ब्रेन बुक ऑनलाइन पढ़ें। बुक ब्रेन ऑनलाइन पढ़ें, उपयोग के लिए डेविड रॉक ब्रेन निर्देश पढ़ें

संपादक पी. सुवोरोवा

प्रोजेक्ट मैनेजर ए डेरकाच

पढ़नेवाला ई. अक्सेनोवा

कंप्यूटर लेआउट एम पोटाश्किन

कवर डिज़ाइन आर सिदोरिन

हार्पर कॉलिन्स पब्लिशर्स, इंक. के लाइसेंस के तहत प्रकाशित।

सर्वाधिकार सुरक्षित। इस पुस्तक के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण का कोई भी भाग कॉपीराइट स्वामी की लिखित अनुमति के बिना निजी या सार्वजनिक उपयोग के लिए किसी भी रूप में या इंटरनेट या कॉर्पोरेट नेटवर्क पर पोस्ट करने सहित किसी भी माध्यम से पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

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मेरी पत्नी को समर्पित

लिसा और बेटियाँ ट्रिनिटी और भारत

प्रस्तावना

हाउ द ब्रेन वर्क्स की पांडुलिपि पहली बार पढ़ने के बाद, मैंने डेविड रॉक से पूछा कि क्या मैं इसे अपनी पत्नी और अपने किशोर बच्चों को दे सकता हूं। पुस्तक बहुत स्पष्ट रूप से लिखी गई है, इसमें विचार स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किए गए हैं - और कथानक बिल्कुल शानदार है: दृश्यों को सामान्य जीवन में, घर पर और काम पर, दो बार खेला जाता है (प्रत्येक दृश्य को दूसरी बार खेला जाता है, जब पात्र होते हैं) पहले से ही सोचना और कार्य करना सीख लिया है, "मस्तिष्क के बारे में नहीं भूलना")। उनके दिमाग कैसे काम करते हैं, इसके सिद्धांतों को और अधिक गहराई से समझने के बाद, नायकों के पास यह चुनने का अवसर होता है कि उन्हें अपने दिमाग पर कैसे काम करना है और अपनी आदतों को बदलने की क्षमता है।

चेतना - जिस तरह से हम ऊर्जा और सूचना के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं - मस्तिष्क के आधार पर मौजूद होती है। इसलिए, मस्तिष्क का नया, नवोदित विज्ञान सफलता प्राप्त करने के लिए अधिक प्रभावी रणनीति विकसित करने का एक स्वाभाविक स्थान है, खासकर काम पर। डेविड रॉक ने तंत्रिका विज्ञान और अनुभूति से जटिल अवधारणाओं को लिया है और उन्हें सटीक लेकिन सुलभ तरीके से प्रस्तुत किया है। उन्होंने वैज्ञानिकों से सीधे बातचीत की, प्रयोगशालाओं का दौरा किया और यह समझने में सैकड़ों घंटे बिताए कि सर्वोत्तम उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाण कैसे दिखाते हैं कि मस्तिष्क हमारे जीवन को प्रभावित करता है।

पुस्तक में प्रस्तावित तकनीकें कठोर वैज्ञानिक डेटा पर आधारित शक्तिशाली उपकरण हैं और हर व्यक्ति की मदद कर सकती हैं, चाहे वे कुछ भी करें। यदि आप एक साधारण कर्मचारी हैं, तो इस पुस्तक की कहानियाँ और डेटा आपको काम पर अधिक प्रभावी बनने और शारीरिक और मानसिक थकावट से बचने में मदद करेंगे। यदि आप एक मध्य-स्तरीय प्रबंधक हैं, तो प्राप्त जानकारी आपको अधिक सही ढंग से जिम्मेदारी सौंपना और एक ही समय में कई परियोजनाओं की सफलतापूर्वक निगरानी करना सिखाएगी। और यदि आप एक प्रबंधक हैं, तो मस्तिष्क के काम के बारे में विचार आपको अपने उद्यम में एक संगठनात्मक संरचना बनाने में मदद करेंगे जो आपके कर्मचारियों में उनके काम के प्रति गर्व जगाएगा, उन्हें इसमें अधिक प्रयास करने में मदद करेगा, और उन्हें एक रास्ता खोजना सिखाएगा। सहकर्मियों के साथ आम भाषा।

अपने मस्तिष्क को ध्यान में रखकर जीना सीखना अपनी बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने और अपने पेशेवर जीवन को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है। जितना बेहतर आप ऊर्जा और सूचना के प्रवाह को प्रबंधित कर सकते हैं, उतनी ही अधिक कुशलता से आप काम कर सकते हैं और आपको उतनी अधिक संतुष्टि प्राप्त होगी। डेविड रॉक मस्तिष्क को वैसा काम करा सकता है जैसा उसे करना चाहिए। हम सभी को अपनी मेहनत से हासिल की गई जानकारी हमारे साथ साझा करने के लिए और हास्य के साथ ऐसा करने के लिए उन्हें धन्यवाद देना चाहिए।

डैनियल सीगल, एमडी, यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्लिनिकल मेडिसिन के प्रोफेसर; कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में चेतना अनुसंधान केंद्र के सह-निदेशक; माइंडसाइट इंस्टीट्यूट के निदेशक; माइंडसाइट के लेखक: द न्यू साइंस ऑफ पर्सनल ट्रांसफॉर्मेशन, द माइंडफुल ब्रेन: रिफ्लेक्शन एंड ट्यूनमेंट इन द कल्टीवेशन ऑफ वेल-बीइंग, और द डेवलपिंग माइंड (द डेवलपिंग माइंड)

परिचय

ईमेल का हिमस्खलन.

बहंत अधिक जानकारी।

व्यावसायिक बैठकों का थका देने वाला कार्यक्रम।

अधिक से अधिक परिवर्तन और अनिश्चितता।

दुर्लभ भाग्य जो आपको तैरते रहने की अनुमति देता है।

यदि उपरोक्त सभी बातें आपके लिए एक सामान्य कार्यदिवस की तरह लगती हैं, तो आपने सही पुस्तक चुनी है।

यह आपको बेहतर काम करने में मदद करेगा, आपको फोकस और उत्पादकता सिखाएगा, तनावपूर्ण माहौल में आपको शांत रखेगा और व्यावसायिक बैठकों की लंबाई कम करेगा। इसके अलावा, इसकी मदद से आप सबसे कठिन काम सीख सकते हैं: लोगों को प्रभावित करना। यह संभव है कि साथ ही, यह पुस्तक आपको एक बेहतर माता-पिता और साथी की भूमिका निभाने के लिए तैयार करेगी, और शायद आपको लंबे समय तक जीने की अनुमति भी देगी। वह आपके लिए कॉफी भी बनाएगी... मुझे लगता है कि मैं यहां थोड़ा बहक गया हूं, लेकिन बाकी सब कुछ गंभीरता से कहा गया है।

यह पुस्तक आपको मानव मस्तिष्क के अध्ययन से संबंधित हाल की महत्वपूर्ण खोजों से परिचित कराकर कार्यस्थल पर आपकी उत्पादकता में सुधार करेगी। आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे और अधिक उत्पादक बनेंगे क्योंकि आप समझेंगे कि ऐसा करते समय आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है। मस्तिष्क को समझकर ही आप इसे बदल सकते हैं। (आप इस पुस्तक से यह भी सीखेंगे कि वह अपने काम के तंत्र को समझकर खुद को कैसे बदल सकता है।)

मैं इस बारे में बहुत कुछ जानता हूं कि मस्तिष्क के लिए अभिभूत और भ्रमित होना कितना आसान है, इसलिए मैं आपको जटिल वैज्ञानिक सिद्धांतों में नहीं उलझाऊंगा। नहीं, इस पुस्तक में आप अपने मस्तिष्क को वैसे ही जान सकेंगे जैसा वह करना चाहता है: एक दिलचस्प कहानी पढ़कर। इसमें, दो पात्र - एमिली और पॉल - एक ही कार्य दिवस के दौरान उनके सामने आने वाली सभी प्रकार की समस्याओं से निपटेंगे। जब आप एमिली और पॉल को काम करते हुए देखेंगे, तो वैज्ञानिक (जिनमें दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ न्यूरोसाइंटिस्ट भी शामिल हैं) आपको समझाएंगे कि उन्हें ईमेल प्रबंधित करना, समय पर बने रहना और सहकर्मियों के साथ संवाद करना इतना मुश्किल क्यों लगता है। इतना ही नहीं, बल्कि आप देखेंगे कि अगर एमिली और पॉल ने अपने दिमाग को बेहतर ढंग से समझा होता तो वे क्या अलग कर सकते थे।

इससे पहले कि मैं यह बताऊं कि इस पुस्तक की संरचना कैसे की गई है, मैं आपको थोड़ा बता दूं कि इसकी रचना कैसे और क्यों हुई। मैं कोई न्यूरोसाइंटिस्ट नहीं हूं, मैं एक बिजनेस सलाहकार हूं। मैं एक्सेंचर, ईडीएस, एरिक्सन और नासा जैसे संगठनों को उनके संचालन में सुधार करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता हूं। अपने एक दशक के काम में, मैंने पाया है, आंशिक रूप से संयोगवश, कि जिन लोगों को मस्तिष्क कैसे काम करता है, इसके बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त हुई है, वे अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं - और अक्सर उनका जीवन बेहतर के लिए बदल जाता है। जब मुझे एक भी किताब नहीं मिली जो व्यस्त लोगों के लिए सरल भाषा में न्यूरोबायोलॉजी में सबसे महत्वपूर्ण (और सबसे उपयोगी) खोजों का वर्णन करती हो, तो मैंने खुद ऐसी किताब लिखने का फैसला किया।

जानकारी एकत्र करने में तीन साल लग गए, और मैंने पुस्तक के अलग-अलग हिस्सों को अंतिम रूप देने में कई और साल बिताए। यह संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और एशिया-प्रशांत क्षेत्र के 30 प्रमुख न्यूरोवैज्ञानिकों के साथ बातचीत पर आधारित है; इसके अलावा, मैंने हाल के वर्षों में किए गए हजारों न्यूरोबायोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर लिखे गए 300 से अधिक वैज्ञानिक लेखों का उपयोग किया। लेखन प्रक्रिया के दौरान, विज्ञान में मार्गदर्शन के लिए मेरे साथ एक वैज्ञानिक गुरु था: न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. जेफरी श्वार्ट्ज। इसके अलावा, मैंने मस्तिष्क कार्य और कार्य प्रदर्शन के बीच संबंध पर तीन बैठकें आयोजित कीं: इटली, ऑस्ट्रेलिया और संयुक्त राज्य अमेरिका में। मैंने ऐसी बैठकों के परिणामों के आधार पर एक अकादमिक पत्रिका के प्रकाशन में भाग लिया और दुनिया भर में सैकड़ों व्याख्यान और सेमिनार दिए। इस सारी गतिविधि के परिणामस्वरूप जो विचार मेरे मन में आये, वे पुस्तक में प्रस्तुत किये गये हैं।

लेकिन मेरे बारे में बहुत हो गया. आइए देखें कि पुस्तक की संरचना किस प्रकार की गई है। मैं चाहता था कि यह पाठकों के लिए यथासंभव उपयोगी हो। यह आसान नहीं है जब हम दुनिया की सबसे जटिल चीज़ - मानव मस्तिष्क - के बारे में बात कर रहे हैं। उनके काम को विभिन्न तरीकों से समझाने की कई कोशिशों के बाद, मैंने अपनी किताब को एक नाटक के रूप में तैयार करने का फैसला किया।

इसके चार कृत्य हैं। पहले दो हमारे अपने मस्तिष्क के बारे में हैं, जबकि बाद वाले अधिकतर इस बारे में हैं कि यह किसी अन्य व्यक्ति या लोगों के मस्तिष्क के साथ कैसे संपर्क करता है। नाटक में एक मध्यांतर भी है, जिसके दौरान हम कार्रवाई के दौरान उभरे कुछ विषयों का थोड़ा और गहराई से विश्लेषण करेंगे।

अधिनियम एक में, जिसे मैंने "समस्याएँ और समाधान" कहा है, हम सोच के मूलभूत सिद्धांतों के बारे में बात करेंगे। अधिनियम दो में, "चुनौतीपूर्ण माहौल में खुद को शांत रखना," हम भावनाओं और प्रेरणाओं के बारे में बात करेंगे और दोनों सोच को कैसे प्रभावित करते हैं। अधिनियम तीन, "दूसरों के साथ सहयोग करें", इस शोध पर प्रकाश डालेगा कि लोग एक-दूसरे के साथ बेहतर तरीके से कैसे मिल सकते हैं। अधिनियम चार में, "परिवर्तन को बढ़ावा दें", हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि दूसरों को परिवर्तन के लिए कैसे प्रेरित किया जाए - कभी-कभी सबसे कठिन हिस्सा।

प्रत्येक एक्ट में कई दृश्य होते हैं, और प्रत्येक दृश्य की शुरुआत एमिली और पॉल के घर या काम पर किसी समस्या का सामना करने से होती है (उदाहरण के लिए, यह ईमेल का एक हिमस्खलन हो सकता है जिसे सही ढंग से और समय पर निपटाया जाना चाहिए)। मैंने एक ऑनलाइन सर्वेक्षण के माध्यम से ऑनलाइन एकत्र की गई जानकारी के आधार पर पात्रों के लिए रोजमर्रा की समस्याओं को चुना; इसमें 100 से ज्यादा लोगों ने हिस्सा लिया और ये किताब भी पढ़ सकते हैं. मैंने कॉर्पोरेट संस्कृति पर कई अध्ययनों के डेटा का भी उपयोग किया।

यह देखकर कि दृश्य की शुरुआत में एमिली या पॉल प्रत्येक समस्या से कैसे निपटते हैं, आप समझ जाएंगे कि उनके दिमाग में क्या चल रहा है और क्या वास्तव में उनके जीवन को इतना कठिन बना देता है; फिर मैंने जिन विशेषज्ञों से बात की, उन्हें सुनें और देखें कि इस विषय पर अन्य अध्ययनों में क्या पाया गया है। मेरी राय में, पुस्तक का सबसे दिलचस्प हिस्सा प्रत्येक दृश्य के अंत में "दूसरा प्रयास" है। यहां, एमिली और पॉल, इस बात की बेहतर समझ के साथ कि उनका दिमाग कैसे काम करता है, अलग-अलग व्यवहार करते हैं और एक ही स्थिति में अलग-अलग निर्णय लेते हैं। उनके व्यवहार में बस थोड़ा-सा परिवर्तन होता है, लेकिन व्यवहार में छोटे-छोटे परिवर्तन से समग्र परिणाम काफी भिन्न हो जाते हैं। थोड़े से आंतरिक परिवर्तन, जो एक पल में घटित होते हैं और अक्सर बाहरी दुनिया के लिए ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, कभी-कभी सब कुछ तय कर देते हैं। यह पुस्तक आपको उन्हें समझने, उन्हें अलग करने और उन्हें पुन: प्रस्तुत करने में मदद करेगी।

प्रत्येक दृश्य के अंत में, मैं मस्तिष्क अनुसंधान से प्राप्त अद्भुत निष्कर्षों का सारांश प्रस्तुत करता हूँ। यदि आप अपने मस्तिष्क को गहरे स्तर पर बदलने के लिए इस पुस्तक का उपयोग करना चाहते हैं, तो प्रत्येक दृश्य के अंत में आपको विशिष्ट कार्यों की एक सूची मिलेगी जिन्हें आपको स्वयं करने का प्रयास करना चाहिए।

पुस्तक एक दोहराव के साथ समाप्त होती है जो मस्तिष्क पर वैज्ञानिक डेटा का सारांश देती है और उससे निकाले गए सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्षों की जांच करती है। इसके अलावा, मैंने पुस्तक में जानकारी के उन अतिरिक्त स्रोतों की एक सूची भी शामिल की जिनका मैंने उपयोग किया। मैंने स्पष्ट रूप से यह दिखाने की कोशिश की कि मैंने कैसे और किस आधार पर अपने निष्कर्ष निकाले; यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो पुस्तक में विचार सैकड़ों वैज्ञानिक लेखों से लिए गए हैं जिन्हें आप चाहें तो पढ़ भी सकते हैं।

प्रदर्शन शुरू होने वाला है, इसलिए अब आपको हमारे नाटक के मुख्य पात्रों और उस सेटिंग से परिचित कराने का समय आ गया है जिसमें कार्रवाई होती है। एमिली और पॉल एक जोड़े हैं जिनकी उम्र 40 के आसपास है। वे एक छोटे शहर में रहते हैं और उनके दो किशोर बच्चे हैं, एक बेटी, मिशेल और एक बेटा, जोश। एमिली एक कॉन्फ्रेंस प्रबंधन कंपनी में प्रबंधक है। पॉल ने कई वर्षों तक एक बड़ी कंपनी में काम किया और अब एक स्वतंत्र आईटी सलाहकार के रूप में अपना जीवन यापन करते हैं।

सारी कार्रवाई एक ही दिन में होती है - एक सामान्य सोमवार को, इस तथ्य को छोड़कर कि एमिली को सिर्फ एक सप्ताह पहले ही पदोन्नति मिली थी। अब इसके पास बड़ी धनराशि है और इसके नेतृत्व में अधिक लोग हैं। वह अपनी नई भूमिका में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए उत्साहित और उत्सुक महसूस करती है, लेकिन उसे कुछ नए कौशल सीखने की जरूरत है। पॉल एक नई परियोजना का प्रचार कर रहे हैं जिसके बारे में उनका मानना है कि यह उनके व्यवसाय को अगले स्तर पर ले जाएगा। पॉल का मानना है कि पांच साल का स्वतंत्र कार्य उन्हें इसके लिए आशा करने का कारण देता है। जीवनसाथी की कई अन्य आशाएँ और इच्छाएँ होती हैं; अपने व्यस्त कार्य शेड्यूल के बावजूद, वे अपने बच्चों की अच्छी परवरिश करने का सपना देखते हैं।

चलिए पर्दा उठाते हैं और अपना शो शुरू करते हैं।

अधिनियम एक
समस्याएँ और समाधान

आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोगों को वे जो सोचते हैं उसके लिए भुगतान मिलता है, न कि केवल नियमित कार्य करने के लिए। लेकिन एक व्यक्ति - या बल्कि, उसका मस्तिष्क - इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह लंबे समय तक लगातार जटिल निर्णय नहीं ले सकता है और नई समस्याओं को हल नहीं कर सकता है। विशुद्ध रूप से जैविक सीमाएँ हैं। आश्चर्यजनक रूप से, यह समझना कि वे क्या हैं, आपके मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

पहले कार्य में, एमिली को पता चलता है कि सोचने में इतनी ऊर्जा क्यों लगती है और काम के बकाया से निपटने के लिए नए तरीके ईजाद करती है। पॉल अपने मस्तिष्क की सीमाओं के बारे में सीखता है और यह पता लगाता है कि सूचना अधिभार से कैसे निपटना है। एमिली समझ जाएगी कि एक साथ दो काम करना इतना कठिन क्यों है और वह अपने काम को व्यवस्थित करने के तरीकों पर पुनर्विचार करेगी। पॉल को पता चलेगा कि वह इतनी आसानी से विचलित क्यों हो जाता है और इस पर विचार करेगा कि कैसे ध्यान केंद्रित रखा जाए। फिर वह यह पता लगाएगा कि मस्तिष्क के काम करने के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियाँ कैसे बनाई जाएँ। अंतिम दृश्य में, एमिली को पता चलता है कि उसकी समस्या-समाधान तकनीकों में सुधार की आवश्यकता है और वह सीखती है कि जब उसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो महत्वपूर्ण बदलाव कैसे करें।

दृश्य एक
सुबह-सुबह ईमेल की बाढ़

प्रातः 7.30 बजे, सोमवार। नाश्ता करने के बाद एमिली मेज से उठती है, पॉल और बच्चों को अलविदा कहती है, अपने पीछे का दरवाज़ा बंद करती है और कार की ओर चली जाती है। पूरे सप्ताहांत उसे अपनी संतानों के साथ सामंजस्य बिठाना था, जो लगातार छोटी-छोटी बातों पर झगड़ रही थीं, और अब वह कार्य दिवस की शुरुआत का इंतजार कर रही थी; वह जल्दी से नई जिम्मेदारियां शुरू करना चाहती हैं और काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहती हैं। जैसे ही वह बाहर निकलती है और राजमार्ग की ओर बढ़ती है, एमिली आने वाले सप्ताह के बारे में सोचती है और वह अपनी नई नौकरी में अच्छी शुरुआत करने के लिए कितनी उत्साहित है। लगभग आधे रास्ते में, वह एक नए सम्मेलन के लिए एक विचार लेकर आती है, और चलते समय विचार को अपने दिमाग में रखने के लिए उसे बहुत प्रयास करना पड़ता है।

8.00 बजे एमिली अपनी जगह पर है। वह तुरंत अपनी कार्य फ़ाइल में एक नए सम्मेलन का विचार डालने के इरादे से कंप्यूटर चालू करती है। लेकिन सैकड़ों ईमेल तुरंत उसके इनबॉक्स में आ जाते हैं, और एमिली चिंता से उबर जाती है। अकेले ईमेल का जवाब देने में पूरा दिन लग सकता है, लेकिन उसकी कई और बैठकें निर्धारित हैं जिनमें एक घंटे से अधिक समय लगेगा, और तीन कार्यों को शाम 6 बजे तक हल करना होगा। अपने प्रमोशन को लेकर एमिली का उत्साह कम होने लगता है। अतिरिक्त पैसे और अतिरिक्त ज़िम्मेदारी का विचार निश्चित रूप से रोमांचक है, लेकिन क्या वह अतिरिक्त कार्यभार का सामना कर सकती है?

आधे घंटे बाद, एमिली को एहसास हुआ कि वह केवल 20 पत्रों का जवाब देने में सफल रही। हमें काम में तेजी लानी होगी. वह एक ही समय में ईमेल पढ़ने और ध्वनि मेल संदेश सुनने की कोशिश करती है। विचार उठता है: अब आपको अधिक समय तक काम करना होगा, इसका बच्चों पर क्या प्रभाव पड़ेगा? एमिली क्षण भर के लिए विचलित हो जाती है। उसे याद है कि जब वह काम में बहुत व्यस्त होती थी तो वह मिशेल और जोश पर कैसे भड़कती थी, लेकिन उसे खुद से किया गया वादा भी याद है: एक मॉडल बिजनेसवुमन बनने और अपने करियर के बारे में गंभीर होने का। सोच में खोई एमिली गलती से अपने कंप्यूटर से अपने बॉस का वॉइसमेल डिलीट कर देती है।

खोए हुए संदेश के कारण होने वाला एड्रेनालाईन का उछाल एमिली का ध्यान वर्तमान में वापस लाता है। वह टाइप करना बंद कर देती है और उन मुद्दों के बारे में सोचने की कोशिश करती है जिन्हें शाम तक हल किया जाना चाहिए: उसे एक नए सम्मेलन के लिए एक प्रस्ताव लिखना होगा, एक विज्ञापन पाठ लिखना होगा और सहायक पद के लिए उम्मीदवारों में से एक को चुनना होगा। और ये सभी ईमेल दर्जनों अलग-अलग विषयों पर हैं, और आपको उन सभी को सुलझाना होगा। एमिली कुछ सेकंड के लिए सोचती है कि प्राथमिकता प्रणाली कैसे स्थापित की जाए, लेकिन कुछ भी दिमाग में नहीं आता। वह उस सलाह को याद करने की कोशिश करती है जो उसने एक बार समय प्रबंधन पाठ्यक्रम में सुनी थी, कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती है, लेकिन उसकी याददाश्त नहीं सुनती है। एमिली अपने मेल पर वापस जाती है और तेजी से टाइप करने की कोशिश करती है।

घंटे के अंत तक, 40 पत्रों पर कार्रवाई हो चुकी थी, लेकिन न केवल एमिली का कार्यदिवस शुरू हो गया था, इसलिए कतार में पत्रों की संख्या भी बढ़ गई थी: पहले से ही 120 थे। और वह इस विचार के लिए एक मिनट भी नहीं निकाल सकी। एक नया सम्मेलन. अच्छे इरादों के बावजूद, एमिली के लिए नया दिन, सप्ताह और नई स्थिति में काम की शुरुआत बहुत अच्छी नहीं होती है।

एमिली अपनी समस्याओं में अकेली नहीं है। काम से अभिभूत होना कार्यालय कर्मियों के बीच एक वास्तविक महामारी है। कुछ के लिए यह पदोन्नति को लेकर तनाव के कारण है; दूसरों के लिए, कर्मचारियों की कमी या पुनर्गठन के साथ। लेकिन कई लोगों के लिए, हर दिन निरंतर, बड़े पैमाने पर, अत्यधिक काम का बोझ शामिल होता है। हमारे चारों ओर की दुनिया डिजिटलीकरण, वैश्वीकरण, खुल रही है और पुनर्गठित हो रही है; काम अधिक से अधिक होता जा रहा है और इससे बच निकलने की कोई जगह नहीं है।

एमिली, एक नई स्थिति में प्रभावी ढंग से काम करने के लिए और अपने स्वास्थ्य या अपने परिवार को बर्बाद न करने के लिए, उसे अपने मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदलने की जरूरत है। उसे नए तंत्रिका नेटवर्क की आवश्यकता है जो विस्तारित और जटिल कार्यसूची का सामना कर सके।

समस्या यह है कि जब समस्या समाधान और निर्णय लेने की बात आती है - जो एमिली आज सुबह करने की कोशिश कर रही है - तो यह पता चलता है कि मानव मस्तिष्क के प्रदर्शन पर आश्चर्यजनक सीमाएँ हैं। एक ओर, मस्तिष्क एक असाधारण शक्तिशाली उपकरण है; दूसरी ओर, यदि आप उसे एक ही समय में दो काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो हार्वर्ड स्नातक का मस्तिष्क भी आसानी से आठ साल के बच्चे के मस्तिष्क में बदल सकता है। इस और अगले कुछ दृश्यों में, एमिली और पॉल मानसिक प्रदर्शन की जैविक सीमाओं के बारे में सीखते हैं और रोजमर्रा के कार्यों के लिए अधिक मस्तिष्क-स्मार्ट दृष्टिकोण लेकर आते हैं। आप अपने मस्तिष्क को बदलने का प्रयास करने के लिए उनके साथ काम कर सकते हैं।

हम सभी में गोल्डीलॉक्स

निर्णय लेते समय और समस्याओं के बारे में सोचते समय, एक व्यक्ति मस्तिष्क के उस क्षेत्र का उपयोग करता है जिसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के रूप में जाना जाता है। सामान्य तौर पर, कॉर्टेक्स मस्तिष्क की बाहरी परत है, वही धूसर पदार्थ जो संवलनों से भरा होता है जिसे हम चित्रों में देखते हैं। लगभग 2.5 मिमी मोटी यह परत मस्तिष्क को कंबल की तरह ढक लेती है। ललाट की हड्डी के पीछे स्थित प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स काफी छोटा होता है। यह खंड, विकास की प्रक्रिया के दौरान मनुष्यों में प्रकट होने वाला अंतिम खंड, मस्तिष्क की कुल मात्रा का औसतन 4-5% बनाता है।

हालाँकि, धोखा मत खाइये। हमेशा बहुत सी अच्छी चीज़ें नहीं होतीं; उदाहरण के लिए, हीरे और एस्प्रेसो कॉफ़ी कम मात्रा में भी उल्लेखनीय हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बिना, आप अपने लिए कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं कर पाएंगे। आपके मन में यह विचार कभी नहीं आएगा कि "मुझे दूध खरीदना है"। आप कोई योजना भी नहीं बना पाएंगे. उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहना असंभव होगा: "अब मुझे पहाड़ी पर जाना होगा, दुकान पर जाना होगा और दूध खरीदना होगा, और फिर वापस आना होगा।" आप अपने आवेगों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए ठंड के दिन धूप से गर्म सड़क पर लेटने की सहज इच्छा आपको परेशानी में डाल सकती है। और आप एक भी समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे - उदाहरण के लिए, यह पता लगाना कि कार की चपेट में आने के बाद अस्पताल कैसे पहुंचें। इसके अलावा, आपके लिए ऐसी स्थिति की कल्पना करना मुश्किल होगा जिसका आपने पहले सामना नहीं किया है - और, तदनुसार, यह पता लगाना कि अस्पताल में किन चीजों की आवश्यकता हो सकती है। और अंत में, आप रचनात्मक रूप से सोचने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आप वास्तव में यह नहीं बता पाएंगे कि अस्पताल से घर लौटने के बाद आपके साथ क्या हुआ।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आपके आस-पास की दुनिया के साथ आपकी सचेत बातचीत का जैविक उपकरण है। यह आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सोचने के लिए जिम्मेदार है, न कि उस "ऑटोपायलट" के विपरीत जिसे आप रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करते हैं। पिछले दशक में न्यूरो वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के इस क्षेत्र से संबंधित कई महत्वपूर्ण खोजें की हैं। विशेष रूप से, हम येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोबायोलॉजी के प्रोफेसर एमी अर्न्स्टन के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के एक समूह के बारे में बात कर रहे हैं। अपने गुरु, दिवंगत पेट्रीसिया गोल्डमैन-राकिक की तरह, अर्न्स्टन ने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के रहस्यों को जानने के लिए अपना पेशेवर करियर समर्पित किया है। अर्न्स्टन बताते हैं, "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में आपकी चेतना की सामग्री होती है।" - यहीं पर विचार स्थित होते हैं, जो बाहरी स्रोतों या संवेदनाओं से प्रेरित नहीं होते। हम उन्हें स्वयं उत्पन्न करते हैं।"

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में काफी संभावनाएं हैं, लेकिन इसकी गंभीर सीमाएं भी हैं। यहाँ एक सरल तुलना है. कल्पना करें कि वर्तमान विचारों को संसाधित करने और संग्रहीत करने की मस्तिष्क की क्षमता उन सिक्कों के कुल मूल्य के बराबर है जो अब आपकी जेब में हैं। यदि ऐसा होता, तो मस्तिष्क के बाकी हिस्सों की प्रसंस्करण क्षमता लगभग पूरी अमेरिकी अर्थव्यवस्था के आकार के बराबर होती (शायद 2008 के वित्तीय संकट से पहले)। या आप कह सकते हैं, जैसा कि अर्न्स्टन बताते हैं, कि “प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क में एक परी कथा के गोल्डीलॉक्स की तरह व्यवहार करता है। उसकी हर इच्छा पूरी होनी चाहिए, और तुरंत, अन्यथा वह ठीक से काम नहीं कर पाएगी।” प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनाना बिल्कुल वही है जो एमिली को अतिरिक्त जानकारी के प्रवाह से निपटने और अपनी नई नौकरी में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए सीखना होगा।

दिमाग। उपयोग के लिए निर्देश। डेविड रॉक अपनी क्षमताओं का अधिकतम और बिना अतिभार के उपयोग कैसे करें

स्मार्ट लोग कभी-कभी अतार्किक और लापरवाही से काम क्यों करते हैं? उदाहरण के लिए, क्या वे मुख्य चीज़ को भूलकर द्वितीयक कार्यों में समय बर्बाद करते हैं? क्या आप अपने ऊपर उस काम का बोझ डालते हैं जिसे आप पूरा नहीं कर पाते? क्या वे समय-समय पर छोटी-छोटी बातों पर झगड़ते रहते हैं? क्या वे आलोचना पर पीड़ादायक प्रतिक्रिया करते हैं? यह पता चला है कि इन और अन्य समस्याओं का कारण न केवल मानव मनोविज्ञान है, बल्कि हमारे मस्तिष्क की संरचना की ख़ासियतें भी हैं, जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, लेकिन काम और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

लेखक बताते हैं कि हमारा मस्तिष्क अतिभारित क्यों महसूस करता है और हम अपनी सोचने की क्षमताओं का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या कर सकते हैं; किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें और एकमात्र सही निर्णय कैसे लें; अंतर्दृष्टि की संभावनाओं को कैसे बढ़ाया जाए, जो जटिल रचनात्मक समस्याओं को हल करते समय बहुत आवश्यक है; बिना किसी संघर्ष के दूसरों को प्रभावित करना कैसे सीखें।

लाइवलिब पुस्तक की समीक्षा

जब हम सोचते हैं या कुछ कार्य करते हैं तो मस्तिष्क कैसे काम करता है। यह पुस्तक आपको अपने काम को प्राथमिकता देने और अपना समय व्यवस्थित करने में मदद करेगी। एक व्यक्ति केवल एक ही कार्य को पूरी तरह से कर सकता है; यदि हम एक साथ कई काम करना शुरू कर देते हैं, तो उत्पादकता कम हो जाती है, इसे क्रमिक रूप से करना बेहतर होता है। हम एक ही समय में कई तस्वीरें, छवियां, कार्य मेमोरी में संग्रहीत कर सकते हैं, लेकिन केवल एक ही क्रिया पूरी होती है। यदि हम एक साथ कई काम शुरू करते हैं तो उस पर अधिक ऊर्जा खर्च होती है। मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है; इसने कड़ी मेहनत की है और इसे आराम की जरूरत है। यह सिर्फ एक बिंदु है जिसका मैंने वर्णन किया है, पुस्तक में आपको इस बारे में बहुत सारी रोचक जानकारी मिलेगी कि मस्तिष्क एक समय या किसी अन्य पर कैसे काम करता है, और इसका सर्वोत्तम उपयोग कैसे किया जाए। यह पुस्तक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जिनके पास बहुत सारा काम, परिवार और बहुत सी चीजें हैं जिन्हें लगातार चालू करने की आवश्यकता होती है और वे आपस में जुड़ी हुई नहीं हैं। किताबें एक विवाहित जोड़े के उदाहरण का उपयोग करके आपके मस्तिष्क को प्रभावित करने के तरीकों का वर्णन करती हैं। काम और जीवन में मामले, बच्चों के साथ संचार, स्थिति की धारणा और उन्होंने इसमें कैसे व्यवहार किया, इसका वर्णन किया गया है। और फिर या तो प्रभाव की विधि का वर्णन किया जाता है, या हमारे मस्तिष्क ने इस स्थिति को कैसे स्वीकार किया, और इसे एक निश्चित तरीके से कैसे प्रभावित किया जाना चाहिए और समाधान का मार्ग क्या है।
हमारे सामने आने वाली कई स्थितियों का वर्णन किताबों में किया गया है और समाधान इतना आसान और समझने योग्य है कि आपको बस इसके बारे में सोचने और समझने की जरूरत है।
जो कुछ भी घटित होता है वह न केवल परिस्थितियों का संयोग है, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के समझाने योग्य नियम भी हैं।
पढ़ने के बाद, मैं कई स्थितियों को अलग तरह से देखता हूं, यह महसूस करते हुए कि अब न केवल मेरी भावनाएं, बल्कि मेरा शरीर विज्ञान भी काम कर रहा है।
मस्तिष्क का अध्ययन एक संपूर्ण विज्ञान है जिसका अभी भी बहुत कम अध्ययन किया गया है, लेकिन अब यह अपने चरम पर है। ऐसी बहुत सी दिलचस्प बातें हैं जो आप उसके बारे में जान सकते हैं और समझ सकते हैं कि हम कुछ स्थितियों में इस तरह का व्यवहार क्यों करते हैं।

पुस्तक के मुख्य अंश:
1. एक व्यक्ति को आत्म-पुष्टि की आवश्यकता होती है। कम से कम कुछ स्थितियों में दूसरों से ऊँचा या बेहतर होना।
2. आपको थोड़ी देर के लिए स्थिति या भावनाओं को जाने देना होगा, और कुछ समय बाद समस्या को हल करने के लिए वापस लौटना होगा ताकि भावनाएं कम हो जाएं।
3. यदि कोई व्यक्ति समस्या को कुछ समय के लिए छोड़ देता है तो उसमें अंतर्दृष्टि आ जाती है।
4. जो व्यक्ति जितना अधिक खुश रहता है, वह उतने ही अधिक सही निर्णय लेता है।
5. निर्देशक की विधि. कठिन परिस्थितियों में निर्देशक को आगे आने दीजिए. समय रहते रुकें और बाहर से अपने व्यवहार का निरीक्षण करें।
6. अनिश्चितता के कारण स्थिति पर नियंत्रण खो जाता है और गलत निर्णय लिया जाता है।
7. न्याय व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है.
8. प्रतीक्षा - सही खुराक मॉर्फिन की प्रभावी खुराक जितनी ही प्रभावी हो सकती है।
9. लेकिन उम्मीदें समय-समय पर पूरी होनी चाहिए, भले ही सभी नहीं।
10. दूसरों के साथ सहयोग दावे के साथ बातचीत से शुरू नहीं होना चाहिए, प्रतिद्वंद्वी हमेशा रक्षात्मक स्थिति लेगा। और उसकी राय सुनें और उसे समस्या के समाधान की ओर ले जाएं।
11. व्यक्ति को स्वयं सही निर्णय पर पहुंचने दें, न कि उसे यूं ही छोड़ दें. अन्यथा, वह आपके प्रस्ताव को केवल इसलिए अस्वीकार कर सकता है क्योंकि वह स्वयं इसका अनुमान लगा सकता था, लेकिन उसके पास समय नहीं था। जैसा कि डब्ल्यू चर्चिल ने कहा, "मुझे सीखने में हमेशा खुशी होती है, लेकिन मुझे सिखाया जाने पर हमेशा खुशी नहीं होती है।"
12. मस्तिष्क का एक हिस्सा विज्ञान के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करता है, दूसरा समाज में व्यवहार और लोगों के साथ संवाद करने पर। इसलिए, जो कोई अधिक समय बिताता है, उदाहरण के लिए विज्ञान में, संचार के लिए जिम्मेदार एक अन्य क्षेत्र, वह सामान्य जीवन में भी कम शामिल होता है। हजारों वर्षों से, दार्शनिकों ने कहा है कि स्वस्थ और लंबे जीवन की कुंजी स्वयं को जानना है, पुस्तक जानने का सुझाव देती है यह जानकर कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है।

पुस्तक का मूल्यांकन किया

पुस्तक में कई सकारात्मक बातें हैं, लेकिन मैं नकारात्मक से शुरुआत करूंगा।

नकारात्मक इस प्रकार है: एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसके पास तंत्रिका तंत्र के शरीर विज्ञान (एक सभ्य मनोवैज्ञानिक, जैविक या चिकित्सा उच्च शिक्षा के स्तर पर) का औसत से थोड़ा ऊपर का ज्ञान है, पुस्तक मामूली बातों का एक संग्रह है। मैं यह कहने का साहस करता हूं कि जो कुछ लिखा गया है उसका 80% "नवीनतम" वैज्ञानिक डेटा नहीं है, बल्कि न्यूरोफिज़ियोलॉजी की "बुनियादी बातें" है, जो 10-15 साल पहले किसी भी पाठ्यपुस्तक में हैं।

सबसे पहले लेखक ने मुझे अपनी, उम्म, सहजता से प्रसन्न किया :)। मैंने उनके कई शीर्षकों के बारे में पढ़ा; बेशक, "न्यूरो-नेतृत्व के विकास के लिए अद्वितीय लेखक की पद्धति" के बारे में; मानव न्यूरोफिज़ियोलॉजी के ज्ञान के आधार पर गुप्त प्रबंधन तकनीकों के निर्माण पर; और इसी तरह। गुरु उपाधियाँ... और मैंने ईमानदारी से प्रशंसा की: "ओह, युवक, मुझे अंततः न्यूरोफिज़ियोलॉजी के उबाऊ और दूर के विज्ञान का मुद्रीकरण करने का एक तरीका मिल गया!"

लेकिन फिर मेरी ख़ुशी कुछ कम हो गई... क्योंकि, मेरी राय में, लेखक बहुत जोखिम भरा काम कर रहा है और पूरी तरह से सही काम नहीं कर रहा है। मैं समझाता हूं - अपने प्रिय के उदाहरण का उपयोग करके :))) एक बार, एक छोटी सी छात्र उम्र में, मैं एनएलपी के रचनाकारों के उदाहरण से बहुत प्रेरित था। जिन्होंने अपने मॉडल में विभिन्न प्रकार के मनो-शारीरिक सहसंबंधों (कनेक्शन) का व्यापक रूप से उपयोग किया। इनमें से एक सहसंबंध, जिसे शायद आज भी स्कूली बच्चे भी जानते हैं, तथाकथित है। "आंख पहुंच कुंजी"।

तो मेरे मन में एक विचार आया - आख़िरकार, हम न्यूरोफिज़ियोलॉजी की दुनिया में सबसे उन्नत देश (उस समय - 80 के दशक के अंत) में रहते हैं! यह विशिष्ट और नवीनतम प्रकाशनों के माध्यम से खोजबीन करने, वहां कुछ सुपर-सहसंबद्ध खोजने के लिए पर्याप्त है, और मैं एक मनोप्रौद्योगिकी के साथ आ सकता हूं जो एनएलपी से बेहतर है! मैंने गंभीरता से शोध प्रबंधों के सार, नवीनतम लेखों के संग्रह, न्यूरोफिज़ियोलॉजी पर पत्रिकाओं का अध्ययन करना शुरू कर दिया (मैंने कुछ की सदस्यता भी ली :)))।

इन ग्रंथों से प्राप्त ज्ञान को प्रयोग करने योग्य बनाने के लिए, मैंने इसे एक सरल योजना में बदलने की कोशिश की: एक निश्चित उत्तेजना/स्थिति है - एक निश्चित तंत्रिका तंत्र है - एक व्यवहारिक प्रतिक्रिया है। अर्थात्, एक सरल तीन-अवधि वाला समीकरण प्राप्त होता है। इस समीकरण द्वारा वर्णित प्रणाली के पैटर्न को समझना मुश्किल नहीं लगता है (जब उनमें से कम से कम एक को जानबूझकर बदल दिया जाता है तो पैरामीटर कैसे बदलते हैं)...

वैसे, ये बिल्कुल आदिम योजनाएँ हैं: "उत्तेजना/स्थिति - तंत्र - व्यवहार" जिससे पूरी किताब बनी है। उत्तेजना और तंत्र के बीच संबंधों की प्रकृति की समझ के आधार पर, लेखक व्यवहार परिवर्तन के लिए सरल सिफारिशें प्रदान करता है।

अच्छा, अच्छा... क्या आपने कभी तंत्रिका विज्ञान पर कोई अच्छा वैज्ञानिक पाठ पढ़ने की कोशिश की है? मैं यह कहने का साहस करता हूं कि न्यूरोफिज़ियोलॉजी में सरल सहसंबंध केवल दादा पावलोव के समय में मौजूद थे :))), यानी 20वीं सदी की शुरुआत में। मस्तिष्क एक बेहद जटिल और लचीली चीज़ है, जिसमें कई स्तर की स्वतंत्रता होती है। इसमें कोई विश्वसनीय सहसंबंध-स्थिरांक ही नहीं हैं।

ऐसा प्रतीत होता है कि कुछ पैटर्न हैं, लेकिन... प्रत्येक पैटर्न के लिए दर्जनों अपवाद और सैकड़ों चेतावनी हैं। इसलिए, जब वे अत्यधिक सरलीकृत मॉडल का उपयोग करके आपको काफी जटिल चीजें समझाने की कोशिश करते हैं, तो इसका मतलब है कि वास्तव में, आपके दिमाग में सब कुछ बिल्कुल विपरीत हो सकता है :)))।
और, तदनुसार, यह पता चलता है कि लेखक के अद्भुत मॉडल बहुत ही सीमित मामलों में काम करते हैं (और आप आसानी से खुद को इसके बाहर पा सकते हैं)।

यही कारण है कि मैं यह सब लिख रहा हूं: पुस्तक में उल्लिखित व्यवहार के मनोविज्ञान विज्ञान की "बुनियादी बातों" का ज्ञान, निश्चित रूप से, आत्म-विकास में लगे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी होगा। लेकिन अगर आपको अचानक पता चले कि कुछ "सरल योजनाएं" (उत्तेजना - तंत्र - व्यवहार) आपके लिए "काम नहीं करती" तो आश्चर्यचकित न हों। इस मामले में, आपको बस एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की ज़रूरत है जो गहराई से जांच करेगा, आपके "व्यक्तिगत पैटर्न" की पहचान करेगा, और आपको बताएगा कि भविष्य में अपने मस्तिष्क का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें :)

आइए अब सकारात्मकता की ओर बढ़ते हैं... मस्तिष्क कैसे काम करता है इसके बारे में लेखक ने एक उत्कृष्ट लोकप्रिय विज्ञान पुस्तक लिखी है! उनमें वास्तव में जटिल चीजों को सरलता से बताने की प्रतिभा है। बहुत जीवंत लिखा है! प्रत्येक अध्याय एक मामले के अध्ययन से शुरू होता है जो "गलत तरीके" की स्थिति को दर्शाता है।

पुस्तक में 4 अध्याय हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट प्रोत्साहन स्थिति का वर्णन करता है:

अध्याय 1 - सूचना अधिभार की स्थिति, जो आधुनिक कार्यालय कर्मचारी को अच्छी तरह से ज्ञात है (जब आप आने वाले कार्यों, आगंतुकों, ईमेल, कॉल आदि की एक धारा से अभिभूत होते हैं)।

अध्याय 2 - गंभीर भावनात्मक तनाव की स्थिति, जब आंतरिक या बाहरी कारणों से, हम चिंता, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, अनिश्चितता और अधूरी उम्मीदों के बारे में चिंता महसूस करते हैं।

अध्याय 3 अन्य लोगों के साथ संबंधों के लिए समर्पित है; स्थिति संबंधों और रिश्तों में निष्पक्षता/अन्याय की अवधारणाओं पर विशेष जोर दिया गया है

अध्याय 4 - "कठिन परिवर्तन" की स्थिति - संघर्ष की स्थिति में अन्य लोगों के साथ रचनात्मक तरीके से कैसे बातचीत करें, ताकि आपसी समझ हासिल की जा सके? लेखक संघर्ष की स्थिति को मानस (और मस्तिष्क) की गंभीर परिवर्तन और विकास से गुजरने की क्षमता का एक विशेष मामला भी मानता है। और वह इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करता है कि ऐसा विकास कैसे संभव है...

प्रत्येक अध्याय की शुरुआत में एक समस्याग्रस्त स्थिति के वर्णन के बाद, जो कुछ होता है वह एक वैज्ञानिक विश्लेषण है - इस उत्तेजना स्थिति के दौरान मस्तिष्क में वास्तव में क्या हो रहा है? लेखक की वैज्ञानिक व्याख्या भी काफी सुंदर है - मस्तिष्क सक्रियण के पैटर्न, अध्ययन के लिंक, दिलचस्प आंकड़े और तथ्यों के साथ। इसके अलावा, ये सभी "वैज्ञानिक प्रमाण" ज्यादा नहीं हैं, इसे स्पष्ट रूप से पढ़ने से आपके दिमाग पर अधिक दबाव नहीं पड़ेगा :)))

विचाराधीन स्थिति में "काम" करने वाले मस्तिष्क तंत्र के वैज्ञानिक विश्लेषण के आधार पर, लेखक व्यवहार को बदलने के विभिन्न तरीके प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, जानकारी से भरे मस्तिष्क को इसे संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बेशक, हम मस्तिष्क को "प्रत्यक्ष ऊर्जा डोपिंग" (ग्लूकोज, कैफीन, एड्रेनालाईन) दे सकते हैं, लेकिन यह गलत होगा! क्योंकि इसके कई दुष्परिणाम और हानिकारक परिणाम होंगे। अतिरिक्त ग्लूकोज मधुमेह को भड़काता है, कैफीन हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है, आदि।

निकास द्वार कहाँ है? तार्किक रूप से, दो विकल्प संभव हैं: 1) मस्तिष्क को ऊर्जा बचत मोड में डालें; 2) ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोत खोजें (डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के रूप में "सही डोपिंग")। दरअसल, लेखक मस्तिष्क की ऊर्जा को बचाने के लिए विशिष्ट तरीके सुझाता है :))) और वैकल्पिक न्यूरोहोर्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है।

बेशक, यहां न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का तर्क लोहे जैसा है... लेकिन लेखक की सलाह (कार्रवाई के अनुशंसित तरीके) अक्सर अधिक मौलिकता के साथ चमकते नहीं हैं: (उदाहरण के लिए, उपरोक्त उदाहरण में, लंबे समय से ज्ञात और अच्छी तरह से- समय प्रबंधन में ज्ञात तरीकों को मस्तिष्क की ऊर्जा को बचाने के तरीकों के रूप में पेश किया जाता है: मल्टीटास्किंग को खत्म करना, केवल एक कार्य/कार्य पर ध्यान केंद्रित करना; हस्तक्षेप और विकर्षणों को खत्म करना; जानकारी को योजनाबद्ध करना ("संक्षिप्त करना"); दृश्य छवियों का उपयोग करना (वे कम ऊर्जा खपत करने वाले होते हैं) , वगैरह।

मैं कह सकता हूं कि मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से पुस्तक की दक्षता लगभग 10% है। लेकिन मैं इस विषय पर लंबे समय से हूं, और मुझे किसी भी चीज़ से आश्चर्यचकित करना कठिन है... हालांकि मुझे पुस्तक में कुछ "मुख्य बातें" बहुत पसंद आईं और उन्होंने मुझे वास्तव में प्रेरित किया। उदाहरण के लिए, अप्रत्यक्ष गतिविधि की स्थिति में हमारा मस्तिष्क एक कथा मोड में चला जाता है - अर्थात। हम खुद को कहानियाँ सुनाना शुरू करते हैं :) एक पुराने कहानीकार के रूप में, इससे मुझे बहुत खुशी हुई!

उदाहरण के लिए, न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से प्रशंसित "मास्लो का पिरामिड" का वस्तुतः कोई मतलब नहीं है, क्योंकि "उच्च" और "निम्न" दोनों आवश्यकताओं के सक्रियण तंत्र लगभग समान हैं। वैसे, इससे कई दिलचस्प निष्कर्ष निकलते हैं कि आप किसी व्यक्ति को कैसे प्रेरित कर सकते हैं/नहीं कर सकते हैं! लेकिन अब वह बात नहीं है :)...

उदाहरण के लिए, लेखक का SCARF मॉडल (स्थिति, आत्मविश्वास, स्वतंत्रता, सामाजिक समुदाय, न्याय) बहुत दिलचस्प लगा। लेखक के अनुसार, पांच सूचीबद्ध अवस्थाओं का अनुभव सुनिश्चित करने वाली मस्तिष्क संरचनाओं की सक्रियता किसी भी सफल आत्म-विकास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

ठीक है, और इसी तरह... विषय की परिचितता के बावजूद, पुस्तक पढ़ने के बाद, मेरी नोटबुक में छोटी लिखावट में 8 पृष्ठ बचे थे :) यही मुझे सबसे दिलचस्प, मूल्यवान, विवादास्पद और लगा बेशक, व्यवहार में सत्यापन की जरूरत है!

सारांश के रूप में: 1) यदि आपका बचपन न्यूरोफिज़ियोलॉजी पर पाठ्यपुस्तकों या पत्रिकाओं को पढ़ने से प्रभावित नहीं हुआ है, तो पुस्तक पढ़ें! रोचक + उपयोगी.

2) लेखक आत्म-विकास के लिए कई अच्छे विचार प्रस्तुत करता है - जो आपके लिए उपयुक्त हों उन्हें चुनें और उन्हें लागू करें!
लेकिन सावधान रहना! :) मस्तिष्क एक सूक्ष्म पदार्थ है; इसलिए, यदि लेखक द्वारा सुझाई गई कोई बात काम नहीं करती है, तो आश्चर्यचकित न हों - किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। किसी भी मामले में, पुस्तक में कोई बुरी सलाह नहीं है, जो अच्छी खबर है :)))

3) मेरी राय में, पुस्तक का सबसे दिलचस्प भाग तीसरा और चौथा है। तथ्य यह है कि मस्तिष्क के सूचनात्मक और भावनात्मक तंत्र (अध्याय 1 और 2) का अध्ययन 20वीं सदी के मध्य से अंत तक पहले से ही बहुत अच्छी तरह से किया गया था। सिद्धांत रूप में, किसी मौलिक चीज़ की अनुशंसा करना कठिन है। लेकिन मस्तिष्क तंत्र और सामाजिक व्यवहार (अध्याय 3) के सहसंबंध, साथ ही मस्तिष्क प्लास्टिसिटी (अध्याय 4) को समझाने के प्रयास अपेक्षाकृत नए हैं!

/हालांकि, निष्पक्षता में, हम जोड़ते हैं कि मस्तिष्क गतिविधि और सामाजिक व्यवहार का सहसंबंध न्यूरोफिज़ियोलॉजी का सबसे विवादास्पद खंड है। यहीं पर वैज्ञानिक बिरादरी के बीच अधिकांश होलीवर आयोजित किए जाते हैं :) और लेखक, बिना किसी हिचकिचाहट के, हमें "सरल योजनाओं" के बारे में बताते हैं :))))/।

पी.एस. एक छोटा सा रहस्य: किताब पढ़ने में आसान है और रुचिपूर्वक लिखी गई है। लेकिन यदि आपके पास समय नहीं है, तो प्रत्येक अध्याय के अंत में (संक्षिप्त सार के रूप में) मस्तिष्क के बारे में बुनियादी तथ्य + संक्षिप्त व्यावहारिक सिफारिशें हैं। यह एक प्रकार का "सारांश", एक तैयार सारांश निकला;)

पुस्तक का मूल्यांकन किया

1. मस्तिष्क एक समय में चेतना में किसी वस्तु का केवल एक ही दृश्य प्रतिनिधित्व धारण करने में सक्षम है। प्रसिद्ध ऑप्टिकल भ्रम को याद रखें जब एक ही तस्वीर में एक व्यक्ति एक युवा लड़की या एक बूढ़ी औरत को देखता है। दोनों को एक ही समय में देखना असंभव है; समय के प्रत्येक क्षण में मस्तिष्क को एक ही चीज़ पर रुकना चाहिए। लेकिन ऐसे भ्रमों के बारे में सबसे दिलचस्प और दिलचस्प बात यह है कि कोई व्यक्ति अपनी इच्छानुसार प्रमुख धारणा विकल्पों के बीच स्विच कर सकता है।

2. बहुत से लोग तब तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं जब तक कि समय न दबा दिया जाए... ध्यान बढ़ाने के लिए सकारात्मक उम्मीदों या हास्य का उपयोग करना शायद डर से बेहतर है... एक किस्से को "अंतर्दृष्टि प्रदान करने के साधन" के रूप में देखा जा सकता है...

3. जो लोग अक्सर अंतर्दृष्टि का अनुभव करते हैं वे वे होते हैं जो अपने आंतरिक अनुभव को सबसे अधिक सचेत रूप से अनुभव करते हैं।

4. मानवीय अनुभव के बारे में ऐसी किताब ढूंढना मुश्किल है जो एक बार भी यह न कहे कि "खुद को जानना" किसी भी बदलाव के लिए पहला कदम है। यह विचार इतना सर्वव्यापी है कि यह कुछ खास विचारों की ओर ले जाता है। या तो विचाराधीन सभी लेखक भयानक साहित्यिक चोरी करने वाले हैं और एक-दूसरे से नकल करते हैं, या इस विचार में कुछ बहुत महत्वपूर्ण, सार्वभौमिक और इसलिए जैविक रूप से आवश्यक है।

5. मस्तिष्क अनिश्चितता को आपके जीवन के लिए खतरा मानता है। यदि आप यह अनुमान नहीं लगा सकते कि किसी स्थिति का समाधान कैसे होगा, तो आपके मस्तिष्क में स्वचालित रूप से एक अलार्म सिग्नल बज जाता है: ध्यान दें! एक सामान्य नकारात्मक प्रतिक्रिया (दूर) होती है।

6. हम सभी न्याय चाहते हैं, और कुछ इसके लिए न केवल अपनी बचत, बल्कि अपना जीवन भी छोड़ने को तैयार हैं... "असमानता के प्रति घृणा" इतनी प्रबल है कि एक व्यक्ति व्यक्तिगत त्याग करने के लिए तैयार है लाभ सिर्फ इसलिए ताकि किसी और को अत्यधिक बड़ी रकम न मिले। आश्चर्य की बात है, जब किसी व्यक्ति को $10 में से $5 मिलते हैं, तो उसके मस्तिष्क में आनंद केंद्र, उदाहरण के लिए $20 में से $5, दिए जाने की तुलना में अधिक उत्साहित होते हैं।

7. हमें गलत होना पसंद नहीं है क्योंकि गलत होने से हमारी स्थिति कम हो जाती है, और यह चिंताजनक है और एक खतरे के रूप में माना जाता है... यहां तक कि कार्ड गेम जीतने के परिणामस्वरूप स्थिति में थोड़ी सी भी वृद्धि, बहुत सुखद है .

8. अंतर्दृष्टि तब होती है जब कोई व्यक्ति वैश्विक और व्यापक रूप से सोचता है, और विवरणों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

9. डरावनी फिल्में प्राचीन सामुदायिक अनुष्ठानों का एक आधुनिक संस्करण हैं, जिसके दौरान युवाओं को भावनाओं को प्रबंधित करने - शिकार की तैयारी करने का प्रशिक्षण दिया जाता है।

10. जब हम किसी अन्य व्यक्ति को एक निश्चित कार्य पूरा करने में मदद करने का प्रयास करते हैं, तो हम अक्सर उसे समाधान का अपना संस्करण पेश करते हैं... तैयार समाधान थोपने से अक्सर समय की गंभीर बर्बादी होती है।

पुस्तक एक विवाहित जोड़े के उदाहरण का उपयोग करके आपके मस्तिष्क को प्रभावित करने के तरीकों का वर्णन करती है। काम और जीवन में मामले, बच्चों के साथ संचार, स्थिति की धारणा और उन्होंने इसमें कैसे व्यवहार किया, इसका वर्णन किया गया है। और फिर या तो प्रभाव की विधि का वर्णन किया जाता है, या हमारे मस्तिष्क ने इस स्थिति को कैसे स्वीकार किया, और इसे एक निश्चित तरीके से कैसे प्रभावित किया जाना चाहिए और समाधान का मार्ग क्या है।
हमारे सामने आने वाली कई स्थितियों का वर्णन किताबों में किया गया है और समाधान इतना आसान और समझने योग्य है कि आपको बस इसके बारे में सोचने और समझने की जरूरत है।
जो कुछ भी घटित होता है वह न केवल परिस्थितियों का संयोग है, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के समझाने योग्य नियम भी हैं।
पढ़ने के बाद, मैं कई स्थितियों को अलग तरह से देखता हूं, यह महसूस करते हुए कि अब न केवल मेरी भावनाएं, बल्कि मेरा शरीर विज्ञान भी काम कर रहा है।
मस्तिष्क का अध्ययन एक संपूर्ण विज्ञान है जिसका अभी भी बहुत कम अध्ययन किया गया है, लेकिन अब यह अपने चरम पर है। ऐसी बहुत सी दिलचस्प बातें हैं जो आप उसके बारे में जान सकते हैं और समझ सकते हैं कि हम कुछ स्थितियों में इस तरह का व्यवहार क्यों करते हैं।
पुस्तक के मुख्य अंश:
1. एक व्यक्ति को आत्म-पुष्टि की आवश्यकता होती है। कम से कम कुछ स्थितियों में दूसरों से ऊँचा या बेहतर होना।
2. आपको थोड़ी देर के लिए स्थिति या भावनाओं को जाने देना होगा, और कुछ समय बाद समस्या को हल करने के लिए वापस लौटना होगा ताकि भावनाएं कम हो जाएं।
3. यदि कोई व्यक्ति समस्या को कुछ समय के लिए छोड़ देता है तो उसमें अंतर्दृष्टि आ जाती है।
4. जो व्यक्ति जितना अधिक खुश रहता है, वह उतने ही अधिक सही निर्णय लेता है।
5. निर्देशक की विधि. कठिन परिस्थितियों में निर्देशक को आगे आने दीजिए. समय रहते रुकें और बाहर से अपने व्यवहार का निरीक्षण करें।
6. अनिश्चितता के कारण स्थिति पर नियंत्रण खो जाता है और गलत निर्णय लिया जाता है।
7. न्याय व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है.
8. प्रतीक्षा करना - सही खुराक मॉर्फिन की प्रभावी खुराक से ज्यादा बुरा काम नहीं कर सकती।
9. लेकिन उम्मीदें समय-समय पर पूरी होनी चाहिए, भले ही सभी नहीं।
10. दूसरों के साथ सहयोग दावे के साथ बातचीत से शुरू नहीं होना चाहिए, प्रतिद्वंद्वी हमेशा रक्षात्मक स्थिति लेगा। और उसकी राय सुनें और उसे समस्या के समाधान की ओर ले जाएं।
11. व्यक्ति को स्वयं सही निर्णय पर पहुंचने दें, न कि उसे यूं ही छोड़ दें. अन्यथा, वह आपके प्रस्ताव को केवल इसलिए अस्वीकार कर सकता है क्योंकि वह स्वयं इसका अनुमान लगा सकता था, लेकिन उसके पास समय नहीं था। जैसा कि डब्ल्यू चर्चिल ने कहा, "मुझे सीखने में हमेशा खुशी होती है, लेकिन मुझे सिखाया जाने पर हमेशा खुशी नहीं होती है।"
12. मस्तिष्क का एक हिस्सा विज्ञान के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करता है, दूसरा समाज में व्यवहार और लोगों के साथ संवाद करने पर। इसलिए, जो कोई भी अधिक समय व्यतीत करता है, उदाहरण के लिए विज्ञान में, संचार के लिए जिम्मेदार किसी अन्य क्षेत्र में, वह सामान्य जीवन में भी कम शामिल होता है।
हजारों वर्षों से, दार्शनिकों ने कहा है कि स्वस्थ और लंबे जीवन की कुंजी स्वयं को जानना है, पुस्तक यह जानने के माध्यम से स्वयं को जानने का सुझाव देती है कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है।

उपयोग के लिए निर्देश। अपनी क्षमताओं का अधिकतम और बिना किसी अतिभार के उपयोग कैसे करें

लिसा और बेटियाँ ट्रिनिटी और भारत

अपने मस्तिष्क को ध्यान में रखकर जीना सीखना अपनी बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने और अपने पेशेवर जीवन को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है। जितना बेहतर आप ऊर्जा और सूचना के प्रवाह को प्रबंधित कर सकते हैं, उतनी ही अधिक कुशलता से आप काम कर सकते हैं और आपको उतनी अधिक संतुष्टि प्राप्त होगी। डेविड रॉक मस्तिष्क को वैसा काम करा सकता है जैसा उसे करना चाहिए। हम सभी को अपनी कड़ी मेहनत से हासिल की गई जानकारी को हमारे साथ साझा करने के लिए - और हास्य के साथ ऐसा करने के लिए उनका धन्यवाद करना चाहिए।

बहंत अधिक जानकारी।

व्यावसायिक बैठकों का थका देने वाला कार्यक्रम।

अधिक से अधिक परिवर्तन और अनिश्चितता।

दुर्लभ भाग्य जो आपको तैरते रहने की अनुमति देता है।

यह पुस्तक आपको मानव मस्तिष्क के अध्ययन से संबंधित हाल की महत्वपूर्ण खोजों से परिचित कराकर कार्यस्थल पर आपकी उत्पादकता में सुधार करेगी। आप बेहतर ध्यान केंद्रित करना और अधिक उत्पादक बनना सीखेंगे क्योंकि आप समझेंगे कि ऐसा करते समय आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है। मस्तिष्क को समझकर ही आप इसे बदल सकते हैं। (आप इस पुस्तक से यह भी सीखेंगे कि वह अपने काम के तंत्र को समझकर खुद को कैसे बदल सकता है।)

उद्धरण

यह क़िताब किस बारे में है

किताब क्यों है...

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उद्धरण
"आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोगों को वे जो सोचते हैं उसके लिए भुगतान मिल रहा है, न कि केवल नियमित काम करने के लिए। लेकिन एक व्यक्ति - या बल्कि, उसका मस्तिष्क - इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह लगातार जटिल निर्णय नहीं ले सकता है और न ही आगे बढ़ सकता है लंबे समय के कार्यों के लिए नए कार्य। पूरी तरह से जैविक सीमाएँ हैं। आश्चर्य की बात है, यह समझना कि वे क्या हैं, मानसिक गतिविधि की दक्षता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।"

यह क़िताब किस बारे में है
मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है इसके बारे में। स्मार्ट लोग कभी-कभी अतार्किक और लापरवाही से काम क्यों करते हैं? उदाहरण के लिए, क्या वे मुख्य चीज़ को भूलकर द्वितीयक कार्यों में समय बर्बाद करते हैं? क्या आप अपने ऊपर उस काम का बोझ डालते हैं जिसे आप पूरा नहीं कर पाते? क्या वे समय-समय पर छोटी-छोटी बातों पर झगड़ते रहते हैं? क्या वे आलोचना पर पीड़ादायक प्रतिक्रिया करते हैं? यह पता चला है कि इन और अन्य समस्याओं का कारण न केवल मानव मनोविज्ञान है, बल्कि हमारे मस्तिष्क की संरचना की ख़ासियतें भी हैं, जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, लेकिन काम और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

किताब पढ़ने लायक क्यों है?
- पुस्तक बताती है कि हमारा मस्तिष्क अतिभारित क्यों महसूस करता है और अपनी सोचने की क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करने के लिए क्या करना चाहिए, अंतर्दृष्टि की संभावना कैसे बढ़ाई जाए, बिना किसी संघर्ष के दूसरों को प्रभावित करना कैसे सीखा जाए।
- लेखक ने वैज्ञानिकों से बात की, प्रयोगशालाओं का दौरा किया और सैकड़ों घंटे यह समझने में बिताए कि, नवीनतम वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार, मस्तिष्क हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
- पुस्तक में प्रस्तावित तरीके सख्त वैज्ञानिक डेटा पर आधारित शक्तिशाली उपकरण हैं और हर व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, चाहे वे कुछ भी करें।

यह पुस्तक किसके लिए है?
ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जो अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तेजी से सफलता प्राप्त करने के लिए अपने मस्तिष्क की क्षमताओं और विशेषताओं के बारे में अधिक जानना चाहता है।

लेखक कौन है
डेविड रॉक एक बिजनेस सलाहकार और नेतृत्व कोच हैं। कोचिंग विद द ब्रेन इन माइंड, क्वाइट लीडर शिप और पर्सनल बेस्ट पुस्तकों के लेखक, रिजल्ट्स कोचिंग सिस्टम्स के कार्यकारी निदेशक। अंतर्राष्ट्रीय बिजनेस स्कूल CIMBA के सलाहकार बोर्ड के सदस्य और न्यूरोलीडरशिप इंस्टीट्यूट और न्यूरोलीडरशिप समिट के संस्थापकों में से एक।

महत्वपूर्ण अवधारणाएं
मानव मस्तिष्क, तंत्रिका जीव विज्ञान, उत्पादकता।
दूसरा संस्करण.

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