Книга мозок читати онлайн. Книга мозок читати онлайн Девід рок мозок інструкція із застосування читати

Редактор П. Суворова

Керівник проекту А. Деркач

Коректор Є. Аксьонова

Комп'ютерна верстка М. Поташкін

Дизайн обкладинки Р. Сидорін

Видано за ліцензією HarperCollins Publishers, Inc.

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

* * *

Присвячується моїй дружині

Лайзі та дочкам Трініті та Індії

Передмова

Прочитавши вперше рукопис книги «Як працює мозок», я запитав Девіда Рока, чи можна дати її моїй дружині та моїм дітям-підліткам. Написана книга дуже зрозуміло, думки в ній викладені наочно – а сюжет просто казковий: сцени розігруються у звичайному житті, вдома та на роботі, причому по два рази (кожна сцена програється вдруге, коли герої вже навчилися думати та діяти, «не забуваючи про мозку»). Навчившись більш глибоко розуміти принципи роботи своєї свідомості, герої отримують можливість вибирати, як саме зайняти свій мозок та здатність змінювати свої звички.

Свідомість - те, як ми регулюємо потоки енергії та інформації, - існує на основі мозку. Тому нова наука, що тільки що народилася, про мозку – природне місце для розробки більш ефективних стратегій досягнення успіху, зокрема на роботі. Девід Рок взяв складні концепції нейробіології та пізнання та виклав їх точно, але дуже доступно. Він безпосередньо спілкувався з вченими, відвідував лабораторії та провів сотні годин, розбираючись у тому, як, за найсучаснішими науковими даними, мозок впливає на наше життя.

Запропоновані в книзі методики - потужні інструменти, засновані на строгих наукових даних і здатні допомогти кожній людині, чим би вона не займалася. Якщо ви простий співробітник, то історії та дані, наведені в цій книзі, допоможуть вам стати більш ефективним у роботі та уникнути фізичного та морального виснаження. Якщо ви керівник середньої ланки, то отримана інформація навчить вас коректніше делегувати відповідальність та успішно стежити одночасно за кількома проектами. А якщо ви керівник, то уявлення про роботу мозку допоможуть вам створити на підприємстві таку організаційну структуру, яка пробудить у ваших працівниках гордість за свою справу, допоможе їм вкласти в неї більше сил, навчить спільну мову з колегами.

Навчитися жити, «не забуваючи про мозок», – вірний спосіб розвинути свої інтелектуальні здібності та покращити професійне життя. Чим краще ви вмієте керувати потоками енергії та інформації, тим ефективніше можете працювати і тим більше задоволення отримувати. Девід Рок здатний змусити мозок працювати як слід. Нам усім варто подякувати йому за те, що він поділився з нами інформацією, отриманою з такою працею, і до того ж зробив це з гумором.

Деніел Сігел, лікар, професор клінічної медицини Медичної школи Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі; співдиректора Дослідницького центру з вивчення свідомості при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі; директор Mindsight Institute; автор книг «Нова наука про трансформацію особистості» (Mindsight: The New Science of Personal Transformation), «Усвідомлена медитація як засіб пізнання себе» The Developing Mind)

Вступ

Лавина електронних листів.

Інформаційне навантаження.

Виснажливий розклад ділових зустрічей.

Дедалі більше змін та невизначеності.

Рідкісні удачі, що дозволяють триматися на плаву.

Якщо все сказане схоже на опис звичайного для вас робочого дня, ви обрали правильну книгу.

Вона допоможе вам краще працювати, навчить зосередженості та продуктивності, дозволить зберегти холоднокровність у напруженій обстановці та знизити тривалість ділових зустрічей. Мало того, за її допомогою ви зможете навчитися найважчому: впливати на людей. Не виключено, що паралельно ця книга підготує вас до того, щоб краще відігравати роль батька та партнера, а може навіть дозволить прожити довше. Вона навіть варитиме для вас каву… Здається, тут мене трохи занесло, але все інше сказано всерйоз.

Ця книга збільшить вашу продуктивність на роботі, ознайомивши з недавніми важливими відкриттями, пов'язаними з дослідженням людського мозку. Ви навчитеся зосереджуватися краще і працювати продуктивніше, тому що зрозумієте, як працює при цьому за роботою ваш власний мозок. Тільки пізнавши мозок, можна його змінити. (Як він може змінити себе через розуміння механізмів власної роботи, ви також дізнаєтесь із цієї книги.)

Мені багато відомо про те, як легко перевантажити мозок і збити його з пантелику, тому я не збираюся занурювати вас у складні наукові теорії. Ні, у цій книзі ви познайомитеся зі своїм мозком так, як він любить це робити: читаючи цікаву історію. У ній дві дійові особи – Емілі та Пол – будуть розбиратися з усілякими проблемами, які постали перед ними протягом одного-єдиного трудового дня. Поки ви спостерігатимете за роботою Емілі та Пола, вчені (серед них найкращі нейробіологи світу) пояснять вам, чому їм так важко справлятися з електронною поштою, витримувати графік та спілкуватися з колегами. Мало того, ви побачите, що Емілі та Пол могли зробити інакше, якби краще розуміли свій мозок.

Перш ніж я поясню, як структурована ця книга, дозвольте мені трохи розповісти про те, як і чому вона з'явилася на світ. Я не нейробіолог, я бізнес-консультант. Я допомагаю таким організаціям, як Accenture, EDS, Ericsson та NASA, покращити свою роботу та підняти продуктивність. За десятиліття своєї діяльності я виявив, частково випадково, що люди, які отримали докладну інформацію про роботу мозку, починають працювати набагато ефективніше – а нерідко і їхнє життя змінюється на краще. Коли мені не вдалося знайти жодної книги, в якій простою мовою для зайнятих людей описувалися б найважливіші (і найкорисніші) відкриття в нейробіології, я вирішив сам написати таку книгу.

На збирання інформації пішло три роки, ще кілька років я витратив на доопрацювання окремих частин книги. В її основу лягли бесіди з 30 провідними нейробіологами із США, Європи та країн Азіатсько-Тихоокеанського регіону; крім того, я використав понад 300 наукових статей, написаних на базі тисяч проведених останніми роками нейробіологічних та психологічних досліджень. Весь час роботи над книгою поряд зі мною був науковий наставник, який допомагав мені продиратися крізь наукові нетрі, – нейробіолог доктор Джеффрі Шварц. Крім того, я організував три зустрічі, присвячені зв'язку між роботою мозку та трудовою діяльністю: в Італії, Австралії та США. Я брав участь у випуску академічного журналу за підсумками таких зустрічей, провів сотні лекцій та семінарів у всьому світі. Ідеї, що з'явилися у мене в результаті цієї діяльності, і викладені в книзі.

Але досить про мене. Давайте розберемося, як структуровано саму книгу. Я хотів, щоб вона була максимально корисною для читачів. Це непросто, коли йдеться про найскладнішу річ у світі – про людський мозок. Після кількох спроб по-різному пояснити його роботу я вирішив вибудувати свою книгу у вигляді п'єси.

У ньому чотири дії. У перших двох розповідається про нашому власному мозку, а в останніх говориться в основному про його взаємодію з мозком іншої людини чи людей. Є в п'єсі та антракт, під час якого ми трохи глибше проаналізуємо ті чи інші теми, що виникли під час дії.

У першій дії, яку я назвав «Проблеми і рішення», йтиметься про фундаментальні засади мислення. У другій дії «Зберігай холоднокровність у складній обстановці» ми поговоримо про емоції і мотивації, а також про те, як те й інше впливає на мислення. Дія третя «Співробітничайте з іншими» розповість про дослідження, присвячені тому, як люди могли б краще уживатися один з одним. У дії четвертій «Сприяйте змінам» ми зосередимося на тому, як домогтися, щоб змінилися інші, – а це найважче.

Кожна дія складається з кількох сцен, а кожна сцена починається з того, що Емілі та Пол зіштовхуються вдома або на роботі з якоюсь проблемою (наприклад, це може бути лавина електронних листів, з якою обов'язково потрібно розібратися правильно і вчасно). Щоденні проблеми для героїв я вибирав на основі інформації, зібраної мною в Мережі за допомогою онлайн-опитування; у ньому взяли участь понад 100 осіб, які, можливо, також прочитають цю книгу. Крім того, я використав дані кількох досліджень, присвячених корпоративній культурі.

Подивившись на початку сцени, як Емілі чи Пол справляється з черговою проблемою, ви зрозумієте, що відбувається при цьому в його чи її голові і що саме робить їхнє життя таким складним; потім дізнаєтеся про думку фахівців, з якими я спілкувався, і ознайомтеся з даними, отриманими в інших дослідженнях з цього питання. Найцікавішою частиною книги, як на мене, є «друга спроба» наприкінці кожної сцени. Тут Емілі та Пол, краще розібравшись у тому, як працює їхній мозок, поводяться інакше і в тих же ситуаціях приймають інші рішення. Їх поведінка змінюється зовсім трохи, але крихітні зміни у поведінці призводять до значно іншого загального результату. Найменші внутрішні зміни, які відбуваються за частки секунди і часто просто непомітні для зовнішнього світу, іноді вирішують. Ця книга допоможе вам зрозуміти їх, виділити та відтворити.

Наприкінці кожної сцени я підбиваю підсумок і узагальнюю дивовижні дані, отримані для дослідження мозку. Якщо у вас з'явиться бажання за допомогою цієї книги змінити свій мозок на глибшому рівні, то в кінці кожної сцени ви знайдете список конкретних дій, які варто спробувати зробити самостійно.

Закінчується книга «виходом на біс», де узагальнюються наукові дані про мозку та розглядаються найсерйозніші висновки, зроблені на їх основі. Крім того, я включив до книги перелік додаткових джерел інформації, якими я користувався. Я намагався ясно показувати, як і на підставі чого робив свої висновки; якщо вам цього недостатньо, то наведені в книзі думки запозичені із сотень наукових статей, які ви можете прочитати, якщо захочете.

Подання скоро почнеться, так що настав час познайомити вас з головними героями нашої п'єси та обстановкою, в якій відбувається дія. Емілі та Пол – подружжя у віці трохи за 40. Вони живуть у невеликому місті, у них двоє дітей-підлітків, дочка Мішель та син Джош. Емілі – менеджер у компанії, що займається організацією конференцій. Підлога багато років пропрацювала у великій фірмі, а тепер заробляє на життя як незалежний IT-консультант.

Вся дія відбувається в один день - традиційний понеділок, крім того, що Емілі всього тиждень тому отримала підвищення по службі. Тепер у її розпорядженні більші кошти, а під керівництвом – більше людей. Вона відчуває радісне збудження і дуже хоче добре проявити себе в новій ролі, але їй необхідно освоїти деякі нові навички. Підлога просуває новий проект, який, як він вважає, допоможе його бізнесу перейти на новий рівень. Стать вважає, що п'ять років самостійної роботи дають йому підстави на це розраховувати. У подружжя багато й інших надій та бажань; незважаючи на напружений робочий графік, вони мріють добре виховати дітей.

Давайте піднімемо завісу і почнемо нашу виставу.

Дія перша
Проблеми та рішення

Дедалі більше людей у сучасному світі одержують гроші за те, що думають, а не за те, що просто виконують рутинну роботу. Але людина – а вірніше, її мозок – так влаштований, що не може тривалий час постійно приймати складні рішення та вирішувати нові завдання. Існують суто біологічні обмеження. Як не дивно, зрозуміти, в чому вони полягають, – один із найкращих способів підвищити ефективність мисленнєвої діяльності.

У першій дії Емілі з'ясує для себе, чому роздуми вимагають так багато енергії і винайде нові способи розбиратися із завалом роботи. Підлога дізнається про обмеження свого мозку і придумає, як впоратися з інформаційним навантаженням. Емілі зрозуміє, чому так важко робити дві речі одночасно, і знову продумає способи впорядкування своєї роботи. Підлога виявить, чому вона так легко відволікається, і поміркує про те, як зберігати концентрацію. Потім з'ясує, як створювати найкращі умови для роботи мозку. В останній сцені Емілі виявить, що її методи вирішення завдань вимагають доопрацювання, і дізнається, як домагатися найважливіших зрушень саме в той момент, коли вони найбільше потрібні.

Сцена перша
Ранковий вал електронних листів

7.30 ранку, понеділок. Емілі, поснідавши, піднімається з-за столу, цілує на прощання Підлоги та дітей, закриває за собою двері та прямує до машини. Всі вихідні їй довелося мирити нащадків, які постійно сваряться через дрібниці, і тепер вона з нетерпінням чекає початку трудового дня; їй хочеться якнайшвидше приступити до нових обов'язків і зосередитися на роботі. Виїжджаючи і прямуючи до шосе, Емілі думає про майбутній тиждень і про те, як їй хочеться успішно розпочати роботу на новій посаді. Приблизно на півдорозі їй на думку спадає ідея нової конференції, і доводиться докласти чимало зусиль, щоб утримати цю ідею в голові під час руху.

О 8:00 Емілі на своєму місці. Вона включає комп'ютер, збираючись одразу ж виплеснути у робочий файл ідею нової конференції. Але на її пошту відразу звалюється сотня електронних листів, і Емілі охоплює тривога. На лише листи можна відповідати цілий день, але ж у неї заплановано ще кілька зустрічей, на які піде не одна година, а до 18.00 мають бути вирішені три завдання. Радісне збудження від просування по службі починає покидати Емілі. Думка про додаткові гроші та додаткову відповідальність, звичайно, радує, але чи впорається вона з додатковим навантаженням?

Через півгодини Емілі розуміє, що встигла відповісти лише на 20 листів. Потрібно прискорити роботу. Вона намагається одночасно читати листи та слухати повідомлення голосової пошти. Виникає думка: працювати тепер доведеться довше, як це позначиться на дітях? Емілі на мить відволікається. Вона згадує, як різко смикала Мішель і Джоша, коли була надто зайнята роботою, але згадує і обіцянку, дану самій собі: стати взірцем ділової жінки і всерйоз зайнятися кар'єрою. Замислившись, Емілі випадково видаляє з комп'ютера голосове повідомлення боса.

Сплеск адреналіну, викликаний втраченим повідомленням, повертає увагу Емілі до сьогодення. Вона припиняє друкувати та намагається налаштуватися на думки про питання, які мають бути вирішені до вечора: потрібно написати пропозицію щодо нової конференції, скласти рекламний текст та обрати одну з кандидаток на місце помічника. А ще всі ці електронні листи на десятки різних тем, і треба розібратися в усіх. Емілі кілька секунд розмірковує, як побудувати систему пріоритетів, але нічого не спадає на думку. Вона намагається згадати поради, почуті колись на курсах управління часом, кілька секунд намагається зосередитися на цьому, але пам'ять не слухається. Емілі повертається до пошти та намагається друкувати швидше.

До кінця години оброблено 40 листів, але робочий день розпочався не тільки в Емілі, тож кількість листів у черзі теж збільшилася: їх уже 120. І на ідею нової конференції вона не змогла виділити жодної хвилини. Незважаючи на найкращі наміри, новий день, тиждень, та й робота на новій посаді починаються для Емілі не надто успішно.

Емілі не самотня у своїх проблемах. Завал на роботі – справжня епідемія серед офісних службовців. В одних це пов'язано з напругою через просування по службі; в інших – зі скороченням штату чи реорганізацією. Але для багатьох щодня пов'язаний із постійним, масивним, приголомшливим валом роботи. Світ навколо оцифровується, глобалізується, розкривається та реорганізується; роботи стає дедалі більше, і дітися від неї нікуди.

Емілі, щоб ефективно працювати на новій посаді і не занапастити при цьому ні своє здоров'я, ні сім'ю, необхідно змінити порядок роботи мозку. Їй потрібні нові нейронні мережі, які б впоралися з розширеним і ускладненим робочим графіком.

Проблема полягає в тому, що коли справа доходить до вирішення завдань і прийняття рішень – а саме цим намагається займатися Емілі сьогодні вранці, – з'ясовується, що продуктивність людського мозку має дивні обмеження. З одного боку, мозок – надзвичайно потужний інструмент; з іншого – навіть мозок випускника Гарварда можна легко перетворити на мозок восьмирічної дитини, якщо змусити його займатися двома речами одночасно. У цій та кількох наступних сценах Емілі та Пол дізнаються про біологічні обмеження розумової діяльності та придумають для себе більш розумні з погляду діяльності мозку підходи до повсякденних завдань. Ви зможете разом із ними спробувати змінити свій мозок.

Золотовласка в кожному з нас

Приймаючи рішення та розмірковуючи над проблемами, людина задіює ділянку головного мозку, відому як префронтальна кора. Взагалі, кора є зовнішнім шаром головного мозку, та сама порита звивинами сіра речовина, яку ми бачимо на картинках. Цей шар завтовшки близько 2,5 мм покриває мозок подібно до ковдри. Префронтальний відділ кори, розташований за лобною кісткою, досить невеликий. Цей відділ, що з'явився в людини в процесі еволюції останнім, становить жалюгідні 4-5% повного обсягу мозку.

Проте не варто дурити. Хороших речей не завжди буває багато; Наприклад, діаманти та кава еспресо чудові навіть у малих кількостях. Без префронтальної кори ви не змогли б поставити собі жодного завдання. Думка «Треба купити молока» ніколи не спала б вам на думку. Ви також не могли нічого планувати. Було б неможливо, наприклад, сказати собі: "Зараз треба піднятися на гірку, зайти в магазин і купити молока, а потім повернутися". Вам не вдалося б контролювати свої імпульси, тому спонтанне бажання полежати на зігрітій сонцем дорозі в холодний день могло б довести вас до біди. І ви не зуміли б вирішити жодного завдання – наприклад, придумати, як дістатися лікарні після того, як вас збила машина. Крім того, вам важко було б уявити собі ситуацію, з якою ви раніше не стикалися - і, відповідно, збагнути, які речі можуть знадобитися в лікарні. І нарешті, ви не могли б мислити творчо, так що не зуміли б до ладу розповісти, що з вами сталося після повернення з лікарні додому.

Префронтальна кора – біологічний інструмент вашої свідомої взаємодії з навколишнім світом. Це частина вашого мозку, відповідальна за обмірковування, – на противагу «автопілоту», під керуванням якого ви дієте у повсякденному житті. В останнє десятиліття нейробіологи зробили чимало важливих відкриттів, що стосуються цієї зони мозку. Зокрема, йдеться про групу вчених під керівництвом Емі Арнстен, професора нейробіології у Медичній школі Єльського університету. Подібно до свого наставника, покійної Патриції Голдман-Ракич, Арнстен присвятила свою професійну діяльність розгадці таємниць префронтальної кори. «У префронтальній корі міститься вміст вашої свідомості, – пояснює Арнстен. – Саме там знаходяться думки, які порушуються не зовнішніми джерелами та не відчуттями. Ми генеруємо їх самі».

Префронтальна кора має великі можливості, але має й серйозні обмеження. Наведемо просте порівняння. Уявіть, що можливості мозку з обробки та зберігання поточних думок еквівалентні сумарній вартості монет, які знайдуться зараз у ваших кишенях. Якби це було так, то можливості решти мозку щодо обробки інформації приблизно відповідали б обсягу всієї економіки США (можливо, до фінансової кризи 2008 р.). Або можна сказати, як пояснює Арнстен, що «префронтальна кора поводиться в мозку як Золотовласка з казки. Будь-яка її забаганка має задовольнятися, причому негайно, інакше вона не буде як слід працювати». Створення найкращих умов для префронтальної кори – саме те, чому має навчитися Емілі, щоб упоратися з потоком додаткової інформації та проявити себе на новій роботі якнайкраще.

Мозок. Інструкція по застосуванню. Як використовувати свої можливості по максимуму та без перевантажень Девід Рок

Чому розумні люди часом роблять нелогічно та необачно? Наприклад, витрачають час на другорядні завдання, забуваючи про головне? Навантажують себе роботою, яку не в змозі виконати? Раз у раз сваряться через дрібниці? Болісно реагують на критику? Виявляється, причиною цих та інших проблем є не тільки людська психологія, а й особливості влаштування нашого мозку, який неможливо змінити, але можна і потрібно враховувати і в роботі, і в повсякденному житті.

Автор розповідає, чому наш мозок почувається перевантаженим і що робити, щоб використати розумові можливості по максимуму; як зберігати спокій у будь-якій ситуації та приймати єдино правильне рішення; як збільшити шанси на осяяння, яке так необхідне під час вирішення складних творчих завдань; як навчитися, не конфліктуючи, проводити інших.

Рецензія на книгу LiveLib

Як працює мозок, коли ми думаємо чи виконуємо певні дії. Ця книга допоможе розставити пріоритети під час роботи, структурувати час. Людина може виконувати повноцінно лише одну дію, якщо ми починаємо робити відразу кілька справ, продуктивність падає, краще послідовно. У пам'яті ми можемо зберігати одночасно кілька картинок, образів, завдань, але повноцінна лише одна дія. Якщо ми починаємо відразу кілька справ одночасно, на це витрачається більше енергії. А мозок це як м'яз, попрацював, треба відпочити. Це тільки один момент я описала, у книзі ви знайдете багато цікавої інформації, працює в той чи інший момент мозок, і як краще використовувати його. Книга особливо буде корисна людям, які мають великий завал на роботі, в сім'ї дуже багато справ, на які потрібно постійно перемикатися і вони не взаємопов'язані. У книги описані методи впливу на свій мозок на прикладі сімейної пари. Описані випадки і на роботі і в житті, спілкування з дітьми, сприйняття ситуації і як вони повелися в ній. А потім описаний або метод впливу, або як наш мозок прийняв цю ситуацію, і як треба на нього вплинути певним чином і шлях рішення.
Багато ситуацій, з якими ми стикаємося, описані в книги і шлях вирішення виявляється таким легким і зрозумілим, просто потрібно на цьому замислитися і зрозуміти.
Все що відбувається - це не тільки збіг ґрунтовність, а й зрозумілі закони роботи мозку.
Після прочитання я дивлюся на багато ситуацій по-іншому, розуміючи, що зараз спрацювали не лише мої емоції, а й фізіологія.
Вивчення мозку-це ціла наука, яка ще мало вивчена, але зараз настає самий розквіт. Стільки цікавого можна пізнати про нього, і зрозуміти чому ми так поводимося у певних ситуаціях.

Основні витяги з книги:
1. Людині потрібне самоствердження. Хоч у якихось ситуаціях бути вищими або кращими за інші.
2. Потрібно якийсь час відпускати ситуацію чи емоції, і повертатися через якийсь час до вирішення проблеми, щоб емоції стихли.
3. До людини приходить осяяння, якщо відпустити на якийсь час проблему.
4. Чим щасливіша людина, тим більше вірні рішення вона приймає.
5. Метод режисера. Випускати у складних ситуаціях на перший план режисера. Вчасно зупинитися та поспостерігати за своєю поведінкою збоку.
6. Невпевненість породжує втрату контролю ситуації та неправильного ухвалення рішення.
7. Людині важлива справедливість.
8. Очікування – потрібна порція може діяти не гірше за ефективну дозу морфію.
9. Але обов'язково періодично очікування мають виконуватися, нехай навіть не всі.
10. Співробітництво з іншими не потрібно розпочинати розмову з претензією, опонент завжди займе оборонну позицію. А вислухати його думку та підвести її до вирішення проблеми.
11. Давати людині самому дійти до прийняття вірного рішення, а не видавати його. Інакше він може відкинути твою пропозицію тільки тому, що він міг і сам до цього здогадатися, але не встиг. Як казав У.Черчиль «Я завжди радий вчитися, але не завжди радий, коли мене вчать».
12. Одна частина мозку концентрується на вивчення наук, інша на поведінку в соціумі та спілкування з людьми. Тому, хто більше проводить часу, наприклад у науці, інша область, що відповідає за спілкування, менш задіяна у звичайному навіть житті.

Оцінив книгу

Книга має багато плюсів, але почну з негативу.

Негатив наступний: для людини, яка має знання про фізіологію нервової системи рівня трохи вище за середній (на рівні пристойної психологічної, біологічної або медичної вищої освіти), книга - збірка банальностей. Насмілюсь стверджувати, що 80% написаного - не "найновіші" наукові дані, а цілком "ази" нейрофізіології, які є в будь-якому підручнику 10-15-річної давності.

Спочатку автор мене захопив своєю, гм, безпосередністю:). Я прочитав про його численні титули; звичайно ж, про "унікальну авторську методику з розвитку нейролідерства"; створення секретних методик менеджменту на основі знання нейрофізіології людини; та ін. гуруїчні титули... І я щиро захопився: "Ах, молодець, знайшов-таки спосіб монетизувати нудну і далеку від народу науку нейрофізіологію!"

Але потім захват мій трохи вщух... Бо, на мій погляд, автор робить дуже ризиковані і не зовсім коректні речі. Поясню - на прикладі себе коханого:))) Колись давно, ще у ніжному студентському віці мене дуже надихнув приклад творців НЛП. Які у своїй моделі широко використовували різні психо-фізіологічні кореляти (зв'язки). Один із таких корелятів, відомий сьогодні напевно навіть школярам, це т.зв. "очні ключі доступу".

Так от мене осяяла ідея - адже ми живемо в країні найпередовішої (на той час - кінець 80-х) у світі нейрофізіології! Досить як слід поритися в спеціалізованих і найновіших публікаціях, знайти там якісь супер-кореляти, і я зможу придумати психотехнологію крутіше за НЛП! Я всерйоз почав вивчати автореферати дисертацій, збірки нових статей, журнали з нейрофізіології (якісь навіть виписував:))).

Щоб витягнуті з цих текстів знання були юзабельними, я намагався зводити їх до простої схеми: є певний стимул/ситуація - є нейронний механізм - є поведінкова відповідь. Тобто виходить просте тричленне рівняння. Зрозуміти закономірність (як змінюються параметри при цілеспрямованій зміні хоча б одного з них) системи, що описується цим рівнянням - начебто не складно...

До речі, саме з таких примітивних схем: "стимул/ситуація – механізм – поведінка" і складається вся книга. На основі розуміння характеру зв'язку між стимулом та механізмом автор пропонує прості рекомендації щодо зміни поведінки.

Ну-ну... Ви коли-небудь намагалися читати пристойний науковий текст з нейрофізіології? Насмілюсь стверджувати, що прості кореляти в нейрофізіології існували хіба що за часів дідуся Павлова:))), тобто на початку 20 століття. Мозок - страшенно складна і пластична штука, що має безліч ступенів свободи. Якихось надійних корелятів-констант у ньому просто не існує.

Якісь закономірності начебто й є, але... на кожну закономірність припадають десятки винятків та сотні застережень. Тому коли вам за допомогою сильно спрощених моделей намагаються пояснити досить складні речі, це означає, що насправді у вашій голові все може відбуватися з точністю до навпаки:))).
І, відповідно, з'ясовується, що чудові моделі автора працюють у дуже обмеженому діапазоні випадків (і ви легко можете опинитися за його межами).

Це все я пишу до чого: знання викладених у книзі "азів" психофізіології поведінки - звичайно ж буде корисним для будь-якої людини, яка займається саморозвитком. Але не дивуйтеся, якщо раптом ви виявите, що якісь "прості схеми" (стимул – механізм – поведінка) саме для вас "не спрацьовують". У цьому випадку треба просто звернутися до фахівця, який просто копне глибше, виявить ваші "персональні схеми", і підкаже, як ефективно використовувати свій мозок надалі:)

Тепер перейдемо до плюсів... У автора вийшла чудова науково-популярна книга про роботу мозку! У нього справді талант розповідати просто про складне. Написано дуже жвавенько! Кожен розділ починається з кейсу, що ілюструє ситуацію "як неправильно".

У книзі 4 глави, кожна з яких описує певну стимульну ситуацію:

1 розділ - ситуація інформаційного навантаження, добре знайома сучасному офісному працівнику (коли ви завалені потоком завдань, відвідувачів, електронних листів, дзвінків тощо).

2 глава - ситуація сильного емоційного стресу, коли з внутрішніх чи зовнішніх причин ми відчуваємо тривогу, роздратування, занепокоєння, невпевненість, переживаємо через невиправданих очікувань.

3 розділ – присвячена відносинам з іншими людьми; особливий акцент - на статусних відносинах та поняттях справедливості/несправедливості у відносинах

4 розділ - ситуація "важких змін" - як взаємодіяти з іншими людьми в конфліктній ситуації конструктивно, так, щоб можна було порозумітися? Автор також розглядає конфліктну ситуацію як окремий випадок здатності психіки (і мозку) до серйозних змін, до розвитку. І намагається відповісти на питання про те, а як взагалі такий розвиток можливий...

Після опису на початку кожного розділу проблемної ситуації далі слідує науковий аналіз - а що ж там, власне, у мозку відбувається під час цієї самої стимульної ситуації? Наукове пояснення автора також досить витончене - зі схемами мозкової активації, посиланнями на дослідження, цікавими цифрами та фактами. Причому всієї цієї "наукової доказухи" небагато, при її прочитанні ваш мозок явно не перенапружиться:)))

На основі наукового аналізу мозкових механізмів, які "працюють" у ситуації, автор пропонує різні способи зміни поведінки. Наприклад, перевантажений інформацією мозок вимагає багато енергії, яка потрібна на її переробки. Ми, звичайно, можемо дати мозку "прямий енергетичний допінг" (глюкоза, кофеїн, адреналін), але це буде неправильно! Так як буде багато поганих побічних ефектів та шкідливих наслідків. Надлишок глюкози провокує діабет, кофеїн "саджає" серцево-судинну систему і т.д.

Де вихід? Логічно можливо два варіанти: 1) перевести мозок у режим економії енергії; 2) знайти альтернативні джерела енергії ("правильний допінг" у вигляді дофаміну та норепінефрину). Власне, далі автор і пропонує конкретні способи економії мозкової енергії:))) та стимулювання викиду альтернативних нейрогормонів.

Логіка вченого-нейрофізіолога тут, звичайно, залізна ... Але самі поради (рекомендовані способи дій) автора часто особливої оригінальністю не блищать: (Наприклад, у наведеному вище прикладі, як способи економії енергії мозку пропонуються давно і добре відомі в тайм-менеджменті способи: виключити багатозадачність, фокусуватися лише на одному завданні/дії, виключити перешкоди та відволікання, схематизувати (згортати) інформацію, використовувати візуальні образи (вони менш енерговитратні) і т.д.

Можу сказати, що для мене особисто ККД книги – приблизно 10%. Але я в цій темі давно, і мене складно чимось здивувати... Хоча деякі "родзинки" у книзі мені по-справжньому сподобалися, і мене по-справжньому надихнули. Наприклад, що у стані неспрямованої активності наш мозок перетворюється на наративний режим - тобто. ми самі собі починаємо розповідати історії:) Мене, як старого сторітелера, це просто захопило!

Наприклад, що хвалена " піраміда Маслоу " з погляду нейрофізіології мало сенсу, т.к. механізми активації як " вищих " , і " нижчих " потреб практично ідентичні. Із цього, до речі, випливає безліч цікавих висновків про те, як можна/не можна мотивувати людину! Але зараз не про це:)...

Наприклад, видалася дуже цікавою модель автора SCARF (статус, впевненість, самостійність, соціальна спільність, справедливість). На думку автора, активація структур мозку, що забезпечують переживання п'яти перелічених станів, є ключовою умовою для успішного саморозвитку.

Ну, і так далі ... Незважаючи на знайомість теми, після прочитання книги в моєму блокноті залишилося 8 сторінок, списаних дрібним почерком:) Це те, що здалося мені найбільш цікавим, цінним, спірним, і, зрозуміло, що потребує перевірки на практиці !

Як резюме: 1) Якщо ваше дитинство було не затьмарене читанням підручників чи журналів з нейрофізіології, то книгу – читати! Цікаво + корисно.

2) Автор пропонує безліч хороших ідей з саморозвитку - вибирати для себе підходящі, і застосовувати!
Але ж обережно! :) Мозок - матерія тонка; тому якщо щось із запропонованого автором не працює, то не дивуйтесь – зверніться до фахівця. У всякому разі шкідливих порад у книзі немає, що вже тішить:)))

3) На мій погляд, найцікавіші частини книги – третя та четверта. Справа в тому, що інформаційні та емоційні механізми мозку (глави 1 та 2) вивчені дуже добре вже в середині-кінці 20 століття. Там у принципі складно порадити щось оригінальне. А ось кореляти мозкових механізмів та соціальної поведінки (глава 3), а також спроби пояснити пластичність мозку (глава 4) – це відносно нове!

/Хоча, задля справедливості додамо, що кореляти активності мозку і соц.поведінки - найнеоднозначніший розділ нейрофізіології. Там-то якраз і ведеться найбільше холіварів серед наукової братії:) А автор, що нітрохи не сумнівається, розповідає нам про "прості схеми" :))))/.

P.S. Маленький секрет: книга легко читається, написана "смачно". Але якщо у вас немає часу, то наприкінці кожного розділу наводяться (у вигляді коротких тез) основні факти про мозок + короткі практичні рекомендації. Виходить свого роду "короткий зміст", готовий конспект;)

Оцінив книгу

1. Мозок здатний одночасно утримувати у свідомості лише одне візуальне уявлення об'єкта. Згадайте відому оптичну ілюзію, коли на тому самому малюнку людина бачить або молоду дівчину, або стару жінку. Неможливо бачити і те й інше одночасно, у кожний момент часу мозок повинен зупинитися на чомусь одному. Але найцікавіше та інтригуюче у подібних ілюзіях - те, що людина може за бажанням перемикатися між домінуючими варіантами сприйняття.

2. Багато людей просто не в змозі сконцентруватися поки що час не підтискає… використовувати для підвищення уваги позитивні очікування чи гумор, можливо, краще, ніж страх… Анекдот можна розглядати як «засіб доставки осяянь»…

3. Люди, які найчастіше відчувають осяяння - це ті, хто найбільш усвідомлено сприймає свій внутрішній досвід.

4. Важко знайти книгу про людський досвід, де б жодного разу не говорилося, що «пізнання самого себе» - перший крок до будь-яких змін. Ідея ця настільки всюдисуща, що наводить на певні думки. Або всі автори, про які йдеться, моторошні плагіатори і списують один в одного, або в цій ідеї є щось дуже важливе, універсальне і тому біологічно необхідне.

5. Мозок сприймає невпевненість як загрозу вашому життю. Якщо ви не можете передбачити, як вирішиться ситуація, у мозку автоматично вмикається сигнал тривоги: увага! Виникає загальна негативна реакція (проти).

6. Всі ми прагнемо справедливості, і деякі заради неї готові розлучитися не тільки зі заощадженнями, а й із власним життям… «Відраза до нерівності» настільки сильна, що людина готова відмовитися від особистої вигоди лише заради того, щоб іншому не дісталася надмірно велика сума . Дивно, але коли людина отримує $5 із $10, центри задоволення в його мозку збуджуються сильніше, ніж якщо йому видали, наприклад, $5 із $20.

7. Ми не любимо бути неправими, тому що неправота упускає наш статус, а це нервує і сприймається як небезпека… Навіть крихітне підвищення статусу, скажімо, внаслідок перемоги в картковій грі дуже приємно.

8. Осяяння трапляються, якщо людина думає глобально та широко, а не концентрується на деталях.

9. Фільми жахів – сучасний варіант стародавніх общинних обрядів, під час яких молоді чоловіки тренувалися в управлінні емоціями – готувалися до полювання.

10. Коли ми намагаємося допомогти іншій людині виконати певне завдання, то часто просто пропонуємо їй свій варіант вирішення… Нав'язування готових рішень часто призводить до серйозних втрат часу.

У книжках описані методи на свій мозок з прикладу сімейної пари. Описані випадки і на роботі і в житті, спілкування з дітьми, сприйняття ситуації і як вони повелися в ній. А потім описаний або метод впливу, або як наш мозок прийняв цю ситуацію, і як треба на нього вплинути певним чином і шлях рішення.
Багато ситуацій, з якими ми стикаємося, описані в книги і шлях вирішення виявляється таким легким і зрозумілим, просто потрібно на цьому замислитися і зрозуміти.
Все що відбувається - це не тільки збіг ґрунтовність, а й зрозумілі закони роботи мозку.
Після прочитання я дивлюся на багато ситуацій по-іншому, розуміючи, що зараз спрацювали не лише мої емоції, а й фізіологія.
Вивчення мозку-це ціла наука, яка ще мало вивчена, але зараз настає самий розквіт. Стільки цікавого можна пізнати про нього, і зрозуміти чому ми так поводимося у певних ситуаціях.
Основні витяги з книги:
1. Людині потрібне самоствердження. Хоч у якихось ситуаціях бути вищими або кращими за інші.
2. Потрібно якийсь час відпускати ситуацію чи емоції, і повертатися через якийсь час до вирішення проблеми, щоб емоції стихли.
3. До людини приходить осяяння, якщо відпустити на якийсь час проблему.
4. Чим щасливіша людина, тим більше вірні рішення вона приймає.
5. Метод режисера. Випускати у складних ситуаціях на перший план режисера. Вчасно зупинитися та поспостерігати за своєю поведінкою збоку.
6. Невпевненість породжує втрату контролю ситуації та неправильного ухвалення рішення.
7. Людині важлива справедливість.
8. Очікування - потрібна порція може діяти не гірше за ефективну дозу морфію.
9. Але обов'язково періодично очікування мають виконуватися, нехай навіть не всі.
10. Співробітництво з іншими не потрібно розпочинати розмову з претензією, опонент завжди займе оборонну позицію. А вислухати його думку та підвести її до вирішення проблеми.
11. Давати людині самому дійти до прийняття вірного рішення, а не видавати його. Інакше він може відкинути твою пропозицію тільки тому, що він міг і сам до цього здогадатися, але не встиг. Як казав У.Черчиль «Я завжди радий вчитися, але не завжди радий, коли мене вчать».
12. Одна частина мозку концентрується на вивчення наук, інша на поведінку в соціумі та спілкування з людьми. Тому, хто більше проводить часу, наприклад у науці, інша область, що відповідає за спілкування, менш задіяна у звичайному житті.
Тисячоліттями філософи говорили, що ключ до здорового та довгого життя – пізнання себе, книга пропонує пізнати себе через пізнання роботи свого мозку.

Інструкція по застосуванню. Як використовувати свої можливості по максимуму та без перевантажень

Лайзі та дочкам Трініті та Індії

Свідомість - те, як ми регулюємо потоки енергії та інформації, - існує на основі мозку. Тому нова наука, що тільки що народилася, про мозку - природне місце для розробки більш ефективних стратегій досягнення успіху, зокрема на роботі. Девід Рок взяв складні концепції нейробіології та пізнання та виклав їх точно, але дуже доступно. Він безпосередньо спілкувався з вченими, відвідував лабораторії та провів сотні годин, розбираючись у тому, як, за найсучаснішими науковими даними, мозок впливає на наше життя.

Навчитися жити, «не забуваючи про мозок», - вірний спосіб розвинути свої інтелектуальні здібності та покращити професійне життя. Чим краще ви вмієте керувати потоками енергії та інформації, тим ефективніше можете працювати і тим більше задоволення отримувати. Девід Рок здатний змусити мозок працювати як слід. Нам усім варто подякувати йому за те, що він поділився з нами інформацією, отриманою з такою працею, і до того ж зробив це з гумором.

Інформаційне навантаження.

Виснажливий розклад ділових зустрічей.

Дедалі більше змін та невизначеності.

Рідкісні удачі, що дозволяють триматися на плаву.

Якщо все сказане схоже на опис звичайного для вас робочого дня, ви обрали правильну книгу.

Ця книга збільшить вашу продуктивність на роботі, ознайомивши з недавніми важливими відкриттями, пов'язаними з дослідженням людського мозку. Ви навчитеся зосереджуватися краще і працювати продуктивніше, тому що зрозумієте, як працює при цьому – за роботою – ваш власний мозок. Тільки пізнавши мозок, можна його змінити. (Як він може змінити себе через розуміння механізмів власної роботи, ви також дізнаєтесь із цієї книги.)

Мені багато відомо про те, як легко перевантажити мозок і збити його з пантелику, тому я не збираюся занурювати вас у складні наукові теорії. Ні, у цій книзі ви познайомитеся зі своїм мозком так, як він любить це робити: читаючи цікаву історію. У ній дві дійові особи - Емілі та Пол - будуть розбиратися з усілякими проблемами, які постали перед ними протягом одного-єдиного трудового дня. Поки ви спостерігатимете за роботою Емілі та Пола, вчені (серед них найкращі нейробіологи світу) пояснять вам, чому їм так важко справлятися з електронною поштою, витримувати графік та спілкуватися з колегами. Мало того, ви побачите, що Емілі та Пол могли зробити інакше, якби краще розуміли свій мозок.

Цитата

Про що книга

Чому книга...

Читати повністю

Цитата
"Все більше людей у сучасному світі отримують гроші за те, що думають, а не за те, що просто виконують рутинну роботу. Але людина – а вірніше, її мозок – так влаштована, що не може довгий час постійно приймати складні рішення та виконувати нові Завдання. Існують суто біологічні обмеження. Як не дивно, зрозуміти, в чому вони складаються, - один з найкращих способів підвищити ефективність розумової діяльності.

Про що книга
Про те, як працює людський мозок. Чому розумні люди часом роблять нелогічно та необачно? Наприклад, витрачають час на другорядні завдання, забуваючи про головне? Навантажують себе роботою, яку не в змозі виконати? Раз у раз сваряться через дрібниці? Болісно реагують на критику? Виявляється, причиною цих та інших проблем є не тільки людська психологія, а й особливості влаштування нашого мозку, який неможливо змінити, але можна і потрібно враховувати і в роботі, і в повсякденному житті.

Чому книга гідна прочитання
- Книга розповідає, чому наш мозок почувається перевантаженим і що робити, щоб використовувати розумові можливості якомога більше, як збільшити шанси на осяяння, як навчитися, не конфліктуючи, впливати на інших.
- Автор спілкувався з вченими, відвідував лабораторії та провів сотні годин, розбираючись у тому, як, за найсучаснішими науковими даними, мозок впливає на наше життя.
- Запропоновані в книзі методики - потужні інструменти, засновані на строгих наукових даних і здатні допомогти кожній людині, чим би вона не займалася.

Для кого ця книга
Для всіх, хто хоче дізнатися більше про можливості та особливості роботи свого мозку, щоб підвищити результативність та швидше досягти успіху.

Хто автор
Девід Рок - бізнес-консультант та коуч у галузі лідерства. Автор книг Coaching with the Brain in Mind, Quiet Leader ship та Personal Best, виконавчий директор компанії Results Coaching Systems. Член консультативної ради міжнародної бізнес-школи CIMBA та один із засновників NeuroLeadership Institute та NeuroLeadership Summit.

Ключові поняття
Мозок людини, нейробіологія, продуктивність.
2-ге видання.

Приховати