Развитие на визуализацията. Упражнения за визуализация

И дори феномени от минали животи? Спомените могат да дойдат по различни канали, но много хора искат да ги „видят“. Развитието на визуализацията е един от начините „включване“ на изображения в спомените.

Тази способност също ще ви помогне да се потопите в бъдещи превъплъщения, да развиете интуиция и въображение.

След известно време въображението ви ще започне да се събужда. Всичко това ще ви помогне да се развивате творчески по-бързо и ще ви бъде по-лесно да се потопите в спомените от минали животи.

Какво е визуализация?

Визуализацията е представяне на желани образи на менталния екран, такава умствена репетиция. Вие създавате образи в ума си, най-често тази техника се използва, за да имате или правите това, което искате.

След това повтаряте тези образи отново и отново, ежедневно, за около пет минути на ден.

Във вашата петминутна практика използвайте въображението си, за да сте сигурни, че ще успеете в каквато и цел да си поставите.

Говоря за визуализацията като начин за развитие на визуална памет - способността да се възпроизвеждат всякакви събития на „вътрешния екран“.

Защо трябва да развиваме визуална памет?

Учих за моден дизайнер. Преди да започна да уча, зрителната ми памет не беше толкова добра, трябваше да ходя навсякъде с лист и молив, за да правя скици на елементите, които харесвам.

Беше необходимо не само да можете да видите елементи от облеклото в природата, но и да ги запомните. Още в колежа ни даваха упражнения за трениране на зрителната памет.

И до ден днешен правя тези упражнения автоматично, без дори да усетя.

Да си припомня миналия ден или да отварям спомени от детството като картина и дори да ги възпроизвеждам във филм - всичко това не е трудно за мен, благодарение на обучението по визуализиране на обекти, които развиват въображението и укрепват визуалната памет.

Сега ще споделя с вас упражненията, които аз използвах. Не отнема много време за упражнения. По-добре е да работите всеки ден, може би няколко пъти на ден.

Започнах с цвете в саксия на перваза на прозореца. Всяка сутрин визуализирах цвете, запомнях всяко листо, стъбло, цвят, дори пръстта в саксията и самата саксия.

Вярвай ми: наистина ще ви хареса, защото с всяка нова визуализация ще откривате все повече детайли, които не сте забелязвали.

Техники за визуализация

Упражнение едно

Погледнете артикула, който сте избрали. Проучете го внимателно. Визуализирайте толкова дълго, колкото ви е необходимо. Уловете наведнъж целия обект във вашето зрително поле, така ще го запомните по-бързо.

Затворете очи и си представете всеки детайл, който си спомняте.

Отворете очи, погледнете отново предмета, който сте избрали, ако намерите нещо, което не сте забелязали първия път, запомнете този елемент.

Затворете отново очи и си представете всички детайли, които си спомняте, като добавите детайла, който току-що сте открили.

Повтаряйте визуализацията с елемента, който сте избрали, докато не забележите, че няма нови детайли и запазите целия елемент, който сте избрали, в паметта си.

Изберете нов предмет и визуализирайте. Като начало изберете по-малко сложни опции.

Ако почувствате, че очите ви са уморени, направете пауза или спрете упражнението до следващия път. В никакъв случай Не напрягайте очите си.Опитайте се да държите обекта с разфокусиран поглед, така очите ви няма да се напрягат.

Работих с това упражнение, където и да бях: на парти, на улицата, в транспорта...

Попитайте как това ви помага да си спомните вашето детство или минали животи? И всичко е много просто: природата, близките ви хора, околната среда - всичко това вече е с вас, просто трябва постоянно да визуализирате и събуждате визуалната си памет.

Упражнение две

Този път пресъздайте вашия малък предмет, но с отворени очи. Гледайте го в реалния свят, точно пред вас. Отново, преместете го, завъртете го, играйте с него. Вижте как взаимодейства с обектите пред вас.

Представете си, че лежи върху клавиатурата ви, хвърля сянка върху мишката ви или почуква върху чашата ви за кафе.

Трето упражнение

Това е упражнението, при което ще започнете да се забавлявате. Този път ще ви отведе в картината.Помислете за приятно място.

Обичам да си представям любимото си място на брега на реката. Сега си представете себе си на мястото, където искате да бъдете. Важно е да си „на сцената“, а не просто да мислиш за това.

Дайте тласък на чувствата си. какво чуваш Шумолят ли листата, говорят ли хора на заден план? Ами усещането за допир? Усещате ли земята, на която стоите?

Ами миризмата? Можете ли да си представите как ядете сладолед и усещате как се плъзга по гърлото ви?

Отново се уверете, че ти си "на сцената", и не просто мислете за това. Направете този ментален филм възможно най-силен, ярък и детайлен.

Четвърто упражнение

И в последното упражнение нека позволим на нещата да бъдат по-живи. Въведете мястото, което визуализирахте в предишното упражнение.

Сега започнете да се движите, взаимодействие с нещата: вземете камък, седнете на пейка, изтичайте във водата...

Поканете някого във вашия виртуален свят. Може би можете да поканите любимия човек и след това да танцувате заедно.

Или можете да си представите приятел. Говорете или си спомняйте радостни събития. Сега си го представете как игриво ви потупва по рамото. Какво означава?..

Ключът към визуализацията е винаги да можете да визуализирате това, което вече имате, това, което искате. Това е умствен трик, вместо да се надявате, че ще го постигнете.

Или създайте увереност, че някой ден това ще се случи, живейте и се чувствайте така, сякаш сега ви се случва.

На едно ниво знаете, че това е просто умствен трик, но подсъзнанието не може да направи разлика между това, което е реално и това, което е въображаемо.

Вашето подсъзнание ще повлияе на образите, които създавате, независимо дали отразяват настоящата ви реалност или не.

Джон Кехоу, известен канадски автор, филантроп и треньор по личностно израстване, е научил това умение на милиони хора по света, които са видели резултати.

Не е магия и не става за една нощ, но ако упорствате във визията си, ще успеете.

Как работят упражненията за визуализация

Благодарение на тези упражнения успях да си спомня един от миналите си животи преди първия си клас в института, с помощта на маратона в IR, подаръци в аудиозаписи, които Марис ми изпрати.

Бях толкова дълбоко потопен в спомена, сякаш преживявах миналото си прераждане. Всички снимки и клипове от филма за гледане на минал живот, които визуализирах, бяха цветни.

Лесно можех да вляза в тялото, защото знаех и виждах къде се намирам. Ако някой епизод беше труден за отваряне, използвах знанията от този живот, след което всички цветове и картини оживяваха отново.

Нека ви дам един пример. В въплъщението, което се отвори, бях тибетски монах, бях взет от родителите си, все още не можех да видя района, където бях доведен.

Веднъж гледах предаване за монаси от Тибет и си спомних, че Тибет е в планината, заобиколен от гора.

Извадих от паметта си откъс от програмата и си спомних релефа и природата на Тибет. Тогава споменът започна да ми се отваря безпрепятствено.

Приятели, добавете цвят към вашите фантазии и вашето въображение ще оживее.

Визуализацията е мощен инструмент, който ви помага да постигнете целите си и да реализирате желанията си. Не изисква предварителна подготовка и ви позволява да използвате всякакви техники и техники, които харесвате и в които сте добри. Това е неговата простота и удобство: пожелайте си нещо, помислете за приятни неща и го привлечете в живота си!

Визуализацията обаче понякога създава трудности и ето основните от тях:

желаното изображение не се появява;
вниманието се разсейва поради външни мисли;
ясно изображение не остава за необходимото време, но изчезва след няколко секунди.

Всички тези трудности са причинени от недостатъчно развити умения за концентрация. Ако в главата ви се появят мисли за нещо друго и въображаемите картини се заменят с тревогите на текущия ден, визуализацията се нарушава. Това означава, че трябва да развиете концентрация и да помогнете на въображението си. Като начало пресъздайте в действителност всичко, което трябва да си представите. Осигурете си пълни усещания!

Търсете звуци

Как можете да изразите своята цел, желание? Ако това е например ваканция на море, слушайте шума на прибоя, виковете на чайките, гласовете на хората на плажа. Ако колата е нова, потърсете рева на двигателя, звука на музиката в купето, шумоленето на гумите. Ако мечтаете за дете, слушайте бебешкия говор, смях, дрънкалки и детски песнички.

Изберете снимки

Те трябва да ви харесват и да отговарят напълно на вашите желания. Залепете снимката си към тях – защото вие трябва да сте част от мечтата си.

И по време на визуализацията просто помнете подготвените снимки.

Уловете усещанията

Това също не е трудно: докоснете неща, които са свързани с вашата мечта или цел. Ако искате да отидете на морски плаж, излагайте лицето си на слънце, отидете до реката или до басейна и наблюдавайте усещанията: как влизате във водата, как се гмуркате, плувате, подсушавате косата си с кърпа.. .

Ако искате да се преместите в нов апартамент, потърсете възможности да бъдете в къщи и райони, където бихте искали да живеете. Ако мечтаете за шеметна кариера - посещавайте офиси, седнете на директорски столове - поне в магазин за офис мебели. Обърнете внимание на атрибутите на статус и богатство - банкови карти, скъпи визитни картички, куфарчета и т.н. - и запомнете усещанията.

Когато правите визуализация, няма да е необходимо да измисляте нищо, ще бъде достатъчно просто да си спомните това, което вече сте видели, чули и почувствали. И с течение на времето ще можете да допълвате картините си с нови детайли, те лесно ще възникват и ще се задържат във вашето въображение.

За да развиете концентрация, използвайте следните упражнения:

Всички тези упражнения трябва да се правят в спокойна среда, веднъж на ден е достатъчно. Не трябва да има разсейващи фактори, но можете да използвате спокойна музика, която ви харесва.

С времето визуализацията ще стане лесна и естествена. Основното е да практикувате постоянно. И не забравяйте - по време на сесията е много важно да се отпуснете напълно. Релаксацията гарантира, че въображението ви работи по-добре и концентрацията ви остава стабилна.

Инструкции

И така, изберете цел. Обикновено в началото на обучението по визуализация се избират цели, които могат да бъдат реализирани по най-непосредствения начин и които можете лесно да си представите. Вашата цел може да бъде или нещо материално, или конкретна ситуация.

Решихте желанието си, сега трябва да се отпуснете. Именно релаксацията ще ви помогне да преодолеете всеки стрес, да намерите правилните решения и накрая успешно да визуализирате. За пълен релакс ще ви помогне спокойна и удобна поза. Опитайте се да постигнете релаксация на всеки мускул в тялото си.

Докато си почивате, опитайте се да не мислите за нищо. Влезте в такова състояние, за да почувствате сливане с вътрешното си Аз.

Сега, докато сте в състояние на транс, представете си желанието във всички подробности. Създайте ясна умствена картина. Визуализирайте целта си така, сякаш вече сте я получили. Опитайте се да почувствате и докоснете това нещо с ръцете си, ако сте „поръчали“ нещо материално и бъдете изпълнени с чувство на щастие, ако ще постигнете нещо. Трябва да сте сигурни, че в действителност ще получите всичко това.

Продължителността на изображението може да варира. Основният критерий е вашето удоволствие. Основното нещо е да си го визуализирате за себе си, стига да ви харесва. Това може да продължи час или няколко минути.

В бъдеще трябва просто да повтаряте визуализацията си редовно. Разбира се, идеалният вариант са ежедневните упражнения, два пъти на ден - сутрин и вечер. Но ако нямате възможност да учите всеки ден, тогава няколко класа седмично ще бъдат достатъчни.

Трябва да медитирате в спокойна среда, така че трябва да изберете време и място, където никой няма да ви отвлича от обучението.

Полезен съвет

Не забравяйте, че всеки може да се научи да визуализира.

Визуализацията трябва да бъде само в положителна насока и да носи изключително положителен заряд.

Всеки човек е срещал израза, че мислите са материални. И това всъщност е вярно. Но защо, ако това е вярно, това, което искате, не винаги идва?

Ще имаш нужда

- постоянство;
- търпение;
- оптимизъм.

Инструкции

Хората често си мислят какво не биха искали да имат в живота си. Всичко, което чувате през цялото време е: „Не харесвам тази работа“, „Уморих се да изплащам дълговете си, уморих се от това“. Думата „не“ не съществува във Вселената. Ако човек не иска нещо много, той мисли за това и съответно мислите му привличат мислите му в реалността. Трябва да помислите какво наистина ви прави щастливи, постепенно тези мисли ще предизвикат негативни емоции и животът ще се промени към по-добро.

Човек често не знае какво иска да получи от този живот. Днес би искал да посети пустинен остров, утре би искал да посети Лувъра. Вселената просто не може да се справи с мигновената промяна в желанията, така че в крайна сметка нищо не се сбъдва. Винаги трябва ясно да дефинирате за себе си какво точно бихте искали да получите в момента. Колкото по-конкретна е целта, толкова по-бързо ще бъде изпълнена.

Колкото повече човек иска, толкова по-малка е вероятността да го получи. Изглежда, че за да привлечете една мечта, трябва много да я искате. Обаче не е така. Ако човек иска да получи нещо, тогава в главата му автоматично възниква мисъл, че го няма. И ако постоянно се разхожда с тази мисъл, разбира се, нищо няма да получи.

Видео по темата

Полезен съвет

Какво да правим в тази ситуация? Трябва да си представите, че тази цел вече е постигната, човекът е получил това, което е искал. Препоръчително е да си водите бележник и да записвате в него желанието си в сегашно време, сякаш вече е получено.

Съвет 3: Визуализация на желанията: как да моделирате бъдещето си

Абсолютно всеки човек редовно превърта през главата си образи на това, към което се стреми, какво желае. Това занимание не е пощадило дори върлите скептици и противниците на всичко, което дори и малко е свързано с чудо. какви са твоите мечти Всъщност това не играе особена роля. По-важното е как точно постигате изпълнението им. Някои дават всичко от себе си, докато други просто си въобразяват нещата.

Какво означава визуализация? Всъщност, ако човек не само постоянно, но и мисли правилно за това, което иска, то той ще може да го постигне след време. Но си струва да се има предвид, че това работи не само с положителни, но и с отрицателни мисли. Ако се фокусирате върху тъжни събития, грешки и провали, те ще се повтарят ден след ден. Не напразно казват: „Когато дойде беда, отвори портата“.

Всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал с визуализацията, със силата на мисълта и въображението. Например, можете да помислите за композиция и как ще започне да звучи след известно време по радиото. Или човек си мислеше за някого и той просто се обади. Нуждаете се от пари в брой? След известно време може да получите предложение за работа или почасова работа. Може да има много примери за визуализация.

Видове визуализация

Всеки знае за този вид визуализация, наречена сънища. Това ниво не е ефективно, защото енергията и силата не се влагат в мисли.
Превъртане на изображения в главата ви. Човек не само мисли за желаното нещо, но и си го представя в главата си, оглежда го от всички страни и измисля как ще го използва. Този вид визуализация е по-ефективна от обикновените сънища. Това обаче все още не е достатъчно, за да изпълните желанията си.
Навлизане в характера. Това е най-ефективният вид визуализация. Какво означава? Представете си в главата това, което искате във всичките му детайли и подробности, в най-ярките цветове и тонове. Усетете миризмата, опитайте се да видите цветята. Почувствайте емоциите, които идват от докосването на нещо, което винаги сте искали. С други думи, във вашето въображение трябва да създадете точно тази реалност, в която мечтата ви вече е сбъдната.

Правила за визуализация

Трябва да си поставите конкретна цел. Имате ли много желания? Трябва да изберете този, който е най-важен. Не трябва да има абстрактни цели. Мисълта „Искам да живея по-добре“ ще си остане само мисъл. Необходими са конкретики.
Тя трябва да бъде представена ясно и обективно. Ако искате кола, съобразете се с нейната марка, модел и външен вид, усетете материала, помиришете го, изпитайте радостни емоции от докосването на волана и т.н. Не трябва да има размазване на изображенията.
Когато си представяте своя мечтан образ, бъдете участник, а не наблюдател. Ако искате да си купите апартамент, не гледайте само интериора. Представете си, че вече живеете в него. Отворете входната врата, полейте цветята, седнете на дивана, излезте на балкона, за да се полюбувате на гледката и т.н.
Не забравяйте за емоциите. Определено трябва да добавите яркост към картината, увереност, че това не е просто изображение, а реалност. Без вяра визуализацията няма да е ефективна, нито пък без достатъчно силни емоции.

Табло за желания

За да опростите процеса на визуализация, трябва да направите дъска или колаж. Намерете онлайн снимки на това, което искате. За тези цели можете да използвате обикновени списания. Искате ли да си купите жилище? Намерете съответното изображение. Изрежете го или го отпечатайте и го залепете на дъската, за да можете постоянно да виждате мечтата си, да си я представяте в главата си. Същото е и с колата, и с работата, и с личните отношения. Само в случай на връзки не трябва да търсите снимка на конкретен човек, а изображение на щастлива двойка.

Основното е, че таблото за виждане помага при визуализацията. Затова трябва да го окачите на видно място, а не да го поставите в тъмен ъгъл.

Видео по темата

Фразата, че мислите се материализират, не е празна; този факт е потвърден както от учени, така и от психолози, които изучават работата на нашето подсъзнание. Всеки, който е недоволен от живота си или от някоя конкретна област, ще трябва да приеме, че сам е създал своята реалност. На първо място, трябва да поемете отговорност за всичко, което се случва в живота. Това означава, че ако не сте доволни от нещо, кариера, личен живот, финансово състояние, тогава е възможно да го коригирате и всеки може да го направи.

Защо всичко не е както искате?

Случва се човек да работи много, да търси допълнителни начини да печели пари, но парите все още не достигат или, както се казва, те „се изплъзват през пръстите ви“.

Нечии лични отношения не вървят, изглежда, че двойката вече е близо до създаването на семейство, но в последния момент нещо не се получава.

Идеалният вариант би бил да разберете причините за повтарящите се събития. Но пътят към това, което искате, може да бъде съкратен, ако не се ровите в миналото, а умишлено работите с желанията си.

Каква е разликата?

Факт е, че психологическият проблем съществува, като правило, при повтарящи се събития в живота и ако премахнете негативното подсъзнателно отношение, проблемът ще изчезне.

Друг начин, когато можете специално да работите върху получаването на това, което искате, означава, че например ще получите пари, но когато те свършат, също ще бъде трудно да ги спечелите. Тогава все още трябва да потърсите първопричината и да я премахнете. Има доста психологически техники за това.

Но ако желанието не е свързано с негативни повтарящи се събития, тогава не е трудно да го изпълните.

Как да материализираш желанието си?

Има доста техники и методи за получаване на това, което искате. Но има основни правила, следвайки които можете да получите това, което искате, без много трудности.

1. Трябва да знаете абсолютно точно какво искате.

2. Опишете точните параметри на желания артикул или бъдеще. Препоръчително е да направите това по такъв начин, че когато го описвате, вътре да възникнат приятни емоции.

Да кажем, че това е пътуване. Важно е да кажете не само какъв ще бъде океанът, но и как капките вода ще докоснат тялото и колко приятно е да дишате морски въздух, какви миризми ще се чуват от кафене на плажа и т.н.

3. Всичко това трябва да бъде записано на хартия.

4. Намерете снимка на това, което искате.

5. Гледайте тази снимка всеки ден и в лек транс си представете жив образ, който отговаря на основния въпрос: как ще се промени животът ви, когато имате това?

6. Представяйки си всичко това е добре да изпитате приятни положителни емоции. Емоциите са тези, които ще привлекат това, което желаете.

7. Можете с ентусиазъм да разкажете на любимия човек какво ще се случи, когато получите това, което искате. Колко щастлив ще бъдеш, какво ще правиш всеки ден, кого още ще зарадва това желание, ако се сбъдне.

8. Бъдете сигурни, че това ще се случи скоро.

9. Не мислете как можете да го получите. Нека Вселената се погрижи за това.

10. Предусещайте желаното събитие, усетете, че предстои да се случи.

Това е всичко. Веднъж или два пъти на ден просто трябва да се съсредоточите върху желанието си, да завъртите картината на бъдещето в главата си.

Създавайки образи и предизвиквайки приятни чувства, съответстващи на притежаването на това, което желаете, вие изпращате вибрации към външния свят. Тези вибрации в замяна привличат събития, които предизвикват подобни чувства.

Първо, човек ще започне да забелязва по-приятни ситуации, някакви признаци и след това ще види, че това, което е искал, се е сбъднало. Чувствата, които умишлено е предизвикал при работа с желанието, ще станат реалност, което означава, че това, което е искал, се е материализирало.

Който не е пробвал тази техника ще каже, че нищо не работи. И така ще се оплаква от живота. Ами ако материализирате нещо конкретно, повече или по-малко реално, някакво малко нещо? Например букет от всеки, подарък, бонус към заплатата.

Когато се постигне нещо незначително, човек започва да вярва, че може повече. И тогава той наистина може да промени живота си към по-добро.

Основното нещо е да предприемете каквито и да е стъпки към вашите желания!

Визуализация– много мощен инструмент за постигане на цели.

Всяко дело, дума, творение на нашите ръце започва да съществува в нашето въображение. Способността да си представяме във въображението си какво предстои е способността, която ни позволява да реализираме мечтите си и да постигнем целите си.

Колкото по-добре си представяме желаното бъдеще, толкова по-вероятно е да го превърнем в реалност.

Първо, нека дефинираме какво е визуализация. Това е способността да си представяте неща, обстоятелства и ситуации пред вашето умствено око, включително, ако е възможно, няколко сетива във вашето представяне, включително зрение, слух, обоняние, допир и вкус. Правите това през цялото време, когато се ровите в миналото или мечтаете за бъдещето.

Това умение е достъпно за почти всеки човек и изисква достатъчно развити способности, креативност и въображение. Въпреки че, развивайки умението за визуализация, вие развивате както креативност, така и въображение. Смята се, че колкото повече детайли можете да създадете в ментален образ, толкова по-добро е вашето умение.

Творческата визуализация е много важно умение, чрез което можете да разширите умствените си способности. Освен това, това е съставка номер едно в успешната самохипноза и метода за контрол на ума Силва.

Липсата или слабостта на това умение няма да ви позволи да се движите в посоката на промените, които искате да направите в себе си. Е, след като вече разбираме силата на визуализацията, нека да разгледаме някои прости упражнения за визуализация.

Упражнение за визуализация, първо ниво

Преди да продължим, трябва да изясним. Че това упражнение е предназначено за начинаещи, за тези, които никога не са се сблъсквали с понятието „визуализация“ и тези, които знаят какво е то, но все още не са го практикували целенасочено.

Някои хора естествено имат по-голяма способност да си представят нещата от други, а освен това са и по-креативни. Ако установите, че следните упражнения са твърде лесни за вас, можете да започнете с по-сложни упражнения.

Намерете удобно място за почивка и правете това упражнение в продължение на 20 минути. Уверете се, че никой няма да ви безпокои. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете ума си.

Започнете да си представяте нещо познато за вас, като ябълка. Ябълката е много прост обект за визуализиране. Съсредоточете се върху ябълката и не позволявайте на разрушителните мисли да пречат на вашето упражнение.

За да започнете, погледнете ябълката от всички страни, отгоре, отдолу, отстрани и наоколо. Ако успеете да създадете ясно изображение на ябълката, увеличете го. Разгледайте кората, гладка ли е или грапава? Има ли дупки по него? Какъв цвят е тази ябълка, зелена, червена или жълта? Фокусирайте се върху детайлите.

Ангажира вашата креативност и упражнява вашата визуализация. Прекарайте известно време в проучване на тези прости подробности. Като изследвате детайлите, оставате фокусирани върху темата и не позволявате на други мисли да ви разсейват.

Ще разберете кога сте готови да продължите напред и кога спрете да се разсейвате от всичко и всичко. Ако в началото не можете да се концентрирате върху визуализирания обект, не се разочаровайте, току-що сте започнали упражнението. Умът ви просто се нуждае от повече обучение.

Сега нека преминем към следващото упражнение. Да приемем, че сега можете да създадете ясен образ на ябълка в ума си, можете да увеличавате и намалявате и също така не можете да се разсейвате толкова често, колкото преди.

Нека отидем една крачка напред и се опитаме да помиришем ябълката. Разрежете ябълката наполовина и отново наблюдавайте детайлите. Какъв цвят е месото му? Разгледайте семената му. Обърнете внимание на контраста на тъмните семена с мека бяло-жълта сърцевина.

След време, след като разрежете ябълката, наблюдавайте как ябълката започва да потъмнява.

Накрая опитайте ябълката на вкус. Изяж го. Почувствайте пълноценния вкус, сякаш наистина го ядете. Сега, ако направите това правилно, устата ви трябва да е пълна със слюнка. Когато ядете ябълка, поемете три пъти дълбоко въздух и пребройте от 1 до 5, отворете очи.

Завършихте първото упражнение за визуализация. Това е само първото ниво и доста просто упражнение. Повтаряйте това, докато разсейващите мисли престанат да пречат на процеса на визуализация и междувременно сте в състояние лесно да визуализирате тези неща.

Освен това можете да си представите всичко, което ви е познато, не е задължително да е плод. Просто изберете удобен предмет, който ви е познат и който лесно можете да си представите. Освен това можете да използвате различни обекти за визуализация всеки път, когато започнете това упражнение. С развитието на уменията ви можете да добавяте подробности, действия и всичко друго, което можете да си представите.

Упражнение за визуализация, второ ниво

Сега изберете човек, когото познавате много добре. Можете да изберете всеки, ваш роднина, най-добър приятел или някой, когото харесвате. Абсолютното изискване тук е да познавате този човек толкова добре, че да можете лесно да го разпознаете.

Трябва да направите същото, както при първото упражнение, с изключение на рязането и яденето. Затворете очи и се опитайте да видите този човек, сякаш е пред вас.

Фокусирайте се върху детайлите на лицето им, след което преминете към тялото им. Погледнете го отпред и отзад, увеличете и намалете и го завъртете на 360 градуса. Да, в сравнение с ябълка, това упражнение няма да е толкова лесно за вас. Въпреки това е много добра тренировка.

След като имате ясна представа за човека, опитайте да смените дрехите му. Представете си го облечен в любимите ви дрехи. Вижте как изглеждат, добре или зле. Независимо дали дрехите пасват на тялото им или не. Освен това се опитайте да промените прическата им.

С течение на времето вашите умения за визуализация, както и вашите творчески умения, ще се развият. След като завършите тази поредица от упражнения, ще разберете силата на визуализацията.

Упражнението от първо ниво ще изисква от вас малко повече време от упражненията от първо ниво. Това е съвсем логично, тъй като обектът на упражнението от второ ниво е много по-сложен от обикновен обект.

Упражнение за визуализация, трето ниво

Когато вашите визуални и творчески умения започнат да се развиват, вие сте готови за по-сложни техники за визуализация. В упражнението от трето ниво трябва да останете на въображаемото си място доста дълго време.

Прекарвайте възможно най-много време на това ниво на упражнения. В това упражнение ще създадете среда, виртуална реалност, в ума си, където можете да се движите и реагирате.

Започнете с визуализиране на гората. Вижте дърветата, животните в детайли, чуйте звуци и подушете миризми. Трябва да включите максимално сетивата си, така че вашето въображаемо място да е близко до реалността по свойства и характеристики.

Опитайте също да създадете ментална карта на вашата позиция, за да можете да проследявате движенията си във виртуалната среда и да знаете точно къде се намирате. Това ще разшири вашето съзнание.

Докато напредвате в това ниво на упражнение, можете да добавяте повече информация за вашия виртуален свят, да добавяте езера, водопади, планини, скали, нови същества, нови звуци, каквото искате. Всъщност вашият избор е безкраен и вашата креативност може да се разшири до максимум.

Когато почувствате, че сте усвоили упражнението от трето ниво, вие сте готови да създадете пълно непрекъснато преживяване във въображаемия свят. Непрекъснатостта тук означава, че не просто ще видите моменти на пребиваване във виртуални светове, но ще можете да бъдете там по време на цялото упражнение, както се случва в съня.

Насочвана визуализация

За упражнение за визуализация от трето ниво можете да използвате насочвана визуализация. Може да ви помогне да се справите със страничните мисли. Нека да видим как можете да направите това.

На първо място, имате нужда от устройство, за да записвате гласа си. Вие създавате историята на мястото, което искате да посетите, и използвате гласа си, за да опишете средата, която ще представлявате, и вашите действия. Ще чуете гласа си и, използвайки подкани, ще визуализирате своя свят.

Това е много полезно, особено ако току-що започвате да практикувате упражнението от трето ниво. Това ще ви позволи да останете фокусирани върху целта си и да не се разсейвате от други мисли.

Ако сте завършили успешно упражненията от трето ниво, можете спокойно да преминете към по-сложни техники за саморазвитие, към управление на собствения си ум. Освен това в предишни статии за визуализацията вече сме говорили повече от веднъж за това как можете да я използвате.

5 Приложни техники за визуализация

1-во упражнение

Направете снимката и я разгледайте внимателно. Запомнете възможно най-много подробности. След това затворете очи и се опитайте да възпроизведете образа в паметта си. Запомнете колкото се може повече цветя, птици в небето, бръчки по кожата - каквото и да е изобразено там. Ако е необходимо, отворете очи и се опитайте да запомните още повече подробности. Запомнете, че това не е тест:практикувайте, докато станете наистина добри в това.

2-ро упражнение

За второто упражнение ще ни трябват три измервания: вземете малък предмет - химикал или ключ. Разгледайте го и отново запомнете възможно най-много подробности. Продължете да тренирате толкова дълго, колкото е необходимо.

Сега затворете очи и си представете този обект в ума си. Проблемът ще бъде, че трябва да се научите да „въртите“ обекта във въображението си. Опитайте се мислено да „видите“ всеки детайл, но от различни ъгли. Когато се почувствате уверени в изпълнението на тази задача, започнете мислено да движите този обект. Мислено го „поставете“ на въображаема маса. „Насочете“ към него ярка светлина, представете си танцуващите сенки, хвърлени от този обект.

3-то упражнение

Това упражнение се основава на предишното и може да е трудно за някои хора, докато за други може да бъде доста лесно. Този път опитайте да възпроизведете обекта си в паметта, но с отворени очи.

Опитайте се да го видите в реалния свят, точно пред вас. И го преместете отново, завъртете го, играйте с него. Гледайте как взаимодейства с други обекти във вашата среда. Представете си, че лежи пред вас на клавиатурата, хвърляйки сянка върху мишката на компютъра или мислено го хвърлете върху чаша кафе.

4-то упражнение

Тук започва забавлението. Този път се поставяте във въображаемата картина. Представете си любимото си място. Предпочитам да си представя любимия си плаж. Сега си представете себе си на това място. Важно е да си мислено на това място, а не само да си го представяш.

След това си представете други места едно след друго. Какво чуваш? Чувате ли шумоленето на листата, хората говорят? Ами усещанията? Усещаш ли пясъка, върху който стоиш? Ами миризмите? Можете ли да си представите да ядете сладолед и той да се плъзга по гърлото ви?

Отново се уверете, че сте психически на това място, а не просто мислите за това. Научете се да правите изображението си възможно най-стабилно, жизнено и детайлно.

5-то упражнение

В последното упражнение се учим как да направим изображението още по-живо. Пресъздайте образа в ума си. Сега започнете да се движите в него, взаимодействайте с детайлите на околната среда. Вземете камъка. Седни на пейката. Ходете по водата. Търкаляйте се в пясъка.

След това включете някой друг в изображението. Нека бъде вашият любовник. Танцувай с него (нея). Или представете свой приятел. Говорете с него (нея). Представете си как той (тя) се усмихва по време на разговор.

Представете си как той/тя игриво ви потупва по рамото. какво е чувството

Детайли и реализъм

Ние ценим детайлите и реализма поради една проста причина – практиката не може да бъде перфектна. И както трябва да сте чували, само перфектната практика прави перфектни.

Ако ви помоля да си представите, че постигате желана цел - било то успешна бизнес среща, романтична среща, спортно представяне - вероятно веднага ще си представите себе си по най-добрия възможен начин в тази ситуация. Изглеждаш страхотно, печелиш лесно и всички веднага се влюбват в теб. Всичко това е добре и може да увеличи мотивацията, но ако се опитате да го превърнете в реалност без подготовка, ще се провалите.

Реализмът е най-важният аспект на визуализацията. Войниците тренират със същото оборудване, което ще използват в битка. Никой не се учи на бойни умения, като играе на компютърни игри.

Същото важи и за умственото обучение. Всичко трябва да е възможно най-реалистично. Аз съм боксьор аматьор и винаги съм използвал визуализация, за да си помогна с тренировките. Първият ми ментален филм беше как се държа като Мохамед Али на ринга. Но реалността ме отрезви, когато за първи път срещнах опонент на живо.

Оказа се, че предишните ми ментални образи са били просто фантазии – изграждане на въздушни замъци. Просто си губех времето.

Но когато започнах да визуализирам съответно, разбрах, че дори в ума си повтарям обичайните си грешки. Сърцето ми биеше бързо, юмруците ми се свиваха, страх ме обземаше. И всичко това, докато просто седях на дивана!

Това означаваше ли поражение? Не, това означаваше напредък. Оттогава умственото ми обучение започна да работи за мен. Защото пренесох всичките си недостатъци и страхове в „психическия пръстен“, а всички успехи, които постигнах там, пренесох в реалния свят.

Прилагане на визуализация към вашите цели

Ами ако не става въпрос за физически умения? Ами ако целта ви са пари, нова кариера или романтичен уикенд?

Методът на визуализация в такива случаи се прилага по абсолютно същия начин. Ето някои съвети за използване на визуализация за постигане на вашите цели:

Фокусирайте се върху положителното
Често срещана грешка е да се фокусирате върху това, което е обратното на целите ви. Когато исках да отслабна, си представях себе си с корем в другия край на стаята и мислех, че тази гледка ще ме насърчи да отслабна. Но това беше грешка: като си представях, че съм дебел, останах дебел. Трябваше да си представя какъв корем бих искала да имам накрая.
Имайте, не само пожелавайте
Помислете какво наистина искате. Следващ: Имате ли го? Вероятно не. По-често желанието е обратното на това да имаш. Така че, когато визуализирате, не си представяйте, че го искате, представете си, че вече го имате.
Бъдете упорити
Ще трябва да положите много усилия, за да постигнете целта си. Вашият ум е мускул, също като тялото ви. Успешните бодибилдъри не са постигнали успеха си, тренирайки по 2 минути на ден. Те работиха усилено за това. Направете целта си страст, мания, смисъл на живота.
Бъдете конкретни
Много хора имат доста неясни цели. Те имат неясна представа колко богати биха искали да бъдат или колко известни биха искали да пътуват. Където? О, никога не съм мислил за това. Това е като да поставиш мрежа в кола, да имаш смътно желание да купиш... нещо. В крайна сметка няма да се държите така, нали?

Имате конкретна цел:Отивам до супермаркета, за да купя шампоан и паста за зъби. Същото е и с житейските ви цели. Детайлизирайте ги колкото е възможно повече: конкретна сума пари, конкретен резултат от срещата, какъвто и да е той.

Няколко прости упражнения за развиване на умения за визуализация

Включете екрана за визуализация.

Включването се извършва преди всеки урок, това е един вид „вход“ към практиката.

- Затвори си очите
— Съберете вниманието между веждите и за предпочитане спрете вътрешния диалог.
- Виждаш чернота пред очите си, някакви петна... намери най-тъмния ъгъл.
- Създайте ярка бяла точка в намереното място.
— Преместете точката в центъра на вашето зрително поле.
— Разширете точката в хоризонтална бяла линия с дължината на цялото зрително поле.
— Разширете линията вертикално в екран, който заема цялото зрително поле.
— Трябва да има ярко бял екран пред очите ви. Проверете цвета му.

Упражнение 1. Числа

— Начертайте лилаво число 7 в центъра на екрана.
— Задръжте това изображение за няколко секунди, като се концентрирате напълно върху него.
— Изтрийте числото 7 и нарисувайте синьо число 6.
- И така нататък, според цветовете на дъгата, до числото 1.
— Изчистване на екрана.

Упражнение 2. Въртене

— Начертайте вертикална пръчка върху екрана, около половината от височината на екрана. Например червено.
- Започнете да въртите тази пръчка около центъра й по посока на часовниковата стрелка.
— Увеличете скоростта на въртене, но наблюдавайте нейната последователност. Няма нужда да рисувате различни пръчки, обърнати под различни ъгли, трябва да има една. Също така се уверете, че физическото ви тяло не се напряга. Тук няма да ти даде нищо.
- Спрете го, като се уверите също, че няма да нарисувате нов, но спрете този.
- Повторете същото обратно на часовниковата стрелка.

След като се научите да използвате пръчка, преминете към по-сложни обекти.

2D обекти за обучение:триъгълник, квадрат, символ за безкрайност, всички числа.

Мишена:развитие на образни идеи, развитие на умения за доброволно съсредоточаване на вниманието върху сетивни образи.

Упражнение 1. Визуализация на изображения

Инструкции:Настанете се удобно. Затвори си очите. Съсредоточете се върху дишането си. Мислено и дълбоко вдишвайте и издишвайте въздуха. С всяко вдишване и издишване ставате по-спокойни и фокусирани върху усещанията си. Дишайте лесно и свободно.

Тялото се отпуска все повече и повече. Чувствате се топло, удобно и спокойно. Вдишвате свеж, хладен въздух.

Успокоявате се и се приготвяте за нова работа. Започваме да овладяваме техниките за формиране на фигуративни идеи. Аз ще произнасям отделни думи, а вие трябва да ги произнасяте на себе си, като се фокусирате върху тяхното съдържание. След това се опитвате да си представите образи на думите, които сте чули.

1. Визуални изображения:

портокал

2. Слухови изображения:

Шум от вълни

Шлифоване на колело

Звук на капеща вода от чешмата

Камбанен звън

Звукът на цигулка

Ядосан писък

Виещ вятър

Птича песен

3. Телесни изпълнения:

Докосваща коприна

Бодлив сняг

Докосване на лепкав предмет

Студен вятър

Гореща пара

Докосване на мъха

Топла вода

бодлива игла

Деликатен пух

Докосване на рибени люспи

4. Тактилни и обонятелни изображения:

Вкусът на прясно нарязан лимон

Вкус на шоколад

Хайвер: червен, голям

Аромат на роза

Мирис на море

Прясно нарязана гъба

Упражнение 2. "Бяла маймуна"

Настанете се удобно. Затвори си очите. Вдигнете ръка.

Фокусирайте се върху това как се чувствате.

Сега се опитай да не мислиш за бялата маймуна. Щом си помислиш за бялата маймуна, свали ръката си.

Анализирайте дали задачата е изпълнена? Ако беше възможно, тогава как?

Обсъждане на техниката за „изместване“ на един образ от друг и неговата роля в саморегулацията и самообразованието.

Упражнение 3. Саморазвиващи се идеи

Настанете се удобно. Затвори си очите. Отпуснете се. Поемаме дълбоко въздух и издишваме. Нека се фокусираме върху чувствата си. Сега нека се опитаме да пресъздадем във въображението си пълна картина, цялостен образ.

Представете си плаж край морето. Горещ ден. Слънцето пече. Вие сте по бански. Изтягаме се на пясъка с удоволствие... Гледаме към морето. Агнета. Глави на плувци... Да погледнем по-отблизо линията на хоризонта. Какво се появи там? Вглеждаме се внимателно... А какво става наоколо, на брега?..

Слънцето пече, трябва да се обърнете от една страна на друга. Искам да плувам... Влизаме във водата... Усещаме допира й... Какво е?..

Изображенията изчезват. Фокусирайте вниманието си върху тялото си. Те стиснаха ръце. Отворихме очи.

Упражнения за управление на негативните емоции

Тези упражнения са предназначени да помогнат за преодоляване на определени негативни емоционални и сетивни състояния и да развият положително настроение.

Упражнение 1. Разтваряне на чувството на негодувание

Отпуснете се, затворете очи.

Дишайте спокойно и ритмично.

Представете си, че сте в затъмнен театър и пред вас има малка сцена.

Поставете на сцената човека, който ви е наранил.

Припомнете си образа му.

Кажете си следната формула: „Човек (този или онзи образ) се появява пред вътрешния ми поглед.“

Повторете това пет пъти.

След това мислено кажете: „Образът става все по-ясен“.

Когато видите този човек ясно, представете си, че с него се случва нещо хубаво, нещо, което е от голямо значение за този човек. Представете си го усмихнат и щастлив. Задръжте този образ в ума си за 2-3 минути и след това го оставете да изчезне. За да направите това, кажете следната формула: „Изображението постепенно изчезва“ (2-4 пъти). Изображението е изчезнало."

След това, когато човекът, на когото искате да простите, напусне сцената, поставете себе си там. Представете си, че ви се случват само хубави неща. Представете си, че сте щастливи и усмихнати. Това упражнение разтваря тъмните облаци от натрупано негодувание. Правете това упражнение веднъж на ден в продължение на месец и вижте колко по-лесен става животът ви.

Упражнение 2. Преодоляване на раздразнителността

Затвори си очите. Концентрирайте се върху преживяванията си. Представете си ситуация, в която се чувствате най-раздразнени, или конкретен човек, който ви кара да се чувствате по този начин. Извикайте изображението (следвайки примера от предишното упражнение). Активирайте максимално въображението си, изживейте ситуация, в която чувствате, че този човек ви дразни до последна степен. Отпуснете лицето и ръцете си, дайте на волята си заповед да се успокои и си представете, че сте абсолютно търпеливи и не се поддавате на нито едно от неговите предизвикателства. Каквото и да прави в ума ви, за да ви раздразни, трябва да сте търпеливи. Вие успявате. Хвалете се, чувствайте се доволни. Запишете, че харесвате новото си поведение. Усмивка. Разтворете предизвикания образ във въображението си, спуснете го. Пак се похвали. Повторете това упражнение в различни варианти, с различни хора, докато вече не се чувствате раздразнителни в отговор на незначителни досади в ежедневието. По този начин можете постоянно да работите върху себе си, променяйки себе си.

Упражнение 3. Преодоляване на чувството на унижение

Съсредоточете се върху преживяванията си и осъзнайте онези, които ви карат да се чувствате унизени. Отпуснете лицето и ръцете си. Успокой се. Почувствайте се като човек, способен да управлява вътрешното си състояние. Чувствайте се горди от това чувство. Не забравяйте, че опонентът ви не може да ви разпознае, освен ако не го усетите. Помислете за нещо приятно и се усмихнете. Усмихни се с подигравка. Такава усмивка може да бъде доста болезнена за вашия събеседник. Научете се да използвате подигравателна или презрителна усмивка, за да се защитите от хора, които искат да унижат човешкото ви достойнство.

Упражнение 4. Формиране на положително настроение

(използване на фонова музика)

Седнете удобно, отпуснете се, затворете очи, отворете леко уста. Дишайте ритмично, но не дълбоко. Оставете тялото да диша, тогава дишането ще става все по-плитко. Почувствайте как тялото ви се отпуска дълбоко. Опитайте се да почувствате усмивка не на лицето си, а в себе си. Усмивката озарява цялото ви същество. Сякаш се усмихваш с корема си.

Усмивката ви е мека, фина, като роза, която цъфти в стомаха ви и излъчва аромата си по цялото ви тяло. Почувствайте как заедно с усмивката във вас се раждат добро настроение и невероятно усещане за спокойствие и вътрешна хармония. След като сте родили такава усмивка, ще бъдете щастливи през целия ден. Сега броим до шест. „Едно” – краката са леки, „две” – ръцете са леки, „три, четири” – сърцето и дишането са напълно нормални, „пет” – челото е хладно, „шест” – ръцете са силни; поеми дълбоко дъх и отвори очи!“ Чувствате се напълно спокойни и весели.