Entwicklung der Visualisierung. Visualisierungsübungen

Und sogar Phänomene vergangener Leben? Erinnerungen können über verschiedene Kanäle entstehen, aber viele Menschen möchten sie „sehen“. Die Entwicklung der Visualisierung ist eine Möglichkeit Bilder in Erinnerungen „einschalten“.

Diese Fähigkeit wird Ihnen auch dabei helfen, in zukünftige Inkarnationen einzutauchen und Intuition und Vorstellungskraft zu entwickeln.

Nach einiger Zeit wird Ihr fantasievolles Denken erwachen. All dies wird Ihnen helfen, sich kreativ schneller zu entwickeln und es wird Ihnen leichter fallen, in die Erinnerungen an vergangene Leben einzutauchen.

Was ist Visualisierung?

Visualisierung ist Darstellung gewünschter Bilder auf dem mentalen Bildschirm, so eine mentale Probe. Sie erzeugen Bilder in Ihrem Kopf. Meistens wird diese Technik verwendet, um das zu haben oder zu tun, was Sie wollen.

Dann wiederholen Sie diese Bilder täglich etwa fünf Minuten lang immer wieder.

Nutzen Sie in Ihrer fünfminütigen Übung Ihre Vorstellungskraft, um sicherzustellen, dass Sie jedes von Ihnen gesetzte Ziel erreichen.

Ich spreche von Visualisierung als einer Möglichkeit, das visuelle Gedächtnis zu entwickeln – der Fähigkeit, beliebige Ereignisse auf dem „inneren Bildschirm“ wiederzugeben.

Warum müssen wir das visuelle Gedächtnis entwickeln?

Ich habe eine Ausbildung zur Modedesignerin gemacht. Bevor ich mit dem Lernen begann, war mein visuelles Gedächtnis nicht so gut; ich musste mit einem Blatt Papier und einem Bleistift überall hinlaufen, um Skizzen der Elemente anzufertigen, die mir gefielen.

Es war notwendig, Kleidungselemente in der Natur nicht nur sehen zu können, sondern sich auch an sie zu erinnern. Schon im College bekamen wir Übungen zum Training des visuellen Gedächtnisses.

Bis heute mache ich diese Übungen automatisch, ohne es zu merken.

Sich an den vergangenen Tag zu erinnern oder Kindheitserinnerungen als Bild zu öffnen und sie sogar in einem Film wiederzugeben – all das fällt mir nicht schwer, dank der Ausbildung in der Visualisierung von Objekten, die die Vorstellungskraft entwickeln und das visuelle Gedächtnis stärken.

Jetzt werde ich mit Ihnen die Übungen teilen, die ich selbst verwendet habe. Es braucht nicht viel Zeit, um zu trainieren. Es ist besser, jeden Tag zu arbeiten, vielleicht mehrmals am Tag.

Ich begann mit einer Blume in einem Topf auf der Fensterbank. Jeden Morgen stellte ich mir eine Blume vor, prägte mir jedes Blatt, jeden Stiel, jede Blüte ein, sogar die Erde im Topf und den Topf selbst.

Glauben Sie mir: es wird dir wirklich gefallen, denn mit jeder neuen Visualisierung werden Sie immer mehr Details entdecken, die Ihnen nicht aufgefallen sind.

Visualisierungstechniken

Übung eins

Schauen Sie sich den Artikel an, den Sie ausgewählt haben. Studieren Sie es sorgfältig. Visualisieren Sie so lange wie nötig. Erfassen Sie das gesamte Objekt in Ihrem Sichtfeld auf einmal, so können Sie es sich schneller merken.

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich jedes Detail vor, an das Sie sich erinnern.

Öffnen Sie Ihre Augen, schauen Sie sich den von Ihnen ausgewählten Gegenstand noch einmal an. Wenn Sie etwas finden, das Ihnen beim ersten Mal nicht aufgefallen ist, erinnern Sie sich an dieses Element.

Schließen Sie Ihre Augen wieder und stellen Sie sich alle Details vor, an die Sie sich erinnern, und fügen Sie das Detail hinzu, das Sie gerade entdeckt haben.

Wiederholen Sie die Visualisierung mit dem ausgewählten Element, bis Sie feststellen, dass es keine neuen Details mehr gibt und Sie das gesamte ausgewählte Element in Ihrem Gedächtnis behalten.

Wählen Sie ein neues Thema und visualisieren Sie es. Wählen Sie zunächst weniger komplexe Optionen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen müde sind, unterbrechen Sie die Übung oder beenden Sie sie bis zum nächsten Mal. Auf keinen Fall Überanstrengen Sie Ihre Augen nicht. Versuchen Sie, das Objekt mit unscharfem Blick zu halten, damit Ihre Augen nicht überanstrengt werden.

Ich habe diese Übung überall gemacht, wo ich war: auf einer Party, auf der Straße, im Transportwesen ...

Fragen Sie, wie Ihnen dies hilft, sich an Ihre Kindheit oder frühere Leben zu erinnern. Und alles ist ganz einfach: Die Natur, die Menschen in Ihrer Nähe, die Umwelt – all das ist jetzt schon bei Ihnen, Sie müssen nur ständig visualisieren und Ihr visuelles Gedächtnis wecken.

Übung zwei

Dieses Mal erstellen Sie Ihr kleines Objekt neu, aber mit offenen Augen. Sehen Sie es sich in der realen Welt an, direkt vor Ihren Augen. Bewegen Sie es noch einmal, drehen Sie es, spielen Sie damit. Sehen Sie, wie es mit den Objekten vor Ihnen interagiert.

Stellen Sie sich vor, es liegt auf Ihrer Tastatur, wirft einen Schatten auf Ihre Maus oder tippt auf Ihre Kaffeetasse.

Übung drei

Dies ist die Übung, bei der Sie anfangen werden, Spaß zu haben. Diesmal es wird Sie ins Bild bringen. Denken Sie an einen angenehmen Ort.

Ich stelle mir gerne meinen Lieblingsplatz am Flussufer vor. Stellen Sie sich nun vor, Sie seien an dem Ort, an dem Sie gerne wären. Es ist wichtig, „auf der Bühne“ zu sein und nicht nur darüber nachzudenken.

Geben Sie Ihren Gefühlen einen Schub. Was kann man hören? Rascheln die Blätter, reden Leute im Hintergrund? Was ist mit dem Tastsinn? Spüren Sie den Boden, auf dem Sie stehen?

Was ist mit dem Geruch? Können Sie sich vorstellen, Eis zu essen und zu spüren, wie es Ihnen den Hals hinunterrutscht?

Stellen Sie noch einmal sicher, dass Du bist „auf der Bühne“, und denken Sie nicht nur darüber nach. Machen Sie diesen mentalen Film so kraftvoll, lebendig und detailliert wie möglich.

Übung vier

Und in der letzten Übung lassen wir die Dinge lebendiger werden. Geben Sie den Ort ein, den Sie sich in der vorherigen Übung vorgestellt haben.

Jetzt Fangen Sie an, sich zu bewegen, mit Dingen interagieren: einen Stein nehmen, auf einer Bank sitzen, ins Wasser laufen ...

Laden Sie jemanden in Ihre virtuelle Welt ein. Vielleicht könnten Sie Ihren Liebsten einladen und dann gemeinsam tanzen.

Oder Sie könnten sich einen Freund vorstellen. Sprechen Sie oder erinnern Sie sich an freudige Ereignisse. Stellen Sie sich nun vor, wie er Ihnen spielerisch auf die Schulter klopft. Was bedeutet das?..

Der Schlüssel zur Visualisierung liegt darin, immer visualisieren zu können, was Sie bereits haben und was Sie wollen. Es ist ein mentaler Trick, anstatt zu hoffen, dass man es schafft.

Oder schaffen Sie Vertrauen, dass es eines Tages passieren wird, leben Sie und fühlen Sie sich so, als ob es Ihnen jetzt passiert.

Auf einer Ebene weiß man, dass es nur ein mentaler Trick ist, aber das Unterbewusstsein kann nicht zwischen dem, was real ist, und dem, was man sich vorstellt, unterscheiden.

Ihr Unterbewusstsein beeinflusst die Bilder, die Sie erstellen, unabhängig davon, ob sie Ihre aktuelle Realität widerspiegeln oder nicht.

John Kehoe, ein renommierter kanadischer Autor, Philanthrop und Coach für persönliches Wachstum, hat diese Fähigkeit Millionen von Menschen auf der ganzen Welt beigebracht und Ergebnisse gesehen.

Es ist keine Zauberei und es geschieht nicht über Nacht, aber wenn Sie an Ihrer Vision festhalten, werden Sie Erfolg haben.

Wie Visualisierungsübungen funktionieren

Dank dieser Übungen konnte ich mich vor meinem ersten Kurs am Institut an eines meiner früheren Leben erinnern, mit Hilfe des Marathons in IR, Geschenken in Form von Audioaufnahmen, die Maris mir geschickt hatte.

Ich war so tief in der Erinnerung versunken, als würde ich meine vergangene Inkarnation noch einmal durchleben. Alle Bilder und Ausschnitte aus dem Film, den ich mir vorstellte, waren in Farbe.

Ich konnte leicht in den Körper eindringen, weil ich wusste und sah, wo ich war. Wenn es schwierig war, eine Episode zu eröffnen, nutzte ich das Wissen aus diesem Leben, woraufhin alle Farben und Bilder wieder zum Leben erwachten.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. In der Inkarnation, die sich öffnete, war ich ein tibetischer Mönch, ich wurde meinen Eltern weggenommen, ich konnte die Gegend, in die ich gebracht wurde, immer noch nicht sehen.

Einmal sah ich eine Sendung über Mönche aus Tibet und erinnerte mich daran, dass Tibet in den Bergen liegt, umgeben von Wald.

Ich erinnerte mich an einen Auszug aus dem Programm und erinnerte mich an das Gelände und die Natur Tibets. Dann begann sich die Erinnerung ohne Hindernisse für mich zu öffnen.

Freunde, bringt Farbe in eure Fantasien und eure Fantasie wird lebendig.

Visualisierung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Wünsche zu verwirklichen. Es ist keine vorherige Schulung erforderlich und Sie können alle Techniken und Techniken anwenden, die Ihnen gefallen und in denen Sie gut sind. Das ist seine Einfachheit und Bequemlichkeit: Wünschen Sie sich etwas, denken Sie über angenehme Dinge nach und ziehen Sie es in Ihr Leben!

Allerdings bereitet die Visualisierung manchmal Schwierigkeiten, und hier sind die wichtigsten:

das gewünschte Bild erscheint nicht;
die Aufmerksamkeit wird durch fremde Gedanken abgelenkt;
ein klares Bild bleibt nicht für die erforderliche Zeit bestehen, sondern verschwindet nach einigen Sekunden.

All diese Schwierigkeiten werden durch unterentwickelte Konzentrationsfähigkeiten verursacht. Wenn Gedanken über etwas anderes in Ihrem Kopf auftauchen und imaginäre Bilder durch die Sorgen des aktuellen Tages ersetzt werden, ist die Visualisierung gestört. Das bedeutet, dass Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit entwickeln und Ihrer Fantasie freien Lauf lassen müssen. Stellen Sie zunächst alles, was Sie sich vorstellen müssen, in der Realität nach. Gönnen Sie sich umfassende Empfindungen!

Suchen Sie nach Geräuschen

Wie können Sie Ihr Ziel und Ihren Wunsch zum Ausdruck bringen? Wenn es sich zum Beispiel um einen Urlaub am Meer handelt, lauschen Sie dem Rauschen der Brandung, den Schreien der Möwen, den Stimmen der Menschen am Strand. Wenn das Auto neu ist, achten Sie auf das Dröhnen des Motors, den Klang der Musik im Innenraum und das Rascheln der Reifen. Wenn Sie von einem Kind träumen, hören Sie Babysprache, Lachen, Rasseln und Kinderreime.

Bilder auswählen

Sie sollen Ihnen gefallen und Ihren Wünschen voll und ganz entsprechen. Kleben Sie Ihr Foto darauf – denn Sie sollen Teil Ihres Traums sein.

Und erinnern Sie sich bei der Visualisierung einfach an die vorbereiteten Bilder.

Fangen Sie die Empfindungen ein

Auch das ist nicht schwer: Berühren Sie Dinge, die mit Ihrem Traum oder Ziel zusammenhängen. Wenn Sie an den Meeresstrand gehen möchten, setzen Sie Ihr Gesicht der Sonne aus, gehen Sie an den Fluss oder ins Schwimmbad und beobachten Sie die Empfindungen: wie Sie ins Wasser gehen, wie Sie tauchen, schwimmen, Ihre Haare mit einem Handtuch trocknen. .

Wenn Sie in eine neue Wohnung umziehen möchten, suchen Sie nach Wohnmöglichkeiten in den Häusern und Gegenden, in denen Sie gerne leben würden. Wenn Sie von einer schwindelerregenden Karriere träumen – besuchen Sie Büros, sitzen Sie in Chefsesseln – zumindest in einem Büromöbelgeschäft. Achten Sie auf die Attribute von Status und Reichtum – Bankkarten, teure Visitenkartenetuis, Aktentaschen usw. – und erinnern Sie sich an die Empfindungen.

Wenn Sie visualisieren, müssen Sie nichts erfinden, es reicht aus, sich einfach an das zu erinnern, was Sie bereits gesehen, gehört und gefühlt haben. Und mit der Zeit werden Sie Ihre Bilder mit neuen Details ergänzen können, die leicht entstehen und in Ihrer Fantasie festgehalten werden.

Um die Konzentration zu entwickeln, nutzen Sie die folgenden Übungen:

Alle diese Übungen sollten in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden, einmal am Tag reicht aus. Es sollte keine Ablenkungen geben, aber Sie können ruhige Musik verwenden, die Ihnen gefällt.

Mit der Zeit wird die Visualisierung einfacher und natürlicher. Die Hauptsache ist, ständig zu üben. Und denken Sie daran: Während der Sitzung ist es sehr wichtig, sich vollkommen zu entspannen. Entspannung sorgt dafür, dass Ihre Fantasie besser funktioniert und Ihre Konzentration stabil bleibt.

Anweisungen

Wählen Sie also ein Ziel. Üblicherweise werden zu Beginn des Visualisierungstrainings Ziele gewählt, die sich am unmittelbarsten umsetzen lassen und die man sich gut vorstellen kann. Ihr Ziel kann entweder etwas Materielles oder eine bestimmte Situation sein.

Sie haben sich für Ihren Wunsch entschieden, jetzt müssen Sie sich entspannen. Es ist Entspannung, die Ihnen hilft, Stress zu überwinden, die richtigen Lösungen zu finden und schließlich erfolgreich zu visualisieren. Zur völligen Entspannung hilft Ihnen eine ruhige und bequeme Position. Versuchen Sie, jeden Muskel Ihres Körpers zu entspannen.

Versuchen Sie beim Entspannen, an nichts zu denken. Treten Sie in einen solchen Zustand ein, um die Verschmelzung mit Ihrem inneren Selbst zu spüren.

Stellen Sie sich nun im Trancezustand Ihr Verlangen in allen Einzelheiten vor. Schaffen Sie sich ein klares geistiges Bild. Visualisieren Sie Ihr Ziel, als hätten Sie es bereits erreicht. Versuchen Sie, das Ding mit Ihren Händen zu fühlen und zu berühren, wenn Sie etwas Materielles „bestellt“ haben, und fühlen Sie sich glücklich, wenn Sie etwas erreichen wollen. Sie müssen sicher sein, dass Sie das alles in der Realität bekommen.

Die Dauer der Bildgebung kann variieren. Das Hauptkriterium ist Ihr Vergnügen. Die Hauptsache ist, es sich selbst vorzustellen, solange es Ihnen gefällt. Dies kann eine Stunde oder mehrere Minuten dauern.

In Zukunft sollten Sie Ihre Visualisierung einfach regelmäßig wiederholen. Ideal ist natürlich die tägliche Bewegung, zweimal täglich – morgens und abends. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, jeden Tag zu lernen, reichen mehrere Unterrichtsstunden pro Woche.

Sie müssen in einer ruhigen Umgebung meditieren, also müssen Sie eine Zeit und einen Ort wählen, an dem Sie niemand von Ihrem Studium ablenkt.

Hilfreicher Rat

Denken Sie daran, dass jeder lernen kann, zu visualisieren.

Die Visualisierung sollte nur positiv erfolgen und eine ausschließlich positive Ladung tragen.

Jeder Mensch kennt den Ausdruck, dass Gedanken materiell seien. Und das ist tatsächlich wahr. Aber warum, wenn das wahr ist, kommt dann nicht immer das, was man will?

Du wirst brauchen

- Beharrlichkeit;
- Geduld;
- Optimismus.

Anweisungen

Menschen denken oft darüber nach, was sie in ihrem Leben nicht haben möchten. Man hört immer nur: „Ich mag diesen Job nicht“, „Ich habe es satt, meine Schulden abzubezahlen, ich habe es satt.“ Das Wort „nicht“ existiert im Universum nicht. Wenn ein Mensch etwas nicht sehr will, denkt er darüber nach, und dementsprechend ziehen seine Gedanken seine Gedanken in die Realität. Sie müssen darüber nachdenken, was Sie wirklich glücklich macht. Nach und nach werden diese Gedanken negative Emotionen hervorrufen und das Leben wird sich zum Besseren verändern.

Ein Mensch weiß oft nicht, was er von diesem Leben erwarten möchte. Heute möchte er eine einsame Insel besuchen, morgen möchte er den Louvre besuchen. Das Universum kann mit der augenblicklichen Veränderung der Wünsche einfach nicht Schritt halten, sodass am Ende nichts in Erfüllung geht. Sie müssen für sich immer klar definieren, was genau Sie im Moment erhalten möchten. Je konkreter das Ziel, desto schneller wird es erreicht.

Je mehr jemand will, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er es bekommt. Es scheint, dass man, um einen Träumer anzuziehen, ein starkes Verlangen danach haben muss. Dies ist jedoch nicht der Fall. Wenn jemand etwas bekommen möchte, entsteht automatisch der Gedanke in seinem Kopf, dass er es nicht hat. Und wenn er ständig mit diesem Gedanken herumläuft, wird er natürlich nichts bekommen.

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Hilfreicher Rat

Was tun in dieser Situation? Sie müssen sich vorstellen, dass dieses Ziel bereits erreicht wurde und die Person bekommen hat, was sie wollte. Es empfiehlt sich, ein Notizbuch zu führen und darin Ihren Wunsch im Präsens zu notieren, als ob er bereits eingegangen wäre.

Tipp 3: Visualisierung von Wünschen: So modellieren Sie Ihre Zukunft

Absolut jeder Mensch scrollt regelmäßig durch seinen Kopf Bilder davon, was er anstrebt, was er sich wünscht. Diese Aktivität hat selbst leidenschaftliche Skeptiker und Gegner von allem, was auch nur im Geringsten mit einem Wunder zu tun hat, nicht verschont. Was sind deine Träume? Tatsächlich spielt dies keine besondere Rolle. Wichtiger ist, wie genau Sie deren Umsetzung erreichen. Manche versuchen ihr Bestes, während andere sich Dinge nur einbilden.

Was bedeutet Visualisierung? In der Tat, wenn eine Person nicht nur ständig, sondern auch richtig darüber nachdenkt, was sie will, wird sie es mit der Zeit erreichen können. Es ist jedoch zu bedenken, dass dies nicht nur bei positiven, sondern auch bei negativen Gedanken funktioniert. Wenn Sie sich auf traurige Ereignisse, Fehler und Misserfolge konzentrieren, wiederholen sich diese Tag für Tag. Nicht umsonst heißt es: „Wenn es Ärger gibt, öffne das Tor.“

Jeder Mensch ist mindestens einmal in seinem Leben der Visualisierung, der Kraft des Denkens und der Vorstellungskraft begegnet. Sie können beispielsweise über eine Komposition nachdenken und darüber nachdenken, wie sie nach einiger Zeit im Radio klingen wird. Oder jemand dachte an jemanden und rief einfach an. Brauche Geld? Nach einiger Zeit erhalten Sie möglicherweise ein Angebot für einen Job oder eine Teilzeitstelle. Es kann viele Visualisierungsbeispiele geben.

Arten der Visualisierung

Jeder kennt diese Art der Visualisierung, die man Träume nennt. Diese Ebene ist nicht effektiv, weil Energie und Kraft werden nicht in Gedanken investiert.
Scrollende Bilder in deinem Kopf. Ein Mensch denkt nicht nur über das Gewünschte nach, sondern stellt es sich auch im Kopf vor, betrachtet es von allen Seiten und überlegt, wie er es nutzen wird. Diese Art der Visualisierung ist effektiver als gewöhnliche Träume. Dies reicht jedoch immer noch nicht aus, um Ihre Wünsche zu erfüllen.
Sich in den Charakter hineinversetzen. Dies ist die effektivste Art der Visualisierung. Was bedeutet das? Stellen Sie sich in Ihrem Kopf vor, was Sie wollen, in all seinen Details und Details, in den leuchtendsten Farben und Tönen. Spüren Sie den Geruch, versuchen Sie, die Blumen zu sehen. Spüren Sie die Emotionen, die entstehen, wenn Sie etwas berühren, das Sie sich schon immer gewünscht haben. Mit anderen Worten: Sie müssen in Ihrer Fantasie genau die Realität erschaffen, in der Ihr Traum bereits wahr geworden ist.

Visualisierungsregeln

Sie müssen sich ein konkretes Ziel setzen. Haben Sie viele Wünsche? Sie sollten diejenige auswählen, die am wichtigsten ist. Es sollte keine abstrakten Ziele geben. Der Gedanke „Ich möchte besser leben“ wird nur ein Gedanke bleiben. Es sind Einzelheiten erforderlich.
Es muss klar und objektiv dargestellt werden. Wenn Sie ein Auto wollen, denken Sie über Marke, Modell und Aussehen nach, fühlen Sie das Material, riechen Sie es, erleben Sie freudige Gefühle beim Berühren des Lenkrads usw. Die Bilder sollten keine Unschärfe aufweisen.
Seien Sie bei der Vorstellung Ihres Traumbildes ein Teilnehmer, kein Beobachter. Wenn Sie eine Wohnung kaufen möchten, schauen Sie sich nicht nur die Innenräume an. Stellen Sie sich vor, Sie wohnen bereits darin. Öffnen Sie die Haustür, gießen Sie die Blumen, setzen Sie sich auf das Sofa, gehen Sie auf den Balkon, um die Aussicht zu bewundern usw.
Vergessen Sie nicht die Emotionen. Sie müssen dem Bild auf jeden Fall mehr Helligkeit verleihen und darauf vertrauen, dass es sich nicht nur um ein Bild, sondern um die Realität handelt. Ohne Glauben wird die Visualisierung nicht wirksam sein, und auch nicht ohne ausreichend starke Emotionen.

Wunschtafel

Um den Visualisierungsprozess zu vereinfachen, müssen Sie eine Tafel oder Collage erstellen. Finden Sie online Bilder von dem, was Sie möchten. Für diese Zwecke können Sie gewöhnliche Zeitschriften verwenden. Möchten Sie ein Haus kaufen? Finden Sie das entsprechende Bild. Schneiden Sie es aus oder drucken Sie es aus und kleben Sie es auf die Tafel, damit Sie Ihren Traum ständig vor Augen haben und ihn sich im Kopf vorstellen können. Das Gleiche gilt für ein Auto, für die Arbeit und für persönliche Beziehungen. Nur bei Beziehungen sollten Sie nicht nach einem Foto einer bestimmten Person suchen, sondern nach einem Bild eines glücklichen Paares.

Hauptsache, das Vision Board hilft bei der Visualisierung. Daher müssen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle aufhängen und dürfen es nicht in eine dunkle Ecke stellen.

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Der Satz, dass sich Gedanken materialisieren, ist nicht leer; diese Tatsache wurde sowohl von Wissenschaftlern als auch von Psychologen bestätigt, die die Arbeit unseres Unterbewusstseins untersuchen. Wer mit seinem Leben oder einem bestimmten Bereich unzufrieden ist, muss akzeptieren, dass er seine Realität selbst geschaffen hat. Zunächst müssen Sie die Verantwortung für alles übernehmen, was im Leben passiert. Das heißt, wenn Sie mit etwas, Ihrer Karriere, Ihrem Privatleben oder Ihrer finanziellen Situation nicht zufrieden sind, ist es möglich, es zu korrigieren, und jeder kann es tun.

Warum ist nicht alles so, wie Sie es möchten?

Es kommt vor, dass jemand viel arbeitet, nach zusätzlichen Möglichkeiten sucht, Geld zu verdienen, aber immer noch nicht genug Geld da ist oder, wie man sagt, „es einem durch die Finger rutscht“.

Jemandes persönliche Beziehung funktioniert nicht; es scheint, dass das Paar bereits kurz davor steht, eine Familie zu gründen, aber im letzten Moment klappt etwas nicht.

Ideal wäre es, die Gründe für wiederkehrende Ereignisse zu verstehen. Doch der Weg zu dem, was Sie wollen, kann verkürzt werden, wenn Sie nicht in die Vergangenheit eintauchen, sondern bewusst mit Ihren Wünschen arbeiten.

Was ist der Unterschied?

Tatsache ist, dass ein psychologisches Problem in der Regel bei sich wiederholenden Ereignissen im Leben besteht und wenn Sie die negative Einstellung des Unterbewusstseins beseitigen, wird das Problem verschwinden.

Eine andere Möglichkeit, wenn Sie gezielt daran arbeiten können, das zu bekommen, was Sie wollen, bedeutet, dass Sie beispielsweise Geld bekommen, aber wenn es aufgebraucht ist, wird es auch schwierig, es zu verdienen. Dann gilt es noch, nach der Ursache zu suchen und diese zu beseitigen. Dafür gibt es eine ganze Reihe psychologischer Techniken.

Wenn der Wunsch jedoch nicht mit wiederkehrenden negativen Ereignissen verbunden ist, ist es nicht schwer, ihn zu erfüllen.

Wie verwirklichen Sie Ihren Wunsch?

Es gibt eine ganze Reihe von Techniken und Methoden, um das zu erreichen, was Sie wollen. Aber es gibt Grundregeln, nach denen Sie ohne große Schwierigkeiten bekommen können, was Sie wollen.

1. Sie müssen absolut genau wissen, was Sie wollen.

2. Beschreiben Sie die genauen Parameter des gewünschten Artikels oder der Zukunft. Es ist ratsam, dies so zu tun, dass bei der Beschreibung einige angenehme Emotionen im Inneren entstehen.

Nehmen wir an, das ist eine Reise. Es ist wichtig, nicht nur zu sagen, wie das Meer aussehen wird, sondern auch, wie Wassertropfen den Körper berühren und wie angenehm es ist, Meeresluft zu atmen, welche Gerüche aus einem Café am Strand zu hören sind usw.

3. All dies muss auf Papier niedergeschrieben werden.

4. Suchen Sie ein Foto von dem, was Sie möchten.

5. Schauen Sie sich dieses Foto jeden Tag an und stellen Sie sich in leichter Trance ein lebendiges Bild vor, das die Hauptfrage beantwortet: Wie wird sich Ihr Leben verändern, wenn Sie dieses haben?

6. Sich das alles vorzustellen ist gut, um angenehme positive Emotionen zu erleben. Es sind Emotionen, die das anziehen, was Sie wollen.

7. Sie können Ihrem geliebten Menschen voller Begeisterung erzählen, was passieren wird, wenn Sie bekommen, was Sie wollen. Wie glücklich wirst du sein, was wirst du jeden Tag tun, wen wird dieser Wunsch sonst noch glücklich machen, wenn er in Erfüllung geht?

8. Stellen Sie sicher, dass dies bald geschieht.

9. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie es bekommen können. Lass das Universum sich darum kümmern.

10. Nehmen Sie das gewünschte Ereignis vorweg und spüren Sie, dass es bald eintreten wird.

Das ist alles dazu. Ein- bis zweimal am Tag müssen Sie sich nur auf Ihren Wunsch konzentrieren und das Bild der Zukunft in Ihrem Kopf spinnen.

Indem Sie Bilder erzeugen und angenehme Gefühle hervorrufen, die dem Besitz dessen entsprechen, was Sie wollen, senden Sie Schwingungen an die Außenwelt. Diese Schwingungen ziehen im Gegenzug Ereignisse an, die ähnliche Gefühle hervorrufen.

Zuerst wird eine Person angenehmere Situationen und einige Anzeichen bemerken, und dann wird sie sehen, dass das, was sie wollte, in Erfüllung gegangen ist. Die Gefühle, die er bei der Arbeit mit dem Wunsch bewusst hervorgerufen hat, werden zur Realität, was bedeutet, dass sich das, was er wollte, materialisiert hat.

Wer diese Technik noch nicht ausprobiert hat, wird sagen, dass nichts funktioniert. Und so wird er sich über das Leben beschweren. Was wäre, wenn Sie etwas Konkretes, mehr oder weniger Reales, eine Kleinigkeit materialisieren würden? Zum Beispiel ein Blumenstrauß von irgendjemandem, ein Geschenk, eine Gehaltsprämie.

Wenn etwas Unbedeutendes erreicht wird, beginnt ein Mensch zu glauben, dass er mehr tun kann. Und dann kann er sein Leben wirklich zum Besseren verändern.

Die Hauptsache ist, alle Schritte in Richtung Ihrer Wünsche zu unternehmen!

Visualisierung– ein sehr mächtiges Werkzeug zum Erreichen von Zielen.

Jede Tat, jedes Wort, jede Schöpfung unserer Hände beginnt in unserer Vorstellung zu existieren. Die Fähigkeit, uns in unserer Vorstellung vorzustellen, was kommen wird, ist die Fähigkeit, die es uns ermöglicht, unsere Träume zu verwirklichen und unsere Ziele zu erreichen.

Je besser wir uns unsere gewünschte Zukunft vorstellen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir sie Wirklichkeit werden lassen.

Lassen Sie uns zunächst definieren, was Visualisierung ist. Dabei handelt es sich um die Fähigkeit, sich Dinge, Umstände und Situationen vor dem geistigen Auge vorzustellen, wobei, wenn möglich, mehrere Sinne in die Darstellung einbezogen werden, darunter Sehen, Hören, Riechen, Tasten und Schmecken. Das tun Sie ständig, wenn Sie in die Vergangenheit eintauchen oder von der Zukunft träumen.

Diese Fähigkeit steht fast jedem Menschen zur Verfügung und erfordert ausreichend ausgeprägte Fähigkeiten, Kreativität und Vorstellungskraft. Allerdings entwickeln Sie durch die Entwicklung der Visualisierungsfähigkeit sowohl Kreativität als auch Vorstellungskraft. Es wird angenommen, dass Ihre Fähigkeiten umso besser sind, je mehr Details Sie in einem mentalen Bild erzeugen können.

Kreative Visualisierung ist eine sehr wichtige Fähigkeit, durch die Sie Ihre geistigen Fähigkeiten erweitern können. Darüber hinaus ist es die wichtigste Zutat für eine erfolgreiche Selbsthypnose und die Silva Mind Control-Methode.

Das Fehlen oder die Schwäche dieser Fähigkeit wird es Ihnen nicht ermöglichen, sich in die Richtung der Veränderungen zu bewegen, die Sie an sich selbst vornehmen möchten. Nun, da wir die Kraft der Visualisierung bereits verstanden haben, schauen wir uns einige einfache Visualisierungsübungen an.

Visualisierungsübung, Stufe eins

Bevor wir fortfahren, sollten wir es klären. Dass diese Übung für Anfänger gedacht ist, für diejenigen, die noch nie mit dem Konzept der „Visualisierung“ in Berührung gekommen sind und diejenigen, die wissen, was es ist, es aber noch nicht gezielt praktiziert haben.

Manche Menschen haben von Natur aus eine größere Vorstellungskraft als andere und sind auch kreativer. Wenn Ihnen die folgenden Übungen zu einfach sind, können Sie mit fortgeschritteneren Übungen beginnen.

Suchen Sie sich einen bequemen Ort zum Entspannen und machen Sie diese Übung 20 Minuten lang. Stellen Sie sicher, dass Sie niemand stört. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Geist zu entspannen.

Stellen Sie sich etwas vor, das Ihnen bekannt ist, zum Beispiel einen Apfel. Ein Apfel ist ein sehr einfach zu visualisierendes Objekt. Konzentrieren Sie sich auf den Apfel und lassen Sie nicht zu, dass destruktive Gedanken Ihr Training beeinträchtigen.

Schauen Sie sich zunächst den Apfel von allen Seiten an: von oben, unten, von der Seite und von außen. Wenn es Ihnen gelingt, ein klares Bild des Apfels zu erstellen, vergrößern Sie es. Untersuchen Sie die Schale: Ist sie glatt oder rau? Gibt es Löcher darin? Welche Farbe hat dieser Apfel, grün, rot oder gelb? Konzentrieren Sie sich auf Details.

Es regt Ihre Kreativität an und trainiert Ihre Visualisierung. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese einfachen Details zu recherchieren. Durch die Untersuchung von Details bleiben Sie auf das Thema konzentriert und lassen sich nicht von anderen Gedanken ablenken.

Sie werden wissen, wann Sie bereit sind, weiterzumachen, und wann Sie aufhören, sich von allem und jedem ablenken zu lassen. Wenn Sie sich zunächst nicht auf das visualisierte Objekt konzentrieren können, seien Sie nicht enttäuscht, Sie haben gerade erst mit der Übung begonnen. Ihr Geist braucht einfach mehr Training.

Kommen wir nun zur nächsten Übung. Nehmen wir an, dass Sie jetzt ein klares Bild eines Apfels in Ihrem Kopf haben, hinein- und herauszoomen können und sich auch nicht mehr so oft ablenken lassen wie zuvor.

Gehen wir noch einen Schritt weiter und versuchen, den Apfel zu riechen. Schneiden Sie den Apfel in zwei Hälften und achten Sie erneut auf die Details. Welche Farbe hat sein Fleisch? Untersuche seine Samen. Achten Sie auf den Kontrast dunkler Samen mit einem weichen weiß-gelben Kern.

Beobachten Sie mit der Zeit, wie der Apfel nach dem Schneiden des Apfels dunkler wird.

Versuchen Sie abschließend, den Apfel zu probieren. ISS es. Spüren Sie den vollen Geschmack, als ob Sie ihn tatsächlich essen würden. Wenn Sie dies nun richtig machen, sollte Ihr Mund voller Speichel sein. Wenn Sie einen Apfel essen, atmen Sie dreimal tief durch, zählen Sie von 1 bis 5 und öffnen Sie die Augen.

Sie haben die erste Visualisierungsübung abgeschlossen. Dies ist nur das erste Level und eine ziemlich einfache Übung. Wiederholen Sie dies, bis ablenkende Gedanken den Visualisierungsprozess nicht mehr behindern und Sie in der Zwischenzeit in der Lage sind, diese Dinge problemlos zu visualisieren.

Außerdem können Sie sich alles vorstellen, was Ihnen bekannt ist, es muss keine Frucht sein. Wählen Sie einfach einen bequemen Gegenstand, der Ihnen vertraut ist und den Sie sich leicht vorstellen können. Außerdem können Sie jedes Mal, wenn Sie mit dieser Übung beginnen, unterschiedliche Visualisierungsobjekte verwenden. Während sich Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln, können Sie Details, Aktionen und alles andere hinzufügen, was Sie sich vorstellen können.

Visualisierungsübung, Stufe zwei

Wählen Sie nun eine Person aus, die Sie sehr gut kennen. Sie können jeden auswählen, Ihren Verwandten, Ihren besten Freund oder jemanden, den Sie mögen. Die absolute Voraussetzung hierfür ist, dass Sie diese Person so gut kennen, dass Sie sie leicht erkennen können.

Sie müssen das Gleiche tun wie in der ersten Übung, mit Ausnahme des Schneidens und Essens. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, diese Person so zu sehen, als stünde sie vor Ihnen.

Konzentrieren Sie sich auf die Details ihres Gesichts und gehen Sie dann zu ihrem Körper über. Betrachten Sie es von vorne und von hinten, zoomen Sie hinein und heraus und drehen Sie es um 360 Grad. Ja, im Vergleich zu einem Apfel wird Ihnen diese Übung nicht so leicht fallen. Es ist jedoch ein sehr gutes Training.

Wenn Sie eine klare Vorstellung von der Person haben, versuchen Sie, ihre Kleidung zu wechseln. Stellen Sie sich vor, er trägt Ihre Lieblingskleidung. Sehen Sie, wie sie aussehen, ob gut oder schlecht. Ob die Kleidung zu ihrem Körper passt oder nicht. Versuchen Sie auch, ihre Frisur zu ändern.

Mit der Zeit werden sich Ihre Visualisierungsfähigkeiten sowie Ihre kreativen Fähigkeiten weiterentwickeln. Sobald Sie diese Übungsreihe abgeschlossen haben, werden Sie die Kraft der Visualisierung verstehen.

Für die Übungen der ersten Stufe müssen Sie etwas mehr Zeit aufwenden als für die Übungen der ersten Stufe. Dies ist durchaus logisch, da das Objekt der Übung der zweiten Ebene viel komplexer ist als ein einfaches Objekt.

Visualisierungsübung, Stufe drei

Wenn sich Ihre Visualisierungs- und kreativen Fähigkeiten zu entwickeln beginnen, sind Sie bereit für komplexere Visualisierungstechniken. Bei der Übung der dritten Stufe müssen Sie längere Zeit an Ihrem imaginären Ort bleiben.

Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit dieser Übungsstufe. In dieser Übung erschaffen Sie in Ihrem Kopf eine Umgebung, eine virtuelle Realität, in der Sie sich bewegen und reagieren können.

Beginnen Sie mit der Visualisierung des Waldes. Sehen Sie Bäume und Tiere im Detail, hören Sie Geräusche und riechen Sie Gerüche. Sie müssen Ihre Sinne so weit wie möglich einbeziehen, damit Ihr imaginärer Ort in Bezug auf Eigenschaften und Merkmale der Realität nahe kommt.

Versuchen Sie auch, eine mentale Karte Ihrer Position zu erstellen, damit Sie Ihre Bewegungen in der virtuellen Umgebung verfolgen und genau wissen können, wo Sie sich befinden. Dadurch wird Ihr Bewusstsein erweitert.

Während Sie in dieser Übungsstufe Fortschritte machen, können Sie weitere Informationen über Ihre virtuelle Welt hinzufügen, Seen, Wasserfälle, Berge, Felsen, neue Kreaturen, neue Geräusche hinzufügen, was auch immer Sie wollen. Tatsächlich sind Ihre Auswahlmöglichkeiten endlos und Ihre Kreativität kann sich maximal entfalten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Übung der dritten Ebene gemeistert haben, sind Sie bereit, ein vollständig kontinuierliches Erlebnis in der imaginären Welt zu schaffen. Kontinuität bedeutet hier, dass Sie nicht nur Momente des Seins in virtuellen Welten sehen, sondern während der gesamten Übung dabei sein können, wie es im Traum geschieht.

Geführte Visualisierung

Für eine Visualisierungsübung der Stufe drei können Sie die geführte Visualisierung verwenden. Es kann Ihnen helfen, mit fremden Gedanken umzugehen. Mal sehen, wie Sie dies tun können.

Zunächst benötigen Sie ein Gerät zur Aufnahme Ihrer Stimme. Sie erstellen die Geschichte des Ortes, den Sie besuchen möchten, und beschreiben mit Ihrer Stimme die Umgebung, die Sie darstellen möchten, und Ihre Handlungen. Sie werden Ihre Stimme hören und anhand von Eingabeaufforderungen Ihre Welt visualisieren.

Dies ist sehr nützlich, insbesondere wenn Sie gerade erst mit der Übung der dritten Stufe beginnen. So können Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren und werden nicht von anderen Gedanken abgelenkt.

Wenn Sie die Übungen der dritten Stufe erfolgreich abgeschlossen haben, können Sie sicher zu komplexeren Techniken zur Selbstentwicklung übergehen, zum Management Ihres eigenen Geistes. Darüber hinaus haben wir in früheren Artikeln zum Thema Visualisierung bereits mehrfach darüber gesprochen, wie Sie sie nutzen können.

5 angewandte Visualisierungstechniken

1. Übung

Machen Sie das Foto und studieren Sie es sorgfältig. Merken Sie sich so viele Details wie möglich. Schließen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie, das Bild in Ihrem Gedächtnis wiederzugeben. Denken Sie an möglichst viele Blumen, Vögel am Himmel, Falten auf der Haut – was auch immer dort abgebildet ist. Öffnen Sie bei Bedarf die Augen und versuchen Sie, sich noch mehr Details zu merken. Denken Sie daran, dass dies kein Test ist:Übe, bis du richtig gut darin wirst.

2. Übung

Für die zweite Übung benötigen wir drei Messungen: Nehmen Sie einen kleinen Gegenstand – einen Stift oder Schlüssel. Erkunden Sie es und merken Sie sich noch einmal so viele Details wie möglich. Machen Sie so lange wie nötig mit dem Training weiter.

Schließen Sie nun Ihre Augen und stellen Sie sich dieses Objekt vor. Das Problem wird sein, dass Sie lernen müssen, das Objekt in Ihrer Vorstellung zu „drehen“. Versuchen Sie, jedes Detail mental zu „sehen“, aber aus verschiedenen Blickwinkeln. Wenn Sie sich bei der Bewältigung dieser Aufgabe sicher fühlen, beginnen Sie, dieses Objekt im Geiste zu bewegen. „Legen“ Sie es im Geiste auf einen imaginären Tisch. Richten Sie ein helles Licht darauf und stellen Sie sich die tanzenden Schatten vor, die dieses Objekt wirft.

3. Übung

Diese Übung baut auf der vorherigen auf und kann für manche Menschen schwierig sein, während andere sie als recht einfach empfinden. Versuchen Sie dieses Mal, Ihr Objekt im Gedächtnis nachzubilden, aber mit offenen Augen.

Versuchen Sie, es in der realen Welt direkt vor sich zu sehen. Und noch einmal bewegen, drehen, damit spielen. Beobachten Sie, wie es mit anderen Objekten in Ihrer Umgebung interagiert. Stellen Sie sich vor, es liegt vor Ihnen auf der Tastatur, wirft einen Schatten auf die Computermaus oder wirft es im Geiste über eine Tasse Kaffee.

4. Übung

Hier beginnt der Spaß. Dieses Mal versetzen Sie sich in das imaginäre Bild. Stellen Sie sich Ihren Lieblingsort vor. Ich stelle mir lieber meinen Lieblingsstrand vor. Stellen Sie sich nun vor, Sie wären an diesem Ort. Es ist wichtig, dass Sie sich mental an diesem Ort befinden und sich das nicht nur vorstellen.

Stellen Sie sich als Nächstes andere Orte vor, einen nach dem anderen. Was hörst du? Hören Sie das Rascheln der Blätter, die Leute, die reden? Was ist mit den Empfindungen? Spüren Sie den Sand, auf dem Sie stehen? Was ist mit den Gerüchen? Können Sie sich vorstellen, Eis zu essen und es Ihnen den Hals hinunterzurutschen?

Stellen Sie auch hier sicher, dass Sie sich geistig an diesem Ort befinden und nicht nur darüber nachdenken. Lernen Sie, Ihr Bild so stabil, lebendig und detailliert wie möglich zu gestalten.

5. Übung

In der letzten Übung lernen wir, wie wir das Bild noch lebendiger gestalten können. Stellen Sie das Bild in Ihrem Kopf wieder her. Bewegen Sie sich nun darin und interagieren Sie mit den Details der Umgebung. Hebe den Stein auf. Setz dich auf die Bank. Gehen Sie auf dem Wasser. Im Sand herumrollen.

Fügen Sie dann eine andere Person in das Bild ein. Lass es dein Liebhaber sein. Tanze mit ihm (ihr). Oder stellen Sie Ihren Freund vor. Sprich mit ihm (ihr). Stellen Sie sich vor, wie er (sie) während eines Gesprächs lächelt.

Stellen Sie sich vor, er/sie klopft Ihnen spielerisch auf die Schulter. Wie fühlt es sich an?

Details und Realismus

Wir legen aus einem einfachen Grund Wert auf Details und Realismus: Übung kann nicht perfekt sein. Und wie Sie sicher schon gehört haben, macht nur perfekte Übung den Meister.

Wenn ich Sie bitten würde, sich vorzustellen, dass Sie ein gewünschtes Ziel erreichen – sei es ein erfolgreiches Geschäftstreffen, ein romantisches Date, eine sportliche Leistung – würden Sie sich in dieser Situation wahrscheinlich sofort auf die bestmögliche Weise vorstellen. Du siehst cool aus, gewinnst leicht und alle verlieben sich sofort in dich. Das ist schön und gut und kann die Motivation steigern, aber wenn Sie versuchen, es ohne Vorbereitung in die Tat umzusetzen, werden Sie scheitern.

Realismus ist der wichtigste Aspekt der Visualisierung. Soldaten trainieren mit der gleichen Ausrüstung, die sie auch im Kampf einsetzen werden. Niemand erlernt Kampffähigkeiten durch das Spielen von Computerspielen.

Dasselbe gilt auch für das Mentaltraining. Alles sollte so realistisch wie möglich sein. Ich bin ein Amateurboxer und habe bei meinem Training immer Visualisierung als Hilfsmittel genutzt. Mein erster mentaler Film war, wie ich mich wie Muhammad Ali im Ring verhielt. Doch die Realität ernüchterte mich, als ich zum ersten Mal auf einen echten Gegner traf.

Es stellte sich heraus, dass meine vorherigen mentalen Bilder nur Fantasien waren – Luftschlösser bauen. Ich habe nur meine Zeit verschwendet.

Aber als ich anfing, entsprechend zu visualisieren, wurde mir klar, dass ich selbst in meinem Kopf meine üblichen Fehler wiederholte. Mein Herz schlug schnell, meine Fäuste ballten sich, ich fühlte mich von Angst überwältigt. Und das alles, während ich einfach nur auf der Couch saß!

Bedeutete das eine Niederlage? Nein, es bedeutete Fortschritt. Von da an begann mein Mentaltraining für mich zu funktionieren. Weil ich alle meine Mängel und Ängste in den „mentalen Ring“ übertragen habe und alle Erfolge, die ich dort erzielt habe, in die reale Welt übertragen habe.

Anwenden von Visualisierung auf Ihre Ziele

Was ist, wenn es nicht um körperliche Fähigkeiten geht? Was ist, wenn Ihr Ziel Geld, eine neue Karriere oder ein romantisches Wochenende ist?

Die Visualisierungsmethode wird in solchen Fällen genauso angewendet. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Visualisierung Ihre Ziele erreichen können:

Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Ein häufiger Fehler besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was das Gegenteil Ihrer Ziele ist. Als ich abnehmen wollte, stellte ich mir vor, wie ich mit einem Bauch auf der anderen Seite des Zimmers läge, und dachte, dass dieser Anblick mich zum Abnehmen ermutigen würde. Aber das war ein Fehler: Da ich mich dick vorstellte, blieb ich dick. Ich musste mir vorstellen, was für einen Bauch ich am Ende gerne hätte.
Haben, nicht nur wünschen
Überlegen Sie, was Sie wirklich wollen. Weiter: Hast du es? Wahrscheinlich nicht. In den meisten Fällen ist Verlangen das Gegenteil von Haben. Stellen Sie sich also beim Visualisieren nicht vor, dass Sie es wollen, sondern dass Sie es bereits haben.
Hartnäckig sein
Sie müssen hart arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen. Ihr Geist ist ein Muskel, genau wie Ihr Körper. Erfolgreiche Bodybuilder haben ihren Erfolg nicht dadurch erreicht, dass sie täglich 2 Minuten trainiert haben. Dafür haben sie hart gearbeitet. Machen Sie Ihr Ziel zu einer Leidenschaft, einer Manie, dem Sinn des Lebens.
Sei genau
Viele Menschen haben eher vage Ziele. Sie haben eine vage Vorstellung davon, wie reich sie sein möchten oder wie berühmt sie reisen möchten. Wo? Oh, darüber habe ich nie nachgedacht. Es ist, als würde man ein Netzwerk in ein Auto einbauen und den vagen Wunsch verspüren, etwas zu kaufen. Schließlich wirst du dich doch nicht so verhalten, oder?

Sie haben ein konkretes Ziel: Ich gehe in den Supermarkt, um Shampoo und Zahnpasta zu kaufen. Genauso ist es auch mit Ihren Lebenszielen. Beschreiben Sie sie so detailliert wie möglich: einen bestimmten Geldbetrag, ein bestimmtes Ergebnis des Treffens, was auch immer es sein mag.

Ein paar einfache Übungen zur Entwicklung der Visualisierungsfähigkeiten

Schalten Sie den Visualisierungsbildschirm ein.

Das Einschalten erfolgt vor jeder Unterrichtsstunde, es handelt sich um eine Art „Einstieg“ in die Praxis.

- Schließe deine Augen
— Sammeln Sie die Aufmerksamkeit zwischen den Augenbrauen und stoppen Sie vorzugsweise den inneren Dialog.
- Du siehst Schwärze vor deinen Augen, einige Flecken ... finde die dunkelste Ecke.
- Erstellen Sie an der gefundenen Stelle einen hellen weißen Punkt.
— Bewegen Sie den Punkt in die Mitte Ihres Sichtfeldes.
— Erweitern Sie den Punkt zu einer horizontalen weißen Linie über die Länge des gesamten Sichtfelds.
— Erweitern Sie die Linie vertikal zu einem Bildschirm, der das gesamte Sichtfeld einnimmt.
— Vor Ihren Augen sollte sich ein hellweißer Bildschirm befinden. Überprüfen Sie die Farbe.

Übung 1. Zahlen

— Zeichnen Sie eine violette Zahl 7 in die Mitte des Bildschirms.
— Halten Sie dieses Bild einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei voll und ganz darauf.
— Löschen Sie die Zahl 7 und zeichnen Sie eine blaue Zahl 6.
- Und so weiter, entsprechend den Farben des Regenbogens, bis zur Zahl 1.
— Löschen Sie den Bildschirm.

Übung 2. Rotation

— Zeichnen Sie einen vertikalen Stab auf dem Bildschirm, etwa halb so hoch wie der Bildschirm. Zum Beispiel rot.
- Beginnen Sie, diesen Stab im Uhrzeigersinn um seine Mitte zu drehen.
— Erhöhen Sie die Rotationsgeschwindigkeit, achten Sie jedoch auf deren Konstanz. Es ist nicht nötig, verschiedene Stöcke zu zeichnen, die in verschiedenen Winkeln gedreht sind, es sollte einen geben. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr physischer Körper nicht verspannt. Hier bringt es dir nichts.
- Hören Sie damit auf und stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein neues zeichnen, sondern stoppen Sie dieses.
- Wiederholen Sie das Gleiche gegen den Uhrzeigersinn.

Sobald Sie den Umgang mit einem Stock beherrschen, gehen Sie zu komplexeren Objekten über.

2D-Objekte für das Training: Dreieck, Quadrat, Unendlichkeitssymbol, alle Zahlen.

Ziel: Entwicklung figurativer Ideen, Entwicklung von Fähigkeiten zur freiwilligen Konzentration der Aufmerksamkeit auf Sinnesbilder.

Übung 1. Visualisierung von Bildern

Anweisungen: Sitzen Sie bequem. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie die Luft geistig und tief ein und aus. Mit jedem Ein- und Ausatmen werden Sie ruhiger und können sich auf Ihre Empfindungen konzentrieren. Atmen Sie leicht und frei.

Der Körper entspannt sich immer mehr. Sie fühlen sich warm, wohl und ruhig. Sie atmen frische, kühle Luft ein.

Sie beruhigen sich und bereiten sich auf die neue Arbeit vor. Wir beginnen, die Techniken zur Bildung figurativer Ideen zu beherrschen. Ich werde einzelne Wörter aussprechen, und Sie sollten sie für sich selbst aussprechen und sich dabei auf ihren Inhalt konzentrieren. Anschließend versuchen Sie, sich Bilder der gehörten Wörter vorzustellen.

1. Visuelle Bilder:

Orange

2. Hörbilder:

Wellenrauschen

Radschleifen

Das Geräusch von Wasser, das aus einem Wasserhahn tropft

Das Läuten einer Glocke

Der Klang einer Geige

Wütender Schrei

Heulender Wind

Vogelgezwitscher

3. Körperliche Leistungen:

Berührende Seide

Stacheliger Schnee

Berühren eines klebrigen Gegenstands

Kalter Wind

Heißer Dampf

Das Moos berühren

Warmes Wasser

Stachelnadel

Zarter Flaum

Fischschuppen berühren

4. Taktile und olfaktorische Bilder:

Der Geschmack einer frisch geschnittenen Zitrone

Geschmack von Schokolade

Kaviar: rot, groß

Rosenduft

Der Geruch des Meeres

Frisch geschnittener Pilz

Übung 2. „Weißer Affe“

Sitzen Sie bequem. Schließe deine Augen. Eine Hand erheben.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen.

Versuchen Sie jetzt, nicht an den weißen Affen zu denken. Sobald Sie an den weißen Affen denken, senken Sie Ihre Hand.

Analysieren Sie, ob die Aufgabe erledigt wurde? Wenn es möglich wäre, wie dann?

Diskussion der Technik der „Verdrängung“ eines Bildes durch ein anderes und ihrer Rolle bei der Selbstregulierung und Selbsterziehung.

Übung 3. Selbstentwickelnde Ideen

Sitzen Sie bequem. Schließe deine Augen. Entspannen. Wir atmen tief ein und aus. Konzentrieren wir uns auf unsere Gefühle. Versuchen wir nun, in unserer Vorstellung ein vollständiges Bild, ein vollständiges Bild, wiederherzustellen.

Stellen Sie sich einen Strand am Meer vor. Heißer Tag. Die Sonne brennt. Du trägst einen Badeanzug. Wir strecken uns genüsslich im Sand aus... Wir blicken aufs Meer. Lämmer. Köpfe von Schwimmern... Schauen wir uns die Horizontlinie genauer an. Was ist da aufgetaucht? Wir schauen genau hin... Und was passiert rundherum, am Ufer?...

Die Sonne ist heiß, man muss sich von einer Seite zur anderen drehen. Ich möchte schwimmen... Wir gehen ins Wasser... Wir spüren seine Berührung... Wie ist es?...

Die Bilder verschwinden. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Sie ballten die Hände. Wir haben unsere Augen geöffnet.

Übungen zum Umgang mit negativen Emotionen

Diese Übungen sollen dabei helfen, bestimmte negative emotionale und sensorische Zustände zu überwinden und eine positive Stimmung zu entwickeln.

Übung 1. Ressentiments auflösen

Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen.

Atmen Sie ruhig und rhythmisch.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem abgedunkelten Theater und vor Ihnen befindet sich eine kleine Bühne.

Bringen Sie die Person, die Sie verletzt hat, auf die Bühne.

Erinnern Sie sich an sein Bild.

Sagen Sie sich die folgende Formel: „Eine Person (dieses oder jenes Bild) erscheint vor meinem inneren Blick.“

Wiederholen Sie dies fünfmal.

Sagen Sie dann im Geiste: „Das Bild wird immer klarer.“

Wenn Sie diese Person deutlich sehen, stellen Sie sich vor, dass ihr etwas Gutes widerfährt, etwas, das für diese Person von großer Bedeutung ist. Stellen Sie sich vor, wie er lächelt und glücklich ist. Halten Sie dieses Bild zwei bis drei Minuten lang im Kopf und lassen Sie es dann verschwinden. Sagen Sie dazu die folgende Formel: „Das Bild verschwindet allmählich“ (2-4 Mal). Das Bild ist verschwunden.

Wenn dann die Person, der Sie vergeben möchten, die Bühne verlässt, begeben Sie sich dorthin. Stellen Sie sich vor, dass Ihnen nur Gutes widerfährt. Stellen Sie sich vor, Sie seien glücklich und lächeln. Diese Übung löst die dunklen Wolken des angesammelten Grolls auf. Machen Sie diese Übung einen Monat lang einmal täglich und sehen Sie, wie viel einfacher Ihr Leben wird.

Übung 2. Reizbarkeit überwinden

Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erlebnisse. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich am meisten gereizt fühlen, oder eine bestimmte Person, die Ihnen dieses Gefühl gibt. Rufen Sie das Bild auf (nach dem Beispiel der vorherigen Übung). Aktivieren Sie Ihre Fantasie so weit wie möglich und erleben Sie eine Situation, in der Sie das Gefühl haben, dass diese Person Sie bis zum Äußersten nervt. Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände, geben Sie Ihrem Willen den Befehl, sich zu beruhigen und stellen Sie sich vor, dass Sie absolut geduldig sind und keiner seiner Herausforderungen nachgeben. Was auch immer er in Ihrem geistigen Auge tut, um Sie zu irritieren, Sie müssen Geduld haben. Du hast Erfolg. Loben Sie sich selbst, fühlen Sie sich zufrieden. Notieren Sie, dass Ihnen Ihr neues Verhalten gefällt. Lächeln. Lösen Sie das hervorgerufene Bild in Ihrer Vorstellung auf, senken Sie es ab. Loben Sie sich noch einmal. Wiederholen Sie diese Übung in verschiedenen Variationen mit unterschiedlichen Personen, bis Sie bei kleineren Belästigungen im Alltag keine Gereiztheit mehr verspüren. Auf diese Weise können Sie ständig an sich arbeiten und sich verändern.

Übung 3. Demütigungsgefühle überwinden

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfahrungen und werden Sie sich derer bewusst, die Sie gedemütigt fühlen. Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände. Beruhige dich. Fühlen Sie, dass Sie eine Person sind, die in der Lage ist, mit Ihrem inneren Zustand umzugehen. Seien Sie stolz auf dieses Gefühl. Denken Sie daran, dass Ihr Gegner Sie nur dann erkennen kann, wenn Sie es spüren. Denken Sie an etwas Angenehmes und lächeln Sie. Lächle spöttisch. Ein solches Lächeln kann für Ihren Gesprächspartner sehr schmerzhaft sein. Lernen Sie, sich mit einem spöttischen oder verächtlichen Lächeln gegen Menschen zu verteidigen, die Ihre Menschenwürde erniedrigen wollen.

Übung 4. Eine positive Stimmung schaffen

(mit Hintergrundmusik)

Setzen Sie sich bequem hin, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und öffnen Sie den Mund leicht. Atmen Sie rhythmisch, aber nicht tief. Lassen Sie den Körper atmen, dann wird die Atmung immer flacher. Spüren Sie, wie Ihr Körper tief entspannt wird. Versuchen Sie, ein Lächeln zu spüren, nicht auf Ihrem Gesicht, sondern in Ihrem Inneren. Ein Lächeln erhellt Ihr ganzes Wesen. Es ist, als ob du mit deinem Bauch lächelst.

Ihr Lächeln ist sanft und subtil, wie eine Rosenblüte, die in Ihrem Bauch blüht und ihren Duft durch Ihren Körper verströmt. Spüren Sie, wie neben einem Lächeln auch gute Laune und ein erstaunliches Gefühl von Frieden und innerer Harmonie in Ihnen entstehen. Wenn Sie ein solches Lächeln zur Welt gebracht haben, werden Sie den ganzen Tag über glücklich sein. Jetzt zählen wir bis sechs. „Eins“ – Beine sind leicht, „zwei“ – Arme sind leicht, „drei, vier“ – Herz und Atmung sind völlig normal, „fünf“ – Stirn ist kühl, „sechs“ – Arme sind stark; Atme tief ein und öffne deine Augen!“ Sie fühlen sich vollkommen ruhig und fröhlich.