Cartea despre creier citită online. Book Brain citiți online David Rock Brain instrucțiuni de utilizare citiți

Editor P. Suvorova

Manager de proiect A. Derkach

Corector E. Aksenova

Dispunerea computerului M. Potașkin

Design coperta R. Sidorin

Publicat sub licență de la HarperCollins Publishers, Inc.

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

* * *

Dedicat soției mele

Lisa și fiicele Trinity și India

Prefaţă

După ce am citit manuscrisul pentru Cum funcționează creierul pentru prima dată, l-am întrebat pe David Rock dacă pot să-l dau soției mele și copiilor mei adolescenți. Cartea este scrisă foarte clar, gândurile din ea sunt prezentate clar - iar intriga este pur și simplu fabuloasă: scenele sunt jucate în viața obișnuită, acasă și la serviciu, de două ori (fiecare scenă este jucată a doua oară, când personajele au deja învățat să gândească și să acționeze, „fără a uita despre creier”). După ce au învățat să înțeleagă mai profund principiile modului în care funcționează mintea lor, eroii au posibilitatea de a alege exact cum să-și ocupe creierul și capacitatea de a-și schimba obiceiurile.

Conștiința – modul în care reglam fluxul de energie și informații – există la baza creierului. Prin urmare, noua știință în curs de dezvoltare a creierului este un loc natural pentru a dezvolta strategii mai eficiente pentru obținerea succesului, în special la locul de muncă. David Rock a preluat concepte complexe din neuroștiință și cogniție și le-a prezentat într-un mod precis, dar accesibil. El a interacționat direct cu oamenii de știință, a vizitat laboratoare și a petrecut sute de ore înțelegând cum cele mai bune dovezi științifice disponibile arată că creierul ne influențează viața.

Tehnicile propuse în carte sunt instrumente puternice bazate pe date științifice riguroase și pot ajuta fiecare persoană, indiferent ce face. Dacă sunteți un angajat obișnuit, atunci poveștile și datele din această carte vă vor ajuta să deveniți mai eficient la locul de muncă și să evitați epuizarea fizică și mentală. Dacă sunteți un manager de nivel mediu, atunci informațiile primite vă vor învăța să delegeți responsabilitatea mai corect și să monitorizați cu succes mai multe proiecte în același timp. Și dacă sunteți un manager, atunci ideile despre activitatea creierului vă vor ajuta să creați o structură organizațională în întreprinderea dvs. care să trezească în angajații tăi mândrie de munca lor, să-i ajute să depună mai mult efort în aceasta și să-i învețe să găsească un limbaj comun cu colegii.

A învăța să trăiești cu creierul în minte este o modalitate sigură de a-ți dezvolta abilitățile intelectuale și de a-ți îmbunătăți viața profesională. Cu cât poți gestiona mai bine fluxul de energie și informații, cu atât poți lucra mai eficient și vei primi mai multă satisfacție. David Rock poate face ca creierul să funcționeze așa cum ar trebui. Ar trebui să-i mulțumim cu toții pentru că ne-a împărtășit informațiile câștigate cu greu – și pentru că a făcut-o cu umor.

Daniel Siegel, MD, profesor de medicină clinică la UCLA School of Medicine; co-director al Centrului de Cercetare a Conștiinței de la Universitatea din California, Los Angeles; Director al Institutului Mindsight; autorul cărților Mindsight: The New Science of Personal Transformation, The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being și The Developing Mind ( Mintea în curs de dezvoltare

Introducere

Avalanșă de e-mailuri.

Supraîncărcare informațională.

Program epuizant al întâlnirilor de afaceri.

Din ce în ce mai multă schimbare și incertitudine.

Noroc rar care vă permite să rămâneți pe linia de plutire.

Dacă toate cele de mai sus sună ca o zi de lucru tipică pentru dvs., ați ales cartea potrivită.

Vă va ajuta să lucrați mai bine, vă va învăța concentrarea și productivitatea, vă va menține rece în medii stresante și va reduce durata întâlnirilor de afaceri. Mai mult, cu ajutorul lui poți învăța cel mai dificil lucru: influențarea oamenilor. Este posibil ca, în același timp, această carte să vă pregătească să jucați rolul unui părinte și partener mai bun și poate chiar să vă permită să trăiți mai mult. Ea îți va face chiar și cafea... Cred că mă las puțin purtat aici, dar totul este spus serios.

Această carte vă va îmbunătăți productivitatea la locul de muncă, prezentându-vă descoperiri recente importante legate de studiul creierului uman. Vei învăța să te concentrezi mai bine și să fii mai productiv pentru că vei înțelege cum funcționează propriul tău creier în timp ce o faci. Numai înțelegând creierul îl poți schimba. (Veți învăța și din această carte cum se poate schimba prin înțelegerea mecanismelor propriei sale lucrări.)

Știu multe despre cât de ușor este pentru creier să devină copleșit și confuz, așa că nu am de gând să te împotesc cu teorii științifice complicate. Nu, în această carte îți vei cunoaște creierul așa cum îi place: citind o poveste interesantă. În ea, două personaje - Emily și Paul - se vor ocupa de tot felul de probleme cu care se confruntă pe parcursul unei singure zile de lucru. Pe măsură ce îi urmăriți pe Emily și Paul lucrând, oamenii de știință (inclusiv unii dintre cei mai buni oameni de știință din lume) vă vor explica de ce le este atât de dificil să gestioneze e-mailul, să respecte programul și să comunice cu colegii. Nu numai atât, dar vei vedea ce ar fi putut face Emily și Paul diferit dacă și-ar fi înțeles mai bine creierul.

Înainte de a explica cum este structurată această carte, permiteți-mi să vă spun puțin despre cum și de ce a apărut. Nu sunt neurolog, sunt consultant de afaceri. Ajut organizații precum Accenture, EDS, Ericsson și NASA să își îmbunătățească operațiunile și să crească productivitatea. În deceniul meu de muncă, am descoperit, parțial din întâmplare, că oamenii care au primit informații detaliate despre modul în care funcționează creierul încep să funcționeze mult mai eficient - și adesea viața lor se schimbă în bine. Când nu am putut găsi o singură carte care să descrie cele mai importante (și mai utile) descoperiri în neurobiologie într-un limbaj simplu pentru oameni ocupați, am decis să scriu eu o astfel de carte.

A fost nevoie de trei ani pentru a colecta informațiile și am petrecut încă câțiva ani finalizând părți individuale ale cărții. Se bazează pe conversații cu 30 de oameni de știință de seamă din SUA, Europa și regiunea Asia-Pacific; În plus, am folosit peste 300 de articole științifice scrise pe baza a mii de studii neurobiologice și psihologice efectuate în ultimii ani. Pe tot parcursul procesului de scriere, am avut alături un mentor științific care să mă ajute să navighez în știință: neurologul dr. Jeffrey Schwartz. În plus, am organizat trei întâlniri despre legătura dintre funcția creierului și performanța la muncă: în Italia, Australia și SUA. Am participat la publicarea unui jurnal academic bazat pe rezultatele unor astfel de întâlniri și am susținut sute de prelegeri și seminarii în întreaga lume. Ideile care mi-au venit în urma acestei activități sunt prezentate în carte.

Dar destule despre mine. Să vedem cum este structurată cartea în sine. Mi-am dorit să fie cât mai util cititorilor. Acest lucru nu este ușor când vorbim despre cel mai complex lucru din lume - creierul uman. După mai multe încercări de a explica opera lui în diverse moduri, am decis să-mi structurez cartea ca o piesă de teatru.

Are patru acte. Primele două sunt despre propriul nostru creier, în timp ce ultimele sunt în mare parte despre modul în care interacționează cu creierul altei persoane sau altor persoane. Există și o pauză în piesă, timp în care vom analiza puțin mai profund anumite teme care au apărut în timpul acțiunii.

În primul act, pe care l-am numit „Probleme și soluții”, vom vorbi despre principiile fundamentale ale gândirii. În actul doi, „Păstrează-ți calmul într-un mediu provocator”, vom vorbi despre emoții și motivații și despre modul în care ambele influențează gândirea. Actul trei, „Colaborează cu ceilalți”, va evidenția cercetarea asupra modului în care oamenii s-ar putea înțelege mai bine între ei. În actul patru, „Promovați schimbarea”, ne vom concentra asupra modului în care îi facem pe alții să se schimbe – uneori partea cea mai grea.

Fiecare act constă din mai multe scene, iar fiecare scenă începe cu Emily și Paul care se confruntă cu o problemă acasă sau la serviciu (de exemplu, ar putea fi o avalanșă de e-mailuri care trebuie tratate corect și la timp). Am ales problemele de zi cu zi pentru personaje pe baza informațiilor pe care le-am adunat online printr-un sondaj online; Peste 100 de persoane au participat la ea și pot citi și această carte. Am folosit și date din mai multe studii despre cultura corporativă.

Privind cum Emily sau Paul abordează fiecare problemă la începutul scenei, veți înțelege ce se întâmplă în capul lui și ce anume le face viața atât de dificilă; apoi auzi de la experții cu care am vorbit și vezi ce au găsit alte studii pe acest subiect. Cea mai interesantă parte a cărții, după părerea mea, este „a doua încercare” de la sfârșitul fiecărei scene. Aici, Emily și Paul, cu o mai bună înțelegere a modului în care funcționează creierul lor, se comportă diferit și iau decizii diferite în aceleași situații. Comportamentul lor se schimbă doar puțin, dar micile schimbări în comportament duc la un rezultat general semnificativ diferit. Cele mai mici schimbări interne, care apar într-o fracțiune de secundă și sunt adesea pur și simplu neobservate pentru lumea exterioară, decid uneori totul. Această carte vă va ajuta să le înțelegeți, să le izolați și să le reproduceți.

La sfârșitul fiecărei scene, rezumă și rezumă descoperirile uimitoare din cercetarea creierului. Dacă vrei să folosești această carte pentru a-ți schimba creierul la un nivel mai profund, la sfârșitul fiecărei scene vei găsi o listă de acțiuni specifice pe care ar trebui să încerci să le faci singur.

Cartea se încheie cu un bis care rezumă datele științifice despre creier și examinează cele mai semnificative concluzii trase din acesta. În plus, am inclus în carte o listă cu surse suplimentare de informații pe care le-am folosit. Am încercat să arăt clar cum și pe ce bază mi-am făcut concluziile; Dacă nu vă ajunge, ideile din carte sunt preluate din sute de articole științifice pe care le puteți citi și dacă doriți.

Spectacolul este pe cale să înceapă, așa că este timpul să vă prezentăm personajele principale ale piesei noastre și decorul în care se desfășoară acțiunea. Emily și Paul formează un cuplu la 40 de ani. Ei locuiesc într-un oraș mic și au doi copii adolescenți, o fiică, Michelle, și un fiu, Josh. Emily este manager la o companie de gestionare a conferințelor. Paul a lucrat mulți ani într-o firmă mare și acum își câștigă existența ca consultant IT independent.

Toată acțiunea are loc într-o singură zi - o zi de luni obișnuită, fără a lua în calcul faptul că Emily a primit o promovare în urmă cu doar o săptămână. Acum are la dispoziție fonduri mai mari și mai mulți oameni sub conducerea sa. Se simte încântată și dornică să performeze bine în noul ei rol, dar trebuie să învețe câteva abilități noi. Paul promovează un nou proiect despre care crede că îi va duce afacerea la următorul nivel. Paul crede că cinci ani de muncă independentă îi dau motive să spere în acest lucru. Soții au multe alte speranțe și dorințe; În ciuda programului lor încărcat de muncă, visează să-și crească bine copiii.

Să ridicăm cortina și să începem spectacolul.

Primul act
Probleme și soluții

Din ce în ce mai mulți oameni din lumea modernă sunt plătiți pentru ceea ce gândesc, și nu doar pentru că fac o muncă de rutină. Dar o persoană – sau mai degrabă, creierul său – este proiectată în așa fel încât să nu poată lua în mod constant decizii complexe și să rezolve noi probleme pentru o lungă perioadă de timp. Există limitări pur biologice. În mod surprinzător, înțelegerea a ceea ce sunt acestea este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți performanța mentală.

În primul act, Emily descoperă de ce gândirea necesită atât de multă energie și inventează noi modalități de a face față restanțelor de muncă. Paul învață despre limitările creierului său și își dă seama cum să facă față supraîncărcării de informații. Emily va înțelege de ce este atât de dificil să faci două lucruri deodată și va regândi modalități de a-și organiza munca. Paul va descoperi de ce este distras atât de ușor și va reflecta asupra modului în care să rămână concentrat. Apoi își va da seama cum să creeze cele mai bune condiții pentru ca creierul să funcționeze. În scena finală, Emily descoperă că tehnicile ei de rezolvare a problemelor trebuie îmbunătățite și învață cum să facă schimbări critice atunci când are cea mai mare nevoie de ele.

Scena unu
Flux de e-mailuri de dimineață

7.30, luni. Emily, după ce a luat micul dejun, se ridică de la masă, îl sărută pe Paul și pe copii la revedere, închide ușa în urma ei și se îndreaptă spre mașină. Tot weekend-ul trebuia să-și împace progeniturile, care se certau încontinuu pentru fleacuri, iar acum aștepta cu nerăbdare începerea zilei de lucru; vrea să înceapă rapid noi responsabilități și să se concentreze pe muncă. În timp ce iese și se îndreaptă spre autostradă, Emily se gândește la săptămâna care urmează și la cât de entuziasmată este să înceapă bine noul ei job. Aproape de jumătate, ea vine cu o idee pentru o nouă conferință și este nevoie de mult efort pentru a păstra ideea în cap în timp ce se mișcă.

La 8.00 Emily este la locul ei. Ea pornește computerul, intenționând să arunce imediat o idee pentru o nouă conferință în dosarul ei de lucru. Dar sute de e-mailuri cad imediat în căsuța ei de e-mail, iar Emily este cuprinsă de anxietate. Numai e-mailurile pot dura o zi întreagă pentru a răspunde, dar are mai multe întâlniri programate care vor dura mai mult de o oră, iar trei sarcini trebuie rezolvate până la ora 18:00. Emoția lui Emily cu privire la promovarea ei începe să dispară. Gândul la bani suplimentari și o responsabilitate suplimentară este cu siguranță incitant, dar poate ea să facă față volumului de muncă suplimentar?

O jumătate de oră mai târziu, Emily își dă seama că a reușit să răspundă doar la 20 de scrisori. Trebuie să grăbim munca. Ea încearcă să citească e-mailurile și să asculte mesajele vocale în același timp. Apare gândul: acum va trebui să lucrezi mai mult, cum îi va afecta acest lucru pe copii? Emily este momentan distrasă. Își amintește cum s-ar fi atacat de Michelle și Josh când era prea ocupată cu munca, dar își amintește și de promisiunea pe care și-a făcut-o: să devină o femeie de afaceri model și să devină serios în ceea ce privește cariera ei. Pierdută în gânduri, Emily șterge din greșeală un mesaj vocal de la șeful ei de pe computer.

Valul de adrenalină cauzat de mesajul pierdut readuce atenția lui Emily în prezent. Ea nu mai scrie și încearcă să se gândească la problemele care trebuie rezolvate până seara: trebuie să scrie o propunere pentru o nouă conferință, să scrie un text publicitar și să aleagă unul dintre candidații pentru postul de asistent. Și, de asemenea, toate aceste e-mailuri pe zeci de subiecte diferite și trebuie să le ordonați pe toate. Emily se gândește câteva secunde la cum să configureze un sistem prioritar, dar nu-mi vine nimic în minte. Încearcă să-și amintească sfaturile pe care le-a auzit cândva la un curs de management al timpului, încearcă să se concentreze asupra lor pentru câteva secunde, dar memoria ei nu-i ascultă. Emily se întoarce la e-mail și încearcă să tasteze mai repede.

Până la sfârșitul orei, fuseseră procesate 40 de scrisori, dar nu doar ziua de lucru a lui Emily începuse, așa că și numărul de scrisori din coadă a crescut: erau deja 120. Și nu a putut să predea un minut ideii de a o nouă conferință. În ciuda celor mai bune intenții, noua zi, săptămână și muncă într-o nouă poziție nu începe foarte bine pentru Emily.

Emily nu este singură în problemele ei. A fi copleșit la locul de muncă este o adevărată epidemie în rândul lucrătorilor de birou. Pentru unii se datorează stresului asupra promovării; pentru altele, cu reducere sau reorganizare de personal. Dar pentru mulți, fiecare zi implică un baraj constant, masiv și copleșitor de muncă. Lumea din jurul nostru se digitalizează, se globalizează, se deschide și se reorganizează; Există din ce în ce mai multă muncă și nu există absolut niciunde unde să scape de ea.

Emily, pentru a lucra eficient într-o nouă poziție și pentru a nu-și strica nici sănătatea, nici familia, trebuie să-și schimbe modul în care funcționează creierul. Are nevoie de noi rețele neuronale care pot face față unui program de lucru extins și complex.

Problema este că atunci când vine vorba de rezolvarea problemelor și luarea deciziilor - ceea ce Emily încearcă să facă în această dimineață - se dovedește că creierul uman are limitări surprinzătoare în ceea ce privește performanța sa. Pe de o parte, creierul este un instrument extraordinar de puternic; pe de altă parte, chiar și creierul unui absolvent de la Harvard poate fi ușor transformat în creierul unui copil de opt ani dacă îl forțezi să facă două lucruri în același timp. În aceasta și în următoarele scene, Emily și Paul învață despre limitările biologice ale performanței mentale și vin cu abordări mai inteligente pentru sarcinile de zi cu zi. Puteți lucra cu ei pentru a încerca să vă schimbați creierul.

Bucăți de aur în noi toți

Când ia decizii și se gândește la probleme, o persoană folosește o zonă a creierului cunoscută sub numele de cortex prefrontal. În general, cortexul este stratul exterior al creierului, aceeași materie cenușie împodobită cu circumvoluții pe care o vedem în imagini. Acest strat, de aproximativ 2,5 mm grosime, acoperă creierul ca o pătură. Cortexul prefrontal, situat în spatele osului frontal, este destul de mic. Această secțiune, ultima care a apărut la om în timpul procesului de evoluție, reprezintă 4-5% din volumul total al creierului.

Cu toate acestea, nu vă lăsați înșelați. Nu există întotdeauna multe lucruri bune; de exemplu, diamantele și cafeaua espresso sunt remarcabile chiar și în cantități mici. Fără cortexul prefrontal, nu ți-ai putea stabili niciun obiectiv pentru tine. Gândul „trebuie să cumpăr lapte” nu ți-ar veni niciodată prin minte. Nici tu nu ai fi capabil să planifici nimic. Ar fi imposibil, de exemplu, să-ți spui: „Acum trebuie să merg pe deal, să merg la magazin și să cumpăr lapte și apoi să mă întorc”. Nu ți-ai putea controla impulsurile, așa că dorința spontană de a te întinde pe drumul încălzit de soare într-o zi friguroasă ți-ar putea pune în necazuri. Și nu ați putea rezolva o singură problemă - de exemplu, să vă dați seama cum să ajungeți la spital după ce ați fost lovit de o mașină. În plus, ți-ar fi greu să-ți imaginezi o situație pe care nu ai mai întâlnit-o până acum - și, în consecință, să-ți dai seama de ce lucruri ar putea fi necesare în spital. Și, în sfârșit, nu ai putea gândi creativ, așa că nu ai putea spune cu adevărat ce s-a întâmplat cu tine după ce te-ai întors acasă de la spital.

Cortexul prefrontal este instrumentul biologic al interacțiunii tale conștiente cu lumea din jurul tău. Aceasta este partea creierului tău responsabilă de gândire, spre deosebire de „pilot automat” pe care îl folosești în viața de zi cu zi. În ultimul deceniu, neurologii au făcut multe descoperiri importante legate de această zonă a creierului. În special, vorbim despre un grup de oameni de știință condus de Amy Arnsten, profesor de neurobiologie la Yale University School of Medicine. La fel ca mentorul ei, regretata Patricia Goldman-Rakic, Arnsten și-a dedicat cariera profesională dezvăluirii misterelor cortexului prefrontal. „Cortexul prefrontal conține conținutul conștiinței tale”, explică Arnsten. – Aici sunt situate gândurile, excitate nu de surse sau senzații externe. Le generăm noi înșine.”

Cortexul prefrontal are un mare potențial, dar are și limitări serioase. Iată o comparație simplă. Imaginează-ți că capacitatea creierului de a procesa și stoca gândurile curente este echivalentă cu valoarea totală a monedelor care se află acum în buzunarele tale. Dacă acesta ar fi cazul, atunci capacitatea de procesare a restului creierului ar fi aproximativ echivalentă cu dimensiunea întregii economii americane (poate înainte de criza financiară din 2008). Sau ați putea spune, așa cum explică Arnsten, că „cortexul prefrontal se comportă în creier ca bucăți de aur dintr-un basm. Fiecare capriciu al ei trebuie să fie satisfăcut și imediat, altfel nu va funcționa corespunzător.” Crearea celor mai bune condiții pentru cortexul prefrontal este exact ceea ce Emily trebuie să învețe pentru a face față afluxului de informații suplimentare și a performa cel mai bine în noul ei loc de muncă.

Creier. Instructiuni de folosire. Cum să-ți folosești capacitățile la maximum și fără supraîncărcare David Rock

De ce oamenii deștepți acționează uneori ilogic și nechibzuit? De exemplu, pierd timpul cu sarcini secundare, uitând de lucrul principal? Vă împovărați cu o muncă pe care nu o puteți duce la bun sfârșit? Se ceartă din când în când pentru fleacuri? Reacționează ei dureros la critici? Se pare că cauza acestor și a altor probleme este nu numai psihologia umană, ci și particularitățile structurii creierului nostru, care nu pot fi modificate, ci pot și ar trebui luate în considerare atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi.

Autorul explică de ce creierul nostru se simte supraîncărcat și ce putem face pentru a profita la maximum de capacitățile noastre de gândire; cum să rămâi calm în orice situație și să iei singura decizie corectă; cum să creșteți șansele de insight, ceea ce este atât de necesar atunci când rezolvați probleme creative complexe; cum să înveți să-i influențezi pe alții fără conflict.

Recenzie despre cartea LiveLib

Cum funcționează creierul când gândim sau realizăm anumite acțiuni. Această carte vă va ajuta să vă prioritizați munca și să vă structurați timpul. O persoană poate efectua pe deplin o singură acțiune; dacă începem să facem mai multe lucruri deodată, productivitatea scade, este mai bine să o facem secvențial. Putem stoca în memorie mai multe imagini, imagini, sarcini în același timp, dar o singură acțiune este finalizată. Dacă începem mai multe lucruri deodată, se cheltuiește mai multă energie pentru el. Creierul este ca un mușchi; a muncit din greu și trebuie să se odihnească. Acesta este doar un punct pe care l-am descris, în carte veți găsi o mulțime de informații interesante despre cum funcționează creierul la un moment dat și despre cum să îl utilizați cel mai bine. Cartea va fi utilă în special pentru persoanele care au multă muncă, familie și o mulțime de lucruri care trebuie pornite constant și nu sunt interconectate. Cărțile descriu metode de influențare a creierului tău folosind exemplul unui cuplu căsătorit. Sunt descrise cazuri la locul de muncă și în viață, comunicarea cu copiii, percepția situației și modul în care s-au comportat în aceasta. Și apoi este descrisă fie metoda de influență, fie modul în care creierul nostru a acceptat această situație și cum trebuie influențată într-un anumit fel și calea către soluție.
Multe situații pe care le întâlnim sunt descrise în cărți și soluția se dovedește a fi atât de ușoară și de înțeles, trebuie doar să te gândești și să înțelegi.
Tot ceea ce se întâmplă nu este doar o coincidență a circumstanțelor, ci și legile explicabile ale funcției creierului.
După ce am citit, mă uit la multe situații diferit, realizând că acum nu doar emoțiile mele, ci și fiziologia mea erau la lucru.
Studiul creierului este o întreagă știință care este încă puțin studiată, dar acum este în plină experiență. Sunt atât de multe lucruri interesante pe care le poți afla despre el și poți înțelege de ce ne comportăm astfel în anumite situații.

Extrase cheie din carte:
1. O persoană are nevoie de autoafirmare. Cel puțin în unele situații să fie mai înalt sau mai bun decât altele.
2. Trebuie să renunți la situație sau la emoții pentru un timp și să te întorci după ceva timp la rezolvarea problemei, astfel încât emoțiile să se potolească.
3. Perspicacitatea vine la o persoană dacă renunță la problemă pentru un timp.
4. Cu cât o persoană este mai fericită, cu atât ia decizii mai corecte.
5. Metoda directorului. Lăsați regizorul să vină în prim-plan în situații dificile. Opriți-vă la timp și observați-vă comportamentul din exterior.
6. Incertitudinea duce la pierderea controlului asupra situației și la luarea incorectă a deciziilor.
7. Dreptatea este importantă pentru o persoană.
8. Așteptare – doza potrivită poate fi la fel de eficientă ca o doză eficientă de morfină.
9. Dar așteptările trebuie îndeplinite periodic, chiar dacă nu toate.
10. Cooperarea cu ceilalți nu trebuie să înceapă cu o conversație cu o revendicare, adversarul va lua întotdeauna o poziție defensivă. Și ascultați-i părerea și conduceți-l să rezolve problema.
11. Lăsați o persoană să ajungă la decizia corectă pe cont propriu și nu o renunță. În caz contrar, s-ar putea să vă respingă propunerea, doar pentru că ar fi putut ghici el însuși, dar nu a avut timp. După cum a spus W. Churchill, „Sunt întotdeauna bucuros să învăț, dar nu sunt întotdeauna bucuros să fiu învățat”.
12. O parte a creierului se concentrează pe studierea științei, cealaltă pe comportamentul în societate și comunicarea cu oamenii. Prin urmare, cine petrece mai mult timp, de exemplu în știință, un alt domeniu responsabil de comunicare este mai puțin implicat chiar și în viața obișnuită.De mii de ani, filozofii spun că cheia unei vieți sănătoase și lungi este să te cunoști pe tine însuți, sugerează cartea să cunoști. știind cum funcționează creierul tău.

Evaluat cartea

Cartea are multe aspecte pozitive, dar voi începe cu cele negative.

Negativul este următorul: pentru o persoană care are cunoștințe puțin peste medie despre fiziologia sistemului nervos (la nivelul unei studii superioare psihologice, biologice sau medicale decente), cartea este o colecție de platitudini. Îndrăznesc să spun că 80% din ceea ce este scris nu sunt „cele mai recente” date științifice, ci destul de „bazele” neurofiziologiei, care se află în orice manual de acum 10-15 ani.

La început autorul m-a încântat cu, um, spontaneitatea lui :). Am citit despre numeroasele sale titluri; desigur, despre „metodologia unică a autorului pentru dezvoltarea neuro-leadership”; privind crearea unor tehnici de management secret bazate pe cunoștințele neurofiziologiei umane; și așa mai departe. titluri de guru... Și am admirat sincer: „O, tinere, în sfârșit am găsit o modalitate de a monetiza știința plictisitoare și îndepărtată a neurofiziologiei!”

Dar apoi încântarea mea s-a domolit oarecum... Pentru că, după părerea mea, autorul face lucruri foarte riscante și deloc corecte. Permiteți-mi să vă explic - folosind exemplul iubitei mele :))) Cândva, la o vârstă fragedă a studenților, m-a inspirat foarte mult exemplul creatorilor NLP. Care au folosit pe scară largă o varietate de corelate (conexiuni) psihofiziologice în modelul lor. Unul dintre aceste corelate, cunoscut astăzi probabil chiar și școlarilor, este așa-zisul. „chei de acces pentru ochi”.

Așa că m-a lovit o idee – până la urmă, trăim în cea mai avansată țară (pe atunci – sfârșitul anilor ’80) în lumea neurofiziologiei! E suficient să scotoci prin publicații de specialitate și cele mai recente, să găsesc niște super-corelate acolo și pot veni cu o psihotehnologie mai cool decât NLP! Am început serios să studiez rezumate ale disertațiilor, culegeri ale ultimelor articole, reviste de neurofiziologie (chiar m-am abonat la unele :))).

Pentru a face cunoştinţele extrase din aceste texte utilizabile, am încercat să le reduc la o schemă simplă: există un anumit stimul/situaţie - există un anumit mecanism neuronal - există un răspuns comportamental. Adică se obține o ecuație simplă cu trei termeni. Nu pare dificil de înțeles modelul (cum se schimbă parametrii atunci când cel puțin unul dintre ei este modificat intenționat) al sistemului descris de această ecuație...

Apropo, tocmai aceste scheme primitive: „stimul/situație - mecanism - comportament” este formată din întreaga carte. Pe baza înțelegerii naturii relației dintre stimul și mecanism, autorul oferă recomandări simple pentru schimbarea comportamentului.

Ei bine... Ați încercat vreodată să citiți un text științific decent despre neuroștiință? Îndrăznesc să spun că corelate simple în neurofiziologie existau doar pe vremea bunicului Pavlov :))), adică la începutul secolului XX. Creierul este un lucru al naibii de complex și plastic, cu multe grade de libertate. Pur și simplu nu există corelate-constante de încredere în el.

Se pare că există unele modele, dar... pentru fiecare model există zeci de excepții și sute de avertismente. Prin urmare, atunci când încearcă să-ți explice lucruri destul de complexe folosind modele extrem de simplificate, asta înseamnă că de fapt, în capul tău totul se poate întâmpla exact invers :))).
Și, în consecință, se dovedește că minunatele modele ale autorului funcționează într-o gamă foarte limitată de cazuri (și vă puteți găsi cu ușurință în afara ei).

Acesta este motivul pentru care scriu toate acestea: cunoștințele despre „bazele” psihofiziologiei comportamentului prezentate în carte vor fi, desigur, utile oricărei persoane implicate în auto-dezvoltare. Dar nu fi surprins dacă descoperi brusc că unele „scheme simple” (stimul - mecanism - comportament) „nu funcționează” pentru tine. În acest caz, trebuie doar să contactați un specialist care pur și simplu va săpa mai adânc, va identifica „modelele personale” și vă va spune cum să vă folosiți eficient creierul în viitor :)

Acum să trecem la aspectele pozitive... Autorul a creat o excelentă carte de popularizare despre cum funcționează creierul! Are într-adevăr un talent de a spune lucruri complexe simplu. Foarte viu scris! Fiecare capitol începe cu un studiu de caz care ilustrează o situație de „mod greșit”.

Cartea are 4 capitole, fiecare dintre acestea descriind o situație specifică de stimul:

Capitolul 1 – o situație de supraîncărcare informațională, binecunoscută lucrătorului modern de birou (când ești copleșit de un flux de sarcini primite, vizitatori, e-mailuri, apeluri etc.).

Capitolul 2 – o situație de stres emoțional sever, când, din motive interne sau externe, simțim anxietate, iritare, neliniște, incertitudine și îngrijorări cu privire la așteptările nesatisfăcute.

Capitolul 3 este dedicat relațiilor cu alte persoane; un accent deosebit se pune pe relațiile de statut și pe conceptele de corectitudine/nedreptate în relații

Capitolul 4 - situația „schimbărilor dificile” - cum să interacționați constructiv cu alte persoane aflate într-o situație conflictuală, astfel încât să se poată realiza înțelegerea reciprocă? De asemenea, autorul consideră o situație conflictuală ca un caz special al capacității psihicului (și creierului) de a suferi schimbări și dezvoltare serioase. Și încearcă să răspundă la întrebarea cum este posibilă o astfel de dezvoltare...

După o descriere a unei situații problematice la începutul fiecărui capitol, ceea ce urmează este o analiză științifică - ce se întâmplă exact în creier în timpul acestei situații de stimul? Explicația științifică a autorului este, de asemenea, destul de elegantă - cu modele de activare a creierului, legături către studii, cifre și fapte interesante. Mai mult, toate aceste „dovezi științifice” nu sunt prea multe, citirea clară nu vă va suprasolicita creierul :)))

Pe baza unei analize științifice a mecanismelor creierului care „funcționează” în situația luată în considerare, autorul oferă diverse modalități de a schimba comportamentul. De exemplu, un creier supraîncărcat cu informații necesită multă energie pentru a o procesa. Noi, desigur, putem da creierului „doping energetic direct” (glucoză, cofeină, adrenalină), dar acest lucru va fi greșit! Pentru că vor exista multe efecte secundare rele și consecințe dăunătoare. Excesul de glucoză provoacă diabet, cofeina dăunează sistemului cardiovascular etc.

Unde este ieșirea? În mod logic, sunt posibile două opțiuni: 1) puneți creierul în modul de economisire a energiei; 2) găsiți surse alternative de energie („dopajul potrivit” sub formă de dopamină și norepinefrină). De fapt, autorul continuă să sugereze modalități specifice de a economisi energia creierului :))) și de a stimula eliberarea de neurohormoni alternativi.

Logica neurofiziologului de aici, desigur, este de fier... Dar sfaturile autorului (metodele de acțiune recomandate) nu strălucește adesea cu multă originalitate: (De exemplu, în exemplul de mai sus, de mult cunoscut și bine-cunoscut). metodele cunoscute în managementul timpului sunt oferite ca modalități de economisire a energiei creierului: eliminarea multitasking-ului, concentrarea pe o singură sarcină/acțiune; eliminarea interferențelor și distragerile; schematizarea („colapsarea”) informațiilor; utilizarea imaginilor vizuale (sunt mai puțin consumatoare de energie) , etc.

Pot spune că pentru mine personal eficiența cărții este de aproximativ 10%. Dar sunt de mult timp pe acest subiect și este greu să mă surprind cu ceva... Deși mi-au plăcut foarte mult unele dintre „relege” din carte și chiar m-au inspirat. De exemplu, că, într-o stare de activitate nedirijată, creierul nostru intră într-un mod narativ - adică. începem să ne spunem povești :) Ca un vechi povestitor, acest lucru m-a încântat pur și simplu!

De exemplu, că lăudata „piramidă a lui Maslow” din punctul de vedere al neurofiziologiei nu are practic niciun sens, deoarece mecanismele de activare atât a nevoilor „mai mari” cât și a celor „inferioare” sunt aproape identice. De aici, apropo, decurg multe concluzii interesante despre cum poți/nu poți motiva o persoană! Dar acum nu este vorba despre asta :)...

De exemplu, modelul SCARF al autorului (statut, încredere, independență, comunitate socială, justiție) mi s-a părut foarte interesant. Potrivit autorului, activarea structurilor creierului care asigură experiența celor cinci stări enumerate este o condiție cheie pentru orice dezvoltare personală de succes.

Ei bine, și așa mai departe... În ciuda familiarității subiectului, după ce am citit cartea, mi-au rămas 8 pagini în caiet, acoperite cu scris de mână mic :) Acesta este ceea ce mi s-a părut cel mai interesant, valoros, controversat și , desigur, au nevoie de verificare în practică!

Ca rezumat: 1) Dacă copilăria nu a fost umbrită de citirea manualelor sau a revistelor de neurofiziologie, atunci citiți cartea! Interesant + util.

2) Autorul oferă multe idei bune pentru autodezvoltare – alege-le pe cele care ți se potrivesc și aplică-le!
Dar fii atent! :) Creierul este o chestiune subtilă; prin urmare, dacă ceva sugerat de autor nu funcționează, atunci nu fi surprins - contactați un specialist. În orice caz, nu există un sfat rău în carte, ceea ce este o veste bună :)))

3) După părerea mea, cele mai interesante părți ale cărții sunt a treia și a patra. Faptul este că mecanismele informaționale și emoționale ale creierului (capitolele 1 și 2) au fost studiate foarte bine deja la mijlocul până la sfârșitul secolului al XX-lea. În principiu, este dificil să recomande ceva original. Dar corelațiile dintre mecanismele creierului și comportamentul social (Capitolul 3), precum și încercările de a explica plasticitatea creierului (Capitolul 4) sunt relativ noi!

/Deși, în mod corect, adăugăm că corelațiile dintre activitatea creierului și comportamentul social reprezintă cea mai controversată secțiune a neurofiziologiei. Aici se desfășoară majoritatea holivarurilor în fraternitatea științifică :) Iar autorul, fără ezitare, ne vorbește despre „scheme simple” :))))/.

P.S. Un mic secret: cartea este ușor de citit și scrisă cu gust. Dar dacă nu ai timp, atunci la sfârșitul fiecărui capitol există (sub formă de scurte rezumate) fapte de bază despre creier + scurte recomandări practice. Se dovedește un fel de „rezumat”, un rezumat gata făcut;)

Evaluat cartea

1. Creierul este capabil să dețină o singură reprezentare vizuală a unui obiect în conștiință la un moment dat. Amintiți-vă de binecunoscuta iluzie optică atunci când în aceeași imagine o persoană vede fie o fată tânără, fie o femeie în vârstă. Este imposibil să le vezi pe amândouă în același timp; în fiecare moment de timp creierul trebuie să se oprească la un singur lucru. Dar cel mai interesant și intrigant lucru despre astfel de iluzii este că o persoană poate comuta între opțiunile de percepție dominantă după bunul plac.

2. Mulți oameni sunt pur și simplu incapabili să se concentreze până când timpul este presat... folosirea așteptărilor pozitive sau a umorului pentru a crește atenția este poate mai bine decât frica... O anecdotă poate fi văzută ca un „vehicul pentru furnizarea de perspective”...

3. Oamenii care experimentează intuițiile cel mai des sunt cei care își percep cel mai conștient experiența interioară.

4. Este dificil să găsești o carte despre experiența umană care să nu spună o dată că „a te cunoaște pe tine însuți” este primul pas către orice schimbare. Această idee este atât de omniprezentă încât duce la anumite gânduri. Ori toți autorii în cauză sunt plagiatori groaznici și se copiază unii de la alții, ori există ceva foarte important, universal și deci necesar din punct de vedere biologic în această idee.

5. Creierul percepe incertitudinea ca pe o amenințare la adresa vieții tale. Dacă nu poți prezice cum se va rezolva o situație, în creierul tău se declanșează automat un semnal de alarmă: atenție! Există o reacție negativă generală (deplasare).

6. Cu toții tânjim dreptate, iar unii sunt gata să se despartă nu numai de economiile lor, ci și de propriile vieți de dragul ei... „Dezgustul pentru inegalitate” este atât de puternic încât o persoană este gata să renunțe la personal câștig doar pentru ca altcineva să nu primească o sumă exorbitant de mare. În mod surprinzător, atunci când o persoană primește 5 dolari din 10 dolari, centrii plăcerii din creierul său sunt mai entuziasmați decât dacă i s-ar oferi, de exemplu, 5 dolari din 20 de dolari.

7. Nu ne place să greșim pentru că a greși ne scade statutul, iar acest lucru este deranjant și perceput ca un pericol... Chiar și o mică creștere a statutului, să zicem, ca urmare a câștigării unui joc de cărți, este foarte plăcută .

8. Perspectivele apar dacă o persoană gândește global și larg și nu se concentrează pe detalii.

9. Filmele de groază sunt o versiune modernă a ritualurilor comunitare antice, în timpul cărora tinerii s-au antrenat în gestionarea emoțiilor – pregătirea pentru vânătoare.

10. Când încercăm să ajutăm o altă persoană să îndeplinească o anumită sarcină, de multe ori îi oferim pur și simplu versiunea noastră a soluției... Impunerea unor soluții gata făcute duce adesea la pierderi serioase de timp.

Cartea descrie metode de a vă influența creierul folosind exemplul unui cuplu căsătorit. Sunt descrise cazuri la locul de muncă și în viață, comunicarea cu copiii, percepția situației și modul în care s-au comportat în aceasta. Și apoi este descrisă fie metoda de influență, fie modul în care creierul nostru a acceptat această situație și cum trebuie influențată într-un anumit fel și calea către soluție.
Multe situații pe care le întâlnim sunt descrise în cărți și soluția se dovedește a fi atât de ușoară și de înțeles, trebuie doar să te gândești și să înțelegi.
Tot ceea ce se întâmplă nu este doar o coincidență a circumstanțelor, ci și legile explicabile ale funcției creierului.
După ce am citit, mă uit la multe situații diferit, realizând că acum nu doar emoțiile mele, ci și fiziologia mea erau la lucru.
Studiul creierului este o întreagă știință care este încă puțin studiată, dar acum este în plină experiență. Sunt atât de multe lucruri interesante pe care le poți afla despre el și poți înțelege de ce ne comportăm astfel în anumite situații.
Extrase cheie din carte:
1. O persoană are nevoie de autoafirmare. Cel puțin în unele situații să fie mai înalt sau mai bun decât altele.
2. Trebuie să renunți la situație sau la emoții pentru un timp și să te întorci după ceva timp la rezolvarea problemei, astfel încât emoțiile să se potolească.
3. Perspicacitatea vine la o persoană dacă renunță la problemă pentru un timp.
4. Cu cât o persoană este mai fericită, cu atât ia decizii mai corecte.
5. Metoda directorului. Lăsați regizorul să vină în prim-plan în situații dificile. Opriți-vă la timp și observați-vă comportamentul din exterior.
6. Incertitudinea duce la pierderea controlului asupra situației și la luarea incorectă a deciziilor.
7. Dreptatea este importantă pentru o persoană.
8. Așteptare - doza potrivită nu poate acționa mai rău decât o doză eficientă de morfină.
9. Dar așteptările trebuie îndeplinite periodic, chiar dacă nu toate.
10. Cooperarea cu ceilalți nu trebuie să înceapă cu o conversație cu o revendicare, adversarul va lua întotdeauna o poziție defensivă. Și ascultați-i părerea și conduceți-l să rezolve problema.
11. Lăsați o persoană să ajungă la decizia corectă pe cont propriu și nu o renunță. În caz contrar, s-ar putea să vă respingă propunerea, doar pentru că ar fi putut ghici el însuși, dar nu a avut timp. După cum a spus W. Churchill, „Sunt întotdeauna bucuros să învăț, dar nu sunt întotdeauna bucuros să fiu învățat”.
12. O parte a creierului se concentrează pe studierea științei, cealaltă pe comportamentul în societate și comunicarea cu oamenii. Prin urmare, cine petrece mai mult timp, de exemplu în știință, un alt domeniu responsabil de comunicare este mai puțin implicat chiar și în viața obișnuită.
De mii de ani, filozofii au spus că cheia unei vieți sănătoase și lungi este să te cunoști pe tine însuți, cartea sugerează să te cunoști prin cunoașterea modului în care funcționează creierul tău.

Instructiuni de folosire. Cum să-ți folosești capacitățile la maximum și fără suprasarcină

Lisa și fiicele Trinity și India

Conștiința - modul în care reglam fluxul de energie și informații - există la baza creierului. Prin urmare, noua știință în curs de dezvoltare a creierului este un loc natural pentru a dezvolta strategii mai eficiente pentru obținerea succesului, în special la locul de muncă. David Rock a preluat concepte complexe din neuroștiință și cogniție și le-a prezentat într-un mod precis, dar accesibil. El a interacționat direct cu oamenii de știință, a vizitat laboratoare și a petrecut sute de ore înțelegând cum cele mai bune dovezi științifice disponibile arată că creierul ne influențează viața.

Supraîncărcare informațională.

Program epuizant al întâlnirilor de afaceri.

Din ce în ce mai multă schimbare și incertitudine.

Noroc rar care vă permite să rămâneți pe linia de plutire.

Dacă toate cele de mai sus sună ca o zi de lucru tipică pentru dvs., ați ales cartea potrivită.

Citat

Despre ce este această carte

De ce cartea...

Citiți complet

Citat
„Din ce în ce mai mulți oameni din lumea modernă sunt plătiți pentru ceea ce gândesc, și nu pentru că fac doar o muncă de rutină. Dar o persoană - sau mai degrabă, creierul său - este proiectat în așa fel încât să nu poată lua în mod constant decizii complexe și să poarte scoateți altele noi pentru sarcini de lungă durată. Există limitări pur biologice. În mod surprinzător, înțelegerea a ceea ce sunt acestea este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți eficiența activității mentale."

Despre ce este această carte
Despre cum funcționează creierul uman. De ce oamenii deștepți acționează uneori ilogic și nechibzuit? De exemplu, pierd timpul cu sarcini secundare, uitând de lucrul principal? Vă împovărați cu o muncă pe care nu o puteți duce la bun sfârșit? Se ceartă din când în când pentru fleacuri? Reacționează ei dureros la critici? Se pare că cauza acestor și a altor probleme este nu numai psihologia umană, ci și particularitățile structurii creierului nostru, care nu pot fi modificate, ci pot și ar trebui luate în considerare atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi.

De ce merită citită cartea
- Cartea spune de ce creierul nostru se simte supraîncărcat și ce trebuie să facem pentru a ne folosi la maximum capacitățile de gândire, cum să creștem șansele de înțelegere, cum să învățăm să-i influențem pe ceilalți fără conflicte.
- Autorul a vorbit cu oameni de știință, a vizitat laboratoare și a petrecut sute de ore înțelegând cum, conform ultimelor dovezi științifice, creierul ne influențează viața.
- Metodele propuse în carte sunt instrumente puternice bazate pe date științifice stricte și pot ajuta fiecare persoană, indiferent ce face.

Pentru cine este această carte?
Pentru oricine dorește să învețe mai multe despre capacitățile și caracteristicile creierului său pentru a-și îmbunătăți performanța și a obține succesul mai rapid.

Cine este autorul
David Rock este consultant de afaceri și coach de conducere. Autor al cărților Coaching with the Brain in Mind, Quiet Leadership și Personal Best, director executiv al Results Coaching Systems. Membru al consiliului consultativ al școlii internaționale de afaceri CIMBA și unul dintre fondatorii NeuroLeadership Institute și NeuroLeadership Summit.

Concepte cheie
Creierul uman, neurobiologie, productivitate.
a 2-a editie.

Ascunde