Pag-unlad ng visualization. Mga pagsasanay sa visualization

At kahit na mga phenomena ng mga nakaraang buhay? Ang mga alaala ay maaaring dumating sa iba't ibang mga channel, ngunit maraming tao ang gustong "makita" ang mga ito. Ang pagbuo ng visualization ay isa sa mga paraan "i-on" ang mga larawan sa mga alaala.

Ang kakayahang ito ay makakatulong din sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa hinaharap na pagkakatawang-tao, bumuo ng intuwisyon at imahinasyon.

Pagkaraan ng ilang oras, magsisimulang magising ang iyong mapanlikhang pag-iisip. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng malikhaing mas mabilis, at magiging mas madali para sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa mga alaala ng mga nakaraang buhay.

Ano ang visualization?

Ang visualization ay representasyon ng mga gustong larawan sa screen ng isip, ganyang mental rehearsal. Lumilikha ka ng mga imahe sa iyong isip, kadalasan ang pamamaraang ito ay ginagamit upang magkaroon o gawin ang gusto mo.

Pagkatapos ay uulitin mo ang mga larawang ito nang paulit-ulit, araw-araw, nang humigit-kumulang limang minuto sa isang araw.

Sa iyong limang minutong pagsasanay, gamitin ang iyong imahinasyon upang matiyak na magtagumpay ka sa anumang layunin na iyong itinakda.

Pinag-uusapan ko ang tungkol sa visualization bilang isang paraan upang bumuo ng visual memory - ang kakayahang magparami ng anumang mga kaganapan sa "inner screen".

Bakit kailangan nating bumuo ng visual memory?

Nag-aral ako para maging fashion designer. Bago ako nagsimulang mag-aral, ang aking visual memory ay hindi masyadong maganda; kailangan kong maglakad kahit saan gamit ang isang piraso ng papel at isang lapis upang makagawa ng mga sketch ng mga elemento na gusto ko.

Ito ay kinakailangan hindi lamang upang makita ang mga elemento ng damit sa kalikasan, ngunit din upang matandaan ang mga ito. Nasa kolehiyo na kami ay binigyan kami ng mga pagsasanay upang sanayin ang visual memory.

Hanggang ngayon, awtomatiko kong ginagawa ang mga pagsasanay na ito, nang hindi man lang napapansin.

Ang pag-alala sa nakaraang araw o pagbubukas ng mga alaala sa pagkabata bilang isang larawan at kahit na muling paggawa ng mga ito sa isang pelikula - lahat ng ito ay hindi mahirap para sa akin, salamat sa pagsasanay sa paggunita ng mga bagay na nagpapaunlad ng imahinasyon at nagpapalakas ng visual na memorya.

Ngayon ibabahagi ko sa iyo ang mga pagsasanay na ginamit ko sa aking sarili. Hindi ito tumatagal ng maraming oras upang mag-ehersisyo. Mas mainam na magtrabaho araw-araw, marahil ilang beses sa isang araw.

Nagsimula ako sa isang bulaklak sa isang palayok sa windowsill. Tuwing umaga ay na-visualize ko ang isang bulaklak, kabisado ang bawat dahon, tangkay, pamumulaklak, maging ang lupa sa paso at ang mismong palayok.

Maniwala ka sa akin: magugustuhan mo talaga, dahil sa bawat bagong visualization ay makakahanap ka ng higit pang mga detalye na hindi mo napansin.

Mga diskarte sa visualization

Mag-ehersisyo ng isa

Tingnan ang item na iyong napili. Pag-aralan itong mabuti. I-visualize hangga't kailangan mo. Kunin ang buong bagay sa iyong larangan ng paningin nang sabay-sabay, sa paraang ito ay mas mabilis mo itong maaalala.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang bawat detalyeng naaalala mo.

Buksan ang iyong mga mata, tingnan muli ang item na iyong pinili, kung nakakita ka ng isang bagay na hindi mo napansin sa unang pagkakataon, tandaan ang elementong ito.

Ipikit mong muli ang iyong mga mata at isipin ang lahat ng mga detalyeng natatandaan mo, idinaragdag ang detalyeng kakadiskubre mo lang.

Ulitin ang visualization gamit ang item na iyong pinili hanggang sa mapansin mo na walang mga bagong detalye at mapanatili mo ang buong item na iyong pinili sa iyong memorya.

Pumili ng bagong paksa at mag-visualize. Upang magsimula, pumili ng hindi gaanong kumplikadong mga opsyon.

Kung sa tingin mo ay pagod na ang iyong mga mata, i-pause o ihinto ang ehersisyo hanggang sa susunod na pagkakataon. Sa anumang kaso Huwag pilitin ang iyong mga mata. Subukang hawakan ang bagay na may defocused na tingin, sa ganitong paraan ang iyong mga mata ay hindi mapipilit.

Nagtatrabaho ako sa ehersisyong ito saan man ako naroroon: sa isang party, sa kalye, sa transportasyon...

Itanong kung paano ito nakakatulong sa iyo na maalala ang iyong pagkabata o mga nakaraang buhay? At ang lahat ay napaka-simple: kalikasan, mga taong malapit sa iyo, kapaligiran - lahat ng ito ay nasa iyo na ngayon, kailangan mo lamang na patuloy na mailarawan at gisingin ang iyong visual na memorya.

Dalawang ehersisyo

Sa pagkakataong ito, muling likhain ang iyong maliit na bagay, ngunit bukas ang iyong mga mata. Panoorin ito sa totoong mundo, sa harap mo mismo. Muli, ilipat ito, paikutin ito, laruin ito. Tingnan kung paano ito nakikipag-ugnayan sa mga bagay sa harap mo.

Isipin na nakapatong ito sa iyong keyboard, naglalagay ng anino sa iyong mouse, o nagta-tap sa iyong tasa ng kape.

Ikatlong ehersisyo

Ito ang ehersisyo kung saan magsisimula kang magsaya. Sa pagkakataong ito dadalhin ka nito sa larawan. Mag-isip tungkol sa isang magandang lugar.

Gusto kong isipin ang paborito kong lugar sa tabing ilog. Ngayon isipin ang iyong sarili sa lugar kung saan gusto mong maging. Mahalagang "nasa entablado" at hindi lamang isipin ito.

Bigyan ang iyong damdamin ng isang boost. Ano ang maririnig mo? Kumakaluskos ba ang mga dahon, may mga nag-uusap sa likuran? Paano naman ang sense of touch? Nararamdaman mo ba ang lupang kinatatayuan mo?

Paano ang amoy? Naiisip mo bang kumain ng ice cream at pakiramdam na dumudulas ito sa iyong lalamunan?

Muli, siguraduhin na ikaw ay "nasa entablado", at huwag na lang isipin. Gawin ang mental na pelikulang ito bilang malakas, matingkad, at detalyado hangga't maaari.

Pang-apat na ehersisyo

At sa huling ehersisyo hayaan nating maging mas buhay ang mga bagay. Ipasok ang lugar na iyong na-visualize sa nakaraang ehersisyo.

Ngayon magsimulang gumalaw, nakikipag-ugnayan sa mga bagay: kumuha ng bato, umupo sa isang bangko, tumakbo sa tubig...

Mag-imbita ng isang tao sa iyong virtual na mundo. Marahil ay maaari mong anyayahan ang iyong minamahal at pagkatapos ay sumayaw nang sama-sama.

O maaari mong isipin ang isang kaibigan. Pag-usapan o alalahanin ang mga masasayang pangyayari. Ngayon isipin na siya ay mapaglarong tinatapik ang iyong balikat. Ano ang ibig sabihin nito?..

Ang susi sa visualization ay ang palaging ma-visualize kung ano ang mayroon ka na, kung ano ang gusto mo. Isa itong mental trick sa halip na umasang makakamit mo ito.

O lumikha ng kumpiyansa na balang araw ito ay mangyayari, mabuhay at pakiramdam na parang ito ay nangyayari sa iyo ngayon.

Sa isang antas alam mo na ito ay isang mental trick lamang, ngunit ang hindi malay na isip ay hindi maaaring makilala sa pagitan ng kung ano ang totoo at kung ano ang naisip.

Ang iyong subconscious mind ay makakaimpluwensya sa mga imahe na iyong nilikha, kung sila ay nagpapakita ng iyong kasalukuyang katotohanan o hindi.

Si John Kehoe, isang kilalang Canadian na may-akda, pilantropo at personal growth coach, ay nagturo ng kasanayang ito sa milyun-milyong tao sa buong mundo na nakakita ng mga resulta.

Hindi ito magic at hindi ito nangyayari sa magdamag, ngunit kung mananatili ka sa iyong paningin, magtatagumpay ka.

Paano gumagana ang visualization exercises

Salamat sa mga pagsasanay na ito, naalala ko ang isa sa aking mga nakaraang buhay bago ang aking unang klase sa institute, sa tulong ng marathon sa IR, mga regalo sa audio recording na ipinadala sa akin ni Maris.

Napakalalim kong nabaon sa alaala, na para bang binabalikan ko ang nakaraan kong pagkakatawang-tao. Ang lahat ng mga larawan at clip ng past life viewing film na na-visualize ko ay may kulay.

Madali akong nakapasok sa katawan dahil alam at nakita ko kung nasaan ako. Kung ang anumang episode ay mahirap buksan, ginamit ko ang kaalaman mula sa buhay na ito, pagkatapos nito ang lahat ng mga kulay at mga larawan ay muling nabuhay.

Bigyan kita ng isang halimbawa. Sa pagkakatawang-tao na nagbukas, isa akong monghe ng Tibet, kinuha ako sa aking mga magulang, hindi ko pa rin makita ang lugar kung saan ako dinala.

Minsan ay nanood ako ng isang programa tungkol sa mga monghe mula sa Tibet at naalala ko na ang Tibet ay nasa kabundukan, napapaligiran ng kagubatan.

Naalala ko ang isang sipi mula sa programa mula sa aking memorya at naalala ang lupain at kalikasan ng Tibet. Pagkatapos ang alaala ay nagsimulang magbukas sa akin nang walang mga hadlang.

Mga kaibigan, lagyan mo ng kulay ang iyong mga pantasya at ang iyong imahinasyon ay mabubuhay.

Ang visualization ay isang mahusay na tool na tumutulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin at mapagtanto ang iyong mga hinahangad. Hindi ito nangangailangan ng anumang paunang pagsasanay at pinapayagan kang gumamit ng anumang mga diskarte at diskarte na gusto mo at mahusay. Ito ang pagiging simple at kaginhawahan nito: gumawa ng isang hiling, mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay at maakit ito sa iyong buhay!

Gayunpaman, kung minsan ang visualization ay nagdudulot ng mga paghihirap, at narito ang mga pangunahing:

• ang nais na imahe ay hindi lilitaw;
• ang atensyon ay ginulo dahil sa mga kakaibang pag-iisip;
• ang isang malinaw na imahe ay hindi nananatili para sa kinakailangang oras, ngunit nawawala pagkatapos ng ilang segundo.

Ang lahat ng mga paghihirap na ito ay sanhi ng hindi pa nabubuong mga kasanayan sa konsentrasyon. Kung ang mga pag-iisip tungkol sa ibang bagay ay lilitaw sa iyong ulo at ang mga haka-haka na larawan ay napalitan ng mga alalahanin ng kasalukuyang araw, ang visualization ay naaabala. Nangangahulugan ito na kailangan mong bumuo ng konsentrasyon at tulungan ang iyong imahinasyon. Upang magsimula, muling likhain sa katotohanan ang lahat ng kailangan mong isipin. Ibigay ang iyong sarili ng kumpletong sensasyon!

Maghanap ng mga tunog

Paano mo masasabi ang iyong layunin, pagnanasa? Kung ito ay, halimbawa, isang bakasyon sa dagat, makinig sa tunog ng surf, ang mga iyak ng mga seagull, ang mga boses ng mga tao sa beach. Kung ang sasakyan ay bago, hanapin ang dagundong ng makina, ang tunog ng musika sa cabin, ang kaluskos ng mga gulong. Kung nanaginip ka tungkol sa isang bata, makinig sa usapan ng sanggol, pagtawa, kalansing at nursery rhymes.

Pumili ng mga larawan

Dapat silang masiyahan sa iyo at ganap na tumutugma sa iyong mga hangarin. Idikit ang iyong larawan sa kanila - dahil dapat ay bahagi ka ng iyong pangarap.

At sa panahon ng visualization, tandaan lamang ang mga inihandang larawan.

Mahuli ang mga sensasyon

Hindi rin ito mahirap: hawakan ang mga bagay na nauugnay sa iyong pangarap o layunin. Kung nais mong pumunta sa dalampasigan ng dagat, ilantad ang iyong mukha sa araw, pumunta sa ilog o sa pool at panoorin ang mga sensasyon: kung paano ka pumasok sa tubig, kung paano ka sumisid, lumangoy, tuyo ang iyong buhok gamit ang isang tuwalya.. .

Kung gusto mong lumipat sa isang bagong apartment, maghanap ng mga pagkakataon na mapunta sa mga bahay at lugar kung saan mo gustong tumira. Kung nangangarap ka ng isang nahihilo na karera - bisitahin ang mga opisina, umupo sa mga executive chair - hindi bababa sa isang tindahan ng kasangkapan sa opisina. Bigyang-pansin ang mga katangian ng katayuan at kayamanan - mga bank card, mga mamahaling may hawak ng business card, mga briefcase, atbp. - at tandaan ang mga sensasyon.

Kapag gumawa ka ng visualization, hindi mo na kakailanganing mag-imbento ng anuman, sapat na ang simpleng alalahanin kung ano ang iyong nakita, narinig at naramdaman. At sa paglipas ng panahon, magagawa mong dagdagan ang iyong mga kuwadro na gawa ng mga bagong detalye; madali silang bumangon at mananatili sa iyong imahinasyon.

Upang bumuo ng konsentrasyon, gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa isang kalmado na kapaligiran, isang beses sa isang araw ay sapat na. Dapat ay walang mga distractions, ngunit maaari kang gumamit ng mahinahong musika na gusto mo.

Sa paglipas ng panahon, magiging madali at natural ang visualization. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na pagsasanay. At tandaan - sa panahon ng sesyon napakahalaga na ganap na makapagpahinga. Tinitiyak ng pagpapahinga ang iyong imahinasyon na gumagana nang mas mahusay at ang iyong konsentrasyon ay nananatiling matatag.

Mga tagubilin

Kaya, pumili ng isang layunin. Karaniwan, sa simula ng pagsasanay sa visualization, ang mga layunin ay pinili na maaaring maisakatuparan sa pinaka-agarang paraan at madali mong maisip. Ang iyong layunin ay maaaring maging materyal o isang partikular na sitwasyon.

Napagpasyahan mo ang iyong pagnanais, ngayon ay kailangan mong magpahinga. Ito ay pagpapahinga na tutulong sa iyo na malampasan ang anumang stress, hanapin ang mga tamang solusyon, at, sa wakas, matagumpay na mailarawan. Para sa kumpletong pagpapahinga, ang isang kalmado at komportableng posisyon ay makakatulong sa iyo. Subukang makamit ang pagpapahinga ng bawat kalamnan sa iyong katawan.

Habang nagpapahinga, subukang huwag mag-isip ng anuman. Pumasok sa ganoong estado upang madama ang pagsasama sa iyong panloob na Sarili.

Ngayon, habang nasa isang estado ng kawalan ng ulirat, isipin ang iyong pagnanais sa lahat ng mga detalye. Lumikha ng isang malinaw na larawang pangkaisipan. Isipin ang iyong layunin na parang natanggap mo na ito. Subukang damhin at hawakan ang bagay na iyon gamit ang iyong mga kamay kung "nag-utos" ka ng isang bagay, at mapuno ng pakiramdam ng kaligayahan kung may makakamit ka. Dapat mong siguraduhin na sa katotohanan ay makukuha mo ang lahat ng ito.

Ang tagal ng imaging ay maaaring mag-iba. Ang pangunahing criterion ay ang iyong kasiyahan. Ang pangunahing bagay ay upang mailarawan ito para sa iyong sarili hangga't gusto mo ito. Ito ay maaaring tumagal ng isang oras o ilang minuto.

Sa hinaharap, dapat mong ulitin nang regular ang iyong visualization. Siyempre, ang perpektong opsyon ay pang-araw-araw na ehersisyo, dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi. Ngunit kung wala kang pagkakataong mag-aral araw-araw, sapat na ang ilang klase sa isang linggo.

Kailangan mong magnilay-nilay sa isang kalmadong kapaligiran, kaya kailangan mong pumili ng oras at lugar kung saan walang makakaabala sa iyong pag-aaral.

Nakatutulong na payo

Tandaan na kahit sino ay maaaring matutong mag-visualize.

Dapat ay nasa positibong paraan lamang ang visualization at may eksklusibong positibong singil.

Ang bawat tao ay nakatagpo ng pagpapahayag na ang mga kaisipan ay materyal. At ito ay talagang totoo. Pero bakit, kung totoo ito, hindi laging dumarating ang gusto mo?

Kakailanganin mong

• - pagtitiyaga;
• - pasensya;
• - optimismo.

Mga tagubilin

Madalas iniisip ng mga tao kung ano ang hindi nila gustong mangyari sa kanilang buhay. Ang naririnig mo lang sa lahat ng oras ay: "Hindi ko gusto ang trabahong ito," "Pagod na akong bayaran ang aking mga utang, pagod na ako dito." Ang salitang "hindi" ay wala sa uniberso. Kung ang isang tao ay hindi nagnanais ng isang bagay, iniisip niya ito, at naaayon, ang kanyang mga iniisip ay umaakit sa kanyang mga iniisip sa katotohanan. Kailangan mong isipin kung ano talaga ang nagpapasaya sa iyo, unti-unting magdadala ang mga kaisipang ito ng negatibong emosyon, at magbabago ang buhay para sa mas mahusay.

Madalas hindi alam ng isang tao kung ano ang gusto niyang makuha sa buhay na ito. Ngayon ay nais niyang bisitahin ang isang disyerto na isla, bukas ay nais niyang bisitahin ang Louvre. Ang sansinukob ay hindi maaaring makasabay sa madalian na pagbabago sa mga pagnanasa, kaya sa huli ay walang nagkakatotoo. Dapat mong palaging malinaw na tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong gusto mong matanggap sa sandaling ito. Kung mas tiyak ang layunin, mas mabilis itong matutupad.

Kung mas gusto ng isang tao, mas maliit ang posibilidad na makuha niya ito. Tila na upang maakit ang isang panaginip, kailangan mong naisin ito nang labis. Gayunpaman, hindi ito. Kung nais ng isang tao na makakuha ng isang bagay, pagkatapos ay isang awtomatikong pag-iisip ang lumitaw sa kanyang ulo na wala siya nito. At kung siya ay patuloy na naglalakad sa paligid na may ganitong kaisipan, siyempre, wala siyang mapapala.

Video sa paksa

Nakatutulong na payo

Ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon? Kailangan mong isipin na ang layuning ito ay natupad na, nakuha ng tao ang kanyang nais. Inirerekomenda na panatilihin ang isang kuwaderno at isulat dito ang tungkol sa iyong pagnanais sa kasalukuyang panahunan, na parang natanggap na ito.

Tip 3: Visualization ng mga hinahangad: kung paano i-modelo ang iyong hinaharap

Talagang ang bawat tao ay regular na nag-i-scroll sa kanyang ulo ng mga larawan ng kung ano ang kanyang pinagsisikapan, kung ano ang kanyang ninanais. Ang aktibidad na ito ay hindi ipinagkait kahit na ang mga masigasig na pag-aalinlangan at mga kalaban ng lahat na kahit na bahagyang konektado sa isang himala. Ano ang iyong mga pangarap? Sa katunayan, hindi ito gumaganap ng isang espesyal na papel. Ang mas mahalaga ay kung paano mo eksaktong nakakamit ang kanilang pagpapatupad. Sinusubukan ng ilan ang kanilang makakaya, habang ang iba ay nag-iimagine lang ng mga bagay-bagay.

Ano ang ibig sabihin ng visualization? Sa katunayan, kung ang isang tao ay hindi lamang patuloy, ngunit nag-iisip din ng tama tungkol sa kung ano ang gusto niya, pagkatapos ay makakamit niya ito sa paglipas ng panahon. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ito ay gumagana hindi lamang sa positibo, kundi pati na rin sa mga negatibong kaisipan. Kung tumutok ka sa mga malungkot na pangyayari, pagkakamali at kabiguan, mauulit ang mga ito araw-araw. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "Kapag dumating ang problema, buksan ang gate."

Ang bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakatagpo ng visualization, ang kapangyarihan ng pag-iisip at imahinasyon. Halimbawa, maaari mong isipin ang tungkol sa isang komposisyon at kung paano ito magsisimulang tumunog pagkatapos ng ilang oras sa radyo. O may iniisip ang isang tao, at tumawag lang siya. Kailangan ng cash? Pagkaraan ng ilang panahon, maaari kang makatanggap ng alok para sa isang trabaho o part-time na trabaho. Maaaring mayroong maraming mga halimbawa ng visualization.

Mga uri ng visualization

1. Alam ng lahat ang tungkol sa ganitong uri ng visualization na tinatawag na mga panaginip. Ang antas na ito ay hindi epektibo dahil ang enerhiya at lakas ay hindi namuhunan sa mga pag-iisip.
2. Pag-scroll ng mga larawan sa iyong ulo. Ang isang tao ay hindi lamang nag-iisip tungkol sa nais na bagay, ngunit naiisip din ito sa kanyang ulo, tinitingnan ito mula sa lahat ng panig, at inisip kung paano niya ito gagamitin. Ang ganitong uri ng visualization ay mas epektibo kaysa sa mga ordinaryong panaginip. Gayunpaman, hindi pa rin ito sapat upang matupad ang iyong mga hangarin.
3. Pagpasok sa karakter. Ito ang pinakaepektibong uri ng visualization. Ano ang ibig sabihin nito? Isipin sa iyong ulo kung ano ang gusto mo sa lahat ng mga detalye at detalye nito, sa pinakamaliwanag na kulay at tono. Pakiramdam ang amoy, subukang makita ang mga bulaklak. Damhin ang mga emosyon na nagmumula sa paghawak sa isang bagay na lagi mong gusto. Sa madaling salita, sa iyong imahinasyon kailangan mong lumikha ng eksaktong katotohanan kung saan ang iyong pangarap ay natupad na.

Mga panuntunan sa visualization

1. Kailangan mong magtakda ng isang tiyak na layunin. Marami ka bang gusto? Dapat mong piliin ang isa na pinakamahalaga. Dapat ay walang abstract na mga layunin. Ang pag-iisip na "Gusto kong mabuhay nang mas mahusay" ay mananatiling isang pag-iisip lamang. Ang mga tiyak ay kailangan.
2. Dapat itong iharap nang malinaw at may layunin. Kung gusto mo ng kotse, isaalang-alang ang paggawa, modelo at hitsura nito, damhin ang materyal, amoy ito, maranasan ang masayang emosyon mula sa pagpindot sa manibela, atbp. Dapat ay walang blur sa mga larawan.
3. Kapag iniisip ang iyong pangarap na imahe, maging isang kalahok, hindi isang tagamasid. Kung gusto mong bumili ng apartment, huwag mo lang tingnan ang interior. Isipin na nakatira ka na dito. Buksan ang pintuan sa harap, diligan ang mga bulaklak, umupo sa sofa, lumabas sa balkonahe upang humanga sa tanawin, atbp.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga emosyon. Tiyak na kailangan mong magdagdag ng liwanag sa larawan, kumpiyansa na ito ay hindi lamang isang imahe, ngunit katotohanan. Kung walang pananampalataya, hindi magiging epektibo ang visualization, at hindi rin ito magiging walang sapat na malakas na emosyon.

Wish board

Upang gawing simple ang proseso ng visualization, kailangan mong gumawa ng board o collage. Maghanap ng mga larawan online ng kung ano ang gusto mo. Maaari kang gumamit ng mga ordinaryong magasin para sa mga layuning ito. Gusto mo bang bumili ng bahay? Hanapin ang kaukulang larawan. Gupitin o i-print at idikit sa pisara para palagi mong makita ang iyong panaginip, isipin mo ito sa iyong ulo. Ito ay pareho sa isang kotse, sa trabaho, at sa mga personal na relasyon. Sa kaso lamang ng mga relasyon, hindi ka dapat maghanap ng isang larawan ng isang partikular na tao, ngunit isang imahe ng isang masayang mag-asawa.

Ang pangunahing bagay ay ang vision board ay tumutulong sa visualization. Samakatuwid, kailangan mong i-hang ito sa isang nakikitang lugar, at huwag ilagay ito sa isang madilim na sulok.

Video sa paksa

Ang parirala na ang mga kaisipan ay nagkatotoo ay hindi walang laman; ang katotohanang ito ay nakumpirma ng parehong mga siyentipiko at psychologist na nag-aaral ng gawain ng ating hindi malay. Ang sinumang hindi nasisiyahan sa kanilang buhay o anumang partikular na lugar ay kailangang tanggapin na sila mismo ang lumikha ng kanilang katotohanan. Una sa lahat, kailangan mong managot sa lahat ng nangyayari sa buhay. Nangangahulugan ito na kung hindi ka masaya sa isang bagay, karera, personal na buhay, sitwasyon sa pananalapi, posible na itama ito at magagawa ito ng sinuman.

Bakit hindi lahat ng gusto mo?

Nangyayari na ang isang tao ay nagtatrabaho nang husto, naghahanap ng mga karagdagang paraan upang kumita ng pera, ngunit hindi pa rin sapat ang pera o, tulad ng sinasabi nila, ito ay "lumulus sa iyong mga daliri."

Ang personal na relasyon ng isang tao ay hindi gumagana; tila ang mag-asawa ay malapit na sa pagbuo ng isang pamilya, ngunit sa huling sandali ay may isang bagay na hindi nagtagumpay.

Ang mainam na pagpipilian ay upang maunawaan ang mga dahilan para sa mga paulit-ulit na kaganapan. Ngunit ang daan patungo sa gusto mo ay maaaring paikliin kung hindi mo susuriin ang nakaraan, ngunit sadyang magtrabaho kasama ang iyong mga hangarin.

Ano ang pagkakaiba?

Ang katotohanan ay ang isang sikolohikal na problema ay umiiral, bilang isang patakaran, sa paulit-ulit na mga kaganapan sa buhay, at kung aalisin mo ang negatibong hindi malay na saloobin, ang problema ay mawawala.

Ang isa pang paraan, kapag partikular na nagagawa mong makuha ang gusto mo, ibig sabihin, halimbawa, makakakuha ka ng pera, ngunit kapag naubos ito, mahirap din itong kumita. Pagkatapos ay kailangan mo pa ring hanapin ang ugat at alisin ito. Mayroong ilang mga sikolohikal na pamamaraan para dito.

Ngunit kung ang pagnanais ay hindi nauugnay sa mga negatibong paulit-ulit na mga kaganapan, kung gayon hindi mahirap matupad ito.

Paano matutupad ang iyong pagnanasa?

Napakaraming pamamaraan at pamamaraan para makuha ang gusto mo. Ngunit may mga pangunahing patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong makuha ang gusto mo nang walang labis na kahirapan.

1. Kailangan mong malaman nang eksakto kung ano ang gusto mo.

2. Ilarawan ang eksaktong mga parameter ng gustong item o hinaharap. Maipapayo na gawin ito sa paraang kapag inilalarawan ito, ang ilang mga kaaya-ayang emosyon ay lumitaw sa loob.

Sabihin nating ito ay isang paglalakbay. Mahalagang sabihin hindi lamang kung ano ang magiging karagatan, kundi pati na rin kung paano hahawakan ang mga patak ng tubig sa katawan at kung gaano kaaya-aya ang paglanghap ng hangin sa dagat, kung anong amoy ang maririnig mula sa isang cafe sa beach, atbp.

3. Ang lahat ng ito ay kailangang isulat sa papel.

4. Maghanap ng larawan ng gusto mo.

5. Tingnan ang larawang ito araw-araw at, sa isang mahinang ulirat, isipin ang isang buhay na larawan na sumasagot sa pangunahing tanong: paano magbabago ang iyong buhay kapag mayroon ka nito?

6. Ang pag-iisip ng lahat ng ito ay mabuti upang makaranas ng kaaya-ayang positibong emosyon. Ito ay mga emosyon na umaakit sa gusto mo.

7. Maaari mong masigasig na sabihin sa iyong mahal sa buhay kung ano ang mangyayari kapag nakuha mo ang gusto mo. Kung gaano ka magiging masaya, ano ang gagawin mo araw-araw, sino pa ang magpapasaya sa hiling na ito kung ito ay magkatotoo.

8. Tiyaking mangyayari ito sa lalong madaling panahon.

9. Huwag isipin kung paano mo ito makukuha. Hayaan ang Universe na bahala dito.

10. Asahan ang nais na kaganapan, pakiramdam na ito ay malapit nang mangyari.

Hanggang dito na lang. Minsan o dalawang beses sa isang araw kailangan mo lang tumuon sa iyong pagnanais, paikutin ang larawan ng hinaharap sa iyong ulo.

Sa pamamagitan ng paglikha ng mga imahe at pagpukaw ng mga kaaya-ayang damdamin na naaayon sa pagkakaroon ng gusto mo, nagpapadala ka ng mga vibrations sa labas ng mundo. Ang mga vibrations na ito bilang kapalit ay umaakit ng mga kaganapan na nagdudulot ng mga katulad na damdamin.

Una, ang isang tao ay magsisimulang mapansin ang mas kaaya-ayang mga sitwasyon, ilang mga palatandaan, at pagkatapos ay makikita niya na ang nais niya ay natupad. Ang mga damdamin na sinadya niyang pukawin kapag nagtatrabaho sa pagnanais ay magiging katotohanan, na nangangahulugan na ang nais niya ay natupad.

Ang sinumang hindi pa sumubok ng pamamaraang ito ay sasabihin na walang gumagana. At kaya magrereklamo siya tungkol sa buhay. Paano kung mag-materialize ka ng isang bagay na konkreto, mas o hindi gaanong totoo, ilang maliit na bagay? Halimbawa, isang palumpon mula sa sinuman, isang regalo, isang bonus sa suweldo.

Kapag ang isang bagay na hindi gaanong mahalaga ay nagawa, ang isang tao ay nagsisimulang maniwala na higit pa ang kanyang magagawa. At pagkatapos ay talagang mababago niya ang kanyang buhay para sa mas mahusay.

Ang pangunahing bagay ay gumawa ng anumang mga hakbang patungo sa iyong mga pagnanasa!

Visualization– isang napakalakas na tool para sa pagkamit ng mga layunin.

Anumang gawa, salita, likha ng ating mga kamay ay nagsisimulang umiral sa ating imahinasyon. Ang kakayahang isipin sa ating imahinasyon kung ano ang darating ay ang kakayahan na nagpapahintulot sa atin na mapagtanto ang ating mga pangarap at makamit ang ating mga layunin.

Ang mas mahusay na nakikita natin ang ating ninanais na hinaharap, mas malamang na gagawin natin itong isang katotohanan.

Una, tukuyin natin kung ano ang visualization. Ito ang kakayahang mag-isip ng mga bagay, pangyayari at sitwasyon sa harap ng iyong isip, kasama, kung maaari, ang ilang mga pandama sa iyong representasyon, kabilang ang paningin, pandinig, amoy, hawakan at panlasa. Ginagawa mo ito sa lahat ng oras kapag sinisilip mo ang nakaraan o nangangarap tungkol sa hinaharap.

Ang kasanayang ito ay magagamit sa halos bawat tao at nangangailangan ng sapat na binuo na mga kakayahan, pagkamalikhain at imahinasyon. Bagaman, sa pamamagitan ng pagbuo ng kasanayan sa visualization, nabubuo mo ang parehong pagkamalikhain at imahinasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang higit pang mga detalye na maaari mong gawin sa isang mental na imahe, mas mahusay ang iyong kakayahan.

Ang creative visualization ay isang napakahalagang kasanayan kung saan maaari mong palawakin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Bukod pa rito, ito ang numero unong sangkap sa matagumpay na self-hypnosis at ang Silva Mind Control Method.

Ang kawalan o kahinaan ng kasanayang ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na lumipat sa direksyon ng mga pagbabagong gusto mong gawin sa iyong sarili. Well, ngayong naiintindihan na natin ang kapangyarihan ng visualization, tingnan natin ang ilang simpleng visualization exercises.

Pagsasanay sa visualization, unang antas

Bago tayo magpatuloy, dapat nating linawin. Na ang pagsasanay na ito ay inilaan para sa mga nagsisimula, para sa mga hindi pa nakatagpo ng konsepto ng "visualization" at sa mga nakakaalam kung ano ito, ngunit hindi pa nagsasagawa nito nang may layunin.

Ang ilang mga tao ay natural na may higit na kakayahang mag-isip ng mga bagay kaysa sa iba, at sila rin ay mas malikhain. Kung nalaman mong ang mga sumusunod na ehersisyo ay napakadali para sa iyo, maaari kang magsimula sa mas advanced na mga pagsasanay.

Maghanap ng komportableng lugar para makapagpahinga at gawin ang ehersisyong ito sa loob ng 20 minuto. Siguraduhing walang mang-iistorbo sa iyo. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim para ma-relax ang iyong isipan.

Simulan ang pag-iisip ng isang bagay na pamilyar sa iyo, tulad ng isang mansanas. Ang mansanas ay isang napakasimpleng bagay upang maisalarawan. Tumutok sa mansanas at huwag hayaang makagambala ang mga mapanirang kaisipan sa iyong ehersisyo.

Upang magsimula, tingnan ang mansanas mula sa lahat ng panig, itaas, ibaba, gilid, at paligid. Kung pinamamahalaan mong lumikha ng isang malinaw na imahe ng mansanas, palakihin ito. Suriin ang balat, ito ba ay makinis o magaspang? May mga butas ba ito? Anong kulay ng mansanas na ito, berde, pula o dilaw? Tumutok sa mga detalye.

Nilalayon nito ang iyong pagkamalikhain at ginagamit ang iyong visualization. Gumugol ng ilang oras sa pagsasaliksik sa mga simpleng detalyeng ito. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga detalye, mananatili kang nakatuon sa paksa at huwag hayaang makagambala sa iyo ang ibang mga iniisip.

Malalaman mo kung kailan ka handa nang mag-move on at kung kailan ka tumigil sa pagkagambala sa anumang bagay at lahat. Kung sa una ay hindi ka makapag-concentrate sa visualized na bagay, huwag mabigo, sinimulan mo pa lang ang ehersisyo. Ang iyong isip ay nangangailangan lamang ng karagdagang pagsasanay.

Ngayon, lumipat tayo sa susunod na ehersisyo. Ipagpalagay natin na ngayon ay maaari kang lumikha ng isang malinaw na imahe ng isang mansanas sa iyong isip, maaari kang mag-zoom in at out, at maaari ka ring hindi magambala nang madalas tulad ng dati.

Tayo'y pumunta ng isang hakbang pa at subukan na amoy ang mansanas. Gupitin ang mansanas sa kalahati at muling obserbahan ang mga detalye. Anong kulay ng laman nito? Suriin ang mga buto nito. Bigyang-pansin ang kaibahan ng maitim na buto na may malambot na puting-dilaw na core.

Sa paglipas ng panahon, pagkatapos mong putulin ang mansanas, panoorin kung paano nagsisimulang umitim ang mansanas.

Sa wakas, subukang tikman ang mansanas. kainin mo. Damhin ang lasa nang buo, na para bang talagang kinakain mo ito. Ngayon, kung gagawin mo ito ng tama, ang iyong bibig ay dapat na puno ng laway. Kapag kumain ka ng mansanas, huminga ng tatlong malalim at magbilang mula 1 hanggang 5, buksan ang iyong mga mata.

Nakumpleto mo na ang unang visualization exercise. Unang antas pa lang ito at medyo simpleng ehersisyo. Ulitin ito hanggang sa ang mga nakakagambalang pag-iisip ay hindi na makagambala sa proseso ng visualization, at pansamantala, madali mong mailarawan ang mga bagay na ito.

Gayundin, maaari mong isipin ang anumang bagay na pamilyar sa iyo, hindi ito kailangang maging isang prutas. Pumili lamang ng komportableng bagay na pamilyar sa iyo at madali mong maisip. Gayundin, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga visualization object sa tuwing sisimulan mo ang pagsasanay na ito. Habang umuunlad ang iyong kakayahan, maaari kang magdagdag ng mga detalye, aksyon, at anumang bagay na maiisip mo.

Pagsasanay sa visualization, ikalawang antas

Ngayon, pumili ka ng taong lubos mong kilala. Maaari kang pumili ng sinuman, ang iyong kamag-anak, matalik na kaibigan o isang taong gusto mo. Ang ganap na kinakailangan dito ay dapat mong kilalanin ang taong ito nang husto upang madali mo siyang makilala.

Kailangan mong gawin ang parehong bagay tulad ng ginawa mo sa unang ehersisyo, maliban sa pagputol at pagkain. Ipikit mo ang iyong mga mata at subukang makita ang taong ito na parang nasa harap mo siya.

Tumutok sa mga detalye ng kanilang mukha, pagkatapos ay lumipat sa kanilang katawan. Tingnan ito mula sa harap at likod, mag-zoom in at out, at i-rotate ito ng 360 degrees. Oo, kumpara sa isang mansanas, ang ehersisyo na ito ay hindi magiging madali para sa iyo. Gayunpaman, ito ay isang napakahusay na ehersisyo.

Kapag mayroon kang malinaw na ideya tungkol sa tao, subukang palitan ang kanyang damit. Isipin na suot niya ang paborito mong damit. Tingnan kung ano ang hitsura nila, mabuti o masama. Magkasya man ang mga damit sa kanilang katawan o hindi. Gayundin, subukang baguhin ang kanilang hairstyle.

Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kasanayan sa visualization, pati na rin ang iyong mga creative na kasanayan, ay bubuo. Kapag nakumpleto mo na ang seryeng ito ng mga pagsasanay, mauunawaan mo ang kapangyarihan ng visualization.

Ang unang antas ng ehersisyo ay mangangailangan sa iyo na gumugol ng kaunting oras kaysa sa unang antas ng pagsasanay. Ito ay lubos na lohikal, dahil ang object ng pangalawang antas ng ehersisyo ay mas kumplikado kaysa sa isang simpleng bagay.

Pagsasanay sa visualization, ikatlong antas

Habang nagsisimulang umunlad ang iyong visualization at creative skills, handa ka na para sa mas kumplikadong visualization techniques. Sa ikatlong antas ng ehersisyo, dapat kang manatili sa iyong haka-haka na lugar sa loob ng mahabang panahon.

Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa antas na ito ng ehersisyo. Sa pagsasanay na ito, gagawa ka ng isang kapaligiran, isang virtual reality, sa iyong isip kung saan maaari kang gumalaw at mag-react.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-visualize sa kagubatan. Tingnan ang mga puno, hayop nang detalyado, marinig ang mga tunog, at amoy ang amoy. Dapat mong isama ang iyong mga pandama hangga't maaari upang ang iyong haka-haka na lugar ay malapit sa katotohanan sa mga tuntunin ng mga katangian at katangian.

Subukan din na lumikha ng isang mental na mapa ng iyong posisyon upang masubaybayan mo ang iyong mga paggalaw sa virtual na kapaligiran at eksaktong malaman kung nasaan ka. Ito ay magpapalawak ng iyong kamalayan.

Habang sumusulong ka sa antas na ito ng ehersisyo, maaari kang magdagdag ng higit pang impormasyon tungkol sa iyong virtual na mundo, magdagdag ng mga lawa, talon, bundok, bato, bagong nilalang, bagong tunog, anuman ang gusto mo. Sa katunayan, ang iyong mga pagpipilian ay walang katapusang at ang iyong pagkamalikhain ay maaaring lumawak sa maximum.

Kapag sa tingin mo ay pinagkadalubhasaan mo ang ikatlong antas ng ehersisyo, handa ka nang lumikha ng isang kumpletong tuluy-tuloy na karanasan sa haka-haka na mundo. Ang pagpapatuloy dito ay nangangahulugan na hindi ka lang makakakita ng mga sandali ng pagiging nasa virtual na mundo, ngunit magagawa mong naroroon sa buong ehersisyo, tulad ng nangyayari sa isang panaginip.

Pinatnubayang Visualization

Para sa isang level three visualization exercise, maaari mong gamitin ang guided visualization. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang mga kakaibang kaisipan. Tingnan natin kung paano mo ito magagawa.

Una sa lahat, kailangan mo ng device para i-record ang iyong boses. Gagawin mo ang kuwento ng lugar na gusto mong bisitahin at gamitin ang iyong boses upang ilarawan ang kapaligiran na iyong kakatawanin at ang iyong mga aksyon. Maririnig mo ang iyong boses at, gamit ang mga senyas, mailarawan ang iyong mundo.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na kung nagsisimula ka pa lamang sa pagsasanay sa ikatlong antas ng ehersisyo. Ito ay magpapahintulot sa iyo na manatiling nakatutok sa iyong layunin at hindi magambala ng ibang mga iniisip.

Kung matagumpay mong nakumpleto ang mga pagsasanay sa ikatlong antas, maaari kang ligtas na lumipat sa mas kumplikadong mga diskarte sa pagpapaunlad ng sarili, sa pamamahala ng iyong sariling isip. Bilang karagdagan, sa mga nakaraang artikulo tungkol sa visualization, napag-usapan na namin nang higit sa isang beses kung paano mo ito magagamit.

5 Applied Visualization Techniques

1st exercise

Kunin ang larawan at pag-aralan itong mabuti. Tandaan ang maraming detalye hangga't maaari. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at subukang kopyahin ang imahe sa iyong memorya. Alalahanin ang maraming mga bulaklak hangga't maaari, mga ibon sa kalangitan, mga kulubot sa balat - anuman ang inilalarawan doon. Kung kinakailangan, buksan ang iyong mga mata at subukang tandaan ang higit pang mga detalye. Tandaan na hindi ito pagsubok: magsanay hanggang sa maging mahusay ka dito.

2nd ehersisyo

Para sa pangalawang ehersisyo kakailanganin namin ang tatlong sukat: kumuha ng isang maliit na bagay - isang panulat o susi. Galugarin ito at muling tandaan ang maraming detalye hangga't maaari. Patuloy na mag-ehersisyo hangga't kinakailangan.

Ngayon ipikit ang iyong mga mata at isipin ang bagay na ito sa iyong isip. Ang problema ay kailangan mong matutunang "iikot" ang bagay sa iyong imahinasyon. Subukang "makita" sa isip ang bawat detalye, ngunit mula sa iba't ibang mga anggulo. Kapag nakakaramdam ka ng tiwala sa pagkumpleto ng gawaing ito, simulan ang pag-iisip na ilipat ang bagay na ito. Sa isip ay "ilagay" ito sa isang haka-haka na mesa. "Ituro" ang isang maliwanag na ilaw dito, isipin ang mga sumasayaw na anino na inihagis ng bagay na ito.

Ika-3 ehersisyo

Ang pagsasanay na ito ay bubuo sa nakaraang isa at maaaring mahirap para sa ilang mga tao, habang ang iba ay maaaring mahanap ito medyo madali. Sa pagkakataong ito, subukang kopyahin ang iyong bagay sa memorya, ngunit bukas ang iyong mga mata.

Subukang makita ito sa totoong mundo, sa harap mo mismo. At ilipat ito muli, paikutin ito, laruin ito. Panoorin kung paano ito nakikipag-ugnayan sa iba pang mga bagay sa iyong kapaligiran. Isipin na nakahiga ito sa harap mo sa keyboard, naglalagay ng anino sa mouse ng computer, o sa isip na itinapon ito sa isang tasa ng kape.

Ika-4 na ehersisyo

Dito nagsisimula ang saya. Sa pagkakataong ito inilagay mo ang iyong sarili sa haka-haka na larawan. Isipin ang iyong paboritong lugar. Mas gusto kong isipin ang paborito kong beach. Ngayon isipin ang iyong sarili sa lugar na ito. Mahalaga na ikaw ay nasa isip sa lugar na ito, at hindi lamang ito guni-guni.

Susunod, isipin ang iba pang mga lugar, isa-isa. Ano ang naririnig mo? Naririnig mo ba ang kaluskos ng mga dahon, nag-uusap ang mga tao? Paano ang mga sensasyon? Nararamdaman mo ba ang buhangin na iyong kinatatayuan? Paano ang tungkol sa mga amoy? Naiisip mo bang kumain ng ice cream at dumausdos ito sa iyong lalamunan?

Muli, siguraduhin na ikaw ay nasa isip sa lugar na iyon at hindi lamang iniisip ito. Alamin na gawing stable, masigla, at detalyado ang iyong larawan hangga't maaari.

Ika-5 ehersisyo

Sa huling ehersisyo natutunan natin kung paano gawing mas matingkad ang imahe. Muling likhain ang imahe sa iyong isip. Ngayon simulan ang paglipat sa loob nito, makipag-ugnayan sa mga detalye ng kapaligiran. Kunin ang bato. Umupo sa bench. Maglakad sa tubig. Paikot-ikot sa buhangin.

Pagkatapos ay isama ang ibang tao sa larawan. Hayaan mong maging manliligaw mo. Sumayaw sa kanya (kanya). O ipakilala ang iyong kaibigan. Kausapin mo siya. Isipin kung paano siya (siya) ngumingiti habang nakikipag-usap.

Imagine he/her playfully tapik sa balikat mo. Ano ang pakiramdam nito?

Mga detalye at pagiging totoo

Pinahahalagahan namin ang detalye at pagiging totoo para sa isang simpleng dahilan - hindi maaaring maging perpekto ang pagsasanay. At tulad ng narinig mo na, ang perpektong pagsasanay lamang ang nagiging perpekto.

Kung hihilingin ko sa iyo na isipin ang iyong sarili na nakakamit ang isang ninanais na layunin - maging isang matagumpay na pagpupulong sa negosyo, isang romantikong petsa, isang pagganap sa palakasan - malamang na agad mong isipin ang iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng paraan sa sitwasyong ito. Mukha kang cool, madaling manalo, at lahat ay agad na umibig sa iyo. Ang lahat ng ito ay mabuti at mabuti at maaaring magpataas ng pagganyak, ngunit kung susubukan mong gawin itong isang katotohanan nang walang paghahanda, ikaw ay mabibigo.

Ang realismo ay ang pinakamahalagang aspeto ng visualization. Nagsasanay ang mga sundalo sa parehong kagamitang gagamitin nila sa labanan. Walang natututo sa pakikipaglaban sa pamamagitan ng paglalaro ng mga laro sa kompyuter.

Ang parehong napupunta para sa mental na pagsasanay. Ang lahat ay dapat maging makatotohanan hangga't maaari. Ako ay isang baguhang boksingero at palaging gumagamit ng visualization upang makatulong sa aking pagsasanay. Ang aking unang mental na pelikula ay tungkol sa aking sarili na kumikilos tulad ni Muhammad Ali sa ring. Ngunit ang realidad ay nagpabagal sa akin nang una kong makilala ang isang live na kalaban.

Ang mga mental images ko pala noon ay mga pantasya lamang - pagtatayo ng mga kastilyo sa hangin. Nagsasayang lang ako ng oras.

Ngunit nang magsimula akong mag-visualize nang naaayon, napagtanto ko na kahit sa aking isipan ay inuulit ko ang aking mga karaniwang pagkakamali. Bumibilis ang tibok ng puso ko, nakakuyom ang mga kamao ko, nakaramdam ako ng takot. And all this while nakaupo lang ako sa couch!

Nangangahulugan ba ito ng pagkatalo? Hindi, nangangahulugan ito ng pag-unlad. Mula noon, ang aking mental na pagsasanay ay nagsimulang gumana para sa akin. Dahil inilipat ko ang lahat ng aking pagkukulang at takot sa "mental ring", at inilipat ko ang lahat ng tagumpay na aking nakamit doon sa totoong mundo.

Paglalapat ng visualization sa iyong mga layunin

Paano kung hindi tungkol sa physical skills? Paano kung ang iyong layunin ay pera, isang bagong karera, o isang romantikong katapusan ng linggo?

Ang paraan ng visualization sa mga ganitong kaso ay inilapat sa eksaktong parehong paraan. Narito ang ilang tip para sa paggamit ng visualization upang makamit ang iyong mga layunin:

1. Tumutok sa positibo

   Ang isang karaniwang pagkakamali ay nakatuon sa kung ano ang kabaligtaran ng iyong mga layunin. Kapag gusto kong magbawas ng timbang, naisip ko ang aking sarili na may tiyan sa buong silid, at naisip na ang tanawing ito ay maghihikayat sa akin na magbawas ng timbang. Ngunit ito ay isang pagkakamali: sa pag-iisip sa aking sarili na mataba, nanatili akong mataba. Kinailangan kong isipin ang uri ng tiyan na gusto kong magkaroon sa huli.

2. Meron, wag puro wish

   Isipin mo kung ano talaga ang gusto mo. Susunod: Mayroon ka ba nito? Hindi siguro. Mas madalas kaysa sa hindi, ang pagnanais ay kabaligtaran ng pagkakaroon. Kaya, kapag nag-visualize, huwag isipin na gusto mo ito, isipin na mayroon ka na nito.

3. Maging matiyaga

   Kailangan mong magsumikap upang makamit ang iyong layunin. Ang iyong isip ay isang kalamnan, tulad ng iyong katawan. Ang mga matagumpay na bodybuilder ay hindi nakamit ang kanilang tagumpay sa pamamagitan ng pagsasanay ng 2 minuto sa isang araw. Pinaghirapan nila ito. Gawin ang iyong layunin na isang simbuyo ng damdamin, isang kahibangan, ang kahulugan ng buhay.

4. Maging tiyak

   Maraming tao ang may malabo na layunin. Mayroon silang malabo na ideya kung gaano sila kayaman o kung gaano nila katanyag na maglakbay. saan? Oh, hindi ko naisip iyon. Ito ay tulad ng paglalagay ng network sa isang kotse, pagkakaroon ng malabong pagnanais na bumili... ng isang bagay. Kung tutuusin, hindi ka naman mag-aasal di ba?

Mayroon kang partikular na layunin: Pumunta ako sa supermarket para bumili ng shampoo at toothpaste. Ganun din sa mga layunin mo sa buhay. Idetalye ang mga ito hangga't maaari: isang tiyak na halaga ng pera, isang tiyak na resulta ng pulong, anuman ito.

Ilang simpleng pagsasanay upang bumuo ng mga kasanayan sa visualization

I-on ang visualization screen.

Isinasagawa ang pag-on bago ang bawat aralin; ito ay isang uri ng "pasukan" sa pagsasanay.

• - Ipikit mo ang iyong mga mata
• — Kunin ang atensyon sa pagitan ng mga kilay at, mas mabuti, itigil ang panloob na pag-uusap.
• - Nakikita mo ang kadiliman sa harap ng iyong mga mata, ilang mga mantsa... hanapin ang pinakamadilim na sulok.
• - Lumikha ng maliwanag na puting tuldok sa nahanap na lokasyon.
• — Ilipat ang punto sa gitna ng iyong larangan ng pangitain.
• — Palawakin ang punto sa isang pahalang na puting linya ang haba ng buong field ng view.
• — Palawakin ang linya nang patayo sa isang screen na sumasakop sa buong field ng view.
• — Dapat mayroong maliwanag na puting screen sa harap ng iyong mga mata. Suriin ang kulay nito.

Pagsasanay 1. Mga Numero

• — Gumuhit ng purple na numero 7 sa gitna ng screen.
• — Hawakan ang larawang ito nang ilang segundo, ganap na tumutok dito.
• — Burahin ang numero 7 at gumuhit ng asul na numero 6.
• - At iba pa, ayon sa mga kulay ng bahaghari, hanggang sa numero 1.
• — I-clear ang screen.

Pagsasanay 2. Pag-ikot

• — Gumuhit ng patayong stick sa screen, halos kalahati ng taas ng screen. Halimbawa, pula.
• - Simulan ang pag-ikot ng stick na ito sa gitna nito clockwise.
• — Palakihin ang bilis ng pag-ikot, ngunit subaybayan ang pagkakapare-pareho nito. Hindi na kailangang gumuhit ng iba't ibang mga stick, nakabukas sa iba't ibang mga anggulo, dapat mayroong isa. Siguraduhin din na ang iyong pisikal na katawan ay hindi tensiyonado. Wala itong ibibigay sa iyo dito.
• - Itigil ito, siguraduhin din na hindi ka gumuhit ng bago, ngunit itigil ang isang ito.
• - Ulitin ang parehong bagay na pakaliwa.

Kapag nasanay ka na sa paggamit ng stick, magpatuloy sa mas kumplikadong mga bagay.

Mga 2D na bagay para sa pagsasanay: tatsulok, parisukat, simbolo ng infinity, lahat ng numero.

Target: pagbuo ng mga makasagisag na ideya, pag-unlad ng mga kasanayan ng boluntaryong konsentrasyon ng pansin sa mga pandama na imahe.

Pagsasanay 1. Visualization ng mga larawan

Mga Tagubilin: Umupo nang kumportable. Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa iyong paghinga. Sa isip at malalim na huminga at huminga ng hangin. Sa bawat paglanghap at pagbuga, nagiging mas kalmado ka at nakatuon sa iyong mga sensasyon. Huminga ng maluwag at malaya.

Lalong nakakarelax ang katawan. Pakiramdam mo ay mainit, komportable at kalmado. Nakalanghap ka ng sariwa, malamig na hangin.

Huminahon ka at maghanda para gumawa ng bagong gawain. Nagsisimula kaming makabisado ang mga pamamaraan ng pagbuo ng mga makasagisag na ideya. Ibigkas ko ang mga indibidwal na salita, at dapat mong bigkasin ang mga ito sa iyong sarili, na nakatuon sa kanilang nilalaman. Pagkatapos nito, subukan mong isipin ang mga larawan ng mga salitang narinig mo.

1. Mga visual na larawan:

• Kahel

2. Mga larawang pandinig:

Kaway ng ingay

Paggiling ng gulong

Tunog ng tubig na tumutulo mula sa gripo

Ang pagtunog ng kampana

Tunog ng violin

Galit na sigaw

Umaalulong na hangin

Awit ng ibon

3. Mga pagtatanghal sa katawan:

Hinahawakan ang seda

Prickly snow

Paghawak ng malagkit na bagay

Malamig na hangin

Mainit na singaw

Hinahawakan ang lumot

Maligamgam na tubig

tinik na karayom

Pinong himulmol

Hinahawakan ang kaliskis ng isda

4. Tactile at olfactory na mga imahe:

Ang lasa ng bagong hiwa ng lemon

Lasang tsokolate

Caviar: pula, malaki

Amoy rosas

Ang amoy ng dagat

Bagong hiwa na kabute

Pagsasanay 2. "White Monkey"

Umupo nang kumportable. Ipikit mo ang iyong mga mata. Itaas ang kamay.

Tumutok sa iyong nararamdaman.

Ngayon subukang huwag isipin ang tungkol sa puting unggoy. Sa sandaling isipin mo ang tungkol sa puting unggoy, ibaba ang iyong kamay.

Suriin kung natapos ang gawain? Kung maaari, paano?

Pagtalakay sa pamamaraan ng "paglipat" ng isang imahe ng isa pa at ang papel nito sa regulasyon sa sarili at edukasyon sa sarili.

Pagsasanay 3. Pagpapaunlad sa sarili ng mga ideya

Umupo nang kumportable. Ipikit mo ang iyong mga mata. Magpahinga ka. Huminga kami ng malalim at huminga. Magfocus tayo sa ating nararamdaman. Ngayon subukan nating muling likhain sa ating imahinasyon ang isang kumpletong larawan, isang kumpletong larawan.

Isipin ang isang beach sa tabi ng dagat. Mainit na araw. Palubog na ang araw. Naka bathing suit ka. Nag-uunat kami sa buhangin sa kasiyahan... Nakatingin kami sa dagat. Mga tupa. Mga pinuno ng mga manlalangoy... Tingnan natin ang horizon line. Ano ang lumitaw doon? Pinagmasdan naming mabuti... At ano ang nangyayari sa paligid, sa dalampasigan?..

Ang araw ay mainit, kailangan mong lumiko mula sa gilid sa gilid. Gusto kong lumangoy... Pumasok kami sa tubig... Ramdam namin ang haplos nito... Ano kaya?..

Ang mga imahe ay umalis. Ituon ang iyong pansin sa iyong katawan. Naikuyom nila ang kanilang mga kamay. Binuksan namin ang aming mga mata.

Mga pagsasanay upang pamahalaan ang mga negatibong emosyon

Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang makatulong na mapagtagumpayan ang ilang mga negatibong emosyonal at pandama na estado at bumuo ng isang positibong mood.

Pagsasanay 1. Pag-alis ng sama ng loob

Relaks, ipikit mo ang iyong mga mata.

Huminga nang mahinahon at ritmo.

Isipin na ikaw ay nasa isang madilim na teatro at may isang maliit na entablado sa harap mo.

Ilagay sa entablado ang taong nanakit sa iyo.

Isaisip ang kanyang imahe.

Sabihin sa iyong sarili ang sumusunod na pormula: "Ang isang tao (ito o ang larawang iyon) ay lumilitaw sa harap ng aking panloob na tingin."

Ulitin ito ng limang beses.

Pagkatapos ay sabihin sa isip: "Ang imahe ay nagiging mas at mas malinaw."

Kapag nakita mo nang malinaw ang taong ito, isipin na may magandang nangyayari sa kanya, isang bagay na napakahalaga sa taong ito. Larawan siyang nakangiti at masaya. Panatilihin ang larawang ito sa iyong isip sa loob ng 2-3 minuto, at pagkatapos ay hayaan itong mawala. Upang gawin ito, sabihin ang sumusunod na formula: "Ang imahe ay unti-unting nawawala" (2-4 beses). Nawala ang imahe."

Pagkatapos, kapag ang taong gusto mong patawarin ay umalis sa entablado, ilagay ang iyong sarili doon. Isipin na ang mga magagandang bagay lamang ang mangyayari sa iyo. Isipin ang iyong sarili na masaya at nakangiti. Tinutunaw ng ehersisyong ito ang maitim na ulap ng naipon na sama ng loob. Gawin ang ehersisyong ito isang beses sa isang araw para sa isang buwan at tingnan kung gaano kagaan ang iyong buhay.

Pagsasanay 2. Pagtagumpayan ang pagkamayamutin

Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa iyong mga karanasan. Isipin ang isang sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng labis na inis, o isang partikular na tao na nagpaparamdam sa iyo ng ganito. Tawagan ang larawan (pagsunod sa halimbawa ng nakaraang ehersisyo). I-activate ang iyong imahinasyon hangga't maaari, maranasan ang isang sitwasyon kung saan nararamdaman mo na ang taong ito ay nakakainis sa iyo hanggang sa huling antas. I-relax ang iyong mukha at mga kamay, bigyan ang iyong kalooban ng utos na huminahon at isipin na ikaw ay ganap na matiyaga at hindi sumuko sa alinman sa kanyang mga hamon. Kung ano man ang gawin niya sa isip mo para mairita ka, dapat maging matiyaga ka. Nagtagumpay ka. Purihin ang iyong sarili, pakiramdam nasiyahan. Itala na gusto mo ang iyong bagong gawi. Ngiti. I-dissolve ang evoked image sa iyong imahinasyon, ibaba mo ito. Purihin muli ang iyong sarili. Ulitin ang pagsasanay na ito sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, sa iba't ibang mga tao, hanggang sa hindi ka na makaramdam ng pagkairita bilang tugon sa mga maliliit na inis sa pang-araw-araw na buhay. Sa ganitong paraan maaari mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, baguhin ang iyong sarili.

Pagsasanay 3. Pagtagumpayan ang damdamin ng kahihiyan

Tumutok sa iyong mga karanasan at magkaroon ng kamalayan sa mga nakakapagpahiya sa iyo. I-relax ang iyong mukha at mga kamay. Kumalma ka. Pakiramdam na ikaw ay isang taong may kakayahang pamahalaan ang iyong panloob na estado. Ipagmalaki ang pakiramdam na ito. Tandaan na hindi ka makikilala ng iyong kalaban maliban kung nararamdaman mo ito. Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at ngumiti. Ngiti ng panunuya. Ang ganitong ngiti ay maaaring maging masakit para sa iyong kausap. Matutong gumamit ng isang mapanukso o mapang-asar na ngiti upang ipagtanggol ang iyong sarili mula sa mga taong gustong ipahiya ang iyong dignidad bilang tao.

Pagsasanay 4. Pagbuo ng positibong kalooban

(gamit ang background music)

Umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata, buksan ang iyong bibig nang bahagya. Huminga nang ritmo, ngunit hindi malalim. Hayaang huminga ang katawan, pagkatapos ay magiging mas mababaw ang paghinga. Pakiramdam ang iyong katawan ay nagiging malalim na nakakarelaks. Subukang makaramdam ng isang ngiti, hindi sa iyong mukha, ngunit sa loob ng iyong sarili. Isang ngiti ang nagbibigay liwanag sa iyong buong pagkatao. Para kang ngumingiti gamit ang iyong tiyan.

Ang iyong ngiti ay malambot, banayad, tulad ng isang bulaklak ng rosas na namumulaklak sa iyong tiyan at naglalabas ng pabango nito sa iyong buong katawan. Pakiramdam kung paano, kasama ng isang ngiti, isang magandang kalooban at isang kamangha-manghang pakiramdam ng kapayapaan at panloob na pagkakaisa ay ipinanganak sa iyo. Ang pagkakaroon ng kapanganakan sa gayong ngiti, magiging masaya ka sa buong araw. Ngayon ay nagbibilang tayo hanggang anim. "Isa" - ang mga binti ay magaan, "dalawa" - ang mga braso ay magaan, "tatlo, apat" - ang puso at paghinga ay ganap na normal, "lima" - ang noo ay malamig, "anim" - ang mga braso ay malakas; huminga ka ng malalim at imulat mo ang iyong mga mata!" Ang pakiramdam mo ay ganap na kalmado at masaya.