Мозъчна книга за четене онлайн. Книга Мозък прочетете онлайн Дейвид Рок Мозък инструкции за употреба прочетете

Редактор П. Суворова

Ръководител проект А. Деркач

Коректор Е. Аксенова

Компютърно оформление М. Поташкин

Дизайн на корицата Р. Сидорин

Публикувано с лиценз от HarperCollins Publishers, Inc.

Всички права запазени. Никаква част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под никаква форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в интернет или корпоративни мрежи, за лична или обществена употреба без писменото разрешение на собственика на авторските права.

* * *

Посветен на жена ми

Лиза и дъщерите Тринити и Индия

Предговор

След като прочетох ръкописа на „Как работи мозъкът“ за първи път, попитах Дейвид Рок дали мога да го дам на жена ми и децата ми тийнейджъри. Книгата е написана много ясно, мислите в нея са представени ясно - а сюжетът е просто страхотен: сцени от обикновения живот, у дома и на работа, се разиграват два пъти (всяка сцена се играе втори път, когато героите имат вече сте се научили да мислите и действате, „без да забравяте за мозъка“). След като са се научили да разбират по-задълбочено принципите на функциониране на умовете си, героите имат възможност да избират как точно да заемат мозъка си и способността да променят навиците си.

Съзнанието – начинът, по който регулираме потока от енергия и информация – съществува в основата на мозъка. Следователно новата, зараждаща се наука за мозъка е естествено място за разработване на по-ефективни стратегии за постигане на успех, особено на работното място. Дейвид Рок е взел сложни концепции от неврологията и познанието и ги е представил по прецизен, но достъпен начин. Той общува директно с учени, посещава лаборатории и прекарва стотици часове, за да разбере как най-добрите налични научни доказателства показват, че мозъкът влияе на живота ни.

Техниките, предложени в книгата, са мощни инструменти, базирани на строги научни данни и могат да помогнат на всеки човек, независимо какво прави. Ако сте обикновен служител, тогава историите и данните в тази книга ще ви помогнат да станете по-ефективни на работа и да избегнете физическо и психическо изтощение. Ако сте мениджър на средно ниво, тогава получената информация ще ви научи да делегирате по-правилно отговорността и успешно да наблюдавате няколко проекта едновременно. И ако сте мениджър, тогава идеите за работата на мозъка ще ви помогнат да създадете организационна структура във вашето предприятие, която ще събуди у вашите служители гордост от тяхната работа, ще им помогне да положат повече усилия в нея и ще ги научи да намират общ език с колеги.

Да се научите да живеете с ума си е сигурен начин да развиете интелектуалните си способности и да подобрите професионалния си живот. Колкото по-добре можете да управлявате потока от енергия и информация, толкова по-ефективно можете да работите и толкова повече удовлетворение ще получите. Дейвид Рок може да накара мозъка да работи както трябва. Всички трябва да му благодарим, че сподели с нас своята трудно спечелена информация – и че го направи с хумор.

Daniel Siegel, MD, професор по клинична медицина в UCLA School of Medicine; съдиректор на Центъра за изследване на съзнанието в Калифорнийския университет, Лос Анджелис; Директор на Mindsight Institute; автор на Mindsight: Новата наука за личната трансформация, The Mindful Brain: Reflection and Tutunement in the Cultivation of Well-Being и The Developing Mind ( Развиващият се ум

Въведение

Лавина от имейли.

Претоварване с информация.

Изтощителен график на бизнес срещи.

Все повече промяна и несигурност.

Рядък късмет, който ви позволява да останете на повърхността.

Ако всичко по-горе звучи като типичен работен ден за вас, вие сте избрали правилната книга.

Това ще ви помогне да работите по-добре, ще ви научи на концентрация и производителност, ще ви държи хладни в стресова среда и ще намали продължителността на бизнес срещите. Освен това с негова помощ можете да научите най-трудното: да влияете на хората. Възможно е в същото време тази книга да ви подготви да играете ролята на по-добър родител и партньор и може би дори да ви позволи да живеете по-дълго. Даже и кафе ще ти направи... Май малко се отнесох тук, но всичко друго е казано сериозно.

Тази книга ще подобри производителността ви на работното място, като ви запознае с важни скорошни открития, свързани с изследването на човешкия мозък. Ще се научите да се фокусирате по-добре и да бъдете по-продуктивни, защото ще разберете как работи собственият ви мозък, докато го правите. Само чрез разбиране на мозъка можете да го промените. (От тази книга ще научите също как той може да промени себе си чрез разбиране на механизмите на собствената си работа.)

Знам много за това колко лесно е за мозъка да бъде претоварен и объркан, така че няма да ви затрупвам със сложни научни теории. Не, в тази книга ще опознаете мозъка си по начина, по който той обича да го прави: като прочетете интересна история. В него двама герои - Емили и Пол - ще се справят с всякакви проблеми, които ги изправят в рамките на един работен ден. Докато гледате работата на Емили и Пол, учени (включително някои от най-добрите невролози в света) ще ви обяснят защо им е толкова трудно да управляват имейлите, да спазват графика и да общуват с колеги. Не само това, но ще видите какво биха могли да направят Емили и Пол по различен начин, ако бяха разбрали по-добре мозъка си.

Преди да обясня как е структурирана тази книга, позволете ми да ви разкажа малко за това как и защо се появи. Аз не съм невролог, аз съм бизнес консултант. Помагам на организации като Accenture, EDS, Ericsson и NASA да подобрят своите операции и да увеличат производителността. През десетилетието си на работа открих, отчасти случайно, че хората, които са получили подробна информация за това как работи мозъкът, започват да работят много по-ефективно - и често животът им се променя към по-добро. Когато не можах да намеря нито една книга, която да описва най-важните (и най-полезните) открития в невробиологията на прост език за заети хора, реших сам да напиша такава книга.

Събирането на информацията отне три години и прекарах още няколко години в финализиране на отделни части от книгата. Базира се на разговори с 30 водещи невролози от САЩ, Европа и Азиатско-тихоокеанския регион; Освен това използвах повече от 300 научни статии, написани на базата на хиляди невробиологични и психологически изследвания, проведени през последните години. По време на процеса на писане имах научен ментор до мен, който да ми помага да се ориентирам в науката: неврологът д-р Джефри Шварц. Освен това организирах три срещи за връзката между мозъчната функция и трудовото представяне: в Италия, Австралия и САЩ. Участвах в издаването на академично списание въз основа на резултатите от такива срещи и изнесох стотици лекции и семинари по целия свят. Идеите, които ми хрумнаха в резултат на цялата тази дейност, са представени в книгата.

Но стига за мен. Нека да разгледаме как е структурирана самата книга. Исках да е възможно най-полезен за читателите. Това не е лесно, когато говорим за най-сложното нещо на света – човешкия мозък. След няколко опита да обясня работата му по различни начини, реших да структурирам книгата си като пиеса.

Има четири действия. Първите две са за нашия собствен мозък, докато последните са най-вече за това как той взаимодейства с мозъка на друг човек или хора. В пиесата има и антракт, по време на който ще анализираме малко по-задълбочено определени теми, възникнали по време на действието.

В първо действие, което нарекох „Проблеми и решения“, ще говорим за основните принципи на мисленето. Във второ действие, „Да запазиш хладнокръвие в предизвикателна среда“, ще говорим за емоциите и мотивацията и как и двете влияят върху мисленето. Трето действие, „Сътрудничество с другите“, ще подчертае изследването как хората биха могли да се разбират по-добре помежду си. В четвърто действие, „Насърчаване на промяната“, ще се съсредоточим върху това как да накараме другите да се променят – понякога най-трудната част.

Всяко действие се състои от няколко сцени и всяка сцена започва с Емили и Пол, изправени пред някакъв проблем у дома или на работа (например може да е лавина от имейли, с които трябва да се работи правилно и навреме). Избрах ежедневните проблеми за героите въз основа на информация, събрана онлайн чрез онлайн анкета; Повече от 100 души взеха участие в него и също може да прочетат тази книга. Използвах и данни от няколко проучвания върху корпоративната култура.

Гледайки как Емили или Пол се справят с всеки проблем в началото на сцената, ще разберете какво се случва в главата му и какво точно прави живота им толкова труден; след това чуйте мнението на експертите, с които говорих, и вижте какво са открили други проучвания по темата. Най-интересната част от книгата според мен е „вторият опит“ в края на всяка сцена. Тук Емили и Пол, с по-добро разбиране за това как работят мозъците им, се държат различно и вземат различни решения в едни и същи ситуации. Тяхното поведение се променя съвсем малко, но малки промени в поведението водят до значително различен общ резултат. Най-малките вътрешни промени, които се случват за част от секундата и често са просто незабележими за външния свят, понякога решават всичко. Тази книга ще ви помогне да ги разберете, да ги изолирате и възпроизведете.

В края на всяка сцена обобщавам и обобщавам удивителните открития от изследване на мозъка. Ако искате да използвате тази книга, за да промените мозъка си на по-дълбоко ниво, в края на всяка сцена ще намерите списък с конкретни действия, които трябва да опитате да направите сами.

Книгата завършва с бис, който обобщава научните данни за мозъка и разглежда най-значимите изводи, направени от тях. Освен това включих в книгата списък с допълнителни източници на информация, които използвах. Опитах се ясно да покажа как и на каква база съм направил изводите си; Ако това не ви е достатъчно, идеите в книгата са взети от стотици научни статии, които можете също да прочетете, ако искате.

Спектакълът започва, затова е време да ви запознаем с главните герои на нашата пиеса и декора, в който се развива действието. Емили и Пол са двойка в началото на 40. Те живеят в малък град и имат две деца тийнейджъри, дъщеря Мишел и син Джош. Емили е мениджър в компания за организиране на конференции. Пол е работил дълги години в голяма фирма и сега изкарва прехраната си като независим ИТ консултант.

Цялото действие се развива в един ден - обикновен понеделник, без да броим факта, че Емили получи повишение само преди седмица. Сега тя разполага с по-големи средства и повече хора под ръководството си. Тя се чувства развълнувана и нетърпелива да се представи добре в новата си роля, но трябва да научи някои нови умения. Пол популяризира нов проект, който смята, че ще изведе бизнеса му на следващото ниво. Пол вярва, че пет години независима работа му дават основание да се надява на това. Съпрузите имат много други надежди и желания; Въпреки натоварения работен график те мечтаят да отгледат добре децата си.

Нека повдигнем завесата и да започнем нашето шоу.

Акт първи
Проблеми и решения

Все повече и повече хора в съвременния свят получават заплащане за това, което мислят, а не просто за извършване на рутинна работа. Но човек - или по-скоро неговият мозък - е проектиран по такъв начин, че не може постоянно да взема сложни решения и да решава нови проблеми за дълго време. Има чисто биологични ограничения. Изненадващо, разбирането какви са те е един от най-добрите начини да подобрите умственото си представяне.

В първо действие Емили открива защо мисленето отнема толкова много енергия и измисля нови начини за справяне с натрупаната работа. Пол научава за ограниченията на мозъка си и открива как да се справи с претоварването с информация. Емили ще разбере защо е толкова трудно да прави две неща едновременно и ще преосмисли начините за организиране на работата си. Пол ще открие защо се разсейва толкова лесно и ще помисли как да остане концентриран. Тогава той ще разбере как да създаде най-добрите условия за работа на мозъка. В последната сцена Емили открива, че нейните техники за решаване на проблеми се нуждаят от подобрение и се научава как да прави критични промени, когато има най-голяма нужда от тях.

Сцена първа
Сутрешен поток от имейли

7.30 сутринта, понеделник. Емили, след като е закусила, става от масата, целува Пол и децата за довиждане, затваря вратата след себе си и се отправя към колата. През целия уикенд тя трябваше да помири потомството си, което постоянно се караше за дреболии, а сега с нетърпение очакваше началото на работния ден; тя иска бързо да започне нови отговорности и да се съсредоточи върху работата. Докато слиза и се насочва към магистралата, Емили мисли за предстоящата седмица и колко е развълнувана да започне добре новата си работа. Някъде по средата й хрумва идея за нова конференция и са необходими много усилия, за да запази идеята в главата си, докато се движи.

В 8.00 Емили е на мястото си. Тя включва компютъра, възнамерявайки веднага да изхвърли идея за нова конференция в работния си файл. Но стотици имейли веднага попадат във входящата й кутия и Емили е обзета от безпокойство. Само на имейлите може да отнеме цял ден, за да отговори, но тя има още няколко насрочени срещи, които ще отнемат повече от час, и три задачи трябва да бъдат решени до 18:00. Вълнението на Емили от повишението й започва да изчезва. Мисълта за допълнителни пари и допълнителна отговорност със сигурност е вълнуваща, но може ли тя да се справи с допълнителното натоварване?

Половин час по-късно Емили разбира, че е успяла да отговори само на 20 писма. Трябва да ускорим работата. Тя се опитва да чете имейли и да слуша гласови съобщения едновременно. Възниква мисълта: сега ще трябва да работите по-дълго, как ще се отрази това на децата? Емили за момент е разсеяна. Тя си спомня как се нахвърляше на Мишел и Джош, когато беше твърде заета с работа, но си спомня и обещанието, което си даде: да стане модел на бизнесдама и да се заеме сериозно с кариерата си. Потънала в мисли, Емили случайно изтрива гласова поща от шефа си от компютъра си.

Приливът на адреналин, причинен от изгубеното съобщение, връща вниманието на Емили към настоящето. Тя спира да пише и се опитва да мисли за проблемите, които трябва да бъдат решени до вечерта: трябва да напише предложение за нова конференция, да напише рекламен текст и да избере един от кандидатите за асистентската позиция. И също всички тези имейли на десетки различни теми и трябва да ги сортирате всички. Емили мисли за няколко секунди как да настрои система за приоритет, но нищо не идва на ум. Тя се опитва да си спомни съвета, който веднъж е чула в курс по управление на времето, опитва се да се концентрира върху него за няколко секунди, но паметта й не слуша. Емили се връща към пощата си и се опитва да пише по-бързо.

До края на часа бяха обработени 40 писма, но не само работният ден на Емили беше започнал, така че броят на писмата в опашката също се увеличи: вече бяха 120. И тя не можеше да отдели нито минута за идеята за нова конференция. Въпреки най-добрите намерения, новият ден, седмица и работата на нова позиция не започват много добре за Емили.

Емили не е сама в проблемите си. Претоварването на работа е истинска епидемия сред офис служителите. За някои това се дължи на стреса от повишението; за други с намаляване на персонала или реорганизация. Но за мнозина всеки ден включва постоянен, огромен, огромен бараж от работа. Светът около нас се дигитализира, глобализира, отваря и реорганизира; Работата става все повече и няма къде да избягаш от нея.

Емили, за да работи ефективно на нова позиция и да не разруши здравето или семейството си, тя трябва да промени начина, по който работи мозъкът й. Тя се нуждае от нови невронни мрежи, които могат да се справят с разширен и сложен работен график.

Проблемът е, че когато става въпрос за решаване на проблеми и вземане на решения - което Емили се опитва да направи тази сутрин - се оказва, че човешкият мозък има изненадващи ограничения в работата си. От една страна, мозъкът е изключително мощен инструмент; от друга страна, дори мозъкът на завършил Харвард може лесно да се превърне в мозък на осемгодишно дете, ако го принудите да прави две неща едновременно. В тази и следващите няколко сцени Емили и Пол научават за биологичните ограничения на умственото представяне и измислят по-интелигентни за мозъка подходи към ежедневните задачи. Можете да работите с тях, за да се опитате да промените мозъка си.

Златокоска във всички нас

Когато взема решения и мисли за проблеми, човек използва част от мозъка, известна като префронтален кортекс. Като цяло, кората е външният слой на мозъка, същото сиво вещество, изпъстрено с извивки, което виждаме на снимките. Този слой с дебелина около 2,5 мм покрива мозъка като одеяло. Префронталната кора, разположена зад челната кост, е доста малка. Този участък, последният, който се появява при хората в процеса на еволюция, съставлява едва 4–5% от общия обем на мозъка.

Не се заблуждавайте обаче. Не винаги има много добри неща; например диамантите и кафето еспресо са забележителни дори в малки количества. Без префронталния кортекс не бихте могли да си поставяте никакви цели. Мисълта „Трябва да купя мляко“ никога няма да ви хрумне. Вие също не бихте могли да планирате нищо. Би било невъзможно, например, да си кажете: „Сега трябва да се изкача на хълма, да отида до магазина и да купя мляко и след това да се върна. Няма да можете да контролирате импулсите си, така че спонтанното желание да легнете на нагрятия от слънцето път в студен ден може да ви създаде проблеми. И няма да можете да разрешите нито един проблем - например да разберете как да стигнете до болницата, след като сте били блъснати от кола. Освен това би ви било трудно да си представите ситуация, която не сте срещали преди - и съответно да разберете какви неща може да са необходими в болницата. И накрая, няма да можете да мислите креативно, така че няма да можете да разкажете наистина какво ви се е случило, след като сте се върнали у дома от болницата.

Префронталната кора е биологичният инструмент за вашето съзнателно взаимодействие със света около вас. Това е частта от мозъка ви, която е отговорна за мисленето, за разлика от „автопилота“, който използвате в ежедневието. През последното десетилетие невролозите направиха много важни открития, свързани с тази област на мозъка. По-специално става дума за група учени, ръководени от Ейми Арнстен, професор по невробиология в Медицинския факултет на Йейлския университет. Подобно на своя ментор, покойната Патриша Голдман-Ракич, Арнстен е посветила професионалната си кариера на разкриването на мистериите на префронталния кортекс. „Префронталната кора съдържа съдържанието на вашето съзнание“, обяснява Арнстен. – Тук се намират мислите, възбудени не от външни източници или усещания. Ние сами ги генерираме."

Префронталната кора има голям потенциал, но има и сериозни ограничения. Ето едно просто сравнение. Представете си, че способността на мозъка да обработва и съхранява текущи мисли е еквивалентна на общата стойност на монетите, които сега са в джобовете ви. Ако случаят беше такъв, тогава капацитетът за обработка на останалата част от мозъка щеше да бъде приблизително еквивалентен на размера на цялата икономика на САЩ (може би преди финансовата криза от 2008 г.). Или можете да кажете, както Арнстен обяснява, че „префронталната кора се държи в мозъка като Златокоска от приказка. Всяка нейна прищявка трябва да бъде задоволена, и то незабавно, иначе няма да работи както трябва.” Създаването на най-добрите условия за префронталния кортекс е точно това, което Емили трябва да научи, за да се справи с притока на допълнителна информация и да се представи по най-добрия начин в новата си работа.

мозък. Инструкции за употреба. Как да използвате възможностите си максимално и без претоварване Дейвид Рок

Защо умните хора понякога постъпват нелогично и безразсъдно? Например, губят ли време за второстепенни задачи, забравяйки за основното? Натоварвате ли се с работа, която не можете да свършите? Карат ли се за дреболии от време на време? Реагират ли болезнено на критиката? Оказва се, че причината за тези и други проблеми е не само човешката психология, но и особеностите на структурата на нашия мозък, които не могат да бъдат променени, но могат и трябва да бъдат взети под внимание както в работата, така и в ежедневието.

Авторът обяснява защо мозъкът ни се чувства претоварен и какво можем да направим, за да се възползваме максимално от своите мисловни способности; как да запазим спокойствие във всяка ситуация и да вземем единственото правилно решение; как да увеличим шансовете за прозрение, което е толкова необходимо при решаването на сложни творчески проблеми; как да се научите да влияете на другите без конфликт.

Преглед на книгата LiveLib

Как работи мозъкът, когато мислим или извършваме определени действия. Тази книга ще ви помогне да приоритизирате работата си и да структурирате времето си. Човек може да извърши напълно само едно действие; ако започнем да правим няколко неща наведнъж, производителността пада, по-добре е да го правим последователно. Можем да съхраняваме няколко снимки, изображения, задачи в паметта едновременно, но само едно действие е завършено. Ако започнем няколко неща наведнъж, повече енергия се изразходва за това. Мозъкът е като мускул, работил е усилено и има нужда от почивка. Това е само една точка, която описах, в книгата ще намерите много интересна информация за това как работи мозъкът в един или друг момент и как най-добре да го използвате. Книгата ще бъде особено полезна за хора, които имат много работа, семейство и много неща, които трябва да бъдат постоянно включени и не са свързани помежду си.Книгите описват методи за въздействие върху мозъка ви на примера на семейна двойка. Описани са случаи в работата и живота, общуването с децата, възприемането на ситуацията и как са се държали в нея. И тогава се описва или методът на въздействие, или как нашият мозък е приел тази ситуация и как трябва да се повлияе по определен начин и пътя към решението.
Много ситуации, с които се сблъскваме, са описани в книги и решението се оказва толкова лесно и разбираемо, просто трябва да помислите и да разберете.
Всичко, което се случва, е не само стечение на обстоятелствата, но и обясними закони на функциониране на мозъка.
След като прочетох, гледам на много ситуации по различен начин, осъзнавайки, че сега не само моите емоции, но и моята физиология са били на работа.
Изследването на мозъка е цяла наука, която все още е малко проучена, но сега е в разцвета си. Има толкова много интересни неща, които можете да научите за него и да разберете защо се държим по този начин в определени ситуации.

Основни откъси от книгата:
1. Човек има нужда от самоутвърждаване. Поне в някои ситуации да бъде по-висок или по-добър от други.
2. Трябва да оставите ситуацията или емоциите за известно време и след известно време да се върнете към решаването на проблема, така че емоциите да утихнат.
3. Прозрението идва при човек, ако се отърве от проблема за известно време.
4. Колкото по-щастлив е човек, толкова по-правилни решения взема.
5. Режисьорски метод. Нека директорът да излезе на преден план в трудни ситуации. Спрете навреме и наблюдавайте поведението си отвън.
6. Несигурността води до загуба на контрол над ситуацията и неправилно вземане на решения.
7. Справедливостта е важна за човека.
8. Изчакване – правилната доза може да бъде толкова ефективна, колкото ефективната доза морфин.
9. Но очакванията трябва да се изпълняват периодично, дори и не всички.
10. Сътрудничеството с другите не трябва да започва с разговор с претенции, опонентът винаги ще заеме отбранителна позиция. И изслушайте мнението му и го насочете към решаването на проблема.
11. Оставете човек сам да стигне до правилното решение, а не да го предава. В противен случай той може да отхвърли предложението ви, само защото сам би могъл да се досети, но не е имал време. Както е казал У. Чърчил: „Винаги се радвам да уча, но не винаги се радвам да бъда научен.“
12. Една част от мозъка се концентрира върху изучаването на науката, другата върху поведението в обществото и общуването с хората. Следователно, който прекарва повече време, например в наука, друга област, отговорна за комуникацията, е по-малко ангажирана дори в обикновения живот.От хиляди години философите са казвали, че ключът към здравословен и дълъг живот е познаването на себе си, предлага книгата да познавате себе си, като знаете как работи мозъкът ви.

Оцени книгата

Книгата има много положителни страни, но ще започна с отрицателните.

Отрицателното е следното: за човек, който има малко над средното ниво на познания по физиологията на нервната система (на нивото на прилично психологическо, биологично или медицинско висше образование), книгата е колекция от простотии. Смея да твърдя, че 80% от написаното не са „най-новите“ научни данни, а съвсем „основите“ на неврофизиологията, които ги има във всеки учебник отпреди 10-15 години.

Първоначално авторът ме зарадва със своята, хм, спонтанност :). Четох за многото му заглавия; разбира се, за „уникалната авторска методика за развитие на невро-лидерство“; върху създаването на тайни техники за управление, основани на познанията за човешката неврофизиология; и така нататък. гуру титли... И аз искрено се възхищавах: „О, млади човече, най-накрая намерих начин да монетизирам скучната и далечна наука неврофизиология!“

Но тогава възторгът ми малко утихна... Защото, според мен, авторът прави много рисковани и не съвсем правилни неща. Нека обясня - на примера на моята любима :))) Някога, в крехка студентска възраст, бях много вдъхновен от примера на създателите на НЛП. Които широко използват различни психофизиологични корелати (връзки) в своя модел. Един от тези корелати, вероятно известен днес дори на учениците, е т.нар. "ключове за достъп до очите".

И така ми хрумна идея - все пак живеем в най-напредналата държава (по това време - края на 80-те години) в света на неврофизиологията! Достатъчно е да се поровя в специализирани и най-нови публикации, да намеря там някои суперкорелати и мога да измисля психотехнология, която е по-готина от НЛП! Сериозно започнах да изучавам резюмета на дисертации, колекции от най-новите статии, списания по неврофизиология (дори се абонирах за някои :))).

За да направя използваемото знание, извлечено от тези текстове, се опитах да го сведа до проста схема: има определен стимул/ситуация - има определен нервен механизъм - има поведенческа реакция. Тоест получава се просто тричленно уравнение. Не изглежда трудно да се разбере моделът (как се променят параметрите, когато поне един от тях е целенасочено променен) на системата, описана от това уравнение...

Между другото, точно от тези примитивни схеми: „стимул/ситуация – механизъм – поведение” се състои цялата книга. Въз основа на разбирането на естеството на връзката между стимул и механизъм, авторът предлага прости препоръки за промяна на поведението.

Добре, добре... Опитвал ли си се някога да прочетеш свестен научен текст за неврологията? Смея да твърдя, че прости корелати в неврофизиологията е имало само по времето на дядо Павлов :))), тоест в началото на 20 век. Мозъкът е дяволски сложно и пластично нещо, с много степени на свобода. В него просто няма надеждни корелати-константи.

Изглежда, че има някои модели, но... за всеки модел има десетки изключения и стотици предупреждения. Следователно, когато се опитват да ви обяснят доста сложни неща чрез силно опростени модели, това означава, че всъщност в главата ви всичко може да се случи точно обратното :))).
И съответно се оказва, че прекрасните модели на автора работят в много ограничен кръг от случаи (и лесно можете да се окажете извън него).

Ето защо пиша всичко това: познаването на „основите“ на психофизиологията на поведението, изложени в книгата, разбира се, ще бъде полезно за всеки човек, който се занимава със саморазвитие. Но не се изненадвайте, ако внезапно откриете, че някои „прости схеми“ (стимул – механизъм – поведение) „не работят“ за вас. В този случай просто трябва да се свържете със специалист, който просто ще копае по-дълбоко, ще идентифицира вашите „лични модели“ и ще ви каже как да използвате ефективно мозъка си в бъдеще :)

Сега да преминем към позитивите... Авторът е създал отлична научно-популярна книга за това как работи мозъкът! Той наистина има талант да разказва просто сложни неща. Много живо написано! Всяка глава започва с казус, илюстриращ „погрешна“ ситуация.

Книгата има 4 глави, всяка от които описва конкретна стимулационна ситуация:

Глава 1 - ситуация на информационно претоварване, добре позната на съвременния офис работник (когато сте затрупани с поток от входящи задачи, посетители, имейли, обаждания и т.н.).

Глава 2 - ситуация на силен емоционален стрес, когато поради вътрешни или външни причини изпитваме безпокойство, раздразнение, безпокойство, несигурност и се тревожим за неизпълнени очаквания.

Глава 3 е посветена на взаимоотношенията с други хора; специален акцент е върху статусните взаимоотношения и концепциите за честност/несправедливост в отношенията

Глава 4 - ситуацията на "трудни промени" - как да взаимодействаме с други хора в конфликтна ситуация конструктивно, така че да може да се постигне взаимно разбиране? Авторът също така разглежда конфликтната ситуация като частен случай на способността на психиката (и мозъка) да претърпи сериозни промени и развитие. И се опитва да отговори на въпроса как изобщо е възможно подобно развитие...

След описание на проблемна ситуация в началото на всяка глава, следва научен анализ – какво точно се случва в мозъка по време на същата тази стимулационна ситуация? Научното обяснение на автора също е доста елегантно – с модели на мозъчна активация, връзки към проучвания, интересни цифри и факти. Освен това всички тези „научни доказателства“ не са много, четенето им ясно няма да пренатовари мозъка ви :)))

Въз основа на научен анализ на мозъчните механизми, които „работят“ в разглежданата ситуация, авторът предлага различни начини за промяна на поведението. Например мозъкът, претоварен с информация, изисква много енергия, за да я обработи. Ние, разбира се, можем да дадем на мозъка „директен енергиен допинг“ (глюкоза, кофеин, адреналин), но това ще бъде погрешно! Защото ще има много лоши странични ефекти и вредни последици. Излишната глюкоза провокира диабет, кофеинът уврежда сърдечно-съдовата система и т.н.

Къде е изхода? Логично са възможни два варианта: 1) да поставим мозъка в енергоспестяващ режим; 2) намерете алтернативни източници на енергия („правилният допинг“ под формата на допамин и норепинефрин). Всъщност авторът предлага конкретни начини за пестене на мозъчна енергия :))) и стимулиране на отделянето на алтернативни неврохормони.

Логиката на неврофизиолога тук, разбира се, е желязна... Но съветите на автора (препоръчителните методи на действие) често не блестят с особена оригиналност: (Например, в горния пример, отдавна известен и добре- известни методи за управление на времето се предлагат като начини за пестене на мозъчна енергия начини: премахване на многозадачност, фокусиране само върху една задача/действие; премахване на смущения и разсейване; схематизиране („свиване“) на информацията; използване на визуални изображения (те са по-малко енергоемки) и т.н.

Мога да кажа, че за мен лично ефективността на книгата е приблизително 10%. Но аз съм в тази тема отдавна и е трудно да ме изненадате с нещо... Въпреки че много харесах някои от „акцентите“ в книгата и наистина ме вдъхновиха. Например, че в състояние на ненасочена активност нашият мозък преминава в наративен режим – т.е. започваме да си разказваме истории :) Като стар разказвач, това просто ме зарадва!

Например, че прехвалената „пирамида на Маслоу“ от гледна точка на неврофизиологията практически няма смисъл, т.к. механизмите за активиране както на „висшите“, така и на „ниските“ потребности са почти идентични. От това между другото следват много интересни изводи как можеш/не можеш да мотивираш човек! Но сега не става въпрос за това :)...

Например моделът ШАЛ на автора (статус, увереност, независимост, социална общност, справедливост) изглежда много интересен. Според автора активирането на мозъчните структури, които осигуряват преживяването на петте изброени състояния, е ключово условие за всяко успешно саморазвитие.

Е, и така нататък... Въпреки познатостта на темата, след като прочетох книгата, в бележника ми останаха 8 страници, покрити със ситен почерк :) Това ми се стори най-интересното, ценното, противоречивото и , разбира се, има нужда от проверка на практика!

Като обобщение: 1) Ако детството ви не е било помрачено от четене на учебници или списания по неврофизиология, тогава прочетете книгата! Интересно + полезно.

2) Авторът предлага много добри идеи за саморазвитие - изберете тези, които ви подхождат и ги приложете!
Но внимавай! :) Мозъкът е фина материя; следователно, ако нещо, предложено от автора, не работи, тогава не се изненадвайте - свържете се със специалист. Във всеки случай в книгата няма лоши съвети, което е добра новина :)))

3) Според мен най-интересните части на книгата са третата и четвъртата. Факт е, че информационните и емоционални механизми на мозъка (глави 1 и 2) са били много добре проучени още в средата и края на 20 век. По принцип е трудно да се препоръча нещо оригинално. Но корелатите на мозъчните механизми и социалното поведение (Глава 3), както и опитите да се обясни пластичността на мозъка (Глава 4) са сравнително нови!

/Въпреки че, честно казано, добавяме, че корелатите на мозъчната активност и социалното поведение са най-противоречивият раздел на неврофизиологията. Тук се водят повечето холивари сред научното братство :) И авторът без колебание ни разказва за "прости схеми" :))))/.

P.S. Малка тайна: книгата се чете лесно и е написана с вкус. Но ако нямате време, тогава в края на всяка глава има (под формата на кратки резюмета) основни факти за мозъка + кратки практически препоръки. Получава се вид „резюме“, готово резюме;)

Оцени книгата

1. Мозъкът е способен да поддържа само едно визуално представяне на обект в съзнанието в даден момент. Спомнете си добре познатата оптична илюзия, когато на една и съща снимка човек вижда или младо момиче, или стара жена. Невъзможно е да се видят и двете едновременно; във всеки момент мозъкът трябва да се спре на едно нещо. Но най-интересното и интригуващо в такива илюзии е, че човек може да превключва между доминиращите варианти на възприятие по желание.

2. Много хора просто не са в състояние да се концентрират, докато времето не изтече... използването на положителни очаквания или хумор за повишаване на вниманието е може би по-добро от страха... Анекдотът може да се разглежда като „превозно средство за предоставяне на прозрения“...

3. Хората, които най-често изпитват прозрения, са тези, които най-съзнателно възприемат вътрешния си опит.

4. Трудно е да се намери книга за човешкия опит, която да не казва нито веднъж, че „опознаването на себе си“ е първата стъпка към всяка промяна. Тази идея е толкова повсеместна, че навежда на определени мисли. Или всичките въпросни автори са страшни плагиати и преписват един от друг, или в тази идея има нещо много важно, универсално и следователно биологично необходимо.

5. Мозъкът възприема несигурността като заплаха за живота ви. Ако не можете да предвидите как ще се разреши дадена ситуация, в мозъка ви автоматично се включва алармен сигнал: внимание! Има обща отрицателна реакция (далеч).

6. Всички копнеем за справедливост, а някои са готови да се разделят не само със спестяванията си, но и със собствения си живот в името на нея... „Отвращението от неравенството“ е толкова силно, че човек е готов да се откаже от личния печалба само за да не получи някой друг прекалено голяма сума. Изненадващо, когато човек получи 5 долара от 10 долара, центровете за удоволствие в мозъка му са по-възбудени, отколкото ако му дадат например 5 долара от 20 долара.

7. Не обичаме да грешим, защото това, че сме сгрешили, понижава статуса ни, а това е изнервящо и се възприема като опасност... Дори малко повишаване на статуса, да речем, в резултат на победа в игра на карти, е много приятно .

8. Прозренията се случват, ако човек мисли глобално и широко, а не се концентрира върху детайлите.

9. Филмите на ужасите са съвременна версия на древни общностни ритуали, по време на които млади мъже се обучават в управлението на емоциите - подготовка за лов.

10. Когато се опитваме да помогнем на друг човек да изпълни определена задача, често просто му предлагаме нашата версия на решението... Налагането на готови решения често води до сериозна загуба на време.

Книгата описва методи за въздействие върху мозъка ви на примера на семейна двойка. Описани са случаи в работата и живота, общуването с децата, възприемането на ситуацията и как са се държали в нея. И тогава се описва или методът на въздействие, или как нашият мозък е приел тази ситуация и как трябва да се повлияе по определен начин и пътя към решението.
Много ситуации, с които се сблъскваме, са описани в книги и решението се оказва толкова лесно и разбираемо, просто трябва да помислите и да разберете.
Всичко, което се случва, е не само стечение на обстоятелствата, но и обясними закони на функциониране на мозъка.
След като прочетох, гледам на много ситуации по различен начин, осъзнавайки, че сега не само моите емоции, но и моята физиология са били на работа.
Изследването на мозъка е цяла наука, която все още е малко проучена, но сега е в разцвета си. Има толкова много интересни неща, които можете да научите за него и да разберете защо се държим по този начин в определени ситуации.
Основни откъси от книгата:
1. Човек има нужда от самоутвърждаване. Поне в някои ситуации да бъде по-висок или по-добър от други.
2. Трябва да оставите ситуацията или емоциите за известно време и след известно време да се върнете към решаването на проблема, така че емоциите да утихнат.
3. Прозрението идва при човек, ако се отърве от проблема за известно време.
4. Колкото по-щастлив е човек, толкова по-правилни решения взема.
5. Режисьорски метод. Нека директорът да излезе на преден план в трудни ситуации. Спрете навреме и наблюдавайте поведението си отвън.
6. Несигурността води до загуба на контрол над ситуацията и неправилно вземане на решения.
7. Справедливостта е важна за човека.
8. Изчакване – точната доза може да действа не по-зле от ефективна доза морфин.
9. Но очакванията трябва да се изпълняват периодично, дори и не всички.
10. Сътрудничеството с другите не трябва да започва с разговор с претенции, опонентът винаги ще заеме отбранителна позиция. И изслушайте мнението му и го насочете към решаването на проблема.
11. Оставете човек сам да стигне до правилното решение, а не да го предава. В противен случай той може да отхвърли предложението ви, само защото сам би могъл да се досети, но не е имал време. Както е казал У. Чърчил: „Винаги се радвам да уча, но не винаги се радвам да бъда научен.“
12. Една част от мозъка се концентрира върху изучаването на науката, другата върху поведението в обществото и общуването с хората. Следователно, който прекарва повече време, например в наука, друга област, отговорна за комуникацията, е по-малко ангажиран дори в обикновения живот.
В продължение на хиляди години философите казват, че ключът към здравословен и дълъг живот е познаването на себе си, книгата предлага да опознаете себе си, като знаете как работи мозъкът ви.

Инструкции за употреба. Как да използвате възможностите си максимално и без претоварване

Лиза и дъщерите Тринити и Индия

Претоварване с информация.

Изтощителен график на бизнес срещи.

Все повече промяна и несигурност.

Рядък късмет, който ви позволява да останете на повърхността.

Ако всичко по-горе звучи като типичен работен ден за вас, вие сте избрали правилната книга.

цитат

За какво е тази книга

Защо книгата...

Прочетете напълно

цитат
„Все повече и повече хора в съвременния свят получават заплащане за това, което мислят, а не просто за извършване на рутинна работа. Но човек – или по-скоро неговият мозък – е устроен по такъв начин, че да не може постоянно да взема сложни решения и да носи извеждане на нови за дългосрочни задачи. Има чисто биологични ограничения. Изненадващо, разбирането какви са те е един от най-добрите начини за подобряване на ефективността на умствената дейност."

За какво е тази книга
За това как работи човешкият мозък. Защо умните хора понякога постъпват нелогично и безразсъдно? Например, губят ли време за второстепенни задачи, забравяйки за основното? Натоварвате ли се с работа, която не можете да свършите? Карат ли се за дреболии от време на време? Реагират ли болезнено на критиката? Оказва се, че причината за тези и други проблеми е не само човешката психология, но и особеностите на структурата на нашия мозък, които не могат да бъдат променени, но могат и трябва да бъдат взети под внимание както в работата, така и в ежедневието.

Защо книгата си заслужава да бъде прочетена
- Книгата разказва защо мозъкът ни се чувства претоварен и какво да правим, за да използваме максимално възможностите си за мислене, как да увеличим шансовете за прозрение, как да се научим да влияем на другите без конфликт.
- Авторът разговаря с учени, посети лаборатории и прекара стотици часове, за да разбере как според най-новите научни доказателства мозъкът влияе върху живота ни.
- Методите, предложени в книгата, са мощни инструменти, базирани на строги научни данни и могат да помогнат на всеки човек, независимо какво прави.

За кого е тази книга?
За всеки, който иска да научи повече за възможностите и особеностите на мозъка си, за да подобри представянето си и по-бързо да постигне успех.

Кой е автор
Дейвид Рок е бизнес консултант и треньор по лидерство. Автор на книгите Coaching with the Brain in Mind, Quiet Leader ship и Personal Best, изпълнителен директор на Results Coaching Systems. Член на консултативния съвет на международното бизнес училище CIMBA и един от основателите на NeuroLeadership Institute и NeuroLeadership Summit.

Ключови понятия
Човешки мозък, невробиология, продуктивност.
2-ро издание.

Крия