Razvoj vizualizacije. Vježbe vizualizacije

Pa čak i fenomeni prošlih života? Uspomene mogu doći različitim kanalima, ali mnogi ljudi žele da ih "vide". Razvoj vizualizacije je jedan od načina “uključi” slike u uspomenama.

Ova sposobnost će vam također pomoći da se uronite u buduće inkarnacije, razvijete intuiciju i maštu.

Nakon nekog vremena, vaše maštovito razmišljanje će se početi buditi. Sve to će vam pomoći da se brže razvijate kreativno, a lakše ćete se uroniti u sjećanja na prošle živote.

Šta je vizualizacija?

Vizuelizacija je predstavljanje željenih slika na mentalnom ekranu, takva mentalna proba. Vi stvarate slike u svom umu, najčešće se ova tehnika koristi da biste imali ili radili ono što želite.

Zatim ponavljate ove slike iznova i iznova, svakodnevno, oko pet minuta dnevno.

U svojoj petominutnoj praksi upotrijebite svoju maštu kako biste bili sigurni da ćete uspjeti u bilo kojem cilju koji ste postavili.

Govorim o vizualizaciji kao načinu razvoja vizualne memorije - sposobnosti reprodukcije bilo kojeg događaja na „unutrašnjem ekranu“.

Zašto je potrebno da razvijamo vizuelnu memoriju?

Studirao sam za modnog dizajnera. Pre nego što sam počeo da učim, moje vizuelno pamćenje nije bilo tako dobro, morao sam da hodam svuda sa komadom papira i olovkom da bih napravio skice elemenata koji su mi se svideli.

Bilo je potrebno ne samo moći vidjeti elemente odjeće u prirodi, već i zapamtiti ih. Već na fakultetu smo dobili vježbe za treniranje vizualne memorije.

I dan-danas ove vježbe radim automatski, a da i ne primjećujem.

Prisjetiti se prošlog dana ili otvoriti uspomene iz djetinjstva kao sliku, pa čak i reproducirati ih u filmu - sve mi to nije teško, zahvaljujući treningu vizualizacije objekata koji razvijaju maštu i jačaju vizualnu memoriju.

Sada ću sa vama podijeliti vježbe koje sam i sam koristio. Za vježbanje nije potrebno mnogo vremena. Bolje je raditi svaki dan, možda nekoliko puta dnevno.

Počeo sam sa cvetom u saksiji na prozorskoj dasci. Svako jutro sam vizualizirao cvijet, zapamtio svaki list, stabljiku, cvjetanje, čak i tlo u saksiji i samu saksiju.

Vjeruj mi: stvarno će ti se svidjeti, jer ćete sa svakom novom vizualizacijom pronaći sve više detalja koje niste primijetili.

Tehnike vizualizacije

Vježba prva

Pogledajte predmet koji ste odabrali. Pažljivo proučite. Vizualizirajte onoliko dugo koliko vam je potrebno. Uhvatite cijeli objekt u svom vidnom polju odjednom, tako ćete ga brže zapamtiti.

Zatvorite oči i zamislite svaki detalj kojeg se sećate.

Otvorite oči, ponovo pogledajte predmet koji ste odabrali, ako nađete nešto što niste primijetili prvi put, zapamtite ovaj element.

Ponovo zatvorite oči i zamislite sve detalje kojih se sjećate, dodajući detalje koje ste upravo otkrili.

Ponavljajte vizualizaciju sa predmetom koji ste odabrali sve dok ne primijetite da nema novih detalja i da cijeli predmet koji ste odabrali zadržite u svojoj memoriji.

Odaberite novu temu i vizualizirajte. Za početak odaberite manje složene opcije.

Ako osjećate da su vam oči umorne, pauzirajte ili prekinite vježbu do sljedećeg puta. Ni u kom slučaju Ne naprezajte oči. Pokušajte držati predmet defokusiranim pogledom, na taj način vaše oči neće biti napregnute.

Ovu vežbu sam radio gde god sam bio: na zabavi, ulici, u transportu...

Pitajte kako vam ovo pomaže da se prisjetite svog djetinjstva ili prošlih života? A sve je vrlo jednostavno: priroda, ljudi koji su vam bliski, okolina - sve je to već sada s vama, samo trebate stalno vizualizirati i buditi svoje vizualno pamćenje.

Vježba dva

Ovoga puta ponovo kreirajte svoj mali predmet, ali otvorenih očiju. Gledajte to u stvarnom svijetu, pravo ispred vas. Opet, pomjerite ga, rotirajte, igrajte se s njim. Pogledajte kako je u interakciji sa objektima ispred vas.

Zamislite da leži na vašoj tastaturi, baca senku na vaš miš ili kucka po vašoj šoljici za kafu.

Vježba tri

Ovo je vježba u kojoj ćete početi da se zabavljate. Ovaj put to će vas odvesti u sliku. Razmislite o prijatnom mestu.

Volim da zamišljam svoje omiljeno mjesto na obali rijeke. Sada zamislite sebe na mjestu gdje volite biti. Važno je biti „na sceni“, a ne samo razmišljati o tome.

Potaknite svoja osećanja. Šta možeš čuti? Šušti li lišće, ima li ljudi koji pričaju u pozadini? Šta je sa čulom dodira? Osjećate li tlo na kojem stojite?

Šta je sa mirisom? Možete li zamisliti da jedete sladoled i osjećate kako vam klizi niz grlo?

Opet, uvjerite se u to ti si "na bini", i nemojte samo razmišljati o tome. Učinite ovaj mentalni film što jačim, živopisnijim i detaljnijim.

Vježba 4

I u posljednjoj vježbi dozvolimo stvarima da budu življe. Unesite mjesto koje ste vizualizirali u prethodnoj vježbi.

Sad počnite da se krećete, interakcija sa stvarima: uzmi kamen, sedi na klupu, trči u vodu...

Pozovite nekoga u svoj virtuelni svijet. Možda biste mogli pozvati svoju voljenu osobu i onda zajedno plesati.

Ili možete zamisliti prijatelja. Razgovarajte ili se prisjetite radosnih događaja. Sada ga zamislite kako vas zaigrano tapše po ramenu. Šta to znači?..

Ključ vizualizacije je da uvijek možete vizualizirati ono što već imate, ono što želite. To je mentalni trik umjesto nade da ćete ga postići.

Ili stvorite samopouzdanje da će se to jednog dana dogoditi, živite i osjećajte se kao da vam se sada događa.

Na jednom nivou znate da je to samo mentalni trik, ali podsvest ne može da razlikuje šta je stvarno od onoga što je zamišljeno.

Vaša podsvest će uticati na slike koje kreirate, bez obzira da li one odražavaju vašu trenutnu stvarnost ili ne.

John Kehoe, poznati kanadski pisac, filantrop i trener ličnog razvoja, podučavao je ovoj vještini milione ljudi širom svijeta koji su vidjeli rezultate.

To nije magija i ne dešava se preko noći, ali ako ustrajete u svojoj viziji, uspjet ćete.

Kako funkcionišu vježbe vizualizacije

Zahvaljujući ovim vježbama, uspjela sam se sjetiti jednog od svojih prošlih života prije prvog časa na institutu, uz pomoć maratona u IR-u, poklona u audio snimcima koje mi je Maris poslala.

Bio sam tako duboko uronjen u sjećanje, kao da sam proživljavao svoju prošlu inkarnaciju. Sve slike i isječci filma iz prošlih života koje sam vizualizirao bile su u boji.

Lako sam mogao ući u tijelo jer sam znao i vidio gdje se nalazim. Ako je bilo koju epizodu teško otvoriti, koristio sam saznanja iz ovog života, nakon čega su sve boje i slike ponovo oživjele.

Dozvolite mi da vam dam primjer. U inkarnaciji koja se otvorila, bio sam tibetanski monah, oduzet sam od svojih roditelja, još uvek nisam mogao da vidim područje gde sam doveden.

Jednom sam gledao emisiju o monasima sa Tibeta i sjetio se da je Tibet u planinama, okružen šumom.

Prisjetio sam se izvoda iz programa iz svog sjećanja i prisjetio se terena i prirode Tibeta. Tada mi se sjećanje počelo otvarati bez prepreka.

Prijatelji, dodajte boju svojim fantazijama i vaša mašta će oživjeti.

Vizualizacija je moćan alat koji vam pomaže da postignete svoje ciljeve i ostvarite svoje želje. Ne zahtijeva nikakvu prethodnu obuku i omogućava vam korištenje bilo koje tehnike i tehnike koje volite i u kojima ste dobri. To je njegova jednostavnost i pogodnost: zaželi želju, razmišljaj o ugodnim stvarima i privuci to u svoj život!

Međutim, vizualizacija ponekad uzrokuje poteškoće, a evo glavnih:

• željena slika se ne pojavljuje;
• pažnja je ometena zbog stranih misli;
• jasna slika ne ostaje potrebno vrijeme, već nestaje nakon nekoliko sekundi.

Sve ove poteškoće su uzrokovane nedovoljno razvijenim sposobnostima koncentracije. Ako vam se u glavi pojave misli o nečemu drugom i zamišljene slike zamijene brige tekućeg dana, vizualizacija je poremećena. To znači da morate razviti koncentraciju i pomoći svojoj mašti. Za početak, rekreirajte u stvarnosti sve što trebate zamisliti. Osigurajte sebi potpune senzacije!

Potražite zvukove

Kako možete izraziti svoj cilj, želju? Ako je ovo, na primjer, odmor na moru, slušajte zvuk daska, krikove galebova, glasove ljudi na plaži. Ako je auto nov, potražite buku motora, zvuk muzike u kabini, šuštanje guma. Ako sanjate o djetetu, slušajte bebine razgovore, smijeh, zvečke i dječje pjesmice.

Odaberite slike

Trebali bi vam zadovoljiti i u potpunosti odgovarati vašim željama. Zalijepite svoju fotografiju na njih - jer biste trebali biti dio vašeg sna.

I tokom vizualizacije, samo zapamtite pripremljene slike.

Uhvatite senzacije

Ni to nije teško: dodirnite stvari koje su povezane sa vašim snom ili ciljem. Ako želite na morsku plažu, izložite lice suncu, idite na rijeku ili na bazen i gledajte osjećaje: kako ulazite u vodu, kako ronite, plivate, osušite kosu ručnikom.. .

Ako želite da se uselite u novi stan, potražite mogućnosti da budete u kućama i područjima u kojima biste željeli živjeti. Ako sanjate o vrtoglavoj karijeri - posjećujte urede, sjedite u direktorskim stolicama - barem u prodavnici kancelarijskog namještaja. Obratite pažnju na atribute statusa i bogatstva - bankovne kartice, skupe držače vizitkartica, aktovke itd. - i zapamtite senzacije.

Kada se bavite vizualizacijom, nećete morati ništa da izmišljate, dovoljno je samo da se setite onoga što ste već videli, čuli i osetili. A s vremenom ćete svoje slike moći dopuniti novim detaljima, oni će lako nastati i ostati u mašti.

Za razvoj koncentracije koristite sljedeće vježbe:

Sve ove vježbe treba raditi u mirnom okruženju, dovoljno je jednom dnevno. Ne bi trebalo biti ometanja, ali možete koristiti mirnu muziku koju volite.

Vremenom će vizualizacija postati laka i prirodna. Glavna stvar je stalno vježbati. I zapamtite – tokom sesije veoma je važno da se potpuno opustite. Opuštanje osigurava da vaša mašta bolje funkcionira i da vaša koncentracija ostaje stabilna.

Instrukcije

Dakle, izaberite cilj. Obično se na početku treninga vizualizacije biraju ciljevi koji se mogu ostvariti na najneposredniji način i koje možete lako zamisliti. Vaš cilj može biti ili nešto materijalno ili određena situacija.

Odlučili ste se za svoju želju, sada se morate opustiti. Relaksacija će vam pomoći da savladate svaki stres, pronađete prava rješenja i na kraju uspješno vizualizirate. Za potpuno opuštanje pomoći će vam miran i udoban položaj. Pokušajte postići opuštanje svakog mišića u vašem tijelu.

Dok se opuštate, pokušajte da ne razmišljate ni o čemu. Uđite u takvo stanje da osjetite stapanje sa svojim unutrašnjim Ja.

Sada, dok ste u stanju transa, zamislite svoju želju u svim detaljima. Stvorite jasnu mentalnu sliku. Vizualizirajte svoj cilj kao da ste ga već primili. Pokušajte da opipate i dodirnete tu stvar rukama ako ste „naručili“ nešto materijalno, i budite prožeti osećajem sreće ako želite nešto da postignete. Morate biti sigurni da ćete u stvarnosti sve ovo dobiti.

Trajanje snimanja može varirati. Glavni kriterijum je vaše zadovoljstvo. Glavna stvar je da to sami vizualizujete sve dok vam se sviđa. Ovo može trajati sat ili nekoliko minuta.

Ubuduće bi jednostavno trebali redovno ponavljati svoju vizualizaciju. Naravno, idealna opcija je svakodnevna vježba, dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ali ako nemate priliku da učite svaki dan, tada će vam biti dovoljno nekoliko časova sedmično.

Morate meditirati u mirnom okruženju, tako da morate odabrati vrijeme i mjesto gdje vas niko neće odvlačiti od učenja.

Koristan savjet

Zapamtite da svako može naučiti vizualizirati.

Vizualizacija treba da bude samo na pozitivan način i da nosi isključivo pozitivan naboj.

Svaka osoba je naišla na izraz da su misli materijalne. I ovo je zapravo istina. Ali zašto, ako je to istina, ono što želite ne dođe uvijek?

Trebaće ti

• - upornost;
• - strpljenje;
• - optimizam.

Instrukcije

Ljudi često razmišljaju o tome šta ne bi voljeli da imaju u svom životu. Sve što stalno čujete je: „Ne volim ovaj posao“, „Umoran sam od otplate dugova, umoran sam od toga“. Riječ “ne” ne postoji u svemiru. Ako čovjek nešto ne želi mnogo, on o tome razmišlja, i shodno tome njegove misli privlače njegove misli u stvarnost. Morate razmisliti o tome šta vas zaista čini sretnim, postepeno će te misli donijeti negativne emocije, a život će se promijeniti na bolje.

Čovek često ne zna šta želi da dobije od ovog života. Danas bi želio posjetiti pusto ostrvo, sutra bi želio posjetiti Luvr. Univerzum jednostavno ne može pratiti trenutnu promjenu želja, tako da se na kraju ništa ne ostvaruje. Uvijek morate jasno definirati za sebe šta tačno želite da dobijete u ovom trenutku. Što je cilj konkretniji, brže će biti ispunjen.

Što više osoba želi, manja je vjerovatnoća da će to dobiti. Čini se da da biste privukli san, morate ga jako poželjeti. Međutim, nije. Ako osoba želi nešto da dobije, onda mu se u glavi automatski javlja misao da to nema. I ako stalno hoda unaokolo sa ovom mišlju, naravno, neće dobiti ništa.

Video na temu

Koristan savjet

Šta učiniti u ovoj situaciji? Morate zamisliti da je ovaj cilj već ostvaren, osoba je dobila ono što je željela. Preporučuje se da vodite svesku i u nju pišete o svojoj želji u sadašnjem vremenu, kao da je već primljena.

Savjet 3: Vizualizacija želja: kako modelirati svoju budućnost

Apsolutno svaka osoba redovno skroluje kroz glavu slike onoga čemu teži, šta želi. Ova aktivnost nije poštedjela ni gorljive skeptike i protivnike svega što je makar malo povezano s čudom. koji su tvoji snovi? Zapravo, to ne igra posebnu ulogu. Važnije je kako tačno postižete njihovu implementaciju. Neki daju sve od sebe, dok drugi samo izmišljaju.

Šta znači vizualizacija? U stvari, ako osoba ne samo stalno, već i ispravno razmišlja o tome šta želi, onda će to moći i postići s vremenom. Ali vrijedi uzeti u obzir da ovo funkcionira ne samo s pozitivnim, već i s negativnim mislima. Ako se fokusirate na tužne događaje, greške i neuspjehe, oni će se ponavljati iz dana u dan. Ne kažu uzalud: "Kad dođe nevolja, otvori kapiju."

Svaka osoba se barem jednom u životu susrela sa vizualizacijom, snagom misli i mašte. Na primjer, možete razmišljati o kompoziciji i kako će ona početi zvučati nakon nekog vremena na radiju. Ili je neko razmišljao o nekome, pa je samo nazvao. Trebate gotovinu? Nakon nekog vremena možete dobiti ponudu za posao ili honorarni posao. Može biti mnogo primjera vizualizacije.

Vrste vizualizacije

1. Svi znaju za ovu vrstu vizualizacije koja se zove snovi. Ovaj nivo nije efikasan jer energija i snaga se ne ulažu u misli.
2. Pomeranje slika u vašoj glavi. Čovjek ne samo da razmišlja o željenoj stvari, već je i zamišlja u svojoj glavi, gleda je sa svih strana i smišlja kako će je iskoristiti. Ova vrsta vizualizacije je efikasnija od običnih snova. Međutim, to još uvijek nije dovoljno da ispunite svoje želje.
3. Ulazak u karakter. Ovo je najefikasnija vrsta vizualizacije. Šta to znači? Zamislite u svojoj glavi šta želite u svim detaljima i detaljima, u najsjajnijim bojama i tonovima. Osjetite miris, pokušajte vidjeti cvijeće. Osjetite emocije koje dolaze od dodirivanja nečega što ste oduvijek željeli. Drugim riječima, u svojoj mašti morate stvoriti upravo onu stvarnost u kojoj se vaš san već ostvario.

Pravila vizualizacije

1. Morate postaviti konkretan cilj. Imate li mnogo želja? Trebalo bi da izaberete ono što je najvažnije. Ne bi trebalo biti apstraktnih ciljeva. Misao „Želim da živim bolje“ ostaće samo misao. Potrebne su specifičnosti.
2. Mora biti predstavljen jasno i objektivno. Ako želite auto, razmislite o njegovoj marki, modelu i izgledu, osjetite materijal, pomirišite ga, doživite radosne emocije od dodirivanja volana itd. Na slikama ne bi trebalo biti zamućenja.
3. Kada zamišljate svoju sliku iz snova, budite učesnik, a ne posmatrač. Ako želite kupiti stan, nemojte samo gledati interijere. Zamislite da već živite u njemu. Otvorite ulazna vrata, zalijte cvijeće, sjednite na sofu, izađite na balkon da se divite pogledu, itd.
4. Ne zaboravite na emocije. Definitivno morate dodati svjetlinu slici, uvjerenje da ovo nije samo slika, već stvarnost. Bez vjere, vizualizacija neće biti efikasna, niti će biti bez dovoljno jakih emocija.

Tabla želja

Da biste pojednostavili proces vizualizacije, potrebno je napraviti ploču ili kolaž. Pronađite na internetu slike onoga što želite. Za ove svrhe možete koristiti obične časopise. Želite li kupiti kuću? Pronađite odgovarajuću sliku. Izrežite ga ili odštampajte i zalijepite na ploču kako biste stalno mogli vidjeti svoj san, zamislite ga u svojoj glavi. Isto je i sa automobilom, sa poslom i sa ličnim odnosima. Samo u slučaju veza ne treba tražiti fotografiju određene osobe, već sliku sretnog para.

Glavna stvar je da viziona tabla pomaže u vizualizaciji. Stoga ga morate objesiti na vidljivo mjesto, a ne stavljati u tamni kut.

Video na temu

Rečenica da se misli materijalizuju nije prazna; ovu činjenicu su potvrdili i naučnici i psiholozi koji proučavaju rad naše podsvesti. Svako ko je nezadovoljan svojim životom ili nekom određenom oblasti moraće da prihvati da je sam stvorio svoju stvarnost. Prije svega, morate preuzeti odgovornost za sve što se dešava u životu. To znači da ako niste zadovoljni nečim, karijerom, ličnim životom, finansijskom situacijom, onda je to moguće ispraviti i svako to može.

Zašto sve nije kako želite?

Dešava se da osoba puno radi, traži dodatne načine za zaradu, ali novca i dalje nema dovoljno ili, kako kažu, „izmiče vam kroz prste“.

Nečiji lični odnos ne funkcioniše, čini se da je par već blizu osnivanja porodice, ali u poslednjem trenutku nešto ne ide.

Idealna opcija bi bila razumjeti razloge za ponavljanje događaja. Ali put do onoga što želite može se skratiti ako ne zadubite u prošlost, već namjerno radite sa svojim željama.

Koja je razlika?

Činjenica je da psihološki problem po pravilu postoji u ponovljenim događajima u životu, a ako uklonite negativan podsvjesni stav, problem će nestati.

Drugi način, kada možete konkretno raditi na tome da dobijete ono što želite, znači da ćete, na primjer, dobiti novac, ali kada ga ponestane, teško ćete ga i zaraditi. Tada još uvijek morate tražiti korijen i eliminirati ga. Za to postoji dosta psiholoških tehnika.

Ali ako želja nije povezana s negativnim događajima koji se ponavljaju, onda je nije teško ispuniti.

Kako materijalizovati svoju želju?

Postoji dosta tehnika i metoda za postizanje onoga što želite. Ali postoje osnovna pravila, poštujući koja možete dobiti ono što želite bez većih poteškoća.

1. Morate znati apsolutno tačno šta želite.

2. Opišite tačne parametre željenog artikla ili budućnosti. Preporučljivo je to učiniti na način da se pri opisivanju unutar njega pojave neke ugodne emocije.

Recimo da je ovo putovanje. Važno je reći ne samo kakav će biti okean, već i kako će kapi vode dodirnuti tijelo i koliko je ugodno udisati morski zrak, kakvi će se mirisi čuti iz kafića na plaži itd.

3. Sve ovo treba zapisati na papir.

4. Pronađite fotografiju onoga što želite.

5. Gledajte ovu fotografiju svaki dan i, u laganom transu, zamislite živu sliku koja odgovara na glavno pitanje: kako će vam se život promijeniti kada ovo budete imali?

6. Zamišljati sve ovo je dobro da doživite prijatne pozitivne emocije. Emocije će privući ono što želite.

7. Možete sa entuzijazmom reći svojoj voljenoj osobi šta će se dogoditi kada dobijete ono što želite. Koliko ćete biti srećni, šta ćete raditi svaki dan, koga će još ova želja usrećiti ako se ostvari.

8. Budite sigurni da će se to uskoro dogoditi.

9. Ne razmišljajte o tome kako to možete dobiti. Neka se Univerzum pobrine za to.

10. Predvidite željeni događaj, osjetite da će se dogoditi.

To je sve. Jednom ili dva puta dnevno se samo trebate fokusirati na svoju želju, vrtjeti sliku budućnosti u glavi.

Stvarajući slike i izazivajući prijatna osećanja koja odgovaraju posedovanju onoga što želite, šaljete vibracije u spoljašnji svet. Ove vibracije zauzvrat privlače događaje koji izazivaju slična osećanja.

Prvo će osoba početi primjećivati ​​ugodnije situacije, neke znakove, a onda će vidjeti da se ostvarilo ono što je želio. Osećanja koja je namerno izazivao radeći sa željom postaće stvarnost, što znači da se ono što je želeo ostvarilo.

Ko nije probao ovu tehniku ​​reći će da ništa ne radi. I tako će se žaliti na život. Šta ako materijalizujete nešto konkretno, manje-više stvarno, neku sitnicu? Na primjer, buket od bilo koga, poklon, bonus na platu.

Kada se postigne nešto beznačajno, osoba počinje vjerovati da može više. I tada zaista može promijeniti svoj život na bolje.

Glavna stvar je poduzeti sve korake prema svojim željama!

Vizualizacija– veoma moćan alat za postizanje ciljeva.

Svako djelo, riječ, kreacija naših ruku počinje postojati u našoj mašti. Sposobnost da u svojoj mašti zamislimo ono što dolazi je sposobnost koja nam omogućava da ostvarimo svoje snove i ostvarimo svoje ciljeve.

Što bolje vizualiziramo svoju željenu budućnost, veća je vjerovatnoća da ćemo je pretvoriti u stvarnost.

Prvo, hajde da definišemo šta je vizualizacija. Ovo je sposobnost da zamišljate stvari, okolnosti i situacije pred vašim umnim okom, uključujući, ako je moguće, nekoliko čula u vašem predstavljanju, uključujući vid, sluh, miris, dodir i ukus. To radite sve vrijeme kada uranjate u prošlost ili sanjate o budućnosti.

Ova vještina dostupna je gotovo svakoj osobi i zahtijeva dovoljno razvijene sposobnosti, kreativnost i maštu. Iako, razvijanjem vještine vizualizacije, razvijate i kreativnost i maštu. Vjeruje se da što više detalja možete stvoriti u mentalnoj slici, to je vaša vještina bolja.

Kreativna vizualizacija je vrlo važna vještina kroz koju možete proširiti svoje mentalne sposobnosti. Osim toga, to je sastojak broj jedan u uspješnoj samohipnozi i Silva metodi kontrole uma.

Odsustvo ili slabost ove vještine neće vam dozvoliti da se krećete u smjeru promjena koje želite napraviti u sebi. Pa, sada kada već razumijemo moć vizualizacije, pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi vizualizacije.

Vježba vizualizacije, prvi nivo

Pre nego što nastavimo, trebalo bi da razjasnimo. Da je ova vježba namijenjena početnicima, onima koji se nikada nisu susreli s konceptom „vizualizacije“ i onima koji znaju šta je to, ali je još nisu svrsishodno praktikovali.

Neki ljudi prirodno imaju veću sposobnost zamišljanja stvari od drugih, a takođe su i kreativniji. Ako smatrate da su vam sljedeće vježbe prelake, možete početi s naprednijim vježbama.

Pronađite udobno mjesto za opuštanje i radite ovu vježbu 20 minuta. Vodite računa da vas niko neće ometati. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite da opustite svoj um.

Počnite zamišljati nešto što vam je poznato, poput jabuke. Jabuka je vrlo jednostavan objekt za vizualizaciju. Fokusirajte se na jabuku i ne dozvolite da destruktivne misli ometaju vaše vježbanje.

Za početak pogledajte jabuku sa svih strana, odozgo, odozdo, sa strane i okolo. Ako uspete da napravite jasnu sliku jabuke, uvećajte je. Pregledajte koru, da li je glatka ili hrapava? Ima li rupa na njemu? Koje je boje ova jabuka, zelene, crvene ili žute? Fokusirajte se na detalje.

On uključuje vašu kreativnost i vježba vašu vizualizaciju. Provedite neko vrijeme istražujući ove jednostavne detalje. Ispitujući detalje, ostajete fokusirani na temu i ne dopuštate da vas druge misli ometaju.

Znaćete kada ste spremni da krenete dalje i kada prestanete da vas ometa bilo šta i sve. Ako se u početku ne možete koncentrirati na vizualizirani objekt, nemojte biti razočarani, tek ste započeli vježbu. Vašem umu samo treba više treninga.

Sada, idemo na sljedeću vježbu. Pretpostavimo da sada možete stvoriti jasnu sliku jabuke u svom umu, možete zumirati i umanjiti, a također ne možete biti ometani tako često kao prije.

Idemo korak dalje i probajmo pomirisati jabuku. Prerežite jabuku na pola i ponovo promatrajte detalje. Koje je boje njegovo meso? Ispitajte njegovo sjeme. Obratite pažnju na kontrast tamnih sjemenki s mekom bijelo-žutom jezgrom.

Vremenom, nakon što isečete jabuku, pratite kako jabuka počinje da tamni.

Na kraju probajte jabuku. Pojedi to. Osjetite okus u potpunosti, kao da ga zaista jedete. Sada, ako ovo uradite ispravno, vaša usta bi trebala biti puna pljuvačke. Kada pojedete jabuku, tri puta duboko udahnite i brojite od 1 do 5, otvorite oči.

Završili ste prvu vježbu vizualizacije. Ovo je samo prvi nivo i prilično jednostavna vježba. Ponavljajte ovo sve dok ometajuće misli više ne ometaju proces vizualizacije, a u međuvremenu ćete moći lako vizualizirati te stvari.

Takođe, možete zamisliti sve što vam je poznato, ne mora biti voće. Samo odaberite udoban objekat koji vam je poznat i koji možete lako zamisliti. Također, možete koristiti različite objekte vizualizacije svaki put kada započnete ovu vježbu. Kako se vaša vještina razvija, možete dodati detalje, radnje i sve ostalo što možete zamisliti.

Vježba vizualizacije, drugi nivo

Sada izaberite osobu koju dobro poznajete. Možete izabrati bilo koga, svog rođaka, najboljeg prijatelja ili nekoga ko vam se sviđa. Apsolutni uslov je da ovu osobu morate poznavati tako dobro da je možete lako prepoznati.

Morate da uradite isto što ste uradili u prvoj vežbi, osim sečenja i jedenja. Zatvorite oči i pokušajte da vidite ovu osobu kao da je ispred vas.

Fokusirajte se na detalje njihovog lica, a zatim pređite na njihovo tijelo. Pogledajte ga s prednje i zadnje strane, zumirajte i umanjite prikaz i zarotirajte ga za 360 stepeni. Da, u poređenju s jabukom, ova vježba vam neće biti tako laka. Međutim, to je veoma dobar trening.

Kada dobijete jasnu predstavu o osobi, pokušajte da je presvučete. Zamislite ga kako nosi vašu omiljenu odjeću. Pogledajte kako izgledaju, dobro ili loše. Bilo da odjeća pristaje njihovom tijelu ili ne. Takođe, pokušajte da promenite njihovu frizuru.

Vremenom će se razvijati vaše veštine vizualizacije, kao i vaše kreativne veštine. Kada završite ovu seriju vježbi, shvatit ćete moć vizualizacije.

Vježba prvog nivoa će zahtijevati da potrošite malo više vremena od vježbi prvog nivoa. Ovo je sasvim logično, budući da je objekt vježbe drugog nivoa mnogo složeniji od jednostavnog objekta.

Vježba vizualizacije, nivo tri

Kako se vaša vizualizacija i kreativne vještine počnu razvijati, spremni ste za složenije tehnike vizualizacije. U vježbi trećeg nivoa morate ostati na svom zamišljenom mjestu prilično dugo.

Provedite što više vremena na ovom nivou vježbanja. U ovoj vježbi stvorit ćete okruženje, virtuelnu stvarnost, u svom umu gdje se možete kretati i reagirati.

Započnite vizualizacijom šume. Pogledajte drveće, životinje do detalja, čujete zvukove i osjetite mirise. Morate uključiti svoja osjetila što je više moguće kako bi vaše zamišljeno mjesto bilo blizu stvarnosti u pogledu svojstava i karakteristika.

Također pokušajte napraviti mentalnu mapu svoje pozicije kako biste mogli pratiti svoje kretanje u virtuelnom okruženju i znati gdje se tačno nalazite. Ovo će proširiti vašu svijest.

Kako napredujete u ovom nivou vježbanja, možete dodati više informacija o svom virtuelnom svijetu, dodati jezera, vodopade, planine, stijene, nova stvorenja, nove zvukove, šta god želite. Zapravo, vaši izbori su beskrajni i vaša kreativnost se može proširiti do maksimuma.

Kada osjetite da ste savladali vježbu trećeg nivoa, spremni ste za stvaranje potpunog kontinuiranog iskustva u imaginarnom svijetu. Kontinuitet ovde znači da nećete videti samo trenutke boravka u virtuelnim svetovima, već ćete moći da budete tu tokom cele vežbe, kao što se dešava u snu.

Vođena vizualizacija

Za vježbu vizualizacije trećeg nivoa možete koristiti vođenu vizualizaciju. Može vam pomoći da se nosite sa stranim mislima. Hajde da vidimo kako to možete da uradite.

Prije svega, potreban vam je uređaj za snimanje vašeg glasa. Vi kreirate priču o mjestu koje želite posjetiti i koristite svoj glas da opišete okruženje koje ćete predstavljati i svoje postupke. Čut ćete svoj glas i, koristeći upute, vizualizirati svoj svijet.

Ovo je veoma korisno, posebno ako tek počinjete da praktikujete vežbu trećeg nivoa. To će vam omogućiti da ostanete fokusirani na svoj cilj i da vas ne ometaju druge misli.

Ako ste uspješno završili vježbe trećeg nivoa, možete sigurno preći na složenije tehnike samorazvoja, na upravljanje vlastitim umom. Osim toga, u prethodnim člancima o vizualizaciji, već smo više puta govorili o tome kako je možete koristiti.

5 Primijenjene tehnike vizualizacije

1. vježba

Snimite fotografiju i pažljivo je proučite. Zapamtite što više detalja. Zatim zatvorite oči i pokušajte reproducirati sliku u sjećanju. Zapamtite što više cveća, ptica na nebu, bora na koži - šta god da je tamo prikazano. Ako je potrebno, otvorite oči i pokušajte zapamtiti još više detalja. Zapamtite da ovo nije test: vježbajte dok ne postanete zaista dobri u tome.

2. vježba

Za drugu vježbu trebat će nam tri mjerenja: uzmite mali predmet - olovku ili ključ. Istražite ga i ponovo zapamtite što više detalja. Nastavite da vježbate onoliko dugo koliko je potrebno.

Sada zatvorite oči i zamislite ovaj predmet u svom umu. Problem će biti u tome što morate naučiti da "rotirate" objekt u svojoj mašti. Pokušajte mentalno "vidjeti" svaki detalj, ali iz različitih uglova. Kada se osjećate sigurni u dovršetku ovog zadatka, počnite mentalno pomicati ovaj predmet. Mentalno ga "stavite" na zamišljeni sto. “Usmjerite” jarku svjetlost na njega, zamislite rasplesane sjene koje baca ovaj predmet.

3. vježba

Ova vježba se nadovezuje na prethodnu i može biti teška za neke ljude, dok će drugima biti prilično laka. Ovaj put pokušajte reproducirati svoj objekt u sjećanju, ali otvorenih očiju.

Pokušajte to vidjeti u stvarnom svijetu, pravo ispred vas. I ponovo ga pomjerite, rotirajte, igrajte se s njim. Gledajte kako je u interakciji s drugim objektima u vašem okruženju. Zamislite da leži ispred vas na tastaturi, bacajući senku na kompjuterskog miša, ili ga mentalno bacite preko šoljice kafe.

4. vježba

Ovdje zabava počinje. Ovoga puta stavljate sebe u zamišljenu sliku. Zamislite svoje omiljeno mjesto. Više volim da zamišljam svoju omiljenu plažu. Sada zamislite sebe na ovom mjestu. Važno je da ste mentalno na ovom mjestu, a ne samo da ga zamišljate.

Zatim, zamislite druga mjesta, jedno za drugim. šta čuješ? Čujete li šuštanje lišća, kako ljudi razgovaraju? Šta je sa senzacijama? Osjećate li pijesak na kojem stojite? Šta je sa mirisima? Možete li zamisliti da jedete sladoled i da vam sklizne niz grlo?

Opet, pobrinite se da ste mentalno na tom mjestu, a ne samo da razmišljate o tome. Naučite da svoju sliku učinite što stabilnijom, živopisnijom i detaljnijom.

5. vježba

U posljednjoj vježbi učimo kako sliku učiniti još živopisnijom. Ponovo kreirajte sliku u svom umu. Sada se počnite kretati u njemu, komunicirajte s detaljima okoline. Pokupi kamen. Sedi na klupu. Hodajte po vodi. Otkotrljajte se po pijesku.

Zatim uključite nekog drugog na sliku. Neka to bude tvoj ljubavnik. Pleši s njim (njom). Ili predstavite svog prijatelja. Razgovaraj s njim (njom). Zamislite kako se on (ona) smiješi tokom razgovora.

Zamislite ga/nju kako vas zaigrano tapše po ramenu. Kakav je to osjećaj?

Detalji i realizam

Cijenimo detalje i realizam iz jednog jednostavnog razloga - praksa ne može biti savršena. I kao što ste sigurno čuli, samo savršena praksa čini savršenim.

Kada bih vas zamolio da zamislite sebe kako ostvarujete željeni cilj – bilo da je to uspješan poslovni sastanak, romantičan spoj, sportski nastup – vjerovatno biste se odmah zamislili na najbolji mogući način u ovoj situaciji. Izgledaš cool, lako pobjeđuješ i svi se odmah zaljube u tebe. Sve je to dobro i može povećati motivaciju, ali ako pokušate da to ostvarite bez pripreme, nećete uspjeti.

Realizam je najvažniji aspekt vizualizacije. Vojnici treniraju u istoj opremi koju će koristiti u borbi. Niko ne uči borilačke vještine igrajući kompjuterske igrice.

Isto važi i za mentalni trening. Sve bi trebalo da bude što realnije. Ja sam amaterski bokser i uvijek sam koristio vizualizaciju da mi pomogne u treningu. Moj prvi mentalni film je bio o meni kako se ponašam kao Muhamed Ali u ringu. Ali stvarnost me je otreznila kada sam prvi put sreo živog protivnika.

Ispostavilo se da su moje mentalne slike prije bile samo fantazije - gradnje dvoraca u zraku. Samo sam gubio vreme.

Ali kada sam u skladu s tim počeo da vizualiziram, shvatio sam da čak i u mislima ponavljam svoje uobičajene greške. Srce mi je ubrzano kucalo, stisnule su mi se šake, osjetio sam da me obuzima strah. I sve to dok sam samo sjedio na kauču!

Da li je ovo značilo poraz? Ne, to je značilo napredak. Od tada je moj mentalni trening počeo da radi za mene. Zato što sam sve svoje nedostatke i strahove prenio u „mentalni ring“, a sve uspjehe koje sam tamo postigao prenio sam u stvarni svijet.

Primjena vizualizacije na svoje ciljeve

Šta ako se ne radi o fizičkim vještinama? Šta ako je vaš cilj novac, nova karijera ili romantičan vikend?

Metoda vizualizacije se u takvim slučajevima primjenjuje na potpuno isti način. Evo nekoliko savjeta za korištenje vizualizacije za postizanje vaših ciljeva:

1. Fokusirajte se na pozitivno

   Česta greška je fokusiranje na ono što je suprotno vašim ciljevima. Kada sam htela da smršam, zamišljala sam sebe sa stomakom preko cele sobe i mislila da će me ovaj prizor podstaći da smršam. Ali ovo je bila greška: zamišljajući sebe debelog, ostao sam debeo. Morala sam da zamislim kakav bih stomak na kraju želela da imam.

2. Imaj, nemoj samo poželeti

   Razmislite šta zaista želite. Sledeće: Da li ga imate? Vjerovatno ne. Češće nego ne, želja je suprotna od posedovanja. Dakle, kada vizualizujete, nemojte zamišljati da to želite, zamislite da to već imate.

3. Budite uporni

   Morat ćete naporno raditi da biste postigli svoj cilj. Vaš um je mišić, baš kao i vaše tijelo. Uspješni bodibilderi nisu postigli uspjeh trenirajući 2 minuta dnevno. Naporno su radili za ovo. Neka vaš cilj postane strast, manija, smisao života.

4. Budite konkretni

   Mnogi ljudi imaju prilično nejasne ciljeve. Imaju nejasnu ideju o tome koliko bi željeli biti bogati ili koliko bi slavno voljeli putovati. Gdje? Oh, nikad nisam razmišljao o tome. To je kao da stavite mrežu u auto, imate nejasnu želju da kupite... nešto. Uostalom, nećete se tako ponašati, zar ne?

Imate konkretan cilj: Idem u supermarket da kupim šampon i pastu za zube. Isto je i sa vašim životnim ciljevima. Detaljnije ih opišite što je više moguće: određeni iznos novca, konkretan rezultat sastanka, kakav god da je.

Nekoliko jednostavnih vježbi za razvoj vještina vizualizacije

Uključite ekran za vizualizaciju.

Uključivanje se vrši prije svake lekcije, ovo je svojevrsni „ulaz“ u praksu.

• - Zatvori oci
• — Prikupite pažnju između obrva i, po mogućnosti, zaustavite unutrašnji dijalog.
• - Vidiš crnilo pred očima, neke mrlje... nađi najmračniji kutak.
• - Napravite svijetlu bijelu tačku na pronađenoj lokaciji.
• — Pomerite tačku u centar vašeg vidnog polja.
• — Proširite tačku u vodoravnu bijelu liniju dužinom cijelog vidnog polja.
• — Proširite liniju okomito u ekran koji zauzima cijelo vidno polje.
• — Pred vašim očima bi trebao biti svijetli bijeli ekran. Provjerite njegovu boju.

Vježba 1. Brojevi

• — Nacrtajte ljubičasti broj 7 u sredini ekrana.
• — Zadržite ovu sliku nekoliko sekundi, potpuno se koncentrirajući na nju.
• — Izbrišite broj 7 i nacrtajte plavi broj 6.
• - I tako redom, prema duginim bojama, do broja 1.
• — Obrišite ekran.

Vježba 2. Rotacija

• — Nacrtajte vertikalni štap na ekranu, otprilike na pola visine ekrana. Na primjer, crvena.
• - Počnite rotirati ovaj štap oko njegovog centra u smjeru kazaljke na satu.
• — Povećajte brzinu rotacije, ali pratite njenu konzistentnost. Nema potrebe da crtate različite štapiće, okrenute pod različitim uglovima, trebalo bi da postoji jedan. Također pazite da se vaše fizičko tijelo ne napreže. Neće ti ništa dati ovdje.
• - Prekini, pazeći i da ne nacrtaš novi, već zaustavi ovaj.
• - Ponovite istu stvar u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Kada se naviknete koristiti štap, prijeđite na složenije objekte.

2D objekti za trening: trokut, kvadrat, simbol beskonačnosti, svi brojevi.

Cilj: razvoj figurativnih ideja, razvoj vještina voljnog koncentriranja pažnje na čulne slike.

Vježba 1. Vizualizacija slika

Instrukcije: Sjednite udobno. Zatvori oci. Fokusirajte se na svoje disanje. Mentalno i duboko udahnite i izdahnite vazduh. Svakim udisajem i izdisajem postajete smireniji i fokusiraniji na svoje senzacije. Dišite lako i slobodno.

Telo se sve više opušta. Osjećate se toplo, ugodno i mirno. Udišete svež, hladan vazduh.

Smirite se i spremate se za novi posao. Počinjemo savladavati tehnike formiranja figurativnih ideja. Ja ću izgovarati pojedinačne riječi, a vi ih izgovarajte u sebi, fokusirajući se na njihov sadržaj. Nakon toga pokušavate zamisliti slike riječi koje ste čuli.

1. Vizuelne slike:

• Narandžasta

2. Auditorne slike:

Talasna buka

Brušenje točkova

Zvuk vode koja curi iz slavine

Zvona zvona

Zvuk violine

Ljuti vrisak

Zavijanje vjetra

Birdsong

3. Tjelesne performanse:

Dodirljiva svila

Bodljikav snijeg

Dodirivanje ljepljivog predmeta

Hladan vjetar

Vruća para

Dodirivanje mahovine

Toplu vodu

bodljikava igla

Delicate fluff

Dodirivanje riblje krljušti

4. Taktilne i olfaktorne slike:

Okus svježe isječenog limuna

Okus čokolade

Kavijar: crveni, veliki

Miris ruže

Miris mora

Svježe narezane gljive

Vježba 2. "bijeli majmun"

Sjednite udobno. Zatvori oci. Podigni ruku.

Fokusirajte se na to kako se osjećate.

Sada pokušajte da ne mislite na bijelog majmuna. Čim pomislite na bijelog majmuna, spustite ruku.

Analizirajte da li je zadatak obavljen? Ako je bilo moguće, kako onda?

Diskusija o tehnici „premještanja” jedne slike drugom i njenoj ulozi u samoregulaciji i samoobrazovanju.

Vježba 3. Ideje za samorazvijanje

Sjednite udobno. Zatvori oci. Opusti se. Duboko udahnemo i izdišemo. Hajde da se fokusiramo na svoja osećanja. Pokušajmo sada u svojoj mašti ponovno stvoriti cjelovitu sliku, cjelovitu sliku.

Zamislite plažu uz more. Hot day. Sunce tuče. Ti si u kupaćem kostimu. Pružamo se na pijesku sa zadovoljstvom... Gledamo na more. Jagnje. Glave plivača... Pogledajmo izbliza liniju horizonta. Šta se tamo pojavilo? Gledamo izbliza... A šta se dešava okolo, na obali?..

Sunce je vrelo, morate se okretati s jedne na drugu stranu. Hoću da plivam... Ulazimo u vodu... Osećamo njen dodir... Kako je?..

Slike nestaju. Usmjerite pažnju na svoje tijelo. Stisnuli su ruke. Otvorili smo oči.

Vježbe za upravljanje negativnim emocijama

Ove vježbe su osmišljene da pomognu u prevladavanju određenih negativnih emocionalnih i osjetilnih stanja i razvijanju pozitivnog raspoloženja.

Vježba 1. Otapanje osjećaja ljutnje

Opusti se, zatvori oči.

Dišite mirno i ritmično.

Zamislite da ste u zamračenom pozorištu i ispred vas je mala pozornica.

Stavite osobu koja vas je povrijedila na binu.

Sjetite se njegove slike.

Recite sebi sljedeću formulu: “Osoba (ova ili ona slika) se pojavljuje pred mojim unutrašnjim pogledom.”

Ponovite ovo pet puta.

Zatim mentalno recite: "Slika postaje sve jasnija."

Kada jasno vidite ovu osobu, zamislite da joj se dešava nešto dobro, nešto što je toj osobi od velike važnosti. Zamislite ga nasmejanog i srećnog. Zadržite ovu sliku u mislima 2-3 minute, a zatim pustite da nestane. Da biste to učinili, izgovorite sljedeću formulu: "Slika postepeno nestaje" (2-4 puta). Slika je nestala."

Zatim, kada osoba kojoj želite da oprostite napusti pozornicu, stavite se tamo. Zamislite da vam se dešavaju samo dobre stvari. Zamislite sebe srećne i nasmejane. Ova vježba rastvara tamne oblake nagomilane ljutnje. Radite ovu vježbu jednom dnevno mjesec dana i vidite koliko vam život postaje lakši.

Vježba 2. Prevazilaženje razdražljivosti

Zatvori oci. Koncentrišite se na svoja iskustva. Zamislite situaciju u kojoj se osjećate najviše iznervirano ili konkretnu osobu zbog koje se tako osjećate. Pozovite sliku (po uzoru na prethodnu vježbu). Aktivirajte maštu što je više moguće, doživite situaciju u kojoj osjećate da vas ta osoba nervira do posljednjeg stepena. Opustite lice i ruke, dajte svojoj volji nalog da se smiri i zamislite da ste apsolutno strpljivi i da ne popuštate ni jednom njegovom izazovu. Šta god da uradi u vašem umu da vas iznervira, morate biti strpljivi. Uspiješ. Pohvalite se, budite zadovoljni. Zabilježite da vam se sviđa vaše novo ponašanje. Smile. Rastvorite evociranu sliku u svojoj mašti, spustite je. Pohvalite se ponovo. Ponavljajte ovu vježbu u različitim varijacijama, s različitim ljudima, sve dok se više ne osjećate razdražljivo kao odgovor na manje smetnje u svakodnevnom životu. Na taj način možete stalno raditi na sebi, mijenjajući sebe.

Vježba 3. Prevazilaženje osjećaja poniženja

Usredsredite se na svoja iskustva i postanite svjesni onih zbog kojih se osjećate poniženo. Opustite lice i ruke. Smiri se. Osjetite da ste osoba sposobna da upravlja svojim unutrašnjim stanjem. Osjećajte se ponosno na ovaj osjećaj. Zapamtite da vas protivnik ne može prepoznati ako to ne osjetite. Razmislite o nečemu prijatnom i nasmijte se. Nasmejte se sa podsmehom. Takav osmeh može biti prilično bolan za vašeg sagovornika. Naučite da se podrugljivim ili prezrivim osmehom branite od ljudi koji žele da ponize vaše ljudsko dostojanstvo.

Vježba 4. Formiranje pozitivnog raspoloženja

(koristeći muziku u pozadini)

Sjednite udobno, opustite se, zatvorite oči, lagano otvorite usta. Dišite ritmično, ali ne duboko. Pustite tijelo da diše, tada će disanje postati sve pliće. Osjetite kako vam tijelo postaje duboko opušteno. Pokušajte da osetite osmeh, ne na svom licu, već u sebi. Osmeh osvetljava celo vaše biće. Kao da se smeješ stomakom.

Vaš osmeh je blag, suptilan, kao cvet ruže koji cveta u vašem stomaku i odiše svojim mirisom po celom telu. Osjetite kako se, uz osmijeh, u vama rađaju dobro raspoloženje i nevjerovatan osjećaj mira i unutrašnje harmonije. Nakon što ste rodili takav osmeh, bićete srećni tokom celog dana. Sada brojimo do šest. “Jedan” – noge su lake, “dva” – ruke su lake, “tri, četiri” – srce i disanje potpuno normalno, “pet” – čelo hladno, “šest” – ruke jake; duboko udahni i otvori oči!” Osjećate se potpuno smireno i veselo.