توسعه تجسم. تمرین های تجسم

و حتی پدیده های زندگی گذشته؟ خاطرات می توانند از طریق کانال های مختلفی به وجود بیایند، اما بسیاری از مردم می خواهند آنها را "دیدن" کنند. توسعه تجسم یکی از راه هاست "روشن کردن" تصاویر در حافظه ها.

این توانایی همچنین به شما کمک می کند تا خود را در تجسم های آینده غرق کنید، شهود و تخیل را توسعه دهید.

پس از مدتی، تفکر تخیلی شما شروع به بیدار شدن می کند. همه اینها به شما کمک می کند تا از نظر خلاقیت سریعتر رشد کنید و غوطه ور شدن در خاطرات زندگی های گذشته برای شما آسان تر خواهد بود.

تجسم چیست؟

تجسم است نمایش تصاویر مورد نظر در صفحه ذهنی، چنین تمرین ذهنی. شما تصاویری را در ذهن خود ایجاد می کنید، اغلب از این تکنیک برای داشتن یا انجام آنچه می خواهید استفاده می شود.

سپس این تصاویر را بارها و بارها، روزانه، حدود پنج دقیقه در روز تکرار می کنید.

در تمرین پنج دقیقه ای خود، از تخیل خود استفاده کنید تا مطمئن شوید در هر هدفی که تعیین کرده اید موفق خواهید شد.

من در مورد تجسم به عنوان راهی برای توسعه حافظه بصری صحبت می کنم - توانایی بازتولید هر رویداد در "صفحه نمایش داخلی".

چرا باید حافظه دیداری را توسعه دهیم؟

من در رشته طراح لباس تحصیل کردم. قبل از شروع مطالعه، حافظه دیداری ام چندان خوب نبود، مجبور بودم همه جا را با یک تکه کاغذ و یک مداد راه بروم تا طرح هایی از عناصری که دوست داشتم بسازم.

لازم بود نه تنها بتوانیم عناصر لباس را در طبیعت ببینیم، بلکه آنها را به خاطر بسپاریم. قبلاً در کالج تمریناتی برای آموزش حافظه بصری به ما داده شد.

تا به امروز، من این تمرینات را به طور خودکار انجام می دهم، حتی بدون اینکه متوجه شوم.

یادآوری روز گذشته یا باز کردن خاطرات دوران کودکی به عنوان یک تصویر و حتی بازتولید آنها در یک فیلم - همه اینها برای من دشوار نیست، به لطف آموزش در تجسم اشیایی که تخیل را توسعه می دهند و حافظه بصری را تقویت می کنند.

حالا تمرین هایی که خودم استفاده کردم را با شما به اشتراک می گذارم. زمان زیادی برای ورزش کردن لازم نیست. بهتر است هر روز، شاید چند بار در روز کار کنید.

من با یک گل در گلدان روی طاقچه شروع کردم. هر روز صبح یک گل را تجسم می کردم، هر برگ، ساقه، گل، حتی خاک گلدان و خود گلدان را حفظ می کردم.

باور کن: شما واقعا آن را دوست خواهید داشت، زیرا با هر تجسم جدید جزئیات بیشتری را پیدا خواهید کرد که توجه نکرده اید.

تکنیک های تجسم

ورزش یک

به موردی که انتخاب کرده اید نگاه کنید. آن را با دقت مطالعه کنید. تا زمانی که نیاز دارید تجسم کنید. کل شی را در میدان دید خود به یکباره بگیرید، به این ترتیب سریعتر آن را به خاطر خواهید آورد.

چشمان خود را ببندید و هر جزئیاتی را که به یاد دارید تصور کنید.

چشمان خود را باز کنید، دوباره به موردی که انتخاب کرده اید نگاه کنید، اگر چیزی پیدا کردید که بار اول متوجه آن نشدید، این عنصر را به خاطر بسپارید.

دوباره چشمان خود را ببندید و تمام جزئیاتی را که به خاطر می آورید تصور کنید و جزئیاتی را که به تازگی کشف کرده اید اضافه کنید.

تجسم را با موردی که انتخاب کرده اید تکرار کنید تا زمانی که متوجه شوید که جزئیات جدیدی وجود ندارد و کل موردی را که انتخاب کرده اید در حافظه خود حفظ کنید.

موضوع جدیدی را انتخاب کنید و تجسم کنید. برای شروع، گزینه های کمتر پیچیده را انتخاب کنید.

اگر احساس می‌کنید چشم‌هایتان خسته است، تمرین را تا دفعه بعد متوقف یا متوقف کنید. در هیچ موردی به چشمان خود فشار نیاوریدسعی کنید جسم را با یک نگاه غیر متمرکز نگه دارید، به این ترتیب چشمان شما خسته نمی شود.

هر جا که بودم با این تمرین کار کردم: در مهمانی، خیابان، حمل و نقل...

بپرسید چگونه این به شما کمک می کند دوران کودکی یا زندگی گذشته خود را به یاد آورید؟ و همه چیز بسیار ساده است: طبیعت، افراد نزدیک به شما، محیط زیست - همه اینها در حال حاضر با شما هستند، فقط باید دائماً حافظه بصری خود را تجسم و بیدار کنید.

تمرین دو

این بار، شی کوچک خود را بازسازی کنید، اما با چشمان باز. آن را در دنیای واقعی، درست در مقابل خود تماشا کنید. دوباره آن را حرکت دهید، بچرخانید، با آن بازی کنید. ببینید چگونه با اشیاء روبروی شما تعامل دارد.

تصور کنید که روی صفحه کلید شما قرار دارد، روی موس شما سایه می اندازد یا روی فنجان قهوه شما ضربه می زند.

تمرین سه

این تمرینی است که در آن شروع به تفریح ​​خواهید کرد. این بار شما را به تصویر می برد.به یک مکان دلپذیر فکر کنید.

من دوست دارم مکان مورد علاقه ام را در ساحل رودخانه تصور کنم. حالا خودتان را در جایی تصور کنید که دوست دارید باشید. مهم این است که "روی صحنه" باشید و فقط به آن فکر نکنید.

به احساسات خود تقویت کنید. چه چیزی می توانید بشنوید؟ آیا برگ ها خش خش می کنند، آیا افرادی در پس زمینه صحبت می کنند؟ در مورد حس لامسه چطور؟ آیا زمینی را که روی آن ایستاده اید احساس می کنید؟

در مورد بو چطور؟ آیا می توانید تصور کنید که بستنی می خورید و احساس می کنید که در گلویتان می لغزد؟

باز هم مطمئن شوید که شما "روی صحنه" هستیدو فقط به آن فکر نکنید. این فیلم ذهنی را تا جایی که می توانید قوی، واضح و با جزئیات بسازید.

تمرین چهار

و در آخرین تمرین اجازه دهید چیزها زنده تر باشند. مکانی را که در تمرین قبلی تجسم کرده اید وارد کنید.

اکنون شروع به حرکت کنید، تعامل با چیزها: یک سنگ بردارید، روی یک نیمکت بنشینید، به آب بدوید...

کسی را به دنیای مجازی خود دعوت کنید. شاید بتوانید عزیزتان را دعوت کنید و سپس با هم برقصید.

یا می توانید یک دوست را تصور کنید. صحبت کنید یا رویدادهای شاد را به خاطر بسپارید. حالا تصور کنید او با بازیگوشی به شانه شما دست می زند. چه مفهومی داره؟..

کلید تجسم این است که همیشه بتوانید آنچه را که در حال حاضر دارید، آنچه را که می خواهید تجسم کنید. این یک ترفند ذهنی است به جای اینکه امیدوار باشید به آن برسید.

یا اعتماد به نفس ایجاد کنید که روزی این اتفاق خواهد افتاد، زندگی کنید و احساس کنید که اکنون برای شما اتفاق می افتد.

در یک سطح می دانید که این فقط یک ترفند ذهنی است، اما ضمیر ناخودآگاه نمی تواند بین آنچه واقعی است و آنچه تصور می شود تمایز قائل شود.

ضمیر ناخودآگاه شما بر تصاویری که خلق می کنید تأثیر می گذارد، چه آنها واقعیت فعلی شما را منعکس کنند یا نه.

جان کهو، نویسنده مشهور کانادایی، بشردوست و مربی رشد شخصی، این مهارت را به میلیون ها نفر در سراسر جهان که نتایج را دیده اند، آموزش داده است.

این جادو نیست و یک شبه اتفاق نمی افتد، اما اگر در بینش خود پافشاری کنید، موفق خواهید شد.

تمرینات تجسم چگونه کار می کنند

به لطف این تمرینات، با کمک ماراتن در IR، هدایایی در ضبط های صوتی که ماریس برایم فرستاد، توانستم یکی از زندگی های گذشته خود را قبل از اولین کلاسم در موسسه به یاد بیاورم.

چنان عمیقاً در خاطره غوطه ور بودم، گویی در حال تجسم گذشته ام بودم. تمام عکس ها و کلیپ های فیلم تماشای زندگی گذشته که تجسم کردم رنگی بود.

به راحتی می توانستم وارد بدن شوم چون می دانستم و می دیدم کجا هستم. اگر باز کردن هر قسمتی دشوار بود، از دانش این زندگی استفاده می کردم و پس از آن همه رنگ ها و تصاویر دوباره زنده می شدند.

بگذارید برای شما مثالی بزنم. در تجسمی که باز شد، من یک راهب تبتی بودم، من را از پدر و مادرم گرفتند، هنوز نمی توانستم منطقه ای را که مرا آورده بودند ببینم.

یک بار برنامه ای را در مورد راهبان تبت تماشا کردم و به یاد آوردم که تبت در کوهستانی است که توسط جنگل احاطه شده است.

گزیده ای از برنامه را از حافظه ام به یاد آوردم و به یاد زمین و طبیعت تبت افتادم. سپس خاطره بدون هیچ مانعی برایم باز شد.

دوستان، به فانتزی های خود رنگ بیافزایید و تخیل شما زنده خواهد شد.

تجسم ابزار قدرتمندی است که به شما کمک می کند به اهداف خود برسید و خواسته های خود را محقق کنید. نیازی به آموزش قبلی ندارد و به شما امکان می دهد از هر تکنیک و تکنیکی که دوست دارید و در آن مهارت دارید استفاده کنید. این سادگی و راحتی آن است: آرزو کنید، به چیزهای خوشایند فکر کنید و آن را به زندگی خود جذب کنید!

با این حال، تجسم گاهی اوقات مشکلاتی را ایجاد می کند، و در اینجا مهمترین آنها وجود دارد:

• تصویر مورد نظر ظاهر نمی شود.
• توجه به دلیل افکار اضافی منحرف می شود.
• یک تصویر واضح برای مدت زمان مورد نیاز باقی نمی ماند، اما پس از چند ثانیه ناپدید می شود.

همه این مشکلات ناشی از مهارت های تمرکز توسعه نیافته است. اگر افکاری در مورد چیز دیگری در ذهن شما ظاهر شود و تصاویر خیالی با نگرانی های روز جایگزین شوند، تجسم مختل می شود. این بدان معناست که شما باید تمرکز خود را توسعه دهید و به تخیل خود کمک کنید. برای شروع، هر آنچه را که باید تصور کنید در واقعیت بازآفرینی کنید. احساسات کاملی را برای خود فراهم کنید!

به دنبال صداها باشید

چگونه می توانید هدف، خواسته خود را بیان کنید؟ اگر این، برای مثال، تعطیلات در دریا است، به صدای موج سواری، گریه مرغان دریایی، صدای مردم در ساحل گوش دهید. اگر ماشین نو است به دنبال غرش موتور، صدای موسیقی داخل کابین، خش خش لاستیک ها باشید. اگر خواب کودکی می بینید، به صحبت های کودک، خنده ها، جغجغه ها و قافیه های مهد کودک گوش دهید.

تصاویر را انتخاب کنید

آنها باید شما را خوشحال کنند و کاملاً با خواسته های شما مطابقت داشته باشند. عکس خود را به آنها بچسبانید - زیرا باید بخشی از رویای خود باشید.

و در طول تجسم، فقط تصاویر آماده شده را به خاطر بسپارید.

احساسات را دریابید

این هم سخت نیست: چیزهایی را لمس کنید که به رویا یا هدف شما مربوط می شوند. اگر می خواهید به ساحل دریا بروید، صورت خود را در معرض نور خورشید قرار دهید، به رودخانه یا استخر بروید و احساسات را تماشا کنید: چگونه وارد آب می شوید، چگونه شیرجه می زنید، چگونه شنا می کنید، موهای خود را با حوله خشک می کنید. .

اگر می خواهید به یک آپارتمان جدید نقل مکان کنید، به دنبال فرصت هایی برای حضور در خانه ها و مناطقی باشید که دوست دارید در آن زندگی کنید. اگر خواب شغلی سرگیجه آور را در سر می پرورانید - از دفاتر بازدید کنید، روی صندلی های مدیریتی بنشینید - حداقل در یک فروشگاه مبلمان اداری. به ویژگی های موقعیت و ثروت - کارت های بانکی، دارندگان کارت ویزیت گران قیمت، کیف و غیره توجه کنید و احساسات را به خاطر بسپارید.

هنگامی که تجسم را انجام می دهید، نیازی به اختراع چیزی نخواهید داشت، کافی است آنچه را که قبلاً دیده اید، شنیده اید و احساس کرده اید به خاطر بسپارید. و با گذشت زمان، می توانید نقاشی های خود را با جزئیات جدید تکمیل کنید؛ آنها به راحتی ظاهر می شوند و در تخیل شما باقی می مانند.

برای افزایش تمرکز، از تمرینات زیر استفاده کنید:

تمام این تمرینات باید در یک محیط آرام انجام شود، یک بار در روز کافی است. هیچ مزاحمتی نباید وجود داشته باشد، اما می توانید از موسیقی آرامی که دوست دارید استفاده کنید.

با گذشت زمان، تجسم آسان و طبیعی خواهد شد. نکته اصلی این است که به طور مداوم تمرین کنید. و به یاد داشته باشید - در طول جلسه بسیار مهم است که کاملاً استراحت کنید. آرامش تضمین می کند که تخیل شما بهتر عمل می کند و تمرکز شما ثابت می ماند.

دستورالعمل ها

بنابراین، یک هدف را انتخاب کنید. معمولا در ابتدای آموزش تجسم، اهدافی انتخاب می شوند که به فوری ترین شکل قابل تحقق بوده و به راحتی می توانید آن ها را تصور کنید. هدف شما می تواند چیزی مادی یا یک موقعیت خاص باشد.

شما در مورد خواسته خود تصمیم گرفته اید، اکنون باید آرام باشید. این آرامش است که به شما کمک می‌کند بر هر استرسی غلبه کنید، راه‌حل‌های مناسب را بیابید، و در نهایت، با موفقیت تجسم کنید. برای آرامش کامل، یک موقعیت آرام و راحت به شما کمک خواهد کرد. سعی کنید به آرامش هر ماهیچه در بدن خود برسید.

در هنگام استراحت سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. وارد چنین حالتی شوید تا احساس کنید با درون خود ادغام می شوید.

حال، در حالی که در حالت خلسه هستید، آرزوی خود را با تمام جزئیات تصور کنید. یک تصویر ذهنی واضح ایجاد کنید. هدف خود را طوری تجسم کنید که انگار قبلاً آن را دریافت کرده اید. سعی کنید اگر چیزی مادی را «سفارش» کردید، آن چیز را با دستان خود احساس و لمس کنید و اگر قرار بود به چیزی برسید، با احساس شادی آغشته شوید. شما باید مطمئن باشید که در واقعیت همه اینها را به دست خواهید آورد.

مدت زمان تصویربرداری ممکن است متفاوت باشد. ملاک اصلی لذت شماست. نکته اصلی این است که تا زمانی که دوست دارید آن را برای خودتان مجسم کنید. این می تواند یک ساعت یا چند دقیقه طول بکشد.

در آینده، به سادگی باید تجسم خود را به طور منظم تکرار کنید. البته، گزینه ایده آل ورزش روزانه، دو بار در روز - صبح و عصر است. اما اگر فرصت مطالعه هر روز را ندارید، چندین کلاس در هفته کافی است.

شما باید در محیطی آرام مدیتیشن کنید، بنابراین باید زمان و مکانی را انتخاب کنید که هیچکس حواس شما را از مطالعه منحرف نکند.

مشاوره مفید

به یاد داشته باشید که هر کسی می تواند تجسم را یاد بگیرد.

تجسم فقط باید به صورت مثبت باشد و دارای بار منحصراً مثبت باشد.

هر فردی با این تعبیر مواجه شده است که افکار مادی هستند. و این در واقع درست است. اما چرا، اگر این درست است، آنچه می خواهید همیشه به دست نمی آید؟

شما نیاز خواهید داشت

• - ماندگاری؛
• - صبر؛
• - خوش بینی

دستورالعمل ها

مردم اغلب به چیزهایی فکر می کنند که دوست ندارند در زندگی خود داشته باشند. تنها چیزی که همیشه می شنوید این است: "من این کار را دوست ندارم"، "من از پرداخت بدهی هایم خسته شده ام، از آن خسته شده ام." کلمه "نه" در جهان وجود ندارد. اگر شخصی چیزی را خیلی نمی خواهد، در مورد آن فکر می کند و بر این اساس، افکار او افکار خود را به واقعیت جذب می کند. باید به این فکر کنید که واقعاً چه چیزی شما را خوشحال می کند، به تدریج این افکار احساسات منفی را به همراه خواهند داشت و زندگی به سمت بهتر شدن تغییر می کند.

انسان اغلب نمی داند که از این زندگی چه چیزی می خواهد بدست آورد. امروز دوست دارد از یک جزیره کویری دیدن کند، فردا دوست دارد از لوور دیدن کند. کائنات به سادگی نمی تواند با تغییر آنی خواسته ها همگام شود، بنابراین در نهایت هیچ چیز محقق نمی شود. شما همیشه باید به وضوح برای خودتان تعریف کنید که دقیقاً چه چیزی را می خواهید در آن لحظه دریافت کنید. هرچه هدف مشخص تر باشد، سریعتر محقق می شود.

هر چه انسان بیشتر بخواهد، کمتر به آن دست خواهد یافت. به نظر می رسد که برای جذب یک رویا، باید آن را بسیار بخواهید. با این حال، اینطور نیست. اگر انسان بخواهد چیزی را بدست آورد، خود به خود این فکر در سرش ایجاد می شود که آن را ندارد. و اگر مدام با این فکر راه برود، مسلماً چیزی به دست نخواهد آورد.

ویدئو در مورد موضوع

مشاوره مفید

در این شرایط چه باید کرد؟ باید تصور کنید که این هدف قبلاً محقق شده است، فرد به آنچه می خواست رسیده است. توصیه می شود دفترچه ای داشته باشید و در آن در مورد خواسته خود به زمان حال بنویسید، گویی قبلاً دریافت شده است.

نکته 3: تجسم خواسته ها: چگونه آینده خود را مدل کنید

مطلقاً هر شخصی به طور مرتب تصاویری از آنچه که برای آن تلاش می کند و آرزوهایش را در سر خود مرور می کند. این فعالیت حتی شکاکان و مخالفان سرسخت را از هر چیزی که حتی اندکی با معجزه مرتبط است دریغ نکرده است. رویاهای شما چیست؟ در واقع، این نقش خاصی ندارد. آنچه مهمتر است این است که دقیقاً چگونه به اجرای آنها می رسید. برخی تمام تلاش خود را می کنند، در حالی که برخی دیگر فقط چیزهایی را تصور می کنند.

تجسم به چه معناست؟ در واقع، اگر فردی نه تنها به طور مداوم، بلکه به درستی در مورد آنچه می خواهد فکر کند، در طول زمان می تواند به آن برسد. اما شایان توجه است که این نه تنها با افکار مثبت، بلکه با افکار منفی نیز کار می کند. اگر روی رویدادهای غم انگیز، اشتباهات و شکست ها تمرکز کنید، روز به روز تکرار می شوند. بی جهت نیست که می گویند: "وقتی مشکل پیش آمد، دروازه را باز کنید."

هر فرد حداقل یک بار در زندگی خود با تجسم، قدرت فکر و تخیل روبرو شده است. به عنوان مثال، شما می توانید در مورد یک آهنگ فکر کنید و چگونه آن را پس از مدتی در رادیو شروع به صدا. یا شخصی به کسی فکر می کرد و فقط زنگ زد. به پول نقد نیاز دارید؟ پس از مدتی ممکن است پیشنهادی برای کار یا کار پاره وقت دریافت کنید. نمونه‌های تجسمی زیادی وجود دارد.

انواع تجسم

1. همه در مورد این نوع تجسم به نام رویا می دانند. این سطح موثر نیست زیرا انرژی و قدرت روی افکار سرمایه گذاری نمی شود.
2. پیمایش تصاویر در سر شما انسان نه تنها به چیز مورد نظر فکر می کند، بلکه آن را در ذهن خود تصور می کند، از هر طرف به آن نگاه می کند و می فهمد که چگونه از آن استفاده خواهد کرد. این نوع تجسم مؤثرتر از رویاهای معمولی است. با این حال، این هنوز برای تحقق خواسته های شما کافی نیست.
3. وارد شدن به شخصیت این موثرترین نوع تجسم است. چه مفهومی داره؟ در ذهن خود تصور کنید که چه چیزی را با تمام جزئیات و جزئیات آن، در روشن ترین رنگ ها و تن ها می خواهید. بو را احساس کنید، سعی کنید گل ها را ببینید. احساسات ناشی از لمس چیزی که همیشه می خواستید را احساس کنید. به عبارت دیگر، در تخیل خود باید دقیقاً واقعیتی را ایجاد کنید که رویای شما قبلاً محقق شده است.

قوانین تجسم

1. شما باید یک هدف مشخص تعیین کنید. آیا آرزوهای زیادی دارید؟ شما باید یکی را انتخاب کنید که از همه مهمتر است. هیچ هدف انتزاعی نباید وجود داشته باشد. فکر "من می خواهم بهتر زندگی کنم" فقط یک فکر باقی خواهد ماند. مشخصات مورد نیاز است.
2. باید واضح و عینی ارائه شود. اگر خودرویی می‌خواهید، ساخت، مدل و ظاهر آن را در نظر بگیرید، مواد را حس کنید، آن را بو کنید، احساسات شادی را از لمس فرمان و غیره تجربه کنید. در تصاویر نباید تاری وجود داشته باشد.
3. هنگامی که تصویر رویایی خود را تصور می کنید، یک شرکت کننده باشید، نه یک ناظر. اگر می خواهید یک آپارتمان بخرید، فقط به فضای داخلی نگاه نکنید. تصور کنید که قبلاً در آن زندگی می کنید. درب ورودی را باز کنید، گل ها را آبیاری کنید، روی مبل بنشینید، به بالکن بروید تا منظره را تحسین کنید و غیره.
4. احساسات را فراموش نکنید. شما قطعا باید روشنایی را به تصویر اضافه کنید، اطمینان حاصل کنید که این فقط یک تصویر نیست، بلکه واقعیت است. بدون ایمان، تجسم موثر نخواهد بود، و همچنین بدون احساسات به اندازه کافی قوی نخواهد بود.

تابلو آرزو

برای ساده سازی فرآیند تجسم، باید یک تخته یا کلاژ بسازید. تصاویری را که می خواهید به صورت آنلاین پیدا کنید. برای این منظور می توانید از مجلات معمولی استفاده کنید. آیا می خواهید خانه بخرید؟ تصویر مربوطه را پیدا کنید. آن را برش دهید یا چاپ کنید و روی تخته بچسبانید تا بتوانید مدام رویای خود را ببینید، آن را در ذهن خود تصور کنید. در مورد ماشین، کار و روابط شخصی هم همینطور است. فقط در مورد روابط، نباید به دنبال عکس یک شخص خاص، بلکه تصویر یک زوج خوشبخت باشید.

نکته اصلی این است که برد ویژن به تجسم کمک می کند. بنابراین، شما باید آن را در یک مکان قابل مشاهده آویزان کنید، و آن را در یک گوشه تاریک قرار ندهید.

ویدئو در مورد موضوع

این جمله که افکار مادی می شوند خالی نیست؛ این واقعیت را هم دانشمندان و هم روانشناسانی که کار ناخودآگاه ما را مطالعه می کنند تأیید کرده اند. هرکسی که از زندگی یا حوزه خاصی ناراضی است، باید بپذیرد که خود واقعیت خود را خلق کرده است. اول از همه، شما باید مسئولیت هر اتفاقی را که در زندگی اتفاق می افتد بپذیرید. این به این معنی است که اگر از چیزی، شغل، زندگی شخصی، وضعیت مالی راضی نیستید، پس امکان اصلاح آن وجود دارد و هر کسی می تواند آن را انجام دهد.

چرا همه چیز آنطور که شما می خواهید نیست؟

این اتفاق می افتد که شخصی زیاد کار می کند ، به دنبال راه های اضافی برای کسب درآمد می شود ، اما هنوز پول کافی وجود ندارد یا به قول خودشان "از بین انگشتان شما می لغزد".

رابطه شخصی یک نفر درست نمی شود؛ به نظر می رسد که این زوج در حال حاضر به تشکیل خانواده نزدیک هستند، اما در آخرین لحظه چیزی درست نمی شود.

گزینه ایده آل این است که دلایل رویدادهای مکرر را درک کنید. اما راه رسیدن به آنچه می خواهید کوتاه می شود اگر به گذشته نپردازید، بلکه عمداً با خواسته های خود کار کنید.

تفاوت در چیست؟

واقعیت این است که یک مشکل روانی، به عنوان یک قاعده، در رویدادهای مکرر زندگی وجود دارد، و اگر نگرش ناخودآگاه منفی را حذف کنید، مشکل ناپدید خواهد شد.

راه دیگر، زمانی که شما می توانید به طور خاص روی به دست آوردن آنچه می خواهید کار کنید، به این معنی است که مثلاً پول خواهید گرفت، اما وقتی تمام شد، به دست آوردن آن نیز دشوار خواهد بود. سپس شما هنوز باید به دنبال علت اصلی باشید و آن را از بین ببرید. تکنیک های روانشناختی زیادی برای این کار وجود دارد.

اما اگر میل با رویدادهای تکرار شونده منفی همراه نباشد، تحقق آن دشوار نیست.

چگونه میل خود را محقق کنید؟

تکنیک ها و روش های بسیار زیادی برای رسیدن به آنچه می خواهید وجود دارد. اما قوانین اساسی وجود دارد که با پیروی از آنها می توانید بدون مشکل زیاد به آنچه می خواهید برسید.

1. شما باید کاملاً دقیقاً بدانید که چه می خواهید.

2. پارامترهای دقیق مورد یا آینده مورد نظر را شرح دهید. توصیه می شود این کار را به گونه ای انجام دهید که هنگام توصیف آن، برخی از احساسات خوشایند در درون ایجاد شود.

بیایید بگوییم این یک سفر است. مهم این است که نه تنها بگوییم اقیانوس چگونه خواهد بود، بلکه باید بگوییم که چگونه قطرات آب بدن را لمس می کند و نفس کشیدن هوای دریا چقدر لذت بخش است، چه بوهایی از یک کافه در ساحل شنیده می شود و غیره.

3. همه اینها باید روی کاغذ نوشته شود.

4. عکسی از آنچه می خواهید پیدا کنید.

5. هر روز به این عکس نگاه کنید و در خلسه ای خفیف، تصویری زنده را تصور کنید که به سوال اصلی پاسخ می دهد: با داشتن این حالت، زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد؟

6. تصور همه اینها برای تجربه احساسات مثبت خوشایند خوب است. این احساسات هستند که آنچه را که می خواهید جذب می کنند.

7. شما می توانید با اشتیاق به دوست خود بگویید وقتی به آنچه می خواهید چه اتفاقی می افتد. چقدر خوشحال خواهی شد، هر روز چه خواهی کرد، اگر این آرزو محقق شود چه کسی دیگری را خوشحال می کند.

8. مطمئن باشید که به زودی این اتفاق خواهد افتاد.

9. به این فکر نکنید که چگونه می توانید آن را بدست آورید. بگذارید کائنات از آن مراقبت کند.

10. رویداد مورد نظر را پیش بینی کنید، احساس کنید که در شرف وقوع است.

این تمام چیزی است که در آن وجود دارد. یک یا دو بار در روز فقط باید روی خواسته خود تمرکز کنید، تصویر آینده را در ذهن خود بچرخانید.

با ایجاد تصاویر و برانگیختن احساسات خوشایند مربوط به داشتن آنچه می خواهید، ارتعاشاتی را به دنیای بیرون می فرستید. این ارتعاشات متقابلاً رویدادهایی را جذب می کنند که باعث ایجاد احساسات مشابه می شوند.

ابتدا فرد متوجه موقعیت های خوشایندتر، برخی نشانه ها می شود و سپس می بیند که آنچه می خواست محقق شده است. احساساتی که او عمداً هنگام کار با میل برانگیخته است به واقعیت تبدیل می شود، به این معنی که آنچه او می خواست تحقق یافته است.

هرکسی که این تکنیک را امتحان نکرده باشد، می گوید که هیچ چیز جواب نمی دهد. و بنابراین او از زندگی شکایت خواهد کرد. اگر چیزی ملموس، کم و بیش واقعی، چیز کوچکی را تحقق بخشید، چه؟ به عنوان مثال، یک دسته گل از هر کسی، یک هدیه، یک پاداش حقوق.

وقتی کاری ناچیز انجام می شود، فرد شروع به این باور می کند که می تواند کارهای بیشتری انجام دهد. و سپس او واقعاً می تواند زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهد.

نکته اصلی این است که هر قدمی در جهت خواسته های خود بردارید!

تجسم- ابزاری بسیار قدرتمند برای دستیابی به اهداف

هر عمل، گفتار، آفرینش دستان ما در تخیل ما شروع به وجود می کند. توانایی تصور در تخیل آنچه که قرار است بیاید، توانایی است که به ما امکان می دهد رویاهای خود را تحقق بخشیم و به اهداف خود برسیم.

هر چه آینده مورد نظر خود را بهتر تجسم کنیم، احتمال اینکه آن را به واقعیت تبدیل کنیم، بیشتر می شود.

ابتدا بیایید تعریف کنیم تجسم چیست. این توانایی تصور چیزها، شرایط و موقعیت ها در مقابل چشم ذهن شما است، از جمله، در صورت امکان، چندین حس در بازنمایی شما، از جمله بینایی، شنوایی، بویایی، لامسه و چشایی. شما این کار را همیشه زمانی که به گذشته می پردازید یا رویای آینده را می بینید انجام می دهید.

این مهارت تقریباً برای همه افراد در دسترس است و به توانایی ها، خلاقیت و تخیل به اندازه کافی توسعه یافته نیاز دارد. اگرچه، با توسعه مهارت تجسم، هم خلاقیت و هم تخیل را توسعه می دهید. اعتقاد بر این است که هر چه بتوانید جزئیات بیشتری را در یک تصویر ذهنی ایجاد کنید، مهارت شما بهتر است.

تجسم خلاق یک مهارت بسیار مهم است که از طریق آن می توانید توانایی های ذهنی خود را گسترش دهید. علاوه بر این، این عنصر شماره یک در خودهیپنوتیزم موفق و روش کنترل ذهن سیلوا است.

نبود یا ضعف این مهارت به شما اجازه نمی دهد در مسیر تغییراتی که می خواهید در خود ایجاد کنید حرکت کنید. خوب، اکنون که قدرت تجسم را درک کرده ایم، بیایید به چند تمرین ساده تجسم نگاه کنیم.

تمرین تجسم، سطح یک

قبل از ادامه، باید توضیح دهیم. که این تمرین برای مبتدیان در نظر گرفته شده است، برای کسانی که هرگز با مفهوم "تجسم" مواجه نشده اند و کسانی که می دانند چیست، اما هنوز آن را هدفمند تمرین نکرده اند.

برخی افراد به طور طبیعی نسبت به دیگران توانایی بیشتری در تصور چیزها دارند و همچنین خلاقیت بیشتری دارند. اگر متوجه شدید که تمرینات زیر برای شما بسیار آسان است، می توانید با تمرینات پیشرفته تر شروع کنید.

یک مکان راحت برای استراحت پیدا کنید و این تمرین را به مدت 20 دقیقه انجام دهید. مطمئن باشید کسی مزاحم شما نخواهد شد. چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا ذهنتان آرام شود.

شروع کنید به تصور چیزی که برای شما آشناست، مانند یک سیب. سیب یک شی بسیار ساده برای تجسم است. روی سیب تمرکز کنید و اجازه ندهید افکار مخرب در تمرین شما دخالت کنند.

برای شروع، از همه طرف، بالا، پایین، کنار و اطراف به سیب نگاه کنید. اگر توانستید تصویر واضحی از سیب ایجاد کنید، آن را بزرگ کنید. پوست را بررسی کنید، آیا صاف است یا زبر؟ آیا سوراخی روی آن وجود دارد؟ این سیب چه رنگی است سبز، قرمز یا زرد؟ روی جزئیات تمرکز کنید.

خلاقیت شما را درگیر می کند و تجسم شما را تمرین می دهد. مدتی را صرف تحقیق در مورد این جزئیات ساده کنید. با بررسی جزئیات، روی موضوع متمرکز می‌شوید و اجازه نمی‌دهید افکار دیگر شما را پرت کنند.

شما متوجه خواهید شد که چه زمانی برای ادامه کار آماده هستید و چه زمانی دیگر حواس‌تان را پرت نمی‌کنید. اگر در ابتدا نمی توانید روی شیء تجسم شده تمرکز کنید، ناامید نشوید، شما به تازگی تمرین را شروع کرده اید. ذهن شما فقط به آموزش بیشتری نیاز دارد.

حالا بیایید به تمرین بعدی برویم. بیایید فرض کنیم که اکنون می توانید تصویر واضحی از یک سیب در ذهن خود ایجاد کنید، می توانید بزرگنمایی و بزرگنمایی کنید، و همچنین نمی توانید مانند قبل حواس شما پرت شود.

بیایید یک قدم جلوتر برویم و سعی کنیم بوی سیب را حس کنیم. سیب را از وسط نصف کنید و دوباره جزئیات را مشاهده کنید. گوشت آن چه رنگی است؟ دانه های آن را بررسی کنید. به تضاد دانه های تیره با هسته نرم سفید-زرد توجه کنید.

با گذشت زمان، پس از بریدن سیب، مراقب باشید که سیب چگونه شروع به تیره شدن می کند.

در نهایت سعی کنید طعم سیب را بچشید. بخورش. طعم را به طور کامل احساس کنید، گویی واقعاً دارید آن را می‌خورید. حال اگر این کار را به درستی انجام دهید باید دهانتان پر از بزاق باشد. وقتی یک سیب می خورید، سه نفس عمیق بکشید و از 1 تا 5 بشمارید، چشمان خود را باز کنید.

شما اولین تمرین تجسم را تکمیل کرده اید. این فقط سطح اول و یک تمرین نسبتاً ساده است. این کار را تا زمانی تکرار کنید که افکار مزاحم دیگر در روند تجسم اختلال ایجاد نکنند و در این بین بتوانید به راحتی این موارد را تجسم کنید.

همچنین، می توانید هر چیزی را که برای شما آشنا است تصور کنید، لازم نیست میوه باشد. فقط یک شی راحت را انتخاب کنید که برای شما آشنا باشد و بتوانید به راحتی آن را تصور کنید. همچنین، هر بار که این تمرین را شروع می کنید، می توانید از اشیاء تجسم مختلف استفاده کنید. همانطور که مهارت شما رشد می کند، می توانید جزئیات، اقدامات و هر چیز دیگری را که تصور کنید اضافه کنید.

تمرین تجسم سطح دو

حالا فردی را انتخاب کنید که خیلی خوب می شناسید. شما می توانید هر کسی را انتخاب کنید، خویشاوند، بهترین دوست یا کسی که دوست دارید. شرط مطلق در اینجا این است که شما باید این شخص را آنقدر خوب بشناسید که بتوانید به راحتی او را بشناسید.

شما باید همان کاری را که در تمرین اول انجام دادید انجام دهید، به جز بریدن و خوردن. چشمان خود را ببندید و سعی کنید این شخص را طوری ببینید که انگار در مقابل شماست.

روی جزئیات صورت آنها تمرکز کنید، سپس به سراغ بدن آنها بروید. از جلو و عقب به آن نگاه کنید، بزرگنمایی و کوچکنمایی کنید و آن را 360 درجه بچرخانید. بله، در مقایسه با سیب، این تمرین برای شما چندان آسان نخواهد بود. با این حال، تمرین بسیار خوبی است.

هنگامی که ایده روشنی در مورد آن شخص پیدا کردید، سعی کنید لباس او را تغییر دهید. تصور کنید او لباس مورد علاقه شما را پوشیده است. ببینید چگونه به نظر می رسند، خوب یا بد. چه لباس مناسب اندام آنها باشد یا نه. همچنین سعی کنید مدل موهای آنها را تغییر دهید.

با گذشت زمان، مهارت های تجسم و همچنین مهارت های خلاقانه شما توسعه می یابد. پس از تکمیل این سری از تمرینات، قدرت تجسم را درک خواهید کرد.

تمرین سطح اول مستلزم صرف زمان کمی بیشتر از تمرینات سطح اول است. این کاملاً منطقی است، زیرا هدف تمرین سطح دوم بسیار پیچیده تر از یک شی ساده است.

تمرین تجسم سطح سه

همانطور که تجسم و مهارت های خلاقانه شما شروع به رشد می کند، برای تکنیک های تجسم پیچیده تری آماده هستید. در تمرین سطح سوم، شما باید برای مدت طولانی در مکان خیالی خود بمانید.

تا جایی که ممکن است زمان بیشتری را روی این سطح از تمرینات اختصاص دهید. در این تمرین، محیطی، یک واقعیت مجازی، در ذهن خود ایجاد می کنید که می توانید در آن حرکت کنید و واکنش نشان دهید.

با تجسم جنگل شروع کنید. درختان، حیوانات را با جزئیات ببینید، صداها را بشنوید و بوها را استشمام کنید. باید حواس خود را تا جایی که ممکن است در بر داشته باشید تا مکان خیالی شما از نظر خواص و خصوصیات به واقعیت نزدیک باشد.

همچنین سعی کنید یک نقشه ذهنی از موقعیت خود ایجاد کنید تا بتوانید حرکات خود را در محیط مجازی دنبال کنید و دقیقا بدانید کجا هستید. این باعث گسترش آگاهی شما می شود.

با پیشرفت در این سطح از تمرین، می توانید اطلاعات بیشتری در مورد دنیای مجازی خود اضافه کنید، دریاچه ها، آبشارها، کوه ها، صخره ها، موجودات جدید، صداهای جدید، هر آنچه که می خواهید اضافه کنید. در واقع، انتخاب های شما بی پایان هستند و خلاقیت شما می تواند تا حداکثر گسترش یابد.

وقتی احساس کردید که به تمرین سطح سوم تسلط دارید، آماده هستید تا یک تجربه کامل و مداوم در دنیای خیالی ایجاد کنید. تداوم در اینجا به این معنی است که شما نه تنها لحظات حضور در دنیای مجازی را خواهید دید، بلکه می توانید در طول تمرین، همانطور که در خواب اتفاق می افتد، در آنجا باشید.

تجسم هدایت شده

برای تمرین تجسم سطح سه، می توانید از تجسم هدایت شده استفاده کنید. می تواند به شما کمک کند تا با افکار اضافی کنار بیایید. بیایید ببینیم چگونه می توانید این کار را انجام دهید.

اول از همه، شما به یک دستگاه برای ضبط صدای خود نیاز دارید. شما داستان مکانی را که می خواهید بازدید کنید ایجاد می کنید و از صدای خود برای توصیف محیطی که قرار است نمایندگی کنید و اقدامات خود استفاده کنید. شما صدای خود را می شنوید و با استفاده از اعلان ها، دنیای خود را تجسم خواهید کرد.

این بسیار مفید است، به خصوص اگر به تازگی تمرین سطح سوم را شروع کرده اید. این به شما این امکان را می دهد که بر روی هدف خود متمرکز بمانید و با افکار دیگر منحرف نشوید.

اگر تمرینات سطح سوم را با موفقیت به پایان رسانده اید، می توانید با خیال راحت به سراغ تکنیک های پیچیده تر خودسازی بروید تا ذهن خود را مدیریت کنید. علاوه بر این، در مقالات قبلی در مورد تجسم، قبلاً بیش از یک بار در مورد نحوه استفاده از آن صحبت کرده ایم.

5 تکنیک های بصری کاربردی

تمرین 1

عکس را بگیرید و با دقت مطالعه کنید. تا حد امکان جزئیات را به خاطر بسپارید. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید تصویر را در حافظه خود تکرار کنید. تا جایی که ممکن است گل‌ها، پرندگان در آسمان، چین و چروک‌های روی پوست را به خاطر بسپارید - هر آنچه در آنجا به تصویر کشیده شده است. در صورت لزوم، چشمان خود را باز کنید و سعی کنید جزئیات بیشتری را به خاطر بسپارید. به یاد داشته باشید که این یک آزمایش نیست:تمرین کنید تا زمانی که واقعاً در آن خوب شوید.

تمرین 2

برای تمرین دوم به سه اندازه گیری نیاز داریم: یک جسم کوچک - یک خودکار یا کلید. آن را کاوش کنید و دوباره تا حد امکان جزئیات را به خاطر بسپارید. تا زمانی که لازم است ورزش را ادامه دهید.

حالا چشمان خود را ببندید و این شی را در ذهن خود تصور کنید. مشکل این خواهد بود که شما باید یاد بگیرید که شی را در تخیل خود "چرخش" کنید. سعی کنید به صورت ذهنی تمام جزئیات را "دید" کنید، اما از زوایای مختلف. وقتی در انجام این کار مطمئن شدید، حرکت ذهنی این شی را شروع کنید. ذهنی آن را روی یک میز خیالی "قرار دهید". یک نور روشن را به سمت آن نشانه بگیرید، سایه های رقصنده ای را که توسط این شی ایجاد می شود تصور کنید.

تمرین 3

این تمرین بر اساس تمرین قبلی است و ممکن است برای برخی افراد دشوار باشد، در حالی که ممکن است دیگران آن را بسیار آسان بدانند. این بار سعی کنید شیء خود را در حافظه بازتولید کنید، اما با چشمان باز.

سعی کنید آن را در دنیای واقعی، درست در مقابل خود ببینید. و دوباره آن را حرکت دهید، بچرخانید، با آن بازی کنید. مراقب نحوه تعامل آن با سایر اشیاء در محیط خود باشید. تصور کنید که روی صفحه کلید مقابل شما دراز کشیده است، روی ماوس کامپیوتر سایه می اندازد، یا به طور ذهنی آن را روی یک فنجان قهوه پرتاب می کند.

تمرین چهارم

این جایی است که سرگرم کننده آغاز می شود. این بار شما خود را در تصویر خیالی قرار می دهید. مکان مورد علاقه خود را تصور کنید. ترجیح می دهم ساحل مورد علاقه ام را تصور کنم. حالا خودتان را در این مکان تصور کنید. مهم این است که شما از نظر ذهنی در این مکان باشید، نه اینکه فقط آن را تصور کنید.

بعد، مکان های دیگر را یکی پس از دیگری تصور کنید. چه می شنوید؟ آیا صدای خش خش برگ ها را می شنوید، مردم صحبت می کنند؟ در مورد احساسات چطور؟ آیا می توانید شنی را که روی آن ایستاده اید احساس کنید؟ در مورد بوها چطور؟ آیا می توانید تصور کنید که بستنی می خورید و آن را در گلویتان می لغزید؟

دوباره مطمئن شوید که از نظر ذهنی در آن مکان هستید و فقط به آن فکر نمی کنید. یاد بگیرید که تصویر خود را تا حد امکان پایدار، پر جنب و جوش و با جزئیات بسازید.

تمرین پنجم

در آخرین تمرین یاد می گیریم که چگونه تصویر را واضح تر کنیم. تصویر را در ذهن خود بازسازی کنید. حالا شروع به حرکت در آن کنید، با جزئیات محیط تعامل داشته باشید. سنگ را بردارید روی نیمکت بنشین. روی آب راه برو در شن ها بغلطید.

سپس شخص دیگری را در تصویر قرار دهید. بگذار معشوق تو باشد. با او (او) برقصید. یا دوست خود را معرفی کنید. با او (او) صحبت کنید. تصور کنید که او (او) چگونه در طول مکالمه لبخند می زند.

تصور کنید او با بازیگوشی روی شانه شما دست می زند. این حس شبیه چیه؟

جزئیات و واقع گرایی

ما به جزئیات و واقع گرایی به یک دلیل ساده اهمیت می دهیم - تمرین نمی تواند کامل باشد. و همانطور که حتما شنیده اید، فقط تمرین کامل باعث کامل می شود.

اگر از شما بخواهم خود را در حال رسیدن به یک هدف مورد نظر تصور کنید - خواه یک ملاقات تجاری موفق، یک قرار عاشقانه، یک اجرای ورزشی - احتمالاً بلافاصله خود را در این موقعیت به بهترین شکل ممکن تصور می کنید. شما باحال به نظر می رسید، به راحتی برنده می شوید و همه بلافاصله عاشق شما می شوند. این همه خوب و خوب است و می تواند انگیزه را افزایش دهد، اما اگر سعی کنید بدون آمادگی آن را به واقعیت تبدیل کنید، شکست خواهید خورد.

واقع گرایی مهمترین جنبه تجسم است. سربازان با همان تجهیزاتی که در جنگ استفاده خواهند کرد، تمرین می کنند. هیچ کس با انجام بازی های کامپیوتری مهارت های مبارزه را نمی آموزد.

در مورد تربیت ذهنی هم همینطور. همه چیز باید تا حد امکان واقع بینانه باشد. من یک بوکسور آماتور هستم و همیشه از تجسم برای کمک به تمرینم استفاده کرده ام. اولین فیلم ذهنی من این بود که خودم مثل محمد علی در رینگ بازی می کردم. اما وقتی برای اولین بار با حریف زنده روبرو شدم، واقعیت مرا هشیار کرد.

معلوم شد که تصاویر ذهنی من قبلاً فقط یک خیال بود - ساختن قلعه در هوا. فقط داشتم وقتمو تلف میکردم

اما وقتی شروع به تجسم بر این اساس کردم، متوجه شدم که حتی در ذهنم اشتباهات همیشگی خود را تکرار می کنم. قلبم تند تند می زد، مشت هایم گره می شد، احساس می کردم ترس بر من غلبه کرده بود. و همه اینها در حالی که من فقط روی مبل نشسته بودم!

آیا این به معنای شکست بود؟ نه، این به معنای پیشرفت بود. از آن زمان به بعد، تمرینات ذهنی من برای من شروع به کار کرد. زیرا تمام کمبودها و ترس هایم را به "حلقه ذهنی" منتقل کردم و تمام موفقیت هایی را که در آنجا به دست آوردم به دنیای واقعی منتقل کردم.

بکار بردن تجسم برای اهدافتان

اگر در مورد مهارت های بدنی نباشد چه؟ اگر هدف شما پول، شغل جدید یا یک آخر هفته عاشقانه باشد، چه؟

روش تجسم در چنین مواردی دقیقاً به همین صورت اعمال می شود. در اینجا چند نکته برای استفاده از تجسم برای دستیابی به اهداف خود آورده شده است:

1. روی نکات مثبت تمرکز کنید

   یک اشتباه رایج تمرکز بر چیزی است که مخالف اهداف شماست. وقتی می خواستم وزن کم کنم، خودم را با شکم در سراسر اتاق تصور می کردم و فکر می کردم که این منظره مرا تشویق به کاهش وزن می کند. اما این یک اشتباه بود: اینکه خودم را چاق تصور کنم، چاق ماندم. باید تصور می کردم که در نهایت چه شکمی دوست دارم داشته باشم.

2. داشته باش، فقط آرزو نکن

   به آنچه واقعاً می خواهید فکر کنید. بعدی: آیا آن را دارید؟ احتمالا نه. اغلب اوقات، میل برعکس داشتن است. بنابراین، هنگام تجسم، تصور نکنید که آن را می خواهید، تصور کنید که از قبل آن را دارید.

3. پیگیر باش

   برای رسیدن به هدف خود باید سخت تلاش کنید. ذهن شما مانند بدن شما یک ماهیچه است. بدنسازان موفق با 2 دقیقه تمرین در روز به موفقیت خود نرسیدند. برای این کار سختی کشیدند. هدف خود را به یک اشتیاق، یک شیدایی، و به معنای زندگی تبدیل کنید.

4. خاص باشید

   بسیاری از مردم اهداف نسبتا مبهمی دارند. آنها تصور مبهمی دارند که دوست دارند چقدر ثروتمند باشند یا چقدر دوست دارند سفر کنند. جایی که؟ اوه، من هرگز در مورد آن فکر نمی کردم. مثل قرار دادن یک شبکه در ماشین، داشتن تمایل مبهم برای خرید... چیزی. پس از همه، شما اینطور رفتار نخواهید کرد، درست است؟

شما هدف خاصی دارید:برای خرید شامپو و خمیر دندان به سوپرمارکت می روم. در مورد اهداف زندگی شما هم همینطور است. تا حد امکان آنها را به تفصیل بیان کنید: مقدار مشخصی پول، نتیجه مشخصی از جلسه، هر چه که باشد.

چند تمرین ساده برای توسعه مهارت های تجسم

صفحه تجسم را روشن کنید.

روشن کردن قبل از هر درس انجام می شود؛ این یک نوع "ورودی" برای تمرین است.

• - چشماتو ببند
• - توجه را بین ابروها جمع کنید و ترجیحاً گفتگوی داخلی را متوقف کنید.
• - سیاهی جلوی چشمت می بینی، چند لکه... تاریک ترین گوشه را پیدا کن.
• - یک نقطه سفید روشن در محل پیدا شده ایجاد کنید.
• - نقطه را به مرکز میدان دید خود ببرید.
• - نقطه را در یک خط سفید افقی به طول کل میدان دید گسترش دهید.
• - خط را به صورت عمودی به صفحه ای گسترش دهید که کل میدان دید را اشغال می کند.
• - باید یک صفحه سفید روشن جلوی چشمان شما باشد. رنگش رو چک کن

تمرین 1. اعداد

• - عدد 7 بنفش را در مرکز صفحه بکشید.
• - این تصویر را برای چند ثانیه نگه دارید و کاملاً روی آن تمرکز کنید.
• - عدد 7 را پاک کرده و عدد 6 آبی را بکشید.
• - و به همین ترتیب، با توجه به رنگ های رنگین کمان، تا عدد 1.
• - صفحه را پاک کنید

تمرین 2. چرخش

• - یک چوب عمودی روی صفحه بکشید، تقریباً نصف ارتفاع صفحه. مثلا قرمز.
• - شروع به چرخاندن این چوب به دور مرکز آن در جهت عقربه های ساعت کنید.
• - سرعت چرخش را افزایش دهید، اما ثبات آن را کنترل کنید. نیازی به کشیدن چوب های مختلف نیست که در زوایای مختلف چرخانده شده اند، باید یکی باشد. همچنین مطمئن شوید که بدن فیزیکی شما دچار تنش نمی شود. اینجا چیزی بهت نمیده
• - آن را متوقف کنید، همچنین مطمئن شوید که طرح جدیدی نکشید، اما این یکی را متوقف کنید.
• - همین کار را در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.

پس از استفاده از چوب، به سراغ اشیاء پیچیده تر بروید.

اشیاء دو بعدی برای آموزش:مثلث، مربع، نماد بی نهایت، همه اعداد.

هدف:توسعه ایده های تصویری، توسعه مهارت های تمرکز داوطلبانه توجه بر روی تصاویر حسی.

تمرین 1. تجسم تصاویر

دستورالعمل ها:راحت بشین چشماتو ببند روی تنفس خود تمرکز کنید. هوا را به صورت ذهنی و عمیق دم و بازدم کنید. با هر دم و بازدم، آرام تر می شوید و بر احساسات خود متمرکز می شوید. راحت و آزاد نفس بکشید.

بدن بیشتر و بیشتر آرام می شود. احساس گرما، راحتی و آرامش می کنید. شما در هوای تازه و خنک تنفس می کنید.

آرام می شوید و برای انجام کارهای جدید آماده می شوید. ما شروع به تسلط بر تکنیک های شکل گیری ایده های فیگوراتیو می کنیم. من تک تک کلمات را تلفظ می کنم و شما باید آنها را با تمرکز بر محتوای آنها برای خود تلفظ کنید. پس از این، سعی می کنید تصاویری از کلماتی که شنیده اید تصور کنید.

1. تصاویر بصری:

• نارنجی

2. تصاویر شنیداری:

نویز موج

سنگ زنی چرخ

صدای چکه آب از شیر آب

صدای زنگ

صدای ویولن

فریاد عصبانی

زوزه باد

آواز پرندگان

3. نمایش های بدنی:

دست زدن به ابریشم

برف خاردار

لمس یک شیء چسبنده

باد سرد

بخار داغ

دست زدن به خزه

آب گرم

سوزن خاردار

کرک ظریف

لمس فلس ماهی

4. تصاویر لمسی و بویایی:

طعم لیموی تازه بریده شده

طعم شکلات

خاویار: قرمز، بزرگ

رایحه گل رز

بوی دریا

قارچ تازه برش خورده

تمرین 2. "میمون سفید"

راحت بشین چشماتو ببند یک دست را بلند کنید.

روی احساس خود تمرکز کنید.

حالا سعی کنید به میمون سفید فکر نکنید. به محض اینکه به میمون سفید فکر می کنید، دست خود را پایین بیاورید.

تجزیه و تحلیل کنید که آیا کار انجام شده است؟ اگر ممکن بود، پس چگونه؟

بحث در مورد تکنیک "جایگزین کردن" یک تصویر توسط تصویر دیگر و نقش آن در خود تنظیمی و خودآموزی.

تمرین 3. ایده های خودسازی

راحت بنشین چشماتو ببند آروم باش. نفس عمیق می کشیم و بازدم. بیایید روی احساسات خود تمرکز کنیم. اکنون بیایید سعی کنیم در تخیل خود یک تصویر کامل، یک تصویر کامل را بازسازی کنیم.

ساحلی در کنار دریا را تصور کنید. روز گرم. خورشید در حال غروب است. شما در لباس شنا هستید. ما با لذت روی شن ها دراز می کنیم ... ما به دریا نگاه می کنیم. بره ها سر شناگران... بیایید نگاهی دقیق تر به خط افق بیندازیم. چه چیزی در آنجا ظاهر شد؟ ما از نزدیک نگاه می کنیم ... و آنچه در اطراف، در ساحل اتفاق می افتد؟..

آفتاب داغ است، باید از این طرف به آن طرف بچرخید. می خواهم شنا کنم... وارد آب می شویم... لمسش را حس می کنیم... چه شکلی است؟..

تصاویر از بین می روند. توجه خود را روی بدن خود متمرکز کنید. دستانشان را گره کردند. چشمانمان را باز کردیم.

تمریناتی برای مدیریت احساسات منفی

این تمرینات برای کمک به غلبه بر برخی از حالات احساسی و حسی منفی و ایجاد خلق و خوی مثبت طراحی شده اند.

تمرین 1. از بین بردن احساس رنجش

آرام باش، چشمانت را ببند

آرام و ریتمیک نفس بکشید.

تصور کنید که در یک تئاتر تاریک هستید و یک صحنه کوچک در مقابل شما وجود دارد.

فردی که به شما صدمه زده است را روی صحنه بگذارید.

تصویر او را به ذهن بیاورید.

فرمول زیر را به خود بگویید: "یک شخص (این یا آن تصویر) در مقابل نگاه درونی من ظاهر می شود."

این کار را پنج بار تکرار کنید.

سپس ذهنی بگویید: "تصویر روز به روز واضح تر می شود."

وقتی این شخص را به وضوح می بینید، تصور کنید که اتفاق خوبی برای او می افتد، چیزی که برای این شخص اهمیت زیادی دارد. او را در حال خندان و خوشحال تصور کنید. این تصویر را ۲ تا ۳ دقیقه در ذهن خود نگه دارید و سپس بگذارید ناپدید شود. برای انجام این کار، فرمول زیر را بگویید: "تصویر به تدریج ناپدید می شود" (2-4 بار). تصویر ناپدید شده است."

سپس، هنگامی که شخصی که می خواهید ببخشید صحنه را ترک کرد، خود را در آنجا قرار دهید. تصور کنید که فقط چیزهای خوب برای شما اتفاق می افتد. خودتان را شاد و خندان تصور کنید. این تمرین ابرهای تیره کینه انباشته شده را از بین می برد. این تمرین را یک بار در روز به مدت یک ماه انجام دهید و ببینید چقدر زندگی شما آسان تر می شود.

ورزش 2. غلبه بر تحریک پذیری

چشماتو ببند روی تجربیات خود تمرکز کنید. موقعیتی را تصور کنید که در آن بیشتر احساس عصبانیت می کنید، یا فردی خاص که این احساس را در شما ایجاد می کند. تصویر را فراخوانی کنید (به دنبال مثال تمرین قبلی). تا جایی که ممکن است تخیل خود را فعال کنید، شرایطی را تجربه کنید که احساس می کنید این فرد تا آخرین درجه شما را آزار می دهد. صورت و دستان خود را شل کنید، به اراده خود دستور دهید که آرام شوید و تصور کنید که کاملا صبور هستید و تسلیم هیچ یک از چالش های او نمی شوید. هر کاری در ذهن شما انجام می دهد تا شما را عصبانی کند، باید صبور باشید. شما موفق شدید. خودتان را تحسین کنید، احساس رضایت کنید. ثبت کنید که رفتار جدید خود را دوست دارید. لبخند. تصویر برانگیخته شده را در تخیل خود حل کنید، آن را پایین بیاورید. دوباره خودت را تحسین کن این تمرین را در انواع مختلف، با افراد مختلف تکرار کنید، تا زمانی که دیگر در پاسخ به ناراحتی های جزئی در زندگی روزمره احساس تحریک پذیری نکنید. به این ترتیب می توانید دائماً روی خودتان کار کنید و خودتان را تغییر دهید.

تمرین 3. غلبه بر احساس تحقیر

بر تجربیات خود تمرکز کنید و از تجربیاتی که به شما احساس تحقیر می کنند آگاه شوید. صورت و دستان خود را شل کنید. آرام باش. احساس کنید که شما فردی هستید که قادر به مدیریت وضعیت درونی خود هستید. از این احساس غرور کنید. به یاد داشته باشید که حریف شما نمی تواند شما را بشناسد مگر اینکه شما آن را حس کنید. به چیزی خوشایند فکر کنید و لبخند بزنید. با تمسخر لبخند بزنید. چنین لبخندی می تواند برای طرف مقابل شما بسیار دردناک باشد. یاد بگیرید که از لبخند تمسخر آمیز یا تحقیرآمیز برای دفاع از خود در برابر افرادی که می خواهند کرامت انسانی شما را تحقیر کنند، استفاده کنید.

تمرین 4. ایجاد روحیه مثبت

(با استفاده از موسیقی پس زمینه)

راحت بنشینید، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید، دهان خود را کمی باز کنید. ریتمیک نفس بکشید، اما نه عمیق. اجازه دهید بدن نفس بکشد، سپس تنفس کم عمق تر می شود. احساس کنید بدنتان به شدت آرام شده است. سعی کنید لبخند را نه روی صورت خود، بلکه در درون خود احساس کنید. لبخند تمام وجودت را روشن می کند. انگار با شکمت می خندی.

لبخند شما نرم و لطیف است، مانند گل رز که در شکم شما شکوفا می شود و عطر خود را در سراسر بدن شما پخش می کند. احساس کنید که چگونه همراه با لبخند، خلق و خوی خوب و احساس شگفت انگیز آرامش و هماهنگی درونی در شما متولد می شود. با به دنیا آوردن چنین لبخندی، در طول روز خوشحال خواهید شد. حالا تا شش حساب می کنیم. "یک" - پاها سبک هستند، "دو" - بازوها سبک هستند، "سه، چهار" - قلب و تنفس کاملا طبیعی هستند، "پنج" - پیشانی خنک است، "شش" - بازوها قوی هستند. یک نفس عمیق بکش و چشمانت را باز کن!» کاملاً احساس آرامش و نشاط می کنید.