Razvoj vizualizacije. Vježbe vizualizacije

Pa čak i fenomeni prošlih života? Sjećanja mogu doći različitim kanalima, ali mnogi ih ljudi žele "vidjeti". Razvoj vizualizacije jedan je od načina “uključiti” slike u sjećanjima.

Ova sposobnost također će vam pomoći da uronite u buduće inkarnacije, razvijete intuiciju i maštu.

Nakon nekog vremena vaše će se maštovito razmišljanje početi buditi. Sve to pomoći će vam da se brže kreativno razvijate i lakše ćete uroniti u sjećanja prošlih života.

Što je vizualizacija?

Vizualizacija je prikaz željenih slika na mentalnom ekranu, takva mentalna proba. Stvarate slike u svom umu, najčešće se ova tehnika koristi da imate ili radite ono što želite.

Zatim ponavljate te slike uvijek iznova, svakodnevno, oko pet minuta dnevno.

U svojoj petominutnoj vježbi upotrijebite svoju maštu kako biste bili sigurni da ćete uspjeti u bilo kojem cilju koji ste postavili.

Govorim o vizualizaciji kao načinu razvoja vizualne memorije - sposobnosti reprodukcije bilo kojeg događaja na "unutarnjem ekranu".

Zašto trebamo razvijati vizualno pamćenje?

Studirala sam za modnu dizajnericu. Prije nego što sam počeo učiti, moje vizualno pamćenje nije bilo tako dobro, morao sam posvuda hodati s papirom i olovkom kako bih skicirao elemente koji su mi se sviđali.

Bilo je potrebno ne samo vidjeti elemente odjeće u prirodi, već ih i zapamtiti. Već na fakultetu dobili smo vježbe za treniranje vizualne memorije.

I dan danas te vježbe radim automatski, a da to i ne primijetim.

Prisjetiti se prošlog dana ili otvoriti sjećanja iz djetinjstva kao sliku, pa čak i reproducirati ih u filmu - sve mi to nije teško, zahvaljujući obuci vizualizacije predmeta koji razvijaju maštu i jačaju vizualno pamćenje.

Sada ću s vama podijeliti vježbe koje sam sama koristila. Za vježbanje nije potrebno puno vremena. Bolje je raditi svaki dan, možda nekoliko puta dnevno.

Počela sam s cvijetom u saksiji na prozorskoj dasci. Svako sam jutro vizualizirala cvijet, pamtila svaki list, stabljiku, cvijet, čak i zemlju u posudi i samu posudu.

Vjeruj mi: jako će vam se svidjeti, jer sa svakom novom vizualizacijom ćete pronaći sve više detalja koje niste primijetili.

Tehnike vizualizacije

Vježba prva

Pogledajte stavku koju ste odabrali. Pažljivo ga proučite. Vizualizirajte onoliko dugo koliko vam je potrebno. Snimite cijeli objekt u svom vidnom polju odjednom, tako ćete ga brže zapamtiti.

Zatvorite oči i zamislite svaki detalj kojeg se sjećate.

Otvorite oči, ponovno pogledajte predmet koji ste odabrali, ako pronađete nešto što prvi put niste primijetili, sjetite se ovog elementa.

Ponovno zatvorite oči i zamislite sve detalje kojih se sjećate, dodajući detalje koje ste upravo otkrili.

Ponavljajte vizualizaciju s predmetom koji ste odabrali dok ne primijetite da nema novih detalja i zadržite cijeli predmet koji ste odabrali u sjećanju.

Odaberite novi predmet i vizualizirajte. Za početak odaberite manje složene opcije.

Ako osjećate da su vam oči umorne, pauzirajte ili prekinite vježbu do sljedećeg puta. Ni u kom slučaju Ne naprežite oči. Pokušajte držati predmet defokusiranim pogledom, tako vam se oči neće naprezati.

Ovu sam vježbu radio gdje god sam bio: na zabavi, na ulici, u prijevozu...

Pitajte kako vam to pomaže da se prisjetite svog djetinjstva ili prošlih života? I sve je vrlo jednostavno: priroda, ljudi koji su vam bliski, okoliš - sve je to već sada s vama, samo trebate stalno vizualizirati i buditi svoju vizualnu memoriju.

Vježba dva

Ovaj put, ponovno stvorite svoj mali predmet, ali otvorenih očiju. Gledajte to u stvarnom svijetu, točno ispred sebe. Opet, pomičite ga, okrećite, igrajte se s njim. Pogledajte kako je u interakciji s objektima ispred vas.

Zamislite da stoji na vašoj tipkovnici, baca sjenu na vaš miš ili kucka po vašoj šalici kave.

Vježba tri

Ovo je vježba u kojoj ćete se početi zabavljati. Ovaj put odvest će vas u sliku. Razmislite o ugodnom mjestu.

Volim zamišljati svoje omiljeno mjesto na obali rijeke. Sada zamislite sebe na mjestu gdje volite biti. Važno je biti “na pozornici”, a ne samo razmišljati o tome.

Dajte poticaj svojim osjećajima. Što možete čuti? Šušti li lišće, razgovaraju li ljudi u pozadini? Što je s osjetilom dodira? Osjećate li tlo na kojem stojite?

Što je s mirisom? Možete li zamisliti da jedete sladoled i osjećate kako vam klizi niz grlo?

Opet, uvjerite se u to ti si "na pozornici", i nemoj samo misliti na to. Učinite ovaj mentalni film što snažnijim, živopisnijim i detaljnijim.

Vježba četiri

I u posljednjoj vježbi dopustimo stvarima da budu življe. Unesite mjesto koje ste vizualizirali u prethodnoj vježbi.

Sada početi se kretati, interakcija sa stvarima: uzmi kamen, sjedni na klupu, trči u vodu...

Pozovite nekoga u svoj virtualni svijet. Možda biste mogli pozvati voljenu osobu i onda zajedno zaplesati.

Ili možete zamisliti prijatelja. Razgovarajte ili se prisjetite radosnih događaja. Sada ga zamislite kako vas zaigrano tapša po ramenu. Što to znači?..

Ključ vizualizacije je uvijek moći vizualizirati ono što već imate, što želite. To je mentalni trik umjesto da se nadate da ćete to postići.

Ili stvorite povjerenje da će se to jednog dana dogoditi, živite i osjećajte se kao da se to sada događa vama.

Na jednoj razini znate da je to samo mentalni trik, ali podsvijest ne može razlikovati što je stvarno od onoga što je izmišljeno.

Vaša podsvijest utjecat će na slike koje stvarate, odražavaju li one vašu trenutnu stvarnost ili ne.

John Kehoe, poznati kanadski pisac, filantrop i trener osobnog rasta, podučavao je ovoj vještini milijune ljudi diljem svijeta koji su vidjeli rezultate.

Nije magija i ne događa se preko noći, ali ako ustrajete u svojoj viziji, uspjet ćete.

Kako funkcioniraju vježbe vizualizacije

Zahvaljujući ovim vježbama, uspio sam se prisjetiti jednog od svojih prošlih života prije prvog predavanja na institutu, uz pomoć maratona u IR-u, poklona u audio snimkama koje mi je Maris poslala.

Bio sam tako duboko uronjen u sjećanje, kao da sam ponovno proživljavao svoju prošlu inkarnaciju. Sve slike i isječci filmova za gledanje prošlih života koje sam vizualizirao bili su u boji.

Lako sam mogao ući u tijelo jer sam znao i vidio gdje sam. Ako je koju epizodu bilo teško otvoriti, koristio sam znanje iz ovog života, nakon čega su sve boje i slike ponovno oživjele.

Dat ću vam primjer. U inkarnaciji koja se otvorila bio sam tibetanski redovnik, uzet sam od roditelja, još uvijek nisam mogao vidjeti područje u koje sam doveden.

Jednom sam gledao program o redovnicima s Tibeta i sjetio se da je Tibet u planinama, okružen šumom.

Iz sjećanja sam izvukao ulomak iz programa i prisjetio se terena i prirode Tibeta. Tada mi se sjećanje počelo otvarati bez zapreka.

Prijatelji, dodajte boju svojim fantazijama i vaša će mašta oživjeti.

Vizualizacija je moćan alat koji vam pomaže da ostvarite svoje ciljeve i ostvarite svoje želje. Ne zahtijeva nikakvu prethodnu obuku i omogućuje korištenje bilo koje tehnike i tehnike koje volite i u kojima ste dobri. Ovo je njegova jednostavnost i pogodnost: zaželite želju, razmislite o ugodnim stvarima i privucite je u svoj život!

Međutim, vizualizacija ponekad uzrokuje poteškoće, a evo glavnih:

• ne pojavljuje se željena slika;
• pozornost je ometena zbog stranih misli;
• jasna slika ne ostaje potrebno vrijeme, ali nestaje nakon nekoliko sekundi.

Sve te poteškoće uzrokovane su nedovoljno razvijenim sposobnostima koncentracije. Ako vam se u glavi pojave misli o nečem drugom, a imaginarne slike zamijene brigama tekućeg dana, vizualizacija je poremećena. To znači da morate razviti koncentraciju i pomoći svojoj mašti. Za početak, ponovno stvorite u stvarnosti sve što trebate zamisliti. Osigurajte si potpune osjećaje!

Tražite zvukove

Kako možete izraziti svoj cilj, želju? Ako je ovo, na primjer, odmor na moru, slušajte šum surfanja, krike galebova, glasove ljudi na plaži. Ako je auto nov, potražite brujanje motora, zvuk glazbe u kabini, šuštanje guma. Ako sanjate dijete, slušajte dječji govor, smijeh, zvečke i dječje pjesmice.

Odaberite slike

Trebali bi vam ugoditi i u potpunosti odgovarati vašim željama. Zalijepite svoju fotografiju na njih – jer vi biste trebali biti dio svog sna.

A tijekom vizualizacije samo zapamtite pripremljene slike.

Uhvatite senzacije

Ni ovo nije teško: dotaknite se stvari koje su povezane s vašim snom ili ciljem. Ako želite ići na morsku plažu, izložite lice suncu, otiđite do rijeke ili bazena i promatrajte osjećaje: kako ulazite u vodu, kako ronite, plivate, sušite kosu ručnikom.. .

Ako se želite preseliti u novi stan, tražite prilike da budete u kućama i područjima gdje biste željeli živjeti. Ako sanjate o vrtoglavoj karijeri - posjećujte urede, sjedite u direktorskim stolicama - barem u trgovini uredskog namještaja. Obratite pozornost na atribute statusa i bogatstva - bankovne kartice, skupe držače posjetnica, aktovke itd. - i zapamtite senzacije.

Kada radite vizualizaciju, nećete morati ništa izmišljati, bit će dovoljno da se jednostavno prisjetite onoga što ste već vidjeli, čuli i osjetili. S vremenom ćete svoje slike moći nadopuniti novim detaljima; oni će lako nastati i zadržati se u vašoj mašti.

Za razvoj koncentracije koristite sljedeće vježbe:

Sve ove vježbe treba raditi u mirnom okruženju, dovoljno je jednom dnevno. Ne bi trebalo biti nikakvih smetnji, ali možete koristiti mirnu glazbu koja vam se sviđa.

S vremenom će vizualizacija postati laka i prirodna. Glavna stvar je stalno vježbati. I zapamtite - tijekom sesije vrlo je važno potpuno se opustiti. Opuštanje osigurava bolje funkcioniranje vaše mašte i stabilnu koncentraciju.

upute

Dakle, odaberite cilj. Obično se na početku treninga vizualizacije biraju ciljevi koje je moguće realizirati na najneposredniji način i koje možete lako zamisliti. Vaš cilj može biti nešto materijalno ili određena situacija.

Odlučili ste o svojoj želji, sada se trebate opustiti. Upravo će vam opuštanje pomoći da prebrodite svaki stres, pronađete prava rješenja i na kraju uspješno vizualizirate. Za potpuno opuštanje pomoći će vam miran i udoban položaj. Pokušajte postići opuštanje svakog mišića u svom tijelu.

Dok se opuštate, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Uđite u takvo stanje da osjetite stapanje sa svojim unutarnjim Ja.

Sada, dok ste u stanju transa, zamislite svoju želju u svim detaljima. Stvorite jasnu mentalnu sliku. Vizualizirajte svoj cilj kao da ste ga već primili. Pokušajte tu stvar opipati i dodirnuti rukama ako ste “naručili” nešto materijalno i prožeti se osjećajem sreće ako ćete nešto postići. Morate biti sigurni da ćete u stvarnosti sve ovo dobiti.

Trajanje snimanja može varirati. Glavni kriterij je vaše zadovoljstvo. Glavna stvar je da to sami vizualizirate dokle god vam se sviđa. To može trajati sat vremena ili nekoliko minuta.

Ubuduće biste jednostavno trebali redovito ponavljati svoju vizualizaciju. Naravno, idealna opcija je svakodnevno vježbanje, dva puta dnevno – ujutro i navečer. Ali ako nemate priliku učiti svaki dan, bit će dovoljno nekoliko sati tjedno.

Morate meditirati u mirnom okruženju, pa morate odabrati vrijeme i mjesto gdje vas nitko neće ometati u učenju.

Koristan savjet

Zapamtite da svatko može naučiti vizualizirati.

Vizualizacija treba biti samo na pozitivan način i nositi isključivo pozitivan naboj.

Svaka se osoba susrela s izrazom da su misli materijalne. I ovo je zapravo istina. Ali zašto, ako je to istina, ono što želite ne dolazi uvijek?

Trebat će vam

• - postojanost;
• - strpljivost;
• - optimizam.

upute

Ljudi često razmišljaju o tome što ne bi voljeli imati u svom životu. Stalno čujete samo: “Ne volim ovaj posao”, “Umoran sam od otplate dugova, umoran sam od toga.” Riječ "ne" ne postoji u svemiru. Ako osoba nešto jako ne želi, razmišlja o tome, a prema tome njegove misli privlače njegove misli u stvarnost. Morate razmisliti o tome što vas zaista čini sretnima, postupno će te misli izazvati negativne emocije i život će se promijeniti na bolje.

Čovjek često ne zna što želi dobiti od ovog života. Danas bi želio posjetiti pusti otok, sutra bi želio posjetiti Louvre. Svemir jednostavno ne može pratiti trenutnu promjenu želja, pa se na kraju ništa ne ostvari. Uvijek morate jasno definirati za sebe što točno želite dobiti u ovom trenutku. Što je cilj konkretniji, to će brže biti ispunjen.

Što više osoba želi, manja je vjerojatnost da će to i dobiti. Čini se da, da biste privukli san, morate ga jako željeti. Međutim, nije. Ako čovjek nešto želi dobiti, tada mu se u glavi automatski javlja misao da to nema. I ako stalno hoda s ovom mišlju, naravno, neće dobiti ništa.

Video na temu

Koristan savjet

Što učiniti u ovoj situaciji? Trebate zamisliti da je taj cilj već postignut, da je osoba dobila ono što je htjela. Preporučljivo je voditi bilježnicu i u nju pisati o svojoj želji u sadašnjem vremenu, kao da je već primljena.

Savjet 3: Vizualizacija želja: kako modelirati svoju budućnost

Apsolutno svaka osoba redovito prolazi kroz glavu slikama onoga čemu teži, što želi. Ova aktivnost nije poštedjela ni gorljive skeptike i protivnike svega što je iole povezano s čudom. Koji su tvoji snovi? Zapravo, to ne igra posebnu ulogu. Važnije je kako točno postižete njihovu provedbu. Neki daju sve od sebe, dok drugi samo maštaju.

Što znači vizualizacija? Zapravo, ako osoba ne samo stalno, nego i ispravno razmišlja o tome što želi, tada će to moći postići s vremenom. Ali vrijedi uzeti u obzir da ovo djeluje ne samo s pozitivnim, već i s negativnim mislima. Ako se usredotočite na tužne događaje, pogreške i neuspjehe, oni će se ponavljati iz dana u dan. Ne kažu uzalud: "Kad dođe nevolja, otvori kapiju."

Svatko se barem jednom u životu susreo s vizualizacijom, snagom misli i mašte. Na primjer, možete razmišljati o skladbi i kako će početi zvučati nakon nekog vremena na radiju. Ili je osoba razmišljala o nekome, a on je upravo nazvao. Trebate gotovinu? Nakon nekog vremena možete dobiti ponudu za posao ili honorarni posao. Primjera vizualizacije može biti puno.

Vrste vizualizacije

1. Svi znaju za ovu vrstu vizualizacije koja se zove snovi. Ova razina nije učinkovita jer energija i snaga se ne ulažu u misli.
2. Pomicanje slika u glavi. Čovjek ne samo da razmišlja o željenoj stvari, već je i zamisli u svojoj glavi, pogleda je sa svih strana i smišlja kako će je upotrijebiti. Ova vrsta vizualizacije učinkovitija je od običnih snova. Međutim, to još uvijek nije dovoljno za ispunjenje vaših želja.
3. Ući u lik. Ovo je najučinkovitija vrsta vizualizacije. Što to znači? Zamislite u svojoj glavi ono što želite u svim detaljima i detaljima, u najsvjetlijim bojama i tonovima. Osjetite miris, pokušajte vidjeti cvijeće. Osjetite emocije koje proizlaze iz dodirivanja nečega što ste oduvijek željeli. Drugim riječima, u svojoj mašti trebate stvoriti upravo onu stvarnost u kojoj se vaš san već ostvario.

Pravila vizualizacije

1. Morate postaviti konkretan cilj. Imate li mnogo želja? Treba odabrati ono što je najvažnije. Ne bi trebalo biti apstraktnih ciljeva. Misao “Želim živjeti bolje” ostat će samo misao. Potrebne su specifičnosti.
2. Mora biti predstavljen jasno i objektivno. Ako želite automobil, razmislite o njegovoj marki, modelu i izgledu, osjetite materijal, pomirišite ga, doživite radosne emocije od dodirivanja volana itd. Na slikama ne bi trebalo biti zamućenja.
3. Kada zamišljate svoju sliku iz snova, budite sudionik, a ne promatrač. Ako želite kupiti stan, nemojte gledati samo interijere. Zamislite da već živite u njemu. Otvorite ulazna vrata, zalijte cvijeće, sjednite na sofu, izađite na balkon da se divite pogledu itd.
4. Ne zaboravite na emocije. Svakako trebate dodati svjetlinu na sliku, povjerenje da ovo nije samo slika, već stvarnost. Bez vjere vizualizacija neće biti učinkovita, niti će biti bez dovoljno jakih emocija.

Ploča želja

Da biste pojednostavili proces vizualizacije, morate napraviti ploču ili kolaž. Pronađite slike na internetu onoga što želite. U ove svrhe možete koristiti obične časopise. Želite li kupiti kuću? Pronađite odgovarajuću sliku. Izrežite ga ili isprintajte i zalijepite na ploču kako biste mogli stalno vidjeti svoj san, zamišljati ga u glavi. Isto je s automobilom, s poslom i s osobnim odnosima. Samo u slučaju veza ne treba tražiti fotografiju određene osobe, već sliku sretnog para.

Glavna stvar je da vision board pomaže u vizualizaciji. Stoga ga trebate objesiti na vidljivo mjesto, a ne staviti u mračni kut.

Video na temu

Fraza da se misli materijaliziraju nije prazna, tu činjenicu potvrdili su i znanstvenici i psiholozi koji proučavaju rad naše podsvijesti. Svatko tko nije zadovoljan svojim životom ili nekim određenim područjem morat će prihvatiti da je sam stvorio svoju stvarnost. Prije svega, trebate preuzeti odgovornost za sve što se događa u životu. To znači da ako niste zadovoljni nečim, karijerom, osobnim životom, financijskom situacijom, onda je to moguće ispraviti i svatko to može učiniti.

Zašto sve nije onako kako želite?

Događa se da osoba puno radi, traži dodatne načine zarade, ali još uvijek nema dovoljno novca ili, kako kažu, "klizi vam kroz prste".

Nečiji osobni odnosi ne funkcioniraju, čini se da je par već blizu osnivanja obitelji, ali u posljednjem trenutku nešto ne ide.

Idealna opcija bila bi razumjeti razloge ponavljajućih događaja. Ali put do onoga što želite može se skratiti ako ne kopate po prošlosti, već namjerno radite sa svojim željama.

Koja je razlika?

Činjenica je da psihički problem postoji u pravilu u ponavljanju događaja u životu, a ako uklonite negativan podsvjesni stav, problem će nestati.

Drugi način, kada možete konkretno raditi na tome da dobijete ono što želite, znači da ćete, primjerice, dobiti novac, ali kada ga ponestane, bit će ga također teško zaraditi. Tada još uvijek morate tražiti glavni uzrok i ukloniti ga. Za to postoji dosta psiholoških tehnika.

Ali ako želja nije povezana s negativnim događajima koji se ponavljaju, tada je nije teško ispuniti.

Kako ostvariti svoju želju?

Postoji dosta tehnika i metoda za dobivanje onoga što želite. Ali postoje osnovna pravila, nakon kojih možete dobiti ono što želite bez puno poteškoća.

1. Morate znati apsolutno točno što želite.

2. Opišite točne parametre željenog artikla ili budućnosti. Preporučljivo je to učiniti na takav način da se prilikom opisa iznutra pojave neke ugodne emocije.

Recimo da je ovo putovanje. Važno je reći ne samo kakav će biti ocean, već i kako će kapljice vode dodirivati ​​tijelo i koliko je ugodno udisati morski zrak, kakvi će se mirisi čuti iz kafića na plaži itd.

3. Sve ovo treba zapisati na papir.

4. Pronađite fotografiju onoga što želite.

5. Gledajte ovu fotografiju svaki dan i u laganom transu zamislite živu sliku koja odgovara na glavno pitanje: kako će vam se život promijeniti kada budete imali ovo?

6. Zamišljati sve ovo dobro je da doživite ugodne pozitivne emocije. Emocije su te koje će privući ono što želite.

7. Možete s entuzijazmom pričati voljenoj osobi o tome što će se dogoditi kada dobijete ono što želite. Koliko ćeš biti sretan, što ćeš raditi svaki dan, koga će još ova želja usrećiti ako ti se ostvari.

8. Budite sigurni da će se to dogoditi uskoro.

9. Ne razmišljajte o tome kako to možete dobiti. Neka se Svemir pobrine za to.

10. Predvidite željeni događaj, osjetite da će se dogoditi.

To je sve. Jednom ili dva puta dnevno samo se trebate usredotočiti na svoju želju, zavrtjeti sliku budućnosti u glavi.

Stvaranjem slika i izazivanjem ugodnih osjećaja koji odgovaraju posjedovanju onoga što želite, šaljete vibracije u vanjski svijet. Ove vibracije zauzvrat privlače događaje koji izazivaju slične osjećaje.

Prvo će čovjek početi primjećivati ​​ugodnije situacije, neke znakove, a onda će vidjeti da se ostvarilo ono što je želio. Osjećaji koje je namjerno izazvao radeći sa željom postat će stvarnost, što znači da se ono što je želio ostvarilo.

Tko nije probao ovu tehniku ​​reći će da ništa ne djeluje. I tako će se žaliti na život. Što ako materijalizirate nešto konkretno, više ili manje stvarno, neku sitnicu? Na primjer, buket od bilo koga, dar, bonus na plaću.

Kad se postigne nešto beznačajno, čovjek počinje vjerovati da može učiniti više. I tada stvarno može promijeniti svoj život nabolje.

Glavna stvar je poduzeti bilo kakve korake prema svojim željama!

Vizualizacija– vrlo moćan alat za postizanje ciljeva.

Svako djelo, riječ, kreacija naših ruku počinje postojati u našoj mašti. Sposobnost da u svojoj mašti zamislimo ono što dolazi je sposobnost koja nam omogućuje da ostvarimo svoje snove i postignemo svoje ciljeve.

Što bolje vizualiziramo željenu budućnost, veća je vjerojatnost da ćemo je i ostvariti.

Prvo, definirajmo što je vizualizacija. Ovo je sposobnost zamišljanja stvari, okolnosti i situacija ispred vašeg umnog oka, uključujući, ako je moguće, nekoliko osjetila u vašoj reprezentaciji, uključujući vid, sluh, miris, dodir i okus. Činite to cijelo vrijeme kada kopate po prošlosti ili sanjarite o budućnosti.

Ova vještina dostupna je gotovo svakoj osobi i zahtijeva dovoljno razvijene sposobnosti, kreativnost i maštu. Iako, razvijajući vještinu vizualizacije, razvijate i kreativnost i maštu. Vjeruje se da što više detalja možete stvoriti u mentalnoj slici, to je vaša vještina bolja.

Kreativna vizualizacija vrlo je važna vještina pomoću koje možete proširiti svoje mentalne sposobnosti. Osim toga, to je sastojak broj jedan u uspješnoj samohipnozi i Silva metodi kontrole uma.

Nedostatak ili slabost ove vještine neće vam dopustiti da krenete u smjeru promjena koje želite napraviti u sebi. Pa, sada kada već razumijemo moć vizualizacije, pogledajmo neke jednostavne vježbe vizualizacije.

Vježba vizualizacije, prva razina

Prije nego nastavimo, trebali bismo pojasniti. Da je ova vježba namijenjena početnicima, onima koji se nikada nisu susreli s pojmom “vizualizacija” i onima koji znaju što je to, ali ga još nisu ciljano prakticirali.

Neki ljudi prirodno imaju veću sposobnost zamišljanja stvari od drugih, a također su i kreativniji. Ako smatrate da su vam sljedeće vježbe prejednostavne, možete početi s naprednijim vježbama.

Pronađite udobno mjesto za opuštanje i radite ovu vježbu 20 minuta. Pazite da vas nitko ne ometa. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kako biste opustili um.

Počnite zamišljati nešto što vam je poznato, poput jabuke. Jabuka je vrlo jednostavan objekt za vizualizaciju. Usredotočite se na jabuku i ne dopustite da vas destruktivne misli ometaju u vježbanju.

Za početak, pogledajte jabuku sa svih strana, odozgo, odozdo, sa strane i okolo. Ako uspijete stvoriti jasnu sliku jabuke, povećajte je. Pregledajte koru, je li glatka ili hrapava? Ima li rupa na njemu? Koje je boje ova jabuka, zelene, crvene ili žute? Usredotočite se na detalje.

Uključuje vašu kreativnost i vježba vašu vizualizaciju. Provedite malo vremena istražujući ove jednostavne detalje. Proučavanjem detalja ostajete usredotočeni na temu i ne dopuštate da vas druge misli ometaju.

Znat ćete kada ste spremni krenuti dalje i kada vas prestane ometati sve i svašta. Ako se isprva ne možete koncentrirati na vizualizirani objekt, nemojte se razočarati, tek ste započeli vježbu. Vašem umu samo treba više treninga.

Sada prijeđimo na sljedeću vježbu. Pretpostavimo da sada možete stvoriti jasnu sliku jabuke u svom umu, možete povećavati i smanjivati, a također ne možete biti ometeni tako često kao prije.

Idemo korak dalje i pokušajmo pomirisati jabuku. Prerežite jabuku na pola i ponovno promatrajte detalje. Koje je boje njegovo meso? Pregledajte njegove sjemenke. Obratite pozornost na kontrast tamnih sjemenki s mekom bijelo-žutom jezgrom.

S vremenom, nakon što prerežete jabuku, gledajte kako jabuka počinje tamniti.

Na kraju probajte okus jabuke. Pojedi to. Osjetite puni okus, kao da ga stvarno jedete. Sada, ako ovo učinite ispravno, usta bi vam trebala biti puna sline. Kada pojedete jabuku, tri puta duboko udahnite i brojite od 1 do 5, otvorite oči.

Završili ste prvu vježbu vizualizacije. Ovo je samo prva razina i prilično jednostavna vježba. Ponavljajte ovo sve dok ometajuće misli više ne ometaju proces vizualizacije, au međuvremenu budete mogli lako vizualizirati te stvari.

Također, možete zamisliti bilo što što vam je poznato, ne mora to biti voće. Samo odaberite udoban predmet koji vam je poznat i koji možete lako zamisliti. Također, možete koristiti različite objekte vizualizacije svaki put kada započnete ovu vježbu. Kako se vaša vještina razvija, možete dodavati detalje, radnje i sve ostalo što možete zamisliti.

Vježba vizualizacije, druga razina

Sada odaberite osobu koju jako dobro poznajete. Možete odabrati bilo koga, vašeg rođaka, najboljeg prijatelja ili nekoga tko vam se sviđa. Ovdje je apsolutni uvjet da tu osobu morate poznavati toliko dobro da je lako možete prepoznati.

Morate učiniti isto što i u prvoj vježbi, osim rezanja i jedenja. Zatvorite oči i pokušajte vidjeti tu osobu kao da je ispred vas.

Usredotočite se na detalje njihova lica, a zatim prijeđite na njihovo tijelo. Pogledajte ga sprijeda i straga, povećavajte i smanjivajte i zakrenite ga za 360 stupnjeva. Da, u usporedbi s jabukom, ova vam vježba neće biti tako laka. Međutim, to je vrlo dobar trening.

Kada steknete jasnu ideju o osobi, pokušajte je promijeniti odjeću. Zamislite ga kako nosi vašu omiljenu odjeću. Pogledajte kako izgledaju, dobro ili loše. Bilo da im odjeća pristaje uz tijelo ili ne. Također, pokušajte im promijeniti frizuru.

S vremenom će se vaše vještine vizualizacije, kao i kreativne vještine, razviti. Nakon što završite ovu seriju vježbi, shvatit ćete moć vizualizacije.

Vježba prve razine zahtijevat će od vas malo više vremena nego vježbe prve razine. To je sasvim logično, budući da je objekt vježbe druge razine mnogo složeniji od jednostavnog objekta.

Vježba vizualizacije, treća razina

Kako se vaša vizualizacija i kreativne vještine počinju razvijati, spremni ste za složenije tehnike vizualizacije. U trećoj razini vježbe, morate ostati na svom zamišljenom mjestu dosta dugo.

Provedite što više vremena na ovoj razini vježbanja. U ovoj vježbi stvorit ćete okruženje, virtualnu stvarnost, u svom umu u kojem se možete kretati i reagirati.

Započnite vizualizacijom šume. Vidjeti drveće, životinje u detalje, čuti zvukove i osjetiti mirise. Morate što više uključiti svoja osjetila kako bi vaše imaginarno mjesto po svojstvima i karakteristikama bilo blisko stvarnosti.

Također pokušajte izraditi mentalnu mapu svog položaja kako biste mogli pratiti svoje kretanje u virtualnom okruženju i točno znati gdje se nalazite. Ovo će proširiti vašu svijest.

Kako budete napredovali u ovoj razini vježbanja, možete dodavati više informacija o svom virtualnom svijetu, dodavati jezera, vodopade, planine, stijene, nova stvorenja, nove zvukove, što god želite. Zapravo, vaš izbor je beskrajan, a vaša kreativnost može se proširiti do maksimuma.

Kada osjetite da ste savladali vježbu treće razine, spremni ste za stvaranje potpunog kontinuiranog iskustva u imaginarnom svijetu. Kontinuitet ovdje znači da nećete samo vidjeti trenutke bivanja u virtualnim svjetovima, već ćete moći biti tamo tijekom cijele vježbe, kao što se događa u snu.

Vođena vizualizacija

Za vježbu vizualizacije treće razine možete koristiti vođenu vizualizaciju. Može vam pomoći da se nosite sa stranim mislima. Da vidimo kako to možete učiniti.

Prije svega, potreban vam je uređaj za snimanje vašeg glasa. Vi kreirate priču o mjestu koje želite posjetiti i svojim glasom opisujete okolinu koju ćete predstavljati i svoje postupke. Čut ćete svoj glas i pomoću upita vizualizirati svoj svijet.

Ovo je vrlo korisno, pogotovo ako tek počinjete vježbati vježbu treće razine. To će vam omogućiti da ostanete usredotočeni na svoj cilj i da vas ne ometaju druge misli.

Ako ste uspješno završili vježbe treće razine, možete sa sigurnošću prijeći na složenije tehnike samorazvoja, na upravljanje vlastitim umom. Osim toga, u prethodnim člancima o vizualizaciji već smo više puta govorili o tome kako je možete koristiti.

5 primijenjenih tehnika vizualizacije

1. vježba

Snimite fotografiju i pažljivo je proučite. Zapamtite što više detalja. Zatim zatvorite oči i pokušajte reproducirati sliku u sjećanju. Zapamtite što više cvijeća, ptica na nebu, bora na koži - što god je tamo prikazano. Ako je potrebno, otvorite oči i pokušajte se sjetiti još više detalja. Zapamtite da ovo nije test: vježbajte dok ne postanete stvarno dobri u tome.

2. vježba

Za drugu vježbu trebat će nam tri mjerenja: uzmite mali predmet - olovku ili ključ. Istražite ga i ponovno zapamtite što više detalja. Nastavite vježbati onoliko dugo koliko je potrebno.

Sada zatvorite oči i zamislite ovaj predmet u svom umu. Problem će biti u tome što morate naučiti "rotirati" predmet u svojoj mašti. Pokušajte mentalno "vidjeti" svaki detalj, ali iz različitih kutova. Kada budete sigurni da ćete izvršiti ovaj zadatak, počnite mentalno pomicati ovaj predmet. Mentalno ga "stavite" na zamišljeni stol. "Uperi" jako svjetlo u njega, zamisli plesne sjene koje baca ovaj objekt.

3. vježba

Ova se vježba nadovezuje na prethodnu i nekima može biti teška, dok će drugima biti prilično laka. Ovaj put pokušajte reproducirati svoj predmet u sjećanju, ali s otvorenim očima.

Pokušajte to vidjeti u stvarnom svijetu, točno ispred sebe. I ponovno ga pomičite, okrećite, igrajte se s njim. Gledajte kako je u interakciji s drugim objektima u vašem okruženju. Zamislite ga kako leži ispred vas na tipkovnici, baca sjenu na računalni miš ili ga mentalno bacite na šalicu kave.

4. vježba

Ovdje počinje zabava. Ovaj put sebe stavljate u imaginarnu sliku. Zamislite svoje omiljeno mjesto. Radije zamišljam svoju omiljenu plažu. Sada zamislite sebe na ovom mjestu. Važno je da ste mentalno na ovom mjestu, a ne da to samo zamišljate.

Zatim, zamislite druga mjesta, jedno za drugim. Što čuješ? Čujete li šuštanje lišća, razgovor ljudi? Što je sa senzacijama? Osjećaš li pijesak na kojem stojiš? Što je s mirisima? Možete li zamisliti da jedete sladoled i da vam on klizi niz grlo?

Opet, budite sigurni da ste mentalno na tom mjestu, a ne samo da razmišljate o tome. Naučite svoju sliku učiniti što stabilnijom, življom i detaljnijom.

5. vježba

U zadnjoj vježbi učimo kako sliku učiniti još življom. Ponovno stvorite sliku u svom umu. Sada se počnite kretati u njemu, komunicirajte s detaljima okoline. Podignite kamen. Sjednite na klupu. Hodaj po vodi. Valjati se u pijesku.

Zatim uključite još nekoga na sliku. Neka to bude vaš ljubavnik. Pleši s njim (njom). Ili predstavite svog prijatelja. Razgovaraj s njim (njom). Zamislite kako se on (ona) smiješi tijekom razgovora.

Zamislite da vas on/ona zaigrano tapše po ramenu. Kakav je osjećaj?

Detalji i realizam

Cijenimo detalje i realizam iz jednog jednostavnog razloga - praksa ne može biti savršena. I kao što ste sigurno čuli, samo savršena praksa čini savršenstvo.

Kad bih vas zamolio da se zamislite kako ostvarujete željeni cilj - bio to uspješan poslovni sastanak, romantični spoj, sportski nastup - vjerojatno biste se odmah zamislili na najbolji mogući način u ovoj situaciji. Izgledaš cool, lako pobjeđuješ i svi se odmah zaljube u tebe. Sve je to lijepo i dobro i može povećati motivaciju, ali ako to pokušate ostvariti bez pripreme, nećete uspjeti.

Realizam je najvažniji aspekt vizualizacije. Vojnici treniraju u istoj opremi koju će koristiti u borbi. Nitko ne uči borilačke vještine igrajući računalne igrice.

Isto vrijedi i za mentalni trening. Sve bi trebalo biti što realnije. Amaterski sam boksač i uvijek sam koristio vizualizaciju kao pomoć pri treningu. Moj prvi mentalni film bio je kako se ponašam kao Muhammad Ali u ringu. Ali stvarnost me otrijeznila kada sam prvi put susreo živog protivnika.

Ispostavilo se da su moje mentalne slike prije bile samo fantazije - gradnja dvoraca u zraku. Samo sam gubio vrijeme.

Ali kad sam počeo vizualizirati u skladu s tim, shvatio sam da čak i u mislima ponavljam svoje uobičajene pogreške. Srce mi je ubrzano tuklo, šake su mi se stiskale, strah me svladao. I sve to dok sam samo sjedio na kauču!

Je li to značilo poraz? Ne, to je značilo napredak. Od tada je moj mentalni trening počeo raditi za mene. Zato što sam sve svoje nedostatke i strahove prenio u “mentalni ring”, a sve uspjehe koje sam tamo postigao prenio sam u stvarni svijet.

Primjena vizualizacije na vaše ciljeve

Što ako se ne radi o fizičkim vještinama? Što ako je vaš cilj novac, nova karijera ili romantični vikend?

Metoda vizualizacije u takvim se slučajevima primjenjuje na potpuno isti način. Evo nekoliko savjeta za korištenje vizualizacije za postizanje vaših ciljeva:

1. Usredotočite se na pozitivno

   Uobičajena pogreška je fokusiranje na ono što je suprotno od vaših ciljeva. Kad sam htjela smršaviti, zamišljala sam sebe s trbuhom preko puta sobe i mislila da će me taj prizor potaknuti na mršavljenje. Ali ovo je bila pogreška: zamišljajući sebe debelim, ostao sam debeo. Morala sam zamisliti kakav bih trbuh na kraju htjela imati.

2. Imati, ne samo poželjeti

   Razmislite o tome što stvarno želite. Dalje: Imate li ga? Vjerojatno ne. Češće nego ne, želja je suprotna od imanja. Dakle, kada vizualizirate, nemojte zamišljati da to želite, zamislite da to već imate.

3. Budi uporan

   Morat ćete se potruditi da postignete svoj cilj. Vaš um je mišić, baš kao i vaše tijelo. Uspješni bodybuilderi nisu postigli uspjeh trenirajući 2 minute dnevno. Naporno su radili za ovo. Neka vaš cilj postane strast, manija, smisao života.

4. Budi precizan

   Mnogi ljudi imaju prilično nejasne ciljeve. Imaju nejasnu ideju o tome koliko bi željeli biti bogati ili koliko bi slavni željeli putovati. Gdje? Oh, nikad nisam razmišljao o tome. To je kao da stavite mrežu u auto, imate nejasnu želju kupiti... nešto. Uostalom, nećete se tako ponašati, zar ne?

Imate određeni cilj: Idem u supermarket kupiti šampon i pastu za zube. Isto je i sa životnim ciljevima. Opišite ih što je moguće više detalja: određeni iznos novca, određeni rezultat sastanka, kakav god on bio.

Nekoliko jednostavnih vježbi za razvoj vještina vizualizacije

Uključite zaslon za vizualizaciju.

Uključivanje se izvodi prije svake lekcije; ovo je svojevrsni "ulaz" u praksu.

• - Zatvori oči
• — Sakupite pažnju između obrva i, po mogućnosti, zaustavite unutarnji dijalog.
• - Vidiš crnilo pred očima, neke mrlje... nađi najtamniji kut.
• - Napravite svijetlu bijelu točku na pronađenom mjestu.
• — Pomaknite točku u središte svog vidnog polja.
• — Proširite točku u vodoravnu bijelu liniju duljine cijelog vidnog polja.
• — Proširite liniju okomito u zaslon koji zauzima cijelo vidno polje.
• — Pred vašim očima bi trebao biti svijetli bijeli ekran. Provjerite njegovu boju.

Vježba 1. Brojevi

• — Nacrtajte ljubičasti broj 7 u sredini ekrana.
• — Zadržite ovu sliku nekoliko sekundi, potpuno se koncentrirajući na nju.
• — Obrišite broj 7 i nacrtajte plavi broj 6.
• - I tako dalje, prema duginim bojama, do broja 1.
• — Očistite zaslon.

Vježba 2. Rotacija

• — Nacrtajte okomitu palicu na ekranu, otprilike pola visine ekrana. Na primjer, crveno.
• - Počnite rotirati ovaj štap oko središta u smjeru kazaljke na satu.
• — Povećajte brzinu rotacije, ali pratite njezinu dosljednost. Nema potrebe crtati različite štapiće, okrenute pod različitim kutovima, trebao bi postojati jedan. Također pripazite da se vaše fizičko tijelo ne napne. Ovdje ti ništa neće dati.
• - Prestani, također pazeći da ne nacrtaš novu, ali zaustavi ovu.
• - Ponovite istu stvar suprotno od kazaljke na satu.

Nakon što se naučite koristiti štap, prijeđite na složenije predmete.

2D objekti za obuku: trokut, kvadrat, simbol beskonačnosti, svi brojevi.

Cilj: razvoj figurativnih ideja, razvoj vještina dobrovoljne koncentracije pažnje na senzorne slike.

Vježba 1. Vizualizacija slika

upute: Udobno se smjestite. Zatvori oči. Usredotočite se na svoje disanje. Mentalno i duboko udahnite i izdišite zrak. Sa svakim udahom i izdisajem postajete smireniji i usredotočeniji na svoje osjete. Dišite lako i slobodno.

Tijelo se sve više opušta. Osjećate se toplo, ugodno i smireno. Udišete svjež, hladan zrak.

Smirujete se i spremate za novi posao. Počinjemo svladavati tehnike oblikovanja figurativnih ideja. Ja ću izgovarati pojedine riječi, a vi ih izgovarajte u sebi, fokusirajući se na njihov sadržaj. Nakon toga pokušavate zamisliti slike riječi koje ste čuli.

1. Vizualne slike:

• naranča

2. Slušne slike:

Buka valova

Brušenje kotača

Zvuk vode koja kaplje iz slavine

Zvonjava zvona

Zvuk violine

Ljutiti vrisak

Zavijanje vjetra

pjev ptica

3. Tjelesne izvedbe:

Dirljiva svila

Bodljikav snijeg

Dodirivanje ljepljivog predmeta

Hladan vjetar

Vruća para

Dodirujući mahovinu

Topla voda

bodljikava igla

Nježno paperje

Dodirivanje ribljih krljušti

4. Taktilne i mirisne slike:

Okus svježe rezanog limuna

Okus čokolade

Kavijar: crven, velik

Miris ruže

Miris mora

Svježe izrezana gljiva

Vježba 2. "Bijeli majmun"

Udobno se smjestite. Zatvori oči. Podigni ruku.

Usredotočite se na to kako se osjećate.

Pokušajte sada ne razmišljati o bijelom majmunu. Čim pomislite na bijelog majmuna, spustite ruku.

Analizirajte je li zadatak izvršen? Ako je bilo moguće, kako onda?

Rasprava o tehnici "zamjenjivanja" jedne slike drugom i njezinoj ulozi u samoregulaciji i samoobrazovanju.

Vježba 3. Samostalno razvijanje ideja

Udobno se smjestite. Zatvori oči. Opustiti. Duboko udahnemo i izdahnemo. Usredotočimo se na svoje osjećaje. Pokušajmo sada u svojoj mašti ponovno stvoriti cjelovitu sliku, cjelovitu sliku.

Zamislite plažu uz more. Vruć dan. Sunce prži. U kupaćem ste kostimu. Sa zadovoljstvom se protežemo na pijesku... Gledamo u more. janjci. Glave plivača... Pogledajmo izbliza liniju horizonta. Što se tamo pojavilo? Gledamo izbliza... A što se događa okolo, na obali?..

Sunce prži, moraš se okretati s boka na bok. Želim plivati... Ulazimo u vodu... Osjećamo njen dodir... Kako je?..

Slike nestaju. Usmjerite pažnju na svoje tijelo. Stisnuli su ruke. Otvorili smo oči.

Vježbe za upravljanje negativnim emocijama

Ove vježbe osmišljene su kako bi pomogle u prevladavanju određenih negativnih emocionalnih i osjetilnih stanja i razvijanju pozitivnog raspoloženja.

Vježba 1. Otapanje osjećaja ljutnje

Opusti se, zatvori oči.

Dišite mirno i ritmično.

Zamislite da ste u zamračenom kazalištu i da je ispred vas mala pozornica.

Stavite na pozornicu osobu koja vas je povrijedila.

Sjetite se njegove slike.

Recite sebi sljedeću formulu: “Pred mojim unutarnjim pogledom pojavljuje se osoba (ova ili ona slika).

Ponovite ovo pet puta.

Zatim mentalno recite: "Slika postaje sve jasnija."

Kada jasno vidite tu osobu, zamislite da joj se događa nešto dobro, nešto što je od velike važnosti za tu osobu. Zamislite ga nasmijanog i sretnog. Zadržite ovu sliku u svom umu 2-3 minute, a zatim pustite da nestane. Da biste to učinili, izgovorite sljedeću formulu: "Slika postupno nestaje" (2-4 puta). Slika je nestala."

Zatim, kada osoba kojoj želite oprostiti ode s pozornice, postavite se tamo. Zamislite da vam se događaju samo dobre stvari. Zamislite sebe sretnog i nasmijanog. Ova vježba rastvara mračne oblake nagomilanog nezadovoljstva. Radite ovu vježbu jednom dnevno mjesec dana i vidjet ćete koliko će vam život postati lakši.

Vježba 2. Prevladavanje razdražljivosti

Zatvori oči. Koncentrirajte se na svoja iskustva. Zamislite situaciju u kojoj se osjećate najviše razdraženo ili određenu osobu zbog koje se tako osjećate. Pozovite sliku (po uzoru na prethodnu vježbu). Aktivirajte svoju maštu što je više moguće, doživite situaciju u kojoj osjećate da vas ta osoba živcira do posljednjeg stupnja. Opustite lice i ruke, dajte volji nalog da se smirite i zamislite da ste apsolutno strpljivi i ne popuštate ni pred jednim njegovim izazovom. Što god on učinio u vašem umu da vas iritira, morate biti strpljivi. Uspiješ. Pohvalite se, osjećajte se zadovoljni. Zabilježite da vam se sviđa vaše novo ponašanje. Osmijeh. Rastvorite izazvanu sliku u svojoj mašti, spustite je. Opet se pohvalite. Ponavljajte ovu vježbu u različitim varijantama, s različitim ljudima, sve dok se više ne osjećate razdražljivo kao odgovor na manje smetnje u svakodnevnom životu. Na taj način možete neprestano raditi na sebi, mijenjati sebe.

Vježba 3. Prevladavanje osjećaja poniženja

Usredotočite se na svoja iskustva i postanite svjesni onih zbog kojih se osjećate poniženo. Opustite lice i ruke. Smiri se. Osjetite da ste osoba sposobna upravljati svojim unutarnjim stanjem. Budite ponosni na ovaj osjećaj. Zapamtite da vas protivnik ne može prepoznati ako to ne osjetite. Mislite na nešto ugodno i nasmijte se. Osmijeh s podrugljivošću. Takav osmijeh može biti prilično bolan za vašeg sugovornika. Naučite se podrugljivim ili prezirnim osmijehom obraniti od ljudi koji žele poniziti vaše ljudsko dostojanstvo.

Vježba 4. Formiranje pozitivnog raspoloženja

(pozadinska glazba)

Udobno se smjestite, opustite, zatvorite oči, lagano otvorite usta. Dišite ritmički, ali ne duboko. Pustite tijelo da diše, tada će disanje postajati sve pliće. Osjetite kako vam tijelo postaje duboko opušteno. Pokušajte osjetiti osmijeh, ne na licu, već u sebi. Osmijeh osvjetljava cijelo vaše biće. Kao da se smiješiš trbuhom.

Osmijeh ti je nježan, suptilan, poput cvijeta ruže koji ti cvjeta u trbuhu i širi tijelom. Osjetite kako se uz osmijeh u vama rađa dobro raspoloženje i nevjerojatan osjećaj mira i unutarnjeg sklada. Rodivši takav osmijeh, bit ćete sretni cijeli dan. Sada brojimo do šest. "Jedan" - noge su lagane, "dva" - ruke su lagane, "tri, četiri" - srce i disanje potpuno normalni, "pet" - čelo je hladno, "šest" - ruke su jake; duboko udahni i otvori oči!" Osjećate se potpuno smireno i veselo.