Վիզուալիզացիայի զարգացում: Տեսողական վարժություններ

Եվ նույնիսկ անցյալ կյանքի երևույթներ: Հիշողությունները կարող են առաջանալ տարբեր ուղիներով, բայց շատերը ցանկանում են դրանք «տեսնել»: Վիզուալիզացիայի զարգացումը ուղիներից մեկն է «միացնել» պատկերները հիշողություններում:

Այս ունակությունը կօգնի նաև խորասուզվել ապագա մարմնավորումների մեջ, զարգացնել ինտուիցիան և երևակայությունը:

Որոշ ժամանակ անց ձեր երևակայական մտածողությունը կսկսի արթնանալ։ Այս ամենը կօգնի ձեզ ստեղծագործաբար ավելի արագ զարգանալ, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընկղմվել անցյալ կյանքի հիշողությունների մեջ։

Ի՞նչ է վիզուալիզացիան:

Տեսողականացումն է ցանկալի պատկերների ներկայացում մտավոր էկրանին, նման մտավոր փորձ. Դուք պատկերներ եք ստեղծում ձեր մտքում, ամենից հաճախ այս տեխնիկան օգտագործվում է ձեր ուզածն ունենալու կամ անելու համար:

Այնուհետև դուք կրկնում եք այս պատկերները նորից ու նորից, ամեն օր, օրական մոտ հինգ րոպե:

Ձեր հինգ րոպեանոց պրակտիկայի ընթացքում օգտագործեք ձեր երևակայությունը՝ համոզվելու համար, որ հաջողության կհասնեք ցանկացած նպատակի մեջ, որը դուք դրել եք:

Ես խոսում եմ վիզուալիզացիայի մասին՝ որպես տեսողական հիշողության զարգացման միջոց՝ «ներքին էկրանին» ցանկացած իրադարձություն վերարտադրելու ունակություն:

Ինչու՞ պետք է զարգացնենք տեսողական հիշողությունը:

Սովորել եմ որպես մոդելավորող։ Մինչ սովորելս, տեսողական հիշողությունս այնքան էլ լավը չէր, ես պետք է ամենուր քայլեի թղթի կտորով և մատիտով, որպեսզի ուրվագծեր անեի ինձ դուր եկած տարրերից։

Անհրաժեշտ էր ոչ միայն բնության մեջ հագուստի տարրեր տեսնել, այլև հիշել դրանք։ Արդեն քոլեջում մեզ վարժություններ էին տալիս տեսողական հիշողությունը մարզելու համար:

Մինչ օրս ես այդ վարժությունները կատարում եմ ավտոմատ կերպով, նույնիսկ չնկատելով:

Անցած օրը հիշելը կամ մանկության հիշողությունները որպես նկար բացելը և նույնիսկ դրանք ֆիլմում վերարտադրելը - այս ամենն ինձ համար դժվար չէ՝ շնորհիվ երևակայությունը զարգացնող և տեսողական հիշողությունը ամրապնդող առարկաների պատկերացման մարզումների:

Այժմ ես ձեզ հետ կկիսվեմ այն ​​վարժություններով, որոնք ես ինքս եմ օգտագործել։ Մարզվելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում: Ավելի լավ է աշխատել ամեն օր, գուցե օրը մի քանի անգամ:

Ես սկսեցի մի ծաղկամանի մեջ պատուհանագոգին: Ամեն առավոտ ես պատկերացնում էի մի ծաղիկ, մտապահում էի յուրաքանչյուր տերևը, ցողունը, ծաղկումը, նույնիսկ զամբյուղի հողը և հենց զամբյուղը:

Հավատա ինձ: դա ձեզ իսկապես դուր կգա, քանի որ յուրաքանչյուր նոր վիզուալիզացիայի հետ դուք կգտնեք ավելի ու ավելի շատ մանրամասներ, որոնք չեք նկատել։

Վիզուալիզացիայի տեխնիկա

Վարժություն մեկ

Նայեք ձեր ընտրած իրին: Ուշադիր ուսումնասիրեք այն: Պատկերացրեք այնքան ժամանակ, որքան ձեզ անհրաժեշտ է: Միանգամից ֆիքսեք ամբողջ օբյեկտը ձեր տեսադաշտում, այս կերպ դուք ավելի արագ կհիշեք այն:

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ամեն մի մանրուք, որը հիշում եք։

Բացեք ձեր աչքերը, նորից նայեք ձեր ընտրած իրին, եթե գտնում եք մի բան, որը առաջին անգամ չեք նկատել, հիշեք այս տարրը։

Կրկին փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այն բոլոր մանրամասները, որոնք հիշում եք՝ ավելացնելով հենց նոր հայտնաբերած դետալը։

Կրկնեք վիզուալիզացիան ձեր ընտրած նյութի հետ այնքան ժամանակ, մինչև նկատեք, որ նոր մանրամասներ չկան և ձեր հիշողության մեջ կպահեք ձեր ընտրած ամբողջ տարրը:

Ընտրեք նոր թեմա և պատկերացրեք: Սկսելու համար ընտրեք ավելի քիչ բարդ տարբերակներ:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր աչքերը հոգնած են, դադարեցրեք կամ դադարեցրեք վարժությունը մինչև հաջորդ անգամ: Ոչ մի դեպքում Մի լարեք ձեր աչքերը.Փորձեք առարկան բռնել ապակենտրոնացված հայացքով, այս կերպ ձեր աչքերը չեն լարվի։

Ես աշխատել եմ այս վարժությունով որտեղ էլ լինեի՝ երեկույթի, փողոցում, տրանսպորտում...

Հարցրեք, թե ինչպես է դա օգնում ձեզ հիշել ձեր մանկությունը կամ անցյալ կյանքը: Եվ ամեն ինչ շատ պարզ է՝ բնությունը, մտերիմ մարդիկ, շրջակա միջավայրը՝ այս ամենն արդեն ձեզ հետ է, պարզապես պետք է անընդհատ պատկերացնել և արթնացնել ձեր տեսողական հիշողությունը։

Վարժություն երկու

Այս անգամ վերստեղծեք ձեր փոքրիկ առարկան, բայց բաց աչքերով: Դիտեք այն իրական աշխարհում, հենց ձեր առջև: Կրկին տեղափոխեք այն, պտտեք այն, խաղացեք դրա հետ: Տեսեք, թե ինչպես է այն փոխազդում ձեր առջև գտնվող օբյեկտների հետ:

Պատկերացրեք, որ այն հենվում է ձեր ստեղնաշարի վրա, ստվեր է գցում ձեր մկնիկի վրա կամ թակում սուրճի բաժակի վրա:

Վարժություն երրորդ

Սա այն վարժությունն է, որտեղ դուք կսկսեք զվարճանալ: Այս անգամ դա ձեզ կտանի նկարի մեջ:Մտածեք հաճելի վայրի մասին։

Ես սիրում եմ պատկերացնել իմ սիրելի վայրը գետի ափին։ Հիմա պատկերացրեք ձեզ այն վայրում, որտեղ ցանկանում եք լինել։ Կարևոր է լինել «բեմում» և ոչ միայն մտածել դրա մասին:

Զարկ տվեք ձեր զգացմունքներին: Ի՞նչ կարող ես լսել։ Տերեւները խշշում են, ետին պլանում խոսողներ կա՞ն։ Ի՞նչ կասեք շոշափելիքի մասին: Զգո՞ւմ եք այն հողը, որի վրա կանգնած եք:

Ինչ վերաբերում է հոտին: Պատկերացնու՞մ եք, որ պաղպաղակ եք ուտում և զգում եք, որ այն սահում է ձեր կոկորդով:

Կրկին, համոզվեք, որ դու «բեմում» ես, և միայն մի մտածեք դրա մասին: Դարձրեք այս մտավոր ֆիլմը որքան կարող եք ուժեղ, վառ և մանրամասն:

Վարժություն չորրորդ

Իսկ վերջին վարժությունում թույլ տանք, որ իրերն ավելի կենդանի լինեն: Մուտքագրեք այն վայրը, որը պատկերացրել եք նախորդ վարժությունում:

Հիմա սկսել շարժվել, իրերի հետ շփվելով՝ քար վերցրու, նստիր նստարանին, վազիր ջուրը...

Հրավիրեք մեկին ձեր վիրտուալ աշխարհ: Միգուցե դուք կարող եք հրավիրել ձեր սիրելիին և հետո միասին պարել:

Կամ դուք կարող եք պատկերացնել ընկերոջը: Խոսեք կամ հիշեք ուրախ իրադարձությունները: Հիմա պատկերացրեք, որ նա զվարճորեն թփթփացնում է ձեր ուսը: Ինչ է դա նշանակում?..

Վիզուալիզացիայի բանալին այն է, որ միշտ կարողանաս պատկերացնել այն, ինչ արդեն ունես, ինչ ես ուզում: Դա մտավոր հնարք է՝ հույս ունենալու փոխարեն, որ կհասնեք դրան:

Կամ վստահություն ստեղծեք, որ մի օր դա տեղի կունենա, ապրեք և զգացեք այնպես, կարծես դա ձեզ հետ հիմա է կատարվում:

Մի մակարդակում դուք գիտեք, որ դա պարզապես մտավոր հնարք է, բայց ենթագիտակցական միտքը չի կարող տարբերակել իրականն ու պատկերացրածը:

Ձեր ենթագիտակցական միտքը կազդի ձեր ստեղծած պատկերների վրա, անկախ նրանից՝ դրանք արտացոլում են ձեր ներկայիս իրականությունը, թե ոչ:

Ջոն Քեհոն՝ կանադացի հայտնի հեղինակ, բարերար և անձնական աճի մարզիչ, այս հմտությունը սովորեցրել է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում, ովքեր արդյունք են տեսել:

Դա կախարդական չէ և չի լինում մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց եթե դուք համառեք ձեր տեսլականին, ապա հաջողության կհասնեք:

Ինչպես են աշխատում վիզուալիզացիայի վարժությունները

Այս վարժությունների շնորհիվ ես կարողացա հիշել իմ անցյալ կյանքերից մեկը՝ նախքան ինստիտուտում իմ առաջին դասը, IR-ում մարաթոնի օգնությամբ, աուդիո ձայնագրություններով նվերներ, որոնք Մարիսն ինձ ուղարկեց:

Ես այնքան խորն էի հիշողության մեջ, կարծես վերապրում էի իմ անցյալ մարմնավորումը: Անցյալ կյանքի դիտման ֆիլմի բոլոր նկարներն ու տեսահոլովակները, որոնք ես պատկերացնում էի, գունավոր էին:

Ես հեշտությամբ կարող էի մտնել մարմին, քանի որ գիտեի և տեսա, թե որտեղ եմ գտնվում: Եթե ​​որեւէ դրվագ դժվար էր բացել, ապա ես օգտագործեցի այս կյանքի գիտելիքները, որից հետո բոլոր գույներն ու նկարները նորից կենդանացան։

Մի օրինակ բերեմ. Բացված մարմնավորման մեջ ես տիբեթցի վանական էի, ինձ խլեցին ծնողներիցս, ես դեռ չէի կարող տեսնել այն տարածքը, որտեղ ինձ բերեցին:

Մի անգամ ես դիտեցի մի հաղորդում տիբեթցի վանականների մասին և հիշեցի, որ Տիբեթը լեռներում է, շրջապատված անտառով։

Հիշողությունիցս մի հատված հիշեցի հաղորդումից և հիշեցի Տիբեթի տեղանքն ու բնությունը։ Հետո հիշողությունն առանց խոչընդոտների սկսեց բացվել իմ առաջ։

Ընկերներ, գույն ավելացրեք ձեր երևակայություններին, և ձեր երևակայությունը կկենդանանա:

Վիզուալիզացիան հզոր գործիք է, որն օգնում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և իրականացնել ձեր ցանկությունները: Այն չի պահանջում որևէ նախնական ուսուցում և թույլ է տալիս օգտագործել ցանկացած տեխնիկա և տեխնիկա, որը ձեզ դուր է գալիս և լավ է: Սա է նրա պարզությունն ու հարմարավետությունը. ցանկություն արա, մտածիր հաճելի բաների մասին և ներգրավիր այն քո կյանք:

Այնուամենայնիվ, վիզուալիզացիան երբեմն դժվարություններ է առաջացնում, և ահա հիմնականները.

• ցանկալի պատկերը չի հայտնվում;
• ուշադրությունը շեղվում է կողմնակի մտքերի պատճառով.
• հստակ պատկերը չի մնում պահանջվող ժամանակի համար, բայց անհետանում է մի քանի վայրկյան հետո:

Այս բոլոր դժվարությունները պայմանավորված են կենտրոնացման թերզարգացած հմտություններով։ Եթե ​​ձեր գլխում այլ բանի մասին մտքեր են հայտնվում, իսկ երևակայական նկարները փոխարինվում են ընթացիկ օրվա հոգսերով, վիզուալիզացիան խանգարվում է։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է զարգացնեք կենտրոնացումը և օգնեք ձեր երևակայությանը: Սկսելու համար, իրականում վերստեղծեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է պատկերացնել: Ապահովեք ձեզ լիարժեք սենսացիաներով:

Փնտրեք հնչյուններ

Ինչպե՞ս կարող եք բարձրաձայնել ձեր նպատակը, ցանկությունը: Եթե ​​սա, օրինակ, ծովային արձակուրդ է, լսեք սերֆինգի ձայնը, ճայերի ճիչերը, լողափում գտնվող մարդկանց ձայնը։ Եթե ​​մեքենան նոր է, փնտրեք շարժիչի մռնչյունը, խցիկում երաժշտության ձայնը, անվադողերի խշշոցը։ Եթե ​​երազում եք երեխայի մասին, լսեք երեխայի խոսակցությունները, ծիծաղը, չխկչխկոցները և մանկական ոտանավորները:

Ընտրեք նկարներ

Նրանք պետք է գոհացնեն ձեզ և լիովին համապատասխանեն ձեր ցանկություններին։ Կպցրեք ձեր լուսանկարը դրանց վրա, քանի որ դուք պետք է լինեք ձեր երազանքի մի մասը:

Իսկ վիզուալիզացիայի ժամանակ պարզապես հիշեք պատրաստված նկարները։

Բռնել սենսացիաները

Սա էլ դժվար չէ՝ շոշափեք բաներ, որոնք կապված են ձեր երազանքի կամ նպատակի հետ։ Եթե ​​ցանկանում եք գնալ ծովափ, ապա ձեր դեմքը բաց արեք արևի տակ, գնացեք գետ կամ լողավազան և դիտեք սենսացիաները՝ ինչպես եք մտնում ջուրը, ինչպես եք սուզվում, լողում, մազերը չորացնում սրբիչով։ .

Եթե ​​ցանկանում եք տեղափոխվել նոր բնակարան, փնտրեք հնարավորություններ գտնվելու տներում և տարածքներում, որտեղ կցանկանայիք ապրել: Եթե ​​երազում եք գլխապտույտ կարիերայի մասին, այցելեք գրասենյակներ, նստեք գործադիր աթոռների վրա, գոնե գրասենյակային կահույքի խանութում: Ուշադրություն դարձրեք կարգավիճակի և հարստության ատրիբուտներին՝ բանկային քարտեր, թանկարժեք այցեքարտեր, պայուսակներ և այլն, և հիշեք սենսացիաները:

Վիզուալիզացիա անելիս ոչինչ հորինելու կարիք չես ունենա, բավական կլինի պարզապես հիշել այն, ինչ արդեն տեսել, լսել ու զգացել ես։ Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք լրացնել ձեր նկարները նոր մանրամասներով, դրանք հեշտությամբ կհայտնվեն և կպահվեն ձեր երևակայության մեջ:

Համակենտրոնացումը զարգացնելու համար օգտագործեք հետևյալ վարժությունները.

Այս բոլոր վարժությունները պետք է արվեն հանգիստ միջավայրում, բավական է օրը մեկ անգամ։ Շեղումներ չպետք է լինեն, բայց դուք կարող եք օգտագործել հանգիստ երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս:

Ժամանակի ընթացքում վիզուալացումը կդառնա հեշտ և բնական: Հիմնական բանը անընդհատ պարապելն է։ Եվ հիշեք՝ նիստի ընթացքում շատ կարևոր է լիովին հանգստանալ։ Հանգստությունը ապահովում է, որ ձեր երևակայությունն ավելի լավ է աշխատում, և ձեր կենտրոնացումը մնում է կայուն:

Հրահանգներ

Այսպիսով, ընտրեք նպատակ: Սովորաբար, վիզուալիզացիայի թրեյնինգի սկզբում ընտրվում են նպատակներ, որոնք հնարավոր է իրականացնել ամենաանմիջական ձևով, և որոնք դուք հեշտությամբ կարող եք պատկերացնել: Ձեր նպատակը կարող է լինել կամ նյութական, կամ կոնկրետ իրավիճակ:

Դուք որոշել եք ձեր ցանկությունը, այժմ պետք է հանգստանալ։ Հենց թուլացումն է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած սթրես, գտնել ճիշտ լուծումներ և, վերջապես, հաջողությամբ պատկերացնել: Լրիվ հանգստանալու համար ձեզ կօգնի հանգիստ ու հարմարավետ դիրքը։ Փորձեք հասնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների թուլացման:

Հանգստանալիս աշխատեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Մտեք այնպիսի վիճակ, որպեսզի զգաք միաձուլվել ձեր ներքին Ես-ի հետ:

Այժմ, երբ գտնվում եք տրանսի վիճակում, պատկերացրեք ձեր ցանկությունը բոլոր մանրամասներով: Ստեղծեք հստակ մտավոր պատկեր: Պատկերացրեք ձեր նպատակը այնպես, կարծես այն արդեն ստացել եք: Փորձեք զգալ և շոշափել այդ բանը ձեր ձեռքերով, եթե ինչ-որ նյութական բան եք «պատվիրել», և տոգորվեք երջանկության զգացումով, եթե ինչ-որ բանի հասնելու եք: Դուք պետք է վստահ լինեք, որ իրականում դուք կստանաք այս ամենը։

Պատկերման տեւողությունը կարող է տարբեր լինել: Հիմնական չափանիշը ձեր հաճույքն է։ Հիմնական բանը դա ինքներդ պատկերացնելն է, քանի դեռ ձեզ դուր է գալիս: Սա կարող է տևել մեկ ժամ կամ մի քանի րոպե:

Ապագայում դուք պարզապես պետք է պարբերաբար կրկնեք ձեր պատկերացումը: Իհարկե, իդեալական տարբերակը ամենօրյա վարժություններն են՝ օրը երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Բայց եթե ամեն օր սովորելու հնարավորություն չունեք, ապա շաբաթական մի քանի դասը բավական կլինի։

Դուք պետք է մեդիտացիա կատարեք հանգիստ միջավայրում, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք ժամանակ և վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի շեղի ձեր ուսումնասիրությունից:

Օգտակար խորհուրդ

Հիշեք, որ յուրաքանչյուրը կարող է սովորել պատկերացնել:

Վիզուալիզացիան պետք է լինի միայն դրական ձևով և կրի բացառապես դրական լիցք:

Յուրաքանչյուր մարդ հանդիպել է այն արտահայտությանը, որ մտքերը նյութական են։ Եվ սա իրականում ճիշտ է: Բայց ինչու, եթե դա ճիշտ է, միշտ չէ, որ այն, ինչ ուզում ես, գալիս է:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - համառություն;
• - համբերություն;
• - լավատեսություն.

Հրահանգներ

Մարդիկ հաճախ մտածում են այն մասին, թե ինչ չէին ցանկանա ունենալ իրենց կյանքում։ Այն ամենը, ինչ դուք անընդհատ լսում եք, հետևյալն է. «Ես չեմ սիրում այս աշխատանքը», «Ես հոգնել եմ պարտքերս փակելուց, ես հոգնել եմ դրանից»: «Ոչ» բառը գոյություն չունի տիեզերքում: Եթե ​​մարդը ինչ-որ բան շատ չի ուզում, նա մտածում է դրա մասին և, համապատասխանաբար, նրա մտքերն իր մտքերն իրականություն են գրավում: Դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչն է ձեզ երջանկացնում, աստիճանաբար այդ մտքերը բացասական հույզեր կբերեն, և կյանքը կփոխվի դեպի լավը։

Մարդը հաճախ չգիտի, թե ինչ է ուզում ստանալ այս կյանքից։ Այսօր նա կցանկանար այցելել ամայի կղզի, վաղը նա կցանկանար այցելել Լուվր։ Տիեզերքը պարզապես չի կարող հետևել ցանկությունների ակնթարթային փոփոխությանը, ուստի, ի վերջո, ոչինչ չի իրականանում: Դուք միշտ պետք է հստակ սահմանեք ինքներդ ձեզ համար, թե կոնկրետ ինչ կցանկանայիք ստանալ տվյալ պահին։ Որքան կոնկրետ լինի նպատակը, այնքան ավելի արագ կկատարվի այն։

Որքան շատ մարդ ցանկանա, այնքան քիչ հավանական է, որ նա դա ստանա: Թվում է, թե երազանք գրավելու համար պետք է շատ ցանկանալ այն։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Եթե ​​մարդ ուզում է ինչ-որ բան ստանալ, ապա նրա գլխում ավտոմատ միտք է առաջանում, որ այն չունի։ Եվ եթե նա անընդհատ այս մտքով շրջի, իհարկե, ոչինչ չի ստանա։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Օգտակար խորհուրդ

Ի՞նչ անել այս իրավիճակում: Պետք է պատկերացնել, որ այս նպատակն արդեն իրականացվել է, մարդը ստացել է այն, ինչ ուզում էր։ Խորհուրդ է տրվում տետր պահել և դրանում գրել ձեր ցանկության մասին ներկա ժամանակով, կարծես այն արդեն ստացել է։

Հուշում 3. Ցանկությունների պատկերացում. ինչպես մոդելավորել ձեր ապագան

Բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդ պարբերաբար պտտվում է իր գլխի միջով պատկերները, թե ինչ է նա ձգտում, ինչ է ցանկանում: Այս գործունեությունը չի խնայել նույնիսկ մոլի թերահավատներին ու հակառակորդներին այն ամենի, ինչ թեկուզ փոքր-ինչ կապված է հրաշքի հետ։ Որո՞նք են ձեր երազանքները: Իրականում սա առանձնահատուկ դեր չի խաղում։ Ավելի կարևոր է, թե կոնկրետ ինչպես եք հասնում դրանց իրականացմանը: Ոմանք փորձում են առավելագույնը, իսկ մյուսները պարզապես պատկերացնում են բաներ:

Ի՞նչ է նշանակում վիզուալիզացիա: Իրականում, եթե մարդը ոչ միայն անընդհատ, այլեւ ճիշտ մտածի իր ուզածի մասին, ապա ժամանակի ընթացքում կկարողանա հասնել դրան։ Բայց արժե հաշվի առնել, որ սա աշխատում է ոչ միայն դրական, այլև բացասական մտքերով։ Եթե ​​կենտրոնանաք տխուր իրադարձությունների, սխալների ու անհաջողությունների վրա, դրանք կկրկնվեն օր օրի։ Իզուր չէ, որ ասում են. «Երբ դժվարությունները գան, բացե՛ք դարպասը»։

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել է վիզուալիզացիայի, մտքի և երևակայության ուժի հետ: Օրինակ, կարելի է մտածել կոմպոզիցիայի մասին և թե ինչպես է այն սկսելու հնչել ռադիոյով որոշ ժամանակ անց: Կամ մարդը մտածում էր ինչ-որ մեկի մասին, և նա պարզապես զանգահարեց: Պե՞տք է կանխիկ գումար: Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք առաջարկ ստանալ աշխատանքի կամ կես դրույքով աշխատանքի համար: Վիզուալիզացիայի շատ օրինակներ կարող են լինել:

Վիզուալիզացիայի տեսակները

1. Բոլորը գիտեն այս տեսակի վիզուալիզացիայի մասին, որը կոչվում է երազներ: Այս մակարդակը արդյունավետ չէ, քանի որ էներգիան ու ուժը մտքերի մեջ չեն ներդրվում։
2. Ոլորել պատկերները ձեր գլխում: Մարդը ոչ միայն մտածում է ցանկալի բանի մասին, այլեւ պատկերացնում է այն իր գլխում, նայում է բոլոր կողմերից ու գլխի է ընկնում, թե ինչպես է այն օգտագործելու։ Վիզուալիզացիայի այս տեսակն ավելի արդյունավետ է, քան սովորական երազները: Սակայն սա դեռ բավարար չէ ձեր ցանկությունները կատարելու համար։
3. Բնավորության մեջ մտնելը. Սա վիզուալիզացիայի ամենաարդյունավետ տեսակն է: Ինչ է դա նշանակում? Պատկերացրեք ձեր գլխում, թե ինչ եք ուզում իր բոլոր մանրամասներով և մանրամասներով, ամենավառ գույներով և երանգներով: Զգա հոտը, փորձիր տեսնել ծաղիկները։ Զգացեք այն էմոցիաները, որոնք առաջանում են մի բանի դիպչելուց, որը միշտ ցանկացել եք: Այլ կերպ ասած, ձեր երևակայության մեջ դուք պետք է ստեղծեք հենց այն իրականությունը, որում ձեր երազանքն արդեն իրականացել է:

Վիզուալացման կանոններ

1. Պետք է կոնկրետ նպատակ դնել։ Շատ ցանկություններ ունե՞ք։ Դուք պետք է ընտրեք ամենակարևորը։ Չպետք է լինեն վերացական նպատակներ։ «Ես ուզում եմ ավելի լավ ապրել» միտքը կմնա միայն միտք։ Կոնկրետներ են պետք.
2. Այն պետք է հստակ և օբյեկտիվ ներկայացվի։ Եթե ​​մեքենա եք ուզում, հաշվի առեք դրա մակնիշը, մոդելը և արտաքին տեսքը, զգացեք նյութը, հոտեք այն, ուրախ զգացողություններ ապրեք ղեկին հպվելուց և այլն: Նկարներում մշուշոտություն չպետք է լինի:
3. Ձեր երազած կերպարը պատկերացնելիս եղեք մասնակից, ոչ թե դիտորդ։ Եթե ​​ցանկանում եք բնակարան գնել, մի նայեք միայն ինտերիերին: Պատկերացրեք, որ դուք արդեն ապրում եք դրանում։ Բացեք մուտքի դուռը, ջրեք ծաղիկները, նստեք բազմոցին, դուրս եկեք պատշգամբ՝ հիանալու տեսարանով և այլն։
4. Մի մոռացեք զգացմունքների մասին. Անպայման պետք է նկարին ավելացնել պայծառություն, վստահություն, որ սա պարզապես պատկեր չէ, այլ իրականություն։ Առանց հավատքի, վիզուալիզացիան արդյունավետ չի լինի, ոչ էլ առանց բավականաչափ ուժեղ հույզերի:

Ցանկությունների տախտակ

Վիզուալիզացիայի գործընթացը պարզեցնելու համար հարկավոր է տախտակ կամ կոլաժ պատրաստել: Գտեք ձեր ուզածի նկարները առցանց: Այս նպատակների համար դուք կարող եք օգտագործել սովորական ամսագրեր: Ցանկանու՞մ եք տուն գնել։ Գտեք համապատասխան պատկերը: Կտրեք այն կամ տպեք այն և կպցրեք գրատախտակին, որպեսզի անընդհատ տեսնեք ձեր երազանքը, պատկերացրեք այն ձեր գլխում: Դա նույնն է մեքենայի, աշխատանքի և անձնական հարաբերությունների դեպքում: Միայն հարաբերությունների դեպքում պետք է ոչ թե կոնկրետ մարդու լուսանկար փնտրել, այլ երջանիկ զույգի կերպար։

Հիմնական բանը այն է, որ տեսողական տախտակն օգնում է վիզուալիզացիային: Ուստի պետք է այն կախել տեսանելի տեղում, այլ ոչ թե մութ անկյունում դնել։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Այն արտահայտությունը, որ մտքերը նյութականացվում են, դատարկ չէ, այս փաստը հաստատել են ինչպես գիտնականները, այնպես էլ հոգեբանները, ովքեր ուսումնասիրում են մեր ենթագիտակցության աշխատանքը: Յուրաքանչյուր ոք, ով դժգոհ է իր կյանքից կամ որևէ կոնկրետ բնագավառից, ստիպված կլինի ընդունել, որ ինքն է ստեղծել իր իրականությունը: Առաջին հերթին պետք է պատասխանատվություն ստանձնել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում կյանքում։ Սա նշանակում է, որ եթե ինչ-որ բանից, կարիերայից, անձնական կյանքից, ֆինանսական վիճակից գոհ չեք, ապա դա հնարավոր է շտկել, և ցանկացած մարդ կարող է դա անել։

Ինչու՞ ամեն ինչ այնպես չէ, ինչպես դու ես ուզում:

Պատահում է, որ մարդը շատ է աշխատում, փող աշխատելու հավելյալ ուղիներ է փնտրում, բայց փողը դեռ չի հերիքում կամ, ինչպես ասում են, «մատների միջով է սայթաքում»։

Ինչ-որ մեկի անձնական հարաբերությունները չեն ստացվում, թվում է, թե զույգն արդեն մոտ է ընտանիք կազմելուն, բայց վերջին պահին ինչ-որ բան չի ստացվում։

Իդեալական տարբերակը կլինի կրկնվող իրադարձությունների պատճառները հասկանալը։ Բայց ձեր ուզածին տանող ճանապարհը կարող է կրճատվել, եթե չխորանաք անցյալի մեջ, այլ միտումնավոր աշխատեք ձեր ցանկությունների հետ:

Որն է տարբերությունը?

Փաստն այն է, որ հոգեբանական խնդիր, որպես կանոն, գոյություն ունի կյանքի կրկնվող իրադարձությունների ժամանակ, և եթե հանեք բացասական ենթագիտակցական վերաբերմունքը, ապա խնդիրը կվերանա:

Մեկ այլ միջոց, երբ դուք կարող եք հատուկ աշխատել ձեր ուզածին հասնելու վրա, նշանակում է, որ, օրինակ, դուք գումար կստանաք, բայց երբ այն վերջանա, նույնպես դժվար կլինի այն վաստակել: Ապա դուք դեռ պետք է փնտրեք հիմնական պատճառը և վերացրեք այն: Դրա համար կան բավականին շատ հոգեբանական տեխնիկա:

Բայց եթե ցանկությունը կապված չէ բացասական կրկնվող իրադարձությունների հետ, ապա դժվար չէ այն իրականացնել։

Ինչպե՞ս իրականացնել ձեր ցանկությունը:

Ձեր ուզածը ստանալու համար բավականին շատ տեխնիկա և մեթոդներ կան: Բայց կան տարրական կանոններ, որոնց հետևելով առանց մեծ դժվարության կարող եք ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք։

1. Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչ եք ուզում:

2. Նկարագրեք ցանկալի իրի կամ ապագայի ճշգրիտ պարամետրերը: Ցանկալի է դա անել այնպես, որ այն նկարագրելիս ներսում ինչ-որ հաճելի հույզեր առաջանան։

Եկեք ասենք, որ սա ճանապարհորդություն է: Կարևոր է ոչ միայն պատմել, թե ինչպիսին կլինի օվկիանոսը, այլ նաև, թե ինչպես ջրի կաթիլները կդիպչեն մարմնին և որքան հաճելի է ծովի օդը շնչելը, ինչ հոտեր կհնչեն ծովափնյա սրճարանից և այլն։

3. Այս ամենը պետք է գրել թղթի վրա։

4. Գտեք ձեր ուզածի լուսանկարը:

5. Ամեն օր նայեք այս լուսանկարին և թեթև տրանսի մեջ պատկերացրեք կենդանի պատկեր, որը պատասխանում է հիմնական հարցին՝ ինչպե՞ս կփոխվի ձեր կյանքը, երբ դուք ունեք սա:

6. Այս ամենը պատկերացնելը լավ է հաճելի դրական հույզեր ապրելու համար։ Հենց զգացմունքները կգրավեն այն, ինչ ուզում ես։

7. Դուք կարող եք խանդավառությամբ պատմել ձեր սիրելիին այն մասին, թե ինչ կլինի, երբ ստանաք այն, ինչ ցանկանում եք: Ինչքան երջանիկ կլինեք, ինչ եք անելու ամեն օր, էլ ո՞ւմ կուրախացնի այս ցանկությունը, եթե իրականանա։

8. Համոզված եղեք, որ դա շուտով տեղի կունենա։

9. Մի մտածեք, թե ինչպես կարող եք դա ստանալ: Թող Տիեզերքը հոգ տանի դրա մասին:

10. Կանխատեսեք ցանկալի իրադարձությունը, զգացեք, որ այն պատրաստվում է տեղի ունենալ:

Դա այն ամենն է, ինչ կա դրա համար: Օրը մեկ-երկու անգամ դուք պարզապես պետք է կենտրոնանաք ձեր ցանկության վրա, ձեր գլխում պտտեք ապագայի պատկերը:

Պատկերներ ստեղծելով և ձեր ուզածին համապատասխան հաճելի զգացողություններ առաջացնելով՝ դուք թրթռումներ եք ուղարկում արտաքին աշխարհ։ Այս թրթիռները ի պատասխան գրավում են իրադարձություններ, որոնք առաջացնում են նմանատիպ զգացմունքներ:

Սկզբում մարդն ավելի հաճելի իրավիճակներ կսկսի նկատել, ինչ-որ նշաններ, հետո կտեսնի, որ իր ուզածն իրականացել է։ Այն զգացմունքները, որոնք նա միտումնավոր առաջացրել է ցանկության հետ աշխատելիս, իրականություն կդառնան, ինչը նշանակում է, որ այն, ինչ նա ցանկանում էր, նյութականացել է:

Ով չի փորձել այս տեխնիկան, կասի, որ ոչինչ չի ստացվում: Եվ այսպես նա կբողոքի կյանքից։ Իսկ եթե նյութականացնեք ինչ-որ կոնկրետ, քիչ թե շատ իրական, ինչ-որ փոքր բան: Օրինակ՝ ցանկացածից ծաղկեփունջ, նվեր, աշխատավարձի բոնուս։

Երբ ինչ-որ աննշան բան է կատարվում, մարդը սկսում է հավատալ, որ կարող է ավելին անել։ Եվ հետո նա իսկապես կարող է փոխել իր կյանքը դեպի լավը:

Հիմնական բանը ցանկացած քայլ անելն է դեպի ձեր ցանկությունները:

Վիզուալիզացիա- շատ հզոր գործիք նպատակներին հասնելու համար:

Մեր ձեռքերի ցանկացած գործ, խոսք, ստեղծագործություն սկսում է գոյություն ունենալ մեր երևակայության մեջ։ Մեր երևակայության մեջ գալիքը պատկերացնելու ունակությունն այն կարողությունն է, որը թույլ է տալիս իրականացնել մեր երազանքները և հասնել մեր նպատակներին:

Որքան լավ պատկերացնենք մեր ցանկալի ապագան, այնքան ավելի հավանական է, որ այն իրականություն դարձնենք:

Նախ, եկեք սահմանենք, թե ինչ է վիզուալիզացիան: Սա կարողություն է պատկերացնել իրերը, հանգամանքները և իրավիճակները ձեր մտքի աչքի առջև, ներառյալ, եթե հնարավոր է, մի քանի զգայարաններ ձեր ներկայացման մեջ, ներառյալ տեսողությունը, լսողությունը, հոտը, հպումը և համը: Դուք դա անում եք անընդհատ, երբ խորանում եք անցյալի մեջ կամ երազում ապագայի մասին:

Այս հմտությունը հասանելի է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու և պահանջում է բավականաչափ զարգացած կարողություններ, ստեղծագործական ունակություններ և երևակայություն: Չնայած, զարգացնելով վիզուալիզացիայի հմտությունը, դուք զարգացնում եք և՛ ստեղծագործականությունը, և՛ երևակայությունը: Ենթադրվում է, որ որքան շատ մանրամասներ կարող եք ստեղծել մտավոր պատկերում, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր հմտությունը:

Ստեղծագործական վիզուալիզացիան շատ կարևոր հմտություն է, որի միջոցով կարող եք ընդլայնել ձեր մտավոր ունակությունները: Բացի այդ, այն թիվ մեկ բաղադրիչն է հաջող ինքնահիպնոսի և Սիլվա մտքի վերահսկման մեթոդի համար:

Այս հմտության բացակայությունը կամ թուլությունը թույլ չի տա ձեզ շարժվել այն փոփոխությունների ուղղությամբ, որոնք ցանկանում եք կատարել ձեր մեջ։ Դե, հիմա, երբ մենք արդեն հասկանում ենք վիզուալիզացիայի ուժը, եկեք տեսնենք մի քանի պարզ վիզուալացման վարժություններ:

Տեսողական վարժություն, առաջին մակարդակ

Շարունակելուց առաջ պետք է պարզաբանել. Որ այս վարժությունը նախատեսված է սկսնակների համար, նրանց համար, ովքեր երբեք չեն հանդիպել «վիզուալիզացիայի» հայեցակարգին և նրանց, ովքեր գիտեն, թե դա ինչ է, բայց դեռ նպատակաուղղված չեն կիրառել:

Որոշ մարդիկ բնականաբար ավելի մեծ կարողություն ունեն պատկերացնելու իրերը, քան մյուսները, և նրանք նաև ավելի ստեղծագործ են: Եթե ​​գտնում եք, որ հետևյալ վարժությունները ձեզ համար չափազանց հեշտ են, կարող եք սկսել ավելի առաջադեմ վարժություններով:

Գտեք հարմարավետ վայր հանգստանալու համար և կատարեք այս վարժությունը 20 րոպե: Համոզվեք, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք, որպեսզի ձեր միտքը հանգստանա:

Սկսեք պատկերացնել ձեզ ծանոթ ինչ-որ բան, ինչպես խնձորը: Խնձորը պատկերացնելու համար շատ պարզ առարկա է: Կենտրոնացեք խնձորի վրա և թույլ մի տվեք, որ կործանարար մտքերը խանգարեն ձեր վարժություններին:

Սկսելու համար նայեք խնձորին բոլոր կողմերից՝ վերևից, ներքևից, կողքից և շուրջը: Եթե ​​ձեզ հաջողվում է խնձորի հստակ պատկեր ստեղծել, մեծացրեք այն։ Հետազոտեք կեղևը, այն հարթ է, թե կոպիտ: Դրա վրա անցք կա՞: Ինչ գույն է այս խնձորը, կանաչ, կարմիր, թե դեղին: Կենտրոնացեք մանրամասների վրա:

Այն ներգրավում է ձեր ստեղծագործական ունակությունները և իրականացնում ձեր վիզուալիզացիան: Որոշ ժամանակ տրամադրեք այս պարզ մանրամասների ուսումնասիրությանը: Մանրամասները ուսումնասիրելով՝ դուք կենտրոնացած եք մնում թեմայի վրա և թույլ չեք տալիս, որ այլ մտքեր շեղեն ձեզ:

Դուք կիմանաք, երբ պատրաստ կլինեք առաջ գնալ և երբ կդադարեք շեղվել ամեն ինչից և ամեն ինչից: Եթե ​​սկզբում չեք կարողանում կենտրոնանալ տեսողական առարկայի վրա, մի հիասթափվեք, դուք նոր եք սկսել վարժությունը: Ձեր միտքը պարզապես ավելի շատ մարզվելու կարիք ունի:

Այժմ, եկեք անցնենք հաջորդ վարժությունին: Ենթադրենք, որ այժմ դուք կարող եք ձեր մտքում ստեղծել խնձորի հստակ պատկեր, կարող եք մեծացնել և փոքրացնել, ինչպես նաև նախկինի պես հաճախ չշեղվել:

Եկեք մեկ քայլ առաջ գնանք և փորձենք խնձորի հոտը առնել։ Կտրեք խնձորը կիսով չափ և կրկին դիտեք մանրամասները: Ի՞նչ գույն ունի նրա մարմինը: Քննեք նրա սերմերը: Ուշադրություն դարձրեք փափուկ սպիտակ-դեղին միջուկով մուգ սերմերի հակադրությանը:

Ժամանակի ընթացքում խնձորը կտրելուց հետո դիտեք, թե ինչպես է խնձորը սկսում մթնել:

Ի վերջո, փորձեք համտեսել խնձորը: Կերեք այն։ Զգացեք համն ամբողջությամբ, կարծես իրականում ուտում եք այն: Այժմ, եթե դա ճիշտ եք անում, ձեր բերանը պետք է լի լինի թուքով: Երբ խնձոր եք ուտում, երեք խորը շունչ քաշեք և հաշվեք 1-ից 5-ը, բացեք ձեր աչքերը։

Դուք ավարտել եք առաջին վիզուալացման վարժությունը: Սա ընդամենը առաջին մակարդակն է և բավականին պարզ վարժություն: Կրկնեք սա այնքան ժամանակ, մինչև շեղող մտքերն այլևս չխանգարեն վիզուալացման գործընթացին, և միևնույն ժամանակ դուք կկարողանաք հեշտությամբ պատկերացնել այս բաները:

Բացի այդ, դուք կարող եք պատկերացնել այն ամենը, ինչ ձեզ ծանոթ է, պարտադիր չէ, որ դա պտուղ լինի: Պարզապես ընտրեք հարմարավետ առարկա, որը ծանոթ է ձեզ և որը հեշտությամբ կարող եք պատկերացնել: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեսողական օբյեկտներ ամեն անգամ, երբ սկսում եք այս վարժությունը: Երբ ձեր հմտությունը զարգանում է, դուք կարող եք ավելացնել մանրամասներ, գործողություններ և ցանկացած այլ բան, որ կարող եք պատկերացնել:

Տեսողական վարժություն, երկրորդ մակարդակ

Հիմա ընտրեք մի մարդու, ում շատ լավ եք ճանաչում։ Դուք կարող եք ընտրել ցանկացածին, ձեր հարազատին, լավագույն ընկերոջը կամ մեկին, ում ձեզ դուր է գալիս: Այստեղ բացարձակ պահանջն այն է, որ դուք պետք է այնքան լավ ճանաչեք այս մարդուն, որ կարողանաք հեշտությամբ ճանաչել նրան:

Դուք պետք է անեք նույնը, ինչ արեցիք առաջին վարժությունում, բացառությամբ կտրելու և ուտելու: Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք տեսնել այս մարդուն այնպես, կարծես նա ձեր առջև է:

Կենտրոնացեք նրանց դեմքի մանրամասների վրա, ապա անցեք նրանց մարմնին: Նայեք դրան առջևից և հետևից, մեծացրեք և փոքրացրեք այն և պտտեք 360 աստիճանով: Այո, համեմատած խնձորի հետ, այս վարժությունն այնքան էլ հեշտ չի լինի ձեզ համար։ Այնուամենայնիվ, դա շատ լավ մարզում է։

Երբ դուք հստակ պատկերացում ունեք անձի մասին, փորձեք փոխել նրա հագուստը: Պատկերացրեք, որ նա կրում է ձեր սիրելի հագուստը: Տեսեք, թե ինչ տեսք ունեն՝ լավ, թե վատ: Անկախ նրանից, թե հագուստը համապատասխանում է նրանց մարմնին, թե ոչ: Փորձեք նաև փոխել նրանց սանրվածքը։

Ժամանակի ընթացքում կզարգանան ձեր վիզուալիզացիայի հմտությունները, ինչպես նաև ձեր ստեղծագործական հմտությունները: Երբ ավարտեք այս վարժությունների շարքը, դուք կհասկանաք վիզուալիզացիայի ուժը:

Առաջին մակարդակի վարժությունը ձեզանից մի փոքր ավելի շատ ժամանակ կպահանջի, քան առաջին մակարդակի վարժությունները: Սա միանգամայն տրամաբանական է, քանի որ երկրորդ մակարդակի վարժության առարկան շատ ավելի բարդ է, քան պարզ առարկան:

Տեսողական վարժություն, երրորդ մակարդակ

Երբ ձեր վիզուալիզացիան և ստեղծագործական հմտությունները սկսում են զարգանալ, դուք պատրաստ եք վիզուալիզացիայի ավելի բարդ տեխնիկայի: Երրորդ մակարդակի վարժությունում դուք պետք է բավական երկար մնաք ձեր երևակայական վայրում։

Այս մակարդակի վարժությունների վրա հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացրեք: Այս վարժությունում դուք ձեր մտքում կստեղծեք մի միջավայր, վիրտուալ իրականություն, որտեղ կարող եք շարժվել և արձագանքել:

Սկսեք պատկերացնելով անտառը: Մանրամասն տեսեք ծառերը, կենդանիները, լսեք ձայներ և հոտեր հոտեք: Դուք պետք է հնարավորինս ներառեք ձեր զգայարանները, որպեսզի ձեր երևակայական տեղը հատկություններով և հատկանիշներով մոտ լինի իրականությանը:

Փորձեք նաև ստեղծել ձեր դիրքի մտավոր քարտեզ, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր շարժումներին վիրտուալ միջավայրում և հստակ իմանալ, թե որտեղ եք գտնվում: Սա կընդլայնի ձեր գիտակցությունը:

Զորավարժությունների այս մակարդակում առաջադիմելով, դուք կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ ավելացնել ձեր վիրտուալ աշխարհի մասին, ավելացնել լճեր, ջրվեժներ, լեռներ, ժայռեր, նոր արարածներ, նոր ձայներ, ինչ ուզում եք: Իրականում, ձեր ընտրությունը անվերջ է, և ձեր ստեղծագործական կարողությունը կարող է առավելագույնս ընդլայնվել:

Երբ զգում ես, որ յուրացրել ես երրորդ մակարդակի վարժությունը, դու պատրաստ ես երևակայական աշխարհում լիարժեք շարունակական փորձ ստեղծել։ Այստեղ շարունակականությունը նշանակում է, որ դուք ոչ միայն կտեսնեք վիրտուալ աշխարհներում գտնվելու պահեր, այլ կկարողանաք այնտեղ լինել ողջ վարժության ընթացքում, ինչպես դա տեղի է ունենում երազում:

Ուղղորդված վիզուալիզացիա

Երրորդ մակարդակի վիզուալիզացիայի վարժության համար կարող եք օգտագործել ուղղորդված վիզուալիզացիա: Դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կողմնակի մտքերը: Տեսնենք, թե ինչպես կարող եք դա անել:

Առաջին հերթին ձեզ անհրաժեշտ է սարք, որը ձայնագրելու է ձեր ձայնը: Դուք ստեղծում եք այն վայրի պատմությունը, որը ցանկանում եք այցելել և ձեր ձայնն օգտագործում եք նկարագրելու այն միջավայրը, որը պատրաստվում եք ներկայացնել և ձեր գործողությունները: Դուք կլսեք ձեր ձայնը և, օգտագործելով հուշումները, պատկերացրեք ձեր աշխարհը:

Սա շատ օգտակար է, հատկապես, եթե դուք նոր եք սկսում զբաղվել երրորդ մակարդակի վարժություններով: Սա թույլ կտա ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր նպատակի վրա և չշեղվել այլ մտքերով:

Եթե ​​դուք հաջողությամբ ավարտել եք երրորդ մակարդակի վարժությունները, կարող եք ապահով կերպով անցնել ինքնազարգացման ավելի բարդ տեխնիկայի՝ կառավարելու ձեր սեփական միտքը: Բացի այդ, վիզուալիզացիայի մասին նախորդ հոդվածներում մենք արդեն մեկ անգամ չէ, որ խոսել ենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այն:

5 Կիրառական վիզուալիզացիայի տեխնիկա

1-ին վարժություն

Վերցրեք լուսանկարը և ուշադիր ուսումնասիրեք այն։ Հիշեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և փորձեք վերարտադրել պատկերը ձեր հիշողության մեջ: Հիշեք որքան հնարավոր է շատ ծաղիկներ, թռչուններ երկնքում, կնճիռներ մաշկի վրա, ինչ էլ որ այնտեղ պատկերված է: Անհրաժեշտության դեպքում բացեք ձեր աչքերը և փորձեք հիշել ավելի շատ մանրամասներ: Հիշեք, որ սա թեստ չէ.պրակտիկա կատարեք այնքան ժամանակ, մինչև իսկապես լավ դառնաք դրանում:

2-րդ վարժություն

Երկրորդ վարժության համար մեզ անհրաժեշտ կլինի երեք չափումներ՝ վերցրեք փոքրիկ առարկա՝ գրիչ կամ բանալի: Ուսումնասիրեք այն և կրկին հիշեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ: Շարունակեք մարզվել այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:

Այժմ փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այս առարկան ձեր մտքում: Խնդիրն այն կլինի, որ դուք պետք է սովորեք «պտտել» առարկան ձեր երևակայության մեջ: Փորձեք մտավոր «տեսնել» յուրաքանչյուր մանրուք, բայց տարբեր տեսանկյուններից։ Երբ դուք վստահ եք զգում այս առաջադրանքը կատարելիս, սկսեք մտավոր շարժել այս առարկան: Մտավոր «դնել» այն երևակայական սեղանի վրա: «Ուղարկեք» պայծառ լույսը դրա վրա, պատկերացրեք պարող ստվերները, որոնք նետում է այս առարկան:

3-րդ վարժություն

Այս վարժությունը հիմնված է նախորդի վրա և կարող է դժվար լինել որոշ մարդկանց համար, մինչդեռ մյուսների համար դա բավականին հեշտ է: Այս անգամ փորձեք վերարտադրել ձեր առարկան հիշողության մեջ, բայց բաց աչքերով:

Փորձեք դա տեսնել իրական աշխարհում՝ հենց ձեր առջև։ Եվ նորից տեղափոխեք այն, պտտեք այն, խաղացեք դրա հետ: Դիտեք, թե ինչպես է այն փոխազդում ձեր միջավայրի այլ օբյեկտների հետ: Պատկերացրեք, որ այն ընկած է ձեր առջև ստեղնաշարի վրա, ստվեր է գցում համակարգչի մկնիկի վրա կամ մտովի նետում այն ​​սուրճի վրա:

4-րդ վարժություն

Այստեղից է սկսվում զվարճանքը: Այս անգամ դուք ձեզ դնում եք երևակայական պատկերի մեջ։ Պատկերացրեք ձեր սիրելի վայրը: Ես նախընտրում եմ պատկերացնել իմ սիրելի լողափը։ Հիմա պատկերացրեք ձեզ այս վայրում: Կարևոր է, որ դուք հոգեպես լինեք այս վայրում, և ոչ թե պարզապես պատկերացրեք այն:

Հաջորդը, պատկերացրեք այլ վայրեր, մեկը մյուսի հետևից: Ի՞նչ ես լսում։ Լսո՞ւմ եք տերևների խշշոցը, մարդկանց խոսակցությունը: Ինչ վերաբերում է սենսացիաներին: Կարո՞ղ եք զգալ ավազը, որի վրա կանգնած եք: Ինչ վերաբերում է հոտերին: Պատկերացնու՞մ եք, որ պաղպաղակ եք ուտում և այն սահում ձեր կոկորդով:

Կրկին համոզվեք, որ դուք հոգեպես այդ տեղում եք և ոչ միայն մտածում եք դրա մասին: Սովորեք ձեր պատկերը դարձնել հնարավորինս կայուն, կենսունակ և մանրամասն:

5-րդ վարժություն

Վերջին վարժությունում մենք սովորում ենք, թե ինչպես պատկերն ավելի վառ դարձնել։ Վերստեղծեք պատկերը ձեր մտքում: Այժմ սկսեք շարժվել դրա մեջ, շփվել շրջակա միջավայրի մանրամասների հետ: Վերցրու քարը: Նստեք նստարանին։ Քայլեք ջրի վրայով. Պտտվել ավազի մեջ:

Այնուհետև նկարում ներառեք մեկ ուրիշին: Թող դա լինի ձեր սիրեկանը: Պարիր նրա հետ (նրա հետ): Կամ ներկայացրեք ձեր ընկերոջը: Խոսեք նրա հետ (նրա): Պատկերացրեք, թե ինչպես է նա (նա) ժպտում զրույցի ընթացքում:

Պատկերացրեք, որ նա զվարճորեն թփթփացնում է ձեր ուսին: Ինչ է դա զգում:

Մանրամասներ և իրատեսություն

Մենք կարևորում ենք դետալն ու իրատեսությունը մեկ պարզ պատճառով. պրակտիկան չի կարող կատարյալ լինել: Եվ ինչպես դուք պետք է լսած լինեք, միայն կատարյալ պրակտիկան է կատարյալ դարձնում:

Եթե ​​ես ձեզ խնդրեի պատկերացնել ձեզ ցանկալի նպատակի հասնելիս՝ լինի դա հաջող գործնական հանդիպում, ռոմանտիկ ժամադրություն, սպորտային ելույթ, դուք հավանաբար անմիջապես կպատկերացնեիք ձեզ լավագույն ձևով այս իրավիճակում: Դուք հիանալի տեսք ունեք, հեշտությամբ հաղթում եք, և բոլորը անմիջապես սիրահարվում են ձեզ: Այս ամենը լավ է և կարող է մեծացնել մոտիվացիան, բայց եթե փորձեք այն իրականություն դարձնել առանց նախապատրաստվելու, ապա կձախողվեք:

Ռեալիզմը վիզուալիզացիայի ամենակարևոր կողմն է: Զինվորները մարզվում են նույն տեխնիկայով, որը կօգտագործեն մարտերում։ Ոչ ոք համակարգչային խաղեր խաղալով չի սովորում մարտական ​​հմտություններ:

Նույնը վերաբերում է մտավոր պարապմունքներին: Ամեն ինչ պետք է լինի հնարավորինս իրատեսական։ Ես սիրողական բռնցքամարտիկ եմ և միշտ օգտագործել եմ վիզուալիզացիա՝ օգնելու իմ մարզումներին: Իմ առաջին մտավոր ֆիլմն այն էր, որ ես հանդես եմ գալիս ռինգում Մուհամեդ Ալիի պես: Բայց իրականությունն ինձ սթափեցրեց, երբ առաջին անգամ հանդիպեցի կենդանի հակառակորդի:

Պարզվեց, որ նախկինում իմ մտավոր պատկերները պարզապես ֆանտազիաներ էին` դղյակներ կառուցել օդում: Ես ուղղակի ժամանակս վատնում էի։

Բայց երբ ես սկսեցի համապատասխան պատկերացնել, հասկացա, որ նույնիսկ մտքումս կրկնում եմ իմ սովորական սխալները։ Սիրտս արագ էր բաբախում, բռունցքներս սեղմվում էին, զգում էի, որ վախը հաղթահարված է: Եվ այս ամենը, երբ ես պարզապես նստած էի բազմոցին:

Արդյո՞ք սա պարտություն էր նշանակում։ Ոչ, դա նշանակում էր առաջընթաց։ Այդ ժամանակվանից իմ մտավոր պատրաստվածությունը սկսեց աշխատել ինձ մոտ։ Որովհետև ես իմ բոլոր թերություններն ու մտավախությունները տեղափոխեցի «հոգեկան ռինգ», իսկ այնտեղ ձեռք բերած բոլոր հաջողությունները տեղափոխեցի իրական աշխարհ։

Վիզուալիզացիայի կիրառում ձեր նպատակներին

Իսկ եթե խոսքը ֆիզիկական հմտությունների՞ մասին չէ: Իսկ եթե ձեր նպատակը փողն է, նոր կարիերան կամ ռոմանտիկ շաբաթավերջը:

Վիզուալիզացիայի մեթոդը նման դեպքերում կիրառվում է ճիշտ նույն կերպ։ Ձեր նպատակներին հասնելու համար վիզուալիզացիայի օգտագործման մի քանի խորհուրդ կա.

1. Կենտրոնացեք դրականի վրա

   Սովորական սխալը կենտրոնանալն է այն բանի վրա, ինչը հակառակն է ձեր նպատակներին: Երբ ես ուզում էի նիհարել, ես ինձ պատկերացնում էի փորով սենյակից այն կողմ և մտածում էի, որ այս տեսարանը կխրախուսի ինձ նիհարել: Բայց սա սխալ էր. ինձ գեր պատկերացնելով, ես մնացի գեր: Ես պետք է պատկերացնեի, թե ի վերջո ինչպիսի փոր կուզեի ունենալ։

2. Ունեցեք, պարզապես մի ցանկացեք

   Մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչ եք ուզում։ Հաջորդը: Ունե՞ք այն: Հավանաբար ոչ. Ավելի հաճախ, քան ոչ, ցանկությունը հակառակն է ունենալուն: Այսպիսով, պատկերացնելիս մի պատկերացրեք, որ դա ուզում եք, պատկերացրեք, որ արդեն ունեք:

3. Եղեք համառ

   Նպատակին հասնելու համար ստիպված կլինեք շատ աշխատել։ Ձեր միտքը մկան է, ինչպես ձեր մարմինը: Հաջողակ բոդիբիլդերները չեն հասել իրենց հաջողությանը՝ օրական 2 րոպե մարզվելով։ Նրանք շատ աշխատեցին դրա համար։ Ձեր նպատակը դարձրեք կիրք, մոլուցք, կյանքի իմաստ:

4. Եղեք կոնկրետ

   Շատերը բավականին անորոշ նպատակներ ունեն։ Նրանք անորոշ պատկերացում ունեն այն մասին, թե որքան հարուստ կցանկանային լինել կամ որքան հայտնի ճանապարհորդել: Որտեղ? Օ, ես երբեք չեմ մտածել այդ մասին: Դա նման է մեքենայի մեջ ցանց դնելուն, ինչ-որ բան գնելու անորոշ ցանկություն ունենալուն: Ի վերջո, դու այդպես չես պահի, չէ՞:

Դուք ունեք կոնկրետ նպատակ.Ես գնում եմ սուպերմարկետ՝ շամպուն և ատամի մածուկ գնելու։ Դա նույնն է ձեր կյանքի նպատակների դեպքում: Մանրամասնեք դրանք հնարավորինս՝ կոնկրետ գումար, հանդիպման կոնկրետ արդյունք, ինչ էլ որ լինի:

Մի քանի պարզ վարժություն՝ վիզուալիզացիայի հմտությունները զարգացնելու համար

Միացրեք վիզուալիզացիայի էկրանը:

Միացումն իրականացվում է յուրաքանչյուր դասից առաջ, սա մի տեսակ «մուտք» է դեպի պրակտիկա:

• - Փակիր քո աչքերը
• — Հավաքեք ուշադրությունը հոնքերի միջև և, ցանկալի է, դադարեցրեք ներքին երկխոսությունը:
• -Աչքերիդ առաջ սև ես տեսնում, ինչ-որ բծեր... գտիր ամենամութ անկյունը:
• - Ստեղծեք պայծառ սպիտակ կետ գտնված վայրում:
• — Կետը տեղափոխեք ձեր տեսադաշտի կենտրոն:
• - Ընդարձակեք կետը հորիզոնական սպիտակ գծի մեջ ամբողջ տեսադաշտի երկարությամբ:
• — Ընդարձակեք գիծը ուղղահայաց դեպի էկրան, որը զբաղեցնում է ամբողջ տեսադաշտը:
• — Ձեր աչքի առաջ պետք է լինի վառ սպիտակ էկրան։ Ստուգեք դրա գույնը:

Վարժություն 1. Թվեր

• — Էկրանի կենտրոնում նկարեք մանուշակագույն թիվ 7:
• — Պահեք այս պատկերը մի քանի վայրկյան՝ ամբողջությամբ կենտրոնանալով դրա վրա:
• — Ջնջել 7 թիվը և նկարել կապույտ թիվ 6:
• -Եվ այսպես, ըստ ծիածանի գույների, մինչեւ թիվ 1:
• - Մաքրել էկրանը:

Վարժություն 2. Պտտում

• — Էկրանի վրա նկարեք ուղղահայաց ձողիկ՝ էկրանի բարձրության մոտ կեսը: Օրինակ՝ կարմիր։
• - Սկսեք պտտել այս փայտը կենտրոնի շուրջը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
• - Բարձրացրեք պտտման արագությունը, բայց վերահսկեք դրա հետևողականությունը: Կարիք չկա նկարել տարբեր ձողիկներ՝ շրջված տարբեր անկյուններով, պետք է լինի մեկը։ Նաև համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական մարմինը չի լարվում: Այստեղ դա ձեզ ոչինչ չի տա:
• - Դադարեցրեք, նաև համոզվեք, որ նորը չեք նկարում, այլ դադարեցրեք սա:
• - Նույնը կրկնեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:

Հենց որ հասցնեք օգտագործել փայտիկ, անցեք ավելի բարդ առարկաների:

2D առարկաներ մարզման համար.եռանկյունի, քառակուսի, անսահմանության նշան, բոլոր թվերը:

Թիրախ:փոխաբերական գաղափարների զարգացում, զգայական պատկերների վրա ուշադրության կամավոր կենտրոնացման հմտությունների զարգացում։

Վարժություն 1. Պատկերների պատկերացում

Հրահանգներ:Հարմարավետ նստեք։ Փակիր քո աչքերը. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Մտավոր և խորը ներշնչեք և արտաշնչեք օդը: Յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման հետ դուք դառնում եք ավելի հանգիստ և կենտրոնացած ձեր սենսացիաների վրա: Շնչեք հեշտությամբ և ազատ:

Մարմինը ավելի ու ավելի է հանգստանում։ Դուք զգում եք ջերմ, հարմարավետ և հանգիստ։ Դուք շնչում եք մաքուր, զով օդ:

Դուք հանգստանում եք և պատրաստվում եք նոր աշխատանք կատարել։ Մենք սկսում ենք յուրացնել փոխաբերական գաղափարներ ձևավորելու տեխնիկան: Ես կարտասանեմ առանձին բառեր, իսկ դուք պետք է դրանք արտասանեք ինքներդ՝ կենտրոնանալով դրանց բովանդակության վրա։ Դրանից հետո դուք փորձում եք պատկերացնել ձեր լսած բառերի պատկերները:

1. Տեսողական պատկերներ.

• Նարնջագույն

2. Լսողական պատկերներ.

Ալիքի աղմուկ

Անիվի մանրացում

Ծորակից ծորացող ջրի ձայնը

Զանգի ղողանջը

Ջութակի ձայնը

Զայրացած ճիչ

Գոռացող քամի

Թռչունների երգը

3. Մարմնական կատարումներ.

Մետաքսի հպում

Փշոտ ձյուն

Կպչուն առարկայի դիպչում

Սառը քամի

Տաք գոլորշի

Հպվելով մամուռին

Տաք ջուր

փշոտ ասեղ

Նուրբ բմբուլ

Ձկան թեփուկներին դիպչելը

4. Շոշափելի և հոտառական պատկերներ.

Թարմ կտրատած կիտրոնի համը

Շոկոլադի համ

Խավիար՝ կարմիր, մեծ

Վարդի բույր

Ծովի հոտը

Թարմ կտրատած սունկ

Վարժություն 2. «Սպիտակ կապիկ»

Հարմարավետ նստեք։ Փակիր քո աչքերը. Ձեռք բարձրացրեք:

Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում:

Հիմա փորձեք չմտածել սպիտակ կապիկի մասին։ Հենց որ մտածես սպիտակ կապիկի մասին, ձեռքդ իջեցրու։

Վերլուծեք, արդյոք առաջադրանքը ավարտված է: Եթե ​​դա հնարավոր էր, ապա ինչպե՞ս։

Մեկ պատկերը մյուսով «տեղահանելու» տեխնիկայի և ինքնակարգավորման և ինքնակրթության մեջ դրա դերի քննարկում։

Վարժություն 3. Ինքնազարգացող գաղափարներ

Հարմարավետ նստեք։ Փակիր քո աչքերը. Հանգստացեք. Մենք խորը շունչ ենք քաշում և արտաշնչում։ Եկեք կենտրոնանանք մեր զգացմունքների վրա: Հիմա եկեք փորձենք մեր երևակայության մեջ վերստեղծել ամբողջական պատկեր, ամբողջական պատկեր:

Պատկերացրեք ծովափնյա լողափ։ Շոգ օր. Արևը բաբախում է: Դուք լողազգեստով եք։ Հաճույքով փռվում ենք ավազի վրա... Նայում ենք դեպի ծով: Գառներ. Լողորդների գլուխները... Եկեք ավելի ուշադիր նայենք հորիզոնի գծին: Ի՞նչ հայտնվեց այնտեղ: Ուշադիր նայում ենք... Իսկ ի՞նչ է կատարվում շուրջը, ափին...

Արևը տաք է, պետք է շրջվել այս կողմից: Ես ուզում եմ լողալ... Մտնում ենք ջուրը... Զգում ենք նրա հպումը... Ինչպիսի՞ն է այն...

Պատկերները հեռանում են: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի վրա: Նրանք սեղմեցին իրենց ձեռքերը: Մենք բացեցինք մեր աչքերը.

Վարժություններ՝ բացասական հույզերը կառավարելու համար

Այս վարժությունները նախատեսված են օգնելու հաղթահարել որոշակի բացասական հուզական և զգայական վիճակներ և զարգացնել դրական տրամադրություն:

Վարժություն 1. Վրդովմունքի զգացմունքների լուծարում

Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը:

Շնչեք հանգիստ և ռիթմիկ:

Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք մթնած թատրոնում, և ձեր առջև մի փոքրիկ բեմ կա։

Բեմ դրեք ձեզ վիրավորողին։

Հիշեք նրա պատկերը:

Ինքներդ ասեք հետևյալ բանաձևը. «Իմ ներքին հայացքի առջև հայտնվում է մարդը (այս կամ այն ​​կերպարը»:

Կրկնեք սա հինգ անգամ:

Այնուհետև մտովի ասեք. «Պատկերն ավելի ու ավելի պարզ է դառնում»:

Երբ դուք հստակ տեսնում եք այս մարդուն, պատկերացրեք, որ ինչ-որ լավ բան է կատարվում նրա հետ, մի բան, որը մեծ նշանակություն ունի այս մարդու համար: Պատկերացրեք նրան ժպտացող և երջանիկ: Պահեք այս պատկերը ձեր մտքում 2-3 րոպե, իսկ հետո թող անհետանա։ Դա անելու համար ասեք հետևյալ բանաձևը. «Պատկերը աստիճանաբար անհետանում է» (2-4 անգամ): Պատկերն անհետացել է»։

Հետո, երբ այն մարդը, ում ցանկանում եք ներել, հեռանա բեմից, դրեք ձեզ այնտեղ։ Պատկերացրեք, որ միայն լավ բաներ են պատահում ձեզ հետ: Պատկերացրեք ձեզ երջանիկ և ժպտացող: Այս վարժությունը լուծարում է կուտակված վրդովմունքի մութ ամպերը: Կատարեք այս վարժությունը օրը մեկ անգամ մեկ ամսվա ընթացքում և տեսեք, թե որքանով է հեշտանում ձեր կյանքը:

Վարժություն 2. Դյուրագրգռության հաղթահարում

Փակիր քո աչքերը. Կենտրոնացեք ձեր փորձառությունների վրա: Պատկերացրեք մի իրավիճակ, որտեղ դուք ձեզ ամենաշատը նյարդայնացնում եք, կամ կոնկրետ մարդու, ով ստիպում է ձեզ նման զգալ: Կանչեք պատկերը (նախորդ վարժության օրինակով): Հնարավորինս ակտիվացրեք ձեր երևակայությունը, ապրեք մի իրավիճակ, երբ զգում եք, որ այս մարդը ձեզ նյարդայնացնում է մինչև վերջին աստիճանը։ Հանգստացեք ձեր դեմքն ու ձեռքերը, ձեր կամքին հանգստանալու հրաման տվեք և պատկերացրեք, որ դուք բացարձակ համբերատար եք և չեք տրվում նրա ոչ մի մարտահրավերին։ Ինչ էլ որ նա անի քո մտքի աչքում՝ քեզ նյարդայնացնելու համար, դու պետք է համբերատար լինես։ Ձեզ հաջողվում է: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ, ձեզ բավարարված զգացեք: Գրանցեք, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր նոր պահվածքը: Ժպտացեք։ Հուզված պատկերը լուծիր երևակայությանդ մեջ, իջեցրու այն։ Նորից գովեք ինքներդ ձեզ: Կրկնեք այս վարժությունը տարբեր տատանումներով, տարբեր մարդկանց հետ, մինչև որ այլևս չզգաք դյուրագրգիռ առօրյա կյանքում աննշան տհաճություններին ի պատասխան: Այս կերպ դուք կարող եք անընդհատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա՝ փոխելով ինքներդ ձեզ։

Վարժություն 3. Նվաստացման զգացումների հաղթահարում

Կենտրոնացեք ձեր փորձառությունների վրա և տեղեկացեք նրանց մասին, որոնք ստիպում են ձեզ նվաստացած զգալ: Հանգստացեք ձեր դեմքն ու ձեռքերը: Հանգստացիր. Զգացեք, որ դուք մարդ եք, որը ունակ է կառավարել ձեր ներքին վիճակը։ Հպարտացեք այս զգացողությամբ: Հիշեք, որ ձեր հակառակորդը չի կարող ճանաչել ձեզ, քանի դեռ դուք դա չեք զգում: Մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին և ժպտացեք: Ժպտացեք ծաղրով: Նման ժպիտը կարող է բավականին ցավոտ լինել ձեր զրուցակցի համար։ Սովորեք օգտագործել ծաղրող կամ արհամարհական ժպիտ՝ պաշտպանվելու այն մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են նվաստացնել ձեր մարդկային արժանապատվությունը:

Վարժություն 4. Դրական տրամադրության ձևավորում

(օգտագործելով ֆոնային երաժշտություն)

Հարմարավետ նստեք, հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը, մի փոքր բացեք ձեր բերանը: Շնչեք ռիթմիկ, բայց ոչ խորը: Թող մարմինը շնչի, այդ դեպքում շնչառությունն ավելի ու ավելի մակերեսային կդառնա։ Զգացեք, որ ձեր մարմինը խորապես հանգստանում է: Փորձեք ժպիտ զգալ ոչ թե ձեր դեմքին, այլ ձեր ներսում: Ժպիտը լուսավորում է քո ամբողջ էությունը: Կարծես որովայնով ժպտում ես։

Քո ժպիտը փափուկ է, նուրբ, ինչպես վարդի ծաղիկը, որը ծաղկում է ստամոքսում և իր բույրն է արձակում ամբողջ մարմնով: Զգացեք, թե ինչպես է ժպիտի հետ մեկտեղ ձեր մեջ ծնվում լավ տրամադրություն և խաղաղության ու ներքին ներդաշնակության զարմանալի զգացում։ Նման ժպիտ ծնելով՝ դուք երջանիկ կլինեք ողջ օրվա ընթացքում։ Հիմա հաշվում ենք մինչև վեցը։ «Մեկ» - ոտքերը թեթև են, «երկու» - ձեռքերը թեթև են, «երեք, չորս» - սիրտն ու շնչառությունը լիովին նորմալ են, «հինգ» - ճակատը սառը է, «վեցը» - ձեռքերը ուժեղ են. խորը շունչ քաշիր և բացիր աչքերդ»։ Դուք ձեզ լիովին հանգիստ և կենսուրախ եք զգում։