Perkembangan visualisasi. Latihan visualisasi

Dan bahkan fenomena kehidupan lampau? Kenangan bisa datang melalui saluran yang berbeda, namun banyak orang ingin “melihatnya”. Pengembangan visualisasi adalah salah satu caranya "nyalakan" gambar dalam kenangan.

Kemampuan ini juga akan membantu Anda membenamkan diri dalam inkarnasi masa depan, mengembangkan intuisi dan imajinasi.

Setelah beberapa waktu, pemikiran imajinatif Anda akan mulai bangkit. Semua ini akan membantu Anda berkembang secara kreatif lebih cepat, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk membenamkan diri dalam kenangan kehidupan masa lalu.

Apa itu visualisasi?

Visualisasi adalah representasi gambar yang diinginkan pada layar mental, latihan mental seperti itu. Anda menciptakan gambaran dalam pikiran Anda, paling sering teknik ini digunakan untuk memiliki atau melakukan apa yang Anda inginkan.

Kemudian Anda mengulangi gambar-gambar ini berulang kali, setiap hari, selama sekitar lima menit sehari.

Dalam latihan lima menit Anda, gunakan imajinasi Anda untuk memastikan Anda berhasil mencapai tujuan apa pun yang Anda tetapkan.

Saya berbicara tentang visualisasi sebagai cara untuk mengembangkan memori visual - kemampuan untuk mereproduksi peristiwa apa pun di "layar bagian dalam".

Mengapa kita perlu mengembangkan memori visual?

Saya belajar menjadi perancang busana. Sebelum saya mulai belajar, ingatan visual saya tidak begitu baik; saya harus berjalan kemana-mana dengan selembar kertas dan pensil untuk membuat sketsa elemen yang saya suka.

Penting tidak hanya untuk dapat melihat elemen pakaian di alam, tetapi juga untuk mengingatnya. Sudah kuliah kami diberikan latihan untuk melatih memori visual.

Sampai hari ini, saya melakukan latihan ini secara otomatis, tanpa menyadarinya.

Mengenang masa lalu atau membuka kenangan masa kecil dalam bentuk gambar bahkan mereproduksinya dalam sebuah film - semua itu tidak sulit bagi saya, berkat pelatihan memvisualisasikan objek yang mengembangkan imajinasi dan memperkuat memori visual.

Sekarang saya akan berbagi dengan Anda latihan yang saya gunakan sendiri. Tidak perlu banyak waktu untuk berolahraga. Lebih baik bekerja setiap hari, mungkin beberapa kali sehari.

Saya mulai dengan bunga dalam pot di ambang jendela. Setiap pagi saya memvisualisasikan sekuntum bunga, menghafal setiap daun, batang, berbunga, bahkan tanah di dalam pot dan pot itu sendiri.

Percaya saya: kamu akan sangat menyukainya, karena dengan setiap visualisasi baru Anda akan menemukan lebih banyak detail yang belum Anda sadari.

Teknik visualisasi

Latihan satu

Lihatlah item yang telah Anda pilih. Pelajarilah dengan cermat. Visualisasikan selama yang Anda butuhkan. Tangkap seluruh objek di bidang penglihatan Anda sekaligus, dengan cara ini Anda akan mengingatnya lebih cepat.

Tutup mata Anda dan bayangkan setiap detail yang Anda ingat.

Buka mata Anda, lihat kembali item yang telah Anda pilih, jika Anda menemukan sesuatu yang tidak Anda sadari pertama kali, ingatlah elemen ini.

Tutup mata Anda lagi dan bayangkan semua detail yang Anda ingat, tambahkan detail yang baru saja Anda temukan.

Ulangi visualisasi dengan item yang telah Anda pilih sampai Anda menyadari bahwa tidak ada detail baru dan Anda menyimpan seluruh item yang telah Anda pilih dalam memori Anda.

Pilih subjek baru dan visualisasikan. Untuk memulainya, pilih opsi yang tidak terlalu rumit.

Jika Anda merasa mata lelah, jeda atau hentikan latihan hingga waktu berikutnya. Sama sekali tidak Jangan tegang matamu. Usahakan untuk memegang objek dengan pandangan tidak fokus, dengan cara ini mata Anda tidak akan tegang.

Saya mengerjakan latihan ini di mana pun saya berada: di pesta, di jalan, di transportasi...

Tanyakan bagaimana hal ini membantu Anda mengingat masa kecil atau kehidupan masa lalu Anda? Dan semuanya sangat sederhana: alam, orang-orang yang dekat dengan Anda, lingkungan - semua ini sudah ada pada Anda sekarang, Anda hanya perlu terus-menerus memvisualisasikan dan membangkitkan memori visual Anda.

Latihan kedua

Kali ini, buat ulang objek kecil Anda, namun dengan mata terbuka. Saksikan di dunia nyata, tepat di depan Anda. Sekali lagi, gerakkan, putar, mainkan. Lihat bagaimana ia berinteraksi dengan objek di depan Anda.

Bayangkan ia bertumpu pada keyboard Anda, membuat bayangan pada mouse Anda, atau mengetuk cangkir kopi Anda.

Latihan ketiga

Ini adalah latihan di mana Anda akan mulai bersenang-senang. Kali ini itu akan membawa Anda ke dalam gambar. Pikirkan tentang tempat yang menyenangkan.

Saya suka membayangkan tempat favorit saya di tepi sungai. Sekarang bayangkan diri Anda berada di tempat yang Anda sukai. Penting untuk berada “di atas panggung” dan tidak hanya memikirkannya.

Berikan dorongan pada perasaan Anda. Apa yang bisa kamu dengar? Apakah dedaunannya bergemerisik, apakah ada orang yang berbicara di latar belakang? Bagaimana dengan indera peraba? Apakah Anda merasakan tanah tempat Anda berdiri?

Bagaimana dengan baunya? Dapatkah Anda membayangkan makan es krim dan merasakannya meluncur ke tenggorokan Anda?

Sekali lagi, pastikan itu kamu “di atas panggung”, dan jangan hanya memikirkannya. Jadikan film mental ini sekuat, sejelas, dan sedetail mungkin.

Latihan keempat

Dan pada latihan terakhir mari kita biarkan segalanya menjadi lebih hidup. Masukkan tempat yang Anda visualisasikan pada latihan sebelumnya.

Sekarang mulai bergerak, berinteraksi dengan benda: ambil batu, duduk di bangku, lari ke air...

Undang seseorang ke dunia virtual Anda. Mungkin Anda bisa mengajak kekasih Anda lalu berdansa bersama.

Atau Anda bisa membayangkan seorang teman. Bicarakan atau ingat peristiwa yang menyenangkan. Sekarang bayangkan dia menepuk bahu Anda sambil bercanda. Apa artinya?..

Kunci dari visualisasi adalah selalu mampu memvisualisasikan apa yang sudah Anda miliki, apa yang Anda inginkan. Ini adalah trik mental daripada berharap Anda akan mencapainya.

Atau ciptakan keyakinan bahwa suatu saat hal itu akan terjadi, jalani dan rasakan seolah-olah hal itu terjadi pada diri Anda saat ini.

Di satu sisi Anda tahu bahwa itu hanyalah tipuan mental, namun pikiran bawah sadar tidak bisa membedakan mana yang nyata dan mana yang khayalan.

Pikiran bawah sadar Anda akan memengaruhi gambaran yang Anda buat, apakah itu mencerminkan realitas Anda saat ini atau tidak.

John Kehoe, seorang penulis terkenal Kanada, filantropis dan pelatih pertumbuhan pribadi, telah mengajarkan keterampilan ini kepada jutaan orang di seluruh dunia yang telah melihat hasilnya.

Ini bukanlah keajaiban dan tidak terjadi dalam semalam, namun jika Anda bertahan dalam visi Anda, Anda akan berhasil.

Cara kerja latihan visualisasi

Berkat latihan ini, saya dapat mengingat salah satu kehidupan masa lalu saya sebelum kelas pertama saya di institut, dengan bantuan maraton IR, hadiah dalam rekaman audio yang dikirimkan Maris kepada saya.

Saya begitu tenggelam dalam ingatan itu, seolah-olah saya sedang menghidupkan kembali inkarnasi masa lalu saya. Semua gambar dan klip film menonton kehidupan lampau yang saya visualisasikan berwarna.

Saya dapat dengan mudah memasuki tubuh itu karena saya tahu dan melihat keberadaan saya. Jika ada episode yang sulit dibuka, saya menggunakan pengetahuan dari kehidupan ini, setelah itu semua warna dan gambar menjadi hidup kembali.

Izinkan saya memberi Anda sebuah contoh. Dalam inkarnasi yang terbuka, saya adalah seorang biksu Tibet, saya diambil dari orang tua saya, saya masih belum bisa melihat daerah tempat saya dibawa.

Suatu kali saya menonton acara tentang biksu dari Tibet dan teringat bahwa Tibet terletak di pegunungan, dikelilingi oleh hutan.

Saya mengingat cuplikan program dari ingatan saya dan mengingat medan dan alam Tibet. Kemudian ingatan itu mulai terbuka padaku tanpa hambatan.

Teman-teman, tambahkan warna pada fantasi Anda dan imajinasi Anda akan menjadi hidup.

Visualisasi adalah alat yang ampuh yang membantu Anda mencapai tujuan dan mewujudkan keinginan Anda. Itu tidak memerlukan pelatihan sebelumnya dan memungkinkan Anda menggunakan teknik dan teknik apa pun yang Anda sukai dan kuasai. Inilah kesederhanaan dan kenyamanannya: buatlah permintaan, pikirkan hal-hal yang menyenangkan dan tarik ke dalam hidup Anda!

Namun, visualisasi terkadang menimbulkan kesulitan, dan inilah yang utama:

gambar yang diinginkan tidak muncul;
perhatian teralihkan karena pikiran asing;
gambar yang jelas tidak bertahan selama waktu yang diperlukan, tetapi menghilang setelah beberapa detik.

Semua kesulitan ini disebabkan oleh keterbelakangan keterampilan konsentrasi. Jika pikiran tentang hal lain muncul di kepala Anda dan gambaran imajiner digantikan oleh kekhawatiran hari ini, visualisasi terganggu. Ini berarti Anda perlu mengembangkan konsentrasi dan membantu imajinasi Anda. Pertama, ciptakan kembali semua yang perlu Anda bayangkan dalam kenyataan. Berikan diri Anda sensasi yang lengkap!

Carilah suara

Bagaimana Anda bisa menyuarakan tujuan Anda, keinginan? Kalau misalnya liburan di laut, dengarkan suara ombak, kicauan burung camar, suara orang di pantai. Kalau mobil masih baru, carilah deru mesin, suara musik di dalam kabin, gemerisik ban. Jika Anda bermimpi tentang seorang anak kecil, dengarkan pembicaraan bayi, tawa, kerincingan, dan lagu anak-anak.

Pilih gambar

Mereka harus menyenangkan Anda dan sepenuhnya sesuai dengan keinginan Anda. Tempelkan foto Anda pada mereka - karena Anda harus menjadi bagian dari impian Anda.

Dan selama visualisasi, ingatlah saja gambar-gambar yang telah disiapkan.

Tangkap sensasinya

Ini juga tidak sulit: sentuhlah hal-hal yang berhubungan dengan impian atau tujuan Anda. Jika ingin ke pantai laut, menjemur wajah di bawah sinar matahari, pergi ke sungai atau ke kolam renang dan saksikan sensasinya: bagaimana masuk ke dalam air, bagaimana menyelam, berenang, mengeringkan rambut dengan handuk.. .

Jika Anda ingin pindah ke apartemen baru, carilah peluang untuk berada di rumah dan area yang ingin Anda tinggali. Jika Anda memimpikan karier yang memusingkan - kunjungi kantor, duduk di kursi eksekutif - setidaknya di toko perabot kantor. Perhatikan atribut status dan kekayaan - kartu bank, pemegang kartu nama mahal, tas kerja, dll. - dan ingat sensasinya.

Ketika Anda melakukan visualisasi, Anda tidak perlu menciptakan apa pun, cukup mengingat apa yang telah Anda lihat, dengar, dan rasakan. Dan seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat melengkapi lukisan Anda dengan detail baru, lukisan tersebut akan dengan mudah muncul dan disimpan dalam imajinasi Anda.

Untuk mengembangkan konsentrasi, gunakan latihan berikut:

Semua latihan ini sebaiknya dilakukan di lingkungan yang tenang, cukup sehari sekali. Seharusnya tidak ada gangguan, tapi Anda bisa menggunakan musik tenang yang Anda sukai.

Seiring waktu, visualisasi akan menjadi mudah dan alami. Hal utama adalah terus berlatih. Dan ingat - selama sesi sangat penting untuk benar-benar rileks. Relaksasi memastikan imajinasi Anda bekerja lebih baik dan konsentrasi Anda tetap stabil.

instruksi

Jadi, pilihlah tujuan. Biasanya, pada awal pelatihan visualisasi, dipilih tujuan yang dapat diwujudkan secepat mungkin dan mudah dibayangkan. Tujuan Anda dapat berupa sesuatu yang bersifat materi atau situasi tertentu.

Anda telah memutuskan keinginan Anda, sekarang Anda perlu bersantai. Relaksasilah yang akan membantu Anda mengatasi stres apa pun, menemukan solusi yang tepat, dan, akhirnya, memvisualisasikan dengan sukses. Untuk relaksasi total, posisi tenang dan nyaman akan membantu Anda. Cobalah untuk mencapai relaksasi setiap otot di tubuh Anda.

Saat bersantai, usahakan untuk tidak memikirkan apapun. Masuki keadaan seperti itu untuk merasakan menyatu dengan Diri batin Anda.

Sekarang, saat dalam keadaan trance, bayangkan keinginan Anda secara detail. Ciptakan gambaran mental yang jelas. Visualisasikan tujuan Anda seolah-olah Anda telah menerimanya. Cobalah untuk merasakan dan menyentuh benda itu dengan tangan Anda jika Anda “memesan” sesuatu yang bersifat material, dan rasakan perasaan bahagia jika Anda ingin mencapai sesuatu. Anda harus yakin bahwa pada kenyataannya Anda akan mendapatkan semua ini.

Durasi pencitraan mungkin berbeda-beda. Kriteria utamanya adalah kesenangan Anda. Hal utama adalah memvisualisasikannya sendiri selama Anda menyukainya. Ini bisa berlangsung satu jam atau beberapa menit.

Di masa depan, Anda sebaiknya mengulangi visualisasi Anda secara teratur. Tentu saja, pilihan ideal adalah olahraga setiap hari, dua kali sehari - pagi dan sore. Namun jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk belajar setiap hari, maka beberapa kelas dalam seminggu sudah cukup.

Anda perlu bermeditasi di lingkungan yang tenang, jadi Anda perlu memilih waktu dan tempat di mana tidak ada orang yang akan mengalihkan perhatian Anda dari studi Anda.

Saran yang bermanfaat

Ingatlah bahwa siapa pun dapat belajar memvisualisasikan.

Visualisasi seharusnya hanya bersifat positif dan membawa muatan positif eksklusif.

Setiap orang pasti pernah menemukan ungkapan bahwa pikiran itu material. Dan ini memang benar adanya. Tetapi mengapa, jika ini benar, apa yang Anda inginkan tidak selalu datang?

Anda akan perlu

- ketekunan;
- kesabaran;
- optimisme.

instruksi

Orang sering berpikir tentang apa yang tidak ingin mereka miliki dalam hidup mereka. Yang Anda dengar sepanjang waktu hanyalah: “Saya tidak menyukai pekerjaan ini”, “Saya lelah melunasi hutang saya, saya bosan.” Kata “tidak” tidak ada di alam semesta. Jika seseorang tidak terlalu menginginkan sesuatu, dia memikirkannya, dan karenanya, pikirannya menarik pikirannya menjadi kenyataan. Anda perlu memikirkan apa yang sebenarnya membuat Anda bahagia, lambat laun pikiran tersebut akan memunculkan emosi negatif, dan hidup akan berubah menjadi lebih baik.

Seseorang seringkali tidak mengetahui apa yang ingin ia peroleh dari kehidupan ini. Hari ini dia ingin mengunjungi pulau terpencil, besok dia ingin mengunjungi Louvre. Alam semesta tidak bisa mengikuti perubahan keinginan secara instan, sehingga pada akhirnya tidak ada yang menjadi kenyataan. Anda harus selalu mendefinisikan dengan jelas sendiri apa sebenarnya yang ingin Anda terima saat ini. Semakin spesifik tujuannya, semakin cepat tercapai.

Semakin banyak keinginan seseorang, semakin kecil kemungkinannya untuk mendapatkannya. Tampaknya untuk menarik mimpi, Anda harus sangat menginginkannya. Namun ternyata tidak. Jika seseorang ingin mendapatkan sesuatu, maka otomatis muncul pemikiran di kepalanya bahwa dia tidak memilikinya. Dan jika dia terus-menerus berjalan dengan pemikiran ini, tentu saja dia tidak akan mendapatkan apa-apa.

Video tentang topik tersebut

Saran yang bermanfaat

Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Anda perlu membayangkan bahwa tujuan ini telah tercapai, orang tersebut mendapatkan apa yang diinginkannya. Disarankan untuk menyimpan buku catatan dan menulis di dalamnya tentang keinginan Anda dalam bentuk waktu sekarang, seolah-olah sudah diterima.

Tip 3: Visualisasi keinginan: bagaimana memodelkan masa depan Anda

Benar-benar setiap orang secara teratur menelusuri gambaran di kepalanya tentang apa yang dia perjuangkan, apa yang dia inginkan. Kegiatan ini tidak luput dari para skeptis dan penentang keras segala sesuatu yang bahkan sedikit berhubungan dengan keajaiban. Apa impianmu? Faktanya, ini tidak memainkan peran khusus. Yang lebih penting adalah bagaimana tepatnya Anda mencapai implementasinya. Beberapa mencoba yang terbaik, sementara yang lain hanya membayangkan sesuatu.

Apa yang dimaksud dengan visualisasi? Padahal, jika seseorang tidak hanya terus-menerus, tetapi juga memikirkan dengan benar tentang apa yang diinginkannya, maka ia akan mampu mencapainya seiring berjalannya waktu. Namun perlu diingat bahwa ini tidak hanya berhasil dengan pikiran positif, tetapi juga dengan pikiran negatif. Jika Anda fokus pada peristiwa menyedihkan, kesalahan dan kegagalan, itu akan terulang hari demi hari. Bukan tanpa alasan mereka berkata: “Ketika masalah datang, bukalah pintunya.”

Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya pernah menjumpai visualisasi, kekuatan pikiran dan imajinasi. Misalnya, Anda dapat memikirkan tentang suatu komposisi dan bagaimana bunyinya setelah beberapa waktu diputar di radio. Atau seseorang sedang memikirkan seseorang, dan dia baru saja menelepon. Butuh uang tunai? Setelah beberapa waktu, Anda mungkin menerima tawaran pekerjaan atau pekerjaan paruh waktu. Ada banyak contoh visualisasi.

Jenis visualisasi

Semua orang tahu tentang jenis visualisasi yang disebut mimpi. Level ini tidak efektif karena energi dan kekuatan tidak diinvestasikan dalam pikiran.
Menggulir gambar di kepala Anda. Seseorang tidak hanya memikirkan hal yang diinginkan, tetapi juga membayangkannya di kepalanya, melihatnya dari semua sisi, dan memikirkan bagaimana dia akan menggunakannya. Visualisasi jenis ini lebih efektif dibandingkan mimpi biasa. Namun, ini masih belum cukup untuk memenuhi keinginan Anda.
Menjadi karakter. Ini adalah jenis visualisasi yang paling efektif. Apa artinya? Bayangkan di kepala Anda apa yang Anda inginkan dalam semua detail dan detailnya, dalam warna dan corak paling cerah. Rasakan baunya, coba lihat bunganya. Rasakan emosi yang muncul saat menyentuh sesuatu yang selalu Anda idamkan. Dengan kata lain, dalam imajinasi Anda, Anda perlu menciptakan kenyataan di mana impian Anda telah menjadi kenyataan.

Aturan visualisasi

Anda perlu menetapkan tujuan tertentu. Apakah Anda mempunyai banyak keinginan? Anda harus memilih salah satu yang paling penting. Seharusnya tidak ada tujuan yang abstrak. Pemikiran “Saya ingin hidup lebih baik” akan tetap hanya sekedar pemikiran. Hal-hal spesifik diperlukan.
Itu harus disajikan dengan jelas dan obyektif. Jika Anda menginginkan sebuah mobil, pertimbangkan merek, model dan tampilannya, rasakan bahannya, cium baunya, rasakan emosi gembira saat menyentuh setir, dll. Seharusnya tidak ada keburaman pada gambar.
Saat membayangkan gambar impian Anda, jadilah partisipan, bukan pengamat. Jika ingin membeli apartemen, jangan hanya melihat interiornya saja. Bayangkan Anda sudah tinggal di dalamnya. Buka pintu depan, sirami bunga, duduk di sofa, keluar ke balkon untuk mengagumi pemandangan, dll.
Jangan lupakan emosi. Anda pasti perlu menambahkan kecerahan pada gambar, keyakinan bahwa ini bukan hanya gambar, tetapi kenyataan. Tanpa keyakinan, visualisasi tidak akan efektif, dan tidak akan ada emosi yang cukup kuat.

Papan harapan

Untuk mempermudah proses visualisasi, Anda perlu membuat papan atau kolase. Temukan gambar online tentang apa yang Anda inginkan. Anda dapat menggunakan majalah biasa untuk tujuan ini. Apakah Anda ingin membeli rumah? Temukan gambar yang sesuai. Gunting atau cetak dan tempelkan di papan sehingga Anda dapat terus-menerus melihat impian Anda, bayangkan di kepala Anda. Sama halnya dengan mobil, dengan pekerjaan, dan dengan hubungan pribadi. Hanya dalam kasus hubungan, Anda tidak boleh mencari foto orang tertentu, tetapi gambar pasangan bahagia.

Hal utama adalah papan visi membantu visualisasi. Oleh karena itu, Anda perlu menggantungnya di tempat yang terlihat, dan tidak meletakkannya di sudut yang gelap.

Video tentang topik tersebut

Ungkapan bahwa pikiran terwujud tidaklah kosong; fakta ini telah dikonfirmasi oleh para ilmuwan dan psikolog yang mempelajari kerja alam bawah sadar kita. Siapapun yang tidak puas dengan kehidupannya atau bidang tertentu harus menerima bahwa mereka sendirilah yang menciptakan realitasnya. Pertama-tama, Anda perlu bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup. Artinya, jika Anda tidak puas dengan sesuatu, karier, kehidupan pribadi, keadaan keuangan, maka Anda bisa memperbaikinya dan siapa pun bisa melakukannya.

Mengapa semuanya tidak seperti yang Anda inginkan?

Kebetulan seseorang banyak bekerja, mencari cara tambahan untuk mendapatkan uang, tetapi uangnya masih belum cukup atau, seperti yang mereka katakan, “terlepas dari tangan Anda”.

Hubungan pribadi seseorang tidak berhasil; tampaknya pasangan tersebut sudah hampir memulai sebuah keluarga, tetapi pada saat terakhir ada sesuatu yang tidak berhasil.

Pilihan ideal adalah memahami alasan kejadian yang berulang. Namun jalan menuju apa yang Anda inginkan bisa dipersingkat jika Anda tidak mendalami masa lalu, namun dengan sengaja mewujudkan keinginan Anda.

Apa bedanya?

Faktanya adalah bahwa masalah psikologis biasanya muncul dalam peristiwa yang berulang dalam hidup, dan jika sikap bawah sadar negatif dihilangkan, masalahnya akan hilang.

Cara lain, ketika Anda bisa bekerja secara khusus untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, berarti misalnya Anda akan mendapat uang, tetapi jika habis maka akan sulit juga untuk mendapatkannya. Kemudian Anda tetap harus mencari akar permasalahannya dan menghilangkannya. Ada beberapa teknik psikologis untuk ini.

Namun jika keinginan tersebut tidak terkait dengan kejadian negatif yang berulang, maka tidak sulit untuk mewujudkannya.

Bagaimana cara mewujudkan keinginan Anda?

Ada cukup banyak teknik dan metode untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Tapi ada aturan dasar, berikut ini Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan tanpa banyak kesulitan.

1. Anda harus tahu persis apa yang Anda inginkan.

2. Jelaskan parameter pasti dari barang yang diinginkan atau masa depan. Dianjurkan untuk melakukan ini sedemikian rupa sehingga ketika menggambarkannya, beberapa emosi menyenangkan muncul di dalam.

Katakanlah ini adalah sebuah perjalanan. Penting untuk mengetahui tidak hanya seperti apa lautan nantinya, tetapi juga bagaimana tetesan air akan menyentuh tubuh dan betapa nikmatnya menghirup udara laut, bau apa yang akan terdengar dari kafe di tepi pantai, dll.

3. Semua ini perlu ditulis di atas kertas.

4. Temukan foto yang Anda inginkan.

5. Lihatlah foto ini setiap hari dan, dalam keadaan kesurupan, bayangkan gambar hidup yang menjawab pertanyaan utama: bagaimana hidup Anda akan berubah jika Anda memilikinya?

6. Membayangkan semua ini adalah pengalaman yang baik emosi positif yang menyenangkan. Emosilah yang akan menarik apa yang Anda inginkan.

7. Anda bisa dengan antusias memberi tahu orang yang Anda cintai tentang apa yang akan terjadi jika Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan. Betapa bahagianya kamu, apa yang akan kamu lakukan setiap hari, siapa lagi yang akan membahagiakan keinginan ini jika menjadi kenyataan.

8. Yakinlah bahwa hal ini akan segera terjadi.

9. Jangan memikirkan bagaimana Anda bisa mendapatkannya. Biarkan Semesta yang mengurusnya.

10. Antisipasi peristiwa yang diinginkan, rasakan bahwa hal itu akan segera terjadi.

Hanya itu saja. Sekali atau dua kali sehari Anda hanya perlu fokus pada keinginan Anda, putar gambaran masa depan di kepala Anda.

Dengan menciptakan gambaran dan membangkitkan perasaan menyenangkan yang berhubungan dengan kepemilikan atas apa yang Anda inginkan, Anda mengirimkan getaran ke dunia luar. Getaran ini sebagai balasannya menarik peristiwa yang menimbulkan perasaan serupa.

Pertama, seseorang akan mulai memperhatikan situasi yang lebih menyenangkan, beberapa tanda, dan kemudian dia akan melihat bahwa apa yang diinginkannya telah menjadi kenyataan. Perasaan yang sengaja ia timbulkan saat menggarap keinginannya akan menjadi kenyataan, artinya apa yang diinginkannya telah terwujud.

Siapa pun yang belum mencoba teknik ini akan mengatakan bahwa tidak ada yang berhasil. Jadi dia akan mengeluh tentang kehidupan. Bagaimana jika Anda mewujudkan sesuatu yang konkrit, kurang lebih nyata, suatu hal kecil? Misalnya karangan bunga dari siapa pun, hadiah, bonus gaji.

Ketika sesuatu yang tidak penting tercapai, seseorang mulai percaya bahwa dia bisa berbuat lebih banyak. Dan kemudian dia benar-benar bisa mengubah hidupnya menjadi lebih baik.

Hal utama adalah mengambil langkah apa pun menuju keinginan Anda!

Visualisasi– alat yang sangat ampuh untuk mencapai tujuan.

Segala perbuatan, perkataan, ciptaan tangan kita mulai ada dalam imajinasi kita. Kemampuan membayangkan dalam imajinasi kita apa yang akan datang adalah kemampuan yang memungkinkan kita mewujudkan impian dan mencapai tujuan kita.

Semakin baik kita memvisualisasikan masa depan yang kita inginkan, semakin besar kemungkinan kita mewujudkannya.

Pertama, mari kita definisikan apa itu visualisasi. Ini adalah kemampuan untuk membayangkan sesuatu, keadaan dan situasi di depan mata pikiran Anda, termasuk, jika mungkin, beberapa indera dalam representasi Anda, termasuk penglihatan, pendengaran, penciuman, sentuhan dan rasa. Anda melakukan ini sepanjang waktu ketika Anda menyelidiki masa lalu atau bermimpi tentang masa depan.

Keterampilan ini tersedia untuk hampir setiap orang dan memerlukan kemampuan, kreativitas, dan imajinasi yang cukup berkembang. Meskipun dengan mengembangkan keterampilan visualisasi, Anda mengembangkan kreativitas dan imajinasi. Dipercaya bahwa semakin banyak detail yang dapat Anda buat dalam gambaran mental, semakin baik keterampilan Anda.

Visualisasi kreatif adalah keterampilan yang sangat penting yang melaluinya Anda dapat mengembangkan kemampuan mental Anda. Selain itu, ini adalah unsur nomor satu dalam self-hypnosis yang sukses dan Metode Pengendalian Pikiran Silva.

Ketiadaan atau kelemahan keterampilan ini tidak akan memungkinkan Anda bergerak ke arah perubahan yang ingin Anda lakukan pada diri Anda. Nah, sekarang kita sudah memahami kekuatan visualisasi, mari kita lihat beberapa latihan visualisasi sederhana.

Latihan visualisasi, level satu

Sebelum kita melanjutkan, kita harus mengklarifikasi. Bahwa latihan ini ditujukan bagi para pemula, bagi yang belum pernah mengenal konsep “visualisasi” dan bagi yang mengetahui apa itu visualisasi, namun belum mempraktekkannya dengan sengaja.

Beberapa orang secara alami memiliki kemampuan lebih besar dalam membayangkan sesuatu dibandingkan orang lain, dan mereka juga lebih kreatif. Jika Anda merasa latihan berikut ini terlalu mudah untuk Anda, Anda bisa memulai dengan latihan lebih lanjut.

Temukan tempat yang nyaman untuk bersantai dan lakukan latihan ini selama 20 menit. Pastikan tidak ada yang mengganggu Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan pikiran Anda.

Mulailah membayangkan sesuatu yang Anda kenal, seperti sebuah apel. Sebuah apel adalah objek yang sangat sederhana untuk divisualisasikan. Fokus pada apel dan jangan biarkan pikiran merusak mengganggu latihan Anda.

Untuk memulai, lihatlah apel dari semua sisi, atas, bawah, samping, dan sekelilingnya. Jika Anda berhasil membuat gambar apel dengan jelas, perbesarlah. Periksa kulitnya, halus atau kasar? Apakah ada lubang di sana? Apa warna apel ini, hijau, merah atau kuning? Fokus pada detail.

Ini melibatkan kreativitas Anda dan melatih visualisasi Anda. Luangkan waktu untuk meneliti detail sederhana ini. Dengan memeriksa detailnya, Anda tetap fokus pada subjek dan tidak membiarkan pikiran lain mengalihkan perhatian Anda.

Anda akan tahu kapan Anda siap untuk melanjutkan dan kapan Anda berhenti terganggu oleh apa pun. Jika pada awalnya Anda tidak bisa berkonsentrasi pada objek yang divisualisasikan, jangan kecewa, Anda baru saja memulai latihan. Pikiran Anda hanya perlu lebih banyak pelatihan.

Sekarang, mari kita lanjutkan ke latihan berikutnya. Anggaplah sekarang Anda dapat menciptakan gambaran yang jelas tentang sebuah apel di benak Anda, Anda dapat memperbesar dan memperkecil, dan perhatian Anda juga tidak dapat terganggu sesering sebelumnya.

Mari melangkah lebih jauh dan mencoba mencium aroma apel. Potong apel menjadi dua dan amati kembali detailnya. Apa warna dagingnya? Periksa benihnya. Perhatikan kontras biji berwarna gelap dengan inti lembut berwarna putih-kuning.

Seiring waktu, setelah Anda memotong apel, perhatikan bagaimana apel mulai menjadi gelap.

Terakhir, cobalah mencicipi apelnya. Makan itu. Rasakan rasanya secara utuh, seolah-olah Anda benar-benar memakannya. Sekarang, jika Anda melakukannya dengan benar, mulut Anda akan penuh dengan air liur. Saat Anda makan apel, tarik napas dalam tiga kali dan hitung dari 1 sampai 5, buka mata Anda.

Anda telah menyelesaikan latihan visualisasi pertama. Ini hanyalah level pertama dan latihan yang cukup sederhana. Ulangi hal ini hingga pikiran-pikiran yang mengganggu tidak lagi mengganggu proses visualisasi, dan sementara itu Anda dapat dengan mudah memvisualisasikan hal-hal tersebut.

Selain itu, Anda juga bisa membayangkan apa pun yang Anda kenal, tidak harus buah. Pilih saja objek nyaman yang familier bagi Anda dan mudah Anda bayangkan. Selain itu, Anda dapat menggunakan objek visualisasi yang berbeda setiap kali memulai latihan ini. Saat keterampilan Anda berkembang, Anda dapat menambahkan detail, tindakan, dan hal lain yang dapat Anda bayangkan.

Latihan visualisasi, level dua

Sekarang, pilihlah seseorang yang Anda kenal dengan baik. Anda dapat memilih siapa saja, saudara Anda, sahabat atau seseorang yang Anda sukai. Syarat mutlaknya di sini adalah Anda harus mengenal orang tersebut dengan baik sehingga Anda dapat dengan mudah mengenalinya.

Anda perlu melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan pada latihan pertama, kecuali memotong dan memakan. Tutup mata Anda dan cobalah untuk melihat orang ini seolah-olah dia ada di depan Anda.

Fokus pada detail wajahnya, lalu beralih ke tubuhnya. Lihatlah dari depan dan belakang, perbesar dan perkecil, lalu putar 360 derajat. Ya, dibandingkan dengan sebuah apel, latihan ini tidak akan mudah bagi Anda. Namun, ini adalah latihan yang sangat bagus.

Setelah Anda memiliki gambaran yang jelas tentang orang tersebut, cobalah mengganti pakaiannya. Bayangkan dia mengenakan pakaian favorit Anda. Lihat bagaimana penampilan mereka, baik atau buruk. Apakah pakaian itu pas di badannya atau tidak. Selain itu, cobalah mengubah gaya rambutnya.

Seiring waktu, keterampilan visualisasi Anda, serta keterampilan kreatif Anda, akan berkembang. Setelah Anda menyelesaikan rangkaian latihan ini, Anda akan memahami kekuatan visualisasi.

Latihan tingkat pertama akan mengharuskan Anda meluangkan lebih banyak waktu dibandingkan latihan tingkat pertama. Hal ini cukup logis, karena objek latihan tingkat kedua jauh lebih kompleks daripada objek sederhana.

Latihan visualisasi, level tiga

Saat keterampilan visualisasi dan kreatif Anda mulai berkembang, Anda siap untuk teknik visualisasi yang lebih kompleks. Pada latihan tingkat ketiga, Anda harus tetap berada di tempat imajiner dalam waktu yang cukup lama.

Habiskan waktu sebanyak mungkin pada tingkat latihan ini. Dalam latihan ini, Anda akan menciptakan sebuah lingkungan, realitas virtual, dalam pikiran Anda di mana Anda dapat bergerak dan bereaksi.

Mulailah dengan memvisualisasikan hutan. Melihat pepohonan, binatang secara detail, mendengar suara, dan mencium bau. Anda harus menyertakan indra Anda sebanyak mungkin agar tempat imajiner Anda mendekati kenyataan dalam hal sifat dan karakteristik.

Coba juga buat peta mental posisi Anda sehingga Anda dapat melacak pergerakan Anda di lingkungan virtual dan mengetahui secara pasti di mana Anda berada. Ini akan memperluas kesadaran Anda.

Saat Anda maju dalam tingkat latihan ini, Anda dapat menambahkan lebih banyak informasi tentang dunia virtual Anda, menambahkan danau, air terjun, gunung, batu, makhluk baru, suara baru, apa pun yang Anda inginkan. Bahkan, pilihan Anda tidak terbatas dan kreativitas Anda bisa berkembang secara maksimal.

Ketika Anda merasa telah menguasai latihan tingkat ketiga, Anda siap untuk menciptakan pengalaman berkelanjutan yang lengkap di dunia imajiner. Kontinuitas di sini berarti Anda tidak hanya akan melihat momen-momen berada di dunia maya, tetapi akan dapat berada di sana selama keseluruhan latihan, seperti yang terjadi dalam mimpi.

Visualisasi Terpandu

Untuk latihan visualisasi tingkat tiga, Anda dapat menggunakan visualisasi terbimbing. Ini dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran asing. Mari kita lihat bagaimana Anda bisa melakukan ini.

Pertama-tama, Anda memerlukan perangkat untuk merekam suara Anda. Anda membuat cerita tentang tempat yang ingin Anda kunjungi dan menggunakan suara Anda untuk menggambarkan lingkungan yang akan Anda wakili dan tindakan Anda. Anda akan mendengar suara Anda dan, dengan menggunakan petunjuknya, memvisualisasikan dunia Anda.

Ini sangat berguna, terutama jika Anda baru mulai berlatih latihan tingkat ketiga. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap fokus pada tujuan Anda dan tidak terganggu oleh pemikiran lain.

Jika Anda telah berhasil menyelesaikan latihan tingkat ketiga, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke teknik pengembangan diri yang lebih kompleks, hingga mengelola pikiran Anda sendiri. Selain itu, pada artikel sebelumnya tentang visualisasi, kami telah membahas lebih dari satu kali tentang bagaimana Anda dapat menggunakannya.

5 Teknik Visualisasi Terapan

latihan pertama

Ambil fotonya dan pelajari dengan cermat. Ingat sebanyak mungkin detailnya. Kemudian pejamkan mata Anda dan cobalah mereproduksi gambar itu dalam ingatan Anda. Ingatlah sebanyak mungkin bunga, burung di langit, kerutan di kulit - apapun yang tergambar di sana. Jika perlu, buka mata Anda dan cobalah mengingat lebih banyak detail. Ingat ini bukan ujian: berlatihlah sampai Anda benar-benar mahir.

latihan ke-2

Untuk latihan kedua kita memerlukan tiga pengukuran: ambil benda kecil - pena atau kunci. Jelajahi dan ingat kembali sebanyak mungkin detailnya. Teruslah berolahraga selama diperlukan.

Sekarang tutup mata Anda dan bayangkan objek ini dalam pikiran Anda. Masalahnya adalah Anda harus belajar “memutar” objek dalam imajinasi Anda. Cobalah untuk secara mental “melihat” setiap detail, tetapi dari sudut yang berbeda. Ketika Anda merasa percaya diri dalam menyelesaikan tugas ini, mulailah menggerakkan objek tersebut secara mental. Secara mental “meletakkannya” di atas meja imajiner. “Arahkan” cahaya terang padanya, bayangkan bayangan menari yang ditimbulkan oleh objek ini.

latihan ke-3

Latihan ini merupakan lanjutan dari latihan sebelumnya dan mungkin sulit bagi sebagian orang, sementara bagi sebagian orang lainnya mungkin terasa cukup mudah. Kali ini cobalah mereproduksi objek Anda dalam memori, tetapi dengan mata terbuka.

Cobalah untuk melihatnya di dunia nyata, tepat di depan Anda. Dan gerakkan lagi, putar, mainkan. Perhatikan bagaimana ia berinteraksi dengan objek lain di lingkungan Anda. Bayangkan ia tergeletak di depan Anda di atas keyboard, membuat bayangan di mouse komputer, atau secara mental melemparkannya ke atas secangkir kopi.

latihan ke-4

Di sinilah kesenangan dimulai. Kali ini Anda menempatkan diri Anda dalam gambaran imajiner. Bayangkan tempat favorit Anda. Saya lebih suka membayangkan pantai favorit saya. Sekarang bayangkan diri Anda berada di tempat ini. Penting bagi Anda untuk secara mental berada di tempat ini, dan tidak hanya membayangkannya.

Selanjutnya, bayangkan tempat-tempat lain, satu demi satu. Apa yang kamu dengar? Apakah Anda mendengar gemerisik dedaunan, orang-orang berbicara? Bagaimana dengan sensasinya? Bisakah kamu merasakan pasir tempat kamu berdiri? Bagaimana dengan baunya? Dapatkah Anda membayangkan makan es krim dan memasukkannya ke tenggorokan Anda?

Sekali lagi, pastikan Anda secara mental berada pada posisi itu dan tidak hanya memikirkannya. Belajarlah untuk membuat gambar Anda stabil, semarak, dan sedetail mungkin.

latihan ke-5

Pada latihan terakhir kita belajar bagaimana membuat gambar menjadi lebih hidup. Ciptakan kembali gambaran itu dalam pikiran Anda. Sekarang mulailah bergerak di dalamnya, berinteraksi dengan detail lingkungan. Ambil batunya. Duduklah di bangku. Berjalan di atas air. Berguling-guling di pasir.

Kemudian sertakan orang lain dalam gambar tersebut. Biarkan itu menjadi kekasihmu. Menarilah dengannya (dia). Atau perkenalkan teman Anda. Bicaralah padanya (dia). Bayangkan bagaimana dia tersenyum selama percakapan.

Bayangkan dia dengan bercanda menepuk bahu Anda. Seperti apa rasanya?

Detail dan realisme

Kami menghargai detail dan realisme karena satu alasan sederhana - latihan tidak bisa sempurna. Dan seperti yang pasti sudah Anda dengar, hanya latihan sempurna yang membuat sempurna.

Jika saya meminta Anda membayangkan diri Anda mencapai tujuan yang diinginkan - baik itu pertemuan bisnis yang sukses, kencan romantis, pertunjukan olahraga - Anda mungkin akan langsung membayangkan diri Anda dalam cara terbaik dalam situasi ini. Kamu terlihat keren, menang dengan mudah, dan semua orang langsung jatuh cinta padamu. Ini semua baik dan bagus dan dapat meningkatkan motivasi, namun jika Anda mencoba mewujudkannya tanpa persiapan, Anda akan gagal.

Realisme adalah aspek visualisasi yang paling penting. Tentara berlatih dengan peralatan yang sama yang akan mereka gunakan dalam pertempuran. Tidak ada yang mempelajari keterampilan bertarung dengan bermain game komputer.

Hal yang sama berlaku untuk pelatihan mental. Semuanya harus serealistis mungkin. Saya seorang petinju amatir dan selalu menggunakan visualisasi untuk membantu latihan saya. Film mental pertamaku adalah diriku yang bertingkah seperti Muhammad Ali di atas ring. Namun kenyataan menyadarkan saya ketika saya pertama kali bertemu lawan langsung.

Ternyata gambaran mental saya sebelumnya hanyalah fantasi – membangun kastil di udara. Aku hanya membuang-buang waktuku.

Namun ketika saya mulai memvisualisasikannya, saya menyadari bahwa bahkan dalam pikiran saya, saya mengulangi kesalahan yang biasa saya lakukan. Jantungku berdebar kencang, tinjuku mengepal, aku merasa diliputi rasa takut. Dan selama ini saya hanya duduk di sofa!

Apakah ini berarti kekalahan? Tidak, itu berarti kemajuan. Sejak saat itu, pelatihan mental saya mulai berhasil untuk saya. Karena semua kekurangan dan ketakutan saya saya pindahkan ke dalam “lingkaran mental”, dan semua kesuksesan yang saya raih di sana saya pindahkan ke dunia nyata.

Menerapkan visualisasi pada tujuan Anda

Bagaimana jika ini bukan tentang keterampilan fisik? Bagaimana jika tujuan Anda adalah uang, karier baru, atau akhir pekan yang romantis?

Metode visualisasi dalam kasus tersebut diterapkan dengan cara yang persis sama. Berikut beberapa tip dalam menggunakan visualisasi untuk mencapai tujuan Anda:

Fokus pada hal positif
Kesalahan umum adalah berfokus pada hal yang berlawanan dengan tujuan Anda. Ketika saya ingin menurunkan berat badan, saya membayangkan diri saya dengan perut menghadap ke seberang ruangan, dan berpikir bahwa pemandangan ini akan mendorong saya untuk menurunkan berat badan. Tapi ini sebuah kesalahan: membayangkan diri saya gemuk, saya tetap gemuk. Saya harus membayangkan perut seperti apa yang ingin saya miliki pada akhirnya.
Miliki, jangan hanya berharap
Pikirkan tentang apa yang sebenarnya Anda inginkan. Selanjutnya: Apakah Anda memilikinya? Mungkin tidak. Sering kali, keinginan adalah kebalikan dari memiliki. Jadi, saat memvisualisasikan, jangan bayangkan Anda menginginkannya, bayangkan Anda sudah memilikinya.
Bersikaplah gigih
Anda harus bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda. Pikiran Anda adalah otot, sama seperti tubuh Anda. Binaragawan yang sukses tidak mencapai kesuksesannya dengan berlatih 2 menit sehari. Mereka bekerja keras untuk ini. Jadikan tujuan Anda sebagai gairah, kegilaan, makna hidup.
Bersikaplah spesifik
Banyak orang mempunyai tujuan yang tidak jelas. Mereka memiliki gagasan yang samar-samar tentang seberapa kaya mereka ingin menjadi atau seberapa terkenal mereka ingin bepergian. Di mana? Ah, aku tidak pernah memikirkan hal itu. Ini seperti memasang jaringan ke dalam mobil, memiliki keinginan yang samar-samar untuk membeli... sesuatu. Lagi pula, Anda tidak akan bersikap seperti itu, bukan?

Anda memiliki tujuan spesifik: Saya pergi ke supermarket untuk membeli sampo dan pasta gigi. Sama halnya dengan tujuan hidup Anda. Rincikan sejelas mungkin: jumlah uang tertentu, hasil rapat tertentu, apa pun itu.

Beberapa latihan sederhana untuk mengembangkan keterampilan visualisasi

Nyalakan layar visualisasi.

Pengaktifan dilakukan sebelum setiap pelajaran, ini semacam “pintu masuk” untuk berlatih.

- Tutup matamu
— Kumpulkan perhatian di antara kedua alis dan, sebaiknya, hentikan dialog internal.
- Anda melihat kegelapan di depan mata Anda, beberapa noda... temukan sudut paling gelap.
- Buat titik putih terang di lokasi yang ditemukan.
— Pindahkan titik ke tengah bidang penglihatan Anda.
— Perluas titik menjadi garis putih horizontal sepanjang seluruh bidang pandang.
— Perluas garis secara vertikal menjadi layar yang menempati seluruh bidang pandang.
— Harus ada layar putih terang di depan mata Anda. Periksa warnanya.

Latihan 1. Angka

— Gambarlah angka ungu 7 di tengah layar.
— Tahan gambar ini selama beberapa detik, konsentrasi penuh padanya.
— Hapus angka 7 dan gambar angka 6 berwarna biru.
- Begitu seterusnya sesuai warna pelangi, sampai angka 1.
— Bersihkan layar.

Latihan 2. Rotasi

— Gambarlah tongkat vertikal di layar, kira-kira setengah tinggi layar. Misalnya merah.
- Mulailah memutar tongkat ini di sekitar bagian tengahnya searah jarum jam.
— Tingkatkan kecepatan putaran, tetapi pantau konsistensinya. Tidak perlu menggambar tongkat yang berbeda, diputar pada sudut yang berbeda, harus ada satu. Pastikan juga tubuh fisik Anda tidak tegang. Itu tidak akan memberi Anda apa pun di sini.
- Hentikan, pastikan juga Anda tidak menggambar yang baru, tetapi hentikan yang ini.
- Ulangi hal yang sama berlawanan arah jarum jam.

Setelah Anda terbiasa menggunakan tongkat, lanjutkan ke objek yang lebih kompleks.

Objek 2D untuk pelatihan: segitiga, persegi, simbol tak terhingga, semua angka.

Target: pengembangan ide figuratif, pengembangan keterampilan konsentrasi sukarela pada gambar sensorik.

Latihan 1. Visualisasi gambar

Petunjuk: Duduklah dengan nyaman. Tutup matamu. Fokus pada pernapasan Anda. Secara mental dan dalam, tarik napas dan hembuskan udara. Dengan setiap tarikan dan embusan napas, Anda menjadi lebih tenang dan fokus pada sensasi Anda. Bernapaslah dengan mudah dan bebas.

Tubuh semakin rileks. Anda merasa hangat, nyaman dan tenang. Anda menghirup udara segar dan sejuk.

Anda tenang dan bersiap untuk melakukan pekerjaan baru. Kita mulai menguasai teknik pembentukan ide figuratif. Saya akan mengucapkan kata-kata satu per satu, dan Anda harus mengucapkannya sendiri, dengan fokus pada isinya. Setelah ini, Anda mencoba membayangkan gambaran dari kata-kata yang Anda dengar.

1. Gambar visual:

Oranye

2. Gambar pendengaran:

Kebisingan gelombang

Penggilingan roda

Suara air menetes dari keran

Bunyi bel

Suara biola

Jeritan marah

Angin menderu

Kicau burung

3. Penampilan tubuh:

Menyentuh sutra

Salju berduri

Menyentuh benda yang lengket

Angin dingin

Uap panas

Menyentuh lumut

Air hangat

jarum berduri

Bulu halus

Menyentuh sisik ikan

4. Gambaran taktil dan penciuman:

Rasa lemon yang baru dipotong

Rasa coklat

Kaviar: merah, besar

Aroma mawar

Bau laut

Jamur yang baru dipotong

Latihan 2. "Monyet Putih"

Duduklah dengan nyaman. Tutup matamu. Angkat tangan.

Fokus pada apa yang Anda rasakan.

Sekarang cobalah untuk tidak memikirkan monyet putih. Segera setelah Anda memikirkan monyet putih, turunkan tangan Anda.

Analisis apakah tugas telah selesai? Jika bisa, lalu bagaimana caranya?

Diskusi tentang teknik “menggantikan” satu gambar dengan gambar lain dan perannya dalam pengaturan diri dan pendidikan diri.

Latihan 3. Ide-ide yang berkembang sendiri

Duduklah dengan nyaman. Tutup matamu. Santai. Kami menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Mari kita fokus pada perasaan kita. Sekarang mari kita coba menciptakan kembali dalam imajinasi kita gambaran yang utuh, gambaran yang utuh.

Bayangkan sebuah pantai di tepi laut. Hari yang panas. Matahari sedang terik. Anda mengenakan pakaian renang. Kami berbaring di pasir dengan senang hati... Kami melihat ke laut. domba. Kepala perenang... Mari kita lihat lebih dekat garis cakrawala. Apa yang muncul disana? Kami melihat lebih dekat... Dan apa yang terjadi di sekitar, di pantai?..

Matahari terik, Anda harus berbelok dari sisi ke sisi. Aku ingin berenang... Kita masuk ke dalam air... Kita merasakan sentuhannya... Seperti apa rasanya?..

Gambar-gambar itu hilang. Fokuskan perhatian Anda pada tubuh Anda. Mereka mengepalkan tangan mereka. Kami membuka mata kami.

Latihan untuk mengelola emosi negatif

Latihan-latihan ini dirancang untuk membantu mengatasi keadaan emosi dan sensorik negatif tertentu serta mengembangkan suasana hati yang positif.

Latihan 1. Menghilangkan rasa dendam

Tenang, pejamkan matamu.

Bernapaslah dengan tenang dan berirama.

Bayangkan Anda berada di teater yang gelap dan ada panggung kecil di depan Anda.

Tempatkan orang yang menyakitimu di atas panggung.

Ingatlah gambarannya.

Katakan pada diri Anda rumus berikut: "Seseorang (gambar ini atau itu) muncul di hadapan pandangan batin saya."

Ulangi ini lima kali.

Kemudian dalam hati katakan: "Gambarannya menjadi semakin jelas."

Ketika Anda melihat orang ini dengan jelas, bayangkan sesuatu yang baik sedang terjadi padanya, sesuatu yang sangat penting bagi orang tersebut. Bayangkan dia tersenyum dan bahagia. Simpan gambaran ini dalam pikiran Anda selama 2-3 menit, lalu biarkan menghilang. Untuk melakukannya, ucapkan rumus berikut: “Gambar perlahan menghilang” (2-4 kali). Gambarnya telah hilang."

Kemudian, ketika orang yang ingin Anda maafkan meninggalkan panggung, tempatkan diri Anda di sana. Bayangkan hanya hal-hal baik yang terjadi pada Anda. Bayangkan diri Anda bahagia dan tersenyum. Latihan ini melarutkan awan gelap dari akumulasi kebencian. Lakukan latihan ini sekali sehari selama sebulan dan lihat betapa mudahnya hidup Anda.

Latihan 2. Mengatasi sifat lekas marah

Tutup matamu. Berkonsentrasilah pada pengalaman Anda. Bayangkan sebuah situasi di mana Anda merasa paling jengkel, atau orang tertentu yang membuat Anda merasa seperti ini. Panggil gambarnya (mengikuti contoh latihan sebelumnya). Aktifkan imajinasi Anda sebanyak mungkin, alami situasi di mana Anda merasa orang ini sangat mengganggu Anda. Rilekskan wajah dan tangan Anda, berikan perintah untuk menenangkan diri dan bayangkan Anda benar-benar sabar dan tidak menyerah pada tantangan apa pun. Apa pun yang dia lakukan dalam benak Anda yang membuat Anda kesal, Anda harus bersabar. Kamu berhasil. Pujilah diri Anda sendiri, rasakan kepuasan. Catat bahwa Anda menyukai perilaku baru Anda. Senyum. Larutkan gambar yang ditimbulkan dalam imajinasi Anda, turunkan. Pujilah dirimu lagi. Ulangi latihan ini dalam variasi yang berbeda, dengan orang yang berbeda, hingga Anda tidak lagi merasa kesal karena gangguan kecil dalam kehidupan sehari-hari. Dengan cara ini Anda dapat terus-menerus memperbaiki diri, mengubah diri sendiri.

Latihan 3. Mengatasi perasaan terhina

Fokus pada pengalaman Anda dan sadari pengalaman yang membuat Anda merasa terhina. Rilekskan wajah dan tangan Anda. Tenang. Rasakan bahwa Anda adalah orang yang mampu mengatur keadaan batin Anda. Merasa bangga dengan perasaan ini. Ingatlah bahwa lawan Anda tidak dapat mengenali Anda kecuali Anda merasakannya. Pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan dan tersenyumlah. Tersenyumlah dengan ejekan. Senyuman seperti itu bisa sangat menyakitkan bagi lawan bicara Anda. Belajarlah menggunakan senyuman yang mengejek atau menghina untuk membela diri dari orang-orang yang ingin merendahkan martabat kemanusiaan Anda.

Latihan 4. Membentuk mood positif

(menggunakan musik latar belakang)

Duduklah dengan nyaman, rileks, pejamkan mata, buka mulut sedikit. Bernapaslah secara berirama, tetapi tidak dalam-dalam. Biarkan tubuh bernafas, maka pernafasan akan menjadi semakin dangkal. Rasakan tubuh Anda menjadi sangat rileks. Cobalah untuk merasakan senyuman, bukan di wajahmu, tapi di dalam dirimu. Senyum menerangi seluruh keberadaan Anda. Ini seperti Anda tersenyum dengan perut Anda.

Senyumanmu lembut, halus, bagaikan bunga mawar yang mekar di perutmu dan memancarkan aromanya ke seluruh tubuhmu. Rasakan bagaimana, bersama dengan senyuman, suasana hati yang baik dan perasaan damai serta harmoni batin yang luar biasa lahir dalam diri Anda. Dengan melahirkan senyuman seperti itu, kamu akan bahagia sepanjang hari. Sekarang kita hitung sampai enam. “Satu” – kaki ringan, “dua” – lengan ringan, “tiga, empat” – jantung dan pernapasan normal, “lima” – dahi dingin, “enam” – lengan kuat; tarik napas dalam-dalam dan buka matamu!” Anda merasa benar-benar tenang dan ceria.