Дүрслэлийг хөгжүүлэх. Дүрслэх дасгалууд

Тэр ч байтугай өнгөрсөн амьдралын үзэгдэл үү? Дурсамж янз бүрийн сувгаар дамждаг ч олон хүн түүнийг "харахыг" хүсдэг. Дүрслэлийг хөгжүүлэх нь нэг арга зам юм дурсамж дахь зургуудыг "асаах".

Энэ чадвар нь ирээдүйн хувилгаан дүрүүдэд өөрийгөө шингээж, зөн совин, төсөөллийг хөгжүүлэхэд тусална.

Хэсэг хугацааны дараа таны уран сэтгэмж сэргэж эхэлнэ. Энэ бүхэн таныг бүтээлчээр хурдан хөгжихөд тусалж, өнгөрсөн амьдралынхаа дурсамжинд өөрийгөө шингээхэд хялбар байх болно.

Дүрслэл гэж юу вэ?

Дүрслэл нь сэтгэцийн дэлгэцэн дээр хүссэн зургуудын дүрслэл, ийм сэтгэцийн бэлтгэл. Та оюун ухаандаа дүрс бүтээдэг, ихэнхдээ энэ техникийг хүссэн зүйлээ хийх эсвэл хийхэд ашигладаг.

Дараа нь та эдгээр зургуудыг өдөр бүр, өдөрт ойролцоогоор таван минутын турш дахин дахин давтана.

Таван минутын дадлага хийхдээ төсөөлж буйгаа ашиглан зорилгоо биелүүлээрэй.

Би харааны санах ойг хөгжүүлэх арга зам болох дүрслэлийг ярьж байна - "дотоод дэлгэц" дээр аливаа үйл явдлыг хуулбарлах чадвар.

Бид яагаад харааны ой санамжийг хөгжүүлэх хэрэгтэй байна вэ?

Би загвар зохион бүтээгч мэргэжлээр суралцсан. Хичээл эхлэхээс өмнө миний харааны ой санамж тийм ч сайн биш байсан тул дуртай элементүүдийнхээ ноорог зурахын тулд цаас, харандаа бариад хаа сайгүй алхдаг байв.

Энэ нь зөвхөн байгальд байгаа хувцасны элементүүдийг олж харахаас гадна тэдгээрийг санаж байх шаардлагатай байв. Бид коллежид аль хэдийн харааны ой санамжийг сургах дасгал хийдэг байсан.

Өнөөдрийг хүртэл би эдгээр дасгалуудыг автоматаар, бүр анзааралгүй хийдэг.

Өнгөрсөн өдрийг эргэн дурсах эсвэл хүүхэд насны дурсамжаа зураг болгон нээх, тэр ч байтугай кинонд хуулбарлах нь төсөөллийг хөгжүүлж, харааны ой санамжийг бэхжүүлдэг объектуудыг дүрслэн харуулах сургалтын ачаар энэ бүхэн надад хэцүү биш юм.

Одоо би та бүхэнтэй өөрийн хэрэглэж байсан дасгалуудаа хуваалцах болно. Дасгал хийхэд их цаг зарцуулдаггүй. Өдөр бүр, магадгүй өдөрт хэд хэдэн удаа ажиллах нь дээр.

Би цонхны тавцан дээрх саванд цэцэг хийж эхэлсэн. Өглөө бүр би цэцэг төсөөлж, навч, иш, цэцэг бүрийг, тэр ч байтугай саванд байгаа хөрс, савны өөрөө хүртэл цээжилдэг байсан.

Надад итгэ: чамд үнэхээр таалагдах болно, учир нь шинэ дүрслэл бүрээр та анзаараагүй илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авах болно.

Дүрслэх техник

Нэг дасгал хий

Сонгосон зүйлээ хараарай. Үүнийг сайтар судлаарай. Өөрт хэрэгтэй болтол нь төсөөл. Өөрийн харааны талбайн бүх объектыг нэг дор авснаар та үүнийг илүү хурдан санах болно.

Нүдээ аниад санаж буй бүх нарийн ширийн зүйлийг төсөөл.

Нүдээ нээ, сонгосон зүйлээ дахин хар, хэрэв та анх удаа анзаараагүй зүйлээ олсон бол энэ элементийг санаарай.

Нүдээ дахин аниад, санаж буй бүх нарийн ширийн зүйлээ төсөөлж, саяхан олж мэдсэн нарийн ширийн зүйлээ нэмж оруулаарай.

Сонгосон зүйлийнхээ дүрслэлийг шинэ нарийн ширийн зүйл байхгүй гэдгийг анзаарах хүртэл давтан хийж, сонгосон зүйлээ бүхэлд нь санах ойд хадгална.

Шинэ сэдвээ сонгоод дүрслэн харуул. Эхлэхийн тулд бага төвөгтэй сонголтыг сонго.

Хэрэв та нүд чинь ядарч байна гэж бодож байвал дараагийн удаа хүртэл дасгалаа түр зогсоо эсвэл зогсоо. Ямар ч тохиолдолд Нүдээ бүү тат.Объектыг төвлөрсөн харцаар барихыг хичээ, ингэснээр таны нүд ачаалал өгөхгүй.

Би энэ дасгалыг хаана ч байсан: үдэшлэгт, гудамжинд, тээвэрт хийдэг байсан.

Энэ нь таны хүүхэд нас эсвэл өнгөрсөн амьдралаа санахад хэрхэн тусалдаг талаар асууна уу? Бүх зүйл маш энгийн: байгаль, ойр дотны хүмүүс, хүрээлэн буй орчин - энэ бүхэн одоо тантай хамт байгаа тул та зөвхөн харааны ой санамжаа байнга төсөөлж, сэрээх хэрэгтэй.

Хоёр дахь дасгал

Энэ удаад жижиг зүйлээ дахин бүтээ, гэхдээ нүдээ нээлттэй болго. Үүнийг бодит ертөнц дээр, яг таны өмнө үзээрэй. Дахин хэлэхэд үүнийг хөдөлгө, эргүүл, тогло. Энэ нь таны өмнө байгаа объектуудтай хэрхэн харьцаж байгааг хараарай.

Энэ нь таны гар дээр сууж, хулгана дээр сүүдэр тусгаж эсвэл кофены аяган дээр дарж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Гурав дахь дасгал

Энэ бол та хөгжилтэй байж эхлэх дасгал юм. Энэ удаад энэ нь таныг зураг руу оруулах болно.Тааламжтай газрын талаар бод.

Би голын эрэг дээрх дуртай газраа төсөөлөх дуртай. Одоо өөрийгөө байх дуртай газраа төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн энэ тухай бодох биш "тайзан дээр" байх нь чухал.

Мэдрэмждээ эрч хүч өг. Та юу сонсож чадах вэ? Навч шуугиад байна уу, цаана нь хүмүүс ярьж байна уу? Мэдрэхүйн талаар юу хэлэх вэ? Та өөрийн зогсож буй газраа мэдэрч байна уу?

Үнэр нь яах вэ? Та зайрмаг идээд хоолойд чинь гулсаж байгааг төсөөлж байна уу?

Дахин хэлэхэд үүнийг шалгаарай Та "тайзан дээр" байна, зөвхөн энэ тухай бодох хэрэггүй. Энэхүү сэтгэцийн киног аль болох хүчтэй, тод, дэлгэрэнгүй болго.

Дөрөв дэх дасгал

Мөн сүүлийн дасгал дээр юмсыг илүү амьд байлгахыг зөвшөөрье. Өмнөх дасгал дээр төсөөлж байсан газраа оруулна уу.

Одоо хөдөлж эхлэх, юмтай харилцах: чулуу авах, сандал дээр суух, ус руу гүйх...

Өөрийнхөө виртуал ертөнцөд хэн нэгнийг урих. Магадгүй та хайртай хүнээ урьж, хамтдаа бүжиглэж болно.

Эсвэл та найзаа төсөөлж болно. Баяр баясгалантай үйл явдлуудыг ярих эсвэл санаж байх. Одоо түүнийг мөрийг чинь тоглоомоор цохиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Юу гэсэн үг вэ?..

Дүрслэх гол зүйл бол өөрт байгаа, хүссэн зүйлээ үргэлж төсөөлж чаддаг байх явдал юм. Энэ нь таныг амжилтанд хүрнэ гэж найдахын оронд оюун санааны заль мэх юм.

Эсвэл хэзээ нэгэн цагт ийм зүйл тохиолдох болно гэсэн итгэлийг бий болго, яг одоо чамд тохиолдож байгаа мэт амьдар, мэдэр.

Нэг түвшинд энэ бол зүгээр л оюун санааны заль мэх гэдгийг та мэднэ, гэхдээ далд ухамсар нь юу бодит, юу төсөөлөгдөж байгааг ялгаж чаддаггүй.

Таны далд ухамсар нь таны одоогийн бодит байдлыг тусгах эсэхээс үл хамааран таны бүтээсэн зургуудад нөлөөлнө.

Канадын нэрт зохиолч, буяны үйлстэн, хувийн өсөлтийн дасгалжуулагч Жон Кехо дэлхийн өнцөг булан бүрээс үр дүнг нь харсан сая сая хүмүүст энэ ур чадвараа зааж өгсөн.

Энэ бол ид шид биш бөгөөд нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй, гэхдээ та алсын хараадаа тууштай байвал амжилтанд хүрнэ.

Дүрслэх дасгалууд хэрхэн ажилладаг

Эдгээр дасгалын ачаар би институтэд анхны хичээл орохоос өмнөх амьдралынхаа нэгийг дурсан санаж, Марисын надад илгээсэн аудио бичлэгийн бэлгийг IR-д марафон гүйлтийн тусламжтайгаар санаж чадсан.

Би өнгөрсөн хувилгаан дүрээ дахин сэргээж байгаа мэт дурсамжинд маш гүн автсан. Миний төсөөлж байсан өнгөрсөн амьдрал үзэх киноны бүх зураг, клип өнгөт байсан.

Би өөрийнхөө хаана байгааг мэдэж, харсан учраас биед амархан нэвтэрч чадсан. Хэрэв ямар нэгэн анги нээхэд хэцүү байсан бол би энэ амьдралаас олж авсан мэдлэгээ ашигласан бөгөөд үүний дараа бүх өнгө, зураг дахин амилсан.

Би танд нэг жишээ хэлье. Нээгдсэн хувилгаан дээр би Төвд лам байсан, аав, ээжээсээ авсан, авчирсан газар одоо хүртэл харагдахгүй байсан.

Нэг удаа Төвдөөс ирсэн лам нарын тухай нэвтрүүлэг үзээд Түвд ууланд, ой модоор хүрээлэгдсэн байдгийг санав.

Нэвтрүүлгийн нэг хэсгийг дурсамжаасаа санаж, Төвдийн газар нутаг, байгалийг санав. Дараа нь дурсамж надад ямар ч саадгүйгээр нээгдэж эхлэв.

Найзууд аа, уран зөгнөлдөө өнгө нэмээрэй, таны төсөөлөл амьд байх болно.

Дүрслэл бол зорилгодоо хүрэх, хүслээ хэрэгжүүлэхэд тань туслах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь ямар ч урьдчилсан бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд танд дуртай, сайн байгаа ямар ч техник, арга барилыг ашиглах боломжийг олгодог. Энэ бол түүний энгийн бөгөөд тохь тухтай байдал: хүслээ дэвшүүлж, тааламжтай зүйлийн талаар бодож, амьдралдаа татаарай!

Гэсэн хэдий ч дүрслэл нь заримдаа хүндрэл учруулдаг бөгөөд гол нь энд байна.

• хүссэн зураг гарч ирэхгүй;
• гадны бодлуудаас болж анхаарал сарнисан;
• тодорхой зураг шаардлагатай хугацаанд үлдэхгүй, гэхдээ хэдхэн секундын дараа алга болно.

Эдгээр бүх бэрхшээл нь төвлөрөх чадвар сул хөгжсөнөөс үүдэлтэй. Хэрэв таны толгойд өөр зүйлийн тухай бодлууд гарч ирэн, төсөөлж буй зургууд нь тухайн өдрийн санаа зовнилоор солигдвол дүрслэл тасалддаг. Энэ нь та анхаарлаа төвлөрүүлж, төсөөлөлдөө туслах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эхлэхийн тулд төсөөлөхөд хэрэгтэй бүх зүйлийг бодит байдал дээр дахин бүтээ. Өөрийгөө бүрэн мэдрэмжээр ханга!

Дуу чимээ хайх

Та зорилго, хүслээ хэрхэн илэрхийлэх вэ? Хэрэв энэ нь жишээлбэл, далайд амрах юм бол далайн эрэг дээрх далайн аялгуу, цахлайн хашгиралт, хүмүүсийн дуу хоолойг сонсоорой. Хэрэв машин шинэ бол хөдөлгүүрийн архирах, салон доторх хөгжмийн чимээ, дугуйны чимээ зэргийг хай. Хэрэв та хүүхэд мөрөөдөж байгаа бол нялх хүүхдийн яриа, инээд, чимээ шуугиан, хүүхдийн дууг сонс.

Зураг сонгох

Тэд танд таалагдаж, таны хүсэлд бүрэн нийцэх ёстой. Тэдэнд зургаа наа, учир нь та мөрөөдлийнхөө нэг хэсэг байх ёстой.

Дүрслэх явцад бэлтгэсэн зургуудаа л санах хэрэгтэй.

Мэдрэмжийг барьж ав

Энэ нь бас хэцүү биш юм: таны мөрөөдөл эсвэл зорилготой холбоотой зүйлд хүр. Хэрэв та далайн эрэг рүү явахыг хүсвэл нүүрээ наранд ил гаргах, гол, усан сан руу очиж, усанд хэрхэн орох, хэрхэн шумбах, усанд сэлэх, үсээ алчуураар хатааж буй мэдрэмжийг ажиглаарай. .

Хэрэв та шинэ орон сууцанд нүүхийг хүсч байгаа бол амьдрахыг хүсч буй байшин, бүс нутагтаа байх боломжийг эрэлхийл. Хэрэв та толгой эргэм карьераа мөрөөдөж байгаа бол оффисуудаар зочлоорой, удирдах сандал дээр суугаарай - ядаж оффисын тавилгын дэлгүүрт. Байдал, эд баялгийн шинж чанаруудад анхаарлаа хандуулаарай - банкны картууд, үнэтэй нэрийн хуудас эзэмшигчид, цүнх гэх мэт - мөн мэдрэмжийг санаарай.

Дүрслэл хийх үед та юу ч зохион бүтээх шаардлагагүй, зөвхөн үзсэн, сонссон, мэдэрсэн зүйлээ санахад л хангалттай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та зургуудаа шинэ нарийн ширийн зүйлсээр баяжуулах боломжтой бөгөөд тэдгээр нь амархан үүсч, таны төсөөлөлд үлдэх болно.

Төвлөрлийг хөгжүүлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг ашиглана уу.

Эдгээр бүх дасгалуудыг тайван орчинд хийх ёстой бөгөөд өдөрт нэг удаа хангалттай. Анхаарал сарниулах зүйл байх ёсгүй, гэхдээ та дуртай тайван хөгжим ашиглаж болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд дүрслэл нь хялбар бөгөөд байгалийн шинж чанартай болно. Хамгийн гол нь байнга дасгал хийх явдал юм. Мөн санаарай - хуралдааны үеэр бүрэн амрах нь маш чухал юм. Тайвшрах нь таны төсөөлөл илүү сайн ажиллаж, төвлөрөл тогтвортой байх болно.

Зааварчилгаа

Тиймээс зорилгоо сонго. Дүрслэх сургалтын эхэн үед хамгийн ойрын хугацаанд хэрэгжих боломжтой, таны төсөөлж чадахуйц зорилтуудыг ихэвчлэн сонгодог. Таны зорилго материаллаг зүйл эсвэл тодорхой нөхцөл байдал байж болно.

Та хүслээ шийдсэн тул одоо амрах хэрэгтэй. Энэ бол аливаа стрессийг даван туулах, зөв ​​шийдлийг олох, эцэст нь амжилттай төсөөлөхөд туслах амралт юм. Бүрэн амрахын тулд тайван, тохь тухтай байрлал танд тусална. Биеийн бүх булчинг тайвшруулахыг хичээ.

Тайвширч байхдаа юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийн дотоод Би-тэй нэгдэхийг мэдрэхийн тулд ийм байдалд ор.

Одоо транс байдалд байхдаа өөрийнхөө хүслийг бүх нарийн ширийн зүйлээр төсөөл. Сэтгэцийн тодорхой дүр төрхийг бий болгох. Зорилгоо аль хэдийн хүлээж авсан мэт төсөөлөөрэй. Хэрэв та ямар нэгэн материаллаг зүйл "захиалах" бол тэр зүйлийг гараараа мэдэрч, хүрэхийг хичээ, хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэж байгаа бол аз жаргалын мэдрэмжээр дүүрэн байгаарай. Бодит байдал дээр та энэ бүхнийг авах болно гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.

Зургийн үргэлжлэх хугацаа өөр байж болно. Гол шалгуур бол таны таашаал юм. Хамгийн гол нь та дуртай үедээ үүнийг өөрийнхөөрөө дүрслэн харуулах явдал юм. Энэ нь нэг цаг эсвэл хэдэн минут үргэлжилж болно.

Ирээдүйд та дүрслэлээ тогтмол давтах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөр бүр, өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд дасгал хийх явдал юм. Гэхдээ хэрэв танд өдөр бүр суралцах боломж байхгүй бол долоо хоногт хэд хэдэн хичээл хангалттай байх болно.

Та тайван орчинд бясалгал хийх хэрэгтэй, тиймээс хэн ч таны хичээлд саад болохгүй цаг, газрыг сонгох хэрэгтэй.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хэн ч төсөөлж сурах боломжтой гэдгийг санаарай.

Дүрслэл нь зөвхөн эерэг байдлаар байх ёстой бөгөөд зөвхөн эерэг цэнэгтэй байх ёстой.

Бодол бол материаллаг гэсэн илэрхийлэлтэй хүн бүр тааралддаг. Мөн энэ нь үнэндээ үнэн юм. Гэхдээ хэрэв энэ үнэн бол таны хүссэн зүйл яагаад үргэлж ирдэггүй юм бэ?

Танд хэрэгтэй болно

• - тууштай байдал;
• - тэвчээр;
• - өөдрөг үзэл.

Зааварчилгаа

Хүмүүс ихэнхдээ амьдралдаа юу байхыг хүсэхгүй байгаа талаар боддог. "Би энэ ажилдаа дургүй байна", "Би өрөө төлөхөөс залхаж байна, би үүнээс залхаж байна" гэсэн үгсийг байнга сонсдог. "Үгүй" гэдэг үг орчлонд байдаггүй. Хэрэв хүн ямар нэг зүйлийг тийм ч их хүсэхгүй байгаа бол тэр энэ тухай боддог бөгөөд үүний дагуу түүний бодол санаа нь түүний бодлыг бодит байдалд татдаг. Та үнэхээр юу аз жаргалтай болгодог талаар бодох хэрэгтэй, аажмаар эдгээр бодлууд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирч, амьдрал илүү сайнаар өөрчлөгдөх болно.

Хүн ихэнхдээ энэ амьдралаас юу авахыг хүсч байгаагаа мэддэггүй. Өнөөдөр тэр эзгүй аралд, маргааш Луврыг үзэхийг хүсч байна. Орчлон ертөнц хүслийн агшин зуурын өөрчлөлтийг гүйцэж чадахгүй тул эцэст нь юу ч биелдэггүй. Та яг одоо яг юу авахыг хүсч байгаагаа үргэлж тодорхой тодорхойлох ёстой. Зорилго нь илүү тодорхой байх тусам түүнийг хурдан биелүүлэх болно.

Хүн хэдий чинээ ихийг хүсэх тусам түүнд хүрэх магадлал бага байдаг. Мөрөөдлөө татахын тулд та үүнийг маш их хүсэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. Хэрэв хүн ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байвал түүнд байхгүй гэсэн автомат бодол толгойд нь төрдөг. Тэгээд энэ бодлоор байнга алхаж байвал түүнд юу ч хүрэхгүй нь мэдээж.

Сэдвийн талаархи видео

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Энэ зорилго аль хэдийн биелсэн, тэр хүн хүссэн зүйлээ авсан гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, түүнд хүсэл мөрөөдлөө аль хэдийн хүлээн авсан мэт одоогийн цагт бичихийг зөвлөж байна.

Зөвлөгөө 3: Хүсэл тэмүүллийг төсөөлөх: ирээдүйгээ хэрхэн загварчлах вэ

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр юунд тэмүүлж, юу хүсч байгаагаа толгойдоо байнга гүйлгэдэг. Энэхүү үйл ажиллагаа нь ид шидтэй бага зэрэг холбоотой бүх зүйлийг үл тоомсорлогчид болон эсэргүүцэгчдийг өршөөсөнгүй. Таны мөрөөдөл юу вэ? Үнэндээ энэ нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Хамгийн чухал зүйл бол та тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ гэдэг нь чухал юм. Зарим нь чадах чинээгээрээ хичээж байхад зарим нь зүгээр л төсөөлж байдаг.

Дүрслэл гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Ер нь хүн зөвхөн байнга биш, хүссэн зүйлийнхээ талаар зөв бодож байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүндээ хүрч чадна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эерэг төдийгүй сөрөг бодлуудтай ажилладаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хэрэв та гунигтай үйл явдал, алдаа, бүтэлгүйтэлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өдөр бүр давтагдах болно. Тэд "Гайхал тулгарвал хаалгыг нээ" гэж хэлээгүй.

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа төсөөлөл, сэтгэлгээ, төсөөллийн хүчтэй тулгардаг. Жишээлбэл, радиогоор хэсэг хугацааны дараа ямар нэг найруулга болон дуугарч эхлэх талаар бодож болно. Эсвэл хүн хэн нэгний тухай бодож байсан, тэр зүгээр л залгасан. Бэлэн мөнгө хэрэгтэй юу? Хэсэг хугацааны дараа танд ажил эсвэл цагийн ажил санал ирж магадгүй. Дүрслэх олон жишээ байж болно.

Дүрслэх төрлүүд

1. Зүүд гэж нэрлэгддэг энэ төрлийн дүрслэлийн талаар хүн бүр мэддэг. Учир нь энэ түвшин үр дүнтэй биш юм эрч хүч, хүч чадлыг бодолд зарцуулдаггүй.
2. Толгойн доторх зургуудыг гүйлгэж байна. Хүн хүссэн зүйлээ бодохоос гадна толгойдоо төсөөлж, тал бүрээс нь харж, түүнийгээ хэрхэн ашиглахаа тооцдог. Энэ төрлийн дүрслэл нь энгийн зүүднээс илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны хүслийг биелүүлэхэд хангалтгүй хэвээр байна.
3. Дүрийн дүрд орох. Энэ бол дүрслэх хамгийн үр дүнтэй төрөл юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Толгойдоо юу хүсч байгаагаа бүх нарийн ширийн зүйл, хамгийн тод өнгө, аялгуугаар төсөөлөөд үз дээ. Үнэрийг нь мэдэрч, цэцэг харахыг хичээ. Үргэлж хүсч байсан зүйлдээ хүрэхэд гарч буй сэтгэл хөдлөлийг мэдэр. Өөрөөр хэлбэл, төсөөлөлдөө мөрөөдөл тань аль хэдийн биелсэн бодит байдлыг яг л бүтээх хэрэгтэй.

Дүрслэх дүрэм

1. Та тодорхой зорилго тавих хэрэгтэй. Танд олон хүсэл бий юу? Та хамгийн чухал зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Ямар ч хийсвэр зорилго байх ёсгүй. "Би илүү сайн амьдармаар байна" гэсэн бодол зүгээр л бодол хэвээр үлдэнэ. Тодорхойлолт хэрэгтэй.
2. Үүнийг тодорхой, бодитойгоор харуулах ёстой. Хэрэв та машин авахыг хүсч байвал түүний марк, загвар, үзэмжийг анхаарч үзээрэй, материалыг мэдэрч, үнэртэж, жолооны хүрдэнд хүрэхэд баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх гэх мэт. Зурган дээр бүдгэрч байх ёсгүй.
3. Мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг төсөөлөхдөө ажиглагч биш харин оролцогч бай. Хэрэв та орон сууц худалдаж авахыг хүсч байгаа бол зөвхөн дотоод засал чимэглэлийг бүү хараарай. Та аль хэдийн тэнд амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ордны хаалгыг онгойлгож, цэцэг услах, буйдан дээр суух, тагтан дээр гарч үзэмжийг бишрэх гэх мэт.
4. Сэтгэл хөдлөлийн талаар бүү мартаарай. Энэ нь зөвхөн зураг биш, харин бодит байдал гэдэгт итгэлтэй байхын тулд та зураг дээр тод байдлыг нэмэх хэрэгтэй. Итгэлгүйгээр дүрслэл нь үр дүнтэй биш, хангалттай хүчтэй сэтгэл хөдлөлгүй байх болно.

Хүслийн самбар

Дүрслэх үйл явцыг хялбарчлахын тулд та самбар эсвэл эвлүүлэг хийх хэрэгтэй. Хүссэн зүйлийнхээ зургийг онлайнаар хайж олоорой. Эдгээр зорилгоор та энгийн сэтгүүлийг ашиглаж болно. Та байшин худалдаж авмаар байна уу? Тохирох зургийг ол. Зүүдээ байнга харж, толгойдоо төсөөлж байхын тулд үүнийг хайчилж эсвэл хэвлээд самбар дээр наа. Машин, ажил, хувийн харилцааны хувьд ч мөн адил. Зөвхөн харилцааны хувьд та тодорхой хүний ​​зургийг хайх хэрэггүй, харин аз жаргалтай хосуудын дүр төрхийг хайх хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь харааны самбар нь дүрслэлд тусалдаг. Тиймээс та үүнийг харагдахуйц газар өлгөх хэрэгтэй бөгөөд харанхуй буланд бүү тавь.

Сэдвийн талаархи видео

Бодол санаа хэрэгжиж байна гэсэн хэллэг хоосон биш бөгөөд энэ баримтыг бидний далд ухамсрын ажлыг судалдаг эрдэмтэд, сэтгэл судлаачид баталжээ. Амьдралдаа эсвэл аль нэг хэсэгт сэтгэл хангалуун бус байгаа хэн бүхэн өөрсдийн бодит байдлыг өөрсдөө бүтээсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Юуны өмнө та амьдралд тохиолддог бүх зүйлд хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Энэ нь хэрэв та ямар нэг зүйл, ажил мэргэжил, хувийн амьдрал, санхүүгийн байдалдаа сэтгэл хангалуун бус байвал үүнийг засах боломжтой, хэн ч үүнийг хийж чадна гэсэн үг юм.

Яагаад бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байна вэ?

Хүн маш их ажилладаг, мөнгө олох нэмэлт арга замыг эрэлхийлдэг, гэхдээ хангалттай мөнгө байхгүй эсвэл тэдний хэлснээр "хуруугаараа гулсдаг" тохиолдол гардаг.

Хэн нэгний хувийн харилцаа бүтэхгүй байна, хосууд гэр бүл зохиоход аль хэдийн ойрхон байгаа бололтой, гэхдээ эцсийн мөчид ямар нэг зүйл болохгүй.

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол давтагдах үйл явдлын шалтгааныг ойлгох явдал юм. Гэхдээ та өнгөрсөн үе рүүгээ эргэлзэхгүй, харин хүсэл эрмэлзэлээрээ санаатайгаар ажиллавал хүссэн зүйлдээ хүрэх замыг богиносгож болно.

Ялгаа нь юу вэ?

Дүрмээр бол амьдралын давтагдах үйл явдлуудад сэтгэлзүйн асуудал гардаг бөгөөд хэрэв та сөрөг далд ухамсрын хандлагыг арилгах юм бол асуудал арилах болно.

Өөр нэг арга бол та хүссэн зүйлээ авахын тулд тусгайлан ажиллах боломжтой бол жишээлбэл, та мөнгө авах болно, гэхдээ мөнгө дуусах үед мөнгө олоход хэцүү болно гэсэн үг юм. Дараа нь та үндсэн шалтгааныг хайж, арилгах хэрэгтэй. Үүнд зориулсан сэтгэлзүйн хэд хэдэн арга байдаг.

Гэхдээ хүсэл нь сөрөг давтагдах үйл явдлуудтай холбоогүй бол түүнийг биелүүлэхэд хэцүү биш юм.

Хүслээ хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Хүссэн зүйлдээ хүрэх маш олон арга техник, арга байдаг. Гэхдээ үндсэн дүрмүүд байдаг бөгөөд үүнийг дагаж та хүссэн зүйлээ нэг их хүндрэлгүйгээр авах боломжтой.

1. Та юу хүсч байгаагаа яг таг мэдэх хэрэгтэй.

2. Хүссэн зүйл эсвэл ирээдүйн тодорхой параметрүүдийг тайлбарлах. Үүнийг дүрслэхдээ зарим нэг таатай сэтгэл хөдлөлүүд дотор гарч ирэх байдлаар хийхийг зөвлөж байна.

Энэ бол аялал гэж хэлье. Зөвхөн далай ямар байхаас гадна усны дусал биенд хэрхэн хүрэх, далайн агаараар амьсгалах нь ямар тааламжтай, далайн эрэг дээрх кафенаас ямар үнэр гарах гэх мэтийг хэлэх нь чухал юм.

3. Энэ бүгдийг цаасан дээр буулгах хэрэгтэй.

4. Хүссэн зүйлийнхээ зургийг олоорой.

5. Энэ зургийг өдөр бүр харж, гэрэл гэгээтэй трансд автсан үед таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ гэсэн гол асуултад хариулсан амьд дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ.

6. Энэ бүхнийг төсөөлөх нь таатай эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд сайн. Энэ бол таны хүссэн зүйлийг сэтгэл хөдлөлөөр татах болно.

7. Хүссэн зүйлдээ хүрвэл юу болох талаар хайртай хүндээ урам зоригтойгоор хэлж чадна. Чи ямар аз жаргалтай байх бол, өдөр бүр юу хийх вэ, энэ хүсэл биелэх юм бол өөр хэнийг баярлуулах вэ.

8. Энэ нь удахгүй болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

9. Үүнийг яаж авах талаар бүү бод. Орчлон ертөнц үүнийг анхаарч үзээрэй.

10. Хүссэн үйл явдлыг урьдчилан таамаглах, удахгүй болох гэж байгааг мэдрэх.

Энэ бол бүх зүйл. Өдөрт нэг юмуу хоёр удаа та зөвхөн хүсэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйн дүр зургийг толгойдоо эргүүлэх хэрэгтэй.

Хүссэн зүйлдээ тохирсон дүр төрхийг бий болгож, тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлснээр та гадаад ертөнц рүү чичиргээ илгээдэг. Эдгээр чичиргээ нь хариуд нь ижил төстэй мэдрэмжийг үүсгэдэг үйл явдлуудыг татдаг.

Эхлээд хүн илүү тааламжтай нөхцөл байдал, зарим шинж тэмдгийг анзаарч эхлэх бөгөөд дараа нь тэр хүссэн зүйл нь биелсэнийг харах болно. Хүсэл тэмүүлэлтэй ажиллахдаа зориудаар төрүүлсэн мэдрэмжүүд нь бодит байдал болох бөгөөд энэ нь түүний хүссэн зүйл биелсэн гэсэн үг юм.

Энэ аргыг туршиж үзээгүй хүн юу ч болохгүй гэж хэлэх болно. Тиймээс тэр амьдралын талаар гомдоллох болно. Хэрэв та тодорхой, бага эсвэл бодитой, ямар нэгэн жижиг зүйлийг бодитой болговол яах вэ? Жишээлбэл, хэнээс ч ирсэн баглаа, бэлэг, цалингийн урамшуулал.

Ач холбогдолгүй зүйл бүтвэл хүн илүү ихийг хийж чадна гэдэгт итгэж эхэлдэг. Тэгээд тэр амьдралаа илүү сайн болгож чадна.

Хамгийн гол нь хүсэл эрмэлзэлдээ хүрэх алхам хийх явдал юм!

Дүрслэл– зорилгодоо хүрэх маш хүчирхэг хэрэгсэл.

Бидний гараар хийсэн аливаа үйлдэл, үг, бүтээл бидний төсөөлөлд оршиж эхэлдэг. Юу болохыг төсөөлөн бодох чадвар нь мөрөөдлөө биелүүлж, зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог чадвар юм.

Бид хүсч буй ирээдүйгээ сайн төсөөлөх тусам түүнийг бодит болгох магадлал өндөр болно.

Эхлээд дүрслэл гэж юу болохыг тодорхойлъё. Энэ бол таны нүдний өмнө байгаа зүйл, нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг төсөөлөх чадвар бөгөөд хэрэв боломжтой бол таны дүрслэлд хараа, сонсгол, үнэр, хүрэлцэх, амтлах зэрэг хэд хэдэн мэдрэхүй багтана. Та өнгөрсөнд эргэлзэх эсвэл ирээдүйн тухай мөрөөдөж байхдаа үүнийг үргэлж хийдэг.

Энэ ур чадвар нь бараг бүх хүнд байдаг бөгөөд хангалттай хөгжсөн чадвар, бүтээлч байдал, төсөөллийг шаарддаг. Хэдийгээр дүрслэх чадварыг хөгжүүлснээр та бүтээлч байдал, төсөөллийг хоёуланг нь хөгжүүлдэг. Сэтгэцийн дүрслэлд илүү нарийн ширийн зүйлийг бий болгох тусам таны ур чадвар сайжирна гэж үздэг.

Бүтээлч дүрслэл нь оюун ухааны чадвараа өргөжүүлэх маш чухал ур чадвар юм. Нэмж дурдахад энэ нь өөрийгөө гипноз болон Силвагийн оюун ухааныг хянах аргын нэг номер нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэ ур чадвар байхгүй эсвэл сул тал нь өөртөө хийхийг хүсч буй өөрчлөлтийн чиглэлд шилжих боломжийг танд олгохгүй. За, одоо бид дүрслэх чадварыг аль хэдийн ойлгосон тул энгийн дүрслэх дасгалуудыг харцгаая.

Дүрслэх дасгал, нэгдүгээр түвшний

Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө бид тодруулах хэрэгтэй. Энэхүү дасгал нь эхлэгчдэд, "визуалчлал" гэсэн ойлголттой хэзээ ч уулзаж байгаагүй, энэ нь юу болохыг мэддэг боловч зорилгодоо хүрч амжаагүй хүмүүст зориулагдсан болно.

Зарим хүмүүс байгалиасаа аливаа зүйлийг бусдаас илүү төсөөлөх чадвартай, мөн тэд илүү бүтээлч байдаг. Хэрэв та дараах дасгалуудыг хийхэд хэтэрхий хялбар гэж үзвэл илүү ахисан түвшний дасгалуудаас эхэлж болно.

Амрах тав тухтай газар олоод 20 минутын турш энэ дасгалыг хий. Хэн ч танд саад болохгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Оюун санаагаа тайвшруулахын тулд нүдээ аниад хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Алим гэх мэт танил зүйлийг төсөөлж эхэл. Алим бол төсөөлөхөд маш энгийн зүйл юм. Алим дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хор хөнөөлтэй бодлууд таны дасгал хөдөлгөөнд саад учруулахыг бүү зөвшөөр.

Эхлэхийн тулд алимыг бүх талаас, дээд, доод, хажуу, эргэн тойронд нь хар. Хэрэв та алимны тодорхой дүр төрхийг бий болгож чадвал томруулна уу. Хальсыг шалгана уу, энэ нь гөлгөр эсвэл барзгар уу? Үүн дээр нүх байна уу? Энэ алим ямар өнгөтэй вэ, ногоон, улаан эсвэл шар? Нарийвчилсан мэдээлэлд анхаарлаа хандуул.

Энэ нь таны бүтээлч чадварыг хөгжүүлж, төсөөллийг тань хөгжүүлдэг. Эдгээр энгийн нарийн ширийн зүйлийг судлахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Нарийвчилсан мэдээллийг судалснаар та тухайн сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодлууд таны анхаарлыг сарниулахыг бүү зөвшөөр.

Та хэзээ цааш явахад бэлэн байгаагаа, ямар нэгэн зүйлд сатаарахаа болих үед мэдэх болно. Хэрэв та эхэндээ дүрсэлсэн объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол сэтгэл дундуур байх хэрэггүй, та дасгалаа дөнгөж эхлүүлсэн байна. Таны оюун ухаан илүү их сургалт хэрэгтэй.

Одоо дараагийн дасгал руугаа орцгооё. Одоо та оюун ухаандаа алимны тодорхой дүр төрхийг бий болгож, томруулж, багасгаж, өмнөх шигээ анхаарал сарниулж чадахгүй гэж бодъё.

Нэг алхам урагшилж алимны үнэрийг мэдрэхийг хичээцгээе. Алимыг хагасаар нь хайчилж, нарийн ширийн зүйлийг дахин ажигла. Түүний мах ямар өнгөтэй вэ? Үрийг нь шалгаарай. Зөөлөн цагаан шаргал цөмтэй хар үрийн ялгаатай байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд алимыг огтолсны дараа алим хэрхэн харанхуйлж байгааг ажиглаарай.

Эцэст нь алимыг амталж үзээрэй. Үүнийг идээрэй. Амтыг нь яг л идэж байгаа юм шиг бүрэн дүүрэн мэдэр. Одоо үүнийг зөв хийвэл ам чинь шүлсээрээ дүүрэх ёстой. Алим идэхдээ гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваад 1-ээс 5 хүртэл тоолж, нүдээ нээ.

Та анхны дүрслэх дасгалыг хийж дуусгалаа. Энэ бол зөвхөн эхний түвшин бөгөөд нэлээд энгийн дасгал юм. Анхаарал сарниулах бодлууд нь дүрслэх үйл явцад саад болохоо болих хүртэл үүнийг давтаж, энэ хооронд та эдгээр зүйлийг хялбархан төсөөлөх боломжтой болно.

Мөн та өөрт тань танил ямар ч зүйлийг төсөөлж болно, энэ нь жимс байх албагүй. Зүгээр л танд танил, амархан төсөөлж чадах эвтэйхэн объектыг сонго. Мөн та энэ дасгалыг эхлүүлэх бүртээ өөр өөр дүрслэлийн объектуудыг ашиглаж болно. Таны ур чадвар хөгжихийн хэрээр та нарийвчилсан мэдээлэл, үйлдлүүд болон өөрийн төсөөлж чадах бүх зүйлийг нэмж болно.

Дүрслэх дасгал, хоёрдугаар түвшин

Одоо сайн мэддэг хүнээ сонго. Та хэнийг ч, хамаатан садан, хамгийн сайн найз эсвэл дуртай хүнээ сонгож болно. Энд тавигдах туйлын шаардлага бол та энэ хүнийг маш сайн мэддэг байх ёстой бөгөөд та түүнийг амархан таньж чадна.

Та зүсэх, идэхээс бусад тохиолдолд эхний дасгалын адил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Нүдээ аниад энэ хүнийг урд чинь байгаа юм шиг харахыг хичээ.

Тэдний нүүрний нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, дараа нь бие рүүгээ шилжинэ. Үүнийг урд болон ар талаас нь харж, томруулж, багасгаж, 360 градус эргүүлээрэй. Тийм ээ, алимтай харьцуулахад энэ дасгал танд тийм ч амар биш байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш сайн дасгал юм.

Тухайн хүний ​​талаар тодорхой ойлголттой болсны дараа түүний хувцсыг сольж үзээрэй. Түүнийг таны дуртай хувцас өмссөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг сайн ч бай, муу ч бай хараарай. Хувцас нь биедээ таарч байна уу үгүй ​​юу. Мөн үс засалтаа өөрчлөхийг хичээ.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны дүрслэх чадвар, түүнчлэн бүтээлч чадвар тань хөгжих болно. Энэ цуврал дасгалуудыг хийж дуусгасны дараа та дүрслэх чадварыг ойлгох болно.

Эхний түвшний дасгал нь эхний түвшний дасгалуудаас арай илүү цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Хоёрдахь түвшний дасгалын объект нь энгийн объектоос хамаагүй илүү төвөгтэй тул энэ нь нэлээд логик юм.

Дүрслэх дасгал, гуравдугаар түвшин

Таны дүрслэх чадвар, бүтээлч чадварууд хөгжиж эхэлснээр та илүү төвөгтэй дүрслэх арга техникүүдэд бэлэн байна. Гурав дахь түвшний дасгалд та төсөөлж буй байрандаа нэлээд удаан байх ёстой.

Энэ түвшний дасгалд аль болох их цаг зарцуул. Энэ дасгалаар та хөдөлж, хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой орчин, виртуал бодит байдлыг оюун ухаандаа бий болгоно.

Ойг төсөөлж эхэл. Мод, амьтдыг нарийвчлан харах, дуу чимээ сонсох, үнэрийг үнэрлэх. Таны төсөөлж буй газар шинж чанар, шинж чанарын хувьд бодит байдалд ойр байхын тулд та мэдрэхүйгээ аль болох ихээр оруулах ёстой.

Виртуал орчинд хөдөлгөөнөө хянаж, хаана байгаагаа мэдэх боломжтой байхын тулд өөрийн байршлын сэтгэцийн газрын зургийг гаргаж үзээрэй. Энэ нь таны ухамсарыг тэлэх болно.

Энэ түвшний дасгалд ахих тусам та виртуал ертөнцийнхөө талаар илүү их мэдээлэл нэмж, нуур, хүрхрээ, уулс, хад, шинэ амьтад, шинэ дуу чимээ, хүссэн бүхнээ нэмж болно. Үнэн хэрэгтээ таны сонголтууд эцэс төгсгөлгүй бөгөөд таны бүтээлч байдал хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл өргөжиж чадна.

Гурав дахь түвшний дасгалыг эзэмшсэн гэдгээ мэдрэх үед та төсөөллийн ертөнцөд бүрэн тасралтгүй туршлагыг бий болгоход бэлэн байна. Тасралтгүй байдал гэдэг нь та зөвхөн виртуал ертөнцөд байх мөчүүдийг хараад зогсохгүй, зүүдэндээ тохиолддог шиг дасгалын туршид тэнд байх боломжтой болно гэсэн үг юм.

Удирдамжтай дүрслэл

Гуравдугаар түвшний дүрслэлийн дасгалын хувьд та удирдамжтай дүрслэлийг ашиглаж болно. Энэ нь танд гадны бодлуудыг даван туулахад тусална. Үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Юуны өмнө танд дуу хоолойгоо бичих төхөөрөмж хэрэгтэй. Та зочлохыг хүссэн газрынхаа түүхийг бүтээж, дуу хоолойгоороо төлөөлөх гэж буй орчин, үйл хөдлөлөө дүрсэлдэг. Та дуу хоолойгоо сонсож, сануулга ашиглан өөрийн ертөнцийг төсөөлөх болно.

Энэ нь ялангуяа та гурав дахь түвшний дасгал хийж эхэлж байгаа бол маш хэрэгтэй. Ингэснээр та зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр бодолд сатаарахгүй байх болно.

Хэрэв та гурав дахь түвшний дасгалуудыг амжилттай гүйцэтгэсэн бол өөрийгөө хөгжүүлэх илүү төвөгтэй арга техник, оюун ухаанаа удирдахад аюулгүй шилжиж болно. Нэмж дурдахад, дүрслэлийн талаархи өмнөх нийтлэлүүдэд бид үүнийг хэрхэн ашиглах талаар нэгээс олон удаа ярьсан.

5 Хэрэглээний дүрслэх арга техник

1-р дасгал

Зургаа аваад сайтар судлаарай. Аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг санаарай. Дараа нь нүдээ аниад санах ойнхоо зургийг дахин гаргахыг хичээ. Аль болох олон цэцэг, тэнгэрт шувууд, арьсан дээрх үрчлээс - тэнд юу дүрслэгдсэн байгааг санаарай. Шаардлагатай бол нүдээ нээж, илүү нарийн ширийн зүйлийг санахыг хичээ. Энэ бол шалгалт биш гэдгийг санаарай:үнэхээр сайн болох хүртлээ дасгал хий.

2 дахь дасгал

Хоёрдахь дасгалын хувьд бидэнд гурван хэмжилт хэрэгтэй болно: жижиг объект - үзэг эсвэл түлхүүр аваарай. Үүнийг судалж, аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг дахин санаарай. Шаардлагатай бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Одоо нүдээ аниад энэ объектыг оюун ухаандаа төсөөл. Асуудал нь та төсөөлөлдөө объектыг "эргэж" сурах хэрэгтэй болно. Бүх нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаанаараа "харахыг" хичээ, гэхдээ өөр өөр өнцгөөс. Энэ даалгавраа дуусгахдаа итгэлтэй байвал энэ объектыг оюун ухаанаараа хөдөлгөж эхлээрэй. Оюун санааны хувьд үүнийг төсөөллийн ширээн дээр "таав". Түүн рүү хурц гэрлийг "заагаад", энэ объектын сүүдэр бүжиглэж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

3 дахь дасгал

Энэ дасгал нь өмнөх дасгал дээр тулгуурладаг бөгөөд зарим хүмүүст хэцүү байж болох ч зарим хүмүүст маш амархан санагдах болно. Энэ удаад таны объектыг санах ойд хуулбарлахыг хичээ, гэхдээ нүдээ нээлттэй байлга.

Бодит ертөнцөд, яг таны өмнө харахыг хичээ. Тэгээд дахин хөдөлгөж, эргүүлж, тогло. Энэ нь таны хүрээлэн буй орчны бусад объектуудтай хэрхэн харьцаж байгааг хараарай. Таны өмнө гар дээр хэвтэж, компьютерийн хулгана дээр сүүдэр тусгаж, эсвэл аяга кофены дээгүүр шидээд байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

4-р дасгал

Эндээс л зугаа цэнгэл эхэлдэг. Энэ удаад та өөрийгөө төсөөллийн дүрд орууллаа. Өөрийн дуртай газраа төсөөлөөд үз дээ. Би өөрийн дуртай наран шарлагын газраа төсөөлөхийг илүүд үздэг. Одоо өөрийгөө энэ газарт төсөөлөөд үз дээ. Та энэ газарт зүгээр л төсөөлөхөөс гадна оюун санааны хувьд байх нь чухал юм.

Дараа нь өөр газруудыг нэг нэгээр нь төсөөлөөд үз дээ. Та юу сонсож байна вэ? Хүмүүсийн ярьж буй навчны чимээг сонсож байна уу? Мэдрэмжийн талаар юу хэлэх вэ? Та зогсож байгаа элсээ мэдэрч байна уу? Үнэр нь яах вэ? Та зайрмаг идэж, хоолой руугаа гулсуулна гэж төсөөлж байна уу?

Дахин хэлэхэд, та зөвхөн энэ тухай бодох биш, оюун ухаанаараа тэр газарт байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийн дүр төрхийг аль болох тогтвортой, эрч хүчтэй, нарийвчилсан болгож сур.

5 дахь дасгал

Сүүлийн дасгал дээр бид зургийг хэрхэн илүү тод болгох талаар сурсан. Оюун санаандаа дүр төрхийг дахин бүтээ. Одоо тэнд хөдөлж, хүрээлэн буй орчны нарийн ширийн зүйлстэй харьц. Чулууг ав. Сандал дээр суу. Усан дээр алх. Элсэнд эргэлдэнэ.

Дараа нь зураг дээр өөр хэн нэгнийг оруулаарай. Чиний амраг байг. Түүнтэй хамт бүжиглэ. Эсвэл найзаа танилцуул. Түүнтэй (түүнтэй) ярь. Ярилцлагын үеэр тэр (тэр) хэрхэн инээмсэглэж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Тэр чиний мөрөн дээр тоглоомоор цохиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь ямар санагдаж байна вэ?

Нарийвчилсан мэдээлэл ба бодит байдал

Бид нэг энгийн шалтгаанаар нарийн ширийн зүйл, бодит байдлыг үнэлдэг - практик төгс байж чадахгүй. Мөн та сонссон байх, зөвхөн төгс дасгал нь төгс болгодог.

Хэрэв би чамаас хүссэн зорилгодоо хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ гэж асуувал - амжилттай ажил хэргийн уулзалт, романтик болзоо, спортын тоглолт гэх мэт - та энэ нөхцөлд өөрийгөө хамгийн сайн байдлаар төсөөлөх байх. Та дажгүй харагддаг, амархан ялж, бүгд чамд шууд дурладаг. Энэ бүхэн сайн бөгөөд урам зоригийг нэмэгдүүлж чадна, гэхдээ та бэлтгэлгүйгээр үүнийг бодит болгохыг оролдвол бүтэлгүйтэх болно.

Бодит байдал бол дүрслэх хамгийн чухал тал юм. Цэргүүд тулалдаанд ашиглах техник хэрэгслээр сургадаг. Компьютер тоглоом тоглоод тулааны ур чадварыг хэн ч сурдаггүй.

Сэтгэцийн бэлтгэлд ч мөн адил. Бүх зүйл аль болох бодитой байх ёстой. Би сонирхогчийн боксчин бөгөөд бэлтгэлдээ туслахын тулд дүрслэлийг үргэлж ашигладаг. Миний хамгийн анхны сэтгэхүйн кино бол рингэнд гарч буй Мухаммед Али шиг дүр бүтээсэн. Гэвч бодит байдал намайг амьд өрсөлдөгчтэй анх таарахад намайг тайвшруулсан.

Өмнө нь миний сэтгэхүйн зургууд зүгээр л уран зөгнөл байсан - агаарт цайз барих. Би зүгээр л цагаа дэмий үрж байсан.

Гэхдээ би үүний дагуу төсөөлж эхлэхэд би оюун ухаандаа ч гэсэн ердийн алдаагаа давтаж байгаагаа ойлгосон. Зүрх хурдан цохилж, нударга зангидаж, айдаст автсан. Би зүгээр л буйдан дээр сууж байхад энэ бүхэн!

Энэ нь ялагдал гэсэн үг үү? Үгүй ээ, энэ нь ахиц дэвшил гэсэн үг юм. Тэр цагаас хойш миний оюун санааны бэлтгэл надад тусалж эхэлсэн. Учир нь би өөрийн бүх дутагдал, айдсаа "сэтгэцийн цагираг" руу шилжүүлж, тэнд олсон бүх амжилтаа бодит ертөнцөд шилжүүлсэн.

Зорилгодоо дүрслэлийг ашиглах

Биеийн ур чадварын тухай биш бол яах вэ? Хэрэв таны зорилго мөнгө, шинэ карьер эсвэл романтик амралтын өдрүүд байвал яах вэ?

Ийм тохиолдолд дүрслэх аргыг яг ижил аргаар ашигладаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дүрслэлийг ашиглах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

   Нийтлэг алдаа бол зорилгоосоо эсрэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Би жингээ хасахыг хүсч байхдаа өөрийгөө өрөөний цаанаас гэдэстэй гэж төсөөлж, энэ үзэгдэл намайг жингээ хасахад түлхэц болно гэж бодсон. Гэхдээ энэ нь алдаа байсан: өөрийгөө тарган гэж төсөөлж, би тарган хэвээр үлдэв. Эцэст нь би ямар гэдэстэй болохыг хүсч байгаагаа төсөөлөх ёстой байсан.

2. Бай, зүгээр л битгий хүс

   Та үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодоорой. Дараа нь: Танд байгаа юу? Тийм биш байх. Ихэнхдээ хүсэл нь байхын эсрэг байдаг. Тиймээс, төсөөлөхдөө та үүнийг хүсч байна гэж бүү бод, харин танд аль хэдийн байгаа гэж төсөөл.

3. Тууштай бай

   Та зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Таны оюун ухаан бол таны бие шиг булчин юм. Амжилттай бодибилдингчид өдөрт 2 минут бэлтгэл хийснээр амжилтанд хүрч чадаагүй. Үүний төлөө тэд шаргуу ажилласан. Зорилгоо хүсэл тэмүүлэл, маниа, амьдралын утга учир болго.

4. Тодорхой бай

   Олон хүмүүс тодорхой бус зорилготой байдаг. Тэд хэр баян болохыг эсвэл хэр алдартай аялахыг хүсч байгаагаа тодорхойгүй төсөөлдөг. Хаана? Өө, би энэ тухай хэзээ ч бодож байгаагүй. Энэ нь машинд сүлжээ оруулах, ямар нэг зүйл худалдаж авах гэсэн тодорхойгүй хүсэл тэмүүлэлтэй адил юм. Эцсийн эцэст та ийм зан гаргахгүй байх болно, тийм ээ?

Танд тодорхой зорилго бий:Би шампунь, шүдний оо авахаар супермаркет руу явдаг. Таны амьдралын зорилго ч мөн адил. Тэдгээрийг аль болох нарийвчлан тайлбарла: тодорхой хэмжээний мөнгө, уулзалтын тодорхой үр дүн, юу ч байсан.

Дүрслэх чадварыг хөгжүүлэх хэд хэдэн энгийн дасгалууд

Дүрслэх дэлгэцийг асаана уу.

Асаах нь хичээл бүрийн өмнө хийгддэг бөгөөд энэ нь дадлага хийх нэг төрлийн "орц" юм.

• - Нүдээ ань
• - Хөмсөгний хооронд анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоо.
• - Нүднийхээ өмнө хар бараан харагдана, зарим толбо... хамгийн харанхуй буланг олоорой.
• - Олдсон газарт тод цагаан цэг үүсгэ.
• — Цэгийг өөрийн харааны талбайн төв рүү шилжүүл.
• - Цэгийг бүхэлд нь харах талбайн урттай хэвтээ цагаан шугам болгон өргөжүүлнэ.
• — Харааны талбарыг бүхэлд нь эзлэх дэлгэц болгон шугамыг босоо байдлаар өргөжүүлнэ.
• - Таны нүдний өмнө тод цагаан дэлгэц байх ёстой. Түүний өнгийг шалгана уу.

Дасгал 1. Тоо

• — Дэлгэцийн төвд 7 гэсэн нил ягаан тоог зур.
• - Энэ зургийг хэдхэн секундын турш барьж, бүх анхаарлаа төвлөрүүл.
• — 7-ын тоог устгаад цэнхэр 6-г зур.
• - Гэх мэтээр солонгын өнгөний дагуу 1-ийн тоо хүртэл.
• - Дэлгэцийг цэвэрлэ.

Дасгал 2. Эргүүлэх

• — Дэлгэцийн өндрийн тал орчим хэмжээтэй босоо савааг дэлгэцэн дээр зур. Жишээлбэл, улаан.
• - Энэ савааг цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхлээрэй.
• - Эргэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх, гэхдээ түүний тууштай байдлыг хянах. Өөр өөр өнцгөөр эргүүлж, өөр өөр саваа зурах шаардлагагүй, нэг байх ёстой. Мөн таны бие чангарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энд чамд юу ч өгөхгүй.
• - Үүнийг зогсоо, мөн шинийг зурахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ үүнийг зогсоо.
• - Үүнтэй ижил зүйлийг цагийн зүүний эсрэг давт.

Та саваа хэрэглэж сурсан бол илүү төвөгтэй объект руу шилжинэ.

Сургалтанд зориулсан 2D объектууд:гурвалжин, дөрвөлжин, хязгааргүйн тэмдэг, бүх тоо.

Зорилтот:дүрслэлийн санааг хөгжүүлэх, мэдрэхүйн дүрс дээр сайн дурын анхаарлыг төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэх.

Дасгал 1. Зургийн дүрслэл

Зааварчилгаа:Тав тухтай суу. Нүдээ ань. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Оюун санааны болон гүн гүнзгий амьсгалж, агаарыг гарга. Амьсгалах, амьсгалах бүрт та илүү тайван болж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Амархан, чөлөөтэй амьсгална.

Бие нь улам бүр тайвширдаг. Та дулаан, тав тухтай, тайван байдлыг мэдэрдэг. Та цэвэр, сэрүүн агаараар амьсгалдаг.

Та тайвширч, шинэ ажил хийхэд бэлдээрэй. Бид дүрслэлийн санааг бий болгох арга техникийг эзэмшиж эхэлдэг. Би тус тусдаа үгсийг хэлэх болно, та тэдгээрийн агуулгад анхаарлаа төвлөрүүлж өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Үүний дараа та сонссон үгсийнхээ зургийг төсөөлөхийг хичээ.

1. Харагдах зургууд:

• жүрж

2. Сонсголын зураг:

Долгионы чимээ

Дугуй нунтаглах

Цоргоноос ус дуслах чимээ

Хонхны дуу

Хийлийн дуу

Ууртай хашгирах

Уйлах салхи

Шувууны дуу

3. Биеийн гүйцэтгэл:

Торгонд хүрэх

Хурц цас

Наалдамхай зүйлд хүрэх

Хүйтэн салхи

Халуун уур

Хөвд хүрэх

Халуун ус

өргөст зүү

Нарийхан хөвсгөр

Загасны хайрсыг шүргэх

4. Мэдрэх ба үнэрлэх дүрс:

Шинэхэн зүссэн нимбэгний амт

Шоколадны амт

Түрс: улаан, том

Сарнайн үнэр

Далайн үнэр

Шинэхэн тайрах мөөг

Дасгал 2. "Цагаан сармагчин"

Тав тухтай суу. Нүдээ ань. Гараа өргө.

Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Одоо цагаан сармагчингийн тухай бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Цагаан сармагчингийн тухай бодсон даруйдаа гараа доошлуул.

Даалгавраа гүйцэтгэсэн эсэхэд дүн шинжилгээ хийнэ үү? Хэрэв боломжтой байсан бол яаж?

Нэг дүрсийг нөгөөгөөр нь "нүүлгэн шилжүүлэх" арга техник, түүний өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө хүмүүжүүлэхэд гүйцэтгэх үүргийн талаархи хэлэлцүүлэг.

Дасгал 3. Өөрийгөө хөгжүүлэх санаа

Тав тухтай суу. Нүдээ ань. Тайвшир. Бид гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргана. Мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулцгаая. Одоо төсөөлөлдөө бүрэн дүр төрх, бүрэн дүр төрхийг дахин бүтээхийг хичээцгээе.

Далайн эргийн наран шарлагын газрыг төсөөлөөд үз дээ. Халуун өдөр. Нар жаргаж байна. Та усны хувцастай байна. Бид таашаалтайгаар элсэн дээр сунадаг... Бид далай руу хардаг. Хурга. Усанд сэлэгчдийн толгойнууд... Тэнгэрийн хаяа шугамыг сайтар харцгаая. Тэнд юу гарч ирэв? Бид анхааралтай харж байна ... Тэгээд эргэн тойронд, эрэг дээр юу болж байна вэ?..

Нар халуун байна, та хажуу тийшээ эргэх хэрэгтэй. Би усанд сэлэхийг хүсч байна ... Бид усанд ордог ... Бид түүний хүрэлтийг мэдэрдэг ... Энэ юу вэ?..

Зургууд алга болно. Бие дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Тэд гараа атгав. Бид нүдээ нээлээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь тодорхой сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүйн төлөв байдлыг даван туулах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход туслах зорилготой юм.

Дасгал 1. Гомдлын мэдрэмжийг арилгах

Тайвшир, нүдээ ань.

Тайван, хэмнэлтэй амьсгалах.

Та харанхуй театрт байгаа бөгөөд таны өмнө жижигхэн тайз байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Чамайг гомдоосон хүнийг тайзан дээр тавь.

Түүний дүр төрхийг санаанд оруулаарай.

Дараах томъёог өөртөө хэлээрэй: "Хүн (энэ эсвэл тэр дүр төрх) миний дотоод харцны өмнө гарч ирдэг."

Үүнийг таван удаа давтана.

Дараа нь оюун ухаандаа: "Зураг улам бүр тодорхой болж байна" гэж хэлээрэй.

Энэ хүнийг тод харвал түүнд ямар нэг сайн зүйл тохиолдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ хүнд маш чухал зүйл. Түүнийг инээмсэглэж, аз жаргалтай байгаагаар төсөөл. Энэ зургийг оюун ухаандаа 2-3 минут байлгаад дараа нь алга болго. Үүнийг хийхийн тулд дараах томъёог хэл: "Зураг аажмаар алга болно" (2-4 удаа). Зураг алга болсон."

Тэгээд уучлахыг хүссэн хүн чинь тайзнаас гарахад өөрийгөө тэнд тавь. Зөвхөн сайн зүйл танд тохиолдох болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө аз жаргалтай, инээмсэглэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ дасгал нь хуримтлагдсан дургүйцлийн хар үүлсийг арилгадаг. Энэ дасгалыг нэг сарын турш өдөрт нэг удаа хийснээр таны амьдрал хэр хялбар болохыг хараарай.

Дасгал 2. Цочромтгой байдлыг даван туулах

Нүдээ ань. Туршлагадаа анхаарлаа төвлөрүүл. Таныг хамгийн ихээр бухимдаж байгаа нөхцөл байдал эсвэл танд ийм мэдрэмж төрүүлдэг тодорхой хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Зургийг дууд (өмнөх дасгалын жишээг дагаж). Төсөөллөө аль болох идэвхжүүлж, энэ хүн таныг хамгийн сүүлд залхааж байгааг мэдэрч байгаа нөхцөл байдлыг мэдэр. Нүүр, гараа тайвшруулж, тайвшрах тушаалыг өгч, өөрийгөө туйлын тэвчээртэй, түүний аливаа сорилтод бүү бууж өгөөрэй гэж төсөөл. Тэр чамайг уурлуулахын тулд таны сэтгэлд юу ч хийсэн та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Та амжилтанд хүрнэ. Өөрийгөө магт, сэтгэл хангалуун бай. Шинэ зан үйлдээ дуртай гэдгээ тэмдэглэ. Инээмсэглэл. Төсөөлөлдөө сэдэрсэн дүрсийг уусгаж, доошлуулаарай. Өөрийгөө дахин магт. Өдөр тутмын амьдралд тохиолдох бага зэргийн таагүй байдлын хариуд цочромтгой болохоо болих хүртэл энэ дасгалыг өөр өөр хувилбараар, өөр өөр хүмүүстэй давт. Ингэснээр та өөр дээрээ байнга ажиллаж, өөрийгөө өөрчилж чадна.

Дасгал 3. Доромжлолын мэдрэмжийг даван туулах

Туршлагадаа анхаарлаа хандуулж, таныг доромжлоход хүргэдэг зүйлсийг мэдэж аваарай. Нүүр, гараа тайвшруулаарай. Тайвшир. Та өөрийнхөө дотоод байдлыг удирдах чадвартай хүн гэдгээ мэдэр. Энэ мэдрэмжээрээ бахархаж байгаарай. Хэрэв та үүнийг мэдрэхгүй бол өрсөлдөгч тань таныг таньж чадахгүй гэдгийг санаарай. Тааламжтай зүйлийн талаар бодоод инээмсэглэ. Доог тохуу байдлаар инээмсэглэ. Ийм инээмсэглэл нь таны ярилцагчийг нэлээд зовоодог. Таны хүний ​​нэр төрийг гутаан доромжлохыг хүссэн хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалахын тулд доог тохуу эсвэл дордуулсан инээмсэглэлийг ашиглаж сур.

Дасгал 4. Эерэг сэтгэл санааг бүрдүүлэх

(арын хөгжим ашиглах)

Тав тухтай сууж, тайвширч, нүдээ аниад, амаа бага зэрэг ангай. Амьсгалаа хэмнэлтэй, гэхдээ гүнзгий биш. Биеийг амьсгалуул, тэгвэл амьсгал улам бүр гүехэн болно. Бие чинь гүн тайвширч байгааг мэдэр. Инээмсэглэлийг нүүрэндээ биш, харин дотроо мэдрэхийг хичээ. Инээмсэглэл таны бүх оршихуйг гэрэлтүүлдэг. Гэдэсээрээ инээж байгаа юм шиг.

Инээмсэглэл чинь гэдсэнд чинь дэлбээлж, биеэр чинь анхилуун үнэрээ цацаж байгаа сарнай цэцэг шиг зөөлөн, намуухан. Инээмсэглэл, сайхан сэтгэл, амар амгалан, дотоод эв найрамдлын гайхалтай мэдрэмж танд хэрхэн төрж байгааг мэдэр. Ийм инээмсэглэлийг төрүүлснээр та өдрийн турш аз жаргалтай байх болно. Одоо бид зургаа хүртэл тоолж байна. “Нэг” – хөл хөнгөн, “хоёр” – гар хөнгөн, “гурав, дөрөв” – зүрх, амьсгал бүрэн хэвийн, “тав” – дух сэрүүн, “зургаа” – гар хүчтэй; гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээ!" Та бүрэн тайван, хөгжилтэй санагддаг.