Kniha o mozgu čítaná online. Kniha Brain čítať online David Rock Brain návod na použitie čítať

Editor P. Suvorová

Projektový manažér A. Derkach

korektor E. Aksenovej

Rozloženie počítača M. Potashkin

Dizajn krytu R. Sidorin

Publikované na základe licencie od HarperCollins Publishers, Inc.

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete alebo v podnikových sieťach, na súkromné alebo verejné použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv.

* * *

Venované mojej žene

Lisa a dcéry Trinity a India

Predslov

Po prvom prečítaní rukopisu How the Brain Works som požiadal Davida Rocka, či by som ho mohol dať svojej žene a svojim dospievajúcim deťom. Kniha je napísaná veľmi zrozumiteľne, myšlienky v nej sú podané zrozumiteľne – a dej je jednoducho famózny: scény sa odohrávajú v bežnom živote, doma aj v práci, dvakrát (každá scéna sa hrá druhýkrát, keď majú postavy sa už naučil myslieť a konať, „nezabudnúť na mozog“). Tým, že sa hrdinovia naučili hlbšie pochopiť princípy fungovania ich mysle, majú možnosť presne si vybrať, ako zamestnať svoj mozog a schopnosť meniť svoje návyky.

Vedomie – spôsob, akým regulujeme tok energie a informácií – existuje v spodnej časti mozgu. Preto je nová, rodiaca sa veda o mozgu prirodzeným miestom na vývoj efektívnejších stratégií na dosiahnutie úspechu, najmä v práci. David Rock prevzal komplexné koncepty z neurovedy a poznania a predstavil ich presným, no prístupným spôsobom. Priamo komunikoval s vedcami, navštevoval laboratóriá a stovky hodín chápal, ako najlepšie dostupné vedecké dôkazy ukazujú, že mozog ovplyvňuje naše životy.

Techniky navrhnuté v knihe sú výkonnými nástrojmi založenými na prísnych vedeckých údajoch a môžu pomôcť každému človeku bez ohľadu na to, čo robí. Ak ste bežný zamestnanec, potom vám príbehy a údaje v tejto knihe pomôžu zefektívniť prácu a vyhnúť sa fyzickému a psychickému vyčerpaniu. Ak ste manažér na strednej úrovni, získané informácie vás naučia správnejšie delegovať zodpovednosť a úspešne monitorovať viacero projektov súčasne. A ak ste manažér, predstavy o práci mozgu vám pomôžu vytvoriť organizačnú štruktúru vo vašom podniku, ktorá vo vašich zamestnancoch prebudí hrdosť na ich prácu, pomôže im dať do nej viac úsilia a naučí ich nájsť spoločný jazyk s kolegami.

Naučiť sa žiť so zreteľom na svoj mozog je spoľahlivý spôsob, ako rozvíjať svoje intelektuálne schopnosti a zlepšiť svoj profesionálny život. Čím lepšie dokážete riadiť tok energie a informácií, tým efektívnejšie dokážete pracovať a tým viac uspokojenia sa dočkáte. David Rock dokáže prinútiť mozog pracovať tak, ako má. Všetci by sme mu mali poďakovať za to, že sa s nami podelil o svoje ťažko získané informácie – a že to urobil s humorom.

Daniel Siegel, MD, profesor klinickej medicíny na UCLA School of Medicine; spoluriaditeľka Centra pre výskum vedomia na Kalifornskej univerzite v Los Angeles; riaditeľ Mindsight Institute; autor kníh Mindsight: The New Science of Personal Transformation, The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being a The Developing Mind ( The Developing Mind

Úvod

Lavína e-mailov.

Prebytok informácií.

Vyčerpávajúci harmonogram obchodných stretnutí.

Stále viac zmien a neistoty.

Vzácne šťastie, ktoré vám umožňuje zostať nad vodou.

Ak vám všetko vyššie uvedené znie ako typický pracovný deň, vybrali ste si správnu knihu.

Pomôže vám lepšie pracovať, naučí vás sústredeniu a produktivite, udrží vás v pohode v stresujúcich prostrediach a skráti dĺžku obchodných stretnutí. Navyše sa s jeho pomocou môžete naučiť to najťažšie: ovplyvňovať ľudí. Je možné, že vás táto kniha zároveň pripraví na to, aby ste sa zahrali na lepšieho rodiča a partnera a možno vám dokonca umožní žiť dlhšie. Dokonca vám uvarí kávu... Myslím, že som tu trochu unesená, ale všetko ostatné je povedané vážne.

Táto kniha zlepší vašu produktivitu v práci tým, že vám predstaví dôležité nedávne objavy súvisiace so štúdiom ľudského mozgu. Naučíte sa lepšie sústrediť a budete produktívnejší, pretože pochopíte, ako váš vlastný mozog funguje, keď to robíte. Iba porozumením mozgu ho môžete zmeniť. (Z tejto knihy sa tiež dozviete, ako sa môže zmeniť prostredníctvom pochopenia mechanizmov svojej vlastnej práce.)

Viem veľa o tom, aké ľahké je, aby sa mozog zahltil a zmätil, takže vás nebudem zahlcovať komplikovanými vedeckými teóriami. Nie, v tejto knihe spoznáte svoj mozog tak, ako to rád robí: čítaním zaujímavého príbehu. Dve postavy – Emily a Paul – sa v ňom počas jedného jediného pracovného dňa vysporiadajú s najrôznejšími problémami, s ktorými sa stretávajú. Keď budete sledovať prácu Emily a Paula, vedci (vrátane niektorých z najlepších svetových neurovedcov) vám vysvetlia, prečo je pre nich také ťažké spravovať e-maily, držať sa plánu a komunikovať s kolegami. Nielen to, ale uvidíte, čo mohli Emily a Paul urobiť inak, keby lepšie rozumeli svojmu mozgu.

Skôr než vysvetlím, ako je táto kniha štruktúrovaná, dovoľte mi povedať vám niečo o tom, ako a prečo vznikla. Nie som neurológ, som obchodný konzultant. Pomáham organizáciám ako Accenture, EDS, Ericsson a NASA zlepšiť ich prevádzku a zvýšiť produktivitu. Za desaťročie svojej práce som čiastočne náhodou zistil, že ľudia, ktorí dostali podrobné informácie o fungovaní mozgu, začínajú pracovať oveľa efektívnejšie – a ich život sa často mení k lepšiemu. Keď som nenašiel jedinú knihu, ktorá by opísala najdôležitejšie (a najužitočnejšie) objavy v neurobiológii jednoduchým jazykom pre zaneprázdnených ľudí, rozhodol som sa napísať takúto knihu sám.

Zhromažďovanie informácií trvalo tri roky a ešte niekoľko rokov som strávil finalizáciou jednotlivých častí knihy. Vychádza z rozhovorov s 30 poprednými neurovedcami z USA, Európy a ázijsko-pacifického regiónu; Okrem toho som použil viac ako 300 vedeckých článkov napísaných na základe tisícok neurobiologických a psychologických štúdií vykonaných v posledných rokoch. Počas procesu písania som mal po boku vedeckého mentora, ktorý mi pomáhal orientovať sa vo vede: neurovedec Dr. Jeffrey Schwartz. Okrem toho som zorganizoval tri stretnutia o prepojení funkcie mozgu a pracovného výkonu: v Taliansku, Austrálii a USA. Podieľal som sa na vydávaní akademického časopisu na základe výsledkov takýchto stretnutí a mal som stovky prednášok a seminárov po celom svete. V knihe sú prezentované myšlienky, ktoré mi pri všetkej tejto činnosti napadli.

Ale dosť o mne. Pozrime sa, ako je samotná kniha štruktúrovaná. Chcel som, aby bol pre čitateľov čo najužitočnejší. Nie je to jednoduché, keď hovoríme o najzložitejšej veci na svete – o ľudskom mozgu. Po niekoľkých pokusoch vysvetliť jeho prácu rôznymi spôsobmi som sa rozhodol svoju knihu štruktúrovať ako hru.

Má štyri akty. Prvé dve sú o našom vlastnom mozgu, zatiaľ čo druhé sú väčšinou o tom, ako interaguje s mozgom inej osoby alebo ľudí. V hre je aj prestávka, počas ktorej si trochu hlbšie rozoberieme niektoré témy, ktoré sa počas akcie vynorili.

V prvom dejstve, ktoré som nazval „Problémy a riešenia“, budeme hovoriť o základných princípoch myslenia. V 2. dejstve „Udržať sa v pohode v náročnom prostredí“ budeme hovoriť o emóciách a motiváciách a o tom, ako obe ovplyvňujú myslenie. Tretie dejstvo „Spolupracujte s ostatnými“ zdôrazní výskum toho, ako by ľudia mohli medzi sebou lepšie vychádzať. Vo štvrtom dejstve „Propagujte zmenu“ sa zameriame na to, ako prinútiť ostatných, aby sa zmenili – niekedy je to najťažšia časť.

Každý akt sa skladá z niekoľkých scén a každá scéna začína tým, že Emily a Paul čelia nejakému problému doma alebo v práci (môže to byť napríklad lavína e-mailov, ktoré treba správne a včas vybaviť). Každodenné problémy pre postavy som vybral na základe informácií, ktoré som nazbieral online prostredníctvom online prieskumu; Zapojilo sa do nej viac ako 100 ľudí a možno si túto knihu aj prečítajú. Použil som aj údaje z viacerých štúdií o firemnej kultúre.

Keď budete na začiatku scény sledovať, ako sa Emily alebo Paul vyrovnávajú s každým problémom, pochopíte, čo sa mu odohráva v hlave a čo presne im tak sťažuje život; potom si vypočujte od odborníkov, s ktorými som hovoril, a uvidíte, čo na túto tému našli iné štúdie. Najzaujímavejšou časťou knihy je podľa mňa „druhý pokus“ na konci každej scény. Tu sa Emily a Paul, ktorí lepšie pochopili, ako funguje ich mozog, správajú odlišne a robia rôzne rozhodnutia v rovnakých situáciách. Ich správanie sa zmení len trochu, ale malé zmeny v správaní vedú k výrazne odlišnému celkovému výsledku. Najmenšie vnútorné zmeny, ku ktorým dôjde v zlomku sekundy a sú často jednoducho nepostrehnuteľné pre vonkajší svet, niekedy rozhodujú o všetkom. Táto kniha vám pomôže porozumieť im, izolovať ich a reprodukovať.

Na konci každej scény zhŕňam a sumarizujem úžasné zistenia z výskumu mozgu. Ak chcete pomocou tejto knihy zmeniť svoj mozog na hlbšej úrovni, na konci každej scény nájdete zoznam konkrétnych akcií, ktoré by ste sa mali pokúsiť urobiť sami.

Kniha končí prídavkom, ktorý sumarizuje vedecké údaje o mozgu a skúma najvýznamnejšie závery, ktoré sa z nich vyvodili. Okrem toho som do knihy zahrnul zoznam ďalších zdrojov informácií, ktoré som použil. Snažil som sa jasne ukázať, ako a na akom základe som urobil svoje závery; Ak by vám to nestačilo, myšlienky v knihe sú prevzaté zo stoviek vedeckých článkov, ktoré si môžete aj prečítať, ak chcete.

Predstavenie sa čoskoro začne, a tak je čas predstaviť vám hlavné postavy našej hry a prostredie, v ktorom sa akcia odohráva. Emily a Paul tvoria pár vo veku 40 rokov. Žijú v malom meste a majú dve dospievajúce deti, dcéru Michelle a syna Josha. Emily je manažérkou spoločnosti zaoberajúcej sa správou konferencií. Paul pracoval dlhé roky vo veľkej firme a teraz sa živí ako nezávislý IT konzultant.

Celá akcia sa odohráva v jeden deň – obyčajný pondelok, nepočítajúc fakt, že Emily bola povýšená len pred týždňom. Teraz má k dispozícii väčšie prostriedky a pod jej vedením viac ľudí. Cíti sa nadšená a túži po tom, aby vo svojej novej úlohe dobre fungovala, no potrebuje sa naučiť nejaké nové zručnosti. Paul propaguje nový projekt, o ktorom si myslí, že posunie jeho podnikanie na vyššiu úroveň. Paul verí, že päť rokov nezávislej práce mu dáva dôvod dúfať v to. Manželia majú mnoho iných nádejí a túžob; Napriek pracovnej vyťaženosti snívajú o dobrej výchove svojich detí.

Zdvihnime oponu a začnime naše predstavenie.

Prvé dejstvo
Problémy a riešenia

Čoraz viac ľudí v modernom svete dostáva zaplatené za to, čo si myslia, a nie len za rutinnú prácu. Ale človek - alebo skôr jeho mozog - je navrhnutý tak, že nemôže neustále robiť zložité rozhodnutia a dlhodobo riešiť nové problémy. Existujú čisto biologické obmedzenia. Prekvapivo, pochopenie toho, čo sú, je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju duševnú výkonnosť.

V prvom dejstve Emily zisťuje, prečo myslenie vyžaduje toľko energie a vynájde nové spôsoby, ako sa vysporiadať s nahromadenou prácou. Paul sa dozvie o obmedzeniach svojho mozgu a príde na to, ako sa vyrovnať s preťažením informáciami. Emily pochopí, prečo je také ťažké robiť dve veci naraz a prehodnotí spôsoby, ako si zorganizovať prácu. Paul zistí, prečo sa tak ľahko nechá rozptyľovať a premýšľa o tom, ako zostať sústredený. Potom príde na to, ako vytvoriť čo najlepšie podmienky pre fungovanie mozgu. V poslednej scéne Emily zistí, že jej techniky riešenia problémov potrebujú zlepšenie a naučí sa robiť kritické zmeny, keď ich najviac potrebuje.

Scéna jedna
Ranná záplava mailov

7:30, pondelok. Emily po raňajkách vstane od stola, pobozká Paula a deti na rozlúčku, zatvorí za sebou dvere a zamieri k autu. Celý víkend musela zlaďovať svojich potomkov, ktorí sa neustále hádali pre maličkosti, a teraz sa tešila na začiatok pracovného dňa; chce rýchlo začať s novými povinnosťami a sústrediť sa na prácu. Keď Emily vystúpi a zamieri na diaľnicu, myslí na týždeň, ktorý je pred nami, a na to, aká je nadšená, že môže dobre začať vo svojej novej práci. Zhruba v polovici príde s nápadom na novú konferenciu a udržať si tento nápad v hlave pri pohybe vyžaduje veľa úsilia.

O 8.00 je Emily na svojom mieste. Zapne počítač s úmyslom okamžite hodiť nápad na novú konferenciu do svojho pracovného súboru. Do schránky jej však okamžite padnú stovky e-mailov a Emily prepadne úzkosť. Len na e-maily môže odpovedať celý deň, no ona má naplánovaných ešte niekoľko stretnutí, ktoré zaberú viac ako hodinu a tri úlohy musí vyriešiť do 18:00. Emilyino nadšenie z jej povýšenia sa začína vytrácať. Myšlienka peňazí navyše a zodpovednosti navyše je určite vzrušujúca, ale dokáže sa vyrovnať s dodatočnou záťažou?

O pol hodiny neskôr si Emily uvedomí, že stihla odpovedať len na 20 listov. Musíme urýchliť prácu. Snaží sa čítať e-maily a zároveň počúvať správy v hlasovej schránke. Vzniká myšlienka: teraz budete musieť pracovať dlhšie, ako to ovplyvní deti? Emily je na chvíľu roztržitá. Pamätá si, ako sa púšťala do Michelle a Josha, keď bola príliš zaneprázdnená prácou, ale pamätá si aj sľub, ktorý dala sebe samej: stať sa vzornou podnikateľkou a brať svoju kariéru vážne. Emily, stratená v myšlienkach, omylom vymaže zo svojho počítača hlasovú správu od svojho šéfa.

Nával adrenalínu spôsobený stratenou správou vracia Emilyinu pozornosť späť do súčasnosti. Prestane písať a snaží sa myslieť na veci, ktoré treba do večera vyriešiť: potrebuje napísať návrh novej konferencie, reklamný text a vybrať si jedného z kandidátov na asistentskú pozíciu. A tiež všetky tieto e-maily na desiatky rôznych tém a musíte si ich všetky utriediť. Emily pár sekúnd premýšľa, ako nastaviť systém priorít, no nič ju nenapadá. Snaží sa zapamätať si radu, ktorú kedysi počula na kurze time managementu, snaží sa na ňu na pár sekúnd sústrediť, no pamäť ju nepočúva. Emily sa vráti k svojej pošte a pokúsi sa písať rýchlejšie.

Do konca hodiny bolo spracovaných 40 listov, no nielen Emily sa začal pracovný deň, takže sa zvýšil aj počet listov v rade: už ich bolo 120. A nemohla si nechať ani minútu nápadom, novú konferenciu. Napriek najlepším úmyslom sa nový deň, týždeň a práca na novej pozícii pre Emily nezačína veľmi dobre.

Emily nie je so svojimi problémami sama. Preťaženie v práci je medzi kancelárskymi pracovníkmi skutočnou epidémiou. Pre niektorých je to kvôli stresu z povýšenia; pre ostatných so znížením počtu zamestnancov alebo reorganizáciou. Ale pre mnohých je každý deň spojený s neustálym, masívnym a ohromujúcim prívalom práce. Svet okolo nás sa digitalizuje, globalizuje, otvára a reorganizuje; Práce je stále viac a nie je pred ňou absolútne kam ujsť.

Emily, aby mohla efektívne pracovať na novej pozícii a nezničila si zdravie ani rodinu, musí zmeniť spôsob fungovania svojho mozgu. Potrebuje nové neurónové siete, ktoré sa dokážu vyrovnať s rozšíreným a zložitým pracovným plánom.

Problém je v tom, že keď príde na riešenie problémov a rozhodovanie – o čo sa Emily dnes ráno pokúša – ukáže sa, že ľudský mozog má prekvapivé obmedzenia vo svojom výkone. Na jednej strane je mozog mimoriadne výkonný nástroj; na druhej strane, aj mozog absolventa Harvardu sa ľahko zmení na mozog osemročného dieťaťa, ak ho prinútite robiť dve veci súčasne. V tejto a niekoľkých nasledujúcich scénach sa Emily a Paul dozvedia o biologických obmedzeniach mentálnej výkonnosti a vymyslia inteligentnejšie prístupy ku každodenným úlohám. Môžete s nimi pracovať a pokúsiť sa zmeniť svoj mozog.

Zlatovláska v nás všetkých

Pri rozhodovaní a premýšľaní o problémoch človek používa oblasť mozgu známu ako prefrontálny kortex. Vo všeobecnosti je kôra vonkajšia vrstva mozgu, tá istá sivá hmota posiata zákrutami, akú vidíme na obrázkoch. Táto vrstva, hrubá asi 2,5 mm, pokrýva mozog ako prikrývka. Prefrontálna kôra, ktorá sa nachádza za prednou kosťou, je pomerne malá. Táto časť, ktorá sa ako posledná objavila u ľudí počas procesu evolúcie, tvorí úbohých 4–5 % celkového objemu mozgu.

Nenechajte sa však oklamať. Nie vždy je veľa dobrých vecí; napríklad diamanty a káva espresso sú pozoruhodné aj v malých množstvách. Bez prefrontálneho kortexu by ste si nedokázali stanoviť žiadne ciele. Myšlienka „Musím kúpiť mlieko“ by vás nikdy nenapadla. Tiež by ste si nevedeli nič naplánovať. Bolo by napríklad nemožné povedať si: „Teraz musím ísť na kopec, ísť do obchodu, kúpiť mlieko a potom sa vrátiť.“ Nedokázali by ste ovládať svoje pudy, takže spontánna túžba ľahnúť si počas chladného dňa na slnkom vyhriatu cestu by vás mohla dostať do problémov. A nedokázali by ste vyriešiť jediný problém – napríklad vymyslieť, ako sa dostať do nemocnice po zrazení autom. Navyše by ste si len ťažko vedeli predstaviť situáciu, s ktorou ste sa ešte nestretli – a podľa toho prísť na to, aké veci môžu byť v nemocnici potrebné. A napokon by ste nevedeli myslieť kreatívne, takže by ste po návrate domov z nemocnice nevedeli reálne povedať, čo sa vám stalo.

Prefrontálny kortex je biologický nástroj vašej vedomej interakcie s okolitým svetom. Toto je časť vášho mozgu, ktorá je zodpovedná za myslenie, na rozdiel od „autopilota“, ktorý používate v každodennom živote. V poslednom desaťročí neurovedci urobili veľa dôležitých objavov týkajúcich sa tejto oblasti mozgu. Hovoríme najmä o skupine vedcov vedenej Amy Arnstenovou, profesorkou neurobiológie na Yale University School of Medicine. Rovnako ako jej mentorka, zosnulá Patricia Goldman-Rakic, aj Arnsten zasvätila svoju profesionálnu kariéru odhaľovaniu záhad prefrontálneho kortexu. „Prefrontálny kortex obsahuje obsah vášho vedomia,“ vysvetľuje Arnsten. – Tu sa nachádzajú myšlienky, ktoré nevzrušujú vonkajšie zdroje alebo vnemy. Vytvárame si ich sami."

Prefrontálny kortex má veľký potenciál, no má aj vážne obmedzenia. Tu je jednoduché porovnanie. Predstavte si, že schopnosť mozgu spracovať a uložiť aktuálne myšlienky je ekvivalentná celkovej hodnote mincí, ktoré sú teraz vo vašich vreckách. Ak by to tak bolo, potom by spracovateľská kapacita zvyšku mozgu bola zhruba ekvivalentná veľkosti celej americkej ekonomiky (možno pred finančnou krízou v roku 2008). Alebo by ste mohli povedať, ako vysvetľuje Arnsten, že „prefrontálny kortex sa v mozgu správa ako Zlatovláska z rozprávky. Každý jej rozmar musí byť uspokojený, a to okamžite, inak nebude správne fungovať.“ Vytvorenie tých najlepších podmienok pre prefrontálny kortex je presne to, čo sa Emily musí naučiť, aby zvládla prílev dodatočných informácií a podala čo najlepší výkon v novej práci.

Mozog. Inštrukcie na používanie. Ako využiť svoje schopnosti na maximum a bez preťaženia David Rock

Prečo sa inteligentní ľudia niekedy správajú nelogicky a neuvážene? Strácajú napríklad čas vedľajšími úlohami a zabúdajú na to hlavné? Zaťažujete sa prácou, ktorú nestíhate dokončiť? Každú chvíľu sa hádajú pre maličkosti? Reagujú bolestivo na kritiku? Ukazuje sa, že príčinou týchto a ďalších problémov nie je len ľudská psychológia, ale aj zvláštnosti štruktúry nášho mozgu, ktoré sa nedajú zmeniť, ale môžu a mali by sa brať do úvahy tak v práci, ako aj v každodennom živote.

Autor vysvetľuje, prečo sa náš mozog cíti preťažený a čo môžeme urobiť, aby sme čo najlepšie využili svoje schopnosti myslenia; ako zostať pokojný v každej situácii a urobiť jediné správne rozhodnutie; ako zvýšiť šance na vhľad, ktorý je taký potrebný pri riešení zložitých kreatívnych problémov; ako sa naučiť ovplyvňovať ostatných bez konfliktov.

Recenzia na knihu LiveLib

Ako funguje mozog, keď myslíme alebo vykonávame určité činnosti. Táto kniha vám pomôže určiť priority vašej práce a usporiadať si čas. Človek môže plne vykonať iba jednu činnosť; ak začneme robiť niekoľko vecí naraz, produktivita klesne, je lepšie to robiť postupne. Do pamäte si môžeme uložiť viacero obrázkov, obrázkov, úloh súčasne, no hotová je len jedna akcia. Ak začneme viacero vecí naraz, minie sa na to viac energie. Mozog je ako sval, tvrdo pracoval a potrebuje si oddýchnuť. Toto je len jeden bod, ktorý som opísal, v knihe nájdete množstvo zaujímavých informácií o tom, ako v tej či onej dobe funguje mozog a ako ho najlepšie využiť. Kniha poslúži najmä ľuďom, ktorí majú veľa práce, rodiny, veľa vecí, ktoré treba neustále zapínať a nie sú navzájom prepojené.V knihách sú na príklade manželského páru opísané metódy ovplyvňovania svojho mozgu. Opísané sú prípady v práci a v živote, komunikácia s deťmi, vnímanie situácie a ako sa v nej zachovali. A potom sa buď popisuje spôsob ovplyvňovania, alebo ako túto situáciu náš mozog prijal a ako ho treba určitým spôsobom ovplyvniť a cestu k riešeniu.
Veľa situácií, s ktorými sa stretávame, je popísaných v knihách a riešenie sa ukazuje ako také jednoduché a pochopiteľné, len sa treba nad tým zamyslieť a pochopiť.
Všetko, čo sa deje, nie je len zhoda okolností, ale aj vysvetliteľné zákonitosti fungovania mozgu.
Po prečítaní sa na mnohé situácie pozerám inak, uvedomujem si, že teraz nefungujú len moje emócie, ale aj fyziológia.
Štúdium mozgu je celá veda, ktorá je stále málo študovaná, ale teraz je v najlepších rokoch. Je toľko zaujímavých vecí, ktoré sa o ňom môžete dozvedieť a pochopiť, prečo sa v určitých situáciách takto správame.

Kľúčové úryvky z knihy:
1. Človek potrebuje sebapotvrdenie. Aspoň v niektorých situáciách byť vyšší alebo lepší ako ostatní.
2. Treba na chvíľu vypustiť situáciu alebo emócie, a po čase sa vrátiť k riešeniu problému, aby emócie opadli.
3. Nadhľad prichádza k človeku, ak na chvíľu pustí problém z hlavy.
4. Čím je človek šťastnejší, tým správnejšie rozhodnutia robí.
5. Riaditeľská metóda. Nech v ťažkých situáciách vystúpi do popredia režisér. Zastavte sa včas a pozorujte svoje správanie zvonku.
6. Neistota vedie k strate kontroly nad situáciou a nesprávnemu rozhodovaniu.
7. Spravodlivosť je pre človeka dôležitá.
8. Čakanie – správna dávka môže byť rovnako účinná ako účinná dávka morfia.
9. Očakávania však musia byť naplnené pravidelne, aj keď nie všetky.
10. Spolupráca s ostatnými by sa nemala začínať rozhovorom s tvrdením, protivník vždy zaujme obrannú pozíciu. A vypočuť si jeho názor a viesť ho k riešeniu problému.
11. Nech človek dospeje k správnemu rozhodnutiu sám a nerozdáva ho. V opačnom prípade môže odmietnuť váš návrh len preto, že ho mohol sám uhádnuť, ale nemal čas. Ako povedal W. Churchill: „Vždy som rád, že sa učím, ale nie vždy som rád, že ma to učia.“
12. Jedna časť mozgu sa sústreďuje na štúdium vedy, druhá na správanie sa v spoločnosti a komunikáciu s ľuďmi. Preto, kto trávi viac času, napríklad vo vede, iná oblasť zodpovedná za komunikáciu je menej zapojená aj do bežného života.Po tisíce rokov filozofi tvrdili, že kľúčom k zdravému a dlhému životu je poznať seba samého, naznačuje kniha poznať prostredníctvom poznania, ako funguje váš mozog.

Ohodnotil knihu

Kniha má veľa pozitív, no začnem negatívami.

Negatíva je nasledovná: pre človeka, ktorý má mierne nadpriemerné znalosti o fyziológii nervovej sústavy (na úrovni slušného psychologického, biologického či medicínskeho vysokoškolského vzdelania), je kniha zbierkou fráz. Dovolím si tvrdiť, že 80% toho, čo je napísané, nie sú „najnovšie“ vedecké údaje, ale celkom „základy“ neurofyziológie, ktoré sú v každej učebnici spred 10-15 rokov.

Autor ma najskôr potešil svojou, ehm, spontánnosťou :). Čítal som o jeho mnohých tituloch; samozrejme o „jedinečnej autorskej metodológii rozvoja neurovodcovstva“; o vytvorení tajných riadiacich techník založených na znalostiach neurofyziológie človeka; a tak ďalej. guru tituly... A ja som úprimne obdivoval: „Ach, mladý muž, konečne som našiel spôsob, ako speňažiť nudnú a vzdialenú vedu neurofyziológie!“

Potom však moje potešenie akosi opadlo... Pretože podľa mňa autor robí veľmi riskantné a nie úplne správne veci. Vysvetlím - na príklade mojej milovanej :))) Kedysi, v útlom študentskom veku, ma veľmi inšpiroval príklad tvorcov NLP. Ktorí vo svojom modeli hojne využívali rôzne psycho-fyziologické koreláty (spojenia). Jedným z týchto korelátov, dnes už pravdepodobne známym aj školákom, je tzv. „kľúče pre prístup do očí“.

Tak ma napadla myšlienka – žijeme predsa v najvyspelejšej krajine (vtedy – koniec 80. rokov) vo svete neurofyziológie! Stačí sa prehrabať v špecializovaných a najnovších publikáciách, nájsť tam nejaké superkoreláty a môžem prísť na psychotechnológiu, ktorá je chladnejšia ako NLP! Vážne som začal študovať abstrakty dizertačných prác, zbierky najnovších článkov, časopisy o neurofyziológii (niektoré som si dokonca predplatil :))).

Aby boli poznatky získané z týchto textov použiteľné, pokúsil som sa ich zredukovať na jednoduchú schému: existuje určitý podnet/situácia – existuje určitý nervový mechanizmus – existuje behaviorálna odpoveď. To znamená, že sa získa jednoduchá trojčlenná rovnica. Zdá sa, že nie je ťažké pochopiť vzorec (ako sa menia parametre, keď sa aspoň jeden z nich zámerne zmení) systému opísaného touto rovnicou...

Mimochodom, práve z týchto primitívnych schém: „podnet/situácia – mechanizmus – správanie“ pozostáva celá kniha. Na základe pochopenia podstaty vzťahu medzi stimulom a mechanizmom ponúka autor jednoduché odporúčania na zmenu správania.

No dobre... Skúsili ste si niekedy prečítať slušný vedecký text o neurovede? Dovolím si tvrdiť, že jednoduché koreláty v neurofyziológii existovali až za dedka Pavlova :))), teda na začiatku 20. storočia. Mozog je prekliato zložitá a plastická vec s mnohými stupňami voľnosti. Jednoducho v ňom neexistujú žiadne spoľahlivé koreláty-konštanty.

Zdá sa, že existujú nejaké vzory, ale... pre každý vzor existujú desiatky výnimiek a stovky upozornení. Preto, keď sa vám snažia vysvetliť dosť zložité veci pomocou veľmi zjednodušených modelov, znamená to, že v skutočnosti sa vo vašej hlave môže všetko diať presne naopak :))).
A podľa toho sa ukazuje, že autorove nádherné modely fungujú vo veľmi obmedzenom rozsahu prípadov (a ľahko sa ocitnete mimo nich).

To je dôvod, prečo toto všetko píšem: znalosť „základov“ psychofyziológie správania načrtnutá v knihe bude, samozrejme, užitočná pre každého, kto sa venuje sebarozvoju. Nebuďte však prekvapení, ak zrazu zistíte, že niektoré „jednoduché schémy“ (podnet – mechanizmus – správanie) vám „nefungujú“. V takom prípade stačí kontaktovať špecialistu, ktorý sa jednoducho ponorí hlbšie, identifikuje vaše „osobné vzorce“ a povie vám, ako efektívne využívať svoj mozog v budúcnosti :)

Teraz prejdime k pozitívam... Autor vytvoril vynikajúcu populárno-náučnú knihu o tom, ako funguje mozog! Naozaj má talent na jednoduché rozprávanie zložitých vecí. Veľmi živo napísané! Každá kapitola začína prípadovou štúdiou ilustrujúcou situáciu „nesprávnym spôsobom“.

Kniha má 4 kapitoly, z ktorých každá popisuje konkrétnu stimulovú situáciu:

Kapitola 1 - situácia preťaženia informáciami, dobre známa modernému kancelárskemu pracovníkovi (keď ste zavalení prúdom prichádzajúcich úloh, návštevníkov, e-mailov, hovorov atď.).

2. kapitola - situácia silného emočného stresu, kedy z vnútorných alebo vonkajších príčin pociťujeme úzkosť, podráždenie, nepokoj, neistotu, obavy z nenaplnených očakávaní.

Kapitola 3 je venovaná vzťahom s inými ľuďmi; osobitný dôraz sa kladie na stavovské vzťahy a koncepty spravodlivosti/nespravodlivosti vo vzťahoch

Kapitola 4 – situácia „ťažkých zmien“ – ako konštruktívne interagovať s inými ľuďmi v konfliktnej situácii, aby bolo možné dosiahnuť vzájomné porozumenie? Konfliktnú situáciu autor považuje aj za zvláštny prípad schopnosti psychiky (a mozgu) prechádzať vážnymi zmenami a vývojom. A snaží sa odpovedať na otázku, ako je takýto vývoj vôbec možný...

Po popise problematickej situácie na začiatku každej kapitoly nasleduje vedecká analýza – čo sa presne deje v mozgu práve počas tejto stimulačnej situácie? Vedecké vysvetlenie autora je tiež celkom elegantné - so vzormi aktivácie mozgu, odkazmi na štúdie, zaujímavými číslami a faktami. Navyše všetky tieto „vedecké dôkazy“ nie sú veľa, ich prečítanie vám nepreťaží mozog :)))

Na základe vedeckej analýzy mozgových mechanizmov, ktoré „fungujú“ v uvažovanej situácii, autor ponúka rôzne spôsoby, ako zmeniť správanie. Napríklad mozog preťažený informáciami vyžaduje veľa energie na ich spracovanie. Mozgu, samozrejme, môžeme dať „priamy energetický doping“ (glukóza, kofeín, adrenalín), ale to bude nesprávne! Pretože tam bude veľa zlých vedľajších účinkov a škodlivých následkov. Nadbytok glukózy vyvoláva cukrovku, kofeín poškodzuje kardiovaskulárny systém atď.

Kde je východ? Logicky sú možné dve možnosti: 1) uviesť mozog do režimu úspory energie; 2) nájsť alternatívne zdroje energie („správny doping“ vo forme dopamínu a norepinefrínu). V skutočnosti autor ďalej navrhuje konkrétne spôsoby, ako šetriť mozgovú energiu :))) a stimulovať uvoľňovanie alternatívnych neurohormónov.

Logika neurofyziológa je tu, samozrejme, železná... Ale rady autora (odporúčané spôsoby pôsobenia) často nežiaria veľkou originalitou: (Napríklad v uvedenom príklade dávno známe a dobre- známe metódy riadenia času sa ponúkajú ako spôsoby šetrenia energie mozgu: eliminácia multitaskingu, zameranie sa len na jednu úlohu/akciu, eliminácia rušenia a rozptýlenia, schematizácia („kolaps“) informácií, používanie vizuálnych obrazov (sú menej energeticky náročné) , atď.

Môžem povedať, že pre mňa osobne je účinnosť knihy približne 10%. Ale v tejto téme som už dlho a je ťažké ma niečím prekvapiť... Aj keď niektoré “highlights” v knihe sa mi veľmi páčili a skutočne ma inšpirovali. Napríklad, že v stave neusmernenej činnosti náš mozog prejde do naratívneho módu – t.j. začneme si rozprávať príbehy :) Ako starého rozprávača ma to jednoducho potešilo!

Napríklad, že vychvaľovaná „Maslowova pyramída“ z pohľadu neurofyziológie prakticky nedáva zmysel, pretože aktivačné mechanizmy „vyšších“ aj „nižších“ potrieb sú takmer totožné. Z toho, mimochodom, vyplýva veľa zaujímavých záverov o tom, ako môžete/nemôžete človeka motivovať! Ale o tom to teraz nie je :)...

Napríklad autorkin model SCARF (stav, dôvera, nezávislosť, sociálna komunita, spravodlivosť) sa zdal veľmi zaujímavý. Aktivácia mozgových štruktúr, ktoré zabezpečujú prežívanie piatich vymenovaných stavov, je podľa autora kľúčovou podmienkou každého úspešného sebarozvoja.

No a tak ďalej... Napriek známosti témy mi po prečítaní knihy ostalo v zošite 8 strán popísaných drobným rukopisom :) Práve toto sa mi zdalo najzaujímavejšie, najcennejšie, najkontroverznejšie, resp. , samozrejme, potrebuje overenie v praxi!

Zhrnutie: 1) Ak vaše detstvo nebolo zatienené čítaním učebníc alebo časopisov o neurofyziológii, prečítajte si knihu! Zaujímavé + užitočné.

2) Autor ponúka veľa dobrých nápadov na sebarozvoj – vyberte si tie, ktoré vám vyhovujú a aplikujte ich!
Ale buď opatrný! :) Mozog je jemná záležitosť; preto, ak niečo, čo navrhol autor, nefunguje, potom sa nečudujte - obráťte sa na špecialistu. V každom prípade v knihe nie je žiadna zlá rada, čo je dobrá správa :)))

3) Podľa mňa sú na knihe najzaujímavejšie tretia a štvrtá časť. Faktom je, že informačné a emocionálne mechanizmy mozgu (kapitoly 1 a 2) boli veľmi dobre študované už v polovici až koncom 20. storočia. V zásade je ťažké odporučiť niečo originálne. Ale koreláty mozgových mechanizmov a sociálneho správania (kapitola 3), ako aj pokusy vysvetliť plasticitu mozgu (kapitola 4) sú relatívne nové!

/Aj keď pre spravodlivosť dodávame, že koreláty mozgovej aktivity a sociálneho správania sú najkontroverznejšou časťou neurofyziológie. Práve tu sa koná väčšina holivarov medzi vedeckými bratmi :) A autor nám bez váhania hovorí o „jednoduchých schémach“ :))))/.

P.S. Malé tajomstvo: kniha sa číta ľahko a je napísaná vkusne. Ak ale nemáte čas, tak na konci každej kapitoly sú (formou stručných abstraktov) základné fakty o mozgu + stručné praktické odporúčania. Ukazuje sa akési „zhrnutie“, hotové zhrnutie;)

Ohodnotil knihu

1. Mozog je schopný udržať iba jednu vizuálnu reprezentáciu objektu vo vedomí naraz. Spomeňte si na známy optický klam, keď na tom istom obrázku človek vidí buď mladé dievča, alebo starú ženu. Nie je možné vidieť oboje súčasne; v každom okamihu sa mozog musí zastaviť na jednej veci. Ale najzaujímavejšie a najzaujímavejšie na takýchto ilúziách je, že človek môže ľubovoľne prepínať medzi dominantnými možnosťami vnímania.

2. Mnoho ľudí sa jednoducho nedokáže sústrediť, kým nepríde čas... používať pozitívne očakávania alebo humor na zvýšenie pozornosti je možno lepšie ako strach... Anekdotu možno vnímať ako „vozidlo na poskytovanie poznatkov“...

3. Ľudia, ktorí najčastejšie zažívajú vhľady, sú tí, ktorí najvedomejšie vnímajú svoje vnútorné prežívanie.

4. Je ťažké nájsť knihu o ľudskej skúsenosti, ktorá by ani raz nepovedala, že „poznať seba samého“ je prvým krokom k akejkoľvek zmene. Táto myšlienka je taká všadeprítomná, že vedie k určitým myšlienkam. Buď sú všetci autori, o ktorých je reč, hrozní plagiáti a kopírujú jeden od druhého, alebo je v tejto myšlienke niečo veľmi dôležité, univerzálne a teda biologicky nevyhnutné.

5. Mozog vníma neistotu ako hrozbu pre váš život. Ak neviete predvídať, ako sa situácia vyrieši, vo vašom mozgu sa automaticky spustí alarm: Pozor! Existuje všeobecná negatívna reakcia (preč).

6. Všetci túžime po spravodlivosti a niektorí sú pripravení rozísť sa kvôli nej nielen o svoje úspory, ale aj o vlastný život... „Znechutenie pre nerovnosť“ je také silné, že človek je pripravený vzdať sa osobného získať len preto, aby niekto iný nedostal prehnane veľkú sumu. Prekvapivo, keď človek dostane 5 dolárov z 10, centrá rozkoše v jeho mozgu sú vzrušenejšie, ako keby dostal napríklad 5 dolárov z 20 dolárov.

7. Neradi sa mýlime, pretože mýliť sa znižuje náš status, a to je znervózňujúce a vnímané ako nebezpečenstvo... Aj malé zvýšenie statusu, povedzme, v dôsledku výhry v kartovej hre, je veľmi príjemné. .

8. Pohľady vznikajú, ak človek myslí globálne a široko a nesústreďuje sa na detaily.

9. Hororové filmy sú modernou verziou starých komunitných rituálov, počas ktorých mladí muži trénovali zvládanie emócií – prípravu na lov.

10. Keď sa snažíme pomôcť inej osobe dokončiť určitú úlohu, často jej jednoducho ponúkneme našu verziu riešenia... Vnucovanie hotových riešení často vedie k vážnej strate času.

Kniha popisuje metódy ovplyvňovania svojho mozgu na príklade manželského páru. Opísané sú prípady v práci a v živote, komunikácia s deťmi, vnímanie situácie a ako sa v nej zachovali. A potom sa buď popisuje spôsob ovplyvňovania, alebo ako túto situáciu náš mozog prijal a ako ho treba určitým spôsobom ovplyvniť a cestu k riešeniu.
Veľa situácií, s ktorými sa stretávame, je popísaných v knihách a riešenie sa ukazuje ako také jednoduché a pochopiteľné, len sa treba nad tým zamyslieť a pochopiť.
Všetko, čo sa deje, nie je len zhoda okolností, ale aj vysvetliteľné zákonitosti fungovania mozgu.
Po prečítaní sa na mnohé situácie pozerám inak, uvedomujem si, že teraz nefungujú len moje emócie, ale aj fyziológia.
Štúdium mozgu je celá veda, ktorá je stále málo študovaná, ale teraz je v najlepších rokoch. Je toľko zaujímavých vecí, ktoré sa o ňom môžete dozvedieť a pochopiť, prečo sa v určitých situáciách takto správame.
Kľúčové úryvky z knihy:
1. Človek potrebuje sebapotvrdenie. Aspoň v niektorých situáciách byť vyšší alebo lepší ako ostatní.
2. Treba na chvíľu vypustiť situáciu alebo emócie, a po čase sa vrátiť k riešeniu problému, aby emócie opadli.
3. Nadhľad prichádza k človeku, ak na chvíľu pustí problém z hlavy.
4. Čím je človek šťastnejší, tým správnejšie rozhodnutia robí.
5. Riaditeľská metóda. Nech v ťažkých situáciách vystúpi do popredia režisér. Zastavte sa včas a pozorujte svoje správanie zvonku.
6. Neistota vedie k strate kontroly nad situáciou a nesprávnemu rozhodovaniu.
7. Spravodlivosť je pre človeka dôležitá.
8. Čakanie – správna dávka nemôže pôsobiť horšie ako účinná dávka morfínu.
9. Očakávania však musia byť naplnené pravidelne, aj keď nie všetky.
10. Spolupráca s ostatnými by sa nemala začínať rozhovorom s tvrdením, protivník vždy zaujme obrannú pozíciu. A vypočuť si jeho názor a viesť ho k riešeniu problému.
11. Nech človek dospeje k správnemu rozhodnutiu sám a nerozdáva ho. V opačnom prípade môže odmietnuť váš návrh len preto, že ho mohol sám uhádnuť, ale nemal čas. Ako povedal W. Churchill: „Vždy som rád, že sa učím, ale nie vždy som rád, že ma to učia.“
12. Jedna časť mozgu sa sústreďuje na štúdium vedy, druhá na správanie sa v spoločnosti a komunikáciu s ľuďmi. Preto kto trávi viac času napríklad vo vede, ďalšia oblasť zodpovedná za komunikáciu sa menej zapája aj do bežného života.
Po tisíce rokov filozofi tvrdili, že kľúčom k zdravému a dlhému životu je poznanie seba samého, kniha navrhuje poznať seba samého prostredníctvom poznania toho, ako funguje váš mozog.

Inštrukcie na používanie. Ako využiť svoje schopnosti na maximum a bez preťaženia

Lisa a dcéry Trinity a India

Vedomie - spôsob, akým regulujeme tok energie a informácií - existuje v spodnej časti mozgu. Preto je nová, rodiaca sa veda o mozgu prirodzeným miestom na vývoj efektívnejších stratégií na dosiahnutie úspechu, najmä v práci. David Rock prevzal komplexné koncepty z neurovedy a poznania a predstavil ich presným, no prístupným spôsobom. Priamo komunikoval s vedcami, navštevoval laboratóriá a stovky hodín chápal, ako najlepšie dostupné vedecké dôkazy ukazujú, že mozog ovplyvňuje naše životy.

Naučiť sa žiť so zreteľom na svoj mozog je spoľahlivý spôsob, ako rozvíjať svoje intelektuálne schopnosti a zlepšiť svoj profesionálny život. Čím lepšie dokážete riadiť tok energie a informácií, tým efektívnejšie dokážete pracovať a tým viac uspokojenia sa dočkáte. David Rock dokáže prinútiť mozog pracovať tak, ako má. Všetci by sme mu mali poďakovať za to, že sa s nami podelil o svoje ťažko nadobudnuté informácie – a že to robí s humorom.

Prebytok informácií.

Vyčerpávajúci harmonogram obchodných stretnutí.

Stále viac zmien a neistoty.

Vzácne šťastie, ktoré vám umožňuje zostať nad vodou.

Ak vám všetko vyššie uvedené znie ako typický pracovný deň, vybrali ste si správnu knihu.

Táto kniha zlepší vašu produktivitu v práci tým, že vám predstaví dôležité nedávne objavy súvisiace so štúdiom ľudského mozgu. Naučíte sa lepšie sústrediť a byť produktívnejší, pretože pochopíte, ako pri tom funguje váš vlastný mozog. Iba porozumením mozgu ho môžete zmeniť. (Z tejto knihy sa tiež dozviete, ako sa môže zmeniť prostredníctvom pochopenia mechanizmov svojej vlastnej práce.)

Citovať

O čom je táto kniha

Prečo je kniha...

Prečítajte si úplne

Citovať
"Čoraz viac ľudí v modernom svete dostáva zaplatené za to, čo si myslia, a nie len za to, že robia rutinnú prácu. Ale človek - alebo skôr jeho mozog - je navrhnutý tak, že nemôže neustále robiť zložité rozhodnutia a niesť nové úlohy na dlhý čas. Existujú čisto biologické obmedzenia. Prekvapivo, pochopenie toho, čo to je, je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť efektivitu duševnej činnosti.“

O čom je táto kniha
O tom, ako funguje ľudský mozog. Prečo sa inteligentní ľudia niekedy správajú nelogicky a neuvážene? Strácajú napríklad čas vedľajšími úlohami a zabúdajú na to hlavné? Zaťažujete sa prácou, ktorú nestíhate dokončiť? Každú chvíľu sa hádajú pre maličkosti? Reagujú bolestivo na kritiku? Ukazuje sa, že príčinou týchto a ďalších problémov nie je len ľudská psychológia, ale aj zvláštnosti štruktúry nášho mozgu, ktoré sa nedajú zmeniť, ale môžu a mali by sa brať do úvahy tak v práci, ako aj v každodennom živote.

Prečo sa kniha oplatí prečítať
- Kniha hovorí, prečo sa náš mozog cíti preťažený a čo robiť, aby sme využili svoje schopnosti myslenia na maximum, ako zvýšiť šance na vhľad, ako sa naučiť bezkonfliktne ovplyvňovať druhých.
- Autor sa rozprával s vedcami, navštevoval laboratóriá a stovky hodín chápal, ako podľa najnovších vedeckých dôkazov mozog ovplyvňuje naše životy.
- Metódy navrhované v knihe sú výkonnými nástrojmi založenými na prísnych vedeckých údajoch a môžu pomôcť každému človeku bez ohľadu na to, čo robí.

Pre koho je táto kniha určená?
Pre každého, kto sa chce dozvedieť viac o schopnostiach a vlastnostiach svojho mozgu s cieľom zlepšiť svoj výkon a rýchlejšie dosiahnuť úspech.

Kto je autorom
David Rock je obchodný konzultant a kouč vedenia. Autor kníh Coaching with the Brain in Mind, Quiet Leader ship a Personal Best, výkonný riaditeľ Results Coaching Systems. Člen poradného zboru medzinárodnej obchodnej školy CIMBA a jeden zo zakladateľov NeuroLeadership Institute a NeuroLeadership Summit.

Kľúčové pojmy
Ľudský mozog, neurobiológia, produktivita.
2. vydanie.

Skryť