Vývoj vizualizácie. Vizualizačné cvičenia

A dokonca javy minulých životov? Spomienky môžu prichádzať rôznymi kanálmi, no veľa ľudí ich chce „vidieť“. Rozvoj vizualizácie je jednou z ciest „zapnúť“ obrázky v spomienkach.

Táto schopnosť vám tiež pomôže ponoriť sa do budúcich inkarnácií, rozvíjať intuíciu a predstavivosť.

Po určitom čase sa vaše nápadité myslenie začne prebúdzať. To všetko vám pomôže rýchlejšie sa kreatívne rozvíjať a ľahšie sa ponoríte do spomienok na minulé životy.

Čo je vizualizácia?

Vizualizácia je reprezentácia požadovaných obrázkov na mentálnej obrazovke, taká duševná skúška. Vytvárate obrazy vo svojej mysli, najčastejšie sa táto technika používa na to, aby ste mali alebo robili to, čo chcete.

Potom tieto obrázky opakujete znova a znova, denne, asi päť minút denne.

Vo svojom päťminútovom cvičení použite svoju predstavivosť, aby ste sa uistili, že uspejete v akomkoľvek cieli, ktorý si stanovíte.

Hovorím o vizualizácii ako o spôsobe rozvoja vizuálnej pamäte - schopnosti reprodukovať akékoľvek udalosti na „vnútornej obrazovke“.

Prečo potrebujeme rozvíjať vizuálnu pamäť?

Študoval som za módneho návrhára. Predtým, ako som začal študovať, moja vizuálna pamäť nebola taká dobrá, musel som všade chodiť s kusom papiera a ceruzkou, aby som si urobil náčrty prvkov, ktoré sa mi páčili.

Prvky odevu bolo potrebné v prírode nielen vidieť, ale si ich aj zapamätať. Už na vysokej škole sme dostali cvičenia na trénovanie zrakovej pamäte.

Dodnes robím tieto cvičenia automaticky, bez toho, aby som si to všimol.

Spomínať na uplynulý deň alebo otvárať spomienky z detstva ako obraz a dokonca ich reprodukovať vo filme – to všetko pre mňa nie je ťažké vďaka tréningu vo vizualizácii predmetov, ktoré rozvíjajú predstavivosť a posilňujú vizuálnu pamäť.

Teraz sa s vami podelím o cvičenia, ktoré som sám používal. Cvičenie nezaberie veľa času. Je lepšie pracovať každý deň, možno niekoľkokrát denne.

Začal som s kvetinou v kvetináči na parapete. Každé ráno som si vizualizoval kvet, zapamätal si každý list, stonku, kvitnutie, dokonca aj pôdu v kvetináči a samotný kvetináč.

Uver mi: naozaj sa ti to bude páčiť, pretože s každou novou vizualizáciou nájdete ďalšie a ďalšie detaily, ktoré ste si nevšimli.

Vizualizačné techniky

Cvičenie jedna

Pozrite sa na položku, ktorú ste si vybrali. Pozorne si to preštudujte. Vizualizujte tak dlho, ako potrebujete. Zachyťte celý objekt vo svojom zornom poli naraz, takto si ho rýchlejšie zapamätáte.

Zatvorte oči a predstavte si každý detail, ktorý si pamätáte.

Otvorte oči, znova sa pozrite na položku, ktorú ste si vybrali, ak nájdete niečo, čo ste si na prvýkrát nevšimli, zapamätajte si tento prvok.

Znova zatvorte oči a predstavte si všetky detaily, ktoré si pamätáte, a pridajte detail, ktorý ste práve objavili.

Opakujte vizualizáciu s položkou, ktorú ste si vybrali, až kým si nevšimnete, že neexistujú žiadne nové podrobnosti a celú položku, ktorú ste si vybrali, si ponecháte v pamäti.

Vyberte si nový predmet a vizualizujte. Na začiatok si vyberte menej zložité možnosti.

Ak máte pocit, že sú vaše oči unavené, prerušte alebo prerušte cvičenie až nabudúce. V žiadnom prípade Nenamáhajte si oči. Snažte sa predmet držať rozostreným pohľadom, vaše oči sa tak nebudú namáhať.

Pracoval som s týmto cvičením kdekoľvek som bol: na párty, na ulici, v doprave...

Opýtajte sa, ako vám to pomáha spomenúť si na detstvo alebo minulé životy? A všetko je veľmi jednoduché: príroda, blízki ľudia, životné prostredie - to všetko je už teraz s vami, stačí si neustále vizualizovať a prebúdzať svoju vizuálnu pamäť.

Cvičenie dva

Tentoraz vytvorte svoj malý predmet, ale s otvorenými očami. Sledujte to v reálnom svete priamo pred vami. Opäť ho posúvajte, otáčajte, hrajte sa s ním. Pozrite sa, ako interaguje s objektmi pred vami.

Predstavte si, že leží na klávesnici, vrhá tieň na vašu myš alebo ťuká na šálku kávy.

Cvičenie tri

Toto je cvičenie, pri ktorom vás to začne baviť. Tentokrát vtiahne ťa to do obrazu. Myslite na príjemné miesto.

Rád si predstavujem svoje obľúbené miesto na brehu rieky. Teraz si predstavte seba na mieste, kde sa vám páči. Dôležité je byť „na pódiu“ a nielen na to myslieť.

Dajte svojim pocitom impulz. Čo môžete počuť? Šuštia listy, v pozadí sa rozprávajú ľudia? A čo hmat? Cítiš zem, na ktorej stojíš?

A čo vôňa? Viete si predstaviť, že jete zmrzlinu a cítite, ako vám kĺže do krku?

Opäť sa uistite si "na pódiu", a nielen na to myslieť. Urobte tento mentálny film tak silný, živý a podrobný, ako len môžete.

Cvičenie štyri

A v poslednom cvičení dovoľme veciam, aby boli živšie. Zadajte miesto, ktoré ste si vizualizovali v predchádzajúcom cvičení.

Teraz začať sa hýbať, interakcia s vecami: vezmi kameň, sadni si na lavičku, vbehni do vody...

Pozvite niekoho do svojho virtuálneho sveta. Možno by ste mohli pozvať svojho milovaného a potom si spolu zatancovať.

Alebo si viete predstaviť priateľa. Rozprávajte sa alebo spomínajte na radostné udalosti. Teraz si predstavte, ako vás hravo potľapká po ramene. Čo to znamená?..

Kľúčom k vizualizácii je vedieť si vždy predstaviť to, čo už máte, čo chcete. Je to mentálny trik namiesto toho, aby ste dúfali, že to dosiahnete.

Alebo si vytvorte dôveru, že jedného dňa sa to stane, žite a cíťte sa, ako keby sa to stalo teraz vám.

Na jednej úrovni viete, že je to len mentálny trik, ale podvedomie nedokáže rozlíšiť medzi tým, čo je skutočné a čo si predstavujete.

Vaše podvedomie ovplyvní obrazy, ktoré vytvoríte, či už odrážajú vašu súčasnú realitu alebo nie.

John Kehoe, uznávaný kanadský autor, filantrop a kouč osobného rastu, naučil túto zručnosť milióny ľudí na celom svete, ktorí videli výsledky.

Nie je to mágia a nestane sa to zo dňa na deň, ale ak zotrváte vo svojej vízii, uspejete.

Ako fungujú vizualizačné cvičenia

Vďaka týmto cvičeniam som si mohol zaspomínať na jeden zo svojich minulých životov pred prvou hodinou v inštitúte, pomocou maratónu v IR, darčekov v audionahrávkach, ktoré mi Maris poslala.

Bol som tak hlboko ponorený do pamäti, akoby som znovu prežíval svoju minulú inkarnáciu. Všetky obrázky a klipy z filmu z minulého života, ktoré som si vizualizoval, boli farebné.

Ľahko som mohol vstúpiť do tela, pretože som vedel a videl, kde som. Ak sa niektorá epizóda ťažko otvárala, využil som poznatky z tohto života, po ktorom opäť ožili všetky farby a obrázky.

Uvediem príklad. V inkarnácii, ktorá sa otvorila, som bol tibetským mníchom, vzali ma od rodičov, stále som nevidel oblasť, kam ma priviedli.

Raz som sledoval program o mníchoch z Tibetu a spomenul som si, že Tibet je v horách, obklopený lesom.

Z pamäte som si vybavil úryvok z programu a spomenul som si na terén a prírodu Tibetu. Potom sa mi začala bez prekážok otvárať spomienka.

Priatelia, pridajte farbu do svojich predstáv a vaša predstavivosť ožije.

Vizualizácia je mocný nástroj, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a realizovať vaše túžby. Nevyžaduje žiadne predchádzajúce školenie a umožňuje vám používať akékoľvek techniky a techniky, ktoré máte radi a v ktorých ste dobrí. Toto je jeho jednoduchosť a pohodlie: niečo si želajte, myslite na príjemné veci a pritiahnite to do svojho života!

Vizualizácia však niekedy spôsobuje ťažkosti, a tu sú hlavné:

• požadovaný obrázok sa nezobrazí;
• pozornosť je rozptýlená v dôsledku cudzích myšlienok;
• jasný obraz nezostane požadovaný čas, ale zmizne po niekoľkých sekundách.

Všetky tieto ťažkosti sú spôsobené nedostatočne rozvinutými schopnosťami koncentrácie. Ak sa vám v hlave objavia myšlienky na niečo iné a imaginárne obrázky vystriedajú starosti aktuálneho dňa, vizualizácia je narušená. To znamená, že musíte rozvíjať koncentráciu a pomôcť svojej predstavivosti. Na začiatok si v skutočnosti vytvorte všetko, čo si potrebujete predstaviť. Doprajte si úplné pocity!

Hľadajte zvuky

Ako môžete vyjadriť svoj cieľ, túžbu? Ak je to napríklad dovolenka na mori, počúvajte zvuk príboja, výkriky čajok, hlasy ľudí na pláži. Ak je auto nové, hľadajte hukot motora, zvuk hudby v kabíne, šušťanie pneumatík. Ak snívate o dieťati, počúvajte detské reči, smiech, hrkálky a detské riekanky.

Vyberte obrázky

Mali by vás potešiť a plne zodpovedať vašim túžbam. Prilepte na ne svoju fotografiu – pretože by ste mali byť súčasťou vášho sna.

A pri vizualizácii si len zapamätajte pripravené obrázky.

Zachyťte pocity

Ani to nie je ťažké: dotýkajte sa vecí, ktoré súvisia s vaším snom alebo cieľom. Ak chcete ísť na morskú pláž, vystavte svoju tvár slnku, choďte k rieke alebo do bazéna a sledujte pocity: ako vstupujete do vody, ako sa potápate, plávate, sušíte si vlasy uterákom. .

Ak sa chcete presťahovať do nového bytu, hľadajte možnosti byť v domoch a oblastiach, kde by ste chceli bývať. Ak snívate o závratnej kariére – navštevujte kancelárie, sadnite si do manažérskych kresiel – aspoň v obchode s kancelárskym nábytkom. Venujte pozornosť atribútom postavenia a bohatstva - bankové karty, drahé vizitky, aktovky atď. - a pamätajte na pocity.

Keď budete robiť vizualizáciu, nebudete musieť nič vymýšľať, postačí vám, keď si jednoducho zapamätáte, čo ste už videli, počuli a cítili. A časom budete môcť svoje obrazy dopĺňať o nové detaily, ktoré ľahko vzniknú a zachovajú sa vo vašej fantázii.

Na rozvoj koncentrácie použite nasledujúce cvičenia:

Všetky tieto cvičenia by sa mali vykonávať v pokojnom prostredí, stačí raz denne. Nemalo by tam byť žiadne rozptýlenie, ale môžete použiť pokojnú hudbu, ktorá sa vám páči.

Postupom času bude vizualizácia jednoduchá a prirodzená. Hlavná vec je neustále cvičiť. A pamätajte - počas sedenia je veľmi dôležité úplne sa uvoľniť. Relaxácia zabezpečuje, že vaša predstavivosť funguje lepšie a vaša koncentrácia zostáva stabilná.

Inštrukcie

Vyberte si teda cieľ. Zvyčajne sa na začiatku tréningu vizualizácie vyberajú ciele, ktoré sa dajú realizovať tým najbezprostrednejším spôsobom a ktoré si viete ľahko predstaviť. Vaším cieľom môže byť buď niečo materiálne, alebo konkrétna situácia.

Rozhodli ste sa pre svoju túžbu, teraz sa musíte uvoľniť. Práve relaxácia vám pomôže prekonať akýkoľvek stres, nájsť správne riešenia a napokon aj úspešne vizualizovať. Pre úplnú relaxáciu vám pomôže pokojná a pohodlná poloha. Snažte sa dosiahnuť uvoľnenie každého svalu v tele.

Počas relaxu sa snažte na nič nemyslieť. Vstúpte do takého stavu, aby ste cítili splynutie so svojím vnútorným Ja.

Teraz, keď ste v stave tranzu, predstavte si svoju túžbu do všetkých detailov. Vytvorte jasný mentálny obraz. Vizualizujte si svoj cieľ, ako keby ste ho už dostali. Pokúste sa cítiť a dotknúť sa tej veci rukami, ak ste si „objednali“ niečo materiálne, a naplňte pocitom šťastia, ak ste chceli niečo dosiahnuť. Musíte si byť istí, že v skutočnosti toto všetko dostanete.

Trvanie zobrazovania sa môže líšiť. Hlavným kritériom je vaša spokojnosť. Hlavná vec je vizualizovať si to pre seba, pokiaľ sa vám to páči. To môže trvať hodinu alebo niekoľko minút.

V budúcnosti by ste mali jednoducho svoju vizualizáciu pravidelne opakovať. Samozrejme, ideálnou možnosťou je každodenné cvičenie, dvakrát denne – ráno a večer. Ak však nemáte možnosť študovať každý deň, bude stačiť niekoľko hodín týždenne.

Meditovať treba v pokojnom prostredí, preto si treba vybrať čas a miesto, kde vás nikto nebude odvádzať od štúdia.

Užitočné rady

Pamätajte, že každý sa môže naučiť vizualizovať.

Vizualizácia by mala byť len pozitívna a niesť výlučne pozitívny náboj.

Každý človek sa stretol s výrazom, že myšlienky sú materiálne. A toto je vlastne pravda. Ale prečo, ak je to pravda, nepríde vždy to, čo chcete?

Budete potrebovať

• - vytrvalosť;
• - trpezlivosť;
• - optimizmus.

Inštrukcie

Ľudia často premýšľajú o tom, čo by vo svojom živote nechceli mať. Všetko, čo stále počujete, je: „Nemám rád túto prácu“, „Už ma nebaví splácať dlhy, už ma to nebaví.“ Slovo „nie“ vo vesmíre neexistuje. Ak človek niečo veľmi nechce, premýšľa o tom, a preto jeho myšlienky priťahujú jeho myšlienky do reality. Musíte premýšľať o tom, čo vás skutočne robí šťastnými, postupne tieto myšlienky prinesú negatívne emócie a život sa zmení k lepšiemu.

Človek často nevie, čo chce od tohto života získať. Dnes by chcel navštíviť pustý ostrov, zajtra by chcel navštíviť Louvre. Vesmír jednoducho nedokáže držať krok s okamžitou zmenou túžob, a tak sa nakoniec nič nesplní. Vždy si musíte jasne definovať, čo presne by ste v danej chvíli chceli dostať. Čím konkrétnejší je cieľ, tým rýchlejšie bude splnený.

Čím viac človek chce, tým je menej pravdepodobné, že to dostane. Zdalo by sa, že ak chcete prilákať sen, musíte ho veľmi chcieť. Avšak nie je. Ak chce človek niečo získať, tak sa mu v hlave automaticky vynorí myšlienka, že na to nemá. A ak bude neustále chodiť s touto myšlienkou, samozrejme, nedostane nič.

Video k téme

Užitočné rady

Čo robiť v tejto situácii? Musíte si predstaviť, že tento cieľ už bol dosiahnutý, človek dostal, čo chcel. Odporúča sa viesť si poznámkový blok a písať si doň svoju túžbu v prítomnom čase, ako keby už bola prijatá.

Tip 3: Vizualizácia túžob: ako modelovať svoju budúcnosť

Absolútne každý človek si pravidelne v hlave roluje obrazy toho, o čo sa snaží, po čom túži. Táto aktivita neušetrila ani zarytých skeptikov a odporcov všetkého, čo čo i len trochu súvisí so zázrakom. aké sú tvoje sny? V skutočnosti to nehrá zvláštnu úlohu. Dôležitejšie je, ako presne dosiahnete ich implementáciu. Niektorí sa snažia zo všetkých síl, zatiaľ čo iní si veci len namýšľajú.

Čo znamená vizualizácia? V skutočnosti, ak človek nielen neustále, ale aj správne premýšľa o tom, čo chce, potom sa mu to časom podarí dosiahnuť. Ale stojí za zváženie, že to funguje nielen s pozitívnymi, ale aj negatívnymi myšlienkami. Ak sa zameriate na smutné udalosti, chyby a zlyhania, budú sa opakovať deň čo deň. Nie nadarmo sa hovorí: "Keď prídu problémy, otvorte bránu."

Každý človek sa aspoň raz v živote stretol s vizualizáciou, silou myslenia a predstavivosti. Môžete napríklad premýšľať o skladbe a o tom, ako po nejakom čase v rádiu začne znieť. Alebo človek o niekom premýšľal a práve zavolal. Potrebujete hotovosť? Po určitom čase môžete dostať ponuku na prácu alebo brigádu. Príkladov vizualizácie môže byť veľa.

Typy vizualizácie

1. Každý vie o tomto type vizualizácie nazývanej sny. Táto úroveň nie je efektívna, pretože energia a sila sa neinvestuje do myšlienok.
2. Posúvanie obrázkov v hlave. Človek nad želanou vecou nielen premýšľa, ale si ju aj predstavuje v hlave, pozerá sa na ňu zo všetkých strán a vymýšľa, ako ju využije. Tento typ vizualizácie je efektívnejší ako bežné sny. Na splnenie vašich túžob to však stále nestačí.
3. Dostať sa do charakteru. Toto je najefektívnejší typ vizualizácie. Čo to znamená? Predstavte si v hlave, čo chcete vo všetkých detailoch a detailoch, v tých najžiarivejších farbách a tónoch. Cítiť vôňu, snažiť sa vidieť kvety. Precíťte emócie, ktoré pochádzajú z dotyku niečoho, čo ste vždy chceli. Inými slovami, vo svojej fantázii potrebujete vytvoriť presne tú realitu, v ktorej sa váš sen už splnil.

Pravidlá vizualizácie

1. Musíte si stanoviť konkrétny cieľ. Máte veľa túžob? Mali by ste si vybrať ten, ktorý je najdôležitejší. Nemali by existovať žiadne abstraktné ciele. Myšlienka „Chcem žiť lepšie“ zostane len myšlienkou. Sú potrebné špecifiká.
2. Musí byť prezentovaný jasne a objektívne. Ak chcete auto, zvážte jeho značku, model a vzhľad, ohmatajte materiál, ovoňajte, zažite radostné emócie z dotyku volantu atď. Obrázky by nemali byť rozmazané.
3. Keď si predstavujete svoj vysnívaný obraz, buďte účastníkom, nie pozorovateľom. Ak si chcete kúpiť byt, nepozerajte sa len na interiéry. Predstavte si, že v ňom už bývate. Otvorte vchodové dvere, zalejte kvety, sadnite si na pohovku, vyjdite na balkón a pokochajte sa výhľadom atď.
4. Nezabúdajte na emócie. Určite musíte k obrázku pridať jas, istotu, že to nie je len obraz, ale realita. Bez viery nebude vizualizácia efektívna a nebude ani bez dostatočne silných emócií.

Tabuľa prianí

Ak chcete zjednodušiť proces vizualizácie, musíte urobiť dosku alebo koláž. Nájdite online obrázky toho, čo chcete. Na tieto účely môžete použiť bežné časopisy. Chcete si kúpiť dom? Nájdite zodpovedajúci obrázok. Vystrihnite alebo vytlačte a nalepte na tabuľu, aby ste svoj sen neustále videli, predstavovali si ho v hlave. Je to rovnaké s autom, prácou a osobnými vzťahmi. Len v prípade vzťahov by ste nemali hľadať fotografiu konkrétneho človeka, ale obraz šťastného páru.

Hlavná vec je, že vision board pomáha s vizualizáciou. Preto ho musíte zavesiť na viditeľné miesto a nie dať ho do tmavého kúta.

Video k téme

Fráza, že myšlienky sa zhmotňujú, nie je prázdna, túto skutočnosť potvrdili vedci aj psychológovia, ktorí skúmajú prácu nášho podvedomia. Každý, kto je nespokojný so svojím životom alebo nejakou konkrétnou oblasťou, bude musieť akceptovať, že si svoju realitu vytvoril sám. V prvom rade treba prevziať zodpovednosť za všetko, čo sa v živote deje. To znamená, že ak nie ste s niečím spokojný, kariéra, osobný život, finančná situácia, tak je možné to napraviť a dokáže to každý.

Prečo nie je všetko tak, ako chcete?

Stáva sa, že človek veľa pracuje, hľadá ďalšie spôsoby, ako zarobiť peniaze, ale stále nie je dosť peňazí, alebo, ako sa hovorí, „prekĺzne vám medzi prstami“.

Niečí osobný vzťah nefunguje, zdá sa, že pár je už blízko založenia rodiny, no na poslednú chvíľu niečo nefunguje.

Ideálnou možnosťou by bolo pochopiť dôvody opakujúcich sa udalostí. Ale cesta k tomu, čo chcete, sa dá skrátiť, ak sa nebudete ponoriť do minulosti, ale budete zámerne pracovať so svojimi túžbami.

V čom je rozdiel?

Faktom je, že psychologický problém spravidla existuje v opakovaných udalostiach v živote, a ak odstránite negatívny podvedomý postoj, problém zmizne.

Iný spôsob, kedy môžete konkrétne pracovať na tom, aby ste získali to, čo chcete, znamená, že napríklad dostanete peniaze, ale keď sa minú, bude tiež ťažké ich zarobiť. Potom musíte stále hľadať hlavnú príčinu a odstrániť ju. Na to existuje niekoľko psychologických techník.

Ale ak túžba nie je spojená s negatívnymi opakujúcimi sa udalosťami, potom nie je ťažké ju splniť.

Ako zhmotniť svoju túžbu?

Existuje pomerne veľa techník a metód, ako získať to, čo chcete. Existujú však základné pravidlá, podľa ktorých môžete bez väčších problémov získať to, čo chcete.

1. Musíte absolútne presne vedieť, čo chcete.

2. Popíšte presné parametre požadovanej položky alebo budúcnosti. Je vhodné to urobiť tak, aby pri jeho opise vo vnútri vznikli príjemné emócie.

Povedzme, že toto je cesta. Je dôležité povedať nielen to, aký bude oceán, ale aj to, ako sa kvapky vody budú dotýkať tela a aké príjemné je dýchať morský vzduch, aké vône sa budú ozývať z kaviarne na pláži atď.

3. Toto všetko si treba zapísať na papier.

4. Nájdite fotografiu toho, čo chcete.

5. Pozerajte sa na túto fotku každý deň a v ľahkom tranze si predstavte živý obraz, ktorý odpovedá na hlavnú otázku: ako sa zmení váš život, keď budete mať toto?

6. Predstavovať si toto všetko je dobré na prežívanie príjemných pozitívnych emócií. Sú to emócie, ktoré priťahujú to, čo chcete.

7. Môžete s nadšením rozprávať svojmu blízkemu o tom, čo sa stane, keď dostanete to, čo chcete. Aká budeš šťastná, čo budeš robiť každý deň, koho ešte toto želanie poteší, ak sa ti splní.

8. Buďte si istí, že sa tak stane čoskoro.

9. Nemyslite na to, ako to môžete získať. Nech sa o to postará Vesmír.

10. Predvídajte želanú udalosť, cíťte, že sa čoskoro stane.

To je všetko. Raz-dvakrát denne sa stačí sústrediť na svoju túžbu, roztočiť si v hlave obraz budúcnosti.

Vytváraním obrazov a vyvolávaním príjemných pocitov zodpovedajúcich vlastneniu toho, čo chcete, vysielate vibrácie do vonkajšieho sveta. Tieto vibrácie na oplátku priťahujú udalosti, ktoré spôsobujú podobné pocity.

Najprv si človek začne všímať príjemnejšie situácie, nejaké znamenia a potom uvidí, že sa splnilo to, čo chcel. Pocity, ktoré pri práci s túžbou zámerne vyvolal, sa stanú skutočnosťou, čiže to, čo chcel, sa zhmotnilo.

Kto túto techniku ​​neskúsil, povie, že nič nefunguje. A tak sa bude sťažovať na život. Čo ak zhmotníte niečo konkrétne, viac-menej skutočné, nejakú maličkosť? Napríklad kyticu od kohokoľvek, darček, prémiu k platu.

Keď sa podarí niečo nepodstatné, človek začne veriť, že dokáže viac. A potom môže skutočne zmeniť svoj život k lepšiemu.

Hlavná vec je urobiť akékoľvek kroky smerom k vašim túžbam!

Vizualizácia– veľmi silný nástroj na dosahovanie cieľov.

Akýkoľvek skutok, slovo, výtvor našich rúk začína existovať v našej fantázii. Schopnosť predstaviť si v predstavách, čo príde, je schopnosť, ktorá nám umožňuje realizovať naše sny a dosahovať naše ciele.

Čím lepšie si predstavíme našu vytúženú budúcnosť, tým je pravdepodobnejšie, že ju premeníme na skutočnosť.

Najprv si definujme, čo je vizualizácia. Ide o schopnosť predstaviť si veci, okolnosti a situácie pred okom vašej mysle, vrátane, ak je to možné, niekoľkých zmyslov vo vašej reprezentácii, vrátane zraku, sluchu, čuchu, hmatu a chuti. Robíte to stále, keď sa ponoríte do minulosti alebo snívate o budúcnosti.

Táto zručnosť je dostupná takmer každému človeku a vyžaduje dostatočne rozvinuté schopnosti, kreativitu a predstavivosť. Hoci rozvíjaním zručnosti vizualizácie rozvíjate kreativitu aj predstavivosť. Predpokladá sa, že čím viac detailov dokážete vytvoriť v mentálnom obraze, tým lepšia je vaša zručnosť.

Kreatívna vizualizácia je veľmi dôležitá zručnosť, prostredníctvom ktorej môžete rozšíriť svoje duševné schopnosti. Okrem toho je to zložka číslo jedna v úspešnej autohypnóze a Silvovej metóde kontroly mysle.

Absencia alebo slabosť tejto zručnosti vám nedovolí pohnúť sa smerom k zmenám, ktoré v sebe chcete urobiť. Teraz, keď už chápeme silu vizualizácie, pozrime sa na niekoľko jednoduchých vizualizačných cvičení.

Vizualizačné cvičenie, prvá úroveň

Než budeme pokračovať, mali by sme si to ujasniť. Že toto cvičenie je určené pre začiatočníkov, pre tých, ktorí sa s pojmom „vizualizácia“ ešte nestretli a tých, ktorí vedia, čo to je, ale ešte to cielene necvičili.

Niektorí ľudia majú prirodzene väčšiu schopnosť predstavovať si veci ako iní a sú aj kreatívnejší. Ak zistíte, že nasledujúce cviky sú pre vás príliš jednoduché, môžete začať s pokročilejšími cvikmi.

Nájdite si pohodlné miesto na odpočinok a robte toto cvičenie 20 minút. Uistite sa, že vás nikto nebude rušiť. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste uvoľnili svoju myseľ.

Začnite si predstavovať niečo, čo je vám známe, napríklad jablko. Jablko je veľmi jednoduchý objekt na vizualizáciu. Sústreďte sa na jablko a nedovoľte, aby vám do cvičenia zasahovali deštruktívne myšlienky.

Ak chcete začať, pozrite sa na jablko zo všetkých strán, zhora, zdola, zboku a okolo. Ak sa vám podarí vytvoriť jasný obrázok jablka, zväčšite ho. Preskúmajte šupku, je hladká alebo drsná? Sú na ňom nejaké diery? Akú farbu má toto jablko, zelené, červené alebo žlté? Zamerajte sa na detaily.

Zapojí vašu kreativitu a precvičí vašu vizualizáciu. Venujte nejaký čas skúmaniu týchto jednoduchých detailov. Skúmaním detailov sa sústredíte na predmet a nenecháte sa rozptyľovať inými myšlienkami.

Budete vedieť, kedy ste pripravení ísť ďalej a kedy vás prestane rozptyľovať čokoľvek a všetko. Ak sa spočiatku nemôžete sústrediť na vizualizovaný objekt, nebuďte sklamaní, práve ste začali s cvičením. Vaša myseľ potrebuje viac tréningu.

Teraz prejdime k ďalšiemu cvičeniu. Predpokladajme, že teraz si dokážete v mysli vytvoriť jasný obraz jablka, môžete ho približovať a odďaľovať a tiež sa nemôžete nechať rozptyľovať tak často ako predtým.

Poďme ešte o krok ďalej a skúsme ovoňať jablko. Nakrájajte jablko na polovicu a znova sledujte detaily. Akú farbu má dužina? Preskúmajte jeho semená. Pozor na kontrast tmavých semien s jemným bielo-žltým jadrom.

Postupom času, keď jablko rozkrojíte, sledujte, ako jablko začne tmavnúť.

Nakoniec skúste jablko dochutiť. Jedzte to. Precíťte tú chuť naplno, ako keby ste to skutočne jedli. Teraz, ak to urobíte správne, vaše ústa by mali byť plné slín. Keď zjete jablko, trikrát sa zhlboka nadýchnite a počítajte od 1 do 5, otvorte oči.

Dokončili ste prvé vizualizačné cvičenie. Toto je len prvá úroveň a pomerne jednoduché cvičenie. Toto opakujte, kým rušivé myšlienky už nebudú zasahovať do procesu vizualizácie a medzitým si tieto veci budete môcť jednoducho vizualizovať.

Tiež si môžete predstaviť čokoľvek, čo je vám známe, nemusí to byť ovocie. Stačí si vybrať pohodlný predmet, ktorý je vám známy a ktorý si viete ľahko predstaviť. Pri každom spustení tohto cvičenia môžete tiež použiť rôzne vizualizačné objekty. Ako sa vaša zručnosť vyvíja, môžete pridávať detaily, akcie a čokoľvek iné, čo si dokážete predstaviť.

Vizualizačné cvičenie, úroveň dva

Teraz si vyberte osobu, ktorú veľmi dobre poznáte. Môžete si vybrať kohokoľvek, svojho príbuzného, ​​najlepšieho priateľa alebo niekoho, koho máte radi. Absolútnou požiadavkou je, že túto osobu musíte poznať tak dobre, aby ste ju mohli ľahko rozpoznať.

Musíte urobiť to isté, čo ste robili v prvom cvičení, s výnimkou rezania a jedenia. Zatvorte oči a snažte sa vidieť túto osobu, ako keby bola pred vami.

Zamerajte sa na detaily ich tváre a potom prejdite na ich telo. Pozrite sa naň spredu a zozadu, priblížte a oddiaľte ho a otočte ho o 360 stupňov. Áno, v porovnaní s jablkom pre vás tento cvik nebude taký jednoduchý. Je to však veľmi dobrý tréning.

Keď budete mať o danej osobe jasnú predstavu, skúste jej zmeniť oblečenie. Predstavte si, že má na sebe vaše obľúbené oblečenie. Pozrite sa, ako vyzerajú, či sú dobré alebo zlé. Bez ohľadu na to, či oblečenie sedí na ich telo alebo nie. Skúste im zmeniť aj účes.

Postupom času sa budú rozvíjať vaše vizualizačné schopnosti, ale aj tvorivé schopnosti. Po dokončení tejto série cvičení pochopíte silu vizualizácie.

Cvičenie prvej úrovne bude vyžadovať, aby ste strávili trochu viac času ako cvičenia prvej úrovne. Je to celkom logické, keďže predmet cvičenia druhej úrovne je oveľa zložitejší ako jednoduchý predmet.

Vizualizačné cvičenie, úroveň tri

Keď sa vaše vizualizačné a kreatívne schopnosti začnú rozvíjať, ste pripravení na komplexnejšie vizualizačné techniky. V cvičení tretej úrovne musíte zostať na svojom imaginárnom mieste pomerne dlho.

Venujte čo najviac času tejto úrovni cvičenia. V tomto cvičení si vo svojej mysli vytvoríte prostredie, virtuálnu realitu, kde sa môžete pohybovať a reagovať.

Začnite vizualizáciou lesa. Podrobne vidieť stromy, zvieratá, počuť zvuky a cítiť vône. Svoje zmysly musíte zapojiť čo najviac, aby sa vaše imaginárne miesto vlastnosťami a charakteristikami približovalo realite.

Skúste si tiež vytvoriť mentálnu mapu svojej polohy, aby ste mohli sledovať svoje pohyby vo virtuálnom prostredí a presne vedieť, kde sa nachádzate. Tým sa rozšíri vaše vedomie.

Ako budete postupovať v tejto úrovni cvičenia, môžete pridať ďalšie informácie o svojom virtuálnom svete, pridať jazerá, vodopády, hory, skaly, nové bytosti, nové zvuky, čokoľvek chcete. V skutočnosti sú vaše možnosti nekonečné a vaša kreativita sa môže rozšíriť na maximum.

Keď máte pocit, že ste zvládli cvičenie tretej úrovne, ste pripravení vytvoriť si úplný nepretržitý zážitok v imaginárnom svete. Kontinuita tu znamená, že neuvidíte len momenty bytia vo virtuálnych svetoch, ale budete tam môcť byť počas celého cvičenia, ako sa to deje vo sne.

Riadená vizualizácia

Pre cvičenie vizualizácie tretej úrovne môžete použiť riadenú vizualizáciu. Môže vám pomôcť vyrovnať sa s cudzími myšlienkami. Pozrime sa, ako to môžete urobiť.

V prvom rade potrebujete zariadenie na nahrávanie vášho hlasu. Vytvoríte príbeh miesta, ktoré chcete navštíviť, a pomocou svojho hlasu opíšete prostredie, ktoré budete reprezentovať, a svoje činy. Budete počuť svoj hlas a pomocou výziev si predstavíte svoj svet.

To je veľmi užitočné, najmä ak s cvičením tretej úrovne ešte len začínate. To vám umožní sústrediť sa na svoj cieľ a nenechať sa rozptyľovať inými myšlienkami.

Ak ste úspešne absolvovali cvičenia tretej úrovne, môžete pokojne prejsť ku komplexnejším technikám sebarozvoja, k riadeniu vlastnej mysle. Navyše, v predchádzajúcich článkoch o vizualizácii sme už viackrát hovorili o tom, ako ju môžete využiť.

5 Aplikovaných vizualizačných techník

1. cvičenie

Vezmite fotografiu a pozorne si ju preštudujte. Zapamätajte si čo najviac detailov. Potom zatvorte oči a pokúste sa reprodukovať obraz vo svojej pamäti. Pamätajte si čo najviac kvetov, vtákov na oblohe, vrásky na koži - čokoľvek je tam zobrazené. Ak je to potrebné, otvorte oči a skúste si zapamätať ešte viac detailov. Pamätajte, že toto nie je test: cvič, kým sa v tom naozaj nezlepšíš.

2. cvičenie

Pre druhé cvičenie budeme potrebovať tri merania: vezmite malý predmet - pero alebo kľúč. Preskúmajte ho a znova si zapamätajte čo najviac detailov. Pokračujte v cvičení tak dlho, ako je potrebné.

Teraz zatvorte oči a predstavte si tento objekt vo svojej mysli. Problém bude v tom, že sa musíte naučiť objekt vo svojej fantázii „otáčať“. Pokúste sa mentálne „vidieť“ každý detail, ale z rôznych uhlov. Keď budete mať istotu pri dokončení tejto úlohy, začnite mentálne pohybovať týmto objektom. Mentálne to „položte“ na pomyselný stôl. „Namierte“ naň jasné svetlo, predstavte si tancujúce tiene vrhané týmto objektom.

3. cvičenie

Toto cvičenie nadväzuje na predchádzajúce a môže byť pre niektorých ľudí ťažké, zatiaľ čo pre iných to môže byť celkom jednoduché. Tentoraz sa pokúste reprodukovať svoj predmet v pamäti, ale s otvorenými očami.

Skúste to vidieť v reálnom svete, priamo pred vami. A znova ho posúvajte, otáčajte, hrajte sa s ním. Sledujte, ako interaguje s inými objektmi vo vašom prostredí. Predstavte si, že leží pred vami na klávesnici, vrhá tieň na počítačovú myš alebo ju v duchu hodí nad šálku kávy.

4. cvičenie

Tu začína zábava. Tentokrát sa do pomyselného obrazu vložíte vy. Predstavte si svoje obľúbené miesto. Radšej si predstavujem svoju obľúbenú pláž. Teraz si predstavte seba na tomto mieste. Je dôležité, aby ste boli mentálne na tomto mieste a nielen si to predstavovali.

Ďalej si predstavte ďalšie miesta, jedno po druhom. Čo počuješ? Počuješ šušťanie lístia, rozprávanie ľudí? A čo senzácie? Cítiš piesok, na ktorom stojíš? A čo pachy? Viete si predstaviť, že by ste jedli zmrzlinu a šmýkali vám dolu hrdlom?

Opäť sa uistite, že ste mentálne na tom mieste a nielen na to myslíte. Naučte sa, aby bol váš obrázok čo najstabilnejší, najživší a najpodrobnejší.

5. cvičenie

V poslednom cvičení sa naučíme, ako urobiť obraz ešte živším. Obnovte si obraz vo svojej mysli. Teraz sa v ňom začnite pohybovať, interagujte s detailmi prostredia. Zdvihnite kameň. Sadnite si na lavičku. Choďte po vode. Váľať sa v piesku.

Potom do obrázka zahrňte niekoho iného. Nech je to tvoj milenec. Tancujte s ním (s ňou). Alebo predstavte svojho priateľa. Porozprávajte sa s ním (s ňou). Predstavte si, ako sa počas rozhovoru usmieva.

Predstavte si, že vás hravo potľapká po ramene. Aký je to pocit?

Detaily a realizmus

Oceňujeme detail a realizmus z jednoduchého dôvodu – prax nemôže byť dokonalá. A ako ste už určite počuli, iba dokonalá prax robí majstra.

Ak by som vás požiadal, aby ste si predstavili, ako dosiahnete vytúžený cieľ – či už je to úspešné obchodné stretnutie, romantické rande, športový výkon – pravdepodobne by ste si v tejto situácii hneď predstavili seba tým najlepším možným spôsobom. Vyzeráš cool, ľahko sa vyhráš a každý si ťa hneď zamiluje. To všetko je v poriadku a môže to zvýšiť motiváciu, ale ak sa to pokúsite premeniť na skutočnosť bez prípravy, zlyháte.

Realizmus je najdôležitejším aspektom vizualizácie. Vojaci cvičia v rovnakom vybavení, aké budú používať v boji. Nikto sa neučí bojovým schopnostiam hraním počítačových hier.

To isté platí pre mentálny tréning. Všetko by malo byť čo najrealistickejšie. Som amatérsky boxer a vždy som pri tréningu používal vizualizáciu. Môj prvý mentálny film bol o tom, že som v ringu pôsobil ako Muhammad Ali. Ale realita ma vytriezvela, keď som sa prvýkrát stretol so súperom naživo.

Ukázalo sa, že moje mentálne predstavy boli predtým len fantázie – stavanie vzdušných zámkov. Len som strácal čas.

Ale keď som začal podľa toho vizualizovať, uvedomil som si, že aj v duchu opakujem svoje obvyklé chyby. Srdce mi rýchlo bilo, päste som zatínal, cítil som, ako ma premáha strach. A to všetko, kým som len sedel na gauči!

Znamenalo to prehru? Nie, znamenalo to pokrok. Odvtedy mi začal fungovať môj mentálny tréning. Pretože všetky svoje nedostatky a strachy som preniesol do „mentálneho ringu“ a všetky úspechy, ktoré som tam dosiahol, som preniesol do reálneho sveta.

Použitie vizualizácie na vaše ciele

Čo ak to nie je o fyzických schopnostiach? Čo ak sú vaším cieľom peniaze, nová kariéra alebo romantický víkend?

Metóda vizualizácie sa v takýchto prípadoch uplatňuje úplne rovnakým spôsobom. Tu je niekoľko tipov, ako pomocou vizualizácie dosiahnuť svoje ciele:

1. Sústreďte sa na to pozitívne

   Častou chybou je zamerať sa na to, čo je opakom vašich cieľov. Keď som chcela schudnúť, predstavovala som si seba s bruchom cez celú miestnosť a myslela som si, že tento pohľad ma povzbudí, aby som schudla. Ale to bola chyba: keď som si predstavoval, že som tučný, zostal som tučný. Musela som si predstaviť, aké by som nakoniec chcela mať bruško.

2. Mať, nie si len želať

   Premýšľajte o tom, čo naozaj chcete. Ďalej: Máte to? Pravdepodobne nie. Túžba je častejšie opakom mať. Takže pri vizualizácii si nepredstavujte, že to chcete, predstavte si, že to už máte.

3. Buďte vytrvalí

   Na dosiahnutie svojho cieľa budete musieť tvrdo pracovať. Vaša myseľ je sval, rovnako ako vaše telo. Úspešní kulturisti nedosiahli svoj úspech tréningom 2 minút denne. Tvrdo na tom pracovali. Urobte zo svojho cieľa vášeň, mániu, zmysel života.

4. Byť špecifický

   Veľa ľudí má dosť nejasné ciele. Majú hmlistú predstavu o tom, akí bohatí by chceli byť alebo ako slávne by chceli cestovať. Kde? Oh, nikdy som o tom nepremýšľal. Je to ako vložiť sieť do auta, mať nejasnú túžbu kúpiť... niečo. Koniec koncov, nebudeš sa tak správať, však?

Máte konkrétny cieľ: Idem do supermarketu kúpiť šampón a zubnú pastu. Rovnako je to aj s vašimi životnými cieľmi. Podrobne ich uveďte čo najviac: konkrétnu sumu peňazí, konkrétny výsledok stretnutia, nech už je akýkoľvek.

Niekoľko jednoduchých cvičení na rozvoj vizualizačných schopností

Zapnite obrazovku vizualizácie.

Zapínanie sa vykonáva pred každou lekciou, ide o akýsi „vstup“ do cvičenia.

• - Zatvor oči
• — Upútajte pozornosť medzi obočím a podľa možnosti zastavte vnútorný dialóg.
• - Pred očami vidíš temnotu, nejaké škvrny... nájdi najtmavší kút.
• - Vytvorte jasný biely bod na nájdenom mieste.
• — Presuňte bod do stredu zorného poľa.
• — Rozviňte bod na vodorovnú bielu čiaru v dĺžke celého zorného poľa.
• — Rozšírte čiaru vertikálne na obrazovku, ktorá zaberá celé zorné pole.
• — Pred vašimi očami by mala byť jasná biela obrazovka. Skontrolujte jeho farbu.

Cvičenie 1. Čísla

• — Nakreslite fialové číslo 7 do stredu obrazovky.
• — Podržte tento obrázok niekoľko sekúnd a plne sa naň sústreďte.
• — Vymažte číslo 7 a nakreslite modré číslo 6.
• - A tak ďalej, podľa farieb dúhy, až po číslo 1.
• — Vyčistite obrazovku.

Cvičenie 2. Rotácia

• — Nakreslite zvislú palicu na obrazovku približne do polovice výšky obrazovky. Napríklad červená.
• - Začnite otáčať túto tyč okolo jej stredu v smere hodinových ručičiek.
• — Zvýšte rýchlosť otáčania, ale sledujte jeho konzistenciu. Nie je potrebné kresliť rôzne palice, otočené v rôznych uhloch, mala by existovať jedna. Dbajte tiež na to, aby sa vaše fyzické telo nenapínalo. Tu ti to nič nedá.
• - Zastavte to a uistite sa, že nekreslíte nový, ale zastavte tento.
• - Opakujte to isté proti smeru hodinových ručičiek.

Keď sa naučíte používať palicu, prejdite na zložitejšie objekty.

2D objekty na tréning: trojuholník, štvorec, symbol nekonečna, všetky čísla.

Cieľ: rozvoj obrazných predstáv, rozvoj schopností dobrovoľnej koncentrácie pozornosti na zmyslové obrazy.

Cvičenie 1. Vizualizácia obrazov

Inštrukcie: Pohodlne sa usaďte. Zatvor oči. Sústreďte sa na dýchanie. V duchu a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite vzduch. S každým nádychom a výdychom sa stávate pokojnejšími a sústredenejšími na svoje vnemy. Dýchajte ľahko a voľne.

Telo sa stále viac uvoľňuje. Cítite sa teplo, pohodlne a pokojne. Nadýchate sa čerstvého chladného vzduchu.

Upokojte sa a pripravte sa na novú prácu. Začíname ovládať techniky formovania obrazných predstáv. Vyslovím jednotlivé slová a vy by ste si ich mali vysloviť pre seba so zameraním na ich obsah. Potom sa pokúsite predstaviť si obrázky slov, ktoré ste počuli.

1. Vizuálne obrázky:

• Oranžová

2. Sluchové obrázky:

Hluk vĺn

Brúsenie kotúčov

Zvuk kvapkajúcej vody z kohútika

Zvonenie zvona

Zvuk huslí

Nahnevaný výkrik

Kvílivý vietor

Vtáčí spev

3. Telesné výkony:

Dojemný hodváb

Špinavý sneh

Dotýkanie sa lepkavého predmetu

Studený vietor

Horúca para

Dotýkať sa machu

Teplá voda

ostnatá ihla

Jemné páperie

Dotýkajúce sa rybie šupiny

4. Hmatové a čuchové obrazy:

Chuť čerstvo nakrájaného citróna

Chuť čokolády

Kaviár: červený, veľký

Vôňa ruže

Vôňa mora

Čerstvo nakrájaná huba

Cvičenie 2. "Biela opica"

Pohodlne sa usaďte. Zatvor oči. Zdvihnite ruku.

Sústreďte sa na to, ako sa cítite.

Teraz skúste nemyslieť na bielu opicu. Hneď ako si spomeniete na bielu opicu, znížte ruku.

Analyzujte, či bola úloha dokončená? Ak to bolo možné, tak ako?

Diskusia o technike „vytesňovania“ jedného obrazu druhým a jej úlohe pri sebaregulácii a sebavýchove.

Cvičenie 3. Sebarozvíjanie myšlienok

Pohodlne sa usaďte. Zatvor oči. Uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchneme a vydýchneme. Sústreďme sa na svoje pocity. Teraz sa pokúsme znovu vytvoriť v našej fantázii úplný obraz, úplný obraz.

Predstavte si pláž pri mori. Horúci deň. Slnko bije. Ste v plavkách. S potešením sa natiahneme na piesok... Pozeráme sa na more. Jahňatá. Hlavy plavcov... Pozrime sa bližšie na líniu horizontu. Čo sa tam objavilo? Pozorne sa pozeráme... A čo sa deje okolo, na brehu?...

Slnko páli, treba sa otáčať zo strany na stranu. Chcem plávať... Vstupujeme do vody... Cítime jej dotyk... Aké to je?...

Obrázky zmiznú. Zamerajte svoju pozornosť na svoje telo. Zatínali ruky. Otvorili sme oči.

Cvičenie na zvládanie negatívnych emócií

Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby pomohli prekonať určité negatívne emocionálne a zmyslové stavy a rozvinúť pozitívnu náladu.

Cvičenie 1. Rozpustenie pocitov odporu

Uvoľnite sa, zatvorte oči.

Dýchajte pokojne a rytmicky.

Predstavte si, že ste v zatemnenom divadle a pred vami je malé javisko.

Dajte na pódium človeka, ktorý vám ublížil.

Pripomeňte si jeho obraz.

Povedzte si nasledujúcu formulku: „Pred mojím vnútorným pohľadom sa zjavuje osoba (ten alebo ten obraz).

Toto opakujte päťkrát.

Potom v duchu povedzte: "Obraz je čoraz jasnejší."

Keď vidíte túto osobu jasne, predstavte si, že sa s ňou deje niečo dobré, niečo, čo je pre túto osobu veľmi dôležité. Predstavte si ho usmiateho a šťastného. Držte tento obrázok vo svojej mysli 2-3 minúty a potom ho nechajte zmiznúť. Ak to chcete urobiť, povedzte nasledujúci vzorec: „Obrázok postupne zmizne“ (2-4 krát). Obraz zmizol."

Potom, keď osoba, ktorej chcete odpustiť, opustí pódium, postavte sa tam. Predstavte si, že sa vám dejú len dobré veci. Predstavte si, že ste šťastní a usmievate sa. Toto cvičenie rozpúšťa tmavé oblaky nahromadeného odporu. Robte toto cvičenie raz denne po dobu jedného mesiaca a uvidíte, o koľko sa váš život stane jednoduchším.

Cvičenie 2. Prekonanie podráždenosti

Zatvor oči. Sústreďte sa na svoje zážitky. Predstavte si situáciu, keď sa cítite najviac podráždení, alebo konkrétnu osobu, ktorá vás takto cíti. Vyvolajte obrázok (podľa príkladu predchádzajúceho cvičenia). Aktivujte čo najviac svoju fantáziu, zažite situáciu, kedy máte pocit, že vás tento človek štve do poslednej miery. Uvoľnite tvár a ruky, dajte svojej vôli príkaz na upokojenie a predstavte si, že ste absolútne trpezlivá a nepodliehate žiadnej z jeho výziev. Čokoľvek robí vo vašej mysli, aby vás podráždil, musíte byť trpezliví. Uspejete. Pochváľte sa, cíťte sa spokojní. Zaznamenajte, že sa vám páči vaše nové správanie. Usmievajte sa. Vyvolaný obraz rozpustite vo svojej predstave, spustite ho. Opäť sa pochváľte. Opakujte toto cvičenie v rôznych obmenách, s rôznymi ľuďmi, kým sa už nebudete cítiť podráždení v reakcii na drobné nepríjemnosti v každodennom živote. Takto môžete na sebe neustále pracovať, meniť sa.

Cvičenie 3. Prekonanie pocitov poníženia

Zamerajte sa na svoje skúsenosti a uvedomte si tie, ktoré vo vás vyvolávajú pocit poníženia. Uvoľnite tvár a ruky. Ukľudni sa. Cíťte, že ste človek schopný zvládnuť svoj vnútorný stav. Buďte na tento pocit hrdí. Pamätajte, že váš protivník vás nemôže rozpoznať, pokiaľ to necítite. Myslite na niečo príjemné a usmievajte sa. Úsmev s výsmechom. Takýto úsmev môže byť pre vášho partnera dosť bolestivý. Naučte sa používať posmešný alebo pohŕdavý úsmev na obranu pred ľuďmi, ktorí chcú ponížiť vašu ľudskú dôstojnosť.

Cvičenie 4. Formovanie pozitívnej nálady

(pomocou hudby na pozadí)

Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zatvorte oči, pootvorte ústa. Dýchajte rytmicky, ale nie hlboko. Nechajte telo dýchať, potom bude dýchanie čoraz plytšie. Cíťte, ako sa vaše telo hlboko uvoľňuje. Skúste cítiť úsmev nie na tvári, ale vo svojom vnútri. Úsmev rozžiari celú vašu bytosť. Je to ako keby ste sa usmievali s bruškom.

Váš úsmev je jemný, jemný, ako kvet ruže, ktorý kvitne vo vašom žalúdku a vyžaruje svoju vôňu po celom tele. Cíťte, ako sa spolu s úsmevom vo vás rodí dobrá nálada a úžasný pocit pokoja a vnútornej harmónie. Po narodení takéhoto úsmevu budete šťastní po celý deň. Teraz počítame do šesť. „Jedna“ – nohy sú ľahké, „dve“ – ruky sú ľahké, „tri, štyri“ – srdce a dýchanie sú úplne normálne, „päť“ – čelo je v pohode, „šesť“ – ruky sú silné; zhlboka sa nadýchni a otvor oči!" Cítite sa úplne pokojne a veselo.