Zhvillimi i vizualizimit. Ushtrime vizualizimi

Dhe madje edhe fenomene të jetëve të kaluara? Kujtimet mund të vijnë përmes kanaleve të ndryshme, por shumë njerëz duan t'i "shohin" ato. Zhvillimi i vizualizimit është një nga mënyrat "ndizni" imazhet në memorie.

Kjo aftësi do t'ju ndihmojë gjithashtu të zhyteni në mishërimet e ardhshme, të zhvilloni intuitën dhe imagjinatën.

Pas ca kohësh, mendimi juaj imagjinativ do të fillojë të zgjohet. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni më shpejt në mënyrë krijuese dhe do të jetë më e lehtë për ju të zhyteni në kujtimet e jetës së kaluar.

Çfarë është vizualizimi?

Vizualizimi është përfaqësimi i imazheve të dëshiruara në ekranin mendor, një provë e tillë mendore. Ju krijoni imazhe në mendjen tuaj, më shpesh kjo teknikë përdoret për të pasur ose bërë atë që dëshironi.

Pastaj i përsëritni këto imazhe pa pushim, çdo ditë, për rreth pesë minuta në ditë.

Në praktikën tuaj pesëminutëshe, përdorni imagjinatën tuaj për t'u siguruar që të keni sukses në çfarëdo qëllimi që vendosni.

Unë po flas për vizualizimin si një mënyrë për të zhvilluar kujtesën vizuale - aftësinë për të riprodhuar çdo ngjarje në "ekranin e brendshëm".

Pse duhet të zhvillojmë kujtesën vizuale?

Kam studiuar për të qenë stilist. Para se të filloja të studioja, kujtesa ime vizuale nuk ishte aq e mirë, më duhej të ecja kudo me një copë letër dhe një laps për të bërë skica të elementeve që më pëlqenin.

Ishte e nevojshme jo vetëm të mund të shihje elemente të veshjeve në natyrë, por edhe t'i kujtoje ato. Tashmë në kolegj na u dhanë ushtrime për të trajnuar kujtesën vizuale.

Edhe sot e kësaj dite këto ushtrime i bëj automatikisht, pa e vënë re.

Rikujtimi i ditës së kaluar ose hapja e kujtimeve të fëmijërisë si foto dhe madje riprodhimi i tyre në një film - e gjithë kjo nuk është e vështirë për mua, falë trajnimit në vizualizimin e objekteve që zhvillojnë imagjinatën dhe forcojnë kujtesën vizuale.

Tani do të ndaj me ju ushtrimet që kam përdorur vetë. Nuk kërkon shumë kohë për të ushtruar. Është më mirë të punosh çdo ditë, ndoshta disa herë në ditë.

Fillova me një lule në një tenxhere në dritare. Çdo mëngjes vizualizoja një lule, mësoja përmendësh çdo gjethe, kërcell, lulëzim, madje edhe dheun në tenxhere dhe vetë tenxheren.

Më beso: do t'ju pëlqejë vërtet, sepse me çdo vizualizim të ri do të gjeni gjithnjë e më shumë detaje që nuk i keni vënë re.

Teknikat e vizualizimit

Ushtrimi një

Shikoni artikullin që keni zgjedhur. Studiojeni me kujdes. Vizualizoni për aq kohë sa ju nevojitet. Kapni të gjithë objektin në fushën tuaj të shikimit menjëherë, në këtë mënyrë do ta mbani mend më shpejt.

Mbyllni sytë dhe imagjinoni çdo detaj që mbani mend.

Hapni sytë, shikoni përsëri artikullin që keni zgjedhur, nëse gjeni diçka që nuk e keni vënë re herën e parë, mbani mend këtë element.

Mbyllni përsëri sytë dhe imagjinoni të gjitha detajet që mbani mend, duke shtuar detajin që sapo zbuluat.

Përsëriteni vizualizimin me artikullin që keni zgjedhur derisa të vini re se nuk ka detaje të reja dhe të ruani të gjithë artikullin që keni zgjedhur në kujtesën tuaj.

Zgjidhni një temë të re dhe vizualizoni. Për të filluar, zgjidhni opsione më pak komplekse.

Nëse ndjeni se sytë tuaj janë të lodhur, ndaloni ose ndaloni ushtrimin deri herën tjetër. Në asnjë rast Mos i tendosni sytë. Mundohuni ta mbani objektin me një vështrim të defokusuar, në këtë mënyrë sytë tuaj nuk do të sforcohen.

Kam punuar me këtë ushtrim kudo që kam qenë: në një festë, në rrugë, në transport...

Pyesni se si ju ndihmon kjo të kujtoni fëmijërinë tuaj ose jetët e kaluara? Dhe gjithçka është shumë e thjeshtë: natyra, njerëzit afër jush, mjedisi - e gjithë kjo tashmë është me ju, thjesht duhet të vizualizoni dhe zgjoni vazhdimisht kujtesën tuaj vizuale.

Ushtrimi dy

Këtë herë, rikrijoni objektin tuaj të vogël, por me sytë hapur. Shikojeni atë në botën reale, pikërisht përballë jush. Përsëri, lëvizeni, rrotullojeni, luani me të. Shihni se si ndërvepron me objektet para jush.

Imagjinoni që qëndron në tastierën tuaj, duke hedhur një hije mbi miun tuaj ose duke trokitur mbi filxhanin tuaj të kafesë.

Ushtrimi i tretë

Ky është ushtrimi ku do të filloni të argëtoheni. Kësaj radhe do t'ju çojë në foto. Mendoni për një vend të këndshëm.

Më pëlqen të imagjinoj vendin tim të preferuar në breg të lumit. Tani imagjinoni veten në vendin ku ju pëlqen të jeni. Është e rëndësishme të jesh “në skenë” dhe të mos mendosh vetëm për të.

Jepini një nxitje ndjenjave tuaja. Çfarë mund të dëgjoni? A shushurijnë gjethet, a ka njerëz që flasin në sfond? Po shqisën e të prekurit? A e ndjeni tokën në të cilën qëndroni?

Po era? Mund ta imagjinoni të hani akullore dhe të ndjeni se ju rrëshqet në fyt?

Përsëri, sigurohuni që ju jeni "në skenë", dhe mos mendo vetëm për të. Bëjeni këtë film mendor sa më të fortë, të gjallë dhe të detajuar sa të mundeni.

Ushtrimi katër

Dhe në ushtrimin e fundit le t'i lejojmë gjërat të jenë më të gjalla. Futni vendin që keni vizualizuar në ushtrimin e mëparshëm.

Tani filloni të lëvizni, duke ndërvepruar me gjërat: merr një gur, ulu në një stol, vrapo në ujë...

Ftoni dikë në botën tuaj virtuale. Ndoshta mund të ftoni të dashurin tuaj dhe më pas të kërceni së bashku.

Ose mund të imagjinoni një mik. Flisni ose mbani mend ngjarje të gëzueshme. Tani imagjinoni atë duke ju përkëdhelur me lojëra. Çfarë do të thotë?..

Çelësi i vizualizimit është që gjithmonë të jeni në gjendje të vizualizoni atë që tashmë keni, atë që dëshironi. Është një truk mendor në vend që të shpresoni se do ta arrini atë.

Ose krijoni besim se një ditë do të ndodhë, jetoni dhe ndjehuni sikur po ju ndodh tani.

Në një nivel ju e dini se është thjesht një mashtrim mendor, por mendja nënndërgjegjeshëm nuk mund të bëjë dallimin midis asaj që është reale dhe asaj që imagjinohet.

Mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të ndikojë në imazhet që krijoni, pavarësisht nëse ato pasqyrojnë realitetin tuaj aktual apo jo.

John Kehoe, një autor i njohur kanadez, filantrop dhe trajner i rritjes personale, ua ka mësuar këtë aftësi miliona njerëzve në mbarë botën që kanë parë rezultate.

Nuk është magji dhe nuk ndodh brenda natës, por nëse këmbëngulni në vizionin tuaj, do të keni sukses.

Si funksionojnë ushtrimet e vizualizimit

Falë këtyre ushtrimeve, munda të kujtoja një nga jetët e mia të kaluara përpara klasës së parë në institut, me ndihmën e maratonës në IR, dhuratat në regjistrimet audio që më dërgoi Maris.

Isha aq thellë i zhytur në kujtesë, sikur po rijetoja mishërimin tim të kaluar. Të gjitha fotot dhe klipet e filmit të parë të jetës së kaluar që vizualizova ishin me ngjyra.

Mund të hyja lehtësisht në trup sepse e dija dhe shihja se ku isha. Nëse ndonjë episod ishte i vështirë për t'u hapur, unë përdora njohuritë nga kjo jetë, pas së cilës të gjitha ngjyrat dhe fotografitë u kthyen në jetë.

Më lejoni t'ju jap një shembull. Në mishërimin që u hap, unë isha një murg tibetian, më morën nga prindërit e mi, ende nuk mund të shihja zonën ku më sollën.

Një herë pashë një program për murgjit nga Tibeti dhe kujtova se Tibeti është në male, i rrethuar nga pylli.

Kujtova një fragment nga programi nga kujtesa ime dhe kujtova terrenin dhe natyrën e Tibetit. Pastaj kujtesa filloi të më hapej pa pengesa.

Miq, jepini ngjyrë fantazive tuaja dhe imagjinata juaj do të gjallërohet.

Vizualizimi është një mjet i fuqishëm që ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja dhe të realizoni dëshirat tuaja. Nuk kërkon ndonjë trajnim paraprak dhe ju lejon të përdorni çdo teknikë dhe teknikë që ju pëlqen dhe jeni të mirë. Kjo është thjeshtësia dhe komoditeti i saj: bëni një dëshirë, mendoni për gjëra të këndshme dhe tërhiqeni atë në jetën tuaj!

Sidoqoftë, vizualizimi ndonjëherë shkakton vështirësi, dhe këtu janë ato kryesore:

imazhi i dëshiruar nuk shfaqet;
vëmendja shpërqendrohet për shkak të mendimeve të jashtme;
një imazh i qartë nuk mbetet për kohën e kërkuar, por zhduket pas disa sekondash.

Të gjitha këto vështirësi shkaktohen nga aftësitë e pazhvilluara të përqendrimit. Nëse në kokën tuaj shfaqen mendime për diçka tjetër dhe fotot imagjinare zëvendësohen nga shqetësimet e ditës aktuale, vizualizimi ndërpritet. Kjo do të thotë që ju duhet të zhvilloni përqendrimin dhe të ndihmoni imagjinatën tuaj. Për të filluar, rikrijoni në realitet gjithçka që ju duhet të imagjinoni. Sigurojini vetes ndjesi të plota!

Kërkoni tinguj

Si mund të shprehni qëllimin, dëshirën tuaj? Nëse ky është, për shembull, një pushim në det, dëgjoni zhurmën e sërfit, klithmat e pulëbardhave, zërat e njerëzve në plazh. Nëse makina është e re, kërkoni zhurmën e motorit, zhurmën e muzikës në kabinë, shushurimën e gomave. Nëse keni ëndërr për një fëmijë, dëgjoni bisedat e foshnjës, të qeshurat, zhurmat dhe vjershat e çerdhes.

Zgjidhni fotot

Ata duhet t'ju pëlqejnë dhe të korrespondojnë plotësisht me dëshirat tuaja. Ngjitni foton tuaj me to - sepse ju duhet të jeni pjesë e ëndrrës suaj.

Dhe gjatë vizualizimit, mbani mend vetëm fotot e përgatitura.

Kapni ndjesitë

As kjo nuk është e vështirë: prekni gjërat që lidhen me ëndrrën ose qëllimin tuaj. Nëse dëshironi të shkoni në plazhin e detit, ekspozoni fytyrën tuaj në diell, shkoni në lumë ose në pishinë dhe shikoni ndjesitë: si futeni në ujë, si zhyteni, notoni, thani flokët me një peshqir. .

Nëse dëshironi të transferoheni në një apartament të ri, kërkoni mundësi për të qenë në shtëpi dhe zona ku dëshironi të jetoni. Nëse keni ëndërr për një karrierë marramendëse - vizitoni zyrat, uluni në karrige drejtuese - të paktën në një dyqan mobiljesh zyre. Kushtojini vëmendje atributeve të statusit dhe pasurisë - kartat bankare, mbajtësit e kartëvizitave të shtrenjta, çantat, etj. - dhe mbani mend ndjesitë.

Kur bëni vizualizim, nuk do të keni nevojë të shpikni asgjë, do të mjaftojë thjesht të mbani mend atë që keni parë, dëgjuar dhe ndjerë tashmë. Dhe me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të plotësoni pikturat tuaja me detaje të reja; ato do të shfaqen lehtësisht dhe do të mbahen në imagjinatën tuaj.

Për të zhvilluar përqendrimin, përdorni ushtrimet e mëposhtme:

Të gjitha këto ushtrime duhen bërë në një ambient të qetë, mjafton një herë në ditë. Nuk duhet të ketë shpërqendrime, por mund të përdorni muzikë të qetë që ju pëlqen.

Me kalimin e kohës, vizualizimi do të bëhet i lehtë dhe i natyrshëm. Gjëja kryesore është të praktikoni vazhdimisht. Dhe mbani mend - gjatë seancës është shumë e rëndësishme të relaksoheni plotësisht. Relaksimi siguron që imagjinata juaj të funksionojë më mirë dhe përqendrimi juaj të mbetet i qëndrueshëm.

Udhëzimet

Pra, zgjidhni një qëllim. Zakonisht, në fillim të trajnimit të vizualizimit, zgjidhen qëllime që mund të realizohen në mënyrën më të menjëhershme dhe që mund t'i imagjinoni lehtësisht. Qëllimi juaj mund të jetë ose diçka materiale ose një situatë specifike.

Ju keni vendosur për dëshirën tuaj, tani duhet të relaksoheni. Është relaksimi ai që do t'ju ndihmojë të kapërceni çdo stres, të gjeni zgjidhjet e duhura dhe, së fundi, të vizualizoni me sukses. Për relaksim të plotë, një pozicion i qetë dhe i rehatshëm do t'ju ndihmojë. Mundohuni të arrini relaksim të çdo muskuli në trupin tuaj.

Ndërsa pushoni, përpiquni të mos mendoni për asgjë. Hyni në një gjendje të tillë për të ndjerë shkrirjen me veten tuaj të brendshme.

Tani, ndërsa jeni në një gjendje ekstaze, imagjinoni dëshirën tuaj në të gjitha detajet. Krijoni një pamje të qartë mendore. Vizualizoni qëllimin tuaj sikur ta keni marrë tashmë atë. Përpiquni ta ndjeni dhe prekni atë gjë me duart tuaja nëse "porositni" diçka materiale dhe të mbyteni me një ndjenjë lumturie nëse do të arrinit diçka. Duhet të jeni të sigurt se në realitet do t'i merrni të gjitha këto.

Kohëzgjatja e imazhit mund të ndryshojë. Kriteri kryesor është kënaqësia juaj. Gjëja kryesore është ta vizualizoni atë për veten tuaj për aq kohë sa ju pëlqen. Kjo mund të zgjasë një orë ose disa minuta.

Në të ardhmen, thjesht duhet të përsërisni vizualizimin tuaj rregullisht. Sigurisht, opsioni ideal është ushtrimi i përditshëm, dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Por nëse nuk keni mundësi të studioni çdo ditë, atëherë do të mjaftojnë disa klasa në javë.

Ju duhet të meditoni në një mjedis të qetë, ndaj duhet të zgjidhni një kohë dhe vend ku askush nuk do t'ju largojë nga studimet.

Këshilla të dobishme

Mos harroni se çdokush mund të mësojë të vizualizojë.

Vizualizimi duhet të jetë vetëm në një mënyrë pozitive dhe të ketë një ngarkesë ekskluzivisht pozitive.

Çdo person ka hasur në shprehjen se mendimet janë materiale. Dhe kjo është në të vërtetë e vërtetë. Por pse, nëse kjo është e vërtetë, ajo që dëshironi nuk vjen gjithmonë?

Do t'ju duhet

- këmbëngulje;
- durim;
- optimizëm.

Udhëzimet

Njerëzit shpesh mendojnë për atë që nuk do të dëshironin të kishin në jetën e tyre. Gjithçka që dëgjoni gjatë gjithë kohës është: "Nuk më pëlqen kjo punë", "Jam lodhur duke shlyer borxhet e mia, jam lodhur prej saj". Fjala "jo" nuk ekziston në univers. Nëse një person nuk dëshiron shumë diçka, ai mendon për të, dhe në përputhje me rrethanat, mendimet e tij tërheqin mendimet e tij në realitet. Ju duhet të mendoni se çfarë ju bën vërtet të lumtur, gradualisht këto mendime do të sjellin emocione negative dhe jeta do të ndryshojë për mirë.

Një person shpesh nuk e di se çfarë dëshiron të marrë nga kjo jetë. Sot do të donte të vizitonte një ishull të shkretë, nesër do të donte të vizitonte Luvrin. Universi thjesht nuk mund të vazhdojë me ndryshimin e menjëhershëm të dëshirave, kështu që në fund asgjë nuk bëhet e vërtetë. Ju gjithmonë duhet të përcaktoni qartë për veten tuaj se çfarë saktësisht dëshironi të merrni në këtë moment. Sa më specifik të jetë qëllimi, aq më shpejt do të përmbushet.

Sa më shumë që një person dëshiron, aq më pak ka gjasa që ai ta arrijë atë. Duket se për të tërhequr një ëndërr, duhet ta dëshironi shumë atë. Megjithatë, nuk është kështu. Nëse një person dëshiron të marrë diçka, atëherë në kokën e tij lind një mendim automatik se ai nuk e ka atë. Dhe nëse ai vazhdimisht ecën përreth me këtë mendim, natyrisht, ai nuk do të marrë asgjë.

Video mbi temën

Këshilla të dobishme

Çfarë duhet bërë në këtë situatë? Ju duhet të imagjinoni se ky qëllim tashmë është arritur, personi mori atë që dëshironte. Rekomandohet të mbani një fletore dhe të shkruani në të për dëshirën tuaj në kohën e tashme, sikur të ishte marrë tashmë.

Këshilla 3: Vizualizimi i dëshirave: si të modeloni të ardhmen tuaj

Absolutisht çdo person rregullisht rrotullon nëpër kokë imazhet e tij për atë që ai përpiqet, atë që dëshiron. Ky aktivitet nuk ka kursyer as skeptikët dhe kundërshtarët e flaktë të gjithçkaje që lidhet qoftë edhe pak me një mrekulli. Cilat janë ëndrrat tuaja? Në fakt, kjo nuk luan një rol të veçantë. Ajo që është më e rëndësishme është se si e arrini saktësisht zbatimin e tyre. Disa bëjnë më të mirën e tyre, ndërsa të tjerët thjesht imagjinojnë gjëra.

Çfarë do të thotë vizualizimi? Në fakt, nëse një person jo vetëm vazhdimisht, por edhe mendon saktë për atë që dëshiron, atëherë ai do të jetë në gjendje ta arrijë atë me kalimin e kohës. Por ia vlen të merret parasysh se kjo funksionon jo vetëm me mendime pozitive, por edhe negative. Nëse fokusoheni në ngjarje të trishtueshme, gabime dhe dështime, ato do të përsëriten ditë pas dite. Nuk është e kotë që ata thonë: "Kur të vijnë telashet, hapni portën".

Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka ndeshur vizualizimin, fuqinë e mendimit dhe imagjinatës. Për shembull, mund të mendoni për një kompozim dhe si do të fillojë të tingëllojë pas njëfarë kohe në radio. Ose një person po mendonte për dikë dhe ai thjesht thirri. Keni nevojë për para? Pas ca kohësh, mund të merrni një ofertë për një punë ose punë me kohë të pjesshme. Mund të ketë shumë shembuj vizualizimi.

Llojet e vizualizimit

Të gjithë e dinë për këtë lloj vizualizimi të quajtur ëndrra. Ky nivel nuk është efektiv sepse energjia dhe forca nuk investohen në mendime.
Lëvizja e imazheve në kokën tuaj. Një person jo vetëm që mendon për gjënë e dëshiruar, por edhe e imagjinon atë në kokën e tij, e shikon atë nga të gjitha anët dhe kupton se si do ta përdorë atë. Ky lloj vizualizimi është më efektiv se ëndrrat e zakonshme. Megjithatë, kjo ende nuk është e mjaftueshme për të përmbushur dëshirat tuaja.
Hyrja në karakter. Ky është lloji më efektiv i vizualizimit. Çfarë do të thotë? Imagjinoni në kokën tuaj atë që dëshironi në të gjitha detajet dhe detajet e saj, në ngjyrat dhe tonet më të ndezura. Ndjeni erën, përpiquni të shihni lulet. Ndjeni emocionet që vijnë nga prekja e diçkaje që keni dashur gjithmonë. Me fjalë të tjera, në imagjinatën tuaj ju duhet të krijoni pikërisht realitetin në të cilin ëndrra juaj tashmë është realizuar.

Rregullat e vizualizimit

Ju duhet të vendosni një qëllim specifik. Keni shumë dëshira? Ju duhet të zgjidhni atë që është më e rëndësishmja. Nuk duhet të ketë qëllime abstrakte. Mendimi "Unë dua të jetoj më mirë" do të mbetet vetëm një mendim. Duhen specifika.
Duhet të paraqitet qartë dhe objektivisht. Nëse dëshironi një makinë, merrni parasysh markën, modelin dhe pamjen e saj, ndjeni materialin, nuhatni atë, përjetoni emocione të gëzueshme nga prekja e timonit, etj. Nuk duhet të ketë turbullira në imazhe.
Kur imagjinoni imazhin tuaj të ëndrrave, jini pjesëmarrës, jo vëzhgues. Nëse dëshironi të blini një apartament, mos shikoni vetëm ambientet e brendshme. Imagjinoni që tashmë jetoni në të. Hapni derën e përparme, ujisni lulet, uluni në divan, dilni në ballkon për të admiruar pamjen, etj.
Mos harroni për emocionet. Ju patjetër duhet të shtoni shkëlqim në figurë, besim se ky nuk është vetëm një imazh, por realitet. Pa besim, vizualizimi nuk do të jetë efektiv, as nuk do të jetë pa emocione mjaftueshëm të forta.

Bordi i dëshirave

Për të thjeshtuar procesin e vizualizimit, duhet të bëni një tabelë ose kolazh. Gjeni fotografi në internet të asaj që dëshironi. Ju mund të përdorni revista të zakonshme për këto qëllime. Dëshironi të blini një shtëpi? Gjeni imazhin përkatës. Pritini ose printojeni dhe ngjiteni në tabelë që të mund ta shihni vazhdimisht ëndrrën tuaj, ta imagjinoni në kokën tuaj. Është e njëjta gjë me një makinë, me punën dhe me marrëdhëniet personale. Vetëm në rastin e marrëdhënieve, nuk duhet të kërkoni një fotografi të një personi specifik, por një imazh të një çifti të lumtur.

Gjëja kryesore është se bordi i vizionit ndihmon me vizualizimin. Prandaj, duhet ta varni në një vend të dukshëm dhe jo ta vendosni në një qoshe të errët.

Video mbi temën

Fraza se mendimet materializohen nuk është boshe; ky fakt është konfirmuar nga shkencëtarët dhe psikologët që studiojnë punën e nënndërgjegjeshëm tonë. Kushdo që është i pakënaqur me jetën e tij ose me ndonjë fushë të caktuar do të duhet të pranojë se ata vetë e kanë krijuar realitetin e tyre. Para së gjithash, ju duhet të merrni përgjegjësinë për gjithçka që ndodh në jetë. Kjo do të thotë që nëse nuk jeni të kënaqur me diçka, karrierën, jetën personale, gjendjen financiare, atëherë është e mundur ta korrigjoni atë dhe çdokush mund ta bëjë.

Pse nuk është gjithçka ashtu siç dëshironi?

Ndodh që një person punon shumë, kërkon mënyra shtesë për të fituar para, por ende nuk ka para të mjaftueshme ose, siç thonë ata, "ju rrëshqet nëpër gishta".

Marrëdhënia personale e dikujt nuk po funksionon, duket se çifti tashmë është afër krijimit të familjes, por në momentin e fundit diçka nuk shkon.

Opsioni ideal do të ishte të kuptoni arsyet e ngjarjeve të përsëritura. Por rruga drejt asaj që dëshironi mund të shkurtohet nëse nuk zhyteni në të kaluarën, por punoni qëllimisht me dëshirat tuaja.

Qfare eshte dallimi?

Fakti është se një problem psikologjik ekziston, si rregull, në ngjarje të përsëritura në jetë, dhe nëse hiqni qëndrimin negativ nënndërgjegjeshëm, problemi do të zhduket.

Një mënyrë tjetër, kur mund të punoni në mënyrë specifike për të marrë atë që dëshironi, do të thotë që, për shembull, do të merrni para, por kur ato të mbarojnë, do të jetë gjithashtu e vështirë t'i fitoni ato. Atëherë ju ende duhet të kërkoni shkakun rrënjësor dhe ta eliminoni atë. Ka mjaft teknika psikologjike për këtë.

Por nëse dëshira nuk shoqërohet me ngjarje negative të përsëritura, atëherë nuk është e vështirë ta përmbushni atë.

Si ta materializoni dëshirën tuaj?

Ka shumë teknika dhe metoda për të marrë atë që dëshironi. Por ka rregulla bazë, sipas të cilave mund të merrni atë që dëshironi pa shumë vështirësi.

1. Duhet të dini absolutisht saktësisht se çfarë dëshironi.

2. Përshkruani parametrat e saktë të artikullit ose të ardhmes së dëshiruar. Këshillohet ta bëni këtë në atë mënyrë që kur e përshkruani, të lindin disa emocione të këndshme brenda.

Le të themi se ky është një udhëtim. Është e rëndësishme të tregohet jo vetëm se si do të jetë oqeani, por edhe se si pikat e ujit do të prekin trupin dhe sa e këndshme është të thithësh ajrin e detit, çfarë erërash do të dëgjohen nga një kafene në plazh, etj.

3. E gjithë kjo duhet të shkruhet në letër.

4. Gjeni një foto të asaj që dëshironi.

5. Shikojeni këtë foto çdo ditë dhe, në një ekstazë të lehtë, imagjinoni një imazh të gjallë që i përgjigjet pyetjes kryesore: si do të ndryshojë jeta juaj kur ta keni këtë?

6. Të imagjinosh të gjitha këto është mirë për të përjetuar emocione të këndshme pozitive. Janë emocionet që do të tërheqin atë që dëshironi.

7. Ju mund t'i tregoni me entuziazëm të dashurit tuaj se çfarë do të ndodhë kur të merrni atë që dëshironi. Sa e lumtur do të jesh, çfarë do të bësh çdo ditë, kë tjetër do të lumturojë kjo dëshirë nëse do të realizohet.

8. Sigurohuni që kjo do të ndodhë së shpejti.

9. Mos mendoni se si mund ta arrini atë. Lëreni Universin të kujdeset për të.

10. Parashikoni ngjarjen e dëshiruar, mendoni se është gati të ndodhë.

Kjo është gjithçka që ka për të. Një ose dy herë në ditë ju vetëm duhet të përqendroheni në dëshirën tuaj, të rrotulloni në kokën tuaj fotografinë e së ardhmes.

Duke krijuar imazhe dhe duke ngjallur ndjenja të këndshme që korrespondojnë me zotërimin e asaj që dëshironi, ju dërgoni dridhje në botën e jashtme. Këto dridhje në kthim tërheqin ngjarje që shkaktojnë ndjenja të ngjashme.

Së pari, një person do të fillojë të vërejë situata më të këndshme, disa shenja dhe më pas do të shohë që ajo që donte është realizuar. Ndjenjat që ai ngjalli qëllimisht kur punonte me dëshirën do të bëhen realitet, që do të thotë se ajo që ai dëshironte është materializuar.

Kushdo që nuk e ka provuar këtë teknikë do të thotë se asgjë nuk funksionon. Dhe kështu ai do të ankohet për jetën. Po sikur të materializoni diçka konkrete, pak a shumë reale, ndonjë gjë të vogël? Për shembull, një buqetë nga kushdo, një dhuratë, një bonus rroge.

Kur arrihet diçka e parëndësishme, një person fillon të besojë se mund të bëjë më shumë. Dhe atëherë ai vërtet mund ta ndryshojë jetën e tij për mirë.

Gjëja kryesore është të ndërmerrni çdo hap drejt dëshirave tuaja!

Vizualizimi– një mjet shumë i fuqishëm për arritjen e qëllimeve.

Çdo vepër, fjalë, krijim i duarve tona fillon të ekzistojë në imagjinatën tonë. Aftësia për të imagjinuar në imagjinatën tonë atë që do të vijë është aftësia që na lejon të realizojmë ëndrrat tona dhe të arrijmë qëllimet tona.

Sa më mirë ta përfytyrojmë të ardhmen tonë të dëshiruar, aq më shumë ka gjasa ta bëjmë atë realitet.

Së pari, le të përcaktojmë se çfarë është vizualizimi. Kjo është aftësia për të imagjinuar gjërat, rrethanat dhe situatat para syve të mendjes suaj, duke përfshirë, nëse është e mundur, disa shqisa në paraqitjen tuaj, duke përfshirë shikimin, dëgjimin, nuhatjen, prekjen dhe shijen. Ju e bëni këtë gjatë gjithë kohës kur gërmoni në të kaluarën ose ëndërroni për të ardhmen.

Kjo aftësi është e disponueshme për pothuajse çdo person dhe kërkon aftësi, kreativitet dhe imagjinatë mjaft të zhvilluar. Megjithëse, duke zhvilluar aftësinë e vizualizimit, ju zhvilloni si kreativitetin ashtu edhe imagjinatën. Besohet se sa më shumë detaje që mund të krijoni në një imazh mendor, aq më të mira janë aftësitë tuaja.

Vizualizimi kreativ është një aftësi shumë e rëndësishme përmes së cilës ju mund të zgjeroni aftësitë tuaja mendore. Për më tepër, është përbërësi numër një në vetë-hipnozën e suksesshme dhe metodën e kontrollit të mendjes Silva.

Mungesa ose dobësia e kësaj aftësie nuk do t'ju lejojë të lëvizni në drejtimin e ndryshimeve që dëshironi të bëni në veten tuaj. Epo, tani që e kemi kuptuar tashmë fuqinë e vizualizimit, le të shohim disa ushtrime të thjeshta vizualizimi.

Ushtrim vizualizimi, niveli i parë

Para se të vazhdojmë, duhet të sqarohemi. Se ky ushtrim është i destinuar për fillestarët, për ata që nuk e kanë hasur kurrë konceptin e "vizualizimit" dhe ata që e dinë se çfarë është, por nuk e kanë praktikuar ende me qëllim.

Disa njerëz natyrisht kanë një aftësi më të madhe për të imagjinuar gjërat se të tjerët, dhe ata janë gjithashtu më krijues. Nëse mendoni se ushtrimet e mëposhtme janë shumë të lehta për ju, mund të filloni me ushtrime më të avancuara.

Gjeni një vend të rehatshëm për t'u çlodhur dhe bëni këtë ushtrim për 20 minuta. Sigurohuni që askush të mos ju shqetësojë. Mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë për të relaksuar mendjen tuaj.

Filloni të imagjinoni diçka të njohur për ju, si një mollë. Një mollë është një objekt shumë i thjeshtë për t'u vizualizuar. Përqendrohuni te molla dhe mos lejoni që mendimet shkatërruese të ndërhyjnë në stërvitjen tuaj.

Për të filluar, shikoni mollën nga të gjitha anët, lart, poshtë, anash dhe përreth. Nëse arrini të krijoni një imazh të qartë të mollës, zmadhoni atë. Ekzaminoni lëvozhgën, a është e lëmuar apo e ashpër? A ka ndonjë vrimë në të? Çfarë ngjyre është kjo mollë, jeshile, e kuqe apo e verdhë? Përqendrohuni në detaje.

Ai angazhon kreativitetin tuaj dhe ushtron vizualizimin tuaj. Kaloni pak kohë duke hulumtuar këto detaje të thjeshta. Duke shqyrtuar detajet, ju qëndroni të fokusuar në temë dhe nuk lejoni që mendimet e tjera t'ju shpërqendrojnë.

Do ta dini kur jeni gati për të ecur përpara dhe kur ndaloni së shpërqendruari nga çdo gjë dhe gjithçka. Nëse në fillim nuk mund të përqendroheni në objektin e vizualizuar, mos u zhgënjeni, sapo keni filluar ushtrimin. Mendja juaj ka nevojë vetëm për më shumë trajnim.

Tani, le të kalojmë në ushtrimin tjetër. Le të supozojmë se tani mund të krijoni një imazh të qartë të një molle në mendjen tuaj, mund të zmadhoni dhe zvogëloni, dhe gjithashtu nuk mund të shpërqendroheni aq shpesh sa më parë.

Le të shkojmë një hap më tej dhe të përpiqemi të nuhasim mollën. Pritini mollën në gjysmë dhe shikoni përsëri detajet. Çfarë ngjyre ka mishi i tij? Shqyrtoni farat e tij. Kushtojini vëmendje kontrastit të farave të errëta me një bërthamë të butë të bardhë-verdhë.

Me kalimin e kohës, pasi të keni prerë mollën, shikoni se si molla fillon të errësohet.

Në fund, provoni të shijoni mollën. Haje. Ndjeni shijen e plotë, sikur të jeni duke e ngrënë atë. Tani, nëse e bëni këtë si duhet, goja juaj duhet të jetë plot me pështymë. Kur hani një mollë, merrni tre frymë thellë dhe numëroni nga 1 në 5, hapni sytë.

Ju keni përfunduar ushtrimin e parë të vizualizimit. Ky është vetëm niveli i parë dhe një ushtrim mjaft i thjeshtë. Përsëriteni këtë derisa mendimet shpërqendruese të mos ndërhyjnë më në procesin e vizualizimit dhe ndërkohë të jeni në gjendje t'i vizualizoni lehtësisht këto gjëra.

Gjithashtu, ju mund të imagjinoni çdo gjë që është e njohur për ju, nuk duhet të jetë një frut. Thjesht zgjidhni një objekt të rehatshëm që është i njohur për ju dhe që mund ta imagjinoni lehtësisht. Gjithashtu, ju mund të përdorni objekte të ndryshme vizualizimi sa herë që filloni këtë ushtrim. Ndërsa aftësitë tuaja zhvillohen, ju mund të shtoni detaje, veprime dhe çdo gjë tjetër që mund të imagjinoni.

Ushtrim vizualizimi, niveli i dytë

Tani, zgjidhni një person që e njihni shumë mirë. Ju mund të zgjidhni cilindo, të afërmin tuaj, mikun tuaj më të mirë ose dikë që ju pëlqen. Kërkesa absolute këtu është që ju duhet ta njihni këtë person aq mirë sa ta njihni lehtësisht.

Ju duhet të bëni të njëjtën gjë si në ushtrimin e parë, përveç prerjes dhe ngrënies. Mbyllni sytë dhe përpiquni ta shihni këtë person sikur të ishte para jush.

Përqendrohuni në detajet e fytyrës së tyre, më pas kaloni në trupin e tyre. Shikojeni nga përpara dhe mbrapa, zmadhoni dhe zmadhoni dhe rrotullojeni 360 gradë. Po, në krahasim me një mollë, ky ushtrim nuk do të jetë aq i lehtë për ju. Megjithatë, është një stërvitje shumë e mirë.

Pasi të keni një ide të qartë për personin, provoni të ndryshoni veshjen e tij. Imagjinoni që ai ka veshur rrobat tuaja të preferuara. Shikoni si duken, të mira apo të këqija. Nëse rrobat i përshtaten trupit apo jo. Gjithashtu, përpiquni të ndryshoni flokët e tyre.

Me kalimin e kohës, aftësitë tuaja të vizualizimit, si dhe aftësitë tuaja krijuese, do të zhvillohen. Pasi të përfundoni këtë seri ushtrimesh, do të kuptoni fuqinë e vizualizimit.

Ushtrimi i nivelit të parë do t'ju kërkojë të shpenzoni pak më shumë kohë sesa ushtrimet e nivelit të parë. Kjo është mjaft logjike, pasi objekti i ushtrimit të nivelit të dytë është shumë më kompleks se një objekt i thjeshtë.

Ushtrim vizualizimi, niveli i tretë

Ndërsa vizualizimi dhe aftësitë tuaja krijuese fillojnë të zhvillohen, ju jeni gati për teknika më komplekse të vizualizimit. Në ushtrimin e nivelit të tretë, ju duhet të qëndroni në vendin tuaj imagjinar për një kohë mjaft të gjatë.

Kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur në këtë nivel ushtrimesh. Në këtë ushtrim, ju do të krijoni një mjedis, një realitet virtual, në mendjen tuaj ku mund të lëvizni dhe të reagoni.

Filloni duke vizualizuar pyllin. Shihni pemët, kafshët në detaje, dëgjoni tinguj dhe nuhatni erë. Ju duhet të përfshini shqisat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që vendi juaj imagjinar të jetë afër realitetit për nga vetitë dhe karakteristikat.

Provoni gjithashtu të krijoni një hartë mendore të pozicionit tuaj në mënyrë që të mund të gjurmoni lëvizjet tuaja në mjedisin virtual dhe të dini saktësisht se ku jeni. Kjo do të zgjerojë vetëdijen tuaj.

Ndërsa përparoni në këtë nivel ushtrimi, mund të shtoni më shumë informacion për botën tuaj virtuale, të shtoni liqene, ujëvara, male, shkëmbinj, krijesa të reja, tinguj të rinj, çfarëdo që dëshironi. Në fakt, zgjedhjet tuaja janë të pafundme dhe krijimtaria juaj mund të zgjerohet në maksimum.

Kur mendoni se keni zotëruar ushtrimin e nivelit të tretë, jeni gati të krijoni një përvojë të plotë të vazhdueshme në botën imagjinare. Vazhdimësia këtu do të thotë që ju nuk do të shihni vetëm momente të të qenit në botë virtuale, por do të jeni në gjendje të jeni aty gjatë gjithë ushtrimit, siç ndodh në një ëndërr.

Vizualizimi i drejtuar

Për një ushtrim vizualizimi të nivelit të tretë, mund të përdorni vizualizimin e drejtuar. Mund t'ju ndihmojë të përballoni mendimet e jashtme. Le të shohim se si mund ta bëni këtë.

Para së gjithash, ju duhet një pajisje për të regjistruar zërin tuaj. Ju krijoni historinë e vendit që dëshironi të vizitoni dhe përdorni zërin tuaj për të përshkruar mjedisin që do të përfaqësoni dhe veprimet tuaja. Do të dëgjoni zërin tuaj dhe, duke përdorur udhëzime, do të vizualizoni botën tuaj.

Kjo është shumë e dobishme, veçanërisht nëse sapo keni filluar të praktikoni ushtrimin e nivelit të tretë. Kjo do t'ju lejojë të qëndroni të fokusuar në qëllimin tuaj dhe të mos shpërqendroheni nga mendimet e tjera.

Nëse i keni përfunduar me sukses ushtrimet e nivelit të tretë, mund të kaloni me siguri në teknika më komplekse të vetë-zhvillimit, në menaxhimin e mendjes tuaj. Për më tepër, në artikujt e mëparshëm rreth vizualizimit, ne kemi folur tashmë më shumë se një herë se si mund ta përdorni atë.

5 Teknika të aplikuara të vizualizimit

Ushtrimi i parë

Merrni foton dhe studiojeni me kujdes. Mbani mend sa më shumë detaje. Pastaj mbyllni sytë dhe përpiquni të riprodhoni imazhin në kujtesën tuaj. Mos harroni sa më shumë lule të jetë e mundur, zogj në qiell, rrudha në lëkurë - çfarëdo që përshkruhet atje. Nëse është e nevojshme, hapni sytë dhe përpiquni të mbani mend edhe më shumë detaje. Mos harroni se ky nuk është një test: praktikoni derisa të bëheni vërtet të mirë në të.

Ushtrimi i 2-të

Për ushtrimin e dytë do të na duhen tre matje: merrni një objekt të vogël - një stilolaps ose çelës. Eksploroni atë dhe mbani mend përsëri sa më shumë detaje të jetë e mundur. Vazhdoni të ushtroni për aq kohë sa është e nevojshme.

Tani mbyllni sytë dhe imagjinoni këtë objekt në mendjen tuaj. Problemi do të jetë se ju duhet të mësoni të "rrotulloni" objektin në imagjinatën tuaj. Mundohuni të "shikoni" mendërisht çdo detaj, por nga këndvështrime të ndryshme. Kur ndiheni të sigurt në përfundimin e kësaj detyre, filloni ta lëvizni mendërisht këtë objekt. Mendërisht "vendosni" atë në një tryezë imagjinare. "Tregoni" një dritë të ndritshme në të, imagjinoni hijet kërcuese të hedhura nga ky objekt.

Ushtrimi i 3-të

Ky ushtrim bazohet në atë të mëparshmin dhe mund të jetë i vështirë për disa njerëz, ndërsa të tjerë mund ta kenë mjaft të lehtë. Këtë herë përpiquni të riprodhoni objektin tuaj në kujtesë, por me sytë hapur.

Mundohuni ta shihni atë në botën reale, pikërisht përballë jush. Dhe lëvizeni përsëri, rrotullojeni, luani me të. Shikoni se si ndërvepron me objekte të tjera në mjedisin tuaj. Imagjinoni të shtrihet para jush në tastierë, duke hedhur një hije mbi miun e kompjuterit, ose ta hidhni mendërisht mbi një filxhan kafeje.

Ushtrimi i 4-të

Këtu fillon argëtimi. Këtë herë ju e vendosni veten në tablonë imagjinare. Imagjinoni vendin tuaj të preferuar. Preferoj të imagjinoj plazhin tim të preferuar. Tani imagjinoni veten në këtë vend. Është e rëndësishme që ju të jeni mendërisht në këtë vend, dhe jo vetëm ta imagjinoni atë.

Më pas, imagjinoni vende të tjera, njëra pas tjetrës. Çfare dëgjon? A e dëgjoni shushurimën e gjetheve, njerëzit që flasin? Po ndjesitë? A e ndjeni rërën mbi të cilën jeni duke qëndruar? Po aromat? Mund ta imagjinoni të hani akullore dhe t'ju rrëshqasë në fyt?

Përsëri, sigurohuni që jeni mendërisht në atë vend dhe jo vetëm duke menduar për të. Mësoni ta bëni imazhin tuaj sa më të qëndrueshëm, të gjallë dhe të detajuar.

Ushtrimi i 5-të

Në ushtrimin e fundit mësojmë se si ta bëjmë imazhin edhe më të gjallë. Rikrijoni imazhin në mendjen tuaj. Tani filloni të lëvizni në të, ndërveproni me detajet e mjedisit. Merre gurin. Uluni në stol. Ecni mbi ujë. Rrotulloni në rërë.

Më pas përfshini dikë tjetër në imazh. Le të jetë i dashuri juaj. Vallëzoni me të (të). Ose prezantoni mikun tuaj. Flisni me të (ajo). Imagjinoni se si ai (ajo) buzëqesh gjatë një bisede.

Imagjinoni që ai/ajo të përkëdhelë me lojëra në shpatull. Çfarë ndjesie ka?

Detaje dhe realizëm

Ne vlerësojmë detajet dhe realizmin për një arsye të thjeshtë - praktika nuk mund të jetë e përsosur. Dhe siç duhet ta keni dëgjuar, vetëm praktika e përsosur e bën të përsosur.

Nëse do t'ju kërkoja të imagjinoni veten duke arritur një qëllim të dëshiruar - qoftë një takim i suksesshëm biznesi, një takim romantik, një performancë sportive - ndoshta do ta imagjinoni menjëherë veten në mënyrën më të mirë të mundshme në këtë situatë. Ju dukeni të lezetshëm, fitoni lehtësisht dhe të gjithë bien menjëherë në dashuri me ju. Kjo është e gjitha mirë dhe mund të rrisë motivimin, por nëse përpiqeni ta bëni realitet pa përgatitje, do të dështoni.

Realizmi është aspekti më i rëndësishëm i vizualizimit. Ushtarët stërviten me të njëjtat pajisje që do të përdorin në luftime. Askush nuk i mëson aftësitë luftarake duke luajtur lojëra kompjuterike.

E njëjta gjë vlen edhe për trajnimin mendor. Gjithçka duhet të jetë sa më realiste. Unë jam një boksier amator dhe kam përdorur gjithmonë vizualizimin për të ndihmuar në stërvitjen time. Filmi im i parë mendor ishte për veten time duke vepruar si Muhamed Ali në ring. Por realiteti më kthjelloi kur takova për herë të parë një kundërshtar live.

Doli që imazhet e mia mendore më parë ishin thjesht fantazi - ndërtimi i kështjellave në ajër. Unë thjesht po humbisja kohën time.

Por kur fillova të vizualizoja në përputhje me rrethanat, kuptova se edhe në mendjen time po përsërisja gabimet e mia të zakonshme. Zemra më rrihte shpejt, grushtat më shtrëngonin, u ndjeva i pushtuar nga frika. Dhe e gjithë kjo ndërsa isha ulur në divan!

A do të thoshte kjo humbje? Jo, kjo nënkuptonte përparim. Që atëherë, trajnimi im mendor filloi të funksiononte për mua. Sepse i transferova të gjitha mangësitë dhe frikën time në "unazën mendore" dhe të gjitha sukseset që arrita atje i transferova në botën reale.

Zbatimi i vizualizimit për qëllimet tuaja

Po sikur të mos bëhet fjalë për aftësi fizike? Po sikur qëllimi juaj të jenë paratë, një karrierë e re apo një fundjavë romantike?

Metoda e vizualizimit në raste të tilla zbatohet saktësisht në të njëjtën mënyrë. Këtu janë disa këshilla për përdorimin e vizualizimit për të arritur qëllimet tuaja:

Përqendrohuni në pozitiven
Një gabim i zakonshëm është përqendrimi në atë që është e kundërta e qëllimeve tuaja. Kur doja të humbisja peshë, imagjinoja veten me barkun nëpër dhomë dhe mendova se kjo pamje do të më inkurajonte të humbisja peshë. Por ky ishte një gabim: duke e imagjinuar veten të shëndoshë, mbeta i shëndoshë. Më duhej të imagjinoja llojin e barkut që do të doja të kisha në fund.
Keni, vetëm mos uroni
Mendoni për atë që dëshironi me të vërtetë. Tjetra: A e keni atë? Me siguri jo. Më shpesh sesa jo, dëshira është e kundërta e të pasurit. Pra, kur vizualizoni, mos imagjinoni se e dëshironi, imagjinoni se tashmë e keni atë.
Jini këmbëngulës
Ju do të duhet të punoni shumë për të arritur qëllimin tuaj. Mendja juaj është një muskul, ashtu si trupi juaj. Bodybuilders të suksesshëm nuk e arritën suksesin e tyre duke u stërvitur 2 minuta në ditë. Ata punuan shumë për këtë. Bëjeni qëllimin tuaj një pasion, një mani, një kuptim të jetës.
Jini specifik
Shumë njerëz kanë qëllime mjaft të paqarta. Ata kanë një ide të paqartë se sa të pasur do të donin të ishin ose sa të famshëm do të donin të udhëtonin. Ku? Oh, nuk kam menduar kurrë për këtë. Është si të vendosësh një rrjet në një makinë, të kesh një dëshirë të paqartë për të blerë... diçka. Në fund të fundit, ju nuk do të silleni kështu, apo jo?

Ju keni një qëllim specifik: Shkoj në supermarket për të blerë shampo dhe pastë dhëmbësh. Është e njëjta gjë me qëllimet tuaja të jetës. Detajoni ato sa më shumë që të jetë e mundur: një shumë specifike parash, një rezultat specifik i takimit, cilido qoftë ai.

Disa ushtrime të thjeshta për të zhvilluar aftësitë e vizualizimit

Aktivizoni ekranin e vizualizimit.

Ndezja kryhet para çdo mësimi; kjo është një lloj "hyrjeje" në praktikë.

- Mbylli syte
— Mblidhni vëmendjen midis vetullave dhe, mundësisht, ndaloni dialogun e brendshëm.
- E sheh errësirë para syve, ca njolla... gjeje cepin më të errët.
- Krijoni një pikë të bardhë të ndritshme në vendndodhjen e gjetur.
— Zhvendosni pikën në qendër të fushës suaj të shikimit.
- Zgjeroni pikën në një vijë të bardhë horizontale gjatësinë e të gjithë fushës së shikimit.
— Zgjero vijën vertikalisht në një ekran që zë të gjithë fushën e shikimit.
- Duhet të ketë një ekran të bardhë të ndritshëm para syve tuaj. Kontrolloni ngjyrën e saj.

Ushtrimi 1. Numrat

— Vizatoni një numër vjollcë 7 në qendër të ekranit.
— Mbajeni këtë imazh për disa sekonda, duke u përqendruar plotësisht në të.
— Fshini numrin 7 dhe vizatoni një numër blu 6.
- Dhe kështu me radhë, sipas ngjyrave të ylberit, deri në numrin 1.
- Pastroni ekranin.

Ushtrimi 2. Rrotullimi

— Vizatoni një shkop vertikal në ekran, rreth gjysmës së lartësisë së ekranit. Për shembull, e kuqe.
- Filloni ta rrotulloni këtë shkop rreth qendrës së tij në drejtim të akrepave të orës.
— Rritni shpejtësinë e rrotullimit, por monitoroni qëndrueshmërinë e tij. Nuk ka nevojë të vizatoni shkopinj të ndryshëm, të kthyer në kënde të ndryshme, duhet të ketë një. Gjithashtu sigurohuni që trupi juaj fizik të mos tensionohet. Nuk do t'ju japë asgjë këtu.
- Ndalojeni, gjithashtu sigurohuni që të mos vizatoni një të re, por ndalojeni këtë.
- Përsëriteni të njëjtën gjë në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Pasi të keni marrë mundësinë të përdorni një shkop, kaloni në objekte më komplekse.

Objekte 2D për trajnim: trekëndëshi, katrori, simboli i pafundësisë, të gjithë numrat.

Synimi: zhvillimi i ideve figurative, zhvillimi i aftësive të përqendrimit vullnetar të vëmendjes në imazhet shqisore.

Ushtrimi 1. Vizualizimi i imazheve

Udhëzime: Uluni rehat. Mbylli syte. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Thithni dhe nxirrni ajrin mendërisht dhe thellë. Me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, ju bëheni më të qetë dhe të fokusuar në ndjesitë tuaja. Merrni frymë lehtë dhe lirshëm.

Trupi relaksohet gjithnjë e më shumë. Ndiheni ngrohtë, rehat dhe të qetë. Ju merrni frymë në ajër të freskët dhe të freskët.

Ju qetësoheni dhe përgatiteni për të bërë punë të reja. Fillojmë të zotërojmë teknikat e formimit të ideve figurative. Unë do të shqiptoj fjalë individuale, dhe ju duhet t'i shqiptoni ato me vete, duke u fokusuar në përmbajtjen e tyre. Pas kësaj, ju përpiqeni të imagjinoni imazhe të fjalëve që keni dëgjuar.

1. Imazhe vizuale:

portokalli

2. Imazhet dëgjimore:

Zhurma e valës

Bluarje e rrotave

Zhurma e ujit që pikon nga një rubinet

Kumbimi i një zile

Tingulli i një violine

Ulërima e zemëruar

Era ulëritës

Kënga e shpendëve

3. Shfaqjet trupore:

Prekja e mëndafshit

Bora me gjemba

Prekja e një objekti ngjitës

Era e ftohtë

Avull i nxehtë

Duke prekur myshkun

Ujë të ngrohtë

gjilpërë me gjemba

Push delikat

Duke prekur luspat e peshkut

4. Imazhet prekëse dhe nuhatëse:

Shija e një limoni të sapo prerë

Shija e çokollatës

Havjar: i kuq, i madh

Aroma e trëndafilit

Era e detit

Kërpudha e sapo prerë

Ushtrimi 2. "Majmuni i Bardhë"

Uluni rehat. Mbylli syte. Ngrini dorën.

Përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni.

Tani përpiquni të mos mendoni për majmunin e bardhë. Sapo mendoni për majmunin e bardhë, uleni dorën.

Analizoni nëse detyra u krye? Nëse ishte e mundur, atëherë si?

Diskutimi i teknikës së "zhvendosjes" së një imazhi nga një tjetër dhe roli i saj në vetërregullim dhe vetë-edukim.

Ushtrimi 3. Ide vetëzhvilluese

Uluni rehat. Mbylli syte. Relaksohuni. Marrim frymë thellë dhe nxjerrim frymë. Le të përqendrohemi në ndjenjat tona. Tani le të përpiqemi të rikrijojmë në imagjinatën tonë një pamje të plotë, një imazh të plotë.

Imagjinoni një plazh buzë detit. Ditë e nxehtë. Dielli po bie. Jeni me rroba banje. Shtrihemi në rërë me kënaqësi... Shikojmë nga deti. Qengja. Kokat e notarëve... Le të hedhim një vështrim më të afërt në vijën e horizontit. Çfarë u shfaq atje? Ne shikojmë nga afër... Dhe çfarë po ndodh përreth, në breg?..

Dielli është i nxehtë, ju duhet të ktheheni nga njëra anë në tjetrën. Dua të notoj... Hyjmë në ujë... Ndjejmë prekjen e tij... Si është?..

Imazhet largohen. Përqendroni vëmendjen tuaj në trupin tuaj. Ata shtrënguan duart. Ne hapëm sytë.

Ushtrime për të menaxhuar emocionet negative

Këto ushtrime janë krijuar për të ndihmuar në kapërcimin e disa gjendjeve negative emocionale dhe shqisore dhe për të zhvilluar një humor pozitiv.

Ushtrimi 1. Shpërndarja e ndjenjave të pakënaqësisë

Relaksohuni, mbyllni sytë.

Merrni frymë në mënyrë të qetë dhe ritmike.

Imagjinoni që jeni në një teatër të errësuar dhe ka një skenë të vogël para jush.

Vendosni në skenë personin që ju lëndoi.

Sillni në mendje imazhin e tij.

Thuaj vetes formulën e mëposhtme: "Një person (ky apo ai imazh) shfaqet para shikimit tim të brendshëm."

Përsëriteni këtë pesë herë.

Pastaj thoni mendërisht: "Imazhi po bëhet gjithnjë e më i qartë".

Kur e shihni qartë këtë person, imagjinoni se diçka e mirë po i ndodh, diçka që ka një rëndësi të madhe për këtë person. Imagjinoni atë të buzëqeshur dhe të lumtur. Mbajeni këtë imazh në mendjen tuaj për 2-3 minuta dhe më pas lëreni të zhduket. Për ta bërë këtë, thoni formulën e mëposhtme: "Imazhi gradualisht zhduket" (2-4 herë). Imazhi është zhdukur”.

Pastaj, kur personi që dëshironi të falni largohet nga skena, vendoseni veten atje. Imagjinoni që ju ndodhin vetëm gjëra të mira. Imagjinoni veten të lumtur dhe të buzëqeshur. Ky ushtrim shpërndan retë e errëta të pakënaqësisë së akumuluar. Bëni këtë ushtrim një herë në ditë për një muaj dhe shikoni se sa më e lehtë bëhet jeta juaj.

Ushtrimi 2. Kapërcimi i nervozizmit

Mbylli syte. Përqendrohuni në përvojat tuaja. Imagjinoni një situatë ku ndiheni më të irrituar, ose një person specifik që ju bën të ndiheni kështu. Thirrni imazhin (duke ndjekur shembullin e ushtrimit të mëparshëm). Aktivizoni sa më shumë imagjinatën tuaj, përjetoni një situatë ku ndjeni se ky person ju mërzit deri në shkallën e fundit. Relaksoni fytyrën dhe duart tuaja, jepni vullnetin tuaj urdhër për t'u qetësuar dhe imagjinoni se jeni absolutisht i durueshëm dhe nuk i dorëzoheni asnjë prej sfidave të tij. Çfarëdo që ai të bëjë në mendjen tuaj për t'ju acaruar, duhet të jeni të duruar. Ju keni sukses. Lavdëroni veten, ndjehuni të kënaqur. Shënoni se ju pëlqen sjellja juaj e re. Buzëqeshni. Shpërndani imazhin e evokuar në imagjinatën tuaj, uleni atë. Lavdëroni veten përsëri. Përsëriteni këtë ushtrim në variacione të ndryshme, me njerëz të ndryshëm, derisa të mos ndiheni më nervoz si përgjigje ndaj bezdisjeve të vogla në jetën e përditshme. Në këtë mënyrë ju mund të punoni vazhdimisht me veten tuaj, duke ndryshuar veten.

Ushtrimi 3. Kapërcimi i ndjenjave të poshtërimit

Përqendrohuni në përvojat tuaja dhe bëhuni të vetëdijshëm për ato që ju bëjnë të ndiheni të poshtëruar. Relaksoni fytyrën dhe duart. Qetësohu. Ndjeni se jeni një person i aftë për të menaxhuar gjendjen tuaj të brendshme. Ndjehu krenar për këtë ndjenjë. Mos harroni se kundërshtari juaj nuk mund t'ju njohë nëse nuk e kuptoni. Mendoni për diçka të këndshme dhe buzëqeshni. Buzëqeshni me tallje. Një buzëqeshje e tillë mund të jetë mjaft e dhimbshme për bashkëbiseduesin tuaj. Mësoni të përdorni një buzëqeshje tallëse ose përçmuese për t'u mbrojtur nga njerëzit që duan të poshtërojnë dinjitetin tuaj njerëzor.

Ushtrimi 4. Formimi i një humor pozitiv

(duke përdorur muzikë në sfond)

Uluni rehat, relaksohuni, mbyllni sytë, hapni pak gojën. Merrni frymë në mënyrë ritmike, por jo thellë. Lëreni trupin të marrë frymë, atëherë frymëmarrja do të bëhet gjithnjë e më e cekët. Ndjeni trupin tuaj duke u relaksuar thellësisht. Mundohuni të ndjeni një buzëqeshje, jo në fytyrën tuaj, por brenda vetes. Një buzëqeshje ndriçon gjithë qenien tuaj. Është sikur po buzëqesh me barkun.

Buzëqeshja juaj është e butë, delikate, si një lule trëndafili që lulëzon në stomakun tuaj dhe nxjerr aromën e saj në të gjithë trupin tuaj. Ndjeni se si, së bashku me një buzëqeshje, lindin tek ju një humor i mirë dhe një ndjenjë e mahnitshme paqeje dhe harmonie të brendshme. Pasi të keni lindur një buzëqeshje të tillë, do të jeni të lumtur gjatë gjithë ditës. Tani numërojmë deri në gjashtë. "Një" - këmbët janë të lehta, "dy" - krahët janë të lehta, "tre, katër" - zemra dhe frymëmarrja janë plotësisht normale, "pesë" - balli është i ftohtë, "gjashtë" - krahët janë të fortë; merrni frymë thellë dhe hapni sytë!” Ndiheni plotësisht të qetë dhe të gëzuar.