Görselleştirmenin gelişimi. Görselleştirme egzersizleri

Ve hatta geçmiş yaşamların fenomenleri? Anılar farklı kanallardan gelebilir ancak birçok kişi onları “görmek” ister. Görselleştirmenin geliştirilmesi yollardan biridir Anılardaki görüntüleri “açın”.

Bu yetenek aynı zamanda kendinizi gelecekteki enkarnasyonlara kaptırmanıza, sezgi ve hayal gücünü geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bir süre sonra yaratıcı düşünceniz uyanmaya başlayacak. Bütün bunlar yaratıcı olarak daha hızlı gelişmenize yardımcı olacak ve kendinizi geçmiş yaşamların anılarına kaptırmanız daha kolay olacaktır.

Görselleştirme nedir?

Görselleştirme İstenilen görüntülerin zihinsel ekranda temsili, böyle bir zihinsel prova. Zihninizde görüntüler yaratırsınız, çoğu zaman bu teknik, istediğinizi elde etmek veya yapmak için kullanılır.

Daha sonra bu görüntüleri günde yaklaşık beş dakika boyunca her gün tekrar tekrar tekrarlıyorsunuz.

Beş dakikalık antrenmanınızda, belirlediğiniz hedefte başarılı olacağınızdan emin olmak için hayal gücünüzü kullanın.

Görsel hafızayı geliştirmenin bir yolu olarak görselleştirmeden bahsediyorum - herhangi bir olayı "iç ekranda" yeniden üretme yeteneği.

Neden görsel hafızayı geliştirmemiz gerekiyor?

Moda tasarımcısı olmak için eğitim aldım. Çalışmaya başlamadan önce görsel hafızam pek iyi değildi, hoşuma giden unsurların eskizlerini yapabilmek için her yere bir parça kağıt ve kalemle yürümek zorunda kalıyordum.

Doğada sadece giyim unsurlarını görebilmek değil, aynı zamanda onları hatırlamak da gerekliydi. Zaten üniversitede bize görsel hafızayı eğitmek için egzersizler verildi.

Bugüne kadar bu egzersizleri otomatik olarak, farkına bile varmadan yapıyorum.

Geçen günü hatırlamak veya çocukluk anılarını resim olarak açmak ve hatta bunları bir filmde yeniden üretmek - hayal gücünü geliştiren ve görsel hafızayı güçlendiren nesneleri görselleştirme eğitimi sayesinde tüm bunlar benim için zor değil.

Şimdi sizlerle kendi kullandığım egzersizleri paylaşacağım. Egzersiz yapmak çok zaman almaz. Her gün, belki günde birkaç kez çalışmak daha iyidir.

Pencere kenarındaki saksıda bir çiçekle başladım. Her sabah gözümde bir çiçek canlandırıyor, her yaprağını, sapını, çiçeklenmesini, hatta saksıdaki toprağı ve saksının kendisini ezberliyordum.

İnan bana: gerçekten hoşuna gidecekçünkü her yeni görselleştirmede fark etmediğiniz daha fazla ayrıntı bulacaksınız.

Görselleştirme teknikleri

Bir egzersiz yapın

Seçtiğiniz öğeye bakın. Dikkatlice inceleyin. İhtiyacınız olduğu sürece görselleştirin. Görüş alanınızdaki nesnenin tamamını tek seferde yakalayın, böylece daha hızlı hatırlarsınız.

Gözlerinizi kapatın ve hatırladığınız her ayrıntıyı hayal edin.

Gözlerinizi açın, seçtiğiniz öğeye tekrar bakın, ilk kez fark etmediğiniz bir şey bulursanız bu unsuru hatırlayın.

Tekrar gözlerinizi kapatın ve hatırladığınız tüm detayları, yeni keşfettiğiniz detayı da ekleyerek hayal edin.

Yeni ayrıntıların kalmadığını fark edene ve seçtiğiniz öğenin tamamı hafızanızda kalana kadar, seçtiğiniz öğeyle görselleştirmeyi tekrarlayın.

Yeni bir konu seçin ve görselleştirin. Başlamak için daha az karmaşık seçenekleri seçin.

Gözlerinizin yorulduğunu hissederseniz, bir sonraki sefere kadar egzersizi duraklatın veya durdurun. Hiçbir durumda Gözlerinizi yormayın. Nesneyi odaklanmamış bir bakışla tutmaya çalışın, böylece gözleriniz yorulmaz.

Bu egzersizi nerede olursam olayım yaptım: bir partide, sokakta, ulaşımda...

Bunun çocukluğunuzu veya geçmiş yaşamlarınızı hatırlamanıza nasıl yardımcı olduğunu sorun. Ve her şey çok basit: doğa, yakınınızdaki insanlar, çevre - bunların hepsi artık sizinle birlikte, sadece görsel hafızanızı sürekli olarak görselleştirmeniz ve uyandırmanız gerekiyor.

İkinci egzersiz

Bu sefer küçük nesnenizi yeniden yaratın ama gözleriniz açık. Gerçek dünyada, gözünüzün önünde izleyin. Tekrar hareket ettirin, döndürün, onunla oynayın. Önünüzdeki nesnelerle nasıl etkileşime girdiğini görün.

Klavyenizin üzerinde durduğunu, farenizin üzerine gölge düşürdüğünü veya kahve fincanınıza hafifçe vurduğunu hayal edin.

Üçüncü egzersiz

Bu eğlenmeye başlayacağınız egzersizdir. Bu zaman sizi resmin içine alacak. Hoş bir yer düşünün.

Nehir kıyısında en sevdiğim yeri hayal etmeyi seviyorum. Şimdi kendinizi olmak istediğiniz yerde hayal edin. “Sahnede” olmak ve sadece düşünmek değil, önemlidir.

Duygularınıza destek verin. Ne duyabiliyorsun? Yapraklar hışırdıyor mu, arka planda konuşan insanlar mı var? Peki dokunma duyusu? Bastığınız zemini hissediyor musunuz?

Peki ya koku? Dondurma yediğinizi ve onun boğazınızdan aşağı kaydığını hissettiğinizi hayal edebiliyor musunuz?

Yine emin olun ki sen “sahnedesin” ve sadece bunu düşünmeyin. Bu zihinsel filmi elinizden geldiğince güçlü, canlı ve ayrıntılı hale getirin.

Dördüncü egzersiz

Ve son alıştırmada her şeyin daha canlı olmasına izin verelim. Önceki alıştırmada görselleştirdiğiniz yeri girin.

Şimdi hareket etmeye başla, nesnelerle etkileşime girmek: bir taş alın, bir banka oturun, suya koşun...

Birini sanal dünyanıza davet edin. Belki sevdiğiniz kişiyi davet edip birlikte dans edebilirsiniz.

Veya bir arkadaş hayal edebilirsiniz. Neşeli olayları konuşun veya hatırlayın. Şimdi onun şakacı bir şekilde omzunuzu okşadığını hayal edin. Bu ne anlama geliyor?..

Görselleştirmenin anahtarı, halihazırda sahip olduğunuz şeyi, istediğiniz şeyi her zaman görselleştirebilmektir. Bunu başaracağınızı ummak yerine zihinsel bir numaradır.

Ya da bir gün olacağına dair güven yaratın, sanki şu anda başınıza geliyormuş gibi yaşayın ve hissedin.

Bir düzeyde bunun sadece zihinsel bir numara olduğunu bilirsiniz, ancak bilinçaltı zihin gerçek olanla hayal edileni ayırt edemez.

Bilinçaltınız, mevcut gerçekliğinizi yansıtsın ya da yansıtmasın, yarattığınız görüntüleri etkileyecektir.

Tanınmış Kanadalı yazar, hayırsever ve kişisel gelişim koçu John Kehoe, bu beceriyi dünya çapında sonuçları gören milyonlarca insana öğretti.

Bu bir sihir değildir ve bir gecede gerçekleşmez, ancak vizyonunuzda ısrarcı olursanız başarılı olursunuz.

Görselleştirme egzersizleri nasıl çalışır?

Bu alıştırmalar sayesinde, enstitüdeki ilk dersimden önceki geçmiş yaşamlarımdan birini, IR'deki maraton, Maris'in bana gönderdiği ses kayıtlarındaki hediyeler sayesinde hatırlayabildim.

Sanki geçmişteki enkarnasyonumu yeniden yaşıyormuşum gibi, anılara o kadar derinden dalmıştım ki. Geçmiş yaşam izleme filminin görselleştirdiğim tüm resimleri ve klipleri renkliydi.

Nerede olduğumu bildiğim ve gördüğüm için rahatlıkla cesede girebildim. Herhangi bir bölümün açılması zorsa bu hayattan gelen bilgileri kullandım ve ardından tüm renkler ve resimler yeniden canlandı.

Sana bir örnek vereyim. Açılan enkarnasyonda ben Tibetli bir keşiştim, ailemden alınmıştım, getirildiğim bölgeyi hâlâ göremiyordum.

Bir keresinde Tibet'teki keşişlerle ilgili bir program izlemiştim ve Tibet'in dağlarda, ormanlarla çevrili olduğunu hatırladım.

Programdan bir alıntıyı hafızamdan hatırladım ve Tibet'in arazisini ve doğasını hatırladım. Sonra anılarım hiçbir engel olmadan bana açılmaya başladı.

Arkadaşlar, fantezilerinize renk katın, hayal gücünüz canlansın.

Görselleştirme, hedeflerinize ulaşmanıza ve arzularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olan güçlü bir araçtır. Herhangi bir ön eğitim gerektirmez ve sevdiğiniz ve iyi olduğunuz teknik ve teknikleri kullanmanıza olanak tanır. Bu onun basitliği ve rahatlığıdır: Bir dilek tutun, hoş şeyler düşünün ve onu hayatınıza çekin!

Ancak görselleştirme bazen zorluklara neden olur ve işte bunların başlıcaları:

• istenen görüntü görünmüyor;
• yabancı düşünceler nedeniyle dikkatin dağılması;
• gerekli süre boyunca net bir görüntü kalmaz, ancak birkaç saniye sonra kaybolur.

Tüm bu zorluklar, konsantrasyon becerilerinin gelişmemiş olmasından kaynaklanmaktadır. Kafanızda başka bir şeye dair düşünceler belirirse ve hayali resimlerin yerini o günün endişeleri alırsa görselleştirme bozulur. Bu, konsantrasyonunuzu geliştirmeniz ve hayal gücünüze yardımcı olmanız gerektiği anlamına gelir. Başlangıç ​​olarak, hayal etmeniz gereken her şeyi gerçekte yeniden yaratın. Kendinize tam hisler sağlayın!

Sesleri arayın

Hedefinizi, arzunuzu nasıl dile getirebilirsiniz? Mesela bu denizde bir tatilse, sörfün sesini, martıların çığlıklarını, sahildeki insanların seslerini dinleyin. Araba yeniyse, motorun uğultusunu, kabindeki müzik sesini, lastiklerin hışırtısını arayın. Rüyanızda bir çocuk görüyorsanız, bebek konuşmalarını, kahkahaları, çıngırakları ve tekerlemeleri dinleyin.

Resimleri seçin

Sizi memnun etmeli ve arzularınıza tam olarak karşılık gelmelidirler. Fotoğrafınızı onlara yapıştırın; çünkü hayalinizin bir parçası olmalısınız.

Ve görselleştirme sırasında hazırlanan resimleri hatırlamanız yeterli.

Duyguları yakalayın

Bu da zor değil: hayalinizle ya da hedefinizle ilgili şeylere dokunun. Denize, kumsala gitmek istiyorsanız, yüzünüzü güneşe maruz bırakın, nehre veya havuza gidin ve hisleri izleyin: suya nasıl giriyorsunuz, nasıl dalıyorsunuz, yüzüyorsunuz, saçınızı havluyla kurutuyor musunuz? .

Yeni bir daireye taşınmak istiyorsanız yaşamak istediğiniz ev ve bölgelerde bulunma fırsatlarını arayın. Baş döndürücü bir kariyer hayal ediyorsanız - ofisleri ziyaret edin, yönetici koltuklarında oturun - en azından bir ofis mobilyaları mağazasında. Statü ve zenginlik niteliklerine (banka kartları, pahalı kartvizitler, evrak çantaları vb.) dikkat edin ve hisleri hatırlayın.

Görselleştirme yaptığınızda hiçbir şey icat etmenize gerek kalmayacak, daha önce gördüğünüzü, duyduğunuzu ve hissettiğinizi hatırlamanız yeterli olacaktır. Ve zamanla resimlerinizi yeni ayrıntılarla tamamlayabileceksiniz, bunlar kolayca ortaya çıkacak ve hayal gücünüzde kalacak.

Konsantrasyonu geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri kullanın:

Tüm bu egzersizlerin sakin bir ortamda yapılması gerekmektedir, günde bir kez yapılması yeterlidir. Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmamalıdır ancak sevdiğiniz sakin müziği kullanabilirsiniz.

Zamanla görselleştirme kolay ve doğal hale gelecektir. Önemli olan sürekli pratik yapmaktır. Ve unutmayın - seans sırasında tamamen rahatlamak çok önemlidir. Gevşeme, hayal gücünüzün daha iyi çalışmasını ve konsantrasyonunuzun sabit kalmasını sağlar.

Talimatlar

O halde bir hedef seçin. Genellikle görselleştirme eğitiminin başlangıcında, en kısa sürede gerçekleştirilebilecek ve kolayca hayal edebileceğiniz hedefler seçilir. Amacınız maddi bir şey ya da belirli bir durum olabilir.

Arzunuza karar verdiniz, şimdi rahatlamanız gerekiyor. Her türlü stresin üstesinden gelmenize, doğru çözümleri bulmanıza ve son olarak başarılı bir şekilde görselleştirmenize yardımcı olacak şey rahatlamadır. Tam bir rahatlama için sakin ve rahat bir pozisyon size yardımcı olacaktır. Vücudunuzdaki her kasın gevşemesini sağlamaya çalışın.

Rahatlarken hiçbir şey düşünmemeye çalışın. İçsel Benliğinizle birleştiğinizi hissetmek için böyle bir duruma girin.

Şimdi trans halindeyken arzunuzu tüm ayrıntılarıyla hayal edin. Net bir zihinsel resim oluşturun. Hedefinizi zaten almışsınız gibi görselleştirin. Maddi bir şey "sipariş ettiyseniz" o şeye ellerinizle hissetmeye ve dokunmaya çalışın ve bir şeyi başaracaksanız mutluluk duygusuyla dolu olun. Gerçekte tüm bunları alacağınızdan emin olmalısınız.

Görüntülemenin süresi değişebilir. Ana kriter sizin memnuniyetinizdir. Önemli olan, onu istediğiniz sürece kendiniz için görselleştirmektir. Bu bir saat veya birkaç dakika sürebilir.

Gelecekte görselleştirmenizi düzenli olarak tekrarlamalısınız. Elbette ideal seçenek, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez günlük egzersizdir. Ancak her gün ders çalışma imkanınız yoksa haftada birkaç ders yeterli olacaktır.

Sakin bir ortamda meditasyon yapmanız gerekiyor, bu nedenle kimsenin sizi çalışmalarınızdan alıkoyamayacağı bir zaman ve yer seçmelisiniz.

Yararlı tavsiye

Herkesin görselleştirmeyi öğrenebileceğini unutmayın.

Görselleştirme yalnızca olumlu bir şekilde olmalı ve yalnızca olumlu bir yük taşımalıdır.

Düşüncelerin maddi olduğu ifadesine her insan rastlamıştır. Ve bu aslında doğrudur. Peki, eğer bu doğruysa, neden her zaman istediğiniz şey gelmiyor?

İhtiyacın olacak

• - ısrar;
• - sabır;
• - iyimserlik.

Talimatlar

İnsanlar genellikle hayatlarında nelerin olmasını istemediklerini düşünürler. Sürekli duyduğunuz tek şey: “Bu işi sevmiyorum”, “Borçlarımı ödemekten yoruldum, yoruldum.” Evrende “olmaz” kelimesi yoktur. İnsan bir şeyi çok istemiyorsa, onu düşünür ve buna göre düşünceleri, düşüncelerini gerçeğe çeker. Sizi gerçekten neyin mutlu ettiğini düşünmeniz gerekiyor, yavaş yavaş bu düşünceler olumsuz duyguları öne çıkaracak ve hayat daha iyiye doğru değişecek.

İnsan çoğu zaman bu hayattan ne almak istediğini bilmiyor. Bugün ıssız bir adayı ziyaret etmek istiyor, yarın Louvre'u ziyaret etmek istiyor. Evren arzulardaki anlık değişime ayak uyduramaz, dolayısıyla sonunda hiçbir şey gerçekleşmez. Şu anda tam olarak ne almak istediğinizi kendiniz için her zaman açıkça tanımlamanız gerekir. Hedef ne kadar spesifik olursa, o kadar hızlı gerçekleştirilecektir.

Bir insan ne kadar çok isterse, onu elde etme olasılığı o kadar az olur. Görünüşe göre bir rüyayı çekmek için onu çok istemeniz gerekiyor. Ancak öyle değil. Bir kişi bir şeyi elde etmek isterse, kafasında otomatik olarak ona sahip olmadığına dair bir düşünce doğar. Ve sürekli bu düşünceyle dolaşırsa elbette hiçbir şey elde edemez.

Konuyla ilgili video

Yararlı tavsiye

Bu durumda ne yapmalı? Bu hedefe çoktan ulaşıldığını, kişinin istediğini elde ettiğini hayal etmelisiniz. Bir defter tutmanız ve sanki daha önce alınmış gibi arzunuzu şimdiki zamanda yazmanız önerilir.

İpucu 3: Arzuların görselleştirilmesi: geleceğinizi nasıl modelleyebilirsiniz

Kesinlikle her insan, ne için çabaladığının, ne arzuladığının kafasındaki resimlerini düzenli olarak kaydırır. Bu aktivite, ateşli şüphecileri ve muhalifleri bile bir mucizeyle az da olsa bağlantılı olan her şeyden esirgemedi. Hayallerin nedir? Aslında bu özel bir rol oynamıyor. Daha da önemlisi bunların uygulanmasını tam olarak nasıl başardığınızdır. Bazıları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken bazıları sadece hayal ediyor.

görselleştirme ne demek? Aslında kişi sadece sürekli değil, aynı zamanda ne istediğini de doğru düşünürse, zamanla bunu başarabilecektir. Ancak bunun sadece olumlu düşüncelerde değil, olumsuz düşüncelerde de işe yaradığını düşünmeye değer. Üzücü olaylara, hatalara ve başarısızlıklara odaklanırsanız bunlar her gün tekrarlanacaktır. Boşuna değil: “Sorun geldiğinde kapıyı aç.”

Her insan hayatında en az bir kez görselleştirmeyle, düşüncenin ve hayal gücünün gücüyle karşı karşıya kalmıştır. Örneğin bir besteyi ve bir süre sonra radyoda nasıl ses çıkarmaya başlayacağını düşünebilirsiniz. Ya da birisi birini düşünüyordu ve az önce aradı. Nakite mi ihtiyacınız var? Bir süre sonra bir iş veya yarı zamanlı iş teklifi alabilirsiniz. Çok sayıda görselleştirme örneği olabilir.

Görselleştirme türleri

1. Herkes rüya adı verilen bu tür görselleştirmeyi bilir. Bu seviye etkili değil çünkü enerji ve güç düşüncelere yatırılmaz.
2. Kafanızda kayan görüntüler. İnsan istediği şeyi düşünmekle kalmaz, onu kafasında hayal eder, her yönden bakar ve onu nasıl kullanacağını hesaplar. Bu tür görselleştirme sıradan rüyalardan daha etkilidir. Ancak bu yine de arzularınızı yerine getirmek için yeterli değildir.
3. Karaktere bürünmek. Bu en etkili görselleştirme türüdür. Bu ne anlama geliyor? İstediğinizi tüm detaylarıyla, en parlak renk ve tonlarıyla kafanızda hayal edin. Kokuyu hissedin, çiçekleri görmeye çalışın. Her zaman istediğiniz bir şeye dokunmanın getirdiği duyguları hissedin. Başka bir deyişle, hayalinizin zaten gerçekleştiği gerçekliği tam olarak hayal gücünüzde yaratmanız gerekir.

Görselleştirme kuralları

1. Belirli bir hedef belirlemeniz gerekir. Çok arzun var mı? En önemli olanı seçmelisiniz. Soyut hedefler olmamalıdır. “Daha iyi yaşamak istiyorum” düşüncesi sadece bir düşünce olarak kalacak. Spesifiklere ihtiyaç var.
2. Açıkça ve objektif olarak sunulmalıdır. Bir araba istiyorsanız, onun markasını, modelini ve görünüşünü göz önünde bulundurun, malzemesini hissedin, koklayın, direksiyona dokunduğunuzda neşeli duygular yaşayın vb. Görüntülerde bulanıklık olmamalıdır.
3. Hayalinizdeki görüntüyü hayal ederken gözlemci değil katılımcı olun. Bir daire satın almak istiyorsanız sadece iç kısmına bakmayın. Zaten içinde yaşadığınızı hayal edin. Ön kapıyı açın, çiçekleri sulayın, kanepeye oturun, manzarayı hayranlıkla izlemek için balkona çıkın vb.
4. Duyguları unutmayın. Kesinlikle resme parlaklık katmanız gerekiyor, bunun sadece bir görüntü değil, gerçek olduğuna dair güven. İnanç olmadan, görselleştirme etkili olmayacağı gibi, yeterince güçlü duygular olmadan da mümkün olmayacaktır.

Dilek tahtası

Görselleştirme sürecini basitleştirmek için bir pano veya kolaj yapmanız gerekir. İstediğiniz şeyin resimlerini çevrimiçi olarak bulun. Bu amaçlar için sıradan dergileri kullanabilirsiniz. Bir ev satın almak mı istiyorsunuz? İlgili görseli bulun. Kesip veya çıktısını alıp tahtaya yapıştırın, böylece rüyanızı sürekli görebilir, kafanızda hayal edebilirsiniz. Arabada, işte ve kişisel ilişkilerde de durum aynı. Yalnızca ilişkiler söz konusu olduğunda, belirli bir kişinin fotoğrafını değil, mutlu bir çiftin resmini aramalısınız.

Önemli olan, görüş panosunun görselleştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu nedenle karanlık bir köşeye değil, görünür bir yere asmanız gerekir.

Konuyla ilgili video

Düşüncelerin gerçekleştiği ifadesi boş değil; bu gerçek, bilinçaltımızın çalışmalarını inceleyen hem bilim adamları hem de psikologlar tarafından doğrulanmıştır. Hayatından veya herhangi bir alanından memnun olmayan herkes, kendi gerçekliğini kendisinin yarattığını kabul etmek zorunda kalacaktır. Öncelikle hayatta olup biten her şeyin sorumluluğunu almanız gerekir. Bu, eğer bir şeyden, kariyerinizden, kişisel hayatınızdan, mali durumunuzdan memnun değilseniz, bunu düzeltmenin mümkün olduğu ve bunu herkesin yapabileceği anlamına gelir.

Neden her şey istediğin gibi değil?

Bir kişi çok çalışır, para kazanmanın ek yollarını arar, ancak hala yeterli para yoktur veya dedikleri gibi "parmaklarınızın arasından kayar".

Birinin kişisel ilişkisi yürümüyor; görünüşe göre çift zaten bir aile kurmaya yakın, ancak son anda bir şeyler yolunda gitmiyor.

İdeal seçenek tekrarlanan olayların nedenlerini anlamak olacaktır. Ancak geçmişe dalmazsanız, arzularınızla kasıtlı olarak çalışırsanız, istediğiniz şeye giden yol kısaltılabilir.

Fark ne?

Gerçek şu ki, hayatta tekrarlanan olaylarda kural olarak psikolojik bir sorun vardır ve olumsuz bilinçaltı tutumu ortadan kaldırırsanız sorun ortadan kalkacaktır.

Başka bir yol, özellikle istediğinizi elde etmek için çalışabildiğiniz zaman, örneğin para alacağınız anlamına gelir, ancak bittiğinde onu kazanmanın da zor olacağı anlamına gelir. O zaman hala temel nedeni aramalı ve ortadan kaldırmalısınız. Bunun için pek çok psikolojik teknik var.

Ancak arzu, tekrar eden olumsuz olaylarla ilişkili değilse, onu yerine getirmek zor değildir.

Arzunuzu nasıl gerçekleştirebilirsiniz?

İstediğinizi elde etmek için pek çok teknik ve yöntem vardır. Ancak istediğinizi çok fazla zorluk çekmeden elde edebileceğiniz temel kurallar vardır.

1. Kesinlikle tam olarak ne istediğinizi bilmeniz gerekir.

2. İstenilen öğenin veya geleceğin tam parametrelerini açıklayın. Bunu, tarif ederken içeride bazı hoş duyguların ortaya çıkacağı şekilde yapmanız tavsiye edilir.

Diyelim ki bu bir yolculuk. Sadece okyanusun nasıl olacağını değil, su damlalarının vücuda nasıl temas edeceğini, deniz havasını solumanın ne kadar keyifli olacağını, sahildeki bir kafeden ne gibi kokular duyulacağını vb. de anlatmak önemlidir.

3. Bütün bunların kağıda yazılması gerekiyor.

4. İstediğiniz şeyin fotoğrafını bulun.

5. Her gün bu fotoğrafa bakın ve hafif bir trans halinde ana soruyu yanıtlayan canlı bir görüntü hayal edin: Buna sahip olduğunuzda hayatınız nasıl değişecek?

6. Tüm bunları hayal etmek hoş, olumlu duygular yaşamak için iyidir. İstediğinizi çekecek olan duygulardır.

7. İstediğinizi elde ettiğinizde neler olacağını sevdiğinize coşkuyla anlatabilirsiniz. Ne kadar mutlu olacaksın, her gün ne yapacaksın, bu dileğin gerçekleşirse başka kimi mutlu edecek.

8. Bunun yakında gerçekleşeceğinden emin olun.

9. Onu nasıl elde edebileceğinizi düşünmeyin. Bırakın Evren bununla ilgilensin.

10. İstenilen olayı tahmin edin, gerçekleşmek üzere olduğunu hissedin.

Hepsi bu kadar. Günde bir veya iki kez sadece arzunuza odaklanmanız, geleceğin resmini kafanızda döndürmeniz gerekiyor.

İstediğiniz şeye sahip olmaya karşılık gelen görüntüler yaratarak ve hoş duygular uyandırarak dış dünyaya titreşimler gönderirsiniz. Bu titreşimler de benzer duygulara neden olan olayları çeker.

Kişi önce daha hoş durumları, bazı işaretleri fark etmeye başlayacak ve sonra istediğinin gerçekleştiğini görecektir. Arzu ile çalışırken kasıtlı olarak uyandırdığı duygular gerçeğe dönüşecek, bu da istediği şeyin gerçekleştiği anlamına geliyor.

Bu tekniği denemeyen herkes hiçbir şeyin işe yaramadığını söyleyecektir. Ve böylece hayattan şikayet edecek. Peki ya somut, az çok gerçek, küçük bir şeyi hayata geçirirseniz? Örneğin herhangi birinden bir buket, bir hediye, bir maaş ikramiyesi.

Önemsiz bir şey başarıldığında kişi daha fazlasını yapabileceğine inanmaya başlar. Ve sonra hayatını gerçekten daha iyiye doğru değiştirebilir.

Önemli olan arzularınıza doğru herhangi bir adım atmaktır!

Görselleştirme– hedeflere ulaşmak için çok güçlü bir araç.

Elimizin her eylemi, sözü, yaratımı hayalimizde var olmaya başlar. Gelecek olanı hayal gücümüzle hayal edebilme yeteneği, hayallerimizi gerçekleştirmemizi ve hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan yetenektir.

Arzuladığımız geleceği ne kadar iyi görselleştirirsek, onu gerçeğe dönüştürme olasılığımız da o kadar artar.

Öncelikle görselleştirmenin ne olduğunu tanımlayalım. Bu, mümkünse temsilinizdeki görme, duyma, koklama, dokunma ve tatma gibi çeşitli duyular da dahil olmak üzere, şeyleri, koşulları ve durumları zihninizin gözünün önünde hayal etme yeteneğidir. Bunu her zaman geçmişe daldığınızda veya gelecekle ilgili hayaller kurduğunuzda yaparsınız.

Bu beceri hemen hemen her insanda mevcuttur ve yeterince gelişmiş yetenekler, yaratıcılık ve hayal gücü gerektirir. Ancak görselleştirme becerisini geliştirerek hem yaratıcılığı hem de hayal gücünü geliştirirsiniz. Zihinsel bir görüntüde ne kadar çok ayrıntı yaratabilirsiniz, becerinizin o kadar iyi olduğuna inanılıyor.

Yaratıcı görselleştirme, zihinsel yeteneklerinizi geliştirebileceğiniz çok önemli bir beceridir. Ayrıca başarılı kendi kendine hipnozun ve Silva Zihin Kontrol Yönteminin bir numaralı bileşenidir.

Bu becerinin yokluğu ya da zayıflığı, kendinizde yapmak istediğiniz değişiklikler doğrultusunda ilerlemenize olanak vermeyecektir. Artık görselleştirmenin gücünü anladığımıza göre, bazı basit görselleştirme alıştırmalarına bakalım.

Görselleştirme egzersizi, birinci seviye

Devam etmeden önce konuyu açıklığa kavuşturmamız gerekiyor. Bu alıştırmanın yeni başlayanlara, "görselleştirme" kavramıyla hiç karşılaşmamış olanlara ve bunun ne olduğunu bilen ancak henüz bilinçli olarak uygulamayanlara yönelik olduğu.

Bazı insanlar doğal olarak bazı şeyleri hayal etme konusunda diğerlerinden daha yeteneklidir ve aynı zamanda daha yaratıcıdırlar. Aşağıdaki egzersizlerin size çok kolay geldiğini düşünüyorsanız daha ileri düzey egzersizlerle başlayabilirsiniz.

Rahatlamak için rahat bir yer bulun ve bu egzersizi 20 dakika boyunca yapın. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin nefes alın.

Elma gibi size tanıdık gelen bir şeyi hayal etmeye başlayın. Bir elma görselleştirilmesi çok basit bir nesnedir. Elmaya odaklanın ve yıkıcı düşüncelerin egzersizinizi engellemesine izin vermeyin.

Başlamak için elmaya her taraftan, yukarıdan, aşağıdan, yandan ve çevresinden bakın. Elmanın net bir görüntüsünü oluşturmayı başarırsanız büyütün. Kabuğu inceleyin, pürüzsüz mü yoksa pürüzlü mü? Üzerinde delik var mı? Bu elma hangi renktir, yeşil mi, kırmızı mı, sarı mı? Ayrıntılara odaklanın.

Yaratıcılığınızı harekete geçirir ve görselleştirmenizi geliştirir. Bu basit ayrıntıları araştırmaya biraz zaman ayırın. Detayları inceleyerek konuya odaklanırsınız ve başka düşüncelerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermezsiniz.

Ne zaman ilerlemeye hazır olduğunuzu ve ne zaman herhangi bir şeyin dikkatinizi dağıtmayı bırakacağını bileceksiniz. İlk başta görselleştirilen nesneye konsantre olamazsanız hayal kırıklığına uğramayın, egzersize yeni başladınız. Zihninizin sadece daha fazla eğitime ihtiyacı var.

Şimdi bir sonraki alıştırmaya geçelim. Artık zihninizde bir elmanın net görüntüsünü oluşturabildiğinizi, yakınlaştırıp uzaklaştırabildiğinizi ve dikkatinizin eskisi kadar sık ​​dağılmadığını varsayalım.

Bir adım daha ileri gidelim ve elmayı koklamayı deneyelim. Elmayı ikiye bölün ve detayları tekrar gözlemleyin. Eti ne renk? Tohumlarını inceleyin. Koyu tohumların yumuşak beyaz-sarı çekirdekli kontrastına dikkat edin.

Zamanla elmayı kestikten sonra elmanın nasıl kararmaya başladığını izleyin.

Son olarak elmayı tatmaya çalışın. Ye bunu. Tadı sanki gerçekten yiyormuşsunuz gibi tam olarak hissedin. Şimdi bunu doğru yaparsanız ağzınızın tükürükle dolu olması gerekir. Bir elma yediğinizde üç derin nefes alın ve 1'den 5'e kadar sayın, gözlerinizi açın.

İlk görselleştirme egzersizini tamamladınız. Bu sadece ilk seviye ve oldukça basit bir egzersiz. Dikkatinizi dağıtan düşünceler artık görselleştirme sürecini engellemeyene ve bu arada bunları kolayca görselleştirebilene kadar bunu tekrarlayın.

Ayrıca size tanıdık gelen herhangi bir şeyi hayal edebilirsiniz, bunun bir meyve olmasına gerek yoktur. Sadece size tanıdık gelen ve kolayca hayal edebileceğiniz rahat bir nesne seçin. Ayrıca bu alıştırmaya her başladığınızda farklı görselleştirme nesneleri kullanabilirsiniz. Beceriniz geliştikçe ayrıntılar, eylemler ve hayal edebileceğiniz diğer her şeyi ekleyebilirsiniz.

Görselleştirme egzersizi, ikinci seviye

Şimdi çok iyi tanıdığınız bir kişiyi seçin. Herhangi birini, akrabanızı, en iyi arkadaşınızı veya hoşunuza giden birini seçebilirsiniz. Burada mutlak şart, bu kişiyi çok iyi tanımanız ve onu kolayca tanıyabilmenizdir.

Kesmek ve yemek yemek dışında, ilk alıştırmada yaptığınız şeyin aynısını yapmanız gerekir. Gözlerinizi kapatın ve bu kişiyi sanki karşınızdaymış gibi görmeye çalışın.

Yüzlerinin ayrıntılarına odaklanın, ardından vücutlarına geçin. Önden ve arkadan bakın, yakınlaştırın ve uzaklaştırın ve 360 ​​derece döndürün. Evet, bir elmaya kıyasla bu egzersiz sizin için o kadar kolay olmayacak. Ancak çok iyi bir egzersizdir.

Kişi hakkında net bir fikriniz olduğunda kıyafetlerini değiştirmeyi deneyin. En sevdiğiniz kıyafetleri giydiğini hayal edin. İyi ya da kötü, nasıl göründüklerine bakın. Kıyafetlerin bedenlerine uyup uymadığı. Ayrıca saç stilini değiştirmeye çalışın.

Zamanla yaratıcı becerileriniz kadar görselleştirme becerileriniz de gelişecektir. Bu alıştırma serisini tamamladığınızda görselleştirmenin gücünü anlayacaksınız.

Birinci seviye egzersiz, birinci seviye egzersizlere göre biraz daha fazla zaman harcamanızı gerektirecektir. Bu oldukça mantıklıdır çünkü ikinci seviye alıştırmanın nesnesi basit bir nesneden çok daha karmaşıktır.

Görselleştirme egzersizi, üçüncü seviye

Görselleştirme ve yaratıcı becerileriniz gelişmeye başladıkça daha karmaşık görselleştirme tekniklerine hazır olursunuz. Üçüncü seviye alıştırmada ise hayali yerinizde uzun bir süre kalmalısınız.

Bu seviyedeki egzersize mümkün olduğunca fazla zaman ayırın. Bu alıştırmada zihninizde hareket edebileceğiniz ve tepki verebileceğiniz bir ortam, sanal bir gerçeklik yaratacaksınız.

Ormanı görselleştirerek başlayın. Ağaçları, hayvanları detaylı olarak görün, sesleri duyun, kokuları koklayın. Hayalinizdeki mekanın özellik ve özellikler bakımından gerçeğe yakın olması için mümkün olduğunca duyularınıza yer vermelisiniz.

Ayrıca konumunuzun zihinsel bir haritasını oluşturmayı deneyin, böylece sanal ortamdaki hareketlerinizi takip edebilir ve tam olarak nerede olduğunuzu bilebilirsiniz. Bu bilincinizi genişletecektir.

Bu seviyedeki egzersizde ilerledikçe sanal dünyanız hakkında daha fazla bilgi ekleyebilir, göller, şelaleler, dağlar, kayalar, yeni yaratıklar, yeni sesler ve ne isterseniz ekleyebilirsiniz. Aslında seçenekleriniz sonsuzdur ve yaratıcılığınız maksimuma kadar genişleyebilir.

Üçüncü seviye alıştırmada ustalaştığınızı hissettiğinizde, hayal dünyasında tam ve sürekli bir deneyim yaratmaya hazırsınız. Buradaki süreklilik, yalnızca sanal dünyalarda bulunma anlarını görmeyeceğiniz, aynı zamanda bir rüyada olduğu gibi tüm egzersiz boyunca orada olabileceğiniz anlamına gelir.

Kılavuzlu Görselleştirme

Üçüncü düzey görselleştirme alıştırması için rehberli görselleştirmeyi kullanabilirsiniz. Yabancı düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapabileceğinizi görelim.

Öncelikle sesinizi kaydedecek bir cihaza ihtiyacınız var. Ziyaret etmek istediğiniz yerin hikayesini yaratırsınız ve temsil edeceğiniz ortamı ve eylemlerinizi anlatmak için sesinizi kullanırsınız. Sesini duyacak ve yönlendirmeleri kullanarak dünyanızı görselleştireceksiniz.

Bu çok faydalıdır, özellikle de üçüncü seviye egzersizi uygulamaya yeni başlıyorsanız. Bu, hedefinize odaklanmanızı ve başka düşüncelerle dikkatinizin dağılmamasını sağlayacaktır.

Üçüncü seviye alıştırmaları başarıyla tamamladıysanız, daha karmaşık kişisel gelişim tekniklerine, kendi zihninizi yönetmeye güvenle geçebilirsiniz. Ayrıca görselleştirmeyle ilgili önceki yazılarımızda onu nasıl kullanabileceğinizden defalarca bahsetmiştik.

5 Uygulamalı Görselleştirme Teknikleri

1. egzersiz

Fotoğrafı çekin ve dikkatlice inceleyin. Mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlayın. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve görüntüyü hafızanızda yeniden oluşturmaya çalışın. Mümkün olduğu kadar çok çiçeği, gökyüzündeki kuşları, ciltteki kırışıklıkları - orada ne tasvir ediliyorsa onu hatırlayın. Gerekirse gözlerinizi açın ve daha da fazla ayrıntıyı hatırlamaya çalışın. Bunun bir test olmadığını unutmayın: Bu konuda gerçekten iyi olana kadar pratik yapın.

2. egzersiz

İkinci alıştırma için üç ölçüme ihtiyacımız olacak: küçük bir nesne alın - bir kalem veya anahtar. Keşfedin ve mümkün olduğunca çok ayrıntıyı tekrar hatırlayın. Gerektiği sürece egzersiz yapmaya devam edin.

Şimdi gözlerinizi kapatın ve bu nesneyi zihninizde hayal edin. Sorun, nesneyi hayal gücünüzde "döndürmeyi" öğrenmeniz gerekmesi olacaktır. Her ayrıntıyı zihinsel olarak "görmeye" çalışın, ancak farklı açılardan. Bu görevi tamamlayacağınızdan emin olduğunuzda, bu nesneyi zihinsel olarak hareket ettirmeye başlayın. Zihinsel olarak onu hayali bir masaya “koyun”. Ona parlak bir ışık "doğrultun", bu nesnenin oluşturduğu dans eden gölgeleri hayal edin.

3. egzersiz

Bu alıştırma bir öncekinin üzerine inşa edilmiştir ve bazı insanlar için zor olabilirken bazıları için oldukça kolay olabilir. Bu sefer nesnenizi hafızanızda yeniden üretmeye çalışın, ancak gözleriniz açık.

Onu gerçek dünyada, tam önünüzde görmeye çalışın. Ve onu tekrar hareket ettirin, döndürün, onunla oynayın. Ortamınızdaki diğer nesnelerle nasıl etkileşime girdiğini izleyin. Klavyenin üzerinde önünüzde durduğunu, bilgisayar faresine gölge düşürdüğünü veya zihinsel olarak bir fincan kahvenin üzerine fırlattığını hayal edin.

4. egzersiz

eğlence burada başlıyor. Bu sefer kendinizi hayali resmin içine koyarsınız. En sevdiğiniz yeri hayal edin. En sevdiğim plajı hayal etmeyi tercih ederim. Şimdi kendinizi bu yerde hayal edin. Sadece hayal etmekle kalmayıp zihinsel olarak da bu yerde olmanız önemlidir.

Sonra birbiri ardına başka yerleri hayal edin. Ne duyuyorsun? Yaprakların hışırtısını, insanların konuştuğunu duyuyor musun? Peki ya duyumlar? Üzerinde durduğunuz kumu hissedebiliyor musunuz? Peki ya kokular? Dondurma yediğinizi ve onun boğazınızdan aşağı kaydığını hayal edebiliyor musunuz?

Tekrar ediyorum, zihinsel olarak o yerde olduğunuzdan ve sadece onu düşünmediğinizden emin olun. Resminizi mümkün olduğunca istikrarlı, canlı ve ayrıntılı hale getirmeyi öğrenin.

5. egzersiz

Son alıştırmada görüntüyü nasıl daha canlı hale getireceğimizi öğreniyoruz. Görüntüyü zihninizde yeniden yaratın. Şimdi içinde hareket etmeye başlayın, çevrenin detaylarıyla etkileşime geçin. Taşı al. Bankta oturun. Suyun üzerinde yürüyün. Kumda yuvarlanın.

Daha sonra görüntüye başka birini ekleyin. Sevgilin olsun. Onunla dans et (onunla). Veya arkadaşınızı tanıştırın. Onunla konuş (onunla). Bir konuşma sırasında nasıl gülümsediğini hayal edin.

Onun şakacı bir şekilde omzunuzu okşadığını hayal edin. Nasıl hissettiriyor?

Ayrıntılar ve gerçekçilik

Detaylara ve gerçekçiliğe tek bir nedenden dolayı değer veriyoruz; pratik mükemmel olamaz. Ve duymuş olmanız gerektiği gibi, yalnızca mükemmel uygulama mükemmelleştirir.

Sizden istediğiniz bir hedefe ulaştığınızı hayal etmenizi istesem - başarılı bir iş toplantısı, romantik bir randevu, bir spor performansı olsun - muhtemelen kendinizi bu durumda mümkün olan en iyi şekilde hayal edersiniz. Havalı görünüyorsun, kolayca kazanıyorsun ve herkes sana anında aşık oluyor. Bunların hepsi iyi ve güzeldir ve motivasyonu artırabilir, ancak hazırlık yapmadan bunu gerçeğe dönüştürmeye çalışırsanız başarısız olursunuz.

Gerçekçilik görselleştirmenin en önemli yönüdür. Askerler savaşta kullanacakları ekipmanlarla eğitim alırlar. Hiç kimse bilgisayar oyunları oynayarak dövüş becerilerini öğrenemez.

Aynı şey zihinsel eğitim için de geçerli. Her şey mümkün olduğu kadar gerçekçi olmalı. Ben amatör bir boksörüm ve eğitimime yardımcı olması için her zaman görselleştirmeyi kullandım. İlk zihinsel filmim ringde Muhammed Ali gibi davrandığım filmdi. Ancak canlı bir rakiple ilk karşılaştığımda gerçeklik beni ayılttı.

Daha önceki zihinsel imgelerimin sadece fanteziler olduğu ortaya çıktı; havada kaleler inşa etmek. Sadece zamanımı boşa harcıyordum.

Ancak buna göre görselleştirmeye başladığımda, zihnimde bile her zamanki hatalarımı tekrarladığımı fark ettim. Kalbim hızla atıyordu, yumruklarım sıkıyordu, korkuya yenik düştüğümü hissettim. Ve tüm bunlar ben kanepede otururken oldu!

Bu yenilgi anlamına mı geliyordu? Hayır, bu ilerleme anlamına geliyordu. O andan itibaren zihinsel eğitimim işime yaramaya başladı. Çünkü tüm eksikliklerimi, korkularımı “zihinsel halkaya” aktardım, orada elde ettiğim tüm başarıları da gerçek dünyaya aktardım.

Hedeflerinize görselleştirme uygulama

Peki ya konu fiziksel becerilerle ilgili değilse? Peki ya amacınız para, yeni bir kariyer ya da romantik bir hafta sonu ise?

Bu gibi durumlarda görselleştirme yöntemi tamamen aynı şekilde uygulanır. Hedeflerinize ulaşmak için görselleştirmeyi kullanmaya ilişkin bazı ipuçları:

1. Olumluya odaklanın

   Yaygın bir hata, hedeflerinizin tam tersi olana odaklanmaktır. Kilo vermek istediğimde kendimi odanın karşısında bir göbekle hayal ettim ve bu görüntünün beni kilo vermeye teşvik edeceğini düşündüm. Ama bu bir hataydı: Kendimi şişman hayal ederek şişman kaldım. Sonunda nasıl bir karına sahip olmak istediğimi hayal etmem gerekiyordu.

2. Sahip ol, sadece dileme

   Gerçekten ne istediğini düşün. Sonraki: Elinizde var mı? Muhtemelen değil. Çoğu zaman arzu, sahip olmanın tam tersidir. Bu nedenle, görselleştirirken onu istediğinizi hayal etmeyin, ona zaten sahip olduğunuzu hayal edin.

3. Kalıcı ol

   Hedefinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekecek. Zihniniz de tıpkı vücudunuz gibi bir kastır. Başarılı vücut geliştiriciler başarılarını günde 2 dakika antrenman yaparak elde edemediler. Bunun için çok çalıştılar. Hedefinizi bir tutku, bir çılgınlık, hayatın anlamı haline getirin.

4. Açık ol

   Birçok insanın oldukça belirsiz hedefleri vardır. Ne kadar zengin olmak istedikleri veya ne kadar ünlü bir şekilde seyahat etmek istedikleri konusunda belirsiz bir fikirleri var. Nerede? Ah, bunu hiç düşünmemiştim. Bu, bir arabaya ağ kurmak gibi, belirsiz bir satın alma arzusuna sahip olmak gibi... bir şey. Sonuçta böyle davranmayacaksın, değil mi?

Belirli bir hedefiniz var:Şampuan ve diş macunu almak için süpermarkete gidiyorum. Aynı şey yaşam hedefleriniz için de geçerlidir. Bunları mümkün olduğunca detaylandırın: belirli bir miktar para, toplantının belirli bir sonucu, her ne olursa olsun.

Görselleştirme becerilerini geliştirmek için birkaç basit egzersiz

Görselleştirme ekranını açın.

Açma her dersten önce yapılır, bu bir nevi uygulamaya “giriş”tir.

• - Gözlerini kapat
• — Dikkati kaşların arasına toplayın ve tercihen iç diyaloğu durdurun.
• -Gözlerinizin önünde siyahlık görüyorsunuz, bazı lekeler... en karanlık köşeyi buluyorsunuz.
• - Bulunan konumda parlak beyaz bir nokta oluşturun.
• — Noktayı görüş alanınızın merkezine taşıyın.
• — Noktayı tüm görüş alanı boyunca yatay beyaz bir çizgi halinde genişletin.
• — Çizgiyi dikey olarak tüm görüş alanını kaplayan bir ekrana genişletin.
• — Gözlerinizin önünde parlak beyaz bir ekran olmalı. Rengini kontrol edin.

Alıştırma 1. Sayılar

• — Ekranın ortasına mor bir 7 rakamı çizin.
• — Bu görüntüyü birkaç saniye tutun ve tamamen ona odaklanın.
• — 7 sayısını silin ve mavi 6 sayısını çizin.
• - Ve böylece gökkuşağının renklerine göre 1 numaraya kadar devam edin.
• — Ekranı temizleyin.

Alıştırma 2. Döndürme

• — Ekrana, ekranın yaklaşık yarısı yüksekliğinde dikey bir çubuk çizin. Örneğin kırmızı.
• - Bu çubuğu merkezi etrafında saat yönünde döndürmeye başlayın.
• — Dönüş hızını artırın ancak tutarlılığını izleyin. Farklı açılarda döndürülmüş farklı çubuklar çizmeye gerek yok, bir tane olmalı. Ayrıca fiziksel bedeninizin gerilmediğinden emin olun. Burası sana hiçbir şey kazandırmayacak.
• - Durdurun, ayrıca yeni bir tane çizmediğinizden emin olun, ama bunu durdurun.
• - Aynı şeyi saat yönünün tersine tekrarlayın.

Çubuk kullanmayı öğrendikten sonra daha karmaşık nesnelere geçin.

Eğitim için 2 boyutlu nesneler:üçgen, kare, sonsuzluk sembolü, tüm sayılar.

Hedef: figüratif fikirlerin geliştirilmesi, duyusal görüntülere gönüllü olarak dikkat yoğunlaştırma becerilerinin geliştirilmesi.

Alıştırma 1. Görüntülerin görselleştirilmesi

Talimatlar: Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Nefesinize odaklanın. Zihinsel ve derin bir şekilde havayı soluyun ve verin. Her nefes alıp verişte daha sakin olursunuz ve hislerinize odaklanırsınız. Kolayca ve özgürce nefes alın.

Vücut giderek daha fazla rahatlar. Kendinizi sıcak, rahat ve sakin hissedersiniz. Temiz, serin havayı içinize çekersiniz.

Sakinleşirsiniz ve yeni işler yapmaya hazırlanırsınız. Figüratif fikirler oluşturma tekniklerinde ustalaşmaya başlıyoruz. Ben kelimeleri tek tek telaffuz edeceğim ve siz de bunları içeriklerine odaklanarak kendinize telaffuz etmelisiniz. Daha sonra duyduğunuz kelimelerin görsellerini hayal etmeye çalışırsınız.

1. Görsel görüntüler:

• Turuncu

2. İşitsel görüntüler:

Dalga gürültüsü

Tekerlek taşlama

Musluktan damlayan suyun sesi

Bir zilin çalması

Bir kemanın sesi

Kızgın çığlık

Uğuldayan rüzgar

Kuş cıvıltısı

3. Bedensel performanslar:

İpek dokunmak

Dikenli kar

Yapışkan bir nesneye dokunmak

Soğuk rüzgar

Sıcak buhar

Yosunlara dokunmak

Ilık su

dikenli iğne

Narin tüy

Balık pullarına dokunmak

4. Dokunsal ve kokusal görüntüler:

Taze kesilmiş limonun tadı

Çikolata tadı

Havyar: kırmızı, büyük

Gül kokusu

Denizin kokusu

Taze kesilmiş mantar

Egzersiz 2. "Beyaz Maymun"

Rahatça oturun. Gözlerini kapat. El kaldırmak.

Nasıl hissettiğinize odaklanın.

Şimdi beyaz maymunu düşünmemeye çalışın. Beyaz maymunu düşünür düşünmez elinizi indirin.

Görevin tamamlanıp tamamlanmadığını analiz edin? Eğer mümkünse nasıl?

Bir görüntüyü diğeriyle "yer değiştirme" tekniğinin ve bunun öz düzenleme ve öz eğitimdeki rolünün tartışılması.

Alıştırma 3. Kendini geliştiren fikirler

Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Rahatlamak. Derin bir nefes alıyoruz ve nefes veriyoruz. Duygularımıza odaklanalım. Şimdi hayal gücümüzde tam bir resmi, tam bir görüntüyü yeniden yaratmaya çalışalım.

Deniz kenarında bir plaj hayal edin. Sıcak gün. Güneş batıyor. Mayo giyiyorsun. Keyifle kumlara uzanıyoruz... Denize bakıyoruz. Kuzular. Yüzücülerin kafaları... Ufuk çizgisine daha yakından bakalım. Orada ne ortaya çıktı? Yakından bakıyoruz... Peki etrafta, kıyıda neler oluyor?..

Güneş sıcak, bir yandan diğer yana dönmeniz gerekiyor. Yüzmek istiyorum... Suya giriyoruz... Dokunuşunu hissediyoruz... Nasıl bir şey?..

Görüntüler gidiyor. Dikkatinizi vücudunuza odaklayın. Ellerini sıktılar. Gözlerimizi açtık.

Olumsuz duyguları yönetme egzersizleri

Bu egzersizler belirli olumsuz duygusal ve duyusal durumların üstesinden gelmeye ve olumlu bir ruh hali geliştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Alıştırma 1. Kırgınlık duygularının çözülmesi

Rahatlayın, gözlerinizi kapatın.

Sakin ve ritmik nefes alın.

Karanlık bir tiyatro salonunda olduğunuzu ve önünüzde küçük bir sahne olduğunu hayal edin.

Seni üzen kişiyi sahneye çıkar.

Onun imajını aklına getir.

Kendinize şu formülü söyleyin: "İç bakışımın önünde bir kişi (şu veya bu görüntü) beliriyor."

Bunu beş kez tekrarlayın.

Sonra zihinsel olarak şunu söyleyin: "Görüntü giderek daha net hale geliyor."

Bu kişiyi net bir şekilde gördüğünüzde, onun başına iyi bir şeyin geldiğini, bu kişi için büyük önem taşıyan bir şeyin olduğunu hayal edin. Onu gülümseyerek ve mutlu bir şekilde hayal edin. Bu görüntüyü 2-3 dakika aklınızda tutun ve sonra kaybolmasına izin verin. Bunu yapmak için şu formülü söyleyin: “Görüntü yavaş yavaş kayboluyor” (2-4 kez). Görüntü kayboldu."

Daha sonra affetmek istediğiniz kişi sahneyi terk ettiğinde kendinizi oraya koyun. Başınıza yalnızca iyi şeylerin geldiğini hayal edin. Kendinizi mutlu ve gülümserken hayal edin. Bu egzersiz, birikmiş kırgınlığın kara bulutlarını dağıtır. Bu egzersizi bir ay boyunca günde bir kez yapın ve hayatınızın ne kadar kolaylaştığını görün.

Alıştırma 2. Sinirliliğin üstesinden gelmek

Gözlerini kapat. Deneyimlerinize odaklanın. En çok sinirlendiğiniz bir durumu veya size bu şekilde hissettiren belirli bir kişiyi hayal edin. Görüntüyü çağırın (önceki alıştırma örneğini takip ederek). Mümkün olduğu kadar hayal gücünüzü harekete geçirin, bu kişinin sizi son derece rahatsız ettiğini hissettiğiniz bir durum yaşayın. Yüzünüzü ve ellerinizi gevşetin, iradenize sakinleşme emrini verin ve kesinlikle sabırlı olduğunuzu ve onun hiçbir zorluğuna boyun eğmediğinizi hayal edin. Aklınızdan sizi sinirlendirmek için ne yaparsa yapsın, sabırlı olmalısınız. Başardın. Kendinizi övün, tatmin olun. Yeni davranışınızı beğendiğinizi kaydedin. Gülümsemek. Uyandırılan görüntüyü hayal gücünüzde çözün, indirin. Kendinizi tekrar övün. Günlük yaşamdaki küçük rahatsızlıklardan dolayı artık sinirli hissetmeyene kadar bu egzersizi farklı insanlarla, farklı varyasyonlarda tekrarlayın. Bu şekilde sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışabilir, kendinizi değiştirebilirsiniz.

Alıştırma 3. Aşağılanma duygularının üstesinden gelmek

Deneyimlerinize odaklanın ve sizi aşağılanmış hissettirenlerin farkına varın. Yüzünüzü ve ellerinizi rahatlatın. Sakin ol. İçsel durumunuzu yönetebilecek bir kişi olduğunuzu hissedin. Bu duyguyla gurur duyun. Siz hissetmediğiniz sürece rakibinizin sizi tanıyamayacağını unutmayın. Hoş bir şey düşünün ve gülümseyin. Alaycı bir şekilde gülümse. Böyle bir gülümseme muhatabınız için oldukça acı verici olabilir. İnsan onurunuzu aşağılamak isteyen insanlardan kendinizi savunmak için alaycı veya küçümseyici bir gülümsemeyi kullanmayı öğrenin.

Alıştırma 4. Olumlu bir ruh hali oluşturmak

(arka plan müziği kullanılarak)

Rahatça oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın, ağzınızı hafifçe açın. Ritmik nefes alın, ancak derin değil. Vücudun nefes almasına izin verin, o zaman nefes alma giderek daha sığ hale gelecektir. Vücudunuzun derinden rahatladığını hissedin. Yüzünüzde değil, içinizde bir gülümseme hissetmeye çalışın. Bir gülümseme tüm varlığını aydınlatır. Sanki karnınla gülüyorsun.

Gülümsemeniz yumuşak, incelikli, tıpkı midenizde açan ve kokusunu vücudunuza yayan bir gül çiçeği gibi. Bir gülümsemenin yanı sıra, iyi bir ruh halinin ve inanılmaz bir huzur ve iç uyum hissinin içinizde nasıl doğduğunu hissedin. Böyle bir gülümsemeyi doğurduğunuz için gün boyu mutlu olacaksınız. Şimdi altıya kadar sayıyoruz. "Bir" - bacaklar hafif, "iki" - kollar hafif, "üç, dört" - kalp ve nefes alma tamamen normal, "beş" - alın serin, "altı" - kollar güçlü; Derin bir nefes al ve gözlerini aç!” Tamamen sakin ve neşeli hissediyorsunuz.