Kendi kendine hipnoz: arzuları yerine getirmek için bir teknik. Kendi kendine hipnoz ve kendi kendine hipnoz öğreniyoruz Kendi kendine hipnoz tekniği

Bilincin büyük kardeşini, yani bilinçdışı alanını kontrol etmeyi ve programlamayı öğrenebileceğiniz birçok tarif edilmiş yöntem vardır. Bilinçaltı dünyasının kapılarını açmanın en bilinen, yaygın, etkili ve basit tekniklerinden biri, kendi kendine hipnoz adı verilen bir manipülasyondur.

Kendi kendine hipnozun olgusu ve faydaları

Kendi kendine hipnoz prosedürü, yapay olarak tetiklenen derin bir transta gerçekleştirilen belirli bir öneriyi dışarıdan yardım almadan bağımsız olarak gerçekleştirmeyi içerir. Trans durumuna dalmak ve bilinçaltıyla tutarlı, amaçlı iletişim kurmak yararlı ve keyifli bir olaydır. Etkileyici dış faktörleri ortadan kaldırmamıza, kas gerginliğini ortadan kaldırmamıza, sinir sisteminin yoğunluğunu ortadan kaldırmamıza ve gerçeklik modelimizde boş, önemsiz ve işe yaramaz olandan vazgeçmemize olanak tanır. Bilinçaltıyla doğrudan temasa geçmek için kendi kendine hipnozu kullanmak şunları yapmamızı sağlar:

Kendi kendine hipnoza nasıl hakim olunur: günlük uygulamaya başvuruyoruz

Kesinlikle her koşulda ve her zaman doğal bir trans durumuna ulaşabilir ve bilinçaltıyla temasa geçebiliriz. Düzenli olarak kendi kendine hipnoz uygulamaya başlarsak, bilinçaltını kontrol etmek için dış uyaranlar bize müdahale etmeyecektir: yüksek sesler, insan sesleri. Bilinçdışı dünyamızı ne kadar uzun süre, ısrarla ve ısrarla anlamaya çalışırsak, ağabey bilincimizin davranışı da o kadar şekillendirilebilir ve esnek hale gelecektir.
Sonraki her kendi kendine hipnoz seansında, bilincimizin çapa adı verilen geleneksel işaretlere "doğru" yanıt vermesi daha kolay olacak, böylece düzen koruyucumuz hızla kavramasını gevşetecek ve rahat bir uykulu duruma dalacağız ve başlayacağız. bilinçaltını kontrol et. Bir transa otojenik daldırma eğitimine ne kadar çok zaman ayırırsak, tam kas gevşemesi ve zihinsel rahatlama elde etmemiz o kadar kolay olacak, bilinçaltı süreçlerine dikkatimizi odaklamamız o kadar kolay olacaktır.

Çözüm. Bilinçaltını nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmek için kendimiz üzerinde bilinçli, tutarlı ve özenli bir çalışma yapmamız gerekecek. İlk başta, prosedüre en az 20 ila 30 dakika ayırarak günlük olarak kendi kendine hipnoz seansları düzenlememiz gerekecek. İlk manipülasyondan sonra anında mucizevi sonuçlar beklememelisiniz; bilinçaltının nasıl kontrol edileceğini bilmek uzun süreli bir eğitim gerektirir.

Trans durumunda öneriyi bağımsız olarak gerçekleştirme prosedürü: adım adım talimatlar

Eylem 1. Kendi kendine hipnozun sonucunu elde etmek ve bilinçaltını kontrol etmeyi öğrenmek için şunları yapmalıyız:

Örneğin: “Artık bilgisayar oyunları oynamak gibi doğal olmayan ve işe yaramaz bir alışkanlığım var. Bu oyun tutkusu ve bilgisayara bağımlılık zamanımı alıyor, sağlığımı bozuyor, başkalarıyla ilişkilerimi bozuyor, uykumu bölüyor, cüzdanımdan para çekiyor. Bağımlılığımı durdurabilecek güce ve yeteneğe sahibim. Kumar bağımlılığından kurtulmak beni özgür ve bağımsız kılacak. Seanslar sonucunda bilinçaltını kontrol etmeyi ve bu kötü alışkanlığı onun alanından uzaklaştırmayı öğreneceğim. Hayatımda başka hobiler ortaya çıktığında, oyun tutkusundan kurtulduğumu, bilgisayar ekranına ilgi duymadığımı anlayacağım.”

Eylem 2. İkinci adım, vücudun tamamen rahatlamasını sağlamak ve gönül rahatlığı hissetmektir. Gevşemeyi sağlamak için:

Eylem 3. Trans durumuna ulaşmak ve bilinçaltını kontrol etmeye başlamak için çeşitli kendi kendine hipnoz tekniklerini kullanabilirsiniz. Örneğin: hazırlanmış bir hikayeyi okuyun. Sesimizin tınısını, tonlamasını ve konuşma hızımızı dikkatle izliyoruz. Her cümleyi yavaş ama net bir şekilde telaffuz etmeli ve mantıklı duraklamalar yapmalıyız. En önemli yapılar sesle vurgulanmalıdır. Temel kural: Konuşulan her ifadenin ve cümlenin arkasında belirli bir zihinsel imge bulunmalıdır. Hayal gücümüzde, duygularımızı ve duygularımızı görselleştirerek hikayede geçen olayların gerçekleştiği yere taşınmalıyız.
Doğal bir transa girmek ve bilinçaltıyla iletişim kurmak için hazır hile sayfalarını kullanabilirsiniz. Ancak hikayenin kendisini okumak özellikle etkili olacaktır. İlk aşamada aşağıdaki şablonu kullanabiliriz.

“Alışılmadık derecede güzel ve yüksek bir antik kaleye yaklaşıyorum. Lüks ve ferah bir salona giriyorum. Beni zindanın gizli zindanlarına götüren geniş bir merdivene yaklaşıyorum. Büyük basamakları güvenle çıkıyorum. Yolum parlak bir şekilde yanan meşalelerle aydınlatılıyor. Onların ışığından keyif alıyorum. Büyüleyici yumuşak müzik sesleri. Sakinim ve tamamen rahatım. Ayaklarım beni antik hazineye taşıyor. Sonraki her kata indiğimde giderek daha rahat ve rahat oluyorum. Giderek daha çok rahatlıyorum, göz kapaklarım birbirine yapışıyor, bacaklarım ağırlaşıyor, uykuya dalıyorum.

Eylem 4. Bilinçaltını kontrol etmek için gerekli uykulu duruma ulaştıktan sonra doğrudan program değişikliklerinin uygulanmasına geçiyoruz: öneri. Sakin kalıyoruz ve konuşulan konuşma yapısına odaklanıyoruz. Düşünce zincirini görselleştirelim.
Dikkat etmekte fayda var: Kendi kendine hipnoz sırasındaki telkinlerin metni belli bir şablona göre hazırlanmalı, yani bilinçaltının anlayabileceği bir dilde yazılmalıdır.
Yönergeleri yazarken, bilinçaltını kontrol edebileceğimiz makalenin dilini dikkate almalıyız. İşte birkaç temel gereksinim:

Örneğin. Bilgisayar bağımlılığından kurtulmak için bilinçaltı programını aşağıdaki ayarlarla değiştirebilirsiniz:

Eylem 5. Kendi kendine hipnozda uyanmak, hareketsiz bir durumdan rahat bir çıkıştan daha fazlasını içerir. Başarıya ulaşmak için bilinçaltına formüle ettiğimiz niyetimizi, kurguyla çelişmeyen spesifik eylemlerle güçlendirmemiz gerekiyor. Kendi kendine hipnoz seansından sonra yapılan iş için kendinize teşekkür etmeyi unutmayın.

Artı

Bugün kendi kendine hipnozun ne olduğu ve her insan için ne kadar yararlı olduğu hakkında konuşacağız. Kendi kendine hipnoz yapmaya karar verirseniz nereden başlamalı, hedefleri nasıl doğru şekilde belirlemelisiniz, bağımsız seanslara nasıl uygun şekilde hazırlanmalısınız.

Kendi kendine hipnoz, bir kişi kendisini transa, hipnotik bir duruma soktuğunda, bir hipnotistin katılımı olmadan yapılan hipnozdur. Daha sonra hedeflerine ulaşmak için bilinçaltını, vücudunun yeteneklerini ve kaynaklarını kullanır.

Kendi kendine hipnoz nasıl çalışır? Kendi kendine hipnozun iki güçlü aracı vardır.

İlk araç, bir kendi kendini düzenleme, kendi kendini ayarlama mekanizmasıdır. Rahatlama, rahatlama veya hızlı iyileşme için kullanılabilir. Herhangi bir ek telkin olmaksızın sadece hipnoz halinde olmak, gerekli tüm mekanizmaları tetikler ve kişinin sağlığı ve ruhu için çok faydalıdır.

Öz düzenleme mekanizmasını kullanarak stresten kolayca kurtulup gönül rahatlığı bulabilir, uykusuzluğu ortadan kaldırabilir ve uyku kalitesini artırabilirsiniz. Kendi kendine hipnoz, zor bir günün ardından hızlı bir şekilde kendinizi toparlamanıza, gücünüzü hızla geri kazanmanıza ve sizi fazla çalışmaktan kurtarmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kendi kendine hipnoz, çeşitli hastalıkların önlenmesinde ve beceriksiz durumların (ağrı, halsizlik vb.) yönetilmesinde sağlığınızla çalışmak için çok etkilidir.

İkinci araç kendi kendine hipnozdur. kendinize istediğiniz tutumları vermenizi, düşünce ve davranışlarınızı şekillendirmenizi sağlar.

Kendi kendine hipnozu kullanarak, kendinizi hedeflere ulaşmak, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak, kişiliğinizin yeni özelliklerini ve niteliklerini oluşturmak için programlayabilirsiniz: güven, aktivite, kararlılık, olumlu düşünme ve çok daha fazlası.

Ancak kendi kendine hipnoz durumuna girmeden önce dikkatlice hazırlanmanız gerekir: hedefinizi belirleyin; kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği uygun, sessiz ve rahat bir yer seçin; Kendi kendine hipnozda çalışmaya hazır olun. Hazırlıklarla başlayacağız. Bazen yeni başlayanlar için hazırlık seansın kendisinden bile daha uzun sürer, ancak dedikleri gibi, "bir gün kaybedip beş dakika içinde uçmak daha iyidir."

Hazırlık beş ardışık adımdan oluşur:

• Bir hedef seçiyoruz ve kendimizi rahat bir şekilde konumlandırıyoruz. Gözlerimiz kapalıyken hedefin görüntüsünü görselleştiririz (görsel olarak hayal ederiz).
• Kendimize bir öneri cümlesi telaffuz ediyoruz.
• Sesimize kulak verelim. Dinliyoruz, kalbimizin atışını veya nefesimizi hissediyoruz.
• Hedeflerinize ulaşmaya yönelik duygusal ve gönüllü çabalar gösteririz.
• Kendi kendine hipnoz durumuna girmenin anahtarı olan ritüeli yeniden üretiyoruz.

O halde her adıma tek tek bakalım.

İlk adım bir hedef belirlemektir. Olumlu ve net olmalıdır. Ne hayal edebiliyorsunuz, hissedebiliyorsunuz, hayal edebiliyorsunuz. Bu hedefi yazmanız veya daha iyisi bir çizim veya diyagram şeklinde tasvir etmeniz önerilir.

Rahat oturmak çok önemli; 15-30 dakikayı rahatlıkla geçirebileceğiniz bir pozisyon bulmanız gerekiyor. Kuşkusuz, yatarken kendi kendine hipnozu uygulamak daha uygundur, ancak yeni başlayanlar için bu tekniğe otururken hakim olmanızı öneririz, çünkü özellikle kişinin genellikle uyuduğu bir yatakta uzanırken pratik yapmak iyi bir derin uykuya neden olabilir. Bunda yanlış bir şey yok ama faydası da çok az olacak. Bu nedenle ilk başta bir sandalyeye veya koltuğa oturmak daha iyidir.

Kollar ve bacaklar vücut boyunca yerleştirilmelidir. Kollarınız ve bacaklarınız çaprazsa bir süre sonra uyuşabilir ve pozisyon değiştirmek isteyebilirsiniz. Ayaklarınız yere basmalı ve birbirine paralel olmalıdır. Bacaklarınızı uzatmanıza gerek yok; ayaklarınızı tamamen yere koymanız daha iyi olur, böylece vücudunuzun ağırlığının bir kısmını alırlar. Eller dizlerinizin üzerine konulmalıdır. Başınızı düz tutun, hafifçe öne doğru eğebilirsiniz. Gözler kapalı. Sırt bir sandalyenin veya koltuğun arkasına yaslanır.

Rahat bir pozisyondan hedefinizin net bir görüntüsünü hayal edin. Amacınız kendinizi daha iyi hissetmekse, böyle hissettiğiniz anları hatırlamanız, hayal etmeniz gerekir. Maddi zenginlikle ilişkilendirilen hedefleri gerçekleştirmek istiyorsanız, bunları zaten gerçekleştirdiğinizi hayal etmeniz gerekir. Bu, hedeflerinize ulaşma konusunda motivasyon kazanmanıza ve belki de onlara ulaşmanın alternatif yollarını bulmanıza olanak sağlayacaktır.

Hedefinizi görselleştirmek neden önemlidir? Gerçek şu ki, bilinçaltı görüntüleri ve resimleri sözlü ifadelerden daha iyi algılıyor.

Bilinçaltımızın rüyalar sırasında bizimle iletişim kurması görüntülerin yardımıyla olur. Dedikleri gibi, "yüz kez duymaktansa bir kez görmek daha iyidir."

İkinci adım: Kendi kendine hipnoza hazırlanırken içsel eleştirel diyaloğu tamamen bastırmak gerekir.İç diyalog, devlete gömülmeyi engelleyebilir ve “eleştirel” formülasyonlar söz konusu olduğunda, bu, kendi kendine olumsuz telkin olarak gerçekleştirilebilir. Eleştirel iç diyaloğu ortadan kaldırmak için kendinize tek bir cümleyi tekrarlamanız yeterlidir: "Bir duruma girmek istiyorum ... Hedeflerimi gerçekleştirmek istiyorum." "Hedefler" kelimesi özel görevlerinizle değiştirilebilir. Örneğin: "Bir duruma girmek istiyorum ... Uykumu iyileştirmek istiyorum" veya "Bir duruma girmek istiyorum ... Daha iyi olmak istiyorum." Bu şekilde olumsuz veya konu dışı düşünceleri olumlu bir dille değiştirirsiniz.

Hedefinizin imajını aynı anda tutmanız ve kendinize bir öneri cümlesi telaffuz etmeniz gerekir.

Üçüncü adım: Kendinizi dikkatlice dinlemelisiniz. Bu, tüm dikkatinizi kendi içinizde yoğunlaştırmanıza ve kendinizi dış uyaranlardan tamamen ayırmanıza olanak tanır. Düşünceleriniz, görüntünüz, sesiniz, her şey içinizde olmalı. “Size” iyi odaklanmak için kalp atışınızı, nefesinizi ya da daha iyisi her ikisini birden dinlemek faydalıdır.

Bu aşamada üç adımı da aynı anda gerçekleştirmek önemlidir - hedefin görüntüsünü tutun, cümleyi tekrarlayın - öneri, sesinizi, kalp atışınızı veya nefesinizi dinleyin. Tüm dikkatinizin, tüm duyu organlarınızdan gelen duyumların, algı kanallarınızın içinizde kaydedilmesi önemlidir.

Dördüncü adım: Mümkün olduğunca dahili olarak harekete geçmeli ve kendi hedeflerinize ulaşmaya odaklanmalısınız. Onlar. iradeli bir çaba göstermeniz, hedefinizi gerçekleştirmek istemeniz gerekiyor. Bu, bir sporcunun starttan önce, yarıştan önce, atlamadan önce bir hedefe ulaşmak için tüm iradesini kullanarak duygusal bir gerilim durumuna neden olmasına benzer.

Daha önce olduğu gibi, dördüncü aşamada önceki tüm adımları aynı anda gerçekleştirmek gerekiyor. Yabancı düşünceleri, duyguları, deneyimleri tamamen bastırmalı ve kendinizi dış uyaranlardan uzaklaştırmalısınız. Tüm iç süreçleriniz, duygularınız, deneyimleriniz, dikkatiniz yalnızca hedefinize yönlendirilmeli ve sabitlenmelidir.

Kurulum genellikle 5-10 dakika sürer, ancak yeni başlayanlar için daha uzun sürebilir. Bu, daha önce tanıdık olan seslerin veya diğer uyaranların bile çok dikkat dağıtıcı olabileceği durumlarda, dikkatin dengesizliği ile açıklanmaktadır.

Beşinci adım: duruma girmek için ritüeli / anahtarı yeniden üretiyoruz. Dört adımı aynı anda gerçekleştirerek hedefin görselleri/resimleri, sesiniz (öneri cümlesi), düşünceleriniz istemsizce yenilenir gibi kafanızda “dönmeye” başladıktan sonra bir sonraki adıma geçmeniz gerekir. - doğrudan daldırmaya geçin ve şimdi ele alacağımız en basit tekniği uygulayın.

Girişe ayarladıktan sonra gözleriniz kapalı kalarak elinizi dizinizden 10-20 cm yüksekliğe kaldırın. “Duruma girmek istiyorum, ... hedeflerimi gerçekleştirmek istiyorum” komutlarını kendi kendimize tekrarlamaya devam ederek, “el aşağı iner, ... derin duruma girerim” ifadesini ekliyoruz. Bu cümlenin el kendiliğinden aşağıya inene kadar sürekli tekrarlanması gerekir.

Elin hareketine yardım edilmesine veya direnilmesine gerek yoktur, sadece nefes verirken elinizin aşağı inmesine izin verin. Elinizin altında düzgün bir şekilde aşağıya doğru inen bir top olduğunu hayal edebilirsiniz. Her nefes verişte, balon söndüğü için el daha da aşağı iner. Sadece rahatlamanıza izin verin, eliniz kesinlikle dizinizin üzerine düşecektir.

Eliniz dizinize düştükten sonra, daha derin bir nefes alıp nefes verebilirsiniz ve bir veya iki dakika şu cümleyi kendi kendinize tekrarlayabilirsiniz: "Daha derin bir duruma giriyorum, ... tamamen hedeflerime odaklanıyorum."

Böylece devlete geçiş tamamlanmış olacak. Ve bir sonraki makalede konuşacağımız kendi kendine hipnoza başlayabilirsiniz. "Kendi kendine hipnoz uygulaması: telkin formülleri oluşturma kuralları. Kendinize sağlık, güven ve başarıya nasıl ilham verebilirsiniz."

Kendinizi kendi kendine hipnoz durumuna soktuğunuzda, bu durumun bir rüya olmadığını bilmek ve hatırlamak önemlidir. Bu durumda kişi her şeyi, hatta bazen normal durumdan daha fazlasını duyar ve hisseder. Daha önce fark edilmeyen normal sesler aniden daha belirgin hale gelir ve yeni başlayanı rahatsız edebilir ve bu durumdan çıkarabilir. Egzersizi yaparken en önemli şey, etrafınızda ne tür rahatsızlıklar olursa olsun, tüm dikkatinizi hedeflerinize odaklamaktır. Ve eğer ilk başta pek çok şey karışırsa, üçüncü veya dördüncü seferde etrafınızda dikkatinizi dağıtan her şey uzaklaşacak, daha bağımsız, daha sakin algılanacaksınız. Yalnızca kendinize ve hedeflerinize giderek daha fazla odaklanacaksınız.

Genellikle yeni başlayanlar, 1-2 hafta harcayarak 3-9 antrenmandan sonra bu duruma girmeyi başarırlar. Öncelikle rahat bir pozisyonda olma, dikkatinizi hedefe odaklayabilme ve hedefinizi görselleştirme becerisini geliştirmek önemlidir. Ve sonra her şey yoluna girecek!

Kendi kendine hipnoz tekniği

13. Rahat olun – Bu süreç boyunca kolayca koruyabileceğiniz bir pozisyon bulun. Oturabilir veya uzanabilirsiniz, ancak oturmak uykuya dalmanızı engellemek için daha iyidir. Doğrulun, ileriye bakın, yavaş ve kolay nefes alın. Rahatlamanıza izin verin.

14. Zaman – Ne kadar zaman harcayacağınızı belirleyin ve bunu kendinize ilan edin, örneğin, “Kendimi 20 dakika hipnotize edeceğim…” (ya da ne kadar süre isterseniz). “İç saatinizin” sizin için zamanı ne kadar hassas bir şekilde ayarladığını görünce şaşıracaksınız.

15. Amaç – Şimdi kendi kendine hipnoza dalmanın amacını kendinize açıklayın. Bu süreçte bilinçaltının bir dizi öneri yerine bir amaç üzerinde çalışmasına izin veririz, dolayısıyla hedef formülasyonunda bu gerçeğin dikkate alınması gerekir. Şunu söylüyorum: "...bilinçaltımın bana ____________________ yardımcı olacak uygun ayarlamaları yapmasına izin vermek amacıyla." Kısa çizgi yerine ulaşmak istediğiniz şeyi ekleyin; örneğin, "insanlarla daha güvenilir ilişkiler geliştirin." Kesin kelimelerin hiç önemi yok, önemli olan süreci bilinçaltınıza aktarmanızdır.

16. Çıkış Durumu – Son olarak bu süreci tamamladığınızda hangi durumda olmak istediğinizi kendinize beyan edin. Hipnozda genellikle "uyanık, uyanık ve tazelenmiş" hissederek "geri dönmemiz" gerektiğini duyarız, ancak gerçek dünyada ihtiyacınız olan şey bu olmayabilir. Örneğin yatmadan önce kendi kendine hipnoz yapacaksanız, “rahatlamış ve uykuya hazır” bir şekilde geri dönmeyi tercih edebilirsiniz. Bunu bir şey yapmadan önce yaparsanız transtan "motive ve enerji dolu" çıkmak isteyebilirsiniz. Kendinize şunu söyleyin: "Ve bitirdiğimde ____________________ hissedeceğim."

17. Süreç - Diyagramda önünüze bakarken gördüğünüz üç şeyi (birer birer) not edin. Bunu yavaşça yapın ve her birinde bir an duraklayın.

Duvardaki bir nokta, kapı kolu, resim çerçevesinin köşesi gibi küçük şeyler olması daha iyidir. Bazı insanlar baktıklarında onlara şöyle seslenmeyi severler: "Kapı çerçevesinde bir çatlak görüyorum." (Ne dendiğini bilmiyorsanız, "Şuradaki şeyi görüyorum"u deneyin. Bu üç görsel bağlantı, diyagramda üst sıradaki üç V (görsel) ile temsil edilir.

Şimdi dikkatinizi işitsel kanala çevirin ve duyduğunuz üç şeyi birer birer fark edin. (Bunun aksi takdirde dikkatinizi dağıtacak ortam seslerini dahil etmenize olanak tanıdığını fark edeceksiniz.) Bu, şemada üç A (işitsel) ile temsil edilmektedir.

Daha sonra duyularınıza dönün ve üç duyuyu fark edin. Yine yavaşça birinden diğerine geçin. Gözlüklerin ağırlığı, saat kordonunun basıncı, gömleğin dokusu vb. gibi genellikle fark edilmeyen duyumları kullanmak faydalıdır. Bu, diyagramda üç K (kinestetik) ile temsil edilir.

Sürece iki görsel, ardından iki işitsel ve ardından iki kinestetik izlenimle devam edin.

Her sistemde bir ölçü ile aynı şekilde (yavaşça!) devam edin.

Sürecin "harici" kısmını tamamladınız. Şimdi "iç" kısma başlama zamanı.

Gözlerini kapat.

Biraz görüntü canlandırın. Gerilme. Bir görüntü oluşturabilir veya yalnızca kendi başına görünen şeyi kullanabilirsiniz. Bu bir ışık noktası olabilir, güzel bir plaj ya da pizza olabilir. Bir şey kendi başına görünüyorsa onu kullanın. Hiçbir şey görünmüyorsa, bir şeyler bulun. Yukarıda yaptığınız gibi arayın. Bu, diyagramın “iç” kısmının ilk V'sidir. (Genellikle Kral Ludwig'in Bavyera'daki şatosunu görüyorum... nedenini sormayın.)

Bir an durun ve bir sesi fark etmenize izin verin veya onu kendiniz çağırın ve adlandırın. Her ne kadar teknik olarak burası "iç mekan" kısmı olsa da dışarıda veya odada ses duyuyorsanız kullanın, bu normaldir. Unutmayın, asıl amaç algıladığınız şeyi dikkatinizi dağıtmayacak şekilde bir araya getirmektir. Genellikle dış ses yoksa Meksikalı bir grup duyuyorum. Tekrar sormayın... Bu, diyagramın iç kısmındaki ilk A ile temsil edilir.

Daha sonra bir duyguyu fark edin ve adlandırın. Bunu dahili olarak yapmak daha iyidir, hayal gücünüzü kullanın. (Yaz güneşinin ellerimi ısıttığını hissediyorum). Ancak seslerde olduğu gibi, gerçek bir fiziksel his dikkatinizi çekerse onu kullanın. Bu, diyagramın iç kısmındaki ilk K'dır.

İşlemi iki görüntü, ardından iki ses ve ardından iki duygu ile tekrarlayın.

Üç görüntü, üç ses ve üç his kullanarak tüm döngüyü tekrar tekrarlayın.

18. Sürecin tamamlanması - Bu işlem sırasında "uçup gitmek" veya bilincini kaybetmek oldukça yaygındır. İlk başta bazı insanlar uyuyakaldıklarını zannederler. Ancak genellikle ayrılan sürenin sonunda otomatik olarak geri döndüğünüzü göreceksiniz. Bu, uyanık olduğunuzun ve bilinçaltınızın ondan yapmasını istediğiniz şeyi yaptığının bir göstergesidir.

Birçoğu sürecin sonuna ulaşamıyor. Bu tamamen normaldir. Eğer süreci belirlenen süreden önce tamamlarsanız önce 4 görüntü, ses, duygu, sonra 5 vb. ile devam edin. Hedefinize gelince, tüm süreç boyunca bilinçaltınızın arka planda sizin için çalıştığına güvenin.

Çoğunlukla kendi kendine hipnozun ilk seansı başarı için yeterli değildir veya başarı sadece geçicidir. Sonraki seansları kolaylaştırdığı için yine de faydası yoktur. Azim gereklidir. Ertesi akşam, nihai başarıya olan derin inancınızla aynı formülü tekrarlayın. Uyanıkken size önerilen komuta uymaya çalışın. “Herhangi bir tutkuya her teslim olduğunuzda, benzer tekrarlanan durumlarda ona direnmek giderek daha zor hale gelir. Onu bastırmaya yönelik her çaba, daha sonraki zaferi kolaylaştırır” (Levi). Bu derin ve rahatlatıcı gerçeğin manasını düşünün ve ona göre hareket etmeye çalışın.

Bazı insanlar, kendi kendine hipnozun onlara sağlayabileceği tüm faydaları alamazlar çünkü kendi kendine hipnoz yapma yeteneğini tam olarak geliştirmeden bırakırlar.

Kaçınız yabancı dil öğrenmeye başlayıp birkaç gün sonra vazgeçti? Sonra bir hafta boyunca her hafta tekrar ona döndünüz, sonra dilin olağanüstü zorluğuna ve elde ettiğiniz sonuçların önemsizliğine şaşırdınız. Elbette bu koşullar altında işinizi bırakmalısınız çünkü işe sosyal yardımlar ödenmemektedir. Herkes, örneğin keman çalmak için gereken parmak esnekliğini geliştirmenin, yılda 8 saat çalışarak, 2 yıl boyunca 4 saat veya dört yıl boyunca 2 saat çalışarak çok daha kolay olduğunu bilir.

Kasların gelişimi için geçerli olan kural, ruhun eğitimi için de geçerlidir.

3. KENDİ HİPNOZUN PRATİK YÖNÜ Kendi kendine hipnoza ilgi duymaya başladığınızda, doğal olarak pratik sorular soracaksınız: Nerede, ne zaman ve ne kadar pratik yapmalı? Bu bölümü okuyarak cevapları alacaksınız.Nerede çalışmalı?Kendini okumaya kaptırabilen insanlar var

23. KENDİ HİPNOZ YARDIMIYLA ÇOCUK YETİŞTİRMEYİ ÖĞRENMEK Çocuk yetiştirmek zor, üzücü ama aynı zamanda ödüllendirici bir iştir. Kural olarak, her iki ebeveyn de işle meşguldür. Her ailede çocuklara kısmen bakan büyükanne, büyükbaba, sevgi dolu teyzeler ve amcalar yoktur.

Kendi kendine hipnoz tekniklerinden biri. Temel Varsayımlardan Bazıları Bu kendi kendine hipnoz yöntemi aşağıdaki varsayımlara dayanmaktadır. Karşı örnekler mevcut olsa da, bu varsayımlar bu sürecin anlaşılmasında ve kullanılmasında faydalıdır. · Bilincin "değişmiş durumu" şu durumlarda meydana gelir:

yazar Vasyutin Alexander Mihayloviç

Bölüm III Kendi kendine hipnoz yardımıyla ruhun iyileştirilmesi Giriş Ruhumuz ve bedenimiz ayrılmaz bir bütün oluşturur. Şunu rahatlıkla söyleyebiliriz ki, ruhsal rahatsızlıklardan kaynaklanmayan bedensel hastalıklar olmadığı gibi, ruhsal rahatsızlıklardan kaynaklanan ruhsal bozukluklar da yoktur.

Sinirlilik kitabından: manevi nedenleri ve tezahürleri yazar Avdeev Dmitry Aleksandroviç

Yantra kullanarak kendi kendine hipnoz olanakları. Şimdi yantraya tekrar dikkatlice bakın. Sana neyi hatırlatıyor? Birçok kişi bunun bir plak gibi, bir hedef gibi, asılı bir portakal gibi göründüğünü söylüyor. Ama kendinizi biraz soyutlayın ve önünüze bir boru yerleştirildiğini hayal edin.

Hipnoterapi kitabından. Pratik kılavuz kaydeden Karl Helmut

Otojenik eğitim (bir tür kendi kendine hipnoz olarak) Ortodoks maneviyatına göre, otomatik eğitim ruha faydalı değildir. Bu psikoterapi yönteminin yazarı Alman bilim adamı ve uygulayıcı Johann Schultz'dur. Yüzyılımızın otuzlu yıllarında Dr. Schultz, izlenimlerine dayanarak

İyi Güç [Kendi Kendine Hipnoz] kitabından Leckron Leslie M.

Senaryo 5.3. Kendi Kendine Hipnozun Faydalarını Aşılamak Her gün kendi kendine hipnoz uygulayarak, trans halindeyken giderek daha büyük bir sakinlik ve dinginlik duygusu deneyimlediğinizi ve gözlerinizi açıp normale döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

Büyük Konuşmacıların Sırları kitabından. Churchill gibi konuş, Lincoln gibi davran tarafından Humes James

Senaryo 10.2. Sonraki kendi kendine hipnoz için hipnoz sonrası öneri (egzama için) Her akşam yatmadan önce periniz ve en sevdiğiniz kedinizle bir masal diyarında biraz zaman geçirmenizi istiyorum, böylece vücudunuzdaki kaşıntı ve ağrıyı hafifletebilirsiniz. deri

Başarı veya Olumlu Düşünme Yolu kitabından yazar Bogaçev Philip Olegovich

Kendi kendine hipnozun bazı uygulama alanları Pek çok açıdan benzersiz bir çare sizin elinizde. Örneğin uykusuzluğa karşı neredeyse kusursuz çalışıyor. Düşünün: yatağınıza uzanıyorsunuz, gözlerinizi kapatıyorsunuz, transa giriyorsunuz ve sonra...

Otomatik Eğitim kitabından yazar Alexandrov Artur Alexandrovich

SOS tekniği Bu sorun, SOS tekniği dediğim Churchill-Roosevelt-Reagan yöntemini uyarlayarak çözülebilir: bak-dur-söyle. Herhangi bir “Ekonomik Bülten”i alın ve editörün köşesini veya gazetecilik bölümünü açın. Minber gibi bir şey inşa et

Tasavvuftan Anlayışa İstihbarat Servislerinin Bakışıyla Dünyanın Resmi kitabından yazar Ratnikov Boris Konstantinoviç

Harika kitabından. Kitap koşulu. Üçüncü aşama yazar Kurlov Grigory Petroviç

Yazarın kitabından

Yazarın kitabından

Kendi kendine hipnozun bazı uygulama alanları 1. Gücün restorasyonu. Kendi kendine hipnoza hakim olan kişi, stresi ve yorgunluğu giderebilir, daha sakin ve rahat hissedebilir; günlük hayatı birçok açıdan çok daha keyifli hale geliyor. Örneğin, bir kişi

Yazarın kitabından

Yazarın kitabından

“Evet, evet” tekniği Gün boyunca, öz-farkındalık anlarında, yani kendinizi Üstat olarak hatırladığınız, içinizde yaşayan Aptal hakkında ve gelen tüm sinyallere yanıt olarak olağan eylemler dizisini sürdürdüğünüz anlarda sana - kendi içinde hissederek sürekli şunu söyle: “Evet. Evet... Evet!

Bilinç ve bilinçaltıyla çalışmanın çeşitli yolları bugün giderek daha popüler hale geliyor.

Hipnoz, görselleştirme, meditasyon gibi uygulamaların yardımıyla kişinin hayatının çeşitli alanlarında başarıya en hızlı şekilde ulaşmasına katkıda bulunabilirsiniz.

Yaygın olanlardan biri Bir kişiyle bilinçli ve bilinçaltı düzeyde çalışma tekniği Kendi kendine hipnoz, yani başka bir kişinin katılımı olmadan kendini özel bir hipnotik transa sokmak olarak kabul edilir.

Böyle bir durumda olan kişi, yaşamın şu veya bu yönünden sorumlu olan değişiklikler için gerekli olan çeşitli komutları ve ayarları kendisine verir.

Ancak başarıya ulaşmak için; Tekniğin doğru kullanılması gerekiyor, bu uygulamanın içerdiği çeşitli nüansları dikkate alın.

Genel bilgi

Kendi kendine hipnoz, bir kişiyi özel bir hipnotik trans durumuna sokmayı amaçlayan eylemler olarak kabul edilir; bilinç ve bilinçaltıyla çalışmaközel komutlar ve ayarlar kullanarak.

Bu komutların kullanımına genellikle kendi kendine öneri denir.

Hipnoz halindeki bir kişiye verilen kendi kendine telkin yardımıyla şunları yapabilirsiniz: Bir kişinin bilincini yeniden programlamak, hayatının belirli yönlerini niteliksel olarak değiştiriyor.

Bu uygulamanın rahatlığı, istenen sonucu elde etmek için kişinin yardım aramasına gerek olmaması, tekniği başkalarının katılımı olmadan bağımsız olarak kullanabilmesidir.

Aynı zamanda uygulama tamamen güvenlidir ancak beklenen etkiyi elde etmek için çeşitli kurallar ve nüanslar dikkate alınarak yapılmalıdır.

Ne için kullanılır?

Bir insanın hayatının tesislerin büyük etkisi var, bilince gömülü ve.

Bilinç, belirli bir bireyin günlük olarak kullandığı tüm bilgileri içerir; bilinçaltı, bir kişi tarafından bir zamanlar alınan ancak günlük yaşamda kullanılmayan çok daha fazla miktarda bilgi içerir (örneğin, erken çocuklukta öğrenilen bir şiir, Bir kişi, ona çoktan unutmuş gibi görünüyor, aslında unutulmamış, bu bilgi sadece bilinçaltının derinliklerinde yer alıyor).

Kendi kendine hipnoza dalma tekniği, hem bilinç hem de bilinçaltı tutumlarıyla çalışmanıza olanak tanır ve Hayatın çeşitli alanlarında sonuçlara ulaşmak, örneğin:

• stresli durumlara karşı direnç;
• sağlığın restorasyonu ve güçlendirilmesi, belirli organların işleyişindeki sorunların giderilmesi;
• uyku ve dinlenmenin normalleşmesi;
• kişinin profesyonel veya yaşamın diğer alanlarında tam olarak gelişmesini engelleyen;
• nörolojik bozuklukların tedavisi;
• kötü alışkanlıklardan kurtulmak;
• zihinde yerleşik olan yeme alışkanlıklarını değiştirerek vücut ağırlığının normalleşmesi;
• yas sonrası duygusal durumun normalleşmesi;
• kişilerarası ilişkilerdeki sorunların ortadan kaldırılması;
• yeteneklerin gelişimi, sezgi;
• yaratıcılık yeteneklerinin geliştirilmesi;
• düşünce biçiminizi değiştirmek, olumsuz düşüncelerden kurtulmak;
• kişinin kendi amacının farkındalığı ve...

Ericksonian kendi kendine hipnozunun özellikleri

Klasik teknolojiden temel farkı, bir kişinin yeni kurulumlar teklif etmeyin bilincinde ve bilinçaltında zaten gömülü olan bilgilerle çalışır.

Klasik kendi kendine hipnoz bu alanlara nüfuz etmeyi içerir tamamen yeni komutlar, davranış kalıpları belirli bir birey için tipik değildir. Bu nedenle Erickson'un kendi kendine hipnoz tekniği en yumuşak olanıdır.

Hipnotik bir duruma ulaşmak için kişinin kendisi için rahat olan bir pozisyonda rahatlaması ve ardından dikkatlice bakması gerekir. önceden hazırlanmış görüntü. Bu, sanatçının bir tablosunun röprodüksiyonu, çeşitli fotoğraflar veya kendi çizimleriniz olabilir.

Bir kişinin resmin en küçük ayrıntılarını en güvenilir şekilde hatırlayabilmesi için görüntüye mümkün olduğu kadar uzun süre bakmak gerekir.

Bundan sonra gözlerini kapatır ve zihinsel olarak bu görüntüyü hayal eder. En net görselleştirme elde edildikten sonra, bir kişi görüntüyü zihinsel olarak değiştirir gereksiz olduğunu düşündüğü detayları çıkarır ve yenilerini ekler.

Tüm bu süreç boyunca insan zihninde düşünceler ortaya çıkacaktır. yeni düşünceler, fikirler, görüntüler bunu reddetmemeli, kabul etmelidir.

Bu, kişinin gerçek arzularını belirlemesine, ilerlemek için ilerlemesi gereken yolu anlamasına olanak tanıyacaktır. hayatınızı olumlu yönde değiştirin.

Kendinizi nasıl hipnotize edersiniz?

Kendi başınıza hipnoza nasıl girilir?

Bir kişinin gerekli olan tutum ve emirlerini bilincine kazandırmak için trans durumuna girmesi gerekir.

Bunu birkaç adımda kendiniz yapabilirsiniz:

Terapötik bir programın uygulanmasına yönelik metodoloji

Teknik birkaç ana aşamayı içerir.

Bu öncelikle mevcut bir problemin tanımlanması, tanımlanmasıdır. Bir kişinin hayatının değiştirmek istediği yönü.

Bir sorunun varlığı belirlendikten sonra, uygulamayı yürütmek için bir senaryo geliştirmek, özellikle bir kişinin trans durumuna girmek için telaffuz edeceği cümleleri önceden hazırlamak gerekir. Ayrıca açıkça önemlidir İstenilen hedefi hayal edin.

Doğru formülü veya öneri görselini seçmek önemlidir. Eğer kişi hayal gücüne yatkınsa, mevcut soruna bağlı olarak yavaş yavaş değişecek çeşitli görüntüler hayal edecektir. zaten izin verilen noktaya kadar.

Bazı insanların renk düşüncesi daha gelişmiş olduğundan, her aşama belirli bir renkle gösterilecektir.

Örneğin: Bir kişi cilt hastalıklarından muzdariptir. Bu durumda, başlangıçta etkilenen cildi hayal etmesi, ardından zihinsel olarak nasıl yavaş yavaş yenilendiğini, hücresel düzeyde temizlendiğini ve son olarak tamamen sağlıklı bir cilt görüntüsünü görmesi gerekecektir.

Sık sık baş ağrınız varsa, başlangıçta siyaha boyalı olan ancak zamanla hafifleyen kafatasının içine zihinsel olarak bakabilirsiniz, bu hastalığın gerilediği anlamına gelecektir.

Kendi kendine hipnoz formülleri hazırlama kuralları

Kişinin işlem sırasında kullanacağı ifadeler ve tutumlar belirli kurallara uyması gerekir:

Durumdan çıkış

Bu uygulamanın son ve çok önemli aşaması hipnotik trans durumundan doğru çıkış. Bu sürenin süresi birkaç dakikadan 1 saate kadar değişebilir, hepsi insan vücudunun hipnoza duyarlılık derecesine bağlıdır.

İşlemi doğru bir şekilde tamamlamak için zihinsel olarak kendinize iç sesinizi kullanarak uyanma emri vermeniz gerekir. Bu durumda tonlama mümkün olduğunca sağlam ve sakin olmalıdır.

Yeni başlayanlar kendilerini hemen normal, doğal bir duruma getirmeyi başaramazlar. Bu durumda komut aklınızda birkaç kez çalmalıdır.

İlk defa zayıf ve uykulu hissedebilir işlemden sonra (bu durumda şekerleme arzusuna direnmeye gerek yoktur, çünkü bu vücudun katlandığı trans halinden sonra doğal bir koruyucu reaksiyonudur), ancak zamanla bu hoş olmayan hisler yavaş yavaş geçecektir. geri çekilin ve kişi kendi kendine hipnozdan sonra kendini en dinlenmiş ve neşeli hissedecektir.

Kendi kendine hipnoz oldukça karmaşık bir prosedürdür, bu nedenle yeni başlayan birinin ilk seferde her zaman olumlu bir sonuç elde edememesi şaşırtıcı değildir. Bu iyi.

Zamanla gerekli alışkanlıklar ve beceriler geliştirilecek Bu, kendi kendine hipnozun giderek daha etkili olacağı anlamına gelir.

Durmak değil, gerekli tüm kurallara uyarak gerekli becerileri geliştirmek önemlidir. Ancak bu durumda başarı nitelikseldir yeni sonuçlar ve başarılar yaşamın belirli alanlarında mümkün hale gelecektir.

Kendi kendine hipnoz nedir ve neden gereklidir? Videoda bunun hakkında bilgi edinin:

Kendi kendine hipnoz, başka bir kişinin katılımı olmadan bağımsız ve kontrollü bir transa, hipnotik duruma girme becerisidir. Kendi kendine hipnoz meditasyona, otomatik eğitime, duaya yakın, görselleştirme, kendi kendine hipnoz, kontrollü hayal gücü vb. olarak adlandırılabilir.

Mesele şu ki, bu özel duruma girmeyi ve bireysel bir durum için önceden seçilmiş önerilerde bulunmayı öğrenen kişi, hedeflere ulaşmak için bedeninin ve ruhunun yeteneklerini kullanır.

Bu etkili bir araçtır ve bunu hayatında düzenli olarak uygulayanlar oldukça gerçekçi bir şekilde arzularını gerçekleştirmek ve hedeflerine ulaşmak için kendi kendine hipnozu kullanırlar. Kendi kendine hipnoz teknikleri Neredeyse herkesin öğrenmesi yeterince kolaydır.

Kendi kendine hipnoz kullanılarak hangi hedeflere ulaşılabilir?

Düzenli pratik yaparak kendi kendine hipnoz teknikleri Tamamen dinlenmeyi, derinlemesine rahatlamayı ve uykuyu iyileştirmeyi, sağlığınızı iyileştirmeyi, stresle başarılı bir şekilde baş etmeyi, kötü alışkanlıklardan kurtulmayı, özgüveni güçlendirmeyi, zekayı, hafızayı, yaratıcılığı geliştirmeyi ve çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Kendi kendine hipnozun bir çeşit "sihir" ya da sihirli hap olmadığını anlamak önemlidir. Bu, kendi özel görevleriniz üzerinde kendiniz üzerinde çalışmanın açık ve bilimsel temelli bir yoludur. Kendi kendine hipnoz bir beceridir, kendi bilinçaltınızı ve bedeninizi etkilemek için kullanılabilecek doğal ve normal bir bilinç durumudur.

Kendi kendine hipnoz uygulayarak kişi kriz durumlarında sakin kalabilir, duygu ve davranışlarını kontrol edebilir, çünkü dikkatini duruma derinlemesine odaklama ve onu farklı yönlerden görme becerisini geliştirir.

Psikoterapide olduğu gibi hipnozun kullanımında da tek bir önemli sınırlama vardır - herhangi bir değişiklik istemiyorsanız, hiçbir kendi kendine hipnoz tekniği yardımcı olmayacaktır.

Kendi kendine hipnoz teknikleri

Nereden başlamalı? Her şeyden önce trans durumuna nasıl gireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Dahası, bu durumda, hipnoz sonrası olanlar da dahil olmak üzere, yani ihtiyaç duyduğunuzda trans dışında çalışacak olanlar da dahil olmak üzere, kendiniz için derin bir oto hipnoz yapabileceksiniz.

Transa nasıl girilir? Genel olarak, herhangi bir kişi trans durumuna zaten aşinadır - örneğin, "kendinize çekildiğinizde", düşüncelerinize çekildiğinizde, gerçeklik duygunuzu bir süreliğine kaybedebilirsiniz. Önemli bir şey düşünürken ya da okumaya kendinizi kaptırırken ne kadar zaman geçtiğini fark etmeyebilir, size hitap eden sözleri duyamayabilirsiniz. Bu tür durumlar kendi kendine hipnozdan yalnızca ikincisinin belirli hedeflere karşılık gelen önerilerin formülasyonu ile hedeflenen, motive edilmiş etkiyi içermesi bakımından farklılık gösterir.

Popüler inanışın aksine, hipnoz ve kendi kendine hipnoz durumunda, yalnızca kendiniz üzerindeki kontrolünüzü kaybetmezsiniz, aynı zamanda onu güçlendirirsiniz. Ve harici bir duruma tepki vermeniz gerekiyorsa, trans halindeyken bile oldukça yeterli tepki verebilirsiniz.

Peki kendi kendine hipnoz teknikleri nelerdir?

Geleneksel olarak kendi kendine hipnoz araçları iki büyük gruba ayrılabilir:

• Transa girme teknikleri: dikkatin sabitlenmesi ve rahatlama
• kendi kendine hipnoz teknikleri

Trans durumuna girmenin birçok yolu vardır. Temel, en basit olanlara bakalım.

Öncelikle en rahat pozisyonu alın

Uyumayı planlamıyorsanız uzanmak yerine oturmak en iyisidir. Ayaklarınızı yere koyun, sırtınızı bir sandalyenin veya koltuğun arkasına yaslayın veya hafifçe öne eğilerek rahat bir şekilde oturun, bir süre rahat kalabileceğiniz rahat bir pozisyon bulun.

Hipnotik duruma girmenin en kolay yollarından biri nefes almaktır. Sıradan yaşamda çoğu insanın nefes alması yüzeysel ve sıktır. Derin rahatlama ve transa dalma amacıyla diyafram nefesini öğrenmek faydalıdır.

Burnunuzdan derin ve yavaş bir nefes alın ve ağzınızdan daha da yavaş bir şekilde nefes verin. Bir süre bu şekilde nefes aldıktan sonra gevşeme reaksiyonunun nasıl başladığını hissedeceksiniz: kalp atış hızınız yavaşlar, uzuvlarınıza kan akar ve kaslarınız gevşer.

Sonraki egzersiz: Dört sayıya kadar nefes alın.

nefesinizi aynı miktarda tutun ve iki kat daha yavaş nefes verin, tekrar dört kez sayarak nefesinizi tutun. Bu tür birkaç döngüyü arka arkaya gerçekleştirin. Kendi nefes alma ritminizi ayarlayabilirsiniz, asıl önemli olan nefes vermenin nefes almadan daha uzun olmasıdır. Bu egzersizin amacı sakinlik ve rahatlama sağlamaktır.

Derin nefes alma başlı başına rahatlama için mükemmel bir sinyaldir ve trans dışında da bu amaçla kullanılabilir. Seans sırasında, stresi hafifletme ihtiyacı ortaya çıktığında, tam bir huzur hissinin ortaya çıkması için birkaç derin nefes ve nefes vermeniz gerektiğine kendinizi ayarlamanız yeterlidir.

• Hayal gücünüzü kullanın: Önerileri telaffuz ederken hedefin imajını ayrıntılı ve canlı bir şekilde hayal edin. Figüratif bir temsil, görüntünün kendisi bir öneri olduğundan önerinin etkisini büyük ölçüde artırabilir. Resimleri, sesleri, dokunma hislerini, kokuları, tatları hayal edebilirsiniz.

Örneğin, amacınız derin bir rahatlama sağlamaksa, kendi kendine hipnoz formüllerini ezbere söylemenin yanı sıra, kendinizi mümkün olduğunca rahat ve huzurlu bir durumda hayal edebilirsiniz.

Bu, denizdeki tatilinizden sonraki bir gün olabilir ve o zaman orada olan her şeyi ve nasıl olduğunu hayal edebilirsiniz - denizi ve kendinizi rahatlamış halde görmek, sesler duymak, hafif, taze bir rüzgarı hissetmek vb. tüm detayları hayal gücünüzle, bedeniniz ve zihniniz itaatkar bir şekilde hayal ettiğiniz duruma girecektir.

• Önerileri birçok kez tekrarlayın, hedefi tanımlayan mümkün olduğunca çok sayıda eşanlamlı kullanmaya çalışın. Örneğin amaç farklı durumlarda daha güvenli hissetmekse öneri şu şekilde gelebilir: "Kendimi güvende, sakin, rahat, özgür hissediyorum, her durumda kendimi güvende ve sakin hissediyorum."

• Hedefinizi adım adım gerçekleştirin. Uzun vadeli bir değişim istediğinizde belirli bir sonucu değil, onu başaracak bir süreci aşılamak faydalıdır. Örneğin, kendinizi iyi hissetme konusunda ilham veriyorsanız, “Kendimi iyi hissediyorum” demek yerine “Sağlığım gelişiyor, her geçen gün, her saat daha da iyiye gidiyor” demek daha doğru olur.

Seans sırasında yaptığınız önerilerin uykunuzda da işe yaramaya devam etmesi için kendinize şu tutumu vermenizde fayda var: “Çabuk, kolay, derin, sağlıklı, şifalı bir uykuya dalıyorum. Bir rüyada gerekli tüm süreçler otomatik olarak başlar.”

• Ulaşmaya çalıştığınız hedefler, değerleriniz, inançlarınız ve yaşam tarzınızla tutarlı olmalıdır. Örneğin, kendinize çok para kazanma hedefi koyarsanız, ancak içsel olarak "paranın kötü olduğuna", "paranın insanları şımarttığına", "çok paranın yalnızca sorunlara yol açtığına" ikna olmuşsanız, o zaman bilinçaltı basitçe "yapmayacaktır" Önerinizi kaçırırsanız hiçbir sonuç alamazsınız.

Veya kilonuzu normale döndürmek ve iştahınızı kontrol etmek istiyorsunuz ancak tatlılar ve yağlı yiyecekler stresi azaltmanın tek olağan yoludur. Bu durumda hedefinize yaklaştıkça giderek daha fazla gerilim ve iç direnç hissedeceksiniz.

Önerilerinizi hazırladığınızda kendi sesinizi okuyarak ses kaydı yapın, bu kendi kendine hipnoz yapmanızı kolaylaştıracaktır. Metni normal ses tonunuzla ve normal temponuzda okumaya başlayın, ardından yavaş yavaş tempoyu yavaşlatın ve tonunuzu biraz azaltın.

Kaydın sonunda konuşmanız başladığınız zamana göre çok daha yavaş ve sessiz olacaktır. Bunu yaparak, kendinize rahatlamak ve yaşam hızınızı yavaşlatmak için bir ses sinyali vermiş olursunuz, bu da sizi hipnoz durumuna hazırlayacaktır.

Ayrıca sizi arzularınızı yerine getirmek için iki kendi kendine hipnoz tekniğini denemeye davet ediyoruz.

Makaleyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa:

« Kendi kendine hipnoz teknikleri ve kendi kendine hipnozun ne olduğu"

Psikoloğumuza çevrimiçi Skype üzerinden sorabilirsiniz:

Herhangi bir nedenle bir psikoloğa çevrimiçi olarak soru soramadıysanız, mesajınızı bırakın (ilk ücretsiz psikolog-danışman hatta göründüğünde, belirtilen e-posta üzerinden hemen sizinle iletişime geçilecektir) veya ile .