अध्याय xi. हथौड़ा फेंक हथौड़ा फेंकने की तकनीक

हथौड़े को धातु के रिम से घिरे 2.135 मीटर व्यास वाले सीमेंटेड घेरे से 60° सेक्टर में फेंका जाता है। 6 और 7 पुरुषों के लिए हथौड़े का वजन, 257 किलोग्राम, लड़कों के लिए 5 और 6 किलोग्राम, लंबाई 122 सेमी। सर्कल को सुरक्षा धातु की जाली से घेरने की सिफारिश की जाती है। पुरुष और लड़के हथौड़ा फेंकते हैं। किसी भी कठोर ज़मीन वाला एक घेरा फेंकने की तकनीक का अध्ययन करने और उसमें सुधार करने के लिए उपयुक्त है। रबर सोल वाले जूतों में हथौड़ा मारा जाता है।

हथौड़ा फेंकने की तकनीक का आधार त्वरित घुमाव (आमतौर पर तीन, कम अक्सर चार) होता है, जिसमें घूर्णी गति को ट्रांसलेशनल गति के साथ जोड़ा जाता है।

टर्न निष्पादित करते समय, फेंकने वाले की डबल-सपोर्ट स्थिति एकल-सपोर्ट स्थिति के साथ वैकल्पिक होती है।

हथौड़े को पकड़ने के कई तरीके हैं। सबसे आम चित्र में दिखाया गया है। फेंकने वाला हथौड़े के हैंडल को बाएं हाथ की उंगलियों पर रखता है, और दाहिने हाथ की उंगलियों को ऊपर रखता है (बाएं हाथ का अंगूठा दाएं हाथ के अंगूठे पर रखा जाता है)।

फेंकने की तैयारी में, एथलीट सेक्टर से सबसे दूर सर्कल के हिस्से पर खड़ा होता है, उसकी पीठ फेंकने की दिशा में होती है; अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। वह अपने दाहिने हाथ से हथौड़े को पीछे से दाईं ओर जमीन पर रखता है ताकि प्रक्षेप्य का तार उसके दाहिने हाथ की सीध में हो। फिर, थोड़ा झुकते हुए, आगे की ओर झुकते हुए और कंधे की कमर को दाईं ओर मोड़ते हुए, फेंकने वाला, हथौड़े की स्थिति को बदले बिना, अपने बाएं हाथ से हैंडल लेता है और दाहिने हाथ को शीर्ष पर रखता है (फ्रेम 1)।

अपने पैरों और धड़ को सीधा करके, वह हथौड़े को तेज करने और त्वरित मोड़ बनाने के लिए आवश्यक पूर्व-घूमना शुरू करता है। हथौड़े के घूमने का तल दायीं-सामने की ओर झुका हुआ और बायीं-पीठ की ओर उठा हुआ होता है।
प्रारंभिक रोटेशन (फ़्रेम 1-4) के 2-3 सर्कल के बाद, घुमाव किए जाते हैं, जिसके दौरान फेंकने वाला हर समय हथौड़े के सामने चलता रहता है, उसे अपने पीछे ले जाता है और रोटेशन की गति बढ़ाता है। भुजाएँ सीधी हैं।

पहला मोड़ तब शुरू होता है जब हथौड़ा शरीर के दाईं ओर सामने होता है। फेंकने वाला मोड़ का पहला भाग दो-समर्थन स्थिति में करता है (बाईं एड़ी और दाएं पैर की अंगुली पर, बायां पैर फेंकने की दिशा में मुड़ता है)। वह मोड़ के दूसरे भाग को एकल-समर्थन स्थिति में जारी रखता है - बाएं पैर के सामने के भाग पर (फ्रेम 7, 8)।

दूसरा और तीसरा मोड़ पहले की तरह ही किया जाता है। हालाँकि, उनकी गति काफी बढ़ जाती है। जैसे-जैसे घूर्णन गति बढ़ती है, हथौड़े का जोर भी बढ़ता है। इस संबंध में, फेंकने वाले को हथौड़े के विपरीत दिशा में अधिक विचलन करने के लिए मजबूर किया जाता है, अन्यथा रोटेशन के दौरान संतुलन गड़बड़ा जाएगा (फ्रेम 9-16)।

अंतिम मोड़ पूरा करने और शुरुआती स्थिति तक पहुंचने के बाद, जिसमें हथौड़ा कंधे के जोड़ों की ऊंचाई पर शरीर के दाईं ओर होता है, फेंकने वाला अंतिम प्रयास करता है।
अपने पैरों, धड़ को सीधा करते हुए और बाईं ओर मुड़ते हुए, वह हथौड़े को सीधी भुजाओं के साथ एक बड़े चाप में ले जाता है, हथौड़े को अधिकतम गति देता है और इसे 43° तक के कोण पर कंधे के जोड़ों की ऊंचाई पर बाईं ओर फेंकता है ( फ़्रेम 17-20).
संतुलन बनाए रखने और घेरे के भीतर रहने के लिए, फेंकने वाला अपने पैरों की स्थिति बदल देता है।

ऊपर-दाहिने-पीछे से प्रक्षेप्य की गति नीचे की ओर होती है

निचले बिंदु तक चाप। इसके बाद, फेंकने वाला पहले प्रारंभिक घुमाव के समान ही हरकत करता है। ई. एम. शुकेविच और एम. पी. क्रिवोनोसोव (1971) का मानना ​​है कि भुजाओं का महत्वपूर्ण मोड़ अत्यधिक तनाव पैदा करता है और प्रक्षेप्य की गति के आयाम को कम कर देता है। सामने के तल में किए गए प्रारंभिक घुमाव अतार्किक हैं, क्योंकि वे फेंकने वाले की गति को जटिल बनाते हैं और प्रक्षेप्य के आयाम को छोटा करते हैं। इसके अलावा, वे फेंकने वाले को सर्कल में वापस गिरने का कारण बनते हैं (प्रक्षेप्य को तनाव देने के लिए शरीर को पीछे की ओर मजबूर करना), और बाद के घुमावों में रोटेशन के विमान के निचले बिंदु के बाईं ओर एक बदलाव होता है। ,यह सब न केवल फेंकने की तकनीक (हथौड़ा घुमाने और अंतिम प्रयास की दक्षता को कम करता है) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि फेंकने की लय को भी प्रभावित करता है।

प्रारंभिक घुमाव करने में सबसे आम गलती दाहिने पैर के अंगूठे की रेखा से परे, दाएं और पीछे की ओर रोटेशन विमान के निचले बिंदु का एक महत्वपूर्ण विस्थापन है। कुछ फेंकने वाले इस प्रक्रिया में इस गलती से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं बाद की गतिविधियाँ। इस स्थिति में, फेंकने वाले को प्रक्षेप्य को घूर्णन के एक विमान से दूसरे विमान में "खींचने" के लिए मजबूर किया जाता है, जो कि प्रारंभिक घुमाव के दौरान उत्पन्न होने वाले केन्द्रापसारक बल के कारण बहुत मुश्किल होता है, जो 50 किलोग्राम तक पहुंच जाता है।

बदल जाता है. घुमावों के एकल-समर्थन चरणों (फ़्रेम 12-13, 17-18, 21-23) में, एथलीट को दो मुख्य कार्यों का सामना करना पड़ता है: पहला, डबल में प्राप्त प्रक्षेप्य रोटेशन गति के कम से कम नुकसान के लिए इष्टतम स्थिति बनाना है। समर्थन चरण; दूसरा, कोनों में अधिकतम संभव ओवरटेकिंग और अंतिम प्रयास को सुविधाजनक बनाना है। इन समस्याओं का सफल समाधान फेंकने वाले के शरीर और प्रक्षेप्य के एकल-समर्थन चरणों में घूर्णन गति के अंतर पर निर्भर करता है।

शरीर की गति प्रक्षेप्य की गति से अधिक होनी चाहिए। गति की गति में देखा गया अंतर फेंकने वाले के शरीर के निचले हिस्सों, विशेष रूप से दाहिने पैर की सक्रिय क्रियाओं का परिणाम है, और दो-समर्थन चरण के अंत के बाद प्रक्षेप्य के घूमने की गति में कमी का परिणाम है। शरीर के निचले हिस्सों के घूमने की गति में वृद्धि इस तथ्य के कारण होती है कि श्रोणि और कंधों की धुरी ललाट तल में मेल खाने के बाद, एथलीट कुछ समय के लिए दो-समर्थन चरण में रहता है और इस अवधि के दौरान समय की गति पैरों और श्रोणि की सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियों के कारण घूर्णन की आवश्यक गति प्राप्त कर सकती है। उसी समय, फेंकने वाला प्रक्षेप्य को प्रभावित करने में सक्षम नहीं होता है और कुछ समय के लिए जड़ता से चलता है, और फिर उसकी गति कम होने लगती है।

घुमावों के एकल-समर्थन चरण उस समय शुरू होते हैं जब दाहिना पैर जमीन से हटा दिया जाता है और उसके लगाए जाने पर समाप्त होता है। एकल-समर्थन चरण के पहले भाग में, फेंकने वाला पहले दाहिने पैर के अंगूठे और बाएं पैर की एड़ी को प्रारंभिक स्थिति के सापेक्ष लगभग 60-90° घुमाता है। इसके बाद, थ्रोअर-हथौड़ा प्रणाली का घूर्णन पैर के बाहरी तरफ किया जाता है और जिस समय प्रक्षेप्य घूर्णन के विमान के उच्चतम बिंदु को पार करता है, यह पहले से ही पैर की अंगुली पर आंतरिक भाग की ओर आगे की गति के साथ होता है पैर का.

एकल-समर्थन चरण में संक्रमण के क्षण में, विशेष रूप से दूसरे मोड़ से शुरू होकर, एथलीट कुछ हद तक पीछे झुक जाता है (फेंकने वाले-हथौड़ा प्रणाली के संतुलन को बनाए रखने की आवश्यकता से जुड़ा शरीर का प्रतिपूरक आंदोलन)। इसका मूल्य एथलीट के वजन (जितना अधिक वजन, उतना कम विचलन), गति-शक्ति गुणों के विकास की डिग्री, इस चरण को करने की तकनीक, त्रिज्या पर निर्भर करता है।

प्रक्षेप्य का घूर्णन और, निश्चित रूप से, परिणामी केन्द्रापसारक बल के परिमाण पर।

एकल-समर्थन चरण के एक महत्वपूर्ण भाग के दौरान, प्रक्षेप्य जड़ता से घूमता है, और जड़ता का क्षण दोहरे-समर्थन चरण में किए गए आंदोलनों की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। एकल-समर्थन चरणों की प्रभावशीलता पूरी तरह से दोहरे-समर्थन चरणों में क्रियाओं पर, या अधिक सटीक रूप से, प्रक्षेप्य के घूमने की गति पर निर्भर करती है, जो फेंकने वाले की भौतिक और तकनीकी क्षमताओं के अनुरूप होनी चाहिए। इस मामले में, एथलीट को तंत्र को तब तक सक्रिय रूप से प्रभावित करना चाहिए जब तक कि कंधों की धुरी और श्रोणि की धुरी ललाट तल में मेल न खा जाए और तंत्र प्रत्येक मोड़ में निम्नतम बिंदु तक न पहुंच जाए।

एकल-समर्थन चरणों के दौरान, फेंकने वाले का बायाँ पैर कुछ मध्यवर्ती स्थितियों में झुक जाता है। जब तक प्रक्षेप्य घूर्णन तल के उच्चतम बिंदु को पार नहीं कर लेता, तब तक सहायक पैर पर बैठना हानिकारक है। ई. एम. शुकेविच (1964) ने ठीक ही कहा है कि यह ट्रंक की मांसपेशियों के स्वर को कम कर देता है और गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र के कम होने के कारण प्रक्षेप्य की गति को नियंत्रित करना संभव नहीं बनाता है। लेकिन घूर्णन तल के उच्चतम बिंदु को पार करने के बाद, सहायक पैर को मोड़ना आवश्यक है। पैर को थोड़ा मोड़कर फेंकने वाला सक्रिय रूप से प्रक्षेप्य को प्रभावित करता है और इसके कारण, दाहिना पैर जमीन पर रखने से पहले ही उसके घूमने का कोणीय वेग बढ़ जाता है। सहायक पैर पर बैठना विभिन्न खेल योग्यताओं के हथौड़ा फेंकने वालों में देखा जाता है: यह शरीर का एक प्राकृतिक प्रतिपूरक आंदोलन है, जिसके कारण प्रक्षेप्य पर सक्रिय प्रभाव का मार्ग बढ़ जाता है और प्रक्षेप्य के घूमने की गति में सबसे छोटी हानि होती है। हासिल।

हालाँकि, घुमावों के एकल-समर्थन चरण के दूसरे भाग में गिरावट इष्टतम होनी चाहिए, और किसी भी स्थिति में इसे जानबूझकर नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। सहायक पैर पर महत्वपूर्ण अंडरकटिंग प्रक्षेप्य के घूर्णन की त्रिज्या को कम कर देती है, लेकिन इसके घूर्णन के कोणीय वेग को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती है (वी.एन. टुटेविच, 1969)।

एकल-समर्थन आंदोलन में दाहिने पैर के काम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ई.एम. शुकेविच (1964) से सहमत होना मुश्किल है, जो दावा करते हैं कि यह, सक्रिय रूप से घूमते हुए, प्रक्षेप्य के घूर्णन के कोणीय वेग को धीमा कर देता है और एकल-समर्थन चरणों में दाहिने हाथ को मोड़ने के कारणों में से एक है, और यह भी करता है फेंकने वाले के शरीर के कुछ हिस्सों की इष्टतम गति में योगदान नहीं देता। बाद के मामले में, हमारा तात्पर्य दो-सहायक चरणों में श्रोणि अक्ष के साथ कंधे की धुरी के गलत संरेखण से है।

ई.एम. शुकेविच के विपरीत, हम मानते हैं कि दाहिना पैर एकल-समर्थन चरण में शरीर के लिंक की प्रणाली में सबसे सक्रिय लिंक है, अगर हम बाएं पैर के भार की डिग्री को ध्यान में रखते हैं, जो कि वजन से इतना अधिक नहीं है। फेंकने वाला, लेकिन दोहरे समर्थन चरणों के निष्पादन के दौरान उत्पन्न होने वाली जड़त्वीय ताकतों द्वारा। दाहिने पैर का सक्रिय कार्य प्रक्षेप्य के घूर्णन की कोणीय गति और फेंकने वाले के शरीर के निचले हिस्सों में आवश्यक अंतर पैदा करना संभव बनाता है, जो प्रक्षेप्य की घूर्णन गति के कम से कम नुकसान में योगदान देता है और आवश्यक पूर्व शर्त बनाता है। इसकी सबसे बड़ी ओवरटेकिंग के लिए। इसे आसानी से सत्यापित किया जा सकता है यदि आप अपने बाएं पैर के अंगूठे या एड़ी पर खड़े हों और, अपने दाहिने पैर को घुमाते हुए, स्थिर प्रारंभिक स्थिति से बाईं ओर मुड़ने का प्रयास करें।
हम देखेंगे कि दाहिने पैर की स्विंग मूवमेंट जितनी अधिक सक्रिय होगी, टर्न उतना ही अधिक होगा।

दाहिने हाथ को मोड़ने के लिए, इस त्रुटि को इस तथ्य से समझाया गया है कि दो-समर्थन स्थिति में एथलीट कंधे की धुरी के ललाट तल में श्रोणि की धुरी के साथ मेल खाने से बहुत पहले प्रक्षेप्य को तेज करना बंद कर देता है और हथौड़े को पीछे खींचता है। उसे, डिस्कस थ्रोइंग की तरह।

घूर्णन तल के ऊपरी बिंदु को पार करने के बाद, प्रक्षेप्य की गति कुछ समय तक कम नहीं होती है, और कभी-कभी थोड़ी बढ़ भी जाती है। जाहिरा तौर पर, गति में ऐसी वृद्धि जड़ता के उत्पन्न क्षण के कारण होती है, क्योंकि एकल-समर्थन स्थिति में फेंकने वाले के पास प्रक्षेप्य को प्रभावित करने के लिए कुछ भी नहीं होता है और उसका कार्य प्रक्षेप्य को जितनी जल्दी हो सके आगे निकालना और परिणामी केन्द्रापसारक बल का विरोध करना है ( प्रतिपूरक आंदोलन)।

ए. एम. समोत्स्वेतोव (1968) पूरी तरह से सही नहीं है जब वह अनुचित रूप से न केवल सक्रिय रूप से शरीर को मोड़कर, बल्कि एकल-समर्थन स्थितियों में प्रक्षेप्य को थोड़ा ब्रेक करके ओवरटेक करने की सिफारिश करता है। फेंकने वाला एकल-समर्थन चरणों में प्रक्षेप्य को धीमा नहीं करता है और व्यावहारिक रूप से ऐसा नहीं कर सकता है, और हथौड़े की घूर्णन गति इस तथ्य के कारण कम हो जाती है कि एथलीट के पास इसे प्रभावित करने के लिए कुछ भी नहीं है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप जानबूझकर गिनती नहीं करते हैं सहायक पैर पर बैठना। प्रस्तावित ब्रेकिंग भी अव्यावहारिक है क्योंकि घूर्णन के विमान के उच्चतम बिंदु को पार करने के क्षण तक, प्रक्षेप्य द्वारा अर्जित केन्द्रापसारक बल थ्रोअर-हथौड़ा प्रणाली में अग्रणी कड़ी है। हालाँकि, भविष्य में, ए.एम. समोत्स्वेतोव ने ठीक ही कहा है कि एथलीट को दाहिना पैर जमीन पर रखने से कुछ समय पहले अधिकतम घुमाव तक पहुंचना चाहिए, रोटेशन के विमान के उच्चतम बिंदु को पार करने के क्षण से कुछ देर बाद (बहुत जल्दी मुड़ना तर्कहीन है)।

एकल-समर्थन चरण दाहिना पैर ज़मीन पर रखने के साथ समाप्त होता है। जैसे ही प्रक्षेप्य घूर्णन तल के निचले बिंदु की ओर बढ़ता है, शरीर का वजन पहले दाहिने पैर से बाईं ओर बढ़ता है। जब कंधों की धुरी श्रोणि की धुरी के साथ मेल खाती है, तो फेंकने वाले के शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, उस क्षण तक जब बायां पैर एड़ी पर बाईं ओर मुड़ता है, और फिर काफी हद तक स्थानांतरित हो जाता है दाहिने पैर को तब तक दबाएं जब तक वह जमीन को न छू ले। आइए हम एकल-समर्थन चरण के एक अन्य मुद्दे पर बात करें। दाहिना पैर जमीन पर रखते समय एथलीट को इस पैर पर गिरने से बचना चाहिए। अन्यथा, यह अब दाहिने पैर का सक्रिय रुख नहीं होगा, बल्कि संतुलन बिगड़ने के कारण गिरना होगा।

घुमावों के दोहरे-समर्थन चरण (चित्र 43, फ़्रेम
8-11, 14-16, 19-20). एकल-सपोर्ट के विपरीत, घुमावों के डबल-सपोर्ट चरण, तब शुरू होते हैं जब दाहिना पैर जमीन पर रखा जाता है और उसके हटाने के साथ समाप्त होता है। उनके निष्पादन के दौरान, फेंकने वाला सक्रिय रूप से प्रक्षेप्य को प्रभावित करता है, जिससे उसे गति की इष्टतम गति मिलती है, और एकल-समर्थन चरण में आगे की कार्रवाइयों के लिए आदर्श स्थिति बनाने का भी प्रयास करता है।

दो-समर्थन चरणों में, तर्कसंगत फेंकने की लय की उपस्थिति में प्रक्षेप्य के घूर्णन का कोणीय वेग प्रत्येक मोड़ के साथ बढ़ता है। यह तब तक बढ़ता है जब तक कंधों की धुरी धुरी के साथ मेल नहीं खाती
श्रोणि यहां अपवाद पहले मोड़ का प्रवेश द्वार है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक, लेकिन अब हम ध्यान देते हैं कि कुछ लेखक, विशेष रूप से ए.एम. समोत्स्वेतोव (1971), कंधों की धुरी के बाद दो-समर्थन चरण में बने रहना अनावश्यक मानते हैं श्रोणि की धुरी के साथ मेल खाता है। प्रक्षेप्य पर सक्रिय प्रभाव के दृष्टिकोण से, यह सच है, हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एकल-समर्थन चरणों को प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए, फेंकने वाले के शरीर और प्रक्षेप्य के कोणीय वेग को कुछ समय के लिए मेल खाना चाहिए (वी.एन.) टुटेविच, 1969), जो एकल-समर्थन स्थिति के पहले भाग में देखा जाता है, जो घूर्णन के विमान के उच्चतम बिंदु को पार करते समय समाप्त होता है। इसके बाद, फेंकने वाले को, शरीर के सक्रिय रूप से काम करने वाले हिस्सों की मदद से, एक अतिरिक्त रोटेशन गति प्राप्त करनी होगी - प्रक्षेप्य की तुलना में अधिक, और एकल-समर्थन चरण के दूसरे भाग में पहले से ही इससे आगे निकल जाना चाहिए।

उपयुक्त पूर्वापेक्षाएँ केवल उन थोड़े समय में बनाना संभव है जब एथलीट, कंधों की धुरी श्रोणि की धुरी के साथ मेल खाने के बाद, कुछ समय के लिए दो-समर्थन स्थिति में रहता है।

ए. एम. समोत्स्वेतोव, प्रत्येक मोड़ में दाहिने पैर को शीघ्र हटाने की बात कहते हुए, जो वर्तमान में देश और दुनिया के सबसे मजबूत फेंकने वालों में देखा जाता है, निम्नलिखित पर ध्यान नहीं देता है। सत्तर के दशक के फेंकने वालों की गति-शक्ति प्रशिक्षण में काफी वृद्धि हुई, जो सीधे दो-समर्थन चरणों की अवधि से संबंधित है। और हथौड़ा फेंकने वाले के घूर्णन की किसी भी गति पर, प्रत्येक बाद के मोड़ में दो-समर्थन चरण की अवधि हमेशा पिछले एक की तुलना में कम होती है। इसके अलावा, लेखक द्वारा नामित फेंकने वाले, हथौड़े के प्रत्येक मोड़ में घूर्णन तल के निचले बिंदु से गुजरने के बाद, दोनों पैरों पर कुछ समय के लिए घूमते हैं। यह पहली पारी में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। इसमें भी कोई संदेह नहीं है कि खेल परिणामों में वृद्धि के साथ, दो-समर्थन चरणों की अवधि स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी।

इस संबंध में, वी.पी. कुज़नेत्सोव (1966) लिखते हैं कि प्रक्षेप्य की तीव्र गति की पृष्ठभूमि के विरुद्ध, प्रक्षेप्य को खुद से आगे निकलने से रोकने के लिए, एथलीट को प्रत्येक बाद के मोड़ में अपने पैर से पहले धक्का देने की आवश्यकता होती है, बिना, निश्चित रूप से , फेंकने की लय को बिगाड़ना।

पहले मोड़ में प्रक्षेप्य के घूमने की गति, बाद के मोड़ों के विपरीत, ललाट तल में श्रोणि अक्ष के कंधे अक्ष के साथ संरेखित होने के बाद काफी लंबे समय तक बढ़ जाती है। इस घटना को न केवल दोहरे-समर्थन चरण से एकल-समर्थन चरण में संक्रमण की कठिनाई से समझाया गया है, बल्कि, जाहिरा तौर पर, प्रक्षेप्य के घूर्णन की अपर्याप्त गति से भी समझाया गया है। इस बात की पुष्टि ऐसे प्रयोग से की जा सकती है. प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं, दो प्रारंभिक झूले बनाएं और कंधों की धुरी को श्रोणि की धुरी (हथौड़े की गेंद निचले बिंदु के विपरीत है) के साथ संरेखित करते हुए, अपने दाहिने पैर को जमीन से हटाने का प्रयास करें, जबकि आपके बाएँ पैर की एड़ी को पैर के बाहरी या भीतरी हिस्से तक ले जाए बिना। आप देखेंगे कि प्रारंभिक घुमावों में प्रक्षेप्य की गति जितनी अधिक होगी, थ्रोअर-हथौड़ा प्रणाली प्रारंभिक स्थिति के संबंध में उतना ही अधिक घुमाव बनाएगी। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रारंभिक घुमावों में और निश्चित रूप से, पहले मोड़ में प्रक्षेप्य की गति इष्टतम होनी चाहिए, यानी, दाहिने पैर को जल्दी न हटाने में योगदान देना चाहिए।
मिट्टी, और सबसे बढ़कर फेंकने की तर्कसंगत लय। इसके अलावा, पहले मोड़ में प्राप्त की गई बहुत अधिक प्रक्षेप्य गति भविष्य में फेंकने की तकनीक को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, विशेष रूप से दोहरे-समर्थन चरण से एकल-समर्थन चरण में संक्रमण के दौरान।

पहले मोड़ (दो-समर्थन चरण) में घूमने की गति कंधों की धुरी के ललाट तल में श्रोणि की धुरी के साथ मेल खाने के बाद बढ़ जाती है, इस तथ्य के कारण कि फेंकने वाला, दोनों पैरों पर 90° बाईं ओर मुड़ता है, कंधे की कमर, भुजाओं, श्रोणि, पैरों, विशेष रूप से दाहिनी ओर की मांसपेशियों को शामिल करता है। इसी समय, शरीर का वजन दाएं पैर से बाईं ओर अधिक से अधिक बढ़ता है और एकल-सहायक चरण में संक्रमण के समय पूरी तरह से उस पर पड़ता है। शरीर, भुजाओं के साथ, बाईं ओर मुड़ता है, और प्रक्षेप्य की गेंद, घूर्णन के तल के निचले बिंदु को पार करने के बाद, एक आरोही चाप में बाईं ओर और उच्चतम बिंदु तक चलती है। थ्रोअर-हथौड़ा प्रणाली का घूर्णन एक ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर 90° तक होता है, जिसमें श्रोणि की धुरी कंधों की धुरी के साथ मेल खाती है, और भुजाएं और कंधों की धुरी तथाकथित समद्विबाहु त्रिभुज (ई.एम. शुकेविच) बनाती है , 1964). प्रक्षेप्य इस त्रिभुज की निरंतरता है, और शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। प्रक्षेप्य और फेंकने वाले के शरीर की गति की गति इस स्थिति में मेल खानी चाहिए (वी.एन. टुटेविच, 1969)। इसके बाद, दाहिने पैर का सक्रिय निष्कासन होता है, जो दो-समर्थन चरण के निष्पादन और प्रक्षेप्य को आगे बढ़ाने के दौरान उत्पन्न होने वाली जड़त्वीय ताकतों के साथ मिलकर, फेंकने वाले को 270 डिग्री घुमाता है।

खेल अभ्यास में, कंधों की धुरी श्रोणि की धुरी के साथ मेल खाने के बाद दो-समर्थन चरण में बिताए गए समय को पारंपरिक रूप से पहले और बाद के मोड़ों का प्रवेश द्वार भी कहा जाता है। इसमें एक विशेष भूमिका पहले मोड़ के प्रवेश द्वार द्वारा निभाई जाती है, जिसे हथौड़ा फेंकने की तकनीक के जटिल तत्वों में से एक माना जाता है।

अगले मोड़ में प्रवेश पहले की तुलना में थोड़ा पहले शुरू होता है। यह हमेशा दाहिने पैर को जमीन से सक्रिय रूप से हटाने के साथ समाप्त होता है। घूर्णन तल का निम्नतम बिंदु प्रत्येक मोड़ के साथ बाईं ओर स्थानांतरित हो जाता है। तो, पहले मोड़ में यह दाहिने पैर के अंगूठे के सामने स्थित होता है, दूसरे में यह बाईं ओर 30-40 सेमी तक चला जाता है, और तीसरे में यह पैर के स्तर पर होता है, लेकिन पहले से ही बाएं पैर के स्तर पर होता है .

पहले मोड़ में प्रवेश करते समय, दाहिना पैर जमीन से उस समय हटा दिया जाता है जब थ्रोअर-हथौड़ा प्रणाली प्रारंभिक स्थिति के सापेक्ष 90°, दूसरे में - 80° और तीसरे में - 75° (पी) से विस्थापित हो जाती है। . जे1. लिमर, 1965)।

पहली बारी में प्रवेश करते समय एक सामान्य गलती बाएं कंधे को सीधे बाईं ओर ले जाकर प्रक्षेप्य को वृत्ताकार पथ से बाहर "खींचना" है। अपने हाथों को अपने सामने सक्रिय रूप से आगे बढ़ाकर प्रक्षेप्य को सक्रिय करके इसे ठीक किया जा सकता है। दोनों पैरों को बायीं ओर घुमाना कंधों की धुरी के ललाट तल में श्रोणि की धुरी के साथ संरेखित होने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए और पहले को छोड़कर सभी मोड़ों में प्रक्षेप्य को प्रभावित करना बंद कर देना चाहिए। पहली बारी में दाहिने पैर को जमीन से हटाने का क्षण चुने हुए प्रवेश विकल्प, गति के आकार और गति (ई. एम. शुकेविच) पर निर्भर करता है।

आंदोलन के इस चरण में एक त्रुटि बाएं पैर का एक महत्वपूर्ण सीधा होना और धड़ का पीछे की ओर विचलन होगा, जो एक प्रतिपूरक के कारण होता है
फेंकने वाले-हथौड़ा प्रणाली के संतुलन को बनाए रखने के लिए शरीर की गति। यह त्रुटि प्रक्षेप्य को वृत्ताकार पथ से "खींचने" का परिणाम है, दाहिने पैर को जमीन से समय से पहले हटा देना, और प्रक्षेप्य के घूमने के तल के बहुत अधिक तीव्र होने का भी परिणाम है। बाएं पैर का सीधा होना और शरीर के पीछे एक महत्वपूर्ण विचलन को इस तथ्य से भी समझाया गया है कि दो-समर्थन चरण के दौरान फेंकने वाला अपने पीछे प्रक्षेप्य को खींचने की कोशिश करते समय, दोनों पैरों पर बाईं ओर बहुत जल्दी मुड़ना शुरू कर देता है। जैसा कि डिस्कस थ्रोइंग में किया जाता है। पैरों पर दो-समर्थन चरण में समय से पहले घूमना, जो ललाट तल में श्रोणि की धुरी के साथ कंधों की धुरी के संयोग से बहुत पहले शुरू होता है, प्रक्षेप्य पर सक्रिय प्रभाव के मार्ग में कमी की ओर जाता है और इसके घूमने के दर्द का एक महत्वपूर्ण नुकसान। फेंकने वाले के शरीर (पैर, श्रोणि) की निचली कड़ियों के घूमने की कोणीय गति वर्तमान में प्रक्षेप्य के घूमने की गति से अधिक है। कोणीय वेगों में अंतर इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि प्रक्षेप्य की गति कम हो जाती है (कंधों की धुरी ललाट तल में श्रोणि की धुरी के साथ मेल खाने से बहुत पहले फेंकने वाला इसे सक्रिय रूप से प्रभावित करना बंद कर देता है)। परिणामस्वरूप, भविष्य में, फेंकने वाले के शरीर के घूर्णन का कोणीय वेग न केवल प्रक्षेप्य के घूर्णन के कोणीय वेग से मेल नहीं खाता, बल्कि उससे भी अधिक हो जाता है।

कोणीय वेगों में देखा गया अंतर प्रतिकूल है (वी.एन. तु-टेविच, 1969), क्योंकि इसमें फेंकने के दौरान कई महत्वपूर्ण और हमेशा सुधार योग्य त्रुटियां नहीं होती हैं - प्रक्षेप्य के घूर्णन की त्रिज्या में कमी, दाहिने पैर पर गिरना जिस क्षण इसे जमीन पर रखा जाता है।

अंतिम प्रयास. अंतिम प्रयास चरण तीसरे या चौथे मोड़ के एकल-समर्थन चरण के बाद शुरू होता है, जब दाहिना पैर जमीन पर रखा जाता है (चित्र 43, फ्रेम 24-27)। वे घुमावों के दो-समर्थन चरणों से भिन्न नहीं हैं, ललाट तल में श्रोणि की धुरी के साथ कंधों की धुरी के संयोग तक। उनके बीच एकमात्र अंतर यह है कि बारी-बारी से फेंकने वाला अपने पैरों को बेहतर तरीके से मोड़कर बाईं ओर मुड़ता है, और अंतिम प्रयास के दौरान वह धीरे-धीरे अपने पैरों को इसके अंत तक सीधा कर लेता है। जिस समय प्रक्षेप्य को हाथों से छोड़ा जाता है, फेंकने वाले के शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो जाता है, बाहें सीधी हो जाती हैं। सच है, जब दाहिना पैर जमीन पर रखा जाता है, तो वजन काफी हद तक बाएं पैर पर स्थित होता है और, जैसे ही प्रक्षेप्य घूर्णन के विमान के निचले बिंदु पर जाता है, यह धीरे-धीरे दाईं ओर बढ़ता है जब तक कि यह समान रूप से वितरित न हो जाए। दोनों पर।

अंतिम प्रयास, जैसा कि वी.एन. टुटेविच लिखते हैं, अपने पूर्ववर्ती मोड़ों से प्रवाहित होना चाहिए और उनकी निरंतरता होनी चाहिए, न कि किसी प्रकार का नया आंदोलन। यह प्रक्षेप्य की गति की दिशा में फेंकने वाले के शरीर को विक्षेपित किए बिना प्रक्षेप्य के घूर्णन की अधिकतम संभव त्रिज्या के साथ किया जाता है।

देश और दुनिया के अग्रणी थ्रोअर वर्तमान में शरीर को पीछे झुकाए बिना अंतिम प्रयास करने की तकनीक का प्रदर्शन कर रहे हैं। इस तरह की हरकत न केवल प्रक्षेप्य की गति को बढ़ाने पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि एथलीट के लिए हथौड़ा छोड़ने के बाद संतुलन बनाए रखने में अतिरिक्त कठिनाइयां भी पैदा करती है। अंतिम प्रयास में, संपूर्ण फेंकने की प्रक्रिया की तरह, प्रक्षेप्य की गति अकेले घूर्णी आंदोलनों के कारण बढ़ जाती है, और पीछे की ओर झुकाव के साथ शरीर के विस्तार के कारण होने वाले नुकसान की भरपाई आगे की गति से नहीं होती है। अंतिम प्रयास की प्रभावशीलता पूरी तरह से हथौड़े से प्रारंभिक घुमाव और मोड़ करने की प्रक्रिया में फेंकने वाले के पिछले कार्यों पर निर्भर करती है। अंतिम प्रयास समग्र रूप से फेंकने की तकनीक का एक प्रकार का माप है, और इसकी प्रभावशीलता का अनुमान प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद सर्कल में फेंकने वाले की स्थिरता से लगाया जा सकता है।

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हथौड़ा फेंकने की तकनीक

हथौड़ा फेंकना पूरी तरह से पुरुषों की घटना मानी जाती है। महिलाओं ने गोला फेंक, डिस्कस और भाला फेंक में काफी समय पहले ही महारत हासिल कर ली थी, लगभग पुरुषों के साथ-साथ, और महिलाओं के लिए हथौड़ा फेंकना लंबे समय तक प्रतिबंधित था।

हथौड़ा फेंकना एक लोहार के हथौड़े को फेंकने से आया, जो आयरलैंड में आम था, और इसे न केवल कुछ दूरी पर, बल्कि ऊपर - ऊंचाई तक भी फेंका जाता था। एक उत्कीर्णन बच गया है जिसमें इंग्लैंड के राजा हेनरी अष्टम को लोहार का हथौड़ा फेंकते हुए दर्शाया गया है। इंग्लैंड में हैमर थ्रोइंग ने पहले आम क्लब थ्रोइंग की जगह ले ली। इसके अलावा, हथौड़ा न केवल मेलों और छुट्टियों पर आम लोगों द्वारा फेंका जाता था, बल्कि रईसों और शाही परिवार के सदस्यों द्वारा भी फेंका जाता था।

सबसे पहले, प्रक्षेप्य का वजन मनमाना था, जैसा कि टेकऑफ़ रन के लिए जगह थी। केवल 1860 में इंग्लैंड में प्रक्षेप्य का वजन 16 पाउंड - 7.257 किलोग्राम निर्धारित करने का निर्णय लिया गया था, और 1875 में फेंकने के लिए एक जगह स्थापित की गई थी - 7 फीट व्यास वाला एक चक्र - 2.135 मीटर। प्रक्षेप्य का आकार धीरे-धीरे बदल गया, हथौड़े से गेंद बन गया, लकड़ी के हैंडल से चेन बन गया, फिर -
एक विशेष धातु के हैंडल वाले स्टील के तार से।

पहली बार, हथौड़ा फेंकने की प्रतियोगिताएं ऑक्सफोर्ड और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालयों की वार्षिक एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में आयोजित की गईं, और फिर अंग्रेजी चैंपियनशिप में शामिल की गईं। 1866 में, अंग्रेज आर. जेम्स ने 24.50 मीटर के स्कोर के साथ चैंपियनशिप जीती। फिर यूएसए ने हैमर थ्रो जीता, जहां 1892 में राष्ट्रीय चैंपियन मिशेल ने 42.22 मीटर पर प्रोजेक्टाइल फेंका।

हैमर थ्रो को पहली बार 1900 में ओलंपिक में शामिल किया गया था। तब चैंपियन आयरिश-अमेरिकी डी. फ्लानगन थे, जिन्होंने 50 मीटर की लाइन को पार किया था, उनका परिणाम 51.00 मीटर था। 1952 में, हंगेरियन जे. सेर्मक ने हैमर थ्रो किया था। 60 मी. 1960 में मिस्टर अमेरिकन
जी. कोनोली ने 70 मीटर के निशान को पार किया - 70.33 मीटर। और 80 मीटर के निशान पर महारत हासिल करने वाले पहले थ्रोअर सोवियत एथलीट बी. ज़ायचुक थे - 80.14 मीटर, जिन्होंने विश्व रिकॉर्ड बनाया।

हथौड़ा फेंकने के निर्माण और विकास में एक बड़ी भूमिका संयुक्त राज्य अमेरिका, हंगरी और यूएसएसआर के एथलीटों और प्रशिक्षकों की है। इन देशों के प्रतिनिधियों ने विश्व और महाद्वीपीय रिकॉर्ड स्थापित करते हुए कई अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में मंच पर कब्जा किया।

वर्तमान में, विश्व रिकॉर्ड सोवियत एथलीट यू. सेदिख का है - 86.74 मीटर, जो 1986 में स्थापित किया गया था।

महिलाओं के हैमर थ्रो का इतिहास अन्य सभी प्रकार के एथलेटिक्स के इतिहास से छोटा है। महिलाओं के लिए, इसे 2000 में ही ओलंपिक खेलों में शामिल किया गया था। और पहली बार, महिलाओं ने 1995 में इस एथलेटिक्स प्रतियोगिता में भाग लेना शुरू किया। उसी वर्ष, विश्व रिकॉर्ड को चार बार अपडेट किया गया: सबसे पहले, रोमानियाई एम। मेलिन्टे ने 66.86 मीटर पर हथौड़ा फेंका, और फिर रूसी ओ. कुज़ेनकोवा ने तीन बार रिकॉर्ड बनाया, जिससे यह 68.16 मीटर तक पहुंच गया। 1999 में, एम. मेलिन्टे ने रिकॉर्ड 76.07 मीटर तक पहुंचाया, जो आज भी कायम है। ओ. कुज़ेनकोवा के नाम रूसी रिकॉर्ड है - 75.68 मीटर।

सबसे पहले, एथलीटों ने एक स्थान से हथौड़ा फेंका, फिर उन्होंने एक मोड़ से फेंकना शुरू किया। 1900 में, पहली बार दो मोड़ के साथ फेंकने का उपयोग किया गया था, और 36 साल बाद जर्मन एथलीटों ने तीन मोड़ के साथ हथौड़ा फेंक का प्रदर्शन किया। इस समय, एड़ी-पैर की अंगुली घुमाकर फेंकने की आधुनिक तकनीक स्थापित की गई थी। इसके संस्थापक एक जर्मन ट्रेनर हैं
श्री क्रिस्टमैन. वर्तमान में, फेंकने वाले तीन या चार मोड़ के साथ फेंकते हैं।

हाल ही में, फेंकने वालों के परिणाम 87 मीटर की सीमा तक पहुंच गए हैं। लंबे समय से फेंकने में चार मोड़ों का उपयोग करने के बारे में सवाल था, क्योंकि त्वरण में थोड़ा फायदा था, और कुदाल प्रदर्शन करने की संभावना बढ़ गई थी। चौथे मोड़ ने एथलीट के परिणाम में केवल 70 सेमी की अधिकतम वृद्धि दी। चार मोड़ों के उपयोग ने केवल हथौड़ा फेंकने की तकनीक को जटिल बना दिया, खासकर बड़े पैरों वाले फेंकने वालों के लिए।

हैमर थ्रोइंग सभी थ्रोइंग के मूल सिद्धांत को भी लागू करती है - "बॉडी व्हिप", जो उत्पन्न होने वाली गतिशील ताकतों के कारण पैरों, शरीर और प्रोजेक्टाइल इजेक्शन के एक पेचदार (नीचे से ऊपर) ट्रांसलेशनल रोटेशन द्वारा किया जाता है। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि प्रक्षेप्य में ऊर्जा का स्थानांतरण केवल कठोर समर्थन से ही संभव है। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि सिर और कंधे पैरों और श्रोणि के घूमने से पहले न हों।

हथौड़ा फेंकने की तकनीक को विश्लेषण के लिए सुविधाजनक निम्नलिखित बिंदुओं में विभाजित किया जा सकता है:

हथौड़ा पकड़ना;

हथौड़े की प्रारंभिक स्थिति और प्रारंभिक घुमाव;

फेंकने वाले को हथौड़े से घुमाना (घूर्णी-अनुवादात्मक);

अंतिम प्रयास;

ब्रेक लगाना।

हथौड़ा पकड़ना.हाथ में चोट से बचने के लिए, फेंकने वाले को हाथ पर दस्ताना पहनने की अनुमति है। वह हथौड़े के हैंडल को चार अंगुलियों के मध्य भाग पर रखता है, दूसरे हाथ को ऊपर रखता है, हाथ को ढकता है, इस हाथ का अंगूठा निचले हाथ के हाथ के खिलाफ दबाया जाता है, और निचले हाथ का अंगूठा होता है इस उंगली के ऊपर रखा गया (चित्र 36)।

चावल। 36. हथौड़ा पकड़ना

यदि हथौड़े को बाएं कंधे से छोड़ा जाता है, तो निचला हाथ बायां हाथ होगा, यदि दाएं से छोड़ा जाता है, तो दाहिना हाथ होगा। प्रक्षेप्य को पकड़ने की यह विधि फेंकने वालों को 300 किलोग्राम से अधिक के केन्द्रापसारक बल का सामना करने की अनुमति देती है।

हथौड़े की प्रारंभिक स्थिति और प्रारंभिक घुमाव। 2.135 मीटर व्यास वाले एक वृत्त का उपयोग पूरी तरह से एक योग्य फेंकने वाले द्वारा किया जाता है, अर्थात। पूरे व्यास पर. घूर्णन शुरू करने से पहले, फेंकने वाला वृत्त के दूर की ओर खड़ा होता है, उसकी पीठ फेंकने की दिशा में होती है। पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखा जाता है, ताकि सहायक पैर का पैर (जिस पर घुमाव होता है) व्यास की लंबाई के करीब एक लंबे पथ के साथ अनुवाद-घूर्णी गति कर सके। एक स्थिर स्थिति ग्रहण करने के बाद, फेंकने वाला अपने पैरों पर थोड़ा सा बैठ जाता है, उसका धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होता है। फिर, हथौड़े को बाईं ओर, फिर दाईं ओर घुमाते हुए, यह घूमना शुरू कर देता है, शरीर को हथौड़े से दूर कर देता है, अर्थात। इसे पकड़कर रखता है, धीरे-धीरे घूर्णन गति बढ़ाता है। आमतौर पर, सबसे मजबूत फेंकने वालों की पूर्व-रोटेशन गति 14 मीटर/सेकेंड तक पहुंच जाती है, हथौड़ा रोटेशन विमान का झुकाव 30-40 डिग्री के क्षैतिज कोण पर होता है। जब हथौड़ा बाएं कंधे के पास आता है, तो बाहें कोहनी के जोड़ों पर झुकना शुरू हो जाती हैं, पहले बाएं, फिर दाएं। भुजाएँ मुड़ी हुई स्थिति में सिर के ऊपर से गुजरती हैं। जिस समय हथौड़ा दाहिने कंधे से गुजरता है, उनका विस्तार होता है, पहले बाएं से, फिर दाहिने हाथ से। भुजाएँ छाती के सामने सीधी हो जाती हैं, धड़ पीछे की ओर झुका हुआ होता है। प्री-रोटेशन अनावश्यक मांसपेशी तनाव के बिना, स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए। घूर्णन करते समय और प्रारंभिक घुमावों के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाते समय, हथौड़े के केन्द्रापसारक बल की क्रिया के विपरीत दिशा में फेंकने वाले (मुख्य रूप से श्रोणि) की गति द्वारा एक प्रमुख भूमिका निभाई जाती है (चित्र 37)।

चावल। 37. हथौड़ा पूर्व-रोटेशन

हथौड़ा फेंकने वाला मुड़ता है।सभी घुमावों का उद्देश्य त्वरण है। इसके अलावा, पहले मोड़ का उपयोग एक सर्कल में प्रारंभिक घुमावों से घूर्णी-अनुवादात्मक आंदोलनों तक सुचारू संक्रमण के लिए किया जाता है, और अंतिम का उपयोग अंतिम प्रयास के बेहतर निष्पादन के लिए किया जाता है। एक मोड़ में प्रवेश बहुत महत्वपूर्ण है. बाद के प्रत्येक मोड़ में, हथौड़ा रोटेशन विमान का कोण धीरे-धीरे बढ़ता है, 44 डिग्री तक पहुंच जाता है।

पहला मोड़ बाएं पैर के अंगूठे पर किया जाता है, उसके बाद एड़ी-पैर की अंगुली भिन्नता का उपयोग करके तीन मोड़ किए जाते हैं, यानी। आधा मोड़ बाएं पैर की एड़ी पर, आधा मोड़ बाएं पैर के अंगूठे पर किया जाता है। इस प्रकार, फेंकने वाला सेक्टर की ओर दो फीट आगे बढ़ता है। पहले मोड़ के दौरान, फेंकने वाला घुटनों को थोड़ा मोड़ता है, बायां पैर पैर के अंगूठे पर घूमता है, और दाहिना पैर पैर के अंगूठे से धक्का देता है। फेंकने वाला आगे की गति का उपयोग किए बिना बाएं पैर पर अपनी धुरी पर घूमता है। इस प्रकार, पहली बारी में, फेंकने वाला अपने निपटान में सर्कल के क्षेत्र का उपयोग नहीं करता है, लेकिन प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। इस तरह, वह आगे की गति के साथ अगले मोड़ पर जा सकता है, और कुदाल की संभावना समाप्त हो जाती है। यह चार मोड़ों के साथ फेंकने का एक प्रकार है, जो फेंकने वाले की तकनीक पर उच्च मांग रखता है। उसी समय, जगह में अतिरिक्त पहला मोड़ फेंकने वाले को प्रक्षेप्य के त्वरण में आसानी से प्रवेश करने की अनुमति देता है।

हथौड़ा त्वरण का एक सरल संस्करण तीन मोड़ों से है, जिसका उपयोग अधिकांश एथलीटों द्वारा किया जाता है, खासकर जब शुरुआत में हथौड़ा फेंकने की तकनीक सीख रहे हों (चित्र 38)।

चावल। 38. हैमर थ्रो में घुमाव

इस मामले में, एथलीट तुरंत पहले मोड़ से एक घूर्णी-अनुवादात्मक आंदोलन शुरू करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक अगला मोड़ पिछले वाले की तुलना में तेजी से किया जाए। फेंकने वाले का घूमना, अर्थात्। एक मोड़ बनाना हथौड़े को एक घेरे में घुमाने की तुलना में तेज़ होना चाहिए। फेंकने वाले को हथौड़े का नेतृत्व करना चाहिए और उसके पीछे नहीं घूमना चाहिए। घुमावों में समान रूप से त्वरित गति बिना झटके के सुचारू होनी चाहिए। घुटने और कूल्हे के जोड़ों में शरीर के झुकाव और लचीलेपन के कोण सभी घुमावों के दौरान बदलते रहते हैं। उनका परिवर्तन केन्द्रापसारक बल के परिमाण, हथौड़े के घूमने के तल की स्थिति में परिवर्तन और उसके घूमने की गति पर निर्भर करता है। मोड़ बनाते समय, फेंकने वाला प्रत्येक मोड़ के लिए सर्कल के विपरीत भाग की ओर डेढ़ से दो फीट की ओर बढ़ता है। इस मामले में, दाहिना पैर, एक त्वरित गोलाकार स्विंग करते हुए, बाएं सहायक पैर के पास आता है, और पैरों का स्थान दो समानांतर रेखाओं के साथ नहीं, बल्कि दो अभिसरण रेखाओं के साथ होता है। सिर को प्रारंभिक स्थिति की तरह सीधा रखा जाता है।

घुमावों के दौरान प्रक्षेप्य को तेज करते समय, फेंकने वाले के दोहरे-समर्थन और एकल-समर्थन पदों के बीच अंतर किया जाता है। दो-समर्थन स्थिति में, दाहिना पैर रोटेशन को तेज करने के लिए सर्कल की सतह से धक्का देता है। एकल-समर्थन स्थिति में, फेंकने वाला अपने दाहिने पैर को तेजी से घुमाकर गति को तेज करता है। मोड़ के दौरान, भुजाएँ हमेशा कोहनी के जोड़ों पर सीधी रहती हैं। एकल-समर्थन स्थिति में, हथौड़े से किनारे की ओर शरीर का विचलन दोहरे-समर्थन स्थिति की तुलना में अधिक होता है। मोड़ के अंत में, फेंकने वाला अपने दाहिने पैर को अपने पूरे पैर के साथ अपने बाएं पैर की सीध में रखता है, जबकि हथौड़ा कंधे के स्तर पर फेंकने वाले के दाईं ओर होता है। हथौड़े की गति बढ़ाने पर फेंकने वाले का सक्रिय प्रभाव दो-समर्थन स्थिति में होता है। इस स्थिति का समय प्रत्येक मोड़ के साथ घटता जाता है, लेकिन कम समय अवधि में मांसपेशियों द्वारा निर्मित बल आवेग बढ़ता है, जिससे प्रक्षेप्य का त्वरण बढ़ जाता है। फेंकने वाले द्वारा अपने दाहिने पैर को जमीन पर रखकर तीसरा मोड़ पूरा करने के बाद, अंतिम प्रयास चरण शुरू होता है।

अंतिम प्रयास.दाहिने पैर को सहारे पर रखने के बाद, फेंकने वाला खुद को फेंकने की दिशा में अपनी पीठ के साथ स्थिति में पाता है। धड़ बाईं ओर थोड़ा झुका हुआ है, और हथौड़ा कंधे के स्तर पर बाईं ओर है। जब हथौड़ा घूर्णन के निचले बिंदु से गुजरता है, तो धड़ सीधा हो जाता है और पैर घुटने के जोड़ों पर सीधे होने लगते हैं। फेंकने वाले के शरीर के सबसे निचले बिंदु और मध्य अक्ष को पार करने के बाद, हथौड़ा शरीर को पीछे की ओर झुकाता है और साथ ही पैरों को सीधा करता है, एक प्रकार की डेडलिफ्ट करता है। जब हथौड़े को बाएं कंधे के स्तर तक उठाया जाता है, तो फेंकने वाला सेक्टर की ओर बग़ल में मुड़ जाता है, बायां पैर पूरी तरह से सीधा हो जाता है, दाहिना पैर, घुटने पर मुड़ा हुआ, पैर के अंगूठे को ज़मीन पर टिका देता है, शरीर पीछे की ओर झुक जाता है हथौड़ा. इसके बाद, हथौड़ा ऊपर और नीचे उठता रहता है, और जब हथौड़ा फेंकने वाले के ऊपर उठता है, तो वह हाथों से छूट जाता है (चित्र 39)।

चावल। 39. हैमर थ्रो का अंतिम प्रयास चरण

सबसे पहले, दाहिना हाथ हथौड़े को छोड़ता है, एक क्षण बाद - बायां हाथ, जो केवल हथौड़े के साथ होता है। अंतिम बल हथौड़े को 44° के कोण पर उड़ने के लिए इष्टतम दिशा बनाता है। इस प्रकार के फेंकने में प्रक्षेप्य प्रस्थान का यह कोण सबसे बड़ा होता है। प्रक्षेप्य छोड़े जाने के बाद, फेंकने वाला घूर्णी गति की ताकतों और हथौड़े के द्रव्यमान से प्रभावित नहीं होता है, और वह ब्रेक लगाना शुरू कर देता है ताकि जड़ता के कारण सर्कल के बाहर कदम न रखें या इससे बाहर न उड़ें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी प्रकार के फेंकने में, यह प्रकार पूरी तरह से सहायक है, अर्थात। यदि अन्य प्रकार के फेंकने में प्रक्षेप्य के त्वरण चरण में उड़ान चरण देखा जाता है, तो हथौड़ा फेंकने में हमेशा समर्थन के साथ संपर्क होता है।

ब्रेक लगाना।प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, फेंकने वाला संतुलन बनाए रखने के लिए अपने बाएं पैर को उसकी धुरी के चारों ओर घुमाता रहता है, अर्थात। बिना आगे बढ़े. उसी समय, एक झूलते हुए आंदोलन के साथ, वह अपने दाहिने पैर को सर्कल के केंद्र के करीब ले जाता है, अपने धड़ को सेक्टर से दूर झुकाता है। भुजाएँ घूर्णी गति करने में मदद करती हैं। कुछ थ्रोअर अन्य थ्रो में ब्रेक लगाते समय छलांग लगाते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि फेंकने वाले के प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण के बिना हथौड़ा फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करना असंभव है। जिस बल पर फेंकना किया जाता है वह सबसे मजबूत फेंकने वालों के लिए 300-500 किलोग्राम तक पहुंच जाता है; शुरुआती लोगों के लिए, स्वाभाविक रूप से, यह कम होगा, लेकिन फिर भी काफी अधिक होगा। इस भार को सफलतापूर्वक झेलने के लिए एथलीट को अपनी मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है।

महिलाओं के बीच हथौड़ा फेंकने के क्षेत्र में कुछ लेखकों द्वारा किए गए अध्ययनों ने आंदोलनों की लयबद्ध संरचना में कोई अंतर नहीं दिखाया है, अर्थात। कुछ विशिष्ट "महिला" फेंकने की तकनीक अभी तक नहीं बनी है। घुमावों के कुल समय में कमी में थोड़ा अंतर होता है, और महिलाओं में पहले से तीसरे तक, यानी घुमावों के समय में अधिक क्रमिक कमी होती है। घूर्णन गति में वृद्धि: 7 - 6 - 3% - महिलाओं में, और पुरुषों में यह आंकड़ा 19 - 3 - 1% है। जाहिरा तौर पर, यह पुरुषों में हथौड़े के अधिक द्रव्यमान द्वारा समझाया गया है (उन्हें हथौड़े के घूमने की गति को तुरंत बढ़ाने की आवश्यकता है) या इस तथ्य से कि पुरुषों में हथौड़े के प्रारंभिक घुमाव की गति अधिक है।

शारीरिक रूप से, महिला शरीर अन्य प्रकार की फेंकने की तुलना में हथौड़ा फेंकने के लिए बेहतर अनुकूल है, क्योंकि एक लंबा (पैरों के सापेक्ष) धड़ घूर्णी गति में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, और पैर की छोटी लंबाई चार मोड़ों के तकनीकी निष्पादन की सुविधा प्रदान करती है। , गोले में जगह छोड़कर। महिलाओं और पुरुषों में तेज़ और धीमी मांसपेशी फाइबर का अनुपात लगभग समान होता है, जिससे गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति में समान अवसरों के बारे में बात करना संभव हो जाता है, अन्य चीजें समान होती हैं। यदि कंधे की कमर और धड़ की मांसपेशियों की स्वैच्छिक ताकत पुरुष संकेतकों का 40-70% है, तो पैरों की सापेक्ष ताकत अक्सर अधिक होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि निचले छोरों की मांसपेशियों की ताकत उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए फेंकने में एक निर्धारित कारक है। महिलाओं में उपकरण का कम वजन, एथलीट के वजन का 5-6% (पुरुषों में 7-8%), मुख्य रूप से शारीरिक गुणों के गति-उन्मुख विकास को निर्धारित करता है।

- एक एथलेटिक्स अनुशासन जिसमें एक विशेष खेल उपकरण - एक हथौड़ा - को कुछ दूरी पर फेंकना शामिल है। एथलीटों से ताकत और आंदोलनों के समन्वय की आवश्यकता होती है। इसका आयोजन ग्रीष्म ऋतु में खुले स्टेडियमों में किया जाता है। एथलेटिक्स कार्यक्रम के तकनीकी प्रकारों को संदर्भित करता है। यह एथलेटिक्स में एक ओलंपिक अनुशासन है (पुरुषों के लिए - 1900 से, महिलाओं के लिए - 2000 से)।

प्रतियोगिता नियम

हथौड़ा एक धातु की गेंद है जो स्टील के तार द्वारा हैंडल से जुड़ी होती है। पुरुषों के हथौड़े की लंबाई 117-121.5 सेमी और कुल वजन 7.265 किलोग्राम (= 16 पाउंड) है। महिलाओं में इसकी लंबाई 116 से 119.5 सेमी तक होती है और इसका कुल वजन 4 किलोग्राम होता है। अर्थात्, हथौड़े का वजन संबंधित लिंग के एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले कोर के वजन के बराबर होता है।
फेंकते समय, एक एथलीट 2.135 मीटर व्यास वाले एक विशेष घेरे में होता है, जिसके भीतर वह घूमता है और एक खेल प्रक्षेप्य फेंकता है। प्रयास को गिनने के लिए, एथलीट को सर्कल को केवल तभी छोड़ना चाहिए जब हथौड़ा जमीन पर लगे और केवल सर्कल के पीछे से। इसके अलावा, हथौड़े को ग्रिड से घिरे निर्दिष्ट क्षेत्र के भीतर गिरना चाहिए।
उड़ने वाले हथौड़े से अन्य प्रकार की प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले एथलीटों को होने वाले खतरे के कारण, सेक्टर का कोण लगातार संकुचित होता जा रहा था। 1900 के दशक में यह 90° था, 1960 के दशक में यह 60° था, और वर्तमान में यह लगभग 35° है। इसी कारण से, हैमर थ्रो प्रतियोगिता अक्सर एथलेटिक्स कार्यक्रम की शुरुआत में आयोजित की जाती है या किसी अन्य स्टेडियम में ले जाया जाता है।

कहानी

एक खेल के रूप में, हथौड़ा फेंकने की शुरुआत स्कॉटलैंड और आयरलैंड में हुई, जहां यह मूल रूप से एक लकड़ी के हैंडल के साथ एक बड़ा वजन था। 1866 के बाद से, पहली कठिन हथौड़ा फेंक प्रतियोगिता इंग्लैंड में आयोजित की गई है। पहला रिकॉर्ड 24.50 मीटर था। आधुनिक नियम 1887 में इंग्लैंड में स्थापित किए गए थे। 1896 से, लचीली स्टील केबल के रूप में एक हैंडल के साथ एक आधुनिक हथौड़ा को प्रशिक्षण और प्रतियोगिता अभ्यास में पेश किया गया है। प्रौद्योगिकी के विकास और लोकप्रियता में एक महत्वपूर्ण योगदान आयरिश एथलीट फ़्लानगन द्वारा किया गया था, जो 1896 में संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रवास कर गए थे। वह तीन बार (1900,1904,1908) ओलंपिक चैंपियन बने और 14 बार विश्व रिकॉर्ड तोड़े।
हैमर थ्रो में IAAF विश्व रिकॉर्ड 1913 से दर्ज किए जा रहे हैं।
युद्ध के बाद के इतिहास में, 1950 के दशक से शुरू होकर, पुरुषों के बीच नेतृत्व हंगरी और यूएसएसआर के एथलीटों द्वारा किया गया था। 1976-1988 में, यूरी सेदिख (यूएसएसआर) ने ओलंपिक में 2 स्वर्ण और 1 रजत पदक जीता, जिनके पास अभी भी विश्व रिकॉर्ड (86.74 मीटर) है। फिलहाल इस इवेंट में बेलारूस, पोलैंड, जापान और स्लोवेनिया के एथलीट आगे चल रहे हैं।
1990 के दशक से शुरू होकर, हथौड़ा फेंकना महिलाओं के बीच लोकप्रिय हो गया। 2000 से इसे महिला ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किया गया है। यहां के नेता रूस, क्यूबा, ​​जर्मनी और चीन के एथलीट हैं।

हथौड़ा फेंकने की तकनीक

हथौड़ा फेंकने की तकनीक को विश्लेषण के लिए सुविधाजनक निम्नलिखित बिंदुओं में विभाजित किया जा सकता है:

• हथौड़ा पकड़ना;
• हथौड़े की प्रारंभिक स्थिति और प्रारंभिक घुमाव;
• फेंकने वाले को हथौड़े से घुमाना (घूर्णी-अनुवादात्मक);
• अंतिम प्रयास;
• ब्रेक लगाना.

हथौड़ा पकड़ना.हाथ में चोट से बचने के लिए, फेंकने वाले को हाथ पर दस्ताना पहनने की अनुमति है। वह हथौड़े के हैंडल को चार अंगुलियों के मध्य भाग पर रखता है, दूसरे हाथ को ऊपर रखता है, हाथ को ढकता है, इस हाथ का अंगूठा निचले हाथ के हाथ के खिलाफ दबाया जाता है, और निचले हाथ का अंगूठा होता है इस उंगली के ऊपर रखा गया.

यदि हथौड़े को बाएं कंधे से छोड़ा जाता है, तो निचला हाथ बायां हाथ होगा, यदि दाएं से छोड़ा जाता है, तो दाहिना हाथ होगा। प्रक्षेप्य को पकड़ने की यह विधि फेंकने वालों को 300 kᴦ से अधिक के केन्द्रापसारक बल का सामना करने की अनुमति देती है।

हथौड़े की प्रारंभिक स्थिति और प्रारंभिक घुमाव। 2.135 मीटर व्यास वाले एक वृत्त का उपयोग पूरी तरह से एक योग्य फेंकने वाले द्वारा किया जाता है, ᴛ.ᴇ। पूरे व्यास पर. घूर्णन शुरू करने से पहले, फेंकने वाला वृत्त के दूर की ओर खड़ा होता है, उसकी पीठ फेंकने की दिशा में होती है। पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखा जाता है, ताकि सहायक पैर का पैर (जिस पर घुमाव होता है) व्यास की लंबाई के करीब एक लंबे पथ के साथ अनुवाद-घूर्णी गति कर सके। एक स्थिर स्थिति ग्रहण करने के बाद, फेंकने वाला अपने पैरों पर थोड़ा सा बैठ जाता है, उसका धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होता है। फिर, हथौड़े को बाईं ओर, फिर दाईं ओर घुमाते हुए, वह घूमना शुरू कर देता है, शरीर को हथौड़े से दूर हटा देता है, यानी उसे पकड़ लेता है, धीरे-धीरे घूमने की गति बढ़ाता है। आमतौर पर, सबसे मजबूत फेंकने वालों की पूर्व-रोटेशन गति 14 मीटर/सेकेंड, झुकाव तक पहुंच जाती है। हथौड़े को पकड़ते समय, हथौड़े का घूर्णन तल क्षैतिज से 30 - 40° के कोण पर होता है। जब हथौड़ा बाएं कंधे के पास आता है, तो बाहें कोहनी के जोड़ों पर झुकना शुरू हो जाती हैं, पहले बाएं, फिर दाएं। भुजाएँ मुड़ी हुई स्थिति में सिर के ऊपर से गुजरती हैं। जिस समय हथौड़ा दाहिने कंधे से गुजरता है, उनका विस्तार होता है, पहले बाएं से, फिर दाहिने हाथ से। भुजाएँ छाती के सामने सीधी हो जाती हैं, धड़ पीछे की ओर झुका हुआ होता है। प्री-रोटेशन अनावश्यक मांसपेशी तनाव के बिना, स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए। घूर्णन करते समय और शुरुआती घुमावों के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाते समय, हथौड़े के केन्द्रापसारक बल की कार्रवाई के विपरीत दिशा में फेंकने वाले (मुख्य रूप से श्रोणि) की गति द्वारा एक प्रमुख भूमिका निभाई जाती है।

हथौड़ा फेंकने वाला मुड़ता है. सभी घुमावों का लक्ष्य त्वरण है। इसके अलावा, पहले मोड़ का उपयोग एक सर्कल में प्रारंभिक घुमावों से घूर्णी-अनुवादात्मक आंदोलनों तक सुचारू संक्रमण के लिए किया जाता है, और अंतिम का उपयोग अंतिम प्रयास के बेहतर निष्पादन के लिए किया जाता है। एक मोड़ में प्रवेश बहुत महत्वपूर्ण है. बाद के प्रत्येक मोड़ में, हथौड़ा रोटेशन विमान का कोण धीरे-धीरे बढ़ता है, 44 डिग्री तक पहुंच जाता है।

पहला मोड़ बाएं पैर के अंगूठे पर किया जाता है, उसके बाद एड़ी-पैर की अंगुली भिन्नता, ᴛ.ᴇ का उपयोग करके तीन मोड़ किए जाते हैं। आधा मोड़ बाएं पैर की एड़ी पर, आधा मोड़ बाएं पैर के अंगूठे पर किया जाता है। Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, फेंकने वाला सेक्टर की ओर दो फीट आगे बढ़ता है। पहले मोड़ के दौरान, फेंकने वाला घुटनों को थोड़ा मोड़ता है, बायां पैर पैर के अंगूठे पर घूमता है, और दाहिना पैर पैर के अंगूठे से धक्का देता है। फेंकने वाला आगे की गति का उपयोग किए बिना बाएं पैर पर अपनी धुरी पर घूमता है। इस प्रकार, पहली बारी में, फेंकने वाला अपने निपटान में सर्कल के क्षेत्र का उपयोग नहीं करता है, लेकिन प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। हालाँकि, वह अनुवादात्मक गतिविधियों के साथ अगले मोड़ पर आगे बढ़ सकता है, और कुदाल की संभावना समाप्त हो जाती है। यह चार मोड़ों के साथ फेंकने का एक प्रकार है, जो फेंकने वाले की तकनीक पर उच्च मांग रखता है।

हथौड़ा त्वरण का एक सरल संस्करण तीन मोड़ों से है, जिसका उपयोग अधिकांश एथलीटों द्वारा किया जाता है, खासकर जब शुरुआत में हथौड़ा फेंकने की तकनीक सीख रहे हों।

ब्रेक लगाना।प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, फेंकने वाला, संतुलन बनाए रखने के लिए, अपनी धुरी के चारों ओर बाएं पैर पर घूमना जारी रखता है, यानी, आगे बढ़े बिना। उसी समय, एक झूलते हुए आंदोलन के साथ, वह अपने दाहिने पैर को सर्कल के केंद्र के करीब ले जाता है, अपने धड़ को सेक्टर से दूर झुकाता है। भुजाएँ घूर्णी गति करने में मदद करती हैं। कुछ थ्रोअर अन्य थ्रो में ब्रेक लगाते समय छलांग लगाते हैं।

महिलाओं के बीच हथौड़ा फेंकने के क्षेत्र में कुछ लेखकों द्वारा किए गए अध्ययनों ने आंदोलनों की लयबद्ध संरचना में कोई अंतर नहीं दिखाया है, ᴛ.ᴇ। कुछ विशिष्ट "महिला" फेंकने की तकनीक अभी तक नहीं बनी है। घुमावों के कुल समय में कमी में थोड़ा अंतर होता है, और महिलाओं में पहले से तीसरे, ᴛ.ᴇ तक घुमावों के समय में अधिक क्रमिक कमी होती है। घूर्णन गति में वृद्धि: 7 - 6 - 3% - महिलाओं में, और पुरुषों में यह आंकड़ा 19 - 3 - 1% है। जाहिरा तौर पर, यह पुरुषों में हथौड़े के अधिक द्रव्यमान द्वारा समझाया गया है (उन्हें हथौड़े के घूमने की गति को तुरंत बढ़ाने की आवश्यकता है) या इस तथ्य से कि पुरुषों में हथौड़े के प्रारंभिक घुमाव की गति अधिक है।

शारीरिक रूप से, महिला का शरीर अन्य प्रकार की फेंकने की तुलना में हथौड़ा फेंकने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होता है, क्योंकि एक लंबा (पैरों के सापेक्ष) धड़ घूर्णी गति में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, और पैर की छोटी लंबाई चार मोड़ों के तकनीकी निष्पादन की सुविधा प्रदान करती है। , गोले में जगह छोड़कर। महिलाओं और पुरुषों में तेज़ और धीमी मांसपेशी फाइबर का अनुपात लगभग समान होता है, जिससे गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति में समान अवसरों के बारे में बात करना संभव हो जाता है, अन्य चीजें समान होती हैं। यदि कंधे की कमर और धड़ की मांसपेशियों की स्वैच्छिक ताकत पुरुष संकेतकों का 40 - 70% है, तो पैरों की सापेक्ष ताकत अक्सर अधिक होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि निचले छोरों की मांसपेशियों की ताकत उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए फेंकने में एक निर्धारित कारक है। महिलाओं में उपकरण का कम वजन, एथलीट के वजन का 5-6% (पुरुषों में 7-8%), मुख्य रूप से शारीरिक गुणों के गति-उन्मुख विकास को निर्धारित करता है।

हथौड़ा फेंकने की तकनीक - अवधारणा और प्रकार। "हथौड़ा फेंकने की तकनीक" 2017, 2018 श्रेणी का वर्गीकरण और विशेषताएं।