Psikolojik güç ve dayanıklılık geliştiririz. Psikolojinin gelişiminin kısa tarihi Rönesans ve Modern zamanların psikolojik düşüncesi

Kendinize güçlü bir insan diyebilir misiniz?

Kendinize güveniniz, sakinliğiniz, öz kontrolünüz ve bağımsızlığınız, güçlü bir iradeniz, duygusal dengeniz, strese dayanma ve aşırı durumlarda en uygun çözümleri bulma yeteneğiniz var mı? Herkesin bu soruya olumlu cevap veremeyeceğini düşünüyorum.

Hepimiz kendinden şüphe duyma hissine aşinayız. Avrupa'nın fatihi Fransız İmparatoru Napolyon Bonapart, kendi adıyla dostlarına neşe, düşmanlarına korku getiren ve bir keresinde korkudan bayılmıştı. Ve yapması gereken tek şey orduya hoş geldin konuşması yapmaktı.

Göğsünüzde hafif bir ürperti oluştuğunu, ruhunuzda hoş olmayan bir "sıyrık" oluştuğunu, dizlerinizin titremeye başladığını, avuçlarınızın terlemeye başladığını ve sesinizin titremeye başladığını hatırlayın. O anda insanlığın geleceğine ilişkin “yaşam ve ölüm” meselesinin karara bağlanması pek olası değil. Büyük ihtimalle zor da olsa normal bir durumdu.

Belki de kutlamada önceden hazırlanmış bir kadeh kaldırmaya asla cesaret edemediniz? Veya çekici bir kız (erkek) sizinle konuştuğunda kafanız karıştı. Ya da belki bu kişiye yaklaşmaya bile cesaret edemediniz? Bütün bunlar zayıflık ve kendinden şüphe duyma sendromlarıdır. Ve bunlar her birimizin doğasında var.

Küçük bir teori

Psikolojide bir kavram var: "Benlik saygısı". Kendinizi herhangi bir kalite veya beceriye göre derecelendirebilirsiniz. Örneğin çekiciliğinizi değerlendirin. Veya cinsellik. Veya profesyonellik. Veya entelektüel yetenekler. Bu tür değerlendirmelerin toplamı, kişinin bütünsel öz saygısını veya başka bir deyişle bir bütün olarak kendine duyduğu saygıyı oluşturur.

Her insanın bir şekilde diğer insanlardan üstün olduğunu hissetme ihtiyacı vardır. Saygı kazanın ve öz saygınızı geliştirin.

Gençler arasında kendini onaylama, akranları ve önemli yetişkinler arasındaki sıraları için ne kadar şiddetli bir mücadele yaşanıyor. Yetkili arkadaşların ve kız arkadaşlarının onayını hangi yollarla kazanamazsınız? Dışarıdan gelen her başarı ve övgü ne kadar sevinçle yaşanıyor. Ve ne kadar adil olursa olsun, küçük bir yenilgi ve herhangi bir eleştiri bile ne kadar acı verici olabilir.

Çocuğunuza burnunda aptal bir sivilce olduğunu söyleyin - bu onun bir hafta boyunca evden çıkmaması için bir neden olacaktır. Kampanyadaki alay konusu ve reddedilmesi depresyonun ve hatta intiharın sebebidir. Yetişkinler genellikle bu tutkuları ve eziyetleri unuturlar, ancak boşuna - bu, bir kişinin itici güçlerini ve iç dünyasını anlamanın anahtarıdır.

Bir kişinin, başkalarından gelen olumsuzlukların etkisi altında özsaygısını koruma yeteneği, bir kişinin psikolojik gücünün gerçek testidir.

50'li yılların ünlü bir futbol kalecisi, eliyle sahaya topu atarken yanlışlıkla kendi kalesine attı. Bundan sonra artık oynayamadı - profesyonel seviyesi keskin bir şekilde düştü. Neden oldu? Bunun nedeni, takımın ve taraftarların güçlü kınamalarının etkisi altında, bu oyuncunun özgüveninin ve özgüveninin keskin bir şekilde düşmesidir - ve bu, bir kaleci için ana niteliklerden biridir.

Kendine güvenmenin anahtarı

Tabii ki, kesinlikle istikrarlı bir özgüvene sahip hiç kimse yok. Ancak bazı insanlar, V.V. gibi sarsılmaz bir özgüvenin nasıl gösterileceğini biliyor. Oyunculuk yetenekleri onu siyasi gücün doruklarına çıkaran Zhirinovsky.

Zor durumlarda ve önemli kişilerin önünde nasıl daha güçlü ve kendinden emin olabilirsiniz? Bunun iki yönü var.

Birincisi olmaktır.
İkincisi görünmektir.

Burada muhtemelen şunu söylemek istersiniz: "Olmalısın, görünmemelisin!" Ancak acele etmeyin; bunlar birbiriyle çok ilişkili kavramlardır. Biri diğerini büyük ölçüde etkiler ve eğer güç ve özgüven göstermeyi öğrenirseniz, yavaş yavaş bu nitelikleri kazanacaksınız.

Duyguların dışsal tezahürlerini ve içsel durumu eşitlemeye çalışan fizyolojik mekanizmalar bu şekilde çalışır.

Bir deney yapın. Kambur oturun, başınız öne eğilsin, kollarınız gevşekçe sarksın ve şunu söylemeye çalışın:

- Ben çok güçlü ve kendine güvenen bir insanım...!

İşe yaramayacak. İçinizdeki duyguya ve sahte sesinize dayanarak yalan söylediğinizi hissedeceksiniz. Vücut zaten buna karşılık gelen durumu doğurdu - yorgunluk, tıkanıklık ve halsizlik.

Şimdi tam tersini yapın. Tam boyda dik durun, omuzlarınızı gururla düzeltin, başınızı daha yükseğe kaldırın, göğsünüzü öne doğru eğin, güçlü bir nefes alın ve şunu söyleyin:

- Çok zayıfım, küçüğüm ve güvensizim...

Yine işe yaramayacak. Zayıflar böyle konuşmaz. Ve eğer işe yararsa, o zaman zaten tamamen farklı bir konumda duruyorsunuz demektir.

İnsanlar durumumuzu kendileri için nasıl anlıyor, okuyor ve yorumluyor? İle dış işaretler güven ve kendinden şüphe.

Vücut ve hareketler

Gergin bir vücut, insanların belirsizlik ve beceriksizlik olarak algıladığı bedensel sertliğe yol açar. Böyle bir insanda korku hissedilebilir - Tanrı korusun, gereksiz dikkat çekiyorum. Kendine güvenen insanlar hareketlerinde rahat ve doğaldır.

Bu nedenle vücudunuzu gevşetmeyi ve aşırı gerginlik ve baskıyı hafifletmeyi öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için zaman zaman vücudunuza zihin gözüyle bakın, düşmemek için rahatlayabileceğiniz her şeyi gevşetin. Bir dizi derin nefes alma ve verme, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur.

Duruş

Eğik bir insan, duruşuyla sanki başkalarına şöyle diyormuş gibi: "Senin önünde utanıyorum, artık küçülüp saklanmak istiyorum, dikkatinizi çektiğim için kusura bakmayın."

Bu nedenle kendinizde bir “kraliyet duruşu” geliştirmenizde fayda var. Bunu yapmak için, yürürken veya ayakta dururken, başınızın arkasından bir kukla gibi bir ipe "asılmayı" ve tüm vücudunuzu yukarı doğru hızlandırmayı öğrenin. Omuzlarınızı geriye çekin.

Bu dürtüde kendinizi aşırı zorlamanın bir anlamı yok - her şey doğal olmalı. İlk başta vücut normal normuna dönecek, ancak düzenli olarak doğru duruşu hatırlayın ve eskisinin yerini alana kadar kendinizde yeni bir alışkanlık oluşturun.

Baş ve yüz

İnsanları kazanmak için başınızı hafifçe kaldırın, yüz ifadeniz dost canlısı ve gülümsemeye hazır olsun.

Seçenekler mümkündür: Basitçe sakin, duygusuz ve hatta biraz agresif bir yüz de güvenden söz eder. Genellikle hafif bir korkuya dayalı saygıyı aşılamanın önemli olduğu durumlarda kullanılır. Örneğin, kötü niyetli bir borcunu ödemeyen kişiden zorla borç almaya geldiyseniz.

Çekingen tonlamalara sahip, aralıklı, bastırılmış, sessiz bir ses, sahibinin kararsızlığını hemen ortaya çıkarır. Bu nedenle ağzınızı açmadan en az bir saniye önce neyi, hangi sesle, hangi güçle, tonlamayla, duygusal içerikle söylemek istediğinizi hayal edin.

Konuşma

Hızlı konuşursanız, kelimeleri aceleyle “fırlatarak” konuşursanız, bilin ki, bırakacağınız izlenim şöyle olacaktır. Dinleyiciler sizin hızla bitirmek, acı çekmek ve sonunda kaçmak istediğinizden şüpheleniyorlar.

Öte yandan, yabancı bir turist gibi cümleleri çok yavaş telaffuz ederseniz, kelime seçmekte zorluk çekerseniz, sizi dinlemek fiziksel olarak zor olacaktır.

Optimum konuşma hızı dakikada 100 ila 150 kelime arasındadır.

Görünüş

Görünüme özellikle dikkat edeceğiz. Muhtemelen doğrudan göz temasının insanlar arasında hafif bir garipliğe neden olabileceğini fark ettiniz mi? Aynı değerlendirme ve özsaygı mekanizmasının devreye girdiği yer burasıdır. Kişi takdir edildiğini hisseder. Ve eğer duruma dayanamazsa, gözlerini başka tarafa çevirir. Bir çatışma durumunda, rakibinizin yıkıcı, "bulaşan" bakışlarına dayanmak daha da zordur.

Doğrudan bakış korkusu başlangıçta doğası gereği biyolojiktir. Hayvanlar aleminde bakış, saldırganlık, meydan okuma ve aynı zamanda cinsel çekim anlamına gelir. İnsanlarda bu anlamlar korunmuş, ancak çok daha fazla gölge ve yarı ton eklenmiştir.

İlginç gerçekler. Kediler saatlerce karşılıklı oturabilir ve dikkatlice birbirlerinin gözlerine bakabilir, bazen tehditkar bir şekilde uluyabilirler - ta ki içlerinden biri geri çekilene veya çöp yığınının mülkiyeti için kavga edene kadar. Bakışlarınızla kazların agresif davranmasını sağlayabilirsiniz. (lidere bakmanız gerekir) ve köpekler (hiçbir şey tarafından durdurulamayan dövüş ırkları hariç). Ve gorillerin toplandığı yerlerde hayatta kalmanın tek yolu donmak ve hiçbir durumda erkeklerin gözlerine bakmamaktır, aksi takdirde harem sahibi olma hakkı için bir düelloya katlanmak zorunda kalacaksınız.

Gözlerinizi gizlerseniz, bu durumla ilgili belirsizliğinizi ve korkunuzu ortaya çıkarır. Gözlerde olsa bile telaşlı ve koşan bir bakış da sizin fikrinizi bozar.

Bu nedenle bakışlarınızı en az 4-5 saniye boyunca dinleyicilerinizin yüzlerine sabitleyin.

Ayrıca zayıflık göstermemeli ve gözlerinizi patronunuzdan ayırmamalısınız. Seni azarlasa bile - aksi takdirde onun saygısının kalıntılarını kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsın.

Muhatabın yüzünün bir noktasına yakın ve uzun süreli bakış (gözbebeği, kaş, burun köprüsü, “üçüncü göz”) ağır, hipnotik ve hatta saldırgan olarak algılanacaktır. Amacınız gücünüzü göstermekse kullanın.

Sakin ve kendinden emin bir görünüm geliştirmek için size üç egzersiz öneriyorum.

"Düz bakmak" egzersizi yapın.

Toplu taşıma araçlarında insanların sıklıkla birbirlerine gizlice bakıştıklarını muhtemelen fark etmişsinizdir? Aynı zamanda, şans eseri bakışları çarpışırsa, gözleri kural olarak hemen yana doğru "atlar": metronun duvarlarındaki reklamlara, karşıdaki kişinin ayakkabılarına vb. Bu anlaşılabilir bir durum - sadece bir yabancıya bakmak bizim için alışılmış bir şey değil.

Yani alıştırmanın özü şudur: "Düz bakmak." Bir otobüs veya metro vagonunda göz göze geldiğinizde hemen kenara atlamayın, diğer kişinin bakışlarını sakince kabul edin ve hatta böyle bir fırsat arayın. Aynı zamanda meydan okuyarak bakmanıza da gerek yok; nazik ve ilgiyle bakabilirsiniz. Göz teması sırasında göz kırpmak yasak değildir ancak gülümsemek yasaktır.

Bir saniyeden fazla göz teması kurmaya istekli birini bulmanın kolay olmayacağını hemen söyleyeyim. Ama bir saniye bile yeterli; ilk gözlerini kaçıran sen olmasan da o olacak. Şanslıysanız ve daha uzun göz teması kurmaya hazır biriyle tanışırsanız - harika - psikolojik istikrarınızı test edeceksiniz. Partneriniz başka tarafa baktığında kendinizi bir zafer sayabilir ve gitmesine izin verebilirsiniz.

Partnerinizin bakışlarına dayanamayacağınızı düşünüyorsanız doğrudan gözlerinize bakmanıza gerek olmadığını unutmayın. Kişinin yüzündeki herhangi bir noktayı seçmek yeterlidir (kaş, dudaklar, burun, alın, kulak) ve ona bak.

Ancak partnerinizin bakışları sizinkinden çok daha güçlüyse, bir noktada kendinizi kaybetmenize izin verin. Bunu sakin bir şekilde, kendinizi suçlu hissetmeden veya kendi zayıflığınızı hissetmeden yapın. Bu sadece bir oyun; her zaman kazanmanıza gerek yok.

Egzersiz, yabancıların gözlerine bakmanız tamamen kolay ve stressiz hale gelinceye kadar yapılır. Hatta bundan keyif almayı bile öğrenebilirsiniz.

Bu egzersiz sorunlara neden olabilir mi? Yapabilirler. Bu nedenle güvenlik önlemlerine uyun. Ne zaman pratik yapılmamalı:

• Saat akşam 21.00'den fazlaysa ve seyahat arkadaşınızın evine değil, kendi evinize gitmeyi planlıyorsanız.
• Karşınızda kolluk görevlisi varsa ve yanınızda belge yoksa veya çantanızda bomba varsa.
• Karşıdaki kişi tamamen ayık, akıl hastası veya tamamen yaşlı değilse.
• Karşınızda sıcak Kafkas dağlarından bir misafir varsa, onların da kendi “manzaraları” vardır. Üstelik bu fikirler biyolojik dünyanın doğrudanlığına daha yakındır ve bakışlarınız konuğu aşırı heyecanlandırabilir. Bu durumda, bunun yerine başka, daha güçlü bir alıştırma yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız: "Senin sorunun ne!?" konulu bir hesaplaşma veya hoş olmayan bir açıklama "Neden kızım, beni ziyaret etmek istemiyorsun!?"

Diğer tüm durumlarda bu egzersiz güvenlidir. Aşırı durumlarda birbirlerini tanımak isteyecekler, bu durumda şartlara göre hareket edecekler. Bir kişiyi seviyorsanız onu tanıyın. Pek değil; gururunu incitmeyecek bir sebep bul.

Örneğin sizin de ondan hoşlandığınızı ancak başka planlarınızın olduğunu doğru bir şekilde açıklayın. Ya da rahmetli kardeşine benzediği için ona baktığını. Ya da yaşayan bir sınıf arkadaşı. Ya da iyi görmüyorsunuz ve önünüze boş boş bakarak kendi işlerinizi düşünüyorsunuz. Son olarak, tuhaf antrenörün sizden yapmanızı istediği egzersizi yaptığınızı dürüstçe itiraf edebilirsiniz.

Haklı olarak şunu söyleyebilirsiniz: “Peki, bu nasıl olabilir! Sonuçta bu egzersiz diğer insanlar için tatsız olabilir, neden onları rahatsız ediyorsun ki!?”

Evet, gerçekten de otobüste kalmanız bile birileri için rahatsızlık yaratabilir - yeterli alan yok. Ancak “temiz olmalısın ama temiz değil.” Ve bu uygulamanın size sağlayacağı fayda, başkalarına neden olabileceğiniz hafif utançtan daha ağır basmaktadır. (aksi düşünüyorsanız derslerim kesinlikle size göre değil).

Egzersiz "Kafes". Bu teknik, en ağır bakışlara bile dayanmanıza yardımcı olacaktır.. Hatırlayacağınız gibi, rakibimizin değerlendirici bakışlarıyla “nakavt edildiğimizde”, şahsımıza olan ilginin artmasından dolayı utanırız ve kendimizi garip hissederiz. Bu nedenle kendinizi böyle bir bakış açısına karşı korumak için dikkatinizi yeniden şekillendirmeniz yeterlidir.

Hayvanat bahçesine geldiğinizi ve kafesteki bir maymuna (yani rakibinize) ilgiyle baktığınızı hayal edin. Başka bir deyişle, dikkatin odağını kendinizden muhatabınıza kaydırırsınız. Ve onu izleyerek, düşünerek ve değerlendirerek izliyorsunuz:

• Ne ilginç bir yüz...
• Gözleri ne renk...?
• O kim için çalışıyor?
• Hayat onun için zor olmalı...?
• Acaba kim çalışıyor...?
• Özel hayatında neler oluyor?
• Bir sebepten dolayı utanmış olmalı...

Sonuç olarak, bu kadar zaman boyunca rakibinizi dürüstçe düşünürseniz, dikkatiniz sizde bir sorun olduğu düşünceleri tarafından değil, bu kişi tarafından çekilir. Dikkatinizi yönetmenin çok kolay olduğunu söyleyemem. Ancak bu, özel bir eğitim olmasa bile gerçektir.

Ayrıca çok Bir kişiyle aynı anda nasıl konuşulacağını ve onunla göz temasını nasıl sürdüreceğinizi öğrenmek önemlidir.. Ve bu hiç de kolay değil çünkü muhatabın bakışları dikkati üzerine çekiyor ve konuşmanın konusuna konsantre olmanızı engelliyor.

Egzersiz "Şiirler" bu beceriyi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir ortakla birlikte gerçekleştirildi. Yaklaşık yarım metre mesafede karşılıklı oturuyorsunuz, göz teması kuruyorsunuz ve dönüşümlü olarak hafızadan şiir okumaya başlıyorsunuz: onun satırı, siz satırı. Herhangi bir şiir: “Lukomorye adına…”, “Bir zamanlar soğuk bir kışta…”, “Ormanda bir Noel ağacı doğmuştu…”. Üstelik şiirler farklı olmalı - seninki var, onun da kendine ait. Kaybolursanız baştan başlayın ve birçok kez bu şekilde devam edin. Burada önemli olan her şeyi aynı anda yapabilme kolaylığı elde etmektir - göz temasını sürdürmek, metninizi konuşmak, partnerinizin metnini dinlemek, şiirleri hatırlamak ve kaybolmamak.

Psişik yeteneklerinizi kolayca ve hemen şimdi geliştirmeye başlamak mümkün mü? İnanılmaz derecede basit ve net yollar hakkında bilgi edinin!

İlk adım!

Psişik (psişik) yeteneklerinizi geliştirmek için çok sayıda farklı literatür vardır. Pek çok değerli kitap yayımlandı ama aynı zamanda anlaşılması zor eserler de var.

Psişik yeteneklerinizi geliştirmek istiyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bu makalede iki basit egzersiz bulacaksınız.

Tamamlanması fazla zaman almaz ve sonuçlar çok hızlı bir şekilde ortaya çıkar.

Alıştırma 1: Telepatik mesajlar

Pek çok kişi, belirli bir kişinin onları telefonla arayacağını önceden "bildiği" bir durumla karşılaştı ve birkaç dakika sonra bu gerçekten gerçekleşti.

Veya tam tersi, bir kişi başka bir kişiyi aradığında ve yanıt olarak sadece "çevirmek" istediğini söylediğinde.

Nasıl çalışır?

Bunun nedeni, bir kişinin bilinçli veya bilinçsiz olarak bir başkasını düşünmesi ve dolayısıyla ona "neden olması"dır.

Düşünceler enerjidir ve insanlar bunu birbirlerine karşı hissederler. Bu, bir kişinin bilinçsizce bir başkasının düşüncelerini hissetmesi için yeterlidir.

Ve çoğu durumda bu bilinçsizce gerçekleşirse, bunu bilinçli bir süreç haline getirebilirsiniz!

Bir kişiyi aramaya nasıl teşvik edebilirim? Metodoloji

1. Uygulayıcı öncelikle iletişim kurmak istediği kişiyi seçer.

Dikkat!

Öncelikle bu kişinin sizinle iletişim kurmak isteyip istemediğini belirleyin. Sizinle iletişim kurmak istemeyen veya kötü bir ilişkiniz olan birini aramak için bu tekniği kullanamazsınız.

2. Uygulayıcı bir nefes egzersizi yapmaya başlar - 4'e kadar sayarak nefes alın, 4'e kadar sayarak nefesi tutun ve 8'e kadar nefes verin. 3 kez tekrarlar.

3. Daha sonra kişi gözlerini kapatır ve göz kapaklarının içinde bir “film” hayal eder.

Uygulayıcı kendisini büyük bir parkta, geniş, yeşil bir çimenliğin üzerinde hayal eder. Elinde gökkuşağının renklerinde 7 balon tutuyor: kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, camgöbeği ve mor.

Kişi onlara bakıp parlak renkler hayal eder ve ardından kırmızıdan başlayarak topları teker teker gökyüzüne fırlatır. Uygulayıcı onun uçup gitmesini, mavi gökyüzünde kaybolmasını izler ve ardından bir sonraki topu, turuncu olanı vb. serbest bırakır.

Görselleştirme becerilerinden yoksun kişiler konsantre olmayı veya renkleri canlı bir şekilde görselleştirmeyi zor bulabilirler.

4. Kişi tüm balonları gökyüzüne fırlattıktan sonra ortasında telefon olan bir oda hayal eder.

Araması gereken (arkadaş) girer. Uygulayıcı bu kişinin telefona nasıl yaklaştığını, istenilen numarayı çevirdiğini ve sevinçle konuşmaya başladığını gözlemler. Daha sonra arkadaşınızla iletişimden keyif aldığınızı görmeniz gerekir.

Hayal gücünüzde olup bitenlerin gerçekliğini, sanki gerçekten olmuş gibi hissetmeniz önemlidir!

5. Bu uygulama her gün 5 gün boyunca 10-15 dakika süreyle tekrarlanmalıdır. Bu, bu yeteneği geliştirmek için yapılır; Deneyim kazandıkça çok hızlı bir şekilde bir aramayı “talep etmeyi” öğreneceksiniz.

Eninde sonunda doğru kişi sizi arayacaktır!

Alıştırma 2: Zamanı tahmin etmek

Psişik yetenekleri geliştirmeye başlamanın kolay bir yolu, zaman tahmininde bulunmaktır.

İnsan saati bilmeye ihtiyaç duyduğunda gözlerini kapatır ve kendi kendine “saat kaç (saat kaç)?” diye sorar.

Aklınıza gelen ilk düşünceyi yakalamayı öğrenmeniz gerekir. Doğru olan odur, o zaman zihin ve tahminleri açılır.

Bu basit egzersizi uygulayarak zamanı dakikasına kadar tahmin etmeyi öğreneceksiniz!

Alıştırma 3: Dahili alarm saati

Psişik yetenekleri geliştirmenin bir başka yolu da belirli bir saatte uyanma niyetini belirlemektir.

Bunu hafta sonları, sabahları işe ya da ders çalışmaya kalkmak zorunda olmadığınız ve fazla uyuma riskinin olmadığı zamanlarda uygulamak daha iyidir.

Uygulama kursu:

1. Bir uyanma saati seçmeniz gerekiyor.

Örneğin saat sabahın 8'i olsun.

2. O zaman zihinsel olarak bilinçaltınıza veya Yüksek Benliğinize dönmeniz gerekir: “Yüksek Benliğim, ertesi gün sabah saat 8'de beni uyandırmanı rica ediyorum! Sana tamamen güveniyorum ve iradene güveniyorum! aman tanrım!"

Niyeti güçlendirmek için buna neden ihtiyaç duyulduğunu açıklayabilirsiniz.

3. Doğal olarak alarm kurmanıza gerek yok.

4. Uyandıktan hemen sonra saate bakmanız ve saatin kaç olduğunu kontrol etmeniz gerekir.

Süper güçler ancak düzenli eğitimle kazanılabilir! Açıklanan tüm alıştırmalar, sonuç ortaya çıkana kadar tekrarlanmalı ve ardından başarıyı pekiştirmeye devam edilmelidir.

Bu egzersizler zihinsel yeteneklerinizi geliştirmeye başlamak için mükemmeldir. Bir kişinin dikkatini ve niyetini eğitirler: bu, duyu dışı potansiyelin daha da geliştirilmesinin temelidir!

Yaşam amacınız ve kaderinizin işi hakkında ücretsiz bilgi edinin! Bu hayatınızın en önemli kararı olabilir! Sizin için kişisel olarak derlenen kısa bir teşhis alın! Bunu yapmak için bağlantıyı takip etmeniz yeterlidir >>>

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Bilinçaltı, bilince yansıması olmadan ve bilinçli kontrolün yanı sıra meydana gelen zihinsel süreçleri belirtmek için kullanılan bir terimdir (

Psikolojik olarak güçlü ve kendine güvenen bir insan nasıl olunur? Hayat mücadeleden ibarettir ve bundan kaçış yoktur. Birinin bizim için tüm sorunlarımızı çözeceğini umarak sonsuza kadar saklanıp kaçamayız. Aşağıdaki teknikler özgüveninizi geliştirmenize ve zihinsel olarak daha dayanıklı olmanıza yardımcı olacaktır.

Psikolojik Gücün Geliştirilmesi

Elbette erken yaşlardan itibaren olağanüstü cesaret ve kararlılık gösteren, değişen durumlara hızlı tepki veren ve korkularıyla ustaca başa çıkan insanlar var, ancak ne yazık ki bu kadar şanslı insan sayısı son derece az.

Çoğu insan sürekli olarak kendi utangaçlıkları, şüpheleri ve belirsizlikleriyle karşı karşıyadır; risk almaktan, bir şeyleri değiştirmekten, zorbalara karşı mücadele etmekten veya patronlarının adaletsizliğine meydan okumaktan korkarlar.

Harika gerçek şu ki herkes korkuyor. Asla korkmayacak kimse yoktur. Şampiyon bir boksör ringe girdiğinde, dün eldiven takan yeni gelen bir boksöre karşı olsa bile kanındaki korku hormonu olan adrenalin miktarı tavan yapar. Dövüşten sonra her iki boksörün adrenalinin yerini öfke hormonu norepinefrin alır. Beden artık korkmayı bırakmıştır, yalnızca eyleme devam etmeye kararlıdır.

Zihinsel Gücü Geliştirmek için 6 Egzersiz

Açıkçası korku hiçbir zaman ortadan kalkmayacak. O her zaman içeride olacak ve bizi yapmamız gerekeni yapmaktan caydıracak. Ancak bununla savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız ve psikolojik istikrarı geliştirmenin çeşitli yolları bu konuda yardımcı olur:

"Kafes" tekniği

Kendinizi kısıtlanmış, emin değilseniz, bir grup insanla birlikteyken, örneğin bir klinikte veya metroda sıraya giriyorsanız, yabancıların bakışlarıyla karşılaşıyorsanız, kafese kilitlenmiş bir hayvana baktığınızı hayal edin. Her hareketinizi izleyenler onlar değil; hayvanat bahçesine gelen sizsiniz! Bir ayıya nasıl tesadüfen ve kolayca hayran kaldığınızı hayal edin - o kafesteyken sizi ne tehdit eder? Tekniği mümkün olduğunca tekrarlayın - bu yalnızca diğer insanların dikkatindeki belirsizliği ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlamanıza ve dış uyaranlara karşı daha dirençli olmanıza da yardımcı olur.

Ekipman "Muhafızlar Ekibi"

Arkanızda, sizin için canlarını vermeye hazır, korumanızın en iyi savaşçılarının olduğunu hayal edin. Hiç birisinin cesaretine hayran kaldınız mı? Yakınlarda olduğunu hayal edin! Korkuyla yüzünüze bakanlar sırtınızı örterken nasıl katlanabilirsiniz? Plasebo etkisi burada kusursuz çalışıyor, bu yöntemi sokakta deneyin, kendinizi cesur adamların başında yürüdüğünüzü hayal edin, zamanla daha kararlı hale geleceksiniz.

“Kraliyet Duruşu” tekniği

Duruşumuz psikolojik durumumuzda önemli bir rol oynar. Aynanın önünde durmayı, üzgün bir yüz ifadesiyle başınızı eğmeyi ve sessizce şunu söylemeyi deneyin: "Burada kral benim, durumun kontrolü bende!" İnanıyormusun? Zorlu. Kral gururlu ve kendinden emindir, omuzları diktir, göğsü tekerlektir, sırtı diktir, yürüyüşü ölçülüdür. Kralın bakışları sakin, hesaplı ve görkemli. Kral yana bakmıyor - tüm vücudunu bakışını yönlendirdiği yere çeviriyor. Duruşunuza özellikle dikkat edin - sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

“Hayvan Bakışı” Tekniği

Her zaman harika bir silahın vardır; gözlerin. Hayvanlar aleminde doğrudan bakış, gücün ve saldırganlığın işaretidir; zayıf bir birey bunu karşılayamaz. Rakibinize bakarak ondan ne kadar nefret ettiğinizi hayal etmeye çalışın, tüm öfkenizi bakışlarınıza koyun, sinirlenin ve ona onu parçalara ayırmaya hazır öfkeli bir canavarın bakışıyla bakın! Beğendiğiniz birine bakarken, tüm sevginizi, tüm sıcak duygularınızı, tüm nezaketinizi bakışlarınıza yansıtmaya çalışın; o kişi bunu hissedecektir. Bu biraz garip gelebilir ama burada verilen tekniklerin tümü defalarca denenmiş ve harika sonuçlar vermiştir.

“İlk adım” tekniği

Bir güzellik görüyor musun ama gelip onunla tanışmaktan korkuyor musun? Ona doğru bir adım atın, hareket etmeye başlayın ve durmayın! Harika bir söz vardır: "Asıl mesele kavgaya girmek, sonra göreceğiz!" Başlangıç, ilk dürtü, sarsıntı, cesur bir adamı korkaktan ayıran şeydir.

Patlayıcı ifadeler

Cesaret gösteren favori bir film veya kitap karakteriniz var mı? Bir cesaret anını hatırlamak, izlerken/okurken hissettiğiniz kararlılık duygusunu uyandırmak için onun ifadelerini kullanın.

Kimliği birçok kişi tarafından bilinmiyor. Ve bu iç yaşam, bir kişi için birçok yönden dış yaşamdan daha önemlidir, çünkü ruha verilen yaralanmalar, vücuttaki yaraların aksine onlarca yıl iyileşmez. Psikologlar bunu iyi biliyorlar - hayatlarını ruhun sırlarını araştırmaya adamış insanlar. Ve elbette başkalarını anlama arzusu değerlidir.

Kendi kendine eğitim yoluna çıkanların zorlu bir yoldan geçmesi gerekir. Çalışmanın temel zorlukları nelerdir, psikoloji bilimine hakim olmak neden bu kadar zor; çalışmaya nereden başlamalı? Hadi anlamaya çalışalım.

Metodoloji

Bir kişi psikoloji gibi bir bilimi incelemeye karar verdiğinde, bilimin metodolojisini iyice tanımaya değer. Ve çeşitli edebiyatları okumaya çok zaman ayırın.

Peki kendi başınıza psikoloji okumaya nereden başlayabilirsiniz? Daha fazla güvenebileceğiniz ve bilimi derinlemesine inceleyebileceğiniz bilgi tabanını nasıl bulacaksınız? Temel, düzenli kavramlar olmadan gerçek bilim var olamaz. İlk olarak bilim ve metodoloji konusu incelenir. Metodoloji, belirli bir bilimde bilgi elde etmek için kullanılan yöntemlerin sistematik bir analizidir.

Kendinle başla. Neden ve ne için

İnsan psikolojisi çalışmasının başlangıcı kişisel güdülerin anlaşılmasıdır. Her şeyden önce, insanların davranışlarını incelemeye yönelik ilk adımın neden atıldığını anlamalısınız: çocukların gelişimini iyi anlamak ve onların uyumlu büyümelerine yardımcı olmak veya kendi kişisel gelişiminiz için veya profesyonel olmak istiyorsanız ve dışarıdan yardım etme fırsatını yakalayın.

Bilimin hangi yönünü derinlemesine inceleyeceğinize önceden karar vermek de önemlidir: teorik mi yoksa pratik mi? Sonuçta tam olarak ne olduğunu bilmeden bulmak zor. Özellikle bilgi okyanusunda.

Psikoloji kitapları. Yeni başlayan birinin hangilerine ihtiyacı var?

Psikoloji okumaya hangi kitaplarla başlamalısınız? Herhangi bir bilimin temellerini öğrenme hedefini belirlerken, temel bilgilerle başlamanız gerekir: en temel kategoriler, terimler ve kavramlar - bunların tümü herhangi bir birinci sınıf ders kitabında bulunabilir. Bu tür ders kitapları tüm şehir kütüphanelerinde mevcuttur. Her ne kadar çok güzel bir şekilde yazılmamış olsalar ve tanımlar ve tablolarla dolu olsalar da, ustalaşmaya değerdirler. Daha sonra daha kolay olacak. Bu ilk kitabı okuduktan sonra psikolojinin klasiklerini bulmanız gerekiyor: K. Jung, K. Horney, A. Adler, E. Fromm ve tabii ki Freud'un eserlerine aşina olmanız gerekiyor.

I. Yalom'un daha hafif ve daha ilginç bir kitabı “Nietzsche Ağladığında”. Daha sonra herhangi bir yazarın kitabını şu anda daha ilginç olan yönde arayabilirsiniz.

Bir psikoloğun felsefe ve sosyolojinin temellerini bilmesinin önemli olduğunu unutmamalıyız. İnsancıl düşünceyi geliştirmek önemlidir; bilim sadece teorilerden ve tezlerden ibaret değildir.

Kurgu aynı zamanda gelecekteki psikolog için birçok yararlı bilgi içerir. Klasik yazarlar iç dünyanın doğasını ve kurgusal kahramanlarının eylemlerini net bir şekilde analiz ettiler. F. Dostoyevski'nin kitaplarında özellikle derin analizler bulunabilir.

Dergiler ve yayınlar

Günümüzün inanılmaz derecede geniş bilgi alanında, psikoloji üzerine erişilebilir ve ilgi çekici bir dergi bulmak sorun değil. Pek çok üniversite kendi dergisini yayınlıyor ve ücretsiz versiyonlarını internette oldukça özgürce yayınlıyor. Seçtiğiniz bilim alanında size eğitici ve faydalı olacak dergiyi bulmanız yeterli.

• "Rus psikolojik dergisi".
• Yüksek Tasdik Komisyonu Dergisi "VlGU Bülteni".
• "Deneysel Psikoloji".
• "Varoluşçu ve hümanist psikoloji."
• Çevrimiçi dergi psikolojileri.ru.
• Diğer.

Çevrimiçi Psychologies.ru dergisi geniş bir okuyucu kitlesi için oluşturuldu. Enstitülerin nitelikli çalışanları tarafından yazılan bilimsel yayınlara ihtiyacınız varsa resmi yayınları okumak daha iyidir. Mesela: "Rus Psikoloji Dergisi".

Psikoloji dünyası. Ana yol tarifleri

Modern psikoloji hangi yönlerde gelişiyor? Bu bilimin ana yönlerinin geliştirilmesindeki eğilimleri incelemeye nereden başlamalı? Her şeyi bir anda başaramazsınız ve kişinin hangi yönde kendini en çok güvende hissedeceğine, ona neyi öğrenip uygulamaya daha yakın olduğuna karar vermeniz gerekir.

Klasik talimatlar şunlardır:

• bilişsel yön;

• Gestalt psikolojisi;

• ilişkisel psikoloji;

• hümanist;

• derin.

Ayrıca yeni yönelimler de var: psikodrama, koçluk, transpersonal psikoloji ve nörolinguistik programlama.

Temel olarak sözsüz iletişim

Onsuz ne hayal edemezsiniz? Çalışmaya nereden başlamalı? Yeni başlayan birinin hem teoriyi hem de pratiği incelemesi gerekir. Ve buna göre hemen pratik yapın: dinlemeyi öğrenin, sözlü olmayan işaretlere dikkat etmeyi öğrenin. Bu uygulama, yabancı bir dil öğrenmek için cümleleri hemen telaffuz etmenin gerekli olması kadar önemlidir.

Sözsüz mesajlar muhatap için bir ipucudur; Sözsüz iletişim teorisi, bir kişinin jestlerinin, yüz ifadelerinin ve duruşlarının kelimelerden çok daha fazlasını anlattığını belirtir. İyi bir psikolog, yakındaki bir kişinin durumunu görünüşüne göre hemen "hesaplar". Psikolojiyi profesyonel olarak çalışmayacaksanız ve yalnızca onunla ilgileniyor olsanız bile, sözsüz işaretleri tanımlamayı öğrenmeniz gerekir. Bu, hem sevdiklerinizle hem de meslektaşlarınızla iletişimi kolaylaştıracaktır.

Hangi karakter niteliklerinin geliştirilmesi gerekiyor?

Kendiniz üzerinde çalışmadan insanlarla çalışmak kesinlikle imkansızdır. Psikolog ruhları inceleyen kişidir. Psikoloji bu şekilde yorumlanır. Başkalarının davranışlarını ve sorunlarını incelemeye nereden başlamalı? Karakter nitelikleriniz üzerinde çalışmaktan. Çünkü kendini tanımadan başkalarını tanımak imkansızdır.

Psyche, tanrıça-ruhtu; buna göre ruh bilimi, insanların ruhlarına sevgi olmadan çalışılamaz. Kendinizi bir başkasının yerine koyabilmeli ve onun hislerini ve duygularını hayal edebilmelisiniz. Bir psikoloğun ayrıca kendi kendini analiz etme ve kendi üzerine düşünme konusunda iyi yeteneklere, yani kişinin kendi duygusal durumunu ve davranışını anlama yeteneğine de ihtiyacı vardır. Herhangi bir kişiyle sözlü iletişim kurabilme yeteneği.

Aslında insan psikolojisini incelemek o kadar kolay değil. Nereden başlamalı? Farkındalık geliştirin. Yeni bir psikolog için bu önemli bir noktadır. Yeni başlayan biri şu soruyla karşı karşıya kalırsa: Psikolojiyi kendi başına incelemeye nereden başlanır, o zaman onu yeniden formüle etmek daha iyidir - kiminle çalışmaya başlanacağı. Kendimden. Bir psikolog kendi komplekslerini, sorunlarını, korkularını ve kaygılarını çözmeyi öğrenmezse başkalarının sorunlarını çözemeyecektir.

Proksemikler

Mesafe ve bir konuşma yaparken bunu sürdürme ihtiyacı, proksemik gibi bir bilim tarafından incelenmektedir. Konsept bilime Edward Hall tarafından tanıtıldı.

Edward Hall, psikologların bilim dünyasına iletişim kurarken uyulması gereken 4 bölgeyi tanıttı:

• samimi;
• kişisel;
• sosyal bölge;
• halk

İnsanların iç dünyalarını anlamak o kadar kolay değil. Yeni başlayan biri muhatabının iç ruh halini tanıyamazsa kitap okumanın bir anlamı yoktur.

Psikolog kişiye baskı uygulayamaz. Mesafeyi korumadığında kişi kendine kapanacak ve iç dünyasına girmesine izin vermeyecektir.