Розділ xi. метання молота техніка метання молота

Молот метають у сектор 60° із цементованого кола діаметром 2,135 м, облямованого металевим ободом. Вага молота для чоловіків 6 та 7, 257 кг, для юнаків 5 та 6 кг, довжина 122 см. Коло рекомендується захищати запобіжною металевою сіткою. Молот метають чоловіки та юнаки. Для вивчення та вдосконалення в техніці метання придатне коло з будь-яким твердим ґрунтом. Молот метають у туфлях на гумовій підошві.

Основу техніки метання молота складають повороти, що прискорюються (зазвичай три, рідше чотири), в яких обертальний рух поєднується з поступальним.

При виконанні поворотів двоопорні положення метача чергуються з одноопорними.

Способів утримання молота кілька. Найбільш поширений показаний малюнку. Кідальник кладе ручку молота на пальці лівої руки, а пальці правою накладає зверху (великий палець лівої руки кладеться на великий палець правої).

Готуючись до метання, спортсмен стає в частині кола, далекої від сектора, спиною у бік метання; ступні має в своєму розпорядженні трохи ширше плечей. Молот він кладе правою рукою на ґрунт ззаду-праворуч так, щоб дріт снаряда був на одній лінії з правою рукою. Потім злегка присівши, нахилившись вперед і повернувши плечовий пояс праворуч, метальник, не змінюючи положення молота, бере ручку лівою рукою, а праву накладає зверху (кадр 1).

Випрямляючи ноги та тулуб, він починає попереднє обертання, необхідне для розгону молота та швидких поворотів. Площина обертання молота нахилена справа-спереду і піднята зліва-ззаду.
Після 2-3 кіл попереднього обертання (кадри 1-4) виконуються повороти, під час яких метальник переміщається весь час попереду молота, ведучи його за собою та збільшуючи швидкість обертання. Руки у своїй прямі.

Перший поворот починається, коли молот знаходиться попереду праворуч від тіла. Першу частину повороту метальник виконує у двоопорному положенні (на лівій п'яті та правому носінні, ліва стопа повертається у напрямку метання). Другу половину повороту він продовжує в одноопорному положенні-на передній частині лівої стопи (кадри 7, 8).

Другий та третій повороти виконуються так само, як і перший. Проте їхня швидкість значно збільшується. Зі збільшенням швидкості обертання збільшується і потяг молота. У зв'язку з цим метальник змушений більше відхилятися у протилежний від молота бік, інакше рівновага під час обертання буде порушена (кадри 9-16).

Закінчивши останній поворот і прийшовши у вихідне положення, в якому молот знаходиться праворуч від тіла на висоті плечових суглобів, метальник виконує фінальне зусилля.
Випрямляючи ноги, тулуб і повертаючись ліворуч, він проводить молот прямими руками великою дугою, повідомляє молоту максимальну швидкість і викидає його зліва на висоті плечових суглобів під кутом до 43° (кадри 17-20).
Щоб зберегти рівновагу і залишитися в межах кола, метальник змінює положення ніг.

Рух снаряда зверху-справа-ззаду відбувається по низхідній

дузі до нижньої точки. Надалі метальник робить ті ж рухи, що і в першому попередньому обертанні. Є. М. Шукевич і М. П. Кривоносов (1971) вважають, що значне згинання рук створює надмірну напругу і зменшує амплітуду руху снаряда. Попередні обертання, виконані в лицьовій площині, нераціональні, бо вони ускладнюють рух метальника, вкорочують амплітуду снаряда. Крім того, вони викликають падіння метача назад у коло (вимушений компенсаторний рух тулуба назад з метою натягу снаряда), зміщення вліво нижньої точки площини обертання наступних поворотах. ,Все це негативно позначається як на техніці метання (зменшує ефективність виконання поворотів з молотом і фінального зусилля), а й у ритмі метання.

Найбільш поширеною помилкою у виконанні попередніх обертань є" і значне зміщення нижньої точки площини обертання праворуч, за лінію носіння правої ноги. Від цієї помилки небагатьом метальникам вдається позбутися в процесі наступних рухів. У такому положенні метальник змушений «стягувати» снаряд з однієї площини обертання на іншу, що становить велику труднощі через виникну в процесі попередніх обертань відцентрової сили величиною, що досягає 50 кг.

Повороти. У одноопорних фазах поворотів (кадри 12-13, 17-18, 21-23) перед спортсменом стоять дві основні завдання: перше - створити оптимальні умови для найменшої втрати швидкості обертання снаряда, придбаної у двоопорних фазах; друга - сприяти максимально можливому обгону в поворотах та фінальному зусиллі. Успішне вирішення цих завдань залежить від різниці швидкості обертання в одноопорних фазах тіла метача та снаряда.

Швидкість тіла має перевищувати швидкість снаряда. Спостерігається різниця у швидкостях руху - результат активних дій нижніх ланок тіла метача, особливо правої ноги, і наслідок зниження швидкості обертання снаряда після закінчення двоопорної фази. Збільшення швидкості обертання нижніх ланок тіла відбувається внаслідок того, що після збігу у фронтальній площині осей таза і плечей спортсмен ще деякий час знаходиться у двоопорній фазі і в цей проміжок часу може придбати необхідну швидкість обертання за рахунок м'язів ніг і тазу, що активно працюють. У той же час метальник вже не в змозі впливати на снаряд і деякий час рухається інерцією, а надалі його швидкість починає зменшуватися.

Одноопорні фази поворотів починаються в момент зняття правої ноги з ґрунту і закінчуються в момент її постановки. У першій частині одноопорної фази метальник спочатку повертається на носінні правої і п'яті лівої ноги приблизно на 60-90° по відношенню до вихідного положення. Після цього обертання системи метатель-молот здійснюється на зовнішній стороні стопи і в момент проходження снарядом вищої точки площини обертання відбувається вже на носінні з подальшим переміщенням на внутрішню частину стопи.

У момент переходу в одноопорну фазу, особливо починаючи з другого повороту, спортсмен дещо відхиляється назад (компенсаторний рух тулуба, пов'язаний із необхідністю збереження рівноваги системи метатель-молот). Його величина залежить від ваги атлета (чим більше вага, тим менше відхилення), ступеня розвитку швидкісно-силових якостей, техніки виконання даної фази, радіуса.

обертання снаряда і, звичайно ж, від величини відцентрової сили, що виникла.

Значну частину одноопорної фази снаряд обертається за інерцією, а момент інерції залежить від кількості та якості рухів, виконаних у двоопорній фазі. Ефективність одноопорних фаз цілком залежить від дій у двоопорних фазах, а точніше – від швидкості обертання снаряда, яка має відповідати фізичним та технічним можливостям метальника. У цьому випадку спортсмен повинен активно впливати на снаряд доти, доки вісь плечей та вісь таза не збігатимуться у фронтальній площині і снаряд не дійде до нижньої точки у кожному з поворотів.

У процесі виконання одноопорних фаз ліва нога метача в деяких проміжних позах згинається. До моменту проходження снарядом найвищої точки площини обертання будь-яке підсідання на опорній нозі шкідливе. Є. М. Шукевич (1964) справедливо зауважує, що воно знижує тонус м'язів тулуба і не дає можливості контролювати рух снаряда внаслідок опускання загального центру тяжкості. Але вже після проходження вищої точки площини обертання згинання опорної ноги потрібне. Злегка згинаючи ногу, метальник активно впливає на снаряд, та його кутова швидкість обертання за рахунок цього зростає ще до постановки правої ноги на ґрунт. Підсідання на опорній нозі спостерігається у метальників молота різної спортивної кваліфікації: це закономірний компенсаторний рух тіла, завдяки якому збільшується шлях активного на снаряд і досягається найменша втрата швидкості обертання снаряда.

Однак підсідання у другій частині одноопорної фази поворотів має бути оптимальним, і в жодному разі не слід його збільшувати навмисне. Значне підсівання на опорній нозі зменшує радіус обертання снаряда, але не позначається негативно з його кутової швидкості обертання (В. М. Тутевич, 1969).

Особливо слід розглянути роботу правої ноги у одноопорному русі. Важко погодитися з Є. М. Шукевичем (1964), який стверджує, що вона, активно обертаючись, гальмує кутову швидкість обертання снаряда і є однією з причин згинання правої руки в одноопорних фазах, а також не сприяє оптимальному руху деяких ланок тіла метача. В останньому випадку мається на увазі непоєднання в двоопорних фазах осі плечей з віссю тазу.

На противагу Є. М. Шукевичу ми вважаємо, що права нога є найбільш активною ланкою в системі ланок тіла в одноопорній фазі, якщо враховувати ступінь завантаженості лівої ноги не стільки вагою метальника, скільки виниклими в процесі виконання двоопорних фаз інерційними силами. Активна робота правої ноги дозволяє створити необхідну різницю в кутових швидкостях обертання снаряда та нижніх ланок тіла метача, що сприяє найменшій втраті швидкості обертання снаряда та створює необхідні передумови для його найбільшого обгону. У цьому легко переконатися, якщо стати на шкарпетку або п'яту лівої ноги і махом правої зі статичного вихідного положення спробувати зробити поворот ліворуч.
Ми побачимо, що чим активнішим є маховий рух правої ноги, тим найбільшим виявиться поворот.

Що ж до згинання правої руки, то ця помилка пояснюється тим, що в двоопорному положенні спортсмен припиняє розганяти снаряд задовго до збігу у фронтальній площині осі плечей з віссю таза і тягне за собою молот, як у метанні диска.

Після проходження верхньої точки площини обертання швидкість снаряда ще деякий час не знижується, а іноді навіть дещо зростає. Мабуть, таке збільшення швидкості відбувається за рахунок моменту інерції, що створився, бо в одноопорному становищі метальнику нічим впливати на снаряд і його завдання якнайшвидше обігнати снаряд і протистояти відцентровій силі, що виникла (компенсаторний рух).

Неправий А. М. Самоцветов (1968), необгрунтовано рекомендуючи проводити обгін як активним скручуванням тіла, а й невеликим гальмуванням снаряда в одноопорних положеннях. Кидальник не гальмує в одноопорних фазах снаряд і не може цього практично зробити, а швидкість обертання молота падає через те, що спортсмену нічим на нього впливати, якщо, звичайно, не вважати навмисного підсідання на опорній нозі. Пропоноване гальмування недоцільно ще й тому, що до моменту проходження вищої точки площини обертання відцентрова сил, придбана снарядом, є провідною ланкою в системі метатель-молот. Однак надалі А. М. Самоцвітов справедливо зауважує, що максимуму скручування спортсмен повинен досягти незадовго до постановки правої ноги на грунт, трохи пізніше моменту проходження вищої точки площини обертання (занадто раннє скручування нераціонально).

Закінчується одноопорна фаза постановкою правої стопи на ґрунт. У міру усунення снаряда до нижньої точки площини обертання вага тіла спочатку з правої ноги переміщається на ліву. Під час збігу осі плечей з віссю таза вага тіла метача рівномірно розподіляється на обидві ноги, аж до моменту повороту лівої ноги на п'яті вліво, і надалі більшою мірою переноситься на праву ногу доти, доки вона стосується ґрунту. Торкнемося» ще одного питання одноопорної фази. При постановці правої ноги на ґрунт спортсмен повинен уникати падіння цієї ноги. Інакше це буде не активна постановка правої ноги, а падіння, викликане втратою рівноваги.

Двохпірні фази поворотів (рис. 43, кадри
8-11, 14-16, 19-20). Двохпірні фази поворотів, на противагу одноопорним, починаються в момент постановки правої ноги на грунт і закінчуються її зняттям. У процесі виконання метальник активно впливає на снаряд, надаючи йому оптимальну швидкість руху, а також прагне створити ідеальні умови для подальших дій в одноопорній фазі.

У двоопорних фазах кутова швидкість обертання снаряда з кожним поворотом збільшується за наявності раціонального ритму метання. Підвищення її відбувається до моменту збігу осі плечей з віссю
тазу. Винятком тут є вхід у перший поворот, але про це дещо пізніше, а зараз зазначимо, що деякі автори, зокрема А. М. Самоцвітов (1971), вважають зайвим перебування у двоопорній фазі після збігу осі плечей із віссю тазу. З точки зору активної дії на снаряд це так, проте не можна забувати, що для ефективного виконання одноопорних фаз кутова швидкість тіла метача і снаряд повинні деякий час збігатися (В. М. Тутевич, 1969), що спостерігається в першій частині одноопорного положення, що закінчується під час проходження найвищої точки площини обертання. Надалі метальник за допомогою активно працюючих ланок тіла повинен придбати додаткову швидкість обертання - більшу, ніж її має снаряд, і обігнати його вже в другій частині одноопорної фази.

Створити відповідні передумови можна лише у ті короткі проміжки часу, коли спортсмен після збігу осі плечей із віссю таза перебуває деякий час у двоопорному положенні.

А. М. Самоцвітів, констатуючи раннє зняття правої ноги у кожному з поворотів, яке спостерігається нині у найсильніших метальників країни та світу, не враховує наступного. Швидко-силова підготовка метальників сімдесятих років значно зросла, що безпосередньо пов'язане із тривалістю двоопорних фаз. Та й за будь-якої швидкості обертання метателя з молотом тривалість двоопорної фази у кожному наступному повороті завжди менше, ніж у попередньому. Крім того, названі автором метальники після проходження молотом нижньої точки площини обертання у кожному повороті ще деякий час обертаються на обох ногах. Особливо це помітно у першому повороті. Не викликає сумніву і той факт, що зі зростанням спортивних результатів тривалість двоопорних фаз цілком закономірно знижуватиметься.

У зв'язку з цим В. П. Кузнєцов (1966) пише, що на тлі прискорення руху снаряда спортсмену необхідно в кожному наступному повороті раніше відштовхуватися ногою, щоб не дати снаряду обігнати себе, не порушуючи, звичайно, р метання.

Швидкість обертання снаряда в першому повороті, на відміну від наступних, зростає протягом досить тривалого часу після суміщення у фронтальній площині осі таза з віссю плечей. Пояснюється таке явище як труднощами переходу від двоопорної фази до одноопорної, а й, певне, недостатньою швидкістю обертання снаряда. Підтвердити це можна таким експериментом. Станьте у вихідне положення, зробіть два попередні розмахування і спробуйте під час поєднання осі плечей з віссю таза (куля молота знаходиться навпроти нижньої точки) зняти праву ногу з ґрунту, обертаючись при цьому на п'яті лівої ноги і не переходячи на зовнішню чи внутрішню частину стопи. Ви побачите, що чим вища швидкість снаряда в попередніх обертаннях, тим більший поворот здійснить система метальник-молот по відношенню до вихідного положення. Однак не треба забувати, що швидкість снаряда в попередніх обертаннях і, звичайно, у першому повороті повинна бути оптимальною, тобто сприяти не ранньому зняттю правої ноги з
ґрунту, а насамперед раціональному ритму метання. Крім того, занадто велика швидкість снаряда, придбана в першому повороті, негативно позначається на техніці метання надалі, зокрема, при переході від двоопорної фази до одноопорної.

Швидкість обертання в першому повороті (двохпорна фаза) збільшується після збігу у фронтальній площині осі плечей з віссю таза за рахунок того, що метальник, повертаючись вліво на 90 ° на обох ногах, включає в роботу м'язи плечового пояса, рук, таза, ніг, особливо правою. Тяжкість тіла при цьому все більше переміщається з Правою ноги на ліву і в момент переходу в одноопорну фазу повністю припадає на неї. Тулуб разом з руками повертається вліво, а куля снаряда після проходження нижньої точки площини обертання рухається висхідною дугою вліво-вгору до вищої точки. Обертання системи метатель-молот відбувається навколо вертикальної осі на 90°, причому вісь таза збігається з віссю плечей, а руки і вісь плечей становлять так званий трикутник рівнобедрений (Е. М. Шукевич, 1964). Снаряд є продовженням цього трикутника, а вага тіла рівномірно розподіляється обох ногах. Швидкості руху снаряда і тіла метателя повинні у цій позі збігатися (В. Н. Тутевич, 1969). Надалі відбувається активне зняття правої ноги, яка разом з інерційними силами, що виникли в процесі виконання двоопорної фази і рушійним снарядом, повертає метальника на 270°.

У спортивній практиці час перебування у двоопорній фазі після збігу осі плечей з віссю тазу ще умовно називають входом у перший і наступний повороти. Особливу роль при цьому відіграє вхід у перший поворот, який вважають одним із складних елементів техніки метання молота.

Вхід у наступні повороти починається дещо раніше, ніж у перший. Він завжди закінчується активним зняттям правої ноги з ґрунту. Нижня точка площини обертання з кожним поворотом зміщується вліво. Так, у першому повороті вона знаходиться проти носка правої ноги, у другому - зміщується вліво на 30-40 см, а в третьому - на рівні стопи, але вже лівої ноги.

При вході в перший поворот права нога знімається з ґрунту в момент зміщення системи метатель-молот по відношенню до вихідного положення на 90 °, у другому - на 80 ° і в третьому - на 75 ° (П. J1. Лімар, 1965).

Поширеною помилкою при вході в перший поворот є стягування снаряда з кругового шляху прямолінійним рухом лівого плеча вліво. Її можна виправити активним виведенням снаряда руками перед собою. Обертання на обох ногах вліво слід здійснювати відразу після поєднання у фронтальній площині осі плечей з віссю таза і припиняти впливати на снаряд у всіх поворотах, крім першого. Момент зняття правої ноги з ґрунту у першому повороті залежить від обраного варіанта входу, від форми та швидкості руху (Е. М. Шукевич).

Помилкою в цій фазі руху буде значне випрямлення лівої ноги та відхилення тулуба назад, спричинене компенсаторним
рухом тіла заради збереження рівноваги системи метатель-молот. Ця помилка є наслідком «стягування» снаряда з кругового шляху, передчасним зняттям правої ноги з ґрунту, а також результатом надто крутої траєкторії площини обертання снаряда. Випрямлення лівої ноги та значне відхилення тулуба назад пояснюється ще й тим, що під час двоопорної фази метальник занадто рано починає повертатися вліво на обох ногах, намагаючись при цьому тягнути снаряд за собою, як це робиться у метанні диска. Передчасне обертання в двоопорній фазі на ногах, яке починається значно раніше збігу осі плечей з віссю таза у фронтальній площині, призводить до зменшення шляху активного впливу на снаряд і значної втрати скорботи його обертання. Кутова швидкість обертання нижніх ланок Тіла метальника (ноги, таз) в даний момент вища за швидкість обертання снаряда. Різниця в кутових швидкостях виникає внаслідок того, що швидкість снаряда падає (метальник припиняє активно впливати на нього задовго до збігу у фронтальній площині осі плечей з віссю таза). Внаслідок цього надалі кутова швидкість обертання тіла метача не тільки не збігається з кутовою швидкістю обертання снаряда, але навіть перевершує її.

Спостерігається відмінність у кутових швидкостях невигідно (У. М. Ту-тевич, 1969), оскільки вона тягне у себе ряд істотних і завжди виправних у процесі метання помилок - зменшення радіуса обертання снаряда, падіння праву ногу у її постановки на грунт.

Фінальне зусилля. Фаза фінального зусилля починається після одноопорної фази третього чи четвертого повороту в момент постановки правої ноги на ґрунт (рис. 43, кадри 24-27). Вони нічим не відрізняються від двоопорних фаз поворотів, аж до збігу осі плечей з віссю тазу у передній площині. Різниця між ними полягає лише в тому, що в поворотах метальник повертається вліво на оптимально зігнутих ногах, а в процесі виконання фінального зусилля він поступово випрямляє ноги до кінця його. У момент випуску снаряда з рук вага тіла метача рівномірно розподілена на обох ногах, руки випрямлені. Правда, під час постановки правої ноги на грунт вага більшою мірою розташована на лівій нозі і в міру руху снаряда до нижньої точки площини обертання поступово переміщається у бік правої доти, доки рівномірно не розподілиться на обох.

Фінальне зусилля, як пише В. М. Тутевич, має випливати з попередніх поворотів і бути їх продовженням, а не бути якимось новим рухом. Воно виконується за максимально можливим радіусом обертання снаряда без відхилення тулуба метальника у бік руху снаряда.

Провідні метальники країни та світу нині демонструють техніку виконання фінального зусилля без значного нахилу тулуба назад. Такий рух як негативно позначається збільшення швидкості снаряда, а й створює додаткові труднощі збереження рівноваги спортсмена після випуску молота. У фінальному зусиллі, як і в процесі всього метання, швидкість снаряда зростає за рахунок одних обертальних рухів і втрата її внаслідок розгинання тулуба з нахилом назад не компенсується поступальним рухом. Ефективність фінального зусилля цілком залежить від попередніх йому дій метача в процесі виконання попередніх обертань і поворотів з молотом. Фінальне зусилля є своєрідним мірилом техніки метання в цілому, а про ефективність його можна судити за стійкістю метальника у колі після випуску снаряда.

Сторінка 17 з 23

Техніка метання молота

Метання молота вважається суто чоловічим виглядом. Токання ядра, метання диска та списи жінки освоїли вже давно, майже одночасно з чоловіками, а метання молота довго було під забороною у жінок.

Метання молота походить від метання ковальського молота, яке було поширене в Ірландії, причому кидали його не тільки на дальність, а й вгору - на висоту. Збереглася гравюра, на якій зображено короля Англії Генріха VIII, що метає ковальський молот. Метання молота в Англії витіснило поширене раніше метання кийку. Причому молот метали не лише простий народ на ярмарках та святах, а й дворянська знать, члени королівської родини.

Спочатку вага снаряда була довільною, так само як і місце для розбігу. Тільки в 1860 р. в Англії було прийнято рішення визначити вагу снаряда, що дорівнює 16 фунтам - 7,257 кг, а в 1875 р. було встановлено місце для метання - коло діаметром 7 футів - 2,135 м. Поступово змінювалася і форма снаряда, з молота він перетворився у кулю, від дерев'яної ручки прийшли до ланцюга, потім -
до сталевого дроту із спеціальною металевою ручкою.

Вперше змагання з метання молота проводились у щорічних легкоатлетичних змаганнях Оксфордського та Кембриджського університетів, а потім були включені і до першості Англії. У 1866 р. англієць Р. Джеймс став переможцем першості з результатом 24,50 м. Потім перемогу у метанні молота завойовує США, де чемпіон країни Мітчел кинув снаряд на 42,22 м у 1892 р.

Метання молота вперше було включено в Олімпіаду 1900 р. Тоді чемпіоном став американець ірландського походження Д. Фланаган, який подолав 50-метровий рубіж, його результат - 51,00 м. У 1952 р. угорець Й. Чермак кинув молот за 60 м. м. американець
Г. Коннолі перевищує рубіж 70 м – 70,33 м. А першим метальником, який освоїв рубіж 80 м, став радянський спортсмен Б. Зайчук – 80,14 м, встановивши світовий рекорд.

Велика роль у становленні та розвитку метання молота належить спортсменам та тренерам США, Угорщини та СРСР. Представники цих країн займали п'єдестали пошани на багатьох міжнародних змаганнях, встановлюючи рекорди миру та континентів.

В даний час рекорд світу належить радянському спортсмену Ю. Сєдих – 86,74 м, встановлений у 1986 р.

Історія метання молота в жінок коротше, ніж історія решти видів легкої атлетики. Для жінок він був включений до Олімпійських ігор лише у 2000 р. А вперше жінки стали змагатися у цьому легкоатлетичному вигляді з 1995 р. У тому ж році чотири рази оновлювався рекорд світу: спочатку румунка М. Мелінте кинула молот на 66,86 м, а потім тричі росіянка О. Кузенкова встановлює рекорд, довівши його до 68,16 м. У 1999 р. М. Мелінте доводить рекорд до 76,07 м, який тримається й досі. О. Кузенковій належить рекорд Росії – 75,68 м.

Спочатку спортсмени кидали молот з місця, потім стали метати з одного повороту. У 1900 р. вперше було застосовано метання із двох поворотів, а через 36 років німецькі легкоатлети продемонстрували кидки молота із трьох поворотів. У цей час було закладено сучасну техніку метання п'ятково-носковим способом поворотів. Її засновник – німецький тренер
Ш. Христмен. В даний час метальники виконують метання з трьох-чотирьох поворотів.

Останнім часом результати метальників наблизилися до кордону 87 м. Довгий час стояло питання про використання в метанні чотирьох поворотів, оскільки переваги у прискоренні було мало, а шансів виконати заступ зростало. Четвертий поворот давав граничний приріст результату спортсмена лише 70 див. Застосування чотирьох поворотів лише ускладнило техніку метання молота, особливо метальникам із великим розміром стопи.

У метанні молота також реалізується основний принцип всіх метань - «хльост тулубом», що виконується шляхом гвинтоподібного (знизу-вгору) поступального повороту ніг, тулуба і вильотом снаряда, внаслідок динамічних сил, що при цьому виникають. Треба чітко засвоїти, що передача енергії снаряду можлива лише за жорсткої постановки опори. А також необхідно стежити, щоб голова та плечі не випереджали поворот ніг та тазу.

Техніку метання молота можна розділити на такі моменти, зручні для аналізу:

Тримання молота;

Вихідне положення та попереднє обертання молота;

Повороти метача з молотом (обертально-поступальні);

фінальне зусилля;

Гальмування.

Тримання молота.Щоб не отримати травму кисті, метальнику дозволяється надягати рукавичку на руку. Він тримає ручку молота на середніх фалангах чотирьох пальців, інша рука кладеться зверху, закриваючи кисть, великий палець цієї руки притискається до кисті нижньої руки, а великий палець нижньої руки кладеться поверх цього пальця (рис. 36).

Мал. 36. Тримання молота

Якщо молот випускається через ліве плече, то нижнім пензлем буде лівий, якщо через праве, то - правий пензель. Такий спосіб утримання снаряда дозволяє метальникам протистояти відцентровій силі понад 300 кг.

Вихідне положення та попереднє обертання молота.Коло діаметром 2,135 м використовується кваліфікованим метателем повністю, тобто. по всьому діаметру. Перед початком обертання метальник постає до дальньої частини кола, спиною у напрямку метання. Стопи ставляться трохи ширше плечей, так, щоб стопа опорної ноги (на якій відбувається обертання) могла виконувати поступально-обертальний рух довшим шляхом, наближаючись до довжини діаметра. Прийнявши стійке положення, метальник трохи підсідає на ногах, тулуб трохи нахилений вперед. Потім, відвівши молот вліво, потім - вправо, починає його обертання, відхиляючись корпусом убік від молота, тобто. утримує його, поступово збільшуючи швидкість обертання. Зазвичай швидкість попереднього обертання у найсильніших метальників досягає 14 м/с, нахил площини обертання молота знаходиться під кутом до горизонту 30–40°. Коли молот наближається до лівого плеча, починається згинання рук у ліктьових суглобах, спочатку лівого, потім правого. Над головою руки проходять у зігнутому положенні. У момент проходження молотом правого плеча відбувається їхнє розгинання, спочатку лівої, потім правої руки. Перед грудьми руки випрямлені, тулуб відхилений назад. Попереднє обертання слід виконувати вільно, без зайвої м'язової напруги. При виконанні обертання та створенні оптимальної умови для початку поворотів велику роль відіграє переміщення метача (переважно таза) у бік, протилежну дії відцентрової сили молота (рис. 37).

Мал. 37. Попереднє обертання молота

Повороти метальника з молотом.Мета всіх поворотів – прискорення. Причому перший поворот використовується для плавного переходу від попередніх обертань до обертально-поступальних рухів у колі, а останній - для кращого виконання фінального зусилля. Дуже важливим є вхід у поворот. У кожному з наступних поворотів кут площини обертання молота поступово збільшується доходячи до 44°.

Перший поворот виконується на носінні лівої ноги, потім слідують три повороти п'ятково-шкарпетковим варіантом, тобто. півоберта виконується на п'яті лівої ноги, півоберта - на носінні лівої ноги. Таким чином, метальник просувається на дві стопи у бік сектора. Під час першого повороту метальник злегка згинає коліна, ліва нога повертається на носінні, а права відштовхується носком. Кідальник повертається навколо своєї осі на лівій нозі, не використовуючи просування вперед. Тим самим у першому повороті метальник не використовує площа кола, що знаходиться в його розпорядженні, а приходить у вихідне положення. Таким чином, він може перейти до наступних поворотів з поступальними рухами і можливість заступу виключається. Це варіант метання з чотирьох поворотів, що пред'являє до техніки метача високі вимоги. У той же час, додатковий перший поворот на місці дозволяє плавно увійти в розгін снаряда метателем.

Простіший варіант розгону молота - це три повороти, який застосовується більшістю спортсменів, особливо при початковому вивченні техніки метання молота (рис. 38).

Мал. 38. Повороти у метанні молота

У разі спортсмен відразу починає обертально-поступальний рух, з першого повороту. Дуже важливо, щоб кожен наступний поворот виконувався швидше за попередній. Обертання метателя, тобто. виконання повороту, має бути швидшим за рух молота по колу. Мельник повинен випереджати молот, а не обертатися слідом йому. Рівноприскорений рух у поворотах має бути плавним, без ривків. Кути нахилу тіла та згинання в колінних та тазостегнових суглобах протягом усіх поворотів змінюються. Їх зміна залежить від величини відцентрової сили, зміни положення площини обертання молота та швидкості його обертання. За виконання поворотів метальник просувається до протилежної частини кола півтори-дві стопи за кожен поворот. При цьому права нога, виконуючи швидкий круговий мах, наближається до лівої опорної ноги, а постановка стоп відбувається не по двох паралельних лініях, а по двох лініях, що сходяться. Голова тримається прямо, як і за вихідного положення.

При розгоні снаряда під час поворотів розрізняють двоопорне та одноопорне положення метача. У двоопорному положенні відбувається відштовхування правою ногою від поверхні кола з метою прискорення обертання. В одноопорному положенні метальник прискорює рух за рахунок швидкого маху правою ногою. Під час поворотів руки завжди випрямлені у ліктьових суглобах. В одноопорному положенні відхилення тулуба убік від молота більше, ніж у двоопорному. При закінченні повороту метальник ставить праву ногу всією стопою одну лінію з лівою ногою, молот у своїй перебуває праворуч від метателя лише на рівні плечей. Активна дія метальника на збільшення швидкості руху молота відбувається у двоопорному положенні. Час цього положення з кожним поворотом зменшується, але збільшується імпульс сили, створюваний м'язами в короткий часовий проміжок, який збільшує прискорення снаряда. Після того, як метальник завершив третій поворот, поставивши праву ногу на ґрунт, починається фаза фінального зусилля.

Фінальне зусилля.Після постановки правої ноги на опору метальник виявляється у положенні спиною за напрямом метання. Тулуб трохи нахилений вліво, і молот знаходиться ліворуч на рівні плечей. Коли молот проходить нижню точку обертання, тулуб випрямляється і починається випрямлення ніг колінних суглобах. Після проходження нижньої точки і серединної осі тіла метача молот відхиляє тіло назад з одночасним випрямленням ніг, виконуючи тягу. При підйомі молота до рівня лівого плеча метальник повертається у бік сектора боком, ліва нога повністю випрямлена, права нога, зігнута в коліні, упирається носком у ґрунт, тулуб відхиляється назад від молота. Далі продовжується підйом молота вгору-вперед, і коли молот піднімається вище за метальник, відбувається випуск його з рук (рис. 39).

Мал. 39. Фаза фінального зусилля у метанні молота

Спочатку права рука відпускає молот, за мить - ліва рука, яка лише супроводжує молот. У фінальному зусиллі створюється оптимальний напрямок вильоту молота під кутом 44°. У цьому виді метань такий кут вильоту найбільшого снаряда. Після випуску снаряда на метальника вже не діють сили обертального руху та маси молота, і він починає виконувати гальмування, щоб не заступити за коло або не вилетіти за нього за інерцією. Слід зазначити, що з усіх видів метань цей вид є цілком опорним, тобто. якщо в інших видах метань у фазі розгону снаряда спостерігається фаза польоту, то в метанні молота завжди є контакт з опорою.

Гальмування.Після випуску снаряда метальник збереження рівноваги продовжує обертання лівої нозі навколо її осі, тобто. без просування вперед. При цьому маховим рухом переносить праву ногу назад ближче до центру кола, нахиляючи тулуб у бік сектора. Руки допомагають виконувати обертальний рух. Деякі метальники виконують перескок, як при гальмуванні в інших метаннях.

Необхідно пам'ятати, що без попередньої фізичної підготовки метальника неможливо розпочати оволодіння технікою метання молота. Сила, за якої відбувається метання, сягає найсильніших метальників 300–500 кг, у новачків, природно, вона буде меншою, але все одно досить високою. Спортсмену необхідно підготувати свої м'язи для того, щоб успішно протистояти цьому навантаженню.

Дослідження деяких авторів у сфері метання молота серед жінок показали будь-яких відмінностей у ритмічної структурі рухів, тобто. ще не сформувалася якась специфічна жіноча техніка метання. Спостерігаються невеликі відмінності зменшення загального часу поворотів, і навіть в жінок більш плавно відбувається зменшення часу поворотів від першого до третього, тобто. збільшення швидкості обертання: 7 – 6 – 3% - у жінок, а чоловіки цей показник дорівнює 19 – 3 – 1%. Очевидно, це пояснюється більшою масою молота у чоловіків (їм треба одразу швидко збільшити швидкість обертання молота) або тим, що швидкість попередніх обертань молота у чоловіків вища.

Анатомічно жіночий організм краще пристосований до метання молота, ніж до інших видів метань, оскільки довге (щодо ніг) тулуб сприяє збереженню рівноваги у обертальному русі, а менша довжина стопи полегшує технічне виконання чотирьох поворотів, залишаючи місце у колі. У жінок і чоловіків спостерігаються приблизно однакові співвідношення швидких і повільних м'язових волокон, що дає можливість говорити про рівні можливості у прояві швидкісних здібностей, за інших рівних показників. Якщо довільна сила м'язів плечового пояса та тулуба становить 40-70% від чоловічих показників, то відносна сила ніг найчастіше буває вищою. Це має велике значення, оскільки сила м'язів нижніх кінцівок є визначальним чинником метання для досягнення високих спортивних результатів. Найменша вага снаряда у жінок, що становить 5-6% від маси спортсменки (7-8% у чоловіків), зумовлює переважно швидкісну спрямованість у розвитку фізичних якостей.

- легкоатлетична дисципліна, що полягає у метанні спеціального спортивного снаряда; - молота - на дальність. Вимагає від спортсменів сили та координації рухів. Проводиться у літній сезон на відкритих стадіонах. Належить до технічних видів легкоатлетичної програми. Є олімпійською дисципліною легкої атлетики (у чоловіків – з 1900 року, у жінок – з 2000 року).

Правила змагань

Молот є металевою кулею, з'єднаною сталевим дротом з рукояттю. Довжина молота у чоловіків становить 117-121,5 см, а загальна вага – 7,265 кг (= 16 фунтів). У жінок його довжина становить від 116 до 119,5 см, а загальна вага – 4 кг. Тобто, вага молота дорівнює вазі ядра, яке використовується спортсменами відповідної статі.
Спортсмен при метанні знаходиться у спеціальному колі діаметром 2,135 м, в межах якого він розкручується та метає спортивний снаряд. Для того, щоб спробу було зараховано, спортсмен повинен залишити коло лише після удару молота об землю і лише з заднього боку кола. До того ж молот повинен впасти в межах призначеного сектора, обгородженого сіткою.
У зв'язку з небезпекою, яку молот представляє для спортсменів, що беруть участь в інших видах змагань, кут сектора постійно звужувався. У 1900-х роках він становив 90 °, у 1960-х - 60 °, а в даний час - приблизно 35 °. З цієї ж причини змагання у метанні молота часто проводиться на початку легкоатлетичної програми або переноситься на інший стадіон.

Історія

Як спорт метання молота виникло в Шотландії та Ірландії, де спочатку кидали якийсь масивний вантаж із прикріпленою дерев'яною рукояттю. З 1866 в Англії проводяться перші змагання з метання молота з жорсткою ручкою. Перший рекорд становив 24.50 м. Сучасні правила були встановлені в Англія в 1887. З 1896 в практику тренування і змагань введений сучасний молот з ручкою у вигляді сталевого гнучкого троса. Значний внесок у розвиток техніки та популярності зробив ірландський атлет Фленеген, який у 1896 році емігрував до США. Він тричі ставав олімпійським чемпіоном (1900,1904,1908) та 14 разів бив світові рекорди.
Світові рекорди IAAF у метанні молота реєструються з 1913 року.
У повоєнній історії, починаючи з 1950-х років, лідерство серед чоловіків захопили спортсмени Угорщини та СРСР. У 1976-1988 році 2 золоті та 1 срібну медаль на Олімпіадах завоював Юрій Сєдих (СРСР), якому і до цього дня належить світовий рекорд (86.74м). Нині у цьому виді лідирують спортсмени Білорусії, Польщі, Японії, Словенії.
Починаючи з 1990-х років, метання молота стало популярним і у жінок. З 2000 року воно включено до жіночої програми олімпійських ігор. Лідирують тут спортсменки Росії, Куби, Німеччини, Китаю.

Техніка метання молота

Техніку метання молота можна розділити на такі моменти, зручні для аналізу:

• тримання молота;
• вихідне положення та попереднє обертання молота;
• повороти метача з молотом (обертально-поступальні);
• фінальне зусилля;
• гальмування.

Тримання молота.Щоб не отримати травму кисті, метальнику дозволяється надягати рукавичку на руку. Він тримає ручку молота на середніх фалангах чотирьох пальців, інша рука кладеться зверху, закриваючи кисть, великий палець цієї руки притискається до кисті нижньої руки, а великий палець нижньої руки кладеться поверх цього пальця.

Якщо молот випускається через ліве плече, то нижнім пензлем буде ліва, якщо через праве, то - права кисть. Такий спосіб тримання снаряда дозволяє метальникам протистояти відцентровій силі понад 300 кіл.

Вихідне положення та попереднє обертання молота.Коло діаметром 2,135 м використовується кваліфікованим метателем повністю, тобто. по всьому діаметру. Перед початком обертання метальник постає до дальньої частини кола, спиною у напрямку метання. Стопи ставляться трохи ширше плечей, так, щоб стопа опорної ноги (на якій відбувається обертання) могла виконувати поступально-обертальний рух довшим шляхом, наближаючись до довжини діаметра. Прийнявши стійке положення, метальник трохи підсідає на ногах, тулуб трохи нахилений вперед. Потім, відвівши молот вліво, потім - вправо, починає його обертання, відхиляючись корпусом у бік від молота, тобто утримує його, поступово збільшуючи швидкість обертання. Зазвичай швидкість попереднього обертання у найсильніших метателів досягає 14 м/с, нахил. Тримання молота площини обертання молота знаходиться під кутом до горизонту в 30 - 40 °. Коли молот наближається до лівого плеча, починається згинання рук у ліктьових суглобах, спочатку лівого, потім правого. Над головою руки проходять у зігнутому положенні. У момент проходження молотом правого плеча відбувається їхнє розгинання, спочатку лівої, потім правої руки. Перед грудьми руки випрямлені, тулуб відхилений назад. Попереднє обертання слід виконувати вільно, без зайвої м'язової напруги. При виконанні обертання та створенні оптимальної умови для початку поворотів велику роль відіграє переміщення метача (переважно таза) у бік, протилежну дії відцентрової сили молота.

Повороти метальника з молотом. Мета всіх поворотів - прискорення. Причому перший поворот використовується для плавного переходу від попередніх обертань до обертально-поступальних рухів у колі, а останній - для кращого виконання фінального зусилля. Дуже важливим є вхід у поворот. У кожному з наступних поворотів кут площини обертання молота поступово збільшується доходячи до 44°.

Перший поворот виконується на носінні лівої ноги, потім слідують три повороти п'ятково-шкарпетковим варіантом, тобто. півоберта виконується на п'яті лівої ноги, півоберта - на носінні лівої ноги. Τᴀᴋᴎᴎᴩᴀᴈᴏᴍ, метальник просувається на дві стопи у бік сектора. Під час першого повороту метальник злегка згинає коліна, ліва нога повертається на носінні, а права відштовхується носком. Кідальник повертається навколо своєї осі на лівій нозі, не використовуючи просування вперед. Тим самим у перому повороті метальник не використовує площа кола, що знаходиться в його розпорядженні, а приходить у вихідне положення. Τᴀᴋᴎᴎᴩᴀᴈᴏᴍ, він може перейти до наступних поворотів з поступальними рухами, і можливість заступу виключається. Це варіант метання з чотирьох поворотів, що пред'являє до техніки метача високі вимоги.

Простіший варіант розгону молота - це три повороти, який застосовується більшістю спортсменів, особливо при початковому вивченні техніки метання молота.

Гальмування.Після випуску снаряда метальник для збереження рівноваги продовжує обертання на лівій нозі навколо осі, тобто без просування вперед. При цьому маховим рухом переносить праву ногу назад ближче до центру кола, нахиляючи тулуб у бік сектора. Руки допомагають виконувати обертальний рух. Деякі метальники виконують перескок, як при гальмуванні в інших метаннях.

Дослідження деяких авторів у сфері метання молота серед жінок не показали будь-яких відмінностей у ритмової структурі рухів, т.е. ще не сформувалася якась специфічна «жіноча» техніка метання. Спостерігаються невеликі відмінності у зменшенні загального часу поворотів, і навіть в жінок плавніше відбувається зменшення часу поворотів від першого до третього, т.е. збільшення швидкості обертання: 7 – 6 – 3% – у жінок, а у чоловіків даний показник дорівнює 19 – 3 – 1 %. Очевидно, це пояснюється більшою масою молота у чоловіків (їм потрібно одразу швидко збільшити швидкість обертання молота) або тим, що швидкість попередніх обертань молота у чоловіків вища.

Анатомічно жіночий організм краще пристосований до метання молота, ніж до інших видів метань, оскільки довге (щодо ніг) тулуб сприяє збереженню рівноваги у обертовому русі, а менша довжина стопи полегшує технічне виконання чотирьох поворотів, залишаючи місце у колі. У жінок і чоловіків спостерігаються приблизно однакові співвідношення швидких і повільних м'язових волокон, що дає можливість говорити про рівні можливості у прояві швидкісних здібностей, за інших рівних показників. Якщо довільна сила м'язів плечового пояса і тулуба становить 40 - 70 % від чоловічих показників, то відносна сила ніг найчастіше буває вище. Це має велике значення, оскільки сила м'язів нижніх кінцівок є визначальним чинником метання для досягнення високих спортивних результатів. Найменша вага снаряда у жінок, що становить 5 -6 % від маси спортсменки (7 -8 % у чоловіків), зумовлює переважно швидкісну спрямованість у розвитку фізичних якостей.

Техніка метання молота - поняття та види. Класифікація та особливості категорії "Техніка метання молота" 2017, 2018.