Bab xi. teknik melempar palu

Palu dilemparkan ke dalam bidang 60° dari sebuah lingkaran yang disemen dengan diameter 2,135 m yang dibatasi oleh pinggiran logam. Berat palu untuk putra 6 dan 7 257 kg, untuk putra 5 dan 6 kg, panjang 122 cm Disarankan untuk memagari lingkaran dengan jaring pengaman logam. Laki-laki dan anak laki-laki melempar palu. Lingkaran dengan tanah keras apa pun cocok untuk mempelajari dan meningkatkan teknik melempar. Palu dilempar dengan sepatu bersol karet.

Dasar dari teknik melempar palu adalah percepatan putaran (biasanya tiga, lebih jarang empat), di mana gerakan rotasi digabungkan dengan gerakan translasi.

Saat melakukan belokan, posisi penyangga ganda pelempar bergantian dengan posisi penyangga tunggal.

Ada beberapa cara memegang palu. Yang paling umum ditunjukkan pada gambar. Pelempar meletakkan gagang palu pada jari-jari tangan kiri, dan meletakkan jari-jari tangan kanan di atas (ibu jari tangan kiri diletakkan pada ibu jari tangan kanan).

Dalam persiapan melempar, atlet berdiri di bagian lingkaran yang terjauh dari sektor, dengan punggung menghadap ke arah pelemparan; Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Dia meletakkan palu dengan tangan kanannya di tanah dari belakang ke kanan sehingga kawat proyektil sejajar dengan tangan kanannya. Kemudian, sambil sedikit berjongkok, mencondongkan tubuh ke depan dan memutar korset bahu ke kanan, pelempar, tanpa mengubah posisi palu, mengambil pegangan dengan tangan kirinya dan meletakkan tangan kanan di atas (bingkai 1).

Dengan meluruskan kaki dan badannya, ia memulai pra-rotasi yang diperlukan untuk mempercepat palu dan melakukan putaran cepat. Bidang putaran palu dimiringkan ke kanan-depan dan diangkat ke kiri-belakang.
Setelah 2-3 lingkaran putaran awal (bingkai 1-4), putaran dilakukan, di mana pelempar terus bergerak di depan palu, mengarahkannya ke belakang dan meningkatkan kecepatan putaran. Lengannya lurus.

Putaran pertama dimulai saat palu berada di depan sebelah kanan badan. Pelempar melakukan putaran pertama dengan posisi dua penyangga (pada tumit kiri dan jari kaki kanan, kaki kiri berputar ke arah lempar). Dia melanjutkan putaran kedua dalam posisi dukungan tunggal - di bagian depan kaki kiri (frame 7, 8).

Putaran kedua dan ketiga dilakukan dengan cara yang sama seperti putaran pertama. Namun, kecepatan mereka meningkat secara signifikan. Dengan meningkatnya kecepatan putaran, gaya dorong palu juga meningkat. Dalam hal ini, pelempar dipaksa untuk lebih menyimpang ke arah yang berlawanan dengan palu, jika tidak, keseimbangan selama putaran akan terganggu (bingkai 9-16).

Setelah menyelesaikan putaran terakhir dan mencapai posisi awal, di mana palu berada di sebelah kanan badan setinggi sendi bahu, pelempar melakukan upaya terakhir.
Meluruskan kaki, badan dan berbelok ke kiri, ia membawa palu dengan tangan lurus dalam bentuk busur besar, memberikan kecepatan maksimum palu dan melemparkannya ke kiri setinggi sendi bahu dengan sudut hingga 43° ( bingkai 17-20).
Untuk menjaga keseimbangan dan tetap berada dalam lingkaran, pelempar mengubah posisi kakinya.

Pergerakan proyektil dari atas-kanan-belakang terjadi dalam arah ke bawah

busur ke titik terbawah. Selanjutnya pelempar melakukan gerakan yang sama seperti pada putaran awal pertama. E. M. Shukevich dan M. P. Krivonosov (1971) percaya bahwa pembengkokan lengan yang signifikan menciptakan ketegangan yang berlebihan dan mengurangi amplitudo pergerakan proyektil. Rotasi awal yang dilakukan pada bidang depan tidak rasional karena mempersulit pergerakan pelempar dan memperpendek amplitudo proyektil. Selain itu, hal ini menyebabkan pelempar jatuh kembali ke dalam lingkaran (gerakan kompensasi paksa tubuh ke belakang untuk mengencangkan proyektil), dan pergeseran ke kiri titik bawah bidang rotasi pada putaran berikutnya. ,Semua ini berdampak negatif tidak hanya pada teknik melempar (mengurangi efisiensi putaran palu dan upaya akhir), tetapi juga ritme melempar.

Kesalahan paling umum dalam melakukan putaran awal adalah perpindahan signifikan titik bawah bidang putaran ke kanan dan ke belakang, di luar garis ujung kaki kaki kanan.Beberapa pelempar berhasil menghilangkan kesalahan ini pada gerakan selanjutnya. Pada posisi ini, pelempar terpaksa “menarik” proyektil dari satu putaran bidang ke putaran lainnya, yang sangat sulit dilakukan karena gaya sentrifugal yang timbul pada putaran awal mencapai 50 kg.

Ternyata. Dalam fase putaran dukungan tunggal (frame 12-13, 17-18, 21-23), atlet menghadapi dua tugas utama: yang pertama adalah menciptakan kondisi optimal untuk meminimalkan hilangnya kecepatan putaran proyektil yang diperoleh dalam fase dukungan ganda. fase dukungan; yang kedua adalah untuk memfasilitasi kemungkinan menyalip semaksimal mungkin di tikungan dan upaya terakhir. Keberhasilan penyelesaian masalah ini bergantung pada perbedaan kecepatan putaran pada fase penyangga tunggal tubuh pelempar dan proyektil.

Kecepatan tubuh harus melebihi kecepatan proyektil. Perbedaan kecepatan gerak yang diamati merupakan akibat dari tindakan aktif tubuh bagian bawah pelempar, terutama kaki kanan, dan akibat penurunan kecepatan putaran proyektil setelah berakhirnya fase dua tumpuan. Peningkatan kecepatan putaran tubuh bagian bawah terjadi karena setelah sumbu panggul dan bahu bertepatan pada bidang frontal, atlet tetap dalam fase dua penyangga untuk beberapa waktu dan selama periode ini. waktu dapat memperoleh kecepatan rotasi yang diperlukan karena otot-otot kaki dan panggul yang bekerja secara aktif. Pada saat yang sama, pelempar tidak lagi mampu mempengaruhi proyektil dan bergerak secara inersia selama beberapa waktu, dan kemudian kecepatannya mulai berkurang.

Fase putaran tumpuan tunggal dimulai pada saat kaki kanan diangkat dari tanah dan berakhir pada saat kaki ditanam. Pada bagian pertama fase tumpuan tunggal, pelempar pertama-tama memutar ujung kaki kanan dan tumit kaki kiri kira-kira 60-90° relatif terhadap posisi awal. Setelah itu, perputaran sistem pelempar-palu dilakukan pada sisi luar kaki dan pada saat proyektil melewati titik tertinggi bidang rotasi, sudah terjadi pada jari kaki dengan gerakan selanjutnya ke bagian dalam. dari kaki.

Pada saat peralihan ke fase tumpuan tunggal, terutama mulai putaran kedua, atlet agak bersandar (gerakan kompensasi tubuh terkait dengan kebutuhan untuk menjaga keseimbangan sistem pelempar-palu). Nilainya tergantung pada berat atlet (semakin besar bebannya, semakin kecil deviasinya), tingkat perkembangan kualitas kecepatan-kekuatan, teknik melakukan fase ini, radius

rotasi proyektil dan, tentu saja, besarnya gaya sentrifugal yang dihasilkan.

Selama sebagian besar fase tumpuan tunggal, proyektil berputar secara inersia, dan momen inersia bergantung pada kuantitas dan kualitas gerakan yang dilakukan dalam fase tumpuan ganda. Efektivitas fase dukungan tunggal bergantung sepenuhnya pada tindakan dalam fase dukungan ganda, atau lebih tepatnya, pada kecepatan putaran proyektil, yang harus sesuai dengan kemampuan fisik dan teknis pelempar. Dalam hal ini atlet harus secara aktif mempengaruhi alat tersebut sampai sumbu bahu dan sumbu panggul berhimpitan pada bidang frontal dan alat mencapai titik terendah pada setiap putaran.

Selama fase dukungan tunggal, kaki kiri pelempar ditekuk di beberapa posisi perantara. Sampai proyektil melewati titik tertinggi bidang rotasi, duduk di atas kaki penyangga akan berbahaya. E. M. Shukevich (1964) dengan tepat mencatat bahwa ini mengurangi tonus otot-otot batang tubuh dan tidak memungkinkan untuk mengontrol pergerakan proyektil karena penurunan pusat gravitasi umum. Namun setelah melewati titik tertinggi bidang rotasi, perlu dilakukan pembengkokan kaki penyangga. Dengan sedikit menekuk kaki, pelempar secara aktif mempengaruhi proyektil, dan karena itu, kecepatan sudut rotasinya meningkat bahkan sebelum kaki kanan diletakkan di tanah. Jongkok pada kaki pendukung diamati pada pelempar palu dari berbagai kualifikasi olahraga: ini adalah gerakan kompensasi alami tubuh, yang menyebabkan jalur pengaruh aktif pada proyektil meningkat dan kerugian terkecil dalam kecepatan rotasi proyektil adalah tercapai.

Namun, penurunan pada bagian kedua fase putaran tumpuan tunggal harus optimal, dan tidak boleh ditingkatkan dengan sengaja. Pemotongan yang signifikan pada kaki pendukung mengurangi radius rotasi proyektil, tetapi tidak berdampak negatif pada kecepatan sudut rotasinya (V.N. Tutevich, 1969).

Perhatian khusus harus diberikan pada pekerjaan kaki kanan dalam gerakan dukungan tunggal. Sulit untuk setuju dengan E.M. Shukevich (1964), yang menyatakan bahwa, dengan berputar secara aktif, memperlambat kecepatan sudut rotasi proyektil dan merupakan salah satu alasan untuk menekuk lengan kanan dalam fase dukungan tunggal, dan juga menyebabkan tidak memberikan kontribusi optimal terhadap pergerakan beberapa bagian tubuh pelempar. Dalam kasus terakhir, yang kami maksud adalah ketidaksejajaran sumbu bahu dengan sumbu panggul pada fase dua penyangga.

Berbeda dengan E.M. Shukevich, kami percaya bahwa kaki kanan adalah mata rantai paling aktif dalam sistem hubungan tubuh dalam fase dukungan tunggal, jika kita memperhitungkan tingkat beban kaki kiri, bukan berdasarkan beratnya. pelempar, tetapi oleh gaya inersia yang timbul selama pelaksanaan fase dukungan ganda. Kerja aktif kaki kanan memungkinkan terciptanya perbedaan yang diperlukan dalam kecepatan sudut rotasi proyektil dan bagian bawah tubuh pelempar, yang berkontribusi pada hilangnya kecepatan rotasi proyektil paling sedikit dan menciptakan prasyarat yang diperlukan. untuk menyalip terbesarnya. Hal ini dapat dengan mudah diverifikasi jika Anda berdiri dengan ujung kaki atau tumit kaki kiri dan, dengan mengayunkan kaki kanan, mencoba berbelok ke kiri dari posisi awal statis.
Kita akan melihat bahwa semakin aktif gerakan mengayun kaki kanan, maka putarannya akan semakin besar.

Sedangkan untuk menekuk lengan kanan, kesalahan ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada posisi dua tumpuan atlet berhenti mempercepat proyektil jauh sebelum sumbu bahu bertepatan dengan sumbu panggul pada bidang frontal dan menarik palu ke belakang. dia, seperti dalam lempar cakram.

Setelah melewati titik teratas bidang rotasi, kecepatan proyektil tidak berkurang selama beberapa waktu, bahkan terkadang meningkat sedikit. Rupanya peningkatan kecepatan tersebut terjadi karena adanya momen inersia yang tercipta, karena dalam posisi tumpuan tunggal pelempar tidak mempunyai pengaruh apapun terhadap proyektil dan tugasnya adalah menyalip proyektil secepat mungkin dan menahan gaya sentrifugal yang dihasilkan ( gerakan kompensasi).

A. M. Samotsvetov (1968) tidak sepenuhnya benar ketika ia secara tidak masuk akal merekomendasikan untuk menyalip tidak hanya dengan memutar badan secara aktif, tetapi juga dengan sedikit mengerem proyektil dalam posisi pendukung tunggal. Pelempar tidak memperlambat proyektil *dalam fase dukungan tunggal dan praktis tidak dapat melakukan ini, dan kecepatan putaran palu turun karena atlet tidak memiliki apa pun untuk mempengaruhinya, kecuali, tentu saja, Anda menghitung dengan sengaja duduk di kaki pendukung. Pengereman yang diusulkan juga tidak praktis karena hingga saat melewati titik tertinggi bidang rotasi, gaya sentrifugal yang diperoleh proyektil merupakan mata rantai utama dalam sistem pelempar-palu. Namun, di masa depan, A. M. Samotsvetov dengan tepat mencatat bahwa atlet harus mencapai putaran maksimum sesaat sebelum meletakkan kaki kanannya di tanah, sedikit lebih lambat dari saat melewati titik tertinggi bidang rotasi (memutar terlalu dini adalah tidak rasional).

Fase tumpuan tunggal diakhiri dengan penempatan kaki kanan di tanah. Saat proyektil bergerak ke titik terbawah bidang rotasi, berat badan mula-mula bergerak dari kaki kanan ke kiri. Ketika sumbu bahu bertepatan dengan sumbu panggul, maka beban tubuh pelempar didistribusikan secara merata pada kedua kaki, sampai saat kaki kiri diputar pada tumit ke kiri, dan kemudian dipindahkan ke tingkat yang lebih besar. ke kaki kanan sampai menyentuh tanah. Mari kita bahas isu lain dari fase dukungan tunggal. Saat meletakkan kaki kanan di tanah, atlet harus menghindari terjatuh dengan kaki tersebut. Jika tidak, yang terjadi bukan lagi posisi aktif kaki kanan, melainkan terjatuh karena kehilangan keseimbangan.

Fase belokan dukungan ganda (Gbr. 43, bingkai
8-11, 14-16, 19-20). Fase belokan dengan dukungan ganda, berbeda dengan dukungan tunggal, dimulai ketika kaki kanan diletakkan di tanah dan diakhiri dengan pelepasannya. Selama pelaksanaannya, pelempar secara aktif mempengaruhi proyektil, memberikan kecepatan gerakan yang optimal, dan juga berupaya menciptakan kondisi ideal untuk tindakan lebih lanjut dalam fase dukungan tunggal.

Dalam fase dua dukungan, kecepatan sudut rotasi proyektil meningkat dengan setiap putaran dengan adanya ritme lemparan yang rasional. Ini meningkat hingga sumbu bahu bertepatan dengan sumbu
panggul Pengecualian di sini adalah pintu masuk ke belokan pertama, tetapi akan dibahas lebih lanjut nanti, tetapi sekarang kami mencatat bahwa beberapa penulis, khususnya A. M. Samotsvetov (1971), menganggap tidak perlu untuk tetap berada dalam fase dua dukungan setelah sumbu bahu bertepatan dengan sumbu panggul. Dari sudut pandang pengaruh aktif pada proyektil, hal ini benar, namun kita tidak boleh lupa bahwa untuk melakukan fase dukungan tunggal secara efektif, kecepatan sudut badan pelempar dan proyektil harus bertepatan untuk beberapa waktu (V.N. Tutevich, 1969), yang diamati pada bagian pertama posisi tumpuan tunggal, yang berakhir ketika melewati titik tertinggi bidang rotasi. Selanjutnya, pelempar, dengan bantuan bagian tubuh yang bekerja secara aktif, harus memperoleh kecepatan putaran tambahan - lebih besar dari kecepatan proyektil, dan sudah menyusulnya di bagian kedua dari fase dukungan tunggal.

Prasyarat yang sesuai dapat dibuat hanya dalam periode waktu yang singkat ketika atlet, setelah sumbu bahu bertepatan dengan sumbu panggul, masih dalam posisi dua penyangga untuk beberapa waktu.

A. M. Samotsvetov, yang menyatakan pelepasan awal kaki kanan di setiap putaran, yang saat ini diamati di antara pelempar terkuat di negara dan dunia, tidak memperhitungkan hal berikut. Pelatihan kecepatan-kekuatan pelempar tahun tujuh puluhan meningkat secara signifikan, yang berhubungan langsung dengan durasi fase dua dukungan. Dan pada kecepatan berapa pun putaran pelempar palu, durasi fase dua tumpuan pada setiap putaran berikutnya selalu lebih pendek dibandingkan putaran sebelumnya. Selain itu, pelempar yang disebutkan oleh penulis, setelah palu melewati titik terbawah bidang rotasi pada setiap putaran, memutar kedua kakinya selama beberapa waktu. Hal ini terutama terlihat pada putaran pertama. Tidak ada keraguan juga bahwa dengan meningkatnya hasil olahraga, durasi fase dua dukungan akan berkurang secara alami.

Dalam hal ini, VP Kuznetsov (1966) menulis bahwa dengan latar belakang percepatan pergerakan proyektil, atlet perlu mendorong dengan kakinya lebih awal pada setiap putaran berikutnya untuk mencegah proyektil menyalip dirinya sendiri, tanpa, tentu saja. , mengganggu ritme lempar.

Kecepatan putaran proyektil pada putaran pertama, berbeda dengan putaran berikutnya, meningkat cukup lama setelah sumbu panggul sejajar dengan sumbu bahu pada bidang frontal. Fenomena ini dijelaskan tidak hanya oleh sulitnya transisi dari fase dukungan ganda ke fase dukungan tunggal, tetapi juga, tampaknya, oleh kecepatan putaran proyektil yang tidak mencukupi. Hal ini dapat dikonfirmasikan dengan eksperimen semacam itu. Masuk ke posisi awal, lakukan dua ayunan awal dan coba, sambil menyelaraskan sumbu bahu dengan sumbu panggul (bola palu berlawanan dengan titik bawah), untuk melepaskan kaki kanan dari tanah, sambil memutar di atas. tumit kaki kiri Anda dan tanpa berpindah ke bagian luar atau dalam kaki. Anda akan melihat bahwa semakin tinggi kecepatan proyektil pada putaran awal, semakin besar pula putaran yang dilakukan sistem pelempar-palu sehubungan dengan posisi awal. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kecepatan proyektil pada putaran awal dan tentu saja pada putaran pertama harus optimal, yaitu berkontribusi pada pelepasan kaki kanan yang tidak terlalu dini dari
tanah, dan yang terpenting, ritme melempar yang rasional. Selain itu, kecepatan proyektil yang diperoleh pada giliran pertama yang terlalu tinggi berdampak negatif pada teknik lemparan di masa depan, khususnya selama transisi dari fase dukungan ganda ke fase dukungan tunggal.

Kecepatan putaran pada putaran pertama (fase dua penyangga) meningkat setelah sumbu bahu bertepatan dengan sumbu panggul pada bidang frontal karena pelempar, berbelok ke kiri 90° dengan kedua kaki, melibatkan otot-otot korset bahu, lengan, panggul, kaki, terutama otot kanan. Pada saat yang sama, beban tubuh semakin banyak bergerak dari kaki kanan ke kiri dan pada saat transisi ke fase penyangga tunggal jatuh sepenuhnya di atasnya. Tubuh, bersama dengan lengan, berbelok ke kiri, dan bola proyektil, setelah melewati titik terbawah bidang rotasi, bergerak dalam busur menaik ke kiri dan naik ke titik tertinggi. Rotasi sistem pelempar-palu terjadi mengelilingi sumbu vertikal sebesar 90°, dengan sumbu panggul bertepatan dengan sumbu bahu, dan lengan serta sumbu bahu membentuk apa yang disebut segitiga sama kaki (E. M. Shukevich , 1964). Proyektil merupakan kelanjutan dari segitiga ini, dan berat badan didistribusikan secara merata pada kedua kaki. Kecepatan pergerakan proyektil dan tubuh pelempar harus bertepatan pada posisi ini (V.N. Tutevich, 1969). Selanjutnya, terjadi pelepasan aktif kaki kanan, yang, bersama dengan gaya inersia yang timbul selama pelaksanaan fase dua penyangga dan pergerakan proyektil, memutar pelempar 270°.

Dalam latihan olah raga, waktu yang dihabiskan pada fase dua penyangga setelah sumbu bahu bertepatan dengan sumbu panggul disebut juga dengan pintu masuk putaran pertama dan selanjutnya. Peran khusus dalam hal ini dimainkan oleh pintu masuk ke putaran pertama, yang dianggap sebagai salah satu elemen kompleks dari teknik melempar palu.

Masuk ke belokan berikutnya dimulai sedikit lebih awal dari belokan pertama. Itu selalu diakhiri dengan pengangkatan aktif kaki kanan dari tanah. Titik terendah bidang rotasi bergeser ke kiri pada setiap belokan. Jadi, pada putaran pertama letaknya menempel pada ujung kaki kanan, pada putaran kedua bergerak ke kiri sejauh 30-40 cm, dan pada putaran ketiga setinggi kaki, tetapi sudah setinggi kaki kiri. .

Saat memasuki putaran pertama, kaki kanan diangkat dari tanah pada saat sistem pelempar-palu dipindahkan relatif terhadap posisi awal sebesar 90°, pada putaran kedua - sebesar 80° dan pada putaran ketiga - sebesar 75° (P J1.Limar, 1965).

Kesalahan yang umum terjadi saat memasuki tikungan pertama adalah “menarik” proyektil keluar dari jalur melingkar dengan menggerakkan bahu kiri lurus ke kiri. Hal ini dapat diperbaiki dengan secara aktif menggerakkan proyektil dengan tangan ke depan di depan Anda. Rotasi pada kedua kaki ke kiri harus dilakukan segera setelah sumbu bahu sejajar dengan sumbu panggul pada bidang frontal dan berhenti mempengaruhi proyektil di semua putaran kecuali yang pertama. Momen melepas kaki kanan dari tanah pada belokan pertama bergantung pada opsi masuk yang dipilih, pada bentuk dan kecepatan gerakan (E.M. Shukevich).

Kesalahan dalam fase gerakan ini adalah pelurusan kaki kiri yang signifikan dan penyimpangan batang tubuh ke belakang, yang disebabkan oleh kompensasi.
pergerakan tubuh untuk menjaga keseimbangan sistem pelempar-palu. Kesalahan ini akibat “menarik” proyektil dari jalur melingkar, terpelesetnya kaki kanan dari tanah secara prematur, dan juga akibat bidang putaran proyektil yang terlalu curam. Pelurusan kaki kiri dan deviasi tubuh ke belakang yang signifikan juga dijelaskan oleh fakta bahwa selama fase dua penyangga, pelempar mulai berbelok terlalu dini ke kiri dengan kedua kaki, sambil mencoba menarik proyektil di belakangnya, seperti yang dilakukan dalam lempar cakram. Rotasi prematur dalam fase dua penyangga pada kaki, yang dimulai jauh lebih awal dari kebetulan sumbu bahu dengan sumbu panggul di bidang frontal, menyebabkan penurunan jalur pengaruh aktif pada proyektil dan hilangnya rasa sakit saat memutarnya secara signifikan. Kecepatan sudut putaran bagian bawah tubuh pelempar (kaki, panggul) saat ini lebih tinggi dari kecepatan putaran proyektil. Perbedaan kecepatan sudut muncul karena kecepatan proyektil turun (pelempar berhenti secara aktif mempengaruhinya jauh sebelum sumbu bahu bertepatan dengan sumbu panggul pada bidang frontal). Akibatnya, di kemudian hari, kecepatan sudut putaran badan pelempar tidak hanya tidak sesuai dengan kecepatan sudut putaran proyektil, tetapi bahkan melebihi itu.

Perbedaan kecepatan sudut yang diamati tidak menguntungkan (V.N. Tu-tevich, 1969), karena memerlukan sejumlah kesalahan yang signifikan dan tidak selalu dapat diperbaiki selama melempar - penurunan radius rotasi proyektil, jatuh dengan kaki kanan di saat itu ditempatkan di tanah.

Upaya terakhir. Fase usaha terakhir dimulai setelah fase tumpuan tunggal pada putaran ketiga atau keempat pada saat kaki kanan diletakkan di tanah (Gbr. 43, bingkai 24-27). Mereka tidak berbeda dengan fase putaran dua tumpuan, hingga kebetulan sumbu bahu dengan sumbu panggul pada bidang frontal. Satu-satunya perbedaan di antara keduanya adalah bahwa pada gilirannya pelempar berbelok ke kiri dengan kaki ditekuk secara optimal, dan pada upaya terakhir ia secara bertahap meluruskan kakinya ke arah ujung. Pada saat proyektil dilepaskan dari tangan, berat badan pelempar didistribusikan secara merata pada kedua kaki, dan lengan diluruskan. Benar, ketika kaki kanan diletakkan di tanah, bebannya lebih banyak terletak di kaki kiri dan, saat proyektil bergerak ke titik bawah bidang rotasi, secara bertahap bergerak ke arah kanan hingga terdistribusi secara merata. pada keduanya.

Upaya terakhir, seperti yang ditulis VN Tutevich, harus mengalir dari putaran sebelumnya dan menjadi kelanjutannya, dan bukan menjadi semacam gerakan baru. Hal ini dilakukan sepanjang radius rotasi proyektil maksimum yang mungkin tanpa membelokkan tubuh pelempar ke arah pergerakan proyektil.

Para pelempar terkemuka tanah air dan dunia saat ini sedang mendemonstrasikan teknik melakukan upaya terakhir tanpa menekuk badan ke belakang secara signifikan. Gerakan seperti itu tidak hanya berdampak negatif pada peningkatan kecepatan proyektil, tetapi juga menambah kesulitan bagi atlet untuk menjaga keseimbangan setelah melepaskan palu. Dalam upaya terakhir, seperti dalam keseluruhan proses pelemparan, kecepatan proyektil meningkat karena gerakan rotasi saja, dan kehilangannya karena perpanjangan tubuh dengan kemiringan ke belakang tidak dikompensasi oleh gerakan maju. Efektivitas upaya akhir sepenuhnya bergantung pada tindakan pelempar sebelumnya dalam proses melakukan putaran awal dan putaran dengan palu. Upaya terakhir merupakan semacam ukuran teknik melempar secara keseluruhan, dan efektivitasnya dapat dinilai dari kestabilan pelempar dalam lingkaran setelah melepaskan proyektil.

Halaman 17 dari 23

Teknik melempar palu

Melempar palu dianggap sebagai acara murni laki-laki. Perempuan menguasai tolak peluru, lempar cakram dan lempar lembing sejak dahulu kala, hampir bersamaan dengan laki-laki, dan lempar palu sudah lama dilarang bagi perempuan.

Melempar palu berasal dari melempar palu pandai besi, yang umum terjadi di Irlandia, dan dilempar tidak hanya dari jarak jauh, tetapi juga ke atas - ke ketinggian. Sebuah ukiran masih ada yang menggambarkan Raja Henry VIII dari Inggris sedang melempar palu pandai besi. Pelemparan palu di Inggris menggantikan lemparan klub yang sebelumnya umum dilakukan. Selain itu, palu tersebut tidak hanya dilempar oleh masyarakat biasa pada pameran dan hari raya, tetapi juga oleh para bangsawan dan anggota keluarga kerajaan.

Pada awalnya, berat proyektilnya sewenang-wenang, begitu pula tempat lepas landasnya. Baru pada tahun 1860 di Inggris diputuskan untuk menentukan berat proyektil sebagai 16 pon - 7,257 kg, dan pada tahun 1875 didirikan tempat untuk melempar - lingkaran dengan diameter 7 kaki - 2,135 m.Bentuk proyektil secara bertahap berubah, dari palu berubah menjadi bola, dari gagang kayu menjadi rantai, lalu –
ke kawat baja dengan pegangan logam khusus.

Untuk pertama kalinya, perlombaan lempar palu diadakan pada kompetisi atletik tahunan Universitas Oxford dan Cambridge, dan kemudian diikutsertakan dalam kejuaraan Inggris. Pada tahun 1866, orang Inggris R. James memenangkan kejuaraan dengan skor 24,50 m, kemudian Amerika Serikat memenangkan lemparan palu, di mana juara nasional Mitchell melemparkan proyektil pada jarak 42,22 m pada tahun 1892.

Lemparan palu pertama kali diikutsertakan dalam olimpiade pada tahun 1900. Kemudian juaranya adalah D. Flanagan dari Irlandia-Amerika yang berhasil melewati garis 50 meter, hasilnya adalah 51,00 m.Pada tahun 1952, J. Cermak dari Hongaria melemparkan palu ke atas. 60 m Pada tahun 1960 Tuan Amerika
G. Connolly melampaui tanda 70 m - 70,33 m Dan pelempar pertama yang menguasai tanda 80 m adalah atlet Soviet B. Zaychuk - 80,14 m, mencetak rekor dunia.

Peran penting dalam pembentukan dan pengembangan lempar palu adalah milik atlet dan pelatih dari Amerika Serikat, Hongaria, dan Uni Soviet. Perwakilan dari negara-negara ini menduduki podium di banyak kompetisi internasional, mencetak rekor dunia dan kontinental.

Saat ini, rekor dunia dimiliki oleh atlet Soviet Yu Sedykh - 86,74 m, yang dibuat pada tahun 1986.

Sejarah lempar palu putri lebih pendek dibandingkan sejarah semua jenis atletik lainnya. Untuk wanita baru diikutsertakan dalam olimpiade pada tahun 2000. Dan untuk pertama kalinya wanita mulai berkompetisi di ajang atletik ini pada tahun 1995. Pada tahun yang sama, rekor dunia diperbarui sebanyak empat kali: pertama, M. Melinte melempar palu pada ketinggian 66,86 m, dan kemudian O. Kuzenkova dari Rusia mencetak rekor tiga kali, menjadikannya 68,16 m.Pada tahun 1999, M. Melinte membawa rekor tersebut menjadi 76,07 m, yang masih bertahan hingga saat ini. O. Kuzenkova memegang rekor Rusia - 75,68 m.

Mula-mula para atlet melempar palu dari posisi diam, kemudian mereka mulai melempar dari satu putaran. Pada tahun 1900, lemparan dua putaran pertama kali digunakan, dan 36 tahun kemudian atlet Jerman memperagakan lemparan palu dengan tiga putaran. Pada saat ini, teknik melempar modern dengan putaran tumit-kaki sudah mapan. Pendirinya adalah seorang pelatih Jerman
Sh.Christman. Saat ini pelempar melempar dengan tiga atau empat putaran.

Akhir-akhir ini hasil pelempar sudah mendekati batas 87 m.Sudah lama ada pertanyaan tentang penggunaan empat putaran dalam melempar, karena keuntungan akselerasinya kecil, dan peluang melakukan sekop meningkat. Putaran keempat memberikan peningkatan maksimal hasil atlet hanya 70 cm Penggunaan empat putaran hanya mempersulit teknik melempar palu, terutama bagi pelempar yang berkaki besar.

Melempar palu juga menerapkan prinsip dasar dari semua lemparan - “cambuk tubuh”, yang dilakukan dengan rotasi translasi heliks (dari bawah ke atas) pada kaki, badan, dan lontaran proyektil, karena gaya dinamis yang timbul. Harus dipahami dengan jelas bahwa transfer energi ke proyektil hanya mungkin dilakukan dengan dukungan yang kaku. Penting juga untuk memastikan bahwa kepala dan bahu tidak mendahului perputaran kaki dan panggul.

Teknik melempar palu dapat dibagi menjadi beberapa poin berikut, yang mudah untuk dianalisis:

Memegang palu;

Posisi awal dan putaran awal palu;

Putaran pelempar dengan palu (rotasi-translasi);

Upaya terakhir;

Pengereman.

Memegang palu. Untuk menghindari cedera pada tangan, pelempar diperbolehkan memakai sarung tangan di tangannya. Dia memegang gagang palu pada ruas tengah empat jari, tangan yang lain diletakkan di atas, menutupi tangan, ibu jari tangan ini ditekan ke tangan tangan bawah, dan ibu jari tangan bawah adalah ditempatkan di atas jari ini (Gbr. 36).

Beras. 36. Memegang Palu

Jika palu dilepaskan melalui bahu kiri, maka tangan bawah adalah tangan kiri, jika melalui bahu kanan, maka tangan kanan. Metode memegang proyektil ini memungkinkan pelempar menahan gaya sentrifugal lebih dari 300 kg.

Posisi awal dan putaran awal palu. Sebuah lingkaran dengan diameter 2,135 m digunakan seluruhnya oleh seorang pelempar yang ahli, yaitu. pada seluruh diameter. Sebelum memulai putaran, pelempar berdiri di sisi terjauh lingkaran, dengan punggung menghadap ke arah pelemparan. Kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, sehingga kaki kaki penyangga (tempat terjadinya putaran) dapat melakukan gerakan translasi-rotasi sepanjang lintasan yang lebih panjang, mendekati panjang diameter. Setelah mengambil posisi stabil, pelempar sedikit berjongkok, badannya sedikit dimiringkan ke depan. Kemudian, gerakkan palu ke kiri, lalu ke kanan, ia mulai berputar, membelokkan benda menjauh dari palu, mis. menahannya, secara bertahap meningkatkan kecepatan putaran. Biasanya, kecepatan pra-rotasi pelempar terkuat mencapai 14 m/s, kemiringan bidang putaran palu membentuk sudut horizontal 30–40°. Saat palu mendekati bahu kiri, lengan mulai menekuk pada sendi siku, pertama kiri, lalu kanan. Lengan melewati atas kepala dalam posisi ditekuk. Pada saat palu melewati bahu kanan, perpanjangannya terjadi, pertama dengan tangan kiri, lalu dengan lengan kanan. Lengan diluruskan di depan dada, badan dimiringkan ke belakang. Pra-rotasi harus dilakukan dengan bebas, tanpa ketegangan otot yang tidak perlu. Saat melakukan rotasi dan menciptakan kondisi optimal untuk memulai belokan, peran penting dimainkan oleh pergerakan pelempar (terutama panggul) ke arah yang berlawanan dengan aksi gaya sentrifugal palu (Gbr. 37).

Beras. 37. Pra-rotasi palu

Putaran pelempar palu. Tujuan dari semua belokan adalah percepatan. Selain itu, putaran pertama digunakan untuk kelancaran transisi dari rotasi awal ke gerakan rotasi-translasi dalam lingkaran, dan putaran terakhir digunakan untuk pelaksanaan upaya akhir yang lebih baik. Masuk ke tikungan sangatlah penting. Pada setiap putaran berikutnya, sudut bidang putaran palu berangsur-angsur meningkat hingga mencapai 44°.

Putaran pertama dilakukan dengan ujung kaki kiri, dilanjutkan dengan tiga putaran dengan menggunakan variasi tumit-kaki, yaitu. setengah putaran dilakukan pada tumit kaki kiri, setengah putaran dilakukan pada ujung kaki kiri. Dengan demikian, pelempar bergerak dua kaki menuju sektor tersebut. Pada putaran pertama, pelempar sedikit menekuk lutut, kaki kiri berputar dengan jari kaki, dan kaki kanan mendorong dengan jari kaki. Pelempar memutar porosnya pada kaki kiri tanpa menggunakan gerakan maju. Jadi, pada giliran pertama, pelempar tidak menggunakan luas lingkaran yang dimilikinya, melainkan kembali ke posisi awal. Dengan cara ini, dia dapat melanjutkan ke putaran berikutnya dengan gerakan maju, dan kemungkinan sekop dihilangkan. Ini adalah varian lemparan dengan empat putaran, yang menuntut teknik pelempar yang tinggi. Pada saat yang sama, tambahan putaran pertama memungkinkan pelempar memasukkan percepatan proyektil dengan lancar.

Versi akselerasi palu yang lebih sederhana adalah dari tiga putaran, yang digunakan oleh sebagian besar atlet, terutama ketika pertama kali mempelajari teknik melempar palu (Gbr. 38).

Beras. 38. Memutar lemparan palu

Dalam hal ini atlet segera memulai gerakan rotasi-translasi, dari putaran pertama. Sangat penting bahwa setiap giliran berikutnya dilakukan lebih cepat dari yang sebelumnya. Rotasi pelempar, mis. membuat belokan harusnya lebih cepat daripada menggerakkan palu dalam lingkaran. Pelempar harus memimpin palu dan tidak berputar di belakangnya. Gerakan yang dipercepat secara seragam secara bergantian harus mulus, tanpa menyentak. Sudut kemiringan dan fleksi tubuh pada sendi lutut dan pinggul berubah sepanjang putaran. Perubahannya tergantung pada besarnya gaya sentrifugal, perubahan posisi bidang putaran palu dan kecepatan putarannya. Saat melakukan belokan, pelempar bergerak menuju bagian berlawanan dari lingkaran satu setengah hingga dua kaki untuk setiap putaran. Dalam hal ini, kaki kanan, melakukan ayunan melingkar cepat, mendekati kaki penyangga kiri, dan penempatan kaki tidak terjadi sepanjang dua garis sejajar, tetapi sepanjang dua garis konvergen. Kepala dipegang lurus seperti pada posisi awal.

Saat mempercepat proyektil saat berbelok, perbedaan dibuat antara posisi penyangga ganda dan penyangga tunggal pelempar. Pada posisi dua tumpuan, kaki kanan mendorong permukaan lingkaran untuk mempercepat putaran. Pada posisi single support, pelempar mempercepat gerakan dengan mengayunkan kaki kanannya secara cepat. Saat berbelok, lengan selalu diluruskan pada sendi siku. Pada posisi tumpuan tunggal, deviasi badan ke samping palu lebih besar dibandingkan pada posisi tumpuan ganda. Pada akhir giliran, pelempar meletakkan kaki kanannya dengan seluruh kaki sejajar dengan kaki kiri, sedangkan palu berada di sebelah kanan pelempar setinggi bahu. Pengaruh aktif pelempar terhadap peningkatan kecepatan palu terjadi pada posisi dua tumpuan. Waktu posisi ini berkurang dengan setiap putaran, tetapi impuls gaya yang diciptakan oleh otot dalam periode waktu yang lebih singkat meningkat, yang meningkatkan percepatan proyektil. Setelah pelempar menyelesaikan putaran ketiga dengan kaki kanannya di tanah, fase usaha terakhir dimulai.

Upaya terakhir. Setelah meletakkan kaki kanan pada penyangga, pelempar mendapati dirinya dalam posisi membelakangi arah lempar. Batang tubuh sedikit miring ke kiri, dan palu berada di kiri setinggi bahu. Ketika palu melewati titik rotasi terbawah, batang tubuh diluruskan dan kaki mulai diluruskan pada sendi lutut. Setelah melewati titik terendah dan sumbu tengah badan pelempar, palu membelokkan badan ke belakang sekaligus meluruskan kaki, melakukan semacam deadlift. Ketika palu diangkat setinggi bahu kiri, pelempar berbelok ke samping menuju sektor tersebut, kaki kiri diluruskan sepenuhnya, kaki kanan ditekuk di lutut, menyandarkan jari kaki di tanah, badan bersandar ke belakang dari Palu. Selanjutnya palu terus naik turun, dan ketika palu naik di atas pelempar, palu terlepas dari tangan (Gbr. 39).

Beras. 39. Tahap usaha terakhir lemparan palu

Pertama, tangan kanan melepaskan palu, setelah beberapa saat - tangan kiri, yang hanya mengiringi palu. Gaya terakhir menciptakan arah optimal bagi palu untuk terbang pada sudut 44°. Dalam jenis lemparan ini, sudut keberangkatan proyektil adalah yang terbesar. Setelah proyektil dilepaskan, pelempar tidak lagi terpengaruh oleh gaya gerak rotasi dan massa palu, dan ia mulai mengerem agar tidak keluar dari lingkaran atau terbang keluar karena inersia. Perlu diperhatikan bahwa dari semua jenis lemparan, jenis ini sepenuhnya mendukung, yaitu. Jika pada lemparan jenis lain fase terbang diamati pada fase percepatan proyektil, maka pada lempar palu selalu terjadi kontak dengan tumpuan.

Pengereman. Setelah melepaskan proyektil, pelempar terus memutar kaki kirinya pada porosnya untuk menjaga keseimbangan, yaitu. tanpa bergerak maju. Pada saat yang sama, dengan gerakan mengayun, ia menggerakkan kaki kanannya kembali mendekati pusat lingkaran, memiringkan badan menjauh dari sektor tersebut. Lengan membantu melakukan gerakan rotasi. Beberapa pelempar melakukan lompatan seperti saat mengerem pada lemparan lainnya.

Harus diingat bahwa tanpa pelatihan fisik awal pelempar tidak mungkin untuk mulai menguasai teknik melempar palu. Kekuatan pelemparan yang dilakukan mencapai 300–500 kg pada pelempar terkuat, bagi pemula tentunya akan lebih kecil, namun tetap cukup tinggi. Atlet perlu mempersiapkan ototnya agar berhasil menahan beban tersebut.

Studi oleh beberapa penulis di bidang lempar palu di kalangan wanita tidak menunjukkan adanya perbedaan dalam struktur ritme gerakan, yaitu. Beberapa teknik melempar “wanita” tertentu belum terbentuk. Ada sedikit perbedaan dalam penurunan total waktu belokan, dan pada wanita terjadi penurunan waktu belokan yang lebih bertahap dari putaran pertama ke ketiga, yaitu. peningkatan kecepatan putaran: 7 – 6 – 3% - pada wanita, dan pada pria angkanya adalah 19 – 3 – 1%. Rupanya, hal ini dijelaskan oleh massa palu yang lebih besar pada laki-laki (mereka perlu segera meningkatkan kecepatan putaran palu) atau oleh fakta bahwa kecepatan putaran awal palu lebih tinggi pada laki-laki.

Secara anatomis, tubuh wanita lebih cocok untuk lempar palu dibandingkan jenis lempar lainnya, karena batang tubuh yang panjang (relatif terhadap kaki) membantu menjaga keseimbangan dalam gerakan rotasi, dan panjang kaki yang lebih pendek memudahkan teknis pelaksanaan empat putaran. , meninggalkan ruang di lingkaran. Wanita dan pria memiliki rasio serat otot cepat dan lambat yang kira-kira sama, yang memungkinkan kita berbicara tentang peluang yang sama dalam perwujudan kemampuan kecepatan, jika semua hal lain dianggap sama. Jika kekuatan sukarela otot-otot korset bahu dan batang tubuh adalah 40-70% dari indikator pria, maka kekuatan relatif kaki seringkali lebih tinggi. Hal ini sangat penting, karena kekuatan otot-otot ekstremitas bawah merupakan faktor penentu dalam melempar untuk mencapai hasil atletik yang tinggi. Bobot peralatan yang lebih rendah pada wanita, yaitu 5-6% dari berat atlet (7-8% pada pria), menentukan perkembangan kualitas fisik yang terutama berorientasi pada kecepatan.

- disiplin atletik yang terdiri dari melempar peralatan olahraga khusus - palu - dari jarak jauh. Membutuhkan kekuatan dan koordinasi gerak dari para atlet. Itu diadakan di musim panas di stadion terbuka. Mengacu pada jenis teknis program atletik. Ini adalah disiplin Olimpiade dalam atletik (untuk pria - sejak tahun 1900, untuk wanita - sejak tahun 2000).

Aturan kompetisi

Palu adalah bola logam yang dihubungkan ke pegangan dengan kawat baja. Panjang palu putra 117-121,5 cm dan berat total 7,265 kg (= 16 lb). Pada wanita, panjangnya berkisar antara 116 hingga 119,5 cm, dan berat totalnya 4 kg. Artinya, berat palu sama dengan berat inti yang digunakan oleh atlet berjenis kelamin sama.
Saat melempar, seorang atlet berada dalam lingkaran khusus dengan diameter 2,135 m, di dalamnya ia memutar dan melempar proyektil olahraga. Agar usahanya dihitung, atlet harus meninggalkan lingkaran hanya setelah palu menyentuh tanah dan hanya dari belakang lingkaran. Selain itu, palu harus jatuh dalam sektor yang ditentukan dan dipagari dengan jaring.
Karena bahaya yang ditimbulkan oleh palu terbang terhadap atlet yang berpartisipasi dalam jenis kompetisi lain, sudut sektor ini terus-menerus dipersempit. Pada tahun 1900-an suhunya 90°, pada tahun 1960-an suhunya 60°, dan saat ini suhunya kira-kira 35°. Untuk alasan yang sama, perlombaan lempar palu sering diadakan di awal suatu program atletik atau dipindahkan ke stadion lain.

Cerita

Sebagai sebuah olahraga, lempar palu berasal dari Skotlandia dan Irlandia, yang pada awalnya merupakan olahraga yang sangat berat dengan gagang kayu terpasang. Sejak tahun 1866, kompetisi lempar palu bergagang keras pertama telah diadakan di Inggris. Rekor pertama adalah 24,50 m Aturan modern ditetapkan di Inggris pada tahun 1887. Sejak tahun 1896, palu modern dengan pegangan berupa kabel baja fleksibel telah diperkenalkan ke dalam praktik pelatihan dan kompetisi. Kontribusi signifikan terhadap perkembangan teknologi dan popularitas dibuat oleh atlet Irlandia Flanagan, yang beremigrasi ke Amerika Serikat pada tahun 1896. Ia menjadi juara Olimpiade tiga kali (1900,1904,1908) dan memecahkan rekor dunia sebanyak 14 kali.
Rekor dunia IAAF dalam lempar palu telah dicatat sejak tahun 1913.
Dalam sejarah pasca perang, mulai tahun 1950-an, kepemimpinan di kalangan pria diambil alih oleh atlet dari Hongaria dan Uni Soviet. Pada tahun 1976-1988, Yuri Sedykh (USSR) meraih 2 medali emas dan 1 perak di Olimpiade, yang masih memegang rekor dunia (86,74m). Saat ini atlet asal Belarusia, Polandia, Jepang, dan Slovenia memimpin di ajang tersebut.
Mulai tahun 1990-an, lempar palu menjadi populer di kalangan wanita. Sejak tahun 2000, telah dimasukkan dalam program Olimpiade wanita. Pemimpin di sini adalah atlet dari Rusia, Kuba, Jerman, dan Tiongkok.

Teknik melempar palu

Teknik melempar palu dapat dibagi menjadi beberapa poin berikut, yang mudah untuk dianalisis:

memegang palu;
posisi awal dan putaran awal palu;
putaran pelempar dengan palu (rotasi-translasi);
upaya terakhir;
pengereman.

Memegang palu. Untuk menghindari cedera pada tangan, pelempar diperbolehkan memakai sarung tangan di tangannya. Dia memegang gagang palu di ruas tengah empat jari, tangan yang lain diletakkan di atas, menutupi tangan, ibu jari tangan ini ditekan ke tangan tangan bawah, dan ibu jari tangan bawah adalah ditempatkan di atas jari ini.

Posisi awal dan putaran awal palu. Sebuah lingkaran dengan diameter 2,135 m digunakan seluruhnya oleh seorang pelempar yang handal, ᴛ.ᴇ. pada seluruh diameter. Sebelum memulai putaran, pelempar berdiri di sisi terjauh lingkaran, dengan punggung menghadap ke arah pelemparan. Kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, sehingga kaki kaki penyangga (tempat terjadinya putaran) dapat melakukan gerakan translasi-rotasi sepanjang lintasan yang lebih panjang, mendekati panjang diameter. Setelah mengambil posisi stabil, pelempar sedikit berjongkok, badannya sedikit dimiringkan ke depan. Kemudian, gerakkan palu ke kiri, lalu ke kanan, ia mulai berputar, membelokkan benda menjauh dari palu, yaitu menahannya, secara bertahap meningkatkan kecepatan putaran. Biasanya, kecepatan pra-rotasi pelempar terkuat mencapai 14 m/s, miring. Sambil memegang palu, bidang putaran palu membentuk sudut horizontal 30 - 40°. Saat palu mendekati bahu kiri, lengan mulai menekuk pada sendi siku, pertama kiri, lalu kanan. Lengan melewati atas kepala dalam posisi ditekuk. Pada saat palu melewati bahu kanan, perpanjangannya terjadi, pertama dengan tangan kiri, lalu dengan lengan kanan. Lengan diluruskan di depan dada, badan dimiringkan ke belakang. Pra-rotasi harus dilakukan dengan bebas, tanpa ketegangan otot yang tidak perlu. Saat melakukan rotasi dan menciptakan kondisi optimal untuk memulai belokan, peran penting dimainkan oleh pergerakan pelempar (terutama panggul) ke arah yang berlawanan dengan aksi gaya sentrifugal palu.

Putaran pelempar palu. Tujuan dari semua belokan adalah akselerasi. Selain itu, putaran pertama digunakan untuk kelancaran transisi dari rotasi awal ke gerakan rotasi-translasi dalam lingkaran, dan putaran terakhir digunakan untuk pelaksanaan upaya akhir yang lebih baik. Masuk ke tikungan sangatlah penting. Pada setiap putaran berikutnya, sudut bidang putaran palu berangsur-angsur meningkat hingga mencapai 44°.

Putaran pertama dilakukan dengan ujung kaki kiri, dilanjutkan dengan tiga putaran dengan menggunakan variasi tumit-kaki, ᴛ.ᴇ. setengah putaran dilakukan pada tumit kaki kiri, setengah putaran dilakukan pada ujung kaki kiri. Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, pelempar bergerak dua kaki menuju sektor tersebut. Pada putaran pertama, pelempar sedikit menekuk lutut, kaki kiri berputar dengan jari kaki, dan kaki kanan mendorong dengan jari kaki. Pelempar memutar porosnya pada kaki kiri tanpa menggunakan gerakan maju. Jadi, pada giliran pertama, pelempar tidak menggunakan luas lingkaran yang dimilikinya, melainkan kembali ke posisi awal. Namun, ia dapat melanjutkan ke putaran berikutnya dengan gerakan translasi, dan kemungkinan sekop dihilangkan. Ini adalah varian lemparan dengan empat putaran, yang menuntut teknik pelempar yang tinggi.

Versi akselerasi palu yang lebih sederhana adalah dari tiga putaran, yang digunakan oleh sebagian besar atlet, terutama saat pertama kali mempelajari teknik melempar palu.

Pengereman. Setelah melepaskan proyektil, pelempar, untuk menjaga keseimbangan, terus memutar kaki kiri pada porosnya, yaitu tanpa bergerak maju. Pada saat yang sama, dengan gerakan mengayun, ia menggerakkan kaki kanannya kembali mendekati pusat lingkaran, memiringkan badan menjauh dari sektor tersebut. Lengan membantu melakukan gerakan rotasi. Beberapa pelempar melakukan lompatan seperti saat mengerem pada lemparan lainnya.

Studi yang dilakukan oleh beberapa penulis di bidang lempar palu di kalangan wanita tidak menunjukkan adanya perbedaan struktur ritme gerakan, ᴛ.ᴇ. Beberapa teknik melempar “wanita” tertentu belum terbentuk. Terdapat sedikit perbedaan dalam penurunan total waktu belokan, dan pada wanita terjadi penurunan waktu belokan yang lebih bertahap dari putaran pertama ke ketiga, ᴛ.ᴇ. peningkatan kecepatan putaran: 7 - 6 - 3% - pada wanita, dan pada pria angka ini adalah 19 - 3 - 1%. Rupanya, hal ini dijelaskan oleh massa palu yang lebih besar pada laki-laki (mereka perlu segera meningkatkan kecepatan putaran palu) atau oleh fakta bahwa kecepatan putaran awal palu lebih tinggi pada laki-laki.

Secara anatomis, tubuh wanita lebih cocok untuk lempar palu dibandingkan jenis lempar lainnya, karena batang tubuh yang panjang (relatif terhadap kaki) membantu menjaga keseimbangan dalam gerakan rotasi, dan panjang kaki yang lebih pendek memudahkan teknis pelaksanaan empat putaran. , meninggalkan ruang di lingkaran. Wanita dan pria memiliki rasio serat otot cepat dan lambat yang kira-kira sama, yang memungkinkan kita berbicara tentang peluang yang sama dalam perwujudan kemampuan kecepatan, jika semua hal lain dianggap sama. Jika kekuatan sukarela otot-otot korset bahu dan batang tubuh adalah 40 - 70% dari indikator pria, maka kekuatan relatif kaki seringkali lebih tinggi. Hal ini sangat penting, karena kekuatan otot-otot ekstremitas bawah merupakan faktor penentu dalam melempar untuk mencapai hasil atletik yang tinggi. Bobot peralatan yang lebih rendah pada wanita, yaitu 5-6% dari berat atlet (7-8% pada pria), menentukan perkembangan kualitas fisik yang terutama berorientasi pada kecepatan.

Teknik melempar palu - konsep dan jenisnya. Klasifikasi dan Ciri-ciri Kategori “Teknik Melempar Palu” 2017, 2018.