Capitolul xi. tehnica aruncării ciocanului

Ciocanul este aruncat într-un sector de 60° dintr-un cerc cimentat cu diametrul de 2.135 m, mărginit de o margine metalică. Greutatea ciocanului pentru bărbați 6 și 7, 257 kg, pentru băieți 5 și 6 kg, lungime 122 cm.Se recomandă împrejmuirea cercului cu o plasă metalică de siguranță. Bărbații și băieții aruncă ciocanul. Un cerc cu orice teren dur este potrivit pentru studiul și îmbunătățirea tehnicilor de aruncare. Ciocanul este aruncat în pantofi cu talpă de cauciuc.

Baza tehnicii de aruncare a ciocanului este accelerarea virajelor (de obicei trei, mai rar patru), în care mișcarea de rotație este combinată cu mișcarea de translație.

La efectuarea virajelor, pozițiile de sprijin dublu ale aruncătorului alternează cu pozițiile de sprijin simplu.

Există mai multe moduri de a ține un ciocan. Cel mai comun este prezentat în figură. Aruncătorul pune mânerul ciocanului pe degetele mâinii stângi, iar deasupra pune degetele mâinii drepte (degetul mare al mâinii stângi este plasat pe degetul mâinii drepte).

În pregătirea aruncării, sportivul stă în partea cercului cea mai îndepărtată de sector, cu spatele în direcția aruncării; Puneți picioarele puțin mai late decât umerii. El pune ciocanul cu mâna dreaptă pe pământ din spate spre dreapta, astfel încât firul proiectilului să fie în linie cu mâna dreaptă. Apoi, ușor ghemuit, aplecându-se înainte și rotind brâul scapular la dreapta, aruncătorul, fără a schimba poziția ciocanului, ia mânerul cu mâna stângă și o pune pe cea dreaptă deasupra (cadru 1).

Îndreptându-și picioarele și trunchiul, începe pre-rotația necesară pentru a accelera ciocanul și a face viraje rapide. Planul de rotație al ciocanului este înclinat spre dreapta-față și ridicat spre stânga-spate.
După 2-3 cercuri de rotație preliminară (cadrele 1-4) se efectuează ture, timp în care aruncătorul se mișcă tot timpul în fața ciocanului, conducându-l în spatele lui și mărind viteza de rotație. Brațele sunt drepte.

Prima tură începe când ciocanul se află în fața în dreapta corpului. Aruncătorul execută prima parte a virajului într-o poziție de două sprijin (pe călcâiul stâng și degetul drept, piciorul stâng se întoarce în direcția aruncării). El continuă a doua jumătate a virajului într-o poziție de sprijin unic - pe partea din față a piciorului stâng (cadrele 7, 8).

A doua și a treia tură sunt efectuate în același mod ca primul. Cu toate acestea, viteza lor crește semnificativ. Pe măsură ce viteza de rotație crește, crește și forța ciocanului. În acest sens, aruncătorul este forțat să devieze mai mult în direcția opusă ciocanului, altfel echilibrul în timpul rotației va fi perturbat (cadrele 9-16).

După ce a finalizat ultima viraj și a ajuns în poziția de start, în care ciocanul se află în dreapta corpului la înălțimea articulațiilor umerilor, aruncătorul efectuează efortul final.
Îndreptându-și picioarele, trunchiul și întorcându-se la stânga, poartă ciocanul cu brațele drepte într-un arc mare, dă ciocanului viteza maximă și îl aruncă spre stânga la înălțimea articulațiilor umărului la un unghi de până la 43° ( cadrele 17-20).
Pentru a menține echilibrul și a rămâne în cerc, aruncătorul își schimbă poziția picioarelor.

Mișcarea proiectilului de sus-dreapta-spate are loc în direcție în jos

arc până la punctul de jos. Ulterior, aruncătorul face aceleași mișcări ca la prima rotație preliminară. E. M. Shukevich și M. P. Krivonosov (1971) consideră că îndoirea semnificativă a brațelor creează o tensiune excesivă și reduce amplitudinea mișcării proiectilului. Rotațiile preliminare efectuate în planul frontal sunt iraționale, deoarece complică mișcarea aruncătorului și scurtează amplitudinea proiectilului. În plus, determină aruncătorul să cadă înapoi în cerc (mișcarea compensatoare forțată a corpului înapoi pentru a tensiona proiectilul) și o deplasare la stânga punctului inferior al planului de rotație în turele ulterioare. ,Toate acestea afectează negativ nu doar tehnica aruncării (reduce eficiența virajelor de ciocan și efortul final), ci și ritmul aruncării.

Cea mai frecventă greșeală în efectuarea rotațiilor preliminare este o deplasare semnificativă a punctului inferior al planului de rotație spre dreapta și înapoi, dincolo de linia degetului piciorului drept.Puțini aruncători reușesc să scape de această greșeală în procesul de mișcările ulterioare.În această poziție, aruncătorul este forțat să „tragă” proiectilul de la o rotație plană la alta, ceea ce este foarte dificil din cauza forței centrifuge care ia naștere în timpul rotațiilor preliminare, ajungând la 50 kg.

Se întoarce. În fazele de viraj cu un singur sprijin (cadrele 12-13, 17-18, 21-23), sportivul se confruntă cu două sarcini principale: prima este să creeze condiții optime pentru cea mai mică pierdere a vitezei de rotație a proiectilului dobândită în dublu- faze de sprijin; al doilea este de a facilita depășirile maxime posibile în viraje și efortul final. Rezolvarea cu succes a acestor probleme depinde de diferența de viteză de rotație în fazele cu un singur suport ale corpului aruncătorului și proiectilului.

Viteza corpului trebuie să depășească viteza proiectilului. Diferența observată în vitezele de mișcare este rezultatul acțiunilor active ale părților inferioare ale corpului aruncătorului, în special piciorul drept, și o consecință a scăderii vitezei de rotație a proiectilului după sfârșitul fazei cu două suporturi. Creșterea vitezei de rotație a părților inferioare ale corpului are loc datorită faptului că, după ce axele pelvisului și umerilor coincid în plan frontal, sportivul rămâne în faza de două susțineri pentru ceva timp și în această perioadă. de timp poate dobândi viteza necesară de rotație datorită mușchilor care lucrează activ ai picioarelor și pelvisului. În același timp, aruncătorul nu mai este capabil să influențeze proiectilul și se mișcă prin inerție o perioadă de timp, iar apoi viteza acestuia începe să scadă.

Fazele de întoarcere cu un singur sprijin încep în momentul în care piciorul drept este scos de pe sol și se termină în momentul în care este plantat. În prima parte a fazei de sprijin unic, aruncătorul se întoarce mai întâi pe degetul piciorului drept și pe călcâiul piciorului stâng cu aproximativ 60-90° față de poziția inițială. După aceasta, rotirea sistemului aruncător-ciocan este efectuată pe partea exterioară a piciorului și în momentul în care proiectilul trece de punctul cel mai înalt al planului de rotație, apare deja pe vârful piciorului cu mișcare ulterioară către partea interioară. a piciorului.

În momentul trecerii la faza de suport unic, mai ales începând din a doua tură, sportivul se aplecă oarecum pe spate (mișcare compensatorie a corpului asociată cu necesitatea menținerii echilibrului sistemului aruncător-ciocan). Valoarea acestuia depinde de greutatea sportivului (cu cât greutatea este mai mare, cu atât abaterea este mai mică), gradul de dezvoltare a calităților viteză-forță, tehnica efectuării acestei faze, raza

rotația proiectilului și, desigur, asupra mărimii forței centrifuge rezultate.

Pe parcursul unei părți semnificative a fazei de un singur suport, proiectilul se rotește prin inerție, iar momentul de inerție depinde de cantitatea și calitatea mișcărilor efectuate în faza de dublu sprijin. Eficacitatea fazelor cu un singur sprijin depinde în întregime de acțiunile din fazele de dublu sprijin, sau mai precis, de viteza de rotație a proiectilului, care trebuie să corespundă capacităților fizice și tehnice ale aruncătorului. În acest caz, sportivul trebuie să influențeze în mod activ aparatul până când axa umerilor și axa pelvisului coincid în plan frontal și aparatul ajunge la punctul cel mai de jos în fiecare dintre viraj.

În fazele de suport unic, piciorul stâng al aruncătorului se îndoaie în unele poziții intermediare. Până când proiectilul trece de cel mai înalt punct al planului de rotație, orice așezare pe piciorul de sprijin este dăunătoare. E. M. Shukevich (1964) notează pe bună dreptate că reduce tonusul mușchilor trunchiului și nu face posibilă controlul mișcării proiectilului din cauza coborârii centrului general de greutate. Dar după trecerea celui mai înalt punct al planului de rotație, este necesară îndoirea piciorului de sprijin. Prin îndoirea ușor a piciorului, aruncătorul influențează activ proiectilul și, din această cauză, viteza unghiulară de rotație a acestuia crește chiar înainte de a pune piciorul drept pe sol. La aruncatorii de ciocane de diferite calificări sportive se observă ghemuirea pe piciorul de sprijin: aceasta este o mișcare naturală compensatorie a corpului, datorită căreia calea de influență activă asupra proiectilului crește și se obține cea mai mică pierdere a vitezei de rotație a proiectilului. .

Cu toate acestea, scăderea în a doua parte a fazei de sprijin unic a virajelor ar trebui să fie optimă și în niciun caz nu trebuie crescută în mod deliberat. Subtaierea semnificativă a piciorului de sprijin reduce raza de rotație a proiectilului, dar nu afectează negativ viteza unghiulară de rotație a acestuia (V.N. Tutevich, 1969).

O atenție deosebită trebuie acordată lucrului piciorului drept într-o singură mișcare de sprijin. Este dificil să fiți de acord cu E.M. Shukevich (1964), care susține că acesta, rotindu-se activ, încetinește viteza unghiulară de rotație a proiectilului și este unul dintre motivele pentru îndoirea brațului drept în faze cu un singur suport și, de asemenea, face nu contribuie la miscarea optima a unor parti ale corpului aruncatorului. În acest din urmă caz, ne referim la dezalinierea axei umărului cu axa pelviană în fazele de două sprijin.

Spre deosebire de E.M. Shukevich, credem că piciorul drept este cea mai activă verigă din sistemul legăturilor corpului în faza de sprijin unic, dacă luăm în considerare gradul de încărcare a piciorului stâng nu atât de greutatea de aruncătorul, ci de forţele inerţiale apărute în timpul executării fazelor de dublu sprijin. Munca activă a piciorului drept face posibilă crearea diferenței necesare între vitezele unghiulare de rotație ale proiectilului și părțile inferioare ale corpului aruncătorului, ceea ce contribuie la cea mai mică pierdere a vitezei de rotație a proiectilului și creează condițiile prealabile necesare. pentru cea mai mare depășire a ei. Acest lucru poate fi verificat cu ușurință dacă stați pe degetul sau călcâiul piciorului stâng și, cu o balansare a piciorului drept, încercați să faceți o întoarcere la stânga dintr-o poziție de pornire statică.
Vom vedea că, cu cât mișcarea de balansare a piciorului drept este mai activă, cu atât virajul va fi mai mare.

În ceea ce privește îndoirea brațului drept, această eroare se explică prin faptul că, într-o poziție cu două sprijin, sportivul încetează să accelereze proiectilul cu mult înainte ca axa umerilor să coincidă cu axa pelvisului în plan frontal și trage ciocanul în spate. el, ca în aruncarea discului.

După depășirea punctului superior al planului de rotație, viteza proiectilului nu scade de ceva timp și uneori chiar crește ușor. Aparent, o astfel de creștere a vitezei are loc datorită momentului de inerție creat, deoarece într-o poziție de sprijin unic aruncătorul nu are nimic care să influențeze proiectilul și sarcina lui este să depășească proiectilul cât mai repede posibil și să reziste forței centrifuge rezultate ( mişcare compensatorie).

A. M. Samotsvetov (1968) nu are dreptate atunci când recomandă în mod nerezonabil depășirea nu numai prin răsucirea activă a corpului, ci și prin frânarea ușoară a proiectilului în poziții cu un singur sprijin. Aruncătorul nu încetinește proiectilul *în faze de un singur sprijin și practic nu poate face acest lucru, iar viteza de rotație a ciocanului scade din cauza faptului că sportivul nu are cu ce să-l influențeze, decât dacă, bineînțeles, numarați în mod deliberat. aşezându-se pe piciorul de susţinere. Frânarea propusă este, de asemenea, nepractică deoarece până în momentul depășirii punctului cel mai înalt al planului de rotație, forța centrifugă dobândită de proiectil este veriga principală în sistemul aruncător-ciocan. Cu toate acestea, în viitor, A. M. Samotsvetov notează pe bună dreptate că sportivul ar trebui să atingă răsucirea maximă cu puțin timp înainte de a pune piciorul drept pe sol, ceva mai târziu decât momentul depășirii celui mai înalt punct al planului de rotație (răsucirea prea devreme este irațională).

Faza de suport unic se încheie cu punerea piciorului drept pe sol. Pe măsură ce proiectilul se deplasează în punctul inferior al planului de rotație, greutatea corpului se deplasează mai întâi de la piciorul drept la stânga. Când axa umerilor coincide cu axa pelvisului, greutatea corpului aruncătorului este distribuită uniform pe ambele picioare, până în momentul în care piciorul stâng se întoarce pe călcâiul spre stânga, iar apoi este transferată într-o mai mare măsură. spre piciorul drept până atinge pământul. Să abordăm o altă problemă a fazei de suport unic. Atunci când pune piciorul drept pe sol, sportivul trebuie să evite căderea pe acest picior. În caz contrar, nu va mai fi o poziție activă a piciorului drept, ci o cădere cauzată de pierderea echilibrului.

Fazele de dublu susținere ale spirelor (Fig. 43, cadre
8-11, 14-16, 19-20). Fazele de sprijin dublu ale virajelor, spre deosebire de suportul unic, încep când piciorul drept este așezat pe sol și se termină cu îndepărtarea acestuia. În timpul execuției lor, aruncătorul influențează activ proiectilul, oferindu-i o viteză optimă de mișcare și, de asemenea, se străduiește să creeze condiții ideale pentru acțiuni ulterioare în faza de sprijin unic.

În fazele cu două suporturi, viteza unghiulară de rotație a proiectilului crește cu fiecare rotire în prezența unui ritm rațional de aruncare. Crește până când axa umerilor coincide cu axa
pelvis Excepție aici este intrarea în prima viraj, dar mai multe despre asta mai târziu, dar acum observăm că unii autori, în special A. M. Samotsvetov (1971), consideră că nu este necesar să rămână în faza de două sprijin după axa umerilor. coincide cu axa pelvisului. Din punctul de vedere al influenței active asupra proiectilului, acest lucru este adevărat, totuși, nu trebuie să uităm că, pentru a realiza în mod eficient fazele cu un singur suport, viteza unghiulară a corpului aruncătorului și proiectilul trebuie să coincidă de ceva timp (V.N. Tutevich, 1969), care se observă în prima parte a poziției cu un singur suport, care se termină în timp ce trece cel mai înalt punct al planului de rotație. Ulterior, aruncătorul, cu ajutorul unor părți ale corpului care lucrează activ, trebuie să dobândească o viteză de rotație suplimentară - mai mare decât cea a proiectilului și să o depășească deja în a doua parte a fazei de un singur suport.

Este posibil să se creeze premisele corespunzătoare numai în acele perioade scurte de timp în care sportivul, după ce axa umerilor coincide cu axa pelvisului, este încă într-o poziție de două sprijin de ceva timp.

A. M. Samotsvetov, afirmând îndepărtarea timpurie a piciorului drept în fiecare dintre viraj, care se observă în prezent printre cei mai puternici aruncători din țară și din lume, nu ia în considerare următoarele. Antrenamentul viteză-forță al aruncătorilor din anii șaptezeci a crescut semnificativ, ceea ce este direct legat de durata celor două faze de sprijin. Și la orice viteză de rotație a aruncătorului de ciocane, durata fazei de două sprijin în fiecare tură ulterioară este întotdeauna mai mică decât în ​​cea anterioară. În plus, aruncatorii numiți de autor, după ce ciocanul trece de punctul inferior al planului de rotație în fiecare tură, se rotesc pentru ceva timp pe ambele picioare. Acest lucru este vizibil mai ales la prima tură. De asemenea, nu există nicio îndoială că, odată cu creșterea rezultatelor sportive, durata celor două faze de sprijin va scădea destul de natural.

În acest sens, V.P. Kuznetsov (1966) scrie că, pe fondul mișcării de accelerare a proiectilului, atletul trebuie să împingă cu piciorul mai devreme în fiecare viraj ulterioară pentru a preveni depășirea proiectilului, fără, desigur, , tulburând ritmul aruncării.

Viteza de rotație a proiectilului în prima viraj, spre deosebire de virajele ulterioare, crește destul de mult timp după ce axa pelviană se aliniază cu axa umerilor în plan frontal. Acest fenomen se explică nu numai prin dificultatea trecerii de la faza cu dublu sprijin la faza cu un singur sprijin, ci și, aparent, prin viteza insuficientă de rotație a proiectilului. Acest lucru poate fi confirmat printr-un astfel de experiment. Intră în poziția de pornire, face două balansări preliminare și încearcă, în timp ce aliniezi axa umerilor cu axa bazinului (bilul de ciocan este opus punctului de jos), să scoți piciorul drept de la sol, în timp ce te rotești pe călcâiul piciorului stâng și fără a se deplasa către partea exterioară sau interioară a piciorului. Veți vedea că cu cât viteza proiectilului este mai mare în rotațiile preliminare, cu atât sistemul aruncător-ciocan va face mai multă rotație în raport cu poziția inițială. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că viteza proiectilului în rotațiile preliminare și, bineînțeles, în prima viraj ar trebui să fie optimă, adică să contribuie la îndepărtarea nu timpurie a piciorului drept din
sol, și mai ales ritmul rațional al aruncării. În plus, viteza prea mare a proiectilului dobândită în prima viraj afectează negativ tehnica de aruncare în viitor, în special în timpul tranziției de la faza de sprijin dublu la faza de sprijin unic.

Viteza de rotație în prima viraj (faza cu două sprijin) crește după ce axa umerilor coincide cu axa pelvisului în plan frontal datorită faptului că aruncătorul, rotindu-se la stânga cu 90° pe ambele picioare, angajeaza muschii centurii scapulare, brate, bazin, picioare, in special dreapta. În același timp, greutatea corpului se mișcă din ce în ce mai mult de la piciorul drept la stânga și în momentul trecerii la faza de suport unic cade complet pe acesta. Corpul, împreună cu brațele, se întoarce spre stânga, iar bila proiectilului, după ce trece de punctul de jos al planului de rotație, se deplasează într-un arc ascendent spre stânga și până în punctul cel mai înalt. Rotirea sistemului aruncător-ciocan are loc în jurul unei axe verticale cu 90°, cu axa pelvisului coincid cu axa umerilor, iar brațele și axa umerilor formează așa-numitul triunghi isoscel (E. M. Shukevich , 1964). Proiectilul este o continuare a acestui triunghi, iar greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare. Vitezele de mișcare ale proiectilului și ale corpului aruncătorului trebuie să coincidă în această poziție (V.N. Tutevich, 1969). Ulterior, are loc îndepărtarea activă a piciorului drept, care, împreună cu forțele inerțiale care au apărut în timpul executării fazei cu doi sprijin și deplasarea proiectilului, rotește aruncătorul cu 270°.

În practica sportivă, timpul petrecut în faza de două susțineri după ce axa umerilor coincide cu axa pelvisului se mai numește convențional intrarea în prima și următoarele viraj. Un rol special în aceasta îl joacă intrarea în prima viraj, care este considerată pe bună dreptate unul dintre elementele complexe ale tehnicii de aruncare a ciocanului.

Intrarea în virajele ulterioare începe puțin mai devreme decât prima. Se termină întotdeauna cu îndepărtarea activă a piciorului drept de la sol. Punctul cel mai de jos al planului de rotație se deplasează la stânga cu fiecare rotire. Deci, în prima viraj este situată pe degetul piciorului drept, în a doua se mișcă spre stânga cu 30-40 cm, iar în a treia este la nivelul piciorului, dar deja al piciorului stâng. .

La intrarea în prima viraj, piciorul drept este îndepărtat de la sol în momentul în care sistemul aruncător-ciocan este deplasat față de poziția inițială cu 90°, în al doilea - cu 80° și în al treilea - cu 75° (P J1. Limar, 1965).

O greșeală comună la intrarea în prima viraj este să „trageți” proiectilul din calea circulară deplasând umărul stâng drept spre stânga. Poate fi corectat prin mișcarea activă a proiectilului cu mâinile înainte în fața ta. Rotația pe ambele picioare spre stânga trebuie făcută imediat după ce axa umerilor este aliniată cu axa pelvisului în plan frontal și nu mai influențează proiectilul în toate virajele, cu excepția primei. Momentul scoaterii piciorului drept de la sol în prima viraj depinde de varianta de intrare aleasă, de forma și viteza de mișcare (E. M. Shukevich).

O eroare în această fază a mișcării va fi o îndreptare semnificativă a piciorului stâng și o abatere înapoi a trunchiului, cauzată de o compensare.
mișcarea corpului pentru a menține echilibrul sistemului aruncător-ciocan. Această eroare este o consecință a „tragerii” proiectilului de pe calea circulară, îndepărtarea prematură a piciorului drept de la sol și, de asemenea, rezultatul că planul de rotație al proiectilului este prea abrupt. Îndreptarea piciorului stâng și o abatere semnificativă a spatelui corpului se explică și prin faptul că în timpul fazei de două sprijin, aruncătorul începe să se întoarcă prea devreme spre stânga pe ambele picioare, în timp ce încearcă să tragă proiectilul în spatele lui, asa cum se face in aruncarea discului. Rotația prematură în faza cu două suporturi pe picioare, care începe mult mai devreme decât coincidența axei umerilor cu axa pelvisului în plan frontal, duce la o scădere a căii de influență activă asupra proiectilului și o pierdere semnificativă a durerii de rotație a acestuia. Viteza unghiulară de rotație a legăturilor inferioare ale corpului aruncătorului (picioare, pelvis) este în prezent mai mare decât viteza de rotație a proiectilului. Diferența de viteze unghiulare apare din cauza faptului că viteza proiectilului scade (aruncătorul încetează să-l influențeze activ cu mult înainte ca axa umerilor să coincidă cu axa pelvisului în plan frontal). Drept urmare, în viitor, viteza unghiulară de rotație a corpului aruncătorului nu numai că nu coincide cu viteza unghiulară de rotație a proiectilului, ci chiar o depășește.

Diferența observată în viteze unghiulare este nefavorabilă (V.N. Tu-tevich, 1969), deoarece implică o serie de erori semnificative și nu întotdeauna corectabile în timpul aruncării - o scădere a razei de rotație a proiectilului, căzând pe piciorul drept la momentul în care este așezat pe pământ.

Efort final. Faza finală de efort începe după faza de sprijin unic a celei de-a treia sau a patra ture în momentul în care piciorul drept este așezat pe sol (Fig. 43, cadre 24-27). Nu se deosebesc cu nimic de fazele cu două susținere ale virajelor, până la coincidența axei umerilor cu axa pelvisului în plan frontal. Singura diferență dintre ele este că, pe rând, aruncătorul se întoarce spre stânga cu picioarele optim îndoite, iar în timpul efortului final își îndreaptă treptat picioarele spre capătul acestuia. În momentul în care proiectilul este eliberat din mâini, greutatea corpului aruncătorului este distribuită uniform pe ambele picioare, brațele sunt îndreptate. Adevărat, atunci când puneți piciorul drept pe sol, greutatea este situată într-o măsură mai mare pe piciorul stâng și, pe măsură ce proiectilul se deplasează în punctul inferior al planului de rotație, se deplasează treptat spre dreapta până când este distribuit uniform. pe ambele.

Efortul final, după cum scrie V.N. Tutevich, ar trebui să decurgă din virajele care îl preced și să fie continuarea lor, și nu să fie un fel de mișcare nouă. Se efectuează de-a lungul razei maxime posibile de rotație a proiectilului fără a devia corpul aruncătorului în direcția mișcării proiectilului.

Aruncătorii de top ai țării și lumii demonstrează în prezent tehnica de a efectua efortul final fără a îndoi semnificativ corpul înapoi. O astfel de mișcare nu numai că are un efect negativ asupra creșterii vitezei proiectilului, dar creează și dificultăți suplimentare pentru atlet de a menține echilibrul după eliberarea ciocanului. În efortul final, ca și în întregul proces de aruncare, viteza proiectilului crește doar datorită mișcărilor de rotație, iar pierderea acestuia din cauza extinderii corpului cu o înclinare înapoi nu este compensată de mișcarea înainte. Eficacitatea efortului final depinde în totalitate de acțiunile anterioare ale aruncătorului în procesul de efectuare a rotațiilor și a întoarcerilor preliminare cu ciocanul. Efortul final este un fel de măsură a tehnicii de aruncare în ansamblu, iar eficacitatea acestuia poate fi judecată după stabilitatea aruncătorului în cerc după eliberarea proiectilului.

Pagina 17 din 23

Tehnica aruncării ciocanului

Aruncarea ciocanului este considerată un eveniment pur masculin. Femeile stăpâneau aruncarea de putere, aruncarea discului și a suliței cu mult timp în urmă, aproape simultan cu bărbații, iar aruncarea ciocanului a fost mult timp interzis femeilor.

Aruncarea ciocanului provenea din aruncarea unui ciocan de fierar, care era obișnuit în Irlanda și era aruncat nu numai de la distanță, ci și până la înălțime. A supraviețuit o gravură care îl înfățișează pe regele Henric al VIII-lea al Angliei aruncând un ciocan de fierar. Aruncarea ciocanului în Anglia a înlocuit aruncarea cu bâta obișnuită anterior. Mai mult, ciocanul era aruncat nu numai de oamenii obișnuiți la târguri și sărbători, ci și de nobili și membri ai familiei regale.

La început, greutatea proiectilului a fost arbitrară, la fel ca și locul pentru decolare. Abia în 1860 în Anglia s-a decis să se determine greutatea proiectilului ca 16 lire - 7,257 kg, iar în 1875 a fost stabilit un loc pentru aruncare - un cerc cu un diametru de 7 picioare - 2,135 m. Forma proiectilului treptat schimbat, dintr-un ciocan s-a transformat în minge, din mânerul de lemn a ajuns la lanț, apoi -
la un fir de oțel cu un mâner metalic special.

Pentru prima dată, competițiile de aruncare a ciocanului au fost organizate în competițiile anuale de atletism ale Universităților Oxford și Cambridge, iar apoi au fost incluse în campionatul englez. În 1866, englezul R. James a câștigat campionatul cu scorul de 24,50 m. Apoi SUA au câștigat aruncarea ciocanului, unde campionul național Mitchell a aruncat proiectilul la 42,22 m în 1892.

Aruncarea ciocanului a fost inclusă pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1900. Atunci campion a fost irlandezul-americanul D. Flanagan, care a depășit linia de 50 de metri, rezultatul său a fost 51,00 m. În 1952, ungurul J. Cermak a aruncat ciocanul peste 60 m. În 1960 domnul american
G. Connolly depășește marca de 70 m - 70,33 m. Iar primul aruncător care a stăpânit marca de 80 m a fost sportivul sovietic B. Zaychuk - 80,14 m, stabilind un record mondial.

Un rol important în formarea și dezvoltarea aruncării ciocanului revine sportivilor și antrenorilor din SUA, Ungaria și URSS. Reprezentanții acestor țări au ocupat podiumuri la multe competiții internaționale, stabilind recorduri mondiale și continentale.

În prezent, recordul mondial aparține sportivului sovietic Yu. Sedykh - 86,74 m, stabilit în 1986.

Istoria aruncării ciocanului feminin este mai scurtă decât istoria tuturor celorlalte tipuri de atletism. Pentru femei, a fost inclusă în Jocurile Olimpice abia în anul 2000. Și pentru prima dată, femeile au început să concureze la acest eveniment de atletism în 1995. În același an, recordul mondial a fost actualizat de patru ori: mai întâi, românul M. Melinte a aruncat ciocanul la 66,86 m, iar apoi rusul O. Kuzenkova stabilește de trei ori recordul, ducându-l la 68,16 m. În 1999, M. Melinte aduce recordul la 76,07 m, care se menține și astăzi. O. Kuzenkova deține recordul rusesc - 75,68 m.

La început, sportivii au aruncat ciocanul din oprire, apoi au început să arunce dintr-o tură. În 1900, aruncarea cu două ture a fost folosită pentru prima dată, iar 36 de ani mai târziu, sportivii germani au demonstrat aruncările de ciocan cu trei ture. În acest moment, s-a stabilit tehnica modernă de aruncare cu întoarceri călcâi-degete. Fondatorul său este un antrenor german
Sh. Christman. În prezent, aruncătorii aruncă cu trei sau patru ture.

Recent, rezultatele aruncătorilor s-au apropiat de granița de 87 m. Multă vreme s-a pus întrebarea despre folosirea a patru ture în aruncare, deoarece nu era puțin avantaj în accelerare, iar șansele de a efectua o pică au crescut. A patra tura a dat o crestere maxima a rezultatului sportivului de doar 70 cm.Folosirea a patru ture nu a facut decat sa complice tehnica aruncarii ciocanului, mai ales la aruncatorii cu picioare mari.

Aruncarea cu ciocanul implementează, de asemenea, principiul de bază al tuturor aruncărilor - „biciul corporal”, care se realizează printr-o rotație de translație elicoidală (de jos în sus) a picioarelor, a corpului și a proiectilului, datorită forțelor dinamice care apar. Trebuie să se înțeleagă clar că transferul de energie către proiectil este posibil numai cu un suport rigid. De asemenea, este necesar să se asigure că capul și umerii nu preced rotația picioarelor și a pelvisului.

Tehnica aruncării ciocanului poate fi împărțită în următoarele puncte, convenabile pentru analiză:

Ținerea unui ciocan;

Poziția inițială și rotirea prealabilă a ciocanului;

Rotirile aruncatorului cu ciocanul (rotational-translational);

Efort final;

Frânare.

Ținând un ciocan. Pentru a evita rănirea mâinii, aruncătorul are voie să poarte o mănușă pe mână. El ține mânerul ciocanului pe falangele mijlocii a patru degete, cealaltă mână este plasată deasupra, acoperind mâna, degetul mare al acestei mâini este apăsat pe mâna mâinii inferioare, iar degetul mare al mâinii inferioare este plasat deasupra acestui deget (Fig. 36).

Orez. 36. Ținând în mână un ciocan

Dacă ciocanul este eliberat prin umărul stâng, atunci mâna inferioară va fi cea stângă, dacă prin dreapta, atunci mâna dreaptă. Această metodă de ținere a proiectilului permite aruncătorilor să reziste la o forță centrifugă de peste 300 kg.

Poziția inițială și rotirea preliminară a ciocanului. Un cerc cu diametrul de 2,135 m este folosit complet de un aruncător calificat, adică. pe tot diametrul. Înainte de a începe rotația, aruncătorul stă spre partea îndepărtată a cercului, cu spatele în direcția aruncării. Picioarele sunt așezate puțin mai late decât umerii, astfel încât piciorul piciorului de sprijin (pe care are loc rotația) să poată efectua o mișcare de translație-rotație pe un traseu mai lung, apropiindu-se de lungimea diametrului. După ce a asumat o poziție stabilă, aruncătorul se ghemuiește ușor pe picioare, trunchiul său este ușor înclinat înainte. Apoi, deplasând ciocanul spre stânga, apoi spre dreapta, acesta începe să se rotească, deviând corpul departe de ciocan, adică. îl ține, crescând treptat viteza de rotație. De obicei, viteza de pre-rotație a celor mai puternice aruncătoare ajunge la 14 m/s, înclinarea planului de rotație a ciocanului este la un unghi față de orizontală de 30–40°. Când ciocanul se apropie de umărul stâng, brațele încep să se îndoaie la articulațiile cotului, mai întâi stânga, apoi dreapta. Brațele trec deasupra capului în poziție îndoită. În momentul în care ciocanul trece de umărul drept, se produce extinderea acestora, mai întâi cu brațul stâng, apoi cu brațul drept. Brațele sunt îndreptate în fața pieptului, trunchiul este înclinat înapoi. Pre-rotația trebuie făcută liber, fără tensiune musculară inutilă. La efectuarea unei rotații și crearea condițiilor optime pentru pornirea virajelor, un rol major îl joacă mișcarea aruncătorului (în principal bazinul) în direcția opusă acțiunii forței centrifuge a ciocanului (Fig. 37).

Orez. 37. Pre-rotația ciocanului

Aruncător de ciocan se întoarce. Scopul tuturor virajelor este accelerarea. Mai mult, prima viraj este folosită pentru o trecere lină de la rotațiile preliminare la mișcările de rotație-translație în cerc, iar ultima este folosită pentru o mai bună execuție a efortului final. Intrarea într-o viraj este foarte importantă. În fiecare dintre turele ulterioare, unghiul planului de rotație a ciocanului crește treptat, ajungând la 44°.

Prima întoarcere se execută pe degetul piciorului stâng, urmată de trei întoarceri folosind variația călcâi-deget, adică. se execută o jumătate de întoarcere pe călcâiul piciorului stâng, o jumătate de întoarcere pe degetul piciorului stâng. Astfel, aruncătorul se deplasează cu două picioare spre sector. În timpul primei viraj, aruncătorul îndoaie ușor genunchii, piciorul stâng se rotește pe deget, iar piciorul drept împinge cu degetul. Aruncătorul se întoarce în jurul axei sale de pe piciorul stâng fără a utiliza mișcarea înainte. Astfel, în prima tură, aruncătorul nu folosește zona cercului de care dispune, ci revine în poziția de start. În acest fel, el poate trece la următoarele ture cu mișcări înainte, iar posibilitatea unei pică este eliminată. Aceasta este o variantă de aruncare cu patru ture, care impune pretenții mari la tehnica aruncătorului. În același timp, prima viraj suplimentară pe loc îi permite aruncătorului să intre fără probleme în accelerația proiectilului.

O versiune mai simplă a accelerației ciocanului este din trei viraj, care este folosită de majoritatea sportivilor, mai ales atunci când învață inițial tehnica aruncării ciocanului (Fig. 38).

Orez. 38. Se întoarce în aruncarea ciocanului

În acest caz, sportivul începe imediat o mișcare de rotație-translație, din prima viraj. Este foarte important ca fiecare tură ulterioară să fie efectuată mai repede decât cea anterioară. Rotirea aruncătorului, adică a face o întoarcere ar trebui să fie mai rapidă decât mișcarea ciocanului într-un cerc. Aruncătorul trebuie să conducă ciocanul și să nu se rotească în spatele lui. Mișcarea uniform accelerată în viraj trebuie să fie lină, fără smucituri. Unghiurile de înclinare și flexie ale corpului în articulațiile genunchiului și șoldului se modifică pe parcursul tuturor virajelor. Modificarea lor depinde de mărimea forței centrifuge, de modificările poziției planului de rotație al ciocanului și de viteza de rotație a acestuia. Când efectuează viraje, aruncătorul se deplasează spre partea opusă a cercului de un metru și jumătate până la două picioare pentru fiecare viraj. În acest caz, piciorul drept, efectuând o leagăn circulară rapidă, se apropie de piciorul stâng de sprijin, iar așezarea picioarelor nu are loc de-a lungul a două linii paralele, ci de-a lungul a două linii convergente. Capul este ținut drept, ca în poziția de pornire.

La accelerarea unui proiectil în timpul virajelor, se face o distincție între pozițiile de sprijin dublu și de sprijin simplu ale aruncătorului. Într-o poziție cu două sprijin, piciorul drept împinge suprafața cercului pentru a accelera rotația. Într-o poziție de sprijin unic, aruncătorul accelerează mișcarea balansând rapid piciorul drept. În timpul virajelor, brațele sunt întotdeauna îndreptate la articulațiile cotului. Într-o poziție de sprijin unic, abaterea corpului spre lateral de la ciocan este mai mare decât în ​​poziție de sprijin dublu. La sfârșitul virajului, aruncătorul își așează piciorul drept cu tot piciorul în linie cu piciorul stâng, în timp ce ciocanul se află în dreapta aruncătorului la nivelul umerilor. Influența activă a aruncătorului asupra creșterii vitezei ciocanului are loc într-o poziție cu două suporturi. Timpul acestei poziții scade cu fiecare viraj, dar impulsul de forță creat de mușchi într-o perioadă de timp mai scurtă crește, ceea ce crește accelerația proiectilului. După ce aruncătorul a încheiat a treia tură cu piciorul drept pe sol, începe faza finală a efortului.

Efort final. După ce pune piciorul drept pe suport, aruncătorul se găsește într-o poziție cu spatele în direcția aruncării. Trunchiul este ușor înclinat spre stânga, iar ciocanul este în stânga la nivelul umerilor. Când ciocanul trece de punctul inferior de rotație, trunchiul se îndreaptă și picioarele încep să se îndrepte la articulațiile genunchiului. După ce depășește punctul cel mai de jos și axa mijlocie a corpului aruncătorului, ciocanul deviază corpul înapoi în timp ce concomitent îndreaptă picioarele, efectuând un fel de deadlift. Când ciocanul este ridicat la nivelul umărului stâng, aruncătorul se întoarce lateral spre sector, piciorul stâng este complet îndreptat, piciorul drept, îndoit la genunchi, sprijină degetul piciorului pe pământ, corpul se apleacă înapoi de la ciocan. În continuare, ciocanul continuă să se ridice în sus și în jos, iar când ciocanul se ridică deasupra aruncătorului, acesta este eliberat din mâini (Fig. 39).

Orez. 39. Faza finală de efort a aruncării ciocanului

În primul rând, mâna dreaptă eliberează ciocanul, după un moment - mâna stângă, care doar însoțește ciocanul. Forța finală creează direcția optimă pentru ca ciocanul să zboare la un unghi de 44°. În acest tip de aruncare, acest unghi de plecare a proiectilului este cel mai mare. După ce proiectilul este eliberat, aruncătorul nu mai este afectat de forțele mișcării de rotație și de masa ciocanului și începe să frâneze pentru a nu ieși în afara cercului sau a zbura din acesta din cauza inerției. De remarcat că din toate tipurile de aruncare, acest tip este complet susținător, adică. Dacă în alte tipuri de aruncare se observă faza de zbor în faza de accelerare a proiectilului, atunci la aruncarea ciocanului există întotdeauna contact cu suportul.

Frânare. După eliberarea proiectilului, aruncătorul continuă să se rotească pe piciorul stâng în jurul axei acestuia pentru a menține echilibrul, adică. fără a merge înainte. În același timp, cu o mișcare de balansare, își mută piciorul drept înapoi mai aproape de centrul cercului, înclinându-și trunchiul departe de sector. Brațele ajută la efectuarea mișcării de rotație. Unii aruncători efectuează un salt ca atunci când frânează în alte aruncări.

Trebuie amintit că, fără pregătirea fizică preliminară a aruncătorului, este imposibil să începi să stăpânești tehnica aruncării ciocanului. Forța la care se execută aruncarea ajunge la 300–500 kg pentru cei mai puternici aruncători; pentru începători, desigur, va fi mai mică, dar totuși destul de mare. Sportivul trebuie să-și pregătească mușchii pentru a rezista cu succes acestei sarcini.

Studiile unor autori în domeniul aruncării ciocanului în rândul femeilor nu au arătat diferențe în structura ritmică a mișcărilor, adică. O tehnică specifică de aruncare „feminină” nu a fost încă formată. Există diferențe ușoare în scăderea timpului total al turelor, iar la femei se constată o scădere mai treptată a timpului turelor de la primul la al treilea, adică. creșterea vitezei de rotație: 7 – 6 – 3% - la femei, iar la bărbați această cifră este de 19 – 3 – 1%. Aparent, acest lucru se explică prin masa mai mare a ciocanului la bărbați (au nevoie să mărească imediat rapid viteza de rotație a ciocanului) sau prin faptul că viteza de rotație preliminară a ciocanului este mai mare la bărbați.

Din punct de vedere anatomic, corpul feminin este mai potrivit pentru aruncarea cu ciocanul decât pentru alte tipuri de aruncare, deoarece trunchiul lung (față de picioare) ajută la menținerea echilibrului într-o mișcare de rotație, iar lungimea mai mică a piciorului facilitează executarea tehnică a patru ture. , lăsând spațiu în cerc. Femeile și bărbații au aproximativ aceleași rapoarte de fibre musculare rapide și lente, ceea ce face posibil să se vorbească despre șanse egale în manifestarea abilităților de viteză, celelalte lucruri fiind egale. Dacă puterea voluntară a mușchilor centurii umărului și trunchiului este de 40-70% din indicatorii masculini, atunci puterea relativă a picioarelor este adesea mai mare. Acest lucru este de mare importanță, deoarece puterea mușchilor extremităților inferioare este un factor determinant în aruncare pentru obținerea unor rezultate atletice ridicate. Greutatea redusă a aparatului la femei, în valoare de 5-6% din greutatea sportivului (7-8% la bărbați), determină dezvoltarea calităților fizice preponderent orientată spre viteză.

- o disciplină de atletism constând în aruncarea unui echipament sportiv special - un ciocan - la distanță. Necesită forță și coordonare a mișcărilor de la sportivi. Se desfășoară în sezonul de vară pe stadioane deschise. Se referă la tipurile tehnice ale programului de atletism. Este o disciplină olimpică la atletism (la bărbați - din 1900, la femei - din 2000).

Regulile de concurs

Ciocanul este o bilă de metal conectată la un mâner prin sârmă de oțel. Lungimea ciocanului pentru bărbați este de 117-121,5 cm și greutatea totală este de 7,265 kg (= 16 lb). La femei, lungimea sa variază de la 116 la 119,5 cm, iar greutatea sa totală este de 4 kg. Adică, greutatea ciocanului este egală cu greutatea miezului folosit de sportivii de sexul corespunzător.
La aruncare, un sportiv se află într-un cerc special cu un diametru de 2,135 m, în interiorul căruia se învârte și aruncă un proiectil sportiv. Pentru ca încercarea să fie numărată, sportivul trebuie să părăsească cercul numai după ce ciocanul lovește pământul și numai din spatele cercului. În plus, ciocanul trebuie să se încadreze în sectorul desemnat împrejmuit cu o grilă.
Datorită pericolului pe care ciocanul zburător îl prezintă pentru sportivii care participă la alte tipuri de competiții, unghiul sectorului a fost în mod constant restrâns. În anii 1900 era 90°, în anii 1960 era 60°, iar în prezent este de aproximativ 35°. Din același motiv, competiția de aruncare a ciocanului este adesea organizată la începutul unui program de atletism sau mutată pe alt stadion.

Poveste

Ca sport, aruncarea ciocanului își are originea în Scoția și Irlanda, unde inițial a fost o greutate masivă cu un mâner de lemn atașat. Din 1866, în Anglia au avut loc primele concursuri de aruncare a ciocanului cu mâner dur. Primul record a fost de 24,50 m. Reguli moderne au fost stabilite în Anglia în 1887. Din 1896, un ciocan modern cu mâner sub forma unui cablu de oțel flexibil a fost introdus în antrenamentul și practica de competiție. O contribuție semnificativă la dezvoltarea tehnologiei și a popularității a fost adusă de atletul irlandez Flanagan, care a emigrat în SUA în 1896. A devenit campion olimpic de trei ori (1900,1904,1908) și a doborât recordurile mondiale de 14 ori.
Recordurile mondiale IAAF la aruncarea ciocanului au fost înregistrate din 1913.
În istoria postbelică, începând cu anii 1950, conducerea în rândul bărbaților a fost luată de sportivi din Ungaria și URSS. În 1976-1988, Yuri Sedykh (URSS) a câștigat 2 medalii de aur și 1 de argint la Jocurile Olimpice, care deține încă recordul mondial (86,74 m). În prezent, sportivii din Belarus, Polonia, Japonia și Slovenia sunt lideri în acest eveniment.
Începând cu anii 1990, aruncarea ciocanului a devenit populară în rândul femeilor. Din 2000, a fost inclusă în programul olimpic feminin. Liderii de aici sunt sportivi din Rusia, Cuba, Germania și China.

Tehnica aruncării ciocanului

Tehnica aruncării ciocanului poate fi împărțită în următoarele puncte, convenabile pentru analiză:

• ținând un ciocan;
• poziția inițială și rotirea preliminară a ciocanului;
• întoarceri ale aruncătorului cu ciocanul (rotațional-translațional);
• efortul final;
• frânare.

Ținând un ciocan. Pentru a evita rănirea mâinii, aruncătorul are voie să poarte o mănușă pe mână. El ține mânerul ciocanului pe falangele mijlocii a patru degete, cealaltă mână este plasată deasupra, acoperind mâna, degetul mare al acestei mâini este apăsat pe mâna mâinii inferioare, iar degetul mare al mâinii inferioare este plasat deasupra acestui deget.

Dacă ciocanul este eliberat prin umărul stâng, atunci mâna inferioară va fi cea stângă, dacă prin dreapta, atunci mâna dreaptă. Această metodă de a ține un proiectil permite aruncătorilor să reziste la o forță centrifugă de peste 300 kᴦ.

Poziția inițială și rotirea preliminară a ciocanului. Un cerc cu diametrul de 2,135 m este folosit complet de un aruncător calificat, ᴛ.ᴇ. pe tot diametrul. Înainte de a începe rotația, aruncătorul stă spre partea îndepărtată a cercului, cu spatele în direcția aruncării. Picioarele sunt așezate puțin mai late decât umerii, astfel încât piciorul piciorului de sprijin (pe care are loc rotația) să poată efectua o mișcare de translație-rotație pe un traseu mai lung, apropiindu-se de lungimea diametrului. După ce a asumat o poziție stabilă, aruncătorul se ghemuiește ușor pe picioare, trunchiul său este ușor înclinat înainte. Apoi, deplasând ciocanul la stânga, apoi la dreapta, începe să se rotească, deviând corpul departe de ciocan, adică îl ține, crescând treptat viteza de rotație. De obicei, viteza de pre-rotație a celor mai puternice aruncătoare ajunge la 14 m/s, înclinare. Ținând ciocanul, planul de rotație al ciocanului este la un unghi față de orizontală de 30 - 40°. Când ciocanul se apropie de umărul stâng, brațele încep să se îndoaie la articulațiile cotului, mai întâi stânga, apoi dreapta. Brațele trec deasupra capului în poziție îndoită. În momentul în care ciocanul trece de umărul drept, se produce extinderea acestora, mai întâi cu brațul stâng, apoi cu brațul drept. Brațele sunt îndreptate în fața pieptului, trunchiul este înclinat înapoi. Pre-rotația trebuie făcută liber, fără tensiune musculară inutilă. La efectuarea unei rotații și crearea condițiilor optime pentru pornirea virajelor, un rol major îl joacă mișcarea aruncătorului (în principal bazinul) în direcția opusă acțiunii forței centrifuge a ciocanului.

Aruncător de ciocan se întoarce. Scopul tuturor virajelor este accelerarea. Mai mult, prima viraj este folosită pentru o trecere lină de la rotațiile preliminare la mișcările de rotație-translație în cerc, iar ultima este folosită pentru o mai bună execuție a efortului final. Intrarea într-o viraj este foarte importantă. În fiecare dintre turele ulterioare, unghiul planului de rotație a ciocanului crește treptat, ajungând la 44°.

Prima întoarcere este efectuată pe degetul piciorului stâng, urmată de trei întoarceri folosind variația călcâi-deget, ᴛ.ᴇ. se execută o jumătate de întoarcere pe călcâiul piciorului stâng, o jumătate de întoarcere pe degetul piciorului stâng. Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, aruncătorul se mișcă doi picioare spre sector. În timpul primei viraj, aruncătorul îndoaie ușor genunchii, piciorul stâng se rotește pe deget, iar piciorul drept împinge cu degetul. Aruncătorul se întoarce în jurul axei sale de pe piciorul stâng fără a utiliza mișcarea înainte. Astfel, în prima tură, aruncătorul nu folosește zona cercului de care dispune, ci revine în poziția de start. Cu toate acestea, el poate trece la următoarele ture cu mișcări de translație, iar posibilitatea unei pică este eliminată. Aceasta este o variantă de aruncare cu patru ture, care impune pretenții mari la tehnica aruncătorului.

O versiune mai simplă a accelerației ciocanului este de la trei viraj, care este folosită de majoritatea sportivilor, mai ales atunci când învață inițial tehnica aruncării ciocanului.

Frânare. După eliberarea proiectilului, aruncătorul, pentru a menține echilibrul, continuă să se rotească pe piciorul stâng în jurul axei sale, adică fără să se deplaseze înainte. În același timp, cu o mișcare de balansare, își mută piciorul drept înapoi mai aproape de centrul cercului, înclinându-și trunchiul departe de sector. Brațele ajută la efectuarea mișcării de rotație. Unii aruncători efectuează un salt ca atunci când frânează în alte aruncări.

Studiile unor autori în domeniul aruncării ciocanului în rândul femeilor nu au arătat nicio diferență în structura ritmică a mișcărilor, ᴛ.ᴇ. O tehnică specifică de aruncare „feminină” nu a fost încă formată. Există diferențe ușoare în scăderea timpului total al virajelor, iar la femei există o scădere mai treptată a timpului de întoarcere de la prima la a treia, ᴛ.ᴇ. creșterea vitezei de rotație: 7 - 6 - 3% - la femei, iar la bărbați această cifră este de 19 - 3 - 1%. Aparent, acest lucru se explică prin masa mai mare a ciocanului la bărbați (au nevoie să mărească imediat rapid viteza de rotație a ciocanului) sau prin faptul că viteza de rotație preliminară a ciocanului este mai mare la bărbați.

Din punct de vedere anatomic, corpul feminin este mai bine adaptat la aruncarea cu ciocanul decât la alte tipuri de aruncare, întrucât un trunchi lung (față de picioare) ajută la menținerea echilibrului într-o mișcare de rotație, iar lungimea mai mică a piciorului facilitează executarea tehnică a patru ture. , lăsând spațiu în cerc. Femeile și bărbații au aproximativ aceleași rapoarte de fibre musculare rapide și lente, ceea ce face posibil să se vorbească despre șanse egale în manifestarea abilităților de viteză, celelalte lucruri fiind egale. Dacă puterea voluntară a mușchilor centurii umărului și trunchiului este de 40 - 70% din indicatorii masculini, atunci puterea relativă a picioarelor este adesea mai mare. Acest lucru este de mare importanță, deoarece puterea mușchilor extremităților inferioare este un factor determinant în aruncare pentru obținerea unor rezultate atletice ridicate. Greutatea redusă a aparatului la femei, în valoare de 5-6% din greutatea sportivului (7-8% la bărbați), determină dezvoltarea calităților fizice preponderent orientată spre viteză.

Tehnica aruncării ciocanului - concept și tipuri. Clasificarea și caracteristicile categoriei „Tehnica aruncării ciocanului” 2017, 2018.