Panik atak sesine karşı otomatik eğitim. Sinir sistemini sakinleştirmek için otomatik eğitim egzersizleri

Hayatımız pek çok farklı durumla doludur ve ne yazık ki hepsi hoş değildir.

Çeşitli var Psikolojik durumunuzu iyileştirmenin yolları. Ve bunlardan birinin sinir sistemini sakinleştirdiği düşünülüyor. Gelin buna daha detaylı bakalım.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir? Bunu bizden öğrenin.

Otomatik eğitim nedir - tanım

Psikolojide otomatik eğitim psikolojik teknik kendi kendine hipnoza dayanmaktadır.

Kişinin huzur ve uyumu yakalamasını sağlar.

Özü, günlük stresli durumlarda bile sinir sistemini sakinleştirmektir.

Otomatik eğitim sayesinde duygusal durumunuzu yönetmeyi, rahatlamayı, arzularınıza konsantre olmayı ve çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Otojenik hastalıklar

Otojen dahil psikosomatik hastalıklar yani fizyolojik durumu bir dereceye kadar etkileyebilecek psikolojik bozukluklar. Bunlar şunları içerir:

• nevrozlar;
• nevrasteni;
• depresyon;

Ayrıca otojenik tekniklerin temel tedaviyle birlikte duygusal strese dayalı bazı hastalıkların tedavisine yardımcı olduğu da unutulmamalıdır: endokardit, bronşiyal astım, hipertansiyon, gastrointestinal bozukluklar ve diğerleri.

Otojen tedavi - nedir bu?

Otojen terapi çeşitli uygulamalarda kullanılmaktadır ve eski çağlardan beri bilinmektedir.

Otojenik eğitim, egzersizleri veya teknikleri içerir. farklı yönlere sahip olabilir(uykusuzluğu ortadan kaldırmak, kilo vermek, duygusal stresten kurtulmak vb.).

Sadece 30 dakikalık otojen terapi, 3-4 saatlik tam uykuya eşittir.

Kişiye göre biraz değişebilen belirli aşamaları ve kuralları vardır. ulaşmak istediğin hedef.

Otojen tedavi oldukça güçlü iyileştirici etki:

• kan basıncı ve nabız normalleştirilir;
• kaygı ve huzursuzluk duyguları azalır;
• hormonal seviyeler iyileşir;
• duygusal durum normalleştirilir.

Luscher normu

Max Luscher- Luscher renk testini geliştiren ünlü psikolog.

Bu test, psikoterapi hastalarının başvuru sırasında ve tedavi sonunda aldıkları bir çalışmada kullanıldı.

Tedavinin en başında hastaların renk tercihlerinin farklı olduğu, ancak tedavinin başarıyla tamamlanmasıyla birlikte tek tip bir sıraya yaklaştıkları ortaya çıktı. Bu sıra ve otojen norm denir yani nöropsikotik refahın standardı.

Eğitim yöntem ve teknikleri

Otojenik antrenmanın çeşitli teknikleri, yöntemleri ve egzersizleri vardır. Ama hepsinin var Genel kurallar:

1. Eğitimi sessiz bir yerde yapmak daha iyidir, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun.
2. Rahat bir pozisyon alın (tercihen uzanın), kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın.
3. Bir ses eğitmenini dinlerseniz, ondan sonra tüm cümleleri yüksek sesle tekrarladığınızdan emin olun.
4. Kendi ayar metninizi istiyorsanız, bunu kendiniz yazabilirsiniz, ancak olumlu olmalıdır (“değil” edatının hiçbir yere kaymadığından emin olun), şimdiki zamanda ve 1. tekil şahıs dilinde.
5. Otomatik eğitim metni basit ve kısa cümlelerden oluşmalıdır.
6. Söylediğiniz kelimelerin farkında olduğunuzdan emin olun ve bunu otomatik olarak yapmayın.
7. Kartingin gözlerinizin önünde olması için söylediğiniz her şeyi görselleştirirseniz daha da iyi olacaktır; ne kadar parlak ve ayrıntılı olursa o kadar iyi olur.
8. Bilinçaltında daha iyi pekiştirilmesi için metnin en az birkaç kez tekrarlanması tavsiye edilir.

Otomatik eğitimin mevcut yöntem ve tekniklerini ele alalım.

Kadınlar için

Günlük durumlarda kadınlar genellikle nazik ve hassas doğalarını unuturlar ve tam tersine iş yerinde cesaretten yoksundurlar. Bu nedenle otomatik eğitim metni oldukça bireysel olmalıdır.

İlk durumda“Ben güzelim, kadınsıyım ve nazikim.” Büyüleyici bir yüzüm ve ince bir vücudum var." İkinci durumda Daha güçlü tutumlar uygun olacaktır: “Kendime güveniyorum. Başaracağım. Kesinlikle istediğimi elde edeceğim."

Kadınlar için başarıya hazırlık:

Kilo kaybı için

Elbette, otomatik eğitim ile tüm bu fazla kilolara bir hafta içinde veda etmenin imkansız olduğunu anlamalısınız. Bu method biraz zaman gerektirir Bilinçaltı zihninizin yeni kuruluma uyum sağlayacağı ve onu kabul edeceği.

Egzersizlerin sabah ve akşam yapılması tavsiye edilir.

Sabah otomatik eğitimi, tüm gün için ruh halinizi ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda konuşamazsın: "Kilo vereceğim" veya "Daha az yiyeceğim ve spor salonunda egzersiz yapacağım."

Metniniz kabaca aşağıdaki ayarlardan oluşmalıdır: “Sağlıklı, güzel ve zayıfım. Vücudumu seviyorum. Şu sıralar giderek zayıflıyorum. Karnımın düzleştiğini ve kıçımın daraldığını hissediyorum. İyi bir figürüm var. Kendimi zayıf seviyorum. Ben güçlüyüm ve her zaman istediğimi elde ederim.”

Akşam otomobil eğitimi için metni biraz değiştirebilirsiniz. Sabah canlandırıcıysa, akşam tam tersine sakinleştirici olmalıdır: “Ben ince ve zarifim. Zayıf hissetmeyi seviyorum. Tüm vücudumda hafiflik hissediyorum. Mutluyum ve rahatladım."

Bu videoda kilo kaybı meditasyonu:

Rahatlama ve Rahatlama

Sürekli huzursuz ve endişeli bir ruh hali içindeyseniz, o zaman rahatlamayı ve rahatlamayı amaçlayan otomatik eğitimi denemelisiniz. Yorgunluğu giderir, gücün yenilenmesine yardımcı olur ve yaratıcı potansiyelinizi ortaya çıkarır.

Sessiz bir yere oturun. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı. Gözlerinizi kapatın ve içsel hislerinize odaklanın. Vücudunuzun her yerini hissedin: sol ve sağ bacak, gövde, sol ve sağ kol, kafa.

Şimdi onları birer birer rahatlatın. Sıcaklığın vücudunuza yayıldığını hissedeceksiniz. Tamamen gevşemiş kaslarınızı gözlemleyin. Yüz gergin değil, kaşlar çatılmıyor, yanaklar düzgün bir şekilde aşağı doğru akıyor ve dudaklar sıkıştırılmamış, hafif bir gülümsemeyle.

Tüm dış dünya, sesler ve gürültüler arka planda kaybolmalı.

İç dünyanıza dalıp kendinize odaklanırsınız.

Nefesinizi izleyin: eşit ve sakin olmalıdır.

Her nefes verişte vücudunuzun nasıl daha da rahatladığını hissedin. Güçlü duygulara sahip olmamalısın. Uyum ve huzuru hissedeceksiniz.

Düşüncelerinizi gözlemleyin ama onlar hakkında düşünmeyin. Gözünüzde canlandırmaya başlayabilirsiniz: bulutların üzerinde uçtuğunuzu, bir ormanda veya tarlada yürüdüğünüzü hayal edin. Hayal edilen her şey hafif ve hoş olmalıdır.

Sizin de bu durumdan sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerektiğini unutmayın.. Sol bacağınızı, ardından sağ bacağınızı hareket ettirin ve aynısını kollarınızla yapın. Vücudunuzu hissedin. Hazır olduğunuzda yavaşça gözlerinizi açın.

Obsesif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? web sitemizde bulacaksınız.

Durumunuzu yönetmek için

Otomatik eğitim egzersizleri aynı zamanda durumunuzu yönetmek için de kullanılır: vücuttaki hisler, hisler ve duygular. Ayar metni özel duruma bağlıdır.

Örneğin, eğer işe gidemiyorsun, dikkatin dağılmış hissediyorsun, o zaman aşağıdakine benzer bir şey kullanabilirsiniz: “Kendimi harika hissediyorum. Neşeli ve enerjik biriyim. Güç doluyum ve başarıya hazırım. Başaracağım".

Çocuklar için

Çocuklar için otomatik eğitim kendine has özellikleri var:

• bir oyun formu var;
• Egzersizlerin doğrudan çocuğun günlük rutinine dahil edilmesi tavsiye edilir;
• Çocuğa öğretmek, ondan ne istendiğini açıklamak, ona doğru vücut pozisyonunu ve nefes almayı anlatmak gerekir.

Metnin bireysel olarak geliştirilmesi gerekiyorÇocukların tercihleri ​​dikkate alınarak. Örneğin çocuğunuzdan kendisinin güneşte açan bir çiçek olduğunu hayal etmesini isteyebilirsiniz.

Aynı zamanda onu rahatlatacak sözler de söylemelisiniz: “Hafiflik ve sakinlik hissedersiniz. Nefesiniz düzenli."

Çocuklar için meditatif otomatik eğitim:

Nevrozlar için

Otomatik eğitim ile rahatlama hissetmenize yardımcı olur. kendi başına sinir sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Böyle bir dinlenme, ruh ve sinirlerle ilgili herhangi bir sorun için faydalıdır. Bu tür bir eğitimin temel amacı duygusal ve fiziksel stresi ortadan kaldırmaktır.

Bu yüzden Ayar metni şu şekilde olabilir:“Rahatladım. Sakinleştiğimi hissediyorum. Vücudum ağırlık ve sıcaklıkla dolu. Kendimle ve etrafımdaki dünyayla uyum içindeyim.”

Ayrıca vücudun tüm bölgelerini sırayla çalıştırabilirsiniz. Tam bir rahatlama hissinden, ağırlığa ve ardından vücudunuzun her yerindeki sıcaklığa geçmelisiniz.

Depresyon için

Otomatik eğitim, depresyonla mücadelede de aktif olarak kullanılmaktadır.

Ancak bunun bir iş kompleksinin yalnızca bir bileşeni olduğunu anlamak önemlidir. duygusal durumu iyileştirmeyi amaçlayan.

Egzersiz sırasında vücudunuzun bazı bölümlerinin hoş bir sıcaklıkla dolduğuna ve ağırlaştığına kendinizi ikna etmeniz gerekir.

Kendinizi olabildiğince rahat hissettiğinizde olumlu mesajlar vermeye başlayabilirsiniz.

Metin görevi- neşelen ve iyimserliğin yükünü al. Bunlar kendinize iltifatlar ya da keyifli bir günün ruh hali olabilir.

Nevrozun, iç gerilimlerin ve çatışmaların doğrulanması:

Sağlık için

Kendinizi daha kötü hissetmeye başlarsanız, ancak nedenini anlamayacaksın veya uzun süreli bir hastalığınız varsa, sağlık için otomatik eğitimi deneyebilirsiniz.

Yaklaşık olarak aşağıdaki ayarları kullanın“Güçlü ve sağlıklıyım. Vücudumun her hücresi ışık ve mutlulukla dolu. Harika hissediyorum. İçimde bir canlılık dalgası var."

Bu görüntüyü açıkça hayal etmek ve hissetmek önemlidir.

Sağlık için otomatik eğitim:

Yatmadan önce

Eğer öyleyse, onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler var. Ama burada da Gerekli ek koşullar: odayı havalandırın, yatmadan önce birkaç saatinizi sakin bir ortamda geçirin, fazla yemek yemeyin, sakin müzik dinleyin.

Yatağa girin ve kendinizi rahat ettirin. Kendinize söyleyeceğiniz kelimelere konsantre olmaya çalışın. Düşüncelerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Rahatlamak.

Ve tekrar et: "Sakinim. Vücudum rahatladı. Dinleniyorum. Rahatım. Sağ bacağım sıcaklıkla doluyor. Sol bacağım sıcaklıkla dolu.”

"Sıcaklığın vücuduma yayıldığını hissediyorum. Bedenim sıcaklıkla dolu. Ellerim sıcaklıkla doldu. Kafam da sıcaklıkla dolu. Kendimi iyi ve sakin hissediyorum."

“Vücudumun her yerinde sıcaklık ve hoş bir ağırlık hissediyorum. Kendimi huzurlu hissediyorum. Her nefes alışımda artan hafif bir uyuşukluk hissediyorum. Sakinim. Yavaş yavaş uykuya dalıyorum. Uyuyakalıyorum. Tatlı bir şekilde uyuyorum."

İlk başta egzersiz birkaç kez tekrarlanabilir.İstediğinizi elde edene kadar - uykuya dalın. Ancak zamanla uykuya daha hızlı dalmaya başladığınızı fark edeceksiniz.

Şüpheden nasıl kurtulurum? hemen öğren.

Kesinlikle uyuyacaksınız! Uyku için, uykusuzluğa karşı kolay hipnoz:

Günlük ders süresi

Günlük otomatik eğitimin minimum süresi nedir? Yavaş yavaş başlamalısın.

Etkinliğin bir rutine dönüşmemesi ve sizlerin sıkıcı değildi. Başlangıç ​​olarak iki dakikada durup bu süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Schulz'un kitabı hakkında

Bu yöntemin kurucusunun “Otojenik Eğitim” kitabını yazan I. Schultz olduğu düşünülmektedir. Bu içerir Otomatik eğitimin temel ilkeleri.

Schultz aynı zamanda bu tekniğin kullanılabileceğini de belirtiyor. yalnızca psikoterapi için bir araç olarak değil aynı zamanda hastalıkları önlemenin, ruh halini iyileştirmenin, üretkenliği ve strese karşı direnci artırmanın bir yöntemi olarak.

Otomatik eğitim onun tarafından şu şekilde kabul edilir: Maneviyatı eğitmenin ve kendinizdeki en iyi nitelikleri geliştirmenin bir yolu Kendi bedeninize ve duygularınıza yoğunlaşmanın yanı sıra olumlu görselleştirme yoluyla.

Kitabın çoğu, ayrıntılı önerilerle birlikte doğrudan alıştırmalara ayrılmıştır.

Böylece otomatik eğitim yardımcı olabilir zor yaşam durumlarıyla başa çıkmak, ruhunuzu güçlendirin, gelecek güne uyum sağlayın veya tam tersine uyku dünyasına dalın.

Teknik çok az zaman alır ve duygusal durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Johann Schultz'a göre otojenik eğitim ve bunun psikoterapötik etkisi hakkında video:

Panik ataklardan kendi başınıza kurtulmak zordur. Ancak her durumda, nitelikli tedaviye ek olarak ev terapisi olumlu sonuca daha da yaklaşır. PA'yı iyileştirmek için iki yaklaşım kullanılır:

Bir dikkat dağıtıcı olarak bu durumsal tekniğin çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Tüm olumsuz düşüncelerin farklı bir yöne yönlendirilmesi gerektiği gerçeğinden oluşur. Bazıları için komşu evin pencerelerini saymak işe yarar, bazıları için ise hareket halindeki bir aracın penceresindeki ağaçları saymak işe yarar. Bazen bir arkadaşınızı telefonla arayarak kendinizi takıntılı endişeli düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz.

Şarkı söylemek bazılarına yardımcı olur. Dikkat dağıtan başka bir numara daha var: Dikkatinizi dağıtmak için cesaret verici küçük bir şiir yazabilir, bunu bir kağıda yazabilir ve panik atağın başladığı dönemde okuyabilirsiniz. Bu, düşüncelerinizi dağıtacak ve beyninizi farklı bir yönde çalışmaya zorlayacaktır.

Fiziksel dikkat dağıtma acı algısı yoluyla hareket eder. Elinize bir para lastiği koyabilirsiniz ve PA anında onu çekip bırakın. Kendinizi sert bir şekilde çimdiklerseniz aynı etkiyi elde edersiniz. Beyin acıya tepki verecek ve endişeli düşünceler arka planda kaybolacaktır.

Geleneksel yöntemlerle tedavi

Panik ataklarını infüzyonlar ve şifalı bitkiler gibi halk ilaçları ile tedavi etmek istenen etkiyi yaratmayabilir. Panik atak sorunu psikolojiktir ve şifalı bitkiler ve infüzyonlar rahatlamanıza, sakinleşmenize ve kalp atışlarınızı normalleştirmenize yardımcı olur, ancak yalnızca saldırı başlamadan önce. PA'nın aktif gelişimi döneminde bu tür fonlar işe yaramaz.

Bitkisel kaynatma ve infüzyonlar için bazı tarifler:

Melissa. 20 gr dökün. kuru yapraklar 1 litre kaynar su. 2 saat sonra süzün ve infüzyonu günde 3-4 kez yarım bardak alın. Bir çay kaşığı bal ile biraz tatlandırabilirsiniz.

Nane. 4 yemek kaşığı yaprağı 2 bardak kaynar su ile dökün ve 2,5-3 saat bekletin. Daha sonra süzün ve günde 2-3 defa 1 bardak içirin.

Ihlamur. 500 ml’ye 2,5 yemek kaşığı kurutulmuş ıhlamur çiçeği dökün. kaynar su (ancak dik değil). 25 dakika boyunca bir havluya sarın. Daha sonra her zamanki gibi çay iç. Bu çarenin yardımıyla, ıhlamur gevşeyip sinir gerginliğini hafiflettiği için uyku bozukluklarıyla bağımsız olarak mücadele edebilirsiniz.

Önleme için nefes egzersizleri

1. Rahatlayın, sırt üstü yatın, ellerinizi karnınıza koyun (sol eliniz üstte olmalıdır).
2. Nefes alma 4 saniye sürmeli - nefesinizi 2 saniye tutmalı - yine 4 saniye nefes verin ve nefes almadan önce tekrar 2 saniye duraklayın.

Birkaç antrenmandan sonra aralığı artırabilirsiniz (8 saniye nefes alın/verin, 4 saniye duraklayın).

1. Midenizin yardımıyla nefes almanız önemlidir; nefes alırken elleriniz karnınızın üzerinde yükselmeli, nefes verirken de alçalmalıdır.
2. Yalnızca nefes almaya odaklanmalı ve her türlü düşünceyi uzaklaştırmalısınız. Egzersiz her gün beş dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır.

Bu egzersiz diyafram nefesinde ustalaşmanıza, rahatlamanıza ve sinir sistemini sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak buna sebep olmamak için aşırıya kaçmamalısınız.

Atak sırasında doğru nefes alma

Bu tekniğe “kağıt torba yöntemi” de denir. . Ustalaşması çok kolay: bir kese kağıdı alın, yüzünüze sıkıca bastırın, böylece burnunuz ve ağzınız torbanın içinde olsun ve çatlaklara dış hava giremez. Panik azalmaya başlayıncaya kadar bir veya iki dakika boyunca mümkün olduğu kadar yumuşak ve yavaş bir şekilde torbanın içine nefes alın.

Elinizde kese kağıdı yoksa selofan poşet kullanabilirsiniz. Bu olmazsa, avuçlarınızı avuç içine alıp nefesinizi verebilirsiniz. Bu seçenek pakete göre daha az etkilidir, ancak yeterli beceriyle artan kaygı durumunda başarılı bir şekilde kullanılabilir.

PA başladığında, yukarıda açıklanan, hali hazırda ustalaşmış diyafram nefesi yöntemini kullanabilirsiniz, ancak bu yalnızca birkaç eğitim seansından sonra başarılabilir.

Psikoterapi PA

Panik atak psikoterapisi, çeşitli psikolojik ve psikoterapötik tekniklerin kullanılmasını içerir: hipnoz (hem klasik hipnoz hem de Ericksonian hipnoz kullanılır), bilişsel davranışçı terapi, psikanaliz, otomatik eğitim.

Hipnoz ve PA

Hipnoz, meditasyon, trans, aktif düşünme faaliyetinden ve kendinizi içeriden tanıma yeteneğinden bir kopuştur.

Lisanslı bir psikoterapist hipnotik seanslar düzenleyebilir.

Hipnozun birçok kontrendikasyonu vardır. Öncelikle hipnotize edilemeyen insanlar var. Elbette belli tekniklerle hipnotize edilebilirlik sağlanabilir ancak bu, deneyimli bir psikoterapist ile üç ila beş seans gerektirebilir. İkincisi, hasta bilinmeyen nedenlerden veya uzmana güvensizlikten (takıntılı düşünceler) dolayı hipnozdan korkabilir; üçüncüsü, psikopat veya histerik bireylerin tedavisinde hipnoz önerilmez.

Hipnoz veya trans halindeyken kişi bilinçaltının derinliklerine dalar ve bir uzmanın yardımıyla panik atakların nedenini arar. Bu nedenle hipnoz, PA tedavisinde en etkili psikoterapötik yöntemlerden biri olarak kabul edilir, çünkü yalnızca paniğin belirtilerini durdurmakla kalmaz, aynı zamanda oluşumunun temel nedeninden de kurtulur.

Eğer hastanın iç çatışmaları hipnoz altında çözülemiyorsa uzmanlar PA semptomlarını azaltabilecek tekniklere yöneliyor. Her durumda hipnoz, PA ile mücadelenin en güvenli yollarından biridir. Daha yumuşak Erickson hipnozu herkesin transa girebilmesi gerçeğine dayanır. Bu tür transın avantajlarından biri kendi kendine hipnoz becerilerini öğrenme fırsatıdır.

Kendi kendine hipnoz

Kendi kendine hipnoz (veya otomatik eğitim), çeşitli yönlerde çalışan benzersiz bir prosedürdür. Otomatik eğitim bir yandan vücudun rahatlamasına yardımcı olurken diğer yandan duygularınızı doğru zamanda kontrol etmenize yardımcı olur.

PA'nın özü şudur: Beyin, yaşam ve sağlık için herhangi bir tehlike olmadığını anlar ancak bu bilgiyi bloke eder ve direnir. Yani otomatik eğitim, rahatlamayla birlikte bu direnci ortadan kaldırır.

Psikoterapistler genellikle hipnoz seanslarının yanı sıra tedavinin etkinliğini artırmak amacıyla kendi kendine hipnozu da öğretir. Çoğu zaman, psikologlar, nasıl doğru bir şekilde yürütüleceğini açıklayan otomatik eğitimi önermektedir. Kendi kendine hipnozun avantajı, bunu istediğiniz zaman kendiniz yapabilmenizdir. Bu aynı zamanda bir eksidir - düzenli bir seans sırasında gerekli kelimeler ve tüm tedavi yöntemi bir uzman tarafından bulunur ve geliştirilir, ancak otomatik eğitim yapılırken tüm anlamlı kelimelerin bağımsız olarak telaffuz edilmesi gerekir. Bazı insanlar doğru anda düşüncelerine dalmamak için metni ses kayıt cihazına kaydeder.

Herhangi bir otomatik eğitim üç aşamadan oluşur: rahatlama (daldırma), öneri, geri dönüş. Seans sırasında kendinize şunu tekrarlamanız gerekir:

Rahatlarken: "Dinleniyorum, hafif ve sakinim, sıcaklık beni sarıyor." Daha sonra, tüm kasları zihinsel olarak (kendi kendinize konuşarak) birer birer gevşetmeniz önemlidir: “Sol bacak/kol ağırlaşıyor, parmaklarda, ayak kaslarında, alt bacakta sıcaklık hissediyorum… uzuvlar ağırlaşıyor, ardından sırt, mide, boyun ve baş.

Telkin sırasında: Burada korku ve kaygı duygusundan kurtulmaya yardımcı olacak şu talimatları vermek önemlidir: “Beni neyin beklediğini bilmiyorum ama üstesinden gelebilirim; Zorluklara hazırım, sakinim, mantıksız bir korku duygum yok.” Bu tür ayarları önceden belirlemek ve eğitimden önce bunları ezberlemek daha iyidir.

Dönüşte: burada kendinizi olumlu bir ruh haline sokmanız önemlidir: "Güç doluyum, bir canlılık hissediyorum", sonra yavaş yavaş vücudunuza geri dönün: "Parmaklarımı hissediyorum, hareket ediyorlar, ellerimi yumruk haline getirebiliyorum. ”

Ayrıca meditasyonun olanaklarını da belirtmekte fayda var, çünkü seans sırasında rahatlamanız ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmanız gerekiyor. Günde 2 defa 15 dakika meditasyon yapabilirsiniz. Bu, en iyi sonuçları elde etmek için en uygun zamandır. Bir sandalyeye oturmanız (sırtınız dik), gözlerinizi kapatmanız ve nefes almaya odaklanmanız gerekir. Düşünce dizinizi değiştirmeye çalıştığınızda, kendinizi sorunsuz bir şekilde nefesinize döndürmeniz ve yalnızca ona konsantre olmanız gerekir. Bunlar meditasyonun temelleridir.

Evde tedavinin artıları ve eksileri

Diğer tedavi türleri gibi evde tedavinin de olumlu ve olumsuz yanları vardır.

Olumsuz:

• Panik atakların halk ilaçlarıyla tedavisi etkisizdir. Ancak vücudu iyi durumda tutmak için infüzyonlar ve kaynatma çok iyidir, bu nedenle PA için karmaşık terapi olarak başarıyla kullanılabilirler.
• Nefes egzersizleri ile kendi kendine ilaç tedavisi yol açabilir, bu nedenle bu tekniği bir uzmandan öğrenmek daha iyidir.

Pozitif:

• Durum üzerinde tam kontrol. Egzersizleri, nefes egzersizlerini, otomatik antrenmanı istediğiniz zaman ve uygun bir süre boyunca gerçekleştirebilirsiniz.
• Halk ilaçları ile tedavi bağımlılık yapmaz (ilaçlar gibi), hiçbir yan etkisi yoktur, vücudu bir bütün olarak eğitir ve sakinleştirir.
• İlaç tedavisi gerekiyorsa evde yapılan antrenmanlar etkisini artırır.

Çözüm. Panik atak, çevrenin zihinsel algısında bir aksaklık olduğunun sinyalidir. PA'nın temel nedenini ortadan kaldırmak için, doğru tedaviyi önerecek ve gerekli kendi kendine ilaç tedavisi tekniğini doğru seçecek nitelikli bir psikolog veya psikiyatristle iletişime geçmek daha iyidir.

Panik atak ani ve nedensiz bir panik atağıdır. Saldırıya nörolojik ve bilişsel bozukluklar eşlik eder ve hastaya çok fazla rahatsızlık verir. Panik ataklardan kendi başına nasıl kurtulacağını herkes bilmeli.

Panik atağın neden başladığını, belirtilerini ve evde tedavisini anlamalısınız. Panik atak nörolojik, zihinsel ve motor bozuklukların meydana geldiği kısa süreli bir ataktır. Panik atağın doğası nörolojik bir bozukluktur. Patolojinin nedenleri henüz tam olarak araştırılmamıştır. Panik atakların olası nedenleri:

• bitkisel-vasküler distoni;


• genetik eğilim;


• hastanın akıl hastalığı geçmişi;


• stres;


• iç organların kronik hastalıkları;


• bulaşıcı hastalıklar.

Nöbetler bazı olumsuz faktörlerin etkisi altında kendiliğinden ortaya çıkar. Bu stres ve duygusal stres, fiziksel aktivite veya kalabalıkta olmak olabilir.

Nöbetler çeşitli hastalıklar ve iç organların patolojileri sonucu ortaya çıkabilir. Panik atakların hormonal tedavi, felç veya koroner arter hastalığının bir sonucu olarak ortaya çıkması nadir değildir.

Panik ataklar genellikle duygusal açıdan dengesiz kişilerde ortaya çıkar. Bu durum uyuşturucu bağımlılarında ve alkol kullanan hastalarda görülür. Panik atak gelişiminin tetikleyicisi herhangi bir fobi veya duygusal stres olabilir.

• ani korku ve endişe hissi;


• hayatınız için korku;


• dahili aşırı gerilim;


• duygusal heyecan;


• durum üzerinde kontrol eksikliği.

Ataklara düzensiz kalp ritmi, nefes darlığı, bulantı ve kusma da eşlik ediyor. Baş ağrısı ve mide bulantısı da meydana gelebilir.

Hastalar bir atak sırasında oryantasyon bozukluğu ve baş dönmesi bildirirler. Birçok kişi kalp bölgesinde hava eksikliğinden veya ağrıdan şikayetçidir.

Bir atak sırasında üşüme, el titremesi, yüzün solgunluğu ve terlemenin artması mümkündür. Birçok kişi fobilerin aniden ortaya çıktığını fark eder. Panik atak belirtileri her hasta için farklıdır ve birçok iç faktöre bağlıdır.

Atağın süresi ve eşlik eden semptomlar farklılık gösterir. Bir saldırıyı başlatmak için bir tür tetikleyiciye ihtiyaç vardır - paniğe neden olan bir durum. Bu tetikleyici tuhaf bir koku, yüksek bir ses veya kalabalığın içinde olmak olabilir.

Saldırılar sıklıkla büyük alışveriş merkezlerinde alışveriş yaparken başlıyor. Bu durumda açık alanda, kalabalıkta bulunma nedeniyle sinir sisteminde bir arıza meydana gelir.

İlk panik atak, güçlü duygular veya duygusal stres sırasında ortaya çıkabilir. Şiddetli stresin ardından sinir sisteminin bozulması mümkündür.

Saldırının başlangıcında kişi yalnızca hızlı bir kalp atışı veya artan terleme hisseder. Daha sonra bir süre sonra hasta, kendisini farklı şekillerde gösterebilen paniğe kapılır. Bazı hastalar aniden yaşamları için temelsiz bir korku hissettiğini bildirirken, diğerleri panik ve kafa karışıklığı yaşıyor.

Panik atak birkaç dakikadan iki ila üç saate kadar sürebilir. Belirtiler çok hızlı artıyor. Bu durum genç kadınlarda daha sık görülür, ancak erkekler ani korkuya karşı bağışık değildir.

Hastanın hayatındaki ilk atak uzun sürmez. Bu durum hızla geçer ve kişinin kendi sağlığıyla ilgili korku ve endişelerini geride bırakır. Herkes panik atağın ne olduğunu bilmiyor, bu nedenle hastalar kalp, kan damarları ve beyindeki olası patolojiler konusunda endişelenmeye başlıyor.

Panik atak öldürmez ama durumun tedavi edilmesi gerekir. Sık tekrarlanan ataklar nedeniyle hastalarda çeşitli fobiler gelişir. Çoğu durumda bir sonraki saldırı korkusu vardır.

Bu durum bir insanı her yerde geçebilir. Bu nedenle hastalar kendi sosyal ilişkilerini en aza indirmeye çalışırlar. Hastanın tüm hayatı, panik atağın olası bir tekrarının halka açık bir yerde onu etkilememesi için yeniden düzenlenir. İnsanlar büyük mağazalara gitmeyi, kalabalık yerlere gitmeyi bırakıyor. Özellikle ağır vakalarda hastalar münzevi haline gelir.

Hastalık sinir sistemi bozukluğu olduğundan hastanın performansı sıklıkla düşer ve komplikasyon riski yüksektir. Bu tür komplikasyonlar şunları içerir:

Astenik sendromun gelişmesine yol açabilecek sık saldırılar nedeniyle sinir sistemi tükenir. Fobilerin kötüleşmesi, hastanın günlük aktiviteleri üzerinde bir iz bırakır ve bu da çalışma programında ve günlük rutinde zorunlu bir değişikliğe yol açar.

Tekrarlanan panik ataklarda evde tedavi iki şekilde gerçekleştirilir - ilaç tedavisi ve halk yöntemleri.

Tanı ancak iç organların organik patolojisi dışlandıktan sonra konur. Öncelikle bir terapiste görünmeniz gerekiyor. Doktor muayene yapacak ve iç organlarla ilgili gerekli incelemelerin yapılması için sizi başka bir uzmana yönlendirecektir. Patolojileri ve kronik hastalıkları dışlamak için bir nöroloğa ve kardiyoloğa danışmak gerekir.

Kalp, beyin ve damar durumunun muayenesi gereklidir. Kesin teşhis nörolog ya da psikiyatrist tarafından konulur.

Bir psikiyatriste gitmekten korkmamalısınız. Bu uzman gerekli ilaçları yazacak ve bir rejim ve tedavi süresi yazacaktır.

Tedavi, sinir sisteminin aktivitesini düzeltmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Tedavinin önemli bir aşaması uykunun normalleşmesidir.

Antidepresanlar stresi ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Bu ilaçlar yaklaşık 6-10 ay gibi uzun bir sürede alınır.

Panik atakla mücadele etmenin en iyi yolu sakinleştiricilerdir. İlaçlar sinir sisteminin aktivitesini engeller ve bir miktar uyuşukluğa neden olur, ancak bununla birlikte korku hissi, taşikardi, nefes darlığı ve kalp bölgesindeki ağrı da kaybolur. Bu tür ilaçların dezavantajı bir takım yan etkilerdir. Yaklaşan bir atak durumunda sakinleştiricilerin ilk yardım olarak kullanılması iyidir; yoksunluk sendromu nedeniyle bu ilaçların uzun süre alınması önerilmez.

Nöroleptikler sinir sisteminin aktivitesini normalleştirir, beyne giden kan akışını iyileştirir ve duygusal aşırı uyarılmadan kurtulmaya yardımcı olur. Bu ilaçlar otonomik disfonksiyon semptomlarını hafifletir ve psikomotor bozuklukları giderir.

Uykuyu iyileştirmek için sakinleştirici ilaçlar reçete edilir. Bu ilaçlar oldukça zayıftır ve bir saldırıyı hafifletemezler, ancak diğer ilaçlarla birlikte sakinleştiriciler sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olur.

1. Echinops, karahindiba otu, hindiba, meyan kökü, kediotu kökü ve St. John's wort'u eşit oranlarda karıştırın. Toplamda bu bitkilerin karışımından 30 grama ihtiyacınız olacak. Elde edilen karışımı ılık suyla dökün ve yaklaşık 15 dakika kaynatın. Soğutulduktan sonra koleksiyon günlük olarak bir bardağın üçte biri kadar alınır. Tedavi süresi üç aydır. Bu koleksiyonun sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, uykuyu normalleştirir ve stresi azaltır.


2. Bir bardak kaynar suya 10 gr kekik dökün, soğuduktan sonra yarım bardak içirin. Tedavi süresi iki aydır. Her gün yemeklerden yarım saat önce yarım bardak kaynatma içmelisiniz.


3. Kekiğin alkol tentürü: Büyük bir kaşık dolusu bitkiyi yarım bardak alkolle dökün ve karanlık bir yerde bir buçuk hafta demlenmeye bırakın. Daha sonra ilaç iki ay boyunca her gün bir çay kaşığı halinde alınır.


4. Motherwort, stresle mücadelede etkili bir çözümdür. İki büyük kaşık kuru otu iki bardak su ile döküp yaklaşık 20 dakika kaynatmak gerekir. Daha sonra ilaç süzülerek bir ay boyunca her gün büyük bir kaşıkla alınır.


5. Rahatlatıcı çay: Küçük bir kaşık melisa ve naneyi karıştırın, kaynar su dökün ve yirmi dakika bekletin. Her gün yatmadan önce bir bardak çay içmelisiniz.


6. Sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olacak uyku bozukluklarına çare: İki büyük kaşık ıhlamurun üzerine kaynar su dökün ve soğuyana kadar demleyin. Yatmadan önce her gün bir bardak kaynatma içilir.


7. Papatya çayı: Papatya çiçeklerini öğütün ve üzerine kaynar su dökün. Çay yapmak için bir bardak suya ve büyük bir kaşık çiçeğe ihtiyacınız olacak. Günde bir bardak çay içmelisiniz.

Geleneksel tedavi yöntemleri sinir gerginliğini gidermeyi ve sinir sistemini sakinleştirmeyi amaçlamaktadır. Bu çaylar ve kaynatma, uykuyu normalleştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Bazı şifalı bitkilerin zehirli olduğunu ve yanlış kullanıldığında yan etkilere neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Halk yöntemleriyle tedaviye başlamadan önce, alerjik reaksiyon olasılığını dışlamalı ve belirli bir durumda halk ilaçlarını almanın mümkün olup olmadığı konusunda bir doktora danışmalısınız.

Tipik olarak panik atağın başlangıcı, kalp atış hızının artması, kafa karışıklığı veya baş dönmesi ile gösterilir. Semptomların ne kadar hızlı artacağı çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu aşamada panik atağı nasıl rahatlatacağınızı biliyorsanız, yalnızca iradenizle atağı durdurabilirsiniz.

Panik atağın sanki bir başlangıçmış gibi geldiğini hissetmek

Bir diğer egzersiz ise çantanın içine nefes almaktır. Bunu yapmak için kalın bir çanta almanız, derin bir nefes almanız ve havayı kabın içine vermeniz gerekir. Daha sonra bu çantadan bir nefes alın. Egzersiz on kez tekrarlanır.

Atak başlamadan önce ilk belirtileri hissediyorsanız yüzünüzü ve ellerinizi soğuk suyla yıkamanız, nabız noktalarınızı da suyla nemlendirmeniz önerilir. Biraz şeker ekleyerek bir bardak temiz, soğuk su içebilirsiniz.

Saldırılarla mücadele etmenin bir başka yolu da panik atak için otomatik eğitimdir. Bu hem panik atağı yenmeye hem de atak sıklığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yapay bir ruh hali artışı, bir saldırıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmak için oturmanız, rahatlamanız ve kendinizi gülümsemeye zorlamanız gerekir. Gülümserken olumlu bir şiiri, duayı veya birkaç motive edici ifadeyi yüksek sesle okumalısınız. Kendinizi içsel duygunuzdan uzaklaştırmaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için dikkatinizi bazı yabancı cisimlere çevirmeniz önerilir.

Panik ataklardan kurtulmak zaman alır. Panik ataklardan nasıl kurtulacağınız, bir atağın nasıl durdurulacağı ve önleneceği doktorunuzla tartışılmalıdır. Saldırıların mümkün olduğunca nadir gerçekleşmesini sağlamak için önleyici tedbirlere uyulması önerilir.

1. Dengeli beslenme sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Menüde yağlı ve kızarmış her şeyden kaçınarak meyve, sebze ve süt ürünlerini tercih etmelisiniz.


2. Yılda iki kez sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri almalısınız.


3. Her gece temiz havada yürüyüş yapmak uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.


4. Sinir sisteminin işleyişini spor yoluyla iyileştirebilirsiniz. Yüzme ve yoga tercih edilmelidir.


5. Kafein ve güçlü çayı aşırı kullanmamak önemlidir. Kahve ve çayı tamamen bırakmanıza gerek yok ancak öğleden sonra bu içeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekiyor.


6. Rejime uymanız, gece vardiyalarını ve fazla mesaiyi reddetmeniz gerekiyor. Bu stresi önleyecektir.


7. Uykuyu normalleştirmek sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Uyku en az sekiz saat olmalıdır.

Tekrarlayan panik ataklarınız varsa, rahatlamayı ve stresten kendi başınıza kurtulmayı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için grup otomatik eğitimine kaydolabilir veya bir psikoloğu ziyaret edebilirsiniz. Kendinize birçok olumlu duygu sağlamak da önemlidir.

Panik atak kişinin hayatını zehirlememelidir, bu nedenle sorunu zamanında fark etmek ve çözmeyi geciktirmemek önemlidir. İlaç tedavisi, önleyici tedbirler ve halk ilaçları panik ataklardan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kişinin bilincini kendi kendine düzenleme yöntemlerinden biri nevrozlar için otomatik eğitimdir. Nevrozlar her şeyden önce sinir sisteminin stabilitesinin ihlalidir. Sinir bozukluklarının tam tersi kendi kendine hipnozdur, yani kişinin vücudunun kendi kendini düzenlemesidir.

Otomatik eğitim nedir?

Otomatik eğitim tekniği Dr. I.G. 1932'de Schultz. Bu derslerin çeşitli uzmanlar tarafından geliştirilen, doğunun dünyayı görme bilimlerine dayananlar da dahil olmak üzere pek çok türü vardır: Yogilerin, Tibetli ve Shaolin rahiplerinin öğretileri.

Kendi kendine hipnoz ve otodidaktiğin yardımıyla Doğu'nun ustaları muhteşem olanaklara ulaşıyor. Mesela kalp tamamen duruncaya ve sonra tekrar çalışana kadar düşünce çabasıyla nabzını değiştirebilirler. Ustalardan biri 30 gün boyunca kalbi ve nefes almayı durdurarak vücudunun hayati fonksiyonlarını durdurma yeteneğini gösterdi. Tam bir aydır buna hazırlanıyordu. İkna edici olması açısından ana açıklıklar kapalıydı: burun delikleri ve kulaklar. Öğrencileri süreç boyunca ve transtan çıkmasında ona yardımcı oldu.

Burada süper güçlere ulaşamayacağız. Vücudumuzu uyumlu hale getirmek bizim için önemlidir, bundan sonra nevrozlardan kurtuluruz ve kendimizi çok daha iyi hissederiz. Ortaya çıkan durum, günlük sorunları çözmemize ve içinde yaşadığımız Evrenin tadını çıkarmamıza yardımcı olacaktır.

Öyleyse nevrozlar için otomatik eğitim teknolojisine bakalım.

Derslere hazırlık

Otomatik eğitim bir tür kendi kendine hipnozdur. Eğer kişide böyle bir etki olduğuna dair fikriniz varsa ve bir hipnoz uzmanıyla seanslara katılmışsanız egzersizlerin tekniğini anlamanız daha kolay olacaktır.

Başlamak için günün sakin ve rahat olduğunuz en uygun saatini seçin. Bu, henüz tam olarak uyanmadığınız sabah vakti veya tam tersi, yatmadan önceki zaman olabilir. Bazı erkekler ve kadınlar, vücut yorulduğunda ve kendiliğinden rahatladığında işten sonra egzersiz yapmayı tercih eder.

Hala ne zaman egzersiz yapacağınıza karar veremiyorsanız, bir kez sabah ve başka bir akşam deneyin. Nasıl hissettiğiniz sizin için seçimi yapacaktır.

Antrenmanı düzenli yapmak önemlidir, daha sonra vücut buna alışacak ve zamanla istenilen duruma girecektir. Her gün saat 13.00'te alışık olduğunuz öğle yemeği mideniz gibi bu saati de bekleyecektir (size uygun farklı bir saat olabilir).

Dikkate almanız gereken ikinci faktör, nerede pratik yaptığınızdır. Baş dayanağı ve kol dayama yeri olan rahat bir sandalye daha uygundur. Sırt dayanağı açısını değiştirebilmeniz harika. Eğer böyle bir konfora sahip değilseniz sorun değil; sandalye kullanabilir veya egzersizleri sırt üstü yatarak yapabilirsiniz. Yatay pozisyon tehlikelidir çünkü antrenmanı bitirmeden uykuya dalabilirsiniz. Ancak bu ihtiyatlılık deneyimle birlikte ortadan kalkar. Yerde pratik yapmak için bir mat hazırlayın.

Efekt, seçtiğiniz poza bağlı olarak değişmez. Ağırlığı vücudunuzun her yerinde hissedebilmeniz önemlidir, o zaman vücut gevşeyecek ve size tamamen itaatkar hale gelecektir. Tek yapmanız gereken vücudunuza ve beyninize birkaç talimat vermek. Aşağıda bu süreci daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Pratik yaptığınız odada parlak ışıktan kaçının. Perdelerin kapatılması tavsiye edilir. Sizi rahatsız edebilecek tüm ev aletlerini kapatın: telefonlar, kapı zili. Basitçe söylemek gerekirse, "rahatlama" gibi hoş, sessiz bir müzik eşliğinde veya bu müzik olmadan yakınlık gibi bir şey yapın.

Bu hazırlık, ilk antrenman seanslarınız sırasında zihninizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Daha sonra gönül rahatlığıyla davrandığınız takdirde her ortamda gerekli sonuçları elde edebileceksiniz.

Dikkat! Bugünkü aktivitenin işe yaramayacağını düşünüyorsanız yapmayın, antrenmanı ertelemek daha iyidir. Otomatik eğitimin olanaklarını kitaplarda, internette okursanız ve bunu uygulayan insanlarla konuşursanız daha yararlı olacaktır.

Unutmayın: Böyle bir eğitim konusunda tutkulu olana kadar istediğiniz etkiyi elde edemezsiniz.

Okumak. Yaptığınız şeye inanmanız gerekiyor. Başka yolu yok.

Tüm gövdenizi, kollarınızı, bacaklarınızı, boynunuzu, başınızı gevşetmeniz gerekiyor. Bunun kademeli olarak yapılması gerekiyor. Tüm egzersiz boyunca nefesinizi eşit tutun. Sorunsuz bir şekilde nefes alın ve nefes verin.

Sağ elinizin parmaklarının falankslarıyla başlayın. Dikkatinizi onlara odaklayın ve kendinize şunu söyleyin: "Sağ elinizin parmak uçları rahatlayın." Söylediklerini yapmaya çalış. Nefes alırken bir cümleye başlayın ve nefes verirken bitirin. Her şey hemen işe yaramazsa, tek bir yerde oyalanmayın, zihinsel olarak bileğe, dirseğe, omuza geçin ve ilgili metni söyleyin: “Sağ elin bileği gevşer. Dirsek gevşer...” Tecrübeyle her şey kendiliğinden yoluna girecektir.

Gövdenizi, boynunuzu, başınızı gevşettiğinizde çok fazla çabalamayın. Vücudun rahatlamak için ana kısımları uzuvlardır. Sonuçta en çok iş sırasında, aktif dinlenme sırasında veya sokakta yürürken hareket ediyorlar. Değil mi?

Tüm vücudunuzu gevşettikten sonra sağ elinizle tekrar başlayın. Vücudun bölümlerini ikinci kez gözden geçirin, ancak metinde "rahat" kelimesini "ağır" veya "ağırlıkla dolu" ile değiştirin. Bu geçişten sonra vücudunuzun her yerinde bir ağırlık hissetmelisiniz.

Üçüncü geçiş ilk ikisine benzer. Burada "rahat" yerine "sıcaklık" veya "sıcaklıkla dolu" deyin.

Bu önemli! Başın çok fazla ağırlığa ve sıcaklığa ihtiyacı yoktur. Tam tersine alnınızda, burun kemiğinizin yakınında bir serinlik hissetmeye çalışın. O zaman bilinciniz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız ve dersler sırasında uykuya dalmayacaksınız.

Bu işlemin sonucunda, birkaç seanstan sonra durumunuzda önemli bir iyileşmenin yanı sıra düşüncelerinizi kontrol etme yeteneğinizi de fark edeceksiniz. Üçüncü eğitim oturumu sırasında kendi kendine hipnoz metnini kullanmayı deneyin. Vücudun bazı kısımlarından üç geçiş gerçekleştirerek telaffuz edilmesi gerekiyor: rahatlama, ağırlıklandırma, ısınma. Bu metin bilinçaltınız tarafından vücudunuzun çalışacağı komutlar olarak algılanacaktır.

Metni anlam açısından hoş hale getirin. Örnek metin: “Artık rahatım ve sakinim. Her durumda aynı sakinlikte kararlar vereceğim. Düşüncelerim saf ve nettir." Kelimelerinizi seçin: Beyninize ilettiğiniz bilgiler hayattaki başarınızı belirler.

Eğitimi şu metinle bitirin: “Gözlerimi saymaya açacağım: bir, iki, üç. Bundan sonrası benim için kolay ve bedava olacak. Karşıma çıkan her sorunu çözebilirim. Şu an durumumdan memnunum ve bir sonraki antrenmanda buna geri döneceğim."

Saymaya başlayın. “Üç” sayısını söylediğiniz anda gözlerinizi açın. Tüm ağırlığı zihinsel olarak bir battaniye gibi atın veya plaj kumu gibi silkin. Ayağa kalk. Derin bir nefes alın, nefesinizin tazeliğinin tadını çıkarın.

Her eğitimle başarılarınızda ileriye doğru ilerleyeceksiniz. Metni önceden hazırlayın. Ses kaydı yapıp sınıfta oynatabilirsiniz.

Panik atak için kendi kendine eğitim

Geçenlerde bir müşteri şu soruyu sordu: “Otomatik eğitim hakkında bir şeyler okudum, panik ataklara yardımcı oluyor mu? Otomatik eğitimle panik atağı hafifletmek mümkün mü?” Diyaloğumuz birçok şeye açıklık getirdi ve eminim ki panik bozukluğu ve agorafobi ile baş etmenin yollarını arayan herkese faydalı olacaktır.

Panik ataklar için otomatik eğitimin kullanılması endike midir?

Panik bozukluğu bir patoloji değildir. Ruh her zaman strese hazır değildir ve sonra beyin sizi kurtarıyor gibi görünür, tüm duygu, düşünce, duyu buketini bloke eder, ardından VSD semptomları veya daha doğrusu panik atak şeklinde birikenleri dışarı atar. Sinir sisteminin bu kadar bozulmasıyla vücut sürekli olarak gerginlik halindedir. Vücut tehlike karşısında savaşa hazırdır. Kaslar güçleniyor, kafa yoğun bir şekilde çalışıyor, adrenalin seviyesi normalin dışında.

Bununla nasıl başa çıkılacağı arayışı başlıyor. Ve sonra ilk düşünce bir tür sakinleştirici almaktır. Doktorların tavsiyesi budur. Ancak saldırı tekrarlanıyor...

Bir süre sonra, kişi öyle ya da böyle otojenik eğitimin (veya otomatik eğitimin) varlığını ve bunu panik atakları tedavi etmek için kullanma olasılığını öğrenir. Elbette otomatik eğitim harika bir şey. Sonuçta, onun sayesinde, sinir sisteminizi yönetme, duygularınızı kontrol etme becerisini önceden geliştirirsiniz. Ve bu, ruh halinize hakim olmak ve dolayısıyla panik ataklarla mücadele etmek için çok önemlidir.

Panik atak için otomatik eğitimi kullanmaya başlarsam kafamda ne olacak? Gerçekten nedir?

Panik ataktan sonra veya ataklar arasında otomatik eğitim, bir yandan rahatlama etkisini, diğer yandan kendi kendine hipnozun etkisini kullanarak sizi sakinleştirmeye çalışır. Yani, rahatlama ve sakinleşme becerilerini edinirsiniz, bunları evde öğrenirsiniz ve ihtiyaç duyulduğunda bunları uygularsınız. Ancak rahatlamak tek başına yeterli değildir. Beyninize sakinleşme komutunu vermeniz gerekiyor.

Ancak duygular yoğunlaştığı zaman bu tür komutların bilinçaltına nüfuz etmesi kolay olmuyor. Çünkü heyecanlanan beyin, hayali bir tehlikeden kaçınmanın yollarını hararetle arıyor. Başka bir deyişle, kendinize "Sakin olun" dersen işe yaramaz çünkü... derinlerde bir yerde, bilinçaltında beyin tehlikede olduğuna inanıyor. Özellikle daha önce birden fazla panik atak yaşadıysanız ve korku ve kontrolün üstesinden gelmek hayatın özü haline gelmişse.

Ama ilginç olan şu! Özel otomatik eğitim egzersizlerinin yapılması sırasında panik ataklardan iyileşmenin önünde duran bilinçsiz direnç ortadan kaldırılır. Onlar. “Sakinim”, “her şey yolunda” gibi yararlı tutumların bilinçaltına ulaşma şansının olduğu hafif veya orta düzeyde bir transa dalmışsınızdır.

Trans halindeki bir kişiyi izlerken uyanık mı olduğunu, önemli konular mı düşündüğünü veya uyukladığını anlamak imkansızdır.

Panik bozukluğu için otojenik eğitim konusunda uzmanlaşarak şunları yapabileceksiniz:

Trans durumu genellikle kendi başına faydalıdır. İstemsiz olarak, her bir buçuk ila iki saatte bir, beyin alınan tüm bilgileri kutulara "düzenlediğinde" herhangi bir kişide bir trans meydana gelir. Biraz düşünürseniz ve zamanın nasıl geçtiğini fark etmezseniz benzer etkileri fark edebilirsiniz. Ve omuzlarınızdan bir yük kalkmış gibi rahatlama geliyor. Komut sözlerinin bilinçaltı üzerindeki etkisi trans halindedir. İşte o zaman “sakin ol” tutumu devreye girecek.

Panik atak için otomatik eğitim ne kadar etkilidir?

Panik ataklar VSD tanısıyla birleştiğinde hayatta her şeyin yolunda olmadığının bir işaretidir. Panik sendromunun kendisi bir tür benzetmedir, otonom sinir sisteminin işleyişindeki bozulmalardan kaynaklanan yaşam sorunlarının bir yansımasıdır. Üstelik sempatik sinir sisteminin nereye, hangi organlara “vurduğu” insanın şikayetleridir. Çarpıntı, yüksek tansiyon, el titremesi ve benzeri belirtiler buradan kaynaklanır.

Bu tür insanların iç yeniden yapılanmaya büyük ihtiyacı var. Strese uyum sağlamak için kararları daha hızlı alın. Panik bozukluğu için düzenli olarak otomatik eğitim yaparsanız, psikolojik çıkmazlar yavaş yavaş açılır. Ruh yeterince ilgi gördüğünde kendini iyileştirmeye başlar:

Otomatik eğitim sırasında bir kez deneyimlenen rahatlama önemli bir deneyimdir. O unutulmaz. Daha sonra onu hafızadan çıkarırsınız ama refleks kalır. Ben çocukken bisiklete binmeyi öğrendim, yıllar sonra oturup bisiklete biniyorsunuz.

Panik atak için hangisi daha iyi kullanılır: otomatik eğitim mi yoksa hipnoz seansları mı? Onların farkı nedir?

Otomatik eğitim KENDİ KENDİNİN hipnozudur. Hipnozda bir terapist sizinle birlikte çalışır. Kendinizi transa sokmanızı kolaylaştıran, genel olarak ve bu özel seans için bir tedavi planı hazırlayan odur. Bilinçaltınıza ulaşacak kelimeleri bulan odur. Açıkçası, otojenik eğitim sırasında tüm bunları kendiniz yaparsınız.

Bu nedenle, otomatik eğitim hipnoz seansından biraz daha karmaşıktır - çünkü aynı anda hem hipnolog hem de müşteri rolünde olmanız gerekecektir. Ancak YALNIZCA hipnoterapiyi seçseniz bile, kendi kendine hipnozu ve dolayısıyla duygusal ve fiziksel durumunuzu kendi kendine düzenlemeyi öğrenmezseniz, bu etkili olmayacaktır. İyi bir hipnoterapist size kendi kendine hipnozu, özellikle de AT'yi öğretmek için mümkün olan her şeyi yapacaktır.

Hipnoz bir seans sırasında gerçekleştirilir ve otomatik eğitim daha evrenseldir - bunu sizin için uygun olduğunda, hatta PA arifesinde yaparsınız ve seansın süresini kendiniz belirlersiniz.

Otomatik eğitim güvenli midir?

Panik krizlerinde otomatik eğitim ne zaman ve nasıl kullanılmalıdır?

Ünlü “droshky pozunda oturan antrenör” ofiste AT pratik yapmak için idealdir. Evde daha rahat uzanabilirsiniz

Otojen antrenman istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yapılabilir. Yeterli ısrarla duyguları, davranışları ve hisleri yönetme alışkanlığı geliştirilir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, beceri o kadar iyi olur. Birkaç hafta sonra kaygınızın ne kadar azaldığını fark edebilirsiniz. Ve bu zaten sorunun çözümüne yönelik büyük bir adım.

Panik atağa uykusuzluk da eklenirse yatmadan önce otomatik antrenman yapın. O zaman uykunuz derin ve eşit olacaktır. Ya da öğle yemeği molanızda, gün içinde de yapabilirsiniz. Ve iyileşip faydalanın.

Otomatik eğitim gerçekleştirmek için uzanmak daha iyidir. Bu mümkün değilse bir sandalyeye rahatça oturun. Başınızı geriye yaslayabileceğiniz ve ellerinizi koyabileceğiniz bir yerin olması. Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Gözlerini kapatabilirsin.

PA için Otomatik Eğitim - adım adım talimatlar

Kaslarınızı gevşeterek dikkatinizi belirli duyumlara odaklarsınız. Bu, hipnoza benzer bir durumla sonuçlanır. Daha sonra kendinize güven ve sakinliğinizi artıracak değişiklikleri içeren komut cümlelerini telaffuz edersiniz. AT'nin özü budur.

Bu nedenle otojenik eğitimin aşağıdaki aşamalarını ayırt edebiliriz:

1. Gevşeme.
2. Özel öneriler. Bunlar doğrudan metin biçiminde olabileceği gibi, resimler, hikayeler yoluyla dolaylı öneriler de olabilir.
3. Geri dönmek.

(Kendi kendine) diyorsun ki:

Dinlenmeye hazırım. Kademeli rahatlama başlar. Hafifliğin ve sakinliğin içimi doldurduğunu hissediyorum. Vücudum ağırlıksız ve rahat. Beni hoş bir şekilde saran sıcaklığı hissediyorum.

Sağ bacağımdaki kasların gevşediğini hissediyorum. Ayaklar gevşer, ardından alt bacak ve uyluk kasları gevşer. Sağ bacağımın ağırlaştığını hissediyorum. Artık sol bacağın kasları gevşer. Yavaş gevşeme ayak kaslarından, ardından uyluklardan geçer ve alt bacağa doğru hareket eder. Sol bacağımın ağırlaştığını hissediyorum. Sıcak hissediyorum. Kesinlikle sakinim.

Şimdi sağ kolumdaki kasların yavaş yavaş ısındığını hissediyorum. Sıcaklık ve ağırlık elden önkola, oradan da omuza doğru hareket eder. Şimdi gevşeme sol el boyunca devam ediyor. Isı elden ön kola, oradan da omuza doğru hareket eder. Ellerim hareketsiz ve ağır. Huzur hissediyorum.

Artık karın kasları rahatlıyor. Sonra arka. Boyun rahatlar.

Beni saran sıcaklığı ve hafifliği hissediyorum. Kendimi iyi ve sakin hissediyorum. Vücudum dinleniyor. Güç ve enerjiyle dolu olduğumu hissediyorum.

2. Gerekli ayarların önerilmesi, bunları önceden unutmayın.

"Şimdi kendi kendime konuşuyorum. Kendime dışarıdan bakıyorum. Yola çıkma zamanım geldi. Eşiğin ötesinde beni neyin beklediğini bilmiyorum. Neyle yüzleşmem gerekeceğini bilmiyorum. Ama biliyorum ki kendime, iç özüme olan inancım bana yardımcı olacak ve bana başarı getirecek. Bazı şeyler beni hâlâ rahatsız ediyor ama kaygının bir sis olduğunu biliyorum. Ve bu sis paniğe yol açıyor. Kendime bakıyorum ve yüzümde bir kaygı sisi görüyorum. Ve şimdi bu kaygıyı yüzümden uzaklaştırıyorum. Sisleri temizliyorum ve özgüven kazanıyorum. İç çekirdeğimi hissediyorum. Sırtımı dikleştiriyorum, omuzlarımı dikleştiriyorum ve böylece kalan endişeleri de ortadan kaldırıyorum. Başımın daha da yukarıya kalktığını görüyorum. Ve kendinden emin ve sakin bakışımı görüyorum. (kısa bir duraklama) Bedenim ve zihnim uyum içinde, birbirlerine yardım ediyorlar. Şimdi sakinliğin beni nasıl tamamen doldurduğunu hissediyorum. Her türlü zorluğa hazırım. Ve artık ilerleme zamanım geldi.

Kendimi dinlenmiş ve enerji dolu buluyorum. Aklıma gelen her şeyi yapma arzum var. Buraya, şu an bulunduğum yere geri dönüyorum.

Yavaş yavaş parmaklarımı ve ellerimi hissediyorum. Hareket edebilirler. Kol kasları gerilir. Yumruklarımı sıkıyorum ve ellerimdeki hoş gücü hissediyorum.

Artık ayaklarımı zorluyorum. Bacaklarımda sertlik hissediyorum. Sırt yukarı doğru bükülür. Bütün vücudumda bir enerji dolaşıyor. Artık yüzümün ve dudaklarımın her kasını hissediyorum. Hareket edebilirler. Derin bir nefes alıyorum ve birkaç saniye tutuyorum. Daha sonra ağzımdan nefes veriyorum. Aynı anda yumruklarımı açıp gözlerimi açıyorum. Geri döndüm. Bedenimde canlılık ve iç huzur var. Her şeyi yapabilirim.

Bu otomatik eğitimi kullanabilirsiniz. Veya yalnızca size uygun olan kendi komutlarınızı, ayarlarınızı ve kelimelerinizi ekleyin. Otomatik eğitim tekniği hakkında daha fazla bilgiyi kitaplardan öğrenebilirsiniz. Tavsiyemiz: A. Petrov'un “Sizin için otojenik eğitim” broşürünü okuyun.

Otomatik eğitim ile PA ile savaşmaya karar verirseniz, bu iyi sonuçlar verecektir. Ancak sorunun ciddiyeti çok büyük değilse bu işe yarayacaktır. Daha ciddi vakalarda veya AT derslerinden sonraki 1-2 hafta içinde sağlığınızda bir iyileşme fark etmezseniz, panik atak tedavisi için bir psikoterapistle iletişime geçmelisiniz. Kendini keşfetme ve iyileşme yolunda heyecanlı bir yolculuk seni bekliyor.

VSD için otomatik eğitimin temelleri

VSD ve nevroz için otomatik eğitim, kişinin kendine yönelik eğitimidir. Amacı hastalığın hafızasını azaltmak, yeni bir pozitif imaj oluşturmak, düşünce enerjisini düzenlemek ve psişik enerji (PS) ile evren enerjisi (UE) arasındaki hormonal dengeyi sağlamaktır.

Kişisel odaklı, nesnenin kişinin kendisi olduğu eğitim, manuel enerji takviyesi yani DMEP ile nefes almaktır.

Eğitim katılımcısı zihinsel olarak olumlu ifadeler ve kelimeler telaffuz eder. Mevcut hastalığın hafızasını zayıflatmaya ve olumlu tutumlar oluşturmaya yardımcı olurlar.

• Sitedeki tüm bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir eylem kılavuzu DEĞİLDİR!
• Size DOĞRU TEŞHİS verebiliriz sadece DOKTOR!
• Sizden kendi kendinize ilaç vermemenizi rica ediyoruz, ancak bir uzmandan randevu alın!
• Size ve sevdiklerinize sağlık!

Her ne kadar I. Schultz otomatik eğitim yapmayı ilk kez uzun zaman önce önermiş olsa da, bu tür sınıfların alaka düzeyi kaybolmadı ve hatta artıyor. Sonuçta, kendi üzerinde çalışarak sonuç alamayan çok az insan var. VSD'li çoğu insan önemli ilerleme kaydeder.

Otomatik eğitim yürütürken yaygın bir hata, derslerin azim ve düzenliliğine aşırı vurgu yapılmasıdır.

Ancak asıl mesele bu değil, otomatik eğitimin kişinin kendisi üzerindeki diğer etki türleriyle birleşimidir. Örneğin “otomatik eğitim + görselleştirme + nefes alma” kombinasyonu etkilidir.

Kendinizi basitçe basıncın normale döndüğüne ve kan damarlarının genişlediğine ikna etme girişimleri tamamen doğru değildir. Derin bir nefes aldıktan sonra yavaşça nefes verirken cümleleri telaffuz ederek doğru nefes almak önemlidir.

Özünde, otomatik eğitim, bir kişinin uygun ve rahat bir konumda ve ortamda zihinsel olarak olumlu ifadeler söylemesi durumunda rahatlama ve dinlenmedir. Bu sırada negatif akış durur ve patolojik uyarılmanın odağını oluşturur.

Otomatik eğitim sırasında sadece kaslar değil, insan ruhu da gevşemeli, bu sayede elektrik enerjisiyle uyumunu sağlamak mümkün olacaktır.

Ders sırasında çözülen bir diğer görev de irade eğitimidir. Kişi giderek daha kararlı hale gelir, güvenebileceği içsel güçlerine güven kazanır.

Çoğu VSD semptomunun, belirli bir uyarana yanıt olarak oluşan şartlandırılmış refleksler olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu bağlantının tamamen yok edilmesine veya önemli ölçüde zayıflamasına izin veren, otomatik eğitimdir.

Otomatik eğitim gerçekleştirme tekniği basit ve etkilidir: Maksimum rahatlamayı sağlamak ve ruh halini zihinsel olarak uygulamak yeterlidir. Yani, eğer hipertansiyon tipi distoniden bahsediyorsak, o zaman basıncın azaldığı, kan damarlarının genişlediği vb. Konusunda kendinize onaylamalar söylemeye değer.

VSD saldırıları vücutta her şeyin yolunda olmadığının sinyalini verir. Artan kalp atışı, uzuvların titremesi ve diğer distoni semptomları, yetkin bir iç yeniden organizasyon gerektirir. Bu, strese hızla uyum sağlamanıza ve stresten kurtulmanın doğru yollarını daha etkili bir şekilde bulmanıza olanak sağlayacaktır.

Psikolojik çıkmazlardan hızla kurtulmayı mümkün kılan otomatik eğitimdir.

Kendi kendine ilaç tedavisi aşağıdaki sonuçları elde etmenizi sağlar:

• gevşeme ve rahatlama, VSD sırasında sempatik sinir sistemi tarafından gönderilen uyarıları azaltmanıza olanak tanır;
• otomatik eğitim, iç potansiyeli ortaya çıkarmaya yardımcı olur ve güç verir;
• Zihinsel olarak verilen komutlar kişinin davranışını değiştirir ve sağlık sorunlarının olmadığına dair net bir güven geliştirir.

Bir egzersiz sırasında ilk kez gerçek bir rahatlama hissetmek mümkün olduğunda, kişi VSD ile baş etme konusunda önemli bir deneyim kazanır. Bu deneyim hafızada depolanır ve gerekli refleksin oluşmasına neden olur.

Daha sonra distoni semptomlarının bir sonraki alevlenmesi sırasında bu refleks otomatik olarak hafızadan alınacaktır.

Otomatik eğitim, psikolojik beceriye gömülü faydalı bir deneyimdir. Bu, bir kişinin çocuklukta bisiklete binmeyi öğrendiği ve birkaç yıl sonra tekrar eğitim almadan tekrar oturup bisiklete bindiği ile karşılaştırılabilir.

VSD semptomlarının ortaya çıkışı, beyinde belirli bir süre boyunca biriken stresin olumsuz sonuçlarıdır. Ruh her zaman dışarıdan gelecek bir darbeye hazır değildir.

Beyin, bir sonraki stres faktörü altında, duygu, duygu ve düşünce fırtınasını bloke ederek "darbeyi alır". Zamanla bu negatif rezervler VSD saldırıları şeklinde ortaya çıkar.

Bu tür bozukluklarda vücut sürekli gergindir, vücut ve kaslar her zaman bir saldırıyı püskürtmeye hazırdır, beyin yorulmadan çalışır, mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışır.

Stres nedeniyle beyni boğulan bir insanın kanındaki adrenalin yüksek düzeydedir. Bu durumda doktorlar sakinleştirici almayı tavsiye ediyor. Bir süreliğine yardımcı olur ancak distoni belirtileri daha sonra geri döner.

VSD için otomatik eğitim okumak, distoni semptomlarını tetikleyen sık stresten gerçek bir kurtuluştur. Dersler sayesinde kişinin kendi sinir sistemini ve duygularını kontrol edebilmesi için en önemli yetenek oluşur. Bu, ruhsal uyum sağlamanıza ve VSD semptomlarıyla etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır.

VSD için otomatik eğitimin etki mekanizması

Distoni için otomatik eğitimin mekanizması oldukça basittir. Doğru zamanda alınan bir sakinleştirici gibi davranır ve aynı anda iki önemli refleksi birbirine bağlar: kendi kendine hipnoz ve rahatlama.

Evde sakin bir ortamda edinilen rahatlama yeteneği, bu beceriyi VSD'nin bir sonraki belirtileri sırasında uygulamanıza olanak sağlayacaktır.

Ancak beyne sakinleşme komutunu doğru bir şekilde vermek önemlidir. Bir kişi heyecanlı bir duygusal durumda olduğunda ve beyne şunu söylediğinde: "Sakin ol!" - işe yaramayacak. Bilinçaltının derinliklerinde hâlâ bir tehlike ve tehdit duygusu vardır.

VSD sırasında kalpteki ağrının doğasına ilişkin bir açıklamayı bağlantıda bulabilirsiniz.

Bu bilinçsiz direnci ortadan kaldırmanıza ve bir kişiyi distoni saldırılarından kurtarmanıza olanak tanıyan otomatik eğitimdir. Kendinizi doğru ayarların geçerli olduğu ("kan damarları genişler", "basınç normalleşir") hafif bir transa soktuktan sonra, bilinçaltından istenen tepkiyi elde etmek için gerçek bir şans vardır.

Bir dersi yürütme tekniğine mümkün olduğunca hakim olmayı başarırsanız, kişi şunları yapabilecektir:

• aşırı gerginlikten kurtulun;
• vücudun iç kaynaklarını uyandırmak;
• beklenmedik strese hazırlanın;
• duygularınızı ve baskınızı kontrol etmeyi öğrenin;
• Durumu normale döndürmek için gereken her şeyle kendinize ilham verin.

Otomatik eğitim önemlidir çünkü size transa nasıl gireceğinizi öğretir. İnsanlarda yaklaşık her iki saatte bir istemsiz trans durumu meydana gelir. Bu, beynin alınan bilgileri sıralamasını sağlar.

Birçoğu, bir saniyeliğine düşündüklerinde ve birkaç dakikanın nasıl geçtiğini fark etmedikleri zaman, kendi içlerinde benzer durumları fark etmişlerdir. Böyle bir rahatlamanın ardından gözle görülür bir rahatlama gelir. Transa girme ve refahınızı normalleştirme yeteneği, düzenli otomatik eğitim yoluyla elde edilir.

Adım adım talimat

Otomatik eğitimin doğru yapılması gerekiyor. Kasların tamamen gevşemesi, gerekli duyumlara konsantre olmayı mümkün kılar. Bu, hipnoza benzer bir duruma ulaşmanızı sağlar. Şu anda kan basıncını ve kalp atışını normalleştirmeyi ve bir bütün olarak vücudun verimliliğini artırmayı amaçlayan onaylamaları telaffuz etmek gerekiyor.

Otomatik eğitimin üç aşaması vardır:

• Dinlenme havasındayım. Yavaş yavaş rahatlıyorum. Sakinliğin ve hafifliğin içimi doldurduğunu hissediyorum. Hiçbir şeyi tartmıyorum, tamamen rahatım. Hoş bir sıcaklık hissediyorum.
• Sağ bacağımın rahatladığını hissediyorum. Yavaş yavaş oluyor. Kaslar, ayak, alt bacak ve uyluk yavaş yavaş gevşer. Artık bacak ağırlaşıyor (aynısını sol bacak için de söyleyin). Sakin bir ortamdayım, tamamen sakinim. Sıcak hissediyorum.
• Şimdi sağ elimin gevşemeye başladığını hissediyorum. Yavaş yavaş oluyor. Elimden gelen sıcaklığın önkol ve omuza doğru yükseldiğini hissediyorum (aynı şey sol el için de geçerli). Ellerim ağırlaşıyor ve ısınıyor. Sakinim.
• Midenizi ve kaslarını gevşetme zamanı geldi. Daha sonra sırtınız rahatlar. Artık boyun rahatlıyor.
• Başımın hiçbir ağırlığı yok. Sıcaklık beni tamamen sardı. Hiçbir şey beni endişelendirmiyor. İyi hissediyorum. Enerji ve güçle doluyum.
• Kendi kendime konuşuyorum. Kendimi görüyorum. Yola çıkmam lazım. Dışarı çıktığımda beni neyin beklediğini bilmiyorum. Bunu bilmiyorum. Ama güçlü olduğumu biliyorum. Güç içimde.
• Kendime inanıyorum, bu bana şans getirecek. Bir şey beni rahatsız ediyor. Sis. Hastalığa yol açar. Yüzümde bu endişeyi, bu sisi görüyorum. Onu gönderiyorum.
• Kendime güveniyorum. Kan damarlarım genişliyor. Kan içlerinden sakince akıyor. Ellerim titremiyor. Kalp eşit şekilde atıyor. Sis gitti. Sırtım ve omuzlarım düz. Yüzüm ve bakışlarım sakin (duraklat).
• Düşüncelerim ve bedenim birbiriyle uyum içinde. Sakinlik içimi dolduruyor. Zorluklardan korkmuyorum. İlerliyorum.
• Dinlendiğimi hissediyorum. Aklıma koyduğum her şeyi başaracak güce sahibim. Olduğum yere geri dönüyorum.
• Parmaklarımı hissetmeye başlıyorum. Ellerimi hissediyorum. Onları taşıyabilirim. Yumruklarımı sıkıyorum ve içlerindeki gücü hissediyorum.
• Ayaklarımı hissediyorum. Bacaklarımı hissedebiliyorum. Sırtım düz. Enerji dolu hissediyorum. Sahip olduğum her kasımı hissediyorum. Hareket edebilirler. Yavaşça nefes alıyorum, nefes almıyorum. Nefes veriyorum (ağzımdan). Yumruklarımı gevşetiyorum ve göz kapaklarımı kaldırıyorum. Neşeli ve sakinim. Herşeyi yapabilirim.

VSD için Tenoten tedavisinin etkinliği hakkında bilgiyi buradan okuyun.

VSD ile depresyon arasındaki bağlantının neden ayrılmaz olduğu ve patolojilerin üstesinden gelmenin hangi yolları var - burayı okuyun.

Hazır eğitimlerden faydalanabileceğiniz gibi, kendi sözleriniz ve tavırlarınızla da sulandırabilirsiniz. Önemli olan, aktivitenin özünü anlamak ve kendiniz için zihinsel ve fiziksel sağlığa fayda sağlayacak bir şey seçmektir.

Nevrozlar için otomatik eğitim tekniği

Otomatik eğitim ilk olarak 1932'de Alman doktor I.G. tarafından icat edildi. Schultz. Hastaları hipnoz yardımıyla tedavi ederken, hastaların bağımsız olarak dinlenme durumuna uyum sağlayabildiklerini ve rahatlayabildiklerini ve ayrıca kısmen uyku durumuna girebildiklerini fark etti. Artık tüm psikologlar, psikoterapistler ve psikiyatristler, insanları kelimelerin yardımıyla tedavi etmenin mümkün olduğundan kesinlikle eminler. Ve bu tür yöntemlerden en basitlerinden biri otomatik eğitimdir.

Kötü bir ruh halindeyseniz, sinirleniyorsanız veya kişisel sorunlardan dolayı depresyona giriyorsanız, kendinize en az yarım saat ayırmalı ve bu zamanı otomatik eğitime ayırmalısınız. Ancak bundan önce kesinlikle% 100 rahatlamayı öğrenmeniz gerekiyor.

1. Doğru tutum

• Herhangi bir parazit veya gürültüyü önlemek için, evde tam sessizliğe önceden dikkat etmeniz gerekir. Kendinize ayrı bir oda bulun, telefonunuzu kapatın, hatta kulaklarınızı kulak tıkacı veya bir parça pamukla tıkayın. Oda yeterince sıcak olmalıdır. Genç yaprakların titremesini, küçük bir esintinin sesini veya hafif, ılık bir bahar esintisini anımsatan hafif, sakin, serbestçe akan bir melodiyi açabilirsiniz. Kokulu mumları yakabilirsiniz.
• Bundan sonra rahat bir pozisyon alın: sarkmayacak bir yüzeye sırt üstü düz yatın. Uzuvların hafifçe bükülmesi ve gevşetilmesi gerekir.
• Gerçekleştirmek en iyisidir nevrozlar için otomatik eğitim hafif yorgun bir durumda, tüm kaslar tamamen gevşemiş ve sakinsiniz.
• Ve bir önemli kural daha doğru tutumdur. Otomatik eğitimin sorununuzdan kurtulmanıza yardımcı olacağından emin olmanız gerekir.

2. Otomatik eğitim egzersizleriyle rahatlama

Otomatik antrenman yapmadan önce, tamamen rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olacak egzersizler yapmanız gerekir. Bunu yapmak için yere, halıya veya başka bir düz yüzeye uzanmanız ve aşağıdaki rahatlama egzersizini yapmanız gerekir: kolunuzu uzatmanız, maksimuma kadar zorlamanız ve titreyene kadar bu pozisyonda tutmanız gerekir. kolunuzda meydana gelir. Bundan sonra elinizi keskin bir şekilde aşağı indirin. Bu durum maksimum rahatlamadır. Daha sonra aynı egzersizin sırt, karın, kalça, bacak ve boyun kasları için de yapılması gerekir. Bu dizi fiziksel aktiviteden sonra vücudunuzda hemen ağırlık ve sıcaklık hissedeceksiniz.

Otomatik eğitimde en önemli şey, doğru dalgayı ayarlamanıza yardımcı olacak kelimeleri kendinize söylemeyi öğrenmektir. Metni önceden hazırlayın, ezberleyin ve zihinsel olarak telaffuz edin. Konuşmanız rahatlamayla başlamalı ve bir amaç beyanıyla bitmelidir. Hangi sonuca ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak belirli kelimelerin seçilmesi gerekir - bir sorunu çözmek, özgüveninizi artırmak veya yaşamdaki bazı önemli eylemlere uyum sağlamak için. Ayrıca tüm kelimeleri yavaşça telaffuz ederek bu metni bir ses bandına kaydedebilir ve gerektiğinde açabilirsiniz.

4. Pratik ders - otomatik eğitim metni

Örneğin kaygının üstesinden gelmek istiyorsanız, önceki rahatlama egzersizini tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatın ve aşağıdaki metni okuyun:

1. “Sakin ve rahatım. Kendimi sakin ve hafif hissediyorum. Sakinim. Sakinim. Rahatladım. Bedenim rahatladı. Dinleniyorum. Benim için güzel ve kolay."

Bundan sonra sırayla kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını gevşetmeniz ve vücudunuzun giderek daha fazla gevşediği gerçeğine odaklanarak her hareketi zihinsel olarak telaffuz etmeniz gerekir. Aşağıdaki metni kendinize söyleyerek:

2. “Sol kolun kasları gevşemiş: omuz, önkol, el, parmaklar. Sağ kolun kasları gevşemiş: omuz, önkol, el, parmaklar. Her iki elim de rahat; ağırlar, hareketsiz duruyorlar, hoş bir sıcaklıkla dolular. Sakinim. Rahatladım. Benim için güzel ve kolay."

3. “Sol bacağın kasları gevşemiş: uyluk ve alt bacak. Sağ bacağın kasları gevşemiştir: uyluk ve alt bacak. Her iki bacağım da rahat: Bacaklarımda bir ağırlık hissediyorum, hareketsiz duruyorlar, hoş bir sıcaklıkla dolular. Sakinim. Rahatladım. Benim için güzel ve kolay."

4. “Sırtım rahat. Omuzlarım rahatladı. Karın kaslarım gevşedi. Kafa sakin ve özgür yatıyor.

Vücudunuz tamamen rahatladığında, kendinize bunu söyleyin ve hafiflik ve huzur hissini hissedin. İyi tatiller.

5. “Vücudum tamamen rahatladı: Onda hafiflik ve rahatlık hissediyorum. Bunu hoş ve kolay buluyorum. Dinleniyorum".

Daha sonra zihinsel olarak kendinize zaten dinlenmiş, yenilenmiş olduğunuzu ve tüm görevlerinizi yerine getirmeye yetecek bir enerji artışı aldığınızı söyleyin. Harekete geçmeye hazır olduğunuzu anladığınızda gözlerinizi açın ve bir kez daha yeni bir güç ve enerji dalgasını hissedin. Bundan sonra kalkın ve işinize bakın.

6. “Dinlendim. Kendimi yenilenmiş hissediyorum. Vücudumun her yerinde hafiflik ve neşe hissediyorum. Güç doluyum ve harekete geçmeye hazırım. Gözlerimi açıyorum. Kalktım".

5. Otomatik eğitimin sonu

Bütün sözler söylendikten sonra ani bir hareket yapmadan ayağa kalkmanız ve derin bir nefes almanız gerekir. İşte bu, artık kararlısınız, enerji ve güçle dolusunuz.

Dikkat! Otomatik eğitimin kontrendikasyonları vardır. Düşük tansiyonunuz, akıl hastalığınız, akut gelişen damar veya enfeksiyon hastalıklarınız varsa uygulanmamalıdır.

İlk öne çıkanınız size evdeyken gerçekleştirebileceğiniz rahatlama için bir otomatik eğitim seansı sunar. Kendinizi hazırlayın: Dikkatinizi dağıtacak tüm şeyleri ortadan kaldırın, rahat bir şekilde uzanın, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın (gevşeme egzersizine bakın) ve tadını çıkarın.

Nevrozlar için otomatik eğitim videosu

Otomatik eğitim 20. yüzyılın 30'lu yıllarının başında ortaya çıktı. Yazarı, oldukça kötü şöhretli bir Alman doktor, psikolog ve psikoterapist olan Johann Schultz'dur. Bağımsız psikolojik eğitim ve psikoterapi yöntemi ilk kez 1932'de kendisi tarafından önerildi. Daha sonra birçok kez değişti ve temelinde, kişinin zihinsel ve fiziksel özelliklerini iyileştirmeyi amaçlayan çeşitli uygulamalı teknikler oluşturuldu.

Kurucu Baba ve Atlantik Tekne Turu

Örneğin psikoterapist Hannes Lindemann, onun yardımıyla Atlantik Okyanusu'nu küçük teknelerle iki kez geçti. İlk deney sırasında, hayatına yönelik asıl tehdidin duygusal ve zihinsel sorunlar olduğuna ikna oldu. İkinci yolculuk, yalnızca 5,2 m uzunluğundaki Liberya III teknesinde yapıldı. Tarihin en küçüğü değildi, ancak her iki sefer de zorlukların üstesinden gelmek ve kriz durumunda sorunları çözmek için yöntemler geliştirmeyi amaçlayan araştırmaların temelini oluşturdu. Lindemann'ın otomatik eğitimi, güçlü bir kararlılık formülünün yaratılmasına dayanıyordu. Onun durumunda, cesur denizcinin hazırlık ve yolculuk sırasında gece gündüz tekrarladığı "Bunun üstesinden gelebilirim" ifadesiydi.

Schultz'a gelince, onun hikayesi, Hitler'in ve NSDAP'nin hükümdarlığı sırasında Almanya'da psikoterapinin olmadığı gerçeğini çürütüyor. Oradaydı ama tuhaf şekilleri vardı. Schultz, NSDAP'nin bir üyesi değildi, ancak Nasyonal Sosyalist Mekanize Kolordu'nun bir üyesiydi. Alman Psikolojik Araştırma ve Psikoterapi Enstitüsü'nde çalıştı, ötenaziyi aktif olarak destekledi ve eşcinselleri "tedavi etti". Yöntemlerden biri fahişelerle zorla seks yapmaktı. Eşcinselliği olan "hasta" reddederse, daha ileri tedavi için kamplara gönderildi ve kabul ederse Schultz onu hipnoz, telkinle etkiledi ve otomatik eğitim teknikleri verdi. Başarılı olduğu bir versiyon var. Kendilerine hasta adı verilen eşcinseller bunun bir hastalık olduğu konusunda hemfikirdi ve birçoğu bunu iyileştirip doğalarını yeniden yaratabildi.

Bütün bunlar, okuyucunun yaklaşımın hangi yıllarda doğduğunu anlayabilmesi için anlatılıyor - mavi gözlü "sarışın canavarlar" döneminde ve diğer ırksal ve ulusal eşitsizlik belirtileri, totalitarizm ve diğer sosyo-politik histerikler döneminde.

SSCB'de, bazı kitaplar olmasına rağmen, bir terapi yöntemi olarak otomatik eğitim hakkında hiçbir şey söylenmedi. Bunlar, 1941'e kadar oldukça yayınlanmış olan Alman psikolojik literatürünün çevirileridir. İlk kez, otomatik eğitimi yalnızca 50'li yılların sonunda N.S. Kruşçev döneminde uygulamaya koymaya çalıştılar.

Neyi tedavi eder ve tedavi etmez?

Belirli otomatik eğitim türlerinin yıllar süren pratik uygulaması boyunca, bunun çok etkili olmadığını, hiç işe yaramadığını ve hatta tedavi etmeye çalışırken olumsuz sonuçlar getirebileceğini tespit etmek mümkün olmuştur:

• histeri;
• psikasteni;
• hipokondriyak sendromlar;
• obsesif kompulsif bozukluk.

Elbette bulanık ve belirsiz olan sanrı ve halüsinasyonlarla ilişkili durumların şizofreni tedavisinde kullanılma ihtimalini varsaymak bile saçmadır. Rehabilitasyon döneminde bir tür stabilizasyon yöntemi olarak olsa bile.

Diğer zihinsel bozuklukların tedavisinde olumlu sonuçlar gözlenir:

• nevrasteni;
• psikosomatik hastalıklar;
• duygusal stres.

AT'nin yardımıyla anksiyete bozuklukları da tedavi edilebilir, ancak kriz sırasında bu mümkün değildir. Örneğin, bir kişi panik atak geçiriyorsa, AT dersleri ondan kurtulmasına yardımcı olacaktır, ancak alevlenme anında hastanın sessizce oturması ve kendisine böyle bir şeye ilham vermemesi daha iyidir.

Uygulama, AT'lerin ayrıca yalnızca somatik nitelikteki bir dizi bozukluğa da yardımcı olduğunu göstermiştir:

• bronşiyal astım;
• hipertansiyonun ilk aşaması;
• nefes darlığı;
• anjina pektoris ve taşikardi;
• Mide ülserlerinde dahi bazı iyileşmeler gözlenmektedir.

Psikosomatik bozukluklara asıl dikkat gösterilmelidir. VSD için otomatik eğitim çok faydalı olabilir, ancak alevlenmeler sırasında değil, sürekli olarak uygulanmalıdır.

Gerçek tıbbi sorunları anlamanız ve ancak o zaman AT'nin yardımcı olup olmayacağını düşünmeye çalışmanız gerektiğine dikkat edilmelidir. Örneğin, majör depresif bozukluktan bahsediyorsak, depresyon için otomatik eğitim almayı umut etmek mucizelere inanmaya benzer. Başarılı bir antrenman için kişinin biraz heyecanlanması, ancak sinirlenmemesi, kaslarını gevşetebilmesi, duyduklarıyla ilgilenebilmesi ve sözlerini eleştirmemesi gerektiğine haklı olarak inanılıyor. Eğer depresyonun tüm bunlara izin vereceğine inanıyorsanız, o zaman sadece hafif bir formla karşılaşmışsınız demektir. Bu çok iyi, AT'yi pratik edin, aslında yardımcı olabilir. Bu tür rahatsızlıklardan gerçekten muzdarip olan hasta insanlar için tüm bunlara erişilemez. Eğer doğru duruma girebilseler, dikkatlice dinleseler ve özgüvenle dolsalardı o zaman hasta olmazlardı.

Otomatik eğitimin nevrozlar üzerinde yaratacağı etki konusunda kesin bir şey söylemek mümkün değil. Hangi nevrozlara bağlı... Bir şekilde sağlıkla ilgili olan fobilerde, örneğin kanser veya HIV kapma korkusu, bu kesinlikle imkansızdır. AT yardımcı olabilir, ancak gözlerinde acı verici bir parıltı oluşturacak kadar kanser olduğundan emin olan bir kişi bunu bu şekilde kaldıramayacaktır - rahatlayın ve kendine tam bir güvenle sağlıklı ve enerji dolu olduğunu söyleyin. kuvvet.

Panik ataklar için uygun otomatik eğitim bulmaya çalışmak daha az saçma olamaz. Bir kişi bunun ruhla ilişkili bir kaygı bozukluğu olduğunu tam olarak anlamışsa, bedenle ilgili sorunların ruh ile sinir sistemi arasındaki ilişki düzeyinde karmaşık bir bozukluğun ortaya çıkmasından kaynaklandığını anlar; Ruhu, duygusal alanı ve aynı zamanda organların işleyişini stabilize etmek istiyorsa AT etkili olabilir. İnatla kardiyologların muayenehanelerine saldırır ve panik atak sırasında yaşadığı taşikardinin fiziksel nedenini belirlemelerini talep ederse, bilinci onun sakin, rahat olduğu, kalbinin sağlıklı olduğu ve eşit şekilde attığı sözlerine yanlış tepki verecektir. Halen fiziksel düzlemde karşılaştığı yanılsamanın esaretindedir - taşikardi, nefes almada zorluk, aşırı terleme, halsizlik, titreyen eller. Bu nasıl olabilir? Bu ne kadar sağlıklı? Bırakın doktorlar hastalığı, parazitleri bulsun! Katılıyorum, sağlık ve rahatlama hakkında hiçbir söz yardımcı olmayacaktır. Bezelye duvardan uçacak, bu nedenle her durumda panik atak için otomatik eğitimi indirebileceğiniz siteleri aramamalısınız.

Otomatik eğitim oturumlarının aşamaları

Kurucunun zamanına kadar uzanan tüm AT oturumları iki seviyeye ayrılmıştır: alt ve üst. Birincisi hastanın rahatlama durumuna girmesi ve çeşitli önerilerde bulunmasıdır. Bunlara toplu olarak egzersizler denir. Bu, kalp atışını normalleştiren "nabız", kas tonusunu ve benzerlerini gevşetmeyi amaçlayan "ağırlıktır". Gevşemeyi başaran hasta, bilincinde bir etki elde etmeye yönelik bir tutum oluşturabilir. Örneğin, özgüvenin ortaya çıkışı, bu arada panik ataklara ciddi şekilde yardımcı olur, çünkü çoğu zaman kişinin kendi vücuduna olan güvensizliğiyle ilişkilidir. Kullanılan ifadeler çoğunlukla olumludur. “Korkmuyorum” yerine “Cesurum ve kararlıyım” ifadesi.

Otomatik eğitimin en yüksek kısmı, derin bir trans durumuna geçmeyi amaçlamaktadır ve bu durumda çeşitli deneyimler yaşanmaktadır. Gözlerinizi kapattığınızda zihinsel bakışınızın önünde belirli renklere boyanmış parlak bir görüntü belirir. Mutluluk, neşe, gelişme, yaşam, aşk gibi karmaşık, nesnel olmayan kavramları düşünme yeteneği de oluşur. Bu aşama hipnozdaki katarsise benzer.

Genel olarak hipnotik teknikler otomatik eğitime en yakın tekniklerdir. Ve 20. yüzyılın ortalarında, AT'deki belirli gelişmelerin izlenebildiği benzer bir teknik ortaya çıktı. Buna Nidra Yoga denir ve Swami Satyananda Saraswati tarafından geliştirilmiştir. Bu teknik aynı zamanda vücudun rahatlaması, görselleştirme ve kararlı bir formül oluşturma aşamalarını da içerir. Zihinsel uyku durumunda gerçekleştirilir ve birkaç kuşak uygulayıcı tarafından pratikte test edilmiştir. Bunun nevrozlar için video otomatik eğitimi aramaktan çok daha etkili olması oldukça olasıdır. Ve bu konuda kelimenin tam anlamıyla görülecek hiçbir şey yok. Henüz hiç kimse zihinsel ekranda beliren görüntüleri videoya kaydetmeyi başaramadı.

Depresyon ve nevrozlar için otomatik eğitim

Panik atakçeşitli fiziksel ve zihinsel göstergelerin eşlik ettiği, nedensiz korku ve endişelerin patlamasıdır. Kendilerini zihinsel ve davranışsal faaliyetlerde gösterirler.

Panik atağın sinir sistemindeki bir fonksiyon bozukluğunun sonucu olduğuna inanılsa da korkmaya gerek yoktur. Tamamen sağlıklı bir insan kendini böyle bir durumda bulabilir. Bunun nedeni belirli bir yaşam durumu veya artan zihinsel ve zihinsel çalışma olabilir. İnsanlar stresli bir durumda nasıl rahatlayacaklarını ve sakinleşeceklerini bilmiyorlar. Birçok doktor panik atak için otomatik eğitimin kullanılmasını önermektedir.

Panik atak belirtileri

Doğru tedaviyi geliştirmek için panik bozukluğunun ne kadar şiddetli olduğunu belirlemek gerekir. Böyle bir saldırı, insan hayatına yönelik gerçek bir tehlike nedeniyle meydana gelebilir. Bazen bilinçaltı düzeyde oluşan hayali bir sebep ortaya çıkar.

Önemli! Uzmanlardan zamanında yardım almazsanız, böyle bir bozukluk kronikleşebilir veya akıl hastalığına yol açabilir.

Doğru tedavi seçildiğinde tamamen iyileşmek mümkündür. Bir saldırının belirtilerini azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak için kişinin kendi ruhunun kontrolünü yeniden kazanmasına yardımcı olmak gerekir.

Bu hastalığın belirtileri kalp krizi sırasında ortaya çıkanlara benzer. Ancak bu, hastanın kalp sorunu yaşadığı anlamına gelmez. Çoğu zaman panik atağın sonucu sinir sistemi ve beynin bozulmasıdır.

Böyle bir hastalığın karakteristik bir özelliği, aşağıdaki bedensel belirtiler şeklinde kendini gösterebilen, nedensiz bir korkunun ortaya çıkmasıdır:

• Taşikardi (kalp atış hızının artması);
• Artan terleme;
• Kasların titremesi, üşüme hissi;
• Kısa süreli sıcaklık hissi;
• Fiziksel veya distonik titremeler;
• Nefes almada zorluk, hava eksikliği hissi;
• Boğulma saldırıları;
• Sternumun sol yarısında ışınlama ile karın bölgesinde ağrı sendromu;
• Dışkı bozuklukları;
• Mide bulantısı ve kusma atakları;
• Sık idrara çıkma;
• Boğazda "yumru" hissi;
• Kollarda ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma;
• Bozulmuş yürüyüş;
• İşitme ve görme bozukluğu;
• Baş dönmesi, bayılmaya yakın durumlar;
• Yüksek tansiyon.

Bazı durumlarda bu hastalığa, aşağıdaki belirtilerle kendini gösteren davranış bozuklukları da eşlik eder:

• Gerçekliğin kaybı hissi;
• Kişisel zihinsel işlevlerden kopma;
• Açıkça düşünememe;
• Kişinin kendi eylemleri üzerindeki kontrolünü kaybetme korkusu;
• Ölme korkusu;
• Uyku disfonksiyonu.

Dikkat! Yukarıdaki belirtileri yaşıyorsanız bir doktordan yardım almanız daha doğru olur. Bozukluğun ciddiyetine bağlı olarak, panik atak meydana geldiğinde ilaç tedavisi veya sadece otomatik eğitimin kullanılması önerilecektir.

Otomatik eğitimin kökeni

Sinir sistemindeki belirli bozuklukların otomatik eğitim olarak bu şekilde tedavisi yirminci yüzyılın otuzlu yaşlarında ortaya çıktı. Bu tekniğin yazarı Almanya'dan ünlü bir psikolog ve psikoterapist Johann Schultz'dur. Yöntemi 1932'de psikolojik bozuklukların tedavisi için önerdi. Daha sonra onun yöntemlerine dayanarak insan ruhunun niteliklerini ve fiziksel işlevleri iyileştirmek için çeşitli yöntemler geliştirildi.

Otomatik eğitimle neler tedavi edilir?

Saldırılar için çeşitli otomatik eğitim türlerinin oldukça uzun bir süre kullanılmasıyla, bu tedavi yönteminin olumlu etkiler yaratmadığını ve bazı durumlarda histeri, psikosteni gibi hastalıklarda olumsuz sonuçlara yol açabileceğini belirlemek mümkün oldu. hipokondriyazis sendromu, obsesif-kompulsif halsizlik.

Otomatik eğitim, nevrasteni, psikosomatik hastalık, depresyon, duygusal stres gibi hastalıkları olan hastalarda panik atakları tedavi ettiğinde olumlu bir etki gözlemlenebilir.

Otomatik eğitim yardımıyla sinir bozuklukları tedavi edilir, ancak yalnızca kriz olmadığında. Örneğin bir hasta panik atak geçirdiğinde otomatik eğitim yapmak bundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Alevlenme sırasında hasta sessizce oturmalı ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmalıdır.

Ayrıca korku için otomatik eğitim, aşağıdaki gibi bozuklukların tedavisinde olumlu bir etkiyle kullanılır:

• bronşiyal astım;
• hipertansiyonun ilk aşaması;
• nefes darlığı;
• anjina ve taşikardi;
• Mide ülserlerinin tedavisinde küçük de olsa olumlu bir sonuç görülebilir.

Dikkat! Temel olarak psikosomatik bozukluklar otomatik eğitim yardımıyla tedavi edilir. VSD'nin bu yöntemle tedavisi kriz dönemleri dışında her zaman yapılmalıdır.

Otomatik eğitim ile tedaviye başlamadan önce panik atağın ortaya çıkmasının gerçek nedenini anlamanız gerektiğini belirtmekte fayda var. Örneğin, şiddetli depresyonu kastediyorsanız, bu yöntemin yardımcı olması pek mümkün değildir. Tedavinin olumlu sonuç vermesi için hastanın çok sinirlenmemesi, rahatlaması, doktordan duyduklarına ilgi duyması, onunla tartışmaması gerekir.

Bunu yapabileceğinizden eminseniz, hafif otojenik depresyonunuz var demektir. Bu durumda otomatik eğitim tekniği gerçekten yardımcı olacaktır. Aslında bu tür rahatsızlıklardan muzdarip olan insanlar nasıl rahatlayacaklarını ve bir uzmanı nasıl dinleyeceklerini bilmiyorlar, bu nedenle otomatik eğitim onlara yardımcı olmayacaktır.

Önemli! Kendi sağlığınızla ilgili korkularınız varsa antrenmanları kullanmamalısınız. Bir kişi, örneğin kanser veya AIDS hastası olduğunu kafasına sokmuşsa, onu aksi yönde ikna etmek zordur. Sonuç olarak böyle bir panik atak sırasında otomatik eğitimin kullanılması tamamen anlamsızdır.

Panik atak için otomatik eğitim gerekli midir?

Anksiyete bozuklukları normdan sapma değildir. Bazen ruhumuz aşırı zorlanmaya hazır değildir. Bu durumda beyinde duygular, düşünceler, hisler bloke olur ve biriken her şey bitkisel-vasküler distoni belirtileri olarak ortaya çıkar. Bu duruma panik atak diyebilirsiniz. Sinir sisteminin işleyişinde böyle bir sapma ile insan vücudu sürekli olarak aşırı gerilir. Kaslar güçlenir, beyin aktif olarak çalışır ve adrenalin normal sınırların ötesine geçer.

Kişi mevcut durumdan bir çıkış yolu arıyor ve yaptığı ilk şey sakinleştirici almak (uzmanların tavsiyelerine uygun). Ancak panik ataklar geri döner.

Bir süre sonra hasta yine de otojenik eğitimin (başka bir deyişle otoeğitimin) olduğunu ve bunun panik atak tedavisinde kullanılabileceğini öğrenir. Otomatik eğitimi kullanırken hasta kendi sinir sistemini ve duygularını kontrol etmeyi öğrenir, bu da içsel durumunu anlamak ve sonuç olarak kendisini panik ataklardan korumak için önemlidir.

Otomatik eğitim eylemi

Panik atak geçtiğinde otomatik eğitim, rahatlatıcı etkisi ve kendi kendine hipnoz sayesinde sakinleşmenize yardımcı olur. Evde rahatlamayı ve sakinleşmeyi öğrenirsiniz ve gerektiğinde bu becerileri kullanırsınız. Ancak sadece rahatlamak yeterli değildir. Sakinleşmesi için kendi beyninize komutlar vermeyi öğrenmeniz gerekir.

Ancak duygular normun dışına çıkarsa, bu tür komutlar bilinçaltına zorlukla girer çünkü heyecanlı beyin, hayal edilen tehlikeyle başa çıkmanın bir yöntemini bulmaya çalışır. Yani beyninize sakinleşmesini söylüyorsunuz ama bilinçaltınızda tehlikede olduğunuza inandığınız için çalışmıyor. Özellikle tekrarlayan panik ataklarınız varsa, fobilerle baş etmek ve kendi durumunuzu yönetmek hayatın ayrılmaz bir parçası haline gelmişse.

Nevrozlara yönelik bazı özel otomatik eğitim görevlerini yerine getirirken, panik atak salgınlarının iyileşmesini önleyen bilinçdışı savunmayı ortadan kaldırmak mümkündür. Hasta, "iyiyim", "hiçbir şey beni rahatsız etmiyor" vb. Gibi olumlu tutumlar sayesinde hafif veya orta derecede bir trans durumuna düşer. bilinçaltına ulaşma fırsatı verir.

Panik ataklara yönelik otomatik eğitim becerilerinde uzmanlaştığınızda şunları yapabileceksiniz:

• Sinir gerginliğini hafifletin;
• Manevi potansiyellere erişim kazanın;
• Olası stresli durumlara psikolojik olarak hazırlıklı olun;
• Kendi duygularınızı kontrol edin (panik atak sırasında bile);
• Durumu normale döndürmek için neyin gerekli olduğu konusunda kendi kendine hipnoz yapın.

Trans durumu faydalıdır. Kişi şu anda her 1,5-2 saatte bir istemsiz trans yaşar, alınan tüm bilgiler tabiri caizse raflarda "düzenlenir". Bu etki, üzerinde düşündüğünüzde ve üzerinden çok fazla zaman geçtiğini fark etmediğinizde gözlemlenebilir. Sanki ruhtan bir taş kaldırılmış gibi bir hafiflik hissi gelir. Komut sözlerinin bilinçaltı üzerindeki etkisi trans halindedir. Ancak bu durumda sakinleşme komutu işe yarayacaktır.

Panik bozuklukları için periyodik olarak otomatik eğitim alırsanız, zamanla bilinçaltındaki psikolojik çıkmazların önündeki blok kaldırılır.

Uygun dikkatle insan bilinci kendini iyileştirme yeteneğine sahiptir:

• Gevşemenin kullanılması alıcı sinir sisteminden gelen sinyallerin azaltılmasına yardımcı olacaktır;
• Size güç verecek olan kendi yeteneklerinize erişim kazanırsınız;
• Komutlar ve tutumlar sayesinde davranış özellikleri değişir.

Otomatik eğitimin etkisini deneyimlediğinizde önemli, unutulmaz bir beceri kazanacaksınız. Gelecekte bu deneyim refleks düzeyinde sizinle birlikte yaşar.

Eğitim ne sıklıkla kullanılabilir?

Otomatik eğitim herhangi bir zamanda ve sayısız kez kullanılabilir. Bu tedaviye ısrarla yaklaşırsanız duygularınızı, davranışlarınızı ve ruh halinizi kontrol etme yeteneği kazanacaksınız. Ne kadar sık ​​pratik yaparsanız, o kadar fazla deneyime sahip olursunuz. Hilal boyunca kaygınızın azaldığını fark edeceksiniz. Bu, sorunların çözümünde büyük bir artıdır.

Panik ataklara uykusuzluğu da eklerseniz geceleri otomatik antrenmanı kullanın. Ayrıca gücünüzü yeniden kazanmak için öğle yemeği molanızda otomatik antrenman yapın.

Egzersizler en iyi şekilde yatar pozisyonda yapılır. Bu mümkün değilse bir sandalye kullanın. Daha rahat oturun, başınızı geriye atın ve ellerinizi koyun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Gözlerini kapatabilirsin.

Kaslarınızı gevşettiğinizde belirli duyulara odaklanırsınız. Bu, kendi tarzında hipnoza yol açar. Şu anda bilinçaltına sakinleşmeyi ve emin olmayı amaçlayan bir emir veriyorsunuz. Bu otomatik eğitimin temelidir. Sinir sistemini sakinleştirmek için özel bir metin okunur.

Bu bağlamda, stres altında otomatik eğitimin aşağıdaki aşamaları ayırt edilir:

Otomatik eğitimin temellerinde uzmanlaşmanızı sağlayacak çeşitli video derslerini indirebilirsiniz. Derslerinize manuel enerji takviyesi ile nefes egzersizi ekleyebilirsiniz.

Sadece sinir sistemi hastalığı olan insanlar değil, aynı zamanda kendilerini zor bir yaşam durumunda bulanlar da panik ataklara karşı hassastır. Bir psikiyatrist veya psikoterapist, panik atak tedavisinde otomatik eğitim gibi bir yöntemin nasıl kullanılacağını öğrenmede yardımcı olabilir.

Bu tedavinin birçok avantajı vardır: Stresli durumlarda kendi bilinçaltınızı kontrol edebilecek ve gerekirse duygularınızı yönetmeyi öğrenebileceksiniz. Kaygıyı ve stresi azaltmak için otomatik eğitim, zararsız olması ve iyi sonuçlara sahip olması nedeniyle psikoterapistler tarafından önerilmektedir.

Panik ataklar, bir insanı hayatının herhangi bir döneminde vurabilir ve konfor düzeyini önemli ölçüde azaltabilir. Panik atak tedavisinde en gelişmiş çözüm otomatik eğitimdir. Bu sorunun semptomlarını hafifletmeye oldukça başarılı bir şekilde yardımcı olan birçok sedatif ve psikotropik farmakolojik ajan olmasına rağmen. Mesele şu ki, yeterli öz kontrole sahip olmayan bir kişi duygularını kontrol altında tutamayacaktır. Farmakolojik ajanlar semptomların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve panik atakların aktivitesini ve bunların bir kişinin hayatı üzerindeki tezahürlerini önemli ölçüde azaltır. Dahası, önde gelen uzmanların büyük çoğunluğu, uyuşturucu kullanımının diğer tüm tedavi yöntemleri tükendiğinde ve önemli sonuçlar getirmediğinde ortaya çıkması gerektiği konusunda hemfikirdir.

Panik atak nedenleri

Doktorlar bu soruya kesin olarak cevap veremezler. Belki de bu durum, her insanın benzersiz olması ve her birinin panik atağı tetikleyebilecek çok sayıda faktörden etkilenmesi nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Bununla birlikte, bu soruna en çok duyarlı olan kişilerin çemberini özetlemek mümkündür. Bunlara çok ciddi duygusal travma yaşayan kişiler de dahildir. Bu sevilen birinin kaybı, işten kovulmak, boşanma ve hatta bir evcil hayvanın kaybı olabilir. Tüm bu faktörler bireyseldir ve kişinin kaybına olan bağlılığının derecesine ve duygusal dayanıklılığa bağlıdır. Uzun süre strese maruz kalan kişiler aynı zamanda panik atağa da yatkındır. Bu durum işyerinde patronların talepkar olması veya bir sözleşmenin yerine getirilmesi için son teslim tarihlerinin sıkıştırılması nedeniyle ya da aile içindeki kavgalar ve skandallar nedeniyle evde olabilir.

Ayrıca bu sorun genellikle işlerinin bir parçası olarak ağır fiziksel aktivite yapan kişileri etkiler. Panik atakların ortaya çıkmasını etkileyen başka dolaylı faktörler de vardır. Bunlara alkol, sigara ve sağlıksız yaşam tarzı dahildir. Tüm bu faktörlerin insan ruhu üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır ve sonuçta panik ataklara yol açabilir.

Belirtiler

Panik atak belirtileri sıradan panik veya korku duygularından farklı değildir ancak kesinlikle her durumda ortaya çıkabilirler. Saldırı başladığı gibi aniden geçer. Bu periyodik ataklar yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir ve bu nedenle doktora ziyaretinizi geciktirmemelisiniz.