विज़ुअलाइज़ेशन का विकास. विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास

और पिछले जन्मों की घटनाएँ भी? यादें विभिन्न माध्यमों से आ सकती हैं, लेकिन बहुत से लोग उन्हें "देखना" चाहते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन का विकास एक तरीका है यादों में छवियाँ "चालू करें"।

यह क्षमता आपको भविष्य के अवतारों में डूबने, अंतर्ज्ञान और कल्पना विकसित करने में भी मदद करेगी।

कुछ समय बाद आपकी कल्पनाशील सोच जागृत होने लगेगी। यह सब आपको रचनात्मक रूप से तेजी से विकसित करने में मदद करेगा, और आपके लिए पिछले जन्मों की यादों में डूबना आसान हो जाएगा।

विज़ुअलाइज़ेशन क्या है?

विज़ुअलाइज़ेशन है मानसिक पटल पर वांछित छवियों का प्रदर्शन, ऐसा मानसिक पूर्वाभ्यास। आप अपने दिमाग में छवियाँ बनाते हैं, अक्सर इस तकनीक का उपयोग आप जो चाहते हैं उसे पाने या करने के लिए किया जाता है।

फिर आप इन छवियों को बार-बार, प्रतिदिन, लगभग पाँच मिनट तक दोहराएँ।

अपने पाँच मिनट के अभ्यास में, यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें कि आपने जो भी लक्ष्य निर्धारित किया है उसमें आप सफल हों।

मैं विज़ुअल मेमोरी विकसित करने के तरीके के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बात कर रहा हूं - "आंतरिक स्क्रीन" पर किसी भी घटना को पुन: पेश करने की क्षमता।

हमें दृश्य स्मृति विकसित करने की आवश्यकता क्यों है?

मैंने फैशन डिजाइनर बनने के लिए पढ़ाई की। पढ़ाई शुरू करने से पहले, मेरी दृश्य स्मृति इतनी अच्छी नहीं थी; मुझे अपने पसंदीदा तत्वों के रेखाचित्र बनाने के लिए कागज के एक टुकड़े और एक पेंसिल के साथ हर जगह चलना पड़ता था।

प्रकृति में कपड़ों के तत्वों को न केवल देखने में सक्षम होना, बल्कि उन्हें याद रखना भी आवश्यक था। कॉलेज में पहले से ही हमें दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास दिए गए थे।

आज तक, मैं ये अभ्यास स्वचालित रूप से करता हूं, बिना देखे भी।

बीते दिन को याद करना या बचपन की यादों को चित्र के रूप में खोलना और यहां तक ​​कि उन्हें एक फिल्म में पुन: प्रस्तुत करना - यह सब मेरे लिए मुश्किल नहीं है, वस्तुओं की कल्पना करने के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद जो कल्पना को विकसित करता है और दृश्य स्मृति को मजबूत करता है।

अब मैं आपके साथ उन अभ्यासों को साझा करूंगा जिनका उपयोग मैंने स्वयं किया था। व्यायाम करने में ज्यादा समय नहीं लगता। हर दिन काम करना बेहतर है, शायद दिन में कई बार।

मैंने खिड़की पर गमले में एक फूल रखकर शुरुआत की। हर सुबह मैं एक फूल की कल्पना करता था, हर पत्ती, तना, फूल, यहाँ तक कि गमले की मिट्टी और गमले को भी याद करता था।

मुझ पर विश्वास करो: तुम्हें यह सचमुच पसंद आएगा, क्योंकि प्रत्येक नए विज़ुअलाइज़ेशन के साथ आपको अधिक से अधिक विवरण मिलेंगे जिन पर आपने ध्यान नहीं दिया है।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

एक व्यायाम करें

आपके द्वारा चुनी गई वस्तु को देखें. इसका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें. जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक कल्पना करें। अपनी दृष्टि के क्षेत्र में संपूर्ण वस्तु को एक ही बार में कैप्चर करें, इस तरह आप इसे तेज़ी से याद रखेंगे।

अपनी आँखें बंद करें और जो भी विवरण आपको याद है उसकी कल्पना करें।

अपनी आँखें खोलें, आपके द्वारा चुनी गई वस्तु को फिर से देखें, यदि आपको कुछ ऐसा मिलता है जिस पर आपने पहली बार ध्यान नहीं दिया है, तो इस तत्व को याद रखें।

अपनी आँखें फिर से बंद करें और उन सभी विवरणों की कल्पना करें जो आपको याद हैं, जो विवरण आपने अभी खोजा था उसे जोड़ते हुए।

आपके द्वारा चुने गए आइटम के साथ विज़ुअलाइज़ेशन को तब तक दोहराएं जब तक आप ध्यान न दें कि कोई नया विवरण नहीं है और आप अपनी मेमोरी में आपके द्वारा चुने गए पूरे आइटम को बनाए रखते हैं।

एक नया विषय चुनें और कल्पना करें। आरंभ करने के लिए, कम जटिल विकल्प चुनें।

यदि आपको लगता है कि आपकी आंखें थक गई हैं, तो व्यायाम को अगली बार तक रोक दें या रोक दें। किसी भी मामले में नहीं अपनी आँखों पर दबाव मत डालो.ऑब्जेक्ट को फोकस्ड टकटकी से पकड़ने की कोशिश करें, इससे आपकी आंखों पर दबाव नहीं पड़ेगा।

मैं जहां भी था, मैंने इस अभ्यास के साथ काम किया: किसी पार्टी में, सड़क पर, परिवहन में...

पूछें कि यह आपको अपने बचपन या पिछले जन्मों को याद रखने में कैसे मदद करता है? और सब कुछ बहुत सरल है: प्रकृति, आपके करीबी लोग, पर्यावरण - यह सब पहले से ही आपके साथ है, आपको बस अपनी दृश्य स्मृति को लगातार कल्पना करने और जागृत करने की आवश्यकता है।

व्यायाम दो

इस बार, अपनी छोटी वस्तु को फिर से बनाएँ, लेकिन अपनी आँखें खुली रखकर। इसे वास्तविक दुनिया में देखें, ठीक अपने सामने। फिर से, इसे हिलाओ, घुमाओ, इसके साथ खेलो। देखें कि यह आपके सामने मौजूद वस्तुओं के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है।

कल्पना करें कि यह आपके कीबोर्ड पर आराम कर रहा है, आपके माउस पर छाया डाल रहा है, या आपके कॉफ़ी कप पर टैप कर रहा है।

व्यायाम तीन

यह वह व्यायाम है जहां आपको मजा आना शुरू हो जाएगा। इस समय यह आपको चित्र में ले जाएगा.किसी सुखद जगह के बारे में सोचें.

मुझे नदी तट पर अपनी पसंदीदा जगह की कल्पना करना पसंद है। अब अपने आप को उस स्थान पर कल्पना करें जहाँ आप रहना पसंद करते हैं। "मंच पर" होना महत्वपूर्ण है न कि केवल इसके बारे में सोचना।

अपनी भावनाओं को बढ़ावा दें. आप क्या सुन सकते हैं? क्या पत्तियाँ सरसरा रही हैं, क्या पृष्ठभूमि में लोग बात कर रहे हैं? स्पर्श की अनुभूति के बारे में क्या? क्या आप उस ज़मीन को महसूस करते हैं जिस पर आप खड़े हैं?

गंध के बारे में क्या? क्या आप आइसक्रीम खाने और उसे अपने गले से नीचे उतरते हुए महसूस करने की कल्पना कर सकते हैं?

पुनः, यह सुनिश्चित करें आप "मंच पर" हैं, और इसके बारे में बस मत सोचो। इस मानसिक फिल्म को जितना हो सके उतना मजबूत, जीवंत और विस्तृत बनाएं।

व्यायाम चार

और आखिरी अभ्यास में आइए चीजों को और अधिक जीवंत होने दें। वह स्थान दर्ज करें जिसे आपने पिछले अभ्यास में देखा था।

अब चलना शुरू करो, चीजों के साथ बातचीत करना: एक पत्थर उठाओ, एक बेंच पर बैठो, पानी में दौड़ो...

किसी को अपनी आभासी दुनिया में आमंत्रित करें। शायद आप अपने प्रियजन को आमंत्रित कर सकते हैं और फिर साथ में नृत्य कर सकते हैं।

या आप किसी मित्र की कल्पना कर सकते हैं. आनंददायक घटनाओं के बारे में बात करें या याद रखें। अब कल्पना करें कि वह आपके कंधे को चंचलतापूर्वक थपथपा रहा है। इसका मतलब क्या है?..

विज़ुअलाइज़ेशन की कुंजी हमेशा यह कल्पना करने में सक्षम होना है कि आपके पास पहले से क्या है, आप क्या चाहते हैं। यह उम्मीद करने के बजाय कि आप इसे हासिल कर लेंगे, यह एक मानसिक चाल है।

या विश्वास पैदा करें कि किसी दिन ऐसा होगा, जियो और महसूस करो जैसे कि यह अब आपके साथ हो रहा है।

एक स्तर पर आप जानते हैं कि यह सिर्फ एक मानसिक चाल है, लेकिन अवचेतन मन इस बात में अंतर नहीं कर सकता कि क्या वास्तविक है और क्या कल्पना की गई है।

आपका अवचेतन मन आपके द्वारा बनाई गई छवियों को प्रभावित करेगा, चाहे वे आपकी वर्तमान वास्तविकता को प्रतिबिंबित करें या नहीं।

जॉन केहो, एक प्रसिद्ध कनाडाई लेखक, परोपकारी और व्यक्तिगत विकास कोच, ने दुनिया भर के लाखों लोगों को यह कौशल सिखाया है जिन्होंने परिणाम देखे हैं।

यह जादू नहीं है और यह रातोरात नहीं होता है, लेकिन यदि आप अपनी दृष्टि पर कायम रहते हैं, तो आप सफल होंगे।

विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास कैसे काम करते हैं

इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, मैं संस्थान में अपनी पहली कक्षा से पहले अपने पिछले जन्मों में से एक को याद करने में सक्षम था, आईआर में मैराथन की मदद से, ऑडियो रिकॉर्डिंग में उपहार जो मैरिस ने मुझे भेजे थे।

मैं स्मृतियों में इतनी गहराई तक डूबा हुआ था, मानो मैं अपने पिछले अवतार को फिर से जीवित कर रहा हूँ। पिछले जीवन की फिल्म देखने के सभी चित्र और क्लिप जिनकी मैंने कल्पना की थी वे रंगीन थे।

मैं आसानी से शरीर में प्रवेश कर सका क्योंकि मैं जानता था और देखता था कि मैं कहाँ हूँ। यदि किसी प्रकरण को खोलना मुश्किल था, तो मैंने इस जीवन से प्राप्त ज्ञान का उपयोग किया, जिसके बाद सभी रंग और चित्र फिर से जीवंत हो गए।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। जो अवतार खुला, उसमें मैं एक तिब्बती भिक्षु था, मुझे मेरे माता-पिता से छीन लिया गया था, मैं अभी भी उस क्षेत्र को नहीं देख सका जहाँ मुझे लाया गया था।

एक बार मैंने तिब्बत के भिक्षुओं के बारे में एक कार्यक्रम देखा और याद आया कि तिब्बत पहाड़ों में है, जंगल से घिरा हुआ है।

मैंने अपनी स्मृति से कार्यक्रम का एक अंश याद किया और तिब्बत की भौगोलिक स्थिति और प्रकृति को याद किया। फिर स्मृतियाँ बिना किसी बाधा के मेरे सामने खुलने लगीं।

दोस्तों, अपनी कल्पनाओं में रंग भरें और आपकी कल्पना जीवंत हो उठेगी।

विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपनी इच्छाओं को साकार करने में मदद करता है। इसके लिए किसी पूर्व प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और यह आपको किसी भी तकनीक और तकनीक का उपयोग करने की अनुमति देता है जो आपको पसंद है और जिसमें आप अच्छे हैं। यह इसकी सरलता और सुविधा है: एक इच्छा करें, सुखद चीजों के बारे में सोचें और इसे अपने जीवन में आकर्षित करें!

हालाँकि, विज़ुअलाइज़ेशन कभी-कभी कठिनाइयों का कारण बनता है, और यहाँ मुख्य हैं:

• वांछित छवि प्रकट नहीं होती;
• बाहरी विचारों के कारण ध्यान भटकता है;
• एक स्पष्ट छवि आवश्यक समय तक नहीं रहती है, लेकिन कुछ सेकंड के बाद गायब हो जाती है।

ये सभी कठिनाइयाँ अविकसित एकाग्रता कौशल के कारण होती हैं। यदि आपके दिमाग में किसी और चीज़ के बारे में विचार आते हैं और काल्पनिक चित्रों की जगह वर्तमान समय की चिंताएँ ले लेती हैं, तो दृश्यावलोकन बाधित हो जाता है। इसका मतलब है कि आपको एकाग्रता विकसित करने और अपनी कल्पनाशीलता में मदद करने की आवश्यकता है। आरंभ करने के लिए, वह सब कुछ वास्तविकता में पुनः बनाएँ जिसकी आपको कल्पना करने की आवश्यकता है। अपने आप को संपूर्ण संवेदनाएँ प्रदान करें!

ध्वनियों की तलाश करें

आप अपने लक्ष्य, इच्छा को कैसे आवाज़ दे सकते हैं? यदि, उदाहरण के लिए, यह समुद्र में छुट्टियाँ बिताने का समय है, तो सर्फ की आवाज़, सीगल की चीखें, समुद्र तट पर लोगों की आवाज़ें सुनें। यदि कार नई है, तो इंजन की गड़गड़ाहट, केबिन में संगीत की आवाज़, टायरों की सरसराहट पर ध्यान दें। यदि आप किसी बच्चे का सपना देखते हैं, तो बच्चे की बातचीत, हँसी, खड़खड़ाहट और नर्सरी कविताएँ सुनें।

चित्र चुनें

उन्हें आपको प्रसन्न करना चाहिए और पूरी तरह से आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपनी फोटो उन पर चिपका दें - क्योंकि आपको अपने सपने का हिस्सा बनना चाहिए।

और विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान, बस तैयार चित्रों को याद रखें।

संवेदनाओं को पकड़ें

यह मुश्किल भी नहीं है: उन चीज़ों को छूएं जो आपके सपने या लक्ष्य से संबंधित हों। यदि आप समुद्र तट पर जाना चाहते हैं, तो अपना चेहरा सूर्य के सामने रखें, नदी या पूल पर जाएं और संवेदनाओं को देखें: आप पानी में कैसे प्रवेश करते हैं, कैसे गोता लगाते हैं, तैरते हैं, अपने बालों को तौलिये से सुखाते हैं... .

यदि आप एक नए अपार्टमेंट में जाना चाहते हैं, तो उन घरों और क्षेत्रों में रहने के अवसरों की तलाश करें जहां आप रहना चाहते हैं। यदि आप एक रोमांचक कैरियर का सपना देखते हैं - कार्यालयों का दौरा करें, कार्यकारी कुर्सियों पर बैठें - कम से कम एक कार्यालय फर्नीचर स्टोर में। स्थिति और धन की विशेषताओं पर ध्यान दें - बैंक कार्ड, महंगे व्यवसाय कार्ड धारक, ब्रीफकेस, आदि - और संवेदनाओं को याद रखें।

जब आप विज़ुअलाइज़ेशन करते हैं, तो आपको कुछ भी आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं होगी, यह केवल वही याद रखने के लिए पर्याप्त होगा जो आपने पहले ही देखा, सुना और महसूस किया है। और समय के साथ, आप अपने चित्रों को नए विवरणों के साथ पूरक करने में सक्षम होंगे; वे आसानी से उभरेंगे और आपकी कल्पना में बने रहेंगे।

एकाग्रता विकसित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करें:

ये सभी व्यायाम शांत वातावरण में करना चाहिए, दिन में एक बार ही पर्याप्त है। कोई विकर्षण नहीं होना चाहिए, लेकिन आप अपने पसंदीदा शांत संगीत का उपयोग कर सकते हैं।

समय के साथ, विज़ुअलाइज़ेशन आसान और स्वाभाविक हो जाएगा। मुख्य बात है निरंतर अभ्यास करना। और याद रखें - सत्र के दौरान पूरी तरह से आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। विश्राम सुनिश्चित करता है कि आपकी कल्पना बेहतर काम करती है और आपकी एकाग्रता स्थिर रहती है।

निर्देश

तो, एक लक्ष्य चुनें. आमतौर पर, विज़ुअलाइज़ेशन प्रशिक्षण की शुरुआत में, ऐसे लक्ष्य चुने जाते हैं जिन्हें सबसे तत्काल तरीके से महसूस किया जा सकता है और जिनकी आप आसानी से कल्पना कर सकते हैं। आपका लक्ष्य या तो कोई भौतिक वस्तु या कोई विशिष्ट स्थिति हो सकता है।

आपने अपनी इच्छा पर फैसला कर लिया है, अब आपको आराम करने की जरूरत है। यह विश्राम ही है जो आपको किसी भी तनाव से उबरने, सही समाधान खोजने और अंततः सफलतापूर्वक कल्पना करने में मदद करेगा। पूर्ण विश्राम के लिए एक शांत और आरामदायक स्थिति आपकी मदद करेगी। अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को आराम देने का प्रयास करें।

आराम करते समय कोशिश करें कि किसी भी चीज के बारे में न सोचें। अपने आंतरिक स्व के साथ विलय महसूस करने के लिए ऐसी स्थिति में प्रवेश करें।

अब, समाधि की अवस्था में रहते हुए, अपनी इच्छा की विस्तार से कल्पना करें। एक स्पष्ट मानसिक चित्र बनाएं. अपने लक्ष्य की कल्पना ऐसे करें मानो वह आपको पहले ही प्राप्त हो चुका हो। यदि आपने कोई सामग्री "ऑर्डर" की है तो उस चीज़ को अपने हाथों से महसूस करने और छूने का प्रयास करें, और यदि आप कुछ हासिल करने जा रहे हैं तो खुशी की भावना से भर जाएँ। आपको निश्चित होना चाहिए कि वास्तव में आपको यह सब मिलेगा।

इमेजिंग की अवधि भिन्न हो सकती है. मुख्य मानदंड आपकी खुशी है। मुख्य बात यह है कि जब तक आप इसे पसंद करते हैं तब तक स्वयं इसकी कल्पना करें। यह एक घंटे या कई मिनट तक चल सकता है।

भविष्य में, आपको बस अपने विज़ुअलाइज़ेशन को नियमित रूप से दोहराना चाहिए। बेशक, आदर्श विकल्प दैनिक व्यायाम है, दिन में दो बार - सुबह और शाम। लेकिन अगर आपके पास हर दिन अध्ययन करने का अवसर नहीं है, तो सप्ताह में कई कक्षाएं पर्याप्त होंगी।

आपको शांत वातावरण में ध्यान करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको एक ऐसा समय और स्थान चुनना होगा जहां कोई भी आपको अपनी पढ़ाई से विचलित न करे।

मददगार सलाह

याद रखें कि कोई भी कल्पना करना सीख सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन केवल सकारात्मक तरीके से होना चाहिए और विशेष रूप से सकारात्मक चार्ज वाला होना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति की यह अभिव्यक्ति सामने आई है कि विचार भौतिक होते हैं। और ये वास्तव में सच है. लेकिन अगर यह सच है तो आप जो चाहते हैं वह हमेशा क्यों नहीं आता?

आपको चाहिये होगा

• - अटलता;
• - धैर्य;
• - आशावाद।

निर्देश

लोग अक्सर इस बारे में सोचते हैं कि वे अपने जीवन में क्या नहीं चाहेंगे। आप हर समय यही सुनते हैं: "मुझे यह नौकरी पसंद नहीं है," "मैं अपना कर्ज चुकाते-चुकाते थक गया हूँ, मैं इससे थक गया हूँ।" "नहीं" शब्द ब्रह्माण्ड में मौजूद नहीं है। यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ को बहुत अधिक नहीं चाहता है, तो वह उसके बारे में सोचता है और तदनुसार, उसके विचार उसके विचारों को वास्तविकता में आकर्षित करते हैं। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है, धीरे-धीरे ये विचार नकारात्मक भावनाओं को सामने लाएंगे और जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।

इंसान अक्सर यह नहीं जानता कि वह इस जीवन से क्या पाना चाहता है। आज वह किसी रेगिस्तानी द्वीप की यात्रा करना चाहेगा, कल वह लौवर की यात्रा करना चाहेगा। ब्रह्मांड इच्छाओं में तात्कालिक परिवर्तन के साथ तालमेल नहीं बिठा सकता है, इसलिए अंत में कुछ भी सच नहीं होता है। आपको हमेशा अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए कि आप इस समय वास्तव में क्या प्राप्त करना चाहते हैं। लक्ष्य जितना अधिक विशिष्ट होगा, वह उतनी ही तेजी से पूरा होगा।

एक व्यक्ति जितना अधिक चाहता है, उसे प्राप्त होने की संभावना उतनी ही कम होती है। ऐसा प्रतीत होता है कि किसी सपने को आकर्षित करने के लिए आपको उसे बहुत अधिक चाहने की आवश्यकता है। हालाँकि, ऐसा नहीं है. यदि कोई व्यक्ति कुछ पाना चाहता है तो उसके मन में स्वतः ही यह विचार उत्पन्न हो जाता है कि यह मेरे पास नहीं है। और यदि वह लगातार इसी विचार के साथ घूमता रहेगा, तो निःसंदेह, उसे कुछ नहीं मिलेगा।

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मददगार सलाह

इस स्थिति में क्या करें? आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि यह लक्ष्य पहले ही पूरा हो चुका है, व्यक्ति को वह मिल गया जो वह चाहता था। यह अनुशंसा की जाती है कि एक नोटबुक रखें और उसमें अपनी इच्छा के बारे में वर्तमान काल में लिखें, जैसे कि वह पहले ही प्राप्त हो चुकी हो।

टिप 3: इच्छाओं का दृश्यीकरण: अपना भविष्य कैसे बनाएं

बिल्कुल हर व्यक्ति नियमित रूप से अपने दिमाग में उन छवियों को स्क्रॉल करता है जिनके लिए वह प्रयास करता है, वह क्या चाहता है। इस गतिविधि ने कट्टर संशयवादियों और हर उस चीज़ के विरोधियों को भी नहीं बख्शा है जो किसी चमत्कार से थोड़ी सी भी जुड़ी हुई है। आपके सपने क्या हैं? वास्तव में, यह कोई विशेष भूमिका नहीं निभाता है। अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप वास्तव में उनका कार्यान्वयन कैसे प्राप्त करते हैं। कुछ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, जबकि अन्य केवल चीजों की कल्पना कर रहे हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन का क्या मतलब है? दरअसल, अगर कोई व्यक्ति न सिर्फ लगातार, बल्कि सही ढंग से यह भी सोचे कि उसे क्या चाहिए, तो वह समय के साथ उसे हासिल कर सकेगा। लेकिन विचार करने योग्य बात यह है कि यह न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक विचारों के साथ भी काम करता है। यदि आप दुखद घटनाओं, गलतियों और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो वे दिन-ब-दिन दोहराई जाएंगी। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जब मुसीबत आए, तो द्वार खोलो।"

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार विज़ुअलाइज़ेशन, विचार और कल्पना की शक्ति का सामना किया है। उदाहरण के लिए, आप किसी रचना के बारे में सोच सकते हैं और कुछ समय बाद रेडियो पर इसकी ध्वनि कैसी होगी। या फिर कोई व्यक्ति किसी के बारे में सोच रहा था और उसने फोन कर दिया। नकदी चाहिए? कुछ समय बाद आपको नौकरी या अंशकालिक नौकरी का प्रस्ताव मिल सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन के बहुत सारे उदाहरण हो सकते हैं.

विज़ुअलाइज़ेशन के प्रकार

1. स्वप्न नामक इस प्रकार के दृश्य के बारे में हर कोई जानता है। यह स्तर प्रभावी नहीं है क्योंकि विचारों में ऊर्जा और शक्ति का निवेश नहीं किया जाता।
2. आपके दिमाग में छवियां स्क्रॉल हो रही हैं। मनुष्य न केवल इच्छित वस्तु के बारे में सोचता है, बल्कि अपने मस्तिष्क में उसकी कल्पना भी करता है, उसे चारों ओर से देखता है और यह पता लगाता है कि वह इसका उपयोग कैसे करेगा। इस प्रकार का दृश्य सामान्य स्वप्नों की तुलना में अधिक प्रभावशाली होता है। हालाँकि, यह अभी भी आपकी इच्छाओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
3. चरित्र में ढलना. यह विज़ुअलाइज़ेशन का सबसे प्रभावी प्रकार है. इसका मतलब क्या है? अपने दिमाग में कल्पना करें कि आप इसके सभी विवरणों और विवरणों में, सबसे चमकीले रंगों और टोन में क्या चाहते हैं। गंध को महसूस करें, फूलों को देखने का प्रयास करें। उन भावनाओं को महसूस करें जो किसी ऐसी चीज़ को छूने से आती हैं जिसे आप हमेशा से चाहते थे। दूसरे शब्दों में, आपको अपनी कल्पना में बिल्कुल वही वास्तविकता बनाने की ज़रूरत है जिसमें आपका सपना पहले ही सच हो चुका है।

विज़ुअलाइज़ेशन नियम

1. आपको एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। क्या आपकी बहुत सारी इच्छाएँ हैं? आपको वही चुनना चाहिए जो सबसे महत्वपूर्ण हो। कोई अमूर्त लक्ष्य नहीं होना चाहिए. यह विचार कि "मैं बेहतर जीवन जीना चाहता हूँ" केवल एक विचार ही बनकर रह जायेगा। विशिष्टताओं की आवश्यकता है.
2. इसे स्पष्ट एवं वस्तुनिष्ठ रूप से प्रस्तुत किया जाना चाहिए। यदि आप एक कार चाहते हैं, तो उसके निर्माण, मॉडल और स्वरूप पर विचार करें, सामग्री को महसूस करें, उसे सूंघें, स्टीयरिंग व्हील को छूने से आनंददायक भावनाओं का अनुभव करें, आदि। छवियों में कोई धुंधलापन नहीं होना चाहिए.
3. अपने सपनों की छवि की कल्पना करते समय, भागीदार बनें, पर्यवेक्षक नहीं। यदि आप एक अपार्टमेंट खरीदना चाहते हैं, तो केवल इंटीरियर को न देखें। कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही इसमें रहते हैं। सामने का दरवाज़ा खोलें, फूलों को पानी दें, सोफ़े पर बैठें, बाहर बालकनी में जाकर नज़ारा देखें, आदि।
4. भावनाओं के बारे में मत भूलना. आपको निश्चित रूप से तस्वीर में चमक जोड़ने की ज़रूरत है, विश्वास है कि यह सिर्फ एक छवि नहीं है, बल्कि वास्तविकता है। विश्वास के बिना, दृश्यांकन प्रभावी नहीं होगा, न ही यह पर्याप्त रूप से मजबूत भावनाओं के बिना होगा।

इच्छा बोर्ड

विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, आपको एक बोर्ड या कोलाज बनाने की आवश्यकता है। आप जो चाहते हैं उसकी तस्वीरें ऑनलाइन ढूंढें। आप इन उद्देश्यों के लिए साधारण पत्रिकाओं का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप घर खरीदना चाहते हैं? संबंधित छवि ढूंढें. इसे काट लें या प्रिंट कर लें और बोर्ड पर चिपका दें ताकि आप लगातार अपना सपना देख सकें, अपने दिमाग में इसकी कल्पना कर सकें। कार के साथ, काम के साथ और व्यक्तिगत संबंधों के साथ भी ऐसा ही है। केवल रिश्तों के मामले में, आपको किसी विशिष्ट व्यक्ति की तस्वीर की तलाश नहीं करनी चाहिए, बल्कि एक खुशहाल जोड़े की छवि की तलाश करनी चाहिए।

मुख्य बात यह है कि विज़न बोर्ड विज़ुअलाइज़ेशन में मदद करता है। इसलिए, आपको इसे किसी दृश्य स्थान पर लटकाना होगा, न कि किसी अंधेरे कोने में रखना होगा।

विषय पर वीडियो

यह मुहावरा खाली नहीं है कि विचार साकार होते हैं; इस तथ्य की पुष्टि वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों दोनों ने की है जो हमारे अवचेतन के काम का अध्ययन करते हैं। जो कोई भी अपने जीवन या किसी विशेष क्षेत्र से असंतुष्ट है, उसे यह स्वीकार करना होगा कि उन्होंने अपनी वास्तविकता स्वयं बनाई है। सबसे पहले, आपको जीवन में होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। इसका मतलब यह है कि अगर आप किसी चीज, करियर, निजी जिंदगी, आर्थिक स्थिति से खुश नहीं हैं तो इसे ठीक करना संभव है और इसे कोई भी कर सकता है।

सब कुछ वैसा क्यों नहीं है जैसा आप चाहते हैं?

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति बहुत काम करता है, पैसे कमाने के अतिरिक्त तरीकों की तलाश करता है, लेकिन अभी भी पर्याप्त पैसा नहीं है या, जैसा कि वे कहते हैं, यह "आपकी उंगलियों से फिसल जाता है।"

किसी का व्यक्तिगत संबंध नहीं चल रहा है; ऐसा लगता है कि युगल पहले से ही परिवार शुरू करने के करीब है, लेकिन आखिरी समय में कुछ बात नहीं बन पाती है।

आदर्श विकल्प यह होगा कि घटनाओं की पुनरावृत्ति के कारणों को समझा जाए। लेकिन आप जो चाहते हैं उसकी राह छोटी हो सकती है यदि आप अतीत में नहीं जाते हैं, लेकिन जानबूझकर अपनी इच्छाओं के साथ काम करते हैं।

क्या अंतर है?

तथ्य यह है कि, एक नियम के रूप में, जीवन में बार-बार होने वाली घटनाओं में एक मनोवैज्ञानिक समस्या मौजूद होती है, और यदि आप नकारात्मक अवचेतन दृष्टिकोण को हटा देते हैं, तो समस्या गायब हो जाएगी।

दूसरा तरीका, जब आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए विशेष रूप से काम कर सकते हैं, इसका मतलब है कि, उदाहरण के लिए, आपको पैसा तो मिलेगा, लेकिन जब यह खत्म हो जाएगा, तो इसे कमाना भी मुश्किल होगा। फिर भी आपको मूल कारण की तलाश करनी होगी और उसे खत्म करना होगा। इसके लिए काफी मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं।

लेकिन अगर इच्छा नकारात्मक आवर्ती घटनाओं से जुड़ी न हो तो उसे पूरा करना मुश्किल नहीं है।

अपनी इच्छा को कैसे साकार करें?

आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए बहुत सारी तकनीकें और विधियाँ हैं। लेकिन बुनियादी नियम हैं, जिनका पालन करके आप बिना किसी कठिनाई के जो चाहें प्राप्त कर सकते हैं।

1. आपको बिल्कुल ठीक-ठीक पता होना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं।

2. वांछित वस्तु या भविष्य के सटीक मापदंडों का वर्णन करें। इसे इस तरह से करने की सलाह दी जाती है कि इसका वर्णन करते समय अंदर कुछ सुखद भावनाएं पैदा हों।

मान लीजिए कि यह एक यात्रा है. न केवल यह बताना महत्वपूर्ण है कि समुद्र कैसा होगा, बल्कि यह भी बताना महत्वपूर्ण है कि पानी की बूंदें शरीर को कैसे छूएंगी और समुद्री हवा में सांस लेना कितना सुखद होगा, समुद्र तट पर एक कैफे से कौन सी गंध सुनाई देगी, आदि।

3. यह सब कागज पर लिखना होगा।

4. आप जो चाहते हैं उसका एक फोटो ढूंढें।

5. हर दिन इस तस्वीर को देखें और, एक हल्की समाधि में, एक जीवित छवि की कल्पना करें जो मुख्य प्रश्न का उत्तर देती है: जब आपके पास यह होगा तो आपका जीवन कैसे बदल जाएगा?

6. इन सबकी कल्पना करना सुखद सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए अच्छा है। यह भावनाएँ ही हैं जो आपको वह आकर्षित करेंगी जो आप चाहते हैं।

7. आप उत्साहपूर्वक अपने प्रियजन को बता सकते हैं कि जब आपको वह मिलेगा जो आप चाहते हैं तो क्या होगा। आप कितने खुश होंगे, आप हर दिन क्या करेंगे, यह इच्छा पूरी होने पर और किसे खुश करेगी।

8. सुनिश्चित करें कि यह जल्द ही होगा.

9. यह मत सोचो कि तुम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हो। ब्रह्मांड को इसकी देखभाल करने दें।

10. वांछित घटना की आशा करें, महसूस करें कि यह घटित होने वाली है।

इसके लिए यही सब कुछ है। दिन में एक या दो बार आपको बस अपनी इच्छा पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, अपने दिमाग में भविष्य की तस्वीर घुमाएं।

आप जो चाहते हैं उसके अनुरूप छवियां बनाकर और सुखद भावनाएं पैदा करके, आप बाहरी दुनिया में कंपन भेजते हैं। बदले में ये कंपन उन घटनाओं को आकर्षित करते हैं जो समान भावनाओं का कारण बनती हैं।

सबसे पहले, एक व्यक्ति अधिक सुखद स्थितियों, कुछ संकेतों को नोटिस करना शुरू कर देगा, और फिर वह देखेगा कि वह जो चाहता था वह सच हो गया है। इच्छा के साथ काम करते समय उसने जानबूझकर जो भावनाएँ पैदा कीं, वे वास्तविकता बन जाएंगी, जिसका अर्थ है कि वह जो चाहता था वह साकार हो गया है।

जिसने भी इस तकनीक को नहीं आज़माया है, वह कहेगा कि कुछ भी काम नहीं करता। और इसलिए वह जीवन के बारे में शिकायत करेगा। यदि आप किसी ठोस, कमोबेश वास्तविक, किसी छोटी चीज़ को मूर्त रूप देते हैं तो क्या होगा? उदाहरण के लिए, किसी से कोई गुलदस्ता, कोई उपहार, कोई वेतन बोनस।

जब कोई महत्वहीन चीज़ पूरी हो जाती है, तो व्यक्ति यह विश्वास करने लगता है कि वह और अधिक कर सकता है। और तब वह सचमुच अपना जीवन बेहतरी के लिए बदल सकता है।

मुख्य बात यह है कि अपनी इच्छाओं की ओर कोई कदम उठाएं!

VISUALIZATION– लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण।

हमारे हाथों का कोई भी कार्य, शब्द, रचना हमारी कल्पना में अस्तित्व में आने लगती है। हमारी कल्पना में आने वाले समय की कल्पना करने की क्षमता ही वह क्षमता है जो हमें अपने सपनों को साकार करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

हम अपने इच्छित भविष्य की जितनी बेहतर कल्पना करेंगे, उसे वास्तविकता में बदलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि विज़ुअलाइज़ेशन क्या है। यह आपके दिमाग की आंखों के सामने चीजों, परिस्थितियों और स्थितियों की कल्पना करने की क्षमता है, जिसमें, यदि संभव हो तो, आपके प्रतिनिधित्व में दृष्टि, श्रवण, गंध, स्पर्श और स्वाद सहित कई इंद्रियां शामिल हैं। आप ऐसा हर समय करते हैं जब आप अतीत में गहराई से उतरते हैं या भविष्य के बारे में सपने देखते हैं।

यह कौशल लगभग हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध है और इसके लिए पर्याप्त रूप से विकसित क्षमताओं, रचनात्मकता और कल्पना की आवश्यकता होती है। हालाँकि, विज़ुअलाइज़ेशन का कौशल विकसित करके, आप रचनात्मकता और कल्पनाशीलता दोनों विकसित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि आप मानसिक छवि में जितना अधिक विवरण बना सकते हैं, आपका कौशल उतना ही बेहतर होगा।

क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जिसके माध्यम से आप अपनी मानसिक क्षमताओं का विस्तार कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह सफल आत्म-सम्मोहन और सिल्वा माइंड कंट्रोल विधि में नंबर एक घटक है।

इस कौशल की अनुपस्थिति या कमज़ोरी आपको उन परिवर्तनों की दिशा में आगे नहीं बढ़ने देगी जो आप स्वयं में करना चाहते हैं। खैर, अब जब हम विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति को पहले से ही समझ गए हैं, तो आइए कुछ सरल विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यासों पर नज़र डालें।

विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास, स्तर एक

आगे बढ़ने से पहले, हमें स्पष्ट करना चाहिए। यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए है, उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी "विज़ुअलाइज़ेशन" की अवधारणा का सामना नहीं किया है और जो जानते हैं कि यह क्या है, लेकिन अभी तक इसका उद्देश्यपूर्ण अभ्यास नहीं किया है।

कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में चीजों की कल्पना करने की अधिक क्षमता होती है, और वे अधिक रचनात्मक भी होते हैं। यदि आपको लगता है कि निम्नलिखित अभ्यास आपके लिए बहुत आसान हैं, तो आप अधिक उन्नत अभ्यासों से शुरुआत कर सकते हैं।

आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें और इस व्यायाम को 20 मिनट तक करें। सुनिश्चित करें कि कोई आपको परेशान नहीं करेगा. अपने दिमाग को आराम देने के लिए अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें।

एक सेब जैसी किसी परिचित चीज़ की कल्पना करना शुरू करें। सेब कल्पना करने के लिए एक बहुत ही सरल वस्तु है। सेब पर ध्यान केंद्रित करें और विनाशकारी विचारों को अपने व्यायाम में हस्तक्षेप न करने दें।

आरंभ करने के लिए, सेब को सभी तरफ से देखें, ऊपर, नीचे, बगल और चारों ओर। यदि आप सेब की स्पष्ट छवि बनाने में सफल हो जाते हैं, तो इसे बड़ा करें। छिलके की जांच करें, यह चिकना है या खुरदरा? क्या इस पर कोई छेद हैं? यह सेब किस रंग का है, हरा, लाल या पीला? विवरण पर ध्यान दें.

यह आपकी रचनात्मकता को संलग्न करता है और आपके विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करता है। इन सरल विवरणों पर शोध करने में कुछ समय व्यतीत करें। विवरणों की जांच करके, आप विषय पर केंद्रित रहते हैं और अन्य विचारों को अपना ध्यान भटकाने नहीं देते हैं।

आपको पता चल जाएगा कि आप कब आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं और कब आप किसी भी चीज़ और हर चीज़ से विचलित होना बंद कर देंगे। यदि शुरुआत में आप दृश्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो निराश न हों, आपने अभी अभ्यास शुरू किया है। आपके दिमाग को अभी और अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

अब, चलिए अगले अभ्यास पर चलते हैं। आइए मान लें कि अब आप अपने दिमाग में एक सेब की स्पष्ट छवि बना सकते हैं, आप ज़ूम इन और ज़ूम आउट कर सकते हैं, और आप पहले की तरह बार-बार विचलित भी नहीं हो सकते हैं।

आइए एक कदम आगे बढ़ें और सेब को सूंघने का प्रयास करें। सेब को आधा काटें और फिर से विवरण देखें। इसका मांस किस रंग का है? इसके बीजों की जांच करें. नरम सफेद-पीले कोर के साथ गहरे रंग के बीजों के कंट्रास्ट पर ध्यान दें।

समय के साथ, सेब काटने के बाद, देखें कि सेब कैसे काला पड़ने लगता है।

अंत में, सेब का स्वाद चखने का प्रयास करें। इसे खाएं। स्वाद को पूर्ण रूप से महसूस करें, जैसे कि आप वास्तव में इसे खा रहे हों। अब, यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं, तो आपका मुँह लार से भरा होना चाहिए। जब आप एक सेब खाएं तो तीन गहरी सांसें लें और 1 से 5 तक गिनती करें, अपनी आंखें खोलें।

आपने पहला विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास पूरा कर लिया है. यह केवल पहला स्तर है और काफी सरल अभ्यास है। इसे तब तक दोहराते रहें जब तक कि विचलित करने वाले विचार दृश्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप न कर दें और इस बीच आप इन चीजों को आसानी से देखने में सक्षम न हो जाएं।

साथ ही, आप ऐसी किसी भी चीज़ की कल्पना कर सकते हैं जिससे आप परिचित हों, उसका फल होना ज़रूरी नहीं है। बस एक आरामदायक वस्तु चुनें जो आपसे परिचित हो और जिसकी आप आसानी से कल्पना कर सकें। इसके अलावा, हर बार जब आप यह अभ्यास शुरू करते हैं तो आप अलग-अलग विज़ुअलाइज़ेशन ऑब्जेक्ट का उपयोग कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपका कौशल विकसित होता है, आप विवरण, क्रियाएँ और कुछ भी जो आप कल्पना कर सकते हैं, जोड़ सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास, स्तर दो

अब, उस व्यक्ति को चुनें जिसे आप अच्छी तरह से जानते हों। आप किसी को भी चुन सकते हैं, अपने रिश्तेदार, सबसे अच्छे दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति को जिसे आप पसंद करते हों। यहां परम आवश्यकता यह है कि आप इस व्यक्ति को इतनी अच्छी तरह से जानें कि आप उसे आसानी से पहचान सकें।

काटने और खाने को छोड़कर, आपको वही काम करना है जो आपने पहले अभ्यास में किया था। अपनी आँखें बंद करें और इस व्यक्ति को ऐसे देखने का प्रयास करें जैसे वह आपके सामने हो।

उनके चेहरे के विवरण पर ध्यान दें, फिर उनके शरीर पर जाएँ। इसे आगे और पीछे से देखें, ज़ूम इन और ज़ूम आउट करें, और इसे 360 डिग्री घुमाएँ। जी हां, सेब की तुलना में यह एक्सरसाइज आपके लिए इतनी आसान नहीं होगी। हालाँकि, यह एक बहुत अच्छा वर्कआउट है।

एक बार जब आपको उस व्यक्ति के बारे में स्पष्ट विचार मिल जाए, तो उसके कपड़े बदलने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि वह आपके पसंदीदा कपड़े पहने हुए है। देखें कि वे कैसे दिखते हैं, अच्छे या बुरे। चाहे कपड़े उनके शरीर पर फिट हों या नहीं. साथ ही उनके हेयरस्टाइल को भी बदलने की कोशिश करें।

समय के साथ, आपके विज़ुअलाइज़ेशन कौशल, साथ ही साथ आपके रचनात्मक कौशल भी विकसित होंगे। एक बार जब आप अभ्यासों की इस श्रृंखला को पूरा कर लेंगे, तो आप विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति को समझ जाएंगे।

पहले स्तर के व्यायाम के लिए आपको पहले स्तर के व्यायाम की तुलना में थोड़ा अधिक समय व्यतीत करना होगा। यह काफी तार्किक है, क्योंकि दूसरे स्तर के अभ्यास का उद्देश्य एक साधारण वस्तु की तुलना में बहुत अधिक जटिल है।

विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास, स्तर तीन

जैसे-जैसे आपका विज़ुअलाइज़ेशन और रचनात्मक कौशल विकसित होना शुरू होता है, आप अधिक जटिल विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों के लिए तैयार होते हैं। तीसरे स्तर के व्यायाम में आपको काफी देर तक अपनी काल्पनिक जगह पर रहना होता है।

इस स्तर के व्यायाम पर जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करें। इस अभ्यास में, आप अपने दिमाग में एक वातावरण, एक आभासी वास्तविकता बनाएंगे, जहां आप घूम सकते हैं और प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

जंगल की कल्पना करके शुरुआत करें। पेड़ों, जानवरों को विस्तार से देखें, ध्वनियाँ सुनें और गंधों को सूँघें। आपको अपनी इंद्रियों को यथासंभव शामिल करना चाहिए ताकि आपकी काल्पनिक जगह गुणों और विशेषताओं के मामले में वास्तविकता के करीब हो।

अपनी स्थिति का एक मानसिक मानचित्र बनाने का भी प्रयास करें ताकि आप आभासी वातावरण में अपनी गतिविधियों को ट्रैक कर सकें और जान सकें कि आप कहाँ हैं। इससे आपकी चेतना का विस्तार होगा.

जैसे-जैसे आप अभ्यास के इस स्तर में आगे बढ़ते हैं, आप अपनी आभासी दुनिया के बारे में अधिक जानकारी जोड़ सकते हैं, झीलें, झरने, पहाड़, चट्टानें, नए जीव, नई ध्वनियाँ, जो भी आप चाहते हैं, जोड़ सकते हैं। वास्तव में, आपकी पसंद अनंत हैं और आपकी रचनात्मकता अधिकतम तक विस्तारित हो सकती है।

जब आपको लगता है कि आपने तीसरे स्तर के अभ्यास में महारत हासिल कर ली है, तो आप काल्पनिक दुनिया में एक पूर्ण निरंतर अनुभव बनाने के लिए तैयार हैं। यहां निरंतरता का मतलब है कि आप न केवल आभासी दुनिया में रहने के क्षण देखेंगे, बल्कि पूरे अभ्यास के दौरान वहां रह पाएंगे, जैसा कि एक सपने में होता है।

निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन

लेवल तीन विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के लिए, आप निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको अनावश्यक विचारों से निपटने में मदद कर सकता है। आइए देखें कि आप यह कैसे कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करने के लिए एक उपकरण की आवश्यकता है। आप उस स्थान की कहानी बनाते हैं जहां आप जाना चाहते हैं और जिस वातावरण का आप प्रतिनिधित्व करने जा रहे हैं और अपने कार्यों का वर्णन करने के लिए अपनी आवाज का उपयोग करते हैं। आप अपनी आवाज़ सुनेंगे और संकेतों का उपयोग करके अपनी दुनिया की कल्पना करेंगे।

यह बहुत उपयोगी है, खासकर यदि आप अभी तीसरे स्तर के व्यायाम का अभ्यास शुरू कर रहे हैं। इससे आप अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहेंगे और अन्य विचारों से विचलित नहीं होंगे।

यदि आपने तीसरे स्तर के अभ्यास को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है, तो आप सुरक्षित रूप से अपने स्वयं के दिमाग को प्रबंधित करने के लिए अधिक जटिल आत्म-विकास तकनीकों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। इसके अलावा, विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में पिछले लेखों में, हम पहले ही एक से अधिक बार बात कर चुके हैं कि आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।

5 अनुप्रयुक्त विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें

पहला अभ्यास

फोटो लें और उसका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। यथासंभव अधिक से अधिक विवरण याद रखें. फिर अपनी आँखें बंद करें और छवि को अपनी स्मृति में पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें। जितना संभव हो उतने फूल याद रखें, आकाश में पक्षी, त्वचा पर झुर्रियाँ - जो कुछ भी वहां दर्शाया गया है। यदि आवश्यक हो, तो अपनी आँखें खोलें और और भी अधिक विवरण याद रखने का प्रयास करें। याद रखें यह कोई परीक्षा नहीं है:तब तक अभ्यास करें जब तक आप वास्तव में इसमें अच्छे न हो जाएं।

दूसरा व्यायाम

दूसरे अभ्यास के लिए हमें तीन मापों की आवश्यकता होगी: एक छोटी वस्तु लें - एक पेन या चाबी। इसका अन्वेषण करें और यथासंभव अधिक से अधिक विवरण दोबारा याद करें। जब तक आवश्यक हो तब तक व्यायाम जारी रखें।

अब अपनी आंखें बंद करें और मन में इस वस्तु की कल्पना करें। समस्या यह होगी कि आपको अपनी कल्पना में वस्तु को "घूमना" सीखना होगा। प्रत्येक विवरण को मानसिक रूप से "देखने" का प्रयास करें, लेकिन विभिन्न कोणों से। जब आप इस कार्य को पूरा करने में आश्वस्त महसूस करें, तो इस वस्तु को मानसिक रूप से हिलाना शुरू करें। मानसिक रूप से इसे एक काल्पनिक मेज पर "रखें"। उस पर एक उज्ज्वल प्रकाश "दिखाएँ" और इस वस्तु द्वारा डाली गई नाचती हुई छाया की कल्पना करें।

तीसरा व्यायाम

यह अभ्यास पिछले अभ्यास पर आधारित है और कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकता है, जबकि अन्य को यह काफी आसान लग सकता है। इस बार अपनी वस्तु को स्मृति में पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें, लेकिन अपनी आँखें खुली रखकर।

इसे वास्तविक दुनिया में देखने का प्रयास करें, ठीक आपके सामने। और इसे फिर से हिलाएं, घुमाएं, इसके साथ खेलें। देखें कि यह आपके वातावरण में अन्य वस्तुओं के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। कल्पना करें कि यह आपके सामने कीबोर्ड पर पड़ा है, कंप्यूटर माउस पर छाया डाल रहा है, या मानसिक रूप से इसे एक कप कॉफी पर फेंक रहा है।

चौथा व्यायाम

मज़ा यहां शुरू होता है। इस बार आप खुद को काल्पनिक तस्वीर में रखें. अपनी पसंदीदा जगह की कल्पना करें. मैं अपने पसंदीदा समुद्र तट की कल्पना करना पसंद करता हूँ। अब इस स्थान पर स्वयं की कल्पना करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक रूप से इस स्थान पर हों, न कि केवल इसकी कल्पना कर रहे हों।

इसके बाद, एक के बाद एक अन्य स्थानों की कल्पना करें। आप क्या सुन रहे हैं? क्या आप पत्तों की सरसराहट, लोगों की बातें सुनते हैं? संवेदनाओं के बारे में क्या? क्या आप उस रेत को महसूस कर सकते हैं जिस पर आप खड़े हैं? गंधों के बारे में क्या? क्या आप आइसक्रीम खाने और उसे अपने गले से नीचे उतारने की कल्पना कर सकते हैं?

फिर, सुनिश्चित करें कि आप मानसिक रूप से उसी स्थान पर हैं और केवल इसके बारे में नहीं सोच रहे हैं। अपनी छवि को यथासंभव स्थिर, जीवंत और विस्तृत बनाना सीखें।

5वाँ व्यायाम

अंतिम अभ्यास में हम सीखते हैं कि छवि को और अधिक उज्ज्वल कैसे बनाया जाए। अपने दिमाग में छवि दोबारा बनाएं. अब इसमें घूमना शुरू करें, पर्यावरण के विवरण के साथ बातचीत करें। पत्थर उठाओ. बेंच पर बैठो. पानी पर चलो. रेत में लोट लो.

फिर छवि में किसी और को शामिल करें. इसे अपना प्रेमी बनने दो. उसके (उसके) साथ नृत्य करें। या अपने दोस्त का परिचय दें. उससे (उसके) बात करो. कल्पना कीजिए कि बातचीत के दौरान वह कैसे मुस्कुराता है।

कल्पना कीजिए कि वह चंचलतापूर्वक आपके कंधे को थपथपा रहा है। यह किसके जैसा महसूस होता है?

विवरण और यथार्थवाद

हम विस्तार और यथार्थवाद को एक साधारण कारण से महत्व देते हैं - अभ्यास परिपूर्ण नहीं हो सकता। और जैसा कि आपने सुना होगा, केवल उत्तम अभ्यास ही उत्तम बनाता है।

यदि मैं आपसे एक वांछित लक्ष्य प्राप्त करने की कल्पना करने के लिए कहूं - चाहे वह एक सफल व्यावसायिक बैठक हो, एक रोमांटिक डेट हो, एक खेल प्रदर्शन हो - आप शायद तुरंत इस स्थिति में सर्वोत्तम संभव तरीके से स्वयं की कल्पना करेंगे। आप अच्छे दिखते हैं, आसानी से जीत जाते हैं और हर कोई तुरंत आपसे प्यार करने लगता है। यह सब ठीक है और प्रेरणा बढ़ा सकता है, लेकिन अगर आप बिना तैयारी के इसे वास्तविकता बनाने की कोशिश करेंगे, तो आप असफल होंगे।

यथार्थवाद विज़ुअलाइज़ेशन का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। सैनिक उन्हीं उपकरणों में प्रशिक्षण लेते हैं जिनका उपयोग वे युद्ध में करेंगे। कंप्यूटर गेम खेलकर कोई युद्ध कौशल नहीं सीखता।

मानसिक प्रशिक्षण के लिए भी यही बात लागू होती है। सब कुछ यथासंभव यथार्थवादी होना चाहिए। मैं एक शौकिया मुक्केबाज हूं और अपने प्रशिक्षण में मदद के लिए हमेशा विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करता हूं। मेरी पहली मानसिक फिल्म रिंग में मुहम्मद अली की तरह अभिनय करते हुए मेरी थी। लेकिन जब मैं पहली बार एक जीवित प्रतिद्वंद्वी से मिला तो वास्तविकता ने मुझे शांत कर दिया।

यह पता चला कि मेरी पहले की मानसिक छवियां सिर्फ कल्पनाएं थीं - हवा में महल बनाना। मैं बस अपना समय बर्बाद कर रहा था.

लेकिन जब मैंने तदनुसार कल्पना करना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने दिमाग में भी अपनी सामान्य गलतियों को दोहरा रहा था। मेरा दिल तेजी से धड़क रहा था, मेरी मुट्ठियाँ भिंच रही थीं, मुझे डर लग रहा था। और यह सब करते समय मैं बस सोफे पर बैठा था!

क्या इसका मतलब हार था? नहीं, इसका मतलब प्रगति था। तभी से, मेरा मानसिक प्रशिक्षण मेरे लिए काम करने लगा। क्योंकि मैंने अपनी सभी कमियों और डर को "मानसिक रिंग" में स्थानांतरित कर दिया, और मैंने वहां हासिल की गई सभी सफलताओं को वास्तविक दुनिया में स्थानांतरित कर दिया।

अपने लक्ष्यों पर विज़ुअलाइज़ेशन लागू करना

यदि यह शारीरिक कौशल के बारे में नहीं है तो क्या होगा? यदि आपका लक्ष्य पैसा, नया करियर या रोमांटिक सप्ताहांत है तो क्या होगा?

ऐसे मामलों में विज़ुअलाइज़ेशन पद्धति बिल्कुल उसी तरह लागू की जाती है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. सकारात्मक पर ध्यान दें

   एक सामान्य गलती उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके लक्ष्यों के विपरीत है। जब मैं अपना वजन कम करना चाहता था, तो मैंने पूरे कमरे में अपने पेट की कल्पना की और सोचा कि यह दृश्य मुझे वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। लेकिन यह एक गलती थी: अपने आप को मोटा मानकर मैं मोटा ही रह गया। मुझे कल्पना करनी थी कि आख़िर में मैं किस तरह का पेट पाना चाहूँगा।

2. है, सिर्फ इच्छा मत करो

   इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। अगला: क्या आपके पास यह है? शायद नहीं। अधिकांशतः इच्छा, होने के विपरीत होती है। इसलिए, कल्पना करते समय यह कल्पना न करें कि आप इसे चाहते हैं, कल्पना करें कि यह आपके पास पहले से ही है।

3. लगातार करे

   आपको अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। आपका दिमाग आपके शरीर की तरह ही एक मांसपेशी है। सफल बॉडीबिल्डरों को प्रतिदिन 2 मिनट प्रशिक्षण से सफलता नहीं मिलती। इसके लिए उन्होंने कड़ी मेहनत की. अपने लक्ष्य को एक जुनून, एक उन्माद, जीवन का अर्थ बनाएं।

4. विशिष्ट रहो

   बहुत से लोगों के लक्ष्य अस्पष्ट होते हैं। उन्हें इस बात का अस्पष्ट अंदाज़ा है कि वे कितना अमीर बनना चाहेंगे या कितनी प्रसिद्ध यात्रा करना चाहेंगे। कहाँ? ओह, मैंने इसके बारे में कभी नहीं सोचा। यह एक कार में नेटवर्क डालने, कुछ खरीदने की अस्पष्ट इच्छा रखने जैसा है। आख़िरकार, आप ऐसा व्यवहार नहीं करेंगे, है ना?

आपका एक विशिष्ट लक्ष्य है:मैं शैम्पू और टूथपेस्ट खरीदने के लिए सुपरमार्केट जाता हूं। आपके जीवन लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही है। जितना संभव हो सके उनका विवरण दें: एक विशिष्ट धनराशि, बैठक का एक विशिष्ट परिणाम, जो भी हो।

विज़ुअलाइज़ेशन कौशल विकसित करने के लिए कुछ सरल अभ्यास

विज़ुअलाइज़ेशन स्क्रीन चालू करें.

प्रत्येक पाठ से पहले स्विच ऑन किया जाता है; यह अभ्यास के लिए एक प्रकार का "प्रवेश द्वार" है।

• - अपनी आँखें बंद करें
• -भौहों के बीच ध्यान इकट्ठा करें और, अधिमानतः, आंतरिक संवाद रोकें।
• - तुम्हें अपनी आंखों के सामने कालापन दिखता है, कुछ दाग दिखते हैं... सबसे अंधेरा कोना ढूंढो।
• - पाए गए स्थान पर एक चमकदार सफेद बिंदु बनाएं।
• — बिंदु को अपने दृष्टि क्षेत्र के केंद्र पर ले जाएं।
• - बिंदु को पूरे दृश्य क्षेत्र की लंबाई के बराबर एक क्षैतिज सफेद रेखा में विस्तारित करें।
• - एक स्क्रीन में लंबवत रूप से रेखा का विस्तार करें जो दृश्य के पूरे क्षेत्र पर कब्जा कर लेती है।
• — आपकी आंखों के सामने एक चमकदार सफेद स्क्रीन होनी चाहिए। उसका रंग जांचें.

अभ्यास 1. संख्याएँ

• - स्क्रीन के केंद्र में एक बैंगनी नंबर 7 बनाएं।
• - इस छवि पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकें।
• - संख्या 7 को मिटाकर नीला अंक 6 बनाएं।
• - और इसी तरह, इंद्रधनुष के रंगों के अनुसार, संख्या 1 तक।
• - स्क्रीन साफ़ करें.

व्यायाम 2. घूर्णन

• - स्क्रीन पर एक लंबवत छड़ी बनाएं, स्क्रीन की ऊंचाई लगभग आधी। उदाहरण के लिए, लाल.
• - इस छड़ी को इसके केंद्र के चारों ओर दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें।
• - रोटेशन की गति बढ़ाएं, लेकिन इसकी स्थिरता की निगरानी करें। अलग-अलग कोणों पर मुड़ी हुई अलग-अलग छड़ियाँ खींचने की कोई ज़रूरत नहीं है, एक ही होनी चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका भौतिक शरीर तनावग्रस्त न हो। यह तुम्हें यहां कुछ नहीं देगा.
• - इसे रोकें, यह भी सुनिश्चित करें कि आप नया न बनाएं, लेकिन इसे रोकें।
• - यही बात वामावर्त दोहराएं।

एक बार जब आपको छड़ी का उपयोग करना आ जाए, तो अधिक जटिल वस्तुओं की ओर बढ़ें।

प्रशिक्षण के लिए 2डी वस्तुएं:त्रिकोण, वर्ग, अनंत प्रतीक, सभी संख्याएँ।

लक्ष्य:आलंकारिक विचारों का विकास, संवेदी छवियों पर ध्यान की स्वैच्छिक एकाग्रता के कौशल का विकास।

व्यायाम 1. छवियों का विज़ुअलाइज़ेशन

निर्देश:आराम से बैठो. अपनी आँखें बंद करें। अपनी श्वास पर ध्यान दें. मानसिक रूप से और गहरी सांस लें और हवा छोड़ें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ, आप अधिक शांत हो जाते हैं और अपनी संवेदनाओं पर केंद्रित हो जाते हैं। आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लें।

शरीर अधिक से अधिक आराम करता है। आप गर्म, आरामदायक और शांत महसूस करते हैं। आप ताजी, ठंडी हवा में सांस लेते हैं।

आप शांत हो जाएं और नया काम करने के लिए तैयार हो जाएं। हम आलंकारिक विचार बनाने की तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करते हैं। मैं अलग-अलग शब्दों का उच्चारण करूंगा, और आपको उनकी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्वयं ही उनका उच्चारण करना चाहिए। इसके बाद आप अपने द्वारा सुने गए शब्दों की छवियों की कल्पना करने का प्रयास करें।

1. दृश्य छवियाँ:

• नारंगी

2. श्रवण छवियां:

लहर का शोर

पहिया पीसना

नल से पानी टपकने की आवाज़

घंटी का बजना

वायलिन की ध्वनि

क्रोधित चीख

जबरदस्त तेज़ हवा

बर्डसॉन्ग

3. शारीरिक प्रदर्शन:

रेशम को छूना

कांटेदार बर्फ

किसी चिपचिपी वस्तु को छूना

ठंडी हवा

गरम भाप

काई को छूना

गर्म पानी

कांटेदार सुई

नाजुक फुलाना

मछली के तराजू को छूना

4. स्पर्शनीय और घ्राण छवियां:

ताजे कटे नींबू का स्वाद

चॉकलेट का स्वाद

कैवियार: लाल, बड़ा

गुलाब की खुशबू

समुद्र की गंध

ताजा कटा हुआ मशरूम

व्यायाम 2. "सफेद बंदर"

आराम से बैठो. अपनी आँखें बंद करें। एक हाथ उठाओ.

आप कैसा महसूस करते हैं उस पर ध्यान दें।

अब सफेद बंदर के बारे में न सोचने का प्रयास करें। जैसे ही आप सफेद बंदर के बारे में सोचें, अपना हाथ नीचे कर लें।

विश्लेषण करें कि क्या कार्य पूरा हुआ? यदि यह संभव होता तो कैसे?

एक छवि को दूसरे द्वारा "विस्थापित" करने की तकनीक और स्व-नियमन और स्व-शिक्षा में इसकी भूमिका की चर्चा।

व्यायाम 3. स्व-विकासशील विचार

आराम से बैठो. अपनी आँखें बंद करें। आराम करना। हम गहरी सांस लेते हैं और छोड़ते हैं। आइए अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। आइए अब अपनी कल्पना में एक संपूर्ण चित्र, एक संपूर्ण छवि को पुनः बनाने का प्रयास करें।

समुद्र के किनारे एक समुद्रतट की कल्पना करें। गर्म दिन। सूरज ढल रहा है. आप स्नान सूट में हैं. हम आनंद के साथ रेत पर फैलते हैं... हम समुद्र की ओर देखते हैं। मेम्ने. तैराकों के प्रमुख... आइए क्षितिज रेखा पर करीब से नज़र डालें। वहाँ क्या दिखाई दिया? हम करीब से देखते हैं... और किनारे पर, आसपास क्या हो रहा है?..

धूप तेज़ है, आपको करवट बदलनी होगी. मैं तैरना चाहता हूं... हम पानी में उतरते हैं... हम उसका स्पर्श महसूस करते हैं... यह कैसा है?..

छवियाँ चली जाती हैं. अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें। उन्होंने हाथ भींच लिये. हमने आँखें खोलीं.

नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम

ये अभ्यास कुछ नकारात्मक भावनात्मक और संवेदी स्थितियों को दूर करने और सकारात्मक मनोदशा विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

व्यायाम 1. नाराजगी की भावनाओं को दूर करना

आराम करें, अपनी आँखें बंद करें।

शांति से और लयबद्ध तरीके से सांस लें।

कल्पना कीजिए कि आप एक अँधेरे थिएटर में हैं और आपके सामने एक छोटा सा मंच है।

उस व्यक्ति को मंच पर रखें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।

उसकी छवि मन में लाओ.

अपने आप से निम्नलिखित सूत्र कहें: "एक व्यक्ति (यह या वह छवि) मेरी आंतरिक दृष्टि के सामने प्रकट होता है।"

इसे पांच बार दोहराएं.

फिर मानसिक रूप से कहें: "छवि अधिक से अधिक स्पष्ट होती जा रही है।"

जब आप इस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देखें, तो कल्पना करें कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है, कुछ ऐसा जो इस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उसे मुस्कुराते और खुश देखें। इस छवि को 2-3 मिनट तक अपने दिमाग में रखें और फिर इसे गायब हो जाने दें। ऐसा करने के लिए, निम्न सूत्र कहें: "छवि धीरे-धीरे गायब हो जाती है" (2-4 बार)। छवि गायब हो गई है।"

फिर, जब जिस व्यक्ति को आप क्षमा करना चाहते हैं वह मंच छोड़ दे, तो स्वयं को वहां रखें। कल्पना कीजिए कि आपके साथ केवल अच्छी चीजें ही घटित होती हैं। अपने आप को खुश और मुस्कुराते हुए कल्पना करें। इस अभ्यास से संचित आक्रोश के काले बादल छंट जाते हैं। इस व्यायाम को एक महीने तक दिन में एक बार करें और देखें कि आपका जीवन कितना आसान हो जाता है।

व्यायाम 2. चिड़चिड़ापन पर काबू पाना

अपनी आँखें बंद करें। अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें. ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप सबसे अधिक चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, या कोई विशिष्ट व्यक्ति जो आपको इस तरह महसूस कराता है। छवि को कॉल करें (पिछले अभ्यास के उदाहरण के बाद)। जितना संभव हो अपनी कल्पना को सक्रिय करें, ऐसी स्थिति का अनुभव करें जहां आपको लगे कि यह व्यक्ति आपको आखिरी हद तक परेशान करता है। अपने चेहरे और हाथों को आराम दें, अपनी इच्छा को शांत होने का आदेश दें और कल्पना करें कि आप बिल्कुल धैर्यवान हैं और उसकी किसी भी चुनौती के आगे झुकते नहीं हैं। वह आपको परेशान करने के लिए आपके दिमाग में जो कुछ भी करता है, आपको धैर्य रखना चाहिए। आप सफल हो। स्वयं की प्रशंसा करें, संतुष्ट महसूस करें। रिकॉर्ड करें कि आपको अपना नया व्यवहार पसंद आया। मुस्कान। अपनी कल्पना में उत्पन्न छवि को विसर्जित करें, इसे कम करें। फिर से अपनी प्रशंसा करें. इस अभ्यास को अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग रूपों में दोहराएं, जब तक कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी-मोटी परेशानियों के जवाब में चिड़चिड़ापन महसूस न कर लें। इस तरह आप खुद पर लगातार काम कर सकते हैं, खुद को बदल सकते हैं।

व्यायाम 3. अपमान की भावनाओं पर काबू पाना

अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें और उन अनुभवों से अवगत रहें जो आपको अपमानित महसूस कराते हैं। अपने चेहरे और हाथों को आराम दें। शांत हो जाएं। महसूस करें कि आप अपनी आंतरिक स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम व्यक्ति हैं। इस भावना पर गर्व महसूस करें. याद रखें कि आपका प्रतिद्वंद्वी आपको तब तक नहीं पहचान सकता जब तक आप उसे महसूस न कर लें। किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें और मुस्कुराएँ। उपहास के साथ मुस्कुराओ. ऐसी मुस्कान आपके वार्ताकार के लिए काफी कष्टदायक हो सकती है। जो लोग आपकी मानवीय गरिमा को अपमानित करना चाहते हैं, उनसे अपना बचाव करने के लिए मज़ाकिया या तिरस्कारपूर्ण मुस्कान का उपयोग करना सीखें।

व्यायाम 4. सकारात्मक मनोदशा का निर्माण

(पृष्ठभूमि संगीत का उपयोग करके)

आराम से बैठें, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, अपना मुँह थोड़ा खोलें। लयबद्ध तरीके से सांस लें, लेकिन गहराई से नहीं। शरीर को सांस लेने दो, तब श्वास और अधिक उथली हो जाएगी। महसूस करें कि आपका शरीर गहराई से शिथिल हो रहा है। अपने चेहरे पर नहीं, बल्कि अपने अंदर मुस्कान महसूस करने की कोशिश करें। एक मुस्कान आपके पूरे अस्तित्व को रोशन कर देती है। यह ऐसा है जैसे आप अपने पेट के बल मुस्कुरा रहे हों।

आपकी मुस्कान कोमल, सूक्ष्म है, जैसे गुलाब का फूल आपके पेट में खिल रहा हो और उसकी खुशबू आपके पूरे शरीर में फैल रही हो। महसूस करें कि कैसे, एक मुस्कान के साथ, एक अच्छा मूड और शांति और आंतरिक सद्भाव की एक अद्भुत भावना आपके अंदर पैदा होती है। ऐसी मुस्कान को जन्म देकर आप पूरे दिन खुश रहेंगे। अब हम छह तक गिनते हैं। "एक" - पैर हल्के हैं, "दो" - हाथ हल्के हैं, "तीन, चार" - हृदय और श्वास पूरी तरह से सामान्य हैं, "पांच" - माथा ठंडा है, "छह" - हाथ मजबूत हैं; एक गहरी साँस लें और अपनी आँखें खोलें!” आप पूरी तरह से शांत और प्रसन्न महसूस करते हैं।