عوامل طبیعی طبیعت نیروهای طبیعی طبیعت و عوامل بهداشتی

بازی (تمرینات بازی)

بازی های تمرین درمانی به 4 گروه افزایش بار تقسیم می شوند: 1) بازی در محل. 2) کم تحرکی؛ 3) موبایل؛ 4) ورزش Oʜᴎ اجازه استفاده از تأثیر انتخابی را می دهد، دوز نسبتاً دقیق شدت تمرینات، که در تأثیر آنها بر کیفیت ارادی بیماران همه کاره است. بازی ها برای عادی سازی توابع یا ادغام جبران های مختلف استفاده می شوند.

عوامل طبیعی طبیعت به اشکال زیر مورد استفاده قرار می گیرند: الف) تابش خورشید در فرآیند ورزش درمانی و آفتاب گرفتن به عنوان روش سخت شدن. ب) هوادهی در حین ورزش درمانی و حمام های هوایی به عنوان روش سخت شدن. ج) دوشهای جزئی و کلی، حمام و دوشهای بهداشتی، استحمام در آب شیرین و دریا.

مساعدترین شرایط محیطی و فرصت‌های گسترده‌تر برای استفاده از ورزش درمانی در استراحتگاه‌ها و آسایشگاه‌ها وجود دارد، جایی که حرکت، آفتاب، هوا و آب عوامل قدرتمندی در سلامت بیمار هستند.

سخت شدن- مجموعه ای از روش ها برای افزایش هدفمند ذخایر عملکردی بدن و مقاومت آن در برابر اثرات نامطلوب عوامل محیطی فیزیکی (دمای کم یا زیاد هوا، آب، فشار اتمسفر پایین و غیره) از طریق تمرین منظم قرار گرفتن در معرض این عوامل.

سفت کاری یکی از مهمترین زمینه های پیشگیری، جزء لاینفک اقدامات ارتقای سلامت در آسایشگاه ها، استراحتگاه ها و پانسیون ها می باشد. سخت شدن را می توان به عنوان یک سازگاری در نظر گرفت که از طریق قرار گرفتن در معرض مکرر سیستماتیک با یک یا آن عامل فیزیکی روی بدن به دست می آید که باعث بازسازی متابولیسم و ​​برخی عملکردهای فیزیولوژیکی با هدف اطمینان از هموستاز می شود. در عین حال، فرآیندهای عصبی-هومورال و متابولیک در اندام ها و سیستم های مختلف بهبود می یابد.

سخت شدن خاص است، ᴛ.ᴇ. با کاهش تدریجی حساسیت بدن فقط به عمل یک عامل فیزیکی خاص تعیین می شود.

بدن انسان علیرغم تأثیر متنوع عوامل خارجی، توانایی بالایی در نگهداری دارد

ثبات محیط داخلی آن (ترکیب خون، دمای بدن و غیره) که در آن فقط فعالیت زندگی آن امکان پذیر است. کوچکترین نقض این ثبات در حال حاضر نشان دهنده یک بیماری است.

یک فرد چاشنی نشاط بالایی دارد، مستعد ابتلا به بیماری نیست و در هر شرایطی می تواند آرام، بشاش و خوش بین بماند.

موثرترین آنها تمرین سختی سیستماتیک با استفاده از تأثیر عوامل مختلف طبیعی و اقلیمی است.

هنگام شروع سخت شدن با هوا، آب و آفتاب، توجه به موارد زیر بسیار مهم است.

شروع سخت شدن با ساده ترین اشکال (حمام هوا، مالش، آب سرد کردن و غیره) بسیار مهم است و تنها پس از آن به تدریج دوز سخت شدن را افزایش داده و به اشکال پیچیده تر می رویم. شنا در آب سرد و یخ را تنها پس از آمادگی مناسب و مشورت با پزشک می توانید شروع کنید.

مفید است که بیشتر و بیشتر در هوای تازه باشید. در این مورد، شما باید لباس بپوشید تا برای مدت طولانی سرما یا گرمای بیش از حد را تجربه نکنید (پیچیدن بیش از حد شرایط گرمخانه ای را برای پوست و رگ های خونی ایجاد می کند، که به گرم شدن بیش از حد کمک می کند، و کاهش دما منجر به هیپوترمی سریع می شود و

سرد).

از سخت شدن نباید سوء استفاده کرد. بنابراین هنگام قرار گرفتن در معرض سرما نباید اجازه داد که لرز و پوست مایل به آبی ظاهر شود و در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید، قرمزی پوست و گرم شدن بیش از حد بدن مجاز نیست.

سخت شدن خورشید.اشعه خورشید یک محرک قوی است. تحت تأثیر آنها، تقریباً در تمام عملکردهای فیزیولوژیکی تغییرات خاصی رخ می دهد: دمای بدن افزایش می یابد، تنفس سریع تر و عمیق تر می شود، رگ های خونی گشاد می شود، تعریق افزایش می یابد و متابولیسم فعال می شود.

با دوز مناسب، تابش منظم خورشید تأثیر مثبتی بر وضعیت عملکردی سیستم عصبی دارد، مقاومت بدن را در برابر تابش خورشید افزایش می دهد و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. همه اینها

عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد، عملکرد ماهیچه ها را افزایش می دهد و مقاومت بدن را در برابر بیماری ها تقویت می کند.

سوء استفاده از حمام آفتاب می تواند عوارض جدی از جمله کم خونی، اختلالات متابولیک و با افزایش فعالیت تابش خورشید - ایجاد سرطان خون ایجاد کند. به همین دلیل، هنگام شروع روش های سخت شدن خورشیدی، رعایت دقیق تدریجی و ثبات در افزایش دوز تابش با در نظر گرفتن وضعیت سلامت، سن، رشد فیزیکی، شرایط آب و هوایی و تشعشعی انقلاب و سایر عوامل بسیار مهم است.

بهتر است آفتاب گرفتن را در تابستان - صبح (از ساعت 8 تا 11)، در بهار و پاییز - بعد از ظهر (از ساعت 11 تا 14) در مکان های محافظت شده از باد شروع کنید.

افراد سالم باید با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت 10-20 دقیقه شروع به سفت شدن در برابر نور خورشید کنند و به تدریج مدت زمان عمل را 5-10 دقیقه افزایش دهند و به 2-3 ساعت (نه بیشتر) برسانند. پس از هر ساعت سفت شدن، استراحت حداقل 15 دقیقه در سایه بسیار مهم است.

سخت شدن هواساده ترین، در دسترس ترین و به راحتی قابل درک ترین شکل سخت شدن است. مقاومت بدن را در برابر هیپوترمی افزایش می دهد، از سرماخوردگی محافظت می کند، عملکرد تنفسی، متابولیسم و ​​عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. چنین سخت شدنی را می توان بدون در نظر گرفتن زمان سال و شرایط آب و هوایی (در حین ورزش بدنی، در سفر پیاده روی، هنگام پیاده روی و غیره) انجام داد.

یک شکل مهم سخت شدن است حمام های هوا(جدول 2.2). بهتر است مصرف آنها را در روزهای گرم در مکان های محافظت شده از باد شروع کنید، می توانید حرکت کنید (به عنوان مثال، در حین انجام تمرینات بدنی)، در حالی که مدت زمان به صورت جداگانه دوز می شود (بسته به وضعیت سلامتی و درجه سخت شدن کسانی که درگیر هستند، و همچنین با توجه به دما و رطوبت هوا).

جدول 22 مدت زمان سخت شدن (دقیقه)

سفت شدن با آب.دوشیدن و استحمام منظم، به ویژه در آب سرد، همراه با ورزش و ماساژ، محرک قوی نیرو و منبع سلامتی است.

تأثیر آب سرد به طور انعکاسی باعث انقباض رگ های خونی در پوست می شود (و حاوی "/3 حجم خون است) به همین دلیل بخشی از خون محیطی به سمت اندام های داخلی و مغز حرکت می کند و مواد مغذی اضافی را با خود حمل می کند. به دنبال انقباض کوتاه مدت اولیه رگ های پوستی، مرحله رفلکس دوم واکنش آغاز می شود - انبساط آنها، در حالی که قرمزی و گرم شدن پوست رخ می دهد که با احساس خوشایند گرما، قدرت همراه است. باریک شدن و سپس انبساط عروق خونی مانند ژیمناستیک سیستم قلبی عروقی است که باعث گردش خون شدید می شود و باعث تحرک و ورود توده ذخیره شده خون به جریان خون عمومی به ویژه آنهایی که در کبد و طحال وجود دارد می شود.

تحت تأثیر آب سرد، دیافراگم فعال می شود، تهویه ریه ها افزایش می یابد، تنفس عمیق تر و آزادتر می شود و میزان هموگلوبین، گلبول های قرمز و گلبول های سفید خون در خون افزایش می یابد. همه اینها تأثیر مفیدی بر افزایش فرآیندهای اکسیداتیو و به طور کلی متابولیسم دارد. در عین حال، نکته اصلی در سخت شدن آب، بهبود دستگاه تنظیم حرارت است که در نتیجه دمای بدن در نامطلوب ترین شرایط محیطی در محدوده بهینه باقی می ماند و دفاع بدن همیشه در حالت "مبارزه" است.

آمادگی."

در عین حال، باید به خاطر داشت که وقتی بدن برای مدت طولانی خنک می شود، باریک شدن مداوم رگ های خونی پوست رخ می دهد، اتلاف گرما بیش از حد افزایش می یابد و تولید گرما برای جبران چنین تلفاتی کافی نیست. این می تواند باعث انحرافات جدی در عملکرد بدن شود و منجر به عواقب نامطلوب شود. به همین دلیل هنگام سفت شدن بدن با آب سرد باید به دوز بارهای سرد و افزایش تدریجی انباشتگی آنها اهمیت زیادی داد.

به ویژه مفید است یک سیستم جامع تمرین سخت شدن، ترکیب اشکال مختلف سخت شدن با فعالیت بدنی.

ساییدگی بدن- نرم ترین وسیله سخت شدن. در این مورد، ابتدا باید از آب در دمای اتاق استفاده کنید و دمای دوم را به تدریج طی 2-3 هفته کاهش دهید.

تا 10-12 درجه سانتیگراد. پس از تطبیق با پاک کردن، می توانید دوش گرفتن یا دوش گرفتن را شروع کنید.

یک وسیله موثر برای سخت شدن، که به شدت مکانیسم تنظیم حرارت را آموزش می دهد و به طور قابل توجهی تن سیستم عصبی را افزایش می دهد، دوش کنتراست (به طور متناوب گرم و سرد) است. با در نظر گرفتن وابستگی تفاوت دمای آب، بین دوش با کنتراست بالا (اختلاف دمای بیش از 15 درجه سانتیگراد)، کنتراست متوسط ​​(اختلاف دمای آب 15-10 درجه سانتیگراد) و کنتراست کم تمایز قائل شد. (اختلاف دمای آب کمتر از 10 درجه سانتیگراد).

افراد تقریباً سالم می توانند سفت شدن را با دوش با کنتراست متوسط ​​شروع کنند و همانطور که با آن سازگار می شوند، به دوش با کنتراست بالا بروند.

شنا در آب های آزاد- موثرترین وسیله سخت شدن با آب. بهتر است آن را در تابستان شروع کنید و به طور سیستماتیک ادامه دهید و حداقل 2-3 حمام در هفته انجام دهید. هنگام شنا، محیط آبی اثر ماساژ جزئی بر بدن دارد - ماهیچه ها، عروق زیر جلدی (مویرگ ها) و انتهای عصبی. در همان زمان، افزایش مصرف انرژی حرارتی رخ می دهد، در همان زمان، تولید گرما در بدن افزایش می یابد، که حفظ دمای طبیعی بدن را با دوز مناسب برای کل دوره حمام تضمین می کند.

مدت زمان ماندن در آب باید بسته به دما و شرایط آب و هوایی آن و همچنین میزان تمرین و وضعیت سلامت افراد درگیر در سخت شدن تنظیم شود.

سخت شدن سیستماتیک اببرای همه کسانی که می خواهند به بالاترین شکل سخت شدن سرد دست یابند - "شنای زمستانی" ضروری است. زمستان شنا كردنبیشترین اثر سخت شدن را می دهد.

2.5. فرم ها و روش های فرهنگ فیزیکی درمانی

اشکال اصلی ورزش درمانی عبارتند از: الف) تمرینات بهداشتی صبحگاهی (UGT)؛ 6) روش LH (جلسه)؛ ج) صعودهای دوز (jurrenkur)؛ د) پیاده روی، گشت و گذار و گردشگری کوتاه برد.

2.5.1. تمرینات بهداشتی صبحگاهی

بهداشتیژیمناستیک در خانه صبح ها انجام می شود و وسیله خوبی برای انتقال از خواب به بیداری به کار فعال بدن است.

تمرینات بدنی مورد استفاده در ژیمناستیک بهداشتی باید آسان باشد. تمرینات ایستا که باعث تنش شدید و حبس نفس شما می شوند در اینجا غیر قابل قبول هستند. ورزش هایی انتخاب می شوند که بر گروه های مختلف عضلانی و اندام های داخلی تأثیر می گذارند. در این مورد، لازم است وضعیت سلامت، رشد جسمانی و میزان حجم کار در نظر گرفته شود.

مدت زمان تمرینات ژیمناستیک نباید بیش از 10-30 دقیقه باشد؛ این مجموعه شامل 9-16 تمرین است. اینها شامل تمرینات رشدی کلی برای گروه های عضلانی فردی، تمرینات تنفسی، تمرینات برای تنه، آرامش و عضلات شکمی است.

تمام تمرینات ژیمناستیک باید آزادانه، با سرعتی آرام، با افزایش تدریجی دامنه، ابتدا عضلات کوچک و سپس گروه های عضلانی بزرگتر انجام شوند.

شما باید با تمرینات ساده (گرم کردن) شروع کنید و سپس به تمرینات پیچیده تر بروید.

هر تمرین دارای بار عملکردی خاصی است.

1. به آرامی راه بروید. باعث افزایش یکنواخت در تنفس و گردش خون می شود، "کوک" برای فعالیت های آینده.

2. ورزش از نوع کششی. تنفس را عمیق می کند، تحرک قفسه سینه را افزایش می دهد، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند، عضلات کمربند شانه ای را تقویت می کند و وضعیت بدن را اصلاح می کند.

3. بالا بردن بازوها با ابداکشن به طرفین و پشت، چرخش آهسته مفاصل شانه، خم شدن و کشیده شدن بازوها. این حرکات و حرکات مشابه باعث افزایش تحرک مفاصل و تقویت عضلات بازو می شود.

4. ورزش برای پا. به افزایش تحرک مفاصل، تقویت عضلات و رباط ها کمک می کند.

5. اسکات. ماهیچه های پا و شکم را تقویت می کند و اثر تمرینی عمومی دارد.

6. با تنفس عمیق آهسته راه بروید. باعث آرامش و بازیابی عملکردهای بدن می شود.

7. حرکات تند و چرخشی بازوها. آنها عضلات کمربند شانه ای را توسعه می دهند، رباط ها را تقویت می کنند و به افزایش دامنه حرکات کمک می کنند.

8. بدن را به جلو خم کنید. عضلات پشت را تقویت می کند، انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد (به خوبی با تنفس عمیق و پرانرژی ترکیب می شود).

9. خم شدن و سایر تمرینات برای عضلات پشت و ستون فقرات. به افزایش انعطاف پذیری آن کمک می کند.

10. لانژ با حرکت بازوها و بالاتنه. آنها عضلات باسن را به خوبی رشد داده و تمرین می دهند.

11. تمرینات قدرتی برای بازوها. افزایش قدرت عضلانی.

12. چرخش، خم شدن، چرخش بدن. تحرک را افزایش می دهد

تقویت ستون فقرات و تقویت عضلات بالاتنه.

13. بالا بردن پاهای کشیده در حالت خوابیده. عضلات شکم را تقویت می کند.

14. دویدن، پریدن. تمرین و تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش استقامت.

15. پیاده روی در پایان درس. کاهش یکنواخت را ترویج می کند

فعالیت بدنی، بازیابی تنفس.

سفت کردن بدن جزء لاینفک تربیت بدنی و یکی از وظایف تربیت بدنی است. سخت شدن به منظور افزایش پایداری بدن و توسعه توانایی آن برای سازگاری سریع و بدون درد با شرایط متغیر محیطی (سرما، گرما، رطوبت) انجام می شود.

آفتاب، هوا و آب تأثیرات مفیدی بر بدن انسان دارند. استفاده صحیح از آنها منجر به بهبود سلامت و افزایش مقاومت بدن در برابر بسیاری از بیماری ها می شود، به تمرین رگ های خونی پوست کمک می کند، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و تمام فرآیندهای زندگی را بهبود می بخشد.

سخت شدن با آب، آفتاب و هوا نیز در درمان انواع بیماری ها و زخم ها کاربرد فراوانی دارد.

ابزار سخت شدن روش های مختلف آب است - مالش، حمام، دوش، شنا، و همچنین حمام هوا و آفتاب.

یکی از مهمترین قوانین استفاده از وسایل سفت کننده بدن افزایش تدریجی شدت، مدت و تداوم اثر آنهاست. بسته به زمان سال، ابزار سخت شدن ممکن است متفاوت باشد. به جای شنا، در زمستان، شستشو با آب سرد تا کمر و خشک کردن انجام شود، به جای حمام هوا - پیاده روی، در هوای آزاد بدون روپوش ورزش کنید.

سفت شدن خورشید بهتر است در بهار شروع شود. در روزهای اول 10-15 دقیقه آفتاب گرفتن کافی است. سپس این زمان باید به تدریج، روزانه 5-10 دقیقه افزایش یابد تا به 1.5-2 ساعت برسد. قرار گرفتن طولانی مدت در یک ناحیه از بدن در معرض نور خورشید می تواند باعث سوختگی شود. بنابراین، هنگام آفتاب گرفتن، باید موقعیت بدن خود را بیشتر تغییر دهید. برای جلوگیری از آفتاب زدگی، سر خود را با حوله بپوشانید. شما نباید با معده خالی یا بلافاصله بعد از غذا آفتاب بگیرید. پس از اتمام حمام آفتاب، روش های آب بسیار مفید هستند - دوش گرفتن یا شنای کوتاه. افراد تحت تاثیر نور خورشید ممکن است دچار سردرد، ضعف و بی اشتهایی شوند. در چنین مواقعی باید آفتاب گرفتن را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید. از سرگیری آنها فقط با اجازه پزشک مجاز است. آفتاب گرفتن که باعث رسوب ماده خاصی (رنگدانه) در پوست می شود، باعث تیره شدن یا برنزه شدن آن می شود. این نه تنها منجر به افزایش خواص محافظتی پوست در رابطه با مقاومت آن در برابر بیماری های مختلف پوستی می شود، بلکه سازگاری بدن را به طور کلی با تغییرات دمای خارجی بهبود می بخشد.

یکی از بهترین روش های سخت شدن، روش های آب است. استفاده از آنها مستلزم رعایت قوانین خاصی است. برخی از انواع آب درمانی را می توان در طول سال استفاده کرد. پس مثلاً شستن تا کمر و مسح باید بدون وقفه انجام شود.

شنا در دمای کمتر از 15-16 درجه سانتیگراد مجاز است و زمان صرف شده در آب در ابتدا به 5-6 دقیقه محدود می شود. در دمای بالاتر آب (20 درجه سانتیگراد و بالاتر)، مدت زمان شنا را می توان به 20-30 دقیقه افزایش داد. توصیه می شود بیش از سه تا چهار بار در روز شنا نکنید. حمام طولانی مدت بلافاصله پس از انجام کارهای فیزیکی سنگین نباید مجاز باشد. پس از صرف غذا، حمام کردن نباید زودتر از 1.5-2 ساعت انجام شود. پس از حمام کردن، باید بدن خود را با حوله خشک کنید. تا زمانی که احساس لرز یا برآمدگی نکنید، نباید شنا کنید. حمام کردن باید با حرکات شدید، شنا، غواصی ترکیب شود.

استفاده از دوش نیز باید به تدریج آغاز شود. در ابتدا برای شستن بدن کافی است چند ثانیه زیر دوش باشید. پس از آن، می توانید اقامت خود را در حمام به 2-3 دقیقه افزایش دهید. پس از دوش گرفتن، باید بدن خود را به شدت خشک کنید. در غیر این صورت، همان قوانینی که هنگام شنا رعایت می شود.

برای مقاصد سخت شدن، می توان از هوای گرم و سرد استفاده کرد. در دوره بهار و تابستان، روش های هوا (حمام) باید در دمای کمتر از 15-16 درجه سانتیگراد، از 5-10 دقیقه شروع شود، با افزایش تدریجی زمان تا 1.5-2 ساعت. برای گرفتن حمام هوا، مکانی خشک و دور از نور مستقیم خورشید را انتخاب کنید. در دو تا سه روز اول، هنگام حمام هوا، نیمه بالایی بدن در معرض دید قرار می گیرد، سپس تمام بدن. شما نمی توانید روی زمین دراز بکشید. برای این کار باید نوعی ملافه نرم، کفپوش شنی یا چوبی داشته باشید. پس از حمام هوا، باید بدن خود را زیر دوش بشویید یا حمام کنید.

استفاده از هوای سرد برای سفت شدن یکی از موثرترین ابزارها برای افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات مضر سرمایش است. هنگامی که پوست با هوای سردتر تماس پیدا می کند، مانند عمل آب، ابتدا باریک شدن (از این رو لرز) و سپس انبساط عروق خونی پوست رخ می دهد. در عین حال، کار قلب به دلیل گشاد شدن رگ های خونی افزایش می یابد، پوست قرمز می شود، احساس اولیه لرز جای خود را به احساس خوشایند گرما و نشاط می دهد. عمل هوا بسیار نرمتر از عمل آب است. تحمل دمای پایین هوا در هنگام رانندگی بسیار ساده تر است. ورزش صبحگاهی در خارج از منزل بدون کت، اسکی با لباس سبک و پیاده روی در زمستان نقش مهمی در تقویت کلی بدن، سفت شدن آن و رشد توانایی آن برای مقاومت در برابر اثرات دمای پایین بدون آسیب دارد.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

وزارت آموزش و پرورش و علوم روسیه

موسسه آموزشی بودجه ایالت فدرال

آموزش عالی

موسسه فناوری دولتی سنت پترزبورگ

(دانشگاه فنی)"

UGS (کد، نام) 38.00.00 اقتصاد و مدیریت

جهت آموزش (کد، نام) 38/03/02 مدیریت

مشخصات (نام) مدیریت مالی

دانشکده اقتصاد و مدیریت

گروه مدیریت و بازاریابی

موضوع عوامل طبیعی و انسانی موثر بر وضعیت محیط زیست

رشته تحصیلی ایمنی زندگی

دوره 1 گروه 669зSF-1

سر، Erygina A.V.

دانشیار، کاندیدای علوم اقتصادی

سن پترزبورگ

معرفی

1. عوامل انسانی موثر بر آلودگی محیط زیست و پیامدهای آن

2. گونه شناسی آلودگی های انسانی

3. عوامل طبیعی مؤثر بر آلودگی محیط زیست و پیامدهای آن

4. پیشگیری و روشهای رفع آلودگی محیط زیست

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

اخیراً بیش از پیش به معضل آلودگی محیط زیست توجه شده، جنبش هایی برای حفاظت و حراست از منابع سازماندهی شده و ادارات و قوانین مربوطه تشکیل شده است. چندی پیش، بشریت شروع به درک این موضوع کرد که چگونه فعالیت زندگی آن به طور جدایی ناپذیری با حل مشکلات زیست محیطی مرتبط است و شروع به اقدام برای نجات تنها خانه خود، سیاره زمین کرد.

در عصر تکنولوژی پیشرفته ما که تقریباً تمام منابع لازم را می توان با روی آوردن به علم به دست آورد، مایه شرمساری است که به رفتار وحشیانه با محیط زیست ادامه دهیم. طبیعتاً توسعه و استفاده از روش‌های معدنی دوستدار محیط‌زیست، دفع به موقع و مناسب زباله‌ها پرهزینه است، اما با پولی که توانسته‌ایم پس انداز کنیم، مثلاً پس از قطع یک جنگل و بدون دوباره پر کردن آن، چه خواهیم کرد. ، وقتی آب و هوای تمیزی باقی نمانده است؟ چه سیاره ای را ترک خواهیم کرد و آیا برای فرزندانمان مناسب خواهد بود، چه بذرهای دشواری قبلاً کاشته شده اند و مهمتر از همه، نسل های بعدی چگونه با این جوانه ها کنار می آیند؟

بدون داشتن سطح لازم از توسعه، انسان زمانی که قلمرو را تسلط یافت، آن را نابود کرد؛ نمونه خوبی برای این امر می توان از داده های به دست آمده توسط دریانورد و کاشف معروف هلندی A. Ya. Tasman استفاده کرد. هنگامی که دریانورد و خدمه‌اش به سواحل تاسمانی فعلی نزدیک شدند، متوجه بومیان نشدند، اما توجه را به ابرهای دود که در مکان‌های مختلف بالای جنگل برمی‌خیزند جلب کردند. کاشفان بعدی جزیره نیز با آتش سوزی و آتش فراوان مواجه شدند و اگرچه فعالیت بومیان بسیار گسترده بود، اما آنها به شکار، جمع آوری، ماهیگیری مشغول بودند، "اهرم" اصلی که با کمک آن منظره بازسازی شد. آتش. در نتیجه چنین فعالیت هایی، تغییر در پوشش گیاهی در قلمرو تاسمانی رخ داد و ماهیت خاک و آب و هوا به طور غیر قابل برگشت تغییر کرد. با در اختیار داشتن داده های سال های گذشته و عدم تئوری سازی، اما با دیدن دست اول که چنین اقدامات نامعقولی منجر به چه چیزی می شود، باید زنگ خطر را به صدا درآورد و مناطق را با فوریت نجات داد و به هیچ وجه از فرصت حفظ منابع باقی مانده غافل نشد. .

پیامد آلودگی انسانی

1. انسان زاییعوامل موثر بر وضعیت محیطی

کار هر تولیدی (صنعتی، کشاورزی و...) با تولید زباله همراه است. آنها به صورت انتشار در اتمسفر، انتشار در آب، زباله های جامد صنعتی و خانگی وارد محیط می شوند.

در دوران مدرن، فشار انسان بر محیط زیست به طور قابل توجهی افزایش یافته است. شهرها در حال ساخت و توسعه هستند، مناطقی برای فعالیت های کشاورزی جنگل ها و باتلاق ها را اشغال می کنند و در نتیجه تنوع زیستی محیط طبیعی را کاهش می دهند.

هر تولیدی در فرآیند کار خود زباله هایی را ایجاد می کند که طبیعت با پردازش آنها نمی تواند مقابله کند.

2. گونه شناسی آلودگی های انسانی

نوع شناسی آلودگی انسانی را می توان به شرح زیر در نظر گرفت:

3. عوامل طبیعی موثرe بر وضعیت محیط زیست

منابع طبیعی آلودگی محیط زیست فرآیندها یا پدیده های خطرناک زمین شناسی طبیعی هستند که نتیجه فعالیت های انسانی نیستند.

چنین آلودگی های ناشی از منابع طبیعی عبارتند از:

طوفان های گرد و غبار

· فضاهای سبز در دوره گلدهی فعال

آتش سوزی استپ و جنگل

فوران های آتشفشانی

· سیل

· جریان های گلی

هوازدگی سنگ ها

· تجزیه موجودات.

· زلزله

· خودآلودگی بیولوژیکی بدنه های آبی، به شکل شکوفه در طول دوره رشد فعال جلبک.

منابع طبیعی آلودگی قاعدتاً دائمی نیستند و آلودگی قابل توجه و برگشت ناپذیری برای محیط زیست ایجاد نمی کنند.

4. هشدار و راه حلآلودگی محیطی

همانطور که قبلا ذکر شد، منابع طبیعی آلودگی با فعالیت های انسانی مرتبط نیستند و فقط می توانند از قبل شناسایی شوند، که امکان آماده شدن برای یک مشکل آینده را فراهم می کند و در صورت امکان از تبدیل وضعیت به یک فاجعه جلوگیری می کند.

بنابراین، می توان از قبل به لطف تجهیزات لازم، یک موقعیت خطرناک را تشخیص داد و به خوبی به آن واکنش نشان داد و از برخی عوامل مانند آتش سوزی به طور کلی جلوگیری کرد.

در مورد عوامل انسانی آلودگی محیط زیست، در اینجا باید تلاش بسیار بیشتری صورت گیرد.

جهات اصلی برای حل مشکلات حفاظت از محیط زیست عبارتند از:

· بهبود فرآیندهای تکنولوژیکی و توسعه تجهیزات جدید با انتشار کمتر ناخالصی ها و ضایعات به محیط زیست.

· جایگزینی زباله های سمی با زباله های غیر سمی.

· جایگزینی زباله های غیر قابل بازیافت با زباله های قابل بازیافت.

· استفاده از روش های حفاظت غیرفعال، که شامل اقداماتی با هدف محدود کردن انتشار گازهای گلخانه ای از تولید صنعتی با دفع بعدی است.

· احداث مراکز درمانی ضروری است

· استفاده از سوخت کم گوگرد

· احیای اراضی

· استفاده از فن آوری های "پاک" و سیستم های تامین آب بازیافت.

نتیجه

بنابراین به طور خلاصه می توان به موارد زیر اشاره کرد: مشکل آلودگی محیط زیست در درجه اول قرار دارد و نیاز به فعالیت فعال و فوری انسانی دارد. درک ارتباط ناگسستنی بین کیفیت بالای زندگی و کیفیت بالای محیط ضروری است؛ چنین مفاهیمی تقسیم ناپذیر هستند. تنها اقدامات فعال با هدف حفاظت از محیط زیست قادر به مهار و کاهش بحران زیست محیطی است که قبلاً رسیده است. این موضوع سالهاست که مطرح بوده و علاوه بر توجه و تبلیغات، اقدامات واقعی و متحد همه ساکنان زمین را می طلبد. در چنین موضوعی نباید بین دولت ها تفرقه وجود داشته باشد، جهان باید متحد شود و به طور مشترک روش هایی را توسعه دهد و در عمل به کار گیرد تا محیط زیست را از اثرات مضر فعالیت های انسانی بر آن نجات دهد، زیرا این عامل است که ملموس ترین و منفی ترین پیامدها را به همراه دارد. بدون کار جمعی و برای نتیجه، نمی توان از پویایی مثبت صحبت کرد.

کتابشناسی - فهرست کتب

· Erygina A.V. سخنرانی 10. حفاظت از محیط زیست [منبع الکترونیکی] / A.V. اریگینا. - الکترون داده های متنی - سنت پترزبورگ: SPbGTI، 2016. - حالت دسترسی: http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf.

· حفاظت از محیط زیست: کتاب درسی، برای فنی. متخصصان، دانشگاه ها / اد. شمال غربی بلووا. - م.: مدرسه عالی، 2004. - 319 ص.

· ابر دایره المعارف سیریل و متدیوس [منبع الکترونیکی] / - الکترون. داده های متنی - حالت دسترسی: http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (تاریخ دسترسی: 2016/11/21)

ارسال شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

بیوسفر زمین، اشکال تأثیر انسان زایی مدرن بر روی آن. سهم صنایع مختلف در آلودگی کلی محیط زیست. عوامل انسانی و طبیعی موثر بر تغییرات آب و هوا. انرژی و انتشار گازهای گلخانه ای.

تست، اضافه شده در 2011/04/26


اصول اکولوژیکی استفاده منطقی از منابع طبیعی و حفاظت از محیط زیست. لیتوسفر - پوسته سخت زمین و منابع آلودگی آن. عوامل موثر بر سلامت انسان. منابع انسانی آلودگی محیطی

تست، اضافه شده در 02/09/2009


ماهیت آلودگی محیط زیست، علائم آن. ویژگی های آلودگی آب و جو، آلاینده های اصلی و میزان تاثیر آنها. مفهوم بحران زیست محیطی و پیامدهای آن. عوامل، منابع و پیامدهای مخاطرات زیست محیطی.

تست، اضافه شده 05/13/2009


طبقه بندی و اشکال آلودگی محیط زیست. وضعیت سلامت جمعیت، کاهش تعداد سالم آن. عوامل موثر بر سلامت و امید به زندگی. تامین پزشکی و بهداشتی ایمنی انسان. حل مشکلات زیست محیطی.

چکیده، اضافه شده در 12/10/2011


عوامل موثر بر وضعیت زیست محیطی در اوست-کامنوگورسک. منابع فنی و طبیعی آلودگی عوامل تاثیر بیولوژیکی تاثیر زیرساخت های معماری و برنامه ریزی بر اکولوژی شهر. وضعیت آلودگی هوا.

تست، اضافه شده در 2013/01/07


آلاینده های عمده هوا و پیامدهای جهانی آلودگی هوا. منابع طبیعی و انسانی آلودگی عوامل خودپالایش جو و روشهای تصفیه هوا. طبقه بندی انواع انتشار و منابع آنها.

ارائه، اضافه شده در 2011/11/27


تاریخچه و عوامل آلودگی محیطی، اقدامات پیشگیرانه برای پیشگیری از آن. نقش همکاری های بین المللی در حفاظت از محیط زیست در برابر آلودگی های شیمیایی. مفهوم تولید بدون زباله، ماهیت و اهمیت زیست محیطی آن.

گزارش، اضافه شده در 11/15/2009


عوامل اصلی آلوده کننده جو، وضعیت فعلی محیط زیست در منطقه کالینینگراد. وضعیت لایه اوزون بر فراز روسیه و تأثیر منفی آلاینده های هوا بر سلامت انسان. آلودگی وسایل نقلیه

چکیده، اضافه شده در 1388/11/13


چکیده، اضافه شده در 2009/02/26


عوامل مؤثر بر توزیع گازهای خروجی، ترکیب شیمیایی و ارزیابی تأثیر منفی بر محیط زیست. آلودگی خاک های کنار جاده به فلزات سنگین، مکانیسم تبدیل. محاسبه خسارت اقتصادی ناشی از انتشار گازهای گلخانه ای

عوامل طبیعی طبیعت عبارتند از هوا، آب و خورشید که ابزار اصلی سخت شدن هستند.

سخت شدن به عنوان سیستمی از اقدامات بهداشتی با هدف افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب عوامل مختلف هواشناسی (سرما، گرما، تابش خورشیدی، فشار کم جو) درک می شود.

سخت شدن اساساً نوعی آموزش کل ارگانیسم و ​​اول از همه دستگاه تنظیم کننده حرارت به عمل عوامل مختلف هواشناسی است. در طی فرآیند سخت شدن، با قرار گرفتن مکرر در معرض محرک های خاص، تحت تأثیر تنظیم عصبی، سیستم های عملکردی خاصی تشکیل می شود که اثر تطبیقی ​​بدن را فراهم می کند. به لطف این، بدن قادر است بدون درد قرار گرفتن بیش از حد در معرض سرما، دمای بالا و غیره را تحمل کند.

سخت شدن را می توان در کلاس های ویژه سازماندهی شده، در فرآیند مصرف عوامل سخت کننده - رویه ها و در زندگی روزمره انجام داد.

VIII.1 سخت شدن هوا - گرفتن حمام هوا - ملایم ترین و ایمن ترین روش سخت شدن است. توصیه می شود سخت شدن سیستماتیک را با حمام هوا شروع کنید.

حمام‌های هوا با توجه به احساس گرمایی که ایجاد می‌کنند، به گرما (دمای هوا 20+30 درجه)، خنک (14+20+ درجه سانتی‌گراد) و سرد (14+ درجه سانتی‌گراد و پایین‌تر) تقسیم می‌شوند.

VIII.2. روش های آب یک روش سخت شدن شدیدتر است، زیرا آب رسانایی حرارتی 28 برابر بیشتر از هوا دارد. استفاده سیستماتیک از روش های آب یک اقدام پیشگیرانه قابل اعتماد در برابر اثرات مضر سرد شدن تصادفی مختلف بدن است.

VIII.3. سخت شدن خورشید.

اشعه خورشید، در درجه اول ماوراء بنفش، تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. تحت تأثیر آنها، لحن سیستم عصبی مرکزی افزایش می یابد، عملکرد مانع پوست بهبود می یابد، فعالیت غدد درون ریز فعال می شود، متابولیسم و ​​ترکیب خون بهبود می یابد، ویتامین D در پوست تشکیل می شود که متابولیسم را در پوست تنظیم می کند. بدن همه اینها تأثیر مثبتی بر عملکرد و خلق و خوی عمومی فرد دارد. علاوه بر این، تابش خورشیدی بر میکروب های بیماری زا اثر مخربی دارد.

شما می توانید در حالت خوابیده و در حال حرکت، 30 تا 40 دقیقه پس از صرف غذا، ترجیحاً در صبح (از ساعت 7 تا 11) خود را با نور خورشید سفت کنید.

هشتم. کاردرمانی، کارهای اقتصادی و خانگی.

کاردرمانی یک روش درمانی فعال برای بازگرداندن عملکردهای از دست رفته در بیماران با کمک کار کامل و معقول با هدف ایجاد یک محصول مفید است.

همانطور که M.S. Lebedinsky و VL Myasnischev اشاره کردند، اهمیت کلی کاردرمانی در موارد زیر بیان می شود:

فعالیت کارگری فرآیندهای حیاتی را تحریک می کند و مقاومت بدن را افزایش می دهد و به توسعه فرآیند جبران کمک می کند.

فعالیت زایمان باعث ایجاد پویایی عصبی روانی می شود که از ایده های دردناک منحرف می شود یا از طریق مکانیسم القای منفی آنها را مهار می کند.

کار فرآیندهای نظارتی بالاتر (فکری-ارادی) بیمار را مطابق با شرایط و الزامات واقعیت تقویت می کند.

کار بر اساس سه نکته قبلی اثر روان درمانی دارد (تون روانی را افزایش می دهد، فرد را از آگاهی حقارت رها می کند).

کار دارای ارزش اجتماعی-درمانی است و پیوندهای بیمار با تیم و آگاهی از خود را نه به عنوان یک وابسته، بلکه به عنوان یک فرد کارآمد که به نفع جامعه است، باز می‌گرداند.

کار به عنوان یک وسیله درمانی در همه زمینه های پزشکی کاربرد گسترده ای پیدا کرده است: مغز و اعصاب، جراحی مغز و اعصاب، تروماتولوژی، روان درمانی و غیره.

سه نوع کاردرمانی در مراکز توانبخشی استفاده می شود:

تقویت عمومی وسیله ای برای افزایش نشاط عمومی بیمار است. آنها بر کل بدن بیمار تأثیر می گذارند - بر فعالیت سیستم عصبی عضلانی، سیستم قلبی عروقی و اندام های داخلی.

کاردرمانی توانبخشی برای فعال کردن کاهش موقت در عملکرد اسکلتی عضلانی بیمار استفاده می شود و هدفمندتر است.

کاردرمانی حرفه ای بازیابی مهارت های حرفه ای از دست رفته یا ضعیف شده در نتیجه آسیب یا بیماری را تضمین می کند و در مرحله نهایی توانبخشی شغلی انجام می شود.

استفاده از کاردرمانی به عنوان روشی برای توانبخشی بیماران به ما این امکان را می دهد که توانایی های باقی مانده عملکردهای آسیب دیده را تطبیق دهیم، آموزش دهیم و توسعه دهیم و در نتیجه به بهبود آنها کمک کنیم. کاردرمانی اهمیت روان درمانی زیادی دارد و بیمار را از فکر بیماری یا ناتوانی منحرف می کند. بیماران را در صورت امکان در یک شرکت به کار تیمی عادت می دهد.

هر مرکز توانبخشی باید دارای یک بخش کاردرمانی باشد که شرایط لازم برای استفاده موثر از کاردرمانی را ایجاد کند. این بخش شامل کارگاه های پزشکی است که مشخصات آنها با توجه به جمعیت بیمار تعیین می شود.

انواع کارهای خانگی شامل کار در یک قطعه شخصی مانند کندن و شل کردن خاک، آوردن آب و آبیاری گیاهان، کاشت، وجین گیاهان، برداشت، کار با اره، هواپیما، تبر و سایر کارهای لوله کشی و نجاری است.

انواع خانگی شامل خرید، تحویل غذا، پخت و پز، شستشو، اتو کردن، نظافت محل، رفت و آمد به محل کار، فعالیت های کاری و انواع دیگر است.

زندگی یک فرد مدرن بیش از حد استرس زا شده است. انجام روزانه بارهای بیش از حد از انواع کارهای فوق می تواند باعث استرس عصبی، احساسات منفی، اضافه بار جسمی و روحی در فرد شود.

اگر به اطرافیانمان دقت کنید، مشروط به دو نوع نگرش متضاد نسبت به کار (الف و ب) خواهید دید.

افراد تیپ A با احساس مسئولیت، جاه طلبی و تمایل دائمی به موفقیت متمایز می شوند. آنها همیشه مشغول کار هستند، از استراحت غافل هستند و در رسیدن به اهداف فعال هستند. که، با این حال، همیشه به وضوح تعریف نشده اند. تیپ «الف» شخصیتی سرسخت، پر تعارض و احساسی است.

نوع B شامل افراد آرام، بی شتاب و متعادل است. آنها بارهای اضافی را تحمل نمی کنند، آنها عاشق هستند و می دانند چگونه استراحت کنند. در محل کار آنها به کار، در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات - در مورد استراحت، در خانه - در مورد خانواده فکر می کنند. این افراد آرام، خوش اخلاق، سختی ها و سختی های زندگی را به راحتی تحمل می کنند و نسبتاً احساساتی هستند.

در افراد نوع "A" سیستم عصبی دارای حاشیه ایمنی کافی نیست، بنابراین در شرایط استرس بیشتر احتمال دارد دچار خرابی شوند. افراد نوع "B" بسیار پایدارتر هستند که تأثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد آنها دارد. آنها معمولاً دارای احساسات منفی مانند اضطراب، غم، ترس و عصبانیت هستند که دوام زیادی ندارند. ارزیابی منطقی رویدادها به سرعت همه چیز را در جای خود قرار می دهد.

تطبیق کل تنوع فعالیت های انسانی در این دو مدل غیرممکن است. با این وجود، آنها همچنین به مشارکت هدفمند در پیشگیری از اختلالات سلامتی و به حداکثر رساندن عملکرد کمک خواهند کرد. برای انجام این کار، باید تشخیص دهید که به سمت کدام نوع جذب می شوید و سپس نقاط قوت و ضعف این نوع را ارزیابی کنید. به عنوان مثال، افراد نوع "A" می توانند از سازماندهی منطقی کار، آموزش اتوژنیک و روش های دیگر برای محافظت از سیستم عصبی در برابر بار اضافی استفاده کنند. خود تحلیلی برای افراد نوع B نیز مفید خواهد بود، زیرا آنها می توانند ابتکار عمل بیشتری را نشان دهند، فعالانه تر در زندگی کاری شرکت کنند، یاد بگیرند که با همسایگان خود همدردی کنند و شادی ها و سختی های دیگران را به دل بگیرند.

هر فردی باید یاد بگیرد که چگونه درست کار کند و استراحت کند، اینها رازهای نشاط و طول عمر شماست.

O.N., Kuznetsov V.S. آموزش اسکی: روش های تدریس: کتاب درسی. - م.، 1999.

Ashmarin B.A., Zavyalov L.K., Kuramshin Yu.F. آموزش تربیت بدنی: کتاب درسی برای دانشجویان مؤسسات آموزش عالی. - سنت پترزبورگ؛ LGOU، 1999.

بوتین I.M. اسکی: کتاب درسی. - م.، 2000.

Volkov L.V. نظریه و روش شناسی ورزش کودکان و نوجوانان ک.: ادبیات المپیک، 2002. – 296 ص.

گوگونوف E.N.، Martyanov B.I. روانشناسی تربیت بدنی و ورزش: کتاب درسی. - م.، 2000.

دوبروفسکی V.I. ارزش شناسی. سبک زندگی سالم. – م.، 1999. – 560 ص.

Zheleznyak Yu.D.، Portnov Yu.M. بازی های ورزشی: کتاب درسی. - م.، 2000.

ژوکوف M.N. بازی های فضای باز: کتاب درسی. - م.، 2000.

فرهنگ فیزیکی درمانی (ویرایش شده توسط S.N. Popov) ویرایش 4. م. مرکز انتشارات "آکادمی". 2007. 406 ص.

Matveev L.P. نظریه عمومی ورزش و جنبه های کاربردی آن. - م.: ایزوستیا، 2001. - 333 ص.

سازماندهی و اجرای فعالیت های تربیت بدنی و بهداشت در مدرسه. کلاس 1-11: روش. راهنما/G.I. Pogadaev، B.I. Mishin. - M.: Bustard, 2005. - 110 p.

شنا: کتاب درسی / زیر عمومی. ویرایش N.Zh. بولگاکووا – م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1380. – 398 ص.

پلاتونوف V.N. سیستم آموزش ورزشکاران در ورزش های المپیک. نظریه عمومی و کاربردهای عملی آن. – ک.: ادبیات المپیک، 2004. – 808 ص.

اسمیرنوف یو.ای.، پولوشچیکوف م.م. مترولوژی ورزشی: کتاب درسی. - م.، 2000.

تخصص "تربیت بدنی و فناوری های سلامت": کتاب درسی / ویرایش. G.N. Golubeva. – Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. – 124 p.

نظریه و روش شناسی فرهنگ بدنی: کتاب درسی / ویرایش. پروفسور یو.ف. کورامشینا. - چاپ دوم، برگردان - م.: ورزش شوروی، 2004. - 464 ص.

خلودوف ژ.ک. تئوری و روش شناسی تربیت بدنی و ورزش: کتاب درسی برای دانشجویان مؤسسات آموزش عالی / Zh.K. Kholodov، V.S. Kuznetsov. – ویرایش پنجم، پاک شده. - م.: مرکز انتشارات فرهنگستان، 1386. - 480 ص.

عوامل طبیعی طبیعت در نظام تربیت بدنی

اثر شفابخش ورزش بدنی بر بدن کودکان و نوجوانان زمانی به بهترین شکل حاصل می شود که با استفاده از عوامل طبیعی (هوا، خورشید و آب) ترکیب شود.

یکی از ابزارهای اصلی ارتقاء سلامت، سخت شدن است، یعنی سیستمی از اقداماتی که بدن را قادر می سازد تا به سرعت و به اندازه کافی با تأثیرات محیطی سازگار شود. با استفاده صحیح از عوامل طبیعی طبیعت، می توان مقاومت در برابر تأثیرات مضر، میکروارگانیسم های بیماری زا و همچنین دستیابی به تغییرات مطلوب در وضعیت عملکردی بدن را افزایش داد: متابولیسم پایه، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد، روند تنظیم حرارت بهبود یافته و تون عضلانی افزایش می یابد.

تحقیقات علمی در مورد تأثیر انواع و روش های سخت شدن بر روی عملکردهای فیزیولوژیکی بدن امکان تدوین اصول سازماندهی سخت شدن را فراهم کرده است:

1) سخت شدن تدریجی، یعنی افزایش تدریجی در استحکام عامل سخت شدن:

2) سخت شدن سیستماتیک یک وقفه طولانی در سخت شدن منجر به انقراض تدریجی رفلکس های شرطی توسعه یافته می شود.

3) انواع عوامل سخت کننده. استفاده طولانی مدت از هر ماده محرک برای مقاصد سفت شدن، مقاومت بدن را فقط در برابر این محرک افزایش می دهد.

انجام سفت شدن در حین ورزش و ورزش توصیه می شود. تمرینات صبحگاهی به دنبال روش های آبی، بازی های ورزشی در فضای باز و خارج از منزل، شنا در آب های آزاد، پیاده روی، اسکی و پیاده روی، که در شرایط مختلف هواشناسی انجام می شود، به افزایش اثر سخت شدن کمک می کند.

انجام کلیه مراحل سخت شدن مستلزم نظارت مستمر توسط کارکنان پزشکی است. این کنترل بر شرایطی است که در آن سخت شدن انجام می شود، استفاده منطقی و تأثیر آنها بر بدن.

سخت شدن هوا رایج ترین و در دسترس ترین وسیله سخت کاری است. هوا در طول زندگی بر بدن انسان تأثیر می گذارد. لازم است که این تأثیر مداوم همیشه تأثیر مفیدی داشته باشد و رشد و تکامل صحیح بدن را تحریک کند. عمل هوا توسط پایانه های عصبی پوست و غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی درک می شود. ماهیت تأثیر هوا بر بدن با نسبت شاخص های کیفیت آن تعیین می شود: دما، رطوبت، حرکت، فشار، یونیزاسیون.

هنگام انجام حمام هوا، باید وضعیت سلامتی کودکان و واکنش فردی آنها را در نظر گرفت. خنک شدن ناگهانی، بسیار کمتر هیپوترمی، نباید مجاز باشد. بنابراین توصیه می شود در حین حمام های هوا، بازی های خارج از منزل انجام شود و برای تقویت تأثیر مثبت آن ها بر بدن، پس از آن، روش های آب (شنا در حوض، دوش گرفتن، دوش گرفتن یا پاک کردن) توصیه می شود.

تأثیر فیزیولوژیکی روش های آب و نتیجه تأثیر آنها بر بدن مشابه تأثیر حمام های هوایی است. به منظور افزایش قدرت تحریک، روش های آب به شرح زیر توزیع می شود: پاک کردن، دوش گرفتن، حمام، دوش، شنا در یک مخزن باز یا بسته. قدرت تحریک توسط آب با افزایش سطح تماس با آن، کاهش دمای آب و طولانی شدن زمان قرار گرفتن در معرض آن حاصل می شود. انتخاب روش های آب توسط پزشک با در نظر گرفتن سن کودکان و داده های مربوط به سلامت آنها تعیین می شود. مراحل آب با آب در دمای خنثی (34-36 درجه سانتیگراد) به مدت 2 تا 15 دقیقه شروع می شود. برای کودکان سالم دمای آب هر 2 روز یک تا 2 درجه کاهش می یابد و بسته به سن به 18 تا 20 درجه سانتیگراد می رسد.

شنا در آبگیرهای باز و بسته به ویژه در دریا مفید است، زیرا با فعالیت بدنی همراه است و احساسات مثبت را برمی انگیزد. شما باید روزی یک بار حمام کنید. توصیه می شود در هوای آرام در دمای آب حداقل 22 درجه سانتی گراد و دمای هوا حداقل 24 درجه سانتی گراد شنا کنید.

حمام آفتاب در مقایسه با سایر عوامل سخت‌کننده طبیعی، قوی‌ترین اثر فیزیولوژیکی را بر بدن دارد. تأثیر چندوجهی پرتوهای فرابنفش بر بدن، به شرط استفاده صحیح، در بهبود وضعیت و رشد جسمانی، افزایش قدرت دفاعی بدن، مقاومت آن در برابر عفونت ها و سایر تأثیرات مضر محیطی بیان می شود. شدت افزایش می یابد، ترکیب خون بهبود می یابد، عملکرد و تعامل همه اندام ها و بافت ها عادی می شود.

توصیه می شود سخت شدن کودکان با اشعه خورشید را با حمام های هوا و روش های آب ترکیب کنید.

بسته به سن و وضعیت سلامتی کودکان و نوجوانان، روش ها و وسایل سخت شدن باید به صورت جداگانه (با مشاوره اجباری با متخصص پزشکی) انتخاب شود.

هنگام انجام نظارت مداوم بهداشتی بر موسسات کودکان و نوجوانان، سازماندهی فعالیت های سختی در آنها به ویژه در موسسات مسکونی و با نرخ بالای عوارض برای کودکان و نوجوانان تحت کنترل اجباری است. در انجام این کار به موارد زیر توجه کنید:

مجموعه ای از مراحل سخت شدن (ویژه و روزانه)؛

سازماندهی روشهای سخت شدن ویژه (محل در روال روزانه؛ زمان صرف شده برای انجام این روش توسط همه کودکان؛ روش شناسی؛ واکنش کودکان به محرک؛ مشارکت پرسنل پزشکی و مربیان)؛

اعمال کنترل پزشکی بر سازماندهی و انجام فعالیت‌های سخت‌سازی (معاینه اولیه کودکان، تجویز روش‌های سخت‌سازی، ثبت توصیه‌ها و روش انجام شده).

تجزیه و تحلیل عوارض بسته به مجموعه عوامل تأثیرگذار، تعیین اثربخشی اقدامات انجام شده و غیره.

بر اساس نتایج بازرسی، یک نتیجه‌گیری کلی در مورد سازماندهی و انجام فعالیت‌های سخت‌گیری در بین کودکان و نوجوانان در گروه‌های سازمان‌یافته و همچنین توصیه‌های خاصی برای بهینه‌سازی این کار بهبودبخش سلامت ارائه می‌شود.

← + Ctrl + →
تربیت بدنی در موسسات کودکان و نوجوانانکنترل پزشکی بر تربیت بدنی