Mga likas na salik ng kalikasan. Mga likas na puwersa ng kalikasan at mga kadahilanan sa kalinisan

Mga laro (pagsasanay sa laro)

Ang mga laro sa exercise therapy ay nahahati sa 4 na grupo ng pagtaas ng load: 1) mga laro sa lugar; 2) laging nakaupo; 3) mobile; 4) palakasan. Pinapayagan ng Οʜᴎ ang paggamit ng pumipili na impluwensya, isang medyo tumpak na dosis ng intensity ng mga ehersisyo, maraming nalalaman sa kanilang impluwensya sa mga kusang katangian ng mga pasyente. Ginagamit ang mga laro upang gawing normal ang mga function o pagsama-samahin ang iba't ibang mga kabayaran.

Ang mga likas na salik ng kalikasan ay ginagamit sa mga sumusunod na anyo: a) solar irradiation sa proseso ng exercise therapy at sunbathing bilang isang hardening method; b) aeration sa panahon ng exercise therapy at air baths bilang isang hardening method; c) bahagyang at pangkalahatang douches, rubdowns at hygienic shower, paliligo sa sariwang tubig at sa dagat.

Ang pinaka-kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran at mas malawak na mga pagkakataon para sa paggamit ng exercise therapy ay magagamit sa mga resort at sanatorium, kung saan ang paggalaw, araw, hangin at tubig ay makapangyarihang mga salik sa kalusugan ng pasyente.

Pagtigas- isang hanay ng mga pamamaraan para sa sadyang pagtaas ng mga reserbang functional ng katawan at ang paglaban nito sa masamang epekto ng mga pisikal na kadahilanan sa kapaligiran (mababa o mataas na temperatura ng hangin, tubig, mababang presyon ng atmospera, atbp.) sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay na dosed exposure sa mga salik na ito.

Ang hardening ay isa sa pinakamahalagang lugar ng pag-iwas, isang mahalagang bahagi ng mga hakbang sa pagsulong ng kalusugan sa mga sanatorium, rest home, at boarding house. Ang hardening ay maaaring ituring bilang isang adaptasyon na nakakamit sa pamamagitan ng sistematikong paulit-ulit na pagkakalantad sa isa o ibang pisikal na salik sa katawan, na nagiging sanhi ng muling pagsasaayos ng metabolismo at ilang mga pisyolohikal na function na naglalayong tiyakin ang homeostasis; sa parehong oras, ang mga neurohumoral at metabolic na proseso sa iba't ibang mga organo at sistema ay napabuti.

Ang hardening ay tiyak, ᴛ.ᴇ. ay natutukoy sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba sa sensitivity ng katawan lamang sa pagkilos ng isang tiyak na pisikal na kadahilanan.

Ang katawan ng tao, sa kabila ng magkakaibang impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan, ay may mataas na kakayahang mapanatili

ang katatagan ng panloob na kapaligiran nito (komposisyon ng dugo, temperatura ng katawan, atbp.), kung saan posible lamang ang aktibidad ng buhay nito. Ang pinakamaliit na paglabag sa pananatili na ito ay nagpapahiwatig na ng isang sakit.

Ang isang batikang tao ay may mataas na sigla, hindi madaling kapitan ng sakit, at kayang manatiling kalmado, masayahin, at optimistiko sa anumang mga kondisyon.

Ang pinaka-epektibo ay ang sistematikong hardening training gamit ang impluwensya ng iba't ibang natural at klimatiko na mga kadahilanan.

Kapag nagsisimula sa pagpapatigas sa hangin, tubig at araw, napakahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod.

Napakahalaga na simulan ang pagpapatigas sa mga pinakasimpleng anyo (mga paliguan ng hangin, pagkuskos, pagbubuhos ng malamig na tubig, atbp.) at pagkatapos ay unti-unting taasan ang dosis ng hardening at lumipat sa mas kumplikadong mga anyo. Maaari kang magsimulang lumangoy sa malamig at nagyeyelong tubig pagkatapos lamang ng naaangkop na paghahanda at konsultasyon sa isang doktor.

Kapaki-pakinabang na nasa sariwang hangin nang mas madalas at mas matagal. Sa kasong ito, kailangan mong magbihis upang hindi makaranas ng alinman sa malamig o labis na init sa loob ng mahabang panahon (ang labis na pagbabalot ay lumilikha ng mga kondisyon ng hothouse para sa balat at mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa sobrang pag-init, at ang pagbaba ng temperatura ay humahantong sa mabilis na hypothermia at

malamig).

Hindi dapat abusuhin ang hardening. Kaya, kapag nalantad sa lamig, hindi dapat pahintulutan ang panginginig at mala-bughaw na balat na lumitaw, at kapag nalantad sa sikat ng araw, hindi dapat pahintulutan ang pamumula ng balat at sobrang init ng katawan.

Pagtigas ng araw. Ang sinag ng araw ay isang malakas na nakakainis. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa halos lahat ng physiological function: ang temperatura ng katawan ay tumataas, ang paghinga ay nagiging mas mabilis at mas malalim, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, ang pagpapawis ay tumataas, at ang metabolismo ay isinaaktibo.

Sa wastong dosis, ang regular na solar irradiation ay may positibong epekto sa functional state ng nervous system, pinatataas ang resistensya ng katawan sa solar radiation, at pinapabuti ang mga metabolic process. Lahat ito

nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo, nagpapataas ng pagganap ng kalamnan, at nagpapalakas ng resistensya ng katawan sa mga sakit.

Ang pag-abuso sa sunbathing ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon, kabilang ang tulad ng anemia, metabolic disorder, at may mas mataas na aktibidad ng radiation ng araw - ang pagbuo ng leukemia. Para sa kadahilanang ito, kapag sinimulan ang mga pamamaraan ng solar hardening, napakahalaga na mahigpit na obserbahan ang gradualism at pare-pareho sa pagtaas ng mga dosis ng pag-iilaw, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, edad, pisikal na pag-unlad, klimatiko at mga kondisyon ng radiation ng solstice at iba pang mga kadahilanan.

Mas mainam na simulan ang sunbathing sa tag-araw - sa umaga (mula 8 hanggang 11 na oras), sa tagsibol at taglagas - sa hapon (mula 11 hanggang 14 na oras) sa mga lugar na protektado mula sa hangin.

Ang mga malulusog na tao ay dapat magsimulang magpatigas ng araw sa pamamagitan ng pananatili sa direktang sikat ng araw sa loob ng 10-20 minuto, unti-unting pinapataas ang tagal ng pamamaraan ng 5-10 minuto, na dinadala ito sa 2-3 oras (wala na). Pagkatapos ng bawat oras ng pagpapatigas, napakahalaga na magpahinga nang hindi bababa sa 15 minuto sa lilim.

Pagpapatigas ng hangin ay ang pinakasimple, pinaka-naa-access at madaling makitang anyo ng hardening. Pinatataas nito ang resistensya ng katawan sa hypothermia, pinoprotektahan laban sa sipon, pinapabuti ang respiratory function, metabolism, at ang paggana ng cardiovascular system. Ang ganitong pagpapatigas ay maaaring isagawa anuman ang oras ng taon at mga kondisyon ng panahon (sa panahon ng pisikal na ehersisyo, habang nasa isang hiking trip, habang naglalakad, atbp.).

Ang isang mahalagang anyo ng hardening ay paliguan ng hangin(Talahanayan 2.2). Pinakamainam na simulan ang pagkuha ng mga ito sa mainit-init na araw sa mga lugar na protektado mula sa hangin, maaari kang lumipat (halimbawa, habang gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo), habang ang tagal ng pamamaraan ay dosed nang paisa-isa (depende sa katayuan ng kalusugan at antas ng hardening ng mga kasangkot, pati na rin ayon sa temperatura at halumigmig ng hangin).

Talahanayan 22 Tagal ng pamamaraan ng hardening (min)

Pagpapatigas sa tubig. Ang sistematikong pagbubuhos at pagligo, lalo na sa malamig na tubig, na sinamahan ng pisikal na ehersisyo at masahe, ay isang malakas na stimulant ng sigla at pinagmumulan ng kalusugan.

Ang impluwensya ng malamig na tubig ay reflexively na nagiging sanhi ng pagsikip ng mga daluyan ng dugo sa balat (at naglalaman ito ng "/3 volume ng dugo). Dahil dito, ang bahagi ng peripheral na dugo ay gumagalaw sa mga panloob na organo at utak at nagdadala ng karagdagang mga sustansya. at oxygen sa mga selula ng katawan Kasunod ng paunang panandaliang paghihigpit ng mga daluyan ng balat ay nagsisimula ang ikalawang reflex phase ng reaksyon - ang kanilang paglawak, na may pamumula at pag-init ng balat na nagaganap, na sinamahan ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng init, sigla at aktibidad ng kalamnan.Ang pagpapaliit at pagkatapos ay pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ay parang himnastiko ng cardiovascular system, na nagtataguyod ng matinding sirkulasyon ng dugo Ito ay nagiging sanhi ng pagpapakilos at pagpasok sa pangkalahatang daluyan ng dugo ng reserbang masa ng dugo, lalo na ang matatagpuan sa atay at pali.

Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang diaphragm ay isinaaktibo, ang bentilasyon ng mga baga ay tumataas, ang paghinga ay nagiging mas malalim at mas malaya, at ang dami ng hemoglobin, pulang selula ng dugo at puting mga selula ng dugo sa dugo ay tumataas. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtaas ng mga proseso ng oxidative at metabolismo sa pangkalahatan. Kasabay nito, ang pangunahing punto sa pagpapatigas ng tubig ay ang pagpapabuti ng thermoregulation apparatus, bilang isang resulta kung saan ang temperatura ng katawan ay nananatili sa loob ng pinakamainam na mga limitasyon sa pinaka hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, at ang mga depensa ng katawan ay palaging nasa "combat mode."

kahandaan."

Kasabay nito, dapat itong alalahanin na kapag ang katawan ay pinalamig nang labis na mahabang panahon, ang isang patuloy na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo ng balat ay nangyayari, ang pagkawala ng init ay labis na tumataas, at ang produksyon ng init ay hindi sapat upang mabayaran ang mga naturang pagkalugi. Ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang paglihis sa paggana ng katawan at humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Para sa kadahilanang ito, kapag pinatigas ang katawan na may malamig na tubig, ang malaking kahalagahan ay dapat na naka-attach sa dosis ng malamig na load at unti-unting pagtaas sa kanilang build-up.

Ang partikular na kapaki-pakinabang ay isang komprehensibong sistema ng hardening training, na pinagsasama ang iba't ibang anyo ng hardening na may pisikal na aktibidad.

Pagpapahid ng katawan- ang pinakamalambot na paraan ng pagpapatigas. Sa kasong ito, dapat mo munang gamitin ang tubig sa temperatura ng kuwarto, unti-unting bawasan ang huli sa loob ng 2-3 linggo.

hanggang 10-12 °C. Pagkatapos mag-adapt sa pagpahid, maaari kang magsimulang mag-dousing o mag-shower.

Ang isang epektibong paraan ng pagpapatigas, na masinsinang nagsasanay sa mekanismo ng thermoregulation at makabuluhang pinatataas ang tono ng sistema ng nerbiyos, ay isang contrast shower (halili na mainit at malamig). Isinasaalang-alang ang pagdepende sa pagkakaiba ng temperatura ng tubig, ang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng isang high-contrast shower (temperatura pagkakaiba ng higit sa 15 °C), medium-contrast (water temperature difference na 10-15 °C) at low-contrast (pagkakaiba sa temperatura ng tubig na mas mababa sa 10 °C).

Ang mga praktikal na malusog na tao ay maaaring magsimulang tumigas sa isang medium-contrast na shower at, habang sila ay umaangkop dito, lumipat sa isang high-contrast shower.

Lumalangoy sa bukas na tubig- ang pinaka-epektibong paraan ng pagpapatigas sa tubig. Mas mainam na simulan ito sa tag-araw at magpatuloy nang sistematiko, kumukuha ng hindi bababa sa 2-3 paliguan sa isang linggo. Kapag lumalangoy, ang kapaligiran ng tubig ay may bahagyang epekto sa masahe sa katawan - mga kalamnan, subcutaneous vessels (capillaries) at nerve endings; sa parehong oras, ang isang pagtaas ng pagkonsumo ng thermal energy ay nangyayari, sa parehong oras, ang produksyon ng init sa katawan mismo ay tumataas, na nagsisiguro sa pagpapanatili ng normal na temperatura ng katawan na may tamang dosis para sa buong panahon ng pagligo.

Ang tagal ng pananatili sa tubig ay dapat na i-regulate depende sa temperatura at kondisyon ng panahon nito, pati na rin ang antas ng pagsasanay at kalagayan ng kalusugan ng mga nasasangkot sa hardening.

Systematic hardening tubig isang kinakailangan para sa lahat na gustong makamit ang pinakamataas na anyo ng malamig na hardening - "paglangoy sa taglamig". Taglamig paglangoy nagbibigay ng pinakamalaking hardening effect.

2.5. Mga anyo at pamamaraan ng therapeutic physical culture

Ang mga pangunahing anyo ng therapy sa ehersisyo ay kinabibilangan ng: a) mga ehersisyong pangkalinisan sa umaga (UGT); 6) LH procedure (session); c) dosed ascents (jurrenkur); d) paglalakad, pamamasyal at turismo sa maikling saklaw.

2.5.1. Mga pagsasanay sa kalinisan sa umaga

Kalinisan Ang himnastiko sa bahay ay isinasagawa sa umaga at ito ay isang mahusay na paraan ng paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagkagising, sa aktibong gawain ng katawan.

Ang mga pisikal na ehersisyo na ginagamit sa hygienic na himnastiko ay dapat na madali. Ang mga static na ehersisyo na nagdudulot ng matinding tensyon at pagpigil sa iyong hininga ay hindi katanggap-tanggap dito. Pinipili ang mga ehersisyo na nakakaapekto sa iba't ibang grupo ng kalamnan at panloob na organo. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at ang antas ng workload.

Ang tagal ng mga pagsasanay sa himnastiko ay dapat na hindi hihigit sa 10-30 minuto; ang kumplikado ay may kasamang 9-16 na pagsasanay. Kabilang dito ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan, mga pagsasanay sa paghinga, mga ehersisyo para sa katawan, pagpapahinga, at mga kalamnan sa tiyan.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa himnastiko ay dapat isagawa nang malaya, sa isang mahinahon na bilis, na may unti-unting pagtaas ng amplitude, na kinasasangkutan ng mga unang maliliit na kalamnan at pagkatapos ay mas malalaking grupo ng kalamnan.

Dapat kang magsimula sa mga simpleng ehersisyo (warm-up) at pagkatapos ay lumipat sa mas kumplikado.

Ang bawat ehersisyo ay nagdadala ng isang tiyak na functional load.

1. Maglakad nang dahan-dahan. Nagdudulot ng pare-parehong pagtaas sa paghinga at sirkulasyon ng dugo, "mga himig" para sa paparating na aktibidad.

2. Stretching uri ng ehersisyo. Pinapalalim ang paghinga, pinatataas ang kadaliang mapakilos ng dibdib, flexibility ng gulugod, pinapalakas ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, at itinatama ang pustura.

3. Pagtaas ng mga braso na may pagdukot sa mga gilid at likod, mabagal na pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat, pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Ang mga ito at ang mga katulad na paggalaw ay nagpapataas ng kadaliang kumilos at nagpapalakas ng mga kalamnan ng braso.

4. Mga ehersisyo para sa paa. Tumutulong sa pagtaas ng kadaliang mapakilos, palakasin ang mga kalamnan at ligaments.

5. Squats. Pinapalakas ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan, at may pangkalahatang epekto sa pagsasanay.

6. Maglakad nang may mabagal na malalim na paghinga. Nagtataguyod ng pagpapahinga at pagpapanumbalik ng mga function ng katawan.

7. Mga galaw ng jerking at swinging ng mga braso. Binubuo nila ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat, nagpapalakas ng mga ligament, at tumutulong na mapataas ang hanay ng mga paggalaw.

8. Ibaluktot ang katawan pasulong. Pinapalakas ang mga kalamnan sa likod, pinatataas ang kakayahang umangkop ng gulugod (pinagsasama nang maayos sa malalim, masiglang paghinga).

9. Baluktot at iba pang ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod at gulugod. Tumutulong na mapataas ang flexibility nito.

10. Lunges na may paggalaw ng mga braso at katawan. Binubuo at sinasanay nilang mabuti ang mga kalamnan ng puwit.

11. Mga pagsasanay sa lakas para sa mga armas. Dagdagan ang lakas ng kalamnan.

12. Pagliko, pagyuko, pag-ikot ng katawan. Nagpapataas ng kadaliang kumilos

lakas ng gulugod at palakasin ang mga kalamnan ng katawan.

13. Pagtaas ng mga nakabukang binti sa posisyong nakahiga. Pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan.

14. Tumatakbo, tumatalon. Sanayin at palakasin ang cardiovascular system, dagdagan ang tibay.

15. Paglalakad sa pagtatapos ng aralin. Itinataguyod ang pare-parehong pagbawas

pisikal na aktibidad, pagpapanumbalik ng paghinga.

Ang pagpapatigas ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na edukasyon at isa sa mga gawain ng pisikal na pagsasanay. Isinasagawa ang hardening upang mapataas ang katatagan ng katawan at bumuo ng kakayahang mabilis at walang sakit na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran (lamig, init, halumigmig).

Ang araw, hangin, at tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ang wastong paggamit ng mga ito ay humahantong sa pagpapabuti ng kalusugan at pagtaas ng resistensya ng katawan sa maraming sakit, tumutulong sa pagsasanay ng mga daluyan ng dugo ng balat, pinatataas ang metabolismo ng katawan at nagpapabuti sa lahat ng proseso ng buhay.

Ang pagpapatigas sa tubig, araw at hangin ay malawakang ginagamit din sa paggamot ng iba't ibang sakit at sugat.

Ang mga paraan ng hardening ay iba't ibang mga pamamaraan ng tubig - rubbing, paliguan, shower, paglangoy, pati na rin ang air at sun bath.

Ang isa sa mga pinakamahalagang tuntunin para sa paggamit ng mga paraan ng pagpapatigas ng katawan ay ang unti-unting pagtaas sa kanilang intensity, tagal at pagpapatuloy ng kanilang mga epekto. Depende sa oras ng taon, ang paraan ng hardening ay maaaring mag-iba. Sa halip na paglangoy, sa taglamig, ang paghuhugas ng malamig na tubig hanggang sa baywang at pagpapatuyo ay dapat isagawa, sa halip na mga paliguan ng hangin - paglalakad, ehersisyo sa bukas na hangin nang walang mga overcoat.

Ang pagpapatigas ng araw ay pinakamahusay na nagsimula sa tagsibol. Sa mga unang araw, sapat na ang 10-15 minuto ng sunbathing. Pagkatapos ang oras na ito ay kailangang unti-unting tumaas, ng 5-10 minuto araw-araw, upang dalhin ito hanggang 1.5-2 na oras. Ang matagal na pagkakalantad sa araw sa isang bahagi ng katawan ay maaaring magdulot ng paso. Samakatuwid, kapag nag-sunbathing, kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang mas madalas. Upang maiwasan ang sunstroke, takpan ang iyong ulo ng tuwalya. Hindi ka dapat kumuha ng sunbathing nang walang laman ang tiyan o kaagad pagkatapos kumain. Matapos tapusin ang sunbathing, ang mga pamamaraan ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang - isang shower o isang maikling paglangoy. Ang mga indibidwal na nasa ilalim ng impluwensya ng araw ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo, panghihina, at pagkawala ng gana. Sa ganitong mga kaso, dapat mong ihinto ang sunbathing at kumunsulta sa isang doktor. Ang kanilang pagpapatuloy ay pinahihintulutan lamang sa pahintulot ng isang doktor. Ang paglubog sa araw, na nagiging sanhi ng pagtitiwalag ng isang espesyal na sangkap (pigment) sa balat, ay nagiging sanhi ng pagdidilim nito, o tan. Ito ay hindi lamang humahantong sa isang pagtaas sa mga proteksiyon na katangian ng balat na may kaugnayan sa paglaban nito sa iba't ibang mga sakit sa balat, ngunit nagpapabuti din sa kakayahang umangkop ng katawan sa kabuuan sa mga pagbabago sa panlabas na temperatura.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpapatigas ay ang mga pamamaraan ng tubig. Ang kanilang paggamit ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran. Maaaring gamitin ang ilang uri ng water treatment sa buong taon. Kaya, halimbawa, ang paghuhugas hanggang sa baywang at pagpupunas ay dapat gawin nang walang pagkagambala.

Ang paglangoy ay pinapayagan sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 15-16 ° C, at ang oras na ginugol sa tubig ay sa simula ay limitado sa 5-6 minuto. Sa mas mataas na temperatura ng tubig (20°C pataas), ang tagal ng paglangoy ay maaaring tumaas sa 20-30 minuto. Inirerekomenda na lumangoy nang hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na beses sa araw. Ang matagal na pagligo ay hindi dapat pahintulutan kaagad pagkatapos ng mabigat na pisikal na gawain. Pagkatapos kumain, ang pagligo ay dapat gawin nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 na oras. Pagkatapos maligo, kailangan mong punasan ng tuwalya ang iyong katawan. Hindi ka dapat lumangoy hanggang sa makaramdam ka ng panginginig o goosebumps. Ang pagligo ay dapat na pinagsama sa masiglang paggalaw, paglangoy, pagsisid.

Ang paggamit ng shower ay dapat ding magsimula nang paunti-unti. Sa una, ito ay sapat na sa shower para sa isang ilang segundo upang hugasan ang katawan; pagkatapos, maaari mong dagdagan ang iyong paglagi sa shower sa 2-3 minuto. Pagkatapos ng shower, kailangan mong masiglang kuskusin ang iyong katawan na tuyo. Kung hindi, ang parehong mga patakaran ay sinusunod tulad ng kapag lumalangoy.

Para sa mga layunin ng hardening, posible na gumamit ng mainit at malamig na hangin. Sa panahon ng tagsibol-tag-araw, ang mga pamamaraan ng hangin (mga paliguan) ay dapat magsimula sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 15-16 ° C, simula sa 5-10 minuto, na may unti-unting pagtaas sa oras hanggang 1.5-2 na oras. Upang kumuha ng mga air bath, pumili ng isang tuyo na lugar, na protektado mula sa direktang liwanag ng araw. Sa unang dalawa hanggang tatlong araw, kapag naliligo sa hangin, ang itaas na kalahati ng katawan ay nakalantad, pagkatapos ang buong katawan. Hindi ka makahiga sa lupa; Kailangan mong magkaroon ng ilang uri ng malambot na kama, buhangin o sahig na gawa sa kahoy para dito. Pagkatapos ng air baths, dapat mong hugasan ang iyong katawan sa shower o maligo.

Ang paggamit ng malamig na hangin para sa pagpapatigas ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagtaas ng resistensya ng katawan sa mga nakakapinsalang epekto ng paglamig. Kapag ang balat ay dumating sa contact na may mas malamig na hangin, tulad ng sa pagkilos ng tubig, mayroong unang isang makitid (kaya ang panginginig), at pagkatapos ay isang pagpapalawak ng balat ng mga daluyan ng dugo. Kasabay nito, ang gawain ng puso ay tumataas dahil sa paglawak ng mga daluyan ng dugo, ang balat ay nagiging pula, ang unang pakiramdam ng panginginig ay pinalitan ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng init at sigla. Ang pagkilos ng hangin ay mas malambot kaysa sa pagkilos ng tubig. Mas madaling tiisin ang mababang temperatura ng hangin habang nagmamaneho. Ang mga ehersisyo sa umaga sa labas nang walang overcoat, skiing sa magaan na damit, at paglalakad sa taglamig ay may mahalagang papel sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, pagpapatigas nito, at pag-unlad ng kakayahang makatiis sa mga epekto ng mababang temperatura nang walang pinsala.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Ministri ng Edukasyon at Agham ng Russia

institusyong pang-edukasyon sa badyet ng pederal na estado

mataas na edukasyon

"St. Petersburg State Technological Institute

(Technical University)"

UGS (code, pangalan) 38.00.00 Economics at pamamahala

Direksyon ng pagsasanay (code, pangalan) 03/38/02 Pamamahala

Profile (pangalan) Pamamahala sa pananalapi

Faculty ng Economics at Pamamahala

Kagawaran ng Pamamahala at Marketing

Paksa: Natural at anthropogenic na mga salik na nakakaapekto sa kalagayan ng kapaligiran

Disiplina sa akademiko Kaligtasan sa buhay

Course 1Group 669зSF-1

Pinuno, Erygina A.V.

Associate Professor, Kandidato ng Economic Sciences

Saint Petersburg

Panimula

1. Mga salik na anthropogenic na nakakaimpluwensya sa polusyon sa kapaligiran at ang mga kahihinatnan nito

2. Tipolohiya ng anthropogenic na polusyon

3. Mga likas na salik na nakakaimpluwensya sa polusyon sa kapaligiran at ang mga kahihinatnan nito

4. Pag-iwas at mga paraan ng pag-aalis ng polusyon sa kapaligiran

Bibliograpiya

Panimula

Kamakailan, higit at higit na pansin ang binabayaran sa problema ng polusyon sa kapaligiran, ang mga paggalaw ay inorganisa upang protektahan at protektahan ang mga mapagkukunan, at ang mga kaugnay na departamento at batas ay nabuo. Hindi pa matagal na ang nakalipas, nagsimulang maunawaan ng sangkatauhan kung paanong ang aktibidad ng buhay nito ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa paglutas ng mga problema sa kapaligiran, at nagsimulang kumilos upang iligtas ang nag-iisang tahanan nito, ang planetang Earth.

Sa ating panahon ng advanced na teknolohiya, kung kailan halos lahat ng kinakailangang mapagkukunan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagbaling sa agham, isang kahihiyan na patuloy na tratuhin ang kapaligiran sa isang barbaric na paraan. Naturally, magastos ang pagbuo at paggamit ng mga pamamaraan ng pagmimina na mas nakaka-ekapaligiran, napapanahon at wastong pagtatapon ng basura, ngunit ano ang gagawin natin sa pera na naiipon natin, halimbawa, pagkatapos putulin ang isang kagubatan at, nang hindi ito muling pinupunan. , kapag wala nang malinis na tubig at hangin? Anong uri ng planeta ang iiwan natin, at magiging angkop ba ito para sa buhay para sa ating mga anak, anong mga binhi ng kahirapan ang naitanim na, at higit sa lahat, paano haharapin ng mga susunod na henerasyon ang mga usbong na ito?

Hindi pagkakaroon ng kinakailangang antas ng pag-unlad, sinira ng tao ang teritoryo nang siya ay nakabisado; isang magandang halimbawa para dito ay maaaring gamitin ang data na nakuha ng sikat na Dutch navigator at explorer na si A. Ya. Tasman. Nang ang navigator at ang kanyang mga tripulante ay lumapit sa baybayin ng kung ano ngayon ang Tasmania, hindi nila napansin ang mga aborigine, ngunit iginuhit ang pansin sa mga ulap ng usok na tumataas sa iba't ibang lugar sa itaas ng kagubatan. Ang mga kasunod na explorer ng isla ay nakatagpo din ng maraming mga siga at apoy, at kahit na ang mga aktibidad ng mga aborigine ay medyo malawak, sila ay nakikibahagi sa pangangaso, pagtitipon, pangingisda, ang pangunahing "pingga" sa tulong kung saan ang landscape ay itinayo muli. apoy. Bilang resulta ng naturang mga aktibidad, ang isang pagbabago sa mga halaman ay naganap sa teritoryo ng Tasmania, at ang kalikasan ng lupa at klima ay hindi na mababawi. Ang pagkakaroon ng data mula sa mga nakaraang taon, at hindi pagbuo ng mga teorya, ngunit nakikita mismo kung ano ang humantong sa gayong hindi makatwirang mga aksyon, kinakailangan na magpatunog ng alarma at i-save ang mga teritoryo bilang isang bagay ng madalian, at sa anumang kaso pabayaan ang pagkakataon na mapanatili ang natitirang mga mapagkukunan. .

bunga ng anthropogenic polusyon

1. Antropogenicmga salik na nakakaimpluwensya sa kalagayan ng kapaligiran.

Ang gawain ng anumang produksyon (industriya, agrikultura, atbp.) ay sinamahan ng pagbuo ng basura. Pinapasok nila ang kapaligiran sa anyo ng mga emisyon sa kapaligiran, mga emisyon sa mga katawan ng tubig, solidong pang-industriya at basura ng sambahayan.

Sa modernong panahon, ang presyon ng tao sa kapaligiran ay tumaas nang malaki. Ang mga lungsod ay itinatayo at pinalawak, ang mga lugar para sa mga gawaing pang-agrikultura ay kumukuha ng mga kagubatan at mga latian, sa gayon ay binabawasan ang biological na pagkakaiba-iba ng natural na kapaligiran.

Ang bawat produksyon, sa proseso ng trabaho nito, ay lumilikha ng basura, ang pagproseso kung saan hindi makayanan ng kalikasan.

2. Tipolohiya ng anthropogenic na polusyon

Ang tipolohiya ng anthropogenic na polusyon ay maaaring isaalang-alang bilang mga sumusunod:

3. Mga likas na salik na nakakaimpluwensyae sa kalagayan ng kapaligiran

Ang mga likas na pinagmumulan ng polusyon sa kapaligiran ay mga likas na mapanganib na prosesong heolohikal o phenomena na hindi resulta ng aktibidad ng tao.

Ang nasabing polusyon na dulot ng mga likas na pinagkukunan ay kinabibilangan ng:

Mga bagyo ng alikabok

· Mga berdeng espasyo sa panahon ng aktibong pamumulaklak

Steppe at sunog sa kagubatan

Mga pagsabog ng bulkan

· Baha

· Pag-agos ng putik

Weathering ng mga bato

· pagkabulok ng mga organismo.

· Mga lindol

· Biyolohikal na polusyon sa sarili ng mga anyong tubig, sa anyo ng mga pamumulaklak sa panahon ng aktibong paglaki ng algae.

Ang mga likas na pinagmumulan ng polusyon, bilang panuntunan, ay hindi permanente at hindi nagiging sanhi ng malaki at hindi maibabalik na polusyon sa kapaligiran.

4. Babala at mga remedyopolusyon sa kapaligiran

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga likas na pinagmumulan ng polusyon ay hindi nauugnay sa aktibidad ng tao at maaari lamang makilala nang maaga, na magiging posible upang maghanda para sa hinaharap na problema at, kung maaari, maiwasan ang sitwasyon na maging isang sakuna.

Kaya, posible nang maaga, salamat sa mga kinakailangang kagamitan, upang makita ang isang mapanganib na sitwasyon at tumugon dito nang may kakayahan, at upang maiwasan ang ilang mga kadahilanan, tulad ng mga sunog, sa kabuuan.

Tulad ng para sa anthropogenic na mga kadahilanan ng polusyon sa kapaligiran, mas maraming pagsisikap ang kailangang gawin.

Ang mga pangunahing direksyon para sa paglutas ng mga problema sa pangangalaga sa kapaligiran ay:

· Pagpapabuti ng mga teknolohikal na proseso at pagbuo ng mga bagong kagamitan na may mas mababang paglabas ng mga impurities at basura sa kapaligiran.

· Pagpapalit ng nakalalasong basura ng hindi nakakalason na basura.

· Pagpapalit ng di-recyclable na basura ng mga recyclable.

· Paglalapat ng mga passive na paraan ng proteksyon, na kinabibilangan ng mga hakbang na naglalayong limitahan ang mga emisyon mula sa industriyal na produksyon na may kasunod na pagtatapon.

· Ang pagtatayo ng mga pasilidad sa paggamot ay kinakailangan

· Paggamit ng mababang sulfur fuel

· Pagbawi ng lupa

· Paglalapat ng "malinis" na mga teknolohiya at pag-recycle ng mga sistema ng supply ng tubig.

Konklusyon

Kaya, bilang buod, maaari nating sabihin ang mga sumusunod: ang problema ng polusyon sa kapaligiran ay nauuna at nangangailangan ng aktibo at kagyat na aktibidad ng tao. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang hindi maihihiwalay na koneksyon sa pagitan ng isang mataas na kalidad ng buhay at isang mataas na kalidad ng kapaligiran; ang mga naturang konsepto ay hindi mahahati. Ang mga aktibong aksyon lamang na naglalayong protektahan ang kapaligiran ang makakapagpigil at makapagpapagaan sa krisis sa kapaligiran na dumating na. Ang paksang ito ay may kaugnayan sa maraming taon, at nangangailangan, bilang karagdagan sa atensyon at publisidad, tunay at nagkakaisang mga aksyon ng lahat ng mga naninirahan sa Earth. Dapat ay walang mga dibisyon sa mga estado sa naturang isyu; ang mundo ay kailangang magkaisa at sama-samang bumuo at magsagawa ng mga pamamaraan upang iligtas ang kapaligiran mula sa mga nakakapinsalang epekto ng aktibidad ng tao dito, dahil Ito ang kadahilanan na nagiging sanhi ng pinakanasasalat at negatibong mga kahihinatnan. Kung walang sama-samang pagtatrabaho at para sa mga resulta, hindi maaaring pag-usapan ang anumang positibong dinamika.

Bibliograpiya

· Erygina A.V. Lecture 10. Pangangalaga sa kapaligiran [Electronic resource] / A.V. Erygina. - Elektron. data ng teksto - St. Petersburg: SPbGTI, 2016. - Access mode: http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf.

· Proteksyon sa kapaligiran: Textbook, para sa teknikal. mga espesyalista, unibersidad / Ed. NW. Belova. - M.: Higher School, 2004. - 319 p.

· Megaencyclopedia of Cyril and Methodius [Electronic resource] / - Electron. data ng teksto - Access mode: http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (Petsa ng access: 11/21/2016)

Nai-post sa Allbest.ru

Mga katulad na dokumento

Biosphere ng Earth, mga anyo ng modernong anthropogenic na epekto dito. Kontribusyon ng iba't ibang industriya sa pangkalahatang polusyon sa kapaligiran. Anthropogenic at natural na mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbabago ng klima. Mga paglabas ng enerhiya at greenhouse gas.

pagsubok, idinagdag noong 04/26/2011


Mga prinsipyo sa ekolohiya ng makatwirang paggamit ng mga likas na yaman at pangangalaga sa kapaligiran. Lithosphere - ang matigas na shell ng Earth at pinagmumulan ng polusyon nito. Mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao. Mga anthropogenic na pinagmumulan ng polusyon sa kapaligiran.

pagsubok, idinagdag noong 02/09/2009


Ang kakanyahan ng polusyon sa kapaligiran, ang mga palatandaan nito. Mga tampok ng polusyon sa tubig at kapaligiran, mga pangunahing pollutant at ang antas ng epekto nito. Ang konsepto ng isang krisis sa kapaligiran at ang mga kahihinatnan nito. Mga salik, pinagmumulan at bunga ng mga panganib sa kapaligiran.

pagsubok, idinagdag noong 05/13/2009


Pag-uuri at anyo ng polusyon sa kapaligiran. Ang estado ng kalusugan ng populasyon, ang pagbaba sa malusog na bilang nito. Mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan at pag-asa sa buhay. Medikal at sanitary na pagkakaloob ng kaligtasan ng tao. Paglutas ng mga problema sa kapaligiran.

abstract, idinagdag noong 12/10/2011


Mga salik na nakakaimpluwensya sa sitwasyon sa kapaligiran sa Ust-Kamenogorsk. Technogenic at natural na pinagmumulan ng polusyon. Mga kadahilanan ng impluwensyang biyolohikal. Ang epekto ng imprastraktura ng arkitektura at pagpaplano sa ekolohiya ng lungsod. Estado ng polusyon sa hangin.

pagsubok, idinagdag noong 01/07/2013


Mga pangunahing polusyon sa hangin at pandaigdigang kahihinatnan ng polusyon sa hangin. Natural at anthropogenic na pinagmumulan ng polusyon. Mga kadahilanan ng paglilinis sa sarili ng atmospera at mga pamamaraan ng paglilinis ng hangin. Pag-uuri ng mga uri ng mga emisyon at ang kanilang mga mapagkukunan.

pagtatanghal, idinagdag noong 11/27/2011


Kasaysayan at mga kadahilanan ng polusyon sa kapaligiran, mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ito. Ang papel ng internasyonal na kooperasyon sa pagprotekta sa kapaligiran mula sa polusyon ng kemikal. Ang konsepto ng produksyon na walang basura, ang kakanyahan nito at kahalagahan sa kapaligiran.

ulat, idinagdag noong 11/15/2009


Ang mga pangunahing kadahilanan na nagpaparumi sa kapaligiran, ang kasalukuyang estado ng kapaligiran sa rehiyon ng Kaliningrad. Ang estado ng ozone layer sa Russia at ang negatibong epekto ng air pollutants sa kalusugan ng tao. Polusyon sa sasakyan.

abstract, idinagdag noong 11/13/2009


abstract, idinagdag 02/26/2009


Mga salik na nakakaimpluwensya sa pamamahagi ng mga maubos na gas, komposisyon ng kemikal at pagtatasa ng negatibong epekto sa kapaligiran. Ang kontaminasyon ng mga lupa sa tabing daan na may mabibigat na metal, mekanismo ng pagbabago. Pagkalkula ng pinsala sa ekonomiya mula sa mga emisyon.

Ang mga likas na salik ng kalikasan ay kinabibilangan ng hangin, tubig at araw; sila ang pangunahing paraan ng pagpapatigas.

Ang hardening ay nauunawaan bilang isang sistema ng mga hakbang sa kalinisan na naglalayong pataasin ang paglaban ng katawan sa mga salungat na epekto ng iba't ibang meteorological na mga kadahilanan (lamig, init, solar radiation, mababang presyon ng atmospera).

Ang hardening ay karaniwang isang uri ng pagsasanay ng buong organismo at, una sa lahat, ang thermoregulatory apparatus, sa pagkilos ng iba't ibang meteorological factor. Sa panahon ng proseso ng hardening, na may paulit-ulit na pagkakalantad sa mga tiyak na stimuli, sa ilalim ng impluwensya ng regulasyon ng nerbiyos, ang ilang mga functional system ay nabuo na nagbibigay ng adaptive effect ng katawan. Salamat dito, ang katawan ay hindi masakit na tiisin ang labis na pagkakalantad sa malamig, mataas na temperatura, atbp.

Maaaring isagawa ang hardening sa mga espesyal na organisadong klase, sa proseso ng pagkuha ng mga hardening agent-procedure at sa pang-araw-araw na buhay.

VIII.1 Pagpapatigas ng hangin - pagligo sa hangin - ang pinaka "magiliw" at pinakaligtas na pamamaraan ng pagpapatigas. Inirerekomenda na simulan ang sistematikong pagpapatigas sa mga paliguan ng hangin.

Ang mga paliguan ng hangin, ayon sa sensasyon ng init na dulot nito, ay nahahati sa thermal (temperatura ng hangin +30 +20 degrees), cool (+20 +14 degrees C), at malamig (+14 C at mas mababa).

VIII.2. Ang mga pamamaraan ng tubig ay isang mas matinding pamamaraan ng pagpapatigas, dahil ang tubig ay may thermal conductivity na 28 beses na mas malaki kaysa sa hangin. Ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng tubig ay isang maaasahang hakbang sa pag-iwas laban sa mga nakakapinsalang epekto ng iba't ibang hindi sinasadyang paglamig ng katawan.

VIII.3. Pagtigas ng araw.

Ang mga sinag ng araw, pangunahin ang ultraviolet, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang tono ng gitnang sistema ng nerbiyos ay tumataas, ang pag-andar ng hadlang ng balat ay nagpapabuti, ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine ay isinaaktibo, ang metabolismo at komposisyon ng dugo ay napabuti, ang bitamina D ay nabuo sa balat, na kinokontrol ang metabolismo sa katawan. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa pagganap at pangkalahatang kalooban ng isang tao. Bilang karagdagan, ang solar radiation ay may masamang epekto sa mga pathogenic microbes.

Maaari mong patigasin ang iyong sarili sa araw habang nakahiga at gumagalaw, 30-40 minuto pagkatapos kumain, mas mabuti sa umaga (mula 7 hanggang 11 o'clock).

VIII. Occupational therapy, pang-ekonomiya at gawaing bahay.

Ang occupational therapy ay isang aktibong therapeutic na paraan ng pagpapanumbalik ng mga nawawalang function sa mga pasyente sa tulong ng ganap, makatwirang trabaho na naglalayong lumikha ng isang kapaki-pakinabang na produkto.

Tulad ng sinabi ni M.S. Lebedinsky at VL Myasnischev, ang pangkalahatang kahalagahan ng occupational therapy ay ipinahayag sa mga sumusunod na punto:

Ang aktibidad ng paggawa ay nagpapasigla sa mga mahahalagang proseso at nagpapataas ng resistensya ng katawan, na pinapaboran ang pag-unlad ng proseso ng kabayaran.

Ang aktibidad ng paggawa ay lumilikha ng neuropsychic dynamics na nakakagambala sa mga masasakit na ideya o pumipigil sa mga ito sa pamamagitan ng mekanismo ng negatibong induction.

Pinalalakas ng trabaho ang mas mataas na proseso ng regulasyon (intelektwal-volitional) ng pasyente alinsunod sa mga kondisyon at pangangailangan ng katotohanan.

Ang trabaho ay may psychotherapeutic effect batay sa nakaraang tatlong puntos (nagtataas ng tono ng kaisipan, nagpapalaya sa isa mula sa kamalayan ng kababaan).

Ang trabaho ay may socio-therapeutic na halaga, na nagpapanumbalik ng mga koneksyon ng pasyente sa pangkat at kamalayan ng kanyang sarili hindi bilang isang umaasa, ngunit bilang isang mahusay na tao na nakikinabang sa lipunan.

Ang paggawa bilang isang paraan ng therapy ay natagpuan ang malawak na aplikasyon sa lahat ng mga lugar ng medisina: neurolohiya, neurosurgery, traumatology, psychotherapy, atbp.

Tatlong uri ng occupational therapy ang ginagamit sa mga rehabilitation center:

Ang pangkalahatang pagpapalakas ay isang paraan ng pagtaas ng pangkalahatang sigla ng pasyente. Mayroon silang epekto sa buong katawan ng pasyente - sa aktibidad ng neuromuscular system, cardiovascular system at mga panloob na organo.

Ginagamit ang rehabilitation occupational therapy upang i-activate ang pansamantalang pagbaba sa musculoskeletal function ng pasyente at mas naka-target.

Tinitiyak ng propesyonal na occupational therapy ang pagpapanumbalik ng nawala o humina na mga propesyonal na kasanayan bilang resulta ng pinsala o karamdaman at isinasagawa sa huling yugto ng occupational rehabilitation.

Ang paggamit ng occupational therapy bilang isang paraan ng rehabilitasyon ng mga pasyente ay nagbibigay-daan sa amin na umangkop, sanayin at bumuo ng mga natitirang kakayahan ng mga kapansanan sa pag-andar, sa gayon ay nakakatulong sa kanilang paggaling. Ang occupational therapy ay may napakalaking psychotherapeutic na kahalagahan, na nakakagambala sa pasyente mula sa pag-iisip ng sakit o kapansanan. Nakasanayan ang mga pasyente na magtrabaho sa isang pangkat, kung maaari, sa isang negosyo.

Ang bawat sentro ng rehabilitasyon ay dapat magkaroon ng departamento ng occupational therapy, na lumilikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa epektibong paggamit ng occupational therapy. Kasama sa departamento ang mga medikal na workshop, ang profile nito ay tinutukoy alinsunod sa populasyon ng pasyente.

Kasama sa mga uri ng trabaho ng sambahayan ang pagtatrabaho sa isang personal na lupa, tulad ng paghuhukay at pagluwag ng lupa, pagdadala ng tubig at pagdidilig ng mga halaman, pagtatanim, pag-aani ng mga halaman, pag-aani, paggawa gamit ang lagare, eroplano, palakol at iba pang uri ng trabaho sa pagtutubero at pagkakarpintero.

Kasama sa mga uri ng sambahayan ang pagbili, paghahatid ng pagkain, pagluluto, paglalaba, pamamalantsa, paglilinis ng lugar, paglalakbay papunta at pabalik sa trabaho, mga aktibidad sa trabaho at iba pang mga uri.

Ang buhay ng isang modernong tao ay naging sobrang stress. Ang pang-araw-araw na pagganap ng labis na pagkarga ng mga uri ng trabaho sa itaas ay maaaring magdulot ng stress sa nerbiyos, negatibong emosyon, pisikal at mental na labis na karga sa isang tao.

Kung titingnan mong mabuti ang mga tao sa paligid natin, makikita mo, sa kondisyon, ang dalawang magkasalungat na uri ng pag-uugali sa trabaho (A at B).

Ang mga taong Type A ay nakikilala sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng responsibilidad, ambisyon, at patuloy na pagnanais para sa tagumpay. Palagi silang abala sa trabaho, napapabayaan ang pahinga, at aktibo sa pagkamit ng mga layunin. Na, gayunpaman, ay hindi palaging malinaw na tinukoy. Ang uri ng "A" ay isang matigas, may tunggalian, emosyonal na personalidad.

Kasama sa uri ng "B" ang mga kalmado, hindi nagmamadali, balanseng mga tao. Hindi sila kumukuha ng karagdagang mga pagkarga, mahal nila at alam kung paano magpahinga. Sa trabaho iniisip nila ang tungkol sa trabaho, sa katapusan ng linggo at bakasyon - tungkol sa pahinga, sa bahay - tungkol sa pamilya. Ang mga taong ito ay tahimik, mabait, madaling magtiis sa mga paghihirap at kahirapan sa buhay, at katamtamang emosyonal.

Sa mga taong may uri na "A" ang sistema ng nerbiyos ay walang sapat na margin ng kaligtasan, kaya sa ilalim ng stress ay mas malamang na magkaroon sila ng mga pagkasira. Ang mga taong may uri ng "B" ay mas matatag, na may positibong epekto sa kanilang kalusugan at pagganap. Karaniwang mayroon silang mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa, kalungkutan, takot, at galit na hindi nagtatagal. Ang isang makatwirang pagtatasa ng mga kaganapan ay mabilis na naglalagay ng lahat sa lugar nito.

Imposibleng magkasya ang buong pagkakaiba-iba ng aktibidad ng tao sa dalawang modelong ito. Gayunpaman, makakatulong din sila na may layuning makisali sa pag-iwas sa mga karamdaman sa kalusugan at i-maximize ang pagganap. Upang gawin ito, kailangan mong tukuyin kung aling uri ang gusto mo, at pagkatapos ay suriin ang mga kalakasan at kahinaan ng ganitong uri. Halimbawa, ang mga taong may uri na "A" ay maaaring gumamit ng makatwirang organisasyon ng trabaho, autogenic na pagsasanay at iba pang mga pamamaraan upang maprotektahan ang nervous system mula sa labis na karga. Magiging kapaki-pakinabang din ang pagsusuri sa sarili para sa mga taong may uri ng "B", dahil magagawa nilang magpakita ng mas maraming inisyatiba sa negosyo, mas aktibong lumahok sa buhay trabaho, matutong makiramay sa kanilang kapwa, at maisapuso ang kagalakan at paghihirap ng ibang tao.

Ang bawat tao ay kailangang matutunan kung paano magtrabaho at magpahinga nang tama, ito ang mga lihim ng iyong sigla at mahabang buhay.

O.N., Kuznetsov V.S. Pagsasanay sa ski: Mga paraan ng pagtuturo: Teksbuk. – M., 1999.

Ashmarin B.A., Zavyalov L.K., Kuramshin Yu.F. Pedagogy ng pisikal na edukasyon: Textbook para sa mga mag-aaral ng mas mataas na institusyong pang-edukasyon. - St. Petersburg; LGOU, 1999.

Butin I.M. Pag-ski: Textbook. – M., 2000.

Volkov L.V. Teorya at pamamaraan ng sports ng mga bata at kabataan K.: Olympic literature, 2002. – 296 p.

Gogunov E.N., Martyanov B.I. Sikolohiya ng pisikal na edukasyon at sports: Textbook. – M., 2000.

Dubrovsky V.I. Valeology. Malusog na Pamumuhay. – M., 1999. – 560 p.

Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Mga larong pampalakasan: Textbook. – M., 2000.

Zhukov M.N. Mga laro sa labas: Textbook. – M., 2000.

Therapeutic physical culture (edited by S.N. Popov) 4th ed. M. Publishing center "Academy". 2007. 406 p.

Matveev L.P. Pangkalahatang teorya ng palakasan at mga inilapat nitong aspeto. – M.: Izvestia, 2001. – 333 p.

Organisasyon at pagsasagawa ng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan sa paaralan. Baitang 1-11: paraan. manual/G.I. Pogadaev, B.I. Mishin. – M.: Bustard, 2005. – 110 p.

Paglangoy: aklat-aralin / sa ilalim ng pangkalahatan. ed. N.Zh. Bulgakova. – M.: Pisikal na kultura at isport, 2001. – 398 p.

Platonov V.N. Sistema ng pagsasanay sa mga atleta sa Olympic sports. Pangkalahatang teorya at mga praktikal na aplikasyon nito. – K.: Olympic Literature, 2004. – 808 p.

Smirnov Yu.I., Polevshchikov M.M. Metrology ng sports: Textbook. – M., 2000.

Espesyalisasyon "Pisikal na pagsasanay at mga teknolohiya sa kalusugan": Textbook / Ed. G.N. Golubeva. – Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. – 124 p.

Teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura: Textbook / Ed. ang prof. Yu.F. Kuramshina. – 2nd ed., rev. – M.: Soviet Sport, 2004. – 464 p.

Kholodov Zh.K. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan: Textbook para sa mga mag-aaral ng mas mataas na institusyong pang-edukasyon / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov. – 5th ed., nabura. – M.: Publishing Center “Academy”, 2007. – 480 p.

Mga likas na salik ng kalikasan sa sistema ng pisikal na edukasyon

Ang nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng mga bata at kabataan ay pinakamahusay na nakakamit kapag pinagsama sa paggamit ng mga natural na kadahilanan (hangin, araw at tubig).

Isa sa mga pangunahing paraan ng pagtataguyod ng kalusugan ay Hardening, ibig sabihin, isang sistema ng mga hakbang na nagbibigay-daan sa katawan na mabilis at sapat na umangkop sa mga impluwensya sa kapaligiran. Ang wastong paggamit ng mga likas na kadahilanan ng kalikasan, posible na madagdagan ang paglaban sa mga nakakapinsalang impluwensya, mga pathogenic microorganism, at gayundin upang makamit ang mga kanais-nais na pagbabago sa functional na estado ng katawan: ang basal metabolismo, ang paggana ng cardiovascular at respiratory system ay napabuti, ang ang proseso ng thermoregulation ay napabuti, at ang tono ng kalamnan ay tumataas.

Ang siyentipikong pananaliksik sa impluwensya ng iba't ibang uri at pamamaraan ng hardening sa physiological function ng katawan ay naging posible upang mabuo ang mga prinsipyo ng pag-aayos ng hardening:

1) unti-unting pagpapatigas, i.e. isang unti-unting pagtaas sa lakas ng hardening factor:

2) sistematikong pagpapatigas. Ang isang mahabang pahinga sa hardening ay humahantong sa isang unti-unting pagkalipol ng mga binuo na nakakondisyon na reflexes;

3) iba't ibang mga hardening agent. Ang pangmatagalang paggamit ng anumang irritant para sa pagpapatigas ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa irritant na ito.

Maipapayo na magsagawa ng hardening sa panahon ng pisikal na ehersisyo at sports. Ang mga ehersisyo sa umaga na sinusundan ng mga pamamaraan ng tubig, panlabas at panlabas na mga laro sa palakasan, paglangoy sa bukas na tubig, hiking, skiing at hiking, na isinasagawa sa iba't ibang mga kondisyon ng meteorolohiko, ay nakakatulong na mapataas ang hardening effect.

Ang pagsasagawa ng lahat ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay ng mga manggagawang medikal. Ito ay kontrol sa mga kondisyon kung saan ang hardening ay isinasagawa, ang kanilang makatwirang paggamit at epekto sa katawan.

Ang pagpapatigas ng hangin ay ang pinakakaraniwan at madaling paraan ng pagpapatigas. Ang hangin ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa buong buhay niya. Kinakailangan na ang patuloy na impluwensyang ito ay palaging may kapaki-pakinabang na epekto, na nagpapasigla sa tamang paglaki at pag-unlad ng katawan. Ang pagkilos ng hangin ay nakikita ng mga nerve endings ng balat at mauhog lamad ng respiratory tract. Ang likas na katangian ng impluwensya ng hangin sa katawan ay tinutukoy ng ratio ng mga tagapagpahiwatig ng kalidad nito: temperatura, halumigmig, paggalaw, presyon, ionization.

Kapag nagsasagawa ng mga air bath, kinakailangang isaalang-alang ang kalagayan ng kalusugan ng mga bata at ang kanilang indibidwal na reaksyon. Ang biglaang paglamig, mas mababa ang hypothermia, ay hindi dapat pahintulutan. Samakatuwid, habang naliligo sa hangin, inirerekumenda na magsagawa ng mga panlabas na laro, at upang mapahusay ang kanilang positibong epekto sa katawan, ang mga pamamaraan ng tubig (paglangoy sa isang pond, shower, dousing o wiping) ay ipinapayong pagkatapos nito.

Ang pisyolohikal na epekto ng mga pamamaraan ng tubig at ang resulta ng kanilang impluwensya sa katawan ay katulad ng epekto ng mga paliguan ng hangin. Upang madagdagan ang lakas ng pangangati, ang mga pamamaraan ng tubig ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: pagpupunas, pag-dousing, paliguan, shower, paglangoy sa isang bukas o saradong reservoir. Ang lakas ng pangangati ng tubig ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng lugar ng pakikipag-ugnay dito, pagbaba ng temperatura ng tubig at pagpapahaba ng oras ng pagkakalantad nito. Ang pagpili ng mga pamamaraan ng tubig ay tinutukoy ng doktor, na isinasaalang-alang ang edad ng mga bata at data sa kanilang kalusugan. Ang mga pamamaraan ng tubig ay nagsisimulang isagawa gamit ang tubig sa isang neutral na temperatura (34-36 ° C) sa loob ng 2 hanggang 15 minuto. Para sa malusog na mga bata, ang temperatura ng tubig ay binabawasan ng 1-2 ° C bawat 2 araw, na dinadala ito sa 18-20 ° C, depende sa edad.

Ang paglangoy sa bukas at saradong mga reservoir, lalo na sa dagat, ay kapaki-pakinabang, dahil ito ay sinamahan ng pisikal na aktibidad at nagpapalabas ng mga positibong emosyon. Dapat kang maligo isang beses sa isang araw. Inirerekomenda na lumangoy sa temperatura ng tubig na hindi bababa sa 22°C at sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 24°C, sa mahinahong panahon.

Ang sunbathing ay may pinakamalakas na physiological effect sa katawan kumpara sa iba pang natural na hardening factors. Ang multifaceted na impluwensya ng ultraviolet rays sa katawan, sa kondisyon na ginagamit ang mga ito nang tama, ay ipinahayag sa pagpapabuti ng kondisyon at pisikal na pag-unlad, pagtaas ng mga panlaban ng katawan, ang paglaban nito sa mga impeksyon at iba pang nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran. Ang intensity ay tumataas, ang komposisyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga pag-andar at pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga organo at tisyu ay na-normalize.

Maipapayo na pagsamahin ang pagpapatigas ng mga bata na may sinag ng araw na may mga paliguan ng hangin at mga pamamaraan ng tubig.

Ang mga paraan at paraan ng pagpapatigas ay dapat piliin (na may ipinag-uutos na konsultasyon sa isang medikal na propesyonal) nang paisa-isa, depende sa edad at katayuan ng kalusugan ng mga bata at kabataan.

Kapag nagsasagawa ng patuloy na sanitary na pangangasiwa ng mga institusyon ng mga bata at kabataan, ang organisasyon ng mga aktibidad ng hardening sa kanila ay napapailalim sa mandatoryong kontrol, lalo na sa mga institusyong tirahan at may mataas na mga rate ng morbidity para sa mga bata at kabataan. Sa paggawa nito, bigyang pansin ang mga sumusunod:

isang hanay ng mga hardening (espesyal at pang-araw-araw) na mga pamamaraan;

organisasyon ng mga espesyal na pamamaraan ng hardening (lugar sa pang-araw-araw na gawain; oras na ginugol sa pagsasagawa ng pamamaraan ng lahat ng mga bata; pamamaraan; reaksyon ng mga bata sa stimulus; pakikilahok ng mga medikal na tauhan at tagapagturo);

pagsasagawa ng medikal na kontrol sa organisasyon at pagsasagawa ng mga aktibidad ng hardening (paunang pagsusuri ng mga bata, reseta ng mga pamamaraan ng hardening, pagpaparehistro ng mga rekomendasyon at ang pamamaraan na isinagawa);

pagsusuri ng morbidity depende sa kumplikadong mga kadahilanan na nakakaimpluwensya, pagpapasiya ng pagiging epektibo ng mga hakbang na ginawa, atbp.

Batay sa mga resulta ng inspeksyon, ang isang pangkalahatang konklusyon ay ibinibigay sa organisasyon at pagsasagawa ng mga aktibidad ng hardening sa mga bata at kabataan sa mga organisadong grupo, pati na rin ang mga tiyak na rekomendasyon para sa pag-optimize ng gawaing ito na nagpapahusay sa kalusugan.

← + Ctrl + →
Pisikal na edukasyon sa mga institusyon ng mga bata at kabataanMedikal na kontrol sa pisikal na edukasyon