Բնության բնական գործոնները. Բնության բնական ուժերը և հիգիենայի գործոնները

Խաղեր (խաղային վարժություններ)

Զորավարժությունների թերապիայի խաղերը բաժանվում են ծանրաբեռնվածության բարձրացման 4 խմբի՝ 1) խաղեր տեղում. 2) նստակյաց; 3) շարժական; 4) սպորտ. Օʜᴎ թույլ է տալիս օգտագործել ընտրովի ազդեցություն, վարժությունների ինտենսիվության բավականին ճշգրիտ չափաբաժին, որը ունի բազմակողմանի ազդեցություն հիվանդների կամային որակների վրա: Խաղերը օգտագործվում են գործառույթները նորմալացնելու կամ տարբեր փոխհատուցումներ համախմբելու համար:

Բնության բնական գործոններն օգտագործվում են հետևյալ ձևերով. բ) օդափոխությունը վարժաթերապիայի և օդային լոգանքների ժամանակ՝ որպես կարծրացման մեթոդ. գ) մասնակի և ընդհանուր լվացումներ, լվացումներ և հիգիենիկ ցնցուղներ, լողանալ քաղցրահամ ջրում և ծովում:

Առավել բարենպաստ էկոլոգիական պայմանները և վարժություն թերապիայի օգտագործման ավելի լայն հնարավորությունները հասանելի են հանգստավայրերում և առողջարաններում, որտեղ շարժումը, արևը, օդը և ջուրը հիվանդի առողջության համար հզոր գործոններ են:

Կարծրացում- օրգանիզմի ֆունկցիոնալ պաշարները նպատակաուղղված մեծացնելու և դրա դիմադրությունը շրջակա միջավայրի ֆիզիկական գործոնների (օդի ցածր կամ բարձր ջերմաստիճան, ջուր, ցածր մթնոլորտային ճնշում և այլն) անբարենպաստ հետևանքների նկատմամբ այդ գործոնների համակարգված վերապատրաստման միջոցով:

Կարծրացումը կանխարգելման կարևորագույն ուղղություններից է, առողջարաններում, հանգստյան տներում և պանսիոնատներում առողջության խթանման միջոցառումների անբաժանելի մասը: Կարծրացումը կարող է դիտվել որպես հարմարեցում, որը ձեռք է բերվում մարմնի այս կամ այն ​​ֆիզիկական գործոնի համակարգված կրկնվող ազդեցության միջոցով, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության վերակազմավորման և որոշ ֆիզիոլոգիական գործառույթների, որոնք ուղղված են հոմեոստազի ապահովմանը. միևնույն ժամանակ բարելավվում են տարբեր օրգանների և համակարգերի նյարդահումորալ և նյութափոխանակության գործընթացները:

Կարծրացումը հատուկ է, ᴛ.ᴇ. որոշվում է մարմնի զգայունության աստիճանական նվազումով միայն որոշակի ֆիզիկական գործոնի գործողության նկատմամբ:

Մարդու մարմինը, չնայած արտաքին գործոնների բազմազան ազդեցությանը, պահպանելու բարձր կարողություն ունի

նրա ներքին միջավայրի կայունությունը (արյան կազմը, մարմնի ջերմաստիճանը և այլն), որի դեպքում հնարավոր է միայն նրա կենսագործունեությունը: Այս կայունության ամենափոքր խախտումն արդեն վկայում է հիվանդության մասին։

Փորձված մարդն օժտված է բարձր կենսունակությամբ, ենթակա չէ հիվանդությունների և կարող է ցանկացած պայմաններում մնալ հանգիստ, կենսուրախ և լավատես:

Ամենաարդյունավետը համակարգված կարծրացման վարժություններն են՝ օգտագործելով տարբեր բնական և կլիմայական գործոնների ազդեցությունը:

Օդի, ջրի և արևի հետ կարծրացում սկսելիս չափազանց կարևոր է հաշվի առնել հետևյալը.

Չափազանց կարևոր է սկսել պնդացումը ամենապարզ ձևերով (օդային լոգանքներ, քսում, սառը ջրով լցնել և այլն) և միայն դրանից հետո աստիճանաբար ավելացնել կարծրացման չափաբաժինը և անցնել ավելի բարդ ձևերի: Սառը և սառցե ջրում լողալ կարելի է սկսել միայն համապատասխան նախապատրաստությունից և բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Օգտակար է ավելի հաճախ և ավելի երկար լինել մաքուր օդում։ Այս դեպքում պետք է հագնվել այնպես, որ երկար ժամանակ չզգաք ցուրտ կամ ավելորդ ջերմություն (չափազանց փաթաթումը ջերմոցային պայմաններ է ստեղծում մաշկի և արյան անոթների համար, ինչը նպաստում է գերտաքացմանը, իսկ ջերմաստիճանի նվազումը հանգեցնում է արագ հիպոթերմիային և

ցուրտ).

Չի կարելի չարաշահել կարծրացումը։ Այսպիսով, ցրտին ենթարկվելիս չպետք է թույլ տալ, որ ցրտերն ու կապույտ մաշկը ի հայտ գան, իսկ արևի լույսի տակ՝ մաշկի կարմրությունը և մարմնի գերտաքացումը։

Արևի կարծրացում.Արևի ճառագայթները ուժեղ գրգռիչ են: Դրանց ազդեցության տակ որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունենում գրեթե բոլոր ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաներում՝ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, շնչառությունը դառնում է ավելի ու ավելի արագ, արյան անոթները լայնանում են, քրտնարտադրությունը մեծանում է, նյութափոխանակությունը ակտիվանում է։

Պատշաճ չափաբաժինների դեպքում արևի կանոնավոր ճառագայթումը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա, բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը արևային ճառագայթման նկատմամբ և բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները: Այս ամենը

բարելավում է ներքին օրգանների աշխատանքը, մեծացնում մկանների աշխատանքը և ուժեղացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։

Արևային լոգանքների չարաշահումը կարող է առաջացնել լուրջ բարդություններ, այդ թվում՝ անեմիա, նյութափոխանակության խանգարումներ, իսկ արևի ճառագայթային ակտիվության բարձրացմամբ՝ լեյկեմիայի զարգացում: Այդ իսկ պատճառով արևի կարծրացման պրոցեդուրաները սկսելիս չափազանց կարևոր է խստորեն պահպանել աստիճանականությունը և հետևողականությունը ճառագայթման չափաբաժինների ավելացման հարցում՝ հաշվի առնելով առողջական վիճակը, տարիքը, ֆիզիկական զարգացումը, արևադարձի կլիմայական և ճառագայթային պայմանները և այլ գործոններ:

Արևային լոգանք ընդունելն ավելի լավ է սկսել ամռանը` առավոտյան (ժամը 8-ից 11-ը), գարնանը և աշնանը` կեսօրից հետո (ժամը 11-ից 14-ը) քամուց պաշտպանված վայրերում:

Առողջ մարդիկ պետք է սկսեն կարծրանալ արևի տակ՝ մնալով արևի ուղիղ ճառագայթների տակ 10-20 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով պրոցեդուրաների տևողությունը 5-10 րոպեով՝ հասցնելով այն 2-3 ժամի (ոչ ավելի): Ամեն ժամ կարծրանալուց հետո չափազանց կարևոր է առնվազն 15 րոպե հանգստանալ ստվերում։

Օդի կարծրացումկարծրացման ամենապարզ, մատչելի և հեշտությամբ ընկալվող ձևն է։ Այն բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիպոթերմային, պաշտպանում է մրսածությունից, բարելավում է շնչառական ֆունկցիաները, նյութափոխանակությունը և սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Նման կարծրացում կարող է իրականացվել անկախ տարվա եղանակից և եղանակային պայմաններից (ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, արշավի ժամանակ, քայլելիս և այլն):

Կարծրացման կարևոր ձև է օդային վաննաներ(Աղյուսակ 2.2): Լավագույնն այն է, որ դրանք սկսել տաք օրերին քամուց պաշտպանված վայրերում, կարող եք շարժվել (օրինակ, ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս), մինչդեռ ընթացակարգի տևողությունը չափվում է անհատապես (կախված առողջական վիճակից և կարծրացման աստիճանից): ներգրավվածները, ինչպես նաև ըստ օդի ջերմաստիճանի և խոնավության):

Աղյուսակ 22 Պնդացման ընթացակարգի տևողությունը (min)

Ջրով կարծրացում.Համակարգված լոգանք ընդունելն ու լողանալը, հատկապես սառը ջրով, ֆիզիկական վարժությունների և մերսման հետ համատեղ, ուժի ազդեցությամբ և առողջության աղբյուր են հանդիսանում:

Սառը ջրի ազդեցությունը ռեֆլեքսորեն առաջացնում է մաշկի արյան անոթների սեղմում (և պարունակում է «/3 ծավալ արյուն): Դրա շնորհիվ ծայրամասային արյան մի մասը տեղափոխվում է ներքին օրգաններ և ուղեղ և իր հետ տանում լրացուցիչ սննդանյութեր: և թթվածինը մարմնի բջիջներին: Մաշկի անոթների նախնական կարճատև սեղմումից հետո սկսվում է ռեակցիայի երկրորդ ռեֆլեքսային փուլը` դրանց ընդլայնումը, առաջանում է մաշկի կարմրություն և տաքացում, որն ուղեկցվում է ջերմության, առույգության հաճելի զգացողությամբ: Արյան անոթների նեղացումը և այնուհետև ընդլայնումը նման են սրտանոթային համակարգի մարմնամարզությանը, որը նպաստում է արյան ինտենսիվ շրջանառությանը: Այն առաջացնում է արյան պահուստային զանգվածի մոբիլիզացիա և մուտքը ընդհանուր արյան մեջ, հատկապես այն, ինչ կա լյարդում և փայծաղում:

Սառը ջրի ազդեցությամբ դիֆրագմը ակտիվանում է, թոքերի օդափոխությունը մեծանում է, շնչառությունը դառնում է ավելի խորն ու ազատ, իսկ արյան մեջ մեծանում է հեմոգլոբինի, կարմիր արյան բջիջների և լեյկոցիտների քանակը։ Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օքսիդատիվ պրոցեսների և ընդհանրապես նյութափոխանակության բարձրացման վրա։ Միևնույն ժամանակ, ջրի կարծրացման հիմնական կետը ջերմակարգավորման ապարատի բարելավումն է, որի արդյունքում մարմնի ջերմաստիճանը մնում է օպտիմալ սահմաններում շրջակա միջավայրի առավել անբարենպաստ պայմաններում, իսկ մարմնի պաշտպանությունը միշտ գտնվում է «մարտական ​​ռեժիմում»:

պատրաստակամություն».

Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ երբ մարմինը չափազանց երկար ժամանակ սառչում է, տեղի է ունենում մաշկի արյան անոթների համառ նեղացում, ջերմության կորուստը չափազանց մեծանում է, և ջերմության արտադրությունը բավարար չէ նման կորուստները փոխհատուցելու համար: Սա կարող է լուրջ շեղումներ առաջացնել օրգանիզմի աշխատանքի մեջ և հանգեցնել անցանկալի հետևանքների։ Այդ իսկ պատճառով մարմինը սառը ջրով պնդացնելիս պետք է մեծ նշանակություն տալ սառը բեռների չափաբաժինին և դրանց կուտակման աստիճանական ավելացմանը։

Հատկապես շահավետ է կարծրացման ուսուցման համապարփակ համակարգը, որը համատեղում է կարծրացման տարբեր ձևերը ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Մարմնի քայքայումը- կարծրացման ամենափափուկ միջոցը. Այս դեպքում նախ պետք է օգտագործել սենյակային ջերմաստիճանի ջուր՝ 2-3 շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար նվազեցնելով վերջինս։

մինչև 10-12 °C: Սրբելուն հարմարվելուց հետո կարող եք սկսել լվացվել կամ ցնցուղ ընդունել:

Կարծրացման արդյունավետ միջոց, որն ինտենսիվորեն մարզում է ջերմակարգավորման մեխանիզմը և զգալիորեն բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը, կոնտրաստային ցնցուղն է (հերթական տաք և սառը): Հաշվի առնելով ջրի ջերմաստիճանի տարբերության կախվածությունը՝ տարբերվում են բարձր կոնտրաստային ցնցուղը (15 °C-ից ավելի ջերմաստիճանի տարբերություն), միջին կոնտրաստ (ջրի ջերմաստիճանի տարբերություն 10-15 °C) և ցածր հակադրություն: (ջրի ջերմաստիճանի տարբերություն 10 °C-ից պակաս):

Գործնականում առողջ մարդիկ կարող են սկսել կարծրանալ միջին կոնտրաստային ցնցուղով և, հարմարվելով դրան, անցնել բարձր կոնտրաստային ցնցուղի:

Լողալ բաց ջրում- ջրով կարծրացման ամենաարդյունավետ միջոցը. Ավելի լավ է այն սկսել ամռանը և շարունակել համակարգված՝ շաբաթական առնվազն 2-3 լոգանք ընդունելով։ Լողալու ժամանակ ջրային միջավայրը մարմնի վրա ունի մի փոքր մերսող ազդեցություն՝ մկաններ, ենթամաշկային անոթներ (մազանոթներ) և նյարդային վերջավորություններ; Միևնույն ժամանակ, տեղի է ունենում ջերմային էներգիայի սպառման ավելացում, միևնույն ժամանակ, ինքնին մարմնում ավելանում է ջերմության արտադրությունը, ինչը ապահովում է մարմնի նորմալ ջերմաստիճանի պահպանումը պատշաճ դեղաչափով լոգանքի ողջ ժամանակահատվածի համար:

Ջրի մեջ մնալու տևողությունը պետք է կարգավորվի՝ կախված դրա ջերմաստիճանից և եղանակային պայմաններից, ինչպես նաև կարծրացման մեջ ներգրավվածների պատրաստվածության աստիճանից և առողջական վիճակից:

Համակարգային կարծրացում ջուրպարտադիր է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են հասնել սառը կարծրացման ամենաբարձր ձևին՝ «ձմեռային լողին»: Ձմեռ լողալտալիս է ամենամեծ կարծրացնող ազդեցությունը:

2.5. Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի ձևերն ու մեթոդները

Զորավարժությունների թերապիայի հիմնական ձևերը ներառում են՝ ա) առավոտյան հիգիենիկ վարժություններ (UGT); 6) ԼՀ պրոցեդուրա (սեսիա). գ) դոզավորված վերելքներ (ջուրրենկուր); դ) զբոսանքներ, էքսկուրսիաներ և կարճաժամկետ զբոսաշրջություն.

2.5.1. Առավոտյան հիգիենիկ վարժություններ

ՀիգիենիկՏնային մարմնամարզությունն իրականացվում է առավոտյան և լավ միջոց է քնից արթնության, մարմնի ակտիվ աշխատանքին անցնելու համար։

Հիգիենիկ մարմնամարզության մեջ օգտագործվող ֆիզիկական վարժությունները պետք է հեշտ լինեն։ Այստեղ անընդունելի են ստատիկ վարժությունները, որոնք ուժեղ լարվածություն են առաջացնում և շունչը պահում։ Ընտրվում են վարժություններ, որոնք ազդում են մկանների տարբեր խմբերի և ներքին օրգանների վրա։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել առողջական վիճակը, ֆիզիկական զարգացումը և ծանրաբեռնվածության աստիճանը:

Մարմնամարզական վարժությունների տևողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 10-30 րոպե, համալիրը ներառում է 9-16 վարժություն: Դրանք ներառում են առանձին մկանային խմբերի զարգացման ընդհանուր վարժություններ, շնչառական վարժություններ, իրան, թուլացում և որովայնի մկանների վարժություններ:

Բոլոր մարմնամարզական վարժությունները պետք է կատարվեն ազատ, հանգիստ տեմպերով, աստիճանաբար աճող ամպլիտուդով, նախ ներգրավելով նախ փոքր մկանները, ապա ավելի մեծ մկանային խմբերը:

Պետք է սկսել պարզ վարժություններից (տաքացում), ապա անցնել ավելի բարդ վարժությունների:

Յուրաքանչյուր վարժություն կրում է որոշակի ֆունկցիոնալ բեռ:

1. Դանդաղ քայլեք։ Առաջացնում է շնչառության և արյան շրջանառության միատեսակ աճ, «մեղեդիներ» առաջիկա գործունեության համար:

2. Ձգվող տիպի վարժություն. Խորացնում է շնչառությունը, մեծացնում է կրծքավանդակի շարժունակությունը, ողնաշարի ճկունությունը, ամրացնում է ուսագոտու մկանները և շտկում կեցվածքը։

3. Ձեռքերը հափշտակումով դեպի կողքեր և մեջք բարձրացնել, ուսի հոդերի դանդաղ պտույտ, թեւերի ճկում և երկարացում։ Այս և նմանատիպ շարժումները մեծացնում են հոդերի շարժունակությունը և ամրացնում ձեռքի մկանները։

4. Վարժություններ ոտքերի համար. Օգնում է բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը, ամրացնել մկանները և կապանները:

5. Կծկումներ. Ամրացնում է ոտքերի և որովայնի մկանները և ունի ընդհանուր մարզչական ազդեցություն։

6. Քայլեք դանդաղ խորը շնչով։ Նպաստում է թուլացմանը և մարմնի գործառույթների վերականգնմանը:

7. Ձեռքերի ցնցող և ճոճվող շարժումներ: Նրանք զարգացնում են ուսի գոտու մկանները, ամրացնում կապանները և օգնում մեծացնել շարժումների շրջանակը։

8. Մարմինն առաջ թեքեք։ Ամրացնում է մեջքի մկանները, մեծացնում է ողնաշարի ճկունությունը (լավ է համատեղվում խորը, էներգետիկ շնչառության հետ):

9. Կռում և այլ վարժություններ մեջքի և ողնաշարի մկանների համար։ Օգնում է բարձրացնել նրա ճկունությունը:

10. Լանգս՝ ձեռքերի և իրանի շարժումներով։ Նրանք լավ են զարգացնում և մարզում հետույքի մկանները։

11. Ուժային վարժություններ զենքի համար. Բարձրացնել մկանային ուժը:

12. Շրջադարձներ, թեքություններ, մարմնի պտույտ: Բարձրացնում է շարժունակությունը

ողնաշարի ամրությունը և ամրացնել իրանի մկանները.

13. Պառկած դիրքում ձգված ոտքերի բարձրացում: Ամրացնում է որովայնի մկանները։

14. Վազք, ցատկ. Մարզեք և ամրացրեք սրտանոթային համակարգը, բարձրացրեք տոկունությունը։

15. Քայլում դասի վերջում. Նպաստում է միատեսակ կրճատմանը

ֆիզիկական ակտիվություն, շնչառության վերականգնում.

Մարմնի կարծրացումը ֆիզիկական դաստիարակության անբաժանելի մասն է և ֆիզիկական պատրաստվածության խնդիրներից է։ Կարծրացումն իրականացվում է օրգանիզմի կայունությունը բարձրացնելու և շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին (ցուրտ, ջերմություն, խոնավություն) արագ և առանց ցավի հարմարվելու կարողությունը զարգացնելու նպատակով։

Արևը, օդը և ջուրը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Դրանց ճիշտ օգտագործումը հանգեցնում է առողջության բարելավմանը և օրգանիզմի դիմադրողականության բարձրացմանը բազմաթիվ հիվանդությունների նկատմամբ, օգնում է մարզել մաշկի արյունատար անոթները, մեծացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և բարելավում կյանքի բոլոր գործընթացները:

Ջրով, արևով և օդով կարծրացումը լայնորեն կիրառվում է նաև տարբեր հիվանդությունների և վերքերի բուժման ժամանակ։

Պնդացման միջոցներն են տարբեր ջրային պրոցեդուրաները՝ քսումը, լոգանքները, ցնցուղները, լողը, ինչպես նաև օդային և արևային լոգանքները։

Մարմնի կարծրացման միջոցների կիրառման կարևոր կանոններից մեկը դրանց ինտենսիվության, տևողության և ազդեցության շարունակականության աստիճանական աճն է։ Կախված տարվա եղանակից՝ կարծրացման միջոցները կարող են տարբեր լինել։ Լողալու փոխարեն ձմռանը պետք է լվանալ սառը ջրով մինչև գոտկատեղը և չորացնելը, օդային լոգանքների փոխարեն՝ քայլել, մարզվել բաց երկնքի տակ՝ առանց վերարկուների։

Արևի կարծրացումը լավագույնս սկսվում է գարնանը: Առաջին օրերին բավական է 10-15 րոպե արեւայրուք ընդունելը։ Այնուհետև այս ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելացնել՝ օրական 5-10 րոպեով, որպեսզի այն հասցվի 1,5-2 ժամի։ Արևի երկարատև ազդեցությունը մարմնի մի հատվածում կարող է այրվածքներ առաջացնել: Հետեւաբար, արեւայրուք ընդունելիս պետք է ավելի հաճախ փոխել մարմնի դիրքը։ Արեւահարությունից խուսափելու համար գլուխդ սրբիչով ծածկիր։ Դուք չպետք է արևային լոգանք ընդունեք դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց անմիջապես հետո։ Արեւայրուքն ավարտելուց հետո շատ օգտակար են ջրային պրոցեդուրաները՝ ցնցուղ կամ կարճ լողալ։ Արևի ազդեցության տակ գտնվող անհատները կարող են զգալ գլխացավեր, թուլություն և ախորժակի կորուստ: Նման դեպքերում պետք է դադարեցնել արեւայրուքը եւ դիմել բժշկի։ Դրանց վերսկսումը թույլատրելի է միայն բժշկի թույլտվությամբ։ Արևային լոգանք ընդունելը, որն առաջացնում է մաշկի մեջ հատուկ նյութի (գունանյութի) նստեցում, հանգեցնում է դրա մգացման կամ արևայրման: Սա ոչ միայն հանգեցնում է մաշկի պաշտպանիչ հատկությունների բարձրացմանը՝ կապված տարբեր մաշկային հիվանդությունների նկատմամբ նրա դիմադրության հետ, այլ նաև բարելավում է մարմնի հարմարվողականությունը արտաքին ջերմաստիճանի փոփոխություններին:

Պնդացման լավագույն միջոցներից մեկը ջրային պրոցեդուրաներն են։ Դրանց օգտագործումը պահանջում է որոշակի կանոնների պահպանում: Ջրի բուժման որոշ տեսակներ կարող են օգտագործվել ամբողջ տարվա ընթացքում: Այսպիսով, օրինակ, մինչեւ գոտկատեղը լվանալն ու սրբելը պետք է անել առանց ընդհատումների։

Լողալը թույլատրվում է 15-16 ° C-ից ոչ ցածր ջերմաստիճանում, իսկ ջրի մեջ անցկացրած ժամանակը սկզբում սահմանափակվում է 5-6 րոպեով։ Ջրի ավելի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում (20°C և բարձր) լողի տեւողությունը կարող է ավելացվել մինչեւ 20-30 րոպե: Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում լողալ ոչ ավելի, քան երեք-չորս անգամ։ Չի կարելի թույլ տալ երկարատև լողանալ ծանր ֆիզիկական աշխատանքից անմիջապես հետո։ Ուտելուց հետո լողանալը պետք է անել 1,5-2 ժամից ոչ շուտ։ Լողանալուց հետո մարմինը պետք է չորացնել սրբիչով։ Չպետք է լողալ այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք ցրտահարություն կամ ցրտահարություն: Լողանալը պետք է զուգակցվի եռանդուն շարժումների, լողի, սուզվելու հետ։

Ցնցուղի օգտագործումը նույնպես պետք է սկսել աստիճանաբար։ Սկզբում բավական է մի քանի վայրկյան լինել ցնցուղի տակ՝ մարմինը լվանալու համար; այնուհետև դուք կարող եք ավելացնել ցնցուղի տակ մնալը մինչև 2-3 րոպե: Ցնցուղից հետո անհրաժեշտ է ուժեղ քսել մարմինը չորացնելով: Հակառակ դեպքում պահպանվում են նույն կանոնները, ինչ լողալու ժամանակ։

Պնդացման նպատակով հնարավոր է օգտագործել տաք և սառը օդ։ Գարուն-ամառ ժամանակահատվածում օդային ընթացակարգերը (լոգանքները) պետք է սկսել 15-16 ° C-ից ոչ ցածր ջերմաստիճանում, սկսած 5-10 րոպեից, ժամանակի աստիճանական աճով մինչև 1,5-2 ժամ: Օդային լոգանքներ ընդունելու համար ընտրեք չոր տեղ՝ պաշտպանված արևի ուղիղ ճառագայթներից։ Առաջին երկու-երեք օրերին օդային լոգանքներ ընդունելիս մերկացվում է մարմնի վերին կեսը, հետո՝ ամբողջ մարմինը։ Դուք չեք կարող պառկել գետնին. Դրա համար դուք պետք է ունենաք փափուկ անկողին, ավազ կամ փայտե հատակ: Օդային լոգանքներից հետո մարմինը պետք է լվանալ ցնցուղի տակ կամ լոգանք ընդունել։

Սառը օդի օգտագործումը կարծրացման համար ամենաարդյունավետ միջոցներից է, որը մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը սառեցման վնասակար հետևանքների նկատմամբ: Երբ մաշկը շփվում է ավելի սառը օդի հետ, ինչպես ջրի ազդեցությամբ, սկզբում տեղի է ունենում նեղացում (հետևաբար՝ դող), իսկ հետո՝ մաշկի արյան անոթների ընդլայնում։ Միաժամանակ սրտի աշխատանքը մեծանում է արյան անոթների լայնացման պատճառով, մաշկը կարմրում է, մրսածության սկզբնական զգացումը փոխարինվում է ջերմության ու եռանդի հաճելի զգացողությամբ։ Օդի գործողությունը շատ ավելի մեղմ է, քան ջրի գործողությունը: Մեքենա վարելիս շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել օդի ցածր ջերմաստիճանը: Առավոտյան առանց վերարկուի դրսում վարժությունները, թեթև հագուստով դահուկներ վարելը և ձմռանը զբոսանքները կարևոր դեր են խաղում մարմնի ընդհանուր ամրապնդման, նրա կարծրացման և ցածր ջերմաստիճանի ազդեցությանը առանց վնասելու նրա կարողության զարգացման մեջ:

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև բերված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղադրվել է http://www.allbest.ru/

Տեղադրվել է http://www.allbest.ru/

Ռուսաստանի կրթության և գիտության նախարարություն

դաշնային պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատություն

բարձրագույն կրթություն

«Սանկտ Պետերբուրգի պետական ​​տեխնոլոգիական ինստիտուտ

(Տեխնիկական համալսարան)»

UGS (կոդ, անվանում) 38.00.00 Տնտեսագիտություն և կառավարում

Ուսուցման ուղղություն (ծածկագիր, անվանում) 03/38/02 Կառավարում

Անձնագիր (անուն) Ֆինանսական կառավարում

Տնտեսագիտության և կառավարման ֆակուլտետ

Կառավարման և մարքեթինգի բաժին

Թեմա՝ Շրջակա միջավայրի վիճակի վրա ազդող բնական և մարդածին գործոններ

Ակադեմիական կարգապահություն Կյանքի անվտանգություն

Դասընթաց 1Խումբ 669зSF-1

Ղեկավար, Էրիգինա Ա.Վ.

դոցենտ, տնտեսագիտական ​​գիտությունների թեկնածու

Սանկտ Պետերբուրգ

Ներածություն

1. Շրջակա միջավայրի աղտոտման վրա ազդող մարդածին գործոնները և դրանց հետևանքները

2. Մարդածին աղտոտման տիպաբանություն

3. Շրջակա միջավայրի աղտոտման վրա ազդող բնական գործոնները և դրանց հետևանքները

4. Շրջակա միջավայրի աղտոտվածության վերացման կանխարգելում և մեթոդներ

Մատենագիտություն

Ներածություն

Վերջին շրջանում ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում շրջակա միջավայրի աղտոտվածության խնդրին, կազմակերպվում են շարժումներ ռեսուրսների պաշտպանության ու պաշտպանության ուղղությամբ, ձևավորվում են համապատասխան գերատեսչություններ ու օրենքներ։ Ոչ վաղ անցյալում մարդկությունը սկսեց հասկանալ, թե ինչպես է իր կենսագործունեությունը անքակտելիորեն կապված բնապահպանական խնդիրների լուծման հետ, և սկսեց քայլեր ձեռնարկել փրկելու իր միակ տունը՝ Երկիր մոլորակը:

Մեր առաջադեմ տեխնոլոգիաների դարում, երբ գրեթե բոլոր անհրաժեշտ ռեսուրսները կարելի է ձեռք բերել գիտությանը դիմելով, ամոթ է շարունակել բարբարոսաբար վերաբերվել շրջակա միջավայրին: Բնականաբար, էկոլոգիապես մաքուր հանքարդյունաբերության մեթոդների մշակումն ու կիրառումը, թափոնների ժամանակին և պատշաճ հեռացումը ծախսատար է, բայց ի՞նչ ենք անելու այն գումարներով, որոնք կարողացել ենք խնայել, օրինակ՝ անտառը հատելուց և առանց այն համալրելու։ , երբ մաքուր ջուր ու օդ չի՞ մնացել։ Ինչպիսի՞ մոլորակ ենք թողնելու, և արդյո՞ք այն հարմար կլինի մեր երեխաներին կյանքի համար, դժվարությունների ինչպիսի՞ սերմեր են արդեն տնկվել, և որ ամենակարեւորն է՝ ինչպե՞ս են հաջորդ սերունդները դիմագրավելու այս ծիլերին։

Չունենալով զարգացման անհրաժեշտ մակարդակը, մարդը ոչնչացրեց տարածքը, երբ տիրապետեց դրան, դրա լավ օրինակ կարող են լինել հայտնի հոլանդացի ծովագնաց և հետախույզ Ա. Յա Թասմանի ստացած տվյալները: Երբ ծովագնացը և նրա անձնակազմը մոտեցան ներկայիս Թասմանիայի ափերին, նրանք չնկատեցին աբորիգեններին, բայց ուշադրություն հրավիրեցին ծխի ամպերի վրա, որոնք բարձրանում են անտառի վերևում տարբեր վայրերում: Կղզու հետագա հետախույզները նույնպես հանդիպեցին խարույկների և հրդեհների առատությանը, և չնայած աբորիգենների գործունեությունը բավականին ծավալուն էր, նրանք զբաղվում էին որսով, հավաքելով, ձկնորսությամբ, հիմնական «լծակը», որի օգնությամբ վերակառուցվեց լանդշաֆտը. կրակ. Նման գործողությունների արդյունքում Թասմանիայի տարածքում տեղի ունեցավ բուսականության փոփոխություն, հողի և կլիմայի բնույթն անդառնալիորեն փոխվեց: Ունենալով նախորդ տարիների տվյալներ և չկառուցելով տեսություններ, բայց անձամբ տեսնելով, թե ինչի են հանգեցնում նման անհիմն գործողությունները, անհրաժեշտ է ահազանգել և հրատապ կերպով փրկել տարածքները և ոչ մի դեպքում չանտեսել մնացած ռեսուրսները պահպանելու հնարավորությունը։ .

մարդածին աղտոտման հետևանք

1. Մարդածինշրջակա միջավայրի վիճակի վրա ազդող գործոններ.

Ցանկացած արտադրության (արդյունաբերական, գյուղատնտեսական և այլն) աշխատանքն ուղեկցվում է թափոնների առաջացմամբ։ Նրանք շրջակա միջավայր են մտնում մթնոլորտ արտանետումների, ջրային մարմիններ արտանետումների, պինդ արդյունաբերական և կենցաղային թափոնների տեսքով:

Ժամանակակից ժամանակներում շրջակա միջավայրի վրա մարդու ճնշումը զգալիորեն աճել է: Քաղաքները կառուցվում և ընդարձակվում են, գյուղատնտեսական գործունեության համար տարածքները գրավում են անտառներ և ճահիճներ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով բնական միջավայրի կենսաբանական բազմազանությունը։

Յուրաքանչյուր արտադրություն իր աշխատանքի ընթացքում ստեղծում է թափոններ, որոնց վերամշակումը բնությունը չի կարող հաղթահարել։

2. Մարդածին աղտոտման տիպաբանություն

Մարդածին աղտոտման տիպաբանությունը կարելի է դիտարկել հետևյալ կերպ.

3. Բնական գործոնների վրա ազդողե շրջակա միջավայրի վիճակի վրա

Շրջակա միջավայրի աղտոտման բնական աղբյուրները բնական վտանգավոր երկրաբանական գործընթացներն են կամ երևույթները, որոնք մարդու գործունեության արդյունք չեն:

Բնական աղբյուրներից առաջացած նման աղտոտումը ներառում է.

Փոշու փոթորիկներ

· Կանաչ տարածքներ ակտիվ ծաղկման շրջանում

Տափաստանային և անտառային հրդեհներ

Հրաբխային ժայթքումներ

· Ջրհեղեղներ

· Սելավներ

Ժայռերի օդափոխություն

· օրգանիզմների տարրալուծում.

· Երկրաշարժեր

· Ջրային մարմինների կենսաբանական ինքնաաղտոտում, ծաղկման տեսքով ջրիմուռների ակտիվ աճի ժամանակաշրջանում:

Աղտոտման բնական աղբյուրները, որպես կանոն, մշտական ​​չեն և շրջակա միջավայրի էական ու անդառնալի աղտոտում չեն առաջացնում։

4. Զգուշացում և միջոցներշրջակա միջավայրի աղտոտումը

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, աղտոտման բնական աղբյուրները կապված չեն մարդու գործունեության հետ և կարող են միայն նախապես ճանաչվել, ինչը հնարավորություն կտա պատրաստվել ապագա խնդրին և, հնարավորության դեպքում, կանխել իրավիճակի աղետի վերածումը:

Այսպիսով, հնարավոր է նախապես անհրաժեշտ տեխնիկայի շնորհիվ հայտնաբերել վտանգավոր իրավիճակը և գրագետ արձագանքել դրան, իսկ որոշ գործոններ, օրինակ՝ հրդեհները, ընդհանրապես կանխել։

Ինչ վերաբերում է շրջակա միջավայրի աղտոտման մարդածին գործոններին, ապա այստեղ անհրաժեշտ է շատ ավելի մեծ ջանքեր գործադրել:

Շրջակա միջավայրի պահպանության խնդիրների լուծման հիմնական ուղղություններն են.

· Տեխնոլոգիական գործընթացների բարելավում և շրջակա միջավայր կեղտերի և թափոնների ավելի ցածր արտանետումներով նոր սարքավորումների մշակում:

· Թունավոր թափոնների փոխարինում ոչ թունավոր թափոններով:

· Չվերամշակվող թափոնների փոխարինում վերամշակելիներով:

· Պասիվ պաշտպանության մեթոդների կիրառում, որոնք ներառում են արդյունաբերական արտադրությունից արտանետումների սահմանափակմանն ուղղված միջոցառումներ՝ հետագա հեռացմամբ:

· Անհրաժեշտ է մաքրման կայանների կառուցում

· Ցածր ծծմբի վառելիքի օգտագործումը

· Հողերի մելիորացիա

· «Մաքուր» տեխնոլոգիաների և վերամշակման ջրամատակարարման համակարգերի կիրառում։

Եզրակացություն

Այսպիսով, ամփոփելու համար կարող ենք փաստել հետևյալը. շրջակա միջավայրի աղտոտվածության խնդիրն առաջին տեղում է և պահանջում է մարդու ակտիվ և հրատապ գործունեություն։ Անհրաժեշտ է հասկանալ կյանքի բարձր որակի և շրջակա միջավայրի բարձր որակի անքակտելի կապը, նման հասկացություններն անբաժանելի են: Միայն շրջակա միջավայրի պաշտպանությանն ուղղված ակտիվ գործողությունները կկարողանան զսպել և մեղմել արդեն հասած բնապահպանական ճգնաժամը։ Այս թեման արդիական է երկար տարիներ և պահանջում է, բացի ուշադրությունից և հրապարակայնությունից, Երկրի բոլոր բնակիչների իրական և միասնական գործողությունները։ Նման հարցում չպետք է պետությունների բաժանումներ լինեն, աշխարհը պետք է միավորվի և համատեղ մշակի ու կիրառի մեթոդներ՝ շրջակա միջավայրը մարդու գործունեության վնասակար ազդեցությունից փրկելու համար, քանի որ. Հենց այս գործոնն է առաջացնում առավել շոշափելի ու բացասական հետեւանքներ։ Առանց կոլեկտիվ աշխատելու և արդյունքի հասնելու, որևէ դրական դինամիկայի մասին խոսք լինել չի կարող։

Մատենագիտություն

· Էրիգինա Ա.Վ. Դասախոսություն 10. Շրջակա միջավայրի պահպանություն [Էլեկտրոնային ռեսուրս] / Ա.Վ. Էրիգինա. - Էլեկտրոն: տեքստային տվյալներ - Սանկտ Պետերբուրգ: SPbGTI, 2016. - Մուտքի ռեժիմ՝ http://zfem.ru/file.php/1665/lec/BZhD_lec10.pdf:

· Շրջակա միջավայրի պահպանություն. Դասագիրք, տեխնիկական. մասնագետներ, համալսարաններ / Էդ. NW. Բելովա. - Մ.: Բարձրագույն դպրոց, 2004. - 319 էջ.

· Կիրիլի և Մեթոդիոսի մեգահանրագիտարան [Էլեկտրոնային ռեսուրս] / - Էլեկտրոն. տեքստային տվյալներ - Մուտքի ռեժիմ՝ http://megabook.ru/article/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%B5 %D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B7%D0%BD%D0%B5 %D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5 %D0%B9%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B (Մուտքի ամսաթիվ՝ 11/21/2016)

Տեղադրված է Allbest.ru-ում

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Երկրի կենսոլորտը, նրա վրա ժամանակակից մարդածին ազդեցության ձևերը։ Արդյունաբերության տարբեր ոլորտների ներդրումը շրջակա միջավայրի ընդհանուր աղտոտման մեջ: Կլիմայի փոփոխության վրա ազդող մարդածին և բնական գործոնները: Էներգիա և ջերմոցային գազերի արտանետումներ.

թեստ, ավելացվել է 04/26/2011


Բնական ռեսուրսների ռացիոնալ օգտագործման և շրջակա միջավայրի պահպանության էկոլոգիական սկզբունքները. Լիտոսֆերա - Երկրի կոշտ թաղանթ և դրա աղտոտման աղբյուրները: Մարդու առողջության վրա ազդող գործոններ. Շրջակա միջավայրի աղտոտման մարդածին աղբյուրները.

թեստ, ավելացվել է 02/09/2009 թ


Շրջակա միջավայրի աղտոտման էությունը, դրա նշանները. Ջրի և մթնոլորտի աղտոտվածության առանձնահատկությունները, հիմնական աղտոտիչները և դրանց ազդեցության աստիճանը: Բնապահպանական ճգնաժամի հայեցակարգը և դրա հետևանքները. Բնապահպանական վտանգի գործոնները, աղբյուրները և հետևանքները:

թեստ, ավելացվել է 05/13/2009 թ


Շրջակա միջավայրի աղտոտման դասակարգումը և ձևերը. Բնակչության առողջական վիճակը, նրա առողջ թվի նվազումը. Առողջության և կյանքի տեւողության վրա ազդող գործոններ. Մարդու անվտանգության բժշկասանիտարական ապահովում. Բնապահպանական խնդիրների լուծում.

վերացական, ավելացվել է 10.12.2011թ


Ուստ-Կամենոգորսկում բնապահպանական իրավիճակի վրա ազդող գործոններ. Տեխնածին և բնական աղտոտման աղբյուրները. Կենսաբանական ազդեցության գործոններ. Ճարտարապետական ​​և պլանային ենթակառուցվածքների ազդեցությունը քաղաքի էկոլոգիայի վրա. Օդի աղտոտվածության վիճակ.

թեստ, ավելացվել է 01/07/2013


Օդի հիմնական աղտոտիչները և օդի աղտոտվածության գլոբալ հետևանքները. Աղտոտման բնական և մարդածին աղբյուրները. Մթնոլորտային ինքնամաքրման գործոնները և օդի մաքրման մեթոդները. Արտանետումների տեսակների և դրանց աղբյուրների դասակարգումը:

շնորհանդես, ավելացվել է 27.11.2011թ


Շրջակա միջավայրի աղտոտման պատմությունը և գործոնները, կանխարգելիչ միջոցառումները. Միջազգային համագործակցության դերը շրջակա միջավայրը քիմիական աղտոտումից պաշտպանելու գործում: Առանց թափոնների արտադրության հայեցակարգը, դրա էությունն ու բնապահպանական նշանակությունը.

հաշվետվություն, ավելացվել է 15.11.2009թ


Մթնոլորտը աղտոտող հիմնական գործոնները, Կալինինգրադի մարզում շրջակա միջավայրի ներկա վիճակը. Ռուսաստանի վրայի օզոնային շերտի վիճակը և օդի աղտոտիչների բացասական ազդեցությունը մարդու առողջության վրա. Տրանսպորտային միջոցների աղտոտում.

վերացական, ավելացվել է 13.11.2009թ


վերացական, ավելացվել է 26.02.2009 թ


Արտանետվող գազերի բաշխման, քիմիական կազմի և շրջակա միջավայրի վրա բացասական ազդեցության գնահատման վրա ազդող գործոններ. Ճանապարհամերձ հողերի աղտոտումը ծանր մետաղներով, փոխակերպման մեխանիզմ. Արտանետումների տնտեսական վնասի հաշվարկ:

Բնության բնական գործոնները ներառում են օդը, ջուրը և արևը, դրանք կարծրացման հիմնական միջոցներն են:

Կարծրացումը հասկացվում է որպես հիգիենիկ միջոցառումների համակարգ, որն ուղղված է մարմնի դիմադրության բարձրացմանը տարբեր օդերևութաբանական գործոնների (ցուրտ, ջերմություն, արևային ճառագայթում, ցածր մթնոլորտային ճնշում) անբարենպաստ հետևանքների նկատմամբ:

Կարծրացումը հիմնականում ամբողջ օրգանիզմի և, առաջին հերթին, ջերմակարգավորման ապարատի մի տեսակ մարզում է՝ տարբեր օդերևութաբանական գործոնների ազդեցությանը։ Կարծրացման գործընթացում, հատուկ գրգռիչների կրկնակի ենթարկվելով, նյարդային կարգավորման ազդեցության տակ ձևավորվում են որոշակի ֆունկցիոնալ համակարգեր, որոնք ապահովում են մարմնի հարմարվողական ազդեցությունը: Դրա շնորհիվ օրգանիզմն ի վիճակի է ցավազուրկ հանդուրժել ցրտի, բարձր ջերմաստիճանի և այլնի ավելորդ ազդեցությունը։

Պնդացումը կարող է իրականացվել հատուկ կազմակերպված պարապմունքների ժամանակ, կարծրացնող նյութեր-գործընթացների ընդունման գործընթացում և առօրյա կյանքում։

VIII.1 Օդի կարծրացում - օդային վաննաներ ընդունելը - առավել «նուրբ» և ամենաանվտանգ կարծրացման ընթացակարգը: Խորհուրդ է տրվում համակարգված կարծրացում սկսել օդային բաղնիքներով:

Օդային լոգանքները, ըստ իրենց առաջացրած ջերմության, բաժանվում են ջերմային (օդի ջերմաստիճանը +30 +20 աստիճան), սառը (+20 +14 աստիճան C) և սառը (+14 C և ցածր):

VIII.2. Ջրի պրոցեդուրաներն ավելի ինտենսիվ կարծրացման պրոցեդուրա են, քանի որ ջուրն ունի 28 անգամ ավելի ջերմային հաղորդունակություն, քան օդը: Ջրի ընթացակարգերի համակարգված օգտագործումը հուսալի կանխարգելիչ միջոց է մարմնի տարբեր պատահական սառեցման վնասակար հետևանքների դեմ:

VIII.3. Արևի կարծրացում.

Արևի ճառագայթները, առաջին հերթին ուլտրամանուշակագույնը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Դրանց ազդեցության տակ բարձրանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավվում է մաշկի պատնեշային ֆունկցիան, ակտիվանում է էնդոկրին գեղձերի գործունեությունը, բարելավվում է նյութափոխանակությունը և արյան կազմը, մաշկում ձևավորվում է վիտամին D, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը: մարմինը. Այս ամենը դրական է ազդում մարդու կատարողականի և ընդհանուր տրամադրության վրա։ Բացի այդ, արեգակնային ճառագայթումը վնասակար ազդեցություն ունի պաթոգեն միկրոբների վրա:

Դուք կարող եք խստացնել արևի տակ պառկած և շարժման ժամանակ, ուտելուց 30-40 րոպե հետո, նախընտրելի է առավոտյան (ժամը 7-ից մինչև 11-ը):

VIII. Աշխատանքային թերապիա, տնտեսական և կենցաղային աշխատանք.

Օկուպացիոն թերապիան հիվանդների կորցրած գործառույթները վերականգնելու ակտիվ թերապևտիկ մեթոդ է լիարժեք, ողջամիտ աշխատանքի միջոցով, որն ուղղված է օգտակար արտադրանքի ստեղծմանը:

Ինչպես նշել են Մ.Ս. Լեբեդինսկին և Վ.

Աշխատանքային գործունեությունը խթանում է կենսական գործընթացները և բարձրացնում օրգանիզմի դիմադրողականությունը՝ նպաստելով փոխհատուցման գործընթացի զարգացմանը։

Աշխատանքային գործունեությունը ստեղծում է նյարդահոգեբանական դինամիկա, որը շեղում է ցավոտ գաղափարներից կամ արգելակում դրանք բացասական ինդուկցիայի մեխանիզմի միջոցով:

Աշխատանքն ուժեղացնում է հիվանդի ավելի բարձր կարգավորիչ (ինտելեկտուալ-կամային) գործընթացները՝ իրականության պայմաններին և պահանջներին համապատասխան։

Աշխատանքն ունի հոգեթերապևտիկ ազդեցություն՝ հիմնվելով նախորդ երեք կետերի վրա (բարձրացնում է հոգեկան տոնուսը, ազատում թերարժեքության գիտակցությունից):

Աշխատանքն ունի սոցիալ-թերապևտիկ արժեք, որը վերականգնում է հիվանդի կապը թիմի հետ և իր մասին իրազեկումը ոչ թե որպես կախյալ, այլ որպես արդյունավետ անձնավորություն, ով օգուտ է բերում հասարակությանը:

Աշխատանքը որպես թերապիայի միջոց լայն կիրառություն է գտել բժշկության բոլոր բնագավառներում՝ նյարդաբանություն, նյարդավիրաբուժություն, վնասվածքաբանություն, հոգեթերապիա և այլն։

Վերականգնողական կենտրոններում օգտագործվում են օկուպացիոն թերապիայի երեք տեսակ.

Ընդհանուր ուժեղացումը հիվանդի ընդհանուր կենսունակությունը բարձրացնելու միջոց է։ Նրանք ազդում են հիվանդի ամբողջ մարմնի վրա՝ նյարդամկանային համակարգի, սրտանոթային համակարգի և ներքին օրգանների գործունեության վրա։

Վերականգնողական օկուպացիոն թերապիան օգտագործվում է հիվանդի մկանային-կմախքային ֆունկցիայի ժամանակավոր նվազումը ակտիվացնելու համար և ավելի նպատակային է:

Պրոֆեսիոնալ օկուպացիոն թերապիան ապահովում է վնասվածքի կամ հիվանդության հետևանքով կորցրած կամ թուլացած մասնագիտական ​​հմտությունների վերականգնումը և իրականացվում է մասնագիտական ​​վերականգնման վերջին փուլում:

Աշխատանքային թերապիայի օգտագործումը որպես հիվանդների վերականգնման մեթոդ թույլ է տալիս մեզ հարմարվել, մարզել և զարգացնել խանգարված ֆունկցիաների մնացորդային հնարավորությունները՝ դրանով իսկ նպաստելով դրանց վերականգնմանը: Աշխատանքային թերապիան հսկայական հոգեթերապևտիկ նշանակություն ունի՝ շեղելով հիվանդին հիվանդության կամ հաշմանդամության մասին մտքերից: Հիվանդներին սովորեցնում է թիմում աշխատել, հնարավորության դեպքում, ձեռնարկությունում:

Յուրաքանչյուր վերականգնողական կենտրոն պետք է ունենա օկուպացիոն թերապիայի բաժանմունք, որն անհրաժեշտ պայմաններ է ստեղծում օկուպացիոն թերապիայի արդյունավետ օգտագործման համար։ Բաժանմունքը ներառում է բժշկական սեմինարներ, որոնց պրոֆիլը որոշվում է հիվանդների թվին համապատասխան։

Տնային աշխատանքների տեսակները ներառում են աշխատանք անձնական հողամասի վրա, ինչպիսիք են հողը փորելը և թուլացնելը, ջուր բերելը և բույսերը ջրելը, տնկելը, մոլախոտերը մաքրելը, բերքահավաքը, սղոցով, ինքնաթիռով, կացինով և այլ սանտեխնիկական և ատաղձագործական աշխատանքներ:

Տնային տնտեսությունների տեսակները ներառում են սնունդ գնելը, առաքելը, ճաշ պատրաստելը, լվանալը, արդուկելը, տարածքների մաքրումը, աշխատանքի գնալն ու վերադառնալը, աշխատանքային գործունեությունը և այլ տեսակներ:

Ժամանակակից մարդու կյանքը չափազանց սթրեսային է դարձել։ Վերոնշյալ աշխատանքի տեսակների առատ բեռների ամենօրյա կատարումը կարող է մարդու մոտ առաջացնել նյարդային սթրես, բացասական հույզեր, ֆիզիկական և մտավոր ծանրաբեռնվածություն։

Եթե ​​ուշադիր նայեք մեզ շրջապատող մարդկանց, ապա կարող եք պայմանականորեն տեսնել աշխատանքի նկատմամբ վերաբերմունքի երկու հակադիր տեսակ (Ա և Բ):

Ա տիպի մարդիկ առանձնանում են պատասխանատվության զգացումով, փառասիրությամբ և հաջողության հասնելու մշտական ​​ցանկությամբ։ Նրանք միշտ զբաղված են աշխատանքով, անտեսում են հանգիստը, ակտիվ են նպատակներին հասնելու համար։ Որոնք, սակայն, միշտ չէ, որ հստակ սահմանված են։ «Ա» տիպը կոշտ, կոնֆլիկտային, զգացմունքային անձնավորություն է:

«B» տիպը ներառում է հանգիստ, չշտապող, հավասարակշռված մարդիկ: Նրանք լրացուցիչ բեռներ չեն վերցնում, սիրում են և գիտեն, թե ինչպես հանգստանալ։ Աշխատավայրում մտածում են աշխատանքի, հանգստյան օրերին և արձակուրդներին՝ հանգստի, տանը՝ ընտանիքի մասին։ Այս մարդիկ հանգստացնող են, բարեսիրտ, հեշտությամբ դիմանում են կյանքի դժվարություններին ու դժվարություններին, չափավոր հուզական են:

«Ա» տիպի մարդկանց մոտ նյարդային համակարգը չունի անվտանգության բավարար սահման, ուստի սթրեսի ժամանակ նրանք ավելի հավանական է, որ զարգանան խափանումներ: «B» տիպի մարդիկ շատ ավելի կայուն են, ինչը դրականորեն է ազդում նրանց առողջության և կատարողականի վրա։ Նրանք սովորաբար ունենում են բացասական հույզեր, ինչպիսիք են անհանգստությունը, տխրությունը, վախը և զայրույթը, որոնք երկար չեն տևում: Իրադարձությունների ռացիոնալ գնահատումը արագորեն ամեն ինչ դնում է իր տեղը։

Անհնար է մարդկային գործունեության ողջ բազմազանությունը տեղավորել այս երկու մոդելների մեջ: Այնուամենայնիվ, դրանք նաև կօգնեն նպատակաուղղված ներգրավվել առողջական խանգարումների կանխարգելման գործում և առավելագույնի հասցնել արդյունավետությունը: Դա անելու համար դուք պետք է պարզեք, թե որ տեսակին եք ձգտում, ապա գնահատեք այս տեսակի ուժեղ և թույլ կողմերը: Օրինակ, «Ա» տիպի մարդիկ կարող են օգտագործել աշխատանքի ռացիոնալ կազմակերպում, աուտոգեն ուսուցում և այլ մեթոդներ՝ նյարդային համակարգը ծանրաբեռնվածությունից պաշտպանելու համար։ Ինքնավերլուծությունը օգտակար կլինի նաև «B» տիպի մարդկանց համար, քանի որ նրանք կկարողանան ավելի շատ բիզնես նախաձեռնություն ցուցաբերել, ավելի ակտիվորեն մասնակցել աշխատանքային կյանքին, սովորել կարեկցել հարևանների հետ և ընդունել ուրիշների ուրախություններն ու դժվարությունները:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է սովորի ճիշտ աշխատել և հանգստանալ, սրանք են ձեր առույգության և երկարակեցության գաղտնիքները։

Օ.Ն., Կուզնեցով Վ.Ս. Դահուկային մարզում. Դասավանդման մեթոդներ. Դասագիրք. – Մ., 1999:

Աշմարին Բ.Ա., Զավյալով Լ.Կ., Կուրամշին Յու.Ֆ. Ֆիզիկական դաստիարակության մանկավարժություն. Դասագիրք բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների ուսանողների համար. – Սանկտ Պետերբուրգ; LGOU, 1999 թ.

Բուտին Ի.Մ. Դահուկավազք. Դասագիրք. – Մ., 2000:

Վոլկով Լ.Վ. Մանկապատանեկան սպորտի տեսություն և մեթոդիկա Կ.: Օլիմպիական գրականություն, 2002. – 296 էջ.

Գոգունով Է.Ն., Մարտյանով Բ.Ի. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի հոգեբանություն. Դասագիրք. – Մ., 2000:

Դուբրովսկի Վ.Ի. Վալեոլոգիա. Առողջ ապրելակերպ. – Մ., 1999. – 560 էջ.

Ժելեզնյակ Յու.Դ., Պորտնով Յու.Մ. Սպորտային խաղեր. Դասագիրք. – Մ., 2000:

Ժուկով Մ.Ն. Բացօթյա խաղեր. Դասագիրք. – Մ., 2000:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրա (խմբ. Ս. Ն. Պոպով) 4-րդ հրատ. Մ. «Ակադեմիա» հրատարակչական կենտրոն. 2007. 406 էջ.

Մատվեև Լ.Պ. Սպորտի ընդհանուր տեսությունը և դրա կիրառական ասպեկտները. – Մ.: Իզվեստիա, 2001. – 333 էջ.

Դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակության և առողջապահական գործունեության կազմակերպում և անցկացում. 1-11 դասարաններ՝ մեթոդ. ձեռնարկ/G.I.Pogadaev, B.I.Mishin. – M.: Bustard, 2005. – 110 p.

Լող՝ դասագիրք / ընդհանուր. խմբ. Ն.Ժ. Բուլգակովա. – Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 2001. – 398 էջ.

Պլատոնով Վ.Ն. Օլիմպիական մարզաձևերում մարզիկների պատրաստման համակարգ. Ընդհանուր տեսությունը և դրա գործնական կիրառությունները. – Կ.: Օլիմպիական գրականություն, 2004. – 808 էջ.

Սմիրնով Յու.Ի., Պոլևշչիկով Մ.Մ. Սպորտային չափագիտություն. Դասագիրք. – Մ., 2000:

«Ֆիզկուլտուրա և առողջապահական տեխնոլոգիաներ» մասնագիտացում. Դասագիրք / Էդ. Գ.Ն.Գոլուբևա. – Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. – 124 p.

Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և մեթոդիկա. Դասագիրք / Էդ. պրոֆ. Յու.Ֆ. Կուրամշինա. – 2-րդ հրատ., rev. – Մ.: Սովետական ​​սպորտ, 2004. – 464 էջ.

Խոլոդով Ժ.Կ. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի տեսություն և մեթոդիկա. Դասագիրք բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների ուսանողների համար / Ժ.Կ. Խոլոդով, Վ.Ս. Կուզնեցով. – 5-րդ հրատ., ջնջված։ – Մ.: «Ակադեմիա» հրատարակչական կենտրոն, 2007. – 480 էջ.

Բնության բնական գործոնները ֆիզիկական դաստիարակության համակարգում

Երեխաների և դեռահասների մարմնի վրա ֆիզիկական վարժությունների բուժիչ ազդեցությունը լավագույնս ձեռք է բերվում բնական գործոնների (օդ, արև և ջուր) օգտագործման հետ:

Առողջության խթանման հիմնական միջոցներից մեկը կարծրացումն է, այսինքն՝ միջոցառումների համակարգ, որը թույլ է տալիս օրգանիզմին արագ և պատշաճ կերպով հարմարվել շրջակա միջավայրի ազդեցություններին: Բնության բնական գործոնների ճիշտ օգտագործմամբ հնարավոր է բարձրացնել դիմադրությունը վնասակար ազդեցություններին, պաթոգեն միկրոօրգանիզմներին, ինչպես նաև հասնել մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի բարենպաստ փոփոխությունների. բարելավվում է բազալ նյութափոխանակությունը, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը, ջերմակարգավորման գործընթացը բարելավվում է, և մկանային տոնուսը մեծանում է:

Մարմնի ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների վրա կարծրացման տարբեր տեսակների և մեթոդների ազդեցության վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունները հնարավորություն են տվել ձևակերպել կարծրացման կազմակերպման սկզբունքները.

1) աստիճանական կարծրացում, այսինքն՝ կարծրացման գործոնի ուժի աստիճանական աճ.

2) համակարգված կարծրացում. Կարծրացման երկարատև ընդմիջումը հանգեցնում է զարգացած պայմանավորված ռեֆլեքսների աստիճանական ոչնչացմանը.

3) մի շարք կարծրացնող նյութեր. Ցանկացած գրգռիչի երկարատև օգտագործումը կարծրացման նպատակով մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը միայն այս գրգռիչի նկատմամբ:

Ցանկալի է կարծրացում իրականացնել ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի ժամանակ։ Առավոտյան վարժությունները, որոնց հաջորդում են ջրային պրոցեդուրաները, բացօթյա և բացօթյա սպորտային խաղերը, լողալը բաց ջրում, արշավը, դահուկավազքը և արշավը, որոնք իրականացվում են տարբեր օդերևութաբանական պայմաններում, օգնում են բարձրացնել կարծրացման էֆեկտը:

Բոլոր կարծրացման պրոցեդուրաների իրականացումը պահանջում է բժշկական աշխատողների մշտական ​​մոնիտորինգ: Սա վերահսկում է այն պայմանները, որոնցում կատարվում է կարծրացում, դրանց ռացիոնալ օգտագործումը և ազդեցությունը մարմնի վրա:

Օդային կարծրացումը կարծրացման ամենատարածված և մատչելի միջոցն է: Օդն ազդում է մարդու մարմնի վրա նրա ողջ կյանքի ընթացքում։ Անհրաժեշտ է, որ այդ մշտական ​​ազդեցությունը միշտ ունենա բարերար ազդեցություն՝ խթանելով օրգանիզմի ճիշտ աճն ու զարգացումը։ Օդի գործողությունը ընկալվում է շնչառական ուղիների մաշկի և լորձաթաղանթների նյարդերի վերջավորությամբ: Մարմնի վրա օդի ազդեցության բնույթը որոշվում է նրա որակական ցուցանիշների հարաբերակցությամբ՝ ջերմաստիճան, խոնավություն, շարժում, ճնշում, իոնացում։

Օդային լոգանքներ կատարելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել երեխաների առողջական վիճակը և նրանց անհատական ​​արձագանքը։ Չի կարելի թույլ տալ հանկարծակի սառեցում, առավել եւս՝ հիպոթերմիա: Ուստի օդային լոգանքներ ընդունելիս խորհուրդ է տրվում բացօթյա խաղեր անցկացնել, իսկ օրգանիզմի վրա դրանց դրական ազդեցությունն ուժեղացնելու համար դրանցից հետո խորհուրդ է տրվում ջրային պրոցեդուրաներ (լողանալ լճակում, ցնցուղ, լցնել կամ սրբել):

Ջրի պրոցեդուրաների ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը և մարմնի վրա դրանց ազդեցության արդյունքը նման են օդային լոգանքների ազդեցությանը: Գրգռման ուժգնության բարձրացման նպատակով ջրի պրոցեդուրաները բաշխվում են հետևյալ կերպ՝ սրբել, լցնել, լոգանք, ցնցուղ, լողալ բաց կամ փակ ջրամբարում: Ջրի կողմից գրգռվածության ուժգնությունը ձեռք է բերվում դրա հետ շփման տարածքի մեծացմամբ, ջրի ջերմաստիճանի նվազմամբ և դրա ազդեցության ժամանակի երկարացմամբ: Ջրի պրոցեդուրաների ընտրությունը որոշում է բժիշկը՝ հաշվի առնելով երեխաների տարիքը և նրանց առողջության վերաբերյալ տվյալները։ Ջրի պրոցեդուրաները սկսում են իրականացվել ջրով չեզոք ջերմաստիճանում (34-36 ° C) 2-ից 15 րոպե տևողությամբ: Առողջ երեխաների համար ջրի ջերմաստիճանը յուրաքանչյուր 2 օրը մեկ նվազեցնում են 1-2 ° C-ով, այն հասցնելով 18-20 ° C-ի՝ կախված տարիքից։

Բաց և փակ ջրամբարներում լողալը, հատկապես ծովում, օգտակար է, քանի որ այն ուղեկցվում է ֆիզիկական ակտիվությամբ և դրական հույզեր է առաջացնում։ Պետք է լողանալ օրը մեկ անգամ։ Հանգիստ եղանակին խորհուրդ է տրվում լողալ ջրի առնվազն 22°C և օդի առնվազն 24°C ջերմաստիճանում։

Արևային լոգանքն ամենաուժեղ ֆիզիոլոգիական ազդեցությունն է ունենում մարմնի վրա՝ համեմատած այլ բնական կարծրացնող գործոնների հետ: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բազմակողմ ազդեցությունը մարմնի վրա, եթե դրանք ճիշտ օգտագործվեն, արտահայտվում է վիճակի և ֆիզիկական զարգացման բարելավման, մարմնի պաշտպանունակության բարձրացման, վարակների և շրջակա միջավայրի այլ վնասակար ազդեցությունների նկատմամբ նրա դիմադրողականության մեջ: Ինտենսիվությունը մեծանում է, արյան բաղադրությունը բարելավվում է, բոլոր օրգանների և հյուսվածքների գործառույթներն ու փոխազդեցությունը նորմալացվում են։

Երեխաների կարծրացումն արևի ճառագայթների հետ ցանկալի է համատեղել օդային լոգանքների և ջրային պրոցեդուրաների հետ։

Պնդացման մեթոդներն ու միջոցները պետք է ընտրվեն (բժիշկ մասնագետի հետ պարտադիր խորհրդակցությամբ)՝ կախված երեխաների և դեռահասների տարիքից և առողջական վիճակից:

Մանկական և դեռահասների հաստատությունների սանիտարահիգիենիկ հսկողություն իրականացնելիս դրանցում կարծրացման աշխատանքների կազմակերպումը ենթակա է պարտադիր հսկողության, հատկապես բնակելի հաստատություններում և երեխաների և դեռահասների հիվանդացության բարձր ցուցանիշներով: Դա անելիս ուշադրություն դարձրեք հետևյալին.

կարծրացման (հատուկ և ամենօրյա) ընթացակարգերի մի շարք;

հատուկ կարծրացման պրոցեդուրաների կազմակերպում (տեղը առօրյայում; բոլոր երեխաների կողմից պրոցեդուրաների անցկացման վրա ծախսված ժամանակը; մեթոդաբանություն; երեխաների արձագանքը խթանմանը; բժշկական անձնակազմի և մանկավարժների մասնակցությունը).

Բժշկական հսկողություն իրականացնել կարծրացման աշխատանքների կազմակերպման և անցկացման նկատմամբ (երեխաների նախնական զննում, կարծրացման ընթացակարգերի նշանակում, առաջարկությունների գրանցում և կատարվող ընթացակարգ).

հիվանդացության վերլուծություն՝ կախված ազդող գործոնների համալիրից, ձեռնարկված միջոցառումների արդյունավետության որոշում և այլն։

Ստուգման արդյունքների հիման վրա տրված է ընդհանուր եզրակացություն կազմակերպված խմբերում երեխաների և դեռահասների շրջանում կարծրացնող գործողությունների կազմակերպման և անցկացման վերաբերյալ, ինչպես նաև հատուկ առաջարկություններ՝ այս առողջապահական աշխատանքը օպտիմալացնելու համար:

← + Ctrl + →
Ֆիզիկական դաստիարակությունը մանկական և դեռահասների հաստատություններումՖիզիկական դաստիարակության բժշկական հսկողություն