प्रकृति के प्राकृतिक कारक. प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ और स्वच्छता कारक

खेल (खेल अभ्यास)

व्यायाम चिकित्सा में खेलों को बढ़ते भार के 4 समूहों में विभाजित किया गया है: 1) मौके पर खेल; 2) गतिहीन; 3) मोबाइल; 4) खेल. Οʜᴎ चयनात्मक प्रभाव के उपयोग की अनुमति देता है, व्यायाम की तीव्रता की काफी सटीक खुराक, रोगियों के अस्थिर गुणों पर उनके प्रभाव में बहुमुखी। खेलों का उपयोग कार्यों को सामान्य बनाने या विभिन्न मुआवजों को समेकित करने के लिए किया जाता है।

प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का उपयोग निम्नलिखित रूपों में किया जाता है: ए) व्यायाम चिकित्सा की प्रक्रिया में सौर विकिरण और सख्त विधि के रूप में धूप सेंकना; बी) सख्त करने की विधि के रूप में व्यायाम चिकित्सा और वायु स्नान के दौरान वातन; ग) आंशिक और सामान्य स्नान, रगड़ना और स्वच्छ स्नान, ताजे पानी और समुद्र में स्नान।

व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के लिए सबसे अनुकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ और व्यापक अवसर रिसॉर्ट्स और सेनेटोरियम में उपलब्ध हैं, जहाँ गति, सूरज, हवा और पानी रोगी के स्वास्थ्य में शक्तिशाली कारक हैं।

हार्डनिंग- इन कारकों के व्यवस्थित प्रशिक्षण खुराक जोखिम के माध्यम से शरीर के कार्यात्मक भंडार को जानबूझकर बढ़ाने और भौतिक पर्यावरणीय कारकों (कम या उच्च हवा का तापमान, पानी, कम वायुमंडलीय दबाव, आदि) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध के लिए तरीकों का एक सेट।

हार्डनिंग रोकथाम के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है, जो सेनेटोरियम, विश्राम गृह और बोर्डिंग हाउस में स्वास्थ्य संवर्धन उपायों का एक अभिन्न अंग है। हार्डनिंग को एक अनुकूलन के रूप में माना जा सकता है जो शरीर पर एक या किसी अन्य भौतिक कारक के व्यवस्थित बार-बार संपर्क के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जो होमोस्टैसिस सुनिश्चित करने के उद्देश्य से चयापचय और कुछ शारीरिक कार्यों के पुनर्गठन का कारण बनता है; साथ ही, विभिन्न अंगों और प्रणालियों में न्यूरोह्यूमोरल और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

सख्त होना विशिष्ट है, ᴛ.ᴇ. केवल एक निश्चित भौतिक कारक की क्रिया के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में क्रमिक कमी से निर्धारित होता है।

बाहरी कारकों के विविध प्रभाव के बावजूद, मानव शरीर में बनाए रखने की उच्च क्षमता होती है

इसके आंतरिक वातावरण (रक्त संरचना, शरीर का तापमान, आदि) की स्थिरता, जिस पर केवल इसकी जीवन गतिविधि संभव है। इस स्थिरता का थोड़ा सा भी उल्लंघन पहले से ही एक बीमारी का संकेत देता है।

एक अनुभवी व्यक्ति में उच्च जीवन शक्ति होती है, वह बीमारी के प्रति संवेदनशील नहीं होता है, और किसी भी परिस्थिति में शांत, प्रसन्न और आशावादी रहने में सक्षम होता है।

विभिन्न प्राकृतिक और जलवायु कारकों के प्रभाव का उपयोग करके व्यवस्थित सख्त प्रशिक्षण सबसे प्रभावी हैं।

हवा, पानी और सूरज से सख्त करना शुरू करते समय निम्नलिखित पर विचार करना बेहद जरूरी है।

सबसे सरल रूपों (वायु स्नान, रगड़ना, ठंडे पानी से नहाना आदि) से सख्त करना शुरू करना बेहद महत्वपूर्ण है और उसके बाद ही धीरे-धीरे सख्त करने की खुराक बढ़ाएं और अधिक जटिल रूपों की ओर बढ़ें। उचित तैयारी और डॉक्टर से परामर्श के बाद ही आप ठंडे और बर्फीले पानी में तैरना शुरू कर सकते हैं।

अधिक बार और अधिक समय तक ताजी हवा में रहना उपयोगी है। इस मामले में, आपको कपड़े पहनने की ज़रूरत है ताकि लंबे समय तक ठंड या अत्यधिक गर्मी का अनुभव न हो (अत्यधिक लपेटने से त्वचा और रक्त वाहिकाओं के लिए हॉटहाउस स्थिति बन जाती है, जो अधिक गर्मी में योगदान करती है, और तापमान में कमी से तेजी से हाइपोथर्मिया होता है और

ठंडा)।

हार्डनिंग का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इस प्रकार, ठंड के संपर्क में आने पर, ठंड लगने और त्वचा का नीला पड़ना नहीं होने देना चाहिए, और धूप के संपर्क में आने पर, त्वचा की लालिमा और शरीर के अधिक गर्म होने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

धूप का सख्त होना.सूर्य की किरणें तीव्र जलन उत्पन्न करने वाली होती हैं। उनके प्रभाव में, लगभग सभी शारीरिक कार्यों में कुछ परिवर्तन होते हैं: शरीर का तापमान बढ़ जाता है, श्वास तेज और गहरी हो जाती है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, पसीना बढ़ जाता है और चयापचय सक्रिय हो जाता है।

उचित खुराक के साथ, नियमित सौर विकिरण तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, सौर विकिरण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। यह सब

आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है और शरीर की रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है।

धूप सेंकने का दुरुपयोग गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिसमें एनीमिया, चयापचय संबंधी विकार और सूर्य की बढ़ी हुई विकिरण गतिविधि के साथ ल्यूकेमिया का विकास शामिल है। इस कारण से, सौर सख्त प्रक्रियाएं शुरू करते समय, स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, शारीरिक विकास, संक्रांति की जलवायु और विकिरण स्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, विकिरण खुराक बढ़ाने में क्रमिकता और स्थिरता का सख्ती से पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है।

गर्मियों में - सुबह (8 से 11 बजे तक), वसंत और शरद ऋतु में - दोपहर में (11 से 14 बजे तक) हवा से सुरक्षित स्थानों पर धूप सेंकना शुरू करना बेहतर होता है।

स्वस्थ लोगों को 10-20 मिनट तक सीधी धूप में रहकर धूप सेंकना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे प्रक्रिया की अवधि को 5-10 मिनट तक बढ़ाना चाहिए, इसे 2-3 घंटे तक लाना चाहिए (अब और नहीं)। सख्त होने के हर घंटे के बाद, छाया में कम से कम 15 मिनट तक आराम करना बेहद जरूरी है।

वायु का सख्त होनासख्तीकरण का सबसे सरल, सबसे सुलभ और आसानी से समझ में आने वाला रूप है। यह हाइपोथर्मिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, सर्दी से बचाता है, श्वसन क्रिया, चयापचय और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इस तरह की सख्तता वर्ष के समय और मौसम की स्थिति (शारीरिक व्यायाम के दौरान, लंबी पैदल यात्रा के दौरान, पैदल चलते समय, आदि) की परवाह किए बिना की जा सकती है।

सख्तीकरण का एक महत्वपूर्ण रूप है वायु स्नान(सारणी 2.2). हवा से संरक्षित स्थानों में गर्म दिनों में उन्हें लेना शुरू करना सबसे अच्छा है, आप घूम सकते हैं (उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम करते समय), जबकि प्रक्रिया की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है (स्वास्थ्य की स्थिति और सख्त होने की डिग्री के आधार पर) जो शामिल हैं, साथ ही हवा के तापमान और आर्द्रता के अनुसार)।

तालिका 22 सख्त करने की प्रक्रिया की अवधि (न्यूनतम)

पानी से सख्त होना।व्यवस्थित स्नान और स्नान, विशेष रूप से ठंडे पानी में, शारीरिक व्यायाम और मालिश के साथ मिलकर, शक्ति का एक शक्तिशाली उत्तेजक और स्वास्थ्य का स्रोत है।

ठंडे पानी के प्रभाव से त्वचा में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं (और इसमें "/3 मात्रा में रक्त होता है)। इसके कारण, परिधीय रक्त का एक हिस्सा आंतरिक अंगों और मस्तिष्क में चला जाता है और अपने साथ अतिरिक्त पोषक तत्व ले जाता है। और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन। त्वचा वाहिकाओं के प्रारंभिक अल्पकालिक संकुचन के बाद प्रतिक्रिया का दूसरा प्रतिवर्त चरण शुरू होता है - उनका विस्तार, त्वचा की लालिमा और गर्मी के साथ, जो गर्मी, ताक़त की सुखद अनुभूति के साथ होती है और मांसपेशियों की गतिविधि। रक्त वाहिकाओं का संकुचन और फिर विस्तार हृदय प्रणाली के व्यायाम की तरह है, जो गहन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह रक्त के आरक्षित द्रव्यमान के सामान्य रक्त प्रवाह में गतिशीलता और प्रवेश का कारण बनता है, विशेष रूप से यकृत और प्लीहा में पाया जाता है।

ठंडे पानी के प्रभाव में, डायाफ्राम सक्रिय हो जाता है, फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ जाता है, सांस गहरी और मुक्त हो जाती है और रक्त में हीमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है। यह सब सामान्य रूप से ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं और चयापचय को बढ़ाने पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसी समय, पानी के सख्त होने में मुख्य बिंदु थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र का सुधार है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का तापमान सबसे प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में इष्टतम सीमा के भीतर रहता है, और शरीर की सुरक्षा हमेशा "लड़ाकू मोड" में होती है।

तत्परता।"

साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि जब शरीर को अत्यधिक लंबे समय तक ठंडा किया जाता है, तो त्वचा की रक्त वाहिकाओं में लगातार संकुचन होता है, गर्मी का नुकसान अत्यधिक बढ़ जाता है, और गर्मी का उत्पादन ऐसे नुकसान की भरपाई के लिए अपर्याप्त होता है। इससे शरीर की कार्यप्रणाली में गंभीर विचलन हो सकता है और अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। इस कारण से, ठंडे पानी से शरीर को सख्त करते समय, ठंडे भार की खुराक और उनके निर्माण में क्रमिक वृद्धि को बहुत महत्व दिया जाना चाहिए।

सख्त प्रशिक्षण की एक व्यापक प्रणाली विशेष रूप से फायदेमंद है, जिसमें शारीरिक गतिविधि के साथ सख्त होने के विभिन्न रूपों का संयोजन होता है।

शरीर रगड़ना- सख्त करने का सबसे नरम साधन। इस मामले में, आपको पहले कमरे के तापमान पर पानी का उपयोग करना चाहिए, बाद में धीरे-धीरे 2-3 सप्ताह में कम करना चाहिए।

10-12 डिग्री सेल्सियस तक. पोंछने की आदत डालने के बाद, आप नहाना या नहाना शुरू कर सकते हैं।

सख्त करने का एक प्रभावी साधन, जो थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र को गहनता से प्रशिक्षित करता है और तंत्रिका तंत्र के स्वर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, एक कंट्रास्ट शावर (वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडा) है। पानी के तापमान अंतर की निर्भरता को ध्यान में रखते हुए, उच्च-विपरीत शॉवर (15 डिग्री सेल्सियस से अधिक का तापमान अंतर), मध्यम-विपरीत (पानी के तापमान का अंतर 10-15 डिग्री सेल्सियस) और कम-विपरीत शॉवर के बीच अंतर किया जाता है। (पानी के तापमान का अंतर 10 डिग्री सेल्सियस से कम)।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग मध्यम-विपरीत शॉवर के साथ सख्त होना शुरू कर सकते हैं और, जैसे-जैसे वे इसके अनुकूल होते हैं, उच्च-विपरीत शॉवर की ओर बढ़ सकते हैं।

खुले पानी में तैरना- पानी से सख्त करने का सबसे प्रभावी साधन। इसे गर्मियों में शुरू करना और व्यवस्थित रूप से जारी रखना बेहतर है, सप्ताह में कम से कम 2-3 स्नान करें। तैरते समय, जलीय वातावरण का शरीर पर हल्का मालिश प्रभाव पड़ता है - मांसपेशियाँ, चमड़े के नीचे की वाहिकाएँ (केशिकाएँ) और तंत्रिका अंत; साथ ही, तापीय ऊर्जा की खपत में वृद्धि होती है, साथ ही, शरीर में गर्मी का उत्पादन भी बढ़ जाता है, जो स्नान की पूरी अवधि के लिए उचित खुराक के साथ शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखना सुनिश्चित करता है।

पानी में रहने की अवधि को उसके तापमान और मौसम की स्थिति के साथ-साथ सख्त करने में शामिल लोगों के प्रशिक्षण की डिग्री और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर नियंत्रित किया जाना चाहिए।

व्यवस्थित सख्त होना पानीयह उन सभी के लिए जरूरी है जो शीत सख्तीकरण के उच्चतम रूप - "शीतकालीन तैराकी" को प्राप्त करना चाहते हैं। सर्दी तैरनासबसे बड़ा सख्त प्रभाव देता है।

2.5. चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के रूप और तरीके

व्यायाम चिकित्सा के मुख्य रूपों में शामिल हैं: ए) सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम (यूजीटी); 6) एलएच प्रक्रिया (सत्र); ग) खुराक वाले आरोहण (जुर्रेंकुर); घ) सैर, भ्रमण और छोटी दूरी का पर्यटन।

2.5.1. सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम

स्वच्छघर पर जिम्नास्टिक सुबह के समय किया जाता है और यह नींद से जागने तक, शरीर के सक्रिय कार्य में संक्रमण का एक अच्छा साधन है।

हाइजेनिक जिम्नास्टिक में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम आसान होने चाहिए। स्थैतिक व्यायाम जो गंभीर तनाव पैदा करते हैं और आपकी सांस रोकते हैं, यहां अस्वीकार्य हैं। ऐसे व्यायाम चुने जाते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों और आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं। इस मामले में, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास और कार्यभार की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है।

जिमनास्टिक अभ्यास की अवधि 10-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, परिसर में 9-16 अभ्यास शामिल हैं। इनमें व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए सामान्य विकासात्मक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, धड़, विश्राम और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

सभी जिमनास्टिक अभ्यासों को स्वतंत्र रूप से, शांत गति से, धीरे-धीरे बढ़ते आयाम के साथ किया जाना चाहिए, जिसमें पहले छोटी मांसपेशियां और फिर बड़े मांसपेशी समूह शामिल हों।

आपको सरल व्यायाम (वार्म-अप) से शुरुआत करनी चाहिए और फिर अधिक जटिल व्यायामों की ओर बढ़ना चाहिए।

प्रत्येक व्यायाम एक निश्चित कार्यात्मक भार वहन करता है।

1. धीरे-धीरे चलें. श्वास और रक्त परिसंचरण में एक समान वृद्धि का कारण बनता है, आगामी गतिविधि के लिए "धुन"।

2. स्ट्रेचिंग प्रकार का व्यायाम। श्वास को गहरा करता है, छाती की गतिशीलता बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है, कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा को सही करता है।

3. भुजाओं को बगल और पीठ की ओर उठाकर ऊपर उठाना, कंधे के जोड़ों का धीमा घुमाव, भुजाओं का लचीलापन और विस्तार। ये और इसी तरह की गतिविधियां जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाती हैं और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं।

4. पैरों के लिए व्यायाम. जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है।

5. स्क्वैट्स। पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और सामान्य प्रशिक्षण प्रभाव डालता है।

6. धीमी गहरी सांस लेते हुए चलें। शरीर के कार्यों में आराम और बहाली को बढ़ावा देता है।

7. बाजुओं का हिलना-डुलना। वे कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करते हैं, स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, और आंदोलनों की सीमा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

8. शरीर को आगे की ओर झुकाएं। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है (गहरी, ऊर्जावान सांस के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है)।

9. पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों के लिए झुकना और अन्य व्यायाम। इसके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।

10. भुजाओं और धड़ की गति के साथ फेफड़े। वे बट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित और प्रशिक्षित करते हैं।

11. भुजाओं के लिए शक्ति व्यायाम। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं.

12. शरीर का मुड़ना, झुकना, घूमना। गतिशीलता बढ़ती है

रीढ़ की हड्डी की मजबूती और धड़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

13. लेटने की स्थिति में फैले हुए पैरों को ऊपर उठाना। पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

14. दौड़ना, कूदना। हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित और मजबूत करें, सहनशक्ति बढ़ाएं।

15. पाठ के अंत में चलना। एकसमान कमी को बढ़ावा देता है

शारीरिक गतिविधि, श्वास बहाली।

शरीर को सख्त बनाना शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है और शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यों में से एक है। शरीर की स्थिरता को बढ़ाने और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों (ठंड, गर्मी, नमी) के लिए जल्दी और दर्द रहित तरीके से अनुकूलन करने की क्षमता विकसित करने के लिए हार्डनिंग की जाती है।

सूर्य, वायु और जल का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इनके उचित उपयोग से स्वास्थ्य में सुधार होता है और कई बीमारियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, त्वचा की रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है, शरीर का चयापचय बढ़ता है और सभी जीवन प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

विभिन्न रोगों और घावों के उपचार में पानी, सूरज और हवा से सख्त करने का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

सख्त करने के साधन विभिन्न जल प्रक्रियाएं हैं - रगड़ना, स्नान, शॉवर, तैराकी, साथ ही वायु और सूर्य स्नान।

शरीर को सख्त बनाने के साधनों के उपयोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक उनकी तीव्रता, अवधि और उनके प्रभाव की निरंतरता में क्रमिक वृद्धि है। वर्ष के समय के आधार पर, सख्त करने के साधन भिन्न-भिन्न हो सकते हैं। सर्दियों में तैराकी के स्थान पर कमर तक ठंडे पानी से धोना और सुखाना चाहिए, वायु स्नान के स्थान पर टहलना, बिना ओवरकोट के खुली हवा में व्यायाम करना चाहिए।

सूर्य का सख्त होना वसंत ऋतु में सबसे अच्छा शुरू होता है। शुरुआती दिनों में 10-15 मिनट धूप सेंकना काफी है। फिर इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर, रोजाना 5-10 मिनट करके, 1.5-2 घंटे तक लाने की जरूरत है। शरीर के एक हिस्से में लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से जलन हो सकती है। इसलिए, धूप सेंकते समय, आपको अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलने की आवश्यकता होती है। लू से बचने के लिए अपने सिर को तौलिये से ढक लें। आपको खाली पेट या खाने के तुरंत बाद धूप सेंकना नहीं चाहिए। धूप सेंकने के बाद, जल प्रक्रियाएं बहुत उपयोगी होती हैं - स्नान या थोड़ी देर तैरना। सूर्य के प्रभाव में आने वाले व्यक्तियों को सिरदर्द, कमजोरी और भूख न लगने का अनुभव हो सकता है। ऐसे में आपको धूप सेंकना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर की अनुमति से ही उन्हें दोबारा शुरू करने की अनुमति है। धूप सेंकने से त्वचा में एक विशेष पदार्थ (वर्णक) जमा हो जाता है, जिससे त्वचा काली पड़ जाती है या टैन हो जाती है। इससे न केवल विभिन्न त्वचा रोगों के प्रतिरोध के संबंध में त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों में वृद्धि होती है, बल्कि बाहरी तापमान में परिवर्तन के लिए पूरे शरीर की अनुकूलनशीलता में भी सुधार होता है।

सख्त करने का सबसे अच्छा साधन जल प्रक्रियाएं हैं। उनके उपयोग के लिए कुछ नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। कुछ प्रकार के जल उपचारों का उपयोग पूरे वर्ष भर किया जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कमर तक धोना और पोंछना बिना किसी रुकावट के किया जाना चाहिए।

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर तैरने की अनुमति नहीं है, और पानी में बिताया गया समय शुरू में 5-6 मिनट तक सीमित है। उच्च पानी के तापमान (20 डिग्री सेल्सियस और ऊपर) पर, तैराकी की अवधि 20-30 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। दिन में तीन से चार बार से अधिक न तैरने की सलाह दी जाती है। भारी शारीरिक कार्य के तुरंत बाद लंबे समय तक स्नान की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। खाने के बाद 1.5-2 घंटे से पहले नहाना चाहिए। नहाने के बाद आपको अपने शरीर को तौलिए से रगड़कर सुखाना चाहिए। जब तक आपको ठंड न लगे या रोंगटे खड़े न हों, तब तक आपको तैरना नहीं चाहिए। स्नान को जोरदार गतिविधियों, तैराकी, गोताखोरी के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

शॉवर का उपयोग भी धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, शरीर को धोने के लिए कुछ सेकंड के लिए शॉवर में रहना पर्याप्त है; बाद में, आप शॉवर में अपने प्रवास को 2-3 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। स्नान के बाद, आपको अपने शरीर को जोर से रगड़कर सुखाना चाहिए। अन्यथा, तैराकी के समय भी उन्हीं नियमों का पालन किया जाता है।

सख्त करने के उद्देश्य से गर्म और ठंडी हवा का उपयोग करना संभव है। वसंत-गर्मियों की अवधि में, वायु प्रक्रियाएं (स्नान) 15-16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं के तापमान पर शुरू की जानी चाहिए, 5-10 मिनट से शुरू होकर, समय में धीरे-धीरे 1.5-2 घंटे तक वृद्धि के साथ। वायु स्नान करने के लिए, सीधी धूप से सुरक्षित सूखी जगह चुनें। पहले दो से तीन दिनों में वायु स्नान करते समय शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा खुला रहता है, फिर पूरा शरीर। तुम ज़मीन पर लेट नहीं सकते; इसके लिए आपके पास किसी प्रकार का नरम बिस्तर, रेत या लकड़ी का फर्श होना चाहिए। वायु स्नान के बाद, आपको अपने शरीर को शॉवर में धोना चाहिए या स्नान करना चाहिए।

सख्त करने के लिए ठंडी हवा का उपयोग शीतलन के हानिकारक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। जब त्वचा ठंडी हवा के संपर्क में आती है, जैसे पानी की क्रिया के साथ, तो पहले संकुचन होता है (इसलिए ठंड लगती है), और फिर त्वचा की रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है। इसी समय, रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण हृदय का काम बढ़ जाता है, त्वचा लाल हो जाती है, ठंड की प्रारंभिक अनुभूति की जगह गर्मी और जोश की सुखद अनुभूति होती है। हवा की क्रिया पानी की क्रिया से कहीं अधिक नरम होती है। गाड़ी चलाते समय कम हवा के तापमान को सहन करना बहुत आसान होता है। सुबह बिना ओवरकोट के बाहर व्यायाम करना, हल्के कपड़ों में स्कीइंग करना और सर्दियों में सैर करना शरीर की समग्र मजबूती, इसके सख्त होने और बिना किसी नुकसान के कम तापमान के प्रभाव को झेलने की क्षमता के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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प्रकाशित किया गया http://www.allbest.ru/

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रूस के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

संघीय राज्य बजटीय शैक्षणिक संस्थान

उच्च शिक्षा

"सेंट पीटर्सबर्ग राज्य प्रौद्योगिकी संस्थान

(तकनीकी विश्वविद्यालय)"

यूजीएस (कोड, नाम) 38.00.00 अर्थशास्त्र और प्रबंधन

प्रशिक्षण की दिशा (कोड, नाम) 03/38/02 प्रबंधन

प्रोफ़ाइल (नाम) वित्तीय प्रबंधन

अर्थशास्त्र और प्रबंधन संकाय

प्रबंधन और विपणन विभाग

विषय: पर्यावरण की स्थिति को प्रभावित करने वाले प्राकृतिक और मानवजनित कारक

शैक्षणिक अनुशासन जीवन सुरक्षा

कोर्स 1ग्रुप 669зएसएफ-1

प्रमुख, एरीगिना ए.वी.

एसोसिएट प्रोफेसर, आर्थिक विज्ञान के उम्मीदवार

सेंट पीटर्सबर्ग

परिचय

1. पर्यावरण प्रदूषण को प्रभावित करने वाले मानवजनित कारक और उनके परिणाम

2. मानवजनित प्रदूषण की टाइपोलॉजी

3. पर्यावरण प्रदूषण को प्रभावित करने वाले प्राकृतिक कारक और उनके परिणाम

4. पर्यावरण प्रदूषण की रोकथाम एवं उन्मूलन के उपाय

ग्रन्थसूची

परिचय

हाल ही में, पर्यावरण प्रदूषण की समस्या पर अधिक से अधिक ध्यान दिया गया है, संसाधनों की सुरक्षा और सुरक्षा के लिए आंदोलन आयोजित किए गए हैं, और संबंधित विभागों और कानूनों का गठन किया गया है। अभी कुछ समय पहले ही, मानवता को यह समझ में आने लगा कि उसकी जीवन गतिविधि पर्यावरणीय समस्याओं के समाधान के साथ कैसे जुड़ी हुई है, और उसने अपने एकमात्र घर, ग्रह पृथ्वी को बचाने के लिए कार्रवाई करना शुरू कर दिया।

उन्नत प्रौद्योगिकी के हमारे युग में, जब लगभग सभी आवश्यक संसाधन विज्ञान की ओर रुख करके प्राप्त किए जा सकते हैं, पर्यावरण के साथ बर्बर तरीके से व्यवहार करना शर्म की बात है। स्वाभाविक रूप से, अधिक पर्यावरण के अनुकूल खनन विधियों का विकास और उपयोग, कचरे का समय पर और उचित निपटान महंगा है, लेकिन हम उस पैसे का क्या करेंगे जिसे हम बचाने में सक्षम थे, उदाहरण के लिए, एक जंगल को काटने के बाद और उसे फिर से भरे बिना। , जब स्वच्छ जल और वायु ही नहीं बचेगा? हम किस प्रकार का ग्रह छोड़ेंगे, और क्या यह हमारे बच्चों के लिए जीवन के लिए उपयुक्त होगा, कठिनाइयों के कौन से बीज पहले ही बोए जा चुके हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगली पीढ़ियाँ इन अंकुरों का सामना कैसे करेंगी?

विकास का आवश्यक स्तर न होने के कारण, मनुष्य ने उस क्षेत्र पर कब्ज़ा करते हुए उसे नष्ट कर दिया; इसका एक अच्छा उदाहरण प्रसिद्ध डच नाविक और खोजकर्ता ए. या. तस्मान द्वारा प्राप्त आंकड़ों का उपयोग किया जा सकता है। जब नाविक और उसका दल अब तस्मानिया के तटों के पास पहुंचे, तो उन्होंने आदिवासियों पर ध्यान नहीं दिया, लेकिन जंगल के ऊपर विभिन्न स्थानों पर उठते धुएं के बादलों की ओर ध्यान आकर्षित किया। द्वीप के बाद के खोजकर्ताओं को भी बहुतायत में अलाव और आग का सामना करना पड़ा, और हालांकि आदिवासियों की गतिविधियाँ काफी व्यापक थीं, वे शिकार, इकट्ठा करने, मछली पकड़ने में लगे हुए थे, मुख्य "लीवर" जिसकी मदद से परिदृश्य का पुनर्निर्माण किया गया था आग। ऐसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप, तस्मानिया के क्षेत्र में वनस्पति में परिवर्तन हुआ, और मिट्टी और जलवायु की प्रकृति अपरिवर्तनीय रूप से बदल गई। पिछले वर्षों के आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, सिद्धांतों का निर्माण न करते हुए, बल्कि प्रत्यक्ष रूप से यह देखते हुए कि इस तरह की अनुचित कार्रवाइयों का परिणाम क्या होता है, अलार्म बजाना और क्षेत्रों को तत्काल बचाना आवश्यक है, और किसी भी स्थिति में शेष संसाधनों को संरक्षित करने के अवसर की उपेक्षा न करें। .

मानवजनित प्रदूषण परिणाम

1. मानवजनितपर्यावरण की स्थिति को प्रभावित करने वाले कारक।

किसी भी उत्पादन (औद्योगिक, कृषि, आदि) का कार्य अपशिष्ट उत्पादन के साथ होता है। वे वायुमंडल में उत्सर्जन, जल निकायों में उत्सर्जन, ठोस औद्योगिक और घरेलू कचरे के रूप में पर्यावरण में प्रवेश करते हैं।

आधुनिक समय में पर्यावरण पर मानवीय दबाव काफी बढ़ गया है। शहरों का निर्माण और विस्तार किया जा रहा है, कृषि गतिविधियों के क्षेत्र जंगलों और दलदलों पर कब्जा कर रहे हैं, जिससे प्राकृतिक पर्यावरण की जैविक विविधता कम हो रही है।

प्रत्येक उत्पादन, अपने कार्य की प्रक्रिया में, अपशिष्ट उत्पन्न करता है, जिसके प्रसंस्करण का सामना प्रकृति नहीं कर सकती।

2. मानवजनित प्रदूषण की टाइपोलॉजी

मानवजनित प्रदूषण की टाइपोलॉजी को इस प्रकार माना जा सकता है:

3. प्रभावित करने वाले प्राकृतिक कारकई पर्यावरण की स्थिति पर

पर्यावरण प्रदूषण के प्राकृतिक स्रोत प्राकृतिक खतरनाक भूवैज्ञानिक प्रक्रियाएँ या घटनाएँ हैं जो मानव गतिविधि का परिणाम नहीं हैं।

प्राकृतिक स्रोतों से होने वाले ऐसे प्रदूषण में शामिल हैं:

तूफानी धूल

· सक्रिय पुष्पन की अवधि के दौरान हरे भरे स्थान

स्टेपी और जंगल की आग

ज्वालामुखी विस्फ़ोट

· पानी की बाढ़

· कीचड़ का प्रवाह

चट्टानों का अपक्षय

· जीवों का विघटन.

· भूकंप

· सक्रिय शैवाल विकास की अवधि के दौरान खिलने के रूप में जल निकायों का जैविक स्व-प्रदूषण।

प्रदूषण के प्राकृतिक स्रोत, एक नियम के रूप में, स्थायी नहीं होते हैं और पर्यावरण में महत्वपूर्ण और अपरिवर्तनीय प्रदूषण का कारण नहीं बनते हैं।

4. चेतावनी एवं उपायपर्यावरण प्रदूषण

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रदूषण के प्राकृतिक स्रोत मानव गतिविधि से संबंधित नहीं हैं और केवल पहले से ही पहचाने जा सकते हैं, जिससे भविष्य की समस्या के लिए तैयारी करना संभव हो जाएगा और यदि संभव हो तो स्थिति को आपदा में बदलने से रोका जा सकेगा।

इस प्रकार, आवश्यक उपकरणों की बदौलत किसी खतरनाक स्थिति का पहले से पता लगाना और उस पर सक्षम रूप से प्रतिक्रिया करना और आग जैसे कुछ कारकों को पूरी तरह से रोकना संभव है।

जहाँ तक पर्यावरण प्रदूषण के मानवजनित कारकों का सवाल है, यहाँ बहुत अधिक प्रयास किये जाने की आवश्यकता है।

पर्यावरण संरक्षण समस्याओं को हल करने की मुख्य दिशाएँ हैं:

· पर्यावरण में अशुद्धियों और कचरे के कम उत्सर्जन के साथ तकनीकी प्रक्रियाओं में सुधार और नए उपकरणों का विकास।

· विषैले कचरे को गैर विषैले कचरे से बदलना।

· गैर-पुनर्चक्रण योग्य कचरे को पुनर्चक्रण योग्य कचरे से बदलना।

· निष्क्रिय सुरक्षा विधियों का अनुप्रयोग, जिसमें बाद में निपटान के साथ औद्योगिक उत्पादन से उत्सर्जन को सीमित करने के उद्देश्य से उपाय शामिल हैं।

· उपचार सुविधाओं का निर्माण आवश्यक है

· कम सल्फर वाले ईंधन का उपयोग

· भूमि सुधार

· "स्वच्छ" प्रौद्योगिकियों और पुनर्चक्रण जल आपूर्ति प्रणालियों का अनुप्रयोग।

निष्कर्ष

इसलिए, संक्षेप में, हम निम्नलिखित बता सकते हैं: पर्यावरण प्रदूषण की समस्या सबसे पहले आती है और इसके लिए सक्रिय और तत्काल मानवीय गतिविधि की आवश्यकता होती है। जीवन की उच्च गुणवत्ता और पर्यावरण की उच्च गुणवत्ता के बीच अटूट संबंध को समझना आवश्यक है; ऐसी अवधारणाएँ अविभाज्य हैं। केवल पर्यावरण की रक्षा के उद्देश्य से सक्रिय कार्रवाई ही पहले से आए पर्यावरणीय संकट को रोकने और कम करने में सक्षम होगी। यह विषय कई वर्षों से प्रासंगिक है और इसके लिए ध्यान और प्रचार के अलावा, पृथ्वी के सभी निवासियों के वास्तविक और एकजुट कार्यों की आवश्यकता है। ऐसे मुद्दे पर राज्यों में कोई विभाजन नहीं होना चाहिए; पर्यावरण को मानव गतिविधि के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए दुनिया को एकजुट होने और संयुक्त रूप से विकसित करने और व्यवहार में लाने की जरूरत है, क्योंकि यह वह कारक है जो सबसे अधिक ठोस और नकारात्मक परिणामों का कारण बनता है। सामूहिक रूप से और परिणामों के लिए काम किए बिना, किसी भी सकारात्मक गतिशीलता की बात नहीं की जा सकती।

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प्रकृति के प्राकृतिक कारकों में हवा, पानी और सूरज शामिल हैं, ये सख्त होने के मुख्य साधन हैं।

हार्डनिंग को स्वच्छ उपायों की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है जिसका उद्देश्य विभिन्न मौसम संबंधी कारकों (ठंड, गर्मी, सौर विकिरण, कम वायुमंडलीय दबाव) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है।

हार्डनिंग मूल रूप से विभिन्न मौसम संबंधी कारकों की कार्रवाई के लिए पूरे जीव और सबसे पहले, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र का एक प्रकार का प्रशिक्षण है। सख्त होने की प्रक्रिया के दौरान, विशिष्ट उत्तेजनाओं के बार-बार संपर्क में आने से, तंत्रिका विनियमन के प्रभाव में, कुछ कार्यात्मक प्रणालियाँ बनती हैं जो शरीर का अनुकूली प्रभाव प्रदान करती हैं। इसके कारण, शरीर ठंड, उच्च तापमान आदि के अत्यधिक संपर्क को दर्द रहित तरीके से सहन करने में सक्षम होता है।

सख्त करने वाले एजेंटों-प्रक्रियाओं को लेने की प्रक्रिया में और रोजमर्रा की जिंदगी में, विशेष रूप से आयोजित कक्षाओं के दौरान सख्त किया जा सकता है।

VIII.1 वायु सख्त करना - वायु स्नान करना - सबसे "कोमल" और सबसे सुरक्षित सख्त प्रक्रिया। वायु स्नान के साथ व्यवस्थित सख्तीकरण शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

वायु स्नान, उनके कारण होने वाली गर्मी की अनुभूति के अनुसार, थर्मल (हवा का तापमान +30 +20 डिग्री), ठंडा (+20 +14 डिग्री सेल्सियस), और ठंडा (+14 सी और नीचे) में विभाजित होते हैं।

आठवीं.2. जल प्रक्रियाएं अधिक गहन सख्त प्रक्रिया हैं, क्योंकि पानी में हवा की तुलना में 28 गुना अधिक तापीय चालकता होती है। जल प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग शरीर के विभिन्न आकस्मिक शीतलन के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक विश्वसनीय निवारक उपाय है।

आठवीं.3. धूप का सख्त होना.

सूर्य की किरणें, मुख्य रूप से पराबैंगनी, मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। उनके प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ता है, त्वचा के अवरोध कार्य में सुधार होता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि सक्रिय होती है, चयापचय और रक्त संरचना में सुधार होता है, त्वचा में विटामिन डी बनता है, जो चयापचय को नियंत्रित करता है। शरीर। इन सबका व्यक्ति के प्रदर्शन और सामान्य मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, सौर विकिरण का रोगजनक रोगाणुओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

आप खाने के 30-40 मिनट बाद, विशेषकर सुबह में (7 से 11 बजे तक) लेटते और चलते समय धूप में खुद को कठोर कर सकते हैं।

आठवीं. व्यावसायिक चिकित्सा, आर्थिक और घरेलू कार्य।

व्यावसायिक चिकित्सा एक उपयोगी उत्पाद बनाने के उद्देश्य से पूर्ण विकसित, उचित कार्य की मदद से रोगियों में खोए हुए कार्यों को बहाल करने की एक सक्रिय चिकित्सीय विधि है।

जैसा कि एम.एस. लेबेडिंस्की और वीएल मायस्निश्चेव ने कहा, व्यावसायिक चिकित्सा का सामान्य महत्व निम्नलिखित बिंदुओं में व्यक्त किया गया है:

श्रम गतिविधि महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, जिससे क्षतिपूर्ति प्रक्रिया के विकास में मदद मिलती है।

श्रम गतिविधि न्यूरोसाइकिक गतिशीलता पैदा करती है जो दर्दनाक विचारों से ध्यान भटकाती है या नकारात्मक प्रेरण के तंत्र के माध्यम से उन्हें रोकती है।

कार्य वास्तविकता की स्थितियों और आवश्यकताओं के अनुसार रोगी की उच्च नियामक (बौद्धिक-वाष्पशील) प्रक्रियाओं को मजबूत करता है।

कार्य का पिछले तीन बिंदुओं के आधार पर मनोचिकित्सीय प्रभाव पड़ता है (मानसिक स्वर बढ़ता है, व्यक्ति को हीनता की चेतना से मुक्त करता है)।

कार्य का एक सामाजिक-चिकित्सीय मूल्य है, टीम के साथ रोगी के संबंधों को बहाल करना और खुद को एक आश्रित के रूप में नहीं, बल्कि एक कुशल व्यक्ति के रूप में जागरूक करना जो समाज को लाभ पहुंचाता है।

चिकित्सा के एक साधन के रूप में श्रम को चिकित्सा के सभी क्षेत्रों में व्यापक अनुप्रयोग मिला है: न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी, ट्रॉमेटोलॉजी, मनोचिकित्सा, आदि।

पुनर्वास केंद्रों में तीन प्रकार की व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग किया जाता है:

सामान्य सुदृढ़ीकरण रोगी की सामान्य जीवन शक्ति को बढ़ाने का एक साधन है। इनका रोगी के पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है - न्यूरोमस्कुलर सिस्टम, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और आंतरिक अंगों की गतिविधि पर।

पुनर्वास व्यावसायिक थेरेपी का उपयोग रोगी के मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन में अस्थायी कमी को सक्रिय करने के लिए किया जाता है और इसे अधिक लक्षित किया जाता है।

व्यावसायिक व्यावसायिक चिकित्सा चोट या बीमारी के परिणामस्वरूप खोए या कमजोर पेशेवर कौशल की बहाली सुनिश्चित करती है और व्यावसायिक पुनर्वास के अंतिम चरण में की जाती है।

रोगियों के पुनर्वास की एक विधि के रूप में व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग हमें बिगड़ा कार्यों की अवशिष्ट क्षमताओं को अनुकूलित करने, प्रशिक्षित करने और विकसित करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी वसूली में योगदान होता है। व्यावसायिक चिकित्सा का अत्यधिक मनोचिकित्सीय महत्व है, जो रोगी को बीमारी या विकलांगता के विचार से विचलित कर देता है। यदि संभव हो तो किसी उद्यम में मरीजों को एक टीम में काम करना सिखाता है।

प्रत्येक पुनर्वास केंद्र में एक व्यावसायिक चिकित्सा विभाग होना चाहिए, जो व्यावसायिक चिकित्सा के प्रभावी उपयोग के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ बनाता है। विभाग में चिकित्सा कार्यशालाएँ शामिल हैं, जिनकी रूपरेखा रोगी आबादी के अनुसार निर्धारित की जाती है।

घरेलू प्रकार के कार्यों में व्यक्तिगत भूखंड पर काम शामिल होता है, जैसे मिट्टी खोदना और ढीला करना, पानी लाना और पौधों को पानी देना, रोपण, पौधों की निराई करना, कटाई, आरी, विमान, कुल्हाड़ी से काम करना और अन्य पाइपलाइन और बढ़ईगीरी प्रकार के काम।

घरेलू प्रकारों में खरीदारी करना, भोजन पहुंचाना, खाना बनाना, धुलाई करना, इस्त्री करना, परिसर की सफाई करना, काम पर आना-जाना, कार्य गतिविधियाँ और अन्य प्रकार शामिल हैं।

आधुनिक व्यक्ति का जीवन अत्यधिक तनावपूर्ण हो गया है। उपरोक्त प्रकार के कार्यों के अत्यधिक भार के दैनिक प्रदर्शन से व्यक्ति में तंत्रिका तनाव, नकारात्मक भावनाएं, शारीरिक और मानसिक अधिभार हो सकता है।

यदि आप अपने आस-पास के लोगों को करीब से देखें, तो आप काम के प्रति सशर्त रूप से दो विपरीत प्रकार के दृष्टिकोण (ए और बी) देख सकते हैं।

टाइप ए लोग जिम्मेदारी की भावना, महत्वाकांक्षा और सफलता की निरंतर इच्छा से प्रतिष्ठित होते हैं। वे हमेशा काम में व्यस्त रहते हैं, आराम की उपेक्षा करते हैं और लक्ष्य प्राप्त करने में सक्रिय रहते हैं। हालाँकि, ये हमेशा स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं होते हैं। टाइप "ए" एक कठिन, संघर्ष-ग्रस्त, भावनात्मक व्यक्तित्व है।

टाइप "बी" में शांत, इत्मीनान, संतुलित लोग शामिल हैं। वे अतिरिक्त भार नहीं लेते हैं, वे प्यार करते हैं और आराम करना जानते हैं। काम पर वे काम के बारे में सोचते हैं, सप्ताहांत और छुट्टियों पर - आराम के बारे में, घर पर - परिवार के बारे में। ये लोग शांत, अच्छे स्वभाव वाले, जीवन की कठिनाइयों और कष्टों को आसानी से सहन करने वाले और मध्यम भावनात्मक होते हैं।

प्रकार "ए" के लोगों में तंत्रिका तंत्र में सुरक्षा का पर्याप्त मार्जिन नहीं होता है, इसलिए तनाव में उनमें खराबी विकसित होने की संभावना अधिक होती है। "बी" प्रकार के लोग अधिक स्थिर होते हैं, जिसका उनके स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनमें आमतौर पर चिंता, उदासी, भय और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ होती हैं जो लंबे समय तक नहीं रहती हैं। घटनाओं का एक तर्कसंगत मूल्यांकन तुरंत सब कुछ अपनी जगह पर रख देता है।

मानव गतिविधि की संपूर्ण विविधता को इन दो मॉडलों में फिट करना असंभव है। फिर भी, वे स्वास्थ्य विकारों की रोकथाम में उद्देश्यपूर्ण ढंग से संलग्न होने और प्रदर्शन को अधिकतम करने में भी मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको यह पहचानने की ज़रूरत है कि आप किस प्रकार की ओर आकर्षित होते हैं, और फिर इस प्रकार की ताकत और कमजोरियों का मूल्यांकन करें। उदाहरण के लिए, प्रकार "ए" के लोग तंत्रिका तंत्र को अधिभार से बचाने के लिए तर्कसंगत कार्य संगठन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। आत्म-विश्लेषण "बी" प्रकार के लोगों के लिए भी उपयोगी होगा, क्योंकि वे अधिक व्यावसायिक पहल दिखाने में सक्षम होंगे, कामकाजी जीवन में अधिक सक्रिय रूप से भाग लेंगे, अपने पड़ोसियों के साथ सहानुभूति रखना सीखेंगे और अन्य लोगों की खुशियों और कठिनाइयों को दिल से लेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति को सही ढंग से काम करना और आराम करना सीखना होगा, यही आपकी स्फूर्ति और दीर्घायु के रहस्य हैं।

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शारीरिक शिक्षा प्रणाली में प्रकृति के प्राकृतिक कारक

बच्चों और किशोरों के शरीर पर शारीरिक व्यायाम का उपचारात्मक प्रभाव प्राकृतिक कारकों (वायु, सूर्य और पानी) के उपयोग के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा होता है।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के मुख्य साधनों में से एक हार्डनिंग है, यानी उपायों की एक प्रणाली जो शरीर को पर्यावरणीय प्रभावों के लिए जल्दी और पर्याप्त रूप से अनुकूलित करने में सक्षम बनाती है। प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का सही ढंग से उपयोग करके, हानिकारक प्रभावों, रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रतिरोध को बढ़ाना संभव है, साथ ही शरीर की कार्यात्मक स्थिति में अनुकूल परिवर्तन प्राप्त करना संभव है: बेसल चयापचय, हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में सुधार होता है, और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है।

शरीर के शारीरिक कार्यों पर सख्त होने के विभिन्न प्रकारों और तरीकों के प्रभाव पर वैज्ञानिक अनुसंधान ने सख्त होने के आयोजन के सिद्धांतों को तैयार करना संभव बना दिया है:

1) धीरे-धीरे सख्त होना, यानी सख्त करने वाले कारक की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि:

2) व्यवस्थित सख्त होना। सख्त होने में लंबे अंतराल से विकसित वातानुकूलित सजगता धीरे-धीरे विलुप्त हो जाती है;

3) विभिन्न प्रकार के सख्त करने वाले एजेंट। सख्त उद्देश्यों के लिए किसी भी उत्तेजक पदार्थ का लंबे समय तक उपयोग केवल इस उत्तेजक पदार्थ के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

शारीरिक व्यायाम और खेल के दौरान हार्डनिंग करने की सलाह दी जाती है। सुबह के व्यायाम के बाद जल प्रक्रियाएं, आउटडोर और आउटडोर खेल खेल, खुले पानी में तैरना, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग और लंबी पैदल यात्रा, विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों में किए गए, सख्त प्रभाव को बढ़ाने में मदद करते हैं।

सभी सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए चिकित्साकर्मियों द्वारा निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है। यह उन स्थितियों पर नियंत्रण है जिनमें सख्त किया जाता है, उनका तर्कसंगत उपयोग और शरीर पर प्रभाव।

वायु सख्त करना सख्त करने का सबसे आम और सुलभ साधन है। वायु जीवन भर मानव शरीर को प्रभावित करती है। यह आवश्यक है कि यह निरंतर प्रभाव हमेशा लाभकारी प्रभाव डाले, जिससे शरीर की सही वृद्धि और विकास को बढ़ावा मिले। वायु की क्रिया को त्वचा के तंत्रिका अंत और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली द्वारा महसूस किया जाता है। शरीर पर वायु के प्रभाव की प्रकृति उसके गुणवत्ता संकेतकों के अनुपात से निर्धारित होती है: तापमान, आर्द्रता, गति, दबाव, आयनीकरण।

वायु स्नान करते समय, बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति और उनकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना आवश्यक है। अचानक ठंडक, हाइपोथर्मिया तो बिल्कुल भी नहीं, की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। इसलिए, वायु स्नान करते समय, बाहरी खेल खेलने की सलाह दी जाती है, और शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उनके बाद जल प्रक्रियाओं (तालाब में तैरना, स्नान करना, स्नान करना या पोंछना) की सलाह दी जाती है।

जल प्रक्रियाओं का शारीरिक प्रभाव और शरीर पर उनके प्रभाव का परिणाम वायु स्नान के प्रभाव के समान है। जलन की बढ़ती ताकत के क्रम में, जल प्रक्रियाओं को निम्नानुसार वितरित किया जाता है: पोंछना, स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, खुले या बंद जलाशय में तैरना। पानी से जलन की ताकत उसके संपर्क के क्षेत्र को बढ़ाने, पानी के तापमान को कम करने और उसके संपर्क के समय को बढ़ाने से प्राप्त होती है। जल प्रक्रियाओं का चुनाव बच्चों की उम्र और उनके स्वास्थ्य के आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। 2 से 15 मिनट की अवधि के लिए तटस्थ तापमान (34-36 डिग्री सेल्सियस) पर पानी के साथ जल प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं। स्वस्थ बच्चों के लिए, पानी का तापमान हर 2 दिन में 1-2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, जिससे उम्र के आधार पर यह 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है।

खुले और बंद जलाशयों में तैरना, विशेषकर समुद्र में, उपयोगी है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि के साथ होता है और सकारात्मक भावनाओं को जागृत करता है। आपको दिन में एक बार नहाना चाहिए। शांत मौसम में पानी के तापमान पर कम से कम 22°C और हवा के तापमान पर कम से कम 24°C पर तैरने की सलाह दी जाती है।

अन्य प्राकृतिक सख्त कारकों की तुलना में धूप सेंकने का शरीर पर सबसे मजबूत शारीरिक प्रभाव पड़ता है। शरीर पर पराबैंगनी किरणों का बहुमुखी प्रभाव, बशर्ते कि उनका सही ढंग से उपयोग किया जाए, स्थिति और शारीरिक विकास में सुधार, शरीर की सुरक्षा बढ़ाने, संक्रमण और अन्य हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति इसके प्रतिरोध में व्यक्त किया जाता है। तीव्रता बढ़ती है, रक्त संरचना में सुधार होता है, सभी अंगों और ऊतकों के कार्य और संपर्क सामान्य हो जाते हैं।

बच्चों को सख्त करने के लिए सूर्य की किरणों को वायु स्नान और जल प्रक्रियाओं के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों और किशोरों की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, सख्त करने के तरीकों और साधनों का चयन (चिकित्सकीय पेशेवर के साथ अनिवार्य परामर्श के साथ) व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए।

बच्चों और किशोर संस्थानों की निरंतर स्वच्छता पर्यवेक्षण करते समय, उनमें सख्त गतिविधियों का संगठन अनिवार्य नियंत्रण के अधीन है, विशेष रूप से आवासीय संस्थानों में और बच्चों और किशोरों के लिए उच्च रुग्णता दर के साथ। ऐसा करते समय, निम्नलिखित पर ध्यान दें:

सख्त करने (विशेष और दैनिक) प्रक्रियाओं का एक सेट;

विशेष सख्त प्रक्रियाओं का संगठन (दैनिक दिनचर्या में स्थान; सभी बच्चों द्वारा प्रक्रिया को पूरा करने में लगने वाला समय; कार्यप्रणाली; उत्तेजना के प्रति बच्चों की प्रतिक्रिया; चिकित्सा कर्मियों और शिक्षकों की भागीदारी);

संगठन और सख्त गतिविधियों के संचालन पर चिकित्सा नियंत्रण रखना (बच्चों की प्रारंभिक परीक्षा, सख्त प्रक्रियाओं का निर्धारण, सिफारिशों का पंजीकरण और निष्पादित प्रक्रिया);

प्रभावित करने वाले कारकों के आधार पर रुग्णता का विश्लेषण, किए गए उपायों की प्रभावशीलता का निर्धारण आदि।

निरीक्षण के परिणामों के आधार पर, संगठित समूहों में बच्चों और किशोरों के बीच सख्त गतिविधियों के संगठन और संचालन पर एक सामान्य निष्कर्ष दिया गया है, साथ ही इस स्वास्थ्य-सुधार कार्य को अनुकूलित करने के लिए विशिष्ट सिफारिशें भी दी गई हैं।

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बच्चों और किशोर संस्थानों में शारीरिक शिक्षाशारीरिक शिक्षा पर चिकित्सा नियंत्रण